歯医者さんへ行こうと思うだけで、

• ドキドキする💦
• 動悸がする
• 息苦しくなる
• 吐き気が出る
• 力が入ってしまう
• 行かなきゃと思うほど怖くなる

そんな状態で悩んでいませんか？

中には、

• 「き～ん」という音を聞くだけで緊張する
• 麻酔が怖い
• 口を開けたままなのが苦手（顎の調子がおかしくなる）
• 椅子に座ると「逃げられない感じ」がつらい
• 咳やえずきが止まらなくなる（したらアカンと思うと余計になる）

という方もおられます。

実際に当院でも、

「歯医者さんへ行こうとするとお腹が痛くなる」
「予約の日が近づくだけで不安になる」
「途中でパニックっぽくなる」

と相談される方は少なくありません。

こういった状態は、
「気のせい」や「弱いから」ではなく、
体が危険を感じて緊張している状態かもしれません。

この記事では、
歯医者さんで不安や緊張が強くなる理由や、自律神経との関係について、やさしく解説していきます。

不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました

不安やパニック、予期不安でお悩みの方へ。電車・高速道路・人混み・美容室・MRI検査など状況別の不安や、動悸・息苦しさ・強迫症状との関係をまとめました。東大阪市のおおくま整骨院が整体としての考え方をご紹介します。

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2026.06.22

こんなお悩みありませんか？

• 歯医者の予約が近づくだけで不安
• 診察台へ座ると動悸がする
• キーンという音で緊張する
• 麻酔が怖い
• 口を開けたままなのが苦手
• えずきやすい
• 咳が止まらなくなる
• 息苦しくなる
• 「逃げられない感じ」がつらい
• 「迷惑をかけたらどうしよう」と考えてしまう

真面目で頑張りすぎる方ほど、
「ちゃんとしなきゃ」と無意識に力が入りやすいことがあります。

歯医者さんで不安になるのはなぜ？

歯医者さんが苦手な方の多くは、
「痛み」だけではなく、

• 音
• におい
• 緊張感
• 逃げられない感じ
• 過去の怖い経験

などで、体が敏感に反応していることがあります。

特に、

「途中でやめられない」
「口を開けたまま」
「横になって動けない」

という状況は、体が警戒しやすくなることがあります。

頭では
「大丈夫」
とわかっていても、
体が危険だと感じてしまうことがあるのです。

「またしんどくなるかも…」が不安を強くすることもあります

一度、歯医者さんでしんどくなった経験があると、

「またあの感じになるかも…」

と、体が覚えてしまうことがあります。

すると、
予約を取る段階から緊張したり、
当日になると動悸が強くなる方もおられます。

これは「予期不安」と呼ばれることもあります。

▶ 不安・パニック・予期不安についてのまとめはこちら

自律神経や体の緊張との関係

自律神経は、

• 呼吸
• 心拍
• 胃腸
• 緊張とリラックス

など、体のバランスを整える働きがあります。

ストレスや疲れが続くと、
体がずっと緊張モードになりやすくなります。

すると、

• 呼吸が浅い
• 力が抜けない
• 音に敏感
• 息苦しい
• 動悸が出やすい

などの状態につながることがあります。

▶自律神経の乱れによる症状と当院の整体についてはこちら

体がずっと警戒モードになっていることもあります

例えば、
ずっと肩に力が入っているような状態が続くと、
体も休まりにくくなります。

真面目で頑張りすぎる方ほど、
無意識に緊張が続いていることがあります。

すると、
歯医者さんのような「緊張する場所」で、
体が敏感に反応しやすくなることがあります。

呼吸が浅くなっている方もいます

緊張すると、
無意識に息を止めてしまう方もいます。

呼吸が浅い状態では、
体がリラックスしにくく、
さらに不安が強くなることがあります。

まずは、
「しっかり息を吐く」
だけでも、
体が少し落ち着きやすくなることがあります。

感覚が敏感な方もいます

歯医者さんが苦手な方の中には、

• 音に敏感
• においが苦手
• 口の中を触られる感覚が苦手
• 人との距離感が苦手

という方もおられます。

「気にしすぎ」ではなく、
体が刺激を強く感じやすい状態かもしれません。

こんな方に多いと言われています

歯医者さんで緊張しやすい方の中には、

• 真面目
• 頑張りすぎる
• 周りを気にしやすい
• 我慢しやすい
• 感覚が敏感

などの特徴がみられることがあります。

もちろん、すべての方に当てはまるわけではありません。

ただ、
「迷惑をかけたくない」
と頑張りすぎる方ほど、
体へ力が入りやすいことがあります。

真面目で頑張りすぎる

「ちゃんとしなきゃ」
と頑張りすぎる方ほど、
無意識に緊張をため込みやすいことがあります。

歯医者さんでも、

「動いたら迷惑かな…」
「我慢しなきゃ…」

と無理をしてしまう方も少なくありません。

周りを気にしやすい

「迷惑をかけたらどうしよう」
「また咳が出たらどうしよう」

と考えるほど、
さらに体が緊張してしまうことがあります。

感覚が敏感

音や振動、口の中の感覚などに敏感な方もいます。

そのため、
周りからは分かりにくくても、
本人はかなり頑張っていることがあります。

歯医者さんで少し楽になるための工夫

「怖がらないようにしよう」
と頑張りすぎるほど、
逆に緊張してしまうことがあります。

まずは、
「今かなり緊張しているんだな」
と気づくだけでも大丈夫です。

深呼吸をする

吸うことより、
「ゆっくり吐く」
ことを意識してみてください。

力を抜く場所をつくる

肩や手に力が入っていないか確認し、
少しだけ抜いてみましょう。

歯医者さんへ事前に相談する

「歯医者が苦手です」
と事前に伝えておくことで、
安心できる方もいます。

最近では、
やさしく対応してくださる歯科医院も増えています。

医療機関へ相談が大切なケース

• 動悸や息苦しさが強い
• パニックのようになる
• 咳が長く続く
• 日常生活に支障がある
• 睡眠にも影響している

などの場合は、
呼吸器内科や耳鼻科、心療内科などで相談することも大切です。

当院は医療機関ではありません。

診断や投薬は行っておりませんが、
体の緊張や呼吸、自律神経の面から、
安心して過ごしやすい体づくりをサポートしています。

当院での考え方

当院では、
「歯医者さんが怖い＝気持ちの問題」
とは考えていません。

体が緊張し続けることで、
呼吸や自律神経が乱れ、
敏感になっていることもあると考えています。

そのため、
症状だけを追いかけるのではなく、

• 呼吸
• 姿勢
• 体の緊張
• 安心感

を大切にしています。

「安心して過ごせる体」を目指します

真面目で頑張りすぎる方ほど、
無意識に体へ力が入り続けていることがあります。

当院では、
強い刺激ではなく、
やさしく体の緊張をゆるめる施術を行っています。

また、
睡眠や食事など、
「体の土台」を整えることも大切にしています。

当院でのサポート例

※あくまで一例であり、すべての方に同じ変化があるわけではありません。

ご相談内容

40代女性。

以前から歯医者さんが苦手で、
予約の日が近づくだけで不安になり、
動悸や息苦しさ、眠れない夜が続くという状態でした。

特に、

• 麻酔
• キーンという音
• 口を開けたまま

が苦手で、
途中でしんどくなることもあったそうです。

当院でさせていただいたこと

当院では、
診断ではなく、

• 呼吸
• 姿勢
• 首や肩の緊張
• 力の入り方（動きを確認）
• 検査で脈や酸素飽和度、目に光を当てる

などを確認しました。

実際に、
肩や首へかなり力が入りやすく、
呼吸も浅い状態でした。

また、
「迷惑をかけたくない」
という気持ちがかなり強く、
無意識に頑張りすぎている印象がありました。

行ったこと

当院では、
やさしく体の緊張をゆるめながら、
呼吸がしやすい状態を目指しました。

また、

• 深呼吸
• 力を抜く練習
• 睡眠
• 朝ごはん

など、
日常生活でできることも一緒に確認しました。

現在

最初は、
歯医者さんを考えるだけで緊張していたそうですが、
少しずつ、

「前より落ち着いて行ける日が増えてきた」

と話してくださいました。

現在も波はありますが、
以前より安心して過ごせる時間が増えてきています。

ご感想

院長よりひとこと

とても嬉しいご感想をありがとうございます。
寝不足など体調によって
波があるかもしれませんが、
しっかりとサポートさせていただきます。

よくある質問

▶不安って苦しいですよね。不安についてこちらにまとめております

まとめ

歯医者さんで不安や緊張が強くなるのは、
あなたが弱いからではありません。

体が、
「守らなければ」
と頑張り続けている状態かもしれません。

特に、

• 真面目
• 頑張りすぎる
• 我慢しやすい
• 周りを気にしやすい

そんな方ほど、
無意識に体へ力が入りやすいことがあります。

まずは、
「怖がらないようにする」
ではなく、

「今かなり緊張しているんだな」

と気づくだけでも大丈夫です。

ひとりで抱え込まず、
必要な時はご相談ください。

関連記事

• 自律神経整体まとめページ
• パニック、不安がつらい方へ
• MRIやエレベーターなど狭いところが怖い方へ
• 美容院が苦手な方へ
• 緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ
• 東大阪市で顎関節症・食いしばり・歯ぎしりにお悩みの方へ｜自律神経との関係も解説

参考文献

• 『不安のメカニズム』クレア・ウィークス
• 『痛みからの解放』ピーターAラヴィーン＋マギーフィリップス・花丘ちぐさ
• 『感動する脳』茂木健一郎
• 『死ぬくらいなら会社辞めればができない理由』ゆうきゆう・汐街コナ
• 『もっと気持ちを言葉にできる本』木暮太一

東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.06.22

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

▶東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係

▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

▶小さいころの影響かも！見捨てられ不安から自己否定

▶人前が苦手・あがり症・赤面症で不安を感じやすい人はこちら

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夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

・真面目
・責任感が強い
・人に迷惑をかけたくない
・頑張りすぎる
・断るのが苦手
・我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

自律神経整体の施術内容は、こちらで詳しくご案内しています。
▶ 自律神経整体の詳細はこちら

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

不安・パニック・動悸でお悩みの方のご感想｜東大阪市 自律神経専門整体

当院には、不安感やパニック発作、動悸でお悩みの30代〜50代の女性を中心に多くの方がご来院されています。

・突然ドキドキして不安になる
・電車や人混みが怖い
・息苦しくなることがある
・病院では「異常なし」と言われた
・薬をできれば減らしたい

このようなお悩みを抱えていた方から、たくさんのご感想をいただいております。

※施術の効果には個人差があります。

▶不安やパニックについての総合的なまとめのページはこちら

不安・パニックでお悩みだった方のご感想

30代女性｜電車に乗れなかった方

「急に動悸がして、電車に乗れなくなりました。
病院では異常なしと言われましたが、不安は消えませんでした。
施術を受けていくうちに呼吸が楽になり、
今では少しずつ電車にも乗れるようになりました。
もっと早く来ればよかったです。」

40代女性｜突然の動悸と息苦しさ

「家事をしている時に急にドキドキして息苦しくなることがありました。
検査では異常なし。どうしていいか分からず不安でした。
こちらで身体をゆるめてもらうと安心感が出てきました。
今は動悸が起こる頻度がかなり減っています。」

50代女性｜外出が怖くなっていた方

「スーパーや美容院など、人が多い場所が怖くなっていました。
施術を重ねるうちに身体の緊張が抜け、
『大丈夫かも』と思える時間が増えました。
今では外出もできるようになっています。」

なぜ不安・パニック・動悸が改善へ向かうのか

自律神経の過緊張をやさしく整える

不安やパニック発作は、身体が常に「緊急モード」になっている状態です。
当院では、背中や頭部を中心にやさしく緩め、
交感神経と副交感神経のバランスを整えていきます。

安心できる環境づくり

不安症状は「安心感」と深く関係しています。
丁寧な説明と落ち着いた空間で、
心と身体の両面から回復をサポートします。

このような方は一度ご相談ください

・突然の動悸が怖い
・パニック発作を繰り返している
・不安で外出がつらい
・薬を減らしたい
・病院で異常なしと言われた

東大阪市で不安・パニック・動悸にお悩みの方は、
自律神経専門整体のおおくま整骨院へご相談ください。

関連ページ

• 自律神経整体について
• 不眠の改善事例
• めまいでお悩みの方へ

私は親に、あまり褒められた記憶がありません。

両親はよく喧嘩をしていて、家の中で安心できないことが多かったです。

兄弟は褒められるのに、自分は大事にされていないように感じていました。

抱っこやハグをしてもらった記憶も、あまりありません。

大人になった今も、人の顔色が気になります。

職場でも「嫌われたかもしれない」と考えてしまいます。

友人や家族との関係でも、相手の機嫌が気になってしまいます。

彼氏ができても、いつ嫌われるのか、いつ別れを言われるのかと不安になります。

会っている時は幸せなのに、それ以外の時間は「どうせ私なんて」と思ってしまい、毎日つらいです。

どうしたら、もう少し楽に生きられるのでしょうか。

「嫌われたかもしれない」
「見捨てられたらどうしよう」
「私が悪かったのかな…」

そんなことを何度も考えてしまい、人間関係に疲れていませんか？

相手の機嫌が気になったり、LINEの返信が遅いだけで不安になったり、自分よりも周りを優先してしまったり…。

頭では「考えすぎだ」とわかっていても、不安が止まらず苦しくなることがあります。

もしかすると、その背景には「見捨てられ不安」や「自己否定」、そして子どもの頃に育まれた「愛着」が関係しているのかもしれません。

この記事では、見捨てられ不安や自己否定、人間関係の不安がなぜ起こるのか、自律神経との関係も含めてやさしく解説します。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.06.22

子どものころの安心感が今の不安に影響することがある

ご相談くださった方は、親からハグをしてもらった記憶がほとんどないとのことでした。
兄弟と比べても、自分だけ少し違う育てられ方をされたように感じておられました。

「あなたはお姉ちゃんなんだから、しっかりしなさい」と言われて育ったそうです。

このような体験があると、「自分は大切にされない人なのかもしれない」「甘えてはいけない」と思いやすくなることがあります。

もちろん、すべてが親だけで決まるわけではありません。
ですが、子どものころに安心できる関わりが少なかった場合、大人になってからも不安の出やすさにつながることがあります。

このようなお悩みはありませんか

もし当てはまるものがあれば、それはあなたが弱いからではありません。
これまでの経験の中で身についた考え方や、人との関わり方のパターンが影響しているのかもしれません。

見捨てられ不安とは

見捨てられ不安とは、「嫌われたらどうしよう」「見放されたらどうしよう」「一人になったらどうしよう」という不安が強く出やすい状態のことです。

もちろん、人との別れや孤独が不安になることは誰にでもあります。

しかし見捨てられ不安が強い場合は、相手が少し冷たく感じただけで落ち込んだり、LINEの返信が遅いだけで不安になったり、相手の態度を必要以上に気にしてしまうことがあります。

そのため、

• 嫌われないように無理をする
• 相手に合わせすぎる
• 何度も確認してしまう
• 本当の気持ちを我慢してしまう

といった行動につながることがあります。
そして気づかないうちに、人間関係そのものが苦しくなってしまうことも少なくありません。

自己否定との関係

見捨てられ不安が強い方の中には、自己否定が強い方も少なくありません。

例えば、「私なんて価値がない」「どうせ嫌われる」「私が悪いんだ」という考え方が無意識に浮かんでしまうことがあります。

すると、相手の言葉や態度を必要以上に悪く受け取ったり、少しの失敗でも強く自分を責めたりしてしまいます。

本来であれば、相手の機嫌や評価は相手の問題であることもあります。

しかし自己否定が強いと、すべて自分の責任のように感じてしまうことがあります。

その結果、心だけでなく体も緊張しやすくなり、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 胃腸の不調
• 不眠
• 不安感

など、自律神経の不調につながることもあります。

だからこそ大切なのは、無理にポジティブになることではなく、まずは「なぜ自分がそう感じるのか」を知ることです。

その理解が、少しずつ自分を責めることを減らす第一歩になることがあります。

愛着とはなんでしょうか

愛着（アタッチメント）という言葉を聞いたことがある方もいるかもしれません。
最近ではテレビやSNS、本などでも取り上げられることが増えています。

愛着とは、単に親子関係のことだけではありません。
人との関わり方や安心感、自分自身の感じ方にも関係すると考えられています。

ここでは、愛着についてできるだけわかりやすくご説明します。

愛着とは

愛着とは、簡単にいうと「安心して戻れる心の土台」のようなものです。

子どものころに、困った時や怖い時に守ってもらえた経験があると、その安心感が土台になりやすいと考えられています。

その土台が弱いと、人との距離感がわからなくなったり、自分を守ることが苦手になったり、不安が強く出やすくなることがあります。

人によって、
・人に頼るのが苦手な方
・逆に不安が強く出やすい方
など、さまざまな傾向があります。

▶愛着について詳しく知りたい方は、愛着障害のページも参考にしてみてください

愛着は大人になっても影響することがある

人は子どものころの体験だけで人生が決まるわけではありません。

しかし、幼少期にどのような安心感を感じていたかは、大人になってからの人間関係や不安の感じやすさに影響することがあります。

その中でも大切だと考えられているのが、「安全基地」という考え方です。

もし子どものころに十分な安全基地を感じられなかったとしても、自分が悪かったわけではありません。

また、大人になってからも安心できる人との関わりや経験を通して、安心感を育てていくことは可能だと考えられています。

こうした「安心して戻れる場所」があると、人は少しずつ新しいことに挑戦したり、自分で考えて行動したりしやすくなります。

一方で、この安心感が十分に育まれなかった場合、人との距離感に悩んだり、自分に自信が持てなかったり、不安が強く出やすくなることがあります。

もちろん、すべてが愛着だけで決まるわけではありません。

しかし、人間関係の不安や見捨てられ不安、自己否定などを考えるうえで、愛着は大切なヒントになることがあります。

愛着のスタイルについて

愛着にはいくつかの傾向があると考えられています。

もちろん人をきれいに分類できるわけではありませんが、

「なぜ私は人間関係で不安になりやすいのだろう」
「なぜ人との距離感に悩みやすいのだろう」

と考えるヒントになることがあります。

まずは参考程度に、自分がどのような傾向を持ちやすいのか見てみるのもよいかもしれません。

今の自分がどのような傾向を持ちやすいのかを知ることは、とても大切です。
外部サイトになりますが、参考として次のテストも役立つかもしれません。

愛着スタイル診断テスト

回避性愛着障害～絆が稀薄な人たち～ (光文社新書) をもとに作成した愛着スタイル診断テストです。

attachmentstyletest.web.fc2.com

テスト結果はあくまで目安ですが、自分自身を理解するきっかけになることがあります。

安定型

人を信頼しやすく、困った時には助けを求めることもできる傾向があります。

回避型

人に頼ることが苦手で、一人で頑張りすぎてしまう傾向があります。

不安型

相手との関係が気になりやすく、見捨てられることへの不安が強く出やすい傾向があります。

なぜ人間関係でこんなにしんどくなるのか

見捨てられ不安や自己否定が強い方は、

・相手の言葉を自分の問題として受け取りやすい
・相手の機嫌を気にしすぎてしまう
・嫌われないように無理をしてしまう

こういった傾向があることがあります。

その結果、心だけでなく体もずっと緊張しやすくなります。

この状態が続くと、自律神経のバランスも乱れやすくなることがあります。

例えば、

• 肩や首の力が抜けない
• 頭痛が起こりやすい
• 胃腸の調子が悪い
• 息苦しさや動悸が出る
• 疲れているのに休まらない

といった状態につながることもあります。

つまり、人間関係の不安は心だけの問題ではなく、体の緊張とも深く関係していることがあるのです。

見捨てられ不安は「不安そのもの」よりも繰り返されることがつらい

見捨てられ不安で悩んでいる方は、不安になること自体が問題なのではありません。

本当につらいのは、安心したと思ったら、また不安になることを何度も繰り返してしまうことです。

例えば、

• LINEの返信が来なくて不安になる
• 返信が来て安心する
• 数時間後にまた不安になる
• SNSの反応が気になる
• 職場での何気ない一言が気になる
• 相手の機嫌を何度も考えてしまう

このようなことを繰り返してしまう方は少なくありません。

頭では「大丈夫だろう」と思っていても、心や体が追いつかず、不安が何度も戻ってきてしまうことがあります。

その結果、疲れやすい、眠れない、相手のことばかり考えてしまう、という状態につながることがあります。

安心しても不安が戻ってくる理由

見捨てられ不安が強い方は、「今この瞬間は大丈夫」という感覚が育ちにくいことがあります。

そのため、相手が優しくしてくれても、褒めてもらっても、大切にされていても、しばらくすると再び不安が出てくることがあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありません。

しかし、「安心できない自分が悪い」のではなく、これまでの経験の中で身についた考え方や、人との関わり方のパターンが影響していることもあります。

相手ではなく「自分の安心感」が課題になっていることもある

相手が変われば安心できる。
もっと優しくしてもらえれば安心できる。

そう思うこともあるかもしれません。

もちろん人間関係の問題が原因の場合もあります。

しかし実際には、相手が変わっても、恋人が変わっても、職場が変わっても、同じ不安を繰り返してしまう方もおられます。

その場合、本当に必要なのは、相手を変えることではなく、自分の中に「大丈夫」と感じられる安心感を少しずつ育てていくことが大切になる場合もあります。

見捨てられ不安と安全行動の関係

不安になると、人は安心したくなります。これはとても自然な反応です。

そのため、

• 何度もLINEを確認する
• 既読が付いたか確認する
• SNSを何度も見る
• 家族や友人に何度も相談する
• ネット検索を繰り返す

このような行動をとることがあります。

実際に、当院へご相談いただく方の中にも、「気づいたら何度も確認してしまう」「安心したくて検索がやめられない」という方は少なくありません。

安全行動とは

不安を減らすために行う行動を、心理学では「安全行動」と呼ぶことがあります。
安全行動そのものが悪いわけではありません。
誰でも不安な時には安心材料を探します。

例えば、

• 家族に相談する
• 友人に話を聞いてもらう
• ネットで調べる

といった行動も自然な反応です。
ただし、安全行動ばかりになると、自分自身で安心する力が育ちにくくなることがあります。

一時的には安心するけれど長期的には不安が強くなることもある

安全行動は、その場では安心につながることがあります。

しかし繰り返しすぎると、「確認しないと安心できない」という状態になってしまうことがあります。

すると、不安を減らすために始めた行動が、逆に不安を維持してしまうこともあります。

LINEを何度も確認する

例えば、「LINEを確認する→安心する→また不安になる→また確認する」という流れです。

最初は安心するための行動だったはずが、いつの間にか「確認しないと落ち着かない」状態になってしまうことがあります。

相手の気持ちを確かめ続ける

見捨てられ不安が強い方は、「本当に大丈夫かな」「嫌われていないかな」と不安になりやすいことがあります。

そのため、

• 何度も愛情を確認する
• 相手の機嫌を探る
• 顔色をうかがう
• 本音より相手を優先する

といった行動につながることがあります。

しかし、確認して安心できても、その安心感が長続きしないことも少なくありません。

ネット検索や相談を繰り返す

不安な時に調べたり相談したりすることは悪いことではありません。

ただ、

調べる→安心する→また不安になる→また調べる

を繰り返していると、「自分で判断する力」よりも、「外から安心をもらうこと」に頼りやすくなることがあります。
もちろん一人で抱え込む必要はありません。

大切なのは、相談や確認をしながらも、少しずつ自分の中にも安心感を育てていくことです。

安全行動の背景には、人との距離感や境界（バウンダリー）が関係していることもあります。

次は、その境界について考えてみましょう。

見捨てられ不安と境界（バウンダリー）の関係

見捨てられ不安が強い方の中には、自分と相手との境界（バウンダリー）が曖昧になっている方がおられます。

境界とは、簡単にいうと「ここからが自分、ここからが相手」という心の境目です。
この境界が曖昧になると、相手の感情や機嫌、評価まで自分の責任のように感じてしまうことがあります。

その結果、人間関係が苦しくなり、自律神経も緊張しやすくなることがあります。

＊相手の感情や機嫌まで背負い込んでしまうと、人間関係は苦しくなりやすくなります。
これ！本当に当院のクライアントさんに多いんです。

境界とは何でしょうか

私たちは本来、

• 自分の気持ち
• 自分の考え
• 自分の選択

について責任を持っています。

一方で、

• 相手の気持ち
• 相手の考え
• 相手の機嫌

は相手のものです。

しかし見捨てられ不安が強い方は、その境目がわからなくなってしまうことがあります。

このような感じです。

相手の問題まで背負ってしまう

見捨てられ不安が強い方は、人との関係をとても大切にされる方が多いです。
その優しさは素晴らしいことです。

しかしその反面、相手の問題まで自分が何とかしなければならないと感じてしまうことがあります。

本来であれば、

• 相手が考えること
• 相手が決めること
• 相手が責任を持つこと

まで背負ってしまうと、心も体も疲れてしまいます。

相手が不機嫌だと自分が悪いと思ってしまう

例えば、

• 職場で上司の機嫌が悪い
• パートナーが疲れていて無口になっている
• 友人からの返信が少しそっけない

そんな時、「私が何か悪いことをしたのかな」と考えてしまうことはありませんか？

実際には、仕事で疲れているだけかもしれません。体調が悪いだけかもしれません。別の悩みがあるだけかもしれません。

しかし見捨てられ不安が強いと、相手の感情を自分の責任のように感じてしまうことがあります。

相手に嫌われないことを最優先にしてしまう

嫌われたくないという気持ちは誰にでもあります。
しかし、それが強くなりすぎると、

• 頼まれると断れない
• 本音が言えない
• 無理をしてしまう
• 相手に合わせ続ける

という状態になりやすくなります。

すると、自分の気持ちがわからなくなったり、疲れが抜けなくなったり、人間関係そのものが苦しくなったりすることがあります。

境界が整うと人間関係は少し楽になることがある

見捨てられ不安が強い方は、

本当は

• 安心したい
• 大切にされたい

という気持ちを持っています。

しかし、その気持ちを感じたり満たしたりする前に、

「嫌われたかもしれない」
「迷惑をかけたかもしれない」
「見捨てられるかもしれない」

と考えが先に動いてしまうことがあります。

すると、相手の機嫌を必要以上に気にしたり、相手の問題まで背負ったり、自分の気持ちよりも相手を優先したりしやすくなります。

境界（バウンダリー）が整ってくると、「相手の問題」と「自分の問題」を少しずつ分けて考えられるようになることがあります。「優しくない人になる」のではなく、「自分も相手も大切にする関わり方」に近づいていくイメージです。

もちろん、急にできるようになるものではありません。

しかし、相手が不機嫌だからといって必ずしも自分が悪いわけではないこと、相手の感情をすべて背負う必要はないこと、自分の気持ちも大切にしてよいこと、そうした感覚が少しずつ育ってくると、人間関係は以前より楽になることがあります。

人間関係の不安をやわらげる考え方（エネルギーサークル）

ここまで、

• 愛着
• 見捨てられ不安
• 安全行動
• 境界（バウンダリー）

についてお話してきました。

では、実際に人間関係の不安をやわらげるためには、どうしたらよいのでしょうか。

当院では、そのヒントの一つとして「エネルギーサークル」という考え方をお伝えすることがあります。
これは難しい心理学ではなく、人が本来持っている自然な心と体の流れを理解するための考え方です。

エネルギーサークルとは

エネルギーサークルとは、「体の感覚から始まり、自然に満たされて終わる流れ」のことです。

人は本来、
「感じる→気づく→感情が動く→行動する→満たされる→落ち着く」という流れを繰り返しています。

難しく感じるかもしれませんが、「本当はどう感じているのか」に気づく練習だと思っていただければ大丈夫です。

自分で変えられることに意識を向ける

見捨てられ不安が強い方は、

• 相手がどう思っているのか
• 相手がなぜあんな態度を取ったのか
• 相手が自分をどう評価しているのか

を考え続けてしまうことがあります。

しかし、相手の考えや感情を完全にコントロールすることはできません。

一方で、

• 自分が何を感じているのか
• 本当はどうしたいのか
• 今できることは何か

には目を向けることができます。

エネルギーサークルでは、まず自分の感覚や気持ちに気づくことを大切にします。

相手を変えようとしすぎない

不安が強い時ほど、

• 相手にわかってほしい
• もっと優しくしてほしい
• もっと安心させてほしい

という気持ちが強くなることがあります。

もちろん、その気持ちは自然なものです。
しかし、人を変えることは簡単ではありません。

相手を変えようと頑張り続けるよりも、

• 自分がどう感じているのか
• 自分は本当は何を求めているのか

に気づいていく方が、人間関係が楽になることがあります。

具体例で見てみましょう

たとえば、こんな流れです。

・感じる → なんとなく胃が気になる
・気づく → お腹がすいている
・感情 → ラーメン食べたい
・行動 → ラーメンを食べに行く
・満たされる → お腹いっぱいになる
・収束 → もうラーメンのことを考えなくなる

これが自然なエネルギーの流れです。

なぜ不安や執着が起こるのか

この流れがどこかで止まると、エネルギーが途中で引っかかります。

すると、

• 頭の中でぐるぐる考える
• 同じことを何度も思い出す
• 不安が続く
• 相手のことばかり考えてしまう

といった状態になりやすくなります。

例えば、

• 本当は悲しかったのに悲しさを感じないようにしている
• 本当は嫌だったのに我慢している
• 本当は助けてほしいのに言えない

そんな状態が続くと、心も体も疲れてしまいます。

エネルギーサークルでできること

エネルギーサークルでは、「どこで止まっているのか」に気づくことが大切です。

たとえば、

• 感じることを飛ばしている
• 本当の気持ちに気づけていない
• 行動できずに止まっている

などです。

そこに気づいていくことで、少しずつ執着がゆるみ、自然に手放しやすくなることがあります。

心理学では、「自分の問題と相手の問題を分けて考える」という考え方があります。

エネルギーサークルは、それを体の感覚も含めてやさしく整理する方法とイメージしていただくとわかりやすいかもしれません。

当院で大切にしていること

見捨てられ不安や自己否定、人間関係の不安は、単純に「考え方の問題」だけでは説明できないことがあります。

実際には、

• 体の緊張
• これまでの経験
• ストレス
• 栄養状態
• 生活環境

など、さまざまな要素が重なっていることも少なくありません。
そのため当院では、不安だけを切り離して考えるのではなく、その背景も含めて大切にしています。

不安だけをみるのではなく背景も大切にしています

同じ「不安」という症状でも、人によって背景は大きく異なります。

例えば、

• 人間関係のストレスが続いている方
• 子どものころから緊張しやすい方
• 仕事や家庭で頑張り続けている方
• 睡眠不足や疲労が続いている方

など様々です。

そのため当院では、「なぜ今この不安が続いているのか」という背景も大切にしながらお話をうかがっています。

身体・心理・栄養の3つを大切にしています

不安や自律神経の不調は、

• 身体だけ
• 心だけ
• 栄養だけ

で説明できるものではないと考えています。

当院では、

• 身体の緊張
• 考え方や心理的な負担
• 食事や栄養の状態

この3つの視点を大切にしています。
もちろん、すべての方に当てはまるわけではありません。
しかし一つだけではなく、多方面から見ていくことで、新しい気づきにつながることがあります。

自律神経との関係について

当院では、まず体の緊張をやわらげることを大切にしています。

体が緊張したままだと、

「考えすぎないようにしよう」
「気にしないようにしよう」

と思っても、なかなか難しいことがあります。

なぜなら、体が常に警戒モードになっていると、脳も危険を感じやすくなるからです。

そのため、

• 首や肩の緊張
• 呼吸の浅さ
• お腹の緊張
• 睡眠不足

などにも目を向けていきます。

体が少しゆるむことで、

• 考え方に余裕が生まれる
• 不安がやわらぎやすくなる
• 気持ちを整理しやすくなる

といった変化がみられることがあります。

もちろん、整体だけで不安の原因がすべて解決するわけではありません。
しかし、心と体はつながっているため、まずは体からアプローチして呼吸を安定させることも大切だと考えています。

実際に来院された方の症例

20代女性

ご相談くださった20代の女性は、「私は人に甘えてはいけない」「人に迷惑をかけてはいけない」「甘え方がわからない」と悩んでおられました。

来院時のお悩み

・人間関係の不安（すべての人と「コミュニケーションが苦手」というレッテルを張っている）
・自己否定（「私なんて人に好かれることもない」）
・恋愛の不安（「どうせ私なんて何の魅力もないし…」）

自分を責める考え方に少しずつ気づいていただくことから始めました。
「甘えてもいい」「頼ってもいい」と頭で理解するだけでも、心は少しずつゆるみます。

甘え方がわからず、何でも自分で抱え込んでしまうため、常に緊張した状態が続いていました。

施術中に取り組んだこと

• 体の緊張をゆるめる施術＋考え方の整理（エネルギーサークル）
• 家での宿題もしっかりやってもらった（今日あった３つ良いことを書く）

また、他人のことを自分のことのように受け取りすぎてしまう傾向もあったため、「それは相手の課題、自分の課題」と分けて考える練習もしていただきました。

ご家族とも話ができたため、安心できる関わりを少し増やしてもらいました。すると、久しぶりに深く眠れたと話してくださいました。

身体や考え方の変化

自分を責めることが減り、睡眠も改善
お通じもよくなり、食欲が出てきた（ちょっと太ったと笑っておられました）

現在の様子

・少しずつ人との距離感を保てるようになった
・話をできる友人ができて幸せ

いただいたご感想

以前の私は、「人に迷惑をかけてはいけない」「甘えてはいけない」といつも思っていました。
人に頼ることが苦手で、何でも自分で頑張ろうとしてしまい、いつも心も体も緊張していました。

少しずつ自分の考え方のクセに気づけるようになり、「頼ってもいいんだ」「一人で抱え込まなくてもいいんだ」と思える場面が増えてきました。

今では以前より眠れるようになり、人と話すことへの不安も少しずつ減ってきています。

まだ不安になることはありますが、以前のように一人で抱え込まずに過ごせる日が増えました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

院長よりひとこと

この方は、とても真面目で優しい方でした。

だからこそ、「迷惑をかけてはいけない」「自分が頑張らなければいけない」という思いが強くなり、自分自身を苦しめてしまっていたのかもしれません。

施術を続ける中で感じたのは、不安そのものが問題だったのではなく、「一人で抱え込むこと」「自分を責め続けること」の方が大きな負担になっていたということです。
人は安心できる経験を重ねることで、少しずつ変化していくことがあります。
大人になってからでも安心感を育て直すことは可能です。

もちろん経過には個人差がありますが、「私は変われない」「もう手遅れだ」と決めつける必要はありません。
少しずつでも、自分を大切にする練習を続けていくことが大切だと考えています。

▶こうした体からのアプローチは、自律神経整体ページでもご案内しています

大人になってからでも安心感は育て直すことができる

ここまで読んで、「私は子どもの頃の影響があるからもう無理なんだ」「今さら変われない」と思われた方もいるかもしれません。

しかし、大人になってからでも安心感を育て直していくことは可能だと考えられています。

実際に当院へご相談いただく方の中にも、「人を頼ることができなかった」「自分を責めることが当たり前だった」という方がおられます。

それでも少しずつ変化される方は少なくありません。

今からでも変化する可能性はある

人の脳や心は、一度できあがったら終わりではありません。
安心できる体験や人との関わりを通じて、少しずつ変化していくことがあります。
もちろん、すぐに変わるわけではありません。
長年続いてきた考え方や感じ方には時間がかかることもあります。

それでも、「以前より少し楽になった」「前ほど自分を責めなくなった」そんな変化が積み重なっていくことがあります。

小さな安心体験を積み重ねる

大切なのは、大きく変わろうとすることではありません。

例えば、

• 断れた
• 頼れた
• 休めた
• 本音を少し言えた
• 助けを求められた

こうした小さな体験が、安心感を育てる土台になることがあります。
最初は小さな一歩でも構いません。

その積み重ねが、「自分は大丈夫かもしれない」という感覚につながっていくことがあります。

体の緊張をゆるめることも一つの方法

不安が強い時は、考え方だけでは変えられないことがあります。
体が緊張していると、脳は危険を感じやすくなります。

そのため、

• 呼吸
• 睡眠
• 運動
• 体のケア

などを通して、まず体を落ち着かせて“ゆるめる”ことが大切です。
まずは安心できる体の状態をつくることが大切です。

当院では、心だけではなく体の状態を大切にしながらサポートしています。
心と体は別々ではなく、お互いに影響し合っています。

だからこそ、考え方だけではなく、体にも目を向けることが安心感を育てる一つのきっかけになることがあります。

やさしいセルフケア

見捨てられ不安や自己否定は、すぐに変えようとしても難しいことがあります。

まずは無理のない範囲で、できそうなことから始めてみましょう。

呼吸を整える

不安が強い時は、呼吸が浅くなりやすくなります。

まずは大きく吸うことよりも、ゆっくり吐くことを意識してみましょう。
吐く時間を少し長くするだけでも、体の緊張がやわらぐことがあります。

自分の気持ちを書き出してみる

不安が強い時は、頭の中だけで考え続けてしまうことがあります。

そんな時は、

• 何が不安なのか
• 本当はどうしたいのか
• 今できることは何か

を書き出してみるのも一つの方法です。
書き出すことで、気持ちが整理しやすくなることがあります。

体をゆるめる

体が緊張していると、脳も危険を感じやすくなります。

そのため、

• 深呼吸
• 軽い散歩
• ストレッチ
• 入浴

などを取り入れてみるのもおすすめです。
まずは「安心できる体の状態」をつくることも大切です。

安心できる人と関わる

見捨てられ不安が強い時ほど、一人で抱え込みやすくなります。

信頼できる人や安心できる人と話をすることで、気持ちが落ち着くこともあります。

無理に頑張るのではなく、「頼る練習」をしてみることも大切です。

自分を責めていることに気づく

見捨てられ不安が強い方は、知らず知らずのうちに自分を責めていることがあります。

「また自分を責めているな」と気づくだけでも大きな一歩です。

まずは責めることをやめるより、気づくことから始めてみましょう。

相手の問題と自分の問題を分けて考える

相手の機嫌や感情は、必ずしも自分の責任ではありません。

不安になった時は、「これは相手の問題かな？」「それとも自分の問題かな？」と考えてみるのも一つの方法です。

少しずつ境界（バウンダリー）を意識することで、人間関係が楽になることがあります。

よくある質問

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• 認知のゆがみについて
• 愛着のテーマをさらに知りたい方へ
• 執着や不安を整理したい方へ
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まとめ

見捨てられ不安や自己否定、人間関係の不安で悩んでいる方は少なくありません。

そして、その背景には愛着や安心感、人との関わり方が影響していることもあります。

もちろん、すべてが子どもの頃の経験だけで決まるわけではありません。

しかし、

• 人の顔色が気になる
• 嫌われることが怖い
• 断れない
• 一人で抱え込んでしまう
• 自分を責めてしまう

こうした状態が続いている方にとって、愛着や見捨てられ不安を知ることは、自分を理解する大切なヒントになることがあります。

また、

• 安全行動
• 境界（バウンダリー）
• エネルギーサークル

といった考え方も、人間関係の不安を整理する助けになることがあります。

大切なのは、「自分が悪い」と責め続けることではなく、「なぜ私はこんなに苦しいのだろう」と自分を理解していくことです。

そして大人になってからでも、安心感は少しずつ育てていくことができます。

もし今、「誰にもわかってもらえない」「このままずっと苦しいのではないか」と感じているなら、一人で抱え込まずにご相談ください。

当院では、体の緊張だけでなく、考え方や人間関係の背景も大切にしながら、自律神経の不調と向き合っています。

「私の場合はどうなんだろう？」
「病院では異常なしと言われたけどつらい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

一緒に整理しながら考えていきましょう。🔥

参考文献

• 『アタッチメント 生涯にわたる絆』：ジョン・ボウルビィ
• 『愛着障害 子ども時代を引きずる人々』：岡田尊司
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子

「美容院に行くと動悸がする…」
「シャンプー台で息苦しくなってしまう…」
「またしんどくなったらどうしようと考えてしまい、美容院へ行くのが怖い…」

そんなお悩みはありませんか？

• 美容院を予約しただけで不安になる
• ケープを巻かれると苦しく感じる
• シャンプー台で気分が悪くなる
• 美容師さんとの会話に緊張する
• 途中で帰れないと思うと不安になる
• 動悸や汗、息苦しさが出る

実は、このようなお悩みは決して珍しいものではありません。

当院でも、「美容院に行けるようになりたい」「シャンプー台が怖い」「また発作が起きたらどうしようと思ってしまう」というご相談をいただくことがあります。

美容院が怖いというよりも、「途中でしんどくなったらどうしよう」「逃げられなかったらどうしよう」という不安が強くなっている場合も少なくありません。

これは気持ちの問題や性格の問題ではなく、体が強い緊張状態になり、自律神経が敏感に反応していることも考えられます。

この記事では、

• なぜ美容院で不安や動悸、息苦しさが出るのか
• 「またしんどくなったらどうしよう」が続く理由
• 予期不安やパニック症状との関係
• 当院の考え方

について、できるだけわかりやすくお伝えします。

※強い胸の痛み、失神、激しい息苦しさなどがある場合は、まず医療機関へご相談ください。当院は医療機関ではなく、診断や治療を行うことはできません。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.06.22

こんなお悩みありませんか？

このようなお悩みは決して珍しいものではありません。

当院でも、「美容院のシャンプー台が苦手」「途中で気分が悪くなったらどうしようと考えてしまう」「動悸や息苦しさが出るので美容院へ行けない」といったご相談をいただくことがあります。

特に、一度しんどくなった経験がある方は、「また同じことが起こったらどうしよう」という不安から、予約の段階ですでに緊張してしまうことも少なくありません。

しかし、それは気持ちが弱いからではなく、体が強い緊張状態になり、警戒モードが続いていることも考えられます。

次に、なぜ美容院で不安や動悸、息苦しさが出やすいのかについてお話していきます。

美容院で不安・動悸・息苦しさが出やすい理由

「美容院に行くだけなのに、なぜこんなに不安になるんだろう…」

そう思われる方は少なくありません。

実は美容院には、体が緊張しやすい条件がいくつもあります。

• 長時間座っている
• 人との距離が近い
• 美容師さんとの会話が続く
• ケープで首元が締め付けられる
• シャンプー台で身動きが取りにくい
• 途中で帰りにくい

このような環境では、知らないうちに体が緊張しやすくなります。

その結果、

• 動悸
• 息苦しさ
• 汗
• 吐き気
• フワフワ感

などが出ることがあります。

シャンプー台が苦手な方も少なくありません

特に多いのが、シャンプー台で不安が強くなるケースです。

シャンプー台では、

• 首が固定される
• 仰向けになる
• 目を閉じる
• すぐに動けない

といった状況になります。

そのため、「ここでしんどくなったらどうしよう」「気分が悪くなったら迷惑をかけるかもしれない」という不安が強くなることがあります。

美容院が怖いというよりも、「途中でしんどくなったらどうしよう」という気持ちに体が反応しているのかもしれません。

このような流れが起こることがあります。

「またしんどくなったらどうしよう」が続く理由

一度、美容院でしんどくなった経験をすると、脳はその場所を「危険だった場所」と覚えることがあります。

すると次からは、まだ何も起きていないのに、

• 予約の日が近づく
• 美容院の前を通る
• ケープを見る
• 鏡の前に座る

だけでも、体が緊張しやすくなることがあります。

これが「予期不安」です。

あなたの心が弱いわけではなく、脳の警報装置が敏感になっている状態とも考えられます。

美容院で出やすい症状

美容院で不安が強くなると、さまざまな体の反応が出ることがあります。

もちろん個人差はありますが、当院へご相談いただく方では次のようなお悩みが多くみられます。

特に多いのが、動悸や息苦しさです。

すると、「このまま倒れるのでは？」「過呼吸になるかもしれない」とさらに不安が強くなり、症状が気になってしまうことがあります。

しかし実際には、不安や緊張によって呼吸が浅くなり、その結果として動悸や息苦しさを感じている場合も少なくありません。

症状そのものが怖いというよりも、「またしんどくなったらどうしよう」という不安が重なり、つらくなっていることもあります。

美容院へ行く前にできる工夫

まずは「不安があっても大丈夫」と考えながら、少しずつ安心できる経験を増やしていくことが大切です。

体調の良い時間帯に予約する

疲れている日や寝不足の日は、いつも以上に不安が出やすくなることがあります。
できるだけ体調の良い時間帯や、余裕のある日に予約してみましょう。

美容師さんに伝えておく

「少し緊張しやすいです」「シャンプー台が苦手です」と事前に伝えておくことで安心できる方もおられます。
無理に我慢する必要はありません。

ゆっくり息を吐く

不安が強い時は、呼吸が浅くなりやすくなります。

そんな時は、

• 4秒で吸う
• 6〜8秒かけて吐く

を数回繰り返してみてください。
「吸う」よりも「吐く」を意識するのがポイントです。

完璧を目指さない

「最後まで頑張らないと」ではなく、「今日は予約できただけでもOK」「美容院まで行けただけでもOK」と考えることも大切です。
少しずつ成功体験を積み重ねることで、自信につながることがあります。

体調の影響も関係することがあります

美容院での不安は、気持ちの問題だけではありません。

例えば、

• 睡眠不足
• 疲労
• ストレス
• 食事の乱れ

などが重なることで、体が敏感になり、不安を感じやすくなることがあります。

特に朝ごはんを抜いたり、甘いものだけで済ませたりすると、血糖値が不安定になり、動悸やソワソワ感につながることもあります。

忙しい日は、

• ゆで卵
• お味噌汁
• おにぎり

など簡単なものだけでも構いません。

完璧を目指す必要はありませんので、できる範囲で体調を整えることも大切です。
当院では必要に応じて、睡眠や栄養面についてもお話しています。

こんな方に多い傾向があります

• 優しすぎる
• 頑張りすぎる
• 周囲を優先しすぎる
• 気を使いすぎる
• 迷惑をかけたくない

このような方は、無意識に力が入りやすく、体が休まりにくい傾向があります。

実際に当院へ来られる方にも、「人に迷惑をかけたくない」「ちゃんとしないと」と頑張り続けてきた方が少なくありません。

自律神経との関係

自律神経は、呼吸や心臓、胃腸などを自動で調整している「体の自動運転」のようなものです。

ストレスや疲労が続くと、体が休まりにくくなり、必要以上に警戒モードになることがあります。

すると、

• 動悸
• 息苦しさ
• 汗
• 吐き気
• 首や肩の緊張

などが出やすくなることがあります。

美容院で不安が強くなる背景には、このような体の状態が関係している場合もあります。

▶ 自律神経整体について詳しくはこちら

当院での考え方

当院では、まず「安心しやすい体づくり」を大切にしています。

いきなり気持ちを変えようとするのではなく、まず体の緊張をゆるめ、呼吸しやすい状態を目指していきます。

オステオパシーの考えをベースに、強くボキボキしないやさしい施術を行っています。

また必要に応じて、

• 睡眠
• 栄養
• 生活習慣

についてもお話しています。

美容院での不安や動悸、息苦しさは、心だけの問題ではなく、体が疲れていたり、緊張が続いていたりすることも関係している場合があります。

だからこそ当院では、「呼吸できる」「休める」「安心できる」体づくりを大切にしています。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.06.22

症例

40代女性｜美容院が怖い・シャンプー台で気分が悪くなる

【お悩み】

• 美容院が怖い
• シャンプー台で気分が悪くなる
• 電車でも不安が出る
• 動悸や汗が止まらない
• またしんどくなるのではと不安になる

特に「逃げにくい場所」で強い不安が出やすく、美容院へ行くことが難しくなっておられました。

【施術と経過】

体の緊張が強く、呼吸も浅い状態だったため、首・肩・背中・お腹まわりを中心にやさしく調整しました。
また、睡眠や食事、血糖の乱れについてもお話ししながら、セルフケアを継続していただきました。

その結果、少しずつ「前より安心できる時間」が増え、美容院にも行けるようになっていかれました。

現在も不安がまったくゼロではありませんが、「前より大丈夫」と感じる日が増えているそうです。

※個人の経過であり、すべての方に同じ変化が起こるわけではありません。

【ご感想】

実際にＬＩＮＥでいただいたご感想です。

やさしいセルフケア

不安が強い時は、「早く治さないと」と頑張りすぎることで、かえって力が入ってしまうことがあります。
まずは「少し安心できる時間」を増やしていくことが大切です。

ゆっくり息を吐く

不安が強い時は、呼吸が浅くなりやすくなります。

まずは「吸う」よりも「ゆっくり吐く」を意識してみてください。

おすすめは、

• 4秒で吸う
• 6〜8秒でゆっくり吐く

これを数回繰り返すだけでも、体が落ち着きやすくなることがあります。

安心できる時間を増やす

好きな音楽を聴く、お風呂に入る、散歩をする、自然を見る。どんなことでも構いません。
脳は「安心できた経験」を少しずつ覚えていきます。

毎日の中に、ホッとできる時間を少しだけ作ってみてください。

よくある質問

まとめ

美容院で不安になるのは、あなたが弱いからではありません。
ずっと頑張り続けてきたことで、体が敏感になっている状態かもしれません。

特に、優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、自分を後回しにしてしまいやすいものです。

不安をゼロにしようとしなくても大丈夫です。

「今日は少しマシだった」
「前より安心できた」

そんな経験を少しずつ積み重ねていくことが大切です。

ひとりで頑張り続けるのではなく、安心できる人や場所を頼ることも大切な一歩です。
美容院へ行くことが不安な方も、焦らず、ご自身のペースで進んでいきましょう。

まずはお気軽にLINEからご相談ください。一緒に考えていきましょう。

関連記事

• 自律神経整体ページ
• スーパーのレジに並べない方へ
• 予期不安・パニック症状について
• 不眠について
• めまい・フワフワ感について

参考文献

• 『運動脳』アンデシュ・ハンセン
• 『スタンフォードの自分を変える教室』ケリー・マクゴニガル
• 『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健
• 『精神科医が見つけた3つの幸福』樺沢紫苑
• 『不安障害の認知行動療法』大野裕

普段から、家のことや仕事のことで我慢していることが多く、気持ちがいっぱいいっぱいです。ストレスもいっぱいあります。

最近は不安が強くなり、動悸がしたり、吐き気、頭痛、めまいもあり眠りにくかったりすることがあります。

特に喉の違和感や唾液が多く感じて、飲み込み辛く感じます。

何か病気ではないのか心配になります。

「最近、唾液が気になる…」
「飲み込みにくくて不安になる…」
「これって何かの病気なのかな…」

そんなふうに感じていませんか？

実はこのようなお悩みは、
体の緊張や自律神経のバランスが関係していることがあります。

東大阪市で自律神経整体を行っている当院にも、
同じようなお悩みの方が来られています。

優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、
体が緊張しやすく、こういった症状が出やすい傾向があります。

このページでは、
「なぜこのようなことが起こるのか」
「どう考えたらいいのか」
を、やさしくお伝えします。

▶自律神経を総合的にまとめておりますのでこちらも参考になさってください

「最近、唾液が気になる…」　
「何度も飲み込んでしまう…」
「喉に違和感があって不安になる…」
「これって何かの病気なのかな…」

そんなふうに感じていませんか？

唾液が多く感じたり、飲み込みにくさや喉の違和感が続いたりすると、不安になりますよね。

特に、

• 何度も唾液を飲み込んでしまう
• 喉に何か詰まっている感じがする
• 人前だと余計に気になる
• 動悸や息苦しさも一緒に出る

このような状態が続くと、「このまま飲み込めなくなったらどうしよう」「何か重大な病気だったらどうしよう」と心配になる方も少なくありません。

実際に当院にも、病院では大きな異常はないと言われたものの、唾液の違和感や飲み込みにくさが気になって相談に来られる方がおられます。

こうした症状には、病気だけでなく、体の緊張やストレス、自律神経の働きが関係している場合もあります。

このページでは、

• なぜ唾液が気になるのか
• なぜ不安が強くなるのか
• どのように考えれば良いのか

について、できるだけわかりやすくお伝えします。

不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました

不安やパニック、予期不安でお悩みの方へ。電車・高速道路・人混み・美容室・MRI検査など状況別の不安や、動悸・息苦しさ・強迫症状との関係をまとめました。東大阪市のおおくま整骨院が整体としての考え方をご紹介します。

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2026.06.22

こんなお悩みありませんか？

• 唾液が増えた感じがして気になる
• 何度も唾液を飲み込んでしまう
• 飲み込むのが怖くなる
• のどに違和感がある
• むせそうで不安になる
• 人前だと余計に気になる
• 唾液のことばかり考えすぎてしまう
• 動悸や息苦しさも一緒に出ることがある

この症状はどんな状態なのか？

唾液が多く感じたり、飲み込みにくく感じたりすると、「何か病気なのでは？」と不安になる方も少なくありません。

もちろん、急な飲み込みにくさや体重減少などがある場合は、医療機関で確認することも大切です。

一方で、病院では大きな異常が見つからないにもかかわらず、唾液や喉の違和感が気になり続ける方もおられます。

そのような場合、体の反応の一つとして起こっていることがあります。

例えば、すっぱいものを想像しただけで唾液が出ることがありますよね。

これは異常ではなく、体が自然に反応しているだけです。

同じように、

• 不安
• 緊張
• 呼吸の変化
• 首やあごのこわばり

などによっても、口の中や喉の感覚は変わりやすくなります。

なぜ起こるのか？

頭では「大丈夫」と思っていても、体が「危険かも」と感じている状態になると、

• 呼吸が浅くなる
• 体がこわばる
• のどや口まわりが敏感になる

といった変化が起こります。

その結果、唾液が増えたように感じたり、飲み込みにくさや喉の違和感が気になりやすくなることがあります。

また、実際に唾液が増えているというよりも、「唾液に意識が向き続けている状態」になっていることも少なくありません。

つまりこれは、体ががんばって守ろうとしている反応のひとつなんです。

例えば、とても優しいけれど少し敏感な番犬がいるとします。

その犬は、

• 知らない人が来たら吠える
• 物音がしただけでも吠える

でもそれは、悪い子だからではなく、飼い主を守ろうとしているだけなんです。
体も同じです。

ちょっとしたきっかけでも、「守らなきゃ！」と反応してしまうことがあります。
それが動悸や息苦しさ、喉の違和感、唾液が気になる感覚として現れることがあるのです。

▶不安のしくみを全体で知りたい方はこちら

こんな方に多くみられます

• 優しいと言われることが多い
• 周りに気を使いすぎてしまう
• 頑張りすぎてしまう
• 考えごとが多い
• 我慢することが多い

このような方は、無意識に体へ力が入りやすく、緊張が抜けにくくなることがあります。

すると、

• 首や肩がこる
• 呼吸が浅くなる
• あごに力が入る
• のどや口まわりが敏感になる

といった状態につながることがあります。

なぜ気になり続けてしまうのか？

最初は小さなのどの違和感だったとしても、

• 気になる
• 確認する
• さらに意識が向く

という流れが続くと、ますます気になりやすくなることがあります。

特に不安が強い時は、「また気になるかもしれない」「飲み込めなくなったらどうしよう」と考えることで、意識が口やのどに集中しやすくなります。

すると実際には大きな変化がなくても、違和感を強く感じることがあります。

これは症状が悪化しているというより、「意識が強く向いている状態」とも考えられます。

当院での考え方

唾液が気になる、飲み込みにくいといった症状は、のどだけの問題ではなく、体の緊張や呼吸の浅さ、不安の積み重ねなどが関係していることがあります。

そのため当院では、口やのどだけを見るのではなく、

• 体全体の緊張
• 呼吸の状態
• 生活習慣
• ストレスの影響

なども含めて確認していきます。

強い刺激で無理に変えようとするのではなく、安心できるやさしい施術を大切にしています。

また、不安が強い方ほど「症状を何とかしなければ」と頑張りすぎてしまうことがあります。

だからこそ当院では、まず体が安心しやすい状態を目指しながら、一緒に整えていくことを大切にしています。

症状そのものを敵にするのではなく、なぜ体がその反応を起こしているのかを一緒に考えていきます。

症例

【悩み】

30代女性の方。

「唾液が気になって仕方ないんです…」
「飲み込むのが怖くて、人前に出るのが不安で…」

最初は軽い違和感だったそうですが

・ふとした瞬間に唾液が気になる（喉の奥であふれている感じ）
・ちゃんと飲み込めているか不安になる（実際に飲み込みにくい詰まる感じ）
・そのことを考え出すと止まらない（喉のことばかり気になって眠れない）

という状態になり、

特に

・電車の中
・人と話している時
・静かな場所

で強く感じるようになったとのことでした。

「このまま飲み込めなくなったらどうしよう…」
という不安も出てきて、外出自体が怖くなってきていました。

【これまでにされたこと】

ご本人も何とかしようと、

・水を頻繁に飲む
・ガムを噛む
・ネットで調べて対処法を試す
・病院で検査

など色々試されていました。

検査では「特に異常なし」と言われたものの、

「じゃあなんでこんなに気になるの？」
という不安だけが残り、

逆に
意識がさらに口やのどに集中してしまう状態になっていました。

【施術】

初回に体の状態を確認すると

• 首やあごの強い緊張
• 呼吸の浅さ
• お腹まわりの緊張

がみられました。

特に呼吸が浅くなり、体が休まりにくい状態が続いていました。

当院では

・体の緊張をやさしくゆるめる施術
・呼吸がしやすくなるような調整

を中心に行いました。

また
「症状＝異常ではないこと」
「体が守ろうとしている反応であること」をお伝えし、安心していただくことも大切にしました。

【経過】

最初の1〜2回は「まだ気になります…」という状態でしたが、3回目あたりから
「そういえば気にしている時間が少し減ってきたかも…」という変化が出てきました。

その後は

• 気になってもすぐ気にならなくなる
• 不安の波が小さくなる
• 外出が少しずつできるようになる

といった変化が見られました。

その結果、「唾液そのものがなくなった」というより、「気になっても振り回されにくくなった」という変化がみられました。

【感想】

最初は本当にどうなるかと思っていました。
検査では異常なしと言われても、こんなにしんどいのに…と不安でした。

でも先生に“体の反応ですよ”と言ってもらえて、それだけでもすごく安心しました。

施術もやさしくて、痛くなくて終わった後は体がふっと軽くなる感じがして眠たくなりました。

少しずつですが、“あ、大丈夫かも”と思える瞬間が増えてきて、今はそれがすごく嬉しいです。
まだ完全に気にならないわけではないですが、前みたいに怖くなくなったのが本当に大きいです。

院長よりひとこと

唾液が気になる、飲み込みにくい、喉に違和感がある。

このような症状は、周りの人にはなかなか理解されにくく、とてもつらいものです。
検査で「異常なし」と言われても、症状がある本人にとっては毎日が不安です。

特に真面目で責任感の強い方ほど、「気にしないようにしよう」「考えすぎないようにしよう」と頑張ってしまいます。

しかし実際には、頑張るほど意識が喉や唾液に向いてしまい、さらに気になってしまうことも少なくありません。

大切なのは、症状と戦うことではなく、まず体が安心しやすい状態をつくることです。
焦らなくて大丈夫です。
少しずつ「大丈夫だった」という経験を積み重ねながら、一緒に整えていきましょう。

やさしいセルフケア

唾液や喉の違和感が気になる方は、「気にしないようにしよう」と思うほど、逆に気になってしまうことがあります。

そんな時は、無理に症状を消そうとするよりも、「今ここ」に意識を戻す練習がおすすめです。

① 足の裏を感じる

椅子に座るか立った状態で、

• 足の裏が床に触れている感覚
• 体重が乗っている感覚

を感じてみてください。

意識が喉から足へ移ることで、症状に集中し続ける状態から抜けやすくなります。

② 周りを見渡す

今いる場所で、

• 見えるものを5つ
• 聞こえる音を3つ

探してみてください。

不安になると頭の中に意識が向きやすいため、外の世界に意識を向ける練習になります。

③ 首とあごの力を抜く

唾液や飲み込みが気になる方は、無意識にあごへ力が入っていることがあります。

軽く口を開けて、「ふぅー」と細く長く息を吐いてみましょう。（ストローで呼吸するイメージです）

④ 完璧を目指さない

真面目な方ほど、「ちゃんと治さなきゃ」と思いがちです。

まずは「今日は少し気になる時間が減った」くらいで十分です。（1秒でも減ったらいいじゃないですか！）少しずつ安心できる時間を増やしていきましょう。

よくある質問

▶不安のしくみを全体的に知りたい方はこちら

まとめ

唾液が気になる、飲み込みにくい、喉に違和感がある。

このような症状が続くと、「何か病気なのではないか」「このまま飲み込めなくなったらどうしよう」と不安になる方も少なくありません。

しかし、検査で大きな異常が見つからない場合は、体の緊張や不安、自律神経の働きが関係していることもあります。

あなたが弱いからではありません。
体が一生懸命あなたを守ろうとしている反応のひとつなのです。

また、実際に唾液が増えているというよりも、「唾液が気になる状態」になっていることも少なくありません。

少しずつ体の緊張がゆるみ、安心できる時間が増えてくると、気になっている時間も減っていくことがあります。
焦らなくて大丈夫です。
まずは「今日は少し気になる時間が減った」「前より落ち着いて過ごせた」という小さな変化を大切にしてみてください。

もし、「病院では異常がないと言われたけれど不安が続いている」「唾液や喉の違和感が気になって毎日がつらい」そんな時は、お一人で抱え込まずにご相談ください。
少しでも安心して過ごせるよう、一緒にサポートさせていただきます。

関連記事

• 不安のしくみを全体で知りたい方はこちら
• 自律神経整体についてはこちら
• 人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら
• 「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら
• パワハラを受けてから会社のことを考えたら吐き気、発作が起こる社会適応障害

参考文献

• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン/マギー・フィリップス
• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス

スーパーのレジに並んでいると、

・急にドキドキする
・息苦しくなる
・逃げたくなる
・後ろの人が気になる
・「またしんどくなったらどうしよう」と不安になる

そんな状態で悩んでいませんか？

中には、

・レジを途中で抜けたことがある
・カゴを置いて何も買わず、その場を離れた
・セルフレジなら少しマシ

という方もおられます。

こういった状態は、「気にしすぎ」「性格が弱い」のではなく、脳や体が、危険を感じて敏感に反応している状態かもしれません。

特に、

• 優しすぎる
• 気を使いすぎる
• 頑張りすぎる

そんな方ほど、「迷惑をかけてはいけない」と無意識に緊張しやすくなります。

この記事では、スーパーのレジで不安が強くなる理由や、予期不安・広場恐怖・自律神経との関係について、やさしく解説します。

※急な強い動悸・意識が遠のく・日常生活が難しい場合は、まず医療機関にご相談ください。当院は診断や治療を行うものではありません。

スーパーのレジや行列で強い不安を感じる状態は、「スーパーマーケット症候群」と呼ばれることもあり、広場恐怖の一種として説明されることがあります。

ただ、正式な病名ではなく、一般的な呼び方のひとつです。

不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました

不安やパニック、予期不安でお悩みの方へ。電車・高速道路・人混み・美容室・MRI検査など状況別の不安や、動悸・息苦しさ・強迫症状との関係をまとめました。東大阪市のおおくま整骨院が整体としての考え方をご紹介します。

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2026.06.22

こんなお悩みありませんか？

• スーパーのレジに並ぶとドキドキして落ち着かない
• 「ここでしんどくなったらどうしよう」とソワソワする
• 後ろの人や店員さんの目が気になってしまう
• 逃げにくい場所だとフワフワして不安になる
• 買い物に行くだけでぐったり疲れてしまう
• 電車、美容院、会議、高速道路なども苦手になってきた
• レジを途中で抜けたことがある
• カゴを置いて逃げたくなる
• 並ぶだけで汗が出る
• セルフレジを選んでしまう

スーパーのレジに並んでいると急に不安になって、息苦しくなり、吐き気までしてきます。
後ろの人に迷惑をかけないかな。
店員さんに遅いと思われないかな。
そんなことが気になって、買い物そのものが怖くなってしまうんです。

本当におつらいですよね。わかります。
少しでもその不安がラクになられますように、ぜひとも読み進めてみてください。

スーパーのレジに並べない状態とは？

スーパーのレジに並べない状態は、気のせいではありません。
人が多い場所や、すぐに離れにくい場面で、不安が強くなることがあります。

たとえば
・レジの列
・電車
・美容院
・会議
・渋滞

こうした場面で

・動悸
・息苦しさ
・吐き気
・めまい

などが出ることがあります。

広場恐怖で買い物がつらい方へ

スーパーで買い物をしているときに、「ここでしんどくなったらどうしよう」「逃げられないかもしれない」と急に不安が強くなることはありませんか？

レジの列、混んでいる店内、人が多い通路など、すぐにその場を離れにくい場所で、不安や息苦しさが出る方がおられます。

このような状態は、広場恐怖と呼ばれる不安の形のひとつとして説明されることがあります。

たとえば、

・スーパーのレジ
・電車やバス
・美容院
・会議や人が多い場所
・渋滞した道路や高速道路

など、すぐに動きにくい場面で不安が出やすくなることがあります。

でも、これは気持ちが弱いからではありません。

体がずっと緊張していると、脳は小さな刺激にも「危険かもしれない」と反応しやすくなります。

たとえるなら、火災報知器が敏感になっている状態です。
本当は火事ではないのに、少しの煙でも「危ない！」と大きく鳴ってしまうような状態です。

そのため当院では、気持ちを無理に変えようとするのではなく、まず体の緊張や呼吸を整えることを大切にしています。

レジで不安が強くなる背景

疲れがたまっている時、睡眠不足が続いている時、強いストレスがある時などは、体が緊張しやすくなります。

また、「ちゃんとしないといけない」「人に迷惑をかけてはいけない」という思いが強い方は、無意識に気を張り続けていることがあります。

その状態が続くと、呼吸が浅くなったり、首や肩に力が入りやすくなり、レジの列のような逃げにくい場面で不安を感じやすくなることがあります。

「またしんどくなったらどうしよう」が続く理由

一度、スーパーのレジや人混みで強い不安を感じると、脳は「ここは危険かもしれない場所」として覚えてしまうことがあります。

すると次からは、まだ何も起きていないのに、

• レジを見る
• 行列を見る
• 後ろに人が並ぶ

だけで、体が緊張しやすくなり、ドキドキしたり、息苦しくなったりすることがあります。

これが「予期不安」です。

これは、あなたが弱いからではなく、脳の“警報装置”が敏感になっている状態ともいえます。

パニック症状・広場恐怖との関係

スーパーのレジで強い不安が出る場合、パニック症状や広場恐怖と関係していることがあります。パニック症状は、突然ドキドキしたり、息が苦しくなったり、「このまま倒れるのでは」と強く不安になるような状態です。広場恐怖は、「すぐに逃げられない場所」「助けを求めにくい場所」がこわくなって避けたくなる状態です。

スーパーのレジでしんどくなる方は、この2つが重なっていることもあります。

また、一度つらい経験をすると「また起きたらどうしよう」という予期不安が加わり、さらに不安が強くなることがあります。

また、「確認しないと落ち着かない」「汚れが気になってさわれない」などのお悩みが強い場合は、強迫的な不安が関係することもあります。強迫性障害に関してはこちらにも詳しく書いています。

不安と恐怖の違い

不安は「まだ起きていない未来」に対する心配で恐怖は「今まさに起きている危険」への反応です。

スーパーのレジの場合はまだ何も起きていないのに「起きるかもしれない」と感じてしまいます。
これが「不安」です。

不安は「まだ起きていないこと」に対して起こりやすく、恐怖は「今そこにある危険」に対して起こりやすい反応です。
例えば、高所恐怖症などは、「高い場所」が苦手ということになります。

不安やパニックにはさまざまな種類や背景があります。
電車、高速道路、美容室、MRI、人混みなどで不安が出る方もおられます。
詳しくはこちらにまとめています。

なぜ不安が繰り返されるのか

不安やパニックは、次のような流れで続きやすくなることがあります。

この流れを繰り返すことで、不安は少しずつ強くなってしまうことがあります。
これは意志が弱いからではなく、脳や体が自分を守ろうとしている防御反応のひとつです。

当院の考え方

当院は東大阪市の自律神経整体として、不安や緊張でつらい方の「安心しやすい体づくり」を大切にしています。

ただし、整体は医療行為ではありません。診断や投薬、病気の治療を行うものではなく、症状の改善を保証するものでもありません。

そのうえで、体の緊張をやわらげたり、呼吸しやすい状態をめざしたり、睡眠や食事など生活面を一緒に見直したりしながら、毎日を少しでも楽に過ごせるようサポートしています。

不安が強い時は、「心をどうにかしないと」と思いがちです。でも実際には、その前に体がカチカチに緊張していることも少なくありません。だからこそ、当院ではまず安心しやすい体づくりを大切にしています。

自律神経との関係

自律神経は、体の「自動運転」のようなものです。自分で意識しなくても、呼吸、心臓の動き、体温、胃腸の働きなどを調整してくれています。

ところが、がんばりすぎやストレス、睡眠不足が続くと、この自動運転が乱れやすくなります。
すると、必要以上に体が警戒モードになり、少しの刺激にもドキッと反応しやすくなることがあります。

その結果、スーパーのレジのような「逃げにくい場面」でも、体が危険と感じてしまい、動悸や息苦しさ、不安が出やすくなることがあります。

自律神経が乱れやすい方の特徴

活動モードと休むモードの切り替えがうまくできなくなると、体も心も休みにくくなります。特に次のようなことが重なると、自律神経は乱れやすくなります。

• スマホを見すぎて頭が休まらない
• ストレスで肩や首がずっと緊張している
• 呼吸が浅くなっている
• 「ちゃんとしなければ」と気を張り続けている
• 眠りが浅く、疲れが抜けにくい
• 栄養が不足している（少食、朝食抜き、無理なダイエットなど）

自律神経の基本的な考え方は、自律神経整体ページにも詳しくまとめています。

不安が強い時ほど、体の調整が大切です

季節の変わり目や気温差が大きい時、忙しさが続いた時などは、自律神経ががんばりすぎて疲れてしまうことがあります。

そうすると、心だけでなく体もつらくなり、不安を感じやすくなることがあります。

心と体と頭はつながっています。

そのため、不安が強い時に心だけを何とかしようとしても、なかなかうまくいかないことがあります。

反対に、体の緊張がやわらぎ、呼吸がしやすくなるだけでも、不安が軽く感じられることがあります。

また、体がずっと緊張していると、

・息苦しさ
・首や肩のこり
・のどの違和感
・疲れが抜けにくい

などの症状も出やすくなります。

だからこそ当院では、不安が強い時ほど、まず体の状態を整えることを大切にしています。

安心しやすい体づくりを大切にしています

当院では、いきなり心を変えようとするのではなく、まず体の土台から整えることを大切にしています。

• 呼吸しやすい体をめざす
• 力が抜けやすい体をめざす
• 眠りやすい体をめざす
• 安心しやすい体の状態をつくる

不安が強い方は、「気持ちの問題だから心を変えなければ」と考えてしまうことがあります。

しかし実際には、その前に体がカチカチに緊張していることも少なくありません。
体の緊張がやわらぎ、自律神経が落ち着きやすくなることで、「以前より気にならなくなった」「外出しやすくなった」「気持ちに余裕が出てきた」と感じられる方もおられます。

※当院は医療機関ではありません。診断や治療を行うものではなく、整体として体の緊張を整え、回復しやすい状態づくりをサポートしています。

症例・ご感想

どんなことで悩んでいましたか

40代女性。6年前からパニックのような不安発作でお悩みがあり、息苦しさ、不安感、過呼吸、遠出への恐怖が続いていました。特に「逃げにくい場所」で不安が出やすく、日常生活でも気を張って過ごしておられました。

当院での施術・サポート

まずは体の緊張をやわらげ、呼吸しやすい状態をめざして整体を行いました。あわせて、家でできる対処法や、自律神経を整えるための生活のポイントもお伝えしました。

経過

通院を続ける中で、24時間続いていたような強い息苦しさが少しずつ減り、不安が出た時にも落ち着きやすくなっていかれました。体が安定してくると、「また起こるかも」という予期不安もやわらぎやすくなることがあります。

現在では少しずつ外に出られるようになってきました。

当院では、いきなり無理をするのではなく、その方の状態に合わせながら少しずつ進めていくことを大切にしています。

院長よりひとこと

ご感想をいただき、ありがとうございます。

不安やパニックで悩まれている方は、とても真面目で優しい方が多い印象があります。

「迷惑をかけたくない」
「頑張らないといけない」

そんな思いから、知らず知らず体が緊張していることも少なくありません。
焦らなくて大丈夫です。一歩ずつ安心できる経験を増やしていきましょう。
全力でサポートさせていただきます。

当院でのサポート

当院では、不安や緊張でつらい方が少しでも安心できるよう、やさしく丁寧にお話をうかがいながら施術を行っています。

できること

• 体の緊張をやわらげる整体
• 呼吸しやすい状態づくりのサポート
• 睡眠や生活習慣のアドバイス
• 不安が強い時のセルフケアのご提案

できないこと

• 病名の診断
• 薬の処方や中止の判断
• 医療行為そのもの

つらさが強い場合や、日常生活に大きな支障がある場合は、医療機関と連携しながらサポートを受けることも大切だと考えています。

ご自宅でできる対策

スーパーのレジや人混みなどで不安が出やすい方は、頭の中が「また起きたらどうしよう」という未来の不安でいっぱいになっていることがあります。

そんな時は、「今ここ」に意識を戻す練習が役に立つことがあります。

そのひとつがグラウンディングです。

今いる場所、足の裏の感覚、呼吸、見えるもの、聞こえる音などをゆっくり感じることで、頭の中だけでぐるぐる考え続ける状態から抜け出しやすくなります。

たとえば木が風でゆれていても、根っこがしっかり土の中にあると倒れにくいですよね。

人も同じで、「今ここ」に意識を戻す練習が、心の根っこを落ち着かせる助けになることがあります。

まずは1日1回でも大丈夫です。できる範囲から試してみてください。
完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど頑張りすぎてしまいますので、
「少しできたらOK」くらいの気持ちで続けてみてください。

よくある質問

▶不安やパニックについて総合的に知りたい方はこちらへ

まとめ

スーパーのレジで不安になるのは、あなたが弱いからではありません。

脳や体が、「守らなければ」と頑張り続けている状態ともいえます。

特に、

• 優しすぎる
• 頑張りすぎる
• 周りを気にしすぎる

そんな方ほど、無意識に体が緊張し続けていることがあります。

不安をゼロにしようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「今日は少しマシだった」
「前より落ち着けた」

そんな経験を少しずつ積み重ねていくことが大切です。

スーパーのレジだけでなく、電車、人混み、美容院、高速道路、MRI検査など、特定の場面で不安が出る方もおられます。

不安やパニックについて総合的に知りたい方は、こちらもご覧ください。

▶ 不安・パニックについてのまとめページはこちら

「病院では異常がないと言われたけれど不安が続いている」
「スーパーのレジがこわくて買い物がつらい」
「何から始めたらいいかわからない」

そんな時は、お一人で抱え込まずにご相談ください。
安心できる体づくりを大切にしながら、少しずつ前に進めるようサポートいたします。

関連記事

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• 不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました
• 東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係
• 東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係
• 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『パニックママでもいいじゃない』：青柳ちか
• 『心の不安・モヤモヤを解消する方法』：大野裕
• 『不安症を治す』：大野裕
• 『死ぬくらいなら会社辞めればができない理由』：ゆうきゆう・汐街コナ

不安がぐるぐる回る感じで、動悸や心臓がバクバクしたり、息苦しくなったりします。
立ちくらみやめまいもあり、朝が起きれないこともあります。

完璧を求めてもしょうがないとわかっているのですが、このまま治らなかったらどうしよう？

また発作が起こって皆に迷惑をかけたらどうしよう？と思ってしまいます。

小さい頃から親の言うことは良く聞いておりました。
躾しつけは厳しかった方だと思います。親のいうことは「絶対」という感じで育ちました。

私は特に人の視線が気なります。緊張してしまいます。

何か解決策はないでしょうか？

このようなお悩みをやわらげるヒントをお伝えします。

身体の調子が少し楽になってきても、なぜか不安だけがグルグル回る…

そんな方がいらっしゃいます。

仕事ではサポート役は得意だけど、自分が前に出るのは苦手。

人の目が気になり、「また不安が出たらどうしよう」と考えてしまう。

同じようなお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.06.22

こんなお悩みありませんか？

・不安をくり返し、動悸や息苦しさが出る
・人の目が気になり、緊張してしまう
・自分に自信がなく、考えすぎてしまう
・人に気を使いすぎて疲れる
・子どもの頃から「いい子」で頑張ってきた

当院では、このような方がたくさん来てくださっております。
よく気がつかれて、仕事もできて、優しく本当に素敵な方が多いです。

どんな状態なのか？

不安が強く出るとき、体は「危険かもしれない」と反応しています。

頭では大丈夫だと分かっていても、体が緊張してしまう状態です。

これは異常ではなく、体を守ろうとする自然な反応です。
身体が「危険かも！」と警告してくれているような感じです。

なぜ不安をくり返しやすくなるのか？

不安がくり返される方は、体の緊張が抜けにくい状態になっていることがあります。

さらに、

• 人に気を使いすぎる
• 自分の気持ちを後回しにする
• 頑張りすぎてしまう

こういった傾向があると、知らず知らずのうちに緊張が続きやすくなります。

不安をくり返す方の中には、「自分の気持ち」と「相手の気持ち」の境界があいまいになっている方も少なくありません。

• 相手が不機嫌になると、自分が悪いように感じる
• 相手に頼まれると、断るだけで罪悪感が出る
• 人の目や反応が気になり、自分の本音を後回しにしてしまう

こうした状態が続くと、身体はいつも緊張しやすくなり、不安や息苦しさ、動悸につながることがあります。

幼少期の緊張やインナーチャイルドが影響することもあります

小さい頃の環境や体験が、今の感じ方に影響していることもあります。

子どもの頃に、親の顔色を見たり、家庭の空気を読んだりすることが多かった方は、「自分はどうしたいか」よりも、「相手がどう思うか」を優先しやすくなることがあります。

その結果、大人になってからも自分の気持ちを感じる前に、相手の反応を先に考えてしまうことがあります。

これは性格の弱さではなく、これまで自分を守るために身につけてきた反応かもしれません。

また当院で検査させていただく中では、身体が緊張しやすい場合は、赤ちゃんの時に出る「原始反射」が大人になっても残っている場合があります。この場合も身体は緊張することがあります。

インナーチャイルドの特徴（こんな状態になりやすいです）

まずは、どんな特徴があるのか見ていきます。

たとえば、小さい頃に両親が夫婦喧嘩しているのをよく見ていたり、家の中で安心できない時間が多かった場合、子どもは無意識に

• 空気を読む
• 相手の機嫌を気にする
• 自分の気持ちを抑える

といった行動をとるようになることがあります。（波風立てないようにしたり、自分がその場の空気の存在になるような感じにしてみたりすることがあります）

その積み重ねによって、（自分が傷つかないため、命を守るために）

• 不安を感じやすい
• 人との関係で緊張しやすい
• 自分より相手を優先してしまう
• 一面だけを見て、すぐに相手を拒否してしまう

といった状態につながることもあります。

回避傾向・不安傾向が出やすい理由

安心（安心・安全）できる感覚が少ない状態だと、

・傷つかないように避ける（回避）
・先に不安を考えてしまう（予期不安）

といった反応が出やすくなります。

これは性格の問題ではなく、体と心が自分を守ろうとしている反応なのです。

インナーチャイルドの回復のヒント

回復といっても、何か特別なことをする必要はありません。

まず大切なのは、「今この瞬間に戻ること」です。

不安が強いときは、

• 過去のつらかったこと
• まだ起きていない未来

に意識が向いていることが多いです。
＊上の図を見ていただくと円の大きさの違いに気づかれますでしょうか？これは考えている大きさを表現しています。つまり「今ここ」が小さい状態なのです。

その状態が続くと、体はずっと緊張したままになってしまいます。

そこで大切なのが、「今この瞬間」に意識を戻すことです。（これが対策となります）

今この瞬間を感じるシンプルな方法

たとえば、

• ゆっくり呼吸を感じる
• 足の裏の感覚に意識を向ける
• 周りの音に気づく

それだけでも大丈夫です。

こうした小さな積み重ねで、少しずつ体の緊張がゆるみ、「安心できる感覚」が戻ってくることがあります。

実際にあった親子の会話より

わたし

お母さんの言うことを聞いていたら、お母さんは安心するみたいだったので、私は子供のころから、自然とお母さんの言うことに無条件で同意するのが良いことだと思っていました。

自然と自分の気持ちより、お母さんの気持ちを優先するようになっていました。

お母さんが選んだ服を着て、友達が食べているようなお菓子ではなくお母さんが選んだお菓子だけを食べて、マンガではなくお母さんの選んだ本を読みました。

おかあさん

○○ちゃんは、これでいいよね！

わたし

うん。（時々息苦しく感じたけど、私が意見してお母さんを悲しませるのはいけないことだと思っていました。）

ある日、クリスマスの時に、クラスメートからパーティに誘われました。
それをお母さんに言ったら・・・

おかあさん

○○ちゃんは、お母さんとクリスマスパーティしようね。
たくさんの人数でお友達のところに押しかけたら、ご迷惑だから・・

わたし

うん（それ以来、クラスメートの誘いは、すべて断り、クラスからは孤立するようになりました。孤立するのは、私がいけないんだと思うようになりました。）

お母さんは、私を産んだ時、お父さんの親（義父母）から「専業主婦なんだから、家の中のことをちゃんとしないとね」などと嫌味を言われたり、「女の子か～次は跡取りの男の子よね～」などと嫌味を言われて泣いたことがあるそうです。

お母さんは寂しく、独りぼっちです。子供さんだけが味方なので過干渉になりがちです。
すべての事に対してお子さんに同意を求めるような話し方になってしまうことがあるのです。

このようなお母さんに育てられた場合、子供は「良い子でいようと頑張る」可能性があります。
そして子供さんは自分の感情を押し殺す癖がつきます。感情の抑圧が当たり前になります。

本当は自分はこうしたいのに、お母さんが悲しむかもしれない、お母さんが怒るかもしれないということで、できるだけ言う事をきくようになるのが当たりまえになってしまうのです。

お母さんも悪気があったわけではなく、不安や寂しさを抱えていたこともあったのかもしれません。

そんな中で、子どもは自然と「相手を優先するクセ」を身につけることがあります。

このような経験があると、「自分の気持ちを出すこと＝相手を傷つけること」のように感じてしまうことがあります。

こんな方は不安が強くなりやすいです

• 優しすぎる
• 頑張りすぎる
• 嫌と言えない
• 人に気を使いすぎる
• 自分の気持ちを我慢しやすい

これは弱さではなく、これまで頑張ってきた証拠でもあります。

これらは弱さではなく、これまで周囲に気を配りながら生きてこられた結果かもしれません。
本当にあなたはよくがんばってこられましたね。

当院での考え方

当院では、まずは体の緊張をやさしく整えることを大切にしています。

体がゆるんでくると、少しずつ不安もやわらいでいくことがあります。

また必要に応じて、

• 生活の整え方
• 考え方のクセ
• 気持ちの整理

なども一緒にサポートさせていただきます。

パニック発作がある３０代女性の症例

【悩み】

• 動悸・不安・人の目が気になる
• 人に気を使いすぎてしまう（繊細さん）
• すごく肩と首と背中がコリ、痛い
• 可動域がかなり少ない
• パニック発作がある

【経過】

• 体の調子は改善してきたが、不安がくり返される状態が続く
• 施術により、「体がゆるめてもいいよ」と言ってくれているような気がする

【当院のさせていただいたこと】

• 体の緊張を整えながら、生活や考え方もサポート
• 特に食事内容が少食だったので、しっかりと栄養面でもサポートさせていただいた

【現在】

• 少しづつ、仕事ができるようになった
• たまに発作が起こりそうになるが、なんとか持ちこたえられるようになった

【感想】

「不安は体と心の両方が関係していることがあることを痛感し、昔の出来事にもアプローチしてもらえて良かった」という感想をいただきました。ありがとうございます。

＊すべての方が同じ効果があるということではありません。

やさしいセルフケア

不安が強いときは、「頑張って何とかしよう」とするほどしんどくなることがあります。

まずは、できそうなことから少しずつで大丈夫です。

• できたことをノートに書く
• 1日5分でも自分の時間をつくる
• 「今日もよく頑張った」と声をかける
• 今この瞬間に意識を向ける
• 境界を明確にする

今この瞬間に意識を向ける

過去や未来のことを考えすぎると、不安は強くなりやすくなります。

そんなときは、

• 今の呼吸
• 今見えているもの
• 今触れている感覚

に少し意識を向けてみてください。

境界をつくる（バリアのイメージ）

境界とは、相手を拒絶することではありません。

「ここから先は私の気持ち」「ここから先は相手の気持ち」と分けて考えるための心の線引きです。

不安が強い方は、相手の問題まで自分の問題として抱えてしまうことがあります。
しかし、相手の機嫌や反応をすべて背負う必要はありません。

人に気を使いすぎる方は、知らないうちに相手の感情まで背負ってしまうことがあります。

そんなときは、自分の周りに透明の壁があるイメージをしてみてください。

• 相手の言葉は入ってくる
• でも、自分の心までは入ってこない

そんなイメージです。

境界を作る小さな練習として、

• LINEが来ても、すぐに返事をしない
• 「少し考えます」と言う
• 本当は自分は嫌なことに気づく（自分に聴いてみる）
• 小さなことから断ってみる、「嫌と言ってみる」
• 相手の機嫌を自分の責任にしない

こうした練習も大切です。

最初から上手にできなくても大丈夫です。
境界は、少しずつ育てていくものです。

よくある質問

まとめ

• 不安は弱さではありません
• 体の反応として起こっています
• 少しずつ整えていくことができます

一人で抱え込まず、安心できる場所で整えていくことが大切です。

不安でお悩みの方は、どうぞお気軽にラインでご相談ください。

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• 自律神経専門整体について
• 阪神淡路大震災のような出来事でPTSD・適応障害について
• じっとしていられないADHDの女性について
• 人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）
• 緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

参考文献

• 『愛着障害―子ども時代を引きずる人々』：岡田尊司
• 『アダルト・チルドレンと家族―心のなかの子どもを癒す』：西尾和美
• 『認知療法・認知行動療法治療者用ガイド』：ジュディス・S・ベック
• 『ポリヴェーガル理論入門―心身に変革をおこす「安全」と「絆」』：スティーブン・W・ポージェス
• 『身体はトラウマを記録する―脳・心・体のつながりと回復のための手法』：ベッセル・ヴァン・デア・コーク

大失恋をしてから不安で不安でたまらなくなり「生きていてもしょうがない」「生きるのが辛い」と思うようになりました。

それから息苦しくなったり動悸がしたりします。

思い出しただけでも身体が反応してしまいます。

また仕事でも大失敗したことがあって、それを上司に皆の前で酷く叱責されたことがトラウマになっています。

過去、阪神淡路大震災の時は命にかかわるような凄い恐怖体験をして思い出すと動けなくなることがありました。

こんな私ですが何か良い解決策は、ありませんか？

「もう終わったことなのに、ふとした瞬間に思い出してしまう…」
「頭では大丈夫なはずなのに、体が勝手に反応してしまう…」

そんな経験はありませんか？

・急にドキッとする
・息苦しくなる
・その場から逃げたくなる

これは、あなたの心が弱いわけではなく
体が危険から守ろうとしている反応でもあります。

このページでは、
トラウマやPTSDのような不安の状態をやさしくお伝えしながら、

「どうすれば少しラクになるのか？」

をわかりやすくお伝えしていきます。

▶不安について総合的にまとめておりますのでご覧ください

こんなお悩みありませんか？

・思い出すだけで苦しくなる
・急に不安や恐怖がよみがえる
・人混みや特定の場所が怖い
・音やにおいに敏感になった
・眠りが浅い、悪夢を見る
・ずっと体が緊張している感じがする

1つでも当てはまる方は、
体が強く反応している状態かもしれません。

この症状はどんな状態なのか？

トラウマやPTSDのような状態では、

「過去の出来事」なのに
今起きていることのように体が反応してしまうことがあります。

頭では
「もう大丈夫」とわかっていても

体は
「まだ危険だ」と感じている

そんな“ズレ”が起きている状態です。

これは異常ではなく、
本来は身を守るための自然な反応です。

強いストレスや体の緊張が続くと、
気分の落ち込みや環境への適応のしづらさなど、
さまざまな状態が重なることもあります。

ここでは、よく混同されやすい違いをわかりやすくまとめました。
※わかりやすくするために大まかに分けていますが、実際には重なり合っていることも多いです。

一言でいうと…

・PTSD
警報が長期間鳴り続けている状態

・トラウマ
警報が鳴る原因となった心や身体の傷つき体験

＊トラウマは時間とともに落ち着いていくこともありますが、
つらさが長く続いたり、日常生活に影響が出ている場合は、
専門の医療機関での相談も大切になります。

なぜ起こるのか？

ポイントは
体の緊張が抜けていないことです。

強いストレスやショックを受けたとき、
体はギュッと固まり、

「いつでも逃げられるように」
準備した状態になります。

本来はそのあと緊張がゆるむのですが、

・気を張り続けてしまう
・休めない
・我慢することが多い

こういった状態が続くと、

体がずっと“危険モード”のままになることがあります。

すると、ちょっとしたきっかけでも反応が出やすくなってしまいます。

なぜトラウマやPTSDで自律神経が乱れるのか？

強い恐怖やショックを経験すると、身体は命を守るために警戒モードに入ります。

本来であれば危険が去ると落ち着いていきますが、強いストレスが続いた場合は身体が危険を覚え続けることがあります。

すると

・動悸
・息苦しさ
・不眠
・めまい
・胃腸症状

など、自律神経に関係する症状が現れることがあります。

頭では「もう大丈夫」と分かっていても、身体がまだ危険を感じている状態とも言えるかもしれません。

▶自律神経失調症について詳しくはこちら

実はこういう方に多いです

・優しすぎる方
・頑張りすぎる方
・まわりに気を使いすぎる方
・我慢が当たり前になっている方

こういう方ほど、「大丈夫なふり」を続けてしまい体の緊張が抜けにくくなります。

そしてある日、体が限界を感じて反応が出てしまうことがあります。

このような傾向がみられる方もいらっしゃいます。

放っておくとどうなるのか？

この状態が続くと、

・行ける場所が減る
・避けることが増える
・自信がなくなる

といったことにつながることもあります。

ただし、これは
悪化するというより“体が守ろうとしている結果”です。

当院での考え方

当院では、「まず体の緊張をゆるめること」を大切にしています。

不安や神経の反応は、結果として出ているものであり、土台にあるのは体の状態です。

そのため

・強い刺激を使わない
・やさしく触れる施術
・呼吸しやすい状態へ整える

といった形で、体が「もう大丈夫」と感じられる状態を目指します。

専門的な方法が使われることもあります

トラウマやPTSDのような状態に対しては、EMDRという心理療法が使われることもあります。

これは、目の動きなどを使いながら記憶を整理していく方法で、専門家のもとで行われるものです。

当院ではこのような施術は行っていませんが、「体の緊張をゆるめること」もとても大切な要素の1つと考えています。

＊EMDRは医療機関や心理専門職によって行われる心理療法です。

▶ 不安やパニックについては、こちらのページで詳しくまとめています

症例

事故のあとには身体の痛みだけでなく、不安や緊張、怖さが残る方も少なくありません。
大きな事故や天災などは心に非常にダメージを負うこともあります。
そのダメージから身体や心の緊張が続いてしまうことも多いのです。

以下は交通事故後の身体の緊張が強かった方のご感想です。

症例｜過去の出来事を思い出すと苦しくなる40代女性

【悩み】
事故がきっかけで体の不調が出た。
ふとした瞬間に過去の出来事を思い出し、
動悸や息苦しさが出る状態。

【経過】
仕事や人間関係でも無理を重ね、
徐々に体の緊張が強くなっていった。

【施術】
体の緊張をゆるめる施術と、
安心できる状態を感じてもらうことを中心に対応。

【現在】
少しずつ反応が軽くなり、
日常生活がラクになってきている。

実際の感想

どのようなお悩みで来院されましたか

事故に会い、左半身を打ったり、ひねったりしたので、あちこち痛かったです。
近所の整形外科に通院中でしたが、一向に良くならない為、来院させていただきました。

肩も腰も首もと、触れただけでも耐えられない状態だったので背骨を揺らすだけで痛くない治療をされていると伺い興味を持ちました。

辛かったのはどんなことですか

日常生活で何をしても、痛みを感じていました。動くのが辛かったです。
首も回しにくいですし前屈も全然、曲がりませんでした。左足や肩もカチカチになっていました。

ケガをしてから、ひどい猫背になって姿勢が悪かったです。

実際に来院されてどうでしたか

先生のおかげで、自分も周囲も驚く程、良くなりました。

例えば、首なんて後ろまで見える程、グルグル回るようになり、腕を動かしても痛くないですし、あれだけ固くなっていた左足や肩も、ウソのように取れてしまいました。

来院した時が重症だった為、数か月は絶対かかるものと思っていましたが1か月もかからず。ここまで回復することができて本当に先生には感謝しております。

１回の治療でも、その前後では、明らかに体の調子が良くなるので、すぐに効果が実感できる所も不思議でした。

ご感想

整骨院は多数ありますが自分がどこを選ぶか、そこに信頼できる先生がいらっしゃるのかというのは、とても大切な事だと、実感しました。

他院に10回通院するより、おおくまさんに１回行く方が、早く良くなれるというのも納得しました。

気さくな先生なので、体の事は、もちろん、メンタル面でも、いろいろアドバイスして下さるので、私には、とても心強かったです。

ケガをすると身体だけではなく心も弱くなっていた為、気持ちもラクになりました。本当にお世話になりました。

東大阪市　Yさん　４０代　会社員

やさしいセルフケア

すぐにできることとしては、

・ゆっくり息を吐く
・安心できる場所をつくる
・無理に頑張らない
・生活リズムを整える

といったシンプルなことが大切です。

また、体のエネルギーが不足していると
回復しにくいこともありますので、

食事や休養も大切にしてください。

よくある質問

まとめ

・あなたが弱いわけではありません
・体が守ろうとしている反応です
・安心できる時間を増やしていくことで、少しずつ落ち着いていく方もいらっしゃいます

「これ、自分のことかも…」

そう感じた方は、
一人で抱え込まずにご相談ください。

▶当院の自律神経整体についてまとめていますのでこちらをご覧ください

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• 不安・パニック障害｜息苦しさや予期不安でお悩みの方へ
• スーパーのレジに並ぶのが苦手な方へ
• 不眠｜眠れない・眠りが浅い方へ
• めまい｜ふわふわ感や立ちくらみが気になる方へ
• 強迫性障害｜確認や不安が止まらない方へ

参考文献

• 『心的外傷後ストレス障害（PTSD）の診療ガイドライン 第3版』：日本トラウマティック・ストレス学会
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association（日本精神神経学会監修）
• 『トラウマと記憶―脳・身体に刻まれた心の傷の回復』：ベッセル・ヴァン・デア・コーク
• 『ポリヴェーガル理論入門―心身に変革をおこす「安全」と「絆」』：スティーブン・W・ポージェス
• 『からだはトラウマを記録する―脳・心・身体のつながりと回復のための手法』：ベッセル・ヴァン・デア・コーク

東大阪市で幼稚園の送迎やママ友との関わりに不安を感じている方へ、予期不安の状態をやさしく解説します。

幼稚園の送迎やママ友との関わりを思うだけで、朝から落ち着かなくなります。
「また気まずくなったらどうしよう」
「変に思われたらどうしよう」と考えてしまい、行く前からしんどいです。

実際にその場になる前からドキドキしたり、お腹が痛くなったり、眠れなくなったりします。
これは私の気にしすぎなのでしょうか？

「また、あの場面みたいになったらどうしよう…」
「前に発作が起こり息が苦しくなったので、またなるのでは…」

あなたは幼稚園の送迎やママ友との関わりを思うだけで、ドキドキしたり、気が重くなったりすることはありませんか？

・送迎の時間が近づくと落ち着かない
・ママ友との会話のことを考えるだけでしんどい
・また気まずくなったらどうしようと不安になる（沈黙が苦手💦）

頭では「大丈夫」と思っていても、体が先に反応してしまうことがあります。
当院のクライアントさんには、とっても多いんです。

とくに、毎日の送迎や保護者同士の関わりは、完全に避けることが難しいため、心も体も休まりにくくなることがあります。（無意識に緊張してしまうため）

「行かないといけない」（○○しなればならない）と思うほど緊張が強くなり、朝から動悸・息苦しさ・胃の不快感が出る方もおられます。

それは、あなたが気にしすぎているわけではなく、体が先回りして反応している「予期不安」の状態かもしれません。

東大阪市のおおくま整骨院では、こうした予期不安でお悩みの方に対して、体の緊張をやさしく整えながら、安心できる状態を少しずつ取り戻していくお手伝いをしています。

「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

電車に乗る前から不安になる、また発作が起きたらどうしようと悩んでいませんか？東大阪市のおおくま整骨院が、予期不安・パニック発作・自律神経との関係をやさしく解説します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.05.19

こんなお悩みありませんか？

• 予定の前日から気が重くなる
• 幼稚園や学校の送迎が近づくと落ち着かない
• ママ友に会うと思うだけでしんどい
• 「また変に思われたらどうしよう」と考えてしまう
• LINEの通知音が鳴るだけでドキッとする
• 人と会う前に動悸や息苦しさが出る
• 何も起きていないのに頭の中で悪い想像がふくらむ
• 発表会のイベントなどが終わった後もしばらく引きずってしまう

ひとつでも当てはまるなら、あなたの体は今、かなり頑張りすぎているかもしれません。

予期不安とはどんな状態なのか？

予期不安とは、まだ起きていない未来のことを考えたときに、体が先に不安や緊張の反応を出してしまう状態です。

たとえば、幼稚園の送迎そのものよりも、
「またあの人に会ったらどうしよう」
「気まずい空気になったらどうしよう」
「またしんどくなったらどうしよう」
という“その前の想像”で苦しくなる感じです。

頭では「まだ何も起きていない」とわかっていても、体はそう思ってくれません。
そのため、動悸、息苦しさ、胃のムカムカ、喉のつかえ感、眠れない、落ち着かないなどの反応が出ることがあります。

これはおかしなことではなく、体があなたを守ろうとして先回りしている反応です。

なぜ予期不安が起こるのか？

予期不安が起こる大きな理由のひとつは、体の緊張が抜けにくくなっていることです。

人は、嫌な思いをした場面、しんどかった出来事、緊張した空気を、頭だけでなく体でも覚えています。

そのため、似たような場面が近づくと、頭で考えるより先に体が「また危ないかもしれない」と反応してしまうことがあります。

つまり、予期不安は気持ちの弱さというより、体が危険を先読みしすぎている状態ともいえます。（また原始反射といって赤ちゃんのころの反射が残っていると身体が緊張しやすいということが起こることがあります）

特に、ずっと気を張っている方、我慢が多い方、対人関係で疲れやすい方は、体が休まらず、自律神経も乱れやすくなります。

東大阪市で予期不安にお悩みの方の中にも、こうした「頭より先に体が反応してしまう」状態の方が多くおられます。

なぜ同じ場面でも平気な人と苦しくなる人がいるのか？

同じ幼稚園の送迎でも、平気な方もいれば、強い不安を感じる方もおられます。
これは「気にしすぎ」ではなく、今の体力や回復力、過去の経験、睡眠状態、ストレスの量などが関係していることがあります。

たとえば、睡眠不足が続いていたり、食事が乱れていたり、家事・育児・仕事でずっと気を張っていたりすると、体は小さな刺激にも反応しやすくなります。

つまり、予期不安は「心だけの問題」ではなく、体の余裕が少なくなっているサインとして出ている場合もあります。

このようにストレスでも４種類あって、そのストレスに耐えられる力も４つあります。この４つのストレスに対抗する力が弱まると同じ人でも症状がでることがあります。

実はこういう方に多いです

予期不安は、決して特別な人だけに起こるものではありません。

• 優しすぎる方
• 相手に気をつかいすぎる方
• 空気を読みすぎる方
• 嫌われたくない気持ちが強い方
• 「ちゃんとしなきゃ」と思いやすい方
• がんばりすぎる方

こういう方は、表面上はしっかりしているように見えても、内側ではかなり神経を使っています。（ビクビクしたり緊張したりしている）

特に幼稚園や学校の人付き合いは、逃げにくく、気をつかいやすく、毎日のことにもなりやすいです。
だからこそ、知らないうちに体も心も疲れてしまいます。

当院には、まさにこうした優しすぎる人、頑張りすぎる人が多く来られています。

また、産後や更年期前後など、ホルモンバランスの変化がある時期は、睡眠の質や自律神経の働きが揺らぎやすくなることがあります。
そのため、以前は平気だった人付き合いが急にしんどく感じられる方もおられます。

放っておくとどうなるのか？

予期不安をそのままにしていると、少しずつ「避けること」が増えてしまうことがあります。

• 会いたくないから送迎の時間をずらす
• 集まりに行く前からぐったりする
• 予定が入るだけで数日前からしんどい
• 人間関係そのものが重たく感じる
• 家に帰っても気持ちが休まらない
• なぜかトイレに何度もいく💦
• 暑くもないのに変な汗💦が出る

もちろん、無理にがんばる必要はありません。
ただ、しんどさを抱えたまま我慢し続けると、生活が少しずつ狭くなってしまうことがあります。

だからこそ、早めに体の緊張をゆるめてあげることが大切です。

▶不安について総合的にとらえるためにまとめておりますのでこちらをご覧ください

当院での考え方

おおくま整骨院では、予期不安に対してまず体の緊張を抜くことを大切にしています。

不安そのものを無理やり力で消そうとしても、うまくいかないことがよくあります。
なぜなら、不安は結果として出ている反応であって、その土台に体のこわばりや神経の高ぶりがあることが多いからです。

当院では、強くボキボキするようなことはせず、やさしい施術で体が安心しやすい状態へ導いていきます。

首・肩・背中・呼吸のしやすさ・お腹の緊張などをみながら、今のあなたの体がどこでがんばっているのかを一緒に確認していきます。

必要に応じて、呼吸の浅さ、脈拍、体の緊張、光への反応、姿勢の崩れ方なども確認しながら、今の体がどれくらい警戒モードになっているのかを見ていきます。
不安を「気持ちだけ」で判断せず、体の反応として丁寧に整理していくことを大切にしています。

「大丈夫ですよ」と言葉だけで終わらせるのではなく、体がほんとうに少し安心できることを目指していくのが当院の考え方です。

▶施術の考え方については、こちらの自律神経整体ページでも詳しくご案内しています。

症例

30代女性｜幼稚園の送迎やママ友との関わりが辛い

幼稚園の送迎のこと、ママ友と会う事を考えると不安が強くなり息苦しくなる

【悩み】
幼稚園の送迎や保護者同士の関わりを考えるだけで気が重くなり、朝から動悸や息苦しさが出ることがありました。
「また気まずくなったらどうしよう」「変に思われたらどうしよう」と不安が止まらず、前日から眠りにくくなることもありました。

【経過】
もともと気をつかいやすく、相手の表情や言葉を深く受け取りやすいタイプの方でした。
しんどい出来事が続いたあとから、似たような場面の前になると体が先に緊張するようになり、「何も起きていないのに苦しい」という状態が続いていました。

【施術】
まずは不安を無理に消そうとせず、首・肩・背中・呼吸のしづらさ、お腹まわりの緊張など、体の反応をやさしくみていきました。
緊張が強い部分をゆるめながら、ご自宅でもできる簡単な呼吸や力を抜く練習もお伝えしました。

【現在】
最初の頃に比べると、「行く前から頭の中がいっぱいになる感じ」が少しずつ減り、送迎や人付き合いの前にも呼吸を整えやすくなってきました。
以前のように毎回大きく崩れるのではなく、「ちょっとしんどいけど大丈夫かも」と思える日が増えてきました。

【感想】
「気持ちの問題だと思って責めていましたが、体がずっと緊張していたんだとわかってホッとしました。やさしくみてもらえて、ここなら話しても大丈夫と思えました。」

当院で実際に確認していること

予期不安でお悩みの方には、症状だけでなく、体がどのような状態になっているかを確認します。

当院では、必要に応じて次のような点を見ています。

これらは病気を診断するものではありません。
今の体がどれくらい頑張っているのかを知るための確認です。

「気持ちの問題」と決めつけず、体の状態から整理していくことで、対策が見えやすくなることがあります。

無理に克服しようとしなくて大丈夫です

予期不安があると、「普通にできない自分がダメ」と責めてしまう方が多いです。
でも、無理に人付き合いを増やしたり、気合いで乗り越えようとしたりすると、かえって体が疲れてしまうこともあります。

大切なのは、いきなり克服することではなく、まず体が安心できる時間を少しずつ増やすことです。

やさしいセルフケア

予期不安があるときは、がんばるセルフケアよりも、体に安心を思い出させるような小さな習慣が大切です。

①まずは息を「吐く」ことを意識する

不安が強いときは、息を吸うより、吐けていないことが多いです。
大きく吸おうとせず、まずはふーっと少し長めに吐いてみてください。

②その場で手をグーパーする

手を軽く握って、ゆっくり開く。これを数回するだけでも、体の力みが少し抜けやすくなります。
送迎前や集まりの前にもやりやすい方法です。

③「今ここ」を意識する

不安は未来に対することが多いです。
だから時間を戻してください。「今ここ」に！
足の裏の感覚、手の温かさ、目の前の景色など、「今感じられるもの」に意識を戻すだけでも少し変わります。

④生活リズムを大きく崩さない

寝不足や食事の乱れが続くと、体は不安に傾きやすくなります。
完璧でなくて大丈夫なので、まずは朝起きる時間と食事のリズムを少し意識してみてください。

不安が強い方は、体の回復力そのものが落ちていることもあります。
当院では必要に応じて、無理のない範囲で食事や栄養のこともお話ししています。

⑤できていることをスマホのメモに書く

真面目で一生懸命のママさんほど、できていないことにフォーカスしがちです。
ですので、逆に今あなたができていることを意識するようにしてください。
それをスマホのメモでもいいし、小さいノートに書いていくようにしてみてください。

それはあなただけの「成幸ノート」になるのです。できていることだけ書くので、少しづつですが「自信」とつながるようになります。

よくある質問

▶不安について総合的にとらえるためにまとめておりますのでこちらをご覧ください

まとめ

予期不安は、あなたが弱いから起こるものではありません。

頭で考えすぎているというより、体がずっとがんばって、先に反応してしまっている状態です。

とくに、幼稚園の送迎やママ友とのお付き合いのように、気をつかいやすく逃げにくい場面では、しんどさが強く出ることがあります。

体が安心しやすい状態を少しずつ取り戻していくことで、「前ほど身構えなくなった」「呼吸を整えやすくなった」と感じる方もおられます。

「これ、自分のことかもしれない」
「もう少しちゃんと整えたい」

そう感じた方は、ひとりで抱え込まず一度ご相談ください。

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参考文献

• 『不安症・パニック症診療ガイドライン2021』：日本不安症学会 編
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association 著、日本精神神経学会 日本語版用語監修
• 『ポリヴェーガル理論入門―心身に変革をおこす「安全」と「絆」』：Stephen W. Porges 著
• 『身体はトラウマを記録する―脳・心・体のつながりと回復のための手法』：Bessel van der Kolk 著