朝起きた時に、

• 指が握りにくい
• 手がこわばる
• ペットボトルが開けにくい
• 指の関節が痛い
• 朝だけ特につらい

このようなお悩みはありませんか？

「年齢のせいかな…」
「更年期？」
「リウマチだったらどうしよう…」

と不安になってしまう方も多いです。

実際に当院でも、

• 40〜60代女性
• 家事や仕事を頑張りすぎている方
• 我慢するクセがある方

からご相談をいただくことがあります。

ただ、指の痛みやこわばりには、さまざまな原因が考えられます。

そのため、まずは病院で検査を受けることがとても大切です。

この記事では、

• 更年期と指のこわばりの関係
• 朝につらくなりやすい理由
• 病院へ行った方がよい症状
• 自分でできる対策
• 整体でできるサポート

について、できるだけわかりやすくまとめました。

同じようにお悩みの方のヒントになれば嬉しいです。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

こんなお悩みありませんか？

• 朝だけ特につらい
• 手を握ると痛い
• 指が曲げにくい
• 洗濯バサミがつらい
• 包丁を持つのがしんどい
• スマホがしんどい
• ドアノブが回しにくい
• 手がしびれる
• 夜中に目が覚める

このような場合は、無理を続けすぎないことも大切です。

まず病院で確認したい病気

指の痛みやしびれ、こわばりは、更年期だけが原因とは限りません。

中には病院での検査や治療が必要なケースもあります。

特に以下のような症状がある場合は、一度医療機関へご相談ください。

関節リウマチ

• 朝のこわばりが続く
• 指や手首の関節が腫れる
• 左右対称に複数の関節に症状が出ることが多い
• 微熱やだるさを伴うことがある

などがみられます。

関節リウマチは早期の診断と治療が大切です。

手根管症候群

• 親指から薬指の親指側にかけて、しびれが出ることがある
• 夜中や朝方に痛い
• 手を振ると少しラク
• ペットボトルが開けにくい

などが特徴です。

更年期世代の女性にも多いと言われています。

ヘバーデン結節

第一関節が変形したり、痛みや腫れが出たりする状態です。

• 指先が曲がる
• コブのようになる
• 家事がしにくい

などで悩まれる方もおられます。

ばね指

指を曲げ伸ばしすると、

「カクン」

と引っかかるようになる状態です。

特に、

• 更年期
• 指の使いすぎ
• 糖尿病

などと関係することがあります。

首の神経の影響

頚椎の病気や神経の圧迫などでは、

• 手のしびれ
• 指の違和感
• 握力低下

などが出ることがあります。

首や肩のこりと手のしびれが同時にある場合でも、筋肉の緊張だけが原因とは限りません。

頚椎椎間板ヘルニアなどでも、腕や手のしびれが出ることがあります。

脳や血管の病気

突然、

• 片側の手足や顔がしびれる、または力が入らない
• ろれつが回らない、言葉が出にくい
• 顔の片側がゆがむ

などが出た場合は、脳卒中の可能性があります。様子を見ず、すぐに119番通報してください。

更年期と指のこわばりは関係あるの？

更年期世代の女性では、

• 指の痛み
• 手のこわばり
• しびれ
• 関節の違和感

を感じる方が少なくありません。

背景のひとつとして、女性ホルモンの変化が考えられています。

女性ホルモン「エストロゲン」とは？

エストロゲンは、骨や筋肉、腱、関節など、体のさまざまな組織に関わるホルモンです。

更年期にはエストロゲンが大きく変動しながら減少し、手指の痛みやこわばりなど、筋骨格系の不調がみられることがあります。

ただし、これらの症状が女性ホルモンだけで決まるわけではありません。

• 加齢
• 手の使いすぎ
• 関節や腱の病気

など、複数の要因を考えることが大切です。

なぜ朝につらいの？

特に朝に症状が強い方は多いです。

朝のこわばりは、寝ている間に長時間手を動かさないことや、病気によっては炎症の影響など、原因によって理由が異なります。

イメージとしては、「長時間動かしていないゴム」のような状態です。

温めたり、少し動かしたりするとラクになる方もいますが、長く続くこわばりや腫れがある場合は、記事前半の「まず病院で確認したい病気」もご確認ください。

ストレスや自律神経も関係することがあります

ストレスや緊張が続くと、

• 睡眠の質が落ちる
• 首や肩の筋肉が緊張しやすくなる
• 痛みを強く感じやすくなる

ことがあります。

自律神経は血管の調節にも関わりますが、手のこわばりや痛みを「自律神経の乱れだけ」で説明することはできません。

もちろん、すべてがストレスだけで起こるわけではありません。

ただ、当院でも「忙しさや緊張が続いてからつらくなった」と話される方はおられます。

▶自律神経についてのまとめのページはこちら

自分でできる対策

手を冷やしすぎない

冷えによって筋肉や関節がこわばる方もいます。

• 湯船につかる
• 手首を温める
• 朝に温タオルを使う

などもおすすめです。

スマホの持ちすぎに注意

長時間のスマホ操作や親指の使いすぎは、親指や手首の痛み、腱への負担と関連することがあります。

長時間続ける場合は、ときどき手を休ませてみてください。

朝に軽く動かす

起きた直後に、

• グーパー運動
• 指を軽く開く
• 手首をゆっくり回す

などをするとラクになる方もいます。

痛みが強い場合は無理をしないでください。

テーピングで負担を減らす

指や手首の負担を減らすために、テーピングを使うことがあります。

特に、

• 家事
• 育児
• パソコン
• 手作業

が多い方では、負担軽減につながることがあります。

ただし、巻き方によっては逆に締めすぎることもあるため注意が必要です。

当院で大切にしていること

当院では、手だけを見るのではなく、

• 呼吸
• 姿勢
• 首肩の緊張
• 背骨や骨盤のバランス
• 睡眠やストレスなど、自律神経に関わる生活状況

なども含めて確認しています。

やさしい整体で、体がリラックスしやすい状態を目指していきます。

また、

「頑張りすぎる」
「我慢しすぎる」

方は、自分の不調を後回しにしてしまうことがあります。

だからこそ、

• 少し休む
• 人に頼る
• 完璧を求めすぎない

ことも大切かもしれません。

よくある質問

まとめ

朝の指のこわばりや痛みは、

• 更年期
• 女性ホルモン
• 手の使いすぎ
• 血流
• ストレス
• 自律神経
• 関節の病気

など、さまざまなことが関係している可能性があります。

特に、

• 腫れ
• 強いしびれ
• 力が入らない
• 長引く痛み

がある場合は、記事前半の「まず病院で確認したい病気」もご確認ください。

そのうえで、

• 体を休める
• 冷やしすぎない
• 無理を続けすぎない
• 姿勢や呼吸を見直す

ことも大切です。

ひとりで抱え込みすぎず、お困りの際はお気軽にご相談ください。

関連記事

• 自律神経専門整体について
• 更年期障害について
• 原因不明の体の不調
• めまいについて
• 不眠について

参考文献

• 『いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】』：高尾美穂
• 『標準整形外科学 第16版』：田中栄、髙木理彰、松田秀一、谷口昇、今釜史郎（編集）
• 『病気がみえる vol.11 運動器・整形外科 第2版』：医療情報科学研究所（編集）
• 『知ってのりきる更年期障害―充実した熟年を送るために』：小山嵩夫（監修）
• 『今日の治療指針 2026年版』：福井次矢、高木誠、小室一成（総編集）

更年期は、女性ホルモンの変化に加えて自律神経のバランスが乱れやすい時期です。

「検査では異常なしと言われたのに、つらさが続く」「年齢のせいだから仕方ないと言われてしまった」——そんなお悩みを抱えている方も少なくありません。

東大阪市のおおくま整骨院では、体の緊張・歪み・呼吸の浅さなどに目を向け、整体で自律神経が働きやすい状態へ整えることで、更年期の不快な症状の軽減をサポートしています。

自律神経の全体像については、こちらのページでも詳しくご説明しています。
▶ 東大阪市の自律神経専門整体はこちら

更年期障害とは？よくある症状

更年期はおおよそ45〜55歳頃に起こりやすいとされ、閉経の前後に心身の変化が出やすくなります。

症状は人によって幅があり、「汗・ほてり」だけでなく、だるさ、めまい、不眠、気分の落ち込み、イライラなど、全身に関係することがあります。

更年期の寝汗・だるさ・めまい・倦怠感でお悩みの方は、どうぞご相談ください。

こんなことでお悩みではないですか？

次のような症状がある場合、まずは婦人科など医療機関での検査・相談をおすすめします。
検査で大きな異常がない場合や、日常生活のつらさが続く場合は、当院へご相談ください。

更年期の症状は「自律神経」と関係しています

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の変化によって体の調整役である自律神経が乱れやすい時期です。

自律神経は、体温・血流・睡眠・呼吸・内臓の働きなどをコントロールしています。バランスが崩れると、ほてり・動悸・不眠・めまいなどが出やすくなります。

更年期障害の原因（女性ホルモンと自律神経）

更年期障害は、主に女性ホルモン「エストロゲン」の変化が関係すると言われています。

また、生活リズムの乱れ・睡眠不足・ストレス・環境の変化などが重なると、症状が強く感じられることがあります。

当院では「原因＝ホルモンだけ」と決めつけず、体の緊張・呼吸・循環の状態なども含めて総合的に確認し、改善の糸口を一緒に探していきます。

東大阪市のおおくま整骨院の更年期整体

更年期の不快な症状を軽くしていくには、体の緊張や歪みを整え、回復の土台をつくることが大切です。

当院の整体は、強い刺激を使わず、全身のバランス（筋肉・関節・内臓の緊張・呼吸のしやすさ）に目を向けて調整します。施術後に「呼吸が楽になった」「体がふっと軽い」と感じる方も多いです。

※整体は医療行為（診断・治療）ではありません。症状の改善を保証するものではありませんが、日常生活が少しでも楽になるように、体が整いやすい状態づくりをサポートします。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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当院で更年期症状のお悩みが軽くなった例

関節の痛み、手の震え、原因不明の全身の痛みの方

更年期障害の症状によく似た状態が出ており、関節の痛みや震えが全身にありました。病院では線維筋痛症などの疑いもあると言われたそうです。

検査では大きな異常がなく、痛み止めなどでも変化が少なかったため、当院では体の緊張や循環、自律神経の乱れに着目して施術を行いました。

足に力が入らない！歩けない！

足に力が入らず、ふわふわした感じで歩けない方です。以前はフルマラソンも走るほど体力に自信があったそうですが、病院では筋力などに大きな異常がなかったとのことでした。

当院では、ストレスや不安が強い時に起こりやすい「体の緊張」と「感覚の乱れ（体を感じにくい状態）」の可能性も考え、施術と日常の過ごし方も含めてサポートしました。

不眠・むずむず足症候群でお悩みの方

足に虫が這うような感じがして眠れない方がいらっしゃいます。更年期の女性にも多くみられます。

強いストレスが長く続くと、体が休まらず交感神経優位が続いてしまうことがあります。当院では、体の緊張をほどき、眠れる方向へ体を整えることを大切にしました。

必要に応じて、呼吸や生活の整え方なども一緒に確認していきます。

ご感想

どんなことでお悩みでしたか

長年の不定愁訴に悩まされていました。
めまい、ふらつき、耳鳴り、動悸、息切れ、に加えて更年期症状があり、ヘトヘトでした。

何がきっかけで当院の施術を知りましたか

インスタグラムで拝見しました。

施術例や論理的でわかりやすい解説に信頼できると思いました。

すぐに予約されましたか

遠方なので、すぐには予約しませんでした。

京都でいくつか、自律神経系の院には行きましたが、納得できず、こちらに辿り着きました。

何が決め手で施術を受けて頂きましたか

丁寧な説明、先生の勉強量、お人柄をブログで感じ取り、「もう、ここしかない」と思って決めました。

（「もっと早くくればよかった・・・」と後悔したほどです。）

実際に施術を受けてみてどうでしたか

ＤＲＴの素晴らしさ、質問に明確にお答え下さる知識量、誠実さ、納得できる事ばかりで助けて頂きながら治していこうという意欲が湧きました。

これからもお世話になります。

Ｋ．ＫＯＭＩさん

院長より一言

Ｋ．ＫＯＭＩさん、貴重なご感想をありがとうございます。

当初は、寝て起きても筋肉の緊張が抜けにくく、めまいもつらかったと記憶しています。頭の調整も含めて施術を進める中で、以前より頻度や強さが軽くなってきたこと、耳鳴りも減ってきたことを伺い、私も嬉しく思います。

ストレスへの対処もしやすくなり、日常が楽になってきていることは本当に大きな変化です。今後もさらに学び続け、最善を尽くしますので、どうぞよろしくお願いいたします。

更年期症状のセルフケア（予防体操・対策）

オススメの体操

更年期には、きつい運動よりも「軽い運動を続ける」ことが大切です。無理のない範囲で、ご自身に合うものを続けてみてください。

呼吸を整える

息苦しさや動悸、不安感が強い時は、呼吸が浅くなっていることがよくあります。深い呼吸は自律神経を整える助けになります。

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東大阪市で不安・めまい・動悸・不眠など自律神経の乱れに対応する整体院

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食生活を見直してみる

当院では、まずタンパク質を意識することをおすすめしています。筋肉・ホルモン・神経伝達に関わる材料が不足すると、回復の土台が弱くなりやすいからです。

大豆製品（イソフラボン）が注目されることもあります。体質や体調に合う範囲で、無理なく取り入れてください。

また、抗酸化が気になる方は、果物やお茶なども「続けやすい形」で取り入れるのが現実的です。

鉄不足が気になる方へ

鉄不足（フェリチン不足）を指摘される方もいます。鉄剤を処方される場合もありますが、体調や持病によって対応が変わるため、医師の指示に従ってください。

当院では、呼吸・血流・自律神経のバランスが整いやすい体づくりをサポートし、結果として回復の土台が整うことを大切にしています。

鉄欠乏性貧血について詳しくまとめた記事もありますので、よければご覧ください。

鉄剤を飲んでも改善しない…それ、吸収や自律神経が関係しているかもしれません【東大阪市 自律神経専門整体】

鉄欠乏性貧血といわれて鉄剤を飲んでいるのに、めまいやだるさがなかなか良くならない…そんな方へ。実は「鉄を摂る」だけでなく「吸収できる体かどうか」が大切です。自律神経や消化吸収との関係をわかりやすく解説します。

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2026.05.28

よくあるご質問

Q. 更年期は整体でよくなりますか？

A. 更年期はホルモン変化が背景にありますが、整体で「体の緊張」「呼吸の浅さ」「自律神経の乱れ」を整えることで、つらさが軽くなる方がいます。医療行為ではないため、まずは検査や医師の診断を優先しつつ、併用ケアとしてご相談ください。

Q. 病院で異常なしと言われました。相談していいですか？

A. はい。検査で大きな異常がない場合でも、自律神経の乱れや体の緊張が関係して、症状が続くことがあります。日常生活がつらい方は一度ご相談ください。

Q. どれくらい通えばいいですか？

A. 状態や生活環境によって個人差があります。初回に体の状態を確認し、無理のない通院ペースをご提案します。

自律神経について全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

まとめ

• 更年期のつらさは、ホルモン変化＋自律神経の乱れが関係することがあります
• まずは医療機関で検査・相談し、異常がない場合やつらさが続く場合は体のケアも検討しましょう
• 整体では、体の緊張・歪み・呼吸を整え、自律神経が働きやすい状態をサポートします
• 軽い運動・呼吸・食事（タンパク質など）を無理なく続けることが大切です

更年期の症状でお悩みの方は、まずは状況をお聞かせください。あなたに合う方法を一緒に考えます。

そんなに食べていないのに１０ｋｇくらい体重が増えてしまいました。

５０代になり代謝が落ちたり、ホルモンの影響かと思いますが、病院では異常はありませんでした。

何か良い方法はありますか？

当院のクライアントさんのお悩みに多いのが「食べてないのに痩せない」ということです。

「本当に！？」と聞きなおすこともありますが、本当に食べておられないのです。運動もできていないことも多いですが、全てホルモンの責任にするのはどうかと思います。

もう一度、生活習慣を見直すキッカケになっていただければ幸いです。

50代になってくると当然、代謝は落ちます。ですので運動も大事ですが、食事などの栄養も見直すようにしてください。食事の量を減らす為に朝食を抜いたりすると余計に悪循環となることが多いのです。

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なぜ食べてないのに体重が減らないの？

特に更年期の方は太りたくないという意識が強く食事の量を減らしてしまいます。するとタンパク質の摂取も低下するので逆に超加工品などを摂取してしまい太りやすくなってしまうのです。

タンパク質が少ないと筋肉も減ってきます。骨粗しょう症やサルコペニアなどから運動不足にもなり肥満になりやすいのです。

それよりもしっかりと和食中心の朝ごはんを食べて筋力も増加させて代謝を上げていくことが重要です。

食材の問題

• 超加工食品を食べてないか
• スナック菓子やシャンクフードを食べていないか
• タンパク質が不足→欲し続けて→カロリー増→肥満
• 市販の野菜ジュースは栄養（食物繊維）が殆どない
• 栄養ドリンク、スポーツドリンク（糖分とカフェインのリスク）

現代人は超加工食品が総カロリーの２７～４４％を占めています。つまり、今のままの食生活は、とっても危険なのです。

また超加工食品は脳にとっても悪影響があることが発表されています。うつ病や不安障害のリスクが４０％以上が高くなってしまうことがわかっています。こちらを参考にしてください。

これらの超加工品はできるだけ減らすように心がけてください。朝はできるだけ和食中心にするようにしてください。

消化吸収の低下は自律神経が問題

そもそも論として、消化吸収の能力が低下すると、何を食べても吸収しにくいということになります。消化吸収は自律神経がしてくれます。それもリラックスや休む神経の副交感神経が働くことで能力が上がります。

ストレスなどで交感神経が優位になっていると、消化吸収の能力も低下してしまいます。

ホルモンバランスと代謝の関係

加齢とともに痩せにくくなる原因はホルモンにもあります。更年期というのは50代くらいの女性に多いのですが加齢で代謝が悪くなったり、睡眠の質が悪化したりインスリンにも影響があるため、ホルモンからも太りやすくなってしまいます。

ホルモンバランスは加齢とともに変化するものも多いです。成長ホルモンとコルチゾールは睡眠にも深く関係しております。睡眠不足が続くと肥満になるという研究結果もありますので「睡眠」」を優先してください。

ストレスが脂肪を蓄積してしまうメカニズムとは

脂肪を燃焼させたいと思いますよね。

脂肪が燃焼しやすいメカニズムというものがあります。それは「睡眠」と「その方にあった糖質制限」と「その人にあったエネルギー供給」と「適度な運動」をすることが重要です。

睡眠と肥満は密接に関係する

睡眠不足になると「グレリン」というホルモンの分泌量が増えます。

グレリンは食欲を高めるホルモンです。だから睡眠不足になると、食欲が出て、太りやすくなるのです。また「レプチン」というホルモンの分泌量が減ります。

レプチンは食欲を抑える働きがあり、代謝も上げてくれます。つまり睡眠不足になると食欲が高まり、抑えることができず、代謝も悪くなってしまうのです。

つまり太りやすくなってしまいます。

運動不足も関係あり？効果的な運動法

あまり激しい運動は更年期の方にとってはケガにつながりますので、フラダンスやヨガ、散歩などから始めてみてください。２０分くらい継続していただけると脂肪が燃焼しやすくなります。

大きな筋肉を鍛えることは効果が高いので、できるのであれば太ももや背中を鍛えていただけると効率は良いです。

スクワットやバックブリッジなどの体幹とレーニングもオススメです。

食事制限だけじゃ痩せない理由

食事と太ることについての関係で面白いものがあります。

例えば、糖質制限をめっちゃしているとカロリーの高いものが欲しくなります。

そして、タンパク質が少ない食事をしているとカロリーがたくさん欲しくなるので食事の量が増えてしまいます。

次に、過剰な運動をする人、１６時間断食が流行っていますがファスティングなどの断食をする人、過剰な糖質制限をする人、朝ごはんを食べない、昼を食べない、夜を食べない、一食に量がとても少ない人などは基本的なエネルギーが不足してしまいます。すると基礎代謝が低下します。低血糖を起こすと脳の報酬系（偏桃体など）が強く反応してしまい、高カロリー食を食べたくなってしまいます。

逆に血糖値が維持できていると前頭前野が活性されるので食べ物への興味が減少します。つまり肥満になりにくいという結果があります。

またタンパク質が少ないと過剰に甘いものが欲しくなります。すると発達に問題が起こったり、肥満になりやすくなってしまいます。

参考文献：「食欲人」タンパク質欲を満たすまで私たちは止まらない

ダイエットだけでは痩せれないのは「脳の前頭前野」の機能低下の問題

わかっているけどできない！

そんなことってないですか？特にⅡ型糖尿病の方などは、食べたらいけないとわかっていても甘いものを食べてしまいます。運動しないといけないとわかっていても運動ができません。これは脳の「前頭前野」が機能低下しているのです。

こんな時は瞑想やヨガ、散歩など無理なく続けられる運動や呼吸などが重要となってきます。どうぞ前頭前野を鍛えるようにしてください。

自然に触れる「マインドフルネス」もオススメです。心が軽くなりますよ。

更年期太りを防ぐために今日からできること

更年期になるとホルモンの変化でタンパク質の分解が増えてしまうので結果としてタンパク質が必要になります。ですが女性は特にタンパク質をあまり食べていない方が多いです。

すると無意識に体は無意識にタンパク質を要求しようとしますが、総カロリーを増やしてしまい体重が増加することもあります。

タンパク質をしっかり摂る

総カロリー摂取を減らすことなくタンパク質の割合を増やし炭水化物と脂質を適度に減らすことが重要です。

特に朝ごはんをヨーグルトだけとか、バナナだけとか、シリアルと牛乳だけなどの方は、できるだけ和食中心にしてタンパク質、特にお魚、お肉、大豆製品をしっかり摂取して脂質と炭水化物のバランスも大事にしてください。

タンパク質を減らしてしまうと筋肉量も減ってしまうことがあります。すると運動が今よりもやりにくくなったり、サルコペニア、運動不足で肥満、骨粗しょう症などのリスクも増えてしまいます。

痩せたいのに食物繊維が食べれていない

生活習慣やストレスで自律神経が乱れて、お腹が張ってしまう膨満感、おならが多いSIBO（小腸内細菌異常増殖症候群でガス発生）、過敏性腸症候群、ゲップ、便秘や下痢、逆流性食道炎、胆汁の不足などがある方は小腸の消化吸収能力が低下している可能性があるので注意してください。

また継続的なストレスによって副腎が疲れている方も低血糖を起こしやすく交感神経が優位になりやすいので注意してください。（交感神経が優位になると消化吸収能力が低下します）

SIBO対策

白米だけというものを止めるのも対策の１つです。できればお米屋さんで５分精米（５分づき）にしてもらったものと白米を５０％＋５０％に混ぜて食べてください。

もしくは「もち麦」を半分いれて焚いてください。

• にんにく
• にんにく＋レモン
• ブロッコリースプラウト（ピロリ抑制効果）
• ココナッツオイル
• ハーブ

これらもオススメです。

まとめ

• 超加工食品を止める
• タンパク質をしっかり摂取
• 睡眠時間を長くする
• 運動する
• 夕食の時間を早くする