変形性膝関節症といわれてから、

「このまま歩けなくなったらどうしよう」
「手術しか方法はないのだろうか」
「階段や買い物がつらくなってきた」

と不安を感じていませんか？

変形性膝関節症は年齢とともに増える膝のトラブルのひとつです。

しかし、レントゲンで変形があるからといって、必ずしも痛みの強さと一致するわけではありません。

また、膝だけではなく、

• O脚
• 外反母趾
• 偏平足
• 筋力低下
• 歩き方のクセ
• 姿勢
• 体重の増加

などが関係していることもあります。

さらに、長引く痛みではストレスや睡眠不足、自律神経の乱れなどが影響している場合もあります。

当院では膝だけを見るのではなく、足首や股関節、姿勢、歩き方、生活習慣なども含めて全身を確認しながらサポートしています。

この記事では、

• 変形性膝関節症とはどのような状態なのか
• なぜ痛みが続いてしまうのか
• 自分でできる対策
• 当院の考え方

について、できるだけわかりやすくお伝えします。

同じように膝の痛みやO脚、将来への不安でお悩みの方の参考になれば幸いです。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市のおおくま整骨院では、変形性膝関節症、膝の内側や外側の痛み、オスグッド、O脚などでお悩みの方からご相談をいただいています。実際に来院された方のご感想や当院の考え方をご紹介しています。歩行や階段、正座でお困りの方はご相談ください。

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変形性膝関節症でこのようなお悩みはありませんか？

• 歩き始めの一歩目が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 正座やしゃがむ動作ができない
• 膝に水がたまりやすい
• 長時間歩くと膝が痛くなる
• 膝が伸びない、曲がらない
• 病院で変形性膝関節症といわれた
• O脚が気になる
• 外反母趾や偏平足もある
• サポーターが手放せない
• 旅行や買い物に行くのが不安
• このまま歩けなくなるのではないかと心配

変形性膝関節症は、中高年の女性に多くみられる膝の病気です。

初期のうちは「歩き始めだけ痛い」「階段を降りる時だけ痛い」といった軽い症状から始まることもあります。
しかし、痛みをかばいながら生活を続けていると、歩き方や姿勢が変化し、足首や股関節、腰などにも負担がかかることがあります。

また、レントゲンで変形がみられても症状が少ない方もいれば、変形がそれほど強くないのに痛みで困っている方もいらっしゃいます。

そのため、膝だけを見るのではなく、足首・股関節・姿勢・歩き方・生活習慣なども含めて考えていくことが大切です。

もしひとつでも当てはまるものがあれば、このまま読み進めてみてください。変形性膝関節症の原因や対策について、できるだけわかりやすくお伝えします。

変形性膝関節症とはどのような状態ですか？

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨が少しずつすり減り、関節の変形が進行していく病気です。

膝関節には、本来クッションの役割をする軟骨や半月板があります。

これらが加齢や負担の積み重ねなどによって傷んでくると、関節の動きが悪くなったり、炎症が起こったりして痛みが出ることがあります。

初期のうちは違和感程度のこともありますが、進行すると歩行や階段の上り下り、立ち座りなどの日常生活にも影響が出てくることがあります。

【変形性膝関節症の進行図】

一般的には初期（軽度）→中等度→重度へと進行していきます。

ただし、レントゲンで変形が強くみられても痛みが少ない方もいれば、変形がそれほど強くなくても強い痛みを感じる方もいらっしゃいます。

そのため、「変形＝痛み」と単純に考えることはできません。

実際には、筋力の低下や歩き方のクセ、O脚、外反母趾、偏平足、さらにはストレスや睡眠不足など、さまざまな要因が重なって症状が出ていることもあります。

次に、変形性膝関節症の原因について詳しくみていきましょう。

変形性膝関節症の原因はひとつではありません

「年齢のせいだから仕方がない」
「軟骨がすり減ったから痛い」

病院でそのように説明を受けた方もいらっしゃるかもしれません。

確かに加齢による変化は原因のひとつです。しかし実際には、それだけで説明できないことも少なくありません。

変形性膝関節症は、さまざまな要因が重なって発症・進行すると考えられています。

●加齢

年齢を重ねると、軟骨の弾力性が低下し、関節への負担に耐えにくくなります。
その結果、膝の軟骨や半月板が少しずつ傷みやすくなり、変形性膝関節症のリスクが高まるといわれています。

●筋力低下

膝関節は太ももやお尻の筋肉によって支えられています。
筋力が低下すると膝にかかる負担が増え、立ち上がりや歩行時の衝撃をうまく吸収できなくなります。
特に太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）の低下は、変形性膝関節症との関連が指摘されています。

●O脚

変形性膝関節症の方にはO脚がみられることが少なくありません。
O脚になると膝の内側に体重が集中しやすくなり、片側だけに大きな負担がかかります。
その状態が続くことで、関節のすり減りや変形が進みやすくなることがあります。

●偏平足

足のアーチが低下した偏平足では、歩行時の衝撃を十分に吸収できません。
その結果、足首や膝への負担が増え、膝関節のトラブルにつながることがあります。

足のアーチには歩行時の衝撃を吸収するクッションの役割があります。
アーチが低下すると膝への負担が増えることがあります。

●外反母趾

外反母趾になると親指でしっかり地面を蹴ることが難しくなります。
すると歩き方のバランスが崩れ、膝や股関節への負担が大きくなることがあります。
外反母趾と変形性膝関節症が同時にみられる方も少なくありません。

●歩き方や生活習慣

長年の歩き方のクセや姿勢の乱れも、膝への負担を増やす原因になります。

また、

・体重の増加
・長時間の立ち仕事
・膝に負担のかかるスポーツ
・過去のケガ

なども関係していることがあります。

このように、変形性膝関節症は単に「軟骨がすり減ったから起こる病気」ではありません。
膝だけを見るのではなく、足首・股関節・姿勢・歩き方・生活習慣なども含めて考えることが大切です。

次に、変形性膝関節症と深く関係しているO脚について詳しくみていきましょう。

O脚と変形性膝関節症の関係

変形性膝関節症の方には、O脚がみられることが少なくありません。
O脚とは、両足をそろえて立った時に膝の内側が離れてしまう状態です。
O脚になると体重が膝の内側に集中しやすくなります。

その結果、膝の内側の軟骨や半月板に負担がかかり続け、変形性膝関節症の進行につながることがあります。

また、変形性膝関節症が進行することでO脚が強くなることもあります。

つまり、「O脚だから変形性膝関節症になる」だけではなく、「変形性膝関節症によってO脚が進行する」ということもあるのです。

さらにO脚の背景には、

• 偏平足
• 外反母趾
• 股関節の硬さ
• お尻の筋力低下
• 歩き方のクセ

などが関係していることもあります。

膝だけをみるのではなく、足首や股関節、足のアーチまで含めて考えることが大切です。

当院でも変形性膝関節症の方をみさせていただく際は、膝だけではなく、足首や股関節の動き、歩き方、姿勢なども確認しています。

下の図のように、歩行時には『かかと→足の外側→親指』へと体重が移動するのが理想的とされています。

外反母趾や偏平足、O脚などがあると、この体重移動がうまくいかず膝への負担が増えることがあります。

▶ O脚について詳しくはこちら

痛みが長引く場合はストレスや自律神経も関係することがあります

変形性膝関節症では、軟骨のすり減りや関節の変形だけが痛みの原因とは限りません。

実際に、

• レントゲンでは変形が強いのに痛みが少ない方
• 変形はそれほど強くないのに痛みが長く続く方

もいらっしゃいます。

そのため近年では、膝そのものだけでなく、脳や神経の働きにも注目が集まっています。

特に痛みが3か月以上続いている場合は、慢性痛の状態になっている可能性も考えられます。
慢性痛では、脳や神経が過敏になり、本来よりも痛みを強く感じてしまうことがあるといわれています。

また、

• 仕事や家庭でのストレス
• 睡眠不足
• 不安
• 気を遣いすぎる生活

などが続くことで、自律神経のバランスが乱れやすくなることもあります。
すると体が常に緊張しやすくなり、痛みに対しても敏感になってしまうことがあります。

下行性疼痛抑制系とは？

私たちの体には、本来「痛みを抑える仕組み」が備わっています。
これを「下行性疼痛抑制系（かこうせいとうつうよくせいけい）」といいます。

脳から「その痛みは危険ではないよ」という信号が送られると、痛みを抑える働きが強くなります。
その際に関係すると考えられているのが、μオピオイドなどの脳内物質です。

一方で、

• 強いストレス
• 不安
• 睡眠不足
• 慢性的な疲労

などが続くと、この仕組みが十分に働きにくくなることがあります。
すると本来なら抑えられるはずの痛みを強く感じたり、痛みが長引いたりすることがあるのです。
もちろん、変形性膝関節症の原因がすべてストレスや自律神経というわけではありません。

しかし、なかなか改善しない痛みの場合は、膝だけではなく、体全体の状態や心身のストレスも含めて考えていくことが大切です。

当院でも膝だけを見るのではなく、

• 体の使い方
• 姿勢
• 歩き方
• 睡眠
• ストレス

なども確認しながら、全身をひとつのつながりとして考えています。

変形性膝関節症で避けたいこと

• ジョギングやランニングなど膝への衝撃が強い運動
• ハイキングや急な方向転換を伴うスポーツ
• 痛みを我慢して行う過度な運動
• 正座や深くしゃがみ込む動作
• 床に直接座る生活
• 和式トイレの使用
• 重い荷物を運ぶこと
• 長時間の立ち仕事や立ち話
• 痛みが強い時期の無理なスクワット
• 自分に合っていない運動を続けること
• 痛みを我慢しながらYouTubeなどの体操を行うこと
• 安静にしすぎて全く動かなくなること
• 喫煙や過度の飲酒（組織の回復に必要な栄養素が不足しやすくなるため）

変形性膝関節症では、膝に負担をかけすぎることも、逆に動かなさすぎることも注意が必要です。

大切なのは「無理をしないこと」と「適度に動くこと」のバランスです。

痛みの程度や進行具合によって適切な運動量は異なりますので、不安な場合は主治医や専門家に相談しながら進めることをおすすめします。

自分でできる対策

変形性膝関節症では、膝だけを鍛えるのではなく、

• 膝周りの筋肉を柔らかくする
• 膝を支える筋力を維持する
• 足のアーチを整える
• 歩き方を見直す

ことが大切です。

無理のない範囲で継続してみてください。

膝周りのほぐし方

膝の周りの筋肉が硬くなると、関節の動きが悪くなり、膝への負担が増えやすくなります。

まずは太ももやふくらはぎを無理のない範囲でほぐし、膝が動きやすい状態を目指しましょう。

動画で紹介している内容は比較的やさしい体操ですが、痛みが強くなる場合は無理をせず中止してください。

膝周りの筋トレ

変形性膝関節症では、膝を支える太ももやお尻の筋力がとても重要です。

特に太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は、膝関節への負担を減らす役割があります。

痛みが強くならない範囲で、無理なく継続することが大切です。

ストレッチ

膝だけではなく、太ももやふくらはぎ、股関節の柔軟性も大切です。

筋肉が硬くなると膝への負担が増えやすくなります。

毎日少しずつでも続けることで、動きやすさの改善が期待できます。

足のアーチを整える体操

偏平足や外反母趾があると、歩行時の衝撃をうまく吸収できず、膝への負担が増えることがあります。

足のアーチを支える筋肉を鍛えることで、膝だけでなく足全体の負担軽減につながることがあります。

靴選び

どれだけ体操や筋トレを頑張っても、毎日履いている靴が合っていなければ膝への負担は減りません。

特に変形性膝関節症の方は、

• かかとがしっかりしている
• 足に合ったサイズ
• 靴ひもで固定できる
• クッション性がある

靴を選ぶことが大切です。

一方で、

• 大きすぎる靴
• かかとの柔らかい靴
• スリッパ
• サンダル
• クロックス

などは足や膝が不安定になりやすいため注意が必要です。

当院の変形性膝関節症への考え方

変形性膝関節症と聞くと、「軟骨がすり減ったから痛い」「変形しているから仕方がない」と思われる方が少なくありません。

もちろん、軟骨や半月板の変化、関節の変形などは痛みに関係している可能性があります。

しかし実際には、レントゲンで強い変形があっても痛みが少ない方もいれば、変形が軽いのに強い痛みで悩んでいる方もいらっしゃいます。

そのため当院では、膝だけをみるのではなく、体全体をひとつのつながりとして考えています。

例えば、

• 足首の硬さ
• 股関節の動き
• O脚
• 偏平足
• 外反母趾
• 姿勢
• 歩き方

なども膝への負担に関係していることがあります。

また、長期間続く痛みでは、

• ストレス
• 睡眠不足
• 疲労の蓄積
• 不安

などが影響している場合もあります。

当院では症状を

• 身体的ストレス
• 精神的ストレス
• 栄養的ストレス
• 環境的ストレス

の4つの視点から考えています。

同じ変形性膝関節症でも、筋力低下が大きな問題になっている方もいれば、歩き方のクセが原因の方もいます。

また、不安や睡眠不足が続き、痛みを感じやすい状態になっている方もいらっしゃいます。

そのため当院では、「膝だけ」ではなく、「なぜ膝に負担がかかり続けているのか」を一緒に考えながら施術を行っています。

強い刺激で無理に矯正するのではなく、体への負担をできるだけ少なくしながら、全身のバランスを整え、日常生活での注意点や体操などもお伝えしています。

変形性膝関節症と診断されたからといって、すぐに諦める必要はありません。

まずは今の体の状態を把握し、自分に合った対策を積み重ねていくことが大切だと考えています。

変形性膝関節症で来院された方の症例

75歳女性｜変形性膝関節症・O脚・足の痛みでお悩みだった方

どんなお悩みがありましたか

• 膝の痛み
• 首や肩の痛み
• 足裏の痛み

何がきっかけで当院を知りましたか

お孫さんの通院がきっかけで、娘さんに勧められて来院されました。

何が決め手で当院の施術を受けて頂きましたか

お孫さんの症状が改善されていたことが来院の決め手となったそうです。

実際に施術を受けてどうでしたか

今まで通われていた整骨院との違いに驚かれたそうです。

また、ご自身の姿勢がさまざまな痛みにつながっていることを知り、日常生活を見直すきっかけにもなったとのことでした。

現在では歩く時の不安もなくなり、大好きな散歩や運動を続けておられます。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

E.Kさん

院長より一言

E.Kさん

嬉しいご感想をありがとうございました。

初めて来院された時は、膝だけではなく首や肩、足裏にも負担がかかっている状態でした。

膝の痛みは膝だけの問題ではなく、姿勢や歩き方、足首や股関節の動きなどが関係していることも少なくありません。

ご自宅での体操や生活習慣の見直しにも積極的に取り組んでいただいたことが良い結果につながったのだと思います。

これからも大好きな散歩やウォーキング、体操を楽しんでいただけるよう、メンテナンスでサポートさせていただきます。応援しております。

動画でいただいたご感想

変形性膝関節症と診断され、

• 歩くと膝が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• しゃがむことができない
• 将来歩けなくなるのではないかと不安

などのお悩みで来院された方々のご感想です。

同じ変形性膝関節症でも、お悩みや生活環境、体の状態は一人ひとり異なります。

当院では膝だけではなく、足首や股関節、姿勢、歩き方、生活習慣なども確認しながら施術を行っています。

変形性膝関節症でお悩みの方の参考になれば幸いです。

※個人の感想であり、施術効果を保証するものではありません。症状や改善の経過には個人差があります。

よくある質問

まとめ

変形性膝関節症は、年齢とともに増える膝のトラブルのひとつです。

しかし、痛みの原因は軟骨のすり減りや変形だけではありません。

• O脚
• 偏平足
• 外反母趾
• 筋力低下
• 歩き方のクセ
• 姿勢
• 生活習慣
• ストレスや睡眠不足

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

そのため、膝だけを見るのではなく、体全体のバランスや生活習慣を見直していくことが大切です。
変形性膝関節症と診断されたからといって、すぐに諦める必要はありません。

適切な運動や体操、生活習慣の改善を積み重ねることで、痛みの軽減や日常生活の質の向上を目指すことは可能です。

「歩くのがつらい」
「階段が不安」
「このまま歩けなくなるのではないかと心配」

そんなお悩みがありましたら、一人で抱え込まずにご相談ください。

当院では膝だけではなく、足首・股関節・姿勢・歩き方・生活習慣まで含めて確認しながらサポートしています。

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参考文献

• 『ひざの痛み―生涯自分の足で元気に歩く』：黒澤尚
• 『変形性膝関節症診療ガイドライン2023』：日本整形外科学会
• 『病気がみえる vol.11 運動器・整形外科』：医療情報科学研究所
• 『痛みの脳科学』：山口創
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

「脚の形が気になってスカートや短パンを履きづらい」
「昔より膝の隙間が大きくなった気がする」
「外反母趾や偏平足もあって将来が心配」
「膝の内側が痛くなってきた」

このようなお悩みでお困りではありませんか？

O脚は見た目の問題だけではありません。

脚のラインが気になるだけでなく、膝や股関節への負担が増えたり、外反母趾や偏平足、変形性膝関節症などと関係している場合もあります。

ただし、O脚の原因は一つではありません。

生まれつきの骨格の特徴だけでなく、

• 歩き方や立ち方のクセ
• 足のアーチの低下
• 外反母趾や偏平足
• 筋力の低下
• 過去のケガ
• 長年の生活習慣

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

当院ではO脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方まで確認しながら施術を行っています。

また施術だけでなく、ご自宅でできるエクササイズや生活習慣のアドバイスもお伝えしています。

この記事では、

• O脚の種類
• O脚の原因
• 膝痛や外反母趾との関係
• 当院の考え方
• セルフケアの方法

についてわかりやすく解説します。

O脚でお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市のおおくま整骨院では、変形性膝関節症、膝の内側や外側の痛み、オスグッド、O脚などでお悩みの方からご相談をいただいています。実際に来院された方のご感想や当院の考え方をご紹介しています。歩行や階段、正座でお困りの方はご相談ください。

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2026.06.15

こんなお悩みはありませんか？

O脚でお悩みの方からは、

「脚の形が気になって人前で素足になれない」
「年齢とともに膝が痛くなってきた」
「正座ができない（しゃがめない）」
「外反母趾や偏平足もある」
「以前O脚矯正を受けたが変化を感じなかった」

などのお声をよく伺います。

O脚は見た目だけの問題と思われがちですが、膝や股関節への負担、歩き方や姿勢のバランスにも関係している場合があります。

また、原因は一つではなく、足の使い方や生活習慣、筋力のバランス、過去のケガなど様々な要因が関係していることもあります。

まずは、ご自身に当てはまるお悩みがないか確認してみてください。

脚のラインが気になってスカートや短パンが履きづらい

「脚を出すのが恥ずかしい」
「写真に写った自分の脚を見ると気になる」
「若い頃より脚の形が変わってきた気がする」

このようなお悩みでご相談いただく方は少なくありません。

O脚は痛みがなくても見た目のコンプレックスにつながることがあります。

特にスカートや短パン、水着などを着る機会があると、人の視線が気になってしまうこともあるでしょう。

脚の形は生まれつきだけで決まるわけではありません。
長年の立ち方や歩き方、足の使い方などが影響している場合もあります。

まずは現在のお身体の状態を確認し、ご自身のO脚がどのようなタイプなのかを知ることが大切です。

膝の内側が痛い・将来が不安

O脚の方の中には、「最近、膝の内側が痛くなってきた」「このまま変形性膝関節症にならないか心配」という方もいらっしゃいます。

O脚になると膝の内側へ負担が集中しやすくなると言われています。
そのため、年齢とともに膝の違和感や痛みを感じる方も少なくありません。

もちろん、膝の痛みの原因はO脚だけではありません。

しかし、脚のバランスや歩き方を見直すことで膝への負担を減らせる場合があります。
将来も元気に歩き続けるために、早めにご自身の身体と向き合うことが大切です。

外反母趾や偏平足もある

O脚でお悩みの方の中には、外反母趾や偏平足を併せ持っている方も多くいらっしゃいます。
足のアーチが低下すると、身体を支えるバランスが崩れやすくなります。

その結果、

• 外反母趾
• 偏平足
• O脚

が同時に見られることもあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、足元のバランスは全身の姿勢にも関係しています。
当院では脚だけを見るのではなく、足首や股関節、骨盤の状態も確認しながら施術を行っています。

O脚矯正を受けたが変化を感じなかった

これまでにO脚矯正を受けた経験がある方もいらっしゃると思います。

しかし、

「何回か通ったけれど変わらなかった」
「体操を続けたけれど戻ってしまった」

というお話もよく伺います。

O脚は長年かけて少しずつ作られてきた身体のクセです。

そのため、一度の施術や短期間の体操だけでは十分な変化が感じられない場合もあります。

また、脚だけに原因があるとは限らず、

• 歩き方
• 立ち方
• 足の使い方
• 筋力のバランス

などが関係していることもあります。

大切なのは、ご自身の身体の状態に合った方法で継続的に取り組むことです。
当院では施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアや生活習慣のアドバイスも行っています。

O脚とはどのような状態ですか？

O脚とは、足首を揃えて立った時に膝と膝の間に隙間ができる状態を指します。

見た目の問題と思われがちですが、脚のバランスが崩れることで膝や股関節に負担がかかりやすくなる場合があります。

また、一言でO脚といっても、実際にはいくつかの種類があります。

ご自身の脚がどのタイプなのかを知ることは、適切な対策を考えるうえで大切です。

まずは代表的な脚のタイプと、ご自宅でできる簡単なセルフチェックをご紹介します。

O脚・X脚・XO脚の違い

脚の形には大きく分けて「O脚」「X脚」「XO脚」があります。

O脚は膝が外側へ開き、足首を揃えても膝が離れてしまう状態です。

X脚は反対に膝はくっつきますが、足首の間に隙間ができます。

XO脚はその中間のような状態で、膝はくっついているものの、ふくらはぎや足首の位置にズレがみられます。特にXO脚は女性に多く見られる傾向があります。

ご自身では判断が難しい場合もありますので、まずは現在の状態を確認することが大切です。

簡単にできるO脚セルフチェック

ご自宅で簡単にできるセルフチェックをご紹介します。

力を抜いて真っすぐ立ち、左右の内くるぶしを揃えてください。
（つま先を開かずに平行にしてください）
その状態で膝と膝の間、ふくらはぎに、どの程度の隙間があるか確認します。

当院では目安として、

• 指2本程度まで　→　正常範囲
• 指3本程度　→　軽度
• 指4本程度　→　中等度
• 指5本以上　→　重度

と考えています。

あくまでも簡易的な目安ですが、現在の状態を把握する参考になります。
また、脚の形だけでなく、歩き方や足の使い方、膝や股関節の状態も関係していることがあります。
数字だけで判断するのではなく、身体全体を見ていくことが大切です。

O脚の原因は一つではありません

O脚でお悩みの方から、「なぜO脚になったのでしょうか？」というご質問をいただくことがあります。

しかし、O脚の原因は一つではありません。

生まれつきの骨格だけでなく、日常生活のクセや身体の使い方、筋力の低下など、さまざまな要因が関係している場合があります。

また、同じO脚に見えても原因は人によって異なります。

当院では脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方まで確認しながら施術を行っています。

ここでは、O脚の方によく見られる特徴をご紹介します。

足のアーチ低下（偏平足）

足の裏には本来アーチ構造があり、歩行時の衝撃を吸収する役割があります。
しかし、何らかの原因でアーチが低下すると、足元のバランスが崩れやすくなります。

その結果、

• 偏平足
• 外反母趾
• O脚

などが同時に見られることもあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、足元のバランスは身体全体の姿勢にも影響すると考えられています。

浮指や歩き方のクセ

立っている時や歩いている時に足の指が十分に使えていない状態を「浮指」と呼びます。
浮指になると身体を支える力が弱くなり、重心が不安定になることがあります。

また、

• つま先が外を向いて歩く
• 足の外側ばかりに体重をかける
• ペタペタと足音を立てて歩く

などの歩き方のクセも、脚のバランスに影響する場合があります。
長年の積み重ねによって、少しずつ脚の形に影響していることも考えられます。

上の図のようにO脚の歩行ラインはかなり横にずれていますよね。
すると骨盤や股関節、腰、膝にその横ブレの負担がかかり、膝の内側が痛くなったり股関節が硬くなったりすることが考えられるのです。

股関節や骨盤のバランス

O脚の方をみていると、股関節や骨盤の動きに左右差がみられることがあります。
股関節は身体の土台となる大切な関節です。
股関節や骨盤の動きが偏ることで、膝や足首へ負担がかかりやすくなる場合があります。
歩くときに左右へ大きく揺れて歩くクセがある方もいらっしゃいます。
そのような身体の使い方が長く続くことで、骨盤周囲の筋肉のバランスに影響する場合があります。

そのため当院では、膝だけでなく股関節や骨盤の状態も確認しています。

加齢や筋力低下

年齢を重ねると筋力は少しずつ低下していきます。

特に、

• お尻の筋肉
• 内ももの筋肉
• 体幹の筋肉

などは姿勢を支えるうえで重要な役割を担っています。

筋力の低下だけでO脚になるわけではありませんが、身体を支える力が弱くなることで、脚のバランスに影響することがあります。
また、変形性膝関節症などによって膝の状態が変化し、O脚が進行する場合もあります。

過去のケガや生活習慣

過去の足首の捻挫や骨折、スポーツによるケガなどが身体の使い方に影響していることがあります。

また、

• 足を組む習慣
• 横座り
• 運動不足
• 長時間同じ姿勢で過ごす

などの生活習慣も無関係ではありません。

大切なのは、一つの原因を探すことではなく、ご自身の身体にどのような特徴があるのかを知ることです。

当院では身体全体のバランスを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアのご提案を行っています。

O脚と膝痛の関係

O脚は見た目の問題だけではありません。

脚のバランスが崩れることで、膝や股関節へ負担がかかりやすくなる場合があります。
特に膝の内側に違和感や痛みを感じている方は、O脚が関係している可能性もあります。
もちろん膝の痛みの原因は一つではありませんが、脚全体のバランスを見直すことは大切です。

膝の内側に負担が集中しやすい

正常な状態では、体重は膝の内側と外側へ比較的バランスよくかかります。
しかしO脚になると、歩いたり立ったりする際に膝の内側へ負担が集中しやすくなることがあります。

その状態が長く続くと、

• 膝の内側が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 長時間歩くと膝がだるい

といった症状につながる場合があります。
痛みがなくても、膝への負担が少しずつ積み重なっていることもあるため注意が必要です。

変形性膝関節症との関係

変形性膝関節症は、加齢や体重、過去のケガなど様々な要因によって起こると考えられています。
O脚もその要因の一つとして関係している場合があります。

O脚によって膝の内側へ負担が集中すると、膝関節へのストレスが大きくなりやすいからです。

ただし、「O脚だから必ず変形性膝関節症になる」というわけではありません。
反対に、変形性膝関節症が進行した結果としてO脚が目立つようになるケースもあります。
そのため、膝だけを見るのではなく、足首や股関節、歩き方など身体全体を確認することが大切です。

▶ 膝の痛みや変形性膝関節症について詳しくはこちら

早めの対策が大切な理由

O脚は長年の生活習慣や身体の使い方の積み重ねによって起こることが多いと言われています。

そのため、変化にも時間がかかる場合があります。

特に、

• 膝の痛みが出始めている
• 外反母趾や偏平足もある
• 年々O脚が強くなっている気がする

という方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみることをおすすめします。

早い段階から身体の使い方や生活習慣を見直すことで、膝への負担を減らせる場合があります。

当院でも、O脚だけを見るのではなく、足元から全身のバランスを確認しながら施術を行っています。

O脚と外反母趾・偏平足の関係

O脚でお悩みの方の中には、外反母趾や偏平足も併せて抱えている方が少なくありません。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、足元のバランスは身体全体の姿勢や歩き方にも関係しています。

そのため当院では、膝だけを見るのではなく足首や足の状態も確認しています。

足元のバランスが崩れる

足の裏には本来アーチ構造があり、歩行時の衝撃を吸収する役割があります。

しかし何らかの原因でアーチが低下すると、身体を支える土台が不安定になることがあります。

その結果、

• 偏平足
• 外反母趾
• O脚

などが同時にみられることもあります。
足元のバランスが崩れると、膝や股関節にも負担がかかりやすくなるため注意が必要です。

O脚だけでなく全身に影響することも

身体はすべてつながっています。
足元のバランスが崩れると、

• 膝
• 股関節
• 骨盤
• 腰

などへ影響することがあります。

もちろん症状の原因は一つではありませんが、足元の状態を整えることが全身のバランス改善につながる場合もあります。

そのため当院では、脚の形だけではなく全身の状態を確認しながら施術を行っています。

当院が考えるO脚の原因

O脚は膝だけの問題ではありません。

実際には、足首や股関節、骨盤、歩き方、身体の使い方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

当院では脚だけをみるのではなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

足だけでなく全身を確認します

当院ではO脚の方に対して、

• 足首
• 膝
• 股関節
• 骨盤
• 姿勢
• 歩き方

などを確認しています。

脚の形だけに注目すると、本当の原因を見落としてしまうことがあるからです。
身体全体を一つのユニットとして考え、負担がどこにかかっているのかを確認していきます。

発育発達や身体の使い方も確認します

当院では発育発達の視点も大切にしています。

例えば、

• ハイハイの期間が短かった
• 子どもの頃から姿勢が悪かった
• 足首の捻挫を繰り返していた
• ケガをした後から身体の使い方が変わった

などが、現在の身体のクセに影響している場合があります。

もちろんこれだけが原因ではありません。

しかし長年の身体の使い方が現在の姿勢や歩き方につながっていることもあるため、必要に応じて確認しています。

歩き方や立ち方も重要です

どれだけ施術を受けても、日常生活で同じ負担が繰り返されると身体は元の状態に戻ろうとします。

そのため当院では、

• 立ち方
• 歩き方
• 足の使い方

などもお伝えしています。

特別なことをするのではなく、日常生活の中で身体への負担を減らしていくことが大切だと考えています。

施術とセルフケアを組み合わせながら、一緒にO脚改善を目指していきましょう。

当院のO脚整体

O脚の原因は人によって異なります。

そのため当院では、脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方など身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

また、施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアや生活習慣のアドバイスもお伝えしています。

初回の検査

初回は現在のお身体の状態を確認するところから始まります。

• 脚の形
• 足首の状態
• 股関節の動き
• 骨盤のバランス
• 立ち方
• 歩き方

などを確認し、どのような負担がかかっているのかをみていきます。

また、過去のケガや生活習慣についてもお聞きしながら、O脚に関係している可能性のある要因を確認していきます。

施術内容

当院では強い力で無理に矯正する施術は行っておりません。
筋肉や関節のバランスを整えながら、身体が自然に動きやすい状態を目指します。

また、足首や股関節、骨盤なども確認しながら、身体全体のバランスを整えていきます。
お身体の状態によって施術内容は異なりますが、できるだけ負担の少ない施術を心がけています。

ご自宅でのセルフケア

O脚は長年の身体の使い方によって作られていることが多いため、施術だけでなく日常生活での取り組みも大切です。

当院では、

• 足の指のエクササイズ
• 歩き方のポイント
• 立ち方の注意点
• ご自宅でできる簡単な体操

などをお伝えしています。

無理なく続けられる内容をご提案していますのでご安心ください。

通院回数の目安

O脚の状態や年齢、生活習慣によって必要な期間は異なります。

比較的軽度の方は早い段階で変化を感じる場合もありますが、長年かけて進行したO脚では時間がかかることもあります。

また、見た目だけでなく歩き方や身体の使い方も関係するため、継続的なケアが必要になる場合があります。

下記の表は、当院での通院回数の目安です。

※あくまでも目安であり、年齢や身体の状態、生活習慣によって個人差があります。

O脚の方におすすめしている生活習慣

O脚は施術だけでなく、普段の身体の使い方も大切です。
日常生活の中で少し意識するだけでも、身体への負担を減らせる場合があります。

ここでは当院でお伝えしているポイントをご紹介します。

座り方

横座りや足を組むクセがある方は注意が必要です。
長時間同じ姿勢を続けることで、股関節や骨盤のバランスに影響する場合があります。

椅子に座る際は、左右均等に体重をかけるよう意識してみてください。

また、足の指が地面についているか確認してみましょう。

当院では「浮指」の方を多く見かけます。
浮指になると足元が不安定になり、姿勢や身体のバランスに影響することがあります。

もちろんO脚の原因は一つではありませんが、足の指がうまく使えていないことが関係している場合もあります。

座っている時も、立っている時も、10本の足の指が自然に接地しているか確認してみてください。
ただし、強く踏みしめる必要はありません。
力みすぎると筋肉が緊張しやすくなるため、リラックスした状態で行うことが大切です。

立ち方

立っている時に片足へ体重をかけ続けるクセがある方は少なくありません。
また、膝を伸ばしきれずに立つことで身体へ余計な負担がかかることもあります。
左右均等に体重をかけ、無理のない自然な姿勢を心がけましょう。

歩き方

歩き方はO脚と深く関係しています。
つま先が極端に外を向いていたり、足の外側ばかりに体重をかけて歩いている方もいらっしゃいます。

まずは無理のない範囲で、足裏全体を使って歩くことを意識してみてください。

靴選び

靴は毎日使うものだからこそ重要です。
サイズが合っていない靴や、かかとが極端にすり減った靴は身体のバランスに影響する場合があります。

また、足に合った靴を選ぶことで歩きやすくなることもあります。
靴底の減り方は身体の使い方を知るヒントになりますので、一度確認してみることをおすすめします。

特に、

• かかとの外側ばかり減る
• つま先が極端に擦り減る
• 左右で減り方が違う

という場合は、歩き方や重心のかけ方にクセがあるかもしれません。

また、靴を選ぶ際は、

• つま先に適度な余裕がある
• かかとがしっかり固定される
• 靴の中で足が滑りにくい
• 自分の足幅に合っている

なども大切なポイントです。

反対に、

• 大きすぎる靴
• かかとが柔らかすぎる靴
• 長年使用して変形している靴

は、足元が不安定になりやすい場合があります。

もちろん靴だけでO脚が改善するわけではありません。

しかし、毎日何千歩も歩くことを考えると、身体に合った靴を選ぶことは足や膝への負担を減らすための大切な一歩になると考えています。

当院では、普段履いている靴を確認させていただくこともありますので、気になる方はお気軽にご相談ください。

また、靴ひもがある靴は毎回しっかり締めて履くことも大切です。
靴と足がしっかり固定されることで、歩行時の安定につながる場合があります。

当院の症例

O脚でお悩みの方といっても、

「見た目が気になる方」
「膝の痛みを伴う方」
「変形性膝関節症と診断された方」

など、お悩みは人それぞれです。

また、O脚の原因や身体の状態も一人ひとり異なります。

ここでは、実際に当院へ来院された方の症例をご紹介します。

同じようなお悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。

20代女性 O脚のお悩み

学生の頃からO脚が気になり、スカートや短パンを履くことに抵抗があったとのことでした。

痛みはありませんでしたが、写真に写った自分の脚を見るたびに気になり、O脚を改善したいと来院されました。
お身体を確認すると、足のアーチの低下や歩き方のクセがみられました。

施術では足首や股関節のバランスを整えながら、ご自宅でのセルフケアや歩き方のアドバイスも行いました。

現在は以前より脚のラインが気になりにくくなったということで、ご自身でもケアを継続されています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

40代女性 膝痛とO脚

以前からO脚が気になっていたものの、数年前から膝の内側にも痛みを感じるようになり来院されました。

特に階段の上り下りや長時間の歩行で膝に負担を感じておられました。
お身体を確認すると、足元のバランスや股関節の動きに左右差がみられました。

施術では膝だけでなく、足首や股関節、骨盤の状態も確認しながら全身のバランスを整えていきました。

現在は膝の負担が軽減し、日常生活も以前より楽に過ごせているとのことです。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

50代女性 O脚と変形性膝関節症

病院で変形性膝関節症と診断され、膝の痛みとO脚の進行が気になり来院されました。

歩き始めや立ち上がる際に痛みがあり、将来への不安も抱えておられました。
変形性膝関節症の場合、関節の変化そのものを元に戻すことは難しい場合があります。
そのため当院では、膝への負担を減らすことや歩きやすい身体づくりを目的として施術を行っています。

足首や股関節、骨盤のバランスを確認しながら施術を続けた結果、以前より歩きやすくなったと喜んでいただいています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

お客様のご感想

不眠や不安だけでなくO脚のお悩みにも変化を実感

どんなことでお悩みでしたか

自律神経の乱れから、身体に不調が現れ、不眠、不安感、焦り、イライラ、精神面など、毎日しんどくて辛かったです。

何がきっかけで当院を知りましたか

インターネットで自律神経専門の整体院を探していて知りました。

当院の施術を知って、すぐ予約してくださいましたか

家から遠かったので、すごく悩みましたが、先生がとても優しそうだったので勇気を出して連絡しました。

何が決め手となって施術を受けてくださいましたか

自律神経の事を、よく知っている先生だったので。

施術を受けてみてどうでしたか

先生が本当に優しくて、お話や相談もしやすく、施術を受けさせて頂くと身体が楽になり、軽くなりました。Ｏ脚も治りました。

女性　Ｍ．Ｈさん

よくある質問

まとめ

O脚は見た目だけの問題ではなく、膝や股関節への負担、外反母趾や偏平足などと関係している場合があります。

また、原因は一つではなく、

• 足のアーチの低下
• 浮指や歩き方のクセ
• 股関節や骨盤のバランス
• 筋力の低下
• 過去のケガや生活習慣

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

当院では脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方まで確認しながら施術を行っています。
O脚でお悩みの方は、まずご自身の身体の状態を知ることから始めてみてください。
早めに身体のバランスを見直すことで、膝への負担を減らせる場合もあります。

一人で悩まず、お気軽にご相談くださいね。

関連記事

• 足底腱膜炎について
• モートン病について
• 足首の捻挫について
• 変形性膝関節症について
• 足の痛み・外反母趾・足首の不調で来院された方のご感想

参考文献

• 『足の痛み・こり・ゆがみは自分で治せる！』：笠原巖
• 『外反母趾は今すぐ治す！』：笠原巖
• 『病気にならない歩き方・寝たきりにならない歩き方』：青柳幸利
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：工藤慎太郎
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：坂井建雄 監訳

足の痛みといっても、

• 外反母趾
• 足底腱膜炎
• モートン病
• 足首の捻挫
• アキレス腱の痛み
• シンスプリント
• O脚

など、症状やお悩みはさまざまです。

こちらでは、実際に足の不調で来院された方からいただいたご感想をご紹介します。

同じ症状でも原因や生活環境は人それぞれ異なります。

足の痛みでお悩みの方は、参考のひとつとしてご覧ください。

東大阪市で自律神経整体を受けられたお客様の声

東大阪市のおおくま整骨院に来院された方のお声をご紹介します。不眠・パニック・めまい・動悸・胃腸の不調など、自律神経の不調でお悩みだった方のご感想を症状別にまとめています。来院前の参考にご覧ください。

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2026.06.20

足裏の痛みで来院された方のご感想

足裏の痛みは、

• 朝起きて最初の一歩が痛い
• 長時間立っていると痛くなる
• 歩くと足の裏が痛い
• スポーツのあとに痛みが出る

などのお悩みが多くみられます。

こちらでは、足裏の痛みで来院された方のご感想をご紹介します。

足底腱膜炎（足の土踏まずの痛み）

朝起きた時の一歩目や長時間の立ち仕事、ウォーキングなどで土踏まずやかかと周辺に痛みが出ることがあります。

足底腱膜炎でお悩みだった方のご感想です。

淀川フルマラソン完走！足底腱膜炎、ランナーズニー、腸脛靭帯炎の予防と対策

私がフルマラソンを完走した時のお話です。マラソンを走って学んだことを書き記しておきます。記録よりも学びに重点を置いております。興味がございましたら読んでみてください。

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2026.05.15

モートン病（足の前側の足裏の痛み）

足の指の付け根付近に痛みやしびれが出ることがあります。
歩行時や長時間の立ち仕事で症状が気になる方も少なくありません。

モートン病でお悩みだった方のご感想です。

足の裏の付け根が痛いモートン病！予防の歩き方と対処法

足の甲や足の裏が痛い場合は、足のアーチが崩れている場合があります。モートン病やフライバーグ病というものもあります。どうぞ痛みがある方は、解決のヒントにしてください。

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2026.05.15

外反母趾で来院された方のご感想

外反母趾は、親指が小指側へ曲がり、歩く時の痛みや靴が当たる不快感などでお悩みの方が多い症状です。

偏平足や足のアーチの低下、歩き方のクセなどが関係している場合もあります。

こちらでは、外反母趾で来院された方のご感想をご紹介します。

外反母趾

巻き爪などが併発することもあります。
歩き方や体重増加、アーチがなくなる偏平足、Ｏ脚などの原因が考えられます。
しっかりと体操などを継続していただくと、良くなる方も多いです。

当院ではテーピングをさせていただくこともございます。

足の甲・かかとの痛みで来院された方のご感想

足の甲やかかとの痛みは、歩き方や立ち方のクセ、スポーツやお仕事による負担などが関係していることがあります。

こちらでは、足の甲やかかとの痛みで来院された方のご感想をご紹介します。

右足の甲の痛み

歩く時や体重をかけた時に足の甲が痛くなり、お悩みだった方のご感想です。

【東大阪市整体】右足甲の痛み 座位DRT直後「after」②

右足の甲が痛くて歩きにくい。施術の後は、このような感じでした。「after」詳しくはこちら↓＃足の甲が痛い＃原因不明の足の痛み＃東大阪市整体

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つま先立ちが辛い！足首の外と甲が痛い４０代女性が解決

つま先立ちが痛い時の解決法です。足の不調がある方は、どうぞご覧ください。

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2026.03.13

かかとの痛み

立ち仕事や長時間の歩行などで、かかとの痛みにお悩みだった方のご感想です。

立ち仕事で足の踵が痛い！朝、踵が腫れていて歩けない方の原因と対処法

足の踵が痛くてお悩みの方です。足底筋膜炎や骨棘の可能性があります。足のトラブルは歩き方と足首の角度、アーチの崩れが原因のことが多いです。参考に御覧ください。

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足首やアキレス腱の不調で来院された方のご感想

足首やアキレス腱の不調は、スポーツ中のケガだけでなく、日常生活やお仕事中の負担によって起こることもあります。
歩くと痛い、力が入りにくい、運動ができないなどのお悩みで来院される方も少なくありません。

こちらでは、足首やアキレス腱の不調で来院された方のご感想をご紹介します。

アキレス腱断裂

アキレス腱断裂後の痛みや歩きにくさ、運動への不安などでお悩みだった方のご感想です。

アキレス腱断裂し、整形外科へ通院されておられましたが、なかなか変化がありませんでした。
時間が経過しておりましたが、ふくらはぎのストレッチ、テーピングなどもさせていただき、歩行がかなり楽になったと喜んでいただけました。

３年経過したアキレス腱断裂！「まだ痛い」という方

アキレス腱を断裂して３年経過された方です。整形外科には、ずっと通院されていました。歩行時の痛みが、ずっとありお辛かったそうです。当院で調整させていただき喜んでいただきました。

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2026.04.01

またアキレス腱を台車で打撲された方もいらっしゃいます。

歩くと痛い！台車が接触しアキレス腱を痛めた40代女性

台車にアキレス腱がぶつかり負傷されました。歩くのも辛かったそうです。全身の調整でスムーズに歩けるようになられて秘密をお伝えします。

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2026.04.01

足の打撲

スポーツや日常生活で足を強くぶつけ、痛みや腫れでお困りだった方のご感想です。

接触プレーの多いスポーツでは、打撲も多いです。
打撲に関してもアイシングや固定、安静が、必要な場合が多いです。

足首の捻挫・痛み

足首を捻ってしまった後の痛みや違和感、繰り返す捻挫でお悩みだった方のご感想です。

スポーツをされていたら、足首の捻挫はつきものです。
特に内側に捻じることが多いです。
しっかりと固定することが大切です。
初期の処置を間違えると、長引くことがありますので、注意してくださいね。

お探しの記事が見つかりませんでした。 | 東大阪市の自律神経専門整体｜不安・めまい・動悸・不眠に対応

東大阪市で不安・めまい・動悸・不眠など自律神経の乱れに対応する整体院

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ふくらはぎ・すね・太ももの痛みで来院された方のご感想

ふくらはぎやすね、太ももの痛みは、スポーツによる負担や筋肉の使いすぎ、急な運動などがきっかけとなって起こることがあります。
歩く時に痛い、走れない、力が入りにくいなどのお悩みで来院される方も少なくありません。

こちらでは、ふくらはぎ・すね・太ももの痛みで来院された方のご感想をご紹介します。

ふくらはぎの痛み

歩行時の痛みや張り感、運動後の不調などでお悩みだった方のご感想です。

足のむくみ、痛みで辛い方が１秒でも早く良くなる方法

足の浮腫みでお悩みの方は多いです。ストレッチなどのケアと食べ物の注意点などをお伝えします。

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2026.03.13

シンスプリント

ランニングやスポーツで、すねの内側の痛みでお悩みだった方のご感想です。

シンスプリントと闘う女子陸上部選手の物語

ミカちゃんという高校２年生女子陸上部。シンスプリントを克服した物語をどうぞご覧ください。

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2026.04.28

ハムストリングスの肉離れ

太ももの裏の痛みや運動時の不安などでお悩みだった方のご感想です。

太もも・ふくらはぎが激痛！筋肉痛・肉離れの予防と解決法

筋肉疲労と筋肉痛の仕組みを考えて、原因と予防法、またなってしまってからのできるだけ早く痛みを少しでも和らげる対処法をお伝えします。お子様の運動会などで急に走ったりすることで痛めてしまった親御さん！どうぞ参考にしてください。

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2026.05.15

O脚でお悩みだった方のご感想

O脚矯正

O脚矯正もさせていただいております。痛くありませんので安心してください。

東大阪市でO脚・X脚にお悩みの方へ｜膝痛・外反母趾・偏平足との関係も解説

「脚の形が気になってスカートや短パンを履きづらい」「昔より膝の隙間が大きくなった気がする」「外反母趾や偏平足もあって将来が心配」「膝の内側が痛くなってきた」このようなお悩みでお困りではありませんか？O脚は見た目の問題だけではありません。脚の...

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2026.06.16

足の痛みでお悩みの方へ

足の痛みといっても、外反母趾、足底腱膜炎、モートン病、足首の捻挫、シンスプリントなど、お悩みはさまざまです。

こちらのページでご紹介したように、同じ症状でもお身体の状態や生活環境は一人ひとり異なります。

足の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

関連記事

• 足底腱膜炎について
• モートン病について
• 足首の捻挫について
• O脚について
• 変形性膝関節症について

趣味でマラソンをしています。

走っていると、よく膝の外側が痛くなります。

なんとか怪我をしないようにマラソンがしたいです。

何かコツなどはありますか？

このような、お悩みを一緒に解決していきます。

膝を痛めずにフルマラソンを走るには、どうしたらいいのでしょうか。私もマラソンが趣味です。最近はフルマラソンは走っておりませんが、マラソンの講習会などにも参加したことがありますので、その時のトレーナーさんから教わったことなどをシェアさせていただきます。

興味がある方は最後まで読んでください。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市のおおくま整骨院では、変形性膝関節症、膝の内側や外側の痛み、オスグッド、O脚などでお悩みの方からご相談をいただいています。実際に来院された方のご感想や当院の考え方をご紹介しています。歩行や階段、正座でお困りの方はご相談ください。

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フルマラソンをケガなく完走する秘訣

まずは準備が大切だと思います。走れるだけの体力、走るフォームの修正、ペース配分などが重要だと考えます。決して練習をしすぎてオーバーユースになり体の回復が間に合わない状態でケガに繋がることのないようにしてください。

フルマラソン完走のための身体づくりのポイント

今からお伝えする内容は、マラソンの実業団やプロ選手を指導された講師の先生の講習会で学んだ内容です。とにかく練習と準備が大事です。まずは距離を走る体力をつける練習が大事です。

次に長い距離を走っても、できるだけフォームが崩れないようにするのが大事です。
途中、フォームが乱れて膝が痛くなったりすると「完走」できません。もしくは「時間制限」に引っ掛かります。

その講習会では全力（１００％）で走る距離ではなく８０％で走れる距離を伸ばしていくことが大事だと学びました。
そして少しでもタイムをあげたいということであれば８０％で走るペースをあげていくことが大切です。

ですので練習は１ｋｍを、７分、６分、５分３０秒、５分、４分３０秒で走れるように段階的に練習していきます。そして徐々に距離を伸ばしていきます。いきなり速いペースで練習するとケガに繋がるので注意してください。

そして１ｋｍを５本という感じで短い距離を重ねて慣らしていきます。３週間で合計３０ｋｍを走るような感じで徐々に距離を伸ばしていきます。大切なことはあえて負荷をかけすぎないということです。

マラソン中でも練習中でも痛くなったら体を休ませるようにしてフォームやペースなどの修正をしてください。自分が、どこで限界を超えたのか、それがわからないとまたケガに繋がるからです。痛みとは警告のサインなので無視しないようにしてください。余計にパフォーマンスを落とすことになります。

そして人と競争しないでください。これがポイントです。

走っていて途中でトイレにすぐに行きたくなる人はウォーミングアップの不足です。練習でもジョグを必ず１～２ｋｍやっておいてください。

常識と思っていたことが「間違った思い込み」だった

私が講習会で驚いたのが「間違った認識」でした。自分の間違った思い込みを修正しないと記録は伸びませんしケガしてしまうかもしれませんので注意してください。

走れば走るほど早くなる？

私は高校の時、サッカー部でした。当時はうさぎ跳びもしていましたし、水を飲むなと良く言われました。今は逆に練習中でも給水タイムがあるほどです。

• 走行距離は増やすのではなく自然と増えるものだと心得る
• ペースを考えず無理矢理、距離を稼ぐのは止める（故障します）
• 正しくトレーニングするとタイムも距離も上がっていきます

スピード練習をしないと速くならない？

答えは「いいえ」です。余裕のある距離を余裕のあるペースで走るのがコツです。

すると徐々に走力が向上していきます。

飛び越してあがることはないんです。コツコツやっていきましょう。スタミナをつけてインターバルスピードをつけてレースペースに少しづつ慣らしていきましょう。

フルマラソンに必要な機能と能力

とにかく完走を目指す場合

まず初心者の場合は６～７時間を走り続けることができる体力が必要です。まずは、とにかく完走を目指します。

• 基礎体力が超、超重要です（＋＋＋＋）
• 基礎持久力も重要です（＋＋）
• 筋持久力も重要です（＋）

５時間を目指す場合

• 基礎体力（＋＋＋＋＋）
• 基礎持久力（＋＋＋）
• スピード持久力（＋）
• 筋持久力（＋＋）

４時間３０分を目指す場合の割合

• 基礎体力（＋＋＋＋＋）
• 基礎持久力（＋＋＋＋）
• スピード持久力（＋＋）
• 筋持久力（＋＋）

練習の準備期間の目安

すべての能力を一気に向上させることはできません。ですから約４か月前くらいから余裕を持って練習に取り組むのをオススメします。

①基礎的な走りこみ

２～６週間かけて行うのが理想です。

基礎持久力をつけるのが目的です。ゆっくり長く走ることで持久力の基礎をつくることが大切です。

②本格的な走りこみ

８～１２週間かけて行うのが理想です。

スピード持久力をつけてくのが目的です。段階的なトレーニングとしてロング走とミドル走を行います。

③仕上げ

２～４週間かけて行うようにしてください。

スピードの刺激を少しいれながら持久力を引き上げるのが目的です。レース仕様の足にしていくために、ハイペース走・インターバル走などを入れていくのがおすすめです。

④調整

１～２週間かけて行います。レースに向けての調整です。

疲労を抜いていくことが目的です。スピード管理やペース走を入れながらレースモードを考えていくことが大切です。

目標設定とペース配分

２週間前にはどのくらいか想定してみることが重要です。
前半型なのかイーブンなのか後半型なのか自分の特徴を知っておくことも大切です。

レースでは平常心を保てずに、自分のペースが乱れることがあります。

自分が後半ペースをあげていくタイプだと理解しているとすると、前半飛ばし過ぎて後半、息切れすることも防ぐことができます。

私はレース中、前半の５ｋｍは、いつものペースよりもハイペースになりました。周りのランナーに流されたのです。

普段練習の時のペースを計測しておりましたので、すぐに修正できたのと、周りのベテランランナーの方が「ペースが早いからちょっと落とすわ」とおっしゃってたのを聞いて私も我に返りました。

最初の５ｋｍくらいはペース配分をきちんとしないと後でバテるんだと思いました。

特に前半はゆっくり楽々のペースで走ると後半まで走り切れることを実感しました。

マラソンに良く起こるケガ

マラソンで多いケガがあります。

• 腸脛靭帯炎・ランナーズニー（膝の外側）
• 鵞足炎（膝の内側）
• アキレス腱炎
• ふくらはぎの肉離れ
• 足の捻挫
• 太ももの肉離れ
• シンスプリント（脛すねの内側）

練習では、まず１０ｋｍを少しづつやっていってください。
痛みをこらえながら走らないように注意してください。フォームが崩れて代償で別のところのケガに繋がります。

もしケガをしたら上半身を鍛えたり体幹を鍛えたり呼吸機能を上げていくトレーニングに切り替えてください。体幹を鍛えながら風船をふくらませるのも効果的なトレーニングの１つです。

• ゆっくりでも膝をあげて走る練習をする！
• 一流選手はゆっくりでも速く走れる！
• 腸腰筋をしっかり使うことが大事！

太ももの前の筋肉が痛くなる方やふくらはぎが痛くなる方はフォームが悪い証拠です。
ふくらはぎが張ってくるのは腰、膝の筋力が落ちてきています。膝から上の筋肉を鍛えることが大切です。

そして、次にお尻の筋肉と太ももの裏の筋肉を鍛えていくようにしてください。スキップ・ももあげのトレーニングが有効です。

私がＱちゃん（高橋尚子選手）にレース前、教えてもらったことは、「辛くなったら下を向かず１．５ｍくらい先を見て腕を振って走ってください」ということでした。これはとても参考になりました。

当院の施術

全身のバランス調整

特に骨盤、太ももの筋肉の外側、股関節、膝、下腿、足首などを丁寧に検査しながら施術していきます。９０秒痛くないところで止めておくような痛くない手技ですので安心してください。

膝のテーピング

テーピングをさせていただくこともあります。

まとめ

• 練習で準備をしっかりとする
• 当日は無理をしない
• 痛くなったら練習をストップする
• フォームなどをしっかりチェックする

歩く・階段・正座がつらい方へ

「歩くたびに膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「正座ができない」
「病院では異常なしと言われたけど不安」

このようなお悩みでご相談いただくことがあります。

膝の痛みが続くと、外出が減ったり、運動が怖くなったり、将来の歩行に不安を感じる方も少なくありません。

また、膝をかばうことで、腰・股関節・足首など、ほかの場所に負担が広がることもあります。

当院では、膝だけを見るのではなく、姿勢・歩き方・股関節・足首・筋肉の緊張バランスなど、体全体をみながらやさしく調整していきます。

※当院では診断は行っておりません。必要に応じて医療機関の受診をおすすめする場合がございます。

膝の痛みでこのようなお悩みはありませんか？

膝の痛みといっても、人によってお悩みはさまざまです。

歩く時に痛い方、階段の上り下りがつらい方、正座ができない方、病院では大きな異常がないと言われたものの不安を感じている方もおられます。

膝の痛みが続くと、外出や運動が億劫になったり、「このまま悪くなったらどうしよう」と将来が心配になることもあります。

実際に当院にも、次のようなお悩みでご相談いただくことがあります。

歩くたびに膝が痛い

朝の歩き始めや買い物、散歩などで膝が痛くなり、不安を感じていませんか？

「このまま悪くなるのではないか」
「将来歩けなくなったらどうしよう」

そんなお悩みでご相談いただくことがあります。

階段の上り下りがつらい

階段を上る時や降りる時に膝が痛くて、手すりがないと不安になる方も少なくありません。

特に降りる時に痛みを感じる方は多く、外出や旅行をためらってしまうこともあります。

正座ができない

法事やお孫さんの行事などで正座をしようとしても、膝が曲がらなかったり痛みが出たりすることがあります。

日常生活では困らなくても、「以前のように動けない」と感じて不安になる方もおられます。

病院では異常なしと言われたけれど不安

レントゲンや検査では大きな異常が見つからなかったものの、膝の違和感や痛みが続いている方もおられます。

膝だけでなく、姿勢や歩き方、股関節や足首の使い方などが関係している場合もあります。

当院では膝だけを見るのではなく、体全体のバランスを確認しながらサポートしています。

膝の痛みで来院された方のご感想

膝の痛みといっても、その原因やお悩みは人それぞれです。

歩くと痛い方、階段の上り下りがつらい方、スポーツで膝を痛めた方、変形性膝関節症と言われて不安を感じている方など、さまざまなお悩みでご相談いただいております。

ここでは、実際にご来院いただいた方のご感想をご紹介いたします。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

自転車の送り迎えで膝がつらかった方

どんなことで悩まれていましたか？

お子さま2人を自転車に乗せて送り迎えをされ、右膝の痛みで悩まれていました。

慢性的な腰痛や肩こりもあり、「これは仕方ない」とあきらめておられたそうです。

何がきっかけで当院を知りましたか？

ご友人の紹介で知っていただきました。

痛みの少ない施術で、膝だけではなく体全体をみてもらえると聞き、ご相談いただきました。

すぐに予約されましたか？

整形外科や他の整骨院にも行かれていましたが、なかなか思うように変化を感じられず、「なんとかしたい」というお気持ちでご連絡くださいました。

何が決め手でしたか？

ゆりかごのように背骨をやさしく揺らす施術で、強い刺激が少なく、膝だけでなく全身を整えてもらえることが決め手になったそうです。

実際に受けてみてどうでしたか？

大熊先生は穏やかで優しく、安心して施術を受けることができました。

膝の痛みの背景や、姿勢を意識する大切さも丁寧に説明していただきました。

施術とあわせて、日常生活での体の使い方を意識することで、膝の負担が以前よりラクに感じられるようになりました。

あきらめていた腰や肩のつらさまで軽く感じられたのは、本当に驚きでした。

来院するたびに心理的な不安にも寄り添ってくださり、心身ともに支えていただきました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

お子さまの送り迎えや買い物など、毎日の生活の中で膝の痛みに悩まれていた方のご感想です。

「歩くのは何とかできるけれど、自転車の乗り降りや階段がつらい」「このまま悪くなったらどうしよう」と不安を抱えながら過ごされていました。

内側側副靭帯を痛めて来院された学生さん

スポーツ中に膝を痛め、試合や練習に参加できなくなってしまった学生さんのご感想です。

早く復帰したい気持ちがある一方で、「本当に良くなるのだろうか」という不安を感じながら来院されました。

内側側副靭帯は、膝の内側を支える靭帯です。

スポーツ中の接触や、膝が内側に入るような動きで負担がかかることがあります。

強い痛みや腫れ、不安定感がある場合は、まず整形外科で確認してください。

軽度の場合でも、焦って動きすぎると長引くことがあるため、状態に合わせたケアが大切です。

どんな症状で来院されましたか

そくふくじんたい。早く治るか心配だった。

どんなことが辛かったですか？

試合に出られなかったこと、動けなかったこと。

来院されてどうでしたか？

自分が思っていたよりも、すごく痛みがマシなってきたし、以前より動きやすく感じたことが嬉しかったです。

感想

１回来院しただけで、結構、痛かったけど痛みが少しなくなった。
これは凄かった。このままいけばすぐ治ると思った。施術後に動きやすさを感じ、とても驚きました。

院長よりひとこと

ご感想ありがとうございます。
最初は歩くのも痛い状態でしたが、楽になられて良かったです。
今後も好きな野球を続けていただきたいので
メンテナンスもしっかりさせていただきます。
どうぞ宜しくお願いします。
全力でサポートさせていただきます。

実際に膝の痛みでご来院いただいた方からは、動画でもご感想をいただいております。

同じようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考になさってください。
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

膝のどこが気になりますか？

膝の痛みといっても、痛む場所や原因は人によってさまざまです。

膝の内側が痛い方、階段の上り下りがつらい方、変形性膝関節症と言われた方、スポーツで膝を痛めた方など、お悩みは一人ひとり異なります。

ここでは、膝のお悩み別に詳しい記事やご感想をご紹介しています。

気になる症状からご覧ください。

変形性膝関節症と言われた方へ

病院で「変形性膝関節症ですね」と言われ、不安を感じていませんか？

• 歩き始めが痛い
• 立ち上がる時に痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 正座ができない
• ヒアルロン酸注射を受けている
• 将来歩けなくならないか不安

このようなお悩みでご相談いただくことがあります。

変形性膝関節症は、膝だけでなく股関節や足首、歩き方や姿勢などが関係している場合もあります。
当院では膝だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認しながらサポートしています。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

膝の内側が痛い方へ

膝の内側の痛みでお悩みではありませんか？

膝の内側には、半月板や内側側副靭帯、鵞足などさまざまな組織があります。

そのため、

• 歩くと痛い
• 階段で痛い
• 正座がつらい
• スポーツ中に痛めた
• 膝を曲げ伸ばしすると違和感がある

このようなお悩みがみられることがあります。

痛みの原因は一つではなく、股関節や足首の動き、身体の使い方などが関係している場合もあります。
強い腫れや熱感、歩行が困難な場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

膝の外側が痛い方へ

膝の外側の痛みでお悩みではありませんか？

ランニングやスポーツをしている方に多くみられますが、日常生活の中でも膝の外側に負担がかかることがあります。

• 走ると痛い
• 長く歩くと痛い
• 階段で違和感がある
• 運動後に痛みが強くなる

このようなお悩みでご相談いただくことがあります。

膝だけでなく、股関節や足首の動き、姿勢や歩き方が関係している場合もあります。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

ランナーズニー・腸脛靭帯炎！膝の外側の痛みを起こさずにフルマラソンを完走する秘訣

趣味でマラソンをしています。走っていると、よく膝の外側が痛くなります。なんとか怪我をしないようにマラソンがしたいです。何かコツなどはありますか？このような、お悩みを一緒に解決していきます。膝を痛めずにフルマラソンを走るには、どうしたらいいの...

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2026.06.15

膝裏が腫れている方へ（ベーカー嚢腫など）

膝の裏にふくらみや腫れを感じて不安になっていませんか？

膝裏の腫れは、ベーカー嚢腫と呼ばれる状態が関係している場合があります。

• 膝裏が張る
• しゃがみにくい
• 曲げ伸ばしがしづらい
• 膝裏に違和感がある

このようなお悩みがみられることがあります。

膝の中の炎症や関節液の増加などが関係する場合もあるため、まずは整形外科での確認をおすすめします。

膝の裏のグリグリ（ベーカー嚢腫）が気になる方へ｜原因・対策・注意点を解説

膝の裏のグリグリやふくらみでお悩みの方へ。ベーカー嚢腫の原因、症状、放置していいケース、病院へ行く目安、日常生活での注意点をやさしく解説します。不安な方にもわかりやすくまとめています。

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成長期の膝の痛み（オスグッド）の方へ

スポーツを頑張るお子さまの膝の痛みでお悩みではありませんか？

オスグッドは、成長期に多くみられる膝のお皿の下あたりの痛みです。

• 走ると痛い
• ジャンプすると痛い
• 練習後に痛みが強くなる
• 正座がつらい

このようなお悩みでご相談いただくことがあります。

成長期特有の身体の変化に加え、運動量や身体の使い方などが関係していることもあります。

病院でオスグッド・シュラッター病（成長痛）といわれた！膝のお皿の下が痛い中学生の解決法

病院では成長痛といわれました。でも「安静にしなさい」というだけで自分ではどうしたらいいのかわかりません。痛みもマシになりません。レントゲンを撮っただけで治療はなく様子をみることになったのですが運動はできず痛いし試合に出れないという不安があり...

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2026.04.28

O脚が気になる方へ

O脚が気になっていませんか？

O脚は見た目だけでなく、膝や股関節、足首への負担につながることがあります。

• 膝の間が開く
• 歩き方が気になる
• 膝の内側が痛い
• 外反母趾や偏平足も気になる

このようなお悩みでご相談いただくことがあります。

当院では膝だけを無理に矯正するのではなく、股関節や足首、骨盤など全身のバランスを確認しながらサポートしています。

東大阪市でO脚・X脚にお悩みの方へ｜膝痛・外反母趾・偏平足との関係も解説

「脚の形が気になってスカートや短パンを履きづらい」「昔より膝の隙間が大きくなった気がする」「外反母趾や偏平足もあって将来が心配」「膝の内側が痛くなってきた」このようなお悩みでお困りではありませんか？O脚は見た目の問題だけではありません。脚の...

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2026.06.16

反張膝が気になる方へ

立った時に膝が後ろへ反りすぎていませんか？

反張膝は、横から見ると膝が後ろへ反っているように見える状態です。

• 長時間立っていると疲れる
• 膝裏が張る
• 反り腰が気になる
• 姿勢が気になる

このようなお悩みでご相談いただくことがあります。

膝だけの問題ではなく、足裏の使い方や骨盤の位置、体重のかかり方などが関係している場合もあります。

立っているだけで膝が反って痛い！反張膝の女性の解決法！筋トレとストレッチ

反張膝でお悩みの方です。反り腰になりふくらはぎも疲れやすいです。足のアーチも崩れていることが多いです。筋トレとストレッチをご紹介します。

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2026.03.13

当院の膝の痛みに対する考え方

膝の痛みは、膝だけを見ればよいとは限りません。

体はつながっているため、

• 股関節
• 足首
• 足裏
• 骨盤
• 背骨
• 姿勢
• 歩き方
• 筋肉の緊張

などが関係している場合があります。

膝は体重を支えながら動く大切な関節です。
そのため、身体全体のバランスが崩れると、膝に負担が集中しやすくなることがあります。

当院では、痛い場所だけを強く押したり、無理に動かしたりするのではなく、その方の状態に合わせながら全身を確認し、やさしく調整していきます。

膝だけでなく全身のバランスを確認します

膝の痛みがあっても、必ずしも膝だけに負担の原因があるとは限りません。
立ち方や歩き方、骨盤の傾き、身体の使い方のクセなどによって、膝へ負担がかかっていることもあります。

当院では膝だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

股関節や足首が関係することもあります

膝は股関節と足首の間にある関節です。

そのため、股関節の動きが悪かったり、足首が硬くなったりすると、その負担を膝が補おうとして痛みにつながる場合があります。

当院では膝だけでなく、股関節や足首の動きも確認しながらサポートしています。

強い刺激ではなくやさしい整体を大切にしています

膝が痛い時は、不安や緊張から身体に力が入りやすくなることがあります。

そのため当院では、強く押したり無理に動かしたりするのではなく、お身体の状態に合わせたやさしい整体を大切にしています。

リラックスしながら施術を受けていただけるよう心がけています。

なぜ膝の痛みがなかなか良くならないのでしょうか？

膝の痛みは、膝そのものだけが原因とは限りません。

実際には、姿勢や歩き方、股関節や足首の動き、身体の緊張などが影響している場合もあります。
そのため、膝だけに注目していても、なかなか変化を感じられないことがあります。

ここでは、当院が考える膝の痛みが長引く理由についてご紹介します。

姿勢や歩き方の影響

膝は体重を支えながら動く関節です。
そのため、猫背や反り腰、O脚、歩き方のクセなどによって膝へ負担が集中することがあります。
特に、片足に体重をかけるクセや膝をかばった歩き方が続くと、痛みが長引く原因になる場合もあります。

股関節や足首の影響

膝は股関節と足首の間にある関節です。
そのため、股関節の動きが悪かったり、足首が硬くなったりすると、その影響を膝が受けることがあります。

実際に当院でも、膝だけでなく股関節や足首を確認することで、身体の使い方の問題が見つかることがあります。

身体の緊張や睡眠不足の影響

不安やストレス、睡眠不足が続くと、身体は無意識に緊張しやすくなります。
身体が緊張すると筋肉や関節がスムーズに動きにくくなり、膝への負担につながることがあります。

また、睡眠は身体を回復させる大切な時間です。
睡眠不足が続くと疲労が抜けにくくなり、膝の不調が長引く要因の一つになる場合もあります。

このような方はご相談ください

膝の痛みは、歩く・階段を上り下りする・正座をするなど、日常生活のさまざまな場面に影響することがあります。

また、好きなスポーツや趣味を思うように楽しめなくなり、不安を感じている方も少なくありません。

当院には、次のようなお悩みをお持ちの方がご相談に来られています。

• 歩くと膝が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 正座ができない
• 膝をかばって腰や股関節もつらい
• スポーツを続けたい
• 病院では異常なしと言われたが不安
• 手術以外の方法も考えたい
• 強い刺激の施術が苦手
• 体全体をみてほしい

医療機関の受診をおすすめするケース

膝の痛みの中には、まず医療機関で確認した方が良い場合もあります。

次のような症状がある場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関へご相談ください。

• 強い腫れがある
• 熱感がある
• 急に歩けなくなった
• 膝が大きく変形している
• 転倒やスポーツで強くひねった
• 夜間も強い痛みが続く
• しびれや麻痺がある
• 痛みが日に日に強くなる

当院では診断は行っておりません。
整体でできることと、医療機関で確認すべきことは分けて考えることが大切だと考えています。

必要に応じて医療機関での検査や診察をおすすめする場合もございます。

よくある質問

まとめ

膝の痛みは、歩く・階段を上り下りする・正座をするなど、日常生活に大きく影響することがあります。

また、変形性膝関節症と言われた方や、スポーツによる膝の痛みでお悩みの方、病院では大きな異常がないと言われたものの不安を感じている方もおられます。

膝の痛みは、膝だけではなく、股関節や足首、姿勢や歩き方、身体全体のバランスが関係している場合もあります。

当院では、膝だけを見るのではなく、お身体全体の状態を確認しながらやさしく施術を行っています。

「このまま悪くなったらどうしよう」
「手術以外の方法も考えてみたい」
「どこへ相談したら良いかわからない」

そんな方は、ひとりで抱え込まずお気軽にご相談ください。
ご相談だけでも大丈夫です。

あなたのお話をお聞きしながら、今のお身体の状態や今後の考え方について一緒に整理させていただきます。

LINEからご予約・ご相談を受け付けております。
お気軽にご連絡ください。

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• O脚でお悩みの方へ
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• 鵞足炎（膝の内側の痛み）でお悩みの方へ
• ランナーズニー（腸脛靭帯炎）でお悩みの方へ

参考文献

• 『変形性膝関節症診療ガイドライン2023』：日本整形外科学会
• 『膝の痛みがわかる本』：黒澤尚
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：Michael Schünke、Erik Schulte、Udo Schumacher
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：工藤慎太郎
• 『病気がみえる vol.11 運動器・整形外科』：医療情報科学研究所

こんにちは。
東大阪市若江岩田の自律神経専門の整体院、
おおくま整骨院です。

テニスやゴルフをしていて、

「ラケットを振ると肘の外側が痛い」
「ゴルフのスイングで肘の内側が痛む」
「ペットボトルのフタを開けると肘がズキッとする」
「少し休むとマシだけど、また使うと痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

肘の痛みは、テニスやゴルフをされる方だけでなく、家事、仕事、パソコン作業、スマホ操作、荷物を持つ動作などでも起こることがあります。

特に、肘の外側が痛むものは「テニス肘」、肘の内側が痛むものは「ゴルフ肘」と呼ばれることがあります。

ただし、名前に「テニス」「ゴルフ」とついていても、必ずしもそのスポーツをしている方だけに起こるわけではありません。

この記事では、東大阪市で肘の痛みにお悩みの方に向けて、テニス肘・ゴルフ肘の考え方、原因、セルフチェック、テーピング、整体で大切にしている視点をわかりやすくお伝えします。

東大阪市でやさしく整える全身調整｜自律神経専門整体 おおくま整骨院

東大阪市で全身調整なら自律神経専門整体のおおくま整骨院へ。ボキボキしない痛くない整体で頭痛・めまい・腰痛・自律神経の乱れを根本から整えます。眠くなるほどやさしい施術。完全予約制。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.06.01

テニス肘・ゴルフ肘とは？

肘の痛みにはいろいろな原因がありますが、スポーツや日常動作で多いのが、肘の外側・内側につく筋肉や腱への負担です。

テニス肘とは

テニス肘は、一般的に肘の外側に痛みが出る状態を指します。

医学的には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれることがあります。

よくみられる症状としては、

• 肘の外側が痛い
• 物を持ち上げると痛い
• ペットボトルのフタを開けると痛い
• タオルを絞ると痛い
• 握力が落ちたように感じる
• 前腕の外側が張る

などがあります。

テニスをしていない方でも、手首や指をよく使う仕事、家事、パソコン作業、スマホ操作などで起こることがあります。

つまり「テニスをしていないのにテニス肘と言われた」ということは、珍しいことではありません。

ゴルフ肘とは（野球肘）

ゴルフ肘は、一般的に肘の内側に痛みが出る状態を指します。

医学的には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれることがあります。

よくみられる症状としては、

• 肘の内側が痛い
• ゴルフのスイングで痛む
• 手首を曲げる動作で痛い
• 物を強く握ると痛い
• 前腕の内側が張る
• 雑巾を絞ると痛い

などがあります。

こちらもゴルフをしている方だけでなく、荷物を持つ仕事、料理、掃除、介護、育児、デスクワークなどでも起こることがあります。

肘の外側と内側の痛みの違い

肘の痛みを考える時は、まず「どこが痛いのか」を整理することが大切です。

肘の外側が痛い場合

肘の外側が痛い場合は、手首を反らす筋肉や、指を伸ばす筋肉に負担がかかっていることがあります。

たとえば、

• ラケットを振る
• パソコンのマウスを使う
• スマホを長時間持つ
• フライパンを持つ
• ペットボトルを開ける

このような動作では、前腕の外側の筋肉をよく使います。

その負担が肘の外側に集まると、痛みにつながることがあります。

肘の内側が痛い場合

肘の内側が痛い場合は、手首を曲げる筋肉や、指を握る筋肉に負担がかかっていることがあります。

たとえば、

• ゴルフクラブを強く握る
• ボールを繰り返し投げる
• 荷物を持つ
• 雑巾を絞る
• 料理で包丁を使う
• 子どもを抱っこする

このような動作では、前腕の内側の筋肉をよく使います。

力を入れすぎたり、同じ動きを繰り返したりすると、肘の内側に負担が集まりやすくなります。

なぜ肘が痛くなるのか

肘は、曲げ伸ばしが得意な関節です。

ドアの蝶番のように、曲げる・伸ばす動きには向いています。

しかし、肘そのものは「ねじる動き」が得意な関節ではありません。

実際に、手のひらを上に向けたり下に向けたりする動きは、肘だけでなく前腕の骨、手首、肩、肩甲骨なども関係しています。

肘に負担がかかりやすい動き

肘に負担がかかりやすいのは、次のような動きです。

• 強く握る
• 手首を反らす
• 手首を曲げる
• 前腕をねじる
• 同じ動作を繰り返す
• 肩や体幹が使えず、肘だけで頑張る

テニスやゴルフでは、スイングの中で「握る」「ねじる」「支える」「衝撃を受ける」という動きが同時に起こります。

そのため、フォームや力み方によっては、肘に負担が集中しやすくなります。

ゴルフで肘が痛くなる理由

ゴルフでは、クラブを振り下ろしてボールに当たる瞬間に、手首や前腕に大きな負担がかかります。

特に、インパクトの瞬間に手首だけで軌道を修正しようとすると、前腕が強くねじられます。

この時、肩甲骨や体幹の回旋がうまく使えていないと、肘や手首だけでスイングを支えることになります。

その結果、肘の外側や内側に負担が集中しやすくなります。

テニスで肘が痛くなる理由

テニスでは、ラケットを握る力、ボールを打つ衝撃、手首の角度、前腕のねじりが肘に影響します。

特にバックハンドや力みの強いスイングでは、肘の外側に負担がかかりやすくなります。

また、ラケットの重さ、ガットの硬さ、フォーム、練習量も関係することがあります。

「最近ラケットを変えた」
「久しぶりに練習量が増えた」
「痛いけど我慢して続けた」

このような場合は、肘への負担が積み重なっているかもしれません。

肘の痛みは肘だけの問題とは限りません

肘が痛いと、どうしても肘だけに意識が向きます。

もちろん、痛みがある場所を確認することは大切です。

ただ、肘の痛みは肘だけが原因とは限りません。

肩甲骨の動き

肩甲骨がうまく動かないと、腕全体の動きが小さくなります。

その分、肘や手首が頑張りすぎることがあります。

テニスやゴルフでは、肩甲骨と体幹の動きがとても大切です。

肩甲骨が固まっていると、スイングの力が肘に逃げてしまうことがあります。

胸郭と呼吸

胸郭とは、肋骨まわりのことです。

胸郭が硬くなると、体をひねる動きが小さくなります。

すると、本来は体幹で行うはずの回旋動作を、腕や肘で代わりに行うことがあります。

また、呼吸が浅くなると、肩や首に力が入りやすくなります。

肩や首の緊張が強い方は、腕全体の力みが抜けにくくなることがあります。

手首と前腕の硬さ

肘の痛みでは、前腕の筋肉の硬さもよく関係します。

特に、

• 手首を反らす筋肉
• 手首を曲げる筋肉
• 指を握る筋肉
• 前腕をねじる筋肉

が硬くなると、肘の付着部に負担がかかりやすくなります。

「肘が痛い」と感じていても、実際には前腕全体の疲労が強いこともあります。

セルフチェック

ここでは、肘の痛みを確認する簡単なセルフチェックをご紹介します。

ただし、強い痛みがある場合は無理に行わないでください。

痛みが強い場合、腫れがある場合、しびれがある場合、急な外傷がある場合は、医療機関での確認をおすすめします。

チェアテスト

チェアテストは、肘の外側の痛みを確認する時によく使われるチェックです。

やり方

椅子の背もたれを持ち、肘を伸ばした状態で軽く持ち上げます。

この時に肘の外側に痛みが出る場合、テニス肘に近い状態の可能性があります。

注意点

痛みを我慢して何度も行う必要はありません。

確認は1回で十分です。

痛みが強い場合は中止してください。

回内・回外チェック

回内・回外とは、前腕をひねる動きです。

やり方

小さく前にならえをします。

その状態で、

• 手のひらを上に向ける
• 手の甲を上に向ける

この動きを左右で比べてみてください。

見るポイント

• 左右差があるか
• 途中で引っかかる感じがあるか
• 肘や前腕に痛みが出るか
• スムーズに動くか

前腕のねじりがスムーズでない場合、肘や手首に負担がかかりやすくなることがあります。

握力の感覚チェック

正確な握力は握力計で測定しますが、ご自宅では感覚の確認だけでも参考になります。

たとえば、

• ペットボトルを開けにくい
• フライパンを持つと痛い
• タオルを絞ると痛い
• 荷物を持つと不安定
• ラケットやクラブを握りにくい

このような感覚がある場合は、前腕や肘まわりに負担が出ている可能性があります。

肘が痛い時にまず気をつけたいこと

肘が痛い時に大切なのは、「痛みを我慢して使い続けないこと」です。

特にスポーツをされている方は、

「少し痛いけど、動けるから大丈夫」
「大会が近いから休めない」
「練習すれば慣れるはず」

と思ってしまうことがあります。

しかし、痛みがある状態で同じ動作を繰り返すと、負担が積み重なることがあります。

痛みが強い時は休ませる

痛みが強い時期は、まず肘に負担をかける動作を減らすことが大切です。

特に、

• 強く握る
• 重い物を持つ
• スイングを繰り返す
• 手首を反らす
• 雑巾を強く絞る

このような動作は控えめにしましょう。

完全に何もしないというよりも、「痛みが強くなる動作を避ける」という考え方が現実的です。

冷やすか温めるか

痛みが出たばかりで熱感がある場合は、短時間冷やすことで楽になる方もいます。

一方で、慢性的な張りやこわばりが強い場合は、温めた方が楽に感じる方もいます。

どちらが合うかは状態によって違います。

「冷やすと楽」
「温めると楽」

ご自身の反応をみながら、無理のない範囲で行ってください。

ただし、腫れが強い、熱感が強い、赤みがある、急に激しく痛くなった場合は、自己判断せず医療機関で確認してください。

ストレッチは痛みのない範囲で

ストレッチは役立つことがありますが、痛みを我慢して伸ばすのはおすすめしません。

肘の痛みでは、腱や筋肉の付着部に負担がかかっていることがあります。

強く伸ばしすぎると、かえって負担になることもあります。

「気持ちいい範囲」
「痛みが増えない範囲」

で行いましょう。

肘の痛みに対するテーピングの考え方

肘の痛みに対して、テーピングは補助として役立つことがあります。

テーピングの目的は、肘そのものを無理に固めることではありません。

主な目的は、

• 痛みが出る動きを少し制限する
• 前腕の筋肉の負担を軽くする
• スポーツ時の不安を減らす
• 使いすぎを防ぎやすくする
• 肘にかかるストレスを分散する

ことです。

ただし、テーピングで原因そのものがすべて解決するわけではありません。

テーピングはあくまで補助です。

フォーム、練習量、前腕の硬さ、肩甲骨や体幹の動きなども一緒に見直すことが大切です。

肘の外側が痛い時のテーピング

ここでは、肘の外側が痛い方に向けたテーピングの一例を紹介します。

痛みが強い場合、皮膚が弱い方、テープでかぶれやすい方は無理に行わないでください。

用意するもの

• 伸縮性のあるテープ
• 必要に応じてホワイトテープ
• はさみ
• 皮膚を清潔にするタオル

テープを貼る前に、汗やクリームなどを軽く拭き取っておくと、はがれにくくなります。

手順

手順1：手首から肘の外側へ貼る

まず、手をパーにします。

手首のあたりから、前腕の外側を通って、肘の外側へ向かってテープを貼ります。

強く引っぱりすぎず、軽く支えるように貼ってください。

目的は、前腕の外側の筋肉をサポートすることです。

手順2：手首を一周巻く

次に、手首の部分を軽く一周巻きます。

きつく巻きすぎると血流を妨げることがあります。

指先が冷たくなる、しびれる、色が悪くなる場合は、すぐにはがしてください。

手順3：肘の少し下を巻く

肘を軽く曲げます。

手は軽くグーにします。

肘の外側の痛む場所よりも、少し手首側を目安にして、前腕を一周巻きます。

この時も、締めつけすぎないように注意します。

目安としては、「支えられている感じはあるけれど、苦しくない」くらいです。

手順4：必要に応じて補強する

スポーツをする時など、もう少し支えがほしい場合は、伸縮性の少ないホワイトテープで補強することがあります。

ただし、強く固定しすぎると動きにくくなったり、血流を妨げたりすることがあります。

はじめての方は、専門家に貼り方を確認してもらうことをおすすめします。

テーピング後に確認すること

テーピングをした後は、次のことを確認してください。

• 指先が冷たくないか
• しびれが出ていないか
• 手の色が悪くなっていないか
• 痛みが強くなっていないか
• 動かした時に違和感が強すぎないか

違和感がある場合は、すぐにはがしてください。

「きつく巻けば効く」というものではありません。

テーピングは、やさしく支えるくらいで十分なことも多いです。

肘の内側が痛い時のテーピング

肘の内側が痛い場合も、考え方は似ています。

ただし、痛む場所が外側ではなく内側なので、前腕の内側の筋肉をサポートするように貼ります。

手順の考え方

• 手首から前腕の内側を通る
• 肘の内側に向かって貼る
• 肘の少し手前を軽く巻く
• 強く締めすぎない
• 指先のしびれや冷えが出ないか確認する

内側の痛みでは、手首を曲げる動きや、握る動きで痛みが出ることがあります。

そのため、テーピングだけでなく、握りすぎない工夫も大切です。

テーピングで注意したいこと

テーピングは便利ですが、注意点もあります。

かぶれに注意する

皮膚が弱い方は、短時間から試してください。

かゆみ、赤み、ヒリヒリ感が出た場合は、無理に続けないでください。

長時間貼りっぱなしにしない

テープは長時間貼りっぱなしにしないようにしましょう。

汗をかいた後や入浴前後は、皮膚トラブルが起こりやすくなることがあります。

痛みをごまかして運動しない

テーピングをすると、少し動きやすくなることがあります。

しかし、痛みをごまかして練習量を増やすと、かえって長引くことがあります。

テーピングは「治ったサイン」ではなく、「負担を減らす補助」と考えてください。

東大阪市のおおくま整骨院で大切にしていること

当院では、肘の痛みをみる時に、肘だけを強く揉むような考え方はしていません。

肘の痛みがある方でも、実際には肩、首、背中、胸郭、手首、指、呼吸、姿勢などが関係していることがあります。

肘だけでなく全身を確認します

肘に負担がかかる背景として、

• 肩甲骨が動きにくい
• 胸郭が硬い
• 首や肩に力が入りやすい
• 手首の動きが悪い
• 前腕が張っている
• 呼吸が浅い
• 体幹の回旋が少ない
• スポーツフォームで肘に負担が集中している

このようなことが考えられます。

肘の痛みだけを追いかけるのではなく、「なぜ肘に負担が集まったのか」を一緒に考えていきます。

痛みのある場所を無理に押さない

肘の痛みがある部分は、敏感になっていることがあります。

そのため、痛い場所を強く押したり、無理に伸ばしたりすることは基本的におすすめしていません。

当院では、体の反応をみながら、やさしい刺激で調整することを大切にしています。

スポーツを続けたい方には使い方も考えます

テニスやゴルフをされている方にとって、「完全に休んでください」と言われるのはつらいこともあります。

もちろん、痛みが強い時は休むことが大切です。

ただ、状態によっては、

• 練習量を調整する
• 痛みが出る動作を避ける
• テーピングを使う
• フォームの力みを減らす
• 肩甲骨や胸郭を使いやすくする
• 前腕のケアをする

など、できることを整理していきます。

無理に続けるのではなく、体と相談しながら続けることが大切です。

実際にあった肘の痛みのケース

テニスとゴルフなどはされていない５０代の主婦の方が来てくださいました。
お仕事を掛け持ちでされていて非常に手を酷使されていました。
両手とも痛みがあり、右は肘の外側、両手首、ばね指もあり、ご相談に来られました。

まず、痛みの場所、動き、握力、前腕のねじり、手首の曲げ伸ばし、肩や背中の状態などを確認しました。

肘だけではなく、前腕の張り、肩甲骨の動き、体のひねり方にも負担がみられました。

施術では、肘だけでなく、肩まわり、前腕、胸郭、背中のバランスを確認しながら調整しました。

その後、動かしたときの負担を減らす目的でテーピングを行いました。

施術後は握りやすさや痛みの感じ方に変化がみられました。

ただし、これは一例であり、すべての方に同じ変化が出るわけではありません。

肘の痛みは、痛みの期間、使い方、仕事、スポーツ量、体の状態によって経過が変わります。

自宅でできる対処法

肘の痛みがある時は、自宅での過ごし方も大切です。

痛みが出る動作を減らす

まずは、痛みが出る動作を確認しましょう。

たとえば、

• ペットボトルを開ける
• 重い荷物を持つ
• フライパンを持つ
• 雑巾を絞る
• ラケットを振る
• ゴルフクラブを振る
• パソコンのマウスを長時間使う

このような動作で痛みが出る場合は、しばらく負担を減らしてみてください。

握りすぎない

肘の痛みがある方は、無意識に強く握っていることがあります。

ラケット、クラブ、包丁、スマホ、マウスなどを強く握りすぎていないか確認してみましょう。

「少し軽く持つ」だけでも、肘への負担が変わることがあります。

手首と前腕を休ませる

肘の痛みは、前腕の使いすぎと関係することがあります。

長時間のパソコン作業やスマホ操作が続く方は、こまめに手を休ませましょう。

目安としては、30分から1時間に一度、手をぶらぶらさせたり、軽く肩を回したりするだけでも違います。

肩甲骨を動かす

肘ばかりをケアするのではなく、肩甲骨を動かすことも大切です。

簡単な肩甲骨運動

背筋を軽く伸ばします。

両肩をゆっくり後ろに回します。

肩甲骨を寄せるように意識しながら、5回から10回ほど行います。

痛みが出る場合は無理をしないでください。

前腕をやさしくゆるめる

前腕の筋肉が硬い方は、やさしくさする程度でも楽になることがあります。

強く揉みすぎる必要はありません。

痛みのある肘の部分を直接強く押すのではなく、前腕全体をやさしくなでるように行ってください。

指ヨガなど指を柔らかくすることもオススメします。

こんな場合は医療機関へ

肘の痛みの中には、整体やセルフケアだけで判断しない方がよいものもあります。

次のような場合は、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。

• 転倒や強い打撲のあとから痛い
• 腫れが強い
• 熱感や赤みがある
• 夜間も強く痛む
• しびれがある
• 指に力が入りにくい
• 肘が伸びない、曲がらない
• 痛みがどんどん強くなる
• 何週間も変わらない
• 発熱など全身症状がある

当院では診断は行いません。

必要に応じて、医療機関での確認をおすすめすることがあります。

よくある質問

まとめ

肘の外側の痛みはテニス肘、内側の痛みはゴルフ肘と呼ばれることがあります。

ただし、テニスやゴルフをしていない方にも起こることがあります。

肘の痛みは、肘だけの問題ではなく、

• 前腕の使いすぎ
• 手首の動き
• 強く握るクセ
• 肩甲骨の硬さ
• 胸郭の動き
• 体幹の回旋不足
• スポーツフォーム
• 仕事や家事での反復動作

などが関係していることがあります。

テーピングは、肘への負担を減らす補助として役立つことがあります。

ただし、痛みをごまかして使い続けるためのものではありません。

「なぜ肘に負担がかかっているのか」を整理し、体全体から見直すことが大切です。

東大阪市でテニス肘・ゴルフ肘、肘の外側・内側の痛みにお悩みの方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

おおくま整骨院では、肘だけでなく、肩、背中、胸郭、呼吸、体の使い方まで含めて、やさしく確認していきます。

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参考文献

• 『標準整形外科学』：中村利孝、松野丈夫
• 『整形外科徒手検査法』：高橋正明
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：Michael Schünke、Erik Schulte、Udo Schumacher
• 『カパンジー機能解剖学 上肢』：A.I. Kapandji
• 『スポーツ外傷・障害の理学診断・理学療法ガイド』：臨床スポーツ医学編集委員会

手首・指・肘は、毎日よく使う場所です。

• ペットボトルが開けにくい
• フライパンを持つと痛い
• 抱っこで悪化する
• パソコン作業がつらい
• 朝に指がこわばる
• 肘を伸ばすとズキッとする

このようなお悩みでご相談いただく方が、当院にはたくさんいらっしゃいます。

こちらのページでは、

• 腱鞘炎
• ばね指
• TFCC損傷
• 手首の捻挫
• テニス肘
• ゴルフ肘
• 手のしびれや震え

などで来院された方の実際のご感想をまとめています。

同じようなお悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。

※掲載している内容は個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
※強い腫れ、変形、外傷、麻痺などがある場合は、まず整形外科での検査をおすすめいたします。

手首・指・肘の痛みで多いお悩み

• 腱鞘炎
• ばね指
• TFCC損傷
• 手首の捻挫
• テニス肘
• ゴルフ肘
• 親指の付け根の痛み
• 手のしびれ
• 手の震え
• 力が入りにくい

などのお悩みでご相談いただいております。

ばね指・腱鞘炎・肘の痛みでお悩みだった方のご感想

手や指は日常生活で使うことが非常に多いため、負担が集中しやすい場所です。

• 家事
• 抱っこ
• パソコン作業
• スポーツ
• お仕事

などの積み重ねで痛みや違和感が出ることがあります。

また、更年期の時期や、強いストレス・緊張が続くことで、体に力が入りやすくなる方もいらっしゃいます。

もちろん、中には骨折や炎症性の病気などが隠れている場合もありますので、必要に応じて病院での検査をおすすめしております。

更年期・ばね指・肩こり・膝痛でお悩みだった方

どんなことでお悩みでしたか？

• ばね指
• 肩こり
• 腰痛
• 膝の痛み
• 更年期による不調
• 睡眠のお悩み
• 耳鳴り

などでお悩みだったそうです。

施術を受けられてどうでしたか？

「体が軽くなり、疲れても回復しやすくなった」と嬉しいお声をいただきました。

※個人の感想です。

東大阪市｜朝起きると指がこわばる・痛い…更年期との関係は？

朝起きると指がこわばる、痛い、握りにくい…。更年期・女性ホルモン・手根管症候群・ヘバーデン結節との関係、自律神経やストレスとのつながり、自分でできる対策や整体でできるサポートについて東大阪市のおおくま整骨院がやさしく解説します。

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手首の捻挫でお悩みだった方のご感想

手首は転倒やスポーツなどで痛めやすい場所です。

特に、

• 手をついた
• 手首を反らした
• 重たいものを持った

などをきっかけに痛みが出ることがあります。

固定や安静が大切な場合もありますので、必要に応じてテーピングやサポーターのご提案も行っております。

バスケットボール中に手首を痛めた方

転倒して手をついたあとから、手首を反らすと痛みが出ていたそうです。

調整と固定を行い、「動かしやすくなった」と喜んでいただけました。

※個人の感想です。

転倒後の手首の痛みで来院された方

転倒して手をついた場合、骨折しているケースもあります。

特に強い腫れや熱感がある場合は、まず整形外科での検査をおすすめしております。

親指の付け根（CM関節）の痛みでお悩みだった方

親指の付け根は、

• 家事
• スマホ操作
• 抱っこ
• パソコン作業

などでも負担がかかりやすい場所です。

「物をつまむと痛い」
「ペットボトルを開けにくい」

というご相談も多くいただきます。

親指の付け根の痛みで来院された方

※個人の感想です。

ばね指・腱鞘炎でお悩みだった方のご感想

ばね指や腱鞘炎は、手や指の使いすぎによって起こることがあります。

特に、

• 抱っこ
• 家事
• パソコン
• お仕事
• 細かい作業

などで負担が積み重なっている方が多い印象です。

「このままにしておきたい」と言ってくださった方

施術後に「この感じのままにしておきたい」と嬉しいお声をいただきました。

生活習慣や姿勢についても、無理のない範囲でお伝えしております。

※個人の感想です。

家事によるばね指・腱鞘炎でお悩みだった方

握ったり開いたりした時の「カクン」という違和感がつらかったそうです。

施術後は「動かしやすい」と喜んでいただけました。

※個人の感想です。

家事などで、よく手を使われます。握ったり、開いたりすると「カクン」となります。「カクン」という時に気持ち悪いということでした。腱鞘炎もあり、施術で楽になられました。

使いすぎで手首が痛い！長引く腱鞘炎の解決法

腱鞘炎がなかなか治らないのはお辛いですよね。もしかした間違った対処法をしているかもしれません。早く改善したい方は、どうぞ読んでください。

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2026.05.15

TFCC損傷（手首の小指側の痛み）でお悩みだった方

手首の小指側には「TFCC（三角線維軟骨複合体）」という部分があります。

• ドアノブを回す
• 手をつく
• 重たいものを持つ

などで痛みが出る方もいらっしゃいます。

固定や安静が大切なケースもありますので、状態をみながら対応しております。

TFCC損傷でお悩みだった方のご感想

手首の小指側が痛い場合があります。この場合三角靭帯というのがあって、その場所に炎症があるかもしれません。施術による調整と手首の固定が必要で比較的、早く笑顔になっていただける方が多いです。

手首の親指側・小指側が痛い！腱鞘炎・ＴＦＣＣ損傷の悩みを解決

手首の親指側と小指側が痛いです。特に小指側が痛いです。何とか、早く痛みが減って欲しいです。何か自分でできることはないでしょうか？このようなお悩みを解決します。手首が痛い方です。親指の付け根と小指の付け根が痛いそうです。手首の痛みってお辛いで...

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2026.05.15

テニス肘（肘の外側）でお悩みだった方

テニス肘は、スポーツだけではなく、

• パソコン作業
• 家事
• 抱っこ
• 重たい物を持つ作業

などでも起こることがあります。

肘の外側の痛みで来院された方

※個人の感想です。

肘の内側の痛みで来院された方

肘の内側は、握る動作や引っ張る動作で負担がかかりやすい場所です。

繰り返し使うことで炎症が起きる場合があります。

テニス肘・野球肘・ゴルフ肘のテーピング！肘の外側と内側の痛みに対するテーピング

東大阪市で肘の外側・内側の痛み、テニス肘・ゴルフ肘にお悩みの方へ。肘が痛くなる原因、セルフチェック、テーピング対策、整体でみるポイントをわかりやすく解説します。

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2026.05.28

強いストレスや緊張による手の震え・しびれでお悩みだった方

不安や緊張が続くと、無意識に力が入り、筋肉が硬くなってしまう方がいらっしゃいます。

すると、

• 手が震える
• 力が入りにくい
• ピリピリする
• しびれる感じがする

などの違和感につながる場合があります。

もちろん、神経の圧迫などが隠れている場合もありますので、まず病院での検査をおすすめするケースもございます。

手の震え・しびれでお悩みだった方

※個人の感想です。

声が出ない・喉の違和感がある方へ｜自律神経とストレスの関係を東大阪市の自律神経整体院がやさしく解説

病院で異常なしと言われたのに声が出ない・喉に違和感がある方へ。ストレスや自律神経の乱れとの関係をやさしく解説します。東大阪市の自律神経専門整体院が、原因と対策をわかりやすくお伝えします。

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2026.04.08

当院が大切にしていること

当院では、

• 強くボキボキしない
• 呼吸や体の緊張もみる
• 必要に応じて固定も行う
• 手だけでなく全身をみる

ということを大切にしています。

また、強い炎症や骨折などが疑われる場合は、病院での検査をおすすめしております。

手首・指・肘の不調でお悩みの方へ

手首や指、肘は毎日使う場所だからこそ、つらいですよね。

無理を続けることで、

• 家事
• お仕事
• 育児
• 趣味

などが負担に感じてしまう方もいらっしゃいます。

当院では、体の緊張や呼吸も含め、やさしく全身をみながら施術しております。

ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください😊

膝の内側が痛くて歩けないです。

お墓の掃除で草引きを２時間くらいしゃがんでやっていました。
それから膝が痛くて正座もできなくなりました。

何か解決策はありますか？

どうしたらいいのでしょうか？

このようなお悩みの解決のヒントになれば嬉しいです。

膝の内側が痛くなる「鵞足炎」についてです。膝の痛みがあって歩くのもできなかったそうです。痛めたのは膝の内側でした。転倒したわけでもなく、長時間しゃがんでいて立ち上がった時に痛められたそうです。

膝の内側には靭帯や半月板や筋肉の付着部があります。当院では丁寧に痛みのあるところを検査しながら施術をすすめてまいります。

同じように膝の痛みがあり、整形外科で注射をしたりお薬を飲んでも、あまり変化がない方は、どうぞ参考にしてください。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市のおおくま整骨院では、変形性膝関節症、膝の内側や外側の痛み、オスグッド、O脚などでお悩みの方からご相談をいただいています。実際に来院された方のご感想や当院の考え方をご紹介しています。歩行や階段、正座でお困りの方はご相談ください。

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鵞足炎！膝の内側を痛めた方の解決法

お墓参りに行かれた７０代の女性です。お墓の周りには雑草がかなり生えていたそうです。
とても綺麗好きの性格の方ですので、きっちりと最後まで草引きを２時間以上かけてされました。

休まずに同じ体勢を続けておられたそうです。

すると立ちあがろうとしたその瞬間、激痛が左膝の内側へ走りました。あまりの痛さに悶絶されたそうです。

歩くことは到底できません。救急車を呼ぼうか迷ったあげく携帯電話で家族を呼び迎えに来てもらったそうです。

そして家族の方に肩を借りて自宅に戻られました。その夜は痛みで一睡もできなかったそうです。

次の日の朝、痛みは、かなりあったそうです。翌日も救急車を呼ぼうかと思ったくらい痛かったそうです。とにかく安静にしていたそうです。

立ち上がる時に激痛で歩けない

次の日は立ち上がることも歩くこともできません。腫れも熱感もある感じです。良い方の足と比べても腫れて太く感じます。どうしたらいいのかわからず安静にしておられました。

そして２日後、痛みは１０→８くらいに減ってきたそうです。まだまだ歩くのは困難だったそうです。手すりを持たないと歩き辛かったそうです。

膝の内側が痛くなる疾患

ここでは②⑦⑤⑨に当たります。この方の場合は鵞足炎ということでした。

膝の内側の筋肉では鵞足とよばれるガチョウの足の形をした筋肉があります。

• 縫工筋
• 半腱様筋
• 薄筋

鵞足炎

筋肉と靭帯に負荷がかかって炎症を起こすことが多いです。スポーツなどの繰り返しの動作、長時間の同じ姿勢で起こることがあります。運動では走る競技でランニング、ストップ、ダッシュなどの動作が多いと要注意です。スポーツをしていないくても中年で肥満傾向の方や膝の筋肉が低下してきておられる方では注意が必要です。

当院の施術

病院では湿布だけ処方されて「様子をみてください」ということでした。注射と痛み止めは一度されたそうです。

当院へお越しくださったと頃は痛みをかばって歩いておられ全身緊張され、骨盤もかなり歪んでおられました。この方は骨盤の歪みが目立ち、全身のアンバランス、筋肉の緊張やリンパ液などの循環の悪さも感じることができました。膝の内側に付く筋肉や腱が引っ張られて検査すると痛みがありました。

施術後は少しづつ骨盤も背骨も整い、機能も回復して動きも良くなられました。
施術を重ねていき、今では階段の上り下りも大丈夫になりました。

リハビリの基本は少ない刺激で多くの回数をするほど回復しやすくなりますので、できるだけ最初のうちは通院を１週間に２度来ていただくことをオススメしました。

正座は膝には良くないので、しないように注意しました。

まとめ

• 鵞足炎の原因の１つに悪い姿勢がある
• 歩き方なども注意する
• 胡坐、床に座る、ソファに座ることが多い方は注意する
• 適度な運動や筋トレをする
• 動画で無理なストレッチなどをしない
• 長時間、同じ姿勢でしゃがまない
• 正座はしない

寝違えなどで首が動かせない、どの角度も痛い方など首の不調の根本原因と解決法の説明はこちらを御覧ください。

寝違え、首の痛み、ストレートネックを根本原因から東大阪市の自律神経専門の整体で解決

寝違え、首や肩の痛みでお悩みの方は、解決のヒントになると思いますので、どうぞご覧になってください。

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2026.03.13

寝違え、首の痛みの方

朝起きたら寝違いで首が痛い、事務職で一日中パソコン画面を見ている、スマホを長時間見ている、など首を痛める原因はさまざまです。

なんとか少しでも早く痛みを解消できないと仕事、家事、学校などにも影響します。

痛みがなくなってきたら、姿勢を正すことで、良い状態をキープしていただくように指導させていただいております。

首のヘルニアであきらめていた！最後の駆け込み寺です！

どんな症状、お悩みで来院されましたか

首が痛くて、肩こりもひどくて、夜寝る時も首が張った状態で、ぐっすり寝れなくて、疲れやすい状態がずっと続いていました。
仕事柄、腰に負担がかかる為、痛みと痺れがあり、全体をみてもらいたくて来院しました。

今回つらかったことはどんなことですか

首から肩にかけて引っ張られた感じで常に重い石が乗っかっている感じで頭痛もしていたので、自分で揉んだり、子供たちに揉んでもらっても、全然症状が良くならなくて安眠できなかった事です。

来院されてどうでしたか

先生に施術していただいて、びっくりするくらい、すぐに楽になり、体の痛みが取れていきました。
痛いところはもちろんのこと、痛いと思っていた所と違う場所が原因だったりと色々と話をしていただきながら、施術をしていただき、その日にすぐに結果が出て、体をスッキリした状態で帰ることができて本当によかったです。

その他ご感想

８年前に自分自身が首のヘルニアになり、整形外科にて牽引をしていましたが、一向に回復できずに半ば諦めかけていた所に、最後の駆け込み寺として、おおくま先生に助けていただきました。
先生の施術は、すごく丁寧で素人でも分かりやすく説明をしてくださいますし、いつも施術前の悪い状態から施術後の良くなった状態を比べさせてくれるので、自分でも実感する事が出来るので、とても嬉しいです。

これからも、ずっと、おおくま先生に診ていただこうと思っていますので、どうぞ、よろしくお願いします。いつもありがとうございます。

（４０代　女性　神谷さま）

＊個人の感想です。効果を保証するものではございません。

【院長より一言】

神谷さん、ありがとうございます。
ヘルニアがあっても楽になられて本当に良かったです。
姿勢にも気をつけていただき、かなり意識してくださったのが良かったです。
うれしいお言葉、本当にありがとうございます。心より感謝いたします。

寝違いで朝から首が動きません！

上を向けない！首が痛い

ストレスが強く首の筋肉が過緊張！

パニック障害もあり首が痛い！

首の痛みとO脚がお悩みの方

天気が悪いと頭痛が起こりやすく首の痛みが辛い

雨の日の前に頭痛・めまい・だるさが出る原因｜気圧と自律神経の関係

東大阪市で雨の日の頭痛、めまい、だるさ、眠気など気象病のような不調でお悩みの方へ。低気圧と自律神経の関係、日常でできる対策、整体で整える考え方をやさしく解説します。

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ストレートネックで首痛が辛い

ギックリ背中と首の激痛！

寝違えの首の激痛で仕事にも影響！

頭痛が辛い！上を向くと首が痛い

手首の親指側と小指側が痛いです。

特に小指側が痛いです。

何とか、早く痛みが減って欲しいです。

何か自分でできることはないでしょうか？

このようなお悩みを解決します。

手首が痛い方です。親指の付け根と小指の付け根が痛いそうです。

手首の痛みってお辛いですよね！原因としての多くは手の使いすぎで、なってしまうことです。もしくは転倒したときに手をついて痛めるケースもございます。

なかなか良くならない手首の痛みでお悩みの方は、どうぞご覧になってください。

東大阪市で手首・指・肘の痛みやしびれでお悩みの方へ｜実際にいただいたご感想

東大阪市のおおくま整骨院に、手首・指・肘の痛みで来院された方の実際のご感想です。腱鞘炎、ばね指、TFCC損傷、テニス肘、ゴルフ肘、手のしびれなどでお悩みの方の参考になれば幸いです。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.05.28

手首の痛みにはいろんな種類がある

手首周辺の痛みには色んな種類の痛みがあります。腱鞘炎、ばね指、TFCC損傷、手首の捻挫、手首の骨折などです。転倒して手をついた時は、骨折の時がありますので、まずは念のため整形外科を受診されてください。

手首の親指側が痛い

腱鞘炎といわれる場合は「手首の親指側を伸ばすと痛い」となることが多いです。
このようなテストをしてみて痛い時は腱鞘炎の可能性が高いです。

1. 親指を握って
2. 下に曲げる

これで痛いときは、「腱鞘炎」の疑いがあります。

手首の痛みで多いのが腱鞘炎です。慢性関節リウマチなどの病気の場合もありますので病院への受診をオススメいたします。

手首の小指側が痛い

小指側の手首が痛い場合もあります。

ここの部分には三角線維軟骨複合体というのがあり、ここを痛めている場合がございます。
これをＴＦＣＣ損傷（三角線維軟骨複合体）といいます。手をついた時に小指側の手首が痛い場合はTFCC損傷の場合が多いです。

ピアノの練習のし過ぎで手首を痛めた

手首を痛めた看護師さん

掃除の仕事で手首を痛めた

原因は手首だけではないことが多い

当院では、手首、肘、肩、首や全身の背骨の動きなどを検査しながら施術していきます。
痛みが手首にあっても、本当の原因がそこにはない場合もあるのです。代償でかばって痛みを出していることもあります。

また他の動きが悪くなることで、その痛いところが、なかなか良くなっていかない場合もあります。

原因を探る検査をさせていただきますので、どうぞ安心してください。

また必要であれば、テーピングや包帯固定などをさせていただきますと、早く痛みが和らいでいただけることもあります。

手首は８個の石ころみたいな骨がゴロゴロして、お城の石垣みたいに積み重なっています。
その位置がちょっとズレたりすると痛みが出ることがあります。

手首の真ん中には正中神経という神経が走っています。その中には手根管という管があります。そこが圧迫されている場合もあります。

原因がはっきりしている場合（転倒して手をついたなど）や夜、痛みで寝れないという方は、まずは整形外科で骨折ではないかどうか確認してもらってください。

なかなか良くならない場合は是非とも当院へお越しください。全身の調整をさせていただきます。

当院では根本原因からアプローチするため独自の検査で手首が痛くても他に原因があるかどうかがわかる検査があるのです。その検査をさせていただき一緒に確認しながら施術していきます。

虫歯の治療と同じで一度で治るということはございませんが使い痛みのような腱鞘炎などの疲労性のものでも根本的に良くなっていかれることが多いです。

まとめ

• 手首の痛みには、全身調整が必要
• 全身でバランスを取っているので根本原因を探して施術する
• 手首はできるだけ安静にすることが大切