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HSP!過敏で繊細!30代女性の解決法③育った環境が影響する過敏症の解決法

育った環境が複雑で、親からの愛情をあまり感じないで育ちました。

人が信用できなかったり、いつも悪口を言われているように感じます。

体が硬直して、息苦しいです。

特に音に敏感なので「ヒソヒソ話」が自分の悪口に感じてしまいます。

どうしたらいいですか?

このようなお悩みを一緒に解決します。

どうして私だけ、こんなに過敏で敏感なのでしょう。本当に生活が辛いです。
このまま良くならなかったらどうしよう?と不安でたまりません。

このようなご相談を多く受けます。同じようなお悩みの方は、どうぞ御覧ください。

この記事を読んで欲しい人

子供の頃からの育った環境が複雑で光や音や匂いに過敏な方

育った環境が影響するHSPの解決法

発達障害、愛着障害、感覚処理障害

過敏症の方は、睡眠不足や二日酔い、疲れすぎても悪化しやすいです。自閉症スペクトラムでも、よくみられます。

お子さんの場合ですと、できるだけ早く親御さんが「不調」「生き辛さ」を見つけてあげて、サポートしてあげるのが良いと思われます。

また、小さい子供のうちに、ちょっと他の兄弟たちと反応が違うからと、親から虐待を受けたり、親の離婚問題で引き離されたりすると、愛情不足となり、親に甘えることが出来ずに育ってしまう、愛着障害にもなってしまう可能性もあります。

このような環境で育つと心理面で成長が滞ってしまう場合があります。それを「インナーチャイルド」または「アダルトチルドレン」などと呼びます。

このような場合は、不安や回避傾向になることが多いです。

また統合失調症でも過敏症になる可能性があります。神経系疾患では、脊柱管狭窄症、むち打ち、線維筋痛症なども過敏症が起こることがあります。

愛着障害

愛着障害の解決のヒント

愛着とは生理学的、生物学的な反応です。人は安全基地がないと、冒険できません。そうやって「自立」というものが生まれていくのです。

だから母親の愛情をいっぱいに受けて育つことは本当に大切なのです。愛着に不安のある方は、突然の事態、アドリブ、ハプニングが苦手です。サプライズというのもダメです。想定外のことに、とてもストレスを感じるのです。

具体的な対応方法

①刺激量を減らす

まずは、その方の問題となっている刺激の量を減らすことです。

例えば、高音や子供の声などの音がすごく気になる方ですと、テレビを付けっぱなししないようにしたり、長時間同じ姿勢で同じことをしないようにしてください。

スマホのする時間を減らしてください。情報入力は余計な疲労を産んでしまいます。
過敏な人と接する時は、ずっとしゃべったりせずに、沈黙も大切にしてください。

自分の中からもいろんな悩みが次から次へと出てきますので、処理できなくなって、イライラしたり、パニックを起こしそうになります。

こんな時は、今思っていることを紙にまとめていくこともいいですよ。
そして、できることは自分でする!出来ないことは人に頼るようにしてください。
全部自分で処理できないことが多いです。

特に、夜寝る前に考えないでください。
昼間、できるだけ考えてください。そして、昼間3時間考え込んで、解決しないことは、今、解決できない問題だと割り切ってください。

当院では施術でも、いろいろ検査しながら、施術量を調節させていただいております。

②予測がつくようにする

突発的で予想外のものに弱いので、予測のつくように思考を整理しておいてください。
何からに取り組む場合も、順番や時間を決めておいてください。

③限界を超えない

刺激が自分の限界を超えない様にすることが大切です。

例えば、頭痛がでてきたら、身体が「もうそろそろ限界ですよ」と警告してくれていると考えてください。そして悩んでいることも手放すようにしてくださいね。

④時には「ボ~」とする

ボ~と時間を過ごすことも時には必要です。

⑤逃げるが勝ち

回避することでストレスを避けられることも多いです。時には回避して逃げるが勝ちということも大切です。

克服していくためのヒント

今まで育ってきた環境や親から教えてもらってきたことは絶対的なものもあります。
それは無意識の場合が多いのです。

自己肯定感を増やしていく

タイムラインのワークをしてもらう

タイムライン目標具体的な行動
1年後  
3年後  
5年後  
88歳の自分  

この上の表を埋めてもらいます。

例えば

1年後サッカーの練習をしている私はサッカー部に入ってレギュラーになっている
3年後全国高校サッカー選手権で試合をする私はサッカーで全国大会で出場して活躍している
5年後プロサッカー選手になる私は海外でもプレーできるプロサッカー選手になっている
88歳の自分サッカーの偉大な選手としていつまでも、テレビで再放送される私はプロサッカー選手になり、代表選手にも選ばれ、殿堂入りすることができた

このように具体的に理想の自分を想像することが大切です。
するとあなたは今、何をするべきかを考えられるようになります。
やらずに後悔するよりも、やって後悔する方が素敵ですよ。

根拠のない自信は最強です。

セルフペップトーク(リフレーミング)してみる

心理学ではリフレーミングともいいます。フレーム(枠組み)をリ(変換する)という意味です。できるだけ肯定的な言い回しに言い換えるようにしてください。すると同じ事柄でもメリットとデメリットがあったりして、すべてが善悪では表現できないことが理解できるのです。

疲れたよく頑張った
どうするのなんとかなるよ
どうせダメだきっとうまくいく
嫌だ○○だと嬉しいな
なんでしてくれないの○○してくれてありがとう

1日3つだけ、今日よかったことを書きだす

良いことにフォーカスする癖をつけることになります。探すようになります。すると脳は良いことを引き寄せるようになるのです。

不登校のお子さんにも、毎日、3つ褒めてあげていただくと「自信の水がコップにたまる」ということになり、お子さんは自信を取り戻すことができます。

まずは家族が褒めてあげて自己肯定感を正常にしてあげてください。

その他

  • 親切にする
  • 何か一つ徳をつむ(いい行いをする)
  • 感謝する
  • 人のいいところ、自分のいいところを探す
  • 許すトレーニング
  • マインドフルネス瞑想をする

30代女性の場合

当院へお越しの30代女性です。手の震え、痺れ、頭痛、めまい、ふらつき、肩こり、背中が痛い、息苦しい、腹痛が良く起こるなど、いろんな症状がありました。

まずは身体を整え、体力を増やしていきました。

そして、対処能力をあげるため、自己肯定感のワークを繰り返しました。手の震えも次第になくなっていきました。そして、大きく変化したのが、仕事に行けるようになり、とても充実して来られました。

自己肯定感が急激に上がりました。

「私、必要とされている!」という喜びを感じることができたのです。

整体で身体を整え、メンタル面も強くなっていかれ、敏感に感じていたことも、少しづつ気にならない様になってこられました。すべて、ではありませんが、少し自分も他人も許せるようになってこられました。笑顔になっていただけて、本当に良かったです。全力でベストを尽くしますので一緒に頑張っていきましょう。

人が健康に生活するには依存も自立も必要なのです。つまりお互いに支え合い信頼できるという人間関係がとても大切です。

まとめ

  • 刺激量を減らす、ストレスを減らす
  • 予測がつくようにする
  • 限界を超えないように注意
  • 時には「ボ~」とする
  • 逃げるが勝ち

当院で”良くなる”3つの理由

①整体を受けていただけますと、血流が上がります

脳の管理能力が正常になり自然治癒力が上がります。
脳が正常に働くには「酸素」「栄養分」と「正しい刺激」が必要です。血流が上がりますと「酸素」「栄養分」が供給されやすくなります。
「正しい刺激」は、当院の施術で全身調整することで、脳へ届けられます。
脳の管理能力が正常になりますと、神経伝達がスムーズになりますので、自律神経の乱れも整いやすいのです。

②リラックスできます

整体を受けられますと睡眠の質が上がったり、ストレスが和らぎます。
ストレスを受け続けますと副腎皮質からのストレス対抗ホルモンの分泌が低下してしまいます。
当院の施術は副交感神経を優位に働かせる施術です。
メンタル面からストレスを解消するワークをしたり心理セラピーも専門的に学んでおりますので安心してください。
身体全体と心も整体で整えることで副腎皮質の機能を回復させることができるのです。

当院ではオステオパシーのストレイン・カウンターストレインという手技をさせていただいております。痛くないところで力を抜いていただいて90秒じっと待っているような優しい気持ちの良い手技ですので安心してください。

③徹底した生活習慣の指導で良い状態を維持

一度、整体を受けたら身体の調子がずっと良いということは、なかなか難しいです。
ですので、生活習慣、とくに睡眠、姿勢、食事、運動などに注目し、しっかりとお伺いして修正させていただきます。
セルフケアがとても大切です。
このセルフケアがきちんとできましたら「疲れても寝たら治っている」という健康な状態を維持することができるのです。

パニック障害不安障害眠れない社会不安障害自律神経失調症自律神経整体
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はじめまして、おおくま整骨院、院長の
大熊 達也と申します。

この度は当院のホームページをご覧いただきまして本当にありがとうございます。ご縁に感謝いたします。

私はあなたのお役に立てますように全力でサポートし最善を尽くします。

完全予約制、駐車場もあり、駅からも近いです。お子様連れでも大丈夫です。どうぞ安心してご来院ください。ご来院を心よりお待ちしております。

  • 柔道整復師
  • DRTマスターインストラクター
  • 自律心体療法会員
  • KOBA式体幹バランスBライセンス
  • JCCAキッズスペシャリスト
  • JCCAひめトレインストラクター
  • JCCAベーシックインストラクター
  • セロトニンDoJo
  • 初級心理カウンセラー
  • 動体療法 基礎応用終了
  • さとう式リンパケア上級
  • 日本推拿研究会中級

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