寒暖差の不調で冬季うつ！予防と対策

冷え症で悩んでいます。

部屋の温度を上げても手足が冷えてキンキンです。

寒暖差に体がついていかない感じがします。

何か対処法を教えてください。

このようなお悩みを解決します。

冬の不調に対しての予防と対策です。

冬の不調といえば、冷え症、花粉症、頻尿、肺炎、冬季うつ、ドライアイ、咳ぜんそく、インフルエンザ、寒暖差アレルギーなどがあります。

冬の寒さについては特に冷えの対策をしっかりとやってください。

冬の不調でお悩みの方がいらっしゃいましたら、どうぞご覧になってください。

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2022.11.28

冬の不調の予防と対策

冬になると当然、気温が下がり、体温も下がるため、活動が低下します。
血流も悪化するため、対策がとても重要となってきます。

冬の不調の原因となるものをみてまいります。

気温が低下すると体温が低下する可能性がある

寒くなると気温が低下し、筋肉を緊張させて深部の体温を守ろうとします。
すると筋肉が硬くなりますので血流が悪くなります。

つまり全身の細胞に栄養分と酸素が行きにくくなってしまいます。
そして内臓が冷えると免疫力も低下してしまう可能性があります。

持病の関節痛、慢性の肩こりや古傷などが悪化することも考えられますので、寒さ対策は、必須です。

最近、冷え対策で、おすすめなのがこちらです。

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寒暖差もストレスになる

寒くなると、自律神経が勝手に血管をしめて熱を体の外に出さない様にしてくれてます。
逆に暑かったら、汗をかいて温度の調節をしてくれます。
これも自律神経がやってくれています。

ただその調節機能も限度がありますし、自律神経が乱れているような方は、誤作動を起こしてしまうかもしれません。

例えば、気温が3度下がると喘息が悪化して、7度下がるとアレルギー性鼻炎に似た症状になってしまうことがあります。
10度下がると血圧が急上昇するといわれています。

気温の変化で身体には、かなりの負担がかかるものなのです。

特に足元の冷えには注意していただきたいです。足の冷えを予防するグッズはこちらです。

冬は空気が乾燥する

空気が乾燥すると肺炎、のどの免疫力低下、かゆみが出てくることがあります。

適度に湿度を調節することが大切です。
５０〜５５％が良いとされています。

湿度が少なくなると肌もカサカサになったりして痒くなったりすることもあります。保湿クリームで対策していただくと良いと思います。このようなものもございますので参考にしてみてください。

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冬は太陽の光の量が少ない（日照時間が少なくなる）

冬になると早く日が暮れますよね。単純に私たちが太陽の光を浴びる時間が少なくなります。

すると体内の中で自律神経を調整してくれる脳内物質のセロトニンが減ってしまうのです。

セロトニンが少なくなると睡眠誘発物質のメラトニンも少なくなりますので、睡眠への影響と自律神経の調節不足が考えられます。
特に現在、うつ病、自律神経失調症の方は要注意です。

冬の運動不足も問題となる

寒いと運動不足になりがちです。体の熱を作り出すのは、６０％くらい筋肉です。
運動をしないと冷えに悩まされる可能性が高くなるます。

特に女性は筋肉量が男性に比べて少ない方が多いので積極的に軽めの運動していただきたいです。私がオススメするのはホットヨガなどです。

冷えの予防について

冷え対策をしっかりとする！

まずは生活習慣の見直しをしてください。
そして乾燥にも注意してください。

特に日常生活での冷えの対策をしっかりとしてください。

• 首、手首、足首、くびれ（お腹）を温めてください
• エアコンで部屋の温度を一定にしてください
• お風呂は浸かってください
• 軽い運動をしてくだい

頻尿の予防について

冷えると頻尿になりやすいです。
また自律神経が寒いと感じたら交感神経が活発になって頻尿になる可能性があります。
少ない量でも膀胱が過剰に反応することもあります。

対策としては、お腹を温めてください。
私は腹巻をおすすめしています。

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冬季うつの予防

前述のように冬は太陽に当たる時間が少なくなります。つまり日照時間が関係していると考えられます。
脳内物質のセロトニンが少なくなってくる可能性が誰にでもあるのです。

部屋でこもっていると体内時計もズレやすいです。
朝日をしっかり浴びて、同じリズムの運動をしてください。
そして、バナナや納豆などのたんぱく質を食べてください。

ただしバナナの食べ過ぎは注意してください。カリウムが増えてナトリウムの再吸収ができなくなってしまうからです。何でもほどほどが良いですね。

花粉症・寒暖差アレルギーの予防

冬はスギ花粉に悩まされる方が多いです。
現代人は3人に1人が花粉症といわれています。
病院では舌に薬をおくような治療もあるそうです。

当院では、施術を継続して受けていただいている方は、免疫力も上がっていると考えられ、「今年は花粉がでない」と喜んでくださる方が、たくさんいらっしゃいます。

もしも鼻水が出て困っている方は、鼻の中に白色ワセリンを塗ると鼻水が止まります。

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生活習慣では、できるだけ寒暖差を作らない様に冷えの対策を工夫してください。

肺炎・咳ぜんそく・インフルエンザの予防

普段からマスクをして、しっかりと手洗い、うがいをしてください。

また寝不足にならないように注意してください。
まずは感染症などに、かからないことが大切です。
それには体力が必要です。
体力の中に免疫力があります。

対策としては、笑って運動して、よく眠るようにしてください。呼吸では口呼吸ではなく鼻呼吸をしてください。

ドライアイ・ドライマウスの予防

湿度が低くなり乾燥しがちですので加湿器などで、しっかり対策してください。

ドライアイやドライマウスは更年期障害、シェーグレン症候群の場合もあるので、２週間以上続く場合は病院で検査をしてもらってください。

まとめ

• 冷えの対策をしっかりとする
• 首のつくところは温める
• セロトニン分泌のため朝日を浴びてください
• マスクをして鼻呼吸をしてください

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