今まで、いろんな治療をしてきたけど、肩コリや腰痛や頭痛、不眠が、全然、変わらないです。常に失敗したらどうしよう？
誰かを怒らせたらどうしよう？
人に迷惑をかけたらどうしよう？
あの人に嫌われたらどうしよう？
陰口を言われていたらどうしよう？
という思考の癖があります。
自分で病気を作っているんじゃないと友人に言われたこともショックです。
でも本当に身体には症状が出ているので、何か大きな病気なのかと不安になります。
どうしたらいいいでしょうか？
このようなお悩みが少しでも解決出来たら嬉しいです。
治りにくい人と治りやすい人って、いらっしゃいます。
人それぞれ考え方の癖があります。
頭で考えていることと、身体への反応は繋がっていて、また感情を抑圧した場合でも体への反応は起こってしまいます。
これは心と体と頭が繋がっているからなのです。
何をやっても良くなりにくい方は、どうぞ参考にしてください。
- いろんなことを試してきたけれど良くならなかった方
- 長引く不調でお悩みの方
- 悪い所ばかりにフォーカスする癖を変える
- 睡眠の質にこだわる
- ストレス対抗ホルモンのコルチゾールを排出するために涙を流す
長引く不調を解決！思考の癖を変えて克服する３つのポイント
ホイント①
まずは、思考の癖を変えていく事が大切です。
良くなりにくい人の考え方の特徴
まずはコップの水を見てください
突然ですが、この写真のコップの水を見て、あなたは、どう思われますか？
まだ、半分、水が残っているわ
水が、もう半分になくなった！
あなたはどちらに近い感想でしたか？
実は、これで考え方の癖がわかるんですよ！
病気や痛みを感じる時にも、この思考の癖が、良くなることに対して影響いたします。
治りにくい方は（Aさん）
痛みがあって、さっきと比べてどうですか？と聞くと「まだ痛い」といわれます。
自分のカラダに対して感覚の異常も起こしており、痛みに対してわからなくなっている方もおられます。
そして、ネガティブ（マイナス）思考の癖のある方は、痛みが先ほどよりも少しは減っているにも関わらず、「まだ痛い！」と言われてます。
例えば１０の痛みが５減って、残り５でもまだ痛い！と言われます！５も減っているのに、０にならないと、まだ痛い！と言われます。これも思考の癖なんです。
完璧主義や真面目すぎる方は、全か無かの法則というのがあって、ゼロにならないと「良くなっていない」と考えてしまっています。
今まで、何年、何十年とかかって今の症状が出ている場合、そんなに、すぐに改善することはないのです。
これを自律神経的に説明していきますね。
前向きに考えられないのは「ネガティブ思考」（思考性防衛本能）のためなんです。
何かを考えるとき最初に悪いことから考えてしまうのです。
学校の先生に呼び出されたとします。
あ～前にやらかした、あの事がバレテ怒られるのかな～
このように、すぐに悪い事を想いだして考えてしまうのです。
これは悪い方へ考えることによって、もし悪いことが起こったら、すぐに対応できるようにするための一種の防御反応なんです。
それとガッカリして落ち込まないように予防線をはっているんですね。
育ってきた環境の癖なども関係する場合があります。
人間は何回も失敗を繰り返して生きてきます。
その失敗を恐れるための防衛本能なんです。
でも僕は失敗は成功の元だと思っています。
何回も失敗してきましたから！成功するために必要だった肥しだと思っています。
では、どうすれば染みついた思考性防衛本能（ネガティブ思考）をポジティブ思考に変えていけるのでしょうか！！！！
まずは気づくこと！知ること！です。
次に悪い方へ考えたら「思考性防衛本能」が出てきやがった～と想うことです。
自分だけが特別に悪いことを考えてしまうのではなく本能として誰もがもっているものなんだと認識することです。
次に「こんな状態になっていたらいいな～」（理想）と考えます。
今、起こっていることは次へのステップなんだ～と考えます。
↓
ジャンプするときって助走もいるし、踏み切りもいりますよね！
そのジャンプするための準備なんだ！と考えるんです。
自分で物事に対して考えすぎる癖を変える
例えば、この犬を見てどう感じますか？どう思いますか？
黒い犬で小型犬が伏せをしているな！
小さい頃に犬に噛まれたことがあって、その犬に似ているから怖いな！
あまり可愛くなくて、噛みつきそうだな！汗が出てきて、心臓がバクバクして息苦しくなって、目を背けたくなります。
このように同じ犬でも、違う見方になっています。
Ａさんの場合は、客観的に、犬を捉えています。事実を捉えていると言い換えてもいいですね。
誰が見ても「黒い犬」「小型犬」「伏せをしている」という事実だけを述べています。
一方で、Ｂさんは、「小さい頃に噛まれた」その犬とは違うのに「似ている」と思考を働かせてしまっています。さらに「噛みつきそうだな」と噛むかどうかもわからないのに、想像してイメージして、尚且つ、マイナスのイメージを膨らませてしまっています。
こうなると自律神経は反応しますので、ストレスに感じて交感神経を働かせてしまうのです。すると心臓がバクバクしたり、汗が出たり、呼吸が浅くなったりしてしまいます。
こんな時は、客観的に見る癖をつけることが重要です。これを「ディソシエイト」といいます。
記憶を再生する際などに、傍観者として外から眺めている状態。実際に、その場に居る時の感覚などは感じにくい。自分が映っている映像を眺めているような感じ。（反対語はアソシエイト）
また、この場合は、アンカーリングといって脳に過去の何らかの記憶が刷り込まれているので、引きずられてしまったケースです。この場合は、引きずられないもので、練習していくことも重要です。
物事を客観視する訓練は、これから、あなたにとって重要な解決の武器をなると思われます。
ですので、いろんな事や物、ニュースなどに、客観的に感じたり、観る癖をつけていくのも、あなたの思考の癖を変える解決法の一つになるものと信じております。
例えば、「深呼吸をしてください」と言われて、その時に「肺をイメージしているのですが、余計なことも考えてしまったりして、集中できなかったり、肺＝息苦しいなどと考えてしまう方がいます。
このような場合は肺について、単純に肺だけをイメージしてください。できにくかったらイラストを見てください。左右２つあって、呼吸をするところで、息を吸うと酸素が入ってきて膨らみ、息を吐くと小さくなるということだけ、事実だけをイメージしてください。
その訓練をすることが大切です。
どうしてもできない場合は、風船などをイメージしてください。
参考文献：「手にとるようにＮＬＰがわかる本」より 加藤聖龍 著
ポイント②
脳と体の回復には睡眠が非常に重要です。２つ目のポイントとしては質の良い睡眠です。
睡眠の質にこだわる
睡眠で大切なことは「質」です。
特に一番、最初にくる深い睡眠が大切です。
寝入りの深い睡眠が確保できたら、かなり質は上がるといわれています。
もしも質が悪ければ量でカバーするものなので、昼間でも眠たいと感じる方は、睡眠の質が悪いと考えられます。
- 寝る前は「反省」したり「悩み事」を考えたりしない
- 寝る前は「今日あった３つ良いこと」を考えて眠る
- 寝る前にスマホやパソコンは見ない
- 寝る前に運動や風呂、食事はしない
- 昼間に運動をすることを心がける
- 冷えに注意する
- 頭寒足熱を励行する
- 寝る前に甘いものを食べない
- 風呂に入って少ししたら深部体温が一度下がるので、その時に眠る
- カフェインを飲まない
特に布団やベッドでは「寝るだけ」に集中してください。悩んだり、スマホをしたり読書をしたりすると習慣化されベッドでは考え事をしたりスマホを見たり読書してしまう癖がついてしまいます。
布団やベッドは眠るための場所です。それを間違えないでください。
ポイント③
ストレス対抗ホルモン「コルチゾール」に注目
ストレスを強く受けると副腎のホルモンも、たくさん使われてしまうので症状が出てしまうことがあるのです。
コルチゾールというホルモンはストレスを受けると分泌されます。
簡単にいいますとストレスを抑えようとする「お助けマン」なのです。
でもストレスを、ずっと継続的に受けていると、コルチゾールは、やがて枯渇してしまうのです。
涙活のススメ
だいたいのホルモンというのは、だいたい尿で体外に排出されます。すると、脳から、また作りなさいという指令が出て作ってくれます。
ですがコルチゾールは尿ではなく涙で体外に排出されます。だから感動の涙を流すことでスッキリするのです。また心と体を繋げることになりますのでストレス解消にもなるのです。
涙を流すことは「副交感神経」のスイッチを切り替えることにもなります。
まとめ
- ネガティブな思考は治癒を遅くすることがある
- 睡眠の質が大切
- 涙を流すとコルチゾールが体外に排出されてスッキリする
