「検査では異常なしと言われたけれど、つらい症状が続いている」
「何科へ行けばいいのかわからない」
「このまま良くならなかったらどうしよう」

このような不安を抱えながら、毎日を過ごしていませんか？

めまい、動悸、息苦しさ、頭痛、不眠、胃腸の不調、慢性的な疲労感、身体の痛みや違和感などがあるのに、病院の検査では大きな異常が見つからない。

この状態が続くと、「気のせいなのかな」「自分が考えすぎているのかな」と思ってしまう方もおられます。

しかし、検査で異常が見つからなかったからといって、今感じているつらさまで否定されるわけではありません。

大切なのは、重大な病気が隠れていないことを医療機関で確認したうえで、今の身体にどのような負担が重なっているのかを一つずつ整理していくことです。

この記事では、病院で「異常なし」と言われたのに不調が続く場合に考えられること、自律神経やストレスとの関係、そして整体でできること・できないことについてお伝えします。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

病院で「異常なし」と言われても、つらさはなくなるわけではありません

病院で行われる血液検査、レントゲン、CT、MRIなどは、病気や身体の異常を見つけるためにとても重要です。

そして、検査で重大な病気が見つからなかったことは、大きな安心材料でもあります。

一方で、検査では明確な異常が確認されなくても、

• めまい
• 動悸
• 息苦しさ
• 不眠
• 胃腸の不調
• 疲労感
• 身体の痛みや違和感

などが続くことがあります。

当院にも、このような複数の症状を抱えてご相談に来られる方がおられます。

こうした場合、「自律神経だけが原因」と決めつけることはできません。

自律神経の働きと不調との関係については、こちらの「自律神経整体」で詳しく解説しています。

睡眠不足、精神的なストレス、慢性的な疲労、身体の緊張、食事や栄養状態、生活環境など、いくつもの要因が重なっていることがあります。

なぜ原因が見つからないのに症状が続くのでしょうか

身体の不調は、必ずしも一つの原因だけで起こるとは限りません。

例えば、仕事が忙しくなり睡眠時間が減ったところへ、家族の問題や人間関係のストレスが重なる。その状態で食事も十分に取れなくなり、さらに身体の緊張が強くなる。

こうなると「どれが原因なのか」を一つに決めることが難しくなります。

また、不調が長く続くと、症状そのものが新しいストレスになることもあります。

「まためまいが出たらどうしよう」
「この動悸は大丈夫なのかな」
「外出先で具合が悪くなったら困る」

このような不安が強くなると、身体は危険に備えて緊張しやすくなります。

そして身体の変化に意識が向きやすくなることで、さらに症状が気になってしまう場合があります。

症状
↓
不安になる
↓
身体が緊張する
↓
さらに症状が気になる

このような悪循環が起こることがあります。

これは「気持ちの問題だから我慢しましょう」という意味ではありません。

身体と心は別々ではなく、お互いに影響し合っています。

自律神経も身体の状態に関係しています

自律神経は、自分の意思とは関係なく身体のさまざまな働きを調整しています。

例えば、心拍、血圧、体温、呼吸、胃腸の働きなどに関わっています。

また、睡眠や休息、活動するときの身体の反応にも関係します。

強い不安や緊張、過労、睡眠不足などが続くと、身体は周囲の変化に反応しやすくなることがあります。

よく「交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキ」と説明されますが、実際の自律神経の働きはそれほど単純ではありません。

ただ一般的には、緊張したときには心拍が速くなったり、筋肉に力が入りやすくなったり、呼吸や胃腸の動きに変化が出たりすることがあります。

本来、こうした反応は身体を守るために必要なものです。

問題になるのは、緊張する必要がない場面でも身体が休みにくくなっている場合です。

当院では、このような状態を『身体が警戒モードになっている』とお伝えすることがあります。

不調の背景を考える4つの視点

当院では、原因不明の不調を考えるとき、身体・心・栄養・環境の4つの視点を重視しています。

症状だけを見るのではなく、今の身体にどのような負担が重なっているのかを考えていきます。

身体への負担

長時間のデスクワーク、運動不足、身体の痛み、ケガや病気のあと、首や肩の緊張など、身体への負担が続いていないかを確認します。

痛みが長く続けば、それ自体が不安や睡眠不足につながることもあります。

「ただの肩こりやん」と軽視せず、ご自分のお身体に注意してくださいね。

心理的な負担

仕事、人間関係、子育て、介護、将来への不安などが重なると、気づかないうちに身体まで緊張していることがあります。

当院へ来られる方の中にも、「症状が出る前にいろいろな出来事が重なっていた」とお話しされる方がおられます。メンタルと身体の反応はつながっています。

食事や栄養状態

疲労感や体調不良の背景を考えるときには、食事の量や偏りも確認します。

食欲が落ちている、食事を抜くことが多い、極端な食事制限をしているなどの場合には、身体を維持するために必要な栄養が十分に取れていない可能性もあります。

まずは必要な摂取カロリーと三大栄養素は大切にしたいです。

必要に応じて、当院でも血液検査などを参考に見せていただき、食事内容も一緒に考えていくこともあります。

生活環境

夜勤や不規則な生活、長時間労働、騒音、気温差、引っ越し、転職、家族環境の変化なども身体にとっては負担になります。

結婚や出産など、本来は喜ばしい出来事であっても、生活が大きく変化することで疲れが出ることがあります。

大切なのは、「どれが悪いのか」ではなく、「今の自分には何が辛くなっているのか」を整理することです。

「異常なし」と言われても再受診した方がよい場合があります

一度検査で異常がなかったとしても、その後に症状が変化した場合や、強い症状が新しく出た場合には、再び医療機関へ相談することが大切です。

特に、突然の強い頭痛、意識が遠のく・失神する、強い胸痛や息苦しさ、片側の手足に力が入りにくい、ろれつが回らない、急激に症状が悪化するなどの場合は、整体よりも医療機関を優先してください。

また、原因不明と思っていた症状に、甲状腺疾患、貧血、心臓の病気、耳鼻科領域の病気などが隠れていることもあります。

「前に異常なしと言われたから大丈夫」と決めつけず、症状が変化した場合はもう一度相談することも必要です。

東大阪のおおくま整骨院でできること

当院は医療機関ではありません。

病気の診断、血液検査、画像検査、お薬の処方や変更などを行うことはできません。

そのため、必要な医療は医療機関にお願いしながら、整体では身体の緊張や生活習慣などを一緒に整理していきます。

施術では、強く押したり無理に矯正したりすることよりも、身体が緊張しにくい穏やかな刺激を大切にしています。

また、施術だけでなく、睡眠、食事、呼吸、運動などについても、生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

原因不明の不調が続いている方に必要なのは、「これが原因です」と決めつけることではなく、

「医療で確認できること」「身体への負担」「生活の中で見直せること」を一つずつ整理していくことだと考えています。

ご相談例｜病院では大きな異常が見つからなかった40代女性

当院へ来られた40代女性は、めまい、動悸、不眠、胃腸の不調、強い不安感などでお悩みでした。

病院で検査を受けましたが、大きな異常は見つからず、「また症状が出たらどうしよう」という不安から、外出や人混みも苦手になっていました。

お話を伺って見えてきた背景

詳しくお話を伺うと、仕事のストレス、ご家族の介護、睡眠不足、食欲低下などが同じ時期に重なっていました。

そこで当院では、身体の緊張をゆるめる施術だけでなく、睡眠環境や食事、呼吸なども一緒に見直しました。

数回の施術後から「少し眠りやすくなった」「動悸の回数が減った」「胃腸の調子が安定してきた」とお話しされるようになり、その後も体調には波がありましたが、以前ほど症状への不安に振り回されなくなっていきました。

※経過や感じ方には個人差があります。施術の効果を保証するものではありません。

よくある質問

まとめ

病院で「異常なし」と言われたのに不調が続くと、「このままで大丈夫なのかな」「誰にもわかってもらえない」という不安が強くなることがあります。

しかし、異常が見つからなかったからといって、今感じている症状やつらさまで否定されるわけではありません。

まずは必要な医療を受け、そのうえで、

• 身体への負担
• 心理的な負担
• 食事や栄養状態
• 睡眠や生活環境

などを一つずつ整理してみてください。

当院では病気を診断したり治療したりすることはできませんが、身体の緊張を整えながら、睡眠、食事、呼吸、運動なども含め、現在の状態を一緒に整理するサポートを行っています。

「病院では異常なしと言われた。でも、つらい」

そのようなときに、一人で抱え込まず、まずは現在の状態を整理するところから始めてみてください。

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• 不眠・睡眠障害でお悩みの方へ
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• 線維筋痛症でお悩みの方へ
• 胃腸の不調（過敏性腸症候群）でお悩みの方へ

参考文献

• 『慢性疼痛診療ガイドライン』：一般社団法人日本ペインクリニック学会
• 『自律神経を整える「わがまま」健康法』：小林弘幸
• 『脳を鍛えるには運動しかない』：ジョン・J・レイティ
• 『なぜシマウマは胃潰瘍にならないのか』：ロバート・M・サポルスキー

風邪ではないのですが、ずっと微熱があります。

身体もだるく、元気が出ません。やる気もありません。

私は自閉症と診断されていて、文字を読むことも困難です。

吃音もあり、スムーズに話ができないので困ることもあります。

このまま微熱が続いたら、どうしようと不安になります。

何とか解決できませんか？

「風邪ではないのに、微熱っぽい感じが続く」

「病院では大きな異常はないけれど、ずっと体がだるい」

「朝起きられない」
「頭が熱い感じがする」
「考えすぎてしまう」
「学校へ行こうとするとしんどくなる」

このようなお悩みはないでしょうか。

実は、
強いストレスや緊張、
感覚の疲れなどが続くことで、
自律神経が乱れ、
体温調節がうまくいかなくなることがあります。

特に、

• 真面目
• 頑張りすぎる
• 周囲に気を使いすぎる
• 感覚が敏感
• 頭の中で考え続けてしまう

このような方は、
脳や体が疲れやすいことがあります。

今回は、
「微熱」「上気」「不眠」
と自律神経の関係について、
やさしくお伝えしていきます。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

こんなお悩みありませんか？

• 微熱が続く
• 頭が熱い感じがする
• 顔だけカーッとする
• 朝がしんどい
• 学校へ行こうとすると体調が悪くなる
• 音や光に疲れやすい
• 考えすぎてしまう
• 人に気を使いすぎる
• 寝ても疲れが取れない
• 不安が強い

「上気（じょうき）」とはどんな状態？

東洋医学では、
頭に熱が集まりすぎているような状態を
「上気（じょうき）」と呼ぶことがあります。

たとえばスマホも、
長時間使うと熱を持ちますよね。

人の体も同じで、
ずっと緊張したり、
考え続けたりすると、
頭ばかり働いてしまい、
顔や頭が熱っぽく感じることがあります。

もちろん、
すべてが「上気」が原因というわけではありません。

ですが、

• 緊張
• ストレス
• 感覚疲労
• 不安

などが続くことで、
自律神経が乱れ、
熱感や微熱っぽさを感じる方もおられます。

例えば、当院へお越しのＡさんは自閉症・学習障害があり、話をしている途中でも、いろんな物に興味が移ってしまったり、文字を理解するのに、とても時間がかかったりします。

すると凄く脳が疲れてしまいます。
頭で考えることが多いのでエネルギーをすごく使いすぎてしまうからです。

ただ、この方は美術や芸術の才能が凄い方です。
絵などは、いろんな賞を取られたりしていて素晴らしい才能の持ち主です。

ちなみに、この方の、ある日の全身の体表の皮膚温度計の計測値はこのような結果でした。

なぜ脳や体が疲れやすくなるの？

感覚をたくさん使っている

人によっては、

• 音
• 光
• 匂い
• 人の視線
• 空気感

などを、
無意識に強く感じ取っていることがあります。

たとえば、
普通の人が「10」の刺激しか感じていない場面でも、
敏感な方は「50」くらい受け取っていることもあります。

すると、
脳がずっと働き続けるので、
疲れやすくなってしまうのです。

頑張りすぎる人ほど力が抜けない

真面目な方ほど、

• 人に迷惑をかけないように
• 空気を悪くしないように
• ちゃんとしないと

と頑張り続けます。

ですが、
ずっとアクセルを踏み続けている車は、
エンジンが熱を持ちます。

人の体も似ています。

休もうとしても、
脳が「まだ頑張らないと」と
警戒してしまうことがあるのです。

▶自律神経についてのまとめはこちら

不登校のお子さんに多い体の反応

不登校で悩まれているお子さんの中には、

• 微熱
• 頭痛
• 腹痛
• めまい
• 朝起きられない
• 食欲低下
• 倦怠感

など、
さまざまな体の症状が出ることがあります。

もちろん、
まずは医療機関での相談が大切です。

そのうえで、
検査で大きな異常が見つからなくても、
体が「もう限界だよ」と
サインを出している場合もあります。

決して
「怠け」
ではないことも多いのです。

自閉症について

自閉スペクトラム症（ASD）は、
「育て方」や「性格の問題」
ではなく、
脳の特性のひとつと考えられています。

人によって特徴は大きく異なり、

• 感覚が敏感
• 人との距離感が難しい
• 疲れやすい
• 空気を読みすぎる
• 逆に読みづらい
• 強いこだわりがある

など、
さまざまな特徴があります。

また、
周囲からは見えにくい
「生きづらさ」
を抱えていることも少なくありません。

発達特性には、
さまざまなタイプがあります。

自閉症の３つの症状

自閉スペクトラム症では、
主に次のような特徴がみられることがあります。

社会的コミュニケーションの難しさ

• 相手の気持ちを読みづらい
• 会話の距離感が難しい
• 空気を読むのが疲れる

など。

こだわりの強さ

• 順番が変わると不安
• 予定変更が苦手
• 好きなことに集中しやすい

など。

感覚の敏感さ

• 光がまぶしい
• 音がつらい
• 匂いに敏感
• 服のタグが苦手

など。

「本人の困りごと」と「周囲の困りごと」は違うことがある

これは、
発達支援の現場でも非常に大切にされている視点です。

周囲の方は、

• 社会に適応できるか
• 学校へ行けるか
• コミュニケーションできるか

を心配されることが多いです。

ですが、
本人は、

• 光や音がつらい
• 人混みで疲れる
• 胃腸がしんどい
• 微熱っぽい
• 頭が疲れる
• 体が重い

など、
「身体のつらさ」
で困っていることも少なくありません。

つまり、

「周囲が困っていること」

と

「本人が苦しんでいること」

が、
ズレていることがあるのです。

だからこそ、
まずは
「何に困っているのか」
を丁寧に聞いていくことが大切だと、
当院では考えています。

周囲の方たちは、社会的なことで困らないか心配しています。
ですが本人は身体のことで困っていることが多いのです。
ですのでサポートする時は、このことを頭に置いておくことも必要だと考えます。

共感できる環境で楽に過ごせる

同じように自閉症の方たちの中で過ごすと、共感的な振る舞いが、できたりするので、少し生活が楽になることが多いです。
作業所などで一緒に働いたりすることは、その方たちにとって、非常に大切なことだと、私は想います。

周囲の人が知っておきたい自閉症のこと

周囲が理解することも大切です。

発達特性のある方の中には、
文字を読むだけで、
とても疲れてしまう方もおられます。

実際に、
文字が重なって見えたり、
目が滑るような感覚があったり、
集中を続けるだけで強い疲労が出る方もいます。

そのため、

• 学校のプリント
• 教科書
• LINE
• SNS

を見るだけで、
脳が強く疲れてしまう場合もあります。

当院でも、
発達支援の学びの中で、
実際に見え方の体験を行いました。

すると、
普通に文字を読むだけでも、
かなり集中力が必要で、
脳が疲れる感覚がありました。

もちろん、
見え方には個人差があります。

ですが、
「怠けている」
のではなく、
脳がとても頑張っている状態の方もおられるのです。

まずは、こちらの図から、動物の文字を探してください。縦、横、ななめ、反対側も探してみてください。

次に自閉症などの方の文字の見え方を体験してください。効き目ではない方だけで探してみてください。

どうですか？難易度が、かなり上がり、集中力が、かなり必要だと理解できると思います。
常にこのように見えたりするので、とても脳が疲れてしまうのです。

自閉スペクトラム症の背景として考えられていること

現在、
自閉スペクトラム症については、
さまざまな研究が進められています。

その中で、

• 遺伝的要因
• 脳の発達特性
• 感覚処理の違い

などが関係している可能性が考えられています。

ただし、
まだ完全には解明されていない部分もあります。

そのため、
ひとつの原因だけで説明できるものではありません。

日常でできる５つの対策

1. 規則正しい生活を意識する
2. タンパク質を意識した食事
3. 軽い運動
4. 「安心できる時間」を作る
5. 頑張りすぎない

吃音について

吃音（きつおん）は、
話したい言葉がスムーズに出にくくなる状態です。

• 最初の言葉が詰まる
• 同じ音を繰り返す
• 言葉が伸びる

など、
さまざまな特徴があります。

本人は、
「ちゃんと話したい」
と思っていても、
うまく話せないことで、
強い不安や緊張を抱えてしまうことがあります。

また、
周囲が

「落ち着いて」
「ゆっくり話して」

と言っても、
本人はさらに焦ってしまうこともあります。

そのため、
まずは
「安心して話せる環境」
がとても大切です。

実際に、
吃音のある方のお話を聞くと、

• 逃げずに少しずつ話せた
• 安心できる場所があった
• 理解してもらえた

ことが、
大きな支えになったという声もあります。

また、
吃音のある方が安心して話せる
「吃音カフェ」
のような取り組みもあります。

同じ悩みを持つ方とつながれることで、
気持ちが少し楽になる方もおられます。

注文に時間がかかるカフェ＠大阪

梅田 Lateralのイベントスケジュールとなります。日々、続々とイベントと追加されてまいりますのでこまめにチェック頂き、気になるイベントがございましたら是非、ご予約下さい。

lateral-osaka.com

今ここを感じる練習

不安が強い時は、
頭の中が
「過去」
や
「未来」
でいっぱいになっていることがあります。

• また失敗したらどうしよう
• 明日は大丈夫かな
• 嫌なことを思い出す

など、
脳がずっと働き続けてしまうのです。

すると、
体も休みにくくなります。

そんな時は、
「今ここ」
を感じる練習が役立つことがあります。

たとえば、

• 足の裏の感覚
• 呼吸
• 手の温度
• シャワーのお湯
• 風の感覚

など、
今感じていることに意識を向けることで、
脳が少し休みやすくなる場合があります。

もちろん、
すぐにうまくできなくても大丈夫です。

少しずつ、
「安心できる感覚」
を増やしていくことが大切だと、
当院では考えています。

当院で大切にしていること

当院では、
無理に変えようとするのではなく、

まず、

• 安心できること
• 呼吸しやすいこと
• 体の緊張が抜けること

を大切にしています。

強い刺激ではなく、
やさしい施術で、
体が安心しやすい状態を目指していきます。

また、
整体は医療行為ではありません。

必要に応じて、
医療機関との併用も大切だと考えています。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

よくある質問

まとめ

• 微熱や熱っぽさは、疲労や緊張が関係する場合もあります
• 考えすぎや感覚疲労で、脳や体が休めなくなることがあります
• 頑張りすぎる人ほど、自律神経が乱れやすいことがあります
• 不登校のお子さんでも、体が限界サインを出している場合があります
• 無理に頑張るより、「安心して休める」が大切なこともあります

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

「自分だけがおかしいのかな…」
「このまま将来どうなるんだろう…」

そんな不安を抱えながら、
毎日頑張っておられる方も少なくありません。

当院では、
強く否定したり、
無理に変えようとするのではなく、

まず
「安心できること」
を大切にしています。

・ずっと緊張してしまう
・学校や仕事へ行こうとするとしんどい
・人とのコミュニケーションで疲れやすい
・微熱や不眠が続く
・感覚過敏がつらい

このようなお悩みがありましたら、
ひとりで抱え込まず、
お気軽にLINEからご相談ください。

「こんなこと相談していいのかな？」
という内容でも大丈夫です。

あなたのお話を、
まずは丁寧にお聞きいたします。

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参考文献

• 『発達障害の子どもたち』：杉山 登志郎
• 『自閉症スペクトラムの医療・療育・教育』：本田 秀夫
• 『子どものこころの発達を知るシリーズ 自閉スペクトラム症』：神尾 陽子
• 『吃音（どもり）と上手につきあうための本』：菊池 良和
• 『感じてわかる！発達障害のある子の世界』：田中 康雄

東大阪市で自律神経を専門とした整体をお探しの方の中には、「朝から頭が重い」「学校に行きたいのに頭痛でつらい」「薬を飲んでもすっきりしない」と悩まれている方が少なくありません。

特に思春期は、体の成長、環境の変化、睡眠不足、スマホ時間、気づかないストレスなどが重なりやすい時期です。頭痛はひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩の緊張、冷え、生活リズムの乱れ、自律神経のアンバランスなどが関係していることもあります。

この記事では、思春期の頭痛についてやさしくわかりやすく整理しながら、当院で大切にしている考え方、日常で気をつけたいこと、セルフケアのヒントをまとめました。

「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」として、不安の強い方にもわかりやすい言葉でお伝えします。
「休むことは、さぼることではなく、次に進むための準備」――そんな気持ちで読んでみてください。

頭痛全般について先に知りたい方は、こちらのページも参考になさってください。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

思春期の頭痛は、なぜ起こりやすいの？

思春期の頭痛は、「気のせい」でも「甘え」でもありません。体が大きく変わる時期だからこそ、さまざまな負担が重なりやすくなります。

たとえば、頭痛は「火災報知器」のようなものです。どこかで無理が続いていると、体が「もう少し休んで」「今のままはしんどいよ」とサインを出してくれているのかもしれません。

思春期の頭痛に関係しやすいこと

• 睡眠不足や寝る時間の乱れ
• スマホやタブレットによる目・首・肩の疲れ
• 勉強や人間関係などのストレス
• 姿勢のくずれ、食いしばり、首肩の緊張
• 冷えや運動不足
• 生理前後など体調変化の影響
• 食事量の不足や朝食がとれないこと

来院事例｜3か月で頭痛の頻度が半分ほどまで減ったケース

ここでは、思春期から頭痛に悩まれていた方の一例をご紹介します。あくまで個人の経過であり、すべての方に同じ変化をお約束するものではありませんが、考え方の参考になれば幸いです。

3か月で頭痛が半減した経過を見る

週に2〜3回ほど頭痛が出ていた10代女性の方です。首や肩の緊張が強く、姿勢のくずれ、寝不足、長時間のスマホ、冷えなどが重なっていました。頭痛が起こるたびに不安が大きくなり、その不安でさらに体がこわばるという悪循環もみられました。

「また痛くなったらどうしよう」と考えるだけでも、体はギュッと緊張します。これは、ずっと肩に重いカバンをかけているような状態です。心の緊張が、体の緊張を強めてしまうこともあります。

ああ…また頭が痛い。学校も遊びも楽しめない…。

当院では、まず今の状態をしっかりうかがい、生活の流れ、睡眠、姿勢、食事、冷え、ストレスの感じ方などを一緒に整理しました。そのうえで、首・肩・背中・呼吸のしやすさなど全身をみながら、やさしい施術を進めていきました。

頭痛は、薬で落ち着くこともありますが、くり返すときは体の使い方や生活習慣も見直してみることが大切です。一緒にできることを探していきましょう。

施術とあわせて、首肩のセルフケア、スマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方、体を冷やしすぎない工夫などもお伝えしました。少しずつ続けていただくなかで、3回目ごろから「頭痛の回数が減ってきたかも」と感じられ、3か月ほどで頻度は半分ほどまで落ち着いていきました。

そういえば最近、前より頭痛のことを考える時間が減ってきたかも。

大切なのは、「体を整えること」と「不安をひとりで抱えすぎないこと」です。優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、つらくても無理をしてしまいがちです。そんな方こそ、早めのケアが役立つことがあります。

ご感想

いただいたご感想です。あくまで個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差がありますが、同じように悩む方の励みになればと思い掲載しています。

保護者の方へ｜思春期の頭痛でまず知っておいてほしいこと

お子さまが「頭が痛い」と言うと、とても心配になりますよね。

• 朝になると頭が痛くて学校へ行きづらい
• 病院では大きな異常はないと言われた
• 薬を飲んでも、また頭痛をくり返してしまう

このようなお悩みは、東大阪市でも少なくありません。

思春期は、体も心も大きく変化する時期です。
背が伸びる、学校生活が変わる、人間関係に気をつかう、勉強の負担が増える。
こうした変化が重なることで、体は思っている以上に疲れやすくなります。

その結果、首や肩がガチガチになったり、睡眠の質が下がったり、自律神経のバランスが乱れたりして、頭痛としてサインが出ることがあります。

たとえば、体はコップのようなものです。
毎日の疲れやストレスが少しずつたまっていき、コップの水があふれそうになったときに、「頭痛」という形で体が知らせてくれることがあります。

特に、こんなお子さまは注意が必要です。

• スマホやゲームの時間が長い
• 猫背で首が前に出やすい
• 朝ごはんをあまり食べられない
• 寝る時間が遅くなりやすい
• まじめで頑張りすぎる
• 人に気をつかいすぎる
• つらくても我慢してしまう

思春期の頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
姿勢、睡眠、冷え、食事、ストレスなど、いくつかの負担が重なって起こることが多いです。

ですので当院では、頭だけを見るのではなく、体全体の緊張や呼吸の浅さ、生活習慣、自律神経の状態まで含めてやさしくみていきます。

優しすぎる子、頑張りすぎる子ほど、つらさを言えずに抱え込んでしまうことがあります。
だからこそ、安心して相談できる場所が大切だと考えています。

思春期に多い頭痛の特徴

思春期の頭痛では、生活習慣、首肩の緊張、睡眠、冷え、生理前後の体調変化などが重なることがあります。ひとつだけを見るのではなく、全体をやさしく見ていくことが大切です。

片頭痛のような特徴がみられる場合

• 天気の変化や疲れでつらくなりやすい
• 光や音がしんどく感じることがある
• 吐き気をともなうことがある
• 生理前後に出やすいことがある
• 暗い静かな場所で休むとラクに感じることがある

緊張型頭痛のような特徴がみられる場合

• 首こり・肩こり・食いしばりが強い
• スマホや勉強のあとに重だるくなりやすい
• 後頭部から首すじにかけて重い感じが続く
• ストレスや疲れが続くと出やすい
• 温めると少しラクに感じることがある

東大阪の自律神経専門院が考える、今日からできる対処法

まずは3分セルフチェック

あなたの頭痛は、どんな時に出やすいですか？
「天気が悪くなる前」「朝から重い」「夕方にしんどい」「首肩がパンパン」など、痛み方にはヒントがあります。

自分の体のパターンがわかると、対処の方向性も見えやすくなります。まずは気軽にチェックしてみてください。

3分でできる首のセルフ体操

首や肩がガチガチになると、頭も重く感じやすくなります。やさしく呼吸をしながら、無理のない範囲で行ってみてください。

日常で気をつけたい3つのこと

1．寝る前のスマホ時間を少し短くする

寝る直前までスマホを見ると、目も脳も休みにくくなります。いきなり完璧を目指さず、「寝る15分前だけやめてみる」でも十分です。

2．首と肩を冷やしすぎない

体が冷えると力が入りやすくなります。足首、お腹、首まわりを冷やしすぎないだけでも違うことがあります。

3．朝に少しでも水分と栄養を入れる

食欲がない日は、いきなりしっかり食べなくても大丈夫です。スープ、みそ汁、ヨーグルト、バナナなど、入りやすいものからでも構いません。

東大阪市の自律神経専門整体の施術方針

当院では、頭痛だけを部分的に見るのではなく、呼吸のしやすさ、首や肩の緊張、背中や骨盤の動き、姿勢、冷え、生活リズムなど、全身のバランスをみながら整えていきます。

強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体が安心しやすい状態をめざします。とくに、優しすぎる人、頑張りすぎる人は、体がいつも緊張モードになっていることがあります。そのため、まずは「力を抜ける体づくり」を大切にしています。

頭痛が出る背景には、体の負担、心の負担、環境の負担、生活習慣の負担などが重なっていることがあります。たとえば、学校生活や受験、人間関係、海外生活や環境変化なども、体にとっては大きなストレスになることがあります。

栄養と生活で押さえておきたいポイント

思春期の頭痛では、生活習慣や栄養の影響を受けることもあります。もちろん、食事だけで何でも変わるわけではありませんが、土台を整えることは大切です。

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンD
• 水分と塩分のバランス

特に、朝食がほとんど入らない方、食事量が少ない方、ふらつきやすい方、疲れやすい方は、栄養やエネルギー不足の影響も考えていくことがあります。必要に応じて、医療機関での血液検査結果を参考にされるのもよい方法です。

当院では、呼吸のしやすさや体の緊張、姿勢などを確認しながら、日常でできる食事や生活の工夫もお伝えしています。

以下は、参考としてご紹介しているものです。体質や年齢、体調によって合う・合わないがありますので、無理に取り入れず、必要に応じて専門家へご相談ください。

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また、食事の間隔が空きすぎてしんどくなる方には、補食の工夫をお伝えすることもあります。体の状態は人によって違うため、無理なダイエットや自己流の断食・ファスティングはおすすめしていません。

よくある質問

まとめ

思春期の頭痛は、頭だけの問題として考えるより、毎日の生活や体の状態を一緒に見ていくことが大切です。

成長期は、学校生活や人間関係、勉強、スマホ、睡眠不足など、本人が思っている以上にいろいろな負担が重なる時期でもあります。

• 思春期の頭痛は、姿勢・睡眠・冷え・ストレス・生活習慣などが重なって起こることがあります
• 頭痛をくり返すときは、首肩の緊張や自律神経の乱れにも目を向けることが大切です
• 優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど無理をためこみやすいため、早めのケアが役立つことがあります
• いつもと違う強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関へ相談しましょう

「頭が痛いから薬を飲んで終わり」ではなく、睡眠や姿勢、食事、首肩の緊張などを一度振り返ってみると、今まで気づかなかったヒントが見つかることもあります。

当院では、頭痛だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、無理なくできることを一緒に考えています。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 日本頭痛学会「緊張型頭痛」
• 日本頭痛学会「小児・思春期の頭痛診療について」

「人からどう思われているのか、いつも気になる」
「注目されていないと、なんとなく落ち着かない」
「その場の雰囲気や相手の反応に気持ちが左右されやすい」
「感情表現が大きい、話を盛っているように見えると言われる」
「人との距離がすぐ近くなりやすい」

人から認められたい、褒められたい、好かれたいと思うことは誰にでもあります。

しかし、周囲からの注目や評価が自分の価値と強く結びつき、「自分を見てもらえないと不安」「相手の反応が悪いと自分まで否定されたように感じる」といった状態が長く続くと、人間関係そのものがしんどくなることがあります。

また、人に合わせて明るく振る舞ったり、場を盛り上げたりしている一方で、

「本当の自分の気持ちが分からない」
「一人になると急に寂しくなる」
「人と会った後にどっと疲れる」

と感じる方もいます。

こうした特徴が長く続き、仕事や恋愛、家族、友人関係などに影響している場合、その背景に演技性パーソナリティ障害が関係していることがあります。

演技性パーソナリティ障害は、単なる「目立ちたがり」「派手な性格」という意味ではありません。

大切なのは、その人の性格を否定することではなく、

「なぜ人の反応がこれほど気になるのか」
「なぜ注目されていないと不安になるのか」
「自分は本当はどう感じているのか」

を少しずつ理解していくことです。

この記事では、演技性パーソナリティ障害の特徴や原因、自己愛性・境界性パーソナリティ障害との違い、人間関係で起こりやすいこと、自分でできる対策、家族や周囲の方の接し方について分かりやすくお伝えします。

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2026.08.31

演技性パーソナリティ障害とは？

演技性パーソナリティ障害では、人から注目されたり、関心を向けてもらったりすることを強く求める傾向があります。

例えば、

• 注目の中心にいないと落ち着かない
• 人からどう見られているかがとても気になる
• 感情表現が大きくなりやすい
• その場の雰囲気や相手の反応に影響されやすい
• 人との距離が急に近くなることがある

といった特徴がみられます。

一見すると、明るく社交的で、人付き合いが得意な人に見えることもあります。

しかし本人の中では、

「もっと自分を見てほしい」
「嫌われたくない」
「反応が薄いと不安」
「自分には価値がないのでは？」

と、人からの反応によって気持ちが大きく左右されていることがあります。

大切なのは、単なる「目立ちたがり」「話好き」という性格と区別することです。

明るい、社交的、人前に立つことが好きというだけで演技性パーソナリティ障害ではありません。

こうした特徴が長く続き、人間関係や仕事、恋愛、日常生活などに生きづらさが出ている場合に、専門家が総合的に判断します。

このような傾向はありませんか？

• 人から注目されていないと落ち着かない
• 人の反応や表情がとても気になる
• 感情表現が大きいと言われる
• その時の気分によって感情が変わりやすい
• 外見や服装などで注目を集めたいと思う
• 話しているうちに内容よりも印象が強くなることがある
• 相手やその場の雰囲気に影響されやすい
• 知り合って間もない相手とも、すぐ親しくなったように感じる
• 人から褒められたり認められたりすると安心する
• 一人になると急に寂しくなることがある

※当てはまる数だけで演技性パーソナリティ障害と判断することはできません。自分の傾向を知るための参考としてご覧ください。

なぜ人からの評価がこれほど気になるのでしょうか？

演技性パーソナリティ障害では、自分の価値を「自分の内側」よりも「周囲の反応」で確認しやすいことがあります。

例えば、

「褒められた」
→安心する

「反応が薄かった」
→不安になる

「無視されたように感じた」
→自分が否定されたように感じる

というように、人の反応によって自分の気持ちが大きく揺れます。

その背景には、

• 生まれ持った気質
• 育った環境
• 家族との関係
• 人から注目された時だけ安心できた経験
• 強く否定された経験
• 失敗した経験
• 寂しさや孤独
• 人間関係で傷ついた経験
• 長く続いたストレス

など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

原因が一つに決まっているわけではありません。

ただ、子どもの頃から「周囲の反応を読むこと」が自分を守る方法になっていた場合、大人になってからも人の顔色や評価を確認する癖が続くことがあります。

人から注目されることで安心する悪循環

寂しい、不安、自信がない

↓

誰かに注目してもらう

↓

褒められる、心配してもらう、反応してもらう

↓

一時的に安心する

↓

しばらくすると、また不安になる

↓

さらに強く反応を求める

このような流れが繰り返されることがあります。

本人は相手を困らせたいわけではなく、「安心したい」「自分の存在を確認したい」という気持ちから行動していることもあります。

しかし、人からの反応だけで安心しようとすると、周囲の反応が少し変わっただけでも不安になりやすくなります。

他のパーソナリティ障害との違い

演技性パーソナリティ障害は、自己愛性・境界性・依存性などと似て見えることがあります。

しかし、中心となる不安や求めているものには違いがあります。

演技性では、「自分を見てほしい」という気持ちが中心になりやすいのに対し、自己愛性では、「自分の価値を認めてほしい」という欲求が中心になりやすい傾向があります。

境界性では、見捨てられることへの強い不安や感情の激しい揺れが目立ちます。

依存性では、自分で決めたり一人で行動したりすることへの不安が強くなります。

もちろん、実際には複数の特徴が重なることもあります。

HSPとはどう違う？

HSPは病名ではなく、「人や環境からの刺激を敏感に受け取りやすい気質」を表す言葉です。

そのため、

• 人の表情や声の変化に気づきやすい
• 人からどう思われているか気になりやすい
• 周囲の雰囲気に影響されやすい

という点では、演技性や自己愛性と似て見えることがあります。

ただし、中心となるものは違います。

演技性
「私を見てほしい」

自己愛性
「私の価値を認めてほしい」

HSP
「人や周囲の変化を敏感に感じ取りやすい」

という違いです。

HSPだから演技性や自己愛性パーソナリティ障害になりやすい、というわけではありません。

人の反応に敏感という共通点はあっても、「なぜ人の目が気になるのか」をみることが大切です。

強迫症（OCD）とはどう違う？

どちらも「不安になって、何かをすると少し安心する」という流れが似て見えることがあります。

でも、中心は違います。

・強迫症（OCD）
「怖い・不安」
↓
確認する、洗うなど
↓
少し安心
↓
また不安

本人も「やめたいのにやめられない」と苦しむことがあります。

・演技性パーソナリティ障害
「寂しい・不安」
↓
人から注目してもらう
↓
安心
↓
また人の反応が気になる

こちらは、強迫行為ではなく「人との関わり方のパターン」が中心です。

一言でいうと、

強迫症＝「不安を消したくて行動する」
演技性＝「人からの反応で安心しやすい」

という違いです。

社交不安症とはどう違う？

「人の目や評価が気になる」という点では、社交不安症とも似て見えることがあります。

しかし、方向が少し違います。

演技性パーソナリティ障害では、「見てほしい」「注目してほしい」という気持ちが強くなることがあります。

一方、社交不安症では、

「見られるのが怖い」
「変に思われたくない」
「失敗するところを見られたくない」

という不安が強くなります。

一見すると反対ですが、どちらも「人からどう見られているか」が非常に重要になっている点では共通しています。

本人が感じやすい生きづらさ

本人が一番困っているのは、「目立ちたいこと」そのものではない場合があります。

• 人からの反応で気分が変わる
• 無視されたように感じると強く落ち込む
• 相手の表情をずっと気にしてしまう
• 人に合わせすぎて疲れる
• 一人になると寂しくなる
• 自分の本当の気持ちが分からない
• 人間関係が急に近くなり、後からしんどくなる
• 人と会った後にどっと疲れる

特に、「相手はどう思ったかな？」「嫌われていないかな？」「ちゃんと楽しんでもらえたかな？」と、人の反応ばかり考えていると、自分自身の気持ちが分からなくなることがあります。

人の目や評価を気にし続けることと自律神経

演技性パーソナリティ障害だから自律神経が乱れる、という意味ではありません。

ただ、人からの反応を常に確認しながら生活していると、それ自体が大きなストレスになります。

相手の表情を見る

↓

反応を読み取る

↓

「嫌われたかも」と考える

↓

身体が緊張する

↓

さらに相手の反応が気になる

こうした状態が長く続けば、

• 首や肩に力が入る
• 呼吸が浅くなる
• 胸がドキドキする
• 頭痛が出る
• 胃腸の調子が乱れる
• 寝つきが悪くなる
• 人と会った後に強く疲れる

といった身体の不調を感じることもあります。

「人からどう思われているか」だけでなく、「今、自分の身体はどれくらい緊張しているのか」にも目を向けることが大切です。

自分でできる対策

「相手はどう思った？」より「私はどう感じた？」

人と会った後、「相手は楽しかったかな？」「嫌われていないかな？」と考える前に、「私は楽しかった？」「私はどう感じた？」と自分に質問してみます。

周囲に向いていた注意を、自分の内側に少し戻す練習です。

自分の感情に名前をつける

「なんとなくモヤモヤする」で終わらせず、「寂しい」「不安」「悔しい」「認めてほしい」「安心したい」など、自分の気持ちを言葉にしてみます。

日記やメモに短く書くだけでも構いません。

すぐに人の反応を確認しない

• LINEを送った後に何度も既読を確認する
• SNSを投稿した後に「いいね」の数を何度も見る
• 相手の表情を何度も確認する

こうした行動が増えている場合は、少し時間を置いてみます。

「確認しないと落ち着かない」という時こそ、自分が何を不安に感じているのか確認してみてください。

一人でも満たされる時間を作る

人との関係だけで気持ちを満たそうとすると、相手の反応に左右されやすくなります。

• 散歩
• 運動
• 読書
• 音楽
• 日記
• 料理
• 植物の世話
• 好きな場所へ行く

など、「誰かに見てもらうためではない時間」を作ることも大切です。

身体に意識を戻す

頭の中が人のことでいっぱいになった時は、

• 足裏が床に触れている感覚
• 椅子に座っている感覚
• 手の温度
• 呼吸
• 目の前に見えているもの

などに意識を戻します。

周囲の反応ばかりに向いていた注意を、今ここにある身体へ戻すグラウンディングの方法です。

家族・パートナーはどう接したらいい？

感情表現が大きいと、「また大げさに言っている」と感じることもあると思います。

しかし、本人が感じている悲しさや不安まで否定する必要はありません。

例えば、「そんなことで泣くな」ではなく、「それだけ悲しかったんやね」と、感情そのものは受け止めます。

一方で、相手の大きな感情に周囲まで巻き込まれすぎないことも大切です。

• 感情そのものは受け止める
• 大きな反応には過剰反応しない
• 無視して懲らしめない
• 必要以上に構いすぎない
• 言うことをコロコロ変えない
• できること、できないことを明確にする
• 一定した態度で接する

といったことを意識します。

そして、「あなたは本当はどうしたい？」「あなた自身はどう感じている？」と聞いてみることも大切です。

周囲の気持ちばかりではなく、自分自身の気持ちに気づくきっかけになります。

具体例｜人の反応ばかり気にして疲れていたケース

例えば、職場で人と話した後、「あの言い方で良かったかな」「相手の表情が少し曇った気がする」「嫌われたかもしれない」と何度も考えてしまう方がいます。

人と話している時は明るく振る舞いますが、帰宅するとぐったり疲れてしまいます。

身体をみると、首や肩に力が入り、呼吸も浅くなっていました。

そこで、「相手はどう思ったと思う？」ではなく、「あなた自身は、その時どう感じた？」と自分の感情に注意を向ける練習をします。

さらに、「実際に起きたこと」「自分がそこから感じたこと」「自分が考えたこと」を分けて整理します。

身体についても、呼吸や首肩の緊張を確認し、身体に意識を戻す練習を行います。

こうしたことを繰り返していくことで、「相手の表情＝自分への評価」とすぐに結びつけず、「相手にもその日の気分や事情があるかもしれない」と別の見方ができるようになることがあります。

その結果、人と会った後に長時間考え続けることが減り、身体の疲れも軽くなっていく場合があります。

例えば…

上司が朝から怒っていると、「自分が何かしたのかな？」と不安になることがあります。

でも実際には、夫婦喧嘩や体調、仕事の悩みなど、相手自身に事情があるのかもしれません。

「相手の機嫌＝自分への評価」と決めつけず、「ほかの理由もあるかもしれない」と考えることで、必要以上に人の反応に振り回されにくくなります。

このような場合は専門機関へ相談してください

• 強いうつ状態が続いている
• 自分を傷つけたい気持ちがある
• 人間関係のトラブルを何度も繰り返している
• 仕事や学校、家庭生活に大きな支障が出ている
• 感情の波が非常に激しく自分でコントロールできない

このような状態がある場合には、精神科や心療内科など専門機関への相談も検討してください。

当院でできること

当院では、演技性パーソナリティ障害そのものを診断・治療することはできません。

一方で、

• 人の目が気になって身体が緊張する
• 人と話す時に呼吸が浅くなる
• 人間関係を考えすぎて眠れない
• 首や肩にいつも力が入っている
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 人と会った後にぐったり疲れる
• 周囲に合わせすぎて自分の気持ちが分からない

といった方について、身体の緊張や呼吸、睡眠、運動、食事など生活全体も確認しながらサポートしています。

また、「実際に何が起きたのか」「自分はどう感じたのか」「相手がどう思ったかではなく、自分はどうしたいのか」と、自分の気持ちを整理することも大切にしています。

人の評価ばかりに向いている注意を、自分の感情や身体へ少し戻していく。

身体・心理・生活習慣のそれぞれから、生きづらさを減らしていくことを目指します。

よくある質問

まとめ｜「人からどう見られるか」から「自分はどう感じているか」へ

演技性パーソナリティ障害では、

• 人から注目されたい
• 人の評価がとても気になる
• 感情表現が大きくなりやすい
• 周囲の反応に気持ちが左右される
• 人との距離が急に近くなる

といった特徴がみられることがあります。

大切なのは、「人から注目されたい自分はダメだ」と否定することではありません。

まずは、「私は今どう感じている？」「私は本当はどうしたい？」「相手の反応ではなく、自分自身はどう思っている？」と、自分の内側に少し目を向けてみてください。

人の目や評価ばかりを追い続けると、心だけでなく身体も疲れてしまいます。

周囲からの評価だけではなく、自分の感情や身体の感覚にも目を向けながら、自分にとって無理のない人との関わり方を少しずつ見つけていきましょう。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害｜感情の波・見捨てられる不安について
• 自己愛性パーソナリティ障害｜人とぶつかりやすい・批判に弱い方へ
• 回避性パーソナリティ障害について
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害について

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association
• MSDマニュアル「演技性パーソナリティ症」
• 『Histrionic Personality Disorder』：Torrico TJ, French JH, Aslam SP, et al. StatPearls

人と話したい気持ちはあるのに、嫌われるのが怖くて自分から話しかけられない。

新しいことをやってみたいけれど、「失敗したらどうしよう」「恥をかいたらどうしよう」と考えて、結局やめてしまう。

本当は友達が欲しいのに、「どうせ自分なんて好かれない」と考えて、人との距離を取ってしまう。

このように、拒絶されたり批判されたりすることへの不安が強く、人との関わりや新しい経験を避けやすくなる特徴がみられるのが、回避性パーソナリティ障害です。

ただし、人付き合いが苦手だったり、一人でいることが好きだったりするだけで、回避性パーソナリティ障害というわけではありません。

その特徴が長く続き、人間関係や仕事、学校生活などに大きな支障が出ている場合に、専門家が総合的に判断します。

この記事では、

• どうして人との関わりを避けてしまうのか
• 社交不安症や依存性パーソナリティ障害とは何が違うのか
• 避けるほど不安が強くなりやすいのはなぜなのか
• 自分でできる小さな練習
• 家族や周囲の方の接し方

について、心と身体の両面から分かりやすくお伝えします。

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パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

回避性パーソナリティ障害とは？

回避性パーソナリティ障害では、拒絶されたり批判されたり、恥ずかしい思いをしたりすることへの不安が強く、人との関わりを避けやすい傾向があります。

特徴的なのは、「人が嫌いだから一人でいる」とは限らないことです。

むしろ、「本当は仲良くなりたい」「できれば人と関わりたい」「自分のことを受け入れてほしい」という気持ちを持ちながら、「嫌われたらどうしよう」「変な人だと思われたらどうしよう」「失敗して笑われたらどうしよう」という不安が強いため、一歩踏み出せなくなっている場合があります。

このような傾向はありませんか？

• 断られたり否定されたりするのが怖く、人との関わりが多い場面を避ける
• 自分を好いてくれていると確信できないと、人と関わりにくい
• 親しい人との関係でも、嫌われるのが怖くて自分を抑えてしまう
• 馬鹿にされたり仲間外れにされたりしないか気になる
• 人と会う約束をしても、直前になると不安になり断ってしまうことがある
• 「どうせ自分には魅力がない」と考えやすい
• 新しいことを始めようとしても、失敗が怖くて諦めてしまう
• 人前では自分の意見を言いにくい
• 周囲からどう見られているのかを強く気にする

※当てはまる数だけで回避性パーソナリティ障害と判断することはできません。自分の傾向を知るための参考としてご覧ください。

回避性パーソナリティ障害にみられる特徴

回避性パーソナリティ障害では、自分自身を低く評価しやすい傾向があります。

「自分は人より劣っている」
「自分は魅力がない」
「自分が話しても面白くない」
「どうせ嫌われる」
「失敗したら恥ずかしい」

このような考えが強くなると、人と関わる前から「うまくいかない未来」を想像してしまいます。

そのため、本当はやってみたいことでも、「無理」「どうせできない」「失敗するくらいならやらない」と、自分から可能性を閉じてしまうことがあります。

しかしこれは、単純に「消極的な性格」というだけではありません。

本人にとっては、人から否定されたり恥をかいたりすることが、とても大きな出来事として感じられている場合があります。

そのため、「傷つくくらいなら最初から近づかない」という行動が、自分を守る方法になっていることがあります。

なぜ人との関わりを避けてしまうのか

回避性パーソナリティ障害の原因は、一つに決まっているわけではありません。

生まれ持った気質や育った環境、これまでの人間関係や経験など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

当院へのご相談では、

• 人前で失敗した時に強く叱られた
• 兄弟や周囲の人と比較されることが多かった
• 何をしても褒めてもらえなかった
• 親の期待が非常に高かった
• 自分の意見を言っても否定されることが多かった
• 学校などで仲間外れやいじめを経験した
• 恥をかくことを強く恐れるようになった

というお話を伺うこともあります。

こうした経験が重なることで、

「目立たない方が安全」
「何もしなければ失敗しない」
「自分の意見を言わない方が嫌われない」

という行動パターンが身についている場合があります。

ただし、育った環境だけで回避性パーソナリティ障害になるという意味ではありません。

また、親の育て方だけが原因ということでもありません。

大切なのは原因探しだけをすることではなく、「今、自分は何を怖がっているのか」「どんな時に避けたくなるのか」に気づいていくことです。

以前はできていたのに、失敗体験から自信をなくしてしまうこともあります

回避的になっている方の中には、子どもの頃からずっと人付き合いが苦手だったわけではない方もいます。

以前は、

• 部活動で人をまとめる立場をしていた
• 学校行事に参加していた
• 新しいことにも挑戦していた
• 友人関係も普通にあった

という方でも、ある出来事をきっかけに自信を失っていくことがあります。

例えば、学生時代に自分の発言をきっかけに仲間から否定されたり、距離を置かれたりした経験です。

本人にとっては何気なく言った一言だったとしても、

「自分は人と違うのかもしれない」
「自分は空気が読めないのかもしれない」
「また何か変なことを言ってしまうかもしれない」

と強く受け止めてしまうことがあります。

その後、

• 学校で思うような結果が出なかった
• 勉強につまずいた
• 仕事でうまくいかなかった
• 人間関係でも失敗した

そんな経験がいくつも重なっていくと、「どうせ自分はうまくできない」という考えが少しずつ強くなることがあります。

本当はやってみたいことがあっても、「また失敗するかもしれない」「また否定されるかもしれない」と考え、行動する前に避けるようになってしまいます。

そして、人と関わる機会が減ることで、さらに自信を失ってしまうこともあります。

ここで大切なのは、「昔はできていたのだから頑張ればできる」と責めることではありません。

以前できていた人だからこそ、「できなくなった自分」を誰よりも本人がつらく感じている場合があります。

まずは、「何が怖くなったのか」「どの出来事から自信をなくしたのか」「今ならどこまでできそうなのか」を一緒に整理していくことが大切です。

また、このような経過があるからといって、回避性パーソナリティ障害という意味ではありません。

発達特性、不安の強さ、環境の変化、失敗体験、自己評価の低下など、さまざまな要因が重なっていることがあります。

大切なのは診断名を決めることよりも、その人が今どこで生きづらさを感じ、何に困っているのかを見ることだと思います。

似ているけれど違う「不安・恐れ」が強いパーソナリティ

回避性パーソナリティ障害は、依存性パーソナリティ障害や強迫性パーソナリティ障害とともに、不安や恐れが目立ちやすい「クラスターC」に分類されます。

同じように不安を感じていても、「何を怖いと感じるのか」「その不安にどう対応するのか」に違いがあります。

簡単に表現すると、

回避性は「嫌われるのが怖いから離れる」

依存性は「一人になるのが怖いから頼る」

強迫性は「きちんとしていないと落ち着かないため、完璧さやルールを求める」という違いがあります。

もちろん、実際には一人の方に複数の特徴が重なっていることもあります。

大切なのは「私はこのタイプだ」と決めつけることではありません。

「自分は何を怖いと感じているのか」「不安になった時に、どんな行動を取りやすいのか」を知るための一つの参考にしてください。

社交不安症とはどう違う？

回避性パーソナリティ障害とよく似ているのが、社交不安症です。

どちらも、

• 人からどう思われるかが怖い
• 恥をかくことが怖い
• 人前で強く緊張する
• 社会的な場面を避ける

などの特徴がみられることがあります。

違いは非常に微妙で、両方が重なっている場合もあります。

一般的には、社交不安症では、「人前で話す」「会議で発表する」「人に見られながら食事をする」など、特定の社会的場面で強い不安が現れることがあります。

一方、回避性パーソナリティ障害では、「自分は人より劣っている」「自分には魅力がない」「どうせ嫌われる」という自己評価の低さや拒絶への敏感さが、人間関係や仕事など生活全体に広がっている場合があります。

ただし、自分で区別するのは簡単ではありません。

診断が必要な場合は、精神科や心療内科など専門家による評価が必要です。

避けると楽になる。でも不安が残りやすい

回避性の特徴を理解するうえで、とても大切なのが「避ける」という行動です。

例えば、「みんなの前で話すのが怖い」と思っている時に、その予定をキャンセルするとします。

すると、その瞬間は、「よかった。行かなくて済んだ」とホッとします。

これはごく自然な反応です。

しかし、この安心感が何度も続くと、「避けたから怖いことが起こらなかった」「やっぱり行かない方が安全だった」と脳が学習してしまうことがあります。

すると次に同じような場面が来た時、さらに避けたくなります。

人に会うのが怖い
↓
避ける
↓
一時的に安心する
↓
「避ければ安心」と学習する
↓
次はもっと避けたくなる

このような流れを繰り返すと、少しずつ行動できる範囲が狭くなることがあります。

だからといって、「怖くても無理やりやればいい」ということではありません。

大切なのは、自分が取り組める小さな範囲から、「避けなくても大丈夫だった」という経験を少しずつ増やしていくことです。

自分でできる小さな練習

いきなり大勢の人の前で話したり、苦手な場所へ飛び込んだりする必要はありません。

小さなことから始めてみましょう。

• コンビニで「ありがとうございます」と言ってみる
• いつもより少しだけ相手の顔を見て話す
• LINEの返信を考えすぎず送ってみる
• 自分から一言だけ話しかけてみる
• 行きたい場所を誰かに伝えてみる
• 少人数の集まりから参加してみる
• 不安でも5分だけその場にいてみる

大切なのは、「うまくできたか」ではありません。

「やってみた」という経験です。

そして、できなかった日があっても、「やっぱり自分はダメだ」と評価する必要はありません。「今日は難しかった」それだけでいいのです。

0か100かではなく、昨日より少しだけできたことを見つけてみてください。

人にどう思われるかを考えすぎた時は

回避性傾向のある方は、自分自身に意識が集中しすぎることがあります。

「顔が変じゃないかな」
「声が震えていないかな」
「変なことを言っていないかな」
「相手は自分をどう思っているだろう」

このように、自分を監視するようになると、さらに緊張が強くなることがあります。

そんな時は、自分ではなく相手や周囲へ意識を向けてみます。

「私はどう見られている？」

ではなく、

「この人は何を話している？」
「今、どんな表情をしている？」
「ここにはどんな音が聞こえている？」

と、注意を外側へ戻してみてください。

また、

• 足の裏が床についている感覚
• 椅子に座っているお尻の感覚
• 呼吸でお腹が動く感覚

など身体の感覚に意識を戻す方法もあります。

不安そのものを消そうとするより、「今ここ」に意識を戻していくことが一つの方法です。

家族・周囲の方の接し方

回避性傾向が強い方を見ると、「もっと積極的になったら？」「いつまで逃げているの？」「そんなこと気にしなくていい」と言いたくなることがあります。

しかし、本人も「行動した方がいい」と分かっている場合が少なくありません。

分かっていても、不安や怖さが強くて動けないのです。

周囲の方は、

• 本人の気持ちをまず聞く
• 無理やり行動させない
• できた小さな行動を認める
• 本人の主体性を尊重する
• すべてを先回りして決めない
• 失敗しても責めない
• 疲れている時には休む選択肢も認める

といった関わりを意識してみてください。

大切なのは、「無理やり外へ出すこと」でも、「何でも代わりにやってあげること」でもありません。

本人が自分で考えて、「これなら少しやってみようかな」と思える範囲を一緒に探していくことです。

子どもが「習い事をやめたい」と言った時

例えば、子どもが長く続けてきた習い事を、「もうやめたい」と言ったとします。

親としては、「ここまで頑張ったのにもったいない」「もう少し続けたら？」と言いたくなると思います。

もちろん、すぐにやめさせればいいという意味ではありません。

まず大切なのは、「どうしてやめたいと思ったの？」と本人の話を聞くことです。

人間関係が嫌なのかもしれません。身体が疲れているのかもしれません。本当は別にやりたいことができたのかもしれません。

理由を聞かず、「途中でやめたらダメ」「そんなことでは何をしても続かない」と否定される経験が続くと、「どうせ言っても聞いてもらえない」と、自分の気持ちを言わなくなることがあります。

続けるか、やめるかという結論だけではなく、「自分の気持ちを話しても大丈夫だった」という経験も大切だと思います。

人間関係のストレスと自律神経

回避性パーソナリティ傾向があるから、自律神経が乱れるという意味ではありません。

ただ、

「嫌われたらどうしよう」
「失敗したらどうしよう」
「変に思われていないかな」

と、人と関わるたびに身体が緊張する状態が長く続けば、それ自体が大きなストレスになります。

その結果、

• 首や肩に力が入る
• 呼吸が浅く感じる
• 胸がドキドキする
• 胃腸の調子が乱れる
• 寝つきが悪くなる
• 人と会った後にぐったり疲れる
• 頭痛や身体のこわばりを感じる

など、身体にも不調が現れることがあります。

そのような時は、「考え方を変えないと」と心理面だけを見るのではなく、「今、身体はどれくらい緊張しているだろう」と身体にも目を向けてみてください。

身体の緊張が少し落ち着くだけでも、自分の気持ちを整理しやすくなることがあります。

症例｜人に迷惑をかけるのが怖く学校へ行けなくなった高校生

当院に、不登校でお悩みの高校生の女性がお越しになったことがあります。

高校へ進学して最初の半年ほどは通学できていました。

ところが、一度てんかんの発作があり、その時に友人へ迷惑をかけてしまったことを非常に気にするようになりました。

もともと人とのコミュニケーションが得意ではなく、親しい友人以外とはほとんど話せなかったそうです。

そこから、「人に迷惑をかけてはいけない」「恥ずかしい」という気持ちが非常に強くなり、学校へ行くことが難しくなりました。

お話やチェックリストを通して確認していくと、人に迷惑をかけることや否定されることへの不安が強く、人との関わりを避けやすい傾向がみられました。

当院へ来られた当初は、こちらから質問しても、「はい」「いいえ」くらいの返答がほとんどでした。

「何に困っているの？」と聞いても、自分の気持ちを言葉にすることが難しい状態でした。

身体の不調については答えることができましたが、「自分が今どんな気持ちなのか」を言葉にすることが難しかったのです。

そこでコミュニケーションの一つとして使ったのが「気持ちくんカード」です。

20種類ほどの表情が描かれたカードの中から、今の自分の気持ちに近いものを選んでもらいました。

そして、「この子は何て言っていると思う？」と聞いてみました。

すると、「何もしたくない」「暇や～」と、カードの人物の言葉として少しずつ話してくれるようになりました。

直接、「あなたはどう思っている？」と聞かれると答えにくくても、イラストの人物を通してなら話せることがあります。

そこから少しずつ、ご本人も自分の気持ちを言葉にしてくれるようになりました。

自分の中にある気持ちを「正しい・間違っている」と判断するのではなく、「こんな気持ちがあったんだ」と気づくことも大切です。

※これは当院で経験した一例であり、すべての方に同じ経過や変化がみられるわけではありません。

当院でできること

当院では、回避性パーソナリティ障害そのものを診断したり治療したりすることはできません。

一方で、

• 人前に出ると身体がガチガチになる
• 不安が強く呼吸が浅くなる
• 人と会った後に極端に疲れる
• 眠りが浅い
• 首や肩がいつも緊張している
• 胃腸の調子が乱れやすい

など、人間関係のストレスとともに身体の不調を感じている方に対して、身体の緊張や呼吸、睡眠、生活習慣などを確認しながらサポートしています。

また、「本当はどうしたい？」「何が一番怖い？」「どこまでならできそう？」と、自分の気持ちを一緒に整理していくことも大切にしています。

いきなり大きな目標を作るのではなく、「今日はここまでできた」という小さな経験を積み重ねていきます。

心理だけでもなく、身体だけでもなく、その方が今どのようなことで困っているのかを一緒に整理することを大切にしています。

よくある質問

まとめ｜本当は人と関わりたいのに怖くて避けてしまう方へ

回避性パーソナリティ障害では、「人が嫌いだから避ける」のではなく、「嫌われたくない」「否定されたくない」「失敗したくない」という気持ちが強いため、人との関わりを避けてしまうことがあります。

そして避けることで一時的には楽になります。

しかし、

避ける
↓
安心する
↓
また怖くなる
↓
さらに避ける

という流れが続くと、少しずつ行動できる範囲が狭くなる場合があります。

だからといって、急に自分を変える必要はありません。

まずは、「本当はどうしたい？」「怖くなかったら何をしてみたい？」と自分に聞いてみてください。

そして、「これくらいならできそう」という小さなことから試してみます。

できたか、できなかったかだけで自分を評価しないことも大切です。

• 昨日よりほんの少し行動できた
• 自分の気持ちを一つ言えた
• 誰かに一言話しかけられた

そんな小さな一歩でも十分です。

一人で抱え込まずLINEでご相談ください

「人からどう思われるかが気になって疲れる」
「嫌われるのが怖くて自分の意見を言えない」
「人に会う前になると身体が緊張する」
「不安と身体の不調が一緒に続いている」

そんなことでお悩みの方は、LINEからお気軽にご相談ください。

おおくま整骨院では、身体の緊張、呼吸、睡眠、生活習慣なども確認しながら、今どんな負担が重なっているのかを一緒に整理していきます。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害
• 自己愛性パーソナリティ傾向のあるご主人に悩んでいる方へ
• 反社会性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「回避性パーソナリティ症（AVPD）」
• Weinbrecht A, Schulze L, Boettcher J, et al. Avoidant personality disorder: a current review. Current Psychiatry Reports.
• Cleveland Clinic “Avoidant Personality Disorder: Symptoms & Treatment”

「急に虚しくなる」
「自分が嫌いになる」
「人に見捨てられるのが怖い」
「感情の波に振り回されてしんどい」

このようなお悩みが続くと、毎日の生活や人間関係がとても苦しく感じられることがあります。

インターネットで調べているうちに「パーソナリティ障害」「境界性パーソナリティ障害」という言葉にたどり着き、不安になってしまった方もおられるかもしれません。

ただし、この記事は診断をするためのものではありません。パーソナリティ障害の診断は、医師などの専門家が丁寧に経過を確認したうえで行うものです。

ここでは、感情の波や自己否定、人間関係の不安で悩む方に向けて、心と体、自律神経の視点からやさしく整理していきます。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

「パーソナリティ障害」とは性格が悪いという意味ではありません

パーソナリティ障害という言葉を聞くと、「性格の問題なのかな」「自分が悪いのかな」と感じてしまう方もおられます。

ですが、パーソナリティ障害は「性格が悪い」という意味ではありません。

ものごとの受け取り方、感情の調整、人との距離感などに偏りが生じ、そのことで本人が強く苦しんだり、日常生活や人間関係に影響が出たりする状態を指します。

背景には、生まれ持った気質、過去の経験、ストレス環境、安心できる人間関係の不足など、さまざまな要因が関わると考えられています。

大切なのは、「自分がダメだから」と責めることではなく、今の苦しさを理解し、少しずつ安全な対処法を増やしていくことです。

境界性パーソナリティ障害という言葉が気になる方へ

境界性パーソナリティ障害、またはボーダーラインパーソナリティ症という言葉を見て、不安になっている方もおられるかもしれません。

一般的には、人間関係の不安定さ、自己イメージの揺れ、強い感情の波、見捨てられることへの不安、衝動的な行動などが話題になることがあります。

ただし、いくつか当てはまるからといって、すぐに「自分はそうだ」と決めつける必要はありません。

強いストレス、不眠、疲労、自律神経の乱れ、不安症状、過去のつらい経験などでも、似たような状態になることがあります。

この記事では診断名を決めるのではなく、「今、自分の中で何が起こっているのか」をやさしく見つめるための内容としてお読みください。

このような状態で悩んでいませんか？

次の内容は、診断チェックではありません。ご自身の状態に気づくための目安としてご覧ください。

このような状態があると、心だけでなく体も休まりにくくなります。

特に、まじめで優しい方ほど「自分が悪い」「もっと我慢しないと」と考えてしまい、さらに苦しくなることがあります。

感情の波が大きいとき体では何が起こっているのか

強い不安や怒り、悲しみが起こるとき、心だけでなく体も反応しています。

たとえば、呼吸が浅くなる、胸がザワザワする、胃が重い、頭がのぼせる、肩や首に力が入る、眠りにくくなるなどです。

強い不安や怒りが起こると、交感神経を含むストレス反応が高まり、体が警戒モードになることがあります。

本来なら、危険が過ぎたあとに体は少しずつ落ち着いていきます。

しかし、長いあいだ緊張や我慢が続いている方は、体が安心モードに戻りにくくなっていることがあります。

そのため、頭では「大丈夫」と思おうとしても、体が先に反応してしまい、不安やイライラが大きく感じられることがあります。

なぜ「見捨てられる不安」が強くなることがあるのか

見捨てられる不安が強い方は、相手のちょっとした表情、返信の遅さ、声のトーンなどに敏感に反応することがあります。

これは「考えすぎ」だけではなく、過去の経験や安心感の不足によって、脳や体が人間関係の危険サインを早く察知しようとしている場合があります。

たとえるなら、心の防犯センサーが敏感になりすぎている状態です。

本当は大きな問題ではない場面でも、センサーが「危ないかも」と反応し、胸が苦しくなったり、相手を試したくなったり、急に距離を取りたくなったりすることがあります。

この反応は、本人にとってもとてもつらいものです。

だからこそ、「気合いで直す」ではなく、体の緊張をゆるめながら、少しずつ安心の感覚を取り戻していくことが大切です。

自分が嫌いになりやすい人に多い傾向

当院にご相談される方の中にも、自分を責めやすく、心も体も緊張しやすい方がおられます。

このような方は、心が弱いのではありません。

むしろ、ずっと周りに合わせて、がんばって生きてこられた方が多いです。

ただ、そのがんばり方が長く続くと、体が常に緊張し、心の余裕が少なくなってしまうことがあります。

整体でできること、できないこと

パーソナリティ障害そのものを整体で診断したり、治療したりすることはできません。

また、強い希死念慮、自傷行為、著しい衝動性、日常生活に大きな支障がある場合は、医療機関や専門的な心理支援が必要になることがあります。

一方で、感情の波がある方の中には、体の緊張、呼吸の浅さ、睡眠の乱れ、首や頭のこわばり、胃腸の不調などを同時に抱えている方も少なくありません。

当院では、そうした心身の緊張に対して、自律神経のバランスを考えながら、やさしい刺激で体を整えることを大切にしています。

「話を聞いてもらうだけではなく、体からも落ち着くきっかけを作りたい」

そのような方にとって、整体がひとつの支えになることがあります。

分子栄養学の視点からみた心と体の関係

当院では、整体だけでなく「体の材料が足りているか」という視点も大切にしています。

もちろん、栄養だけで不安や感情の波がすべて説明できるわけではありませんし、診断や治療は医療機関での判断が必要です。

ただ、実際にお話をうかがっていると

• 食事量が少ない
• 朝食を抜くことが多い
• 甘いものやカフェインでなんとか動いている

こういった方は少なくありません。

こうした状態が続くと、体を動かすためのエネルギーや、体を整える材料が不足しやすくなります。

タンパク質と心の安定の関係

タンパク質は筋肉だけでなく、神経伝達物質の材料にも関わっています。

その中でも「トリプトファン」というアミノ酸は、気分や睡眠に関わるセロトニンやメラトニンの材料になるとされています。

そのため、極端な少食や偏った食事が続くと、体を整えるための材料が不足しやすくなり、

• なんとなく不安定
• イライラしやすい
• 眠りが浅い

といった状態につながる可能性があります。

ただしこれは単純に「タンパク質不足＝不安」と決めつけられるものではなく、ストレス・生活リズム・環境・体調など、さまざまな要因が重なって起こるものです。

食事間隔が空きすぎたり、血糖が大きく変動したりすると、不安感やイライラなどを感じる方もいます。

ミトコンドリアと疲れやすさの関係

体のミトコンドリアは、私たちが活動するためのエネルギー産生に重要な役割を持っています。
疲れやすさには、睡眠、食事、運動量、ストレス、体調などさまざまな要因が関係します。
そのため当院では、心理面だけでなく「身体が十分に回復できているか」という視点も大切にしています。

当院の自律神経整体で大切にしていること

東大阪市の自律神経専門のおおくま整骨院では、強い刺激で無理に体を変えようとするのではなく、安心して受けられるやさしい整体を行っています。

特に、自律神経の不調でお悩みの方は、体が警戒しやすくなっていることがあります。

そのため、強く押す、ボキボキする、無理に我慢してもらうような施術ではなく、呼吸や体の反応を確認しながら進めていきます。

心の問題を「気のせい」で片づけるのではなく、体の反応も一緒に見ていくことを大切にしています。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

当院でお手伝いできること

当院では、栄養療法を医療として行うわけではありませんが、

• 食事の取り方
• 胃腸の状態
• 疲れ方や回復の仕方

なども含めてお話をうかがいながら、体が安心しやすい状態を整えていきます。

整体で体の緊張をゆるめることに加えて、「ちゃんと食べること」も、心と体を支える大切な土台になります。

無理に変えるのではなく、その方にできる範囲で、少しずつ整えていくことを大切にしています。

自分でできるセルフケア

感情が大きく揺れているときに、いきなり前向きに考えようとしても難しいことがあります。

まずは、体を通して「今ここ」に戻ることを意識してみてください。

足の裏を感じて、長く息を吐く

不安や怒りが強いときは、意識が頭の中に集まりやすくなります。

そんなときは、足の裏を床につけて、体の重さを感じてみてください。

1. 足の裏を床につける
2. 肩の力を少し抜く
3. 鼻から軽く吸う
4. 口から「ふー」と長めに吐く
5. これを3回だけ行う

ポイントは、うまく落ち着こうとしすぎないことです。

「少しだけ体に戻る」くらいの気持ちで大丈夫です。

白か黒かではなく「今日はグレーでいい」と言ってみる

感情が揺れているときは、「全部ダメ」「もう終わり」「嫌われたに違いない」と極端に感じやすくなることがあります。

そんなときは、心の中でこの言葉を使ってみてください。

すぐに納得できなくても大丈夫です。

感情が強いときに結論を急がないことが、心と体を守る助けになることがあります。

ご家族や周りの方ができる接し方

感情の波が大きい方を支えるご家族やパートナーも、とても疲れてしまうことがあります。

大切なのは、相手を責めることでも、すべてを背負い込むことでもありません。

たとえば、次のような伝え方です。

冷たく突き放すのではなく、安心できる距離感を保つことが大切です。

症例：人間関係の不安と体調不良を繰り返していた女性

お悩み事

40代女性の方で、

・人間関係で不安を感じやすい
・相手の反応が気になりすぎてしまう
・ひとりになると落ち着かない

といったお悩みでご相談いただきました。

また、体の面では

・便秘と下痢を繰り返す
・胃腸の不調が続く
・疲れやすい

といった状態もありました。

お話をうかがっていると、
「相手との距離感が不安で、関係を確認するような行動をとってしまうことがある」
「安心したい気持ちが強く、人に頼りたくなる」といった面も見られました。

これは「性格の問題」というよりも、
安心できる感覚が少なく、心と体が常に緊張している状態とも考えられます。

施術と食事アドバイス

施術では、首やお腹、呼吸の状態を確認しながら、体の緊張をやわらげていきました。

また、食事の面では

・朝食を抜かない
・タンパク質をしっかりとる
・鉄分不足に配慮する

といった基本的なところから整えていきました。

その結果、
「体が少し楽になると、不安も前より落ち着いて感じられる」
「以前より余裕をもって人と関われるようになってきた」といった変化がみられました。

施術や変化には個人差がありますが、
体の状態を整えることが、心の余裕につながることもあります。

経過～現在

数回の施術を通して、「不安がゼロになったわけではないけれど、体が緊張していることに気づけるようになった」「しんどいときに、前より早く休む選択ができるようになった」とお話しくださいました。

当院では、心の悩みを無理に前向きに変えようとするのではなく、まず体が安心できる土台づくりを大切にしています。

安心したい気持ちが強いときに起こる行動パターン

不安傾向が強い方は、このような行動パターンになることもあります。

• 相手の気持ちを確かめたくなる
• わざと距離をとったり近づいたりする
• 嫌われないか試すような行動をとる

回復していく流れと一般的なサポート

パーソナリティ障害と聞くと
「ずっとこのままなのでは」と不安になる方もおられます。

ただ、実際には時間をかけて安定していく方も多く、
少しずつ生きやすさを取り戻していくケースもあります。

回復していく中で大切になること

回復の経過は人それぞれですが、

• 自分の感情や行動のパターンに気づく
• 感情の扱い方を少しずつ身につける
• 人との距離感を学ぶ
• 自分を傷つけない対処法を増やす

といったことが大切になります。

専門的な回復について

専門的な分野では、

• 感情のコントロール
• 人間関係の距離感
• 考え方のクセ

などを整えていく心理療法が中心になります。

また、不安や不眠などの症状が強い場合は、
医療機関でのサポートが必要になることもあります。

当院では診断や治療は行えませんが、
体の緊張や自律神経の乱れを整えることで、
心が少し落ち着きやすい状態をつくるお手伝いをしています。

よくある質問

まとめ｜自分を責める前に体の緊張にも目を向けてみて

自分が嫌いになる、感情の波が大きい、人間関係で不安になりやすい。

このようなお悩みがあると、「自分の性格が悪いのかな」「一生このままなのかな」と不安になることがあります。

でも、まず知っておいてほしいのは、あなたが弱いからではないということです。

心と体はつながっています。

ずっと我慢してきた方、気をつかいすぎてきた方、安心して休む時間が少なかった方は、体が警戒モードのままになっていることがあります。

当院では、診断名だけを見るのではなく、呼吸、睡眠、首や背中の緊張、自律神経のバランスを確認しながら、安心できる体づくりをお手伝いしています。

東大阪市で、自分を責めやすい、感情の波がしんどい、自律神経の乱れが気になるという方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

関連記事

感情の波、不安、自律神経の不調でお悩みの方は、こちらの記事も参考にしてください。

• 自律神経についてのまとめはこちら
• 自己愛性パーソナリティ障害
• シゾイドパーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト「パーソナリティ障害」
• MSDマニュアル家庭版「ボーダーラインパーソナリティ症」
• NICE Guideline CG78「Borderline personality disorder: recognition and management」
• Mayo Clinic「Borderline personality disorder – Symptoms and causes」
• 岡田尊司『パーソナリティ障害』

※この記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的としたものではありません。症状が強い場合や生活に大きな支障がある場合は、医療機関や専門家へご相談ください。

「人と一緒にいると、どうしても落ち着かない」
「何気ない相手の言葉にも、自分への意味があるように感じる」
「考え方が独特、話が分かりにくいと言われる」
「親しい友人がほとんどいない」

このように、人との関係を築くことが難しく、独特な考え方や感じ方、強い対人不安などが長く続く場合があります。

こうした特徴がみられるパーソナリティ障害の一つが、統合失調型パーソナリティ障害です。

現在、MSDマニュアルでは「統合失調型パーソナリティ症」と表記されています。

名前に「統合失調」と入っているため、「統合失調症と同じなの？」「いずれ統合失調症になるの？」と不安になる方もいると思います。

しかし、統合失調型パーソナリティ障害と統合失調症は同じものではありません。

一方で、考え方や知覚の特徴、遺伝的な背景などに一部共通する部分があることから、統合失調症スペクトラムとの関連が研究されています。

この記事では、

• 統合失調型パーソナリティ障害とは何か
• 統合失調症とは何が違うのか
• なぜ似た名前がついているのか
• 原因や遺伝との関係
• 自閉スペクトラム症との違い
• 本人が感じやすい生きづらさ
• 自分でできる対策
• 家族や周囲の方の接し方

について、できるだけ分かりやすくお伝えします。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.08.31

統合失調型パーソナリティ障害とは？

統合失調型パーソナリティ障害では、

• 親しい人間関係を築くことが難しい
• 人と一緒にいると強く緊張する
• 考え方や話し方が独特になる
• 物事の受け取り方が周囲と違うことがある
• 人を疑いやすい

といった特徴がみられます。

単に「一人が好き」「人付き合いが苦手」というだけではなく、考え方や物事の感じ方にも独特な特徴がみられることがあります。

例えば、

「近くで誰かが笑っていると、自分のことを笑っているような気がする」
「相手の何気ない言葉に、自分への特別な意味があるように感じる」
「普通とは少し違った不思議な感覚を経験する」

といったことがあります。

ただし、このような経験が一つあるだけで統合失調型パーソナリティ障害というわけではありません。

特徴が長く続き、人間関係や仕事、学校生活などにどの程度影響しているのかも含めて専門家が総合的に判断します。

スピリチュアルや占いが好きだから病気という意味ではありません

占いや神社、スピリチュアル、超常現象などが好きだから統合失調型パーソナリティ障害というわけではありません。

人の価値観や宗教、文化によって考え方は大きく違います。

問題になるのは、その人が暮らしている文化から大きく離れた独特な信念が生活を強く左右していたり、人間関係や日常生活に支障が出ていたりする場合です。

このような傾向はありませんか？

• 何気ない出来事に、自分への特別な意味があるように感じることがある
• 周囲には理解されにくい独特な信念や考え方がある
• 普通とは違った不思議な感覚を経験することがある
• 話が回りくどい、何を言いたいのか分かりにくいと言われる
• 疑い深く、なかなか人を信用できない
• 周囲から変わっている、独特だと言われることがある
• 家族以外に親しい人がほとんどいない
• 人と関わることに強い不安がある

※当てはまる数だけで統合失調型パーソナリティ障害と判断することはできません。自分の傾向を知るための参考としてご覧ください。

統合失調型パーソナリティ障害にみられる特徴

特徴の一つに「関係念慮」があります。

例えば、周囲で誰かが笑っているだけなのに、「自分のことを笑っているのでは？」「自分について何か話しているのでは？」と、自分に関連づけて受け取ってしまうことがあります。

当院でも、統合失調症と診断されているクライアントさんから、似たような体験を伺ったことがあります。

その方が電車に乗っていた時、少し離れたところにいた女性2人が、自分の方を見ながら笑っていたそうです。

すると、「自分はあの人たちを知らないけれど、相手は勤務先などを通じて自分のことを知っているのではないか」「もしかすると、自分の悪口を言って笑っているのではないか」と気になって仕方がなくなりました。

そこから、「自分は今の仕事に向いていないのではないか」とまで考えが広がってしまったそうです。

このように、実際には自分と関係があるか分からない出来事を、「自分に関係しているのでは？」と受け取ってしまうことがあります。

統合失調型パーソナリティ障害では、このような「関係念慮」が特徴の一つとしてみられます。

一方、統合失調症では、「絶対に自分の悪口を言っている」「自分を監視しているに違いない」など、その考えへの確信が非常に強くなり、周囲から説明されても修正することが難しい「関係妄想」として現れる場合があります。

ここは、統合失調型パーソナリティ障害と統合失調症を理解するうえでも大切な違いです。

また、「相手の何気ない行動に、自分への意味があるように感じる」「自分には何か特別な感覚があるように思う」など、独特な信念や感じ方がみられる場合もあります。

話し方にも特徴が現れ、

• 回りくどい
• 抽象的
• 比喩が多い
• 本題にたどり着きにくい

など、周囲から「何を言いたいのか分かりにくい」と言われることがあります。

さらに、「この人は本当に信用できるのだろうか」「何か裏があるのではないか」と警戒しやすく、人との関係が深くなる前に距離を取ってしまうこともあります。

原因は何ですか？

統合失調型パーソナリティ障害の原因は、一つに決まっているわけではありません。

現在は、

• 遺伝的な要因
• 生まれ持った気質
• 脳や神経系の発達
• 育った環境
• これまでの人間関係
• 強いストレスや体験（特に失敗や強く怒られたことなど）

など、複数の要因が関係すると考えられています。

特に統合失調症との遺伝的な関連については以前から研究されており、統合失調症のある方の血縁者では、統合失調型の特徴がみられる割合が高いことが報告されています。

ただし、「家族に統合失調症の人がいるから自分もなる」「親の育て方が悪かったからなる」という単純なものではありません。

遺伝的な傾向と環境、発達、ストレスなどが複雑に影響すると考えられています。

なぜ「統合失調」という名前がついているの？

統合失調型パーソナリティ障害と統合失調症には、

• 独特な考え方
• 疑い深さ
• 普通とは違った知覚体験
• 社会的な孤立

など、一部似た特徴があります。

さらに遺伝的・生物学的にも共通する部分が研究されています。

そのため、統合失調型は統合失調症スペクトラムとの関連が深い状態として考えられています。

ただし、「統合失調型＝軽い統合失調症」という意味ではありません。

統合失調症とはどう違う？

名前は似ていますが、同じ病気ではありません。

例えば、「あの人たちは自分の話をしているのかもしれない」と感じるのは関係念慮です。

一方、「あの人たちは絶対に自分を監視している」と強く確信し、周囲が説明しても考えを修正することが非常に難しくなっている場合は、妄想など別の状態も考える必要があります。

統合失調型から統合失調症になるの？

統合失調型パーソナリティ障害が、だんだん悪化して必ず統合失調症になるわけではありません。

両者には共通する遺伝的・生物学的背景があるため、一部の方が後に統合失調症などの精神病性障害を発症することはあります。

しかし、多くの方が統合失調症になるという意味ではありません。

統合失調型
↓
統合失調症

という一本道で考えないことが大切です。

シゾイド・猜疑性パーソナリティ障害との違い

統合失調型（以前は失調型と呼ばれていた）、シゾイド、猜疑性（以前は妄想性と呼ばれていた）は「クラスターA」に分類されます。

特にシゾイドとの違いは重要です。

シゾイドでは、「一人の方が楽」という傾向が中心です。

一方、統合失調型では人間関係の難しさに加えて、関係念慮、独特な信念、普通とは違う知覚体験、疑い深さなどがみられることがあります。

自閉スペクトラム症とはどう違う？

統合失調型パーソナリティ障害と自閉スペクトラム症は、成人では似て見える場合があります。

どちらも、

• 人付き合いが苦手
• 友人が少ない
• 会話がかみ合いにくい
• 周囲から独特だと言われる

などの特徴がみられることがあります。

自閉スペクトラム症では、

• 幼少期からの社会的コミュニケーションの特徴
• 強いこだわり
• 限定された興味
• 反復的な行動
• 感覚過敏などの感覚特性

など、子どもの頃からの発達歴を確認することが重要です。

一方、統合失調型では、

• 関係念慮
• 独特な信念
• 普通とは違う知覚体験
• 疑い深さ

などが判断の手がかりになります。

「空気が読めないからASD」「変わった考え方をするから統合失調型」と一つの特徴だけで判断することはできません。

本人が感じやすい生きづらさ

本人が困っているのは、独特な考え方そのものではなく、人との関係であることも少なくありません。

• 人を信用できない
• 人と一緒にいると緊張する
• 相手の言葉を深く考えすぎる
• 自分の考えをうまく説明できない
• 周囲から「変わっている」と言われる
• 学校や職場で孤立する
• 親しい友人を作れない

といった生きづらさにつながることがあります。

例えば職場で同僚が小さな声で話しているだけでも、「自分の悪口なのでは？」と考えてしまう。

こうしたことが重なると、「人と関わらない方が安全」と距離を取るようになり、さらに孤立してしまう場合があります。

自分でできる対策

大切なのは、独特な考え方を全部なくすことではありません。

自分の考え方の特徴を知り、生活への影響を小さくする方法を身につけていくことです。

事実と解釈を分けてみる

例えば、「近くにいる二人が笑った」これは事実です。

そこに、「自分を笑った」という解釈が加わっているかもしれません。

そんな時は、

事実
「二人が笑っていた」

自分の解釈
「自分の悪口を言っているのかもしれない」

と分けて考えてみます。

そして、「ほかの可能性はないかな？」と考えます。

「別の話で笑ったのかもしれない」
「スマホを見ていたのかもしれない」
「自分とは関係ないかもしれない」

と、別の可能性を一つ考えるだけでも構いません。

信頼できる人に確認する

自分だけでは判断しにくい時は、「私はこう感じたんだけど、あなたはどう思う？」と信頼できる人に聞いてみる方法もあります。

睡眠・生活リズムを整える

睡眠不足や疲労、強いストレスが続くと、不安や警戒心が強くなることがあります。

• 起きる時間を整える
• 夜更かしを続けない
• 日中に身体を動かす
• 食事を極端に抜かない
• アルコールなどに頼りすぎない

など、基本的な生活を整えることも大切です。

また、無理に大勢の人と交流する必要はありませんが、完全に孤立しないことも大切です。

このような時は精神科へ相談してください

統合失調型については、統合失調症などとの区別が重要です。

• 実際にはいない人の声がはっきり聞こえる
• 誰かに監視されている、狙われているという確信が非常に強い
• 現実に起きていることと自分の考えの区別が難しい
• 生活や仕事が急激にできなくなった
• 強い不眠や混乱が続いている
• 自分や他人を傷つける危険がある

このような状態がある場合は、「性格の問題」と自己判断せず、精神科など専門機関へ相談してください。

治療について

統合失調型パーソナリティ障害の治療は、その方が何に困っているかによって異なります。

精神療法では、

• 考え方を整理する
• 対人不安への対処を身につける
• 人との関わり方を練習する
• ストレスへの対処方法を考える

などを行います。

認知行動療法や支持的精神療法などが用いられることがあります。

また、不安、抑うつ、疑い深さ、一時的な精神病様症状などが強い場合には、医師の判断で薬物療法が検討されることもあります。

家族・周囲の方の接し方

本人が、「誰かに悪口を言われている気がする」と言った時、「そんなわけない」とすぐ否定したくなるかもしれません。

一方で、「絶対そうだよ」とその考えに同調する必要もありません。

まずは、「そう感じたんやね」と本人の気持ちを受け止め、「ほかの可能性はないかな？」「私はこう見えたよ」と別の視点を伝えることが一つの方法です。

• 話を急かさない
• 独特な話し方を馬鹿にしない
• 無理に大勢の人の中へ連れて行かない
• 安心できる関係を作る
• 本人が得意なことにも目を向ける
• 生活リズムの変化にも注意する

ことも大切です。

人間関係のストレスと自律神経

統合失調型パーソナリティ障害だから、自律神経が乱れるという意味ではありません。

ただ、

「この人は信用して大丈夫かな」
「何か言われていないかな」
「変に思われていないかな」

と、人と関わるたびに警戒する状態が続けば、それ自体が大きなストレスになります。

その結果、

• 身体の力が抜けない
• 呼吸が浅い
• 首や肩がこる
• 胸がドキドキする
• 胃腸の調子が乱れる
• 眠れない
• 人と会った後に強く疲れる

など、身体にも不調が現れることがあります。

心理面だけではなく、「今、身体はどれくらい緊張しているのか」にも目を向けてみてください。

当院でできること

当院では、統合失調型パーソナリティ障害や統合失調症そのものを診断・治療することはできません。

一方で、

• 人といると身体が緊張する
• 不安が強く呼吸が浅い
• 睡眠が乱れている
• 首や肩がいつも緊張している
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 人と会うだけで強く疲れる

といった方について、身体の緊張や呼吸、睡眠、生活習慣などを確認しながらサポートしています。

また、

「実際に起きたことは何だったのか」
「そこから自分は何を感じたのか」
「ほかにはどんな捉え方があるのか」

と、自分の気持ちや考えを整理していくことも大切にしています。

ただし、幻覚や妄想などが疑われる場合には、身体の施術だけで対応せず、精神科など専門医療機関での相談を優先します。

よくある質問

まとめ｜独特な考え方そのものが悪いわけではありません

統合失調型パーソナリティ障害では、

• 人との関係を築くことが難しい
• 相手を疑いやすい
• 何気ない出来事に特別な意味を感じる
• 独特な考え方や知覚体験がある
• 強い対人不安がある

などの特徴がみられることがあります。

統合失調症と似た部分はありますが、同じ病気ではありません。

また、統合失調型だから必ず統合失調症になるという意味でもありません。

大切なのは、自分の考えを全部否定することではなく、

「実際に起きたことは何だった？」
「自分はそこから何を感じた？」
「ほかの可能性はないかな？」

と整理してみることです。

そして、人と関わるたびに身体まで強く緊張している場合には、心理面だけではなく身体にも目を向けてみてください。

自分の特徴を否定するのではなく、「どうすれば少し生きやすくなるのか」を考えていくことが大切です。

関連記事

• シゾイドパーソナリティ障害｜一人でいる方が楽・人付き合いに疲れる方へ
• 境界性パーソナリティ障害｜感情の波・見捨てられる不安について
• 依存性パーソナリティ障害｜一人になると不安・自分で決められない方へ
• 反社会性パーソナリティ障害｜特徴・背景・サイコパスとの違い
• 自己愛性パーソナリティ障害｜人とぶつかりやすい・批判に弱い方へ

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「統合失調型パーソナリティ症（STPD）」
• Francois Z, Torrico TJ. “Schizotypal Personality Disorder.” StatPearls
• World Health Organization. ICD-11

「一人でいる方が落ち着く」
「人と長時間一緒にいると疲れてしまう」
「家族であっても、自分の時間や自分の世界を大切にしたい」

そんな自分を、「自分は冷たい人間なのかな？」「もっと人付き合いをしないといけないのかな？」と思っていませんか？

また反対に、ご主人や奥さん、子どもなど身近な人に、

「何を考えているのか分からない」
「話しかけても反応が薄い」
「家族なのに、どうして一人になりたがるの？」

と悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

人にはそれぞれ、考え方や感情、人との距離の取り方などに特徴があります。

その中でも、人との深い関わりをあまり求めず、一人で過ごすことを好む傾向が強いタイプを「シゾイドパーソナリティ」と表現することがあります。

ただし、一人が好きだからシゾイドパーソナリティ障害というわけではありません。

パーソナリティ障害は、その特徴が長期間続き、本人の生活や人間関係、社会生活などに大きな支障が生じている場合に、専門家が総合的に判断するものです。

この記事では診断をするのではなく、「自分や家族にこういう傾向がある場合、どう理解すれば少し楽に暮らせるのか？」そして当院が専門としている、ストレスと自律神経の関係という視点から分かりやすくお伝えします。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

こんなお悩みはありませんか？

自分自身について

• 一人で過ごしている方が楽
• 大勢で集まるのが苦手
• 人に自分のことを話すのが苦手
• 感情を表に出すことが少ない
• 「何を考えているか分からない」と言われる
• 人から褒められても、それほど気にならない
• 友人をたくさん作りたいとは思わない
• 家族であっても一人になる時間が欲しい
• 無理に人に合わせ続けると、とても疲れる

家族について

「夫がほとんど話してくれない」
「妻が家族より自分の時間を優先しているように感じる」
「子どもが友達を作ろうとしない」
「こちらが感情を伝えても反応が薄い」

こんなことで悩んでいるご家族もいらっしゃいます。

でも、まず知っておいてほしいのは、「人との距離が遠い＝性格が悪い」ではないということです。

シゾイドパーソナリティとは？

シゾイドパーソナリティ障害は、精神医学では対人関係から距離をとる傾向と、対人場面での感情表現が限られていることなどを特徴とするパーソナリティ障害です。

代表的には、

• 親密な関係をあまり求めない
• 一人でする活動を好む
• 親しい友人が少ない
• 他人からの評価をあまり気にしない
• 喜怒哀楽を表に出すことが少ない

などの特徴があります。

ただし、ここはとても重要です。

「一人が好き」というだけでは、病気ではありません。

静かな生活が好きでも、本人が困っておらず、仕事や生活にも大きな問題がなければ、それはその人の個性とも考えられます。

診断では、こうした特徴が長く続いていることや、生活・社会機能への影響などを含めて専門家が評価します。

シゾイドと回避性パーソナリティはどう違う？

一見すると、どちらも「人から距離を取る」ので似ています。

しかし、理由が違うことがあります。

シゾイド傾向

「そもそも一人でいる方が心地いい」

回避性傾向

「本当は人と関わりたい。でも嫌われたり否定されたりするのが怖い」

という違いです。

もちろん実際の人間は、教科書のようにきれいにタイプ分けできるわけではありません。

複数の特徴を持っている人もいます。

ですから私は、「あなたは○○タイプです」と決めつけるより、その人が何に困っているのかを見ることが大切だと考えています。

シゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）はどう違う？

「一人でいることを好む」「人付き合いが少ない」「感情が表に出にくい」など、一見するとシゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）は似て見えることがあります。

しかし、この2つは同じものではありません。

自閉スペクトラム症（ASD）は神経発達症の一つで、幼少期からみられる対人コミュニケーションや社会的なやり取りの特徴に加えて、限定された興味、こだわり、反復的な行動などが診断上の重要な特徴になります。

一方、シゾイドパーソナリティ障害では、人との親密な関係をあまり求めず、一人で過ごすことを好むことや、感情表現が限られていることなどが特徴になります。

簡単に整理すると、

ただし、実際にはこれほど単純に分けられるものではありません。

「一人が好きだからシゾイド」
「人付き合いが苦手だから自閉症」

と自己判断することはできません。

その人が子どもの頃からどのような特徴を持っていたのか、コミュニケーション、行動や興味、生活への影響などを総合的にみる必要があります。

なぜシゾイドパーソナリティ傾向を知ることが大切なのか？

ここからが、私が自律神経を専門に学んできた中で大切だと考えている部分です。

例えば、本当は一人で静かに過ごしたい人がいたとします。

ところが職場では、「もっとコミュニケーションを取って！」家に帰ると、「家族なんだからもっと話してよ！」休日には、「みんなで出かけよう！」と言われる。

周囲に悪気はありません。

でも本人にとっては、自分に合わない人との距離感を毎日求められている状態かもしれません。

すると、

自分の特性と合わない環境
↓
人間関係のストレス
↓
身体が緊張する
↓
休んでも力が抜けにくい
↓
心身の余裕が少なくなる

ということも考えられます。

だから私はパーソナリティを、「性格の問題」だけではなく、その人が何にストレスを感じやすいのかを知る手がかりとして見ることがあります。

パーソナリティによるストレスと自律神経

ストレスを受けたとき、身体では心拍・呼吸・血圧などを含むさまざまな生理反応が起こります。

これは本来、身体を守るための大切な仕組みです。

問題は、本人にとって負担となる状態が長く続くことです。

例えば、

「人と関わりたくない」
↓
でも毎日無理に合わせる
↓
緊張する
↓
家に帰っても考えてしまう
↓
眠りが浅くなる
↓
疲れが取れない
↓
さらに人と関わる余裕がなくなる

こんな悪循環になることがあります。

その結果、

• 首や肩がガチガチになる
• 呼吸が浅く感じる
• 動悸
• めまい・ふわふわ感
• 胃腸の不調
• 頭痛
• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝から疲れている

など、いわゆる自律神経に関連する症状を伴う人もいます。

もちろん、これらの症状がシゾイドパーソナリティによって起こるという意味ではありません。

身体症状にはさまざまな原因があります。

大切なのは、「自分にとって何がストレスになっているのか？」を知ることです。

「一人が好き」を無理に直さなくてもいい

ここはとても大切です。

「一人が好きだから、もっと社交的にならないと！」「友達をたくさん作らないと！」と、無理に自分を変えようとする必要はありません。

むしろ、自分はどのくらいの距離感なら人と楽に付き合えるのか？を知る方が大切です。

一人の時間が必要なら、それを確保する。

大人数が疲れるなら、少人数の付き合いを大切にする。

自分の気持ちを話すのが苦手なら、いきなり全部話そうとしない。

自分の特性を知って、自分に合った環境を作る。これは逃げることとは違います。

心理学ではどのように対処するの？

パーソナリティ障害に対しては、一般に心理療法が中心となります。

シゾイドパーソナリティ障害については研究自体がまだ多くありませんが、支持的な心理療法や社会的スキルを扱う方法、認知行動療法などが用いられることがあります。

大切なのは、「性格を無理やり変える」ことではありません。

例えば、

「自分はどんな場面で疲れるのか」
「どんな距離感なら人と関われるのか」
「何をされると強いストレスになるのか」
「困ったとき、どう対処すればいいのか」

などを整理していきます。

本人が困っていない部分まで、周囲の価値観に合わせて変える必要はありません。

自分でできる5つの対処法

① 自分の特徴を知る

まず、「どうして私はみんなと同じようにできないんだろう」

ではなく、「私はどういう環境なら楽なんだろう？」と考えてみましょう。

これだけでも見方が変わります。

② ストレスになるものを書き出す

仕事、人間関係、家庭、音、暑さ・寒さ、睡眠不足、食生活など。

私は身体の不調を見るとき、

精神的ストレス
身体的ストレス
栄養などの化学的ストレス
環境から受けるストレス

という複数の方向から確認しています。

一つだけを原因にしないことが大切です。

③ 身体から出ているサインにも気づく

イライラや不安だけがストレスのサインではありません。

「最近、肩がずっと上がっている」
「歯を食いしばっている」
「呼吸が浅い」
「夜中に何度も起きる」
「お腹の調子が悪い」

身体に先に変化が出る人もいます。

④ 一人で回復する時間を作る

一人でいることが落ち着く人なら、それも大切な休息です。

無理に予定を詰め込まず、「誰とも話さなくていい時間」を作ることも一つの方法です。

⑤ 身体の余力を減らさない

睡眠不足、食欲低下、過労などが続けば、誰でもストレスに対応する余裕は少なくなります。

だから私は、呼吸・睡眠・食事・休息・適度な運動といった土台を大切にしています。

「心の問題だから心だけを見る」のではなく、身体の状態も一緒に見ることが重要だと考えています。

家族にシゾイド傾向がある場合の接し方

実は本人以上に、

「夫が何も話してくれない」
「妻が自分に関心がないように感じる」

など、家族が悩んでいるケースもあります。

そんなとき、「もっと話して！」と追いかけすぎないようにしてください。

本人が距離を必要としているときに強く迫ると、さらに距離を取りたくなることがあります。

一人の時間を尊重する

一人でいることが、必ずしも「家族が嫌い」という意味ではありません。

感情を無理に引き出そうとしない

反応が薄いからといって、「なんで何も思わないの？」と責めるのではなく、感情の表し方が自分とは違うのかもしれないと考えてみてください。

家族自身も我慢しすぎない

これは非常に重要です。

相手の特徴を理解することと、家族がすべて我慢することは違います。

「私はこうしてほしい」「これは困っている」ということは、落ち着いて伝えていいのです。

必要であれば、家族側が心理職など専門家へ相談する方法もあります。

例えばこんなケースがあります

※個人が特定されないよう、複数の相談例を参考にしたケースです。

40代女性。

子どもの頃から一人で遊ぶことが好きで、大勢で行動するのが苦手でした。

社会人になってからも、「飲み会に参加しない」「付き合いが悪い」「もっと周りとコミュニケーションを取った方がいい」と言われることが多くなりました。（今だったらパワハラかもしれませんが平成初期は当たり前に“参加しろ”と言われてました💦）

本人は、「仕事はちゃんとしているのに、なぜそこまで人と仲良くしないといけないんだろう？」と感じていました。

結婚後はご主人さんから、「もっと話してほしい」「休みの日くらい一緒に出かけたい」と言われるようになります。

本人も家族のために頑張って合わせていました。

ところが次第に、

眠れない
朝から身体が重い
首・肩がずっと硬い
呼吸が浅く感じる
胃の調子が悪い

などの不調が出るようになりました。

このような場合、「もっとコミュニケーション能力を高めましょう」

だけでは、さらに本人を追い込む可能性があります。

まず、何が一番負担になっているのか？を整理します。

そして、

「一人で過ごす時間を確保する」
「家族にも自分の特性を説明する」
「参加する付き合いと断る付き合いを分ける」
「睡眠や身体の緊張も整えていく」

など、身体と生活の両方から余裕を取り戻していくことを考えます。

大切なのは、別の人間になることではなく、自分の特性を理解したうえで暮らしやすい方法を探していくことだと思います。

当院ではパーソナリティだけを見ません

おおくま整骨院では、「あなたはシゾイドだから、これが原因ですね」という見方はしません。

私が大切にしているのは、なぜ今、身体に余裕がなくなっているのか？を一緒に探すことです。

そのため、

• いつ頃から症状が始まったのか
• 最初に何が起こったのか
• その頃に生活環境の変化はなかったか
• 睡眠は取れているか
• 食事は取れているか
• 仕事や家庭でどんなストレスがあるか
• 身体のどこに緊張が出ているか

などを確認します。

さらに身体では、呼吸、首・肩・背中などの緊張、身体のバランス、自律神経に関連する反応なども確認していきます。

必要に応じて、食事内容や血液検査などを参考に栄養面について一緒に考えることもあります。

心理だけでもない。
身体だけでもない。
栄養だけでもない。

その人に今どんな負担が重なっているのかを整理することを大切にしています。

よくある質問

まとめ

一人でいることが好き。人付き合いが少ない。感情をあまり表に出さない。

それだけで、「自分はおかしい」と思う必要はありません。

大切なのは、

• 自分にはどんな特徴があるのか
• 何がストレスになりやすいのか
• 身体にはどんなサインが出るのか
• どうすれば自分らしく生活できるのか

を知ることです。

そして家族にそうした特徴がある場合も、「どうして普通にできないの？」ではなく、「この人には、どんな距離感が心地いいんだろう？」と見方を変えることで、関係が少し楽になることがあります。

一方で、不眠・めまい・動悸・胃腸の不調・身体の強い緊張などが続いているのであれば、パーソナリティだけの問題と決めつける必要もありません。

身体・心・生活環境・栄養などを一度整理してみると、今まで見えていなかった負担が見つかることがあります。

人間関係のストレスとともに自律神経の不調でお悩みの方は、おおくま整骨院まで一度ご相談ください。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害
• 自己愛性パーソナリティ傾向のあるご主人に悩んでいる方へ
• 反社会性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• Merck Manual「Schizoid Personality Disorder」
• NHS「Signs of autism in adults」

「パートナーが浮気をしているのではないかと不安になる」
「人を心から信用することができない」
「相手の何気ない言葉にも、何か裏があるように感じる」
「嫉妬や束縛が強すぎると言われる」
「人とほどよい距離を取ることが苦手」

このように、人を信じたい気持ちはあっても、「裏切られるかもしれない」「自分を傷つけようとしているのではないか」と警戒してしまい、人間関係がしんどくなることがあります。

誰でも一度裏切られたり、傷つけられたりすれば、人を警戒することはあります。

しかし、十分な根拠がない場合でも人を疑う状態が長く続き、恋愛、家族、友人、職場などさまざまな人間関係に影響している場合、その背景に猜疑性パーソナリティ障害が関係していることがあります。

現在、MSDマニュアルでは「猜疑性パーソナリティ症（PPD）」という名称が使われています。

以前は「妄想性パーソナリティ障害」と呼ばれることも多かったため、この記事では検索される方にも分かりやすいように「猜疑性パーソナリティ障害」として説明していきます。

この記事では、

• 猜疑性パーソナリティ障害とは何か
• なぜ人を信用できなくなるのか
• 嫉妬や束縛との関係
• 妄想症との違い
• 統合失調型パーソナリティ障害との違い
• 自分でできる対策
• 家族やパートナーの接し方
• 人間関係のストレスと身体の緊張

について、できるだけ分かりやすくお伝えします。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

猜疑性パーソナリティ障害とは？

猜疑性パーソナリティ障害では、人に対する不信感や疑いが強くなります。

例えば、

「この人は本当に信用して大丈夫なのだろうか」
「何か裏があるのではないか」
「自分を利用しようとしているのではないか」
「本当は自分のことを嫌っているのではないか」

と考えやすくなります。

実際に裏切られたという明確な証拠がなくても、「きっと何かある」と考えてしまうことがあります。

そのため、人に自分の弱い部分を見せたり、本音を話したりすることが難しくなる場合もあります。

「話したことを後で自分への攻撃材料に使われるかもしれない」と考えてしまうからです。

一見すると「疑い深い人」「警戒心の強い人」に見えますが、その奥には、

「傷つきたくない」
「裏切られたくない」
「利用されたくない」
「自分を守らなければならない」

という強い警戒心が隠れていることがあります。

このような傾向はありませんか？

• 十分な理由がなくても、人から利用されたり裏切られたりするのではないかと思う
• 友人や職場の人をなかなか信用できない
• 自分の秘密や弱みを人に話したくない
• 何気ない言葉にも悪意や皮肉が隠れているように感じる
• 傷つけられたことを長く覚えている
• 自分を馬鹿にされた、批判されたと感じると強く反応する
• パートナーが浮気しているのではないかと繰り返し疑う
• 人の行動や言葉の裏側を深く考えすぎてしまう

こうした特徴が一つあるからといって、猜疑性パーソナリティ障害というわけではありません。

特徴が長期間続いているのか、さまざまな人間関係で繰り返されているのか、生活にどの程度影響しているのかなども含めて総合的に判断します。

「疑ってしまう」ことで人間関係がさらに苦しくなることがあります

猜疑性パーソナリティ障害で特徴的なのは、疑うことによって人間関係が悪化し、その出来事がさらに疑いを強くすることです。

例えば、パートナーの帰宅がいつもより遅かったとします。

「今日は残業だった」と言われても、「本当に仕事だったの？」「誰かと会っていたんじゃない？」と考えてしまいます。

何度も質問したり、スマートフォンを確認したくなったり、行動を細かく聞いたりするかもしれません。

すると相手も、「何度説明しても信用してもらえない」と疲れてしまい、話すことを避けたり、イライラしたりするようになります。

その反応を見て、「やっぱり何か隠している」と感じてしまう。

つまり、

疑う
↓
確認する・責める
↓
相手が疲れて距離を取る
↓
「やっぱり怪しい」と感じる
↓
さらに疑う

という悪循環が起きることがあります。

本人にとっては、相手を困らせたいわけではありません。

「本当のことを知って安心したい」という気持ちから確認していることも多いのです。

しかし、安心するための確認が増えるほど、二人の信頼関係が崩れてしまうことがあります。

嫉妬や束縛が強くなることもあります

猜疑性パーソナリティ障害では、恋人や配偶者に対して、「浮気しているのではないか」「自分以外の人を好きなのではないか」「知らないところで誰かと連絡を取っているのではないか」と疑うことがあります。

その結果、

• 何度も予定を確認する
• 誰と会っていたのか詳しく聞く
• 返信が遅いだけで不安になる
• 異性との交流を制限したくなる
• スマートフォンを確認したくなる

といった行動につながる場合があります。

もちろん、嫉妬するから猜疑性パーソナリティ障害というわけではありません。

大切なのは、実際に何が起きているのかという「事実」と、自分がそこから感じた「解釈」を分けて考えることです。

なぜ人を信用できなくなるのでしょうか？

原因は一つではありません。

現在は、

• 遺伝的な要因
• 生まれ持った気質
• 脳や神経系の発達
• 育った環境
• これまでの人間関係
• いじめや裏切りなどの体験
• 失敗した経験や強く怒られた経験
• 心理的、身体的に傷ついた経験
• 長期間の強いストレス

など、さまざまな要因が重なって影響すると考えられています。

例えば、子どもの頃から、「人を信用すると傷つく」「弱みを見せてはいけない」「失敗すると強く責められる」という経験を繰り返していれば、人に対して警戒することが自分を守る方法になることもあります。

大人になって環境が変わっても、その警戒する方法を使い続けてしまうことがあります。

もともとは自分を守るために身につけた反応が、現在の人間関係では逆に生きづらさにつながっている場合があります。

クラスターAのパーソナリティ障害との違い

猜疑性、シゾイド、統合失調型は「クラスターA」に分類されます。

どれも周囲からは「人との距離がある」と見えることがありますが、その理由が違います。

一言で表すなら、

• 猜疑性は「人が信用できない」
• シゾイドは「一人の方が楽」
• 統合失調型は「人間関係に加えて、考え方や感じ方にも独特な特徴がある」

という違いがあります。

妄想症とは違うのですか？

以前「妄想性パーソナリティ障害」と呼ばれていたため、「妄想症」と混同されることがあります。

しかし、別のものです。

猜疑性パーソナリティ障害では、「この人は信用できないかもしれない」自分を利用しようとしているのではないか」「パートナーが浮気しているのではないか」など、人に対する広い不信感や疑いが長く続くことが中心です。

一方、妄想症では、明確で固定した妄想が中心になります。

例えば、「絶対に浮気している」「自分は監視されている」「誰かが自分を陥れようとしている」と非常に強く確信し、周囲から説明されても考えを修正することが難しくなっている場合などです。

猜疑性パーソナリティ障害でも疑いは強くなりますが、明確で持続する精神病症状が中心ではありません。

統合失調型パーソナリティ障害との違い

猜疑性パーソナリティ障害と統合失調型パーソナリティ障害には、「人を疑いやすい」という共通点があります。

しかし、統合失調型では疑い深さだけではなく、

• 関係念慮
• 独特な信念
• 普通とは違った知覚体験
• 独特な話し方
• 奇妙に見える行動

などがみられることがあります。

猜疑性では、こうした独特な思考や知覚よりも、「相手を信用できない」「相手には悪意があるのではないか」という不信感が中心になります。

本人が感じやすい生きづらさ

猜疑性パーソナリティ障害では、常に人を疑って生活している本人自身も非常に疲れます。

• 人を信用したいのに信用できない
• 本音を話せる人がいない
• 職場の人の言葉を深く考えすぎる
• 冗談でも馬鹿にされたように感じる
• 人から注意されると攻撃されたように感じる
• 友人や恋人を疑ってしまう
• 一度傷つけられるとなかなか忘れられない
• 人と会った後も会話を何度も思い返す

このような状態が続けば、人と関わること自体が大きなストレスになります。

「もう誰とも関わらない方が楽」と思うようになり、孤立してしまうこともあります。

自分でできる対策

事実と自分の解釈を分ける

まず取り組みやすいのが「事実」と「解釈」を分けることです。

例えば、

事実
「パートナーの帰宅が1時間遅かった」

解釈
「誰かと会っていたのかもしれない」

この二つを分けます。

自分が感じたことを否定する必要はありません。

「私は浮気しているのではないかと不安になった」これは自分の気持ちとして大切にします。

ただ、不安になったことと、本当に浮気していたことは同じではありません。

「ほかにはどんな可能性があるかな？」と考えてみてください。

「仕事が長引いたのかもしれない」「電車が遅れたのかもしれない」など、別の可能性を一つ考えるだけでも構いません。

すぐに行動せず少し時間を置く

疑いが強くなった瞬間に、「誰といたの？」「本当のことを言って」と問い詰めたくなることがあります。

そんな時は、すぐに行動せず少し時間を置いてみます。

不安が10段階で8や9の時に話すより、少し落ち着いてから話した方が、お互いに冷静に話しやすくなります。

信頼できる第三者の意見を聞く

自分一人で考えていると、同じ考えがどんどん大きくなることがあります。

「私はこう感じたんだけど、あなたならどう思う？」と信頼できる人に聞いてみるのも一つの方法です。

自分とは違う見方を知ることで、考え方に少し幅を持たせることができます。

睡眠・疲労・ストレスにも目を向ける

睡眠不足や疲労、強いストレスが続いている時は、不安や警戒心が強くなりやすくなります。

• 睡眠時間を確保する
• 食事を極端に抜かない
• 日中に身体を動かす
• 一人で考え続ける時間を減らす
• アルコールなどに頼りすぎない

といった基本的な生活を整えることも大切です。

家族・パートナーはどう接すればいい？

猜疑性の強い人から、「本当に浮気していない？」「私の悪口を言っているんじゃない？」と言われると、「そんなわけないやろ！」と否定したくなるかもしれません。

しかし、本人にとっては本当に不安を感じています。

だからといって、「絶対に誰かがあなたを陥れようとしている」など、疑いにそのまま同調する必要もありません。

まずは、「そう感じたんやね」「それだけ不安になったんやね」と気持ちを受け止めます。

そのうえで、「私はこう見えたよ」「ほかの可能性もあるんじゃないかな」と伝える方法があります。

また、

• できるだけ曖昧な説明を減らす
• 約束したことは守る
• できないことははっきり伝える
• 言うことをコロコロ変えない
• 必要以上に言い訳を重ねない
• 一定した態度で接する

ことも大切です。

一方で、疑われるたびに相手の要求をすべて受け入れる必要はありません。

スマートフォンを毎回見せる、行動をすべて報告するなど、確認行動がどんどん増えている場合には、お互いが無理をしない境界線を作ることも必要です。

このような場合は精神科などへ相談してください

猜疑性パーソナリティ障害と、妄想症や統合失調症などとの区別が必要になる場合があります。

• 誰かに監視されているという確信が非常に強い
• 誰かが自分を攻撃しようとしていると強く確信している
• 周囲から説明されても考えを全く修正できない
• 実際にはいない人の声が聞こえる
• 仕事や日常生活に大きな支障が出ている
• 強い不眠や混乱が続いている
• 自分や他人を傷つける危険がある

このような場合には、「性格だから」と考えず、精神科など専門機関へ相談してください。

治療について

猜疑性パーソナリティ障害では、人を信用すること自体が難しいため、治療者との信頼関係を作ることにも時間がかかる場合があります。

治療では、認知行動療法などを用いて、

• 自分がどのように出来事を受け取っているのか
• 事実と解釈を分ける
• 別の見方を考える
• 対人関係での反応を整理する
• ストレスへの対処方法を身につける

といったことに取り組む場合があります。

また、不安や抑うつなどの症状が強い場合には、医師の判断で薬物療法が検討されることもあります。

人を警戒し続けることと自律神経

猜疑性パーソナリティ障害だから自律神経が乱れる、という意味ではありません。

ただ、

「この人を信用して大丈夫かな」
「何か裏があるんじゃないか」
「変なことを言われないかな」
「裏切られないかな」

と人と関わるたびに警戒していれば、身体にとっても大きなストレスになります。

警戒状態が長く続くと、

• 身体の力が抜けない
• 肩や首がこる
• 呼吸が浅くなる
• 胸がドキドキする
• 胃腸の調子が乱れる
• 眠りが浅くなる
• 人と会った後に強く疲れる

などの身体症状を感じる方もいます。

「人を疑わないようにしなければ」と考えるだけではなく、「今、自分の身体はどのくらい緊張しているだろう？」と身体にも目を向けてみてください。

当院でできること

当院では、猜疑性パーソナリティ障害そのものを診断したり、精神疾患そのものを治療したりすることはできません。

一方で、

• 人といると身体が緊張する
• 不安になると呼吸が浅くなる
• 首や肩にいつも力が入っている
• 人間関係を考えすぎて眠れない
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 人と会うだけでぐったり疲れる

といった方について、身体の緊張や呼吸、睡眠、生活習慣などを確認しながら身体面からサポートしています。

また、

「実際に起きたことは何だったのか」
「自分はそこから何を感じたのか」
「自分はどんな意味に受け取ったのか」
「ほかにはどんな捉え方があるのか」

と整理していくことも大切にしています。

人を疑ってしまう自分を責めるのではなく、「なぜ私はこんなに警戒しているんだろう？」と自分の反応を知っていくことが、生きづらさを減らしていく第一歩になることがあります。

よくある質問

まとめ｜「人を疑う自分」を責める必要はありません

猜疑性パーソナリティ障害では、

• 人を信用することが難しい
• 裏切られるのではないかと考えやすい
• 相手の言葉に悪意を感じやすい
• 一度傷つけられると長く引きずる
• パートナーの浮気を疑いやすい
• 人間関係で常に警戒してしまう

などの特徴がみられることがあります。

「人を疑ってはいけない」と無理に考えを変えようとする必要はありません。

まずは、「実際に起きたことは何だった？」「私はそこから何を感じた？」「これは事実？それとも自分の解釈？」「ほかの可能性はないかな？」と整理してみてください。

人を警戒することは、これまで自分を守るために必要だった反応かもしれません。

大切なのは、その反応を全部否定することではなく、「今の自分にとって、この警戒は本当に必要なのかな？」と少しずつ確認できるようになることです。

心理面だけでなく、いつも身体に力が入っている、呼吸が浅い、眠れない、人と会うだけで疲れるといった身体の反応にも目を向けながら、自分に合った生きやすい距離感を探していきましょう。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害
• 自己愛性パーソナリティ傾向のあるご主人に悩んでいる方へ
• 反社会性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「猜疑性パーソナリティ症（PPD）」
• Vyas A, Khan M. “Paranoid Personality Disorder.” StatPearls
• World Health Organization. ICD-11

人にはそれぞれ、考え方や感情、人との距離の取り方などに特徴があります。

その中でも、自分で物事を決めることに自信が持てず、身近な人に頼りすぎてしまったり、一人になることに強い不安を感じたりする傾向がみられるのが、依存性パーソナリティ障害です。

ただし、「人に頼る」「一人が不安」というだけで依存性パーソナリティ障害というわけではありません。

その特徴が長く続き、本人の生活や人間関係、仕事などに大きな支障が出ている場合に、専門家が総合的に判断します。

背景には、生まれ持った傾向や育った環境、これまでの人間関係など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

この記事では、「どうして人に頼りすぎてしまうのか」「どうすれば少しずつ自分で決められるようになるのか」を、心と身体の両面から分かりやすくお伝えします。

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2026.09.16

依存性パーソナリティ障害とは？

依存性パーソナリティ障害では、自分一人ではうまくやっていけないという不安が強く、判断や行動を他人に任せやすい傾向があります。

そのため、

「これでいいと思う？」
「どっちを選んだらいい？」
「あなたが決めて」

と、日常の小さなことまで相手に確認したくなることがあります。

また、関係が切れることへの不安から、自分の気持ちを抑えて相手に合わせ続けてしまう方もいます。

このようなことはないですか

※当てはまる数だけで依存性パーソナリティ障害と判断することはできません。自分の傾向を知るための参考としてご覧ください。

依存性パーソナリティ障害の特徴

• 日常のことでも自分で決めることに不安を感じる
• 大切な判断を他人に任せやすい
• 相手に嫌われることが怖くて反対意見を言いにくい
• 一人になると強い不安や心細さを感じる
• 自分の気持ちより相手を優先しやすい
• 自分一人ではうまくやっていけないと感じやすい
• 大切な関係が終わると、すぐに別の頼れる相手を求めることがある
• 見捨てられることへの不安が強い

こうした特徴があるため、本人は「頼りたいから頼っている」というより、一人で判断することや、相手から離れることに強い不安を感じている場合があります。

なぜ人に頼りすぎてしまうのか

依存性パーソナリティ障害の原因は、一つに決まっているわけではありません。

生まれ持った気質や育った環境、これまでの人間関係など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

当院へのご相談では、

• 親が先回りして何でも決めていた
• 失敗しないように過保護に育てられた
• 自分の意見より親の意見を優先してきた
• 親の顔色を見ながら行動してきた

というお話を伺うこともあります。

こうした経験が重なると、「自分で決めるより、人に決めてもらった方が安心」という行動パターンが身についている場合があります。

ただし、育った環境だけで依存性パーソナリティ障害になるという意味ではありません。

似ているけれど違う「不安・恐れ」が強いパーソナリティ

パーソナリティ障害には、特徴が似ていて区別しにくいものがあります。

その中でも、

• 回避性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

は、いずれも不安や恐れが目立ちやすく、従来の分類では「クラスターC」と呼ばれるグループに含まれます。

ただし、同じように不安があっても、「何を怖いと感じるのか」「その不安に対してどう行動するのか」が少しずつ違います。

簡単に言うと、

回避性は「嫌われるのが怖いから離れる」

依存性は「一人になるのが怖いから頼る」

強迫性は「間違えたり失敗したりするのが嫌だから、きっちりしようとする」

という違いがあります。

特に回避性と依存性は似ています。

どちらも自分に自信が持てず、拒絶されることへの不安を抱えることがありますが、回避性では「拒絶されたくないから距離を取る」のに対して、依存性では「一人になりたくないから関係を保とうとする」という違いがあります。

また、境界性パーソナリティ障害にも「見捨てられる不安」がみられるため、依存性と似て見えることがあります。

依存性では、相手に合わせたり従ったりして関係を保とうとする傾向が目立ちます。

一方、境界性では、見捨てられる不安とともに感情が大きく揺れたり、相手への気持ちが急激に変化したりすることがあります。

実際には、こうした特徴が重なっている方もいます。

大切なのは「自分はどのタイプなのか」と決めつけることではなく、

「自分は何を怖いと感じているのか」
「不安になったとき、どんな行動を取りやすいのか」

に気づくことです。

回避性と依存性の違いは「回避性は受け入れられる確信が持てるまで引きこもるのに対し、依存性は他者との関係を求め、維持しようとする」とされています。

依存性パーソナリティ傾向のある方との接し方

• すぐに答えを与えず「あなたはどうしたい？」と聞いてみる
• 小さなことから本人に選んでもらう （食事のメニューなど）
• 本人の意見を否定せず、まず聞く
• 自分で決められた時は、その判断を尊重する
• 助けることと、すべて代わりに決めることを分ける
• NOや違う意見を言えた時は、その気持ちを大切にする

大切なのは、突き放すことではなく「自分で考えて決める機会」を少しずつ増やすことです。

自分でできる小さな練習

いきなり「誰にも頼らない人」になる必要はありません。

まずは日常の小さなことから、自分で選ぶ経験を増やしてみましょう。

• 今日の昼ごはんを自分で決める
• 「どっちでもいい」ではなく、自分の希望を一つ言ってみる
• 服や買い物など小さなことを自分で選ぶ
• 「私は本当はどうしたい？」と自分に聞いてみる
• 頼まれた時に、すぐYESと言わず一度考える
• 一人で過ごす短い時間を少しずつ作る

小さな選択でも、「自分で決められた」という経験を積み重ねることが大切です。

人に合わせ続けるストレスと自律神経

依存性パーソナリティ傾向があるから、自律神経が乱れるという意味ではありません。

ただ、

「嫌われたくない」
「見捨てられたくない」
「相手の機嫌を損ねたくない」

と、自分の気持ちを抑えて人に合わせ続ける生活が長く続けば、それ自体が大きなストレスになることがあります。

すると、

• 身体の力が抜けない
• 呼吸が浅く感じる
• 胸がザワザワする
• 寝つきが悪い
• 胃腸の調子が乱れる
• 首や肩がこる

など、身体にも不調が現れることがあります。

大切なのは、「自分は何を我慢しているのか」「誰といる時に身体が緊張しているのか」にも目を向けることです。

症例｜自分で何も決められず、恋人に依存していた20代女性

２０代女性、会社員です。彼氏がいますが、とても依存している様子でした。
どこに行くのも一緒で、デートする場所や食べ物、洋服なども全て彼に聞いて、自分で決めることができません。
二股をかけられていても、彼に依存しているので、別れようとしません。殴られても別れられないのです。友人に相談しても「早く別れた方がいい」と言われますが、別れられません。仕事も休みがちになってしまいました。

※暴力や威圧がある関係では、本人の安全確保が最優先です。依存傾向があることと、暴力を受ける責任は別の問題です。

その彼の前にも不倫関係の男性がいたそうですが、毎日、日に１００件くらいラインをして、「重い」といわれたそうです。

家族はお姉ちゃんと妹の３人姉妹、父親には可愛がられた記憶がないそうです。母親はこの方にべったりで、すべて母親の言いなりで育ったそうです。

依存性パーソナリティ障害の特徴として、常に誰かに支えてもらおうとします。
ですので、別れや死別などがあった場合、すぐに他の人に依存しやすくなる可能性が高いです。

大切な人との別れや死別などをきっかけに、強い不安や気分の落ち込みが現れる場合もあります。

当院では、自己肯定感を上げていく事と、自分の意志を持つ訓練をさせていただきました。
まずは、「昼ごはん、何を食べたい」ということから始めました。
そして、それを自分の口で、ハッキリと言う練習をしました。お母さんと一緒でいいとか、お母さんの言うものでいいというのは無しです。

そして少しずつ、自分に自信を付けてもらい、彼氏とも別れて自立され、仕事にも行けるようになり、頑張っておられます。

当院でできること

当院では、依存性パーソナリティ障害そのものを診断したり治療したりすることはできません。

一方で、

• 人に合わせ続けて身体が緊張している
• 不安が強く、呼吸が浅い
• 眠りが浅い
• 胃腸の調子が乱れている
• 自分の気持ちが分からなくなっている

といった方に対して、身体の緊張や呼吸、睡眠、生活習慣などを確認しながらサポートすることはできます。

また、心理面についても、「私は本当はどうしたいのか？」を一緒に整理し、小さなことから自分で選ぶ練習をしていくことも大切にしています。

心理だけでもなく、身体だけでもなく、その方が今どんなことで困っているのかを一緒に整理することを大切にしています。

よくある質問

まとめ

人は誰でも、家族や恋人、友人などに頼りながら生きています。

問題になるのは、

• 自分では何も決められない
• 嫌われるのが怖くてNOと言えない
• つらい関係でも離れられない
• 一人になることを考えるだけで強い不安を感じる

など、自分の気持ちよりも「誰かに支えてもらうこと」が優先され、本人が苦しくなっている場合です。

大切なのは、いきなり「誰にも頼らない人」になることではありません。

まずは、「私は本当はどうしたい？」と自分に問いかけ、小さなことから自分で決める経験を増やしてみてください。

昼ごはんを選ぶ、着る服を決める、行きたい場所を伝える。

そんな小さな一歩でも十分です。

そして、人に合わせ続けることで不安や不眠、身体の緊張などが続いている場合は、心だけではなく身体の状態にも目を向けてみてください。

一人で抱え込まずLINEでご相談ください

「人に合わせすぎて疲れてしまう」
「一人になると不安になる」
「自分で決めることが苦手」
「考えすぎて身体の力が抜けない」

そんなことでお悩みの方は、LINEからお気軽にご相談ください。

おおくま整骨院では、身体の緊張、呼吸、睡眠、生活習慣なども確認しながら、今どんな負担が重なっているのかを一緒に整理していきます。

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参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「依存性パーソナリティ症（DPD）」
• Hansen BJ, Thomas J, Torrico TJ. “Dependent Personality Disorder.” StatPearls
• Cleveland Clinic “Dependent Personality Disorder (DPD): Symptoms & Treatment”