幼稚園の送迎で心臓が止まるような感じになり苦しくなりました。
その後すぐに病院で検査してもらいましたが異常はありませんでした。

それから、また翌日も発作が起こるのではないかと不安になり眠れなくなりました。
この無限ループから抜け出したいです。
なんとか解決法はありませんか？

電車に乗ってパニック発作！予期不安でお悩みのパニック障害の方の対処法

先日、新幹線に乗っていてパニック発作が起こり気持ちが悪くなった方がいらっしゃいました。対策として身体を使うワークがありますのでご紹介いたします。参考にしてください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.03.13

幼稚園送迎で胸が苦しい…それは「予期不安」かも

幼稚園の送迎のたびに、胸が締め付けられ息苦しくなることはありませんか？
「また息苦しくなったらどうしよう…」と夜も眠れない日々が続くと、送り迎えが大きなストレスになってしまいます。

これは心理学でいう「予期不安」です。
未来の出来事を過剰に想像し、脳と身体が反応してしまう状態です。動悸や息苦しさ、めまい、不眠なども出やすくなります。

予期不安とは

天気予報で、「今晩から大雨の予報です。降水確率９０％です。今は晴れていますが、折りたたみ傘をお持ちください」とお天気お姉さんが話していたら、あなたはどうしますか？

・・・

降りたたみ傘を持っていきますよね。帰りにずぶ濡れにならないように、傘を持っていくのと同じで「濡れないための予防」のために折り畳み傘を持っていきます。

予期不安はこれと同じで、「明日も発作が起きたらどうしよう」と予防している心理状態なのです。それが過剰になりすぎると日常生活に支障が出てしまうということなのです。

例えば、壊れてしまったらと「１本」、友達が忘れたらいけないから「３本」、という具合で１０本傘を持っていったらどうでしょうか？これは過剰な心配ですよね。これと同じなのです。

脳と身体の特徴を知ると不安がコントロールできる

予期不安は脳と身体の特徴から生まれます。
理解しておくだけでも、少しずつコントロールしやすくなります。

否定形が通じない

「辛くならないでね」と考えても、逆に想像してしまうのが脳の特徴です。
例：自転車で送迎中、「しんどくならないで！」と思っても、頭にそのイメージが浮かびます。

過去・未来に身体が反応

過去の嫌な経験や未来の心配を、今の出来事と同じように身体が反応します。
例：明日の送迎を考えて「息苦しくなったら…」と想像するだけで、今日の身体がドキドキしてしまうのです。

現実と妄想の区別があいまい

まだ起きていないことでも、脳は「今、起こっている」と錯覚し反応します。

自宅でできる予期不安対策

(1) 不安を書き出す

頭の中でぐるぐる考えるより、紙に書き出しましょう。
翌日見直すと「ほとんど起きていない」「大したことではない」とわかります。

(2) 「今ココ」に集中する

不安は未来や過去に意識が向くことで起こります。
呼吸や手の感覚に意識を向けるだけでも、脳と身体が落ち着きます。

(3) 身体ワークで緊張をほぐす

簡単な握力体操がおすすめです。

次に半分の力で左右10秒ずつ、両手30秒
これだけで、緊張や不安が少しずつ落ち着きます。

• 自転車のハンドルを握るように右手をMAX10秒
• 左手MAX10秒
• 両手MAX30秒

次にこれを５０％の力でやってみてください。両手は３０秒やってみてください。すると自分の感覚を研ぎ澄ましますので、こちらに「意識」が向きます。すると不安は減るのです。

整体・施術で心と身体を整えるメリット

当院では、呼吸・血流・姿勢を整える整体施術で、心と身体の両方にアプローチします。

八尾市の26歳のお母さんも、施術後は送迎の不安が減り、安心して送り迎えができるようになりました。
送り迎え後に「やったー！バンザイ！」と喜びを声に出すことで、心と身体の繋がりも強化されます。

パニック発作・予期不安・動悸でお悩みの方へ｜東大阪市の自律神経専門整体がやさしく解説

突然の動悸・息苦しさ・予期不安で外出がつらい方へ。東大阪市のおおくま整骨院は整体として、呼吸の浅さ・首肩の緊張・睡眠など体の条件を整えるサポートを行います。危険サインは受診優先。

wakae-ookuma-seitai.com

よくある質問

まとめ

不安は「詐欺の電話」と考えて無視しよう

• 予期不安は脳が過剰に反応しているだけ
• 不安を書き出して現実を確認する
• 「今ここ」に意識を向け、身体ワークで落ち着く

未来の不安は詐欺の電話のようなもの。
わかっていても反応してしまう脳ですが、無視する練習と身体ワークで、少しずつコントロールできるようになります。

幼稚園の送迎が不安でつらいママは、心と身体の両方から整える整体でサポートしています。
まずはお気軽にご相談ください。