朝起きた時に、

• 指が握りにくい
• 手がこわばる
• ペットボトルが開けにくい
• 指の関節が痛い
• 朝だけ特につらい

このようなお悩みはありませんか？

40代、50代になってから急に手や指の不調が増えてくると、

「年齢のせいかな？」
「更年期だから？」
「リウマチだったらどうしよう」

と不安になる方も少なくありません。

実際に当院でも、更年期世代の女性から「朝、指が動かしにくい」「手を握ると痛い」「以前より手がこわばる」といったご相談をいただくことがあります。

更年期には女性ホルモンが大きく変化するため、手や指の痛み、こわばりなどが出ることがあります。

ただし、手の症状すべてを「更年期だから」と考えるのはおすすめできません。

関節リウマチ、手根管症候群、ばね指、ヘバーデン結節、首の神経の問題など、病院での検査や治療が必要になるものもあります。

この記事では、

• 更年期と指のこわばりの関係
• 朝につらくなりやすい理由
• 病院で確認しておきたい病気
• 自分でできる対策
• ストレスや睡眠との関係
• 当院で大切にしていること

について、できるだけわかりやすく説明します。

まず「更年期だから仕方がない」と決めつけず、ご自身の手に何が起きているのかを知ることから始めてみてください。

更年期障害・更年期症状でお悩みの方へ｜東大阪市のおおくま整骨院

更年期のほてり・寝汗・めまい・動悸・不眠・関節痛・手のこわばりなどでお悩みの方へ。女性ホルモンと自律神経の関係、似た症状が出る病気、病院での治療、セルフケア、当院での施術例を東大阪市のおおくま整骨院がわかりやすく解説します。

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2026.03.13

まず病院で確認したい病気

指の痛み、しびれ、こわばりは、更年期だけが原因とは限りません。

特に症状が続いている場合や、腫れ、強いしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合には、一度医療機関で確認してもらうことが大切です。

代表的なものをご紹介します。

関節リウマチ

関節リウマチでは、

• 朝のこわばりが続く
• 指や手首の関節が腫れる
• 複数の関節に症状が出る
• 左右対称に症状がみられることがある
• 微熱やだるさを伴うことがある

などの症状がみられることがあります。

「朝に手がこわばる＝リウマチ」というわけではありませんが、腫れが続く場合や、いくつもの関節が痛む場合には一度確認してもらいましょう。

関節リウマチは早めの診断と治療が大切な病気です。

手根管症候群

手首には「手根管」というトンネルのような場所があり、その中を正中神経という神経が通っています。

この神経が圧迫されることで、手や指にしびれが出るのが手根管症候群です。

代表的な症状として、

• 親指から薬指の親指側にしびれが出る
• 夜中や朝方に痛みやしびれが強くなる
• 手を振ると少しラクになることがある
• 細かい作業がしにくくなる
• ペットボトルなどが開けにくくなる

などがあります。

妊娠・出産期や更年期の女性にも比較的多くみられるとされています。

ヘバーデン結節

ヘバーデン結節は、指の第一関節、つまり爪に近い関節に変形や痛み、腫れなどが起こる状態です。

• 指先の関節が曲がる
• 関節がコブのように膨らむ
• 指を使うと痛い
• 家事や細かい作業がしにくい

といったことで悩まれる方もおられます。

40代以降の女性に多くみられますが、症状や変形の程度には個人差があります。

ばね指

ばね指では、指を曲げたり伸ばしたりした時に「カクン」と引っかかるような動きが起こることがあります。

特に、

• 手や指をよく使う
• 更年期世代
• 妊娠・出産期
• 糖尿病がある

といった方にみられることがあります。

朝起きた時に指が動かしにくく、しばらく動かしていると少し動きやすくなるという方もいます。

首の神経の影響

手のしびれというと「手そのものの問題」と思われがちですが、首から出ている神経が影響していることもあります。

頚椎の病気や神経の圧迫などによって、

• 手や腕がしびれる
• 指に違和感がある
• 握力が落ちる
• 細かい作業がしにくい

といった症状が出ることがあります。

首や肩が凝っているからといって、すべてが筋肉の緊張だけとは限りません。

しびれが強くなっている場合や、力が入りにくくなっている場合には医療機関で確認してもらいましょう。

突然の片側のしびれや力が入りにくい場合

「いつもの手のしびれ」とは違い、突然、

• 片側の顔や手足がしびれる
• 片側の手足に力が入らない
• ろれつが回らない
• 言葉が出にくい
• 顔の片側がゆがむ

などが起こった場合には、脳卒中など緊急性の高い病気の可能性があります。

この場合は様子を見ず、119番通報など速やかに医療機関へつなげてください。

更年期と指のこわばりは関係あるの？

更年期世代の女性では、

• 指の痛み
• 手のこわばり
• しびれ
• 関節の違和感
• 握りにくさ

などを感じる方がおられます。

その背景のひとつとして考えられているのが、女性ホルモンである「エストロゲン」の変化です。

女性ホルモン「エストロゲン」とは？

エストロゲンは、生殖機能だけに関係しているホルモンではありません。

骨、筋肉、腱、関節など、身体のさまざまな組織に関わっています。

更年期になるとエストロゲンは大きく変動しながら減少していきます。

その時期に、関節痛、手指の痛み、こわばりなどの筋骨格系の不調がみられることがあります。

ただし、

「エストロゲンが減ったから手が痛い」

と単純に決められるわけではありません。

手の使いすぎ、加齢による変化、腱や関節の問題、神経の圧迫など、いくつかの要因が重なって症状が出ている可能性があります。

そのため、更年期世代だからこそ「ホルモンだけ」「年齢だけ」で片づけないことが大切です。

なぜ朝に手や指がこわばるの？

「日中よりも朝が一番つらい」という方は少なくありません。

朝のこわばりが起こる理由は、その人の状態によって異なります。

寝ている間は何時間も手や指をほとんど動かしていません。

そのため朝起きた時には関節や筋肉、腱などが動かしにくく感じることがあります。

イメージとしては、長時間動かしていなかったゴムのような状態です。

また、関節リウマチなど炎症を伴う病気では、別の仕組みで朝のこわばりが強くなることがあります。

そのため、

「動かしているとラクになるから大丈夫」

と自己判断するのではなく、こわばりが長く続く場合や腫れを伴う場合には医療機関で確認してください。

ストレスや睡眠不足も痛みの感じ方に関係します

当院では、手や指の症状だけでなく、最近の生活や睡眠、仕事の忙しさなどについてもお聞きしています。

ストレスや緊張が長く続くと、

• 睡眠の質が落ちる
• 首や肩の筋肉が緊張しやすくなる
• 身体が休まりにくくなる
• 痛みを強く感じやすくなる

といったことがあります。

自律神経は心拍、血管、消化、体温調節など身体のさまざまな働きに関係しています。

ただし、手の痛みやこわばりをすべて「自律神経の乱れ」で説明することはできません。

ここはとても大切なところです。

関節や腱、神経などに問題がないかを確認したうえで、睡眠不足や緊張、疲労など身体全体の状態も一緒に考えていくことが大切だと考えています。

当院でも、

「仕事が忙しくなってから手の症状もつらくなった」
「眠れない時期になると痛みを強く感じる」

と話される方がおられます。

痛みには身体の状態だけでなく、睡眠やストレスなどさまざまな要素が関係しています。

自分でできる対策

病院で大きな問題がないことを確認したうえで、日常生活の中で手や指への負担を減らしていくことも大切です。

手を冷やしすぎない

寒い時期や冷房の強い環境では、手が冷えることで動かしにくさを感じる方もいます。

そのような場合には、

• 湯船につかる
• 手首や手を冷やしすぎない
• 朝に温かいタオルを使う

などでラクになることがあります。

ただし、関節に強い腫れや熱感がある場合は、むやみに温めない方がよいこともあります。

朝は痛くない範囲でゆっくり動かす

起きてすぐ強く握ったり、無理に関節を伸ばしたりする必要はありません。

まずは、

• ゆっくりグーパーする
• 指を軽く開く
• 指を痛みのない範囲でゆっくり曲げ伸ばしする

などから始めてみてください。

朝の支度や家事の前に少しずつ手を動かしてから使い始めると、ラクに感じる方もいます。

痛みが強い場合には無理に動かさないでください。

スマホやパソコンを長時間続けない

スマートフォンでは親指を繰り返し使います。

パソコンでは手首を同じ位置にしたまま長時間作業することがあります。

こうした動作を何時間も続けていると、手や指への負担が増えることがあります。

「使わない」ことは難しいと思いますので、30分、1時間と続けたら一度手を休ませたり、作業姿勢を変えたりすることを意識してみてください。

テーピングで負担を減らす

家事、育児、パソコン、手作業などで手や指を休ませることが難しい場合には、テーピングを使って負担を軽減する方法もあります。

ただし、症状によって固定する場所や方向は異なります。

強く巻きすぎると血流を妨げたり、かえって違和感が強くなったりすることもあります。

ご自身で行う場合には「強く固定すればするほど良い」と考えず、締めすぎないよう注意してください。

痛みを我慢しながら頑張り続けていませんか？

手や指は毎日の生活で休ませることが難しい場所です。

料理、洗濯、掃除、仕事、スマートフォンなど、ほとんどの動作で使っています。

そのため、

「少し痛いけれど家事をしないといけない」
「仕事だから仕方がない」
「家族のことを優先して自分は後回し」

と、痛みを我慢しながら使い続けている方もおられます。

特に頑張り屋さんほど「これくらいなら大丈夫」と無理を続けてしまうことがあります。

手をまったく使わないことはできませんが、

• 少し休ませる
• 家事を分担する
• 同じ作業を長時間続けない
• 道具を使って手への負担を減らす

といった工夫も大切です。

身体の不調を我慢することが当たり前にならないようにしてください。

当院で大切にしていること

当院では、手や指だけを見て施術を行うのではなく、身体全体の状態を確認しています。

たとえば、

• 首や肩の緊張
• 姿勢
• 背骨や骨盤の動き
• 呼吸の状態
• 手や腕の使い方
• 睡眠
• 日頃の疲労やストレス

なども確認します。

手や指を使う動きは、手首だけで完結しているわけではありません。

腕、肩、肩甲骨、首、体幹など身体全体が連動して動いています。

どこかに強い緊張や動きにくさがあることで、手への負担が増えている場合もあります。

当院では、強く揉んだり無理に関節を動かしたりするのではなく、身体の状態を確認しながらやさしい刺激で全身を整えていきます。

また、睡眠不足や疲労が続いている方では、施術だけではなく休養や生活リズムを見直すことも大切です。

手の症状だけを見るのではなく、「なぜ今この身体に負担がかかっているのか」を一緒に考えることを大切にしています。

よくある質問

まとめ

朝の指のこわばりや手の痛みは、更年期世代の女性にみられることがあります。

背景には、

• 更年期に伴うホルモンの変化
• 手や指の使いすぎ
• 腱や関節の問題
• 神経の圧迫
• ストレスや睡眠不足による筋緊張や痛みの感じ方の変化

など、いくつかの要因が関係している可能性があります。

大切なのは、

「更年期だから仕方がない」
「自律神経だから」
「年齢だから」

とひとつの原因だけで決めつけないことです。

特に、

• 関節が腫れている
• 強いしびれがある
• 力が入りにくい
• 症状が長く続いている
• 複数の関節が痛い

という場合には、一度医療機関で確認してもらいましょう。

そのうえで、

• 手や指を使いすぎない
• 冷やしすぎない
• 朝は無理のない範囲で動かす
• 睡眠をとる
• 同じ作業を長時間続けない
• 身体全体の緊張や姿勢を見直す

なども大切です。

当院では、手だけを見るのではなく、首や肩、姿勢、呼吸、睡眠、疲労なども含めて身体全体を確認しています。

「病院では大きな問題はないと言われたけれど、手の痛みやこわばりが気になる」という方も、お困りでしたらお気軽にご相談ください。

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参考文献

• 『いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】』：高尾美穂
• 『標準整形外科学 第16版』：田中栄、髙木理彰、松田秀一、谷口昇、今釜史郎（編集）
• 『病気がみえる vol.11 運動器・整形外科 第2版』：医療情報科学研究所（編集）
• 『知ってのりきる更年期障害―充実した熟年を送るために』：小山嵩夫（監修）
• 『今日の治療指針 2026年版』：福井次矢、高木誠、小室一成（総編集）