手首の親指側と小指側が痛いです。

特に小指側が痛いです。

何とか、早く痛みが減って欲しいです。

何か自分でできることはないでしょうか？

このようなお悩みを解決します。

手首が痛い方です。親指の付け根と小指の付け根が痛いそうです。

手首の痛みってお辛いですよね！原因としての多くは手の使いすぎで、なってしまうことです。もしくは転倒したときに手をついて痛めるケースもございます。

なかなか良くならない手首の痛みでお悩みの方は、どうぞご覧になってください。

東大阪市で手首・指・肘の痛みやしびれでお悩みの方へ｜実際にいただいたご感想

東大阪市のおおくま整骨院に、手首・指・肘の痛みで来院された方の実際のご感想です。腱鞘炎、ばね指、TFCC損傷、テニス肘、ゴルフ肘、手のしびれなどでお悩みの方の参考になれば幸いです。

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2026.05.28

手首の痛みにはいろんな種類がある

手首周辺の痛みには色んな種類の痛みがあります。腱鞘炎、ばね指、TFCC損傷、手首の捻挫、手首の骨折などです。転倒して手をついた時は、骨折の時がありますので、まずは念のため整形外科を受診されてください。

手首の親指側が痛い

腱鞘炎といわれる場合は「手首の親指側を伸ばすと痛い」となることが多いです。
このようなテストをしてみて痛い時は腱鞘炎の可能性が高いです。

1. 親指を握って
2. 下に曲げる

これで痛いときは、「腱鞘炎」の疑いがあります。

手首の痛みで多いのが腱鞘炎です。慢性関節リウマチなどの病気の場合もありますので病院への受診をオススメいたします。

手首の小指側が痛い

小指側の手首が痛い場合もあります。

ここの部分には三角線維軟骨複合体というのがあり、ここを痛めている場合がございます。
これをＴＦＣＣ損傷（三角線維軟骨複合体）といいます。手をついた時に小指側の手首が痛い場合はTFCC損傷の場合が多いです。

ピアノの練習のし過ぎで手首を痛めた

手首を痛めた看護師さん

掃除の仕事で手首を痛めた

原因は手首だけではないことが多い

当院では、手首、肘、肩、首や全身の背骨の動きなどを検査しながら施術していきます。
痛みが手首にあっても、本当の原因がそこにはない場合もあるのです。代償でかばって痛みを出していることもあります。

また他の動きが悪くなることで、その痛いところが、なかなか良くなっていかない場合もあります。

原因を探る検査をさせていただきますので、どうぞ安心してください。

また必要であれば、テーピングや包帯固定などをさせていただきますと、早く痛みが和らいでいただけることもあります。

手首は８個の石ころみたいな骨がゴロゴロして、お城の石垣みたいに積み重なっています。
その位置がちょっとズレたりすると痛みが出ることがあります。

手首の真ん中には正中神経という神経が走っています。その中には手根管という管があります。そこが圧迫されている場合もあります。

原因がはっきりしている場合（転倒して手をついたなど）や夜、痛みで寝れないという方は、まずは整形外科で骨折ではないかどうか確認してもらってください。

なかなか良くならない場合は是非とも当院へお越しください。全身の調整をさせていただきます。

当院では根本原因からアプローチするため独自の検査で手首が痛くても他に原因があるかどうかがわかる検査があるのです。その検査をさせていただき一緒に確認しながら施術していきます。

虫歯の治療と同じで一度で治るということはございませんが使い痛みのような腱鞘炎などの疲労性のものでも根本的に良くなっていかれることが多いです。

まとめ

• 手首の痛みには、全身調整が必要
• 全身でバランスを取っているので根本原因を探して施術する
• 手首はできるだけ安静にすることが大切

趣味でマラソンをしています。

走っていると、よく膝の外側が痛くなります。

なんとか怪我をしないようにマラソンがしたいです。

何かコツなどはありますか？

このような、お悩みを一緒に解決していきます。

膝を痛めずにフルマラソンを走るには、どうしたらいいのでしょうか。私もマラソンが趣味です。最近はフルマラソンは走っておりませんが、マラソンの講習会などにも参加したことがありますので、その時のトレーナーさんから教わったことなどをシェアさせていただきます。

興味がある方は最後まで読んでください。

お探しの記事が見つかりませんでした。 | 東大阪市の自律神経専門整体｜不安・めまい・動悸・不眠に対応

東大阪市で不安・めまい・動悸・不眠など自律神経の乱れに対応する整体院

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フルマラソンをケガなく完走する秘訣

まずは準備が大切だと思います。走れるだけの体力、走るフォームの修正、ペース配分などが重要だと考えます。決して練習をしすぎてオーバーユースになり体の回復が間に合わない状態でケガに繋がることのないようにしてください。

フルマラソン完走のための身体づくりのポイント

今からお伝えする内容は、マラソンの実業団やプロ選手を指導された講師の先生の講習会で学んだ内容です。とにかく練習と準備が大事です。まずは距離を走る体力をつける練習が大事です。

次に長い距離を走っても、できるだけフォームが崩れないようにするのが大事です。
途中、フォームが乱れて膝が痛くなったりすると「完走」できません。もしくは「時間制限」に引っ掛かります。

その講習会では全力（１００％）で走る距離ではなく８０％で走れる距離を伸ばしていくことが大事だと学びました。
そして少しでもタイムをあげたいということであれば８０％で走るペースをあげていくことが大切です。

ですので練習は１ｋｍを、７分、６分、５分３０秒、５分、４分３０秒で走れるように段階的に練習していきます。そして徐々に距離を伸ばしていきます。いきなり速いペースで練習するとケガに繋がるので注意してください。

そして１ｋｍを５本という感じで短い距離を重ねて慣らしていきます。３週間で合計３０ｋｍを走るような感じで徐々に距離を伸ばしていきます。大切なことはあえて負荷をかけすぎないということです。

マラソン中でも練習中でも痛くなったら体を休ませるようにしてフォームやペースなどの修正をしてください。自分が、どこで限界を超えたのか、それがわからないとまたケガに繋がるからです。痛みとは警告のサインなので無視しないようにしてください。余計にパフォーマンスを落とすことになります。

そして人と競争しないでください。これがポイントです。

走っていて途中でトイレにすぐに行きたくなる人はウォーミングアップの不足です。練習でもジョグを必ず１～２ｋｍやっておいてください。

常識と思っていたことが「間違った思い込み」だった

私が講習会で驚いたのが「間違った認識」でした。自分の間違った思い込みを修正しないと記録は伸びませんしケガしてしまうかもしれませんので注意してください。

走れば走るほど早くなる？

私は高校の時、サッカー部でした。当時はうさぎ跳びもしていましたし、水を飲むなと良く言われました。今は逆に練習中でも給水タイムがあるほどです。

• 走行距離は増やすのではなく自然と増えるものだと心得る
• ペースを考えず無理矢理、距離を稼ぐのは止める（故障します）
• 正しくトレーニングするとタイムも距離も上がっていきます

スピード練習をしないと速くならない？

答えは「いいえ」です。余裕のある距離を余裕のあるペースで走るのがコツです。

すると徐々に走力が向上していきます。

飛び越してあがることはないんです。コツコツやっていきましょう。スタミナをつけてインターバルスピードをつけてレースペースに少しづつ慣らしていきましょう。

フルマラソンに必要な機能と能力

とにかく完走を目指す場合

まず初心者の場合は６～７時間を走り続けることができる体力が必要です。まずは、とにかく完走を目指します。

• 基礎体力が超、超重要です（＋＋＋＋）
• 基礎持久力も重要です（＋＋）
• 筋持久力も重要です（＋）

５時間を目指す場合

• 基礎体力（＋＋＋＋＋）
• 基礎持久力（＋＋＋）
• スピード持久力（＋）
• 筋持久力（＋＋）

４時間３０分を目指す場合の割合

• 基礎体力（＋＋＋＋＋）
• 基礎持久力（＋＋＋＋）
• スピード持久力（＋＋）
• 筋持久力（＋＋）

練習の準備期間の目安

すべての能力を一気に向上させることはできません。ですから約４か月前くらいから余裕を持って練習に取り組むのをオススメします。

①基礎的な走りこみ

２～６週間かけて行うのが理想です。

基礎持久力をつけるのが目的です。ゆっくり長く走ることで持久力の基礎をつくることが大切です。

②本格的な走りこみ

８～１２週間かけて行うのが理想です。

スピード持久力をつけてくのが目的です。段階的なトレーニングとしてロング走とミドル走を行います。

③仕上げ

２～４週間かけて行うようにしてください。

スピードの刺激を少しいれながら持久力を引き上げるのが目的です。レース仕様の足にしていくために、ハイペース走・インターバル走などを入れていくのがおすすめです。

④調整

１～２週間かけて行います。レースに向けての調整です。

疲労を抜いていくことが目的です。スピード管理やペース走を入れながらレースモードを考えていくことが大切です。

目標設定とペース配分

２週間前にはどのくらいか想定してみることが重要です。
前半型なのかイーブンなのか後半型なのか自分の特徴を知っておくことも大切です。

レースでは平常心を保てずに、自分のペースが乱れることがあります。

自分が後半ペースをあげていくタイプだと理解しているとすると、前半飛ばし過ぎて後半、息切れすることも防ぐことができます。

私はレース中、前半の５ｋｍは、いつものペースよりもハイペースになりました。周りのランナーに流されたのです。

普段練習の時のペースを計測しておりましたので、すぐに修正できたのと、周りのベテランランナーの方が「ペースが早いからちょっと落とすわ」とおっしゃってたのを聞いて私も我に返りました。

最初の５ｋｍくらいはペース配分をきちんとしないと後でバテるんだと思いました。

特に前半はゆっくり楽々のペースで走ると後半まで走り切れることを実感しました。

マラソンに良く起こるケガ

マラソンで多いケガがあります。

• 腸脛靭帯炎・ランナーズニー（膝の外側）
• 鵞足炎（膝の内側）
• アキレス腱炎
• ふくらはぎの肉離れ
• 足の捻挫
• 太ももの肉離れ
• シンスプリント（脛すねの内側）

練習では、まず１０ｋｍを少しづつやっていってください。
痛みをこらえながら走らないように注意してください。フォームが崩れて代償で別のところのケガに繋がります。

もしケガをしたら上半身を鍛えたり体幹を鍛えたり呼吸機能を上げていくトレーニングに切り替えてください。体幹を鍛えながら風船をふくらませるのも効果的なトレーニングの１つです。

• ゆっくりでも膝をあげて走る練習をする！
• 一流選手はゆっくりでも速く走れる！
• 腸腰筋をしっかり使うことが大事！

太ももの前の筋肉が痛くなる方やふくらはぎが痛くなる方はフォームが悪い証拠です。
ふくらはぎが張ってくるのは腰、膝の筋力が落ちてきています。膝から上の筋肉を鍛えることが大切です。

そして、次にお尻の筋肉と太ももの裏の筋肉を鍛えていくようにしてください。スキップ・ももあげのトレーニングが有効です。

私がＱちゃん（高橋尚子選手）にレース前、教えてもらったことは、「辛くなったら下を向かず１．５ｍくらい先を見て腕を振って走ってください」ということでした。これはとても参考になりました。

当院の施術

全身のバランス調整

特に骨盤、太ももの筋肉の外側、股関節、膝、下腿、足首などを丁寧に検査しながら施術していきます。９０秒痛くないところで止めておくような痛くない手技ですので安心してください。

膝のテーピング

テーピングをさせていただくこともあります。

まとめ

• 練習で準備をしっかりとする
• 当日は無理をしない
• 痛くなったら練習をストップする
• フォームなどをしっかりチェックする

「夜になると、ぐるぐる考えて眠れない…」そんなお悩みありませんか？

つらいですよね。

「眠らなきゃ」と思うほど頭が冴えてしまうこともあります。この記事では、まじめな人ほど眠れなくなる理由と、自律神経との関係について、やさしくわかりやすくお伝えします。

自律神経について全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

東大阪市で不眠整体を探している方へ

東大阪市で自律神経整体をしている当院にも、不眠でお悩みのご相談がとても多くあります。特に多いのは、まじめで頑張りすぎてしまう30〜50代の女性です。

こんなお悩みありませんか

当院に来られる方から、こんなご相談をよくいただきます。

• 夜になると考えすぎて眠れない
• 3時や4時に目が覚めてしまう
• 胸がドキドキして落ち着かない
• 頭がぐるぐるして休まらない
• 朝起きても体がズーンと重い

特に、責任感が強くやさしい方ほど、このような状態になりやすい傾向があります。

不眠とは

不眠とは、「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く起きてしまう」など、睡眠の質が低下してしまう状態のことです。

現代では、ストレスや生活リズムの乱れなどにより、多くの方が睡眠の悩みを抱えています。特に真面目で責任感が強い方ほど、体は疲れているのに頭が休まらないという状態になりやすいと言われています。

原因

• 自律神経のバランスの乱れ
• ストレス
• ホルモンバランス
• 生活リズムの乱れ

病院での治療

病院では、不眠症に対して睡眠薬の処方や生活指導、カウンセリングなどが行われます。これらの治療はとても大切で、医師の指示に従って治療を進めることが基本になります。

当院の考え方

当院は医療機関ではないため、診断や薬の処方などの医療行為はできません。

ですが、体の緊張をゆるめたり、呼吸を整えたりすることで、自律神経が働きやすい状態を作るお手伝いをしています。

整体は「体を整えるサポート」として、生活習慣と合わせて整えていくことが大切だと考えています。

自律神経との関係

自律神経は、体の「自動運転」のような働きをしています。呼吸、心臓、体温、睡眠などを自動的に調整しています。

自律神経とは

自律神経には「活動モード」と「休むモード」があります。このバランスがとれることで、体は自然に眠れるようになります。

自律神経について詳しくはこちらをご覧ください。

自律神経は、なぜ乱れるのか

具体例

• スマホの見すぎ
• 仕事や人間関係のストレス
• 呼吸が浅くなる

まじめな人ほど、頭で考えすぎてしまい、自律神経の休むスイッチが入りにくくなることがあります。

当院の整体

東大阪市の自律神経整体では、体を強く押したりする施術ではなく、体をやさしくゆるめていきます。

• 体の緊張をゆるめる
• 呼吸を整える
• 血流を整える
• 心理面のサポート
• 栄養面のアドバイス

症例

40代女性

来院時の状態

夜になると考えすぎてしまい、夜中に何度も目が覚める状態が続いていました。

• 真面目な性格
• 間違ったことが許せない（他人も自分にも厳しい）
• 〇〇しなければならないと思う
• 人に迷惑をかけてはいけないと育てられた

施術内容

体の緊張をゆるめ、呼吸を整える整体を行いました。

特に背骨の歪みや肋骨の硬さ、横隔膜なども調整させていただきました。
日々のお仕事の中で緊張状態が強く継続されている方でしたので、「緩め方がわからない」とおっしゃってました。

経過

少しずつ眠れる日が増え、「考えすぎる時間が減った」とお話しされています。

趣味も少しづつできるようになられ、笑顔が増えました。

当院でできること

がんばりすぎる優しい人が安心できる整体院

• 体の緊張をゆるめる
• 自律神経が働きやすい体づくり
• 生活習慣のアドバイス

ただし、医療行為や薬の処方などはできません。病院と併用しながら体を整えていくサポートをしています。

よくある質問

自律神経の乱れによる不調について全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

関連症状

まじめな人ほど不眠になりやすいのは、不安、パニック、不眠、喉の違和感、胃腸の不調などとつながっていることがあります。気になるものからご覧ください。

• 不眠
• 不安・パニック障害
• 頭痛
• めまい
• 起立性調節障害
• 更年期のお悩み
• 強迫性障害

まとめ

• まじめな人ほど眠れなくなることがある
• 自律神経のバランスが関係している
• 体をゆるめることが大切
• 一人で悩まず相談することが大切

LINE相談

「こんな症状でも整体で大丈夫？」など、不安なことがあればお気軽にLINEでご相談ください。東大阪市で自律神経整体を行っている当院が、やさしくサポートいたします。

年に一度は、ギックリ腰になって動けなくなるんです。

また毎年、同じ時期にギックリ腰になると思うと不安です。

何か予防できることはないでしょうか？

このようなお悩みの解決のヒントになれば嬉しいです。

毎年、同じ時期にギックリ腰になってしまうという方がたくさんいらっしゃいます。
特に、そのような方は、日常生活の動作や姿勢に問題があることが多いです。

何気なくされている日常の動作に気づいていただけたら腰痛の予防になりますので、どうぞ参考にしてください。

腰痛・お尻の痛み・痺れ（坐骨神経痛）でお悩みの方へ

慢性腰痛・坐骨神経痛・太ももの痺れ・膝裏の痺れ・歩きにくい・足が冷える・足に力が入らない・ギックリ腰・ギックリ背中でお困りの方へ、当院では原因を把握し、しっかりと対応させていただき、改善をめざします。特に病院で検査などをされても湿布だけ渡さ...

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2026.05.15

腰痛を予防する５つのポイント

まず国民病ともいえる腰痛についてです。腰痛には原因がよくわからないものが殆ほとんどなのです。それ以外でも精神的な原因からくるものや脳の誤作動などからくるものもあります。

前に倒すと痛い（約４０％）

骨と骨の間に「椎間板」というゼリーみたいなクッションがあるのですが、そこに問題が起こると前屈で痛みを起こすことが多いです。デスクワークで一日、猫背のような悪い姿勢で長時間座っている方にも多くみられます。

ここを痛めるとマッサージなどでは、なかなか良くならないことが多いです。
当院では、特に骨盤、腰の筋肉などを緩めて血流を良くするような施術をさせていただき、しっかりと全身のバランスを調整させていただきます。

この腰痛を和らげる方法としては背筋が弱っている方が多いので痛みが無くなったら背筋を中心としたトレーニングがオススメです。

後ろに反ると痛い（約４０％）

ギックリ腰になられ回復されました。その後メンテナンスでキッチリとお越しくださっております。

洗濯物を干したり、赤ちゃんを抱っこしたりして、腰を反った時に、痛みがでることがあります。この反った動作では椎間関節という関節を痛めます。腹筋が弱った女性に多いです。当院では腰の前にある深い部分の「大腰筋」という筋肉に特に注目しております。

当院ではお腹と骨盤周辺を特にしっかりと調整させていただきます。

この腰痛を和らげる方法としては腹筋が弱っている方が多いので痛みが無くなったら腹筋を鍛えるトレーニングがオススメです。

筋肉痛、デスクワークなどの腰痛（約１０％）

肉体労働をしていたり、スポーツをしていたり、デスクワークの方に多い腰痛です。血流が悪くなって筋肉が弱り硬くなってしまった状態です。

この腰痛を和らげる方法としては痛みのある箇所を緩めることで腰痛が楽になることがあります。また痛い時は休むことも重要です。当院では筋肉に直接アプローチして緩めていきます。

お尻の近くが痛くなる腰痛（約１０％）坐骨神経痛

当院では産後の女性や脊柱管狭窄症の方に多いです。また偏った体の使い方をされるスポーツやお仕事の方も注意が必要です。坐骨神経痛のような痛みがお尻から太ももにも出ることもあります。

当院では産後の骨盤矯正もしっかりとさせていただいております。
全身のバランスが大事なので、全身調整となります。

この腰痛を和らげる方法としては当院の施術のような歪みの調整が必要です。当院ではしっかりと骨盤周辺を調整させていただきます。

東大阪市の産後骨盤矯正｜腰痛・不眠・イライラをやさしく整える整体

東大阪市で産後骨盤矯正をお探しの方へ。産後の腰痛、寝不足、イライラ、不安感、光がまぶしい感じなど、骨盤だけでなく全身のバランスや自律神経の乱れのような状態もふまえてやさしく整える整体についてご紹介します。

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腰痛の予防５のポイント

日ごろの日常生活で少し注意していただくだけで、腰痛が、かなり楽になれますので是非とも覚えておいてください！

急に寒くなったり、雨の気圧が下がった時、疲労が蓄積された時に、ちょっとしたきっかけで「ギックリ腰」になられる方も多いです。

先日は、くしゃみをしてギックリ腰になられた方がお越しくださいました。
くしゃみをする時って出そうな時ってわかりますよね。

その時は机かテーブルがあれば、そこに手を置いて欲しいのです。

①くしゃみ・咳をする時、テーブルの上に手を置く

それだけで腰への負担がかなり軽減されるのです！え～それだけで～！ビックリですよね！

机の上に手を置く、無ければ自分の太ももでも可能です。

腰への負担はなんと「６２％」も減るんです。レントゲンで確認すると６２％減少することがわかっています。

②重い荷物を持つ時は身体にくっつける

よくご存じだと想いますが重いものを持ち上げる時、介護する時などはしっかりとしゃがんでから自分の身体に引きつけて持ち上げるようにしてください。

重い荷物を持つときは、できるだけ身体に密着させてください。カメラで写真を撮る時も、肘を胴体にくっつけると安定しますよね。それと同じです。

身体から離してしまうと腰への負担も増えてしまうのです。レントゲンで確認すると「４３％」軽減されることがわかっています。

③洗い物をする時は片足をあげる

家事をする時、キッチンで洗い物などをする時は、片足を台に乗せると「57%」負担を軽減することができます。

④靴下を履くときは壁にもたれる

立って靴下を履く時は、壁にお尻をつけて履くようにすると「34%」腰への負担が軽減できます。

⑤姿勢に注意する

腰痛の大きな原因の１つに姿勢があります。骨盤が地面から垂直になるような良い姿勢を意識するようにしてください。当院でオススメしているベルトのところにペットボトルを入れるようにしてください。

腰痛予防の体操

予防の体操は、とても大切ですので毎日やってみてください。あくまでも予防ですので「痛い時」にはしないでください。痛くなくなってから、日々の予防としてオススメしている体操です。

ギックリ腰が解決された方

まとめ

• 咳をする時は何かにつかまる
• 重い荷物は体にくっつけて膝を曲げて持ち上げる
• 台所で用事する時は片足を台に乗せる
• 靴下を吐くときは壁にもたれる
• 姿勢に注意する
• 予防体操を毎日する

なんとなく仕事もうまくいきません。

すべてが自分の責任のような感じです。

こんな私でも、やっていけるのでしょうか？

何か良いアドバイスはないですか？

当院の特徴として「生活習慣の徹底的なアドバイス」というものがあります。また施術を受けていただいてからのアフターフォローの充実がとても喜ばれております。

オススメの生活習慣を朝、昼、夜で分けて考えていきます。

寝ていても翌朝、疲れが残っている方、施術をさせていただいた後も、健康な状態を維持したい方、どうぞ、ご覧になってください。

分子栄養学アドバイザーを取得

オーソモレキュラーアカデミーの分栄養学アドバイザーの認定試験に合格しました。しっかりと栄養面からもサポートさせていただきます。

オススメの生活習慣

健康で大切なことの１つが「予防」です。それは日常生活でいいますと「生活習慣」ということになります。あるモデルケースとして朝から夜までのオススメの生活習慣をみていきます。

朝にオススメの生活習慣

朝は覚醒することが大事です。寝起きのコップ１杯の水で身体の覚醒を教えてあげてください。

タンパク質とビタミンでエネルギーを蓄える

朝は血糖値が下がっています。
これから動くので朝食は「絶対に」抜かない方がいいです。
タンパク質を多めに摂取することを心がけてください。

卵やバナナなどの果物がおすすめです。
できれば炭水化物は少なめにしてください。理想は和食です。

またバナナにはセロトニンの材料となるトリプトファンがたくさん含まれますので、特にオススメです。ただバナナにはカリウムが多く含まれているので高カリウム血漿に注意してください。

ビタミンのようなミネラルもストレスが多い方には、非常に大切な栄養素の一つといえます。ストレスがあるとビタミンの代謝が増えますので、しっかりと補ってください。

朝の家事を少し手抜きする

特に完璧主義の方は頑張りすぎているので「手抜き」も時には大切です。

心が疲れている方は、頑張りすぎてないですか？あなたはお母さん、妻だから、食事を作らなければならないと強く思い込んでないですか？

一人で頑張りすぎている可能性があるのです。

そのような方は、完璧にし過ぎようとする方が多いです。

週に１回くらいはズボラでいいんですよ。
「○○しなければならい」という固定概念が信念となっている方は、特に注意してください。
きっちりした真面目な女性に多いです。

当てはまるような場合は、１週間で一日くらい、ゆったり過ごす日を作ってください。

電気のブレーカーをイメージしてください。
洗濯機やドライヤー、テレビに掃除機と一気に使ったらどうなりますか？
ブレーカーが落ちますよね。

だからコンセントを抜くことが大切なんですよ。
電気のブレーカーが落ちないような感じで手抜きすることが大切です。
さあ「今日は主婦の休日だ～」と声を大にして言って休む宣言してください。(o^―^o)ﾆｺ

朝日を浴びて深呼吸！セロトニンを活性させる

朝日を浴びてください。

セロトニンが活性します。セロトニンとは自律神経のバランスを整えてくれる物質です。
朝日を浴びるとセロトニンが分泌されます。セロトニンは精神の安定につながります。そして、セロトニンは夜にはメラトニンに変わります。メラトニンは睡眠誘発物質ですので、睡眠の質にも大きく関わります。

ですので是非とも朝日を浴びてください。ガラス越しではなく、朝の直射日光です。ガラス越しでは光が屈折してしまうからなのです。

セロトニンとメラトニンにはタンパク質が必要です。それを分解していくのにビタミンB６、葉酸、マグネシウムも必要になってきます。

また、姿勢を整えて深呼吸をしてください。
深呼吸することで、副交感神経が優位に働いてくれてリラックスできるのです。

朝に運動する

自律神経はバランス良く「交感神経」と「副交感神経」が働くことが重要です。ですので昼間は大きく「交感神経」を高めてください。運動が大切です。

するとシーソーのように夜には「副交感神経」が働きやすくなるので眠りの質が良くなるのです。

ちなみに私は５時に起床して早朝ウォーキングを１時間くらいしております。

昼にオススメの生活習慣

昼は仕事、運動、学校など活動する時間です。しっかり食べることも重要ですね。

軽くウォーキングする

夏では、クーラー病になる可能性があります。あまりクーラーの中でいると体温が低下しすぎます。

冬はじっとしすぎると運動不足で血流も悪くなります。

数年前まで新型コロナ感染症の影響で自宅待機の状況が続いておりました。
家の前を少し散歩することや、ベランダに少し出て日光に当たり、雨の日や日差しが強い時は部屋の中でトレーニングするなどをやってください。

私のオススメは単独、もしくはご夫婦、ご家族などの少人数での自転車やウォーキングです。

たまにはウォーキングして一人もしくは少人数のご家族で公園でお弁当ランチなんかもおすすめですよ。

リズムが一定の動きというのは精神安定にオススメの「セロトニン」が分泌されます。また不安傾向が強い方は運動することで交感神経を抑える信号が出やすくなり不安も減ります。

癒される音楽がおすすめ

川のせせらぎ、風の音、波の音などがとても癒されます。リラックスしてお過ごしくださいね。

私は実家の渓流が大好きです。フライフィッシングに最近、はまってますが、渓流の流れる音を聞くだけで落ち着きます。

当院でもソロフェジオ周波数という音楽をかけております。心が落ち着くのでオススメです。

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たまに高級なスムージーやジュースやお菓子もおすすめ

ちょっと気分的にリッチになるのもおすすめです。
いつもより、ちょっと贅沢すると、テンションがあがります。
あえて推奨してませんが、プレミアムと言う名前の商品が最近、多いですよね。
これだけでも、ちょっと贅沢気分を味わうことができますよ。

自分のご褒美を上げることは自己肯定感の向上につながるのです。
普段の自分にご褒美をあげてください。そして自分を労ってあげてください。

ちなみに私は「ノンカフェインコーヒー＋サイリウム＋ラカントS＋黒ゴマきなこアーモンド」のコーヒーわらび餅を自作して楽しんでおります。カロリーも食物繊維もバッチリです。

夜にオススメの生活習慣

夜に大切なことは「寝る準備」を優先することです。反省や悩み事をする時間ではないですよ。

寝る前は感謝と自分を褒める

一日の反省は絶対に夜にしないでくださいね。
おすすめは「スリー・グッド・シングス」です。
今日あった３つの良い事を思い浮かべてみてください。
そんな特別なことでなくていいんですよ！思わず、ラッキー！といいたくなるような事です。

例えば、「時計をみたら１１：１１だった！ラッキー！」「四つ葉のクローバー見つけた！」「茶柱が立った！」みたいな感じです。

夜、寝ている間にシナプスという神経の伝達があるのですが、それが太くなることがわかっています。
簡単にいいますと、夜寝ている時に「良いイメージ」のことを思い浮かべる癖ができると、その思考の回路が強くなるということなのです。
だから、夜寝る前に、自分にとって良いことを思い浮かべることが、あなたにとって自己肯定感を上げることにつながるのです。

フワ〜とした柔らかいものに触れる

色も淡い色やピンクなどがおすすめです。
当院で姿勢指導で使っているようなビーズクッションのような柔らかい素材に触れるのもおすすめです。
色と肌触りはとても重要です。

当然、赤ちゃんを抱っこしたり、ペットを抱きしめることも、とても癒されるのでオススメです。

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寝る２時間前以降はパソコンやスマホを触らない

パソコンやスマホのブルーライトは目を覚醒してしまいますので、寝る前はスマホやパソコンを見ないでください。
逆に、ちょっと難しい本を読むのはいいですね。眠たくなります。興奮するような本はやめてくださいね。

また、スマホを目覚まし時計代わりにしないでください。電磁波の影響を脳が受けてしまうのです。
ですので充電も寝ている部屋でしないことをオススメします。または電磁波カットのシートを貼ってください。

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カフェインはやめる

特に夜、寝る前にはカフェインは口にしないでください。眠りが浅くなってしまいます。

できればカフェインは朝も口に入れない方がおすすめです。カフェインは、空ゲンキを出してしまい、自律神経が乱れて体力が低下している方は体力を奪ってしまうの「うつ病」に近い状態になる可能性があります。

ですので自律神経が乱れている方、身体の不調がある方は、カフェインは止めてください。

その他、食べ物や飲み物では「乳製品」「小麦」「白砂糖」は止めてください。腸に炎症を起こしたり、精神的に不安になりやすかったり、自律神経が乱れやすくなったりしてしまいます。

また油はオメガ３の油である「亜麻仁油」「ごま油」「しそ油」にしてください。オメガ６の油である「コーン油」「なたね油」「サラダ油」は控えるようにしてください。

オリーブオイルは大丈夫です。

部屋は暗くする

寝る前の照明が明かりすぎると覚醒してしまいます。スマホやパソコンのブルーライトも覚醒してしまいますので注意してください。

お風呂は寝る９０分前までに済ませる

深部体温が１度低下する時に眠ると「熟睡」しやすくなります。ですのでお風呂に入ってすぐに眠るのは控えてください。

メンタルの不調から体への影響を受ける場合

症状をできるだけ発症させないようにするには「ストレス」を減らし「ストレス耐性」を増やすことが最重要です。

また栄養についても、いくら良いものを摂取しても消化吸収能力が低下していると、あまり意味がありませんので自律神経の安定が必要です。

そのことが大前提として、整体で体を調整させていただき、メンタル面でのフォローもさせていただき、認知の歪みを修正していきます。そうすることで「心」と「体」と「頭」が繋がります。

すると健康の最大の目標である自分で治っていくお体になっていくのです。

強いストレスを受けますと交感神経が優位になります。すると交感神経の働きが当然上がります。
つまり、交感神経の働きである「血圧をあげる」「筋肉を緊張させる（血流悪化）」「喉が渇く」「血糖値が上昇」「手に汗をかく」「呼吸が浅く早くなる」「心臓がバクバクする」「脈が速くなる」などの身体の反応が出ます。

そして感情を我慢しすぎていると身体に反応が出てきます。だから、できるだけ感情の抑圧をしすぎないことが大切です。もちろん社会生活を営むので子供のように、なんでも怒ったり、泣いたりできません。

社会性が出てくるとみんな仮面をかぶって生きていきます。仮面をかぶらないとコミュニテイーでは生きずらくなるからです。

発達障害などで自閉症などの方は、この社会性が低くなったり、人とのコミュニケーションがうまくいかないことが多いので社会では辛くなってしまうのです。

家の中でも、みんな仮面をかぶっています。お母さんの仮面、妻の仮面、仕事の時の仮面などです。

そして「仮面と影」というものがあります。どちらも必要なものです。良いとか悪いではないのです。そのことも理解しておくとプライベートでも社会でも過ごしやすくなるのです。

姿勢とメンタルの関係について

姿勢が悪くなると脳への血流が不足し、お腹の血流も不足します。
その姿勢を続けると、メンタルも落ち込みやすくなるということがわかっております。
ですので、なるべくポジテティブに考えられるように「姿勢」を正すようにしてください。

まとめ

• 朝は朝日を浴びる
• 昼間に軽い運動をする
• 夜はスマホやパソコンは控える
• 寝る前は３つ良い事を思い浮かべる
• 姿勢に注意する

東大阪市で自律神経を専門でさせていただいております当院には、最近多くの質問や相談をいただきます。

それは

• なんとなく体がだるい
• 急に汗が出る
• 冷えを感じる
• 寝ても疲れがとれない
• ここ数か月ぐっすり眠れた感じがしない

といった原因がはっきりしない体調不良です。

こうした不調には、体のバランスを保つ働きである「ホメオスタシス（恒常性）」が関係していることがあります。

人の体は本来、体温・ホルモン・自律神経などを自動的に調整する力を持っています。
この仕組みがうまく働くことで、健康な状態を保つことができます。

▶自律神経の乱れが気になる方はこちらの自律神経整体についても参考になさってください

ホメオスタシス（恒常性）とは

ホメオスタシスとは、簡単にいうと

「体の状態を一定に保つ仕組み」

のことです。

たとえば

• 暑いと汗が出る
• 寒いと体が震える
• 眠くなる時間がくる

こうした働きはすべて、体が自動で調整してくれているものです。

例えるなら

体の中の自動エアコン

のようなものです。暑ければ冷やし、寒ければ温める。自動でしてくれるエアコンのようなものです。

この調整を主に行っているのが脳と自律神経です。

体のバランスを整える3つの柱

体のバランスには大きく3つの仕組みがあります。

• 自律神経
• ホルモン
• 免疫

これらはそれぞれ独立しているように見えますが、
実はお互いに影響し合っています。

そのため

生活習慣が乱れると

• 疲れやすい
• イライラ
• 睡眠の質低下

といった不調につながることがあります。

対策① 朝日を浴びる

朝日を浴びることは、体内時計を整えるのにとても大切です。人間の体内時計は約25時間と言われています。そのため毎日少しずつズレていきます。

このズレをリセットしてくれるのが朝の太陽の光です。

哲学者アリストテレスはこう言っています。

「人間は習慣の生き物である」

朝日を浴びる習慣をつくるだけでも、自律神経は整いやすくなります。

対策② 生活リズムを整える

生活リズムが乱れると

• 寝不足
• だるさ
• やる気が出ない

といった状態になりやすくなります。

できれば

• 起きる時間
• 食事の時間
• お風呂
• 寝る時間

を一定にすることがおすすめです。

対策③ ビタミンDを意識する

ビタミンDは、体の健康にとても重要な栄養素です。

骨だけでなく

• 免疫
• 筋肉
• 神経

などにも関係すると言われています。

ビタミンDは

• シャケ
• うなぎ
• たまご
• きのこ類

などに多く含まれています。また、適度な日光浴も大切です。

自律神経が乱れて体調不良になることも

ストレスや生活習慣の乱れが重なると、
体温調節や睡眠リズムが崩れることがあります。

その結果

• 冷え
• だるさ
• 寝汗

などの不調を感じる方もおられます。

当院では

優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院

として、体の緊張をゆるめながら、自律神経のバランスを整えるサポートをしています。

詳しくは
自律神経整体のページをご覧ください。

まとめ

• 体にはホメオスタシスという調整機能がある
• 自律神経・ホルモン・免疫が関係する
• 朝日を浴びると体内時計が整う
• 生活リズムが健康の基本
• 適度な日光と栄養が大切

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• 自律神経整体について
• 冷え性の原因
• 不眠と自律神経
• めまいの原因
• 不安と自律神経

ご予約・ご相談について

「今の自分でも、よくなるのだろうか」
そんな不安を抱えたまま、毎日を過ごしていませんか。

自律神経の不調は、目に見えにくく、
周囲にも理解されにくいものです。
不安がぐるぐると頭の中を回り、
「自分が弱いのではないか」と責めてしまう方も少なくありません。

でも、あなたが悪いわけではありません。

これまで当院でも、同じように悩んでいた方が、
少しずつ落ち着きを取り戻していく姿をたくさん見てきました。

あきらめなくて大丈夫です。

「病院に行くほどか分からない」
「まずは相談だけしてみたい」

そのような段階でも構いません。

今の状態を一度整理することが、
回復の第一歩になることがあります。

あなたのペースに合わせて、
無理のない形で進めていきます。

開催予定のセミナーについて

自律神経セミナー

当院は自律神経専門整体ですので、「自律神経専門で開業したい」または、これから「自律神経専門」でやっていきたいという先生方、自律神経のメニューを作りたい先生方へ向けてセミナーを開催しております。

興味のある方は、ご連絡ください。
私が今まで学んできた専門的な分野で、わかりやすく、比較的すぐに身に着けられる部分をお伝えいたします。

日程、時間などについては個別に調整いたします。（４名までの少人数制を予定しております）

こちらのLINEからご連絡ください。

セミナー受講者からの感想

過去に開催させていただいたセミナー

当院で開催したセミナーの様子

50回以上開催させていただいております。

施術家さんに向けてのセミナー・勉強会

一般の方向けの勉強会

一般の方向けに自律神経の勉強会を開催させていただきました。

私も学び続けております

自律心体療法

現在も引き続き自律神経専門の勉強をさせていただいております。また手技についても定期的に学んでおります。

友栄会（大阪府柏原市）

最初に立ちあげた勉強会です。

大阪府柏原市の黒川先生が旗揚げされた全国で初めての勉強会グループ「友栄会」に定期的に参加させていただいております。
皆さん本当に勉強熱心で、とても良い刺激をいただいております。
尊敬できる仲間とご縁をいただけましたことに感謝しております。
私にとって一生の仲間ができたことを幸せに思います。

東北勉強会（宮城県）

東北の勉強会に参加させていただきました。ベテランの先生が多数所属する勉強会です。
とっても良くしていただいて、東北の方のお人柄に感銘を受けました。
末永く一緒に勉強していきたいと考えております。特にリーダーの藤嶋先生と開催場所の提供してくださった遠藤先生には、東北上陸始めての私をいろんな所に連れていってくださいまして、感謝しております。

どＳ会（愛知県）

名古屋の勉強会「ドＳ会」に参加させてただきました。
安部先生のご指導を受けております。

愛知県の加藤先生のかえる整体院にて開催されましたドＳ会に参加させていただきました。

味の素研究会（埼玉県）

埼玉県のカイロオフィスヒキチにて引地先生、主催の勉強会に参加させていただきました。

東神戸支部　勉強会（兵庫県）

兵庫県の仲井先生、主催の勉強会に参加させていただきました。

大阪茨木練習会（大阪府茨木市　はるかぜ整骨院にて）

茨木市の和田先生、主催の勉強会に定期的に参加させていただいております。

大阪勉強会

スーパーレイティブ、オーソライズ、マスターとベテランが集まる勉強会に定期的に参加させていただいております。素敵なご縁をいただきまして、ありがとうございます。

アキレス腱が切れて３年経ちますが、今でも歩くのが困難で困っています。

当初から整形外科には通院していますが未だに痛いです。

「手術はしなくて良い」という事で電気治療に通っています。

知人から紹介してもらいこちらに来ました。

何とか今よりもスムーズに歩けないでしょうか？

宜しくお願いします。

このようなお悩みを解決します。

道路で転倒され、アキレス腱が切れたそうです。

３年間、整形外科へ通院され電気治療をされておりました。手術はされなかったそうです。ですが今でも歩くのが困難で本当にお困りでした。

親戚さまが当院に通院されていたので、ご紹介いただき当院へお越しくださいました。

同じようにアキレス腱が切れて良くならずお困りの方は、どうぞご覧ください。

【症例】足の不調・痛み（捻挫・外反母趾など）の方からのご感想

足の不調・痛み（オスグッド・捻挫・変形性膝関節症・外反母趾など）の方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.05.15

アキレス腱が切れてから３年経過

この方は３年前アキレス腱を痛めて歩行も厳しかったクライアントさんです。

うつ伏せで寝ると足が立ってしまう

整形外科では、電気治療だけで、リハビリはなかったそうです。

当初、手術もすすめられず３年間、ずっと痛みをこらえて頑張ってこられました。

当院で、施術させていただきますと、緊張していた「ふくらはぎ」が柔らかくなりました。
ですが、次回に来ていただくと、やはり元通り硬くなってしまわれました。

かなりの長期間、このような状態だったので、なかなか変化が持続しませんでした。

整形外科では手術なし、リハビリなし、物理療法と薬だけでした。

当院で工夫したこと

効果が持続するように、角度などを修正しながら、ふくらはぎにテーピングをさせていただきました。
歩きやすいようにしながら、なおかつ、ふくらはぎが柔らかく維持できるようにテンションなどを工夫しました。

注意したのは「ふくらはぎ」です。しっかりとご自宅でのセルフケアをしていただきました。

その後の経過

 調整をさせていただき、今では歩行も問題なくなりました。本当に良かったです。きっちりと私がお願いした課題をこなしていただけて本当に有り難いです。

友達からは「言われなかったらわからないわ～」とまで言っていただけるようになり喜んでいただけました。

この方は大正琴の講師をされています。姿勢も悪くなることも多いですが徹底して注意していただきました。長時間の歩行はふくらはぎがパンパンになってしまいます。

他にアキレス腱の不調に関係すること

女性で１日平均６０００歩歩くそうです。

つまり６０００歩分の負担が膝や股関節、全身に影響します。

足のアーチがきちんと形成されていないと負担を分散することができません。ですのでアーチを崩さず歩行のフォーム、姿勢なども修正しておくことが必要なのです。

アキレス腱が硬くなるとこんな病気になりやすい

• 下肢静脈瘤
• 外反母趾
• 足底筋膜炎
• 巻き爪

ストレッチ

まとめ

• アキレス腱断裂ではふくらはぎの柔軟性が大切
• ストレッチも毎日、していただく
• テーピングなどで楽になる場合もある

ギックリ背中で寝返りも痛くて眠れませんでした。

こんな時の対処法と普段注意することがあったら教えてください。

また自分で回復する方法があったら教えてください。

このようなお悩みの方は解決のヒントにしていただけると嬉しいです。

朝起きたら、突然、背中が痛くて起き上がるのも呼吸もしんどいという方です。こんな時に、なんとか自分で予防、回復方法を教えて欲しいと質問をいただきました。

是非とも最後までお読みください。

【症例】ギックリ腰、ぎっくり背中、慢性腰痛の方からのご感想

腰の不調・痛みの方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.05.15

ぎっくり背中の症状と原因

ぎっくり背中は、突然背中に激しい痛みが走る状態のことを言います。重いものを持ち上げたり、急に体をひねったりすると起こりやすいです。この痛みはとても強く、一度なると動くのも大変です。

ぎっくり背中の方は起き上がるのが一苦労です。

整体で調整後、姿勢を注意してもらっていても寝ている時の起き上がり方などで悪化してしまうこともありますので、どうぞ参考にしてみてください。

ぎっくり背中の主な症状

• 寝返りをする時も痛む
• 呼吸をするだけで痛い
• どんな動作でも痛みを感じる

ぎっくり背中の原因とは

ぎっくり背中の主な原因は以下の通りです。

冷え

寒い場所で長時間過ごすと筋肉が硬くなりやすく、急に動かすとぎっくり背中になることがあります。

無理な動作

急に重いものを持ち上げたり、体をひねったりすると、筋肉や関節に負担がかかり、ぎっくり背中になります。

筋肉の疲労

日頃の姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、背中の筋肉が疲れてしまい、ぎっくり背中の原因になります。

ストレスによる筋肉緊張

ストレスがあると交感神経が働きすぎて筋肉が緊張します。寝ている間にも、その緊張が無意識に起こり、朝起きたら背中が痛いということもあります。背中が硬くなると胸郭の動きが硬くなるので「呼吸も浅く」なってしまいます。

うつ病や自律神経失調症などの方は、ストレスを受けやすく身体を緩めることが苦手な方が多いです。すると筋肉が緊張して血流が悪化します。酸素が行き渡らず酸欠で痛みを感じてしまうのです。

またストレスが強く継続していますと下図の右側のように下行性疼痛抑制システムが働きずらくなり、通常よりも痛みを強く感じてしまうこともあります。

原始反射が統合されていない

特に背骨などの緊張が強い場合は「原始反射」が統合されていないことも考えられます。すると背中が緊張し呼吸が浅くなってしまいます。酸欠を起こすと痛みを感じてしまいます。

当院は専門的に学び対応できますので安心してください。

愛着などの心理的な問題

うつ病や自律神経失調症などの方に多いのですが、生まれ育った環境の影響で「安全地帯がない」場合があります。常に何かの不安や恐怖におびえるような感じになり、不安で筋肉が緊張してしまっている場合があります。

親からの虐待や先生や友人などから傷つけられた場合などは安全地帯がないので不安傾向が強くなります。愛着障害などに多いです。

専門的に学んでおり対応できますので安心してください。

どのような動作で発症するのか

急に振りかえったりする時に痛めることがあります。

また寝ている間に緊張して起床時に痛めていることもあります。こちらは寝相、寝具、または強いストレスなどが原因となることがあります。

ぎっくり背中の緊急対策

応急処置をお伝えします。どうぞ参考にしてください。

即効で痛みを軽減する方法

まずは安静です。動かすと痛いのでできるだけ安静にしてください。また整体を受けていただくことも大切です。できるだけ早くお越しください。

次にツボを押してみてください。「合谷」と「手三里」です。

そして自分で首を動かして背中が痛くないところを見つけて９０秒じっとキープしてください。痛みが少し緩和されることがあります。

ぎっくり背中の回復方法

基本的には安静にしてください。痛い動作はしないようにしてください。痛みが和らいで来たら少しづつ適量の負荷をかけていきます。

また温めると一時的に痛みが緩和されることもあります。蒸しタオルで１０分くらい温めてみてください。

効果的な体操

痛みが和らいてくるとストレッチポールも有効です。

施術による改善アプローチ

当院では痛くないところで９０秒止めておく手技をしています。ですので痛くないので安心してください。

ぎっくり背中の再発防止

ぎっくり背中にならないためには、日頃からの予防が大切です。以下の対策を心がけてください。

冷えに注意する

寒い場所では適度に暖かくすることを心がけましょう。特に、背中を冷やさないように注意が必要です。

正しい姿勢を保つ

日頃から正しい姿勢を保つことが大切です。特に、長時間座っている時は背中を丸めないようにしてください。

適度な運動をする

背中の筋肉を強くするために、適度な運動を行いましょう。特に、ストレッチや軽い体操が効果的です。

重いものを持つときは注意

重いものを持ち上げるときは、腰や背中に負担がかからないように注意しましょう。物を持ち上げるときは、膝を曲げて身体に密着させてから持ち上げるようにしてください。

寝ている状態からの起き上がり方と座った状態からの立ち上がり方

日常生活で注意していただきたいことをアドバイスさせていただきます。
まずはベッドからの起き上がり方です。次に椅子に座った状態からの楽な立ち上がり方です。

寝ていて座る時は、丸太になった感じで、捻じらずに起きるようにしてください。また座ってから立ち上がる時は、足を少し引いてから立ち上がると楽に立ち上がれます。

腰痛・背部痛が有る時の生活習慣

• 洗い物をする時は、片足の下に雑誌などを置いて、足を上げる
• 靴下を履くときは、壁に持たれる
• 重いものを持ち上げる時は、しゃがむ
• くしゃみや咳の時はテーブルに手をつく

詳しくはこちらをご覧ください。

ギックリ背中・腰痛・首痛などがラクになった

首のこり、肩コリ、腰痛があり仕事に集中できないほど困っておられました。

施術を受けてから可動域も上がり痛みも和らぎました。その後、自分でできる対策と体操を指導させていただきました。

肩こり・背中の痛み・息苦しさが回復

どんなことでお悩みでしたか

肩こり、背中の痛み、息苦しさ

何がきっかけで当院を知りましたか

ホームページを見て、一度、行ってみようと思いました。

すぐに予約されましたか

家からも近かったので、すぐに連絡して予約しました。

何が決め手となって受けていただきましたか

痛くないというのが一番の決め手になりました。

ゆらゆら整体でボキボキされないのが良いと思いました。

施術を受けてみてどうでしたか

本当に寝てしまうような心地良さで先生の説明も、とても丁寧でわかりやすかったです。

R.Fさん

院長より一言

R.Fさん
素敵なご感想ありがとうございます。

最初は背中が硬く、痛みもありましたが、少しづつ氷が溶けるように柔らかくなり呼吸も深くなり血流も上がっていかれました。今後も全力でサポートさせていただきます。

専門的な施術で回復をサポート

東大阪市でぎっくり背中をなんとかしたいと考えている方には、「おおくま整骨院」がおすすめです。おおくま整骨院では、ぎっくり背中の痛みを和らげるための専門的な施術を提供しています。国家資格を持った２０年以上の経験豊富なスタッフが、一人ひとりに合った治療を行い、早期回復をサポートします。

おおくま整骨院では、以下のような治療を行っています：

• 痛みの緩和：痛みを和らげるための痛くない施術
• 姿勢改善：正しい姿勢を保つためのアドバイスやトレーニング
• 再発予防：ぎっくり背中の再発を防ぐためのエクササイズや生活習慣の改善方法を指導

ぎっくり背中でお困りの方は、ぜひ一度おおくま整骨院にご相談ください。痛みを取り除き、健康な背中を取り戻しましょう！

まとめ

• 寝ていて座るには”丸太”になる
• 椅子から立ち上がるには”足を引いてお辞儀をする”
• 食器洗いは”Ｔ字で片足上げる”
• 座る時は”ペットボトル”で姿勢に注意

学校の検診で「側弯症の疑いがあるので病院へ行ってください」と言われました。

病院では「経過を見ましょう」ということで何も処置などがありませんでした。

このまま放ったらかしでいいのでしょうか？

とっても不安になります。

このような疑問にお答えします。

学校の検診で「側弯症の疑いがあります。」と言われたら、ビックリしますよね。
果たして、このまま経過観察でいいのでしょうか？

【症例】ギックリ腰、ぎっくり背中、慢性腰痛の方からのご感想

腰の不調・痛みの方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.05.15

当院では、側弯症に対してもアプローチをしております。 もしもお悩みでしたら、どうぞお気軽にご相談ください。

側弯症と健診で言われた！放っておいていいの？

側弯症ってご存じですか？

側弯症は小学校や中学校の学校の検診で発見されることが多いです。すべてが自然に良くなるということではありません。特に大人になってからの側弯症は、骨が変形してしまっていたら、手技では難しい場合が多いです。

１０代までなら、良くなっておられる方もいらっしゃいます。もしも学校の検診で病院の受診を進められた場合は、どうぞご覧になってください。

脊柱側弯症とは

最近はパソコンやスマホなどの普及で、とっても悪い姿勢になっておられる方が多いです。その姿勢を続けておられますと、当然、背骨が歪んでしまうこともあります。

カバンの種類や重さ、寝る姿勢、睡眠時間、布団などの寝具などは明確な原因ではないという調査もあります。ですが片方だけにカバンをかけたり頬杖をついたり、足を組んだり、学校では窓際の席ばかりに座ったりすると背骨が歪んだり、骨盤が歪む可能性があります。姿勢には十分お気をつけてください。

また症状としては、呼吸が浅くなったり、側弯のため、美容的にストレスに感じることも考えられます。
背骨が曲がっていることで、背中や腰や骨盤が痛くなることもあります。

生まれつき原因不明の側弯などもございますが、当院では姿勢などからくる後天的な側弯症に対応させていただいております。

生まれつきの場合、もしくは歪みの角度が強い場合は、医師より手術を勧められる場合がありますのでその場合は医師とご相談ください。

側弯症とは背中から見て、背骨が波のように左右にゆがんだり捻じれたりしている状態です。レントゲンで医師が診断したものを側弯症といいます。

参考文献：「標準整形外科」より

側弯症の種類

姿勢が悪くて側弯症になることもあります。また、反射的に側弯になる方もいらっしゃいます。たとえば腰椎椎間板ヘルニアの急性期にみられることもあります。

そして、股関節の脱臼などで極端な足の長さの違いによって、代償的に側弯になる方も、いらっしゃいます。

原因不明のものは特発性側弯症といわれます。

一般的に病院ではコルセットで対応する場合と手術をすすめられる場合があります。

特発性側弯症の検査と種類

学校の定期健診でこのようなテストをされ、整形外科の受診をすすめられます。治療は、極端でない限り、ほとんど経過観察という場合が多いようです。

①乳児側弯症

３歳以下の乳幼児に発症します。男児に多いです。左凸側弯が多く、自然によくなっていくことが多いです。

②若い人に多い側弯症

小学校低学年くらいに多いです。性別による差は少ないです。急激に進行することもあるので注意が必要です。

③思春期側弯症

１０歳以上の思春期に発症する側弯症です。右胸椎側弯が多く、８５％以上が女子です。

成長が止まったら進行も停止することが多いです。妊娠により再び進行することもあるそうです。

④高齢者の側弯症

少しづつ背骨が曲がってこられるケースです。比較的女性に多いと言われています。筋力低下、骨格の変形、姿勢によるものがあります。また原因不明のものもあります。

当院の側弯症への施術

当院の側弯症への施術は、身体全体を1つのユニットとして捉えて、骨盤周辺、背骨周辺、筋肉、リンパや血液などの体液循環、内臓の位置などのバランスを調整していきます。バランスが整うと自然治癒力が正常に近づきます。

当院の手技は、痛くない手技ですので、お子様も安心して受けていただけるので安心してください。

どのくらい通院するの？

その方の症状によってさまざまです。

一例として、側弯症の小学生のケースをお伝えします。

最初の１週間は週に２回通院。それを２～３週間（計４～６回）通院していただきます。
早期、回復には身体を良い状態に早く持っていき、戻らないうちに次の施術を受けていただくのがオススメだからです。

その後、週１回を続けていただくのがオススメです。そして、２週間に１回というペースになってまいります。

これはあくまでも一例です。当院のお伝えする姿勢を守り、オススメの体操をしっかりしていただけることが条件です。

当院の症例

当院にお越しの方は小学生と中学生の女性の方が多いです。

施術後も姿勢の指導などを徹底しております。今後の予防にもなりますので、一緒に頑張っていきましょう。

ご感想

どんな症状、お悩みで来院されましたか

娘が数年前から側弯症と診断されていましたが、だんだん痛みが強くなり、歩くのも辛い程になったのがきっかけで来院しました。

今回の症状で辛かったことはどんなことですか

少し動くだけで腰が痛く、痛み止めの薬を飲まないと生活できなかったのが辛かったです。

実際に来院されていかがでしたか

ゆらゆら揺らす施術で痛みも全くありませんでした。
１回目の施術のあと、２日後に急に痛みがなくなり驚きました。
少しの痛みが戻っても、また施術してもらうと、すぐに良くなり、これからも通って、今の状態をキープしていきたいと思います。

ご感想

一番ひどい時は歩くことさえ辛くなっていたので、このままでは手術をするしかないのかと思っていました。でも大熊先生のおかげで日常生活を送れるようになり、本当に感謝しております。
ありがとうございました。
これからも宜しくお願いします。

１０代・東大阪市・学生・女性

おすすめの予防法

当院ではストレッチポールを指導してオススメしております。ストレッチポールのインストラクターですので安心してください。

また体幹トレーニングなどもオススメしております。当院は体幹トレーニングのインストラクターです。安心してください。

まとめ

• 側弯症は生活習慣や姿勢などを徹底する
• 整体で調整することで喜んでいただける
• 刺激は小さく高回数がリハビリの基本である
• 片方ばかりにカバンを持たない
• 頬杖をつかない
• ストレッチポールで予防する