最近、

• 顎が痛い
• 口を開けると音が鳴る
• 食事で顎が疲れる
• 朝から顎が重たい
• 食いしばりが強い
• 首や肩もつらい

このようなお悩みはありませんか？

顎関節症は、顎だけの問題ではなく、

• ストレス
• 食いしばり
• 姿勢
• 首や肩の緊張
• 自律神経の乱れ

などが関係していることがあります。

特に、自律神経が乱れやすい方は、無意識に力が入りやすく、寝ている間の食いしばりにつながることも少なくありません。

この記事では、

• 顎関節症の特徴
• よくある原因
• 日常生活で気をつけたいこと
• セルフケア
• 当院で大切にしていること

について、できるだけわかりやすくお伝えします。

「これ私かもしれない…」と思われた方の、少しでもヒントになれば嬉しいです。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・めまい・動悸・不眠・頭痛に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.05.11

こんなお悩みはありませんか？

• 口を開けると「カクッ」「コキッ」と音が鳴る
• 硬いものを食べると顎が痛い
• 朝起きると顎が疲れている
• 大きく口を開けにくい
• 歯医者で「食いしばり」と言われた
• マウスピースを作った
• 首こり・肩こりも強い
• ストレスが多い
• 緊張しやすい
• 噛みしめるクセがある

このような状態が続くと、食事や会話までつらく感じてしまうことがあります。

顎関節症とは？

顎関節症とは、

• 顎の痛み
• 口の開けにくさ
• 顎の音

などが起こる状態のことをいいます。

顎の関節や、その周囲の筋肉に負担がかかることで起こると考えられています。

特に、

• 食いしばり
• 噛みしめ
• ストレス
• 姿勢のクセ

などが関係していることもあります。

また、首や肩の緊張が強い方では、顎まわりにも負担がかかりやすくなる場合があります。

まずはチェックしてみてください

このような項目が多い方は、顎まわりに負担がかかっているかもしれません。

発音しにくい言葉はありませんか？

早口で、

• パピプペポ
• サシスセソ
• ラリルレロ
• ガギグゲゴ

を言ってみてください。

もし言いにくい言葉がある場合は、

• 顎まわりの緊張
• 舌の使い方
• 口まわりの動かしにくさ
• 首や喉まわりの力み

などが関係している場合もあります。

緊張が強い方は、顔まわりや舌にも無意識に力が入っていることがあります。

※あくまで一つの目安であり、診断ではありません。

顎関節症の方によくみられる特徴

口を開けると音が鳴る

口を開けた時に、

• カクッ
• コキッ
• ミシッ

などの音が鳴ることがあります。

これは顎まわりの動きがスムーズでなくなっているサインの一つかもしれません。

口を大きく開けにくい

顎関節症では、

• 大きく口を開けにくい
• 開ける途中で引っかかる
• 左右差がある

という方もおられます。

鏡で見た時に、顎が左右どちらかへズレるように動く方もいます。

朝に顎が疲れている

朝起きた時に、

• 顎が重たい
• 開けにくい
• 疲れている

場合は、寝ている間の食いしばりが関係していることがあります。

ストレスや緊張が続くと、無意識に力が入りやすくなることもあります。

顎関節症と自律神経の関係

顎関節症の方には、

• 呼吸が浅い
• 首や肩がガチガチ
• 緊張しやすい
• 不安が強い
• 力が抜けない

という状態がみられることがあります。

自律神経が乱れて交感神経が優位になると、体が「戦闘モード」のようになり、無意識に食いしばりや筋肉の緊張が強くなる場合があります。

特に、

• 環境の変化
• 人間関係
• 仕事のストレス
• 睡眠不足

などが続くと、顎に負担がかかりやすくなることもあります。

私も歯科に行くと「食いしばっている意識はないのに食いしばってますね」と言われます。
特にマウスピースなどはしておりませんが、ほっぺのマッサージなどは時々やっております。

顎関節症の原因として考えられること

顎関節症は、一つだけの原因ではなく、いくつかの要素が重なっている場合があります。

食いしばり・噛みしめ

無意識に力が入ることで、顎まわりの筋肉に負担がかかることがあります。

姿勢のクセ

• 猫背
• スマホ姿勢
• 頬杖
• 片側ばかりで噛む

などのクセが続くと、顎や首まわりに負担がかかる場合があります。

ストレスや緊張

ストレスが続くと、無意識に食いしばりが強くなる方もおられます。

顎関節症でやってはいけないこと

頬杖

頬杖は顎や首に偏った負担がかかることがあります。

長時間のスマホ

下を向く姿勢が続くことで、首や顎まわりが緊張しやすくなります。

無理に口を大きく開ける

痛みが強い時に無理をすると、余計につらくなる場合があります。

自宅でできるセルフケア

顎関節症の体操

1. 口を大きく開けて１５秒
2. 下あごを前に出して１０秒
3. 下あごを後ろに引いて１０秒
4. 右に１０秒
5. 左の１０秒

これを一日１～３セットやってみてください。
痛みがある場合はやらないでください。

姿勢を見直す

また姿勢と顎の関係も密接ですので、ふくらはぎの柔軟性をつけてください。

そして

• スマホを見る姿勢
• デスクワーク姿勢
• 頬杖

などを見直すことも大切です。

深呼吸をする

呼吸が浅い状態では、食いしばりも強くなりやすい傾向があります。

まずはゆっくり息を吐くことを意識してみてください。

当院で大切にしていること

当院では、顎だけを見るのではなく、

• 首や肩の緊張
• 呼吸
• 姿勢バランス
• 食いしばり
• 自律神経の状態

なども含めて確認していきます。

強く押したり、ボキボキ鳴らすような施術ではなく、できるだけ体に負担の少ない施術を大切にしています。

また、必要に応じて歯科口腔外科など医療機関での受診をおすすめする場合もあります。

※当院では診断や医療行為は行っておりません。

顎関節症でお悩みだった20代女性の方

20代の介護職の女性の方です。

仕事が始まり環境が大きく変わってから、

• 食いしばり
• 顎の痛み
• 口の開けにくさ

が強くなったそうです。

硬いものを食べると痛みがあり、口を開ける時に音も鳴っていました。

お身体を確認すると、

• 首や肩の緊張
• 姿勢の偏り
• 食いしばりのクセ

などがみられました。

特にこちらのクライアントさんの目標だったのが「ビッグマック」を一口でかじりたいということでした。

施術とあわせて、

• 日常姿勢
• 呼吸
• 食いしばり対策

などもお伝えしながらサポートさせていただきました。

現在では、以前より食事がしやすくなり、日常生活も楽になったとお話されています。
そして念願の「ビッグマック」をかじることができているそうです。💦
喜んでいただけ良かったです。私もめっちゃうれしいです。

※個人の感想であり、変化には個人差があります。

感想

どんなことでお悩みでしたか

顎関節症によって口が開かない。肩こり。

夜眠る時に幻聴が聞こえる。

何がきっかけで当院を知りましたか

知人の紹介で知りました。

当院の施術を知ってすぐに予約しましたか

すぐに予約をお願いしました。

何が決め手で施術を受けてくださいましたか

インターネットでの口コミ。

信頼する人の紹介だったため。

実際に施術を受けてどうでしたか

指一本分も口が開かなかったのが調子が良いと三本入るようになりました。

悩み全部が小さくなっていくのを実感します。

施術は痛みもなく気持ちが良いので安心できます。施術を受けて本当に良かったです。

M.K

こんな場合は医療機関へご相談ください

• 強い腫れがある
• 急に口が開かなくなった
• 発熱がある
• 強い痛みが続く
• 顔面の麻痺がある

このような場合は、歯科口腔外科など医療機関での検査をおすすめします。

よくある質問

まとめ

顎関節症は、

• 顎だけの問題
• 噛み合わせだけの問題

とは限りません。

実際には、

• 食いしばり
• ストレス
• 姿勢
• 首や肩の緊張
• 呼吸の浅さ
• 自律神経の乱れ

など、さまざまな要素が重なっていることがあります。

特に、

• 真面目で頑張りすぎる方
• 緊張しやすい方
• 気をつかいすぎる方

は、無意識に力が入りやすく、食いしばりにつながっている場合もあります。

まずは、

• 頬杖を減らす
• スマホ姿勢を見直す
• 深呼吸を意識する
• 首や肩を温める
• 力を抜く時間を作る

など、できることから始めてみてください。

また、

• 口が開きにくい
• 強い痛みがある
• 音がどんどん悪化する
• 食事がつらい

などの場合は、歯科口腔外科など医療機関での検査も大切です。

当院では、顎だけを見るのではなく、

• 首や肩の緊張
• 姿勢
• 呼吸
• 自律神経の状態

なども含めて、体全体をみながらサポートしております。

「どこへ行けばいいかわからない」
「ずっと力が抜けない」

そんな方は、一人で抱え込まずご相談ください。

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参考文献

• 『顎関節症は自分で治せる』：日本顎関節学会 監修
• 『自律神経を整える。』：小林 弘幸
• 『スタンフォード式 疲れない体』：山田 知生
• 『「噛みしめ」をやめると体の不調はよくなる』：今井 一彰
• 『最高の体調』：鈴木 祐

趣味でマラソンをしています。

走っていると、よく膝の外側が痛くなります。

なんとか怪我をしないようにマラソンがしたいです。

何かコツなどはありますか？

このような、お悩みを一緒に解決していきます。

膝を痛めずにフルマラソンを走るには、どうしたらいいのでしょうか。私もマラソンが趣味です。最近はフルマラソンは走っておりませんが、マラソンの講習会などにも参加したことがありますので、その時のトレーナーさんから教わったことなどをシェアさせていただきます。

興味がある方は最後まで読んでください。

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東大阪市で不安・めまい・動悸・不眠など自律神経の乱れに対応する整体院

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フルマラソンをケガなく完走する秘訣

まずは準備が大切だと思います。走れるだけの体力、走るフォームの修正、ペース配分などが重要だと考えます。決して練習をしすぎてオーバーユースになり体の回復が間に合わない状態でケガに繋がることのないようにしてください。

フルマラソン完走のための身体づくりのポイント

今からお伝えする内容は、マラソンの実業団やプロ選手を指導された講師の先生の講習会で学んだ内容です。とにかく練習と準備が大事です。まずは距離を走る体力をつける練習が大事です。

次に長い距離を走っても、できるだけフォームが崩れないようにするのが大事です。
途中、フォームが乱れて膝が痛くなったりすると「完走」できません。もしくは「時間制限」に引っ掛かります。

その講習会では全力（１００％）で走る距離ではなく８０％で走れる距離を伸ばしていくことが大事だと学びました。
そして少しでもタイムをあげたいということであれば８０％で走るペースをあげていくことが大切です。

ですので練習は１ｋｍを、７分、６分、５分３０秒、５分、４分３０秒で走れるように段階的に練習していきます。そして徐々に距離を伸ばしていきます。いきなり速いペースで練習するとケガに繋がるので注意してください。

そして１ｋｍを５本という感じで短い距離を重ねて慣らしていきます。３週間で合計３０ｋｍを走るような感じで徐々に距離を伸ばしていきます。大切なことはあえて負荷をかけすぎないということです。

マラソン中でも練習中でも痛くなったら体を休ませるようにしてフォームやペースなどの修正をしてください。自分が、どこで限界を超えたのか、それがわからないとまたケガに繋がるからです。痛みとは警告のサインなので無視しないようにしてください。余計にパフォーマンスを落とすことになります。

そして人と競争しないでください。これがポイントです。

走っていて途中でトイレにすぐに行きたくなる人はウォーミングアップの不足です。練習でもジョグを必ず１～２ｋｍやっておいてください。

常識と思っていたことが「間違った思い込み」だった

私が講習会で驚いたのが「間違った認識」でした。自分の間違った思い込みを修正しないと記録は伸びませんしケガしてしまうかもしれませんので注意してください。

走れば走るほど早くなる？

私は高校の時、サッカー部でした。当時はうさぎ跳びもしていましたし、水を飲むなと良く言われました。今は逆に練習中でも給水タイムがあるほどです。

• 走行距離は増やすのではなく自然と増えるものだと心得る
• ペースを考えず無理矢理、距離を稼ぐのは止める（故障します）
• 正しくトレーニングするとタイムも距離も上がっていきます

スピード練習をしないと速くならない？

答えは「いいえ」です。余裕のある距離を余裕のあるペースで走るのがコツです。

すると徐々に走力が向上していきます。

飛び越してあがることはないんです。コツコツやっていきましょう。スタミナをつけてインターバルスピードをつけてレースペースに少しづつ慣らしていきましょう。

フルマラソンに必要な機能と能力

とにかく完走を目指す場合

まず初心者の場合は６～７時間を走り続けることができる体力が必要です。まずは、とにかく完走を目指します。

• 基礎体力が超、超重要です（＋＋＋＋）
• 基礎持久力も重要です（＋＋）
• 筋持久力も重要です（＋）

５時間を目指す場合

• 基礎体力（＋＋＋＋＋）
• 基礎持久力（＋＋＋）
• スピード持久力（＋）
• 筋持久力（＋＋）

４時間３０分を目指す場合の割合

• 基礎体力（＋＋＋＋＋）
• 基礎持久力（＋＋＋＋）
• スピード持久力（＋＋）
• 筋持久力（＋＋）

練習の準備期間の目安

すべての能力を一気に向上させることはできません。ですから約４か月前くらいから余裕を持って練習に取り組むのをオススメします。

①基礎的な走りこみ

２～６週間かけて行うのが理想です。

基礎持久力をつけるのが目的です。ゆっくり長く走ることで持久力の基礎をつくることが大切です。

②本格的な走りこみ

８～１２週間かけて行うのが理想です。

スピード持久力をつけてくのが目的です。段階的なトレーニングとしてロング走とミドル走を行います。

③仕上げ

２～４週間かけて行うようにしてください。

スピードの刺激を少しいれながら持久力を引き上げるのが目的です。レース仕様の足にしていくために、ハイペース走・インターバル走などを入れていくのがおすすめです。

④調整

１～２週間かけて行います。レースに向けての調整です。

疲労を抜いていくことが目的です。スピード管理やペース走を入れながらレースモードを考えていくことが大切です。

目標設定とペース配分

２週間前にはどのくらいか想定してみることが重要です。
前半型なのかイーブンなのか後半型なのか自分の特徴を知っておくことも大切です。

レースでは平常心を保てずに、自分のペースが乱れることがあります。

自分が後半ペースをあげていくタイプだと理解しているとすると、前半飛ばし過ぎて後半、息切れすることも防ぐことができます。

私はレース中、前半の５ｋｍは、いつものペースよりもハイペースになりました。周りのランナーに流されたのです。

普段練習の時のペースを計測しておりましたので、すぐに修正できたのと、周りのベテランランナーの方が「ペースが早いからちょっと落とすわ」とおっしゃってたのを聞いて私も我に返りました。

最初の５ｋｍくらいはペース配分をきちんとしないと後でバテるんだと思いました。

特に前半はゆっくり楽々のペースで走ると後半まで走り切れることを実感しました。

マラソンに良く起こるケガ

マラソンで多いケガがあります。

• 腸脛靭帯炎・ランナーズニー（膝の外側）
• 鵞足炎（膝の内側）
• アキレス腱炎
• ふくらはぎの肉離れ
• 足の捻挫
• 太ももの肉離れ
• シンスプリント（脛すねの内側）

練習では、まず１０ｋｍを少しづつやっていってください。
痛みをこらえながら走らないように注意してください。フォームが崩れて代償で別のところのケガに繋がります。

もしケガをしたら上半身を鍛えたり体幹を鍛えたり呼吸機能を上げていくトレーニングに切り替えてください。体幹を鍛えながら風船をふくらませるのも効果的なトレーニングの１つです。

• ゆっくりでも膝をあげて走る練習をする！
• 一流選手はゆっくりでも速く走れる！
• 腸腰筋をしっかり使うことが大事！

太ももの前の筋肉が痛くなる方やふくらはぎが痛くなる方はフォームが悪い証拠です。
ふくらはぎが張ってくるのは腰、膝の筋力が落ちてきています。膝から上の筋肉を鍛えることが大切です。

そして、次にお尻の筋肉と太ももの裏の筋肉を鍛えていくようにしてください。スキップ・ももあげのトレーニングが有効です。

私がＱちゃん（高橋尚子選手）にレース前、教えてもらったことは、「辛くなったら下を向かず１．５ｍくらい先を見て腕を振って走ってください」ということでした。これはとても参考になりました。

当院の施術

全身のバランス調整

特に骨盤、太ももの筋肉の外側、股関節、膝、下腿、足首などを丁寧に検査しながら施術していきます。９０秒痛くないところで止めておくような痛くない手技ですので安心してください。

膝のテーピング

テーピングをさせていただくこともあります。

まとめ

• 練習で準備をしっかりとする
• 当日は無理をしない
• 痛くなったら練習をストップする
• フォームなどをしっかりチェックする

年に一度は、ギックリ腰になって動けなくなるんです。

また毎年、同じ時期にギックリ腰になると思うと不安です。

何か予防できることはないでしょうか？

このようなお悩みの解決のヒントになれば嬉しいです。

毎年、同じ時期にギックリ腰になってしまうという方がたくさんいらっしゃいます。
特に、そのような方は、日常生活の動作や姿勢に問題があることが多いです。

何気なくされている日常の動作に気づいていただけたら腰痛の予防になりますので、どうぞ参考にしてください。

腰痛・お尻の痛み・痺れ（坐骨神経痛）でお悩みの方へ

慢性腰痛・坐骨神経痛・太ももの痺れ・膝裏の痺れ・歩きにくい・足が冷える・足に力が入らない・ギックリ腰・ギックリ背中でお困りの方へ、当院では原因を把握し、しっかりと対応させていただき、改善をめざします。特に病院で検査などをされても湿布だけ渡さ...

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2026.05.15

腰痛を予防する５つのポイント

まず国民病ともいえる腰痛についてです。腰痛には原因がよくわからないものが殆ほとんどなのです。それ以外でも精神的な原因からくるものや脳の誤作動などからくるものもあります。

前に倒すと痛い（約４０％）

骨と骨の間に「椎間板」というゼリーみたいなクッションがあるのですが、そこに問題が起こると前屈で痛みを起こすことが多いです。デスクワークで一日、猫背のような悪い姿勢で長時間座っている方にも多くみられます。

ここを痛めるとマッサージなどでは、なかなか良くならないことが多いです。
当院では、特に骨盤、腰の筋肉などを緩めて血流を良くするような施術をさせていただき、しっかりと全身のバランスを調整させていただきます。

この腰痛を和らげる方法としては背筋が弱っている方が多いので痛みが無くなったら背筋を中心としたトレーニングがオススメです。

後ろに反ると痛い（約４０％）

ギックリ腰になられ回復されました。その後メンテナンスでキッチリとお越しくださっております。

洗濯物を干したり、赤ちゃんを抱っこしたりして、腰を反った時に、痛みがでることがあります。この反った動作では椎間関節という関節を痛めます。腹筋が弱った女性に多いです。当院では腰の前にある深い部分の「大腰筋」という筋肉に特に注目しております。

当院ではお腹と骨盤周辺を特にしっかりと調整させていただきます。

この腰痛を和らげる方法としては腹筋が弱っている方が多いので痛みが無くなったら腹筋を鍛えるトレーニングがオススメです。

筋肉痛、デスクワークなどの腰痛（約１０％）

肉体労働をしていたり、スポーツをしていたり、デスクワークの方に多い腰痛です。血流が悪くなって筋肉が弱り硬くなってしまった状態です。

この腰痛を和らげる方法としては痛みのある箇所を緩めることで腰痛が楽になることがあります。また痛い時は休むことも重要です。当院では筋肉に直接アプローチして緩めていきます。

お尻の近くが痛くなる腰痛（約１０％）坐骨神経痛

当院では産後の女性や脊柱管狭窄症の方に多いです。また偏った体の使い方をされるスポーツやお仕事の方も注意が必要です。坐骨神経痛のような痛みがお尻から太ももにも出ることもあります。

当院では産後の骨盤矯正もしっかりとさせていただいております。
全身のバランスが大事なので、全身調整となります。

この腰痛を和らげる方法としては当院の施術のような歪みの調整が必要です。当院ではしっかりと骨盤周辺を調整させていただきます。

東大阪市の産後骨盤矯正｜腰痛・不眠・イライラをやさしく整える整体

東大阪市で産後骨盤矯正をお探しの方へ。産後の腰痛、寝不足、イライラ、不安感、光がまぶしい感じなど、骨盤だけでなく全身のバランスや自律神経の乱れのような状態もふまえてやさしく整える整体についてご紹介します。

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腰痛の予防５のポイント

日ごろの日常生活で少し注意していただくだけで、腰痛が、かなり楽になれますので是非とも覚えておいてください！

急に寒くなったり、雨の気圧が下がった時、疲労が蓄積された時に、ちょっとしたきっかけで「ギックリ腰」になられる方も多いです。

先日は、くしゃみをしてギックリ腰になられた方がお越しくださいました。
くしゃみをする時って出そうな時ってわかりますよね。

その時は机かテーブルがあれば、そこに手を置いて欲しいのです。

①くしゃみ・咳をする時、テーブルの上に手を置く

それだけで腰への負担がかなり軽減されるのです！え～それだけで～！ビックリですよね！

机の上に手を置く、無ければ自分の太ももでも可能です。

腰への負担はなんと「６２％」も減るんです。レントゲンで確認すると６２％減少することがわかっています。

②重い荷物を持つ時は身体にくっつける

よくご存じだと想いますが重いものを持ち上げる時、介護する時などはしっかりとしゃがんでから自分の身体に引きつけて持ち上げるようにしてください。

重い荷物を持つときは、できるだけ身体に密着させてください。カメラで写真を撮る時も、肘を胴体にくっつけると安定しますよね。それと同じです。

身体から離してしまうと腰への負担も増えてしまうのです。レントゲンで確認すると「４３％」軽減されることがわかっています。

③洗い物をする時は片足をあげる

家事をする時、キッチンで洗い物などをする時は、片足を台に乗せると「57%」負担を軽減することができます。

④靴下を履くときは壁にもたれる

立って靴下を履く時は、壁にお尻をつけて履くようにすると「34%」腰への負担が軽減できます。

⑤姿勢に注意する

腰痛の大きな原因の１つに姿勢があります。骨盤が地面から垂直になるような良い姿勢を意識するようにしてください。当院でオススメしているベルトのところにペットボトルを入れるようにしてください。

腰痛予防の体操

予防の体操は、とても大切ですので毎日やってみてください。あくまでも予防ですので「痛い時」にはしないでください。痛くなくなってから、日々の予防としてオススメしている体操です。

ギックリ腰が解決された方

まとめ

• 咳をする時は何かにつかまる
• 重い荷物は体にくっつけて膝を曲げて持ち上げる
• 台所で用事する時は片足を台に乗せる
• 靴下を吐くときは壁にもたれる
• 姿勢に注意する
• 予防体操を毎日する

なんとなく仕事もうまくいきません。

すべてが自分の責任のような感じです。

こんな私でも、やっていけるのでしょうか？

何か良いアドバイスはないですか？

当院の特徴として「生活習慣の徹底的なアドバイス」というものがあります。また施術を受けていただいてからのアフターフォローの充実がとても喜ばれております。

オススメの生活習慣を朝、昼、夜で分けて考えていきます。

寝ていても翌朝、疲れが残っている方、施術をさせていただいた後も、健康な状態を維持したい方、どうぞ、ご覧になってください。

分子栄養学アドバイザーを取得

オーソモレキュラーアカデミーの分栄養学アドバイザーの認定試験に合格しました。しっかりと栄養面からもサポートさせていただきます。

オススメの生活習慣

健康で大切なことの１つが「予防」です。それは日常生活でいいますと「生活習慣」ということになります。あるモデルケースとして朝から夜までのオススメの生活習慣をみていきます。

朝にオススメの生活習慣

朝は覚醒することが大事です。寝起きのコップ１杯の水で身体の覚醒を教えてあげてください。

タンパク質とビタミンでエネルギーを蓄える

朝は血糖値が下がっています。
これから動くので朝食は「絶対に」抜かない方がいいです。
タンパク質を多めに摂取することを心がけてください。

卵やバナナなどの果物がおすすめです。
できれば炭水化物は少なめにしてください。理想は和食です。

またバナナにはセロトニンの材料となるトリプトファンがたくさん含まれますので、特にオススメです。ただバナナにはカリウムが多く含まれているので高カリウム血漿に注意してください。

ビタミンのようなミネラルもストレスが多い方には、非常に大切な栄養素の一つといえます。ストレスがあるとビタミンの代謝が増えますので、しっかりと補ってください。

朝の家事を少し手抜きする

特に完璧主義の方は頑張りすぎているので「手抜き」も時には大切です。

心が疲れている方は、頑張りすぎてないですか？あなたはお母さん、妻だから、食事を作らなければならないと強く思い込んでないですか？

一人で頑張りすぎている可能性があるのです。

そのような方は、完璧にし過ぎようとする方が多いです。

週に１回くらいはズボラでいいんですよ。
「○○しなければならい」という固定概念が信念となっている方は、特に注意してください。
きっちりした真面目な女性に多いです。

当てはまるような場合は、１週間で一日くらい、ゆったり過ごす日を作ってください。

電気のブレーカーをイメージしてください。
洗濯機やドライヤー、テレビに掃除機と一気に使ったらどうなりますか？
ブレーカーが落ちますよね。

だからコンセントを抜くことが大切なんですよ。
電気のブレーカーが落ちないような感じで手抜きすることが大切です。
さあ「今日は主婦の休日だ～」と声を大にして言って休む宣言してください。(o^―^o)ﾆｺ

朝日を浴びて深呼吸！セロトニンを活性させる

朝日を浴びてください。

セロトニンが活性します。セロトニンとは自律神経のバランスを整えてくれる物質です。
朝日を浴びるとセロトニンが分泌されます。セロトニンは精神の安定につながります。そして、セロトニンは夜にはメラトニンに変わります。メラトニンは睡眠誘発物質ですので、睡眠の質にも大きく関わります。

ですので是非とも朝日を浴びてください。ガラス越しではなく、朝の直射日光です。ガラス越しでは光が屈折してしまうからなのです。

セロトニンとメラトニンにはタンパク質が必要です。それを分解していくのにビタミンB６、葉酸、マグネシウムも必要になってきます。

また、姿勢を整えて深呼吸をしてください。
深呼吸することで、副交感神経が優位に働いてくれてリラックスできるのです。

朝に運動する

自律神経はバランス良く「交感神経」と「副交感神経」が働くことが重要です。ですので昼間は大きく「交感神経」を高めてください。運動が大切です。

するとシーソーのように夜には「副交感神経」が働きやすくなるので眠りの質が良くなるのです。

ちなみに私は５時に起床して早朝ウォーキングを１時間くらいしております。

昼にオススメの生活習慣

昼は仕事、運動、学校など活動する時間です。しっかり食べることも重要ですね。

軽くウォーキングする

夏では、クーラー病になる可能性があります。あまりクーラーの中でいると体温が低下しすぎます。

冬はじっとしすぎると運動不足で血流も悪くなります。

数年前まで新型コロナ感染症の影響で自宅待機の状況が続いておりました。
家の前を少し散歩することや、ベランダに少し出て日光に当たり、雨の日や日差しが強い時は部屋の中でトレーニングするなどをやってください。

私のオススメは単独、もしくはご夫婦、ご家族などの少人数での自転車やウォーキングです。

たまにはウォーキングして一人もしくは少人数のご家族で公園でお弁当ランチなんかもおすすめですよ。

リズムが一定の動きというのは精神安定にオススメの「セロトニン」が分泌されます。また不安傾向が強い方は運動することで交感神経を抑える信号が出やすくなり不安も減ります。

癒される音楽がおすすめ

川のせせらぎ、風の音、波の音などがとても癒されます。リラックスしてお過ごしくださいね。

私は実家の渓流が大好きです。フライフィッシングに最近、はまってますが、渓流の流れる音を聞くだけで落ち着きます。

当院でもソロフェジオ周波数という音楽をかけております。心が落ち着くのでオススメです。

ソルフェジオ・ヒーリング528〜脳力を高める5つの周波数ヒーリング CD BGM 音楽 癒し ミュージック 不眠 睡眠 寝かしつけ ソルフェジオ周波数 528hz 仕事 勉強 ギフト プレゼント （試聴できます）送料無料 曲 イージーリスニング 価格：1980円（税込、送料無料) (2023/2/7時点)

たまに高級なスムージーやジュースやお菓子もおすすめ

ちょっと気分的にリッチになるのもおすすめです。
いつもより、ちょっと贅沢すると、テンションがあがります。
あえて推奨してませんが、プレミアムと言う名前の商品が最近、多いですよね。
これだけでも、ちょっと贅沢気分を味わうことができますよ。

自分のご褒美を上げることは自己肯定感の向上につながるのです。
普段の自分にご褒美をあげてください。そして自分を労ってあげてください。

ちなみに私は「ノンカフェインコーヒー＋サイリウム＋ラカントS＋黒ゴマきなこアーモンド」のコーヒーわらび餅を自作して楽しんでおります。カロリーも食物繊維もバッチリです。

夜にオススメの生活習慣

夜に大切なことは「寝る準備」を優先することです。反省や悩み事をする時間ではないですよ。

寝る前は感謝と自分を褒める

一日の反省は絶対に夜にしないでくださいね。
おすすめは「スリー・グッド・シングス」です。
今日あった３つの良い事を思い浮かべてみてください。
そんな特別なことでなくていいんですよ！思わず、ラッキー！といいたくなるような事です。

例えば、「時計をみたら１１：１１だった！ラッキー！」「四つ葉のクローバー見つけた！」「茶柱が立った！」みたいな感じです。

夜、寝ている間にシナプスという神経の伝達があるのですが、それが太くなることがわかっています。
簡単にいいますと、夜寝ている時に「良いイメージ」のことを思い浮かべる癖ができると、その思考の回路が強くなるということなのです。
だから、夜寝る前に、自分にとって良いことを思い浮かべることが、あなたにとって自己肯定感を上げることにつながるのです。

フワ〜とした柔らかいものに触れる

色も淡い色やピンクなどがおすすめです。
当院で姿勢指導で使っているようなビーズクッションのような柔らかい素材に触れるのもおすすめです。
色と肌触りはとても重要です。

当然、赤ちゃんを抱っこしたり、ペットを抱きしめることも、とても癒されるのでオススメです。

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寝る２時間前以降はパソコンやスマホを触らない

パソコンやスマホのブルーライトは目を覚醒してしまいますので、寝る前はスマホやパソコンを見ないでください。
逆に、ちょっと難しい本を読むのはいいですね。眠たくなります。興奮するような本はやめてくださいね。

また、スマホを目覚まし時計代わりにしないでください。電磁波の影響を脳が受けてしまうのです。
ですので充電も寝ている部屋でしないことをオススメします。または電磁波カットのシートを貼ってください。

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カフェインはやめる

特に夜、寝る前にはカフェインは口にしないでください。眠りが浅くなってしまいます。

できればカフェインは朝も口に入れない方がおすすめです。カフェインは、空ゲンキを出してしまい、自律神経が乱れて体力が低下している方は体力を奪ってしまうの「うつ病」に近い状態になる可能性があります。

ですので自律神経が乱れている方、身体の不調がある方は、カフェインは止めてください。

その他、食べ物や飲み物では「乳製品」「小麦」「白砂糖」は止めてください。腸に炎症を起こしたり、精神的に不安になりやすかったり、自律神経が乱れやすくなったりしてしまいます。

また油はオメガ３の油である「亜麻仁油」「ごま油」「しそ油」にしてください。オメガ６の油である「コーン油」「なたね油」「サラダ油」は控えるようにしてください。

オリーブオイルは大丈夫です。

部屋は暗くする

寝る前の照明が明かりすぎると覚醒してしまいます。スマホやパソコンのブルーライトも覚醒してしまいますので注意してください。

お風呂は寝る９０分前までに済ませる

深部体温が１度低下する時に眠ると「熟睡」しやすくなります。ですのでお風呂に入ってすぐに眠るのは控えてください。

メンタルの不調から体への影響を受ける場合

症状をできるだけ発症させないようにするには「ストレス」を減らし「ストレス耐性」を増やすことが最重要です。

また栄養についても、いくら良いものを摂取しても消化吸収能力が低下していると、あまり意味がありませんので自律神経の安定が必要です。

そのことが大前提として、整体で体を調整させていただき、メンタル面でのフォローもさせていただき、認知の歪みを修正していきます。そうすることで「心」と「体」と「頭」が繋がります。

すると健康の最大の目標である自分で治っていくお体になっていくのです。

強いストレスを受けますと交感神経が優位になります。すると交感神経の働きが当然上がります。
つまり、交感神経の働きである「血圧をあげる」「筋肉を緊張させる（血流悪化）」「喉が渇く」「血糖値が上昇」「手に汗をかく」「呼吸が浅く早くなる」「心臓がバクバクする」「脈が速くなる」などの身体の反応が出ます。

そして感情を我慢しすぎていると身体に反応が出てきます。だから、できるだけ感情の抑圧をしすぎないことが大切です。もちろん社会生活を営むので子供のように、なんでも怒ったり、泣いたりできません。

社会性が出てくるとみんな仮面をかぶって生きていきます。仮面をかぶらないとコミュニテイーでは生きずらくなるからです。

発達障害などで自閉症などの方は、この社会性が低くなったり、人とのコミュニケーションがうまくいかないことが多いので社会では辛くなってしまうのです。

家の中でも、みんな仮面をかぶっています。お母さんの仮面、妻の仮面、仕事の時の仮面などです。

そして「仮面と影」というものがあります。どちらも必要なものです。良いとか悪いではないのです。そのことも理解しておくとプライベートでも社会でも過ごしやすくなるのです。

姿勢とメンタルの関係について

姿勢が悪くなると脳への血流が不足し、お腹の血流も不足します。
その姿勢を続けると、メンタルも落ち込みやすくなるということがわかっております。
ですので、なるべくポジテティブに考えられるように「姿勢」を正すようにしてください。

まとめ

• 朝は朝日を浴びる
• 昼間に軽い運動をする
• 夜はスマホやパソコンは控える
• 寝る前は３つ良い事を思い浮かべる
• 姿勢に注意する

東大阪市で自律神経を専門でさせていただいております当院には、最近多くの質問や相談をいただきます。

それは

• なんとなく体がだるい
• 急に汗が出る
• 冷えを感じる
• 寝ても疲れがとれない
• ここ数か月ぐっすり眠れた感じがしない

といった原因がはっきりしない体調不良です。

こうした不調には、体のバランスを保つ働きである「ホメオスタシス（恒常性）」が関係していることがあります。

人の体は本来、体温・ホルモン・自律神経などを自動的に調整する力を持っています。
この仕組みがうまく働くことで、健康な状態を保つことができます。

▶自律神経の乱れが気になる方はこちらの自律神経整体についても参考になさってください

ホメオスタシス（恒常性）とは

ホメオスタシスとは、簡単にいうと

「体の状態を一定に保つ仕組み」

のことです。

たとえば

• 暑いと汗が出る
• 寒いと体が震える
• 眠くなる時間がくる

こうした働きはすべて、体が自動で調整してくれているものです。

例えるなら

体の中の自動エアコン

のようなものです。暑ければ冷やし、寒ければ温める。自動でしてくれるエアコンのようなものです。

この調整を主に行っているのが脳と自律神経です。

体のバランスを整える3つの柱

体のバランスには大きく3つの仕組みがあります。

• 自律神経
• ホルモン
• 免疫

これらはそれぞれ独立しているように見えますが、
実はお互いに影響し合っています。

そのため

生活習慣が乱れると

• 疲れやすい
• イライラ
• 睡眠の質低下

といった不調につながることがあります。

対策① 朝日を浴びる

朝日を浴びることは、体内時計を整えるのにとても大切です。人間の体内時計は約25時間と言われています。そのため毎日少しずつズレていきます。

このズレをリセットしてくれるのが朝の太陽の光です。

哲学者アリストテレスはこう言っています。

「人間は習慣の生き物である」

朝日を浴びる習慣をつくるだけでも、自律神経は整いやすくなります。

対策② 生活リズムを整える

生活リズムが乱れると

• 寝不足
• だるさ
• やる気が出ない

といった状態になりやすくなります。

できれば

• 起きる時間
• 食事の時間
• お風呂
• 寝る時間

を一定にすることがおすすめです。

対策③ ビタミンDを意識する

ビタミンDは、体の健康にとても重要な栄養素です。

骨だけでなく

• 免疫
• 筋肉
• 神経

などにも関係すると言われています。

ビタミンDは

• シャケ
• うなぎ
• たまご
• きのこ類

などに多く含まれています。また、適度な日光浴も大切です。

自律神経が乱れて体調不良になることも

ストレスや生活習慣の乱れが重なると、
体温調節や睡眠リズムが崩れることがあります。

その結果

• 冷え
• だるさ
• 寝汗

などの不調を感じる方もおられます。

当院では

優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院

として、体の緊張をゆるめながら、自律神経のバランスを整えるサポートをしています。

詳しくは
自律神経整体のページをご覧ください。

まとめ

• 体にはホメオスタシスという調整機能がある
• 自律神経・ホルモン・免疫が関係する
• 朝日を浴びると体内時計が整う
• 生活リズムが健康の基本
• 適度な日光と栄養が大切

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• 冷え性の原因
• 不眠と自律神経
• めまいの原因
• 不安と自律神経

ご予約・ご相談について

「今の自分でも、よくなるのだろうか」
そんな不安を抱えたまま、毎日を過ごしていませんか。

自律神経の不調は、目に見えにくく、
周囲にも理解されにくいものです。
不安がぐるぐると頭の中を回り、
「自分が弱いのではないか」と責めてしまう方も少なくありません。

でも、あなたが悪いわけではありません。

これまで当院でも、同じように悩んでいた方が、
少しずつ落ち着きを取り戻していく姿をたくさん見てきました。

あきらめなくて大丈夫です。

「病院に行くほどか分からない」
「まずは相談だけしてみたい」

そのような段階でも構いません。

今の状態を一度整理することが、
回復の第一歩になることがあります。

あなたのペースに合わせて、
無理のない形で進めていきます。

開催予定のセミナーについて

自律神経セミナー

当院は自律神経専門整体ですので、「自律神経専門で開業したい」または、これから「自律神経専門」でやっていきたいという先生方、自律神経のメニューを作りたい先生方へ向けてセミナーを開催しております。

興味のある方は、ご連絡ください。
私が今まで学んできた専門的な分野で、わかりやすく、比較的すぐに身に着けられる部分をお伝えいたします。

日程、時間などについては個別に調整いたします。（４名までの少人数制を予定しております）

こちらのLINEからご連絡ください。

セミナー受講者からの感想

過去に開催させていただいたセミナー

当院で開催したセミナーの様子

50回以上開催させていただいております。

施術家さんに向けてのセミナー・勉強会

一般の方向けの勉強会

一般の方向けに自律神経の勉強会を開催させていただきました。

私も学び続けております

自律心体療法

現在も引き続き自律神経専門の勉強をさせていただいております。また手技についても定期的に学んでおります。

友栄会（大阪府柏原市）

最初に立ちあげた勉強会です。

大阪府柏原市の黒川先生が旗揚げされた全国で初めての勉強会グループ「友栄会」に定期的に参加させていただいております。
皆さん本当に勉強熱心で、とても良い刺激をいただいております。
尊敬できる仲間とご縁をいただけましたことに感謝しております。
私にとって一生の仲間ができたことを幸せに思います。

東北勉強会（宮城県）

東北の勉強会に参加させていただきました。ベテランの先生が多数所属する勉強会です。
とっても良くしていただいて、東北の方のお人柄に感銘を受けました。
末永く一緒に勉強していきたいと考えております。特にリーダーの藤嶋先生と開催場所の提供してくださった遠藤先生には、東北上陸始めての私をいろんな所に連れていってくださいまして、感謝しております。

どＳ会（愛知県）

名古屋の勉強会「ドＳ会」に参加させてただきました。
安部先生のご指導を受けております。

愛知県の加藤先生のかえる整体院にて開催されましたドＳ会に参加させていただきました。

味の素研究会（埼玉県）

埼玉県のカイロオフィスヒキチにて引地先生、主催の勉強会に参加させていただきました。

東神戸支部　勉強会（兵庫県）

兵庫県の仲井先生、主催の勉強会に参加させていただきました。

大阪茨木練習会（大阪府茨木市　はるかぜ整骨院にて）

茨木市の和田先生、主催の勉強会に定期的に参加させていただいております。

大阪勉強会

スーパーレイティブ、オーソライズ、マスターとベテランが集まる勉強会に定期的に参加させていただいております。素敵なご縁をいただきまして、ありがとうございます。

今日は施術をしてもらって良かったです。

だいぶラクになりました。

施術を受けた後に気をつけることってありますか？

早く良くなりたいので教えてください。

ありがとうございました。

早く良くなっていただきたいので、無理のない範囲で大丈夫ですので、参考にしてみてくださいね😊

本日はご来院いただき、ありがとうございました。

施術後はお体が変化している途中のため、
少しだるさが出たり、違和感を感じることもあります。

これは無理をしている状態ではなく、
体が整っていこうとしている途中のサインであることも多いです。

無理のない範囲で大丈夫ですので、
今日お伝えすることを参考にしてみてくださいね😊

また、すべてを完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思うものからでOKです。

はじめての方へ｜東大阪市で自律神経整体をお探しの方へ

東大阪で自律神経の不安・動悸・めまい・不眠にお悩みの方へ。はじめての方でも安心して通っていただけるよう、施術の流れや院内の様子をご紹介します。強い刺激を使わないやさしい整体です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.05.20

施術後の過ごし方

・できるだけゆっくり過ごす
・しっかり睡眠をとる
・水分をこまめにとる
・痛いところを無理に触らない
・長時間のスマホや無理な姿勢を控える

施術後は血流や呼吸の状態が変わるため、
少しだるく感じることもあります。

そんな時は
「今日は体が変化してるんだな」くらいに軽く受け止めてください😊

痛いところを無理に触らないでください

「早く良くしたい」と思って
揉んだり、ストレッチをしたくなることもあると思います。

ただ、体は今ちょうど整っている途中です。

たとえば、自転車のパンク修理で
しっかり貼ったあとにすぐ乗ってしまうと
また剥がれてしまいますよね。

体も同じで、
落ち着くまで少し待つことが回復を早めるコツです。

運動やストレッチは
必要なタイミングでお伝えしますので安心してください。

自転車のパンク修理に例えると

例えば
自転車のパンク修理をしていて穴を塞いでからボンドで乾かします。
その時、ボンドが乾くまで少し時間が必要です。

もしも、まだボンドが乾いていないのに、すぐに自転車に乗ると貼りつけたところが剥がれてしまう可能性があります。それと同じなんです。

また
擦り傷のケガをしたとします。
だんだん良くなってきたとして、カサブタができたとします。
そのカサブタを掻いて、剥がしてしまったら、どうなるでしょうか？

せっかく治りかけたのに、また血が出てしまいますよね。

つまり余計に治癒が遅くなってしまう可能性があるのです。

だから早く良くなろうと思って無理矢理に痛い時は運動などはしないでください。
必要な場合は、私の方からアドバイスさせていただきますので、宜しくお願いします。

寝る環境も少し意識してみてください

・柔らかすぎないマットレス
・高さが合った枕
・寝返りが打ちやすい環境

これだけでも体の回復は変わってきます。

ベッドのマットレスは柔らかすぎない方がいいです。柔らかすぎると腰痛になる可能性があります。

また枕の高さは自分の中指の長さくらいにしてください。

正し、頸椎ヘルニアなどの病気がある場合は、少し高めの枕にしていただくことがラクな場合があります。

基本的には寝がえりが寝ていてスムーズに２０～３０回打てることが重要です。ご自分に合った寝具を選んでください。パジャマもピチピチではなく、ゆったりとしたものを選んでください。

こちらのパジャマは着心地が良いのでオススメです。

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姿勢は「少し意識する」くらいでOKです

・足を組まない
・猫背になりすぎない
・頬杖をつかない

これらを「気づいた時だけ」で大丈夫です😊

完璧を目指す必要はありません。

座った時は、ちょっとだけ気をつけてみてください。まずは浮指にならないようにしてみてください。

• 腰のベルトラインにペットボトルを入れてくださいね（脊柱管狭窄症の方は入れないでください）
• 反り腰の人もしっかり骨盤を立てるようにしてください
• 足（膝）組んでないですか？
• 足首も組んでないですか？
• 足を投げ出して座ってないですか？

できれば、この姿勢をマスターしてくださいね。

こんな姿勢のクセには気をつけてください

猫背になると呼吸にも問題がおこることが多くメンタル面でも影響がでます。

またお腹の血液の流れも悪くなるので、消化不良、便秘、下痢の原因にもなります。
歩くときにも猫背にならないように注意してくださいね。

頬杖をつかないようにしてください

顎の調子が悪くなったりしてしまいます。顎や顔が歪む可能性があります。

また食いしばりなどを起こすこともあり頭痛の原因になったりすることもあります。

バッグやカバンを同じ肩にかけないでください

背骨などの歪みにつながりますのでご注意ください。

スマホの使いすぎにご注意ください

スマホを長時間使うと
首や肩に負担がかかりやすくなります。

特に寝る前は
できれば控えめにしていただくと、
睡眠の質も良くなります。

またうつ伏せになりスマホをするのも控えてください。腰に負担がかかり、首や背中も痛くなってしまうことが多いです。

首にすごく負担がかかってしまいます。
また長時間されておられますと腰痛の原因にもなります。

首、背骨、腰をボキボキ鳴らさないでください

関節を痛める場合もございます。また軟骨がすり減ることもあります。そして歪みなどの原因にもなる場合がございます。

組織の中では損傷している可能性がありますので注意してください。ヘルニアになってしまうこともありますので注意してください。

テレビやパソコンは真正面からみてください

テレビを長時間斜めから見たりすると首を捻じったり、腰を捻じったりしてしまいます。
また、パソコンも足元に荷物を置いたりしていると身体を捻じっている可能性がありますので荷物の置き場所にも注意してください。

寝る時は同じ方向ばかりで寝ないでください

五十肩の人などは特に要注意です。
特に痛い方の肩がある場合は痛い方を上にしてください。寝相については寝返りが２０～３０回自然にうてるようにしていただければと思います。

肩が痛い方は腕の下にバスタオルを引いてください。

熟睡するための体操をしてください。

適度な水分を摂って、トイレを我慢しないでください

寝るときは、下向きは避けてください。首が歪んでしまいます。横向きか上向きが好ましいです。

そしてコップ１杯の水を飲んでください。またトイレを我慢しないでください。

水分は「水」か「白湯」にしてください。カフェイン、お酒、炭酸、甘いジュースなどは禁忌です。

だるさや違和感が出たときの対処法

もし施術後に
だるさや違和感が出た場合は

・ゆっくり休む
・優しくさする

これだけで大丈夫です。

強く揉んだり、無理に動かす必要はありません。

食事について（できる範囲でOKです）

・食べすぎ、飲みすぎを控える
・水分をしっかりとる

これだけでも体は回復しやすくなります。

余裕があれば
・カフェイン
・甘いもの
・アルコール

を少し控えると、より整いやすくなります。

ただし、無理はしなくて大丈夫です😊

カフェインについて（とても大切なポイントです）

カフェイン（コーヒー・エナジードリンクなど）は、
体を無理に元気にさせる働きがあります。

少しイメージしてみてください。

体には「体力の水槽」があるとします。

元気なときは、この水がたっぷり入っているので、
多少使ってもすぐに回復できます。

ですが、自律神経が乱れているときは、
この水が少なくなっている状態です。

その状態でカフェインをとると、
無理やり蛇口をひねって水を使ってしまうような状態になります。

すると一時的には動けるのですが、
あとで「だるさ」や「しんどさ」として返ってきやすくなります。

そのため当院では、
まずは2週間だけカフェインを控えることをおすすめしています。

「少しずつ体がラクになってきた」
と感じる方が多いポイントでもあります😊

コーヒーが好きな方には少しつらいかもしれませんが、
無理のない範囲で意識してみてくださいね。

どうしても飲みたい場合は、「ノンカフェイン」をお勧めします。

よくなりやすい考え方

痛みや不調があれば、そのことに執着してしまいます。当然ですよね。

ですが、執着しすぎると良くなりにくい原因の一つになってしまう場合もあります。
人と比べず、昨日の自分よりも、「０．１」（ほんの少し）でも楽になっていることを探すようにしてください。

例えば…
コップに水が半分入っているとします。誰が見ても水の量は変わりません。

この水を見て
「水が半分残っているな」と考えたり
「水が半分なくなったな」と考える人がいます。

痛みに対する考え方も、これとよく似ていて
「痛みがまだ半分残っているな」と考えたり
「痛みが半分もなくなったな」と考えたりする人がいます。

このような考え方のクセでは、「痛みが半分減ったな」と考える方の方が、早く良くなっていかれる方が多いのは事実です。

最後に

体は急に変わるものではなく、
少しずつ整っていきます。

焦らず、比べず、
「昨日より少しラクかも」くらいで大丈夫です。

わからないことや不安なことがあれば
いつでもご相談くださいね。

一緒に無理なく整えていきましょう😊

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• 初めての方へ
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いつも気が張っていて、なかなか力が抜けない。休もうとしてもソワソワしてしまう。そんなお悩みはありませんか。

東大阪市で自律神経整体を探して来られる方からも、「呼吸が浅い気がする」「ずっと緊張している」「リラックスの仕方がわからない」というご相談をよくいただきます。

この記事では、副交感神経を働かせる呼吸のコツと、自律神経との関係をやさしくお伝えします。

いつもストレスを感じやすく、気が張っている感じがします。

仕事や家事をがんばりすぎて、休もうとしても逆に落ち着きません。

人にも気を使いすぎてしまい、呼吸が浅い気がします。

頭痛やめまい、だるさが出ることもあります。

どうしたらリラックスできますか？

こんなお悩みありませんか？

• いつもドキドキ、ソワソワして落ち着かない
• 肩や首に力が入りっぱなしで、呼吸が浅い
• 朝から体がズーンと重い
• 休んでいるのに休まった感じがしない
• 病院では大きな異常はないと言われたけれどつらい

こうした方は、とても真面目で、がんばりすぎる方が多いです。周りに気を使い、ちゃんとしようとするほど、体もずっと緊張しやすくなります。すると、呼吸が浅くなり、副交感神経が働きにくくなることがあります。

副交感神経を働かせる呼吸とは

呼吸は、自分で少し整えることができる体の働きです。早く浅い呼吸が続くと、体は「がんばるモード」に傾きやすくなります。反対に、ゆっくり落ち着いた呼吸は、体を「休むモード」に向かいやすくします。

つまり、副交感神経を働かせる呼吸とは、無理に大きく吸うことではなく、体の力みを減らしながら、ゆっくり吐きやすくする呼吸のことです。

原因

呼吸が浅くなる原因はひとつではありません。ストレス、忙しさ、不安、猫背、スマホを見る時間の長さ、肩や首のこり、睡眠不足などが重なると、胸や肩だけで呼吸しやすくなります。

また、更年期前後の変化や疲労の蓄積でも、体が緊張しやすくなります。

病院での治療

息苦しさ、動悸、めまい、強い不安などがある場合は、まず病院で相談することも大切です。呼吸や自律神経の不調のように見えても、別の病気が隠れていることがあります。病院では必要に応じて検査やお薬、生活指導などが行われます。

当院でも、必要なときは医療機関と一緒に進めることをおすすめしています。

当院の考え方

当院は東大阪市の自律神経整体として、呼吸が浅くなりやすい方、緊張が抜けにくい方をやさしくサポートしています。ただし、整体院ですので診断や投薬などの医療行為はできません。

そのうえで当院が大切にしているのは、体の力みをゆるめ、呼吸しやすい体を目指し、生活面も整えていくことです。「ちゃんと呼吸しなきゃ」と頑張らせるのではなく、安心して息を吐きやすい体づくりを目指しています。

自律神経との関係

東大阪市で自律神経整体を探して来られる方の多くが、呼吸の浅さを感じています。呼吸は、自律神経と深くつながっています。

自律神経とは

自律神経は、体の「自動運転」です。呼吸、心臓、胃腸、血流、眠りなどを自動で調整してくれています。大きく分けると、活動するときに働きやすい神経と、休むときに働きやすい神経があり、このバランスが大切です。

なぜ乱れるのか

忙しさやストレスが続くと、体はずっと「がんばるモード」になりやすくなります。すると、肩が上がりやすくなり、呼吸も浅く速くなります。この状態が長く続くと、休む方向へ切り替わりにくくなってしまいます。

具体例

• 寝る前までスマホを見ている
• 仕事や家事でずっと気を張っている
• 呼吸が浅く、肩で息をしている
• いつも急いでいて、ゆっくり吐けない
• 不安が強く、体が休まらない

この図のように、人の体はストレスの強さによって反応が変わります。同じ人でも、その日の体力や心の余裕で変わることがあります。だから「今日は余計にしんどい」と感じる日があるのです。

自律神経について詳しい内容はこちらをご覧ください。

副交感神経を働かせる呼吸のポイント

副交感神経を働かせる呼吸で大切なのは、強く吸うことではなく、ゆっくり吐けることです。吐くときに体の力が少し抜けて、お腹や背中までやわらかく動く呼吸が理想です。

特に注目したいのが横隔膜です

呼吸でとても大切なのが横隔膜です。横隔膜がしっかり動くと、胸だけでなく、お腹や背中のほうまでふわっと広がるような呼吸になりやすいです。こうした呼吸は、体を休む方向へ導く助けになります。

活動モードが強いときの呼吸の特徴

• 肩で呼吸している
• 浅い
• 速い
• 息を止めることが多い
• 口呼吸が多い

副交感神経が働きやすい呼吸の特徴

• ゆっくりしている
• 吐く時間が少し長い
• 胸、お腹、背中がやわらかく広がる
• 肩や首に力が入りにくい
• 息を吐くとホッとしやすい

最初から完璧にしようとしなくて大丈夫です。まずは「しっかり吸う」よりも「ふーっと長く吐く」ことから始めてみてください。

呼吸のやり方は、こちらの動画も参考にしてみてください。無理のない範囲で、やさしく続けることが大切です。

涙や食事も、休む方向へ向かうきっかけになることがあります

感情が動いて涙が出たあとに、少しホッとした経験がある方もおられると思います。また、温かい食事のあとに体がゆるむ感じがすることもあります。こうした反応は、体が休む方向へ向かうきっかけになることがあります。

ただし、いちばん取り入れやすく、日常で続けやすいのは呼吸です。だからこそ当院では、呼吸をとても大切にしています。

当院の整体

当院の整体は、強い刺激でボキボキするものではなく、やさしく体をゆるめていく施術です。首、肩、背中、頭まわりなど、緊張しやすい部分をみながら、呼吸しやすい体を目指します。

• 体の力みをゆるめる
• 呼吸しやすい体へ導く
• 血流を妨げにくい状態を目指す
• 不安が強い方にも安心できるよう配慮する
• 生活面や栄養面の見直しもお伝えする

東大阪市の自律神経整体として、呼吸から整える視点を大切にしています。

症例｜呼吸が浅く、力が抜けなかった40代女性のケース

来院時の状態

東大阪市にお住まいの40代女性。真面目で責任感が強く、仕事も家事も手を抜けない方でした。いつも肩や首に力が入り、呼吸が浅く、朝から疲れている感じが続いていました。頭痛やめまい、不安感もありました。

施術内容

まずはお話をしっかり伺い、「ずっと気を張ってこられたのですね」と今の状態を一緒に確認しました。そのうえで、首、肩、背中、頭まわりを中心にやさしく調整し、息を吐きやすい状態を目指しました。また、寝る前や日中にできる呼吸の整え方もお伝えしました。

経過

最初は「うまく呼吸しなきゃ」と頑張っておられましたが、少しずつ「頑張る呼吸ではなく、ゆるむ呼吸」でよいとわかり、体の力みが減っていきました。次第に「前より息がしやすい」「朝のしんどさが少し軽い」「気持ちが落ち着きやすい」と変化を感じられるようになりました。

当院の対策

呼吸が浅い方には、ただ深呼吸をすすめるだけでは足りないことがあります。そのため当院では、体の緊張を整えながら、無理なく吐きやすい呼吸へ導くことを大切にしています。

当院でできること

がんばりすぎる優しい人が
安心できる整体院

できること

• 緊張しやすい体をやさしく整えること
• 呼吸しやすい状態を目指すこと
• 生活リズムや休み方を一緒に見直すこと
• 不安の強い方にも安心して受けられる環境を整えること

できないこと

• 病名の診断
• 薬の処方や中止の判断
• 医療行為そのもの
• 整体だけですべてを治すと約束すること

必要なときは病院と併用しながら進めていくことをおすすめしています。東大阪市で自律神経整体を探している方に、無理のない形で寄り添うのが当院の役割です。

よくある質問

整体は痛くないですか？

はい。当院では強くボキボキするような施術ではなく、やさしく整えていく方法を中心に行っています。不安が強い方にも受けていただきやすい整体です。

呼吸はすぐに変わりますか？

体の緊張が強い方は、最初は変化を感じにくいこともあります。ただ、少しずつ力みが減ってくると、息を吐きやすくなったり、朝のしんどさが軽くなったりする方もおられます。

病院に通いながらでも大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。実際に病院と併用しながら通われている方もおられます。お薬については自己判断せず、処方を受けている医師にご相談ください。

関連症状

• 自律神経整体ページはこちら
• 症状別ページ一覧はこちら
• 不眠のページはこちら
• 不安・パニックのページはこちら
• 頭痛のページはこちら
• めまいのページはこちら
• 更年期のページはこちら
• 強迫性障害のページはこちら

まとめ

• 副交感神経を働かせる呼吸では、吸うことより吐くことが大切
• 浅く速い呼吸は、体の緊張を強めやすいことがある
• 横隔膜が動くような、ゆっくりした呼吸がポイント
• 一人で抱え込まず、安心できる場所で少しずつ整えていくことが大切

LINEでご相談ください

「呼吸が浅い気がする」「いつも気が張っていてしんどい」「自律神経の乱れかもしれない」そんなご相談も大丈夫です。

がんばりすぎる方ほど、一人で抱えこみやすいです。
少しでも心と体がゆるみやすくなるよう、ていねいにお話を伺います。
どうぞお気軽にLINEでご相談ください。

東大阪市で自律神経の乱れや不安、自己肯定感の低さに悩んでいませんか？

がんばりすぎる人、優しすぎる人ほど、心も体も緊張しやすいことがあります。

今回は、アファメーションという考え方をヒントに、ワンピースの名場面も交えながら、心をやさしく整えるヒントをお伝えします。

私って自分に自信がないんです。

何をやってもうまくいかないんです。

子供の頃からです。

どうしたら自己肯定感を増やすことができますか？

当院には、このように自己肯定感が低い方は多いです。不安傾向の強い方は特のそう感じます。

いろんな刺激に対して対抗するエネルギーが低いのかもしれません。

自己肯定感が低いと感じると起こりやすいこと

自己肯定感が低いと感じるとき、こんなことはありませんか。

・人の目が気になる
・失敗が怖い
・自分を責めてしまう

これは性格ではなく、「心と体の余裕」が少なくなっている状態とも考えられます。

たとえるなら、スマホの充電が少ない状態です。
余裕がないと、小さなことでもしんどく感じてしまいます。

がんばっているのに苦しくなる理由

本当は頑張っているのに、なぜか満たされない。
それは「できていないこと」にばかり目が向いているからかもしれません。

優しい人ほど、自分に厳しくなりがちです。

自己肯定感と自律神経の関係

心と体はつながっています。

不安が続くと呼吸が浅くなり、体は緊張します。
逆に体がしんどいと、前向きに考えることが難しくなります。

つまり、自己肯定感の低さは
「心だけの問題ではない」ということです。

東大阪市で原因不明の不安にお悩みの方へ｜自律神経と自己肯定感の関係と整え方

理由のわからない不安や動悸、息苦しさでお悩みの方へ。東大阪市の整体院が自律神経と自己肯定感の関係をわかりやすく解説し、今日からできる整え方をお伝えします。体から整えることで不安をやわらげるヒントをご紹介します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.04.10

体がしんどいと考え方も変わる

寝不足や首こりがあるだけでも、気持ちは落ち込みやすくなります。

体の状態が整うと、自然と気持ちも落ち着いていきます。

自律神経について総合的にまとめております。
自律神経整体についてはこちら

ワンピースから学んだアファメーション

私が漫画の「ワンピース」から学んだアファメーションについて解説していきます。

アファメーションとは
「自分にかける言葉を肯定的に宣言すること」です。

たとえば

どうせ無理 → ちょっとやってみよう
私なんて → 私もできるかも

このように言葉を変えることで、心の状態も少しずつ変わっていきます。

つまり「自分を肯定的に断言すること。それを個人的に宣言すること」です。

自分を肯定して自分の夢や目標を掲げ、潜在意識に働きかけ、それを達成していこうとするものです。

ワンピースの主人公のモンキー・D・ルフィはこう言います。

海賊王にオレはなる！

夢や目標の設定

自分の夢・目標設定の時にアファメーションが大切となります。

アファメーションとは「自分を肯定する」ということです。現在進行形で、すでに達成していることとすることです。他人とは比較しません。

それが現状とギャップがある場合、エネルギーを生み出します。目標は高ければ高いほどエネルギーを生み出します。そしてそれがゴールに近づいていくのです。

しかし、一回だけやるというのではないのです。毎日、ちょっとづつやり続けて習慣化することが大切です。

ルフィも初回から何度も言ってますよね（笑）

難しく考えなくて大丈夫

特別なことをする必要はありません。
まずは「自分にやさしくする」ことが大切です。

今日から使えるやさしい言葉

・私は今日もよくやっている
・少しずつ前に進んでいる
・そのままの私でも大丈夫

最初は違和感があっても大丈夫です。
続けることで、少しずつ変わっていきます。

ワンピースから学べること

ワンピースの主人公ルフィの言葉

「海賊王に俺はなる」

これはアファメーションの代表例です。

まだなっていなくても、「なる」と言い切ることで行動や考え方が変わっていきます。

「思考は現実化するのです」

ドリームキラーに振り回されなくていい

夢や目標を否定してくる人のことを「ドリームキラー」と言います。

親や先生など、身近な人ほどなりやすいです。悪気はないのが、ちょっと問題です。

優しい人ほど全部受け取らなくていい

「そういう考えもあるんやな」くらいで大丈夫です。

当院でよくあることとして、他人に何気ない一言を浴びせてくる方でお悩みの方です。
それほど、「悪気」はないのですが、その一言で、ちょっとモヤモヤしたり、ザワザワしてしまうことがあります。

例えば、ある方に「昨日〇〇さんが病気になる夢を見たから気をつけてね」と言われたとします。するといわれた直後から、「ふわふわしためまい」「頭がモヤモヤ」「胸がざわざわ」してきたそうです。こんなことって本当によくあることなんです。

全部受け取らなくていい。わかっていてもなかなか頭から離れないですよね。

でもこんな時は、「深呼吸してみる」「大丈夫、大丈夫と１０００回繰り返して言う」「少し散歩したりお花を見たり、匂いを嗅いだりする」「趣味に没頭する」「足の感覚を研ぎ澄ます」など、別のことに意識を向けると少し気が紛れてストレスが減ります。

それだけでも、心は少し楽になります。

自己肯定感を育てるためにできること

できていることを見る

できていないことではなく、できていることに目を向けましょう。

小さなことでも大丈夫です。
それを積み重ねることが大切です。

「0.1でも良くなっていることを探してください」とたまに私はクライアントさんにお伝えすることがあります。まさにこれですね。

小さな言葉を毎日くり返す

アファメーションは1回では変わりません。

歯みがきのように、毎日少しずつ続けることで変化していきます。

東大阪市の自律神経専門整体で心だけでなく体も整える

呼吸、首のこり、睡眠の質。

これらが整うと、不安はやわらぎやすくなります。

当院では、やさしい施術で自律神経のバランスを整え、安心できる状態をサポートしています。

自律神経について総合的にまとめておりますので、どうぞご覧ください。
自律神経整体についてはこちら

まとめ

・自己肯定感は性格ではなく状態
・言葉で少しずつ変えられる
・全部受け取らなくていい
・体から整えると楽になる

がんばりすぎてしまうあなたへ。

もう十分がんばっています。
少し力を抜いても大丈夫です。

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ご相談はこちら

「こんなこと相談してもいいのかな？」
そんな内容でも大丈夫です。

どうぞお気軽にご相談ください。

最近、気分が沈む・やる気が出ない・不安が強い…そんな状態が続くと、とてもつらいですよね。
その背景に、睡眠不足やストレスなどで「自律神経のバランス」が崩れていることがあります。
このページでは、考えられる原因と、今日からできる対策、当院でのサポート内容を分かりやすくまとめます。

自律神経全体の考え方については
▶ 自律神経専門整体のページもご覧ください。

まず最初にやるべき3つのこと

① 睡眠を守る

・起床時間を一定にする
・寝る前のスマホを減らす
・湯船につかる

自律神経の土台は睡眠です。
まずは「眠れる身体」に戻すことが最優先です。

② 呼吸を整える

・息を長く吐く
・肩の力を抜く
・1日3回、ゆっくり呼吸する時間を作る

呼吸が浅いと、交感神経が優位になります。

自律神経の乱れにより体はいろんな症状が出ることがあります。

③ 一人で抱え込まない

ご家族・友人・医師・当院など
話せる場所を作ることが回復の近道になります。

なぜ自律神経が乱れると気分が落ち込むのか？

ストレスと神経の反応

ストレスが続くと交感神経が優位になります。
それが長期化すると「疲れ切った状態（フリーズ反応）」に近づきます。

体力が落ちると心も落ちる

睡眠不足・栄養不足・過労が続くと
神経は回復できず、気分も沈みやすくなります。

その症状が出る状態を自律神経の副交感神経の８０％を占める迷走神経から考えていきます。これをポリヴェーガル理論といいます。

この理論により、今のあなたの現状の把握がやりやすくなり、対策も立てやすくなります。
あなたの、その時の状態によって、同じストレスを受けたとしても症状や状態が変わってしまうことがあるのが理解できると思います。

３段階あるということを理解してください。次にストレスによって、どう対処していくかをみていきます。体力が十分ある状態とします。

ストレス小の時、心身ともに健康な人（左側）ならば「副交感神経」で対応できます。つまり笑って過ごせるのです。

ストレス大の場合は「交感神経」で対応します。つまり戦うか逃げるかで対応するのです。この場合は症状としては興奮する状態なのでイライラしたり呼吸が上がったり、血圧が上がったり、脈があがります。喉が渇き、肩こりがキツクなり筋肉緊張します。

ですが自律神経が乱れていてメンタル面で落ち込んでいたり、職人気質ですぐにキレるような人、もしくは落ち込みやすく不安やパニックになりやすい人（中央）だとすると

ストレス大の時は同じように「交感神経」で対応します。ですが交感神経の面積が広いので、ストレス小の場合でも「交感神経」で対応してしまいます。つまり笑って見過ごせないのです。規律やルールに厳しい人や冗談が通じない人では、このようなことが起こってしまいます。また他人の顔色ばかりうかがっているような人も交感神経で対応するので疲れきってしまうのです。

最後に一番右側のフリーズの面積が大きな人です。ストレス小でもフリーズに入っています。当然、ストレス大はフリーズになってしまいます。すぐに症状が出てしまう方です。

強いストレスが長く続く状態では、心身が動きにくくなる（フリーズに近い反応が出やすくなる）ことがあります。

そして重要なのが体力がなくなった場合です。睡眠不足や不眠症の方の場合、体力が低下すると心身ともに健康な人（左側）でもストレス小が交感神経になり、ストレス大はフリーズに入ってしまうのです。

これと同じように中央のイライラ・不安の人もストレス大だとフリーズに入ってしまうのです。

ですので睡眠不足にならないように注意して欲しいのです。

ですので整体で体を調整しバランスを整え自然治癒力が正常に働き、心身共に健康な副交感神経優位レベルの「青色ゾーン」が広くなるようにできるのが理想的だと当院では考えております。

※ポリヴェーガル理論は、神経の反応パターンを理解するための理論です。

自律神経の乱れで起こりやすい症状

心の症状

・やる気が出ない
・不安が強い
・情緒不安定
・悲しみが続く
・集中できない

身体の症状

・頭痛
・めまい
・動悸
・息苦しさ
・胃腸の不調
・不眠

自律神経が乱れる原因

・環境の変化
・人間関係のストレス
・女性ホルモンの影響
・睡眠不足
・食生活の乱れ
・過度なスマホ使用

自律神経の乱れへの対策

① 情緒的サポート

相談できる環境を持つこと。

② 対処能力をつける

正しい知識を持つこと。
不安は「知らない」から起こります。

③ 体力をつける

2時間ゆっくり歩ける体力を目標にしてください。

④ 自己肯定感を育てる

自分の良いところを１分間で10個書ける訓練をしてください。

気分の落ち込みの背景には、自律神経の乱れや体の緊張が関係していることがあります。全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

当院の自律神経整体でできること

身体へのアプローチ

・全身調整
・頭・お腹の施術
・ストレインカウンターストレイン

心理的アプローチ

・カウンセリング
・心理ワーク
・自己コントロール訓練

症例紹介

５０代・女性・主婦の方です。
ストレスが強烈で自律神経の乱れからさまざまな症状がでてきました。
身体のあちこちが痛く、病院でも原因が不明ということで、とてもお悩みの方です。
親の介護疲れもあり、とても大変でした。
職場での人間関係のストレスもございました。
当院へお越しいただいている時が、リラックスできる唯一の場所だとおっしゃっていただきました。
指や肘、膝、いろんな関節の激痛がありましたが３か月ほど経過して痛みも、ほぼ、なくなってこられ笑顔になっていただけました。

ありがたいご感想をいただきました

当院の施術内容について詳しくは
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

まとめ

• まずは睡眠
• 呼吸を整える
• 一人で抱え込まない
• 体力を回復させる
• 心身両面から整える

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は、必ず主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

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自律神経の乱れによる気分の落ち込みは、不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとつながっていることがあります。気になるものからご覧ください。

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• 喉の違和感について
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※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。