東大阪市で産後の不安やイライラ、腰痛、気持ちの落ち込みのようなしんどさに悩んでいる方へ。

産後は体だけでなく、心も大きく変化しやすい時期です。

「こんなことで悩むなんて私だけかな」と思うことでも、実は多くの方が感じています。

この記事では、産後の心と体のつながり、安心のヒント、すぐできるセルフケアをやさしくお伝えします。

産後から腰がつらくて、気持ちまでしんどくなってきました。

赤ちゃんはかわいいのに、泣き止まないとイライラしてしまうことがあります。

主人にやさしくされても、なぜか余裕がなくて、触れられるのもしんどい日があります。

こんな私はダメなお母さんなのかな…と思ってしまいます。

産後のこんなお悩み、ありませんか？

産後は、赤ちゃんのお世話が始まるだけでなく、寝不足、授乳、抱っこ、環境の変化などが一気に重なりやすい時期です。体の痛みだけでなく、気持ちまでいっぱいいっぱいになってしまうこともあります。

特にまじめでやさしい方ほど、「ちゃんとしなきゃ」とがんばりすぎて、つらさを言えずに抱え込みやすいかもしれません。

産後によくみられる症状や状態

• 腰痛や股関節まわりのつらさ
• 肩こり、首こり、背中の張り
• 疲れやすい、寝ても休んだ感じがしない
• イライラしやすい
• 不安になりやすい
• 気持ちが落ち込みやすい
• 人にやさしくされても余裕がない
• 赤ちゃんが泣くと焦ってしまう
• 自分を責めてしまう

もちろん、すべての方に当てはまるわけではありません。でも、「私だけじゃないんだ」と知るだけでも、少し心がゆるむことがあります。

産後の不安やイライラは、心だけの問題ではないかもしれません

心と体は、別々のようでつながっています。

たとえばスマホでも、画面だけきれいでも電池が減っていたら動きが悪くなりますよね。人の体もそれに少し似ています。寝不足が続いたり、抱っこで体がこわばったり、ひとりで気を張る時間が長くなったりすると、気持ちにも余裕がなくなりやすくなります。

産後は、ホルモンバランスや生活リズムの変化、からだの疲れ、安心できる時間の少なさなどが重なりやすいため、不安やイライラが出やすくなることがあります。

そのため、「気持ちの持ちよう」だけで片づけず、体の負担や安心感の少なさにも目を向けることが大切です。

産後のしんどさが、自律神経の乱れのような状態と重なっている方もおられます。詳しくは東大阪市の自律神経整体ページにもまとめています。

オキシトシンやセロトニンは「安心」と関係しやすいといわれています

オキシトシンやセロトニンは、よく「安心感」や「心の安定」と関係するものとして紹介されます。

この記事では、むずかしい言葉で考えすぎなくて大丈夫です。とてもシンプルにいうと、人は安心できる時間や、朝の光、やさしいふれあい、リズムのある生活があると、心と体が少し落ち着きやすくなる、というイメージで読んでいただければ十分です。

そのため、赤ちゃんとのふれあい、家族に頼ること、朝にカーテンを開けること、少し外の空気を吸うことなども、産後の心身を整える小さな助けになることがあります。

セロトニンについては、こちらの記事でもやさしくまとめています。気になる方はセロトニンを増やすヒントの記事もご覧ください。

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セロトニンの第一人者の有田秀穂先生から「セロトニン」について直接学んでおります。

産後につらくなりやすい人の特徴

• やさしくて人に気をつかいすぎる
• ちゃんとしようとがんばりすぎる
• 弱音を吐くのが苦手
• 人に頼るのが申し訳なく感じる
• 「私がやらなきゃ」と思いやすい
• 家族のことを優先して自分を後回しにしやすい

当院には、まさにこうした「やさしすぎる人」「がんばりすぎる人」が多く来られます。

だからこそ、つらくなるのは弱いからではありません。むしろ、ずっとがんばってきた証拠かもしれません。

産後の不安と腰痛でお悩みだった女性の一例

30代の女性の方で、産後から腰痛が続き、赤ちゃんのお世話で気が張ってしまい、「いつも不安」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」とご相談くださった方がおられました。

お話をうかがうと、夜もゆっくり休めず、抱っこや授乳で背中や骨盤まわりがとても緊張していました。また、「ちゃんとお母さんをしないと」と、自分に厳しくなっておられました。

そこで、体のバランスだけでなく、呼吸がしやすい状態、安心して力を抜ける状態を大切にしながら、やさしい手技で施術を行いました。あわせて、抱っこの負担が少ない姿勢や、家でできる小さなセルフケアもお伝えしました。

数回の施術の中で、「少し深く息ができる感じがします」「前より自分を責める時間が減りました」「腰が少しラクだと、赤ちゃんにもやさしくしやすいです」と話してくださいました。

※これは一例であり、感じ方や経過には個人差があります。

【症例】産後の調整を受けていただいた方からのご感想

産後骨盤矯正を受けていただいた方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.03.13

自宅でできるセルフケア

朝にカーテンを開けて光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けてみてください。ベランダに出られなくても大丈夫です。朝の光を感じるだけでも、体内リズムを整える助けになることがあります。

抱っこ前に深呼吸を3回する

赤ちゃんが泣くと、つい体に力が入ります。そんなときは、抱っこする前に「ふーっ」と細く長く息を吐くことを3回だけやってみてください。これだけでも肩やお腹の力が抜けやすくなることがあります。

完璧にやる必要はありません。1日1回でも十分です。

東大阪市の当院が大切にしている考え方

当院では、産後のつらさを「気のせい」や「根性」の問題とは考えていません。心と体の両方に負担がかかっている状態かもしれない、という視点を大切にしています。

施術は、強くボキボキする方法ではなく、オステオパシーを中心としたやさしい手技がメインです。柔道整復師の国家資格を持ち、分子栄養学アドバイザーとして栄養面も学びながら、自律神経についても10年以上学び続けています。日本自律神経研究会でも上級コースまで学んできました。

「いきなり何かを変える」のではなく、まずは安心して話せること、体の緊張が少しゆるむこと、その積み重ねを大切にしています。

産後の不安や体のしんどさが続く方は、自律神経整体についてのページも参考にしてみてください。

よくある質問

産後どれくらいから整体を受けられますか？

お体の状態によって異なりますので、まずは無理のないタイミングをご相談ください。産後すぐは体がとても繊細な時期でもあるため、状態をみながらご案内しています。

気持ちのしんどさも相談していいですか？

はい、大丈夫です。当院は医療機関ではありませんので診断はできませんが、「最近つらい」「不安が続く」「イライラしやすい」といったお話をうかがいながら、体の面からできることを一緒に考えていきます。

強い施術が苦手ですが大丈夫ですか？

はい。強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすいよう、やさしい手技を中心に行っています。産後の方や、緊張しやすい方にも配慮しています。

まとめ

産後の不安やイライラ、腰痛は、「私がダメだから」と責めなくていいものです。がんばりすぎている体と心が、「ちょっと休ませてね」と教えてくれているのかもしれません。

朝の光、深呼吸、やさしいふれあい、少し人に頼ること。そんな小さなことでも、心と体がゆるむきっかけになることがあります。

ひとりで抱えず、誰かに話してみることも大切です。東大阪市で産後の不安や腰痛、心身のしんどさにお悩みの方は、よければ一度ご相談ください。

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