私は親に、あまり褒められた記憶がありません。

両親はよく喧嘩をしていて、家の中で安心できないことが多かったです。

兄弟は褒められるのに、自分は大事にされていないように感じていました。

抱っこやハグをしてもらった記憶も、あまりありません。

彼氏ができても、いつ嫌われるのか、いつ別れを言われるのかと不安になります。

会っている時は幸せなのに、それ以外の時間は「どうせ私なんて」と思ってしまい、毎日つらいです。

どうしたら、もう少し楽に生きられるのでしょうか。

このようなお悩みのヒントになればうれしいです。

東大阪市で自律神経整体を探している方の中には、見捨てられ不安、自己否定、人間関係の不安、恋愛の不安で心も体もしんどくなっている方が少なくありません。

特に、優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、相手に合わせすぎてしまい、自分の気持ちを後回しにしがちです。すると、不安や緊張が続き、自律神経も乱れやすくなることがあります。

この記事では、親子関係の影響を受けて生きづらさを感じている方に向けて、心と体を少しずつ整えていく考え方を、やさしくわかりやすくお伝えします。

その中で、人間関係の不安をやわらげる考え方として「エネルギーサークル」もご紹介します。

▶体の緊張や不安を整える当院の考え方は、自律神経整体ページにもまとめています。

子どものころの安心感が今の不安に影響することがある

ご相談くださった方は、親からハグをしてもらった記憶がほとんどないとのことでした。兄弟と比べても、自分だけ少し違う育てられ方をされたように感じておられました。

このような体験があると、「自分は大切にされない人なのかもしれない」「甘えてはいけない」と思いやすくなることがあります。

もちろん、すべてが親だけで決まるわけではありません。ですが、子どものころに安心できる関わりが少なかった場合、大人になってからも不安の出やすさにつながることがあります。

愛着とは

愛着とは、簡単にいうと「安心して戻れる心の土台」のようなものです。

子どものころに、困った時や怖い時に守ってもらえた経験があると、その安心感が土台になりやすいと考えられています。

その土台が弱いと、人との距離感がわからなくなったり、自分を守ることが苦手になったり、不安が強く出やすくなることがあります。

人によって、
・人に頼るのが苦手な方
・逆に不安が強く出やすい方
など、さまざまな傾向があります。

▶愛着について詳しく知りたい方は、愛着障害のページも参考にしてみてください

こうした「安心して戻れる場所」があると、人は少しずつ冒険したり、自分で考えて動いたりしやすくなります。

逆に、この安心感が少ないと、人間関係や自立の場面で不安が強く出ることがあります。

自分の愛着スタイルを知る

今の自分がどのような傾向を持ちやすいのかを知ることは、とても大切です。

外部サイトになりますが、参考として次のテストも役立つかもしれません。

愛着スタイル診断テスト

回避性愛着障害～絆が稀薄な人たち～ (光文社新書) をもとに作成した愛着スタイル診断テストです。

attachmentstyletest.web.fc2.com

テスト結果はあくまで目安ですが、「自分はこういう場面で不安が強くなるんだ」と知るきっかけになります。

なぜ人間関係でこんなにしんどくなるのか

見捨てられ不安や自己否定が強い方は、

・相手の言葉を自分の問題として受け取りやすい
・相手の機嫌を気にしすぎてしまう
・嫌われないように無理をしてしまう

こういった傾向があることがあります。

その結果、心だけでなく体もずっと緊張しやすくなります。

この状態が続くと、自律神経のバランスも乱れやすくなることがあります。

つまり、頭の問題だけでなく体の緊張も関係していると考えられます。

人間関係の不安をやわらげる考え方（エネルギーサークル）

エネルギーサークルは、
「体の感覚から始まり、自然に満たされて終わる流れ」のことです。

人は本来、

感じる → 気づく → 感情が動く → 行動する → 満たされる → 落ち着く

という流れをくり返しています。

具体例で見てみましょう

たとえば、こんな流れです。

・感じる → なんとなく胃が気になる
・気づく → お腹がすいている
・感情 → ラーメン食べたい
・行動 → ラーメンを食べに行く
・満たされる → お腹いっぱいになる
・収束 → もうラーメンのことを考えなくなる

これが自然なエネルギーの流れです。

なぜ不安や執着が起こるのか

この流れがどこかで止まると、

エネルギーが途中で引っかかります。

すると、

• 頭の中でぐるぐる考える
• 同じことを何度も思い出す
• 不安が続く

といった状態になりやすくなります。

見捨てられ不安との関係

見捨てられ不安が強い方は、

本当は

・安心したい
・大切にされたい

という気持ちがあるのに
それをうまく感じたり、満たしたりする前に
「嫌われたかも…」と考えが先に動いてしまうことがあります。

エネルギーサークルでできること

エネルギーサークルでは、

「どこで止まっているのか」に気づくことが大切です。

たとえば、

• 感じることを飛ばしている
• 本当の気持ちに気づけていない
• 行動できずに止まっている

などです。

そこに気づいていくことで
少しずつ執着がゆるみ、自然に手放しやすくなることがあります。

心理学では「自分の問題と相手の問題を分けて考える」という考え方もあります。

エネルギーサークルは、それを
体の感覚も含めてやさしく整理する方法とイメージしていただくとわかりやすいです。

当院での考え方

当院では、まず体の緊張をやわらげることを大切にしています。

体が緊張したままだと、考え方を変えようとしても難しいことがあります。

体が少しゆるむことで、

・考え方の余裕が生まれる
・不安がやわらぎやすくなる

といった変化が出ることがあります。

症例（20代女性）

ご相談くださった20代の女性は、「私は人に甘えてはいけない」「人に迷惑をかけてはいけない」「甘え方がわからない」と悩んでおられました。

【お悩み】
・人間関係の不安（すべての人と「コミュニケーションが苦手」というレッテルを張っている）
・自己否定（「私なんて人に好かれることもない」）
・恋愛の不安（「どうせ私なんて何の魅力もないし…」

【状態】
甘え方がわからず、常に緊張している状態、全部自分でしようとしてパニックになる

【取り組み】
・体の緊張をゆるめる施術＋考え方の整理（エネルギーサークル）
・家での宿題もしっかりやってもらった（できたことを紙に書き出す、今日あった３つ良いことを書く）

【変化】
自分を責めることが減り、睡眠も改善
お通じもよくなり、食欲が出てきた（ちょっと太ったと笑っておられました）

【現在】
・少しずつ人との距離感を保てるようになった
・話をできる友人ができて幸せ

そこでまず、自分を責める考え方に少しずつ気づいていただくことから始めました。
「甘えてもいい」「頼ってもいい」と頭で理解するだけでも、心は少しずつゆるみます。

また、他人のことを自分のことのように受け取りすぎてしまう傾向もあったため、「それは相手の課題、自分の課題」と分けて考える練習もしていただきました。

ご家族とも話ができたため、安心できる関わりを少し増やしてもらいました。すると、久しぶりに深く眠れたと話してくださいました。

大人になってからでも、安心感を育て直すことはできます。体の緊張がやわらぐと、心も少しずつ落ち着きやすくなります。

もちろん、経過には個人差がありますが、「もうダメだ」と決めつけなくて大丈夫です。

▶こうした体からのアプローチは、自律神経整体ページでもご案内しています

やさしいセルフケア

• 体をゆるめる（深呼吸や軽い運動）
• 安心できる人と関わる
• 自分を責めていることに気づく

相手の問題と自分の問題を分けて考える

相手の問題と自分の問題を分けて考えるコツ

例① 相手の機嫌が悪いとき

●よくある考え
「私が何か悪いことしたのかな…」

●分けて考えると
・相手の機嫌 → 相手の問題
・自分の言動 → 自分の問題

あなたは何もしていないなら、それは相手の状態・問題です。

例② LINEの返信が遅いとき

●よくある考え
「嫌われたかも…」

●分けて考えると
・返信のタイミング → 相手の都合
・自分が送った内容 → 自分の問題

忙しいだけのことも多いです。

例③ 冷たい態度をとられたとき

●よくある考え
「やっぱり私ってダメなんだ…」

●分けて考えると
・相手の態度 → 相手の問題
・自分の価値 → 別のもの

相手の態度＝あなたの価値ではありません。

例④ 誰かに嫌われたと感じたとき

●よくある考え
「もっとちゃんとしないと…」

●分けて考えると
・好き嫌い → 相手の自由
・自分のあり方 → 自分の問題

全員に好かれる必要はありません。

例⑤ 相手を優先しすぎてしまうとき

●よくある考え
「断ったら悪いし…」

●分けて考えると
・相手の期待 → 相手の問題
・自分の体調や気持ち → 自分の問題

自分を守ることも大切です。

迷ったときは、こう考えてみてください。

「それは自分でコントロールできることですか？」

コントロールできることは自分の問題

・自分の行動
・自分の言葉
・自分の選択

コントロールできないことは相手の問題

・相手の気持ち
・相手の評価
・相手の機嫌

よくある質問

まとめ

• 見捨てられ不安は、育った環境の影響があることがあります
• あなたが弱いわけではありません
• 体の緊張が不安を強めることもあります
• エネルギーサークルは考え方の整理に役立つことがあります
• 大人になってからでも安心感は育て直すことができます

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東大阪市で親子関係や愛着による不安や生きづらさを感じている方へ、その背景と自律神経との関係をやさしく解説します。

子育ては本当にむずかしいと感じることがあります。

自分がつらい親子関係の中で育ったので、子育ての正解がよくわかりません。

できれば自分の子どもには、安心して生きていける大人になってほしいです。

私は、どうしたらいいのでしょうか？

親子関係や子育てのことを考えると、胸がぎゅっと苦しくなることはありませんか。

「自分がつらい親子関係の中で育ったので、子育ての正解がよくわからない」
「できれば自分の子どもには、同じ思いをさせたくない」
「でも自分自身が不安定で、これでいいのか自信がない」

そんなふうに感じている方もおられると思います。

東大阪市で自律神経整体を行っている当院にも、子育ての不安、親との関係の傷つき、自己否定の強さ、人との距離感のむずかしさなどのご相談があります。

とくに、優しすぎる人、がんばりすぎる人ほど、「子どもには安心して育ってほしい」と強く願う一方で、自分を責めすぎてしまうことがあります。

この記事では、親子関係や愛着の考え方をやさしく整理しながら、子育て、大人の生きづらさ、不安、自律神経とのつながりについて、できるだけわかりやすくお伝えします。

体の緊張や不安が続きやすい方は、自律神経整体ページも参考になさってください。

がんばりすぎる子育てに少し余白ができて、自分も子どもも大切にするヒントが見つかります。
また、愛着と不安、自律神経のつながりも、やさしく整理して理解しやすくなります。

育った環境は、今の子育てや感じ方に影響することがある

子どもは、ただ甘やかされればいいわけではありません。大切なのは、「見てもらえている」という安心感と、「必要な時にきちんと関わってもらえる」という感覚です。

褒めてもらったり、認めてもらったりする経験があると、「自分はやってみていいんだ」「困っても大丈夫かもしれない」と感じやすくなることがあります。

反対に、無関心が続いたり、いつも強く否定されたりすると、自分に自信を持ちにくくなることがあります。

また、育った環境によって、不安を感じやすい、人の顔色を見やすい、神経質になりやすい、自分を責めやすい、といった傾向が出ることもあります。

子どもにとって親はとても大きな存在です。だからこそ、親の言葉や家庭の空気は、心の土台に影響しやすいのです。

ここで大切なのは、親を責めることではありません。親も完璧ではなく、その人なりの不安やしんどさを抱えながら子育てしていた場合もあります。

昔は当たり前とされていた関わり方が、今ではつらい関わり方だったと見直されることもあります。こうした見直しは、自分や家族を責めるためではなく、これからの関わり方をやわらかくしていくきっかけになります。

愛着と自律神経は関係することがある

親子関係や愛着の状態は、心だけでなく、体の反応にも関係すると考えられています。

たとえば、安心できる環境では体はゆるみやすくなりますが、緊張や不安が強い環境では、体はいつも警戒しやすくなります。

その状態が長く続くと、

• 人といるとどっと疲れる
• いつも気をつかってしまう
• リラックスするのが苦手
• 不安や緊張が抜けにくい
• 動悸、息苦しさ、眠りの浅さなどが出やすい

このような形で表れることがあります。

もちろん、すべてが親子関係だけで決まるわけではありません。もともとの気質、生活環境、今のストレスなど、いくつもの要素が重なります。

ただ、体がずっと緊張している方ほど、心も休まりにくいことがあります。そうした心身のつながりは、当院の自律神経整体ページでも大切にしています。

インナーチャイルドとは？

インナーチャイルドとは、子どもの頃に感じた悲しさ、さみしさ、こわさ、満たされなかった思いなどが、大人になってからの感じ方や反応に影響することを表す時に使われる言葉です。

たとえば、

・少し否定されただけで強く傷つく
・見捨てられたように感じる
・人との距離が近くなりすぎると苦しくなる

このような反応の背景に、昔の傷つきが重なっていることもあります。

これは「弱いから」ではありません。
今までよくがんばって生きてきた体と心の反応として出ている場合があります。

安心できる関係は、人を少しずつ元気にしてくれる

「3月のライオン」という作品には、幼いころに大きな喪失を経験した主人公が出てきます。

その中で描かれているのは、寂しさ、孤独、それでも人とのつながりの中で少しずつ支えられていく姿です。

親がいても安心できないこともあれば、血のつながりがなくても安心できる相手に出会うこともあります。人は、安心できる関係の中で少しずつ元気を取り戻していくことがあります。

動画もとてもわかりやすいので、参考になる方はご覧ください。

子育てで大切にしたいこと

子育てでも、細かく管理しすぎるより、必要な時に支え、ふだんは見守る姿勢が大切だと感じます。

私自身、息子が2人いますが、親の思うように全部うまくいくわけではないと日々感じています。だからこそ、自分で考えて歩いていける力を育てたいと思っています。

我が家で大切にしている子育ての言葉

これは有名な言葉ですが、子どもの成長に合わせて関わり方を変えていく大切さを教えてくれると感じています。

小さな失敗を経験することも大切です

もちろん命に関わる危険は避ける必要がありますが、小さな失敗や軽いケガを通して、子どもは自分の体の使い方や危険の見分け方を学んでいきます。

やらせないことが増えすぎると、体の使い方やバランス感覚、自分で考える力が育ちにくくなることもあります。

あまりにも神経質になりすぎると、子どもが「汚れ＝こわいもの」と感じやすくなることもあります。

大事なのは、過保護と放任の真ん中くらいで、子どもの成長に合わせて見守ることだと思います。

愛着（アタッチメント）とは

愛着とは、赤ちゃんや子どもが「この人は助けてくれる」「ここに戻れば安心できる」と感じる心のつながりのことです。

赤ちゃんは、お腹がすいた時、オムツがぬれた時、びっくりした時、不安な時に泣いて知らせます。

その時に、世話をしてくれる人が気づいて声をかけ、抱っこしたり、安心させたりしてくれることが大切です。

こうしたやり取りをくり返す中で、「困った時は助けてもらえる」という感覚が育っていきます。

今では、大人になってからでも安心できる関係を通して、愛着の感覚を育て直していけると考えられています。

また、子どものころの安心感の少なさは、人との距離感、不安の強さ、体の緊張にも影響することがあります。

なぜ愛着が大切なのか

愛着が大切だと考えられている理由には、たとえば次のようなものがあります。

子どもは「探索」と「避難」をくり返しながら、好奇心や積極性、ストレスに耐える力を育てていきます。

愛着が育っていく流れには、安心して戻れる場所があることがとても大切です。安心できる場所があるからこそ、子どもは少しずつ外の世界を知りに行けます。

愛着基地の形成について理解する

ここからの図は、愛着の流れをとてもわかりやすく示してくれています。

まず大切なのは、安心して戻れる場所があることです。
安心できる場所があるからこそ、子どもは少しずつ外の世界を知りに行けます。

この図は、「安心できる場所があるからこそ、子どもは落ち着ける」という土台を表しています。

探求基地の形成

安心できる場所があると、子どもは少しずつ外に向かって挑戦しやすくなります。

基地の拡大

「安心して戻れる」「外に出てみる」をくり返しながら、少しずつ自立の力が育っていきます。

愛着が不安定な時に見られやすいこと

安心できる土台が弱いと、人との距離感や感情の安定に影響が出やすくなることがあります。

あなたの愛着スタイルを知る

まずは細かく分類するより、自分に「安心しにくさ」や「人との距離のむずかしさ」があるかを見るだけでも十分です。

愛着（アタッチメント）スタイル診断【公認心理師監修】 - トラウマ、愛着障害、吃音専門のブリーフセラピー・カウンセリング・センター

愛着スタイル診断を診断できます。診断結果では、自分が４つのタイプうちどれか？や回答割合などがグラフなどでわかりやすく表示されます。

www.brieftherapy-counseling.com

どのタイプが良い悪いということではありません。自分の特徴を知ることで、人間関係のストレスを減らすヒントになることがあります。

▶愛着形成が問題でつらくなられた方の対処法が知りたい方はこちら

愛着が不安定な時に見られやすいこと

大人との距離感が難しい

安心したい気持ちが強すぎて、必要以上にくっつきたくなることもあれば、逆に誰も信じたくなくなることもあります。

感情の扱いがむずかしい

自分が今うれしいのか、悲しいのか、怒っているのかがわかりにくいことがあります。すると、人とのすれ違いが増えやすくなります。

安心できる場所が少ないと不安が強くなりやすい

学校や家庭などで「ここなら大丈夫」と思える場所が少ないと、不安が強く出やすくなることがあります。

背景として考えられること

背景には、世話をしてくれる人との別れ、強い叱責、無関心、関わり方の差、家庭の不安定さなど、さまざまなことが重なっている場合があります。

大人になってからの不調と関係することもある

不安の強さ、落ち込みやすさ、体の緊張、人との距離感のむずかしさなどは、育った環境の影響も重なっていることがあります。

ただし、同じ育ちでも出方は人それぞれで、必ずこうなると決めつけられるものではありません。

また、発達の特性と、育った環境による生きづらさは、重なって見えることもあります。気になる場合は、医療や専門機関と一緒に考えることも大切です。

愛着の問題と発達の特性

• 生まれつきの特性が関わることもあります
• 育った環境や関係性が影響することもあります
• どちらか一方と決めつけず、全体をみることが大切です

なぜ大人になってもしんどさが続くことがあるのか

「もう大人なのに、どうしてこんなにしんどいのだろう」と感じる方もおられます。

それは、気持ちの問題だけではなく、体がずっと緊張しやすい状態になっていることもあるからです。

人に気をつかいすぎる、安心するのが苦手、休んでも疲れが抜けにくい、不安が頭から離れない。そのような状態では、自律神経も休まりにくくなります。

だからこそ、考え方だけで何とかしようとするのではなく、体の緊張をやわらげていくことも大切です。

人間関係のしんどさや不安が強い方は、自律神経整体ページも参考にしてみてください。

まとめ

• 愛着の土台は、自己肯定感や安心感と関わりやすい
• 育った環境は、今の子育てや感じ方に影響することがある
• 小さな失敗や経験も、成長の助けになることがある
• 大人になってからでも、安心できる関係を通して感覚を育て直していけることがある
• 心の不安は、体の緊張や自律神経の働きとも関係することがある

無理に変わろうとしなくても大丈夫です。まずは、自分を責めすぎていることに気づき、安心できる関係や時間を少しずつ増やしていくことが大切です。

また、体の緊張が強い状態では、心も落ち着きにくくなります。人間関係のしんどさや不安が続く方は、自律神経整体ページもご覧ください。

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