頭痛やめまい、身体のだるさ、やる気がしないなどで悩んでいました。

病院では鉄が不足している貧血といわれました。

鉄のサプリメントを飲んでいますが、あまり変わりません。

どうにかして早く今の不調をなんとかしたいです。

頭痛やめまい、だるさ、息苦しさ…。
病院で「鉄不足ですね」と言われ、鉄剤を飲んでいるのに、

• 思ったより変わらない
• 朝からしんどい
• 疲れが抜けない
• 更年期みたいな不調が続く

このようなお悩みの方は少なくありません。

特に40〜50代女性では、

• 生理
• 更年期
• ストレス
• 睡眠不足
• 食欲低下

などが重なることで、鉄不足による不調が複雑化しているケースもあります。

実は鉄不足は、
「鉄を摂れば終わり」ではなく、

• 消化
• 吸収
• 呼吸
• 胃腸の働き
• 自律神経

なども関係していることがあります。

この記事では、
「なぜ鉄剤を飲んでも変化を感じにくいことがあるのか？」を、できるだけわかりやすく解説していきます。

体の緊張や呼吸の浅さなど、自律神経の影響が関係していることもあります。詳しくはこちらのページも参考にしてみてください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・めまい・動悸・不眠・頭痛に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.06.01

鉄欠乏性貧血でみられやすい症状

鉄不足になると、体では酸素を運ぶ力が低下しやすくなります。

そのため、次のような症状がみられることがあります。

• めまい
• 立ちくらみ
• 頭痛
• 疲れやすい
• 息切れ
• 動悸
• 集中力低下
• 朝からしんどい
• 氷を食べたくなる
• 髪が抜けやすい
• 爪が割れやすい
• 冷えやすい

これらは更年期症状とも似ているため、

「年齢のせいかな…」

と思っている方も少なくありません。

鉄欠乏貧血で鉄剤を飲んでも良くなりにくい理由

「ちゃんと飲んでいるのに、なぜ…？」そう感じる方も多いと思います。

実は、鉄は“摂るだけ”ではうまく働けないことがあります。

体の中では、

• 消化
• 吸収
• 運搬
• 利用

という流れが必要になります。

つまり、
“吸収できる体の状態”がとても大切なのです。

胃腸の働きが弱っていることもある

鉄は主に十二指腸で吸収されます。

ただ、その前に胃でしっかり消化される必要があります。

胃酸はとても大切

胃の中は強い酸性になっています。

この胃酸によって、食べたものを分解し、吸収しやすい形へ変えていきます。

しかし、

• ストレス
• 緊張
• 寝不足
• 自律神経の乱れ

などによって胃腸の働きが低下すると、

• 胃酸不足
• 消化不良
• 食欲低下

につながることもあります。

すると、鉄を摂っていても、うまく吸収しにくくなるケースがあるのです。

ビタミンCも必要

鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収されやすくなると言われています。

そのため、

• 野菜不足
• 偏食
• 食欲低下

などが続くと、吸収効率が落ちる可能性もあります。

タンパク質不足も関係することがある

鉄だけでなく、タンパク質も大切です。

ヘモグロビンは、

• 鉄
• タンパク質

から作られています。

そのため、

• 食事量が少ない
• ダイエット
• 朝食を抜く
• 胃腸が弱い

このような方では、鉄だけ補っても十分働きにくい場合があります。

呼吸と酸素も大切

貧血では、酸素を運ぶ力が低下しやすくなります。

さらに、

• ストレス
• 不安
• 緊張

が強い方では、呼吸が浅くなっていることも少なくありません。

呼吸が浅いと体が酸欠状態のようになることも

呼吸が浅くなると、

• 首肩の緊張
• 息苦しさ
• 動悸
• 疲れやすさ

などにつながる場合があります。

そのため当院では、

• 呼吸
• 胸郭の動き
• 首肩の緊張
• 自律神経のバランス

も大切に考えています。

女性に鉄不足が多い理由

特に女性は鉄不足になりやすいと言われています。

生理による影響

毎月の出血によって、鉄は消費されます。

特に、

• 生理量が多い
• 生理期間が長い
• 子宮筋腫がある

などの場合は、鉄不足が起こりやすいことがあります。

更年期との関係

40〜50代になると、

• ホルモン変化
• 睡眠の質低下
• ストレス
• 胃腸機能低下

などが重なりやすくなります。

すると、

• 疲労感
• めまい
• 動悸
• 不安感

などが出やすくなることがあります。

鉄不足かどうか確認するには？

鉄不足は血液検査で確認します。

よく使われる検査項目

特にフェリチンは「貯蔵鉄」と呼ばれます。

財布と貯金のイメージ

• ヘモグロビン＝財布のお金
• フェリチン＝銀行の貯金

のようなイメージです。

そのため、ヘモグロビンだけではなく、フェリチンを見ることも大切と言われています。

※検査や診断は医師の判断が必要です。

食事で意識したいこと

動物性の鉄は吸収されやすい

ヘム鉄を含む食材

• レバー
• 牛肉
• カツオ
• マグロ
• アサリ
• カキ

これらは比較的吸収されやすい鉄です。

植物性食品だけでは不足することも

• ほうれん草
• ひじき
• プルーン

などにも鉄は含まれます。

ただし、吸収率は動物性より低いと言われています。

そのため、「野菜だけ頑張っているのにしんどい」という方も少なくありません。

消化吸収を助ける生活習慣

鉄は、体の土台が整ってはじめて活かされやすくなります。

意識したいポイント

• よく噛む
• 朝食を抜きすぎない
• 睡眠不足に注意
• ストレスを溜め込みすぎない
• 軽い運動をする
• 深呼吸を意識する
• 冷えに注意する
• アルコールを摂りすぎない
• タンパク質を意識する

特に、「頑張りすぎる方」では胃腸が緊張しやすいこともあります。

当院で大切にしていること

当院では、「鉄を摂ること」だけではなく、
“吸収しやすい体づくり”を大切にしています。

そのため、

• 呼吸
• 血流
• 胃腸の緊張
• 首肩のこわばり
• 自律神経のバランス

などをみながら、やさしく施術を行っています。

ボキボキしない整体

当院では強い刺激ではなく、

• オステオパシー
• ストレイン・カウンターストレイン

などを中心に、体の緊張をやわらげる施術を行っています。

「呼吸がラクになった」
「体が軽く感じた」

と話される方もいらっしゃいます。

※整体は医療行為ではありません。
※症状によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。

よくある質問

まとめ

鉄不足は、「鉄だけ」の問題ではなく、

• 胃腸
• 消化吸収
• 呼吸
• 栄養
• 睡眠
• 自律神経

など、体全体が関係していることがあります。

そのため、

• 鉄剤を飲んでもしんどい
• 朝から疲れている
• めまいや動悸が続く
• 更年期みたいにつらい

このような方は、“体の土台”から見直すことも大切かもしれません。

当院では、
呼吸や体の緊張、自律神経の状態を確認しながら、やさしくサポートしております。

ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください。

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参考文献

• 『栄養学総論 第8版』：中坊幸弘
• 『NEWエッセンシャル臨床栄養学 第9版』：医歯薬出版株式会社
• 『標準生理学 第9版』：奈良勲、岡田隆夫
• 『消化と吸収』：藤田恒夫
• 『自律神経の科学』：小林弘幸