「朝起きた時から顎が疲れている」
「歯医者さんで“食いしばりが強いですね”と言われた」
「気づいたら歯をグッと噛んでいる」
「頭痛や肩こりもずっとある」

このようなお悩みはないでしょうか。

実は、食いしばりや歯ぎしりは、
“歯だけの問題”ではなく、
体の緊張やストレス、自律神経の乱れと関係していることがあります。

特に、
・真面目で頑張りすぎる方
・気をつかいすぎる方
・考えごとが止まらない方
・寝ても疲れが抜けにくい方

こういった方は、無意識に体へ力が入りやすく、
寝ている間まで頑張り続けてしまうことがあります。

今回は、食いしばり・歯ぎしりと自律神経の関係、
当院の考え方、セルフケアについて、できるだけやさしくお伝えしていきます。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.06.22

食いしばり・歯ぎしりがある方によくみられる症状

• 朝から顎がだるい
• 歯がすり減っていると言われた
• マウスピースを作った
• 頭痛が多い
• 肩や首がずっと緊張している
• 寝ても疲れが取れない
• 耳の違和感や耳鳴りがある
• めまい・ふわふわ感がある
• イライラしやすい
• 呼吸が浅い
• 気づいたら奥歯を噛んでいる

実際、当院でも
「歯医者さんでは異常なしと言われたけどしんどい」
という方が多く来院されています。

実は私も歯科のメンテナンスではいつも「食いしばってるね～」と言われます。💦
全然、自覚症状はありません。仕事柄、研究で口の中の調整も自分でしますが、筋肉は固くなっているところが数か所見つけることができ、自分でも「ほんまや！」と驚くこともあります。

なぜ食いしばってしまうのでしょうか？

食いしばりには、いくつかの原因が重なっていることがあります。

ストレスや緊張で、体が“戦闘モード”になっている

私たちの体には、危険を感じると体を守ろうとする働きがあります。

たとえば、 夜道で急に後ろから「わっ！」と驚かされたら、 体にグッと力が入りますよね。

実は、強い不安やストレスが続くと、 脳がずっと「警戒中」の状態になり、 無意識に顎や肩へ力が入りやすくなることがあります。

つまり、 食いしばりは「サボっている体」ではなく、 “頑張りすぎている体”の反応なのかもしれません。

寝ている間も脳が休めていない

食いしばりが強い方は、 「考えすぎるクセ」がある方も少なくありません。

・明日のことが気になる
・失敗しないか不安
・人に気をつかう
・常に頭がフル回転

こういった状態が続くと、 寝ていても脳が休まりにくくなります。

スマホでいうと、 アプリを何十個も開いたまま充電しているような状態です。

充電しているのに、 どんどん電池が減っていく。

その結果、 睡眠中も筋肉が緊張し、 歯ぎしりや食いしばりが起きやすくなることがあります。

呼吸が浅くなっていることもあります

食いしばりが強い方は、 胸や首が硬く、 呼吸が浅くなっていることがあります。

呼吸が浅いと、 体は酸素不足を感じ、 さらに緊張しやすくなります。

すると、 無意識に顎へ力が入りやすくなる… という悪循環につながることもあります。

「私は食いしばっている自覚がありません」そんな方も多いです

実際、かなり多いです。

特に、食いしばりは “無意識”で起きていることが多いため、 本人は気づいていないことがあります。

歯医者さんで、 「歯が削れていますね」 「かなり噛んでいますね」 と言われて初めて気づく方も少なくありません。

また、 頑張り屋さんほど、 「これくらい普通」 と思ってしまう傾向もあります。

自律神経の不調がある方に、食いしばりが多い理由

当院では、 不安感、パニック、めまい、不眠などのお悩みがある方で、 食いしばりが強いケースをよくみかけます。

これは、 脳や神経が“ずっと頑張っている状態”になっているからかもしれません。

たとえるなら、 車のアクセルを踏みながら、 同時にブレーキも踏んでいる状態です。

体は疲れているのに、 脳が「休んだら危ない」と感じ、 力を抜けなくなってしまうのです。

その結果、 顎・首・肩・頭まで緊張し、 食いしばりにつながることがあります。

食いしばりが強い人の特徴

• 真面目
• 頑張りすぎる
• 人に気をつかう
• 考えすぎる
• 寝ても頭が休まらない
• 我慢しやすい

このような方に顎の不調の方は少なくありません。

当院の考え方｜“顎だけ”をみるのではなく、体全体をみていきます

当院では、 食いしばり＝顎だけの問題 とは考えていません。

もちろん、 歯科でのチェックはとても大切です。

そのうえで、

• 呼吸の浅さ
• 首や肩の緊張
• 睡眠の状態
• 姿勢
• ストレス状態
• 安心できる感覚
• 自律神経のバランス

など、 体全体をやさしくみていきます。

当院の施術は、 強くボキボキするものではなく、 体が安心しやすい刺激を大切にしています。

「ここに来ると呼吸がラク」 「体の力が抜ける」 と言われる方も多いです。

実際のご相談例

※個人の感想であり、変化には個人差があります。

朝起きると顎がだるく、頭痛も強かった30代女性

ご来院時のお悩み

この方は、

• 朝起きると顎が重だるい
• 頭痛がつらい
• 肩や首がガチガチ
• 疲れているのに眠りが浅い
• 日中も無意識に噛んでいる感じがする

という状態でした。

歯医者さんでは、「かなり食いしばっていますね」と言われ、マウスピースも使われていました。

ただ、
「朝のしんどさがなかなか抜けない」
ということでご相談くださいました。

お話を聞いて感じたこと

お話を聞いていると、

• 仕事
• 家事
• 子育て

をかなり頑張っておられました。

特に印象的だったのは、
「ちゃんとしないとダメ」
という気持ちが、とても強かったことです。

例えば、

• 家事を手抜きできない
• 人に頼るのが苦手
• 周りに気をつかいすぎる
• 常に頭の中で考え事をしている

そんな状態が続いていました。

ご本人も、
「気づいたら奥歯を噛んでるんです…」
と話されていました。

体の状態

初回では、

• 首の緊張
• 呼吸の浅さ
• 肩の力み
• 顎周辺の筋肉の緊張

がかなり強い状態でした。

特に、
呼吸が浅く、
「常に体が頑張っている感じ」
が強く出ていました。

また、

• 猫背姿勢
• 前かがみ
• スマホ時間の長さ

もあり、
顎へ負担がかかりやすい状態だったと考えられます。

当院で行ったこと

肩周辺など、
全身の緊張をやさしく整えることを中心に行いました。

特に大切にしたのは、「安心して力を抜ける感覚」です。

食いしばりが強い方は、
「抜こう」と頑張るほど、
逆に力が入ってしまうことがあります。

そのため、まず体が
「もう頑張らなくても大丈夫」と感じられる状態を目指しました。

ご自宅で意識してもらったこと

セルフケアとしては、

• 深呼吸
• スマホ姿勢の見直し
• 顎を休ませる
• “上下の歯を離す意識”

などをお伝えしました。

また、「ちゃんとしないと」と思いすぎた時は、
「今かなり頑張ってるかも」と気づくだけでも十分ですよ、
とお話しました。

経過

1か月頃

• 朝の顎のだるさが少しラク
• 頭痛の回数が減った
• 「気づいたら噛んでいる」が少し減った

とのことでした。

ただ、忙しい日は悪化しやすく、「疲れるとまた噛んでしまう」という感じは残っていました。

2〜3か月頃

• 朝起きた時のしんどさがかなり減少
• 肩こりも軽減
• 呼吸がしやすい
• 「前より気持ちがラク」

と話されていました。

特に、「前ほど常に頑張ってる感じが減った」という言葉が印象的でした。

現在

現在も定期的にメンテナンスされています。

完全に食いしばりがゼロになったわけではありません。

ですが、

• 自分の緊張に気づける
• 力を抜く感覚がわかる
• 以前より回復しやすい

そんな状態になっておられます。

ご本人も、「朝の顎のしんどさがかなり違います」と話されています。

ご自宅でできるセルフケア

「奥歯が離れているかな？」を思い出す

本来、 リラックスしている時は、 上下の歯は少し離れています。

気づいた時だけで大丈夫なので、
「今、噛んでないかな？」
と確認してみてください。

蒸しタオルで首の後ろを温める

首の後ろが温まると、 ホッと力が抜けやすい方もいます。

電子レンジで温めた蒸しタオルを、 首の後ろへ数分当てるだけでも大丈夫です。

「頑張りすぎてないかな？」を確認する

食いしばりが強い方は、 無意識に頑張り続けていることがあります。

「もっと頑張らないと」 ではなく、
「今日はここまででも十分かも」
そんな時間を少し作ってあげることも大切です。

よくある質問

まとめ

食いしばりや歯ぎしりは、 「クセだから仕方ない」 だけではないことがあります。

体が緊張し、 安心して休めなくなっているサインなのかもしれません。

特に、 優しくて真面目な方ほど、 無意識に頑張りすぎてしまうことがあります。

もし、 「ずっと力が抜けない」 「朝から疲れている」 「顎だけじゃなく全身がしんどい」

そんな状態が続いている場合は、 ひとりで抱え込みすぎず、 一度ご相談ください。

「こんな症状でも相談していいのかな？」
「病院では異常なしだったけど不安」
「食いしばりと自律神経って関係ありますか？」
そんなご相談も多くいただいています。
当院は、 強い施術ではなく、 安心して体の力を抜いていけることを大切にしています。
お気軽にLINEからご相談ください。

関連記事

• 東大阪市で顎関節症・食いしばり・歯ぎしりにお悩みの方へ｜自律神経との関係も解説
• ビッグマックがかじれない…口が開かない・食いしばりと自律神経の関係
• 呼吸が浅い・息苦しいと感じる方へ
• 歯医者が苦手！力が抜けない方へ
• イライラ・肩こり・頭痛でお悩みの方へ
• 東大阪市で自律神経失調症にお悩みの方へ

参考文献

• 『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』：崎田ミナ、小林弘幸
• 『スタンフォード式 疲れない体』：山田知生
• 『身体はトラウマを記録する』：ベッセル・ヴァン・デア・コーク
• 『ポリヴェーガル理論入門』：ステファン・W・ポージェス
• 『「噛みしめ」をやめると体も心も軽くなる』：西原克成