職場ではそれほどイライラしないのに、家に帰ると些細なことで腹が立つ。

「家族に優しくしたいのに、どうしてこんなにイライラするんだろう？」

そんな自分に戸惑っていませんか？

特に40代・50代の女性は、更年期の身体の変化だけでなく、仕事や家事、家族の問題など、さまざまな負担が重なる時期でもあります。

今回は、ご主人を亡くした悲しみを抱えながら、更年期のイライラや不眠、めまいに悩んでいた52歳女性の実例をご紹介します。

この方は、お子さんたちの支えや日常の小さな楽しみ、身体と心へのケアを通して、少しずつ生活を取り戻されています。

同じような悩みを抱える方に、ぜひ読んでいただきたいお話です。

更年期障害・更年期症状でお悩みの方へ｜東大阪市のおおくま整骨院

更年期のほてり・寝汗・めまい・動悸・不眠・関節痛・手のこわばりなどでお悩みの方へ。女性ホルモンと自律神経の関係、似た症状が出る病気、病院での治療、セルフケア、当院での施術例を東大阪市のおおくま整骨院がわかりやすく解説します。

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2026.03.13

仕事中は平気なのに、家に帰るとイライラするのはなぜ？

職場では落ち着いて過ごせるのに、家に帰るとイライラする。

不思議に感じるかもしれませんが、職場と家庭では、心と身体の状態が同じとは限りません。

仕事中は目の前の業務に集中していたり、感情を表に出す機会が少なかったりします。

一方、帰宅後は仕事の疲れが表に出たり、家事や家族との関わりが始まったりします。

さらに更年期には、女性ホルモンの変動に伴って睡眠や体温調節、気分が不安定になることがあります。

そこへ睡眠不足、食事量の減少、家族の問題などが重なると、普段なら気にならないことにも反応しやすくなる場合があります。

ただし、仕事中にイライラしない理由は人それぞれです。

今回ご紹介する女性の場合は、仕事への情熱が以前より薄れてしまったことも関係していると考えられました。

ご主人を亡くしてからイライラが増えた52歳女性の症例

当院に来られている52歳の女性です。

介護職として働いておられますが、1年前にご主人を亡くされました。

ご主人の介護については「自分なりにやり切った」という思いがある一方、亡くなった後の喪失感はとても大きかったそうです。

以前は介護の仕事に情熱を持って取り組んでいましたが、ご主人が亡くなってから、その気持ちがかなり薄れてしまいました。

仕事中はそれほどイライラしないものの、家に帰るとイライラすることがあります。

現在は週5日だった仕事を週3日に減らし、なんとか生活を続けておられます。

更年期の症状も重なっていました

この女性は更年期障害と診断されており、ホルモン治療は受けていません。

主な悩みは、次のようなものでした。

• 最近、よく眠れない
• 頭痛やめまいがある
• 顔だけに汗をかくホットフラッシュがある
• 帰宅後にイライラする
• 食欲がなく、以前より少食になった
• 便秘があり、排便は週2回程度

食事では大豆やイソフラボンを意識していましたが、目立った変化は感じられなかったそうです。

また、甲状腺機能低下の傾向を指摘されたこともありました。

以前にピロリ菌が見つかりましたが、除菌は完了しています。

食事に気をつけていても、食べる量が減っていました

ご主人が亡くなってから、食事量はかなり少なくなりました。

朝食はコーヒー、食パン、ゆで卵1個。

昼食は自分で作ったお弁当で、野菜、鶏のささみ、ご飯、卵焼きなど。

夕食は鍋料理が多く、野菜、肉、魚、ご飯などを食べています。

内容を見ると、栄養についてしっかり考えておられます。

一緒に暮らすお子さんたちのためにも、食事には気をつけているとのことでした。

ただ、食べる内容に気をつけていても、食事量そのものが減っていれば、身体に必要なエネルギーや栄養が不足することがあります。

お子さんたちの存在がイライラを和らげてくれました

この女性には、26歳の会社員の長女と、23歳の会社員の長男がいます。

お二人ともとてもしっかりしていて、お母さんを助けてくれる優しいお子さんたちです。

女性はいつも、「子供がいるから生きていけます」と話してくださいます。

ご主人を亡くした悲しみが大きく、「消えてしまいたい」と思った時期もあったそうです。

それでも、お子さんたちの存在が心の支えになり、実際にイライラも少しずつ減ってきています。

特に、お子さんたちが小さかった頃の写真を見ると、心が癒され、涙が出るそうです。

悲しみがなくなったわけではありません。

それでも、安心できる家族とのつながりが、今の生活を支える大きな力になっています。

この女性のイライラには何が関係していたのでしょうか？

当院では、イライラを単に更年期の症状として捉えるのではなく、生活全体から考えています。

更年期と睡眠不足が重なっていた

更年期には女性ホルモンの変動により、ホットフラッシュや睡眠の問題、気分の変化が起こることがあります。

この女性は、顔に汗をかく症状に加え、不眠、頭痛、めまいも抱えていました。

睡眠が十分に取れないと、疲れが回復しにくくなり、感情にも余裕がなくなりやすくなります。

ご主人を亡くした喪失感が大きかった

もう一つ大切なのが、ご主人との別れです。

介護をやり切ったという思いと、大切な人がいなくなった寂しさ。

この二つの気持ちは、同時に存在することがあります。

さらに、介護職としての仕事にも以前ほど情熱を感じられなくなっていました。

今回の女性の場合、仕事中にイライラしないことも、単純に仕事が楽だからという話ではありません。

喪失感や仕事への意欲の変化が、感情の表れ方に関係している可能性があります。

少食と便秘も身体の負担になっていた

この方は食事内容に気をつけていますが、以前より少食になっています。

また、排便は週2回程度で、便秘も続いていました。

ストレスや生活の変化は、食欲や胃腸の働きにも影響します。

食べる量が減り、便秘や睡眠不足も重なると、身体のだるさや不快感が増えることがあります。

当院では、食事の内容だけでなく、食べられる量や消化の状態にも目を向けています。

なぜ、お子さんたちの存在がイライラを和らげたのでしょうか？

今回の症例で、特に大切にしたい部分です。

この女性は、お子さんたちの存在によって、実際にイライラが減ってきています。

人は不安や悲しみを抱えているとき、安心できる相手とのつながりによって気持ちが落ち着くことがあります。

この方にとって、お子さんたちは生活を助けてくれるだけでなく、心の支えにもなっているのでしょう。

子供の小さい頃の写真を見ると癒される

女性は、お子さんたちが幼かった頃の写真を見ると、涙が出て癒されると話されています。

思い出の写真は、その頃の楽しかった出来事や、大切にしてきた時間を思い起こすきっかけになります。

当院では、こうした安心できる時間を大切にするようお伝えしています。

涙が出ることを無理に止める必要はありません。

ご本人が心地よいと感じるのであれば、その時間が気持ちを落ち着かせる助けになることもあります。

悲しみをなくすより、安心できる時間を増やす

大切な人を亡くした悲しみは、簡単に消えるものではありません。

「早く元気にならなければ」と頑張りすぎると、かえって苦しくなることもあります。

それよりも、今の自分が少し安心できる時間を増やしていく。

今回の女性にとっては、お子さんたちとの時間や、幼い頃の写真を見ることが、その一つになっていました。

当院では身体・栄養・心理からアプローチしました

おおくま整骨院では、身体の緊張、食事、心理的な負担を一緒に考えながらサポートしています。

身体の緊張をゆるめ、呼吸を楽にする

この女性には、SCSという身体に負担の少ない手技を用いて施術しています。

SCSは、身体を楽な位置に保ちながら、筋肉などの緊張をやわらげることを目指す方法です。

施術では、特に呼吸を意識しています。

女性は整体を受けると、「息ができる」と喜んでくださいます。

施術後には顔色もかなりよくなられ、身体が楽になった様子が見られました。

呼吸がしやすいと感じられることは、この方にとって大切な変化です。

少食と便秘を踏まえた栄養のアドバイス

食事については、分子栄養学の視点から、食べる量や消化吸収の状態を考えた助言を行っています。

この女性は、野菜、肉、魚、卵などを意識して食べています。

そのため、単純に「もっと栄養のあるものを食べましょう」と伝えるのではなく、少食になっている背景や、無理なく食べられる方法を一緒に考えています。

便秘の状態も確認しながら、身体への負担を減らすことを大切にしています。

心が少し楽になる考え方も取り入れる

当院では、身体の施術だけでなく、日常の過ごし方についてもお話ししています。

この女性には、1日5分でも自分の好きなことをする時間をつくることをお伝えしました。

また、寝る前には、その日にあったよかったことを3つ思い出してみる。

寂しくて眠れないときには、無理に眠ろうとせず、お笑いを見ることも一つの方法です。

そして、お子さんたちの小さい頃の写真を見る時間も大切にしていただいています。

どれも特別な道具が必要な方法ではありません。

日常の中で、少しでも安心できる時間を増やすことを目指しています。

更年期のイライラを和らげる5つのセルフケア

ここからは、同じような悩みを抱える方が、自宅で取り入れやすい方法をご紹介します。

1．帰宅後は5〜10分、自分のために休む

仕事から帰ったら、すぐに家事を始めていませんか？

まずは椅子に座り、お茶を飲んだり、楽な姿勢で休んだりしてみましょう。

呼吸を無理に深くする必要はありません。

肩の力を抜き、自然に息ができる姿勢を探してみてください。

2．安心できる人との時間を大切にする

家族や友人など、安心して話せる人はいますか？

悩みを解決してもらわなくても、話を聞いてもらうだけで気持ちが軽くなることがあります。

家族が近くにいない場合は、友人や信頼できる相談相手とのつながりも大切です。

3．好きな写真や思い出に触れる

今回の女性は、お子さんたちの小さい頃の写真を見ることで癒されていました。

家族の写真、旅行の写真、ペットの写真など、自分が安心できるものを選んでみましょう。

懐かしい音楽を聴くのもよいですね。

ただし、思い出がつらくなる日は、無理に見る必要はありません。

4．少食の方は食べる量と食べ方を見直す

更年期の不調があると、食欲が落ちる方もいます。

食事内容に気をつけていても、量が少なすぎると必要な栄養が不足することがあります。

一度にたくさん食べるのが難しい場合は、食べやすいものを少量ずつ取り入れる方法もあります。

卵、魚、肉、豆腐などのたんぱく質を含む食品と、ご飯などのエネルギー源を組み合わせることも意識してみましょう。

5．寝る前に今日のよかったことを3つ思い出す

寝る前になると、嫌な出来事ばかり思い出してしまうことはありませんか？

そんなときは、その日にあった小さなよかったことを3つ探してみましょう。

「お弁当がおいしかった」

「子供と少し話せた」

「今日は天気がよかった」

そんなことで十分です。

何も思いつかない日は、無理に探さなくても大丈夫。

眠れないときには、好きなお笑い番組を見るなど、気持ちが落ち着く過ごし方を選ぶのも一つです。

更年期のイライラを一人で抱え込まないために

更年期のイライラには、ホルモンの変動だけでなく、睡眠、食事、疲労、家族関係、人生の大きな出来事などが関係することがあります。

今回の女性も、さまざまな負担を抱えていました。

一時は「消えてしまいたい」と思うほどつらい時期もありましたが、現在はお子さんたちの支えもあり、少しずつ生活を取り戻しておられます。

当院でも、身体の緊張をやわらげる施術や、栄養・心理面の助言を通して、引き続きサポートしていきます。

なお、気分の落ち込みが強く続く場合や、消えてしまいたい気持ちが現在もある場合は、婦人科や心療内科などの医療機関にも相談することが大切です。甲状腺機能について指摘されている場合も、医療機関での確認が必要です。

よくある質問

まとめ

仕事中は平気なのに、家に帰るとイライラする。

その背景には、更年期の身体の変化だけでなく、睡眠不足や疲労、食事量の減少、心の中に抱えている悲しみなどが重なっていることがあります。

今回ご紹介した52歳女性は、ご主人を亡くした大きな喪失感を抱えながらも、お子さんたちの支えや日常の小さな楽しみ、身体と心へのケアを通して、少しずつ生活を取り戻されています。

イライラする自分を責める前に、今の自分に何が必要なのかを考えてみませんか？

まずは今日、5分だけでも自分が安心できる時間をつくってみてください。

おおくま整骨院では、更年期の身体の不調だけでなく、睡眠、栄養、心理的な負担も含めて、お一人おひとりに合わせたサポートを大切にしています。

更年期のイライラや身体の不調でお悩みの方は、LINEからお気軽にご相談ください。

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参考文献

• 日本産科婦人科学会「更年期障害」
• 厚生労働省「女性の健康推進に関する情報」
• NICE Guideline NG23, Menopause: identification and management
• 日本女性心身医学会「更年期に関する情報」