「理由ははっきりしないけど、なんだか怖い」
「急に涙が出てしまう」
「人や音、連絡が怖く感じる」

そんな状態が続くと、不安になりますよね。

もしかするとそれは、気持ちの問題ではなく
体のバランス（自律神経）が関係しているかもしれません。

この記事では
・なぜこのような状態が起こるのか
・どんな方に多いのか
・日常でできる対処
について、やさしくお伝えしていきます。

▶自律神経について総合的なまとめのページはこちら

こんなお悩みありませんか？

・急に涙が出る
・電話や通知が怖い
・誰かが来る気がして落ち着かない
・ポストを見るのも怖い
・集中できない
・不安や焦りが続く
・気持ちが上がらない

なぜだかわからない、病院でも異常がないといわれるなど
自分でも理由がわからないのは本当につらいですよね。

なぜこのような状態になるのでしょうか？

ストレスや環境の変化が続くと
体は無意識に「緊張モード」が続きやすくなります。

・自律神経のバランスが乱れる
・筋肉がこわばる
・呼吸が浅くなる

その結果として
不安・怖さ・涙などの反応が出ることがあります。

また、ストレスが重なると
考える力（前頭前野の働き）が低下しやすいともいわれており、
不安な考えが頭から離れにくくなることもあります。

なりやすい方の特徴

このような状態は、特に

・優しくて我慢しやすい方
・人に気をつかいすぎる方
・家族や周りを優先してきた方

に多く見られる印象があります。

症例

当院には、病院では大きな異常がないと言われたものの、
不安や怖さ、体のしんどさが続いているという方が多くご相談に来られます。

今回ご紹介するのは、
日常生活の中でのストレスや人間関係の影響が重なり、
心と体の両方に負担がかかっていた方のケースです。

はじめはご本人も
「なぜこんな状態になっているのかわからない」
と戸惑いながら来院されました。

そのような状態から、どのような経過をたどっていったのかを
一例としてご紹介いたします。

症状

40代女性の方で

・お父さんの帰宅時間が近づくと不安が強くなる
・電話や物音に敏感になり、体がこわばる
・呼吸が浅くなり、動悸や焦りが出る
・急に涙が出て止まらないことがある
・お腹の痛みや耳鳴り（キーンとした音）も出る

といった状態でご相談いただきました。

背景・原因として考えられること

詳しくお話を伺うと

・家の中で気をつかう状況が長く続いていた
・安心してリラックスできる時間が少なかった
・「お姉ちゃんだから、しっかりしないといけない」と頑張り続けてきた
・お母さんも病気がちで自分が頑張らないといけないと強く思って無理をしていた

といった背景がありました。

このような環境が続くと、体は常に緊張した状態になりやすく、
自律神経のバランスも乱れやすくなるといわれています。

その結果として
不安・怖さ・涙・体の不調などが出てくることがあります。

当院で行ったこと

当院では

・強い刺激ではなく、やさしい整体で体の緊張をゆるめる
・呼吸がしやすくなるように体のバランスを整える
・必要に応じて、食事や栄養面のアドバイス（分子栄養学）
・簡単にできる安心のワーク（体の感覚に意識を向けるなど）
・心理面、思考面で考え方のクセを修正していった

を中心に行いました。

無理に変えようとするのではなく、
「安心できる状態を少しずつ増やす」ことを大切にしています。

経過

最初は不安や体の反応が強く出ていましたが、

・少しずつ呼吸が深くなってきた
・しんどい時間が続きにくくなってきた
・「前より落ち着いて過ごせる時間が増えた」と感じるように

変化を感じられるようになっていきました。

特に呼吸と睡眠に変化がみられ、顔色もどんどん良くなっていかれました。

ご本人の感想

「前はずっと緊張している感じでしたが、
少しずつホッとできる時間が増えてきました。
まだ波はありますが、前より楽に過ごせています。
お父さんが帰ってきても怖いと思うことが少なくなりました。」

４０代・女性・Bさん

当院からのひとこと

Bさん
ご感想ありがとうございます。

お母さんの介護など大変な状況の中でも、ご自身の体と向き合いながら
一歩ずつ進まれている姿がとても印象的でした。

これからも無理をせず、
安心できる時間を少しずつ増やしていきましょう。
全力でサポートさせていただきます。

※一例であり、すべての方に同様の変化を保証するものではありません

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自分でできる対処

しんどい時は、まず体から整えることが大切です。

・ゆっくり長く息を吐く
・足の裏の感覚を感じる
・手で腕や体をさする

また、刺激が強い時は
・スマホや連絡を一時的に控える
なども有効な場合があります。

口すぼめ呼吸法

ゆっくり長く息を吐く方法で、ちょっと一工夫してほしいことありますので、一緒にやっていきましょう。

1. 呼吸がラクにできる姿勢になる
2. お尻の穴をしめる
3. 口をすぼめる
4. ゆっくり「１、２、３」と数を数えながら細く長く吐く
5. 口はすぼめたまま、鼻から息を吸う
6. これを３回繰り返す

簡単ですので、やってみてくださいね。

当院の考え方・施術

当院では

・強い刺激ではなく、やさしい施術
・体の緊張をゆるめる
・安心できる状態をつくる

ことを大切にしています。

無理に変えようとするのではなく
「安心できる状態を少しずつ増やす」ことを目指します。

よくある質問

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.06.10

まとめ

不安や怖さ、急に涙が出てしまう状態は、
「気のせい」や「弱さ」ではなく、
体が一生懸命バランスを取ろうとしているサインかもしれません。

ストレスや環境の変化が続くと、
自律神経が乱れ、体が緊張した状態が抜けにくくなります。
その結果として、今回お伝えしたような
不安や焦り、怖さなどの反応が出ることがあります。

大切なのは、無理に「何とかしよう」と頑張りすぎることではなく、
まずは体を少しずつゆるめて、安心できる状態を増やしていくことです。

・ゆっくり息を吐く
・足の裏の感覚を感じる
・刺激を減らしてあげる

こういった小さなことの積み重ねが、
少しずつ心と体の落ち着きにつながっていきます。

また、しんどさが強い場合は、
身近な人や専門機関に頼ることも大切です。
ひとりで抱え込まず、「頼ってもいい」と思えることも回復の一歩です。

当院では、体の緊張をやさしくゆるめながら、
安心できる状態をつくることを大切にしています。

「これって相談していいのかな」と思うようなことでも大丈夫です。
ひとりで抱えず、まずはお気軽にご相談ください。

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参考文献

・厚生労働省「こころの健康」
・痛みからの解放
・パニックくんと不安くん
・不安のメカニズム【完全版】

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、
特定の診断や治療を目的としたものではありません。
症状が強い場合や不安が大きい場合は、医療機関への相談もご検討ください。