東大阪市で頭痛にお悩みの方へ｜首こり・自律神経の緊張を整える整体

頭痛には、緊張型頭痛や片頭痛、気圧の変化で起こる頭痛など、さまざまなタイプがあります。

病院の検査で異常が見つからなくても、首や肩の緊張、睡眠不足、ストレスなどが関係していることもあります。

突然の頭痛、毎日の頭の重さ、薬が手放せない状態…。
「病院では大きな異常はないと言われたのに、つらさは続く」
そんな方が、このページにたどり着いているかもしれません。

当院（東大阪市 おおくま整骨院）は医療機関ではないため、診断や治療は行いません。
その代わり整体として

• 首や肩の緊張
• 呼吸の浅さ
• 姿勢の崩れ
• 自律神経の過敏さ

など、頭痛が起こりやすい「体の状態」を整えるサポートをしています。

まず最優先｜危険なサインがある場合は医療機関へ

頭痛の中には、くも膜下出血や脳卒中など、緊急の対応が必要なものがあります。
以下に当てはまる場合は整体を受けず、速やかに医療機関を受診してください。

• 今までにない強い頭痛（突然・急激：ハンマーで殴られたような痛み）
• 意識がぼんやりする、ろれつが回りにくい
• 片側の手足に力が入りにくい、片側だけしびれが強い
• けいれん、視界がおかしい（見えにくい／二重に見える）
• 強い吐き気・嘔吐を伴う、発熱と首の強いこわばり、前に曲げにくい状態
• 転倒や頭を打ったあとから強い頭痛が続く

※意識障害や麻痺、突然の激しい頭痛などがある場合は、ためらわず119番へ連絡してください。

まずは頭痛の種類を確認

緊張型頭痛｜締め付けられるように痛む

特徴

緊張型頭痛は、頭の両側や後頭部が、

• ギューッと締め付けられる
• ヘルメットをかぶったように重い
• 首や肩までこっている

と感じることが多い頭痛です。

ズキズキと脈打つ痛みは少なく、体を動かしても痛みが強くなりにくい傾向があります。吐き気や嘔吐は、通常あまりみられません。

痛みが続く時間

痛みは、30分程度で治まる場合もあれば、数日間続く場合もあります。

繰り返す回数が増え、月に15日以上の頭痛が3か月を超えて続く場合は、慢性緊張型頭痛に分類されることがあります。

関係する要因

緊張型頭痛の原因は一つではありません。

• 長時間のデスクワークやスマホ
• 首や肩まわりの緊張
• 同じ姿勢の継続
• 目の疲れ
• 睡眠不足
• 精神的なストレス
• 歯ぎしりや食いしばり

など、複数の要因が重なって起こることがあります。

頭痛が起きたときの対策

緊張型頭痛では、無理のない範囲で体を動かしたり、首や肩を温めたりすると、楽になる方もいます。

• 同じ姿勢を中断する
• 肩をゆっくり回す
• 蒸しタオルで首や肩を温める
• 息をゆっくり長く吐く
• 画面から離れて目を休める

強く首をもんだり、痛みを我慢して無理にストレッチしたりする必要はありません。

予防のポイント

• 30～60分ごとに姿勢を変える
• 軽い運動を習慣にする
• 睡眠時間を確保する
• 食いしばりに気づいたら力を抜く
• ストレスを抱え込み過ぎない
• 頭痛が起きた日や状況を記録する

頭痛の回数や強さが増えている場合は、自己判断で鎮痛薬を飲み続けず、頭痛外来や脳神経内科などに相談しましょう。

片頭痛｜ズキズキして動くと悪化しやすい

特徴

片頭痛は、

• ズキズキと脈打つように痛む
• 頭の片側または両側が痛む
• 階段の上り下りや歩行で悪化する
• 光や音、においがつらくなる
• 吐き気や嘔吐を伴う

といった特徴があります。

「片頭痛」という名前ですが、必ず片側だけが痛むわけではありません。両側が痛む方や、ズキズキしない方もいます。

頭痛の前に、視界にキラキラした光やギザギザした模様が見える「閃輝暗点」が現れる方もいます。

痛みが続く時間

治療を行わなかった場合、一般的には4～72時間ほど続くことがあります。

痛みが強いと、仕事や家事ができず、横にならなければならないこともあります。

関係する要因・誘因

片頭痛には、脳の神経や三叉神経などの働きが関係すると考えられていますが、詳しい仕組みにはまだ分かっていない部分もあります。

人によっては、

• 睡眠不足や寝過ぎ
• 疲労やストレス
• 気圧や天候の変化
• 空腹
• 月経などのホルモン変動
• 強い光や音
• アルコール
• 生活リズムの乱れ

などが発作のきっかけになることがあります。

頭痛が起きたときの対策

片頭痛が起きたときは、刺激を減らして安静にすることが基本です。

• 暗く静かな場所で休む
• スマホやテレビを避ける
• 強いにおいや音から離れる
• 医師から処方された薬を指示どおりに使用する
• 動くと悪化する場合は、無理に運動しない

片頭痛では、首や肩を温めたり、入浴したりすることで、かえって痛みが強くなる方もいます。

予防のポイント

• 寝る時間と起きる時間を大きく変えない
• 空腹になる時間を長くし過ぎない
• 水分をこまめにとる
• 頭痛日記で誘因を確認する
• 痛み止めの使用日数を記録する
• 発作が多い場合は医師に予防治療を相談する

頭痛の回数が多い、日常生活への影響が強い、薬を飲む回数が増えている場合は、頭痛専門医への相談をおすすめします。

群発頭痛｜片側の目の奥に非常に強い痛みが出る

特徴

群発頭痛は、片側の目の奥から、こめかみ付近にかけて起こる非常に強い頭痛です。

痛みがある側に、

• 涙が出る
• 目が充血する
• 鼻水や鼻づまりが起こる
• まぶたが腫れる、または下がる
• 顔や額に汗をかく

などの症状を伴うことがあります。

片頭痛では静かに横になりたくなる方が多いのに対し、群発頭痛では、痛みのためにじっとしていられず、歩き回る方もいます。

痛みが続く時間

1回の発作は、一般的に15～180分ほど続きます。

発作が1日に何度も起こることがあり、数週間から数か月にわたって、ほぼ同じ時間帯に繰り返すことがあります。特に夜間や睡眠中に起こる方もいます。

関係する要因

群発頭痛の詳しい原因は、まだ十分には分かっていません。

体内時計に関係する視床下部や、三叉神経、自律神経などが関係していると考えられています。

群発期には、

• 飲酒
• 喫煙
• 睡眠リズムの乱れ

などが発作の誘因になることがあります。特に飲酒は、群発期の発作を誘発しやすいため注意が必要です。

頭痛が起きたときの対策

群発頭痛は、一般的な市販の鎮痛薬では十分な効果が得られにくい頭痛です。

医療機関では、医師の判断により、

• 酸素吸入
• トリプタン製剤
• 発作を減らすための予防薬

などが使用されることがあります。

群発頭痛が疑われる場合は、整体やセルフケアだけで対処せず、脳神経内科、脳神経外科、頭痛外来などを受診してください。

予防のポイント

• 群発期は飲酒を避ける
• 喫煙を控える
• 睡眠リズムを整える
• 発作の時間や症状を記録する
• 医師の指示に沿って予防治療を続ける

初めて経験する激しい目の奥の痛みは、群発頭痛以外の病気との区別が必要です。目の充血や見えにくさ、吐き気などを伴う場合は、自己判断せず医療機関で確認してください。

当院の施術の考え方

当院では、頭痛がある場所だけを強く押したり、首を無理に動かしたりする施術は行いません。

• 首や肩の緊張
• 後頭部や背中のこわばり
• 呼吸の浅さ
• 姿勢や体の使い方
• 睡眠や生活リズム
• ストレスや緊張状態

などを一つずつ確認し、頭痛が起こりやすい体の状態を全体から見直していきます。

頭だけでなく全身のつながりを確認します

頭痛があると、頭や首だけに原因があるように感じるかもしれません。

しかし実際には、首や後頭部の緊張だけでなく、

• 肩甲骨や背中の動き
• 胸郭や肋骨のかたさ
• 呼吸するときの横隔膜の動き
• 骨盤や足元のバランス
• 長時間のデスクワーク姿勢

などが重なり、首や頭に負担がかかっていることもあります。

当院では、痛む場所だけを見るのではなく、立ち方や姿勢、呼吸、全身の動きを確認しながら、その方に負担がかかっている部分を探します。

強く押さない、痛くない整体です

当院では、強くもんだり、首を勢いよくひねったりする施術は行いません。

オステオパシーやストレイン・カウンターストレインなどの考え方を取り入れ、体が緊張しにくい姿勢を使いながら、やさしい刺激で施術を行います。

頭痛が続いている方の中には、光や音、痛みなどの刺激に敏感になっている方もいます。

強い刺激を加えるのではなく、体の反応を確認しながら、無理のない範囲で緊張や動きの偏りを整えていきます。

呼吸しやすい体を目指します

頭痛や首肩こりが続いている方は、胸や背中がかたくなり、呼吸が浅くなっていることがあります。

そこで当院では、首だけでなく、

• 胸郭
• 肋骨
• 背中
• 横隔膜
• お腹まわり

なども確認します。

呼吸がしやすい体の状態を目指すことで、無意識に力が入り続けている状態から、少しずつリラックスしやすい状態へ切り替えられるようにサポートします。

自律神経の状態も一つの目安として確認します

頭痛は、自律神経だけで起こるものではありません。

ただし、睡眠不足や強いストレス、生活リズムの乱れなどが続くと、体の緊張が抜けにくくなり、頭痛を繰り返す要因の一つになることがあります。

当院では必要に応じて、

• 呼吸の速さや深さ
• 脈拍
• 血中酸素飽和度（SpO2）
• 瞳孔の反応
• 光や音への敏感さ
• 睡眠や疲労の状態

なども、体調を把握するための目安として確認します。

これらだけで病気を診断することはできませんが、施術の刺激量や休息の必要性を考える参考にしています。

睡眠・栄養・ストレスについても一緒に考えます

施術を受けるだけでなく、日常生活の中で頭痛につながりやすい要因を見つけることも大切です。

必要に応じて、

• 睡眠時間や生活リズム
• 水分不足や食事を抜く習慣
• 長時間のスマホやパソコン
• カフェインやアルコール
• 歯ぎしりや食いしばり
• 頑張り過ぎや我慢の積み重ね

などを一緒に振り返ります。

食事や栄養については、特定の栄養素だけを頭痛の原因と決めつけるのではなく、食事内容、空腹時間、血液検査の結果などを確認しながら、必要な範囲でアドバイスを行います。

また、不安や緊張が強い方には、呼吸法、グラウンディング、タッピングなど、ご自宅で行いやすい方法をお伝えすることもあります。

病院の治療と整体は役割が異なります

病院では、頭痛の種類を診断し、必要に応じて検査や薬による治療を行います。

一方、当院では病気の診断、薬の処方、服薬の中止や変更はできません。

当院が行うのは、医療機関で必要な検査や治療を受けたうえで、

• 首や肩に負担がかかりにくい体づくり
• 呼吸や姿勢の見直し
• 全身の緊張や動きの偏りへの施術
• 睡眠・運動・栄養など生活習慣の整理
• 不安やストレスへのセルフケア

を通して、頭痛を繰り返しにくい生活の土台づくりをお手伝いすることです。

医療機関と整体のどちらか一方だけで考えるのではなく、それぞれの役割を使い分けることが大切だと考えています。

頭痛でお悩みだった方のご感想【動画】

閃輝暗点を伴う頭痛でお悩みだった20代女性

20代女性・保育士さん。

この方は、頭痛が起こる前に、目の前が「キラキラする」「光が見える」といった症状にも悩んでおられました。

このように、視界にキラキラした光やギザギザした模様が現れ、見えにくくなる症状を「閃輝暗点」といいます。

閃輝暗点は、前兆のある片頭痛でみられる代表的な視覚症状の一つです。

※初めて閃輝暗点のような症状が現れた場合、いつもと見え方が違う場合、片目だけ見えにくい場合、長時間続く場合は、自己判断せず眼科や脳神経内科、脳神経外科などにご相談ください。

今日からできるセルフケア

頭痛は、種類によって対処法が異なります。

緊張型頭痛は温めると楽になることがありますが、片頭痛は温めると痛みが強くなる方もいます。自分の頭痛の種類が分からない場合は、医療機関で確認しておきましょう。

緊張型頭痛｜温めて軽く動かす

頭の両側が締め付けられ、首こりや肩こりを伴いやすい頭痛です。

頭痛が起きたとき

• 蒸しタオルや入浴で首肩を温める
• 同じ姿勢をいったん中断する
• 肩や背中をゆっくり動かす
• 息を長く吐いて力を抜く
• スマホやパソコンから目を離す

強くもんだり、首を勢いよく動かしたりする必要はありません。

予防のポイント

• 30～60分ごとに姿勢を変える
• 適度な運動を続ける
• 睡眠時間を確保する
• 食いしばりに気づいたら力を抜く
• 目と首肩を休ませる時間をつくる

片頭痛｜冷やして静かに休む

ズキズキと痛み、動くと悪化しやすく、吐き気や光・音への過敏を伴うことがあります。

頭痛が起きたとき

• 暗く静かな場所で休む
• 光・音・強いにおいを避ける
• 冷たいタオルを痛む部分に当ててみる
• 動くとつらい場合は無理に運動しない
• 処方薬がある場合は医師の指示どおりに使う

長時間の入浴や激しい運動、首肩への強い刺激で、痛みが増す方もいます。

予防のポイント

• 寝る時間と起きる時間を整える
• 食事を抜かず、空腹を避ける
• 水分をこまめにとる
• 自分の頭痛の誘因を把握する
• 頭痛と薬を飲んだ日を記録する

片頭痛の薬を頻繁に使用すると、頭痛が慢性化することがあります。服用日数が増えてきた場合は、主治医に相談しましょう。

群発頭痛｜セルフケアより治療を優先

群発頭痛は、片側の目の奥に非常に強い痛みが起こり、涙、目の充血、鼻水などを伴う頭痛です。

一般的な市販の鎮痛薬では対応しにくいため、セルフケアだけで我慢せず、医師による治療を優先します。

発作が起きたとき

すでに診断を受けている方は、医師から指示された酸素吸入や薬を使用します。群発頭痛では、医療用酸素やスマトリプタンの皮下注射などが用いられます。

群発期の予防

• 飲酒を避ける
• 睡眠リズムを大きく乱さない
• 発作が起きた時間を記録する
• 処方された予防薬を自己判断で中止しない

温める・冷やすの目安

• 締め付けられる・首肩がこる
  →温めて、軽く動かす
• ズキズキする・光や音がつらい
  →冷やして、静かに休む
• 片側の目の奥が激しく痛み、涙や鼻水が出る
  →セルフケアより受診を優先

よくある質問

まとめ

頭痛は、種類によって特徴や対処法が異なります。

• 緊張型頭痛は、首や肩を温め、軽く動かす
• 片頭痛は、光や音を避け、冷やして静かに休む
• 群発頭痛は、セルフケアだけで我慢せず医療機関で治療を受ける

この違いを知っておくだけでも、間違った対処を減らしやすくなります。

頭痛日記をつけて、

• いつ痛くなったか
• どのような痛みだったか
• 睡眠や食事、天候との関係
• 薬を飲んだ日と回数

を記録すると、自分の頭痛の傾向やきっかけを見つける手がかりになります。

頭痛を薬だけ、整体だけで考える必要はありません。医療機関で確認すべきことを確認しながら、セルフケアや生活習慣の見直し、体の緊張を整える取り組みを組み合わせることが大切です。

一人で悩まず、どうぞお気軽にご相談ください。

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参考文献

• 『慢性頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦
• 『今日の治療指針 2026年版』：福井次矢・高木誠・小室一成 総編集