このページでは「原因不明の疲労感・倦怠感」が続くときに、自律神経の乱れと、ストレスに関わる副腎（ホルモン調整の器官）の働き（※ストレス反応：HPA軸）という視点から、当院でできる整体アプローチと、日常でできる栄養面の整え方をわかりやすくまとめます。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・めまい・動悸・不眠・頭痛に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.05.11

原因不明の疲労感・倦怠感でよくある状態

疲労感が続く方の多くは、「気合い」や「根性」ではなく、体の回復システムがうまく働いていない状態になっています。

自律神経と「副腎（ストレス反応）」はどう関係するの？

ストレス（精神的・身体的・環境的）が続くと、体は交感神経優位になりやすく、回復に必要な「休息モード（副交感神経）」へ切り替えにくくなります。

同時に、ストレスに対応するために、脳〜ホルモンの調整系（いわゆるHPA軸）が働き、副腎はコルチゾールなどのホルモン調整に関わります。ここが乱れると、眠り・血糖の安定・炎症のコントロールなどが崩れ、結果として「だるさが抜けない」に繋がることがあります。

当院の整体でのアプローチ｜「回復スイッチ」を入れ直す

当院では、強い刺激で無理に変えるのではなく、体が「休息モード」に入りやすい状態を作り、回復力を引き出すことを大切にしています。

① 呼吸・胸郭・横隔膜の緊張をゆるめる

疲労感が強い方ほど、無意識に呼吸が浅く、胸・みぞおち周りが硬くなりやすいです。胸郭や横隔膜が動きやすくなると、呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすい土台が整います。

② 首・あご・後頭部の負担（食いしばり・歯ぎしり）を調整

食いしばり・歯ぎしりがある方は、首〜頭部の緊張が抜けにくく、睡眠の質が下がりやすいです。やさしい調整で緊張をほどき、夜に休める方向へ導きます。

③ 背中・肋骨・内臓の動き（胃腸の不調）をサポート

冷たいものの摂りすぎ、ストレス、睡眠不足が重なると胃腸が弱り、栄養がうまく回らず、だるさが続くことがあります。体の緊張と循環を整え、「回復に必要な条件」を揃えます。

自律神経の乱れによる「気分の落ち込み」でお悩みの方へ

自律神経の乱れによる気分の落ち込み・やる気の低下・不安でお悩みの方へ。ストレスや睡眠不足との関係、今日からできる対策、東大阪市で自律神経専門整体として行うサポート内容を分かりやすく解説します。

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分子栄養学的な視点｜「回復材料」を不足させない

整体で体の緊張と自律神経の切り替えを作りながら、日常では「回復の材料」を不足させないことが大切です。ここでは取り入れやすい基本だけに絞ります。

当院では、体の状態と生活背景を伺った上で、必要があれば「食事の整え方」も一緒に整理します。無理な制限より、続けられる形を優先します。

まず確認したい「受診の目安」

「原因不明の疲労感」と感じるときほど、不安が強くなりやすいです。以下に当てはまる場合は、整体と並行して医療機関での評価もご検討ください。

自宅でできる応急ケア（簡単なものだけ）

口の中を少し冷やす（※やりすぎ注意）

暑さでのぼせやすい・火照りやすい時は、氷を小さくして口の中でゆっくり溶かすと、気分が落ち着くことがあります（※ガリガリ噛まない、冷えすぎる方は無理にしない）。

ただし、これは応急ケアです。疲労感が続く場合は、生活と体の緊張の両面から整えることが大切です。

症例（動画・ご感想）

「呼吸のしづらさ」「背中の痛み」など自律神経の不調に近い症状が重なり、不安が強くなっていた方のケースです。

自律神経の不調でお悩みだった患者さまからご感想をいただきました

「呼吸がしづらい」「肩から背中がとても痛い」といった症状でお悩みだった方より、感想をいただきました。

ご家族から「自律神経の影響かもしれないね」と言われたことをきっかけに、ご自身でも調べられ、当院へご相談くださいました。

施術後には、

「話をよく聞いてもらえて、丁寧に施術していただけました」

とのお声をいただいています。

当院では、まずお身体の状態や日常生活のお話をしっかりお聞きしながら、呼吸・緊張・姿勢・疲労感なども含めて、やさしく全身をみていきます。

※感じ方や経過には個人差があります。
※整体は医療行為ではなく、症状の診断や治療を行うものではありません。
※強い痛みや息苦しさ、急な症状がある場合は医療機関での相談も大切です。

院長より一言

前田さま、嬉しいご感想ありがとうございます。最初の頃は本当にお辛かったですね。無理に頑張る方向ではなく、体が回復できる条件を一つずつ揃えたことが、良い変化に繋がったと感じています。

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まとめ｜「原因不明」を一緒に整理し、回復力を取り戻す

• 原因不明の疲労感・倦怠感は、自律神経の切り替え不全が関わることがあります
• ストレス反応（HPA軸）と副腎の働きの乱れが重なると、回復しづらくなることがあります（※断定はしません）
• 当院は、呼吸・首あご・胸郭・内臓の緊張をやさしく整え、休息モードに入りやすい体を作ります
• 栄養は「制限」より「回復材料（たんぱく質・ビタミン等）」を不足させないことを優先します
• 必要があれば医療機関の受診も含めて、安心して進める道筋を一緒に整理します

おひとりで悩まず、まずはご相談してみてください。
こちらから無料でLINEでできます。

関連記事

• 自律神経専門整体について
• 更年期障害について
• 原因不明の体の不調
• めまいについて
• 不眠について

参考文献

• 『女性の健康の教科書 更年期と自律神経』：高尾美穂
• 『標準整形外科学』：医学書院
• 『病気がみえる 運動器・整形外科』：メディックメディア
• 『更年期障害これで安心』：小山嵩夫
• 『今日の治療指針』：医学書院

朝起きた時に、

• 指が握りにくい
• 手がこわばる
• ペットボトルが開けにくい
• 指の関節が痛い
• 朝だけ特につらい

このようなお悩みはありませんか？

「年齢のせいかな…」
「更年期？」
「リウマチだったらどうしよう…」

と不安になってしまう方も多いです。

実際に当院でも、

• 40〜60代女性
• 家事や仕事を頑張りすぎている方
• 我慢するクセがある方

からご相談をいただくことがあります。

ただ、指の痛みやこわばりには、さまざまな原因が考えられます。

そのため、まずは病院で検査を受けることがとても大切です。

この記事では、

• 更年期と指のこわばりの関係
• 朝につらくなりやすい理由
• 病院へ行った方がよい症状
• 自分でできる対策
• 整体でできるサポート

について、できるだけわかりやすくまとめました。

同じようにお悩みの方のヒントになれば嬉しいです。

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自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.05.11

まず病院で確認したい病気

指の痛みやしびれ、こわばりは、更年期だけが原因とは限りません。

中には病院での検査や治療が必要なケースもあります。

特に以下のような症状がある場合は、一度医療機関へご相談ください。

慢性関節リウマチ

• 朝のこわばりが長時間続く
• 指が腫れる
• 左右対称に痛い
• 微熱やだるさがある

などが特徴です。

早期発見が大切と言われています。

手根管症候群

• 親指〜中指がしびれる
• 夜中や朝方に痛い
• 手を振ると少しラク
• ペットボトルが開けにくい

などが特徴です。

更年期世代の女性にも多いと言われています。

ヘバーデン結節

第一関節が変形したり、痛みや腫れが出たりする状態です。

• 指先が曲がる
• コブのようになる
• 家事がしにくい

などで悩まれる方もおられます。

ばね指

指を曲げ伸ばしすると、

「カクン」

と引っかかるようになる状態です。

特に、

• 更年期
• 指の使いすぎ
• 糖尿病

などと関係することがあります。

首の神経の影響

首や肩の緊張が強いと、

• 手のしびれ
• 指の違和感
• 握力低下

につながることもあります。

スマホやパソコン作業が多い方は注意が必要です。

また首のヘルニアなどの場合も痺れなどが出ることがありますので一度、病院でみてもらってください。

脳や血管の病気

• 急に片側だけしびれる
• 力が入らない
• ろれつが回らない
• 顔までしびれる

場合は、すぐに病院を受診してください。

更年期と指のこわばりは関係あるの？

更年期世代の女性では、

• 指の痛み
• 手のこわばり
• しびれ
• 関節の違和感

を感じる方が少なくありません。

背景のひとつとして、女性ホルモンの変化が考えられています。

女性ホルモン「エストロゲン」とは？

エストロゲンには、

• 関節
• 骨
• 筋肉
• 血管
• 皮膚

などを守る働きがあります。

しかし更年期になると、このホルモンが大きく変動しながら減少していきます。

すると、

• 関節まわりの炎症
• むくみ
• 血流低下
• 自律神経の乱れ

などが起こりやすくなると言われています。

なぜ朝につらいの？

特に朝に症状が強い方は多いです。

これは、

• 寝ている間は動かない
• 血流が低下しやすい
• むくみやすい
• 関節が固まりやすい

ことが関係していると考えられます。

イメージとしては、「長時間動かしていないゴム」のような状態です。

朝は固まっていますが、温めたり、少し動くとマシになる方もおられます。

ストレスや自律神経も関係することがあります

更年期の時期は、

• 子育て
• 親の介護
• 職場のストレス
• 人間関係
• 将来への不安

などが重なる方も多いです。

すると体がずっと緊張モードになり、

• 呼吸が浅い
• 首肩がガチガチ
• 睡眠不足
• 血流低下

につながることがあります。

すると手先まで循環しにくくなり、

• こわばり
• 冷え
• 痛み
• 違和感

を感じやすくなることもあります。

もちろん、すべてがストレスだけで起こるわけではありません。

ただ、「忙しさや緊張が続いてから悪化した」という方は少なくありません。

▶自律神経についてのまとめのページはこちら

こんなお悩みありませんか？

• 朝だけ特につらい
• 手を握ると痛い
• 指が曲げにくい
• 洗濯バサミがつらい
• 包丁を持つのがしんどい
• スマホがしんどい
• ドアノブが回しにくい
• 手がしびれる
• 夜中に目が覚める

このような場合は、無理を続けすぎないことも大切です。

自分でできる対策

手を冷やしすぎない

冷えによって筋肉や関節がこわばる方もいます。

• 湯船につかる
• 手首を温める
• 朝に温タオルを使う

などもおすすめです。

スマホの持ちすぎに注意

親指を酷使すると、

• ばね指
• 腱鞘炎
• 手首の負担

につながることがあります。

長時間のスマホは少し休憩を入れてみてください。

朝に軽く動かす

起きた直後に、

• グーパー運動
• 指を軽く開く
• 手首をゆっくり回す

などをするとラクになる方もいます。

痛みが強い場合は無理をしないでください。

テーピングで負担を減らす

指や手首の負担を減らすために、テーピングを使うことがあります。

特に、

• 家事
• 育児
• パソコン
• 手作業

が多い方では、負担軽減につながることがあります。

ただし、巻き方によっては逆に締めすぎることもあるため注意が必要です。

当院で大切にしていること

当院では、手だけを見るのではなく、

• 呼吸
• 姿勢
• 首肩の緊張
• 背骨や骨盤のバランス
• 睡眠
• 自律神経の状態

なども含めて確認しています。

やさしい整体で、体がリラックスしやすい状態を目指していきます。

また、

「頑張りすぎる」
「我慢しすぎる」

方は、自分の不調を後回しにしてしまうことがあります。

だからこそ、

• 少し休む
• 人に頼る
• 完璧を求めすぎない

ことも大切かもしれません。

よくある質問

まとめ

朝の指のこわばりや痛みは、

• 更年期
• 女性ホルモン
• 手の使いすぎ
• 血流
• ストレス
• 自律神経
• 関節の病気

など、さまざまなことが関係している可能性があります。

特に、

• 腫れ
• 強いしびれ
• 力が入らない
• 長引く痛み

がある場合は、一度病院で相談してみてください。

そのうえで、

• 体を休める
• 冷やしすぎない
• 無理を続けすぎない
• 姿勢や呼吸を見直す

ことも大切です。

ひとりで抱え込みすぎず、お困りの際はお気軽にご相談ください。

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• 原因不明の体の不調
• めまいについて
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参考文献

• 『女性の健康の教科書 更年期と自律神経』：高尾美穂
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• 『病気がみえる 運動器・整形外科』：メディックメディア
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• 『今日の治療指針』：医学書院

こんにちは。
東大阪市若江岩田の自律神経専門の整体院、
おおくま整骨院です。

テニスやゴルフをしていて、

「ラケットを振ると肘の外側が痛い」
「ゴルフのスイングで肘の内側が痛む」
「ペットボトルのフタを開けると肘がズキッとする」
「少し休むとマシだけど、また使うと痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

肘の痛みは、テニスやゴルフをされる方だけでなく、家事、仕事、パソコン作業、スマホ操作、荷物を持つ動作などでも起こることがあります。

特に、肘の外側が痛むものは「テニス肘」、肘の内側が痛むものは「ゴルフ肘」と呼ばれることがあります。

ただし、名前に「テニス」「ゴルフ」とついていても、必ずしもそのスポーツをしている方だけに起こるわけではありません。

この記事では、東大阪市で肘の痛みにお悩みの方に向けて、テニス肘・ゴルフ肘の考え方、原因、セルフチェック、テーピング、整体で大切にしている視点をわかりやすくお伝えします。

東大阪市でやさしく整える全身調整｜自律神経専門整体 おおくま整骨院

東大阪市で全身調整なら自律神経専門整体のおおくま整骨院へ。ボキボキしない痛くない整体で頭痛・めまい・腰痛・自律神経の乱れを根本から整えます。眠くなるほどやさしい施術。完全予約制。

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2026.04.13

テニス肘・ゴルフ肘とは？

肘の痛みにはいろいろな原因がありますが、スポーツや日常動作で多いのが、肘の外側・内側につく筋肉や腱への負担です。

テニス肘とは

テニス肘は、一般的に肘の外側に痛みが出る状態を指します。

医学的には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれることがあります。

よくみられる症状としては、

• 肘の外側が痛い
• 物を持ち上げると痛い
• ペットボトルのフタを開けると痛い
• タオルを絞ると痛い
• 握力が落ちたように感じる
• 前腕の外側が張る

などがあります。

テニスをしていない方でも、手首や指をよく使う仕事、家事、パソコン作業、スマホ操作などで起こることがあります。

つまり「テニスをしていないのにテニス肘と言われた」ということは、珍しいことではありません。

ゴルフ肘とは（野球肘）

ゴルフ肘は、一般的に肘の内側に痛みが出る状態を指します。

医学的には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれることがあります。

よくみられる症状としては、

• 肘の内側が痛い
• ゴルフのスイングで痛む
• 手首を曲げる動作で痛い
• 物を強く握ると痛い
• 前腕の内側が張る
• 雑巾を絞ると痛い

などがあります。

こちらもゴルフをしている方だけでなく、荷物を持つ仕事、料理、掃除、介護、育児、デスクワークなどでも起こることがあります。

肘の外側と内側の痛みの違い

肘の痛みを考える時は、まず「どこが痛いのか」を整理することが大切です。

肘の外側が痛い場合

肘の外側が痛い場合は、手首を反らす筋肉や、指を伸ばす筋肉に負担がかかっていることがあります。

たとえば、

• ラケットを振る
• パソコンのマウスを使う
• スマホを長時間持つ
• フライパンを持つ
• ペットボトルを開ける

このような動作では、前腕の外側の筋肉をよく使います。

その負担が肘の外側に集まると、痛みにつながることがあります。

肘の内側が痛い場合

肘の内側が痛い場合は、手首を曲げる筋肉や、指を握る筋肉に負担がかかっていることがあります。

たとえば、

• ゴルフクラブを強く握る
• ボールを繰り返し投げる
• 荷物を持つ
• 雑巾を絞る
• 料理で包丁を使う
• 子どもを抱っこする

このような動作では、前腕の内側の筋肉をよく使います。

力を入れすぎたり、同じ動きを繰り返したりすると、肘の内側に負担が集まりやすくなります。

なぜ肘が痛くなるのか

肘は、曲げ伸ばしが得意な関節です。

ドアの蝶番のように、曲げる・伸ばす動きには向いています。

しかし、肘そのものは「ねじる動き」が得意な関節ではありません。

実際に、手のひらを上に向けたり下に向けたりする動きは、肘だけでなく前腕の骨、手首、肩、肩甲骨なども関係しています。

肘に負担がかかりやすい動き

肘に負担がかかりやすいのは、次のような動きです。

• 強く握る
• 手首を反らす
• 手首を曲げる
• 前腕をねじる
• 同じ動作を繰り返す
• 肩や体幹が使えず、肘だけで頑張る

テニスやゴルフでは、スイングの中で「握る」「ねじる」「支える」「衝撃を受ける」という動きが同時に起こります。

そのため、フォームや力み方によっては、肘に負担が集中しやすくなります。

ゴルフで肘が痛くなる理由

ゴルフでは、クラブを振り下ろしてボールに当たる瞬間に、手首や前腕に大きな負担がかかります。

特に、インパクトの瞬間に手首だけで軌道を修正しようとすると、前腕が強くねじられます。

この時、肩甲骨や体幹の回旋がうまく使えていないと、肘や手首だけでスイングを支えることになります。

その結果、肘の外側や内側に負担が集中しやすくなります。

テニスで肘が痛くなる理由

テニスでは、ラケットを握る力、ボールを打つ衝撃、手首の角度、前腕のねじりが肘に影響します。

特にバックハンドや力みの強いスイングでは、肘の外側に負担がかかりやすくなります。

また、ラケットの重さ、ガットの硬さ、フォーム、練習量も関係することがあります。

「最近ラケットを変えた」
「久しぶりに練習量が増えた」
「痛いけど我慢して続けた」

このような場合は、肘への負担が積み重なっているかもしれません。

肘の痛みは肘だけの問題とは限りません

肘が痛いと、どうしても肘だけに意識が向きます。

もちろん、痛みがある場所を確認することは大切です。

ただ、肘の痛みは肘だけが原因とは限りません。

肩甲骨の動き

肩甲骨がうまく動かないと、腕全体の動きが小さくなります。

その分、肘や手首が頑張りすぎることがあります。

テニスやゴルフでは、肩甲骨と体幹の動きがとても大切です。

肩甲骨が固まっていると、スイングの力が肘に逃げてしまうことがあります。

胸郭と呼吸

胸郭とは、肋骨まわりのことです。

胸郭が硬くなると、体をひねる動きが小さくなります。

すると、本来は体幹で行うはずの回旋動作を、腕や肘で代わりに行うことがあります。

また、呼吸が浅くなると、肩や首に力が入りやすくなります。

肩や首の緊張が強い方は、腕全体の力みが抜けにくくなることがあります。

手首と前腕の硬さ

肘の痛みでは、前腕の筋肉の硬さもよく関係します。

特に、

• 手首を反らす筋肉
• 手首を曲げる筋肉
• 指を握る筋肉
• 前腕をねじる筋肉

が硬くなると、肘の付着部に負担がかかりやすくなります。

「肘が痛い」と感じていても、実際には前腕全体の疲労が強いこともあります。

セルフチェック

ここでは、肘の痛みを確認する簡単なセルフチェックをご紹介します。

ただし、強い痛みがある場合は無理に行わないでください。

痛みが強い場合、腫れがある場合、しびれがある場合、急な外傷がある場合は、医療機関での確認をおすすめします。

チェアテスト

チェアテストは、肘の外側の痛みを確認する時によく使われるチェックです。

やり方

椅子の背もたれを持ち、肘を伸ばした状態で軽く持ち上げます。

この時に肘の外側に痛みが出る場合、テニス肘に近い状態の可能性があります。

注意点

痛みを我慢して何度も行う必要はありません。

確認は1回で十分です。

痛みが強い場合は中止してください。

回内・回外チェック

回内・回外とは、前腕をひねる動きです。

やり方

小さく前にならえをします。

その状態で、

• 手のひらを上に向ける
• 手の甲を上に向ける

この動きを左右で比べてみてください。

見るポイント

• 左右差があるか
• 途中で引っかかる感じがあるか
• 肘や前腕に痛みが出るか
• スムーズに動くか

前腕のねじりがスムーズでない場合、肘や手首に負担がかかりやすくなることがあります。

握力の感覚チェック

正確な握力は握力計で測定しますが、ご自宅では感覚の確認だけでも参考になります。

たとえば、

• ペットボトルを開けにくい
• フライパンを持つと痛い
• タオルを絞ると痛い
• 荷物を持つと不安定
• ラケットやクラブを握りにくい

このような感覚がある場合は、前腕や肘まわりに負担が出ている可能性があります。

肘が痛い時にまず気をつけたいこと

肘が痛い時に大切なのは、「痛みを我慢して使い続けないこと」です。

特にスポーツをされている方は、

「少し痛いけど、動けるから大丈夫」
「大会が近いから休めない」
「練習すれば慣れるはず」

と思ってしまうことがあります。

しかし、痛みがある状態で同じ動作を繰り返すと、負担が積み重なることがあります。

痛みが強い時は休ませる

痛みが強い時期は、まず肘に負担をかける動作を減らすことが大切です。

特に、

• 強く握る
• 重い物を持つ
• スイングを繰り返す
• 手首を反らす
• 雑巾を強く絞る

このような動作は控えめにしましょう。

完全に何もしないというよりも、「痛みが強くなる動作を避ける」という考え方が現実的です。

冷やすか温めるか

痛みが出たばかりで熱感がある場合は、短時間冷やすことで楽になる方もいます。

一方で、慢性的な張りやこわばりが強い場合は、温めた方が楽に感じる方もいます。

どちらが合うかは状態によって違います。

「冷やすと楽」
「温めると楽」

ご自身の反応をみながら、無理のない範囲で行ってください。

ただし、腫れが強い、熱感が強い、赤みがある、急に激しく痛くなった場合は、自己判断せず医療機関で確認してください。

ストレッチは痛みのない範囲で

ストレッチは役立つことがありますが、痛みを我慢して伸ばすのはおすすめしません。

肘の痛みでは、腱や筋肉の付着部に負担がかかっていることがあります。

強く伸ばしすぎると、かえって負担になることもあります。

「気持ちいい範囲」
「痛みが増えない範囲」

で行いましょう。

肘の痛みに対するテーピングの考え方

肘の痛みに対して、テーピングは補助として役立つことがあります。

テーピングの目的は、肘そのものを無理に固めることではありません。

主な目的は、

• 痛みが出る動きを少し制限する
• 前腕の筋肉の負担を軽くする
• スポーツ時の不安を減らす
• 使いすぎを防ぎやすくする
• 肘にかかるストレスを分散する

ことです。

ただし、テーピングで原因そのものがすべて解決するわけではありません。

テーピングはあくまで補助です。

フォーム、練習量、前腕の硬さ、肩甲骨や体幹の動きなども一緒に見直すことが大切です。

肘の外側が痛い時のテーピング

ここでは、肘の外側が痛い方に向けたテーピングの一例を紹介します。

痛みが強い場合、皮膚が弱い方、テープでかぶれやすい方は無理に行わないでください。

用意するもの

• 伸縮性のあるテープ
• 必要に応じてホワイトテープ
• はさみ
• 皮膚を清潔にするタオル

テープを貼る前に、汗やクリームなどを軽く拭き取っておくと、はがれにくくなります。

手順

手順1：手首から肘の外側へ貼る

まず、手をパーにします。

手首のあたりから、前腕の外側を通って、肘の外側へ向かってテープを貼ります。

強く引っぱりすぎず、軽く支えるように貼ってください。

目的は、前腕の外側の筋肉をサポートすることです。

手順2：手首を一周巻く

次に、手首の部分を軽く一周巻きます。

きつく巻きすぎると血流を妨げることがあります。

指先が冷たくなる、しびれる、色が悪くなる場合は、すぐにはがしてください。

手順3：肘の少し下を巻く

肘を軽く曲げます。

手は軽くグーにします。

肘の外側の痛む場所よりも、少し手首側を目安にして、前腕を一周巻きます。

この時も、締めつけすぎないように注意します。

目安としては、「支えられている感じはあるけれど、苦しくない」くらいです。

手順4：必要に応じて補強する

スポーツをする時など、もう少し支えがほしい場合は、伸縮性の少ないホワイトテープで補強することがあります。

ただし、強く固定しすぎると動きにくくなったり、血流を妨げたりすることがあります。

はじめての方は、専門家に貼り方を確認してもらうことをおすすめします。

テーピング後に確認すること

テーピングをした後は、次のことを確認してください。

• 指先が冷たくないか
• しびれが出ていないか
• 手の色が悪くなっていないか
• 痛みが強くなっていないか
• 動かした時に違和感が強すぎないか

違和感がある場合は、すぐにはがしてください。

「きつく巻けば効く」というものではありません。

テーピングは、やさしく支えるくらいで十分なことも多いです。

肘の内側が痛い時のテーピング

肘の内側が痛い場合も、考え方は似ています。

ただし、痛む場所が外側ではなく内側なので、前腕の内側の筋肉をサポートするように貼ります。

手順の考え方

• 手首から前腕の内側を通る
• 肘の内側に向かって貼る
• 肘の少し手前を軽く巻く
• 強く締めすぎない
• 指先のしびれや冷えが出ないか確認する

内側の痛みでは、手首を曲げる動きや、握る動きで痛みが出ることがあります。

そのため、テーピングだけでなく、握りすぎない工夫も大切です。

テーピングで注意したいこと

テーピングは便利ですが、注意点もあります。

かぶれに注意する

皮膚が弱い方は、短時間から試してください。

かゆみ、赤み、ヒリヒリ感が出た場合は、無理に続けないでください。

長時間貼りっぱなしにしない

テープは長時間貼りっぱなしにしないようにしましょう。

汗をかいた後や入浴前後は、皮膚トラブルが起こりやすくなることがあります。

痛みをごまかして運動しない

テーピングをすると、少し動きやすくなることがあります。

しかし、痛みをごまかして練習量を増やすと、かえって長引くことがあります。

テーピングは「治ったサイン」ではなく、「負担を減らす補助」と考えてください。

東大阪市のおおくま整骨院で大切にしていること

当院では、肘の痛みをみる時に、肘だけを強く揉むような考え方はしていません。

肘の痛みがある方でも、実際には肩、首、背中、胸郭、手首、指、呼吸、姿勢などが関係していることがあります。

肘だけでなく全身を確認します

肘に負担がかかる背景として、

• 肩甲骨が動きにくい
• 胸郭が硬い
• 首や肩に力が入りやすい
• 手首の動きが悪い
• 前腕が張っている
• 呼吸が浅い
• 体幹の回旋が少ない
• スポーツフォームで肘に負担が集中している

このようなことが考えられます。

肘の痛みだけを追いかけるのではなく、「なぜ肘に負担が集まったのか」を一緒に考えていきます。

痛みのある場所を無理に押さない

肘の痛みがある部分は、敏感になっていることがあります。

そのため、痛い場所を強く押したり、無理に伸ばしたりすることは基本的におすすめしていません。

当院では、体の反応をみながら、やさしい刺激で調整することを大切にしています。

スポーツを続けたい方には使い方も考えます

テニスやゴルフをされている方にとって、「完全に休んでください」と言われるのはつらいこともあります。

もちろん、痛みが強い時は休むことが大切です。

ただ、状態によっては、

• 練習量を調整する
• 痛みが出る動作を避ける
• テーピングを使う
• フォームの力みを減らす
• 肩甲骨や胸郭を使いやすくする
• 前腕のケアをする

など、できることを整理していきます。

無理に続けるのではなく、体と相談しながら続けることが大切です。

実際にあった肘の痛みのケース

テニスとゴルフなどはされていない５０代の主婦の方が来てくださいました。
お仕事を掛け持ちでされていて非常に手を酷使されていました。
両手とも痛みがあり、右は肘の外側、両手首、ばね指もあり、ご相談に来られました。

まず、痛みの場所、動き、握力、前腕のねじり、手首の曲げ伸ばし、肩や背中の状態などを確認しました。

肘だけではなく、前腕の張り、肩甲骨の動き、体のひねり方にも負担がみられました。

施術では、肘だけでなく、肩まわり、前腕、胸郭、背中のバランスを確認しながら調整しました。

その後、動かしたときの負担を減らす目的でテーピングを行いました。

施術後は握りやすさや痛みの感じ方に変化がみられました。

ただし、これは一例であり、すべての方に同じ変化が出るわけではありません。

肘の痛みは、痛みの期間、使い方、仕事、スポーツ量、体の状態によって経過が変わります。

自宅でできる対処法

肘の痛みがある時は、自宅での過ごし方も大切です。

痛みが出る動作を減らす

まずは、痛みが出る動作を確認しましょう。

たとえば、

• ペットボトルを開ける
• 重い荷物を持つ
• フライパンを持つ
• 雑巾を絞る
• ラケットを振る
• ゴルフクラブを振る
• パソコンのマウスを長時間使う

このような動作で痛みが出る場合は、しばらく負担を減らしてみてください。

握りすぎない

肘の痛みがある方は、無意識に強く握っていることがあります。

ラケット、クラブ、包丁、スマホ、マウスなどを強く握りすぎていないか確認してみましょう。

「少し軽く持つ」だけでも、肘への負担が変わることがあります。

手首と前腕を休ませる

肘の痛みは、前腕の使いすぎと関係することがあります。

長時間のパソコン作業やスマホ操作が続く方は、こまめに手を休ませましょう。

目安としては、30分から1時間に一度、手をぶらぶらさせたり、軽く肩を回したりするだけでも違います。

肩甲骨を動かす

肘ばかりをケアするのではなく、肩甲骨を動かすことも大切です。

簡単な肩甲骨運動

背筋を軽く伸ばします。

両肩をゆっくり後ろに回します。

肩甲骨を寄せるように意識しながら、5回から10回ほど行います。

痛みが出る場合は無理をしないでください。

前腕をやさしくゆるめる

前腕の筋肉が硬い方は、やさしくさする程度でも楽になることがあります。

強く揉みすぎる必要はありません。

痛みのある肘の部分を直接強く押すのではなく、前腕全体をやさしくなでるように行ってください。

指ヨガなど指を柔らかくすることもオススメします。

こんな場合は医療機関へ

肘の痛みの中には、整体やセルフケアだけで判断しない方がよいものもあります。

次のような場合は、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。

• 転倒や強い打撲のあとから痛い
• 腫れが強い
• 熱感や赤みがある
• 夜間も強く痛む
• しびれがある
• 指に力が入りにくい
• 肘が伸びない、曲がらない
• 痛みがどんどん強くなる
• 何週間も変わらない
• 発熱など全身症状がある

当院では診断は行いません。

必要に応じて、医療機関での確認をおすすめすることがあります。

よくある質問

まとめ

肘の外側の痛みはテニス肘、内側の痛みはゴルフ肘と呼ばれることがあります。

ただし、テニスやゴルフをしていない方にも起こることがあります。

肘の痛みは、肘だけの問題ではなく、

• 前腕の使いすぎ
• 手首の動き
• 強く握るクセ
• 肩甲骨の硬さ
• 胸郭の動き
• 体幹の回旋不足
• スポーツフォーム
• 仕事や家事での反復動作

などが関係していることがあります。

テーピングは、肘への負担を減らす補助として役立つことがあります。

ただし、痛みをごまかして使い続けるためのものではありません。

「なぜ肘に負担がかかっているのか」を整理し、体全体から見直すことが大切です。

東大阪市でテニス肘・ゴルフ肘、肘の外側・内側の痛みにお悩みの方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

おおくま整骨院では、肘だけでなく、肩、背中、胸郭、呼吸、体の使い方まで含めて、やさしく確認していきます。

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• 手首・指・肘の痛みでお悩みの方がラクになられた感想
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• 使いすぎで手首が痛い！長引く腱鞘炎の解決法
• いつまで続く？更年期の手のこわばりに悩む４０代主婦の解決法

参考文献

• 『標準整形外科学』：中村利孝、松野丈夫
• 『整形外科徒手検査法』：高橋正明
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：Michael Schünke、Erik Schulte、Udo Schumacher
• 『カパンジー機能解剖学 上肢』：A.I. Kapandji
• 『スポーツ外傷・障害の理学診断・理学療法ガイド』：臨床スポーツ医学編集委員会

手首・指・肘は、毎日よく使う場所です。

• ペットボトルが開けにくい
• フライパンを持つと痛い
• 抱っこで悪化する
• パソコン作業がつらい
• 朝に指がこわばる
• 肘を伸ばすとズキッとする

このようなお悩みでご相談いただく方が、当院にはたくさんいらっしゃいます。

こちらのページでは、

• 腱鞘炎
• ばね指
• TFCC損傷
• 手首の捻挫
• テニス肘
• ゴルフ肘
• 手のしびれや震え

などで来院された方の実際のご感想をまとめています。

同じようなお悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。

※掲載している内容は個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
※強い腫れ、変形、外傷、麻痺などがある場合は、まず整形外科での検査をおすすめいたします。

手首・指・肘の痛みで多いお悩み

• 腱鞘炎
• ばね指
• TFCC損傷
• 手首の捻挫
• テニス肘
• ゴルフ肘
• 親指の付け根の痛み
• 手のしびれ
• 手の震え
• 力が入りにくい

などのお悩みでご相談いただいております。

ばね指・腱鞘炎・肘の痛みでお悩みだった方のご感想

手や指は日常生活で使うことが非常に多いため、負担が集中しやすい場所です。

• 家事
• 抱っこ
• パソコン作業
• スポーツ
• お仕事

などの積み重ねで痛みや違和感が出ることがあります。

また、更年期の時期や、強いストレス・緊張が続くことで、体に力が入りやすくなる方もいらっしゃいます。

もちろん、中には骨折や炎症性の病気などが隠れている場合もありますので、必要に応じて病院での検査をおすすめしております。

更年期・ばね指・肩こり・膝痛でお悩みだった方

どんなことでお悩みでしたか？

• ばね指
• 肩こり
• 腰痛
• 膝の痛み
• 更年期による不調
• 睡眠のお悩み
• 耳鳴り

などでお悩みだったそうです。

施術を受けられてどうでしたか？

「体が軽くなり、疲れても回復しやすくなった」と嬉しいお声をいただきました。

※個人の感想です。

東大阪市｜朝起きると指がこわばる・痛い…更年期との関係は？

朝起きると指がこわばる、痛い、握りにくい…。更年期・女性ホルモン・手根管症候群・ヘバーデン結節との関係、自律神経やストレスとのつながり、自分でできる対策や整体でできるサポートについて東大阪市のおおくま整骨院がやさしく解説します。

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2026.05.28

手首の捻挫でお悩みだった方のご感想

手首は転倒やスポーツなどで痛めやすい場所です。

特に、

• 手をついた
• 手首を反らした
• 重たいものを持った

などをきっかけに痛みが出ることがあります。

固定や安静が大切な場合もありますので、必要に応じてテーピングやサポーターのご提案も行っております。

バスケットボール中に手首を痛めた方

転倒して手をついたあとから、手首を反らすと痛みが出ていたそうです。

調整と固定を行い、「動かしやすくなった」と喜んでいただけました。

※個人の感想です。

転倒後の手首の痛みで来院された方

転倒して手をついた場合、骨折しているケースもあります。

特に強い腫れや熱感がある場合は、まず整形外科での検査をおすすめしております。

親指の付け根（CM関節）の痛みでお悩みだった方

親指の付け根は、

• 家事
• スマホ操作
• 抱っこ
• パソコン作業

などでも負担がかかりやすい場所です。

「物をつまむと痛い」
「ペットボトルを開けにくい」

というご相談も多くいただきます。

親指の付け根の痛みで来院された方

※個人の感想です。

ばね指・腱鞘炎でお悩みだった方のご感想

ばね指や腱鞘炎は、手や指の使いすぎによって起こることがあります。

特に、

• 抱っこ
• 家事
• パソコン
• お仕事
• 細かい作業

などで負担が積み重なっている方が多い印象です。

「このままにしておきたい」と言ってくださった方

施術後に「この感じのままにしておきたい」と嬉しいお声をいただきました。

生活習慣や姿勢についても、無理のない範囲でお伝えしております。

※個人の感想です。

家事によるばね指・腱鞘炎でお悩みだった方

握ったり開いたりした時の「カクン」という違和感がつらかったそうです。

施術後は「動かしやすい」と喜んでいただけました。

※個人の感想です。

家事などで、よく手を使われます。握ったり、開いたりすると「カクン」となります。「カクン」という時に気持ち悪いということでした。腱鞘炎もあり、施術で楽になられました。

使いすぎで手首が痛い！長引く腱鞘炎の解決法

腱鞘炎がなかなか治らないのはお辛いですよね。もしかした間違った対処法をしているかもしれません。早く改善したい方は、どうぞ読んでください。

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2026.05.15

TFCC損傷（手首の小指側の痛み）でお悩みだった方

手首の小指側には「TFCC（三角線維軟骨複合体）」という部分があります。

• ドアノブを回す
• 手をつく
• 重たいものを持つ

などで痛みが出る方もいらっしゃいます。

固定や安静が大切なケースもありますので、状態をみながら対応しております。

TFCC損傷でお悩みだった方のご感想

手首の小指側が痛い場合があります。この場合三角靭帯というのがあって、その場所に炎症があるかもしれません。施術による調整と手首の固定が必要で比較的、早く笑顔になっていただける方が多いです。

手首の親指側・小指側が痛い！腱鞘炎・ＴＦＣＣ損傷の悩みを解決

手首の親指側と小指側が痛いです。特に小指側が痛いです。何とか、早く痛みが減って欲しいです。何か自分でできることはないでしょうか？このようなお悩みを解決します。手首が痛い方です。親指の付け根と小指の付け根が痛いそうです。手首の痛みってお辛いで...

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2026.05.15

テニス肘（肘の外側）でお悩みだった方

テニス肘は、スポーツだけではなく、

• パソコン作業
• 家事
• 抱っこ
• 重たい物を持つ作業

などでも起こることがあります。

肘の外側の痛みで来院された方

※個人の感想です。

肘の内側の痛みで来院された方

肘の内側は、握る動作や引っ張る動作で負担がかかりやすい場所です。

繰り返し使うことで炎症が起きる場合があります。

テニス肘・野球肘・ゴルフ肘のテーピング！肘の外側と内側の痛みに対するテーピング

東大阪市で肘の外側・内側の痛み、テニス肘・ゴルフ肘にお悩みの方へ。肘が痛くなる原因、セルフチェック、テーピング対策、整体でみるポイントをわかりやすく解説します。

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2026.05.28

強いストレスや緊張による手の震え・しびれでお悩みだった方

不安や緊張が続くと、無意識に力が入り、筋肉が硬くなってしまう方がいらっしゃいます。

すると、

• 手が震える
• 力が入りにくい
• ピリピリする
• しびれる感じがする

などの違和感につながる場合があります。

もちろん、神経の圧迫などが隠れている場合もありますので、まず病院での検査をおすすめするケースもございます。

手の震え・しびれでお悩みだった方

※個人の感想です。

声が出ない・喉の違和感がある方へ｜自律神経とストレスの関係を東大阪市の自律神経整体院がやさしく解説

病院で異常なしと言われたのに声が出ない・喉に違和感がある方へ。ストレスや自律神経の乱れとの関係をやさしく解説します。東大阪市の自律神経専門整体院が、原因と対策をわかりやすくお伝えします。

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2026.04.08

当院が大切にしていること

当院では、

• 強くボキボキしない
• 呼吸や体の緊張もみる
• 必要に応じて固定も行う
• 手だけでなく全身をみる

ということを大切にしています。

また、強い炎症や骨折などが疑われる場合は、病院での検査をおすすめしております。

手首・指・肘の不調でお悩みの方へ

手首や指、肘は毎日使う場所だからこそ、つらいですよね。

無理を続けることで、

• 家事
• お仕事
• 育児
• 趣味

などが負担に感じてしまう方もいらっしゃいます。

当院では、体の緊張や呼吸も含め、やさしく全身をみながら施術しております。

ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください😊

緊急の時のお知らせ

天災や急な研修などにより営業変更がある場合は、ご予約をいただいている方へ個別にご連絡いたしますので、ご安心ください。

６月

７月

生理痛で悩んでいます。
仕事を休まないといけない時もあります。
内科の病院では貧血などはいわれていませんが、心療内科で分子栄養学もされている医師にみてもらったら鉄欠乏性貧血だとわかりました。

とてもお辛かったですね。
よく頑張ってこられましたね。
実は私の妻も同じようなことで悩んでおりました。
最初は何が原因かわからず、苦労しましたが、きちんと対策をして今では元気になっています。

＊すべての方が同じということではありませんが、参考程度にご覧ください。

「私が弱いだけなのかな…」

そう思いながら毎日を頑張っている女性は本当に多いです。

家事、育児、仕事、人間関係。
女性は“頑張り続けやすい”環境の中で生活しています。

さらに生理によって毎月鉄を失うため、知らないうちに鉄不足が進んでいる方も少なくありません。

ですが鉄不足は、単純に「貧血だけ」の問題ではなく、

✔ 疲労感
✔ めまい
✔ 不安感
✔ PMS
✔ 生理痛
✔ イライラ
✔ 集中力低下
✔ 息苦しさ

など、さまざまな不調につながることがあります。

もちろん全てが鉄不足だけで説明できるわけではありません。
自律神経・睡眠・ストレス・栄養・胃腸・ホルモンなど複数の要因が重なることもあります。

この記事では、
「隠れ貧血」と女性の不調について、できるだけわかりやすくお伝えします。

東大阪市で生理痛・PMSにお悩みの方へ｜自律神経を整える整体

東大阪市で生理痛・PMSにお悩みの方へ。腹痛・頭痛・イライラ・不安感などは自律神経の乱れが関係していることもあります。やさしい整体で体の緊張を整え、ホルモンバランスが安定しやすい状態へ導きます。若江岩田駅徒歩3分。

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2026.05.26

こんなことでお悩みありませんか？

女性に多い“なんとなく不調”

• 朝から体が重い
• ずっと疲れている
• 生理前にイライラする
• PMSがつらい
• 生理痛が重い
• 甘い物がやめられない
• 動悸がある
• 階段ですぐ息が上がる
• めまい・ふわふわ感
• 集中できない
• メンタルが落ち込みやすい

「病院では異常なし」と言われたけど…

• 血液検査は正常だと言われた
• とりあえず様子を見てくださいと言われた
• 「ストレスが原因ですね」と言われた
• 「自律神経が乱れているからですね」と言われた

でも本人は毎日しんどいんです。
そんな方も少なくありません。

原因がわからないって本当に不安になりますよね。

隠れ貧血とは？

隠れ貧血とは、「鉄の貯金が減っている状態」です。

血液検査でＡ判定と出ていても「脱水」「溶血」などがあると正常に見えてしまうことがありますので注意してください。

＊血液検査の前日・当日にカフェインを飲んだり、汗💦をかきすぎたりせず、こまめに水分を摂って採血するようにしてください。

たとえると、
“充電1％のスマホ”みたいな状態📱です。
まだ動けるので健康診断では「異常なし」のこともあります。

でも実際は、

✔ 疲れやすい
✔ めまい
✔ イライラ
✔ 生理がつらい

などが起こることがあります。

ヘモグロビンだけでは分からないことがあります

健康診断では「ヘモグロビン」という数値を見ることが多いです。
ヘモグロビンは、血液の中で酸素を運ぶ“赤血球の材料”のようなものです。

ただ、体は鉄不足になっても、最初はなんとかヘモグロビンを保とうと頑張ります。

そのため、

✔ しんどい
✔ めまい
✔ 疲れやすい

などの症状があっても、
「ヘモグロビンは正常だから大丈夫ですね」と言われることがあります。

そこで大切になるのが「フェリチン」という数値です。

フェリチンとは？

フェリチンは、
「体の中にどれくらい鉄を貯金できているか」を見る数値です。

よく、

• 血清鉄＝今お財布に入っているお金
• フェリチン＝銀行の貯金

のように例えられます。

つまり、一時的に“お財布のお金（血清鉄）”があっても、
“銀行の貯金（フェリチン）”が空っぽなら、体はかなり苦しい状態かもしれません。

特に生理のある女性は、毎月少しずつ鉄を失うため、知らないうちにフェリチンが減っている方も少なくありません。

なぜ女性に多いの？

女性は、

✔ 生理
✔ 妊娠・出産
✔ 子育て
✔ 家事
✔ 仕事
✔ 人間関係

など、体にも心にも負担が重なりやすいことがあります。

さらに、「しんどくても頑張る」が当たり前になっている方も少なくありません。
その結果、知らないうちに鉄不足や自律神経の乱れにつながることがあります。

「頑張り続ける」が当たり前になりやすい

女性は、「休むより先にやることを優先する」方がとても多いです。

たとえるなら、
“ガソリンが少ない車なのに、ずっと走り続けている状態”に近いかもしれません。

本当は休息や栄養が必要なのに、

✔ 子供のこと
✔ 家事
✔ 仕事
✔ 周りへの気づかい

を優先し、自分のことは後回しになってしまいます。

すると体は、「もう限界だよ」というサインを、

✔ 疲労感
✔ めまい
✔ イライラ
✔ PMS

などで出していることがあります。

甘い物やカフェインで乗り切ってしまう

疲れている時に、

✔ チョコ
✔ 甘いカフェラテ
✔ エナジードリンク
✔ コーヒー

が欲しくなる方も多いです。

これは、“電池切れの体を、一瞬だけ無理やり動かしている状態”に近いことがあります。

甘い物やカフェインで一時的に元気になった感じはしても、
あとでさらに疲れたり、イライラしやすくなる方もいます。

もちろん完全にダメではありません。

ただ、「体がエネルギー不足を訴えているサイン」のこともありますので
あなたの“体の声”を聴いてあげて欲しいのです。

無理な糖質制限の影響も？

最近は健康のために糖質制限をする方も増えました。

ですが、極端に減らしすぎると、

✔ だるい
✔ 集中できない
✔ 甘い物が止まらない
✔ イライラする

などにつながる方もいます。

たとえるなら、
“スマホを省エネモードにしすぎて動きが遅くなる状態”に近いかもしれません。📱

特に女性は、
ご飯を抜きすぎることで、
体が「危険！」と感じやすい方もいます。

もちろん人によって合う合わないはありますが、
まずは極端ではなく、「しっかり食べて整える」という考え方も大切です。

鉄不足で起こりやすい症状

• めまい・立ちくらみ
• 動悸・息切れ
• 頭痛・肩こり
• 冷え・だるさ
• 心や自律神経への影響
• イライラ・不安感
• PMS・情緒不安定
• やる気が出ない
• 集中力低下

東大阪市で生理痛・PMS（月経前症候群）にお悩みの方へ｜薬だけに頼る前に知ってほしい体と自律神経の関係

東大阪市で生理痛・PMSにお悩みの方へ。生理前のイライラ、不安、眠気、生理中の腹痛や腰痛と自律神経の関係をやさしく解説。婦人科受診の目安と整体でできる体のケアも紹介します。

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2026.05.15

生理痛やPMSと鉄不足の関係

生理で鉄は失われていきます

女性は生理のたびに血液と一緒に鉄も失っています。

そのため、

✔ 生理の量が多い
✔ 生理期間が長い
✔ 出産経験がある
✔ 食事が偏っている

などが重なると、鉄不足になりやすい方もいます。
特に「毎月しんどいのが当たり前」になっている女性は注意が必要かもしれません。

炎症や自律神経の乱れが関係することも

ストレスが続くと、

✔ 呼吸が浅い
✔ 眠れない
✔ 胃腸が弱る
✔ 体が緊張し続ける

など、自律神経が乱れやすくなることがあります。

すると体は“省エネモード”のようになり、
疲れやすさやPMS、生理痛につながる方もいます。

また、体の炎症が強い状態では、鉄をうまく使えないこともあると言われています。

「気合い」で乗り切り続ける危険性

女性は、

「母だから」
「仕事だから」
「みんな頑張ってるから」

と、無理を続けてしまう方が少なくありません。

ですが、体はずっと我慢し続けられるわけではありません。

たとえるなら、
“充電1％のスマホをずっと使い続ける状態”に近いかもしれません。📱

最初は頑張れても、

✔ めまい
✔ イライラ
✔ PMS
✔ 強い疲労感

などとして、体がSOSを出していることがあります。

考えられる原因

栄養不足

• タンパク質不足
• 鉄不足
• ビタミン不足

ストレス・自律神経の乱れ

• 呼吸が浅い
• 緊張が抜けない
• 睡眠の質低下

食生活の乱れ

• 甘い物中心
• 朝ごはん抜き
• 糖質制限のしすぎ

当院でできること

当院の方針

• 強い刺激ではなくやさしい整体
• 呼吸・血流・自律神経を大切に
• 不安の強い方にも配慮

当院でみていること

• 呼吸
• 睡眠
• 体の緊張
• 食事や生活背景

貧血の指標として私は分子栄養学で学んだ数値と実際の食事内容と生活習慣などを参考にしております。

鉄不足を補う食べ物

当院でできないこと

• 医療行為や診断はできません
• 必要に応じて医療機関受診をおすすめします

鉄不足対策として大切にしたいこと

まずは“ご飯を抜きすぎない”

「太りたくないから」と、ご飯を減らしすぎている女性は少なくありません。
ですが、ご飯は体と脳を動かす大切なエネルギー源です。

たとえるなら、“車のガソリン”のようなものです。
ガソリンが少ないまま走り続けると、体はどんどん疲れてしまいます。

特に朝ごはんを抜くと、

✔ ふらつく
✔ 甘い物が欲しくなる
✔ イライラしやすい

という方もいます。

まずは「しっかり食べる」ことも大切です。

タンパク質を意識する

鉄だけを摂れば良いわけではありません。実は、タンパク質もとても大切です。

タンパク質は、

✔ 血液
✔ 筋肉
✔ ホルモン
✔ 自律神経

など、体を作る材料になります。
材料が足りないと、体はうまく修理や回復ができなくなってしまいます。

肉・魚・卵・大豆製品

タンパク質は、

✔ お肉
✔ お魚
✔ 卵
✔ 豆腐・納豆

などから摂ることができます。

特に鉄不足が気になる方は、「サラダだけ」で済ませず、“タンパク質を毎食少しずつ”を意識することが大切です。

「鉄分ちょい足しごはん」の考え方

「完璧な栄養管理をしないと！」と思うと、逆にしんどくなってしまいます。

まずは、

✔ 味噌汁に卵を入れる
✔ ご飯にしらすを足す
✔ 納豆を増やす
✔ お肉を少し意識する

など、“ちょい足し”からでも十分です。

小さな積み重ねが、体を少しずつ変えていくことがあります。

我が家のおからパン

妻が鉄欠乏性貧血になり、大変困った経験があります。そこで私はあまり朝食が食べれなかった妻に「鉄分たっぷりのおからパン」を毎朝作るようにしております。

ものすごく簡単で私でもできるので、良かったら参考にしてみください。

毎日の小さな積み重ねが大切

体は一日で急に変わるわけではありません。

たとえるなら、“空っぽの貯金箱にコツコツ貯金していく感じ”です。
少しずつでも続けることが大切です。

完璧主義になりすぎない

真面目な女性ほど、「ちゃんとやらなきゃ」と頑張りすぎてしまいます。
ですが、栄養も100点を目指しすぎると疲れてしまいます。

まずは、「昨日より少し意識できた」くらいでも十分です。😊

鉄だけではなく胃腸も大切

せっかく鉄を摂っても、

✔ 胃腸が弱っている
✔ 消化できない
✔ 吸収しにくい

状態だと、うまく使えないことがあります。

ストレスが強い方は、

✔ 食欲低下
✔ 胃もたれ
✔ お腹の張り

などが起こることもあります。

そのため当院では、「何を食べるか」だけでなく、

✔ 呼吸
✔ 睡眠
✔ 自律神経
✔ 胃腸の状態

なども大切に考えています。

▶自律神経についてのまとめのページはこちら

症例｜30代女性・シングルマザー・3人の子育て中

毎日、仕事に家事に子育てに忙しすぎる方です。本当に大変ですね。よく頑張ってますね。💦

来院時のお悩み

• めまい
• イライラ
• うつっぽさ
• 強い疲労感
• やる気が出ない
• 眠れない

背景

• 子育て・仕事・ストレス
• 甘い物が増えていた（毎日、飲酒とアイスクリームが欠かせない💦）
• 睡眠不足（必ず深夜に一度は目が覚める）

当院の方針

• 呼吸と自律神経へのアプローチ
• 体の緊張をゆるめる
• 食事を少しずつ見直す

経過

• 少しずつめまいが減少
• イライラ軽減
• 笑って子供と出かけられるようになってきた

ご本人の感想

※一例であり効果を保証するものではありません

院長よりひとこと

とても素敵な感想をありがとうございます。
とっても嬉しいです。
最初は、なかなか生活習慣を変えるのも難しかったですが、子供たちのために、奮起され、本当によく頑張られました。

整体で体を整え、栄養のアドバイスで底地からを増やしていけたのは、本当に良かったと思います。
今後も全力でサポートしますので、一緒にがんばっていきましょう。

セルフケア

• まずは朝ごはんを少しでも
• 甘い物だけで済ませない
• 深呼吸を増やす
• 湯船につかる
• 完璧を目指しすぎない

よくある質問

▶鉄欠乏性貧血で鉄剤を飲んでも良くなりにくい理由

まとめ

• 「ただの疲れ」ではないこともあります
• 女性は“頑張りすぎやすい”ことが大事
• まずは体の材料を整えることも大切です

一人で抱え込まず、どうぞお気軽にご相談ください。
ご相談はLINEからお待ちしております。

関連記事

• 東大阪市で生理痛・PMSにお悩みの方へ
• めまいと自律神経の関係
• 不安感が強い女性に多い体の特徴
• 不眠・中途覚醒・早朝覚醒でお悩みの方へ
• 起立性調節障害で朝起きられない方へ

参考文献

• 『オーソモレキュラー栄養医学』：柳澤厚生
• 『鉄分ちょい足しごはん』：毛利もとこ
• 『女性の不調は鉄不足から』：分子栄養学関連書籍
• 『栄養医学ガイドブック』：溝口徹
• 『うつは食べ物が原因だった』：溝口徹

頭痛やめまい、身体のだるさ、やる気がしないなどで悩んでいました。

病院では鉄が不足している貧血といわれました。

鉄のサプリメントを飲んでいますが、あまり変わりません。

どうにかして早く今の不調をなんとかしたいです。

頭痛やめまい、だるさ、息苦しさ…。
病院で「鉄不足ですね」と言われ、鉄剤を飲んでいるのに、

• 思ったより変わらない
• 朝からしんどい
• 疲れが抜けない
• 更年期みたいな不調が続く

このようなお悩みの方は少なくありません。

特に40〜50代女性では、

• 生理
• 更年期
• ストレス
• 睡眠不足
• 食欲低下

などが重なることで、鉄不足による不調が複雑化しているケースもあります。

実は鉄不足は、
「鉄を摂れば終わり」ではなく、

• 消化
• 吸収
• 呼吸
• 胃腸の働き
• 自律神経

なども関係していることがあります。

この記事では、
「なぜ鉄剤を飲んでも変化を感じにくいことがあるのか？」を、できるだけわかりやすく解説していきます。

体の緊張や呼吸の浅さなど、自律神経の影響が関係していることもあります。詳しくはこちらのページも参考にしてみてください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・めまい・動悸・不眠・頭痛に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.05.11

鉄欠乏性貧血でみられやすい症状

鉄不足になると、体では酸素を運ぶ力が低下しやすくなります。

そのため、次のような症状がみられることがあります。

• めまい
• 立ちくらみ
• 頭痛
• 疲れやすい
• 息切れ
• 動悸
• 集中力低下
• 朝からしんどい
• 氷を食べたくなる
• 髪が抜けやすい
• 爪が割れやすい
• 冷えやすい

これらは更年期症状とも似ているため、

「年齢のせいかな…」

と思っている方も少なくありません。

鉄欠乏貧血で鉄剤を飲んでも良くなりにくい理由

「ちゃんと飲んでいるのに、なぜ…？」そう感じる方も多いと思います。

実は、鉄は“摂るだけ”ではうまく働けないことがあります。

体の中では、

• 消化
• 吸収
• 運搬
• 利用

という流れが必要になります。

つまり、
“吸収できる体の状態”がとても大切なのです。

胃腸の働きが弱っていることもある

鉄は主に十二指腸で吸収されます。

ただ、その前に胃でしっかり消化される必要があります。

胃酸はとても大切

胃の中は強い酸性になっています。

この胃酸によって、食べたものを分解し、吸収しやすい形へ変えていきます。

しかし、

• ストレス
• 緊張
• 寝不足
• 自律神経の乱れ

などによって胃腸の働きが低下すると、

• 胃酸不足
• 消化不良
• 食欲低下

につながることもあります。

すると、鉄を摂っていても、うまく吸収しにくくなるケースがあるのです。

ビタミンCも必要

鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収されやすくなると言われています。

そのため、

• 野菜不足
• 偏食
• 食欲低下

などが続くと、吸収効率が落ちる可能性もあります。

タンパク質不足も関係することがある

鉄だけでなく、タンパク質も大切です。

ヘモグロビンは、

• 鉄
• タンパク質

から作られています。

そのため、

• 食事量が少ない
• ダイエット
• 朝食を抜く
• 胃腸が弱い

このような方では、鉄だけ補っても十分働きにくい場合があります。

呼吸と酸素も大切

貧血では、酸素を運ぶ力が低下しやすくなります。

さらに、

• ストレス
• 不安
• 緊張

が強い方では、呼吸が浅くなっていることも少なくありません。

呼吸が浅いと体が酸欠状態のようになることも

呼吸が浅くなると、

• 首肩の緊張
• 息苦しさ
• 動悸
• 疲れやすさ

などにつながる場合があります。

そのため当院では、

• 呼吸
• 胸郭の動き
• 首肩の緊張
• 自律神経のバランス

も大切に考えています。

女性に鉄不足が多い理由

特に女性は鉄不足になりやすいと言われています。

生理による影響

毎月の出血によって、鉄は消費されます。

特に、

• 生理量が多い
• 生理期間が長い
• 子宮筋腫がある

などの場合は、鉄不足が起こりやすいことがあります。

更年期との関係

40〜50代になると、

• ホルモン変化
• 睡眠の質低下
• ストレス
• 胃腸機能低下

などが重なりやすくなります。

すると、

• 疲労感
• めまい
• 動悸
• 不安感

などが出やすくなることがあります。

鉄不足かどうか確認するには？

鉄不足は血液検査で確認します。

よく使われる検査項目

特にフェリチンは「貯蔵鉄」と呼ばれます。

財布と貯金のイメージ

• ヘモグロビン＝財布のお金
• フェリチン＝銀行の貯金

のようなイメージです。

そのため、ヘモグロビンだけではなく、フェリチンを見ることも大切と言われています。

※検査や診断は医師の判断が必要です。

食事で意識したいこと

動物性の鉄は吸収されやすい

ヘム鉄を含む食材

• レバー
• 牛肉
• カツオ
• マグロ
• アサリ
• カキ

これらは比較的吸収されやすい鉄です。

植物性食品だけでは不足することも

• ほうれん草
• ひじき
• プルーン

などにも鉄は含まれます。

ただし、吸収率は動物性より低いと言われています。

そのため、「野菜だけ頑張っているのにしんどい」という方も少なくありません。

消化吸収を助ける生活習慣

鉄は、体の土台が整ってはじめて活かされやすくなります。

意識したいポイント

• よく噛む
• 朝食を抜きすぎない
• 睡眠不足に注意
• ストレスを溜め込みすぎない
• 軽い運動をする
• 深呼吸を意識する
• 冷えに注意する
• アルコールを摂りすぎない
• タンパク質を意識する

特に、「頑張りすぎる方」では胃腸が緊張しやすいこともあります。

当院で大切にしていること

当院では、「鉄を摂ること」だけではなく、
“吸収しやすい体づくり”を大切にしています。

そのため、

• 呼吸
• 血流
• 胃腸の緊張
• 首肩のこわばり
• 自律神経のバランス

などをみながら、やさしく施術を行っています。

ボキボキしない整体

当院では強い刺激ではなく、

• オステオパシー
• ストレイン・カウンターストレイン

などを中心に、体の緊張をやわらげる施術を行っています。

「呼吸がラクになった」
「体が軽く感じた」

と話される方もいらっしゃいます。

※整体は医療行為ではありません。
※症状によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。

よくある質問

まとめ

鉄不足は、「鉄だけ」の問題ではなく、

• 胃腸
• 消化吸収
• 呼吸
• 栄養
• 睡眠
• 自律神経

など、体全体が関係していることがあります。

そのため、

• 鉄剤を飲んでもしんどい
• 朝から疲れている
• めまいや動悸が続く
• 更年期みたいにつらい

このような方は、“体の土台”から見直すことも大切かもしれません。

当院では、
呼吸や体の緊張、自律神経の状態を確認しながら、やさしくサポートしております。

ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください。

関連記事

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• 更年期障害と鉄不足の関係｜動悸・不安感・だるさが続く理由
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• 過敏性腸症候群でお悩みの方へ

参考文献

• 『栄養学総論 第8版』：中坊幸弘
• 『NEWエッセンシャル臨床栄養学 第9版』：医歯薬出版株式会社
• 『標準生理学 第9版』：奈良勲、岡田隆夫
• 『消化と吸収』：藤田恒夫
• 『自律神経の科学』：小林弘幸

東大阪市で自律神経の乱れにお悩みの方から、
「悪夢を見る」「下半身だけ寝汗をかく」といったご相談をいただくことがあります。

悪夢をみることが多く、寝言で「キャー」と叫んでいると家族に言われます。
下半身だけ大量の寝汗をかく日が続いています。
起きているときも、なんとなく怖さや不安が消えません。

最近は夜中に何度も目が覚めます。

このような状態が続くと、「このまま大丈夫なのかな…」と不安になりますよね。

この記事では、悪夢や寝汗、不安が続くときに考えられることと、日常でできる対策をやさしくお伝えします。

パニック発作・予期不安・動悸でお悩みの方へ｜東大阪市の自律神経専門整体がやさしく解説

突然の動悸・息苦しさ・予期不安で外出がつらい方へ。東大阪市のおおくま整骨院は整体として、呼吸の浅さ・首肩の緊張・睡眠など体の条件を整えるサポートを行います。危険サインは受診優先。

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2026.04.23

これ、私のことかも…と思った方へ

夜、やっと一日が終わって布団に入ったのに、なかなか体が休まらない。
気づけば悪夢を見ていて、目が覚めると下半身だけびっしょり汗をかいている…。

「どうしてこんなところだけ汗をかくの？」（更年期だったら顔だけとか聞くのに…）
「このままで大丈夫なのかな…」

そんな不安を感じている方も少なくありません。

特に40〜50代女性では、更年期の変化やストレスが重なることで、寝汗や眠りの浅さを感じる方も少なくありません。

実際に当院でも、
「寝言で叫んでいると言われた」
「夜中に何度も目が覚める」
「夜になるのが少しこわい」
というご相談をいただくことがあります。

がんばりすぎている方ほど、夜になっても体の緊張が抜けにくいことがあります。

また、寝汗でお悩みの方の中には
日中もなんとなく不安を感じやすい方が多いです。

心と体はつながっています。ですので何かストレスに感じることがあると自律神経のバランスが乱れて症状が出るという事が考えられるのです。

▶︎ 自律神経についてのまとめのページはこちらをご覧ください

よくある症状・状態

次のような症状がある方は、今回の内容が参考になるかもしれません。

・下半身だけ寝汗をかく
・悪夢をよく見る
・夜中に何度も目が覚める
・下半身だけ汗で冷える感じがする
・ホットフラッシュのようなほてりがある
・布団をはいでしまう
・足だけ汗をかく感じがする
・起きたときに疲れが取れていない
・日中も不安や緊張が続く
・首や肩、あごに力が入りやすい
・呼吸が浅い感じがする

ひとつではなく、いくつか重なっている方も多いです。

なぜ下半身だけ寝汗をかくのか？

とくに「下半身だけ寝汗をかく」という場合は、自律神経のバランスの乱れが関係していることがあります。

汗は本来、体温を調節するための働きです。
この働きをコントロールしているのが自律神経です。

ただ、ストレスや不安が続くと、このバランスが乱れやすくなります。

たとえるなら、
体の温度調整のエアコンがうまく働かなくなる状態です。

その結果、

・特定の場所だけ汗をかく
・寝ているのに汗が止まらない

といった状態が出ることがあります。

さらに、体が緊張したままだと、眠っている間も完全に休めません。
その影響が、悪夢や寝汗としてあらわれることもあります。

上半身と下半身の温度差が関係することも

特に女性では、
「上半身は暑いのに足は冷える」
という状態になっている方も少なくありません。（東洋医学では上熱下寒（じょうねつげかん）という考え方があります）

自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかず、熱のバランスが偏ることがあります。

たとえるなら、
“エアコンの温度センサーが誤作動を起こしかけている状態”のようなイメージです。
本来は、「ちょうどいい温度になったら止める」はずなのに、
センサーが敏感になりすぎると、“まだ暑い！”と勘違いして汗を出すことがあります。

しかも、
それが体の一部分で偏って起こることがあります。

その結果、

・下半身だけ汗をかく
・夜中にムワッと暑くなる
・足が冷えるのに汗をかく

などの状態につながることがあります。

下半身は血流の影響も受けやすい

下半身は、

• 重力
• 長時間座る姿勢
• 骨盤まわりの緊張
• 運動不足

などの影響を受けやすい場所です。

特に、

• 呼吸が浅い
• 緊張しやすい
• 力が抜けにくい

方は、
下半身の血流が滞りやすくなることがあります。

すると体は、
「熱がこもっている」
「温度調節しないと」
と反応し、汗としてあらわれることがあります。

寝ている時は“体の状態”が出やすいことも

昼間は気を張っていても、
寝ている時は体の反応が出やすくなります。

本来、夜は副交感神経が働き、体を休ませる時間です。

ですが、

• ストレス
• 不安
• 緊張

が強いと、
夜になっても交感神経が高ぶったままになることがあります。

たとえるなら、“夜なのにアクセルを踏み続けている状態”です。

すると、

• 悪夢
• 歯ぎしり
• 中途覚醒
• 寝汗

などとしてあらわれることがあります。

特に、
がんばりすぎる方、
人に気をつかいすぎる方ほど、
眠っている間も体が緊張していることがあります。

悪夢や不安との関係

心と体はつながっています。

不安やストレスが続くと、体は無意識に緊張しやすくなります。

すると、夜になっても体が休まりにくくなり、悪夢や寝汗につながることがあります。

たとえると、
寝ているのに体の中では仕事が終わっていない状態です。

その結果、夢の中でも緊張が続き、悪夢や寝汗につながることがあります。

▶不安やパニックについてはこちらをご覧ください

悪夢を見ることと寝汗の関係

結論からお伝えすると、悪夢や寝汗は「体が休まりきっていないサイン」として出ていることがあります。人の体は本来、寝ているあいだにリラックスして回復するようにできています。ですが、緊張や不安が続いていると、眠っていても体がゆるみにくくなります。

その結果、夢の中でも緊張した状態が続き、寝汗をかいたり、怖い夢を見やすくなることがあります。

分子栄養学ではビタミンB群が重要

ビタミンB群は、

• 神経
• エネルギー代謝
• 脳の働き
• ストレス対応

に関わっています。

特に分子栄養学では、「ストレスが強い人ほどビタミンBを消耗しやすい」と考えられています。
特にビタミンB６は重要だといわれています。
ビタミンB６はセロトニン（精神安定）やメラトニン（睡眠）が作られるときに関係します。

分子栄養学では、ストレスが続く方はビタミンB群などの栄養素を消耗しやすく、睡眠の質や神経の働きに影響する場合があると考えられています。

こんな方に多い傾向があります

・優しすぎる
・まじめで責任感が強い
・がんばりすぎる
・人に気をつかいすぎる
・考えすぎるクセがある
・自分を後回しにしがち

こうした方は、知らないうちに体にも力が入りやすくなります。

外からは「しっかりしている人」に見えても、
内側ではずっと緊張していることがあります。

症例｜40代女性・悪夢と下半身の寝汗で悩まれていた方

40代女性の方で、
「悪夢で目が覚めて、下半身だけ汗をかく」
というお悩みでご相談いただきました。

日中も不安感が強く、首やあごに力が入りやすい状態でした。

病院では大きな異常はないと言われていましたが、
「このままずっと続くのでは…」
と不安を感じておられました。

「夜が少しこわい」
「朝を楽に迎えたい」
と話されていました。

初回は呼吸が浅く、体の緊張も強い状態でした。
そこで、強い刺激ではなく、体の反応を見ながらやさしく調整し、呼吸や生活習慣も一緒に見直しました。

すると、
「前より寝汗が気にならない日がある」
「少し安心して眠れる日が増えた」
とお話しくださいました。

※個人の感想であり、変化には個人差があります

▶夜中に目が覚めたり不眠でお悩みの方はこちらをご覧ください

セルフケア

体をゆるめる

・深呼吸をゆっくりする
・ぬるめのお風呂に入る
・首や肩を軽く動かす

まずは「力を抜く時間」を作ることが大切です。

下半身を冷やしすぎない

足元やお腹が冷えていると、体温調節が乱れやすくなることがあります。

レッグウォーマーや腹巻きなどで、無理のない範囲で温めてみるのもおすすめです。

考えすぎに気づく

「また考えすぎてるかも」

と気づくだけでもOKです。
無理に止めようとしなくて大丈夫です。

寝る前にスマホを見すぎない

寝る直前までスマホを見ると、脳が興奮して眠りが浅くなる方もいます。

寝る30分前だけでも、少し画面から離れる時間を作ってみてください。

▶呼吸が浅い方はこちらも参考にしてください

当院の考え方・施術

当院では、悪夢や寝汗を「心だけの問題」とは考えていません。

体の緊張や呼吸、自律神経のバランスをやさしく整えていくことを大切にしています。

・柔道整復師（国家資格）
・オステオパシー中心のやさしい施術
・自律神経を10年以上学び続けている
・分子栄養学アドバイザー

「強い刺激が苦手」
「話をしっかり聞いてほしい」

そんな方にも安心してご相談いただけます。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・めまい・動悸・不眠・頭痛に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.05.11

よくある質問

こんな場合は医療機関へ

以下のような場合は、医療機関での相談も検討してください。

• 寝汗が長期間続いている
• 日常生活に支障が出ている
• 強い不安や恐怖が続く
• 発熱が続く
• 急な体重減少がある
• 強いだるさが続く
• 息苦しさが強い

体の状態を確認することも安心につながります。

「いろいろ試してもよくならない…」そんな方ほど、体の緊張が関係していることがあります。

まとめ

悪夢や寝汗は、体が
「少し休みにくくなっていますよ」
と教えてくれているサインかもしれません。

とくに、優しすぎる方、がんばりすぎる方ほど、
体も心も緊張しやすくなります。

大切なのは、自分を責めることではなく、
少しずつ安心できる状態を増やしていくことです。

ネットで何度も検索して、
「大丈夫かな…」
と不安になっている方もおられるかもしれません。

「これ、私のことかも…」
そう感じた方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

当院では、強い刺激を使わず、体と心のバランスをやさしく整えていきます。

ご相談はLINEからも受け付けています。
お気軽にご連絡ください。

関連記事

• 不眠について
• 顔の汗が止まらない…それ更年期？自律神経？
• 不安、パニックで息苦しい方
• 副交感神経を高める呼吸について
• 更年期の不調でお悩みの方へ

参考文献

• 『自律神経どこでもリセット！ ずぼらヨガ』：崎田ミナ・小林弘幸
• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
• 『「疲れない」が毎日続く！休み方マネジメント』：小林弘幸
• 『自律神経を整える習慣』：小林弘幸
• 『ポリヴェーガル理論入門』：ステファン・W・ポージェス

生理痛・PMSと自律神経の関係

生理痛やPMSは「ホルモンの問題」だけではありません。

強いストレスや緊張状態が続くと
交感神経が優位になり

・子宮の血流低下
・骨盤周囲の筋肉の緊張
・ホルモン分泌の乱れ
・炎症物質の増加

が起こりやすくなります。

その結果、

・腹痛
・腰痛
・頭痛
・吐き気
・イライラ
・不安感
・情緒不安定

といった症状が強くなることがあります。

まずは婦人科での検査をおすすめします

・強い痛み
・出血量の異常
・発熱
・急な悪化

このような場合は必ず婦人科を受診してください。

子宮内膜症、子宮筋腫、感染症などが隠れている場合があります。

医療機関で異常がないと確認された場合、
整体で「体の条件」を整えることが有効なケースがあります。

当院の考える生理痛・PMSの原因

当院では以下を重視しています。

① 自律神経の乱れ
② 骨盤・背骨の歪み
③ 呼吸の浅さ
④ 首の緊張
⑤ 栄養状態
⑥ 睡眠の質

特に「首」と「骨盤」の緊張は
ホルモン分泌に関わる視床下部―下垂体―卵巣系に影響を与えることがあります。

当院の検査

・姿勢分析
・骨盤・背骨の可動性検査
・首の緊張チェック
・呼吸の深さ
・自律神経バランスの確認（脈拍・体の反応）
・生活習慣ヒアリング

症状だけでなく「体全体」をみていきます。

施術について

当院では

・オステオパシー（ストレイン・カウンターストレイン）
・やさしい背骨調整
・骨盤バランス調整
・自律神経アプローチ

を行います。

強い刺激は使いません。

体の緊張が抜けることで
血流が改善し、生理痛やPMSが軽減していく方が多いです。

このような変化が期待できます

・生理痛の軽減
・鎮痛薬の回数が減る
・PMSのイライラが穏やかになる
・頭痛が減る
・周期が安定してくる
・おりものの質が安定する

※効果には個人差があります。

よくあるご質問

生理中でも施術は受けられますか？

はい、可能です。
体調に合わせて無理のない施術を行います。

何回くらい通えばいいですか？

状態によりますが、最初は週1回を目安に
安定後は間隔をあけていきます。

東大阪市で生理痛・PMS整体をお探しの方へ

生理痛やPMSは「我慢するもの」と思われがちですが、
体の条件を整えることで変化するケースも多くあります。

一人で抱え込まず、
まずはお気軽にご相談ください。

関連記事

• 自律神経について
• 不眠について
• めまいについて

夜中に何度も目が覚める。
時計を見るたびに「まだこんな時間…」と不安になる。
やっと寝てもまた目が覚めて、朝にはぐったり。

そんな毎日が続くと、体だけでなく心までしんどくなりますよね。

「考えすぎて眠れない」だけでなく、夜中に何度も目が覚める“中途覚醒”も、睡眠の悩みとしてよくみられます。

一般的に不眠は「寝つけない」「途中で起きる」「朝早く目が覚める」「眠った気がしない」などを含み、日中のだるさや集中のしづらさにもつながることがあります。

そして、眠りの問題にはストレス反応や自律神経の働きが関わることがあります。研究では、不眠の背景に「気持ち・脳・体が休みきれず、起きる方向に傾きやすい状態（過覚醒・hyperarousal）」が関係すると考えられています。

これは「寝ようとしているのに、体の中では見張り番がまだ働いている」ようなイメージです。

東大阪市で「夜中に何度も目が覚める」「眠りが浅い」「病院では異常なしと言われたけれどつらい」とお悩みの方へ。

この記事では、自律神経との関係をやさしく整理しながら、今日からできる工夫と、不眠整体としてお伝えできること・できないことをわかりやすくまとめております。

▶不眠のまとめについてはこちら

夜中に目が覚める（中途覚醒）とは？

夜中に目が覚めてしまい、そこから眠れなくなる状態を
「中途覚醒」といいます。

一度起きてもすぐ眠れる場合は問題ないこともありますが
何度も繰り返す場合は、体がしっかり休めていない状態です。

こんなことありませんか？

夜中に何度も目が覚めるっていう方、本当に多いです。

• 布団に入ると眠れるのに、夜中に2回以上起きてしまう
• 目が覚めたあと、頭の中で考えごとが始まる
• 「早く寝ないと」と思うほど目がさえる
• 朝は早く起きるのに、寝た気がしない
• 日中にボーッとする、イライラしやすい
• 肩や首に力が入りやすい
• 寝汗、動悸、息苦しさ、トイレで起きることがある
• 自分の性格は真面目で、がんばりすぎるタイプだと思う

ひとつでも「これ私かも」と思ったら、体がずっと緊張モードのままになりやすい、もしくは、なっているのかもしれません。

眠りは、がんばって勝ち取るものではなく、
安心すると自然に近づいてくるものです。

眠りは猫みたいなもので、追いかけると逃げるけれど、落ち着いて座っていると、ふっと近くに来るイメージです。

夜中に目が覚める原因

自律神経の切り替えがうまくいかない

自律神経には

・交感神経（アクセル）
・副交感神経（ブレーキ）

があります。

本来、夜はブレーキがかかりますが
ストレスや緊張があると

アクセルがうっすら踏まれたまま（アイドリング状態）になります。

すると
ちょっとした刺激で目が覚めやすくなります。

「体の見張りモード」が残っている

不眠では、頭の考えごとだけでなく、感情面・体の反応・脳の活動が高ぶったままになっている「過覚醒」が重なっていると考えられています。

最近の研究でも、不眠のある人は睡眠中にも脳では“起きているような活動”が混ざりやすいことが示されています。

つまり、
「気にしすぎだからダメ」ではなく、
体がまじめに働きすぎていることがあるのです。

まじめな人の体って、夜も残業しがちなんですよね。
できれば定時で帰ってほしいのに、勝手に自主練している感じです。

不安が不安を呼ぶループ

眠れない→ 不安になる→ さらに眠れない

このループが起こります。

▶不安で眠れない方の対策はこちら

女性はホルモンのゆらぎの影響を受けやすい時期もある

30代後半以降の女性では、月経前の不調や、更年期前後のホルモン変動、寝汗・ほてりなどが睡眠に影響することがあります。更年期移行期には、夜間の目覚めが増えやすいことが報告されています。

「昔は眠れたのに、最近は夜中に起きる」
そんな変化には、気合い不足ではなく、ホルモンからくる体のリズムの変化が関係している場合もあります。

別の原因が隠れていることもある

夜中に目が覚める背景には、いびきや無呼吸、脚のむずむず感、痛み、頻尿、薬やカフェイン、アルコールなどが関係する場合もあります。

長引くときや日中の支障が強いときは、医療機関で相談することが大切です。特にアルコール依存の方は医療機関の受診を強くお勧めします。

＊アルコールを飲まないと眠れない、睡眠導入剤は飲みたくないからアルコールで眠る習慣になっている方は「依存症」かもしれませんので、当院ではなく医療機関をご受診ください。

▶不眠のまとめについてはこちら

中途覚醒が起こりやすいタイプ

こんなタイプの方は、眠りが浅くなりやすいことがある

• がんばりすぎる人
• いつもセカセカ忙しい人
• じっとしていられない人

昼も夜も「ちゃんとしなきゃ」が強い方です。気が抜けませんよね。
心が休憩に入る前に、頭の会議が始まる感じなのです。

人に気をつかいすぎる人

外ではニコニコ、「いつも笑顔やね」と言われるような人です。

でも家に帰ると、どっと疲れる。

そのような方は「気をつかいすぎて」疲れ切って疲弊してしまっています。
体は静かでも、神経はフル稼働ということがあります。

眠りを気にしすぎてしまう人

「今日は眠れるかな」
「また起きたらどうしよう」

神経質すぎて不安、過敏になっているタイプです。
この不安そのものが、眠りにくさを強めることがあります。中途覚醒はストレス時に起こりやすいとされています。

体が緊張しやすい人

特に首や肩、背中がカチコチの方は呼吸が浅くなってしまいます。
体の緊張が抜けにくいと、眠っても“浅瀬”を行ったり来たりしやすくなります。

また原始反射が残っていて背中などが緊張しやすい方もいます。原始反射を統合する体操や整体がありますので、どうぞ安心してください。

自律神経からみた中途覚醒の正体

眠りは「気絶」ではなく「安心」で起こる

眠りはスイッチひとつで落ちるものではありません。
呼吸、体温、ホルモン、脳の働き、自律神経の切り替えがそろって、少しずつ深まっていくものです。

だから、
「眠れない＝意志が弱い」ではありません。
むしろ、体が危険がないか確認し続けている状態に近いことがあります。

簡単にいうと睡眠って「安心」しないと眠れないのです。

夜中に目が覚めるとき、起きているのは“体の警備員”かもしれない

家でたとえると、
本当は夜になったら戸締まりをして、警備員さんも休憩に入っていいはずです。
でも不安が強いと、警備員さんが見回りをやめません。

「カチャ…大丈夫？」
「ピク…異常ない？」
そんな感じで、小さな刺激にも反応しやすくなります。

この“警備員さん”が、自律神経の緊張です。

東大阪市で、不眠・動悸・めまい・息苦しさなど、自律神経の乱れが気になる方は、
自律神経整体について詳しく見る

眠れない日が続くと、「眠れないこと」自体がストレスになる

最初は仕事や家庭のストレスがきっかけでも、続いてくると今度は「寝なきゃ」がプレッシャーになります。睡眠への強いこだわりや心配は、不眠を長引かせる一因になりえます。

つまり、

1. ストレスで眠りが浅くなる
2. 眠れないことが不安になる
3. 不安でさらに眠りが浅くなる

という“ぐるぐる”が起こりやすいのです。

まるで、
「眠れへん、どうしよう」と思っているうちに、
脳内で深夜の反省会が始まる感じですね。
しかも司会も自分、参加者も自分。

できれば解散して寝てほしい会です。

当院の症例

５0代・忙しすぎる女性

※効果には個人差があります。

30代後半の女性。
仕事と家のことを両立しながら、いつも周りに気をつかって頑張っておられました。

最初のお悩みは、

• 夜中に2〜3回目が覚める
• 目が覚めると仕事のことを考えてしまう
• 朝から首と肩がガチガチ
• 日中にだるい、疲れが取れない
• 「このままずっと眠れなかったらどうしよう」と不安になる

という状態でした。

初期の様子

お話をうかがうと、
「寝よう寝よう」とするほど緊張し、
日中も呼吸が浅くなりやすいご様子でした。

体をみると、首・肩・背中まわりの力みが強く、
お腹も硬くなりやすい印象がありました。

とにかく呼吸をしてもらったら、かなり浅いと感じました。

経過

当院では、強い刺激ではなく、
頭・首・背中・呼吸のしやすさを意識したやさしい施術を中心に、
日常での力の抜き方や、寝る前の過ごし方もお伝えしました。

すると、最初は
「起きる回数が少し減ったかも」
という変化から始まり、
次第に
「起きても前ほど焦らなくなった」
「朝のしんどさが少しマシ」
という流れがみられました。

ご本人の感想

「眠れる日と眠れない日は、まだありますが、前みたいに“終わった…”とは思わなくなりました。体が少し安心できる感じがあります。」

ここがとても大事で、
眠りはゼロか百かではありません。
「少しラク」が積み重なると、体は回復の方向に向かいやすくなります。

この少しラクを積み重ねること、「0.1」でも良くなっているところにフォーカスすることは大切です。

不眠でお悩みの方の動画

不眠でお悩みの方です。とにかく首、頭、肩、背中がカチコチでした。呼吸も浅くなり可動域もすごく悪かったです。施術を重ねることで、筋肉がゆるみ呼吸も深くできるようになられました。

睡眠には「安心・安全」が一番大事です。体も心も安全だと心の底から思えるようになれば、睡眠は少しづつですが、良くなられる方が多いです。

当院にできること・できないこと

体の緊張をやさしくみていくこと

当院では、首・肩・背中・呼吸のしやすさ・姿勢など、
体がずっと緊張モードになっていないかを確認しながら、
強い刺激を使わないやさしい整体で整えていきます。

不安をあおらず、安心しやすい説明をすること

眠りの悩みは、説明のされ方ひとつで不安が強くなることがあります。
当院では、必要以上に怖がらせず、
「今の体がどういう状態なのか」をわかりやすく共有することを大切にしています。

生活の中でできる工夫を一緒に考えること

眠りは施術だけで決まるものではありません。
寝る前の過ごし方、呼吸、光、カフェイン、スマホ、考えごとの整理など、
毎日の小さな積み重ねも大切です。

当院にできないこと

診断をすること

当院は医療機関ではありません。
不眠症、睡眠時無呼吸症候群、更年期障害、うつ病などの診断はできません。

お薬の調整をすること

睡眠薬や向精神薬などの開始・中止・減量の判断は、
処方された医師にご相談ください。

緊急性のある症状への対応

強い胸痛、失神、呼吸が苦しい、激しい頭痛、極端な気分の落ち込みや希死念慮などがある場合は、整体ではなく、速やかに医療機関へご相談ください。

長引く場合は医療相談も大切

睡眠の問題が続き、日中の生活に支障が出ているときは、医療機関での評価が勧められます。慢性的な不眠に対しては、複数のガイドラインでCBT-I（不眠に対する認知行動療法）が初期治療として推奨されています。

夜中に目が覚めたときのセルフケア

時計を見すぎない

時計を見るたびに、脳は
「やばい、あと何時間しかない」
と焦りやすくなります。

時計は“時間を教えてくれる親切な道具”ですが、
夜中だけは、たまに“焦りの実況中継”になります。

スマホをそもそも頭の近くに置かないでください。電磁波の影響を受けると私は考えております。

途中で起きても自分を責めない

「また起きてしまった、最悪や～！」
よりも、
「今は体がちょっと警戒してるんやな」
のほうが、自律神経にはやさしいです。

長く眠れないときは、一度布団を離れる

中途覚醒で眠れない時間が長く続くときは、布団の中で頑張り続けるより、いったん起きて静かなことをして、眠気が戻ってから布団に戻る方法が勧められることがあります。

おすすめの過ごし方

• 部屋の明かりは強すぎない
• スマホを長く見続けない
• 温かい飲み物を少し
• 深呼吸や軽いストレッチ
• 「横になって休むだけでも意味がある」と思う

起きる時間を大きくずらしすぎない

眠れなかった翌日は、つい朝寝坊したくなりますが、
起きる時間が日によって大きくズレると、体内リズムが整いにくくなることがあります。慢性不眠への行動療法でも、起床時刻を整えることは重要な考え方のひとつです。

カフェイン・アルコール・寝る前の刺激を見直す

カフェインや一部の市販薬、アルコールなどが睡眠を妨げることがあります。服用中の薬や生活習慣の影響は、医療機関でも確認されるポイントです。

更年期や寝汗が強い場合は、そこも無視しない

更年期前後では寝汗・ほてり・動悸などが睡眠の質を下げることがあります。女性の睡眠では、ホルモン変動や更年期症状を切り離さず考えることが大切です。

東大阪市で、不眠・中途覚醒・眠りの浅さと自律神経の関係が気になる方は、
自律神経整体について詳しく見る

睡眠ホルモンは「体の材料」から作れる

夜中に何度も目が覚める方の中には
ストレスや自律神経の影響だけでなく、

体の材料不足

という視点もあります。

睡眠をうながすホルモンとして
よく知られているのが

メラトニン

です。

このメラトニンは
突然作られるわけではありません。

体の中では

セロトニン
↓
メラトニン

という流れで作られます。

つまり、
セロトニンが材料になるということです。

セロトニンは朝つくられ、夜メラトニンになります

セロトニンは
「幸せホルモン」と呼ばれることもありますが、実は睡眠の準備ホルモンでもあります。

朝、太陽の光を浴びると
脳ではセロトニンが作られます。

そして一般的に
約14〜16時間後に

セロトニン
↓
メラトニン

へと変化し、
眠気を引き起こす働きがあるとされています。
（概日リズムの研究でも示されています）

つまり、
朝のセロトニン→ 夜のメラトニンというリズムです。

そのため

朝日を浴びない→生活リズムが乱れる

この流れが崩れ眠りが浅くなることがあります。

セロトニンを作る材料も大切

セロトニンは
「タンパク質」から作られます。

そして鉄、ビタミンB群、葉酸などが大切で、セロトニンになってからはマグネシウムが必要となるのです。

忙しい女性ほど体の材料が不足しやすい

特に

• 朝ごはんを食べない
• パンやコーヒーだけ
• ダイエット中
• 食事が不規則

という方では
栄養が不足しやすいことがあります。

がんばり屋さんほど
自分の体を後回しにしてしまうことがあります。

でも体は
材料がないと回復できません。

眠りのためにも
まずは「体を空っぽにしすぎないこと」が大切です。

よくある質問

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まとめ

夜中に何度も目が覚めると、
「私の何がダメなんだろう」
と自分を責めたくなることがあります。

でも実際は、
がんばりすぎている体が、うまく休めなくなっているだけかもしれません。

夜中に目が覚める背景には、

• ストレス
• 自律神経の切り替えの乱れ
• 眠れないことへの不安
• 女性ホルモンのゆらぎ
• 生活習慣や別の体の問題

などが重なっていることがあります。

眠りは、
「努力してねじ伏せるもの」ではなく、
安心が戻ると近づいてくるものです。

ひとりで抱え込まず、
体を休ませる方向に少しずつ舵を切っていきましょう。

夜中に何度も目が覚める、眠りが浅い、不安で眠れない、病院では異常なしと言われたけれどつらい。
そんな方は、おひとりで抱え込まずにご相談ください。

当院は、
がんばりすぎる優しい方が安心できる整体院として、
東大阪市で自律神経の不調に悩む方のお話を丁寧にうかがっています。

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