「まためまいが出たらどうしよう」

「外出先で吐き気がしたらどうしよう」

「電車の中で動悸が始まったら…」

今はそれほど体調が悪くないのに、次に具合が悪くなることばかり考えてしまう。

そんな経験はありませんか？

一度つらい症状を経験すると、その出来事が頭だけでなく身体にも強く残ることがあります。

すると、症状が出ていない時でも、「今日は大丈夫かな？」「また始まるんじゃないかな？」と身体を何度も確認するようになります。

実は、この「また起きたらどうしよう」という不安そのものが、身体を緊張させ、さらに小さな変化を感じやすくすることがあります。

この記事では、不安・パニックや自律神経の不調を25年以上みてきた臨床経験をもとに、「また体調が悪くなったらどうしよう」が頭から離れない理由と、身体からできる対策をわかりやすくお伝えします。

不安やパニックについて全体から知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました

不安やパニック、予期不安でお悩みの方へ。電車・高速道路・人混み・美容室・MRI検査など状況別の不安や、動悸・息苦しさ・強迫症状との関係をまとめました。東大阪市のおおくま整骨院が整体としての考え方をご紹介します。

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2026.10.01

怖くなっているのは「今の症状」ではなく「また起こるかもしれないこと」

「また体調が悪くなったらどうしよう」

この状態では、今まさに強い症状が出ているとは限りません。

むしろ、「まためまいがしたら」「また吐いたら」「また動悸が出たら」という、まだ起こっていない未来の症状に身体が警戒しています。

これが「予期不安」と呼ばれる状態の一つです。

そして大切なのは、予期不安は頭の中だけの問題ではないということです。

不安になると呼吸が浅くなったり、肩に力が入ったり、心拍が速くなったりします。

すると、その身体の変化をまた「体調が悪くなってきた」と感じてしまう。

ここに悪循環ができるのです。

「また起きたらどうしよう」は予期不安のひとつ

予期不安とは簡単に言うと、「まだ起きていないことを、先に心配してしまう状態」です。

たとえば以前、電車の中で強い動悸が出たとします。

その日が終わり、身体が落ち着いても、「次に電車へ乗った時も起きるのでは？」という記憶が残ることがあります。

すると次に駅へ向かうだけで緊張する。

ホームに立つと心臓が気になる。

電車に乗ると息苦しさを確認する。

こうして「症状が出てから怖くなる」のではなく、「症状が出る前から怖くなる」状態へ変わっていきます。

これは電車だけではありません。

めまい、吐き気、頭痛、腹痛、動悸、息苦しさなど、過去につらい経験をした症状で起こることがあります。

「また○○」「もし○○」はオレオレ詐欺と同じ

予期不安では、「まためまいが出たら」「もし動悸がしたら」という言葉が頭に浮かびます。

でもこれは、まだ起きていない未来の話です。

私はよくオレオレ詐欺にたとえます。

最初から「これは詐欺の電話だ」と分かっていれば、全部を真に受けませんよね。

予期不安も同じです。「また来たな」「はいはい、予期不安ね」くらいに軽く受け流す。

英語で「もし」は if。

if めまいが出たら
if 吐き気がしたら

まだ事実ではありません。全部を本気で受け取らないことも、大切な対処の一つです。

なぜ一度つらい体調不良を経験すると怖くなるのか？

私たちの脳には、危険だった出来事を覚えて、次に同じことが起きないようにする働きがあります。

熱い鍋に触ってやけどをしたら、次から気をつけますよね。

身体症状についても似ています。

• 強いめまいがして立っていられなかった
• 外食中に強い吐き気が出た
• スーパーで突然息苦しくなった

こうした経験がとても怖かった場合、「また同じことが起こらないように」と脳や身体が警戒することがあります。

流れにすると、

つらい体調不良
↓
「怖かった」という記憶が残る
↓
また起きないか警戒する
↓
身体の変化を探す
↓
小さな違和感にも気づく

となります。

もともとは身体を守るための仕組みなのですが、警戒が強くなりすぎると、普段なら気にならない小さな変化まで「危険かもしれない」と感じることがあります。

身体をチェックするほど不安が大きくなることがあります

予期不安が強い方を25年以上みていると、よく見られるのが「身体の確認」です。

たとえば、

• 脈を何度も測る
• めまいがないか頭を動かして確かめる
• 胃がムカムカしていないか意識する
• 息苦しくないか呼吸を確認する
• 歩きながら「今日はふらついてないかな」と確認する
• 予定の前から何度も体調を考える

どれも「安心したい」からする行動です。

ところが、身体へ注意を向け続けると、普段なら気づかないような感覚まで見つけやすくなります。

身体を確認する
↓
小さな違和感に気づく
↓
「また始まった？」
↓
不安になる
↓
身体が緊張する
↓
動悸・呼吸・胃腸などの変化を感じる
↓
さらに身体を確認する

このループが続くと、「やっぱり私の体はおかしい」と感じやすくなります。

でも実際には、最初の小さな違和感より、その後の「警戒」が大きくなっている場合もあります。

ここに気づけるだけでも、予期不安への見方が少し変わってきます。

不安になると自律神経と身体では何が起こる？

人は不安を感じると、身体もすぐに反応します。

危険に備える方向へ自律神経が働くと、

• 心拍が速くなる
• 呼吸が浅くなる
• 首や肩に力が入る
• 手足が冷たく感じる
• 汗が出る
• 胃腸の働きが変わる
• 身体がふわっとする感じが出る

などが起こることがあります。

ここで問題になるのが、「不安によって起きた身体反応を、また病気のサインだと思ってしまう」ことです。

たとえば緊張して心拍が少し上がっただけなのに、「また動悸が始まった」と感じる。

するとさらに不安になる。心拍がもっと上がる。「ほら、やっぱり悪くなってきた」となります。

不安と身体は、どちらか一方ではなく、お互いに影響し合っています。

だからこそ、頭で「気にしない」と頑張るだけでは難しいこともあるのです。

「症状を出さないようにする」より大切なこと

予期不安が強くなると、「絶対にめまいを起こしたくない」「吐き気を出さないようにしよう」「動悸が出たら困る」と考えます。

もちろん、症状がない方が楽です。

でも「絶対に出してはいけない」と思うほど、自分の身体を確認する回数が増えることがあります。

そこで少し考え方を変えてみます。

「症状を絶対に出さない」ではなく、「少し症状が出ても、自分で落ち着ける」「もし出ても対処できる」という感覚を増やしていくのです。

これはかなり大きな違いです。

症状をゼロにすることだけが安心ではありません。

「出ても大丈夫」という経験が増えることも、身体にとって大きな安心になります。

今からできる3つのセルフケア

身体を確認する回数を少しだけ減らす

いきなり「気にしないようにしよう」とする必要はありません。

それができれば苦労しませんよね。

たとえば身体を確認したくなったら、「さっき確認したから、次は30分後でいい」くらいから始めます。

ゼロにするのではなく、少し間隔を空ける。

それだけでも、身体へ向き続けている注意を少し外へ戻しやすくなります。

足の裏を感じてみる

不安が強い時は、意識が頭や胸、お腹に集まりやすくなります。

そんな時は、足の裏へ意識を移してみてください。

立った状態で、「かかと」「親指の付け根」「小指の付け根」の3か所を床につけます。

そして、「ちゃんと床に立っているな」と感じるだけで十分です。

頭の中で未来を考えるのではなく、「今ここ」に身体の感覚を戻していきます。

肩をぎゅっとすくめて、一気に脱力する

両肩を耳へ近づけるように持ち上げます。

ぎゅーっと3〜5秒ほど力を入れたら、ストン。一気に力を抜きます。2〜3回で十分です。

「リラックスしないと」と頑張るより、「力が入っている状態」と「抜けた状態」を身体に感じてもらう方がわかりやすいことがあります。

25年の臨床で感じる「症状が減っても不安だけ残る」ということ

これまで25年以上、身体の不調や不安を抱えた方をみてきました。

そこでよく感じるのが、「症状の強さ」と「不安の強さ」は、必ずしも同じではないということです。

最初は強いめまいや動悸があった。

その後、身体は少しずつ楽になってきた。

それでも、「また起きたらどうしよう」という怖さだけが残っていることがあります。

本人からすると、「前より良くなっているのに、なぜまだ怖いの？」と思います。

でも身体からすると、一度かなり怖い思いをしています。

だから私は、今出ている症状だけでなく、「何が一番怖いですか？」「どんな時に身体を確認していますか？」「症状が出る前に、どんなことを考えていますか？」という部分も大切にしています。

身体が楽になることと、「もう少し動いても大丈夫」と感じられること。

この両方が少しずつ重なることで、生活の範囲も広がりやすくなります。

医療機関で確認した方がよい場合

めまい、動悸、頭痛、吐き気などは、不安や自律神経だけで起こるものではありません。

突然の強い胸痛、失神、片側の手足の麻痺や力が入らない、ろれつが回らない、今まで経験したことのない激しい頭痛などがある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。

原因を確認したうえで、身体の緊張や不安が残っている場合に、身体から整えていくという考え方もあります。

おおくま整骨院でできること

当院では「不安だけ」「自律神経だけ」と一つに決めつけず、身体全体をみていきます。

• 首や肩、背中、胸郭の緊張
• 呼吸の深さ
• 睡眠
• 胃腸の状態
• 食事や栄養
• 生活リズム

そして、「どんな時に不安になるのか」という心理的な背景も確認します。

身体がガチガチに緊張したまま、「不安にならないようにしよう」と頑張っても難しいことがあります。

だから当院では、オステオパシーややさしい身体調整などを使いながら、まず身体から緊張を減らしていきます。

身体が少しゆるむ。

呼吸がしやすくなる。

身体のことを考えない時間が少し増える。

そこから、「外へ出ても大丈夫だった」「電車に少し乗れた」「今日は体調を確認するのを忘れていた」という小さな経験を積み重ねていきます。

「また悪くなったらどうしよう」から、「もし少し調子が悪くなっても対処できる」へ。

この変化を一緒につくっていくことを大切にしています。

よくある質問

まとめ

「また体調が悪くなったらどうしよう」そう考えてしまう時、身体はまだ起きていない症状に備えて、ずっと警戒しているのかもしれません。

一度つらい体験をすると、「また起きないように」と身体を確認したくなるのは自然な反応です。

ただ、その確認が増えすぎると、小さな違和感にも気づきやすくなり、不安と身体の緊張がぐるぐる回り始めることがあります。

大切なのは、「絶対に症状を出さない」ことだけではありません。

「もし少し出ても大丈夫」「自分で対処できる」という安心を、身体と一緒に少しずつ増やしていくことです。

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• 不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みまとめ

参考文献

• 『不安症および関連症群 面接マニュアル』：David H. Barlowほか
• 『不安とパニックの認知行動療法』：David M. Clarkほか
• 『身体はトラウマを記録する』：ベッセル・ヴァン・デア・コーク
• 『自律神経の科学』：鈴木郁子

「最近ずっと気分が落ち込んでいる」
「何をしても楽しくない」
「以前はすごく元気だったのに、急に動けなくなった」

このような状態が続くと、「うつ病なのかな？」と不安になる方もいらっしゃると思います。

しかし、ひとことで「うつ」といっても、その経過や特徴は同じではありません。

特に大切なのが、「落ち込んでいる時」だけでなく「妙に元気だった時期がなかったか」という視点です。

うつ状態を繰り返しているように見えても、過去に「躁状態」や「軽躁状態」があれば、双極性障害が関係している可能性があります。

この記事では、

• 一般的なうつ病
• 双極Ⅰ型
• 双極Ⅱ型
• 軽躁状態
• 持続性抑うつ
• 季節性
• 周産期・産後
• 混合性の特徴

などについて、具体例を交えながら分かりやすく解説します。

※「季節性」「混合性」「メランコリア」などは、すべてが独立した別の病気という意味ではなく、うつ状態にみられる特徴を表すものもあります。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

「うつ」は全部同じではありません

「うつ」という言葉は日常でもよく使われますが、医学的にはさまざまな状態があります。

ここで注意したいのは、「季節性」「混合性」「メランコリア」など、すべてが別々の病気の名前というわけではないことです。

病気そのものの分類だけでなく、「どのような特徴を伴っているのか」を表すものもあります。

一般的なうつ病では「気分」と「活動性」が下がる

うつ病では、単に「悲しい」というだけではありません。

代表的には、

• 気分が落ち込む
• これまで楽しめていたことを楽しめない
• 疲れやすい
• やる気が出ない
• 集中できない
• 眠れない、または眠りすぎる
• 食欲が落ちる、または増える
• 自分を責める

などがみられることがあります。

具体例

以前は休日になると友人と出かけていたAさん。

ところが最近は、

「着替えるのもしんどい」
「何をしても楽しくない」
「朝起きることがとてもつらい」

と感じるようになりました。

仕事から帰ると横になったままで、好きだったテレビを見る気力もありません。

当院に来られていた方では、とても好きだったアイドルグループへの興味が急に薄れ、以前は楽しみにしていたコンサートに行くことさえ億劫になった方がおられました。その後、強い気分の落ち込みもみられるようになりました。このように「これまで楽しめていたことに興味がわかなくなる」という変化も、一つのサインになることがあります。

双極性障害とは「上がる時期」と「下がる時期」がある状態

双極性障害では、躁状態・軽躁状態という「上がる時期」と、うつ状態という「下がる時期」がみられます。

単なる「気分屋」という意味ではありません。

気分だけでなく、

• 睡眠
• 活動量
• 話す量
• 考えるスピード
• 自信
• 行動

などが、普段の本人とは明らかに変わることがあります。

双極Ⅰ型とは？

双極Ⅰ型では、明確な「躁状態」がみられます。

躁状態では、

• 睡眠が少なくても平気
• 異常に活動的になる
• 話し続ける
• 考えが次々浮かぶ
• 自信が非常に強くなる
• 高額な買い物をする
• 普段ならしない危険な行動をする

などが現れることがあります。

双極Ⅰ型は躁エピソードが特徴で、症状が非常に強い場合には入院が必要になることもあるといわれています。

具体例

普段は7時間ほど眠るBさん。

ところが、ある時期から毎日3時間程度しか寝ていないにもかかわらず、「全然眠くない！」「新しい事業を3つ同時に始めよう！」と急に活動的になりました。

しゃべるスピードも速くなり、高額な買い物も増えました。

ところが、その後、「何もしたくない」「仕事に行けない」という強いうつ状態になりました。

当院でも似た経過の方がおられ、身体面や生活面のサポートを行いました。

双極Ⅱ型とは？

双極Ⅱ型では、軽躁状態＋うつ状態という経過がみられます。

軽躁は躁状態ほど強くないため、本人も周囲も見逃しやすいのが特徴です。

軽躁の具体例

普段より、

• 予定をたくさん入れる
• LINEやSNSへの投稿が増える
• 急に仕事がはかどる
• 話す量が増える
• 睡眠時間が短くなる
• 自信が強くなる

といった変化が現れます。

本人は、「やっとうつが治った！」「最近すごく調子がいい！」と感じることもあります。

軽躁状態では本人が非常に調子よく、「なんか動けるやん」と感じ、問題に気づかない場合があるのが特徴です。そしてうつ状態が重症になることも多いといわれています。

双極Ⅰ型とⅡ型の違い

ここで注意していただきたいのは、「Ⅱ型＝Ⅰ型より軽い病気」ではないということです。

Ⅱ型では躁状態が軽い一方、うつ状態による負担が大きくなる人もいます。

「軽い躁状態＝軽躁」とは？

軽躁は、「明るい性格になった」「仕事ができるようになった」というだけではありません。

ポイントは、「普段のその人と比べて明らかに変わっているか」です。

たとえば、

• 普段7時間寝ていた人が4時間睡眠でも元気
• 普段はあまりSNSをしない人が、一日中投稿している
• 普段慎重な人が、予定を何個も入れる
• 普段あまり買い物をしない人が、急にたくさん購入する

こういった変化がまとまって現れる場合があります。

また軽躁や躁状態は、いつも「楽しくハイテンション」になるとは限りません。

非常にイライラしたり、怒りっぽくなったりすることもあります。

うつなのに頭が止まらない「混合性」の特徴

「身体はしんどい」「気持ちも落ち込んでいる」それなのに、「頭の中だけグルグルする」「じっとしていられない」「焦る」「イライラする」という状態があります。

うつ症状と躁的な症状が同時にみられる場合があり、「混合性の特徴」として評価されることがあります。双極性障害でも、躁症状と抑うつ症状が混在することがあります。

落ち込みと興奮が同時に出ることもある、と知っておくことが大切です。

持続性抑うつとは？

激しい落ち込みではなくても、

「何年もずっと元気が出ない」
「楽しいと感じにくい」
「ずっと自信がない」

といった状態が長期間続く場合があります。

長く続いていると、「これは自分の性格だから」と思ってしまう方もいます。

しかし、長期的な抑うつ状態が関係している場合もあります。

性格だけの問題と決めつけないことが大切です。

季節性うつ（季節性パターン）とは？

毎年、「秋から冬になると気分が落ち込む」「冬になると朝起きられなくなる」といったように、特定の季節と関連して繰り返すパターンもあります。

季節性のうつでは、日照時間の変化や睡眠・生活リズムとの関係が指摘されています。

「冬だから誰でも元気がなくなる」と決めつけないようにしましょう。

妊娠中・産後のうつにも注意

妊娠中や産後は、

• 睡眠不足
• 身体的疲労
• 育児負担
• 生活環境の変化
• ホルモンの大きな変化

など、さまざまな変化が重なります。

「産後だから疲れて当たり前」と我慢し続けてしまう方もいます。

しかし、

• 気持ちの落ち込みが続く
• 何をしても楽しめない
• 強い不安がある
• 眠れる状況なのに眠れない

産後に「ほとんど眠らない」「急に活動的になる」「考えや行動が大きく変わる」など、普段とは大きく違う変化がみられることもあります。こうした変化にも注意しておきましょう。

メランコリアの特徴とは？

うつ状態の中には、メランコリアの特徴がみられることがあります。

代表的には、

• 好きだったことを楽しめない
• 良いことがあっても気分が変わりにくい
• 朝につらさが強い
• 早朝に目が覚める
• 食欲が落ちる
• 自分を強く責める

といった特徴があります。

「朝が特につらい」「何をしても楽しめない」という方は、このような特徴が関係していることもあります。

メランコリアは、うつ病の中で『喜びを感じにくい』『朝につらい』などが目立つ特徴です。

たとえば、

一般的なうつ
→「しんどいけど、孫に会うと少し嬉しい」

メランコリア
→「孫に会っても、好きなことをしても、ほとんど嬉しいと感じられない」

この違いです。

メランコリア＝うつ病の中でも「喜びを感じにくい」「朝につらい」特徴が強いタイプ

非定型の特徴とは？

良いことがあると一時的に気分が軽くなる一方、眠りすぎる、食欲が増える、身体が重く感じる、人間関係で傷つきやすいなどの特徴がみられることがあります。
「楽しいことなら楽しめる＝元気」という単純なものではなく、うつ状態にもさまざまな現れ方があります。

「新型うつ病」は正式な診断名なの？

テレビやインターネットで「新型うつ」という言葉を聞くことがあります。

しかし「新型うつ病」は、正式な医学的診断名ではありません。

「仕事中はつらいけれど休日には遊べる」というだけで、「新型うつだ」「甘えている」と判断することはできません。

症状だけでなく、これまでの経過や生活への影響を総合的に評価する必要があります。

うつ状態の人に「過去の元気な時期」を聞く理由

うつ状態で相談に来られた方に、「今どれくらい辛いですか？」と聞くのはもちろん重要です。

しかし、それと同じくらい、「これまで妙に元気だった時期はありませんでしたか？」という質問も重要です。

たとえば、「寝なくても全然平気だった」「急に仕事をたくさん始めた」「しゃべり続けていた」「買い物が急に増えた」「予定を詰め込んでいた」といった時期がなかったか。

現在の症状だけでなく、これまでの経過を伝えることが、双極性障害などを評価する手掛かりになります。

うつ病の対策は？

うつ病では症状の程度や背景によって治療法が異なります。

日本うつ病学会「うつ病診療ガイドライン2025」では、軽度うつ病について、

• 支持的な傾聴
• 生活における負担の軽減
• 心理教育

などの基礎的介入を行い、必要に応じて認知行動療法、指導下での運動療法、抗うつ薬などが治療選択肢になるとしています。

「薬だけ」「休むだけ」「運動だけ」という単純なものではなく、その方の状態に応じて組み合わせます。

当院では、うつ病そのものを治療するのではなく、身体の緊張や呼吸のしやすさ、睡眠、運動、食事、生活リズムなどを一緒に確認しながら、心身への負担を減らすためのサポートを行っています。

「身体がしんどくて動けない」「眠りが浅い」「食生活が乱れている」など、その方によって抱えている問題は異なります。無理に頑張るのではなく、まずは身体と生活の土台を一つずつ整えていくことを大切にしています。

うつ病の予防・再発予防で大切な5つのこと

「これをすれば絶対にうつ病を予防できる」という方法はありません。

そのため「予防」というより、心身の負担を減らし、悪化や再発のリスクを下げる土台作りと考える方が適切です。

① 睡眠を整える

毎日の睡眠時間だけでなく、起きる時間が大きく乱れないようにします。

特に双極性障害では、睡眠や生活リズムの変化が重要です。

② 生活のリズムを大きく崩さない

食事、仕事、休憩、睡眠など、おおまかな生活リズムを整えます。

日本うつ病学会も、生活習慣として規則的な食事や睡眠衛生などを挙げています。

③ 無理のない運動

散歩など、自分の体力に合った活動から始めます。

軽度うつ病では、指導下での運動療法も治療選択肢の一つとされています。

「頑張って運動しなければ」と追い込む必要はありません。

④ 気分と睡眠を記録する

特に双極性障害では、「今日は落ち込んだ」だけでなく、

• 睡眠時間
• 気分
• 活動量
• 予定の数

などを記録しておくと、自分の波に気づきやすくなります。

日本うつ病学会でも「睡眠・覚醒リズム表」「ライフチャート」「ソーシャル・リズム・メトリック」などが公開されています。

⑤ 一人で抱え込まない

自分では「まだ大丈夫」と思っていても、家族や周囲の人が先に変化に気づくことがあります。

「最近、寝てないよね」「いつもより予定が多くない？」「しゃべるスピードが速いよ」という周囲からの言葉も、大切な情報になることがあります。

食事や栄養状態を見直すことも大切

朝食を抜いていないか、食事間隔が空きすぎていないか、食事量が極端に少なくなっていないかなど、日頃の食生活を確認することも大切です。

血液検査の結果をお持ちの場合は参考資料として拝見し、医師から貧血や甲状腺機能などについて説明を受けているかも伺います。

当院では、食事内容や生活習慣、血液検査の情報も参考にしながら、栄養面のアドバイスに活かしています。

こんな時は早めに医療機関へ

次のような状態では、セルフケアだけで対応しようとせず医療機関への相談を優先してください。

• 「死にたい」「消えたい」という気持ちが強い
• 自分を傷つける可能性がある
• ほとんど眠らず活動し続けている
• 極端な浪費や危険行動がみられる
• 幻覚や妄想がある
• 仕事・学校・家事など日常生活が大きく崩れている

特に自傷や自殺の危険が差し迫っている場合は、通常の予約を待たず、救急を含めた緊急の医療支援につなげる必要があります。

当院で大切にしているサポート

整体院では、うつ病や双極性障害を診断したり、直接、治療したりすることはできません。

また、処方されている薬について自己判断で中止・減量することも避けてください。

一方で、

• 身体の緊張
• 睡眠
• 運動
• 食生活
• 生活リズム
• 日常生活での負担

などを一緒に整理し、心身の負担を減らし身体の土台を安定させていくサポートはできます。

よくある質問

まとめ

うつ症状について考える時、「今どれくらい落ち込んでいるのか」だけを見るのではなく、「これまでに普段とは違って元気すぎた時期がなかったか」を見ることも大切です。

特に、

• 睡眠が大幅に減る
• 予定が急に増える
• 話す量が増える
• 自信が急に強くなる
• 買い物や活動量が増える

こうした変化を記録しておくと、自分の気分の波を振り返る手掛かりになります。

大切なのは、うつ＝心が弱いと考えないことです。

心、身体、睡眠、生活環境、人間関係など、いくつもの要素が重なって心身が動きにくくなることがあります。

一人で何とかしようとせず、どうぞご相談ください。

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• 自律神経の乱れによる気分の落ち込みについて
• 東大阪市で不安や動悸、パニックのようなしんどさにお悩みの方へ

参考文献・出典

• 日本うつ病学会『うつ病診療ガイドライン2025』
• 日本うつ病学会『日本うつ病学会診療ガイドライン 双極性障害（双極症）2023』
• 日本うつ病学会『双極症とつきあうために』
• National Institute of Mental Health（NIMH）『Bipolar Disorder』
• NICE『Bipolar disorder: assessment and management』
• NIMH『Seasonal Affective Disorder』
• NIMH『Perinatal Depression』
• NICE『Antenatal and postnatal mental health』

人と話したい気持ちはあるのに、嫌われるのが怖くて自分から話しかけられない。

新しいことをやってみたいけれど、「失敗したらどうしよう」「恥をかいたらどうしよう」と考えて、結局やめてしまう。

本当は友達が欲しいのに、「どうせ自分なんて好かれない」と考えて、人との距離を取ってしまう。

このように、拒絶されたり批判されたりすることへの不安が強く、人との関わりや新しい経験を避けやすくなる特徴がみられるのが、回避性パーソナリティ障害です。

ただし、人付き合いが苦手だったり、一人でいることが好きだったりするだけで、回避性パーソナリティ障害というわけではありません。

その特徴が長く続き、人間関係や仕事、学校生活などに大きな支障が出ている場合に、専門家が総合的に判断します。

この記事では、

• どうして人との関わりを避けてしまうのか
• 社交不安症や依存性パーソナリティ障害とは何が違うのか
• 避けるほど不安が強くなりやすいのはなぜなのか
• 自分でできる小さな練習
• 家族や周囲の方の接し方

について、心と身体の両面から分かりやすくお伝えします。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

回避性パーソナリティ障害とは？

回避性パーソナリティ障害では、拒絶されたり批判されたり、恥ずかしい思いをしたりすることへの不安が強く、人との関わりを避けやすい傾向があります。

特徴的なのは、「人が嫌いだから一人でいる」とは限らないことです。

むしろ、「本当は仲良くなりたい」「できれば人と関わりたい」「自分のことを受け入れてほしい」という気持ちを持ちながら、「嫌われたらどうしよう」「変な人だと思われたらどうしよう」「失敗して笑われたらどうしよう」という不安が強いため、一歩踏み出せなくなっている場合があります。

このような傾向はありませんか？

• 断られたり否定されたりするのが怖く、人との関わりが多い場面を避ける
• 自分を好いてくれていると確信できないと、人と関わりにくい
• 親しい人との関係でも、嫌われるのが怖くて自分を抑えてしまう
• 馬鹿にされたり仲間外れにされたりしないか気になる
• 人と会う約束をしても、直前になると不安になり断ってしまうことがある
• 「どうせ自分には魅力がない」と考えやすい
• 新しいことを始めようとしても、失敗が怖くて諦めてしまう
• 人前では自分の意見を言いにくい
• 周囲からどう見られているのかを強く気にする

※当てはまる数だけで回避性パーソナリティ障害と判断することはできません。自分の傾向を知るための参考としてご覧ください。

回避性パーソナリティ障害にみられる特徴

回避性パーソナリティ障害では、自分自身を低く評価しやすい傾向があります。

「自分は人より劣っている」
「自分は魅力がない」
「自分が話しても面白くない」
「どうせ嫌われる」
「失敗したら恥ずかしい」

このような考えが強くなると、人と関わる前から「うまくいかない未来」を想像してしまいます。

そのため、本当はやってみたいことでも、「無理」「どうせできない」「失敗するくらいならやらない」と、自分から可能性を閉じてしまうことがあります。

しかしこれは、単純に「消極的な性格」というだけではありません。

本人にとっては、人から否定されたり恥をかいたりすることが、とても大きな出来事として感じられている場合があります。

そのため、「傷つくくらいなら最初から近づかない」という行動が、自分を守る方法になっていることがあります。

なぜ人との関わりを避けてしまうのか

回避性パーソナリティ障害の原因は、一つに決まっているわけではありません。

生まれ持った気質や育った環境、これまでの人間関係や経験など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

当院へのご相談では、

• 人前で失敗した時に強く叱られた
• 兄弟や周囲の人と比較されることが多かった
• 何をしても褒めてもらえなかった
• 親の期待が非常に高かった
• 自分の意見を言っても否定されることが多かった
• 学校などで仲間外れやいじめを経験した
• 恥をかくことを強く恐れるようになった

というお話を伺うこともあります。

こうした経験が重なることで、

「目立たない方が安全」
「何もしなければ失敗しない」
「自分の意見を言わない方が嫌われない」

という行動パターンが身についている場合があります。

ただし、育った環境だけで回避性パーソナリティ障害になるという意味ではありません。

また、親の育て方だけが原因ということでもありません。

大切なのは原因探しだけをすることではなく、「今、自分は何を怖がっているのか」「どんな時に避けたくなるのか」に気づいていくことです。

以前はできていたのに、失敗体験から自信をなくしてしまうこともあります

回避的になっている方の中には、子どもの頃からずっと人付き合いが苦手だったわけではない方もいます。

以前は、

• 部活動で人をまとめる立場をしていた
• 学校行事に参加していた
• 新しいことにも挑戦していた
• 友人関係も普通にあった

という方でも、ある出来事をきっかけに自信を失っていくことがあります。

例えば、学生時代に自分の発言をきっかけに仲間から否定されたり、距離を置かれたりした経験です。

本人にとっては何気なく言った一言だったとしても、

「自分は人と違うのかもしれない」
「自分は空気が読めないのかもしれない」
「また何か変なことを言ってしまうかもしれない」

と強く受け止めてしまうことがあります。

その後、

• 学校で思うような結果が出なかった
• 勉強につまずいた
• 仕事でうまくいかなかった
• 人間関係でも失敗した

そんな経験がいくつも重なっていくと、「どうせ自分はうまくできない」という考えが少しずつ強くなることがあります。

本当はやってみたいことがあっても、「また失敗するかもしれない」「また否定されるかもしれない」と考え、行動する前に避けるようになってしまいます。

そして、人と関わる機会が減ることで、さらに自信を失ってしまうこともあります。

ここで大切なのは、「昔はできていたのだから頑張ればできる」と責めることではありません。

以前できていた人だからこそ、「できなくなった自分」を誰よりも本人がつらく感じている場合があります。

まずは、「何が怖くなったのか」「どの出来事から自信をなくしたのか」「今ならどこまでできそうなのか」を一緒に整理していくことが大切です。

また、このような経過があるからといって、回避性パーソナリティ障害という意味ではありません。

発達特性、不安の強さ、環境の変化、失敗体験、自己評価の低下など、さまざまな要因が重なっていることがあります。

大切なのは診断名を決めることよりも、その人が今どこで生きづらさを感じ、何に困っているのかを見ることだと思います。

似ているけれど違う「不安・恐れ」が強いパーソナリティ

回避性パーソナリティ障害は、依存性パーソナリティ障害や強迫性パーソナリティ障害とともに、不安や恐れが目立ちやすい「クラスターC」に分類されます。

同じように不安を感じていても、「何を怖いと感じるのか」「その不安にどう対応するのか」に違いがあります。

簡単に表現すると、

回避性は「嫌われるのが怖いから離れる」

依存性は「一人になるのが怖いから頼る」

強迫性は「きちんとしていないと落ち着かないため、完璧さやルールを求める」という違いがあります。

もちろん、実際には一人の方に複数の特徴が重なっていることもあります。

大切なのは「私はこのタイプだ」と決めつけることではありません。

「自分は何を怖いと感じているのか」「不安になった時に、どんな行動を取りやすいのか」を知るための一つの参考にしてください。

社交不安症とはどう違う？

回避性パーソナリティ障害とよく似ているのが、社交不安症です。

どちらも、

• 人からどう思われるかが怖い
• 恥をかくことが怖い
• 人前で強く緊張する
• 社会的な場面を避ける

などの特徴がみられることがあります。

違いは非常に微妙で、両方が重なっている場合もあります。

一般的には、社交不安症では、「人前で話す」「会議で発表する」「人に見られながら食事をする」など、特定の社会的場面で強い不安が現れることがあります。

一方、回避性パーソナリティ障害では、「自分は人より劣っている」「自分には魅力がない」「どうせ嫌われる」という自己評価の低さや拒絶への敏感さが、人間関係や仕事など生活全体に広がっている場合があります。

ただし、自分で区別するのは簡単ではありません。

診断が必要な場合は、精神科や心療内科など専門家による評価が必要です。

避けると楽になる。でも不安が残りやすい

回避性の特徴を理解するうえで、とても大切なのが「避ける」という行動です。

例えば、「みんなの前で話すのが怖い」と思っている時に、その予定をキャンセルするとします。

すると、その瞬間は、「よかった。行かなくて済んだ」とホッとします。

これはごく自然な反応です。

しかし、この安心感が何度も続くと、「避けたから怖いことが起こらなかった」「やっぱり行かない方が安全だった」と脳が学習してしまうことがあります。

すると次に同じような場面が来た時、さらに避けたくなります。

人に会うのが怖い
↓
避ける
↓
一時的に安心する
↓
「避ければ安心」と学習する
↓
次はもっと避けたくなる

このような流れを繰り返すと、少しずつ行動できる範囲が狭くなることがあります。

だからといって、「怖くても無理やりやればいい」ということではありません。

大切なのは、自分が取り組める小さな範囲から、「避けなくても大丈夫だった」という経験を少しずつ増やしていくことです。

自分でできる小さな練習

いきなり大勢の人の前で話したり、苦手な場所へ飛び込んだりする必要はありません。

小さなことから始めてみましょう。

• コンビニで「ありがとうございます」と言ってみる
• いつもより少しだけ相手の顔を見て話す
• LINEの返信を考えすぎず送ってみる
• 自分から一言だけ話しかけてみる
• 行きたい場所を誰かに伝えてみる
• 少人数の集まりから参加してみる
• 不安でも5分だけその場にいてみる

大切なのは、「うまくできたか」ではありません。

「やってみた」という経験です。

そして、できなかった日があっても、「やっぱり自分はダメだ」と評価する必要はありません。「今日は難しかった」それだけでいいのです。

0か100かではなく、昨日より少しだけできたことを見つけてみてください。

人にどう思われるかを考えすぎた時は

回避性傾向のある方は、自分自身に意識が集中しすぎることがあります。

「顔が変じゃないかな」
「声が震えていないかな」
「変なことを言っていないかな」
「相手は自分をどう思っているだろう」

このように、自分を監視するようになると、さらに緊張が強くなることがあります。

そんな時は、自分ではなく相手や周囲へ意識を向けてみます。

「私はどう見られている？」

ではなく、

「この人は何を話している？」
「今、どんな表情をしている？」
「ここにはどんな音が聞こえている？」

と、注意を外側へ戻してみてください。

また、

• 足の裏が床についている感覚
• 椅子に座っているお尻の感覚
• 呼吸でお腹が動く感覚

など身体の感覚に意識を戻す方法もあります。

不安そのものを消そうとするより、「今ここ」に意識を戻していくことが一つの方法です。

家族・周囲の方の接し方

回避性傾向が強い方を見ると、「もっと積極的になったら？」「いつまで逃げているの？」「そんなこと気にしなくていい」と言いたくなることがあります。

しかし、本人も「行動した方がいい」と分かっている場合が少なくありません。

分かっていても、不安や怖さが強くて動けないのです。

周囲の方は、

• 本人の気持ちをまず聞く
• 無理やり行動させない
• できた小さな行動を認める
• 本人の主体性を尊重する
• すべてを先回りして決めない
• 失敗しても責めない
• 疲れている時には休む選択肢も認める

といった関わりを意識してみてください。

大切なのは、「無理やり外へ出すこと」でも、「何でも代わりにやってあげること」でもありません。

本人が自分で考えて、「これなら少しやってみようかな」と思える範囲を一緒に探していくことです。

子どもが「習い事をやめたい」と言った時

例えば、子どもが長く続けてきた習い事を、「もうやめたい」と言ったとします。

親としては、「ここまで頑張ったのにもったいない」「もう少し続けたら？」と言いたくなると思います。

もちろん、すぐにやめさせればいいという意味ではありません。

まず大切なのは、「どうしてやめたいと思ったの？」と本人の話を聞くことです。

人間関係が嫌なのかもしれません。身体が疲れているのかもしれません。本当は別にやりたいことができたのかもしれません。

理由を聞かず、「途中でやめたらダメ」「そんなことでは何をしても続かない」と否定される経験が続くと、「どうせ言っても聞いてもらえない」と、自分の気持ちを言わなくなることがあります。

続けるか、やめるかという結論だけではなく、「自分の気持ちを話しても大丈夫だった」という経験も大切だと思います。

人間関係のストレスと自律神経

回避性パーソナリティ傾向があるから、自律神経が乱れるという意味ではありません。

ただ、

「嫌われたらどうしよう」
「失敗したらどうしよう」
「変に思われていないかな」

と、人と関わるたびに身体が緊張する状態が長く続けば、それ自体が大きなストレスになります。

その結果、

• 首や肩に力が入る
• 呼吸が浅く感じる
• 胸がドキドキする
• 胃腸の調子が乱れる
• 寝つきが悪くなる
• 人と会った後にぐったり疲れる
• 頭痛や身体のこわばりを感じる

など、身体にも不調が現れることがあります。

そのような時は、「考え方を変えないと」と心理面だけを見るのではなく、「今、身体はどれくらい緊張しているだろう」と身体にも目を向けてみてください。

身体の緊張が少し落ち着くだけでも、自分の気持ちを整理しやすくなることがあります。

症例｜人に迷惑をかけるのが怖く学校へ行けなくなった高校生

当院に、不登校でお悩みの高校生の女性がお越しになったことがあります。

高校へ進学して最初の半年ほどは通学できていました。

ところが、一度てんかんの発作があり、その時に友人へ迷惑をかけてしまったことを非常に気にするようになりました。

もともと人とのコミュニケーションが得意ではなく、親しい友人以外とはほとんど話せなかったそうです。

そこから、「人に迷惑をかけてはいけない」「恥ずかしい」という気持ちが非常に強くなり、学校へ行くことが難しくなりました。

お話やチェックリストを通して確認していくと、人に迷惑をかけることや否定されることへの不安が強く、人との関わりを避けやすい傾向がみられました。

当院へ来られた当初は、こちらから質問しても、「はい」「いいえ」くらいの返答がほとんどでした。

「何に困っているの？」と聞いても、自分の気持ちを言葉にすることが難しい状態でした。

身体の不調については答えることができましたが、「自分が今どんな気持ちなのか」を言葉にすることが難しかったのです。

そこでコミュニケーションの一つとして使ったのが「気持ちくんカード」です。

20種類ほどの表情が描かれたカードの中から、今の自分の気持ちに近いものを選んでもらいました。

そして、「この子は何て言っていると思う？」と聞いてみました。

すると、「何もしたくない」「暇や～」と、カードの人物の言葉として少しずつ話してくれるようになりました。

直接、「あなたはどう思っている？」と聞かれると答えにくくても、イラストの人物を通してなら話せることがあります。

そこから少しずつ、ご本人も自分の気持ちを言葉にしてくれるようになりました。

自分の中にある気持ちを「正しい・間違っている」と判断するのではなく、「こんな気持ちがあったんだ」と気づくことも大切です。

※これは当院で経験した一例であり、すべての方に同じ経過や変化がみられるわけではありません。

当院でできること

当院では、回避性パーソナリティ障害そのものを診断したり治療したりすることはできません。

一方で、

• 人前に出ると身体がガチガチになる
• 不安が強く呼吸が浅くなる
• 人と会った後に極端に疲れる
• 眠りが浅い
• 首や肩がいつも緊張している
• 胃腸の調子が乱れやすい

など、人間関係のストレスとともに身体の不調を感じている方に対して、身体の緊張や呼吸、睡眠、生活習慣などを確認しながらサポートしています。

また、「本当はどうしたい？」「何が一番怖い？」「どこまでならできそう？」と、自分の気持ちを一緒に整理していくことも大切にしています。

いきなり大きな目標を作るのではなく、「今日はここまでできた」という小さな経験を積み重ねていきます。

心理だけでもなく、身体だけでもなく、その方が今どのようなことで困っているのかを一緒に整理することを大切にしています。

よくある質問

まとめ｜本当は人と関わりたいのに怖くて避けてしまう方へ

回避性パーソナリティ障害では、「人が嫌いだから避ける」のではなく、「嫌われたくない」「否定されたくない」「失敗したくない」という気持ちが強いため、人との関わりを避けてしまうことがあります。

そして避けることで一時的には楽になります。

しかし、

避ける
↓
安心する
↓
また怖くなる
↓
さらに避ける

という流れが続くと、少しずつ行動できる範囲が狭くなる場合があります。

だからといって、急に自分を変える必要はありません。

まずは、「本当はどうしたい？」「怖くなかったら何をしてみたい？」と自分に聞いてみてください。

そして、「これくらいならできそう」という小さなことから試してみます。

できたか、できなかったかだけで自分を評価しないことも大切です。

• 昨日よりほんの少し行動できた
• 自分の気持ちを一つ言えた
• 誰かに一言話しかけられた

そんな小さな一歩でも十分です。

一人で悩まずお気軽にご相談ください。

関連記事

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• 自己愛性パーソナリティ傾向のあるご主人に悩んでいる方へ
• 反社会性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「回避性パーソナリティ症（AVPD）」
• Weinbrecht A, Schulze L, Boettcher J, et al. Avoidant personality disorder: a current review. Current Psychiatry Reports.
• Cleveland Clinic “Avoidant Personality Disorder: Symptoms & Treatment”

「お母さん、怒ってる？」
「私はどっちでもいいよ。お母さんが決めて」
「大丈夫。別に何もない」

このように、親の表情や声の変化をとても気にしたり、自分の希望より「相手がどう思うか」を先に考えたりする子どもがいます。

一見すると、やさしくて周囲に気を配れる子に見えます。

しかし、自分が嫌だと感じていても「嫌」と言えない、疲れていても「大丈夫」と答える、親を心配させないように気持ちを我慢するといった状態が続いていることもあります。

もちろん、親の顔色をうかがうことだけで不登校になるわけではありません。

学校での人間関係、学習の負担、本人の気質、睡眠や体調、家庭や学校での環境など、さまざまな要因が重なっている場合があります。

この記事では、その中でも「周囲の顔色を気にしすぎて、自分の気持ちを後回しにしてしまう」という視点から、不登校との関係や親御さんの接し方を考えていきます。

不登校は誰のせい？子どもが学校へ行けない理由と親にできること【東大阪市】

子どもが学校へ行けない、朝起きられない、腹痛や頭痛、発熱、めまいがある。不登校は一つの原因だけで起こるとは限りません。心身のサインや親の関わり方、学校との付き合い方、回復の考え方を東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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2026.09.14

「お母さんを怒らせたくない」と感じていた女の子

当院に来てくれていた女の子のお話です。

※プライバシー保護のため、本人が特定されないよう背景など一部を変更しています。

とてもやさしく、人の表情や気持ちの変化に敏感な子でした。

学校でも周囲に合わせながら過ごし、家に帰ってからも、お母さんの表情や声の調子をよく気にしていました。

話を聞いていく中で、「お母さんを怒らせたくない」「お母さんのためにも学校へ行かなければ」という気持ちを抱えているように感じる場面がありました。

学校へ行くことが本人にとってしんどくなっていても、「休みたい」「行きたくない」という自分の気持ちより、「お母さんを心配させたくない」「ちゃんと学校へ行かなければ」という気持ちを優先していたのかもしれません。

もちろん、これだけを見て「親御さんが原因で不登校になった」と考えるものではありません。

学校での人間関係、勉強、先生との関係、本人の性格や気質、睡眠、体調など、さまざまなことが関係します。

大切なのは犯人を探すことではなく、「この子は今までどんなことを我慢してきたのだろう」と考えてみることです。

親の顔色をうかがう子に見られること

親や周囲の顔色を気にしやすい子には、次のような様子が見られることがあります。

• 親の表情や声の変化をよく見ている
• 「お母さん怒ってる？」と何度も確認する
• 「何がしたい？」と聞いても「どっちでもいい」と答える
• 自分の希望より「お母さんはどう思う？」を先に聞く
• 疲れていても「大丈夫」と言う
• 本当は嫌でも「いいよ」と答える
• 必要以上に謝る
• 親の機嫌が悪いと「自分のせいかもしれない」と考える
• 困っていても助けを求めない

もちろん、このような様子があるから問題があるという意味ではありません。

人への気配りができることや、相手の気持ちを考えられることは、その子の大切な長所でもあります。

気をつけたいのは、いつも相手を優先するために、自分の気持ちや疲れを後回しにしている場合です。

「私はどうしたい？」よりも「相手はどう思うだろう？」がいつも先になっていないか、少し見てあげてください。

周囲に合わせすぎる「過剰適応」という見方

心理学や教育の分野では、「過剰適応」という言葉が使われることがあります。

簡単にいうと、周囲から求められることに合わせようとするあまり、自分の感情や希望、疲れを後回しにしてしまう状態を表す考え方です。

これは病名や診断名ではありません。

例えば、

「先生に迷惑をかけてはいけない」
「友達から嫌われたくない」
「親をがっかりさせたくない」
「怒られないようにしなければ」
「期待に応えなければ」

という気持ちが強くなると、周りからはとてもよく適応しているように見えます。

ところが本人の内側では、ずっと緊張が続いていることがあります。

ただし、親の顔色をうかがう子どもがすべて過剰適応というわけではありませんし、過剰適応だから不登校になるという意味でもありません。

あくまで、その子が何に負担を感じているのかを考えるための一つの視点です。

小学校までは問題なく通えていたのに、中学生になって急に学校へ行けなくなった「優等生タイプ」のお子さんについては、こちらで詳しく解説しています。

小学校までは通えていたのに中学生で不登校に｜優等生タイプの子が突然動けなくなる背景

小学校までは問題なく通えていたのに、中学生になって急に学校へ行けなくなった。まじめで頑張る優等生タイプの子にみられる自信の低下や、思春期・学校環境の変化、家庭でできるサポートを解説します。

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2026.09.12

「怒らせたくない」「嫌われたくない」が強くなる子もいます

では、なぜそこまで周囲の顔色を気にするのでしょうか。

理由は一つではありません。

もともと人の表情や声の変化に敏感な子もいますし、失敗を強く怖がる子、人に迷惑をかけることを嫌う子、周囲の期待に応えようとする子もいます。

家族の中だけではなく、学校でも、「先生が怒っている」「友達の機嫌が悪い」「自分のせいかもしれない」と必要以上に周囲の感情を引き受けてしまうことがあります。

すると、「私はどうしたい？」よりも、「相手はどう思うだろう？」を先に考えるようになります。

こうしたことが長く続くと、自分の本当の気持ちがわからなくなってしまう子もいます。

「本当は嫌」と言えない子どもがいます

大人でも、自分の気持ちを言葉にするのは難しいものです。

親や周囲の顔色を気にすることが習慣になっている子は、自分の気持ちを言葉にする前に、

「これを言ったらお母さんが困るかな」
「怒られないかな」
「心配させないかな」

と考えてしまうことがあります。

そのため、本当は嫌でも「大丈夫」と答えたり、「学校へ行きたくない」と言えないまま、頭痛、腹痛、疲れやすさなどの身体の不調が重なることもあります。

ただし、身体症状をすべて心理的な問題と考えることはできません。症状が続く場合や強い場合は、医療機関で身体の状態を確認することも大切です。

「なぜ行けないの？」と理由を求めるより、「今、一番しんどいことは何かな」「話したくなったら聞くよ」と伝える方が、本人が話しやすい場合があります。

顔色をうかがい続けると、心身の余力を使いやすくなります

私は子どもや親御さんに説明する時、その時に使える心身の余力を「心のエネルギー」と表現することがあります。

スマートフォンのバッテリーをイメージすると分かりやすいと思います。

親や周囲の顔色をいつも気にしていると、

• 相手が怒っていないか表情を確認する
• 相手を困らせない言い方を考える
• 本当は嫌でも相手に合わせる
• しんどくても「大丈夫」と答える
• 自分より相手の希望を優先する
• 相手の機嫌が悪いと自分のせいではないかと考える

といったことに、知らないうちに多くの余力を使っている場合があります。

一つひとつは小さなことでも、毎日続けば疲れがたまることがあります。

周囲からは突然学校へ行けなくなったように見えても、本人の中では、その前から長い間緊張が続いていた可能性もあります。

顔色をうかがう子は、SOSが見えにくいことがあります

周囲に気をつかう子は、困っていても自分から「助けて」と言わないことがあります。

例えば、

• 何を聞いても「大丈夫」と答える
• 「何がしたい？」と聞くと「どっちでもいい」と答える
• 自分の希望をほとんど言わない
• 小さなことで何度も謝る
• 親の表情や声の変化を気にする
• 学校の話になると急に表情が硬くなる
• 困っていても「自分でできる」と言う

といった様子が見られることがあります。

もちろん、一つ当てはまるから問題があるという意味ではありません。

ただ、以前よりこうした様子が増えているなら、「何か困っていないかな」と少し目を向けてみてください。

「大丈夫」と言っていても、人に心配をかけたくないためにそう答えている場合もあります。

無理に聞き出すのではなく、「何かあったら話していいんだ」と思える関係を残しておくことが大切です。

「お母さんを心配させたくない」が登校のプレッシャーになることもあります

不登校のお子さんの中には、「学校へ行きたくないから休んでいる」というより、「本当は行かなければいけないと思っているのに身体が動かない」という子もいます。

特に周囲に気をつかう子では、

「休んだらお母さんが心配する」
「迷惑をかけたくない」
「がっかりさせたくない」

という気持ちが、本人自身へのプレッシャーになっていることがあります。

そのような時に「明日は行けそう？」「そろそろ行かないと」と繰り返し確認すると、本人がすでに自分にかけているプレッシャーをさらに強めてしまう場合があります。

登校できたかどうかだけではなく、「今日は少し話せた」「食事ができた」「自分の希望を言えた」といった変化にも目を向けてみてください。

親はどう接したらいい？本音を言える関係を少しずつ

親の顔色をうかがう子にとって大切なのは、すぐに正しい答えを出すことよりも、「親と違うことを言っても大丈夫」と感じられる関係です。

「学校へ行く？行かない？」という大きな問題だけではなく、普段の生活の中で少しずつ本音を言える経験を増やしていきます。

まず家庭を、学校以外の話もできる場所にしてあげてください。

食事の話、テレビ、ゲーム、好きな音楽、ペット、今日あった出来事など、普通の会話があっていいのです。

そして本人が話し始めた時には、すぐに答えを出そうとせず、一度聞いてあげてください。

「そんなこと気にしなくていい」「考えすぎやで」と否定するより、「そう感じてたんやね」「ずっとしんどかったんやね」と受け止めてもらえる方が、自分の気持ちを話しやすくなることがあります。

小さなことを自分で決める経験も大切です

周囲に合わせることが当たり前になっている子は、「自分がどうしたいか」を考えることが苦手になっている場合があります。

そのような時には、大きな進路の話から始めなくても構いません。

「今日は何を食べたい？」「散歩に行く？家にいる？」「今話す？あとで話す？」といった小さなことから、自分で選ぶ経験を増やしてみてください。

すべて子どもの言う通りにするという意味ではありません。

自分の気持ちを感じ、それを言葉にしても大丈夫だと思える経験を少しずつ増やすということです。

「お母さんを怒らせたくない」と言われたら

もし子どもから、「お母さんを怒らせたくない」と言われたら、親御さんはショックを受けるかもしれません。

「そんなに怒ってないよ」「あなたのためを思って言っているのに」と言いたくなるかもしれません。

でも最初は、「そんなに気をつかってたんやね」「そう思ってたんやね」と受け止めるところからでいいと思います。

これは「親が悪かった」と認めるという意味ではありません。

子どもがそう感じていたという事実を、一度そのまま受け止めるということです。

親子関係は、これからも変えていけます。

「嫌な時には嫌と言っていい」「困ったら助けてと言っていい」「お母さんと違う意見でも大丈夫」そんな経験を家庭の中で少しずつ増やしていけばいいと思います。

親御さんも自分を責めすぎないでください

子どもが不登校になると、「私の育て方が悪かったのではないか」「怒りすぎたから？」「もっと早く気づいていれば」と、自分を責める親御さんがおられます。

でも、不登校は家庭だけで説明できるものではありません。

学校環境、人間関係、勉強、本人の気質、発達特性、睡眠、身体の状態など、さまざまなことが関係します。

「誰が悪かったのか」を探すより、「これからこの子が安心して生活するために何ができるだろう」と考えていく方が大切です。

そして親御さん自身にも生活があります。

子どもが学校を休んでいるからといって、親御さんまで笑ってはいけないわけではありません。

自分の仕事や趣味、友人との時間をすべてやめる必要もありません。

親御さん自身が疲れ切らないことも、長く子どもを支えていくためには大切です。

身体の不調がある場合は医療機関での確認も大切です

不登校のお子さんでは、頭痛、腹痛、めまい、吐き気、朝起きられない、強い疲労感などの身体症状が重なっていることがあります。

「ストレスだろう」「学校へ行きたくないからだろう」と最初から決めつけず、症状が続く場合や強い場合は、小児科などの医療機関へ相談してください。朝起きられない、立つとめまいがする、動悸がするなどの場合には、起立性調節障害などについて確認が必要なこともあります。

当院では体・心理・生活習慣を一緒に整理します

当院では、「整体で不登校を治す」という考え方はしていません。

同じ不登校でも、背景は一人ひとり違うからです。

身体が緊張している子もいれば、睡眠が乱れている子、不安が強い子、周囲の顔色を気にし続けている子もいます。

そのため当院では、身体へのやさしい施術だけでなく、

• 身体の緊張や呼吸
• 睡眠や生活リズム
• 普段の食事内容や食事量
• 不安や緊張
• 学校で負担になっていること
• 家庭でどのように過ごしているか
• 本人が周囲に気をつかいすぎていないか

なども一緒に整理していきます。

特にこの記事のようなお子さんでは、「この子は何を我慢しているのだろう」「自分の希望を言えているだろうか」という心理面も大切にしています。

整体で不登校そのものを治療したり、原因を診断したりすることはできません。

医療的な確認が必要と考えられる症状がある場合には、小児科などへの相談も大切です。

学校へ行けたかだけではなく、眠れるようになった、食べられるようになった、自分の気持ちを話せた、笑顔が増えたといった変化も見ながら、その子に合ったサポートを考えていきます。

よくある質問

まとめ｜「相手はどう思う？」より「私はどうしたい？」を言える関係へ

親の顔色をうかがう子どもは、とてもやさしく、周囲への気配りができる子でもあります。

その一方で、

• 怒らせたくない
• 心配させたくない
• 嫌われたくない
• 迷惑をかけたくない

という気持ちが強く、自分の本音や疲れを後回しにしていることがあります。

もちろん、親の顔色をうかがうことが不登校の原因だと決めつけることはできません。

不登校には、学校環境、人間関係、学習、本人の気質、睡眠や体調など、さまざまな背景が関係します。

大切なのは、「誰が悪かったのか」を探すことではありません。

「この子は何を我慢してきたのだろう」
「本当はどうしたかったのだろう」

と一緒に考えてみることです。

「嫌な時には嫌と言っていい」
「困ったら助けてと言っていい」
「お母さんと違う考えでも大丈夫」

そんな経験を少しずつ増やすことで、自分の気持ちを言葉にしやすくなる子もいます。

学校へ行くことだけを急がず、「私はこうしたい」と安心して言える関係を少しずつ作っていきましょう。

関連記事

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• トイレにこもる子どもの心理とは？中学生・不登校のときの対応
• 学校へ行こうとすると熱が出る｜不登校の子どもに起こる心と体の反応とは
• 起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けない子どもへ
• 学校など特定の場所で不安から話せなくなる｜場面緘黙

参考文献

• 文部科学省『生徒指導提要（改訂版）』第10章 不登校
• 文部科学省『令和6年度児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果及びこれを踏まえた対応の充実について』
• 『不登校は99％解決する』森田直樹
• 『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健
• 『自己肯定感の教科書』中島輝

「スーパーに入るとフワフワする」

「陳列棚の商品を探していると気持ち悪くなる」

「家では大丈夫なのに、ドラッグストアやショッピングモールではめまいがする」

このような症状で悩んでいませんか？

スーパーには、商品、文字、色、人の動き、照明など、非常に多くの視覚情報があります。

そのため、目から入る情報と、内耳や身体から入る情報を脳がうまく整理しにくくなると、フワフワ感や不安定感、吐き気などを感じることがあります。

医学的には「視覚誘発性めまい」と呼ばれる症状があり、PPPD（持続性知覚性姿勢誘発めまい）などでも、スーパーや人混み、複雑な模様で症状が強くなることがあります。

ただし、「スーパーでめまいがする＝PPPD」というわけではありません。

この記事では、なぜスーパーの陳列棚を見るとめまいが起こることがあるのかを、視覚・内耳・身体のバランス機能からわかりやすく解説します。

東大阪市でめまいにお悩みの方へ｜原因がわからないフラつき・不安感にも対応｜おおくま整骨院

朝の立ちくらみ、電車や人混みでのふらつき、検査で異常なしでもつらい方へ。めまいが起こる仕組み・タイプ別の目安・原因の整理と、今日からできるセルフケア、当院のサポートを解説。

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2026.10.07

スーパーの陳列棚を見るとめまいがする人は珍しくありません

めまいというと「グルグル回る」症状を想像する方が多いかもしれません。

しかし実際には、

• フワフワする
• 身体が揺れている感じがする
• 足元が安定しない
• 頭がボーッとする
• 吐き気がする
• 目が疲れる

など、さまざまな感じ方があります。

特に視覚の影響を受けやすい方では、

• スーパー
• ドラッグストア
• ホームセンター
• 大型ショッピングモール
• 人混み
• 細かな模様の床や壁

などで症状が強くなることがあります。

一見すると別々の場所ですが、「視覚情報が非常に多い」という共通点があります。

スーパーの陳列棚を見ると、なぜフワフワ・めまいがするの？

私たちは「目」だけでバランスを取っているわけではありません。

身体のバランスには主に、

• 視覚
• 内耳
• 筋肉・関節・足裏などの感覚

の3つが関係しています。

目からは、「周囲に何があるか」「自分がどちらへ動いているか」という情報が入ります。

内耳にある三半規管や耳石器は、「頭が回転した」「傾いた」「加速した」といった動きを感じ取ります。

さらに足裏や筋肉、関節からは、「身体がどちらへ傾いているか」「床にどのように立っているか」という情報が脳へ送られます。

脳はこれらをまとめて、姿勢やバランスを調整しています。

スーパーでは大量の視覚情報が入ってくる

スーパーの中では、右にも左にも商品棚があります。

商品には、

• 文字
• 色
• 写真
• 値札
• パッケージ

などが細かく並んでいます。

さらに、

• 人が歩く
• カートが動く
• 自分も歩く
• 商品を探して視線を左右に動かす

ということが同時に起こります。

自宅などに比べると、脳が処理する視覚情報はかなり多くなります。

歩くと棚が流れて見える「optic flow」とは？

スーパーの通路を前へ歩くと、自分は前進していますが、左右の商品棚は後ろへ流れていくように見えます。

このように、自分が動くことで周囲の景色が流れて見える視覚情報を「optic flow（オプティックフロー）」といいます。

車を運転している時も、前方の景色はゆっくり近づく、すぐ横のガードレールは速く後方へ流れるという見え方をします。

これもoptic flowです。

スーパーでは、

自分が歩く
↓
左右の商品棚が流れて見える
↓
大量の商品や文字も一緒に動いて見える
↓
その中から目的の商品を探す

という複雑な視覚処理が必要になります。

視覚刺激に敏感になっている方では、このような環境でフワフワ感や不安定感が強くなることがあります。

目と内耳の情報が合わないと気持ち悪くなることがあります

例えば遊園地のミステリーハウスでは、

• 床が傾いて見える
• 壁が斜めに見える
• 周囲が動いているように見える

といった視覚情報が入ります。

一方で内耳や足裏からは、それとは少し違う情報が入ります。

すると脳は、「自分が傾いているのか」「周囲が傾いているのか」を判断しにくくなり、フラッとしたり気持ち悪くなったりすることがあります。

幾何学模様や縞模様、細かなタイル、人混みなどでも症状が出る方がいます。

車や電車でスマホを見ると酔うのも関係があります

スーパーのめまいと乗り物酔いは同じ病気ではありません。

しかし、「視覚と内耳から入る情報を脳がまとめる」という点では共通しています。

例えば走っている車の中でスマートフォンを見ると、目からは「画面は動いていない」という情報が入ります。

一方、内耳からは、「車が曲がった」「加速した」「揺れた」という情報が入ります。

つまり、目は「止まっている」、内耳は「動いている」というズレが生まれます。

このような感覚情報のズレは、乗り物酔いを説明する代表的な考え方です。

電車や車の中で本を読むと気持ち悪くなるのも、似た仕組みが関係します。

前庭動眼反射（VOR）はどんな働きをしている？

視覚と内耳の連携に関係する仕組みの一つが、前庭動眼反射（VOR）です。

例えば一点を見ながら頭を右へ動かすと、眼球は反対方向へ動きます。

これによって、頭が動いても見ている対象が大きくブレないように調整されています。

歩きながら景色を見ることができるのも、このような仕組みが働いているためです。

VORキャンセルとは？

一方、頭と一緒に動く対象を見続けたい時もあります。

例えば、手を目の前に出し、その手と頭を同じ方向へ動かす場合です。

この時にVORがそのまま働くと、眼球は反対方向へ動いてしまいます。

そこで脳はVORを調整し、目と頭が一緒に対象を追えるようにします。

これを「VORキャンセル」といいます。

ただし、「車に酔いやすい＝VORキャンセルが悪い」「スーパーでめまいがする＝VORに異常がある」と単純には判断できません。

めまいには、視覚、内耳、眼球運動、身体感覚、不安や疲労など複数の要素が関係します。

視覚誘発性めまいとは？

動いているものや複雑な視覚情報を見ることで、めまいや不安定感が誘発されたり強くなったりする状態を「視覚誘発性めまい」と呼びます。

例えば、

• スーパーの商品棚
• 人混み
• 高速道路を流れる景色
• 大型スクリーン
• 細かな模様
• スマートフォンのスクロール

などで症状が出ることがあります。

これは単純に「目が悪い」という意味ではありません。

視覚・内耳・身体感覚を脳が統合する仕組みが関係していると考えられています。

PPPDでもスーパーや人混みでめまいが強くなることがあります

PPPDは「持続性知覚性姿勢誘発めまい」と呼ばれる慢性的なめまいの一つです。

主に、

• フワフワする
• 身体が揺れる感じがする
• 不安定感がある

といった症状が続きます。

特徴として、

• 立っている
• 歩く
• 身体を動かす
• 乗り物に乗る
• 動くものを見る
• 複雑な視覚刺激を見る

ことで症状が強くなることがあります。

ただし、スーパーでめまいがするだけでPPPDと判断することはできません。

めまいには、

• 良性発作性頭位めまい症
• 前庭性片頭痛
• メニエール病などの内耳疾患
• 視覚の問題
• 血圧や循環の問題
• 薬剤の影響

など、さまざまな原因があります。

自律神経や不安も関係するの？

めまいが繰り返されると、「スーパーでまたフラフラしたらどうしよう」という不安が強くなることがあります。

めまい
↓
また起こるのが怖い
↓
身体や周囲を警戒する
↓
緊張する
↓
さらに症状を感じやすくなる

という循環になる方もいます。

これは「気持ちの問題」という意味ではありません。

視覚・前庭・身体感覚と、不安や自律神経反応がお互いに影響し合う場合があります。

こんな場合はまず医療機関へ

次のような症状が急に出た場合は、整体より先に医療機関での評価が必要です。

• 突然の激しいめまい
• ろれつが回りにくい
• 片側の手足に力が入りにくい
• 強いしびれ
• ものが二重に見える
• 突然の激しい頭痛
• 歩くことが難しい
• 急に耳が聞こえにくくなった

また、スーパーでのめまいが何度も続く場合も、まず耳鼻咽喉科などで一度確認してもらうことをおすすめします。

スーパーでめまいがする時にできること

症状が強い時に無理をする必要はありません。

• 疲労が強い日に長時間買い物をしない
• 陳列棚を長時間見続けない
• 近い商品ばかりではなく時々遠くを見る
• 症状が強くなったら安全な場所で休む

などから始めてみてください。

一方で、長期間すべての視覚刺激を避け続けることが良いとは限りません。

状態によっては、前庭リハビリテーションなどが検討されることもあります。

おおくま整骨院ではどう考える？

おおくま整骨院では、「スーパーでめまいがする＝自律神経が原因」とは考えません。

まず、

• どんな場所で起こるのか
• 頭を動かすとどうなるのか
• 目を動かすとどうなるのか
• 乗り物酔いはあるのか
• スマートフォンを見るとどうなるのか

などを詳しくお聞きします。

必要に応じて、頭と視線の動きの協調や、VOR、VORキャンセルなどを確認し、どのような動きや視覚刺激で症状が出やすいのかをみていきます。

これらは病気を診断するための検査ではありません。

耳や脳などの病気が疑われる場合には、医療機関での検査が必要です。

医療機関で大きな異常が確認されていないものの、スーパーや人混み、乗り物などでフワフワする方については、身体の緊張や疲労、不安、呼吸なども含めて身体全体の状態を確認していきます。

よくある質問

まとめ

スーパーの陳列棚を見て、

• フワフワする
• 気持ち悪くなる
• 足元が不安定になる

という症状には、視覚情報が関係していることがあります。

私たちは、

• 視覚
• 内耳
• 筋肉・関節・足裏

などから入る情報を脳でまとめながら、身体のバランスを保っています。

スーパーでは、大量の商品や文字、人の動き、自分が歩くことで生まれるoptic flowなど、多くの視覚情報が入ります。

こうした刺激で症状が強くなる「視覚誘発性めまい」は医学的にも知られています。

ただし、「スーパーでめまいがする＝PPPD」「VORやVORキャンセルに問題がある＝それが原因」と単純に判断することはできません。

症状が続く場合は、まず耳鼻咽喉科などで適切な評価を受けることが大切です。

そのうえで、医療機関では大きな異常が確認されないものの、スーパーや人混み、乗り物などでフワフワする場合には、視覚・前庭・身体感覚という視点から状態を確認していくことも大切です。

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「家にいる時は大丈夫なのに、出かける時間が近づくと急に気分が悪くなる」

「仕事や学校へ行こうとすると、吐き気や動悸が出てくる」

「トイレに行ったばかりなのに、またお腹が痛くなってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

出かける前になると、

• 吐き気がする
• 動悸がする
• お腹が痛くなる
• 下痢をする
• 何度もトイレに行きたくなる
• 息苦しくなる
• 汗が出る
• めまいやフワフワ感が出る
• 手足が冷たくなる

など、実際に身体に症状が出ることがあります。

「家では元気なのに、どうして外出前だけ？」「気持ちの問題なのかな？」と自分を責めてしまう方もおられます。

しかし、身体は頭で考えている以上に、これから起こることを予測して反応することがあります。

この記事では、出かける前になると体調が悪くなる理由と、ご自身でできる対処法、医療機関へ相談した方がよい場合についてお伝えします。

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2026.10.01

出かける前に体調が悪くなる人は少なくありません

外出前に症状が出る方のお話を聞いていると、「家にいる時は比較的大丈夫なんです」と言われることがあります。

ところが、

• 仕事へ行く
• 電車に乗る
• 学校へ行く
• 人と会う
• 美容院へ行く
• 映画館へ行く
• 旅行へ行く

など、予定が近づいてくると身体の調子が悪くなってきます。

そして予定をキャンセルすると、少しすると症状が軽くなる。

このような経験をすると、「やっぱり外に出るのが怖い」と感じてしまうこともあるでしょう。

もちろん、すべての吐き気や動悸、腹痛が不安や緊張から起こるわけではありません。

身体の病気が隠れていることもあるため、症状が続く場合には医療機関で確認することも大切です。

そのうえで、検査では大きな異常が見つからず、特定の場面で繰り返し症状が出る場合には、不安や緊張と身体反応との関係を考えることがあります。

なぜ出かける前になると症状が出るの？

まだ起きていないことを身体が先に警戒することがあります

人間の身体には、危険を感じた時に身を守る仕組みがあります。

たとえば、「電車の中で気分が悪くなったらどうしよう」「途中でトイレに行きたくなったらどうしよう」「職場でまた動悸がしたらどうしよう」「人前で倒れたらどうしよう」と考えると、実際にはまだ何も起きていなくても、身体が警戒し始めることがあります。

心拍が速くなったり、呼吸が浅くなったり、汗が出たり、胃腸が不安定になったりすることがあります。

これを「気にしすぎ」と片づけてしまうと、かえってつらくなることがあります。

頭では「大丈夫」と思っていても、身体の方が先に反応していることもあるからです。

過去のつらい経験が影響することもあります

以前、

• 電車でパニックのような症状が出た
• 通勤途中にお腹が痛くなった
• 外出先でめまいがした
• 人前で強い動悸が出た
• トイレに行けない状況で強い不安を感じた

といった経験があると、その場面と似た状況になる前から身体が緊張することがあります。

たとえば一度、満員電車で強い動悸を経験すると、「また同じことが起こるかもしれない」と考えるだけで、駅へ向かう前から身体が警戒することがあります。

このように、過去の経験と今の身体反応がつながっている場合もあります。

緊張すると胃腸や心拍も影響を受けます

「緊張するとお腹が痛くなる」という経験がある方も多いと思います。

これは不思議なことではありません。

脳と心臓、呼吸、胃腸などは、それぞれ完全に独立して働いているわけではありません。

不安や緊張を感じると、

• 心拍が速くなる
• 呼吸が速く浅くなる
• 汗をかく
• 胃の不快感が出る
• 便意を感じる
• お腹が痛くなる

といった身体反応が出ることがあります。

つまり、気持ちの変化が身体に出ることもあれば、身体の変化によってさらに不安が強くなることもあります。

家では大丈夫なのに、外出前だけ悪くなるのはなぜ？

ここが一番不思議に感じるところかもしれません。

家にいる時は、「しんどくなったら横になれる」「すぐトイレに行ける」「誰にも見られない」「いつでも予定を変更できる」と感じやすい場所です。

一方、外出すると、「途中で帰れないかもしれない」「電車からすぐ降りられない」「トイレがないかもしれない」「人に迷惑をかけるかもしれない」といった不安が増えることがあります。

そのため、外出そのものよりも、「何か起きてもすぐには逃げられない」と感じる状況に身体が反応している場合もあります。

予定をやめると楽になるのはなぜ？

出かける前にしんどくなり、「今日はやめておこう」と予定をキャンセルすると、急に身体が楽になることがあります。

これも珍しい反応ではありません。

身体からすると、「危険だと思っていた状況へ行かなくて済んだ」ため、警戒が弱まったとも考えられます。

ただし、これを何度も繰り返していると、

外出する → 怖い
行かない → 安心

という結びつきが強くなってしまうことがあります。

だからといって、無理に外出すればよいわけではありません。

怖さが強い方に、「気合いで行きましょう」という方法はおすすめできません。

まずは、「自分の身体がどんな場面で反応しているのか」を知ることから始めてみてください。

出かける前に症状が出た時の対処法

症状を無理に消そうとしすぎない

「動悸を止めないと」「吐き気をなくさないと」と考えるほど、身体に意識が集中してしまうことがあります。

症状が出た時は、「今、身体が少し警戒しているんだな」くらいに受け止めてみる方法もあります。

完全に症状を消してから出かけようとすると、出発のハードルがどんどん高くなることもあります。

呼吸をゆっくりしてみる

不安が強くなると呼吸が速くなりやすいため、吸うことよりも、「ゆっくり吐く」ことを意識してみてください。

無理に大きく深呼吸する必要はありません。

楽な範囲で、いつもより少し長めに息を吐いてみる程度で十分です。

出発前に余裕をつくる

時間ギリギリになると、「急がないと」という緊張が加わります。

可能であれば、

• 着替えを前日に準備する
• 荷物をまとめておく
• 少し早めに起きる
• 出発前の予定を減らす

など、朝の負担を減らしてみてください。

小さな外出から慣らしていく

いきなり、「電車に1時間乗る」「一日中外出する」必要はありません。

たとえば、「家の周りを5分歩く」「近所のコンビニまで行く」「一駅だけ電車に乗る」など、自分ができそうなところから始める方法もあります。

できた、できなかっただけで判断するのではなく、「今日はここまでできた」という経験を積み重ねることも大切です。

身体の緊張にも気づいてみる

外出前になると、

• 肩に力が入っている
• 歯を食いしばっている
• お腹に力が入っている
• 息を止めている
• 足に力が入りすぎている

という方もいます。

症状だけではなく、「今どこに力が入っているかな？」と身体全体を感じてみるのも一つの方法です。

「自律神経が悪い」と決めつけないことも大切です

吐き気や動悸、腹痛、めまいなどがあると、「自律神経が乱れているから」と言われることがあります。

もちろん、自律神経の働きが関係することはあります。

ただし、

• 吐き気なら胃腸の病気
• 動悸なら心臓や甲状腺などの病気
• めまいなら耳や神経系の病気
• 腹痛なら消化器系の病気

など、ほかの原因を確認した方がよい場合もあります。

「外出前だから心因性」と最初から決めつけず、身体的な原因を確認することも大切です。

医療機関へ相談した方がよい場合

次のような場合には、まず医療機関へご相談ください。

• 強い胸の痛みがある
• 失神した、または意識が遠のく
• 息苦しさが強い
• 強い腹痛が続く
• 血便や黒い便が出る
• 嘔吐を繰り返す
• 急激に体重が減っている
• 症状が徐々に強くなっている
• 安静にしていても動悸が続く
• 日常生活に大きな支障が出ている

また、不安や恐怖が強く、外出や仕事、学校へ行くことが難しくなっている場合は、心療内科や精神科などへの相談が役立つこともあります。

おおくま整骨院で大切にしていること

当院では、「吐き気があるから胃だけ」「動悸があるから胸だけ」と症状の出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。

たとえば、

• 身体の緊張
• 呼吸の状態
• 姿勢や身体の使い方
• 睡眠
• 食事や生活リズム
• 症状が出やすい場面
• 不安やストレスとの関係

などを一緒に整理していきます。

強く揉んだり、無理にボキボキしたりする施術ではなく、その方ができるだけ安心して受けられる刺激を大切にしています。

もちろん、整体ですべての吐き気や動悸、腹痛に対応できるわけではありません。

医療機関での検査や治療が必要だと考えられる場合には、受診をおすすめしています。

よくある質問

まとめ

出かける前になると吐き気や動悸、腹痛などが出る場合、「気持ちが弱いから」「考えすぎだから」という単純な話ではないことがあります。

これから起こることへの不安や、過去のつらい経験などによって身体が警戒し、実際に心拍や呼吸、胃腸などに変化が起こることがあります。

一方で、すべての症状が不安や自律神経だけで説明できるわけではありません。

症状が強い場合や長く続く場合には、まず身体的な病気がないかを医療機関で確認することも大切です。

「家では大丈夫なのに、出かけようとするとしんどくなる」そんな時は、症状を無理に抑え込もうとするだけでなく、「自分の身体は、何に警戒しているのだろう？」という視点で一度整理してみてください。

一人で考えていると不安が強くなってしまう方は、どうぞお気軽にご相談ください。

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朝、目は覚めている。時計も見ている。仕事に行かなければいけないことも分かっている。

それなのに、

• 着替えようと思っても動けない
• 洗面所まで行くのがしんどい
• 何から始めたらいいか分からない
• スマホを見たまま時間だけが過ぎる
• 出発時間が近づくほど焦ってしまう

そんなことはありませんか？

周囲から見ると、「起きているんだから準備すればいいのに」と思われるかもしれません。

自分でも、「なんでこんな簡単なことができないんだろう」「ただ怠けているだけなのかな」と思ってしまうことがあります。

しかし、朝の準備が進まないのは、単純に「やる気がない」だけでは説明できません。

実は朝の支度には、

• 集中する
• 判断する
• 覚えておく
• 順番を考える
• 行動を切り替える

といった、たくさんの脳の働きが使われています。

そして、この「考えて行動する力」に深く関係しているのが前頭前野です。

強いストレスや睡眠不足、不安、疲労などが重なると、「分かっているのに動けない」という状態につながることがあります。

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自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

朝起きているのに仕事の準備ができないとは？

まず、「朝起きられない」ことと、「起きているのに準備ができない」ことは少し違います。

布団から出られない人もいれば、目は覚めていてスマホを見ることはできるけれど、歯磨きや着替えになると止まってしまう人もいます。

また、

• 洗顔まではできたけれど、その後ぼーっとしてしまう
• 服は着たけれど、鞄を持って玄関まで行けない
• 家を出る時間が近づくと、動悸や腹痛が出てくる

という人もいます。

つまり「起きている＝仕事へ行く準備ができる」とは限らないのです。

朝の準備は、実はかなり高度な脳作業

朝の準備というと、「起きて、着替えて、仕事に行くだけ」と思うかもしれません。

でも実際には、

起きる
↓
時間を見る
↓
何から始めるか決める
↓
顔を洗う
↓
歯を磨く
↓
服を選ぶ
↓
着替える
↓
朝食を食べる
↓
忘れ物を確認する
↓
時間を見ながら家を出る

という、小さな判断と切り替えの連続です。

つまり朝の準備は、「一つの簡単な行動」ではありません。

脳が疲れていると、いつもなら無意識にできていたことが、急に重たく感じることがあります。

ここが大きなポイントです。

朝起きているからといって、脳まで十分に動ける状態とは限りません。

その中心にあるのが前頭前野

前頭前野は、おでこの奥あたりにある脳の領域です。

一言でいうと、「考えて、決めて、行動する」ための司令塔のような役割をしています。

前頭前野は、

• 集中する
• 計画する
• 優先順位を決める
• 必要な情報を一時的に覚える
• 衝動を抑える
• 行動を切り替える
• 感情を調整する

といった働きに深く関係しています。

これらは「実行機能」と呼ばれます。

実行機能とは、「やらなければならないことを理解して、順番を考え、実際の行動につなげる力」と考えると分かりやすいでしょう。

つまり、仕事へ行く準備というのは、前頭前野をかなり使う作業なのです。

「やらない」のではなく「始められない」ことがある

朝の支度が進まないと、「やる気がない」と思ってしまいがちです。

しかし実際には、「やらない」のではなく、「行動を始めることが難しくなっている」場合があります。

「着替えないと」とは分かっている。服も目の前にある。でも手が伸びない。

頭の中では、「早くしないと」「遅刻する」と考えている。

それでも動けない。

こういう場合、意志の弱さというより、「考えること」と「実際に動くこと」の間がつながりにくくなっていると考えると理解しやすくなります。

ストレスが続くと前頭前野は働きにくくなる

ここで重要になるのがストレスです。

強いストレスが長く続くと、前頭前野を中心とした実行機能が低下しやすくなることが知られています。

研究でも、慢性的なストレスは、

• ワーキングメモリ
• 注意
• 反応を抑える力
• 考え方や行動を切り替える力

などに影響することが報告されています。

分かりやすくすると、

強いストレスが続く
↓
脳が緊張状態から抜けにくくなる
↓
前頭前野が本来の働きを発揮しにくくなる
↓
集中・判断・切り替えが難しくなる
↓
朝の支度が進まなくなる

という流れです。

「以前は普通にできていた朝の準備が、最近なぜか重たくなった」という場合、脳がかなり疲れているサインの一つとして考えてみる価値があります。

前頭前野の働きを落としやすい5つの要因

1．強いストレスが長く続いている

• 仕事のプレッシャー
• 職場の人間関係
• 家庭の問題
• 失敗できないという緊張

こうした状態が続くと、

• 考える
• 我慢する
• 気を遣う
• 緊張する

という状態が長時間続きます。

その結果、今まで普通にできていたことまで重く感じることがあります。

2．睡眠不足・睡眠の質の低下

睡眠不足では、

• 集中
• 判断
• ワーキングメモリ
• 行動の切り替え

などが落ちやすくなります。

夜しっかり眠れていない
↓
朝、脳の処理能力が落ちる
↓
何から始めればいいか決められない
↓
時間だけが過ぎる
↓
焦る

という悪循環になることもあります。

3．不安や緊張が強い

不安が強いと、目の前のことより、「このあと何が起こるか」に意識が向きます。

「今日また怒られたらどうしよう」「仕事でミスしたらどうしよう」「電車で具合が悪くなったらどうしよう」と考えていると、今やるべき「顔を洗う」「着替える」「鞄を持つ」という行動に使える余裕が少なくなります。

4．疲労がたまっている

疲労は、体の疲れだけではありません。

• 考え続ける疲労
• 我慢し続ける疲労
• 人に気を遣い続ける疲労
• 判断し続ける疲労

こうした疲れも積み重なります。

朝起きた時点ですでに、脳の余力が少ないという人もいます。

5．心や体の不調が隠れている

朝の準備ができない状態を、全部ストレスだけで説明しないことも大切です。

たとえば、

• うつ状態
• 強い不安
• 睡眠障害
• 貧血
• 甲状腺の病気
• 食事量の低下
• 急激な体重変化
• 慢性的な体調不良

などが関係することもあります。

「気持ちの問題」だけで決めつけないことが大切です。

なぜ「着替えるだけ」なのに止まってしまうのか？

着替えるという行動も、意外と多くの判断をしています。

• 今日は寒いかな
• 何を着よう
• この服で仕事へ行って大丈夫かな
• 靴下はどこにある？
• 今日は雨だったかな

普段は、これをほとんど無意識にしています。

ところが脳が疲れていると、一つひとつの小さな判断が重たくなります。

• 選べない
• 決められない
• 次へ進めない

だから、「服を着るくらい簡単でしょ」ではないのです。

簡単なことほど、脳が疲れているときには重く感じることがあります。

着替えることが「仕事へ行くスイッチ」になっていることも

もう一つ大切なのが、「その先を脳が予測する」ということです。

着替える
↓
家を出る
↓
電車に乗る
↓
会社へ行く
↓
上司に会う
↓
仕事が始まる

と、脳は先までつなげて考えます。

もし会社に強い不安やストレスがあるなら、着替えることそのものではなく、その先にある「会社」を警戒しているのかもしれません。

つまり、着替えが「仕事へ行くスイッチ」になっているのです。

頭では、「仕事へ行かないと」と思っている。

でも体は、「そっちへ行って大丈夫？」とブレーキをかけている。

そんな状態と考えると分かりやすいでしょう。

準備が進まない朝にできること

まず、「会社に行かないと」という大きな目標を小さくします。

「まず靴下を履く」「次に顔を洗う」というように、一つずつに分けます。

また、

• 前日に服を出しておく
• 鞄を準備する
• 鍵や財布の場所を固定する
• 朝の順番を決める

など、朝に判断する回数を減らすことも有効です。

ポイントは、頑張ることではなく、脳が考える量を減らすことです。

心だけでなく体調も確認してください

朝動けないと、「メンタルが弱い」と思ってしまう人もいます。

しかし、

• 睡眠不足
• 食事量の低下
• 疲労
• 体重変化
• 動悸
• 息切れ
• めまい

などがある場合は、身体側の確認も必要です。

「心か体か」と分けるのではなく、両方を見ることが大切です。

この状態が続くときは医療機関へ相談してください

一時的に疲れて準備が進まないことは誰にでもあります。

ただし、

• 2週間以上続いている
• 仕事を休むことが増えた
• 以前できていたことができなくなった
• 眠れない
• 食欲が大きく落ちた
• 体重が急に変わった（１か月で１０キロ減ったなどでバセドウ病だった方もいます）
• 何をしても楽しくない
• 強い不安や動悸が続く

という場合は、一度医療機関へ相談してください。

気分の落ち込みや不安が中心なら、心療内科や精神科。

動悸、めまい、息切れ、強い疲労、体重変化などが目立つ場合は、まず内科などで相談する方法もあります。

おおくま整骨院で大切にしていること

当院では、「仕事へ行けない」「朝の準備ができない」という行動だけで判断するのではなく、

• 睡眠
• 体の緊張
• 呼吸
• 疲労
• 食事
• 生活リズム
• ストレス
• 不安が出る場面

などを一緒に整理していきます。

必要な場合には医療機関への受診をおすすめします。

そのうえで整体で対応できる範囲では、体の緊張をゆるめたり、呼吸しやすい状態を作ったり、自分の体の感覚を落ち着いて感じられるようなサポートを行っています。

よくある質問

まとめ

朝起きている。仕事に行かなければいけないことも分かっている。

それなのに準備ができない。

この状態は、単純に「怠けている」「やる気がない」だけでは説明できません。

朝の準備は、

• 集中する
• 判断する
• 覚える
• 計画する
• 行動を切り替える

という作業の連続です。

そして、これらには前頭前野を中心とした実行機能が深く関係しています。

強いストレスや睡眠不足、不安、疲労が続けば、この「考えて行動する力」が落ち、「分かっているのに動けない」ということが起こることがあります。

だから、「どうしてこんな簡単なこともできないんだ」と責める前に、「最近、脳や体に余裕が残っているかな？」と一度考えてみてください。

動けないことそのものより、なぜ今、動きにくくなっているのか。

そこを見ることが、対策の第一歩になります。

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「この日に予約します」

そう決めたはずなのに、しばらくすると、「やっぱり別の日にしてください」

そして変更したあとにも、「やっぱり最初の日の方がよかったかな……」

こんなふうに、何度も予定を変更してしまう。

本人も、「どうして私は一度で決められないんだろう」「相手にも迷惑をかけているよね」と気にしていることがあります。

でも、こうした行動は単なる「優柔不断」だけでは説明できないことがあります。

実は、「決めること」が苦手なのではなく、「決めたあとに不安になる」という心理が関係していることがあります。

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2026.10.01

本当に苦手なのは「決めること」ではない

こういう方を見ていると、最初の決断は意外と普通にできます。

「水曜日の10時にします」ここまでは問題ありません。

ところが予約を取ったあとから、「水曜日で本当に大丈夫かな？」「朝から体調が悪かったらどうしよう」「仕事が入るかもしれない」「もっといい時間があったんじゃないかな」「先生はこの時間で迷惑じゃなかったかな」と、いろいろな可能性を考え始めます。

つまり、決断できないというより、決断した状態のまま過ごすことが苦手なのかもしれません。

心理学には「不確実さへの耐性」という考え方があります。

未来のことは誰にも分かりません。

「本当に大丈夫かな？」「100％間違いないかな？」

その答えが分からない状態を、とても不快に感じる人がいます。

すると、一度決めたことを何度も考え直したくなるのです。

「変更すると安心する」がクセを強くする

ここがとても大切です。

たとえば、

土曜日の10時に予約する

↓

「本当に土曜日で大丈夫かな？」

↓

不安になる

↓

火曜日に変更する

↓

ホッとする

この「ホッとする」がポイントです。

何度も予定を変えたくなる人の中では、こんな流れが起きていることがあります。

脳からすると、「予定を変更したら不安が下がった」という経験になります。

すると次に不安になったときにも、「変更した方が安心できる」と考えやすくなります。

ところが火曜日が近づいてくると、「火曜日で本当にいいのかな？」と、また不安になる。

つまり問題は、土曜日か火曜日かではありません。

不安になるたびに予定を変更することで、安心しようとしていることにあります。

変更すれば、その瞬間は楽になります。

しかし、「不安だったけど、そのままでも大丈夫だった」という経験をする機会が少なくなります。

これは、不安になるたびに何度も確認して一時的に安心する行動とも、一部似ています。

ですから、「また予定を変えている」という行動だけを見るのではなく、「何が不安になって、変更したくなったんだろう？」と考えてみることが大切です。

人の目が気になる人は、さらに迷いやすくなる

もう一つ多いのが、自分がどうしたいかより、「相手がどう思うか」を考えすぎるタイプです。

たとえば予約したあとに、「10時って忙しい時間だったかな？」「先生は本当は11時の方がよかったんじゃないかな？」「こんなことでLINEしたら面倒な人だと思われないかな」「変更したら嫌われるかな」と考えます。

ここで特徴的なのは、まだ相手から何も言われていないのに、相手の気持ちを頭の中で先回りしているということです。

しかも、「迷惑だったらどうしよう」「嫌われたらどうしよう」という悪い可能性を大きく考えてしまいます。

自分の予定を決めているはずなのに、いつの間にか、「私はどうしたい？」ではなく、「相手はどう思う？」を基準に予定を決めるようになります。

そうすると、決断はどうしても不安定になります。

HSP傾向のある人にも起こることがあります

HSPは医学的な診断名ではありません。

心理学では、これに近いものとして「感覚処理感受性」という特性が研究されています。

感受性の高い人では、

• 周囲の変化に気づきやすい
• 人の表情や声のトーンをよく感じ取る
• 物事を深く考える
• 刺激が多いと疲れやすい

といった傾向があります。

すると、

• LINEの返信が少し遅い
• 声のトーンがいつもと違った
• 表情が少し気になった

そんな小さなことから、「何か悪かったかな？」「迷惑だったかな？」と考えることがあります。

もちろん、「HSPだから予約変更が多い」という単純な話ではありません。

ただ、

• 感受性が高い
• 人の評価を気にしやすい
• 不確実なことが苦手
• 不安を感じやすい

こうした特徴が重なると、一度決めたことを何度も考え直したくなることはあるでしょう。

「これ、私かもしれない」と思う方もいるかもしれません。

「一番いい答え」を探しすぎていませんか？

不安の強い人では、「正解を選ばないといけない」という考えが強くなることがあります。

AとBがあったとき、「まあAでいいか」ではなく、「本当にAでいい？」「Bの方が正解じゃない？」「あとで後悔しない？」と考え続けます。

つまり、「十分よい答え」ではなく、「絶対に間違わない答え」を探してしまいます。

でも未来の予定に、100％の正解はほとんどありません。

• 体調が変わるかもしれない
• 仕事が入るかもしれない
• 天気が変わるかもしれない

未来は決めきれないからこそ、正解を探せば探すほど迷いやすくなります。

不安やパニックとも共通するところがあります

こうした考え方は、不安やパニックになりやすい人にもみられることがあります。

もちろん、「予約変更が多い人はパニック障害になる」という意味ではありません。

共通する部分の一つが、「まだ起きていないことを危険かもしれないと考える」ということです。

たとえば、「その日、体調が悪かったらどうしよう」と考えているときに、

• 少し胃が重い
• 心臓がドキドキした
• 頭がフワッとした

と感じる。

すると、「やっぱりこの日は無理かもしれない」と感じて予定を変更する。

このように、まだ起きていない未来の不安と、今感じている体の感覚が結びつくことがあります。

心拍、呼吸、胃腸の動きなど、体の中の感覚を感じ取る働きを「内受容感覚」といいます。

不安が強い人では、こうした身体感覚に注意が向きやすくなることも研究されています。

だから単純に、「考えすぎ」と片づけるだけでは十分ではないのです。

心理だけではなく「体の状態」も見てみる

ここは当院で大切にしているところです。

「栄養不足、低血糖だから予約を変更する」という話ではありません。

予約を何度も変更するという行動には、心理、これまでの経験、性格傾向、生活環境など、いろいろな要因が関係します。

ただ、体調が不安定なときには、不安を強く感じやすくなることがあります。

たとえば、

• 食事を抜くことが多い
• 食べる量が少ない
• 睡眠不足が続いている
• 疲労がたまっている
• カフェインを多く摂っている

こうした状態では、体調そのものが安定しにくくなります。

また、実際に血糖が低下したときには、

• 動悸
• 手の震え
• 発汗
• 空腹感
• ソワソワする
• 集中しにくい

といった症状が出ることがあります。

こうした身体感覚は、不安やパニックのときの感覚と似ています。

そのため身体感覚に敏感な人では、

「なんかドキドキする」

↓

「また体調が悪くなるかも」

↓

さらに緊張する

という流れになることがあります。

もちろん、「しんどい＝低血糖」と症状だけで決めつけることはできません。

大切なのは、心の問題だけ、体の問題だけと分けて考えすぎないことです。

食事、睡眠、疲労、体重変化、胃腸の状態なども一緒に見ていくと、自分の不安が強くなる条件が見えてくることがあります。

では、どうしたらいいのでしょう？

まず、「絶対に予定を変更してはいけない」と考える必要はありません。

本当に都合が悪くなれば、予定を変更すればいいのです。

ただ、変更したくなったときに一度だけ、「本当にこの日が無理になったのかな？」

それとも、「不安になったから変えたくなったのかな？」と分けて考えてみてください。

もし、「なんとなく不安」「本当にこの日でいいのか気になる」くらいなら、すぐに変更せず、少しそのままにしてみます。

不安が出ても、「今、不安になっているだけかもしれない」と一度置いてみる。

これは、不確実な状態のまま少し過ごしてみる練習になります。

不確実さを扱う認知行動療法などでも、こうした考え方が使われています。

100点ではなく「70点」で決めてみる

このタイプの人には、「絶対に正しい選択をする」より、「今ある情報なら、これで十分」という考え方が大切です。

予定は未来のことです。

未来の自分の体調まで、今日決めることはできません。

「今のところ水曜日で大丈夫」なら、それで十分です。

100点の答えを探し続けるより、70点くらいで一度決めてみる。

そして、「必要になったときに考えればいい」と未来の自分に任せる。

それくらいでもいいのです。

「人にどう思われるか」より「私はどうしたいか」

相手への気遣いができることは、悪いことではありません。むしろ長所です。

ただ、相手の気持ちを想像しすぎることと、相手を思いやることは少し違います。

「先生はどう思うかな？」「迷惑かな？」ばかりを考えているときには、一度、「私はどうしたい？」と自分に聞いてみてください。

相手の気持ちは、いくら考えても完全には分かりません。

でも、自分がどうしたいかは、自分にしか分かりません。

よくある質問

まとめ

何度も予約を変更してしまう背景には、

• 不確実なことが苦手
• 間違えることが怖い
• 人からどう思われるか気になる
• 体の変化に敏感
• 一番いい答えを探してしまう
• 変更すると一時的に安心する

といったことが重なっている場合があります。

そして、

決める
↓
不安になる
↓
考え直す
↓
変更する
↓
安心する

という流れを繰り返しているうちに、「不安になったら変更する」というパターンができていることもあります。

もし読んでいて、「これ、私かもしれない」と思ったら、「また変更してしまった」だけで終わらせず、「私は何が不安になって、変更したくなったんだろう？」と一度考えてみてください。

そこが分かってくると、自分の考え方や体の反応との付き合い方も少しずつ見えてきます。

心だけでもなく、体だけでもない。

自分の心理と体の状態、その両方を知っていくことが大切なのだと思います。

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妊活を頑張っているのに、なかなか思うようにいかない。

そんな方の中に、こんなことはありませんか？

• 人に気を遣いすぎる
• 頼まれるとなかなか断れない
• 「ちゃんとしなきゃ」と思うことが多い
• 人からどう思われているか気になる
• 休んでいても何となく落ち着かない
• 身体にいつも力が入っている
• 排卵日が近づくと焦ってしまう

例えば美容院。

本当は何も話さず、ぼーっとしていたい。

でも沈黙になると、

「何か話した方がいいかな」
「美容師さんに悪いかな」
「気まずく思われないかな」

と気を遣って、つい話し続けてしまう。

身体は椅子に座っていても、頭の中ではずっと相手の表情や反応を気にしている。

妊活というと、年齢、子宮や卵巣、排卵、ホルモン、精子、栄養などに目が向きます。

もちろん、どれも大切です。

でも私はもう一つ、「その人が普段、どれくらい安心して生活できているのか」ということも、身体全体を見るうえで大切だと考えています。

今回は、ストレス、HPA軸、性欲、そして妊娠との関係について考えてみたいと思います。

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2026.10.11

妊活中の「ちゃんとしなきゃ」が身体を緊張させる

妊活を始めると、それまで以上に食事や睡眠、運動、冷えなど、自分の身体について考える機会が増えてきます。

身体にいいものを食べよう、できるだけ早く寝よう、身体を冷やさないようにしよう、適度に運動もしよう。さらに排卵日が近づけば、タイミングについても考えるようになります。

もちろん、どれも妊娠を望んで一生懸命だからこその行動です。

ただ、最初は身体のために始めたことでも、気がつけば「ちゃんとやらなきゃ」「失敗しないようにしなきゃ」という気持ちが強くなり、妊活そのものが新しいプレッシャーになってしまうことがあります。

特にもともと真面目で、人に気を遣い、何事もきちんとやろうとする方は、仕事や家事、人間関係でも頑張っていることが多く、そこに妊活という新しい課題が加わることになります。

身体のために頑張っているはずなのに、その頑張りによって身体がいつも緊張しているとしたら、少しもったいないですよね。

だからこそ妊活では、何をするかだけではなく、自分の身体が安心して休める時間があるかどうかにも目を向けてほしいと思います。

人に気を遣いすぎる人は、休んでいる時も休めていない？

例えば美容院に行った時、本当は何も考えずにぼーっと過ごしたいのに、沈黙になると美容師さんに悪いような気がして、自分から話題を探して話し続けてしまう方がいます。

これは美容院だけの話ではありません。

普段から相手の表情や機嫌を気にしたり、頼まれるとなかなか断れなかったり、疲れていても大丈夫なふりをしたりしていると、自分がどうしたいかよりも、相手がどう感じるかを優先することが増えていきます。

一つ一つは小さなことかもしれません。しかし、それが朝から晩まで積み重なれば、身体は休んでいるように見えても、頭の中では周囲の様子を確認し続け、どこかで緊張や警戒が抜けにくくなることがあります。

ソファで横になっているから休めている、何もしていないからリラックスできている、とは限りません。

身体を休ませることと、安心して休めることは少し違います。

妊活を考える時にも、私はこの「安心して休めているか」という視点を大切にしたいと思っています。

ストレスを感じた時に働くHPA軸

ここで知っていただきたいのが「HPA軸」です。

少し難しい言葉ですが、仕組みはそれほど難しくありません。

私たちがストレスを感じると、

視床下部
↓
下垂体
↓
副腎
↓
コルチゾール

という流れで身体がストレスに対応します。

これをHPA軸（視床下部―下垂体―副腎系）といいます。

コルチゾールは悪者ではありません。

危険やストレスに対応し、私たちの身体を守るために必要なホルモンです。

ただ、強いストレスや慢性的なストレスが長く続けば、このストレス反応が続きやすくなります。

そしてストレスに関係するHPA軸は、生殖機能を調節する仕組みとも無関係ではありません。

HPA軸と妊娠に関係するHPG軸

もう一つ知っていただきたいのが「HPG軸」です。

HPG軸（視床下部―下垂体―性腺系）は、女性では排卵や女性ホルモンなど、生殖機能を調節する重要な仕組みです。

簡単にすると、

視床下部
↓
下垂体
↓
卵巣

という連携です。

ここで興味深いのは、「ストレスに関係する仕組み」と「生殖に関係する仕組み」は、身体の中で完全に別々に働いているわけではないということです。

HPA軸とHPG軸は互いに影響し合っており、慢性的なストレスと生殖機能との関係についても研究されています。

だからといって、「ストレスがあるから妊娠できない」という単純な話ではありません。

妊娠には年齢、卵巣機能、卵管、子宮、精子、ホルモンなど、さまざまな要因が関係します。

ただ私は、「この方の身体は、普段どんな状態で生活しているのだろう？」という視点も持っていたいと思っています。

実は大切な「性欲」の話

少し書きにくいテーマですが、妊活を考えるうえで大切なので、あえて触れたいと思います。

妊活を始める前は、「触れたい」「一緒にいたい」「したい」という自然な気持ちから始まっていた夫婦の時間。

ところが妊活を続けているうちに、「今日が排卵日」「今日がタイミング」「今日しなきゃ」となることがあります。

「したい」が「しなきゃ」になっていませんか？

妊活を続けていると、二人にとって自然な時間だった性行為が、少しずつ「妊娠するための時間」に変わってしまうことがあります。排卵日を意識することはもちろん大切ですが、「今日はタイミングを取らないと」「今回を逃したくない」という気持ちが強くなるほど、本来の「したい」という気持ちよりも「しなきゃ」が前に出てしまうことがあります。

これは女性だけではなく男性も同じで、排卵日に合わせることが続けば、男性側にもプレッシャーがかかります。お互いに妊娠を望んでいるからこそ頑張っているのに、その頑張りによって二人の時間まで緊張するものになってしまうこともあるのです。

性欲は気持ちだけで起こるものではなく、その日の疲れや睡眠、ストレスなど身体の状態にも影響されます。仕事で疲れ、人間関係でも気を遣い、さらに妊活のことが頭から離れない状態が続いているのであれば、性欲だけを切り離して考えるのではなく、その人が普段どんな状態で生活しているのかまで一緒に見ていくことが大切だと思います。

妊活そのものがストレスになることもある

最初は「赤ちゃんが欲しい」という気持ちから始まった妊活。

ところが、

妊娠したい
↓
身体を整えよう
↓
食事に気をつける
↓
排卵日を調べる
↓
タイミングを取る
↓
結果を待つ
↓
生理が来る
↓
落ち込む
↓
もっと頑張らなきゃ

という循環になることがあります。

さらにインターネットには「妊娠しやすい食べ物」「妊娠した人がやっていたこと」など、たくさんの情報があります。

真面目な人ほど全部やろうとします。

しかし、「これもやらなきゃ」「これは食べちゃダメ」「早く寝なきゃ」と増えていけば、妊活そのものが新しいストレスになってしまうことがあります。

「リラックスしなきゃ」も新しいストレスになる

では、ストレスをなくせばいいのでしょうか。私は、ストレスをなくすことを目標にする必要はないと思っています。

妊活中に「ストレスはよくない」と聞くと、今度はストレスをためないように気をつけたり、できるだけリラックスしようと頑張ったりする方がいます。しかし、それでは妊活のために気をつけることが、また一つ増えてしまいます。

イライラしたり不安になったりした時に、それを悪いことのように考えてしまうと、自分を責めることにもつながります。妊活中だからといって、いつも穏やかに過ごせるわけではありませんし、仕事や人間関係で疲れる日があるのも当然です。

私は不安やパニックで悩む方にも、不安を完全になくそうとするのではなく、不安があっても大丈夫だったという経験を増やしていくことが大切だとお話ししています。ストレスについても同じで、疲れたりイライラしたりする自分を何とかしようとするより、そんな時にも少し休めたり、自分を追い込まずに過ごせたりすることの方が大切ではないかと思います。

「安心できる時間」を少し増やしてみる

妊活中は身体のために何かを増やすことばかり考えがちですが、反対に、頑張ることを少し減らしてみるのも一つの方法です。

例えば美容院で、本当はぼーっとしていたいのに相手に気を遣って話していることに気づいたら、その日は無理に会話を続けず静かに過ごしてみる。疲れている日は家事を一つやめてもいいですし、気が進まないことを断ったり、誰かに頼ったりしてもいいと思います。

こうした小さな選択は、自分の気持ちや身体を優先する練習にもなります。普段から周囲に気を遣うことが多い方ほど、自分で休むことを選んだり、やらないことを決めたりする経験は大切です。

また、安心は気持ちだけで感じるものではありません。布団に横になった時に背中が支えられている感覚や、手の温かさ、床に触れている足の感覚など、身体の中にも安心できる場所があります。無理に全身をリラックスさせようとせず、まずは自分が少し楽だと感じるところに目を向けてみてください。

いきなり緊張をなくそうとする必要はありません。安心できる感覚が少しでも見つかれば、それを日常の中で少しずつ増やしていく。私はそのくらいから始めてもいいと思っています。

よくある質問

まとめ

妊活では、年齢、子宮や卵巣、排卵、ホルモン、精子、栄養など、確認しておきたいことがたくさんあります。

そして私はそこに、

• ストレス
• 性欲
• 夫婦関係
• 「～しなきゃ」という考え方
• 身体の緊張
• 安心できる時間

という視点も加えていいのではないかと思っています。

「ストレスがあるから妊娠できない」という話ではありません。

「もっとリラックスすれば妊娠できる」という話でもありません。

「休んでもいい」「黙っていてもいい」「断ってもいい」「今日はできなくてもいい」妊活のためだけではなく、その人自身が少し楽に生活するために。

そんな小さな安心を身体に増やしていくことも、妊活中の身体を考える大切な一つの視点だと思っています。

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参考文献

• 『ストレスと生殖機能の関係』：Whirledge S、Cidlowski JA
• 『HPA軸とHPG軸の相互作用』：Acevedo-Rodriguez A ほか
• 『慢性的なストレスと女性の性機能』：Hamilton LD、Meston CM
• 『ストレスと生殖軸の関係』：Toufexis D ほか

なんでこんなにしんどいんだろう…
ちゃんとしようとしているのに、うまくいかない

そんな不安や落ち着かなさはもしかすると「気のせい」や「性格」ではなく体の反応（原始反射）が関係しているのかもしれません。

当院ではがんばりすぎてしまう方の体をやさしく整え「安心できる状態」に戻していくことを大切にしています。

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2026.10.11

これ、私（うちの子）のことかも…

• 不安になりやすい
• ドキドキする
• じっと座っていられない
• 集中しようとしても続かない （板書が苦手など）
• 肩こり・首こりがつらい
• 姿勢がすぐ崩れる
• 音や光に敏感
• 体に力が入りやすい
• 動きがぎこちない（運動が苦手、野球のゴロがとれないなど）

こういったお悩み、ありませんか？

がんばっているのに、うまくいかない…

「ちゃんとしないと…」
「集中しないと…」
「落ち着かなくちゃ」

そう思っているのに、うまくできないことがあります。

そんな自分やお子さんに対してイライラしてしまったり「なんでできないの？」と思ってしまったりしたことはないですか？

これは“性格”や“やる気”だけの問題ではないこともあります。

今までよく我慢して頑張ってこられてきましたね。

それ！あなたが悪いわけじゃないですよ。
だって、あなたやお子さんは一生懸命やってきたじゃないですか！

これ当院のご相談やインスタからのご相談も非常に多いお困りごとなのです。
あなただけじゃないですよ。

安心してください。ちゃんと対策があります！

実は…「原始反射」が関係していることもある

あまり知られていませんが 原始反射（げんしはんしゃ）という仕組みが関係していることがあります。

原始反射って何？

簡単にいうと赤ちゃんの時に「自動で勝手に動くスイッチ」みたいなものです。

生まれてすぐの赤ちゃんは

• 自分の意思で体を動かすのがまだ難しい

だから自動で動く仕組みが備わっています。これが原始反射です。

例えば、口元にお母さんのおっぱいを持っていくと、赤ちゃんはおっぱいを吸いますよね。
これが勝手にできなかったら、赤ちゃんはおっぱいを飲むことができないんです。

だから生きていくために非常に大切な仕組みなんです。

ただ少し大きくなってくると、この自動的な仕組みは必要じゃなくなるんです。５歳の子供になると、おっぱいって吸わなくていいから、この自動スイッチは必要なくなるんです。

このことを原始反射の統合といいます。この統合も必要なことなんです。

でもこれが残るとどうなる？

本来はこの反射は成長とともに弱くなっていきますがもし残っていると体のコントロールがうまくいかなくなることがあります。

原始反射の種類と特徴

ここでは特に不安に関係する代表的なものをわかりやすく紹介します。

モロー反射（びっくり反応）

• 音や刺激でビクッとする
• 不安・ドキドキが出やすい

👉 不安・パニックと関係しやすい

ATNR（首と手の連動）

• 首を向けると手が動く
• 書く・姿勢が苦手

👉 勉強・姿勢に影響しやすい

STNR（姿勢と連動）

• 頭の動きで手足が連動する
• 座れない・集中しにくい

👉 肩こり・集中力に関係しやすい

ペレーズ反射

• 背中の刺激で体が反る
• 緊張が強い・じっとできない

👉 落ち着きのなさと関係しやすい

把握反射

• 無意識に力が入る
• リラックスしにくい

👉 力み・呼吸の浅さに関係しやすい

共通して起こりやすいこと

これらが残っていると

• 姿勢が安定しない
• 体にムダな力が入る
• 目と体の連動がうまくいかない

結果として集中できない・疲れやすい・不安になりやすいということになりやすいのです。

大切なことは怒ったり、責めても改善しにくいです。

なぜなら体の仕組みの問題だからかもしれないからです。

自分で簡単にできること

①ゆっくりハイハイ

原始反射の基本リセット

• ゆっくり
• 左右バラバラに動かす

②ねこのポーズ

• 背中を丸める
• ゆっくり戻す

姿勢と呼吸を整える

③ジャンプ＋深呼吸

• 軽くジャンプ
• 足の裏を感じる
• ふーっと息を吐く

体の安定感アップ

当院の考え方

当院では「がんばりすぎる人ほどしんどくなる」と考えています。

無理に変えようとするより体を安心させることが大切です。

※整体は医療行為ではありませんが、体のバランスを見ることで楽になる方もおられます

よくある質問

まとめ

• できないのは「性格」ではないかもしれない
• 原始反射が関係していることもある
• 整体で緩めて、やさしく整えていくことが大切

もし今回の内容を読んで「これ、私かも…」「うちの子のことかもしれない」と感じられた方はひとりで抱えずにご相談ください。

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