「最近ずっと気分が落ち込んでいる」
「何をしても楽しくない」
「以前はすごく元気だったのに、急に動けなくなった」

このような状態が続くと、「うつ病なのかな？」と不安になる方もいらっしゃると思います。

しかし、ひとことで「うつ」といっても、その経過や特徴は同じではありません。

特に大切なのが、「落ち込んでいる時」だけでなく「妙に元気だった時期がなかったか」という視点です。

うつ状態を繰り返しているように見えても、過去に「躁状態」や「軽躁状態」があれば、双極性障害が関係している可能性があります。

この記事では、

• 一般的なうつ病
• 双極Ⅰ型
• 双極Ⅱ型
• 軽躁状態
• 持続性抑うつ
• 季節性
• 周産期・産後
• 混合性の特徴

などについて、具体例を交えながら分かりやすく解説します。

※「季節性」「混合性」「メランコリア」などは、すべてが独立した別の病気という意味ではなく、うつ状態にみられる特徴を表すものもあります。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

「うつ」は全部同じではありません

「うつ」という言葉は日常でもよく使われますが、医学的にはさまざまな状態があります。

ここで注意したいのは、「季節性」「混合性」「メランコリア」など、すべてが別々の病気の名前というわけではないことです。

病気そのものの分類だけでなく、「どのような特徴を伴っているのか」を表すものもあります。

一般的なうつ病では「気分」と「活動性」が下がる

うつ病では、単に「悲しい」というだけではありません。

代表的には、

• 気分が落ち込む
• これまで楽しめていたことを楽しめない
• 疲れやすい
• やる気が出ない
• 集中できない
• 眠れない、または眠りすぎる
• 食欲が落ちる、または増える
• 自分を責める

などがみられることがあります。

具体例

以前は休日になると友人と出かけていたAさん。

ところが最近は、

「着替えるのもしんどい」
「何をしても楽しくない」
「朝起きることがとてもつらい」

と感じるようになりました。

仕事から帰ると横になったままで、好きだったテレビを見る気力もありません。

当院に来られていた方では、とても好きだったアイドルグループへの興味が急に薄れ、以前は楽しみにしていたコンサートに行くことさえ億劫になった方がおられました。その後、強い気分の落ち込みもみられるようになりました。このように「これまで楽しめていたことに興味がわかなくなる」という変化も、一つのサインになることがあります。

双極性障害とは「上がる時期」と「下がる時期」がある状態

双極性障害では、躁状態・軽躁状態という「上がる時期」と、うつ状態という「下がる時期」がみられます。

単なる「気分屋」という意味ではありません。

気分だけでなく、

• 睡眠
• 活動量
• 話す量
• 考えるスピード
• 自信
• 行動

などが、普段の本人とは明らかに変わることがあります。

双極Ⅰ型とは？

双極Ⅰ型では、明確な「躁状態」がみられます。

躁状態では、

• 睡眠が少なくても平気
• 異常に活動的になる
• 話し続ける
• 考えが次々浮かぶ
• 自信が非常に強くなる
• 高額な買い物をする
• 普段ならしない危険な行動をする

などが現れることがあります。

双極Ⅰ型は躁エピソードが特徴で、症状が非常に強い場合には入院が必要になることもあるといわれています。

具体例

普段は7時間ほど眠るBさん。

ところが、ある時期から毎日3時間程度しか寝ていないにもかかわらず、「全然眠くない！」「新しい事業を3つ同時に始めよう！」と急に活動的になりました。

しゃべるスピードも速くなり、高額な買い物も増えました。

ところが、その後、「何もしたくない」「仕事に行けない」という強いうつ状態になりました。

当院でも似た経過の方がおられ、身体面や生活面のサポートを行いました。

双極Ⅱ型とは？

双極Ⅱ型では、軽躁状態＋うつ状態という経過がみられます。

軽躁は躁状態ほど強くないため、本人も周囲も見逃しやすいのが特徴です。

軽躁の具体例

普段より、

• 予定をたくさん入れる
• LINEやSNSへの投稿が増える
• 急に仕事がはかどる
• 話す量が増える
• 睡眠時間が短くなる
• 自信が強くなる

といった変化が現れます。

本人は、「やっとうつが治った！」「最近すごく調子がいい！」と感じることもあります。

軽躁状態では本人が非常に調子よく、「なんか動けるやん」と感じ、問題に気づかない場合があるのが特徴です。そしてうつ状態が重症になることも多いといわれています。

双極Ⅰ型とⅡ型の違い

ここで注意していただきたいのは、「Ⅱ型＝Ⅰ型より軽い病気」ではないということです。

Ⅱ型では躁状態が軽い一方、うつ状態による負担が大きくなる人もいます。

「軽い躁状態＝軽躁」とは？

軽躁は、「明るい性格になった」「仕事ができるようになった」というだけではありません。

ポイントは、「普段のその人と比べて明らかに変わっているか」です。

たとえば、

• 普段7時間寝ていた人が4時間睡眠でも元気
• 普段はあまりSNSをしない人が、一日中投稿している
• 普段慎重な人が、予定を何個も入れる
• 普段あまり買い物をしない人が、急にたくさん購入する

こういった変化がまとまって現れる場合があります。

また軽躁や躁状態は、いつも「楽しくハイテンション」になるとは限りません。

非常にイライラしたり、怒りっぽくなったりすることもあります。

うつなのに頭が止まらない「混合性」の特徴

「身体はしんどい」「気持ちも落ち込んでいる」それなのに、「頭の中だけグルグルする」「じっとしていられない」「焦る」「イライラする」という状態があります。

うつ症状と躁的な症状が同時にみられる場合があり、「混合性の特徴」として評価されることがあります。双極性障害でも、躁症状と抑うつ症状が混在することがあります。

落ち込みと興奮が同時に出ることもある、と知っておくことが大切です。

持続性抑うつとは？

激しい落ち込みではなくても、

「何年もずっと元気が出ない」
「楽しいと感じにくい」
「ずっと自信がない」

といった状態が長期間続く場合があります。

長く続いていると、「これは自分の性格だから」と思ってしまう方もいます。

しかし、長期的な抑うつ状態が関係している場合もあります。

性格だけの問題と決めつけないことが大切です。

季節性うつ（季節性パターン）とは？

毎年、「秋から冬になると気分が落ち込む」「冬になると朝起きられなくなる」といったように、特定の季節と関連して繰り返すパターンもあります。

季節性のうつでは、日照時間の変化や睡眠・生活リズムとの関係が指摘されています。

「冬だから誰でも元気がなくなる」と決めつけないようにしましょう。

妊娠中・産後のうつにも注意

妊娠中や産後は、

• 睡眠不足
• 身体的疲労
• 育児負担
• 生活環境の変化
• ホルモンの大きな変化

など、さまざまな変化が重なります。

「産後だから疲れて当たり前」と我慢し続けてしまう方もいます。

しかし、

• 気持ちの落ち込みが続く
• 何をしても楽しめない
• 強い不安がある
• 眠れる状況なのに眠れない

産後に「ほとんど眠らない」「急に活動的になる」「考えや行動が大きく変わる」など、普段とは大きく違う変化がみられることもあります。こうした変化にも注意しておきましょう。

メランコリアの特徴とは？

うつ状態の中には、メランコリアの特徴がみられることがあります。

代表的には、

• 好きだったことを楽しめない
• 良いことがあっても気分が変わりにくい
• 朝につらさが強い
• 早朝に目が覚める
• 食欲が落ちる
• 自分を強く責める

といった特徴があります。

「朝が特につらい」「何をしても楽しめない」という方は、このような特徴が関係していることもあります。

メランコリアは、うつ病の中で『喜びを感じにくい』『朝につらい』などが目立つ特徴です。

たとえば、

一般的なうつ
→「しんどいけど、孫に会うと少し嬉しい」

メランコリア
→「孫に会っても、好きなことをしても、ほとんど嬉しいと感じられない」

この違いです。

メランコリア＝うつ病の中でも「喜びを感じにくい」「朝につらい」特徴が強いタイプ

非定型の特徴とは？

良いことがあると一時的に気分が軽くなる一方、眠りすぎる、食欲が増える、身体が重く感じる、人間関係で傷つきやすいなどの特徴がみられることがあります。
「楽しいことなら楽しめる＝元気」という単純なものではなく、うつ状態にもさまざまな現れ方があります。

「新型うつ病」は正式な診断名なの？

テレビやインターネットで「新型うつ」という言葉を聞くことがあります。

しかし「新型うつ病」は、正式な医学的診断名ではありません。

「仕事中はつらいけれど休日には遊べる」というだけで、「新型うつだ」「甘えている」と判断することはできません。

症状だけでなく、これまでの経過や生活への影響を総合的に評価する必要があります。

うつ状態の人に「過去の元気な時期」を聞く理由

うつ状態で相談に来られた方に、「今どれくらい辛いですか？」と聞くのはもちろん重要です。

しかし、それと同じくらい、「これまで妙に元気だった時期はありませんでしたか？」という質問も重要です。

たとえば、「寝なくても全然平気だった」「急に仕事をたくさん始めた」「しゃべり続けていた」「買い物が急に増えた」「予定を詰め込んでいた」といった時期がなかったか。

現在の症状だけでなく、これまでの経過を伝えることが、双極性障害などを評価する手掛かりになります。

うつ病の対策は？

うつ病では症状の程度や背景によって治療法が異なります。

日本うつ病学会「うつ病診療ガイドライン2025」では、軽度うつ病について、

• 支持的な傾聴
• 生活における負担の軽減
• 心理教育

などの基礎的介入を行い、必要に応じて認知行動療法、指導下での運動療法、抗うつ薬などが治療選択肢になるとしています。

「薬だけ」「休むだけ」「運動だけ」という単純なものではなく、その方の状態に応じて組み合わせます。

当院では、うつ病そのものを治療するのではなく、身体の緊張や呼吸のしやすさ、睡眠、運動、食事、生活リズムなどを一緒に確認しながら、心身への負担を減らすためのサポートを行っています。

「身体がしんどくて動けない」「眠りが浅い」「食生活が乱れている」など、その方によって抱えている問題は異なります。無理に頑張るのではなく、まずは身体と生活の土台を一つずつ整えていくことを大切にしています。

うつ病の予防・再発予防で大切な5つのこと

「これをすれば絶対にうつ病を予防できる」という方法はありません。

そのため「予防」というより、心身の負担を減らし、悪化や再発のリスクを下げる土台作りと考える方が適切です。

① 睡眠を整える

毎日の睡眠時間だけでなく、起きる時間が大きく乱れないようにします。

特に双極性障害では、睡眠や生活リズムの変化が重要です。

② 生活のリズムを大きく崩さない

食事、仕事、休憩、睡眠など、おおまかな生活リズムを整えます。

日本うつ病学会も、生活習慣として規則的な食事や睡眠衛生などを挙げています。

③ 無理のない運動

散歩など、自分の体力に合った活動から始めます。

軽度うつ病では、指導下での運動療法も治療選択肢の一つとされています。

「頑張って運動しなければ」と追い込む必要はありません。

④ 気分と睡眠を記録する

特に双極性障害では、「今日は落ち込んだ」だけでなく、

• 睡眠時間
• 気分
• 活動量
• 予定の数

などを記録しておくと、自分の波に気づきやすくなります。

日本うつ病学会でも「睡眠・覚醒リズム表」「ライフチャート」「ソーシャル・リズム・メトリック」などが公開されています。

⑤ 一人で抱え込まない

自分では「まだ大丈夫」と思っていても、家族や周囲の人が先に変化に気づくことがあります。

「最近、寝てないよね」「いつもより予定が多くない？」「しゃべるスピードが速いよ」という周囲からの言葉も、大切な情報になることがあります。

食事や栄養状態を見直すことも大切

朝食を抜いていないか、食事間隔が空きすぎていないか、食事量が極端に少なくなっていないかなど、日頃の食生活を確認することも大切です。

血液検査の結果をお持ちの場合は参考資料として拝見し、医師から貧血や甲状腺機能などについて説明を受けているかも伺います。

当院では、食事内容や生活習慣、血液検査の情報も参考にしながら、栄養面のアドバイスに活かしています。

こんな時は早めに医療機関へ

次のような状態では、セルフケアだけで対応しようとせず医療機関への相談を優先してください。

• 「死にたい」「消えたい」という気持ちが強い
• 自分を傷つける可能性がある
• ほとんど眠らず活動し続けている
• 極端な浪費や危険行動がみられる
• 幻覚や妄想がある
• 仕事・学校・家事など日常生活が大きく崩れている

特に自傷や自殺の危険が差し迫っている場合は、通常の予約を待たず、救急を含めた緊急の医療支援につなげる必要があります。

当院で大切にしているサポート

整体院では、うつ病や双極性障害を診断したり、直接、治療したりすることはできません。

また、処方されている薬について自己判断で中止・減量することも避けてください。

一方で、

• 身体の緊張
• 睡眠
• 運動
• 食生活
• 生活リズム
• 日常生活での負担

などを一緒に整理し、心身の負担を減らし身体の土台を安定させていくサポートはできます。

まとめ｜「落ちている時」だけでなく「上がっている時」も見る

うつ症状について考える時、「今どれくらい落ち込んでいるのか」だけを見るのではなく、「これまでに普段とは違って元気すぎた時期がなかったか」を見ることも大切です。

特に、

• 睡眠が大幅に減る
• 予定が急に増える
• 話す量が増える
• 自信が急に強くなる
• 買い物や活動量が増える

こうした変化を記録しておくと、自分の気分の波を振り返る手掛かりになります。

大切なのは、うつ＝心が弱いと考えないことです。

心、身体、睡眠、生活環境、人間関係など、いくつもの要素が重なって心身が動きにくくなることがあります。

一人で何とかしようとせず、どうぞご相談ください。

よくある質問

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参考文献・出典

• 日本うつ病学会『うつ病診療ガイドライン2025』
• 日本うつ病学会『日本うつ病学会診療ガイドライン 双極性障害（双極症）2023』
• 日本うつ病学会『双極症とつきあうために』
• National Institute of Mental Health（NIMH）『Bipolar Disorder』
• NICE『Bipolar disorder: assessment and management』
• NIMH『Seasonal Affective Disorder』
• NIMH『Perinatal Depression』
• NICE『Antenatal and postnatal mental health』

「腰痛」とひとことで言っても、困っている場面は人によってまったく違います。

• 子どもを抱っこしたあとから腰が痛い
• あぐらをかくと腰が痛い
• 寝返りをするたびに腰が痛い
• 椅子から立ち上がる瞬間に痛い
• 長く座っていると、お尻から脚までつらくなる
• ぎっくり腰を何度も繰り返している

同じ「腰痛」でも、痛みが出る動作や生活背景が違えば、考えるポイントも変わってきます。

このページでは、腰痛について難しい専門用語をできるだけ使わず、「どんな時に痛むのか」という日常生活の場面から整理していきます。

腰痛のさまざまな原因とは？

腰痛にはさまざまな原因があります。

腰椎や椎間板、神経など腰そのものに関係するものもあれば、股関節など周囲の状態、日常の動き方、運動不足、身体への負担などが重なっている場合もあります。

また、まれではありますが、感染症や骨折、内臓の病気などが腰痛として現れることもあります。

そのため大切なのは、「腰が痛い＝とりあえず腰だけを揉む」ではなく、いつから・どの動作で・どこが・どのように痛むのかを整理することです。

こんな腰痛で困っていませんか？

子どもを抱っこすると腰が痛い

子育て中は、

• 床から子どもを抱き上げる
• 片側ばかりで抱っこする
• 抱っこしたまま長時間立つ
• 中腰で子どもを下ろす

など、腰に負担のかかりやすい動作が何度も繰り返されます。

特に「抱っこした瞬間」よりも、毎日の小さな負担が積み重なって腰がつらくなってくる方もおられます。

子どもを抱っこしてから腰が痛い｜抱き上げ・片側抱っこで腰に負担がかかる理由と対策

子どもを抱っこしてから腰が痛い、抱き上げる瞬間や片側抱っこで腰がつらい方へ。抱っこで身体にかかる負担、股関節やお尻との関係、自宅でできる対策を東大阪・若江岩田のおおくま整骨院が解説します。

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2026.08.26

東大阪市で産後の不安やイライラ、腰痛にお悩みの方へ｜心と体をやさしく整える整体の考え方

東大阪市で産後の不安やイライラ、腰痛にお悩みの方へ。産後の心と体のつながりをやさしく解説し、安心につながるセルフケアもご紹介します。自律神経の視点から整える整体院です。

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2026.03.20

産後にお辛い腰痛もあります。

東大阪市の産後骨盤矯正｜腰痛・不眠・イライラをやさしく整える整体

東大阪市で産後骨盤矯正をお探しの方へ。産後の腰痛、寝不足、イライラ、不安感、光がまぶしい感じなど、骨盤だけでなく全身のバランスや自律神経の乱れのような状態もふまえてやさしく整える整体についてご紹介します。

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2026.03.20

あぐらをかくと腰が痛い

「あぐらで座っていると腰が痛くなる」
「立ち上がる時に腰が伸びにくい」
「左右であぐらのかきやすさが違う」

というご相談もあります。

あぐらでは腰だけでなく、股関節やお尻まわりも大きく使います。

そのため、腰だけでなく股関節の動きや座り方も確認することが大切です。

あぐらをかくと腰が痛いのはなぜ？股関節・お尻との関係と対策

あぐらをかくと腰が痛い、立ち上がる時に腰が伸びにくい、左右で座りやすさが違う方へ。股関節・骨盤・お尻との関係や自宅でできる対策を、東大阪・若江岩田のおおくま整骨院がわかりやすく解説します。

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2026.08.26

寝返りすると腰が痛い

夜、

「寝返りを打つたびに腰が痛くて目が覚める」
「仰向けから横向きになる瞬間が痛い」
「朝起きる時が一番つらい」

という方もいます。

寝返りは、腰だけをひねる動きではありません。

胸・骨盤・股関節などを連動させて身体全体で向きを変える動作です。

どのタイミングで痛みが出るのかを確認することが、身体の使い方を考えるヒントになります。

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2026.08.26

椅子やソファから立ち上がる時に腰が痛い

長く座ったあと、

「立ち上がった瞬間に腰がズキッとする」
「最初の数歩が痛い」
「腰が伸びるまで時間がかかる」

という方もいます。

特に、

• デスクワーク
• 柔らかいソファ
• 長時間の運転
• 床座り

などのあとに起こりやすい方は、座っている姿勢だけでなく、座った状態から立つまでの動きも見ていくことが大切です。

椅子やソファから立ち上がる時に腰が痛いのはなぜ？股関節・座る高さとの関係

椅子やソファから立ち上がる時に腰が痛い、長く座ったあと腰が伸びにくい方へ。立ち上がりと股関節・骨盤、椅子の高さや足の位置との関係、日常でできる工夫を東大阪・若江岩田のおおくま整骨院が解説します。

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2026.08.26

ぎっくり腰を繰り返す方へ

「年に1回はぎっくり腰になる」
「少し前かがみになっただけなのに痛くなった」
「洗濯物を持っただけで腰が痛くなった」

という方もいます。

ぎっくり腰は、必ずしも重い物を持った時だけに起こるわけではありません。

日常生活の中の何気ない動作をきっかけに、急に強い腰痛が出ることがあります。

ただし、「いつものぎっくり腰だろう」と決めつけず、どの動作で痛めたのか、動ける範囲、しびれの有無などを確認することが大切です。

毎年ぎっくり腰を繰り返す方へ｜腰痛を予防する5つのポイント

毎年同じ時期にぎっくり腰を繰り返していませんか？くしゃみ、重い荷物、台所仕事、靴下を履く動作、姿勢など、日常生活で腰への負担を減らす5つのポイントと予防体操を東大阪市のおおくま整骨院が紹介します。

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2026.08.18

お尻から脚まで痛い・しびれる場合

腰痛だけではなく、

• お尻が痛い
• 太ももがしびれる
• ふくらはぎまで違和感がある
• 長く座っていると脚がつらい

といった症状がある場合、「坐骨神経痛」といわれることがあります。

坐骨神経痛という言葉は病名そのものではなく、一般的には腰から脚にかけて起こる神経症状を表す言葉として使われます。

原因や状態は人によって異なるため、「坐骨神経痛だからこの体操」と一律に考えず、症状の範囲や筋力低下の有無などを確認することが大切です。

リモートワークで運動不足？お尻の筋力低下で坐骨神経痛と尾骨痛の方の解決法

リモートワークが長くなったり通勤での運動が減ったためにお尻の筋力が低下して尾骨が痛む方がいらっしゃいます。効果的な対処法をお伝えします。

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2026.03.13

腰痛の原因は一つとは限りません

腰痛について、

「骨盤がずれているから」
「筋肉が硬いから」
「姿勢が悪いから」

と、一つの原因だけで説明したくなることがあります。

しかし実際には、腰痛はもう少し複雑です。

たとえば、

• 同じ姿勢が長い
• 身体を動かす時間が減っている
• 急に負荷の大きな動作をした
• 股関節など周囲が動かしにくい
• 睡眠不足や疲労が続いている
• 痛みへの不安が強くなっている

など、複数の要素が重なっていることがあります。

慢性的な腰痛については、身体面だけではなく、心理面や生活背景も含めて考えることが重要だとされています。

だからこそ、「腰だけを何とかする」ではなく、「その人がどんな生活をして、どんな時に痛むのか」を見ることが大切だと考えています。

腰痛の時、動かない方がいい？

強い痛みがある時に、無理をして動く必要はありません。

一方で、重大な病気が否定されている一般的な腰痛では、必要以上に長く寝たまま過ごすよりも、痛みの様子を見ながら日常生活を続けることが勧められています。

ポイントは、「痛いのに無理して動く」でもなく、「怖いからまったく動かない」でもないということです。

できる範囲で、

• 少し歩く
• 同じ姿勢を長時間続けない
• 痛みが強くならない範囲で身体を動かす
• ハイハイで移動する

ところから始めてみてください。

まず自宅でできる3つのこと

① 同じ姿勢を続けすぎない

腰痛があるからといって、「良い姿勢」をずっと維持する必要はありません。

むしろ、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみてください。

30分～1時間に一度、立つ・歩くなど小さく姿勢を変えるだけでも構いません。

② 「どの動作で痛むか」を覚えておく

「腰が痛い」だけではなく、

• 前にかがむと痛い
• 反ると痛い
• 寝返りで痛い
• 立ち上がる時に痛い
• 長く座ると痛い

などを覚えておくと、来院された際に身体の状態を確認する大きなヒントになります。

③ 痛みのない範囲で歩く

無理に筋トレを始める必要はありません。

痛みが強くならない方であれば、短い距離から歩いてみることも一つです。

運動は「たくさんやる」より、続けられる量から始めることをおすすめします。

腰痛で特に確認しておきたい症状

腰痛の多くは日常生活の動作や身体への負担と関係しています。

ただし、腰痛の中には、腰だけの問題として考えない方がよいケースもあります。

特に、

• 安静にしていても強い痛みが続く
• 痛みが急激に強くなっている
• 発熱を伴う
• 転倒や事故のあとから強く痛む
• 脚のしびれや力の入りにくさが強くなっている
• 尿が漏れる、出にくいなど排尿に変化がある
• 原因が思い当たらない強い腰痛が続く

といった症状がある場合は、腰以外の問題や神経への影響なども考える必要があるため、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。

このような症状がなく、

「抱っこすると痛い」
「あぐらで痛い」
「寝返りで痛い」
「立ち上がる時に痛い」

など、特定の動作で腰痛が出る場合は、お気軽にご相談ください。

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院で大切にしていること

当院では、「腰が痛いから腰だけを施術する」という考え方だけではなく、

• どの動作で痛いのか
• いつから始まったのか
• 仕事や育児でどんな姿勢が多いのか
• 股関節など周囲は動いているか
• 睡眠や運動など生活習慣はどうか

なども確認しています。

施術は、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に行っています。

当院では、病名だけで身体を判断するのではなく、「どんな動作をすると痛むのか」を大切にしています。

腰だけでなく、股関節や骨盤、背骨の動き、日常生活での身体の使い方などを確認しながら、その方に合った施術を組み立てていきます。

「今の日常生活を少しでも過ごしやすくするために何ができるか」を一緒に考えていきます。

【症例】ぎっくり腰、ぎっくり背中、慢性腰痛の方からのご感想

腰痛といっても、痛みのきっかけや困っている場面は人それぞれです。

当院には、

• 急に腰を痛めて動くのがつらくなった
• ぎっくり腰を何度も繰り返している
• 長時間の仕事や育児で腰がつらい
• 慢性的な腰痛が続いている
• お尻や脚まで痛み・違和感がある

など、さまざまな腰のお悩みでご相談いただいています。

実際にお越しいただいた方の症例やご感想も掲載していますので、

「自分と似た腰痛の人はいるのかな？」

という方は、ぜひ参考にしてみてください。

▶ 【症例】ぎっくり腰、ぎっくり背中、慢性腰痛の方からのご感想

腰痛関連記事

腰痛でも、困っている場面によって対策は変わります。気になるものからご覧ください。

動作別の腰痛

• あぐらをかくと腰が痛い
• 子どもを抱っこすると腰が痛い
• 寝返りすると腰が痛い
• 座ったあと立ち上がると腰が痛い
• ソファに座るとお尻から脚が痛い・しびれる

症状別

• 毎年ぎっくり腰を繰り返す方へ
• 慢性腰痛でお悩みの方
• 坐骨神経痛でお悩みの方

生活背景別

• 産後の腰痛・身体の不調
• 育児・抱っこによる身体の負担

腰痛についてよくある質問

まとめ｜「腰痛」ではなく「どんな時に困るか」を大切に

腰痛といっても、

抱っこすると痛い人
あぐらで痛い人
寝返りで痛い人
立ち上がる時に痛い人

では、日常生活で困っていることが違います。

まずは、「いつ、どんな動作をすると痛いのか」を整理してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、「腰痛はあるけれど、どこに相談したらいいか分からない」「腰だけではなく身体全体を見てほしい」「この動きをすると痛いけれど、どうしたらいいか分からない」という方は、お気軽にご相談ください。

病名が分からなくても、「この動きをすると痛い」という段階で大丈夫です。

全身調整について

腰・肩・膝など身体の痛みや、日常生活での動かしにくさについて、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

若江岩田駅から徒歩3分・完全予約制

▶ 全身調整について詳しくはこちら

参考文献・参考情報

• 日本整形外科学会「腰痛」
• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• 『腰痛 第2版』：菊地臣一
• 『運動器慢性痛診療の手引き』：日本整形外科学会運動器疼痛対策委員会

「あぐらをかいていると腰が痛くなる」
「床に座っている時は大丈夫だけど、立ち上がる時に腰が伸びない」
「右と左で、あぐらのかきやすさが全然違う」

このようなことはありませんか？

あぐらは日常的によくする座り方ですが、腰だけでなく、股関節・骨盤・お尻などを使って座っています。

そのため、あぐらで腰が痛いからといって、腰だけに原因があるとは限りません。

今回は「あぐらをかくと腰が痛い」という方に向けて、身体のどこを確認するとよいのか、わかりやすく説明します。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.08.26

あぐらで腰痛になる原因とは？

あぐらをかく時には、股関節を曲げながら外側へ開き、脚を外向きにする動きが必要になります。

この時、

• 股関節が動かしにくい
• 左右差が大きい
• お尻の片側に体重が偏る
• 背中を丸めた状態が長く続く

などがあると、腰や骨盤まわりへの負担が増えることがあります。

実際に、あぐら座位では立位と比べて腰椎のアライメントが後彎方向へ変化することが報告されています。また、その変化には股関節の屈曲・外転・外旋の動きが関係する可能性も示されています。

ただし、「あぐら＝悪い姿勢」という意味ではありません。

大切なのは、「あぐらをした時に、自分の身体がどのように動いているか」を見ることです。

こんな「あぐら腰痛」はありませんか？

あぐらで長く座ると腰が痛くなる

最初は大丈夫でも、10分、20分と座っているうちに腰が重くなったり、痛くなったりする方がいます。

同じ姿勢が長時間続くと、腰・骨盤・股関節まわりへの負担も同じ場所に集中しやすくなります。

「あぐらが悪い」というより、同じ姿勢のまま長く過ごしていることが影響している場合もあります。

あぐらから立ち上がる時に腰が痛い

「あぐらで座っている時より、立った瞬間が痛い」という方もいます。

長く座ったあと、

• 手を床について立つ
• 身体を前へ倒す
• 片脚ずつ立てる
• 腰を伸ばして立ち上がる

という一連の動作があります。

そのため「立った瞬間に痛い」場合は、座っている姿勢だけでなく、床から立ち上がる動作そのものも確認することが大切です。

片側だけ腰やお尻が痛い

あぐらをかいた時、「いつも同じ脚が前になる」「右側のお尻ばかり体重が乗っている気がする」という方もいると思います。

だからといって左右を完全に同じにする必要はありませんが、いつも同じ座り方だけを続けないことは一つの工夫です。

なぜ股関節も確認するの？

あぐらというと「腰の姿勢」に目が行きますが、実際には股関節の動きが大きく関係します。

あぐらでは股関節を、

• 曲げる
• 外へ開く
• 外向きに回す

という動きを組み合わせています。

もし股関節が動かしにくければ、その分を骨盤や腰の動きで補おうとすることがあります。

そのため当院では、腰が痛いから腰だけを見るのではなく、股関節がどれくらい動くか、左右差がないかなども確認します。

「骨盤がゆがんでいるから痛い」と決めつけません

あぐらをかいた時に左右差があると、「骨盤がゆがんでいるのでは？」と心配になる方もおられます。

しかし、人の身体にはもともとある程度の左右差があります。

また研究では、脚を組んだ座位によって骨盤の傾きが変化することは確認されていますが、それだけで腰痛の原因を説明できるわけではありません。

そのため当院では、左右差がある＝悪いとは考えず、

• 痛みがあるか
• どの動作で痛むか
• 股関節が動くか
• お尻への体重のかかり方
• 立ち上がる時の動き

などを合わせて見ていきます。

あぐらで腰が痛い時に試したい3つのこと

① 長時間同じ姿勢を続けない

あぐらが痛いからといって、すぐに「あぐら禁止」にする必要はありません。

まずは長く座り続けないことを意識してください。

一度脚を伸ばす、立ち上がる、少し歩くなど、こまめに姿勢を変えてみましょう。

② お尻の下にクッションを入れる

床に直接座ると、股関節や腰がつらい方もいます。

その場合は、お尻の下にクッションや座布団を入れて少し高さを出してみてください。

股関節や腰が楽になる方もいます。

高さは一律ではなく、「楽に座れる高さ」で構いません。

③ 左右をときどき入れ替える

いつも右脚が前、あるいは左脚が前という方は、ときどき反対側も試してみてください。

ただし、反対側にすると強く痛む場合は無理をする必要はありません。

大切なのは、左右を無理やり同じにすることではなく、自分の身体の左右差に気づくことです。

あぐらだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

あぐらで腰が痛い方の中には、

• 椅子から立ち上がる時も痛い
• ソファから立つ時も腰が伸びにくい
• 朝起きた時に腰が痛い
• 寝返りで腰が痛い
• 長時間座ったあとに痛い

など、別の場面でも腰痛が出ることがあります。

腰痛は「どこが痛いか」だけでなく、「どんな時に痛いのか」を整理すると身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛について動作別にまとめています
https://wakae-ookuma-seitai.com/youtsu/

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では「あぐらで腰が痛い」という場合も、腰だけを施術するのではなく、

• あぐらの座り方
• 左右差
• 股関節の動き
• 骨盤や背骨の動き
• お尻への体重のかかり方
• 床から立ち上がる動作

などを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「病名は分からないけれど、あぐらをかくと腰が痛い」

という段階でも大丈夫です。

日常生活でどんな時に困っているのかをお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら
https://wakae-ookuma-seitai.com/menu-and-rates/zenshin-tyousei/

よくある質問

まとめ｜あぐらの腰痛は「腰だけ」を見ないことが大切

あぐらをかくと腰が痛い場合、

「あぐらが悪い」
「骨盤がゆがんでいる」

と一つの理由だけで考える必要はありません。

腰・骨盤・股関節・お尻、そして日常生活での座り方や立ち上がり方など、複数の要素が関係していることがあります。

まず、

「座っている時に痛いのか」
「立つ時に痛いのか」
「左右どちらかだけ痛いのか」

を確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、あぐらをかいた時の腰痛や、日常動作での腰の痛みにお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 浦辺幸夫・篠原博・竹内拓哉・堤省吾「あぐら座位（胡座）時の脊椎矢状面アライメントの変化」『体力科学』66巻5号、363-367、2017年
• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• 『腰痛 第2版』：菊地臣一
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：工藤慎太郎

「子どもを抱っこしてから腰が痛くなった」
「床から抱き上げる瞬間に腰がズキッとする」
「抱っこして立っていると、だんだん腰がつらくなる」
「いつも同じ側で抱っこしていて、片側の腰やお尻が痛い」

このようなことはありませんか？

子どもの抱っこは、一度だけ重い物を持つのとは違います。

抱き上げる、立つ、歩く、下ろすという動作を毎日何度も繰り返すため、少しずつ身体への負担が積み重なることがあります。

そして大切なのは、抱っこで腰が痛くなったからといって、腰だけを見ればよいとは限らないことです。

股関節やお尻、背骨の動き、抱っこの仕方なども一緒に確認することが大切です。

▶ 腰痛を「どんな時に痛むのか」からまとめたページはこちら
https://wakae-ookuma-seitai.com/youtsu/

子どもの抱っこで腰が痛くなるのはなぜ？

子どもの抱っこには、

• 床から抱き上げる
• ベビーベッドや布団から持ち上げる
• 腕で支えたまま立つ
• 抱っこしたまま歩く
• 片側の腰に乗せるように抱える
• 中腰になって子どもを下ろす

など、いくつもの動作があります。

研究でも、4.6kg・7.6kg・9.8kgの乳児ダミーを抱き上げる動作を比較すると、重くなるほど腰と股関節にかかる力学的負荷が大きくなったことが報告されています。

また、子どもを前で抱えて歩くと、何も持っていない時よりも腰を反る方向へ姿勢が変化することも確認されています。

つまり、「抱っこすると腰が痛い＝腰の筋肉だけの問題」と単純には考えられません。

どの抱っこ動作で痛みが出るのかを見ることが大切です。

こんな「抱っこ腰痛」はありませんか？

床から子どもを抱き上げる瞬間に痛い

子育てでは、床や布団から子どもを抱き上げる場面が何度もあります。

この時、

• 腰だけを前に曲げる
• 身体から離れた位置で子どもを持つ
• ひねりながら持ち上げる
• 急いで一気に立ち上がる

などが重なると、腰への負担が大きくなることがあります。

乳児ダミーを使った研究では、抱き上げ動作で腰部に大きな関節モーメントが生じ、子どもの重量が増えるほど腰と股関節への負荷も増加しました。

子どもが成長すると、「赤ちゃんの頃は平気だったのに、最近抱っこがつらい」と感じることがあるのも不思議ではありません。

抱っこしたまま立っていると腰が痛い

子どもを身体の前で抱えると、重心が前へ移ります。

するとバランスを取るために、身体を少し後ろへ反らすような姿勢になることがあります。

研究でも、腕で子どもを抱える場合や抱っこひもを使用した場合、何も持たない時と比べて背中を伸ばす方向への姿勢変化が確認されています。

もちろん、「反り腰だから腰痛になる」と一つの理由だけで決めつけることはできません。

しかし、長時間抱っこしている時に腰を反らせ続けている方では、身体の使い方を見直すヒントになります。

いつも同じ側で抱っこして腰が痛い

「右側で抱っこする方が楽」「気づくといつも左の腰に子どもを乗せている」という方も多いと思います。

片側で子どもを支えると、

• 身体を横へ傾ける
• 骨盤を横へずらす
• 身体を少しひねる
• 左右で背中の筋肉の使い方が変わる

といったことがあります。

スリングで6kgのダミーを片側に抱えた研究でも、体幹の姿勢や背筋の活動に左右差がみられています。

だからといって、「左右を必ず50％ずつにしなければならない」という意味ではありません。

ただ、いつも同じ側だけで長時間抱っこしている方は、ときどき反対側に変えたり、抱き方そのものを変えたりすることは一つの工夫です。

子どもを下ろす時に腰が痛い

意外に多いのが、抱き上げる時より、下ろす時に痛いというケースです。

床や布団へ下ろす時には、子どもの体重を支えながら、

• 腰を前へ曲げる
• 股関節を曲げる
• 膝を曲げる
• 子どもの位置を確認する
• ゆっくり下ろす

という動きを同時に行います。

特に眠っている子どもを起こさないように、身体から離れた位置へそっと下ろそうとすると、腰がつらくなる方もいます。

そのため当院では、「抱っこで痛い」だけでなく、抱き上げる時なのか、支えている時なのか、下ろす時なのかまで確認します。

抱っこで腰が痛い時は股関節やお尻も確認します

子どもを抱き上げる時には、腰だけでなく股関節や膝も使います。

ところが、

• 股関節が動かしにくい
• お尻をうまく使いにくい
• 中腰になることが多い
• 身体をひねりながら抱き上げる

などがあると、腰の動きが大きくなることがあります。

そのため当院では、腰が痛いから腰だけを施術するのではなく、

• 股関節の動き
• お尻まわりの状態
• 骨盤や背骨の動き
• 抱き上げ動作
• 左右どちらで抱っこしているか

なども確認します。

「産後だから仕方ない」と決めつけなくて大丈夫です

産後に腰痛が出る方もおられます。

しかし、抱っこ腰痛はお母さんだけの問題ではありません。

お父さんや祖父母など、日常的に子どもを抱っこする方であれば起こることがあります。

また産後の場合も、「骨盤が開いているから」という一つの理由だけですべての腰痛を説明できるわけではありません。

育児では、

• 抱っこ
• 授乳
• オムツ交換
• 沐浴
• 寝かしつけ
• 睡眠不足

など、身体への負担が重なることがあります。

どの場面で腰痛が出ているのかを一つずつ整理することが大切です。

▶ 産後の身体や自律神経のお悩みについて
https://wakae-ookuma-seitai.com/postpartum-care-higashiosaka/

抱っこで腰が痛い時に試したい3つのこと

① 子どもをできるだけ身体に近づけてから抱き上げる

子どもが身体から遠い位置にいる状態で持ち上げようとすると、腰への負担が大きくなりやすくなります。

床から抱き上げる時は、まず子どもの近くまで身体を移動してみてください。

腕を伸ばしたまま遠くから持ち上げるのではなく、できるだけ自分の身体に近い位置で抱える

ことを意識します。

急いでいる時ほど遠くから手を伸ばしがちなので、一度子どもの近くまで移動してから抱き上げてみましょう。

② 腰だけでなく股関節や膝も使う

抱き上げる時に、腰だけを深く曲げて持ち上げる必要はありません。

足を少し開き、

• 股関節を曲げる
• 膝も使う
• 子どもに近づく

ようにすると、身体全体で動きやすくなります。

「背中を絶対に真っすぐにする」と力む必要はありません。

腰だけに動きを集中させず、身体全体で抱き上げるというイメージで十分です。

③ 同じ側ばかりで長時間抱っこしない

いつも同じ側に子どもを乗せている方は、ときどき反対側も試してみてください。

抱っこひもを使う、座って抱く時間を作るなど、抱き方そのものを変える方法もあります。

ただし、痛みが強い側へ無理に持ち替える必要はありません。

大切なのは、「いつも同じ姿勢を続けていないかな？」と気づくことです。

子どもが大きくなるほど抱っこがつらくなった方へ

乳児ダミーを使った研究では、4.6kg、7.6kg、9.8kgと重量が増えるほど、抱き上げた時の腰・股関節の負荷が大きくなりました。

子どもは成長します。

ところが、抱っこの仕方は赤ちゃんの頃と同じままということがあります。

そのため、「前は平気だったのに最近急に腰がつらくなった」という場合は、身体が弱くなったと考えるだけではなく、子どもの成長に合わせて抱っこの方法も変えるという視点も大切です。

抱っこだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

抱っこで腰が痛い方の中には、

• 朝起きる時に腰が痛い
• 寝返りで腰が痛い
• あぐらをかくと腰が痛い
• 椅子やソファから立つと痛い
• 長時間座ったあと腰が伸びにくい

など、他の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「腰が痛い」という情報だけではなく、「どんな動作の時に痛いのか」を見ると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています
https://wakae-ookuma-seitai.com/youtsu/

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「子どもを抱っこしてから腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

• 抱き上げた時に痛いのか
• 抱っこして立っている時に痛いのか
• 子どもを下ろす時に痛いのか
• いつも同じ側で抱っこしていないか
• 股関節やお尻は動いているか
• 骨盤や背骨はどのように動いているか

などを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「昨日、子どもを抱っこしてから腰が痛い」という急な腰痛についてもご相談ください。

院長は柔道整復師の国家資格を持ち、急性の身体の痛みについても学んできています。

病名が分からなくても、「この動きをすると痛い」という段階で大丈夫です。

▶ 全身調整について詳しくはこちら
https://wakae-ookuma-seitai.com/menu-and-rates/zenshin-tyousei/

よくある質問

まとめ｜抱っこ腰痛は「どの瞬間に痛いか」を確認しましょう

子どもを抱っこして腰が痛い場合でも、

• 抱き上げる時に痛い
• 抱っこして立っていると痛い
• 片側で抱っこすると痛い
• 子どもを下ろす時に痛い

では、身体の使い方が違います。

「抱っこが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、いつ、どの動作で痛むのかをまず確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、子どもの抱っこをきっかけにした腰痛や、育児中の身体の痛みにお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• Kim JW, Eom GM, Kwon YR. Analysis of maximum joint moment during infant lifting-up motion. Technology and Health Care. 2022;30(Suppl 1):441-450.
• Schmid S, Stauffer M, Jäger J, List R, Lorenzetti S. Sling-based infant carrying affects lumbar and thoracic spine neuromechanics during standing and walking. Gait & Posture. 2019;67:172-180.
• Havens KL, Severin AC, Bumpass DB, Mannen EM. Infant carrying method impacts caregiver posture and loading during gait and item retrieval. Gait & Posture. 2020;80:117-123.

「寝返りをするたびに腰が痛くて目が覚める」
「仰向けから横向きになる瞬間に腰がズキッとする」
「夜は大丈夫だったのに、朝方になると腰が痛い」
「起き上がる時に腰が固まったように感じる」

このようなことはありませんか？

寝返りは、ただ身体を横へ向けるだけの動作ではありません。

肩・背骨・骨盤・股関節を使いながら、身体の向きを変えています。

そのため、寝返りで腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとは限りません。

どの方向へ寝返りした時に痛むのか、腰をひねった時なのか、脚を動かした時なのかなどを確認することが大切です。

▶ 腰痛を「どんな時に痛むのか」からまとめたページはこちら

寝返りで腰が痛くなるのはなぜ？

寝返りでは、仰向けから横向きになるまでに、

• 肩を動かす
• 背骨を回す
• 骨盤の向きを変える
• 脚を動かす
• 股関節を曲げたり伸ばしたりする

といった動きが組み合わさっています。

実際に慢性腰痛のある方35名と、腰痛のない方34名の寝返り動作を比較した研究では、腰痛のある方では寝返り時の力のかけ方に違いがみられ、痛みが強い方ほど寝返りに時間がかかる傾向も確認されています。

つまり、「腰が痛いから寝返りしにくい」ということ自体は、実際の研究とも一致します。

ただし、「寝返りの仕方が悪いから腰痛になる」と一方向に決めつけることはできません。

当院では、寝返りをした時に身体のどこが動きにくいのかも確認します。

こんな「寝返り腰痛」はありませんか？

仰向けから横向きになる瞬間に痛い

仰向けから横向きになる時には、肩と骨盤の向きが変わります。

上半身だけ先に動いたり、脚だけ先に動いたりすると、途中で腰にひねる動きが入ります。

もちろん、腰をひねること自体が悪いわけではありません。

ただ、

「右へ向く時だけ痛い」
「左へ向く時だけ引っかかる」

という場合は、腰だけでなく股関節や骨盤、背中の動きも確認するヒントになります。

寝返りをするたびに目が覚める

腰痛があると、身体の向きを変えるたびに痛みを感じ、睡眠が途切れてしまうことがあります。

腰痛と睡眠には相互に関係があり、慢性腰痛では睡眠の問題を抱えている方が少なくないことも報告されています。

ただし、「寝返りをしない方がいい」という意味ではありません。

人は睡眠中にも自然に姿勢を変えます。

寝返りそのものを止めようとするのではなく、どう動くと痛いのか、どの姿勢なら休みやすいのかを見る方が現実的です。

朝方になると寝返りが痛い

「寝始めは大丈夫なのに、朝方になると腰が痛い」という方もいます。

長時間同じ姿勢が続いたあとに身体を動かすため、最初の寝返りや起き上がりで腰の動かしにくさを感じることがあります。

この場合も、朝だから腰痛の原因は○○と一つに決めるのではなく、寝返りだけなのか、起き上がりでも痛いのか、少し動くと楽になるのかなどを確認します。

腰ではなくお尻まで痛む

寝返りの時に、「腰よりお尻が痛い」「横向きになると片方のお尻がつらい」という方もいます。

寝返りでは股関節も使いますので、当院では腰だけでなく、お尻や股関節の動きも確認します。

特に片側だけ症状がある場合は、左右の動き方を比べてみると身体の状態を考えるヒントになります。

寝る姿勢は仰向け・横向き、どちらがいい？

「腰痛なら仰向けがいいですか？」「横向きで寝た方がいいですか？」とよく聞かれます。

2025年に発表された睡眠姿勢と腰痛についての系統的レビューでは、6つの観察研究をまとめた結果、仰向けや身体を支えた横向き姿勢は腰痛が少ない傾向にあり、うつ伏せは腰痛との関連がみられたと報告されています。

ただし、「腰痛の人は全員、仰向けで寝なければいけない」という意味ではありません。

身体の状態や症状によって楽な姿勢は違います。

大切なのは、理想の寝姿勢を無理に作ることよりも、自分が休みやすく、寝返りもしやすい姿勢を見つけることです。

横向きで寝る時はクッションを使うのも一つです

横向きで寝ると楽な方は、両膝の間に小さなクッションや枕を入れると楽に感じることがあります。

股関節や骨盤の位置が安定しやすくなり、脚の重さを支えやすくなるためです。

ただし、高さに決まりはありません。

大きすぎるクッションで姿勢を固定する必要もありません。

「入れた方が楽かどうか」で判断してください。

寝返りする時は身体を一気に動かさなくても大丈夫です

寝返りをした瞬間に腰が痛い方は、

• まず膝を軽く曲げる
• 脚を寝返りする方向へ動かす
• 骨盤と肩を無理のない範囲で一緒に向ける

というように、ゆっくり身体の向きを変えてみる方法があります。

「腰を絶対にひねってはいけない」と固める必要はありません。

むしろ、どの動きなら楽に寝返りできるのかを探してみてください。

マットレスは硬い方が腰にいい？

「腰痛には硬い布団の方がいい」と聞いたことがある方もいると思います。

しかし、硬ければ硬いほど腰に良いとは限りません。

慢性腰痛のある313名を対象にしたランダム化比較試験では、硬いマットレスよりも中程度の硬さのマットレスを使用したグループの方が、ベッド上での痛みや起床時の痛み、身体機能で良い結果がみられました。

その後の系統的レビューでも、中程度の硬さのマットレスは睡眠の快適さや腰痛との関係で比較的良好な結果が報告されています。

ただし、「腰痛ならこの硬さ」と全員に同じマットレスをすすめられるわけではありません。

体格や普段の寝姿勢、好みによって感じ方も違います。

「硬いほど腰に良い」と考えて、無理に硬い寝具へ変える必要はありません。

寝返りで腰が痛い時に確認したい3つのこと

まずは、右と左のどちらへ寝返りした時に痛いのかを確認してください。

次に、寝返りだけではなく、仰向けで寝ているだけでも痛いのか、朝起き上がる時にも痛いのかを見てみます。

そして、横向きになった時に楽になるのか、膝を曲げると楽なのか、少し歩くと楽になるのかなど、楽になる動作や姿勢も確認してみてください。

痛い動作だけではなく、「どうすると楽なのか」も身体をみる大切な情報になります。

寝返りだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

寝返りで腰が痛い方の中には、

• 「朝ベッドから起き上がる時に痛い」
• 「椅子から立ち上がる時に腰が伸びにくい」
• 「あぐらをかくと腰が痛い」
• 「子どもを抱っこすると腰が痛い」
• 「長時間座ったあとに痛い」

など、別の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「どこが痛いのか」だけでなく、「どんな時に痛むのか」を整理すると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

寝返りで痛いのと、じっとしていても夜中に痛むのは分けて考えます

「寝返りをした瞬間だけ痛い」という場合と、姿勢を変えなくても夜中ずっと強く痛むという場合では、同じように考えない方がよいことがあります。

特に、安静にしていても強い痛みが続く、発熱を伴う、急に脚の力が入りにくくなった、排尿・排便の変化があるなどの場合については、腰痛ハブページの「腰痛で特に確認しておきたい症状」も参考にしてください。

▶ 腰痛について詳しくはこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「寝返りをすると腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

右と左どちらへ寝返りすると痛いのか、肩と骨盤がどのように動くのか、股関節の左右差、お尻や背中の状態、起き上がりや立ち上がりでも痛みが出るのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「寝返りのたびに腰が痛くて、夜中に目が覚める」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜寝返り腰痛は「どの動きで痛むか」を見てみましょう

寝返りで腰が痛い場合でも、

• 右へ寝返りすると痛いのか
• 左へ寝返りすると痛いのか
• 身体をひねった瞬間なのか
• 朝方だけ痛いのか
• 起き上がる時にも痛いのか

によって身体の使い方は違います。

「寝方が悪い」「マットレスが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、どの動作の、どの瞬間に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、寝返りのたびに腰が痛い、夜中や朝方の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• Caggiari G, Talesa GR, Toro G, et al. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of Orthopaedics and Traumatology. 2021;22:51.
• Lin CH, et al. Chronic low back pain is associated with impaired bed turning ability: Evaluation by a mobility detection system. Clinical Biomechanics. 2022;92:105572.
• Saini Y, Rai A, Sen S. Relationship Between Sleep Posture and Low Back Pain: A Systematic Review. Musculoskeletal Care. 2025;23(2):e70114.
• Kovacs FM, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003;362(9396):1599-1604.

「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「長く座ったあと、腰が伸びない」
「ソファから立とうとすると腰がズキッとする」
「立ってしまえば歩けるのに、最初の一歩がつらい」

このようなことはありませんか？

座った姿勢から立ち上がる時には、腰だけではなく、背骨・骨盤・股関節・膝・足首を使って身体を前へ移動させ、その後に身体を起こします。

そのため、立ち上がる時に腰が痛い場合も、腰だけを見ればよいとは限りません。

どの高さから立つと痛いのか、長く座った後だけなのか、立つ途中なのか、立ち切った瞬間なのかなどを確認することが大切です。

▶ 腰痛を「どんな時に痛むのか」からまとめたページはこちら

椅子から立ち上がる時、身体では何が起こっている？

椅子から立つ時には、

• 身体を前へ移動する
• 股関節を曲げる
• お尻を座面から浮かせる
• 股関節と膝を伸ばす
• 骨盤や背骨を起こす

という一連の動作があります。

腰痛のある方とない方の立ち上がり動作を調べた系統的レビューでは、腰痛のある方では、立ち上がりに時間がかかり、腰椎や股関節の動く範囲や身体を動かす速度などに違いがみられることが報告されています。

また、腰痛のある方では腰椎と股関節の動き方や、その協調の仕方が異なるという研究もあります。

だからといって、「立ち方が悪いから腰痛になった」と決めつけることはできません。

当院では、どこが動きにくく、どの瞬間に痛みが出るのかを確認します。

こんな「立ち上がり腰痛」はありませんか？

長く座ったあと、最初に立つ時だけ痛い

仕事やテレビなどで長時間座ったあと、「立とうとした瞬間だけ腰が痛い」「最初は腰が伸びないけれど、少し歩くと楽になる」という方がおられます。

長時間座ることと、その場で感じる腰痛との関係を調べた系統的レビューでは、10研究のうち9研究で、座っている時間と直後の腰痛増加との関連が報告されています。

ただし、長時間座れば必ず腰痛になるという意味ではありません。

大切なのは、

「座っている間から痛いのか」
「立つ瞬間だけ痛いのか」
「少し歩くと変わるのか」

を分けて考えることです。

低いソファから立つと特に腰が痛い

ダイニングチェアでは大丈夫なのに、「低いソファから立つ時だけつらい」という方もいます。

椅子の高さを変えて立ち上がった研究では、座面が低くなるほど、L5-S1付近の腰部の力学的な仕事量が増えました。

健康な成人男性14名を対象とした研究なので、そのまま腰痛患者全員に当てはめることはできませんが、低い椅子ほど立ち上がる動作の負担が変わることを考える参考になります。

「家では痛いのに職場では大丈夫」という場合は、座面の高さの違いも確認してみてください。

腰を伸ばし切る瞬間に痛い

座面からお尻を浮かせる時ではなく、立ち切って腰を伸ばす瞬間に痛いという方もいます。

この場合は、立ち上がる途中だけでなく、

• 股関節が伸びるか
• 骨盤がどのように動くか
• 背骨を起こした時に痛むか
• 左右どちらかへ体重が偏っていないか

などを見ることも大切です。

片側の腰やお尻だけが痛い

「右側だけ痛い」「左のお尻から腰にかけて痛む」という場合もあります。

立ち上がり動作では腰だけではなく、骨盤・股関節・膝・足首まで使います。

2024年の研究でも、慢性腰痛のある方では、立ち上がり時の骨盤や股関節、膝、足首の動きに、腰痛のない方とは異なる特徴がみられています。

そのため当院では、片側に症状がある場合も、痛い場所だけでなく左右の股関節や体重のかけ方を確認します。

股関節も一緒に確認する理由

椅子から立ち上がる時には、身体を前へ移動させたあと、股関節を伸ばしながら身体を起こします。

腰痛のある方では、腰椎と股関節の動きや協調に違いがみられることが複数の研究で報告されています。

そのため、「腰が痛いから、腰だけをほぐす」ではなく、股関節が動いているか、身体を前へ移動できるか、左右差がないかなども見ることが大切です。

立ち上がる時に試したい3つの工夫

① 低い椅子・ソファでは少し高さを出してみる

低いソファから立つ時だけつらい場合は、座面にしっかりしたクッションを置いて、少し高い位置から立ってみる方法があります。

研究でも、低い座面より高い座面の方が立ち上がり時の腰部負荷が小さくなっています。

ただし、「何cmが正解」という決まりはありません。

まずは立ちやすく感じる高さで試してください。

② 足を少し身体側へ引いてみる

足が身体よりかなり前にあると、立つために身体を大きく前へ移動させる必要があります。

座面の高さと足の位置を調べた研究では、足を膝より後ろ側へ置いた条件で腰部のトルクが小さくなったことが報告されています。

立つ前に一度、「足が遠くに出すぎていないかな？」と確認してみてください。

無理に大きく引く必要はありません。

③ 座りっぱなしを続けない

立ち上がる時につらい方は、立ち方だけを練習するより、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事中なら、ときどき立つ、数歩歩く、姿勢を変えるなど、身体を一度リセットしてみてください。

「あまり座らないようにする」のではなく、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

勢いをつけて立った方がいい？

痛いと、「一気に立った方が楽」という方もいれば、「ゆっくり立った方が楽」という方もいます。

全員に同じ立ち方が正解とは限りません。

腰痛のある方では、立ち上がりの速度や身体の動かし方に違いがみられる研究がありますが、その違いが腰痛の原因とは断定できません。

当院では、速く動いた時に痛いのか、ゆっくりなら大丈夫なのかという違いも身体を見る材料にします。

立ち上がりだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

椅子から立つ時に腰が痛い方の中には、

• あぐらから立つ時にも痛い
• 子どもを抱き上げる時に痛い
• 寝返りで腰が痛い
• 朝起き上がる時に痛い
• 長時間座っているとお尻や脚までつらい

という方もいます。

腰痛は、「腰が痛い」だけでなく「どんな動作の、どの瞬間に痛いのか」を整理すると、身体を考える大きなヒントになります。

こちらの記事もご覧ください

• 腰痛を動作別にまとめています
• あぐらをかくと腰が痛い
• 子どもを抱っこして腰が痛い
• 寝返りすると腰が痛い

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「椅子から立ち上がる時だけ腰が痛い」という場合も、腰だけを見ません。

立ち上がる前の座り姿勢、座面の高さ、足の位置、身体を前へ倒す動き、股関節の動き、骨盤や背骨の動き、左右への体重のかかり方などを確認します。

そして、

お尻が座面から離れる瞬間なのか
身体を起こす途中なのか
立ち切った瞬間なのか

まで見ていきます。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「立ってしまえば大丈夫だけど、立つ瞬間だけ痛い」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「立つ時のどの瞬間が痛いか」が大切です

椅子やソファから立つ時に腰が痛い場合でも、

• 長く座った後だけ痛い
• 低いソファから立つ時だけ痛い
• お尻を浮かせる瞬間に痛い
• 腰を伸ばし切る時に痛い
• 片側だけ痛い

では、身体の使い方が違います。

「腰が弱い」「姿勢が悪い」と一つの理由だけで考えず、どこから、どのように立った時に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、椅子やソファから立ち上がる時の腰痛、長く座った後の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• De Carvalho DE, de Luca K, Funabashi M, et al. Association of Exposures to Seated Postures With Immediate Increases in Back Pain: A Systematic Review of Studies With Objectively Measured Sitting Time. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2020;43(1):1-12.
• Blache Y, Pairot de Fontenay B, Monteil K. The effects of seat height and foot placement on lumbar spine load during sit-to-stand tasks. Ergonomics. 2014;57(11):1687-1695.
• Ghasemi Dehcheshmeh F, Nourbakhsh MR, Shafizadegan Z, et al. Pelvic and Lower Limb Kinematics in Individuals With Chronic Low Back Pain During Sit-to-Stand Function: A Cross-Sectional Study. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2024;47(1-4):85-95.
• Sedrez JA, de Mesquita PV, Gelain GM, Candotti CT. Kinematic Characteristics of Sit-to-Stand Movements in Patients With Low Back Pain: A Systematic Review. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2019;42(7):532-540.
• Shum GLK, Crosbie J, Lee RYW. Effect of low back pain on the kinematics and joint coordination of the lumbar spine and hip during sit-to-stand and stand-to-sit. Spine. 2005;30(17):1998-2004.

「ソファに座っていると、お尻がだんだん痛くなる」
「長く座ると、お尻から太もも・ふくらはぎまで痛む」
「立っている時は大丈夫なのに、座ると脚がしびれる」
「柔らかいソファに座ると特につらい」

このようなことはありませんか？

お尻から脚にかけて痛みやしびれがあると、「坐骨神経痛かな？」と考える方も多いと思います。

ただし、坐骨神経痛のような症状があるからといって、原因が腰だけにあるとは限りません。

腰・骨盤・股関節・お尻の状態、座り方、ソファの沈み込み、どのくらい座ると症状が出るのかなどを合わせて確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.08.26

ソファに座ってお尻や脚が痛くなる時、何を確認する？

ソファは一般的な椅子と比べて、

• 座面が低い
• 柔らかく沈み込む
• 深く腰掛けやすい
• 背もたれにもたれやすい
• 同じ姿勢で長く過ごしやすい

という特徴があります。

2026年に発表された研究では、慢性腰痛のある18名と腰痛のない19名が一般的なソファに30分間座ったところ、時間の経過とともに骨盤が後ろへ傾く方向へ変化し、腰痛のあるグループでは骨盤の後傾が大きくなるほど痛みの増加と関連していたことが報告されています。

ただし、この研究は腰痛を対象としたもので、お尻から脚へのしびれを直接調べた研究ではありません。

それでも、「ソファでは身体の姿勢が時間とともに変わり、それに伴って症状が変化する方がいる」ことを考える参考になります。

こんな「座っている時の症状」はありませんか？

長く座るほどお尻が痛くなる

座った直後は大丈夫なのに、「10分、20分と経つうちにお尻がつらくなる」という方がいます。

この場合、座ること自体が悪いと考えるのではなく、「どのくらい座ると症状が出るのか」「姿勢を変えると楽になるのか」「立って少し歩くと変化するのか」などを確認します。

ソファでは身体が沈み込みやすいため、時間の経過とともに骨盤や背骨の位置が変わることもあります。

お尻から太ももの後ろまで痛む

坐骨神経は腰から骨盤を通り、お尻の深い部分を通って脚へ向かいます。

そのため、お尻から太ももの後ろにかけて痛みがある場合、腰から出る神経の影響だけでなく、お尻の深い部分で坐骨神経周辺に負担がかかっている可能性なども考える必要があります。

実際に「深殿部症候群（Deep Gluteal Syndrome）」と呼ばれる状態では、腰椎以外の殿部深部で坐骨神経などが圧迫され、後方の臀部痛や坐骨神経痛に似た症状がみられることがあります。

だからこそ、「お尻から脚が痛い＝腰のヘルニア」と症状だけで決めつけることはできません。

座ると脚がしびれるけれど、立つと楽になる

「立っている時や歩いている時は大丈夫なのに、座っていると脚がしびれてくる」という方もいます。

腰椎神経根症の評価でも、座っている時に症状が悪化するか、身体を前へ曲げると症状が変化するかなどは問診で確認される項目の一つです。

ただし、座るとしびれる＝必ず神経根症という意味ではありません。

当院では、座位だけでなく、立位・歩行・股関節の動きなども合わせて確認します。

柔らかいソファだけ特につらい

「普通の椅子では大丈夫なのに、家のソファだと痛い」という場合は重要なヒントになります。

柔らかいソファではお尻が沈み込み、骨盤が後ろへ傾きやすくなったり、同じ姿勢を長時間続けたりすることがあります。

2026年のソファ座位の研究でも、30分の座位によって骨盤の後傾が増加しました。

椅子では大丈夫なのか、ソファだけなのかを比べてみてください。

「坐骨神経痛」は腰だけを見ればいいとは限りません

「坐骨神経痛」という言葉はよく使われますが、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ている状態を表す言葉として使われることがあります。

その背景には、

• 腰から出る神経
• 骨盤周辺
• 股関節周辺
• お尻の深い部分

など、いくつかの場所が関係する可能性があります。

深殿部症候群についての系統的レビューでも、腰椎以外の原因によって臀部痛や坐骨神経痛様症状が生じることが整理されています。

そのため当院では、「坐骨神経痛だから腰を施術する」と最初から決めるのではなく、どの姿勢・どの動きで症状が変化するのかを確認します。

▶ 坐骨神経痛・尾骨痛についてはこちら

ソファに座るとつらい時に試したい3つの工夫

① 深く沈み込みすぎる場合は少し高さを出してみる

柔らかいソファで身体が深く沈み込む場合は、少し硬めのクッションや座布団をお尻の下に入れる方法があります。

目的は「骨盤を正しい位置にする」ことではありません。

座面を少し高くして、いつもの座り方より楽になるかを確認します。

入れて余計につらくなる場合は無理に使用する必要はありません。

② 痛みが出るまで同じ姿勢を続けない

「30分座ると必ず痛くなる」という方なら、毎回30分を我慢する必要はありません。

一度立つ、少し歩く、座る位置を変えるなど、症状が強くなる前に姿勢を変えることも一つの方法です。

「良い姿勢をずっと保つ」より、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

③ しびれが強くなるストレッチは無理に続けない

お尻や太ももがつらいと、「硬いから伸ばそう」と強くストレッチする方もいます。

しかし、脚を伸ばした時に、お尻から脚のしびれが強くなる場合は無理に伸ばす必要はありません。

坐骨神経は股関節や膝の動きによっても移動します。座位で神経の動きを超音波で調べた研究でも、脚の動きに伴って坐骨神経が移動することが確認されています。

大切なのは、「伸ばせば伸ばすほど良い」と考えないことです。

腰ではなく、お尻そのものが痛い場合も確認します

「腰は全然痛くない」「お尻だけがズーンと痛い」という方もいます。

この場合も、

• 腰から来ているのか
• 股関節周辺なのか
• お尻の深い部分なのか

を症状だけで完全に区別することはできません。

そのため当院では、

• 腰を動かした時
• 股関節を動かした時
• 座った時
• 立った時
• 歩いた時
• 左右どちらのお尻に体重をかけた時

など、症状がどう変化するかを確認します。

ソファだけでなく、こんな時にも症状が出ませんか？

お尻から脚に症状がある方の中には、

• 長時間椅子に座っている時
• 車を運転している時
• 椅子から立ち上がる時
• あぐらをかいた時
• 寝返りをした時
• 朝起き上がる時

にも痛みやしびれを感じる場合があります。

どんな時に症状が出るのかを整理すると、身体を確認する大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

▶ 椅子やソファから立ち上がる時に腰が痛い方はこちら

▶ あぐらをかくと腰が痛い方はこちら

▶ 寝返りすると腰が痛い方はこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「ソファに座っていると、お尻から脚まで痛くなる」という場合も、痛い部分だけを見るのではありません。

どのくらい座ると症状が出るのか、普通の椅子とソファで違いがあるのか、左右どちらのお尻が痛むのか、腰・股関節を動かした時に症状が変化するのか、立って歩くと楽になるのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「坐骨神経痛かどうか分からないけれど、座るとお尻から脚がつらい」

という段階でも大丈夫です。

日常生活でどんな時に症状が出ているのかをお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「どこに座ると、どのくらいで症状が出るか」を確認しましょう

ソファに座ってお尻から脚が痛い・しびれる場合でも、

• 柔らかいソファだけで痛い
• 長く座ると痛い
• 立つと楽になる
• 片側のお尻だけ痛い
• 腰は痛くないけれど脚がしびれる

など、症状の出方はさまざまです。

「坐骨神経痛だから腰が原因」「ソファが悪い」と一つに決めつけず、どこに、どのくらい座ると症状が出るのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、座っている時のお尻や脚の痛み・しびれ、坐骨神経痛のような症状にお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• Nakata A, Fukushima K, Matsumura M, et al. Low back pain during prolonged sitting on a sofa is associated with pelvic posterior tilt in individuals with non-specific chronic low back pain. European Spine Journal. 2026. doi:10.1007/s00586-026-10015-1.

車に乗っていて後部座席の荷物を取ろうとしたら、肩の激痛がありました。

それ以来、肩にずっと痛みや違和感があります。

どうしたらいいですか？

車に乗っていて、後部座席の荷物を取ろうとした瞬間に肩が痛くなった。

このようなご相談は、当院でも少なくありません。

肩を後ろに引く動きは、肩関節だけでなく、肩甲骨、首、胸まわりにも負担がかかりやすい動きです。

もともと肩の動きが硬くなっていたり、肩甲骨の動きが悪くなっていたりすると、何気ない動作でも強い痛みにつながることがあります。

この記事では、後部座席の荷物を取った時に肩が痛くなる理由、考えられる要因、痛い時に気を付けたいこと、当院での整体の考え方についてわかりやすくお伝えします。

お探しの記事が見つかりませんでした。 | 東大阪市の自律神経専門整体｜不安・めまい・動悸・不眠に対応

東大阪市で不安・めまい・動悸・不眠など自律神経の乱れに対応する整体院

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このようなお悩みはありませんか？

• シートベルトを取る動きがつらい
• 後ろポケットに手が届かない
• エプロンや下着を後ろで留めると痛い
• 洗濯物を干す時に肩が痛い
• 服を着替える時に肩が引っかかるように痛い

普段は何気なくできている動きでも、肩まわりが硬くなっていたり、肩甲骨や首まわりの動きが悪くなっていたりすると、急に強い痛みが出ることがあります。

特に、車の後部座席の荷物を取る動きは、肩に負担がかかりやすい動きのひとつです。

当院で多い「肩が痛くなる瞬間」

• 車の後部座席の荷物を取る
• 後ろポケットの財布・ハンカチを取る
• エプロンや下着を後ろで結ぶ
• 熱い物を触って反射的に手を引いた
• 高い所へ手を伸ばした

肩の痛みは、重い物を持った時だけに起こるとは限りません。

「少し後ろに手を伸ばしただけ」
「いつものように服を着替えただけ」
「とっさに手を引いただけ」

このような何気ない動きでも、肩に強い痛みが出ることがあります。

特に、肩を後ろに引く動きや腕をひねる動きは、肩関節、腱板、肩甲骨まわりに負担がかかりやすい動作です。

もともと肩まわりが硬くなっていたり、首や背中の動きが悪くなっていたりすると、日常の小さな動作がきっかけで痛みにつながることがあります。

肩の痛みで考えられる主な要因

• 五十肩（肩関節周囲炎）
• 腱板への負担
• 肩甲骨や胸郭の動き
• 首や姿勢の影響

車の後部座席の荷物を取る動きで肩が痛くなる場合、原因はひとつとは限りません。

肩の関節そのものに負担がかかっていることもあれば、肩を動かす腱板、肩甲骨、胸郭、首まわりの動きが関係していることもあります。

特に、肩を後ろに引く動きや腕をひねる動きは、肩の奥にある組織に負担がかかりやすい動作です。

また、普段から猫背ぎみだったり、首や背中が硬くなっていたりすると、肩だけで動きをカバーしようとして痛みにつながることがあります。

五十肩と腱板損傷の違い

肩の痛みでよく聞くものに、五十肩と腱板損傷があります。

どちらも肩の痛みや動かしにくさが出るため、症状だけで完全に見分けることはできません。

ただ、ひとつの目安として、「自分では腕を上げにくいけれど、反対の手で支えると上がる」という場合、腱板への負担や腱板損傷が関係していることがあります。

反対に、五十肩では、自分で上げても、人に動かしてもらっても肩が動きにくいことがあります。

これはあくまで目安であり、診断ではありません。

五十肩、肩関節周囲炎の特徴

• はっきりしたきっかけがないこともある
• 肩の痛みと動かしにくさが出やすい
• 自分で動かしても、人に動かしてもらっても動きにくいことがある
• エプロンや下着を後ろで留めにくい
• 髪を結ぶ、服を着替える動きがつらい

対策としては、痛みが強い時期は無理に動かさず、痛みが落ち着いてきたら少しずつ動かしていくことが大切です。

肩だけでなく、肩甲骨、胸郭、首まわりの動きも見直していきます。

腱板損傷の特徴

• 急な動作や転倒、繰り返しの負担で起こることがある
• 腕を上げる時に痛みが出やすい
• 腕に力が入りにくいことがある
• 夜に痛みが出ることがある
• 自分では上げにくくても、反対の手で支えると上がる場合がある

対策としては、痛みの出る動きを無理に繰り返さないことが大切です。

肩甲骨、姿勢、首、背中の負担を整えながら、肩にかかる負担を減らしていきます。

予防で大切なこと

五十肩も腱板への負担も、肩だけでなく、肩甲骨や背中の動きが関係することがあります。

予防としては、

• 急に大きく肩を動かしすぎない
• 高い所の作業を無理に続けない
• 重い物を急に持ち上げない
• 背中や胸郭を硬くしすぎない
• 肩甲骨まわりを少しずつ動かす

このようなことが大切です。

五十肩と腱板損傷は、似たような痛みが出ることがあります。

そのため、「これは五十肩だから」「ただの肩こりだから」と決めつけず、痛みの出方、力の入り方、腕の上がり方を見ていくことが大切です。

痛みが強い時に気を付けたいこと

• 無理にストレッチしない
• 痛みを繰り返し確認しない
• 必要に応じて、腕を支えて休ませる

肩に強い痛みがある時は、無理に動かすよりも「痛みを増やさないこと」が大切です。

腕は意外と重く、体格にもよりますが、腕全体で2〜3kgほどになることがあります。

そのため、肩や上腕二頭筋長頭腱、腱板まわりを痛めている時は、腕をだらんと下げているだけでも肩に負担がかかることがあります。

痛みが強い時は、腕の下にクッションやタオルを入れて支えたり、三角巾やアームスリングで一時的に腕を支えたりすると、痛みが楽に感じることがあります。

ただし、長時間ずっと動かさない状態が続くと、肩まわりが硬くなりやすい場合もあります。

痛みが落ち着いている範囲で、指、手首、肘は軽く動かしながら、肩に強い痛みが出る動きは避けるようにしてください。

「痛いけれど伸ばした方がいい」と思って強くストレッチをしたり、どこまで上がるかを何度も確認したりするのはおすすめしません。

まずは、腕の重さを支えて、肩にかかる負担を減らすことを優先しましょう。

ご自宅でできるセルフケア

肩の痛みは、時期によって気を付けることが変わります。

痛みが強い急性期に無理に動かすと、かえって肩まわりに負担がかかることがあります。

反対に、痛みが落ち着いてきた回復期は、肩まわりの力を抜きながら、少しずつ動かしやすい状態を目指すことが大切です。

急性期は、腕の重さを支える

痛みが強い時は、まず肩にかかる負担を減らすことが大切です。

腕は意外と重く、だらんと下げているだけでも肩や上腕二頭筋長頭腱、腱板まわりに負担がかかることがあります。

そのため、痛みが強い時は、クッションやタオルで腕を支えたり、必要に応じて三角巾やアームスリングで一時的に腕を支えたりすると、痛みが楽に感じることがあります。

無理にストレッチをするよりも、まずは「腕の重さを支えること」を意識してみてください。

回復期は、肩まわりの力を抜く

痛みが少し落ち着いてきたら、肩を強く動かすよりも、まずは余分な力を抜くことが大切です。

肩が痛い時は、無意識に首や肩に力が入り、肩甲骨や背中まで硬くなりやすいです。

力が入ったまま無理に体操をすると、肩に負担がかかることがあります。

まずは、呼吸をゆっくりしながら、首・肩・背中の力を抜く体操から始めてみましょう。

セルフケアは、痛みのない範囲で行うことが大切です。

「気持ちいい」「少し楽になる」くらいを目安にして、痛みが強くなる動きは無理に続けないようにしてください。

当院での整体の考え方

当院では、肩の痛みを「肩だけの問題」として見るのではなく、肩に負担がかかりやすくなっている体の状態も確認します。

車の後部座席の荷物を取る動きは、肩を後ろに引き、腕をひねる動作です。

この時、肩関節だけでなく、肩甲骨、胸郭、首、背中の動きも関係します。

そのため、肩だけを強く揉んだり、痛い方向へ無理に動かしたりするのではなく、肩に負担がかかりにくい状態を目指して全身を確認していきます。

特に確認するポイントは、次のような部分です。

• 肩甲骨の動き
• 胸郭や肋骨まわりの硬さ
• 首や背中の緊張
• 姿勢や呼吸の浅さ
• 腕の重さを支えられているか

痛みが強い時期は、無理に動かすよりも、まず肩にかかる負担を減らすことを大切にします。

痛みが落ち着いてきたら、肩甲骨や背中の動き、肩まわりの力の抜き方を確認しながら、少しずつ動かしやすい状態を目指します。

肩の痛みは、日常生活の小さな動作で繰り返されることもあります。

そのため当院では、施術だけでなく、腕の支え方、寝方、動かし方、セルフケアの方法もお伝えしながら、肩に負担がかかりにくい生活を一緒に考えていきます。

肩の痛みが長引く時に見直したいこと

肩の痛みは、痛めた瞬間だけでなく、その後の過ごし方によって長引くことがあります。

例えば、痛みを確認するために何度も腕を上げたり、無理にストレッチをしたり、痛い肩をかばって首や背中に力が入り続けたりすると、肩まわりの負担が抜けにくくなることがあります。

また、肩だけで動かそうとすると、肩甲骨や胸郭の動きが使えず、同じ場所に負担がかかりやすくなります。

肩の痛みが続く時は、肩そのものだけでなく、

• 腕の重さを支えられているか
• 肩甲骨が動きやすいか
• 首や背中に力が入りすぎていないか
• 痛い動きを何度も繰り返していないか

このような点も見直すことが大切です。

無理に早く動かそうとするよりも、痛みを増やさない姿勢を作りながら、少しずつ肩に負担がかかりにくい動きへ整えていきましょう。

このような場合は医療機関への相談をおすすめします

肩の痛みは、日常の何気ない動きで起こることもあります。

ただし、痛みの出方によっては、骨、関節、腱、神経などの状態を確認してもらった方がよい場合もあります。

次のような場合は、自己判断せず整形外科で相談されることをおすすめします。

• 転倒や事故のあとから肩が強く痛む
• 急に腕が上がらなくなった
• 腕に力が入りにくい
• 夜も眠れないほど痛い
• 肩や腕にしびれがある
• 肩の形がいつもと違う
• 腫れや熱感が強い

なお、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、肩の問題と決めつけず、救急受診や119番通報も検討してください。

特に、転倒や強い衝撃のあとに痛みが出た場合や、腕に力が入らない状態が続く場合は、早めに確認してもらうことが大切です。

整体では、レントゲンやMRIなどの検査、診断、薬や注射、手術が必要かどうかの判断はできません。

そのため、まず確認が必要な状態かどうかを見極めることも大切にしています。

検査で大きな異常がない場合や、肩に負担がかかりやすい体の使い方を見直したい場合は、肩甲骨、首、背中、胸郭の動きも含めて整えていくことが大切です。

よくある質問

まとめ

車の後部座席の荷物を取ろうとした時の肩の痛みは、日常の何気ない動作で起こることがあります。

特に、肩を後ろに引く動きや腕をひねる動きは、肩関節、腱板、肩甲骨まわりに負担がかかりやすい動作です。

大切なのは、痛みが強い時に無理をしないことです。

• 無理にストレッチしない
• 痛みを何度も確認しない
• 腕の重さを支えて休ませる
• 痛みが落ち着いてから少しずつ動かす
• 肩だけでなく、肩甲骨、首、背中の動きも見直す

肩の痛みは、五十肩、腱板への負担、肩甲骨や胸郭の動き、首や姿勢の影響など、いくつかの要因が関係していることがあります。

そのため、「ただの肩こり」「そのうち良くなる」と決めつけず、痛みの出方や腕の上がり方を確認することが大切です。

当院では、痛みのある肩だけを見るのではなく、肩甲骨、胸郭、首、背中の動きも確認しながら、肩に負担がかかりにくい体の状態を目指してサポートしています。

後部座席の荷物を取った時の肩の痛みが続いている方は、無理に我慢せず、一度ご相談ください。

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参考文献

• 『五十肩はこう治す！』：高林孝光
• 『肩関節拘縮の評価と運動療法』：赤羽根良和
• 『運動器疾患の機能解剖学に基づく評価と解釈 上肢編』：林典雄
• 『肩関節のMRI』：佐志隆士・秋田恵一 編、井樋栄二 編集協力
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：坂井建雄 監訳

「汚いものが苦手で、すぐ手を洗いたくなる」
「外から帰ったら、触ったものまで消毒したくなる」
「これって、ただの潔癖症？それとも強迫性障害？」

こんなふうに心配になったことはありませんか？

最初に結論からいうと、

潔癖症と強迫性障害（強迫症・OCD）は同じものではありません。

「潔癖症」は一般的に、汚れや不潔なものを強く嫌う性格や傾向を表す言葉です。

一方、強迫症では、

不安になる
↓
洗う・確認する
↓
一瞬安心する
↓
また不安になる

というサイクルが繰り返され、本人が「やめたい」と思っていてもやめにくくなり、生活に支障が出ることがあります。

しかも強迫症は、「手洗い」「潔癖」だけではありません。

まずは、次の質問から考えてみましょう。

まず6つの質問に答えてみてください

これは強迫症を診断するテストではありません。

「単なるきれい好きなのか」「不安によって行動が支配されていないか」を整理するための質問です。

① その行動をしなかったら、どうなりますか？

たとえば手を洗わないとき、「ちょっと気持ち悪いな」くらいで済みますか？

それとも、「菌がついて病気になるかもしれない」「家族にうつしてしまうかもしれない」など、強い不安が出てきますか？

② 一度やれば終われますか？

一度手を洗えば、「はい、これで大丈夫」と終われますか？

それとも、「本当に洗えたかな？」「まだ菌が残っているかもしれない」と、もう一度洗いたくなりますか？

これは手洗いだけではありません。

鍵を確認する、火を確認する、文章を読み返す、誰かに質問するなどでも同じです。

③ そのために、どのくらい時間を使っていますか？

手洗い・消毒・確認・着替え・シャワーなどに、多くの時間を取られていませんか？

大切なのは「1日何回」という回数だけではありません。

その行動によって生活がどれくらい奪われているかを見ることが大切です。

④ 不安になる場所や行動を避けていませんか？

「電車のつり革には触らない」
「公衆トイレには行けない」
「人と握手できない」
「外食できない」
「人を家に入れたくない」

などです。

一見すると問題が解決したように感じますが、不安になるものを避けることで、さらに怖さが強くなることがあります。

⑤ 家族や周囲の人を巻き込んでいませんか？

たとえば、

「それ触った？」
「ちゃんと手洗った？」
「これ大丈夫だよね？」

と確認する。

• 家族にも消毒や着替えを求める。（自分と同じルールやルーティンを強要する）
• 触ったものを家族に洗ってもらう。

このような行動が増えることがあります。

本人だけではなく、家族全体の生活が強迫症を中心に回り始めてしまう場合もあります。

⑥ 安心はどのくらい続きますか？

ここはとても重要です。

「大丈夫だよ」と言ってもらった。安心した。

ところが10分後、「でも、本当に大丈夫？」とまた確認したくなる。

つまり問題は、安心できないことだけではなく、安心しても長続きしないことなのです。

＊今の６つの質問ですが、あなたはいくつ当てはまりましたか？

潔癖症と強迫症の違い

ここまでの質問を踏まえると、違いが見えやすくなります。ちょっとまとめてみますね。

つまり、「きれい好きの程度」だけでは区別できません。

一番大きなポイントは、

自分が選んで行動しているのか？
それとも、不安に行動させられているのか？

という違いです。

強迫症＝潔癖ではありません

ここはよく誤解されます。

強迫症というと、「何度も手を洗う人」をイメージする方が多いかもしれません。

しかし強迫症には、いろいろなタイプがあります。

汚染・洗浄

「菌がついたかもしれない」

→何度も手を洗う・消毒する

確認

「鍵を閉め忘れたかもしれない」

→何度も玄関まで戻って確認する

加害への恐怖

「車で誰かをひいたのでは？」

→何度も道を戻って確認する

順序・対称性

「左右が揃っていないと気になる」

→納得できるまで並べ直す

心の中での確認

「さっき変なことを言わなかったかな？」

→会話を頭の中で何度も再生する

安心確認

「これ大丈夫？」

→家族や専門家に何度も確認する

このため、部屋が散らかっている強迫症の人もいます。

「きれい好きかどうか」だけでは判断できないのです。

強迫症では何が起きているの？

強迫症では、大きく分けて

強迫観念
＋
強迫行為

があります。

強迫観念

自分では考えたくないのに、繰り返し浮かんでくる考えやイメージです。

たとえば、

「菌がついたかもしれない」
「火を消していないかもしれない」
「人を傷つけてしまうかもしれない」
「間違ったことを言ったかもしれない」

などです。

強迫行為

その不安を小さくするために行う行動です。

• 手を洗う
• 確認する
• 消毒する
• やり直す
• 家族に質問する
• ネット検索する
• 頭の中で何度も確認する

こうした行動です。

なぜ「やめたいのに、やめられない」の？

ここが強迫症を理解するうえで、とても重要です。

たとえば、

電車のつり革を触る。

↓

「菌がついたかも」

↓

不安になる。

↓

手を洗う。

↓

安心する。

ここまでは、一見すると問題が解決したように見えます。

ところが脳は、「手を洗ったから、この不安から助かった」と学習することがあります。

すると次につり革を触ったとき、「早く手を洗わなければ！」という気持ちが、さらに強くなっていきます。

心理学では「負の強化」といいます

「負の強化」というと、悪いことを強くするように聞こえますが、そうではありません。

心理学では、嫌なものがなくなることで、その直前の行動が増えていくことを負の強化といいます。

たとえば、

不安 80

↓

手洗いすると….

↓

不安 30

となった場合、

脳にとって手洗いは、「不安を小さくする方法」になります。（学習します）

その結果、次回からさらに手洗いしたくなることがあります。

「予期不安」と「回避」も関係する

一度強い不安を経験すると、次からは実際に触る前から、「触ったら大変なことになる」と考えるようになることがあります。

すると、

• 最初からつり革に触らない
• 公衆トイレを使わない
• 人に会わない
• 外出しない

という回避が増えていきます。

回避すると、その瞬間は安心できます。

しかし、「避けたから何も起こらなかった」という学習につながり、ますます避けたくなる場合があります。

つまり、

不安
↓
強迫行為
↓
安心

だけではなく、

不安
↓
回避
↓
安心

という悪循環も考える必要があります。

強迫症の原因は？

「これが原因です」と一つに決まっているわけではありません。

現在は、

• 遺伝的な要因
• 脳機能に関係する要因
• 心理的な特徴
• 学習
• 環境
• ストレス

など、複数の要因が関係すると考えられています。

そのため、

「性格が弱いから」
「考えすぎだから」
「親の育て方が悪かったから」

と単純に説明できるものではありません。

また、「セロトニン不足だけが原因」「自律神経の乱れだけが原因」と断定することも、現在の医学的知見からは適切ではありません。

ストレスや生活習慣は関係ないの？

関係がないわけではありません。私はストレスは大いに関係すると考えます。

強いストレスや睡眠不足などが続くと、不安を感じやすくなったり、もともとあった強迫症状が強くなったりする人はいます。（私は睡眠不足は体力の低下にもつながると考えていますので非常に重要だと考えます）

そのため、

• 睡眠を確保する
• 食事を大きく乱さない（特に朝食を抜く、朝食はパンとコーヒーだけなどは注意）
• 適度に体を動かす
• 過度な疲労をためない
• ストレスを一人で抱え込まない

といった生活の土台を整えることも大切です。

＊当院のクライアントさんは何年も悩み、分子栄養学をされているドクターと出会い、鉄欠乏性貧血の治療をすることで、良い方向へ向かわれた方もいらっしゃいますので栄養も非常に大事なことだと私は考えており、私が分子栄養学を学んだきっかけとなっております）

ただし、生活習慣を整えることだけが、強迫症そのものの治療になるわけではありません。

ここは分けて考える必要があります。

強迫症を予防する方法はある？

現在のところ、「これをすれば強迫症を必ず予防できる」という方法は確立されていません。

ただし、強迫の悪循環を大きくしないという意味では、過剰な確認や回避が増えていないか早めに気づくことは大切です。

特に、

「安心するまで何度も確認する」
「不安な場所をどんどん避ける」
「家族にも同じ行動を求める」

といった行動が増えている場合は注意してみてください。

家族が「大丈夫」と言い続ければ安心する？

これも難しいところです。

たとえば、

本人
「これ大丈夫？」

家族
「大丈夫だよ」

本人
「本当に？」

家族
「本当に大丈夫」

本人
「絶対？」

という確認が何度も続く場合があります。

もちろん、本人を突き放す必要はありません。

「不安なんだね」と気持ちを受け止めることは大切です。

しかし、毎回100％の安心を保証し続けることが、結果として確認行動を維持してしまう場合があります。

家族まで強迫行為に巻き込まれている場合は、専門家と相談しながら対応していくことが大切です。

強迫症の代表的な治療「ERP」

強迫症に対する代表的な心理療法として、

曝露反応妨害法
ERP：Exposure and Response Prevention

があります。

認知行動療法（CBT）の中心的な方法の一つです。

たとえば、「ドアノブを触ると汚染される」と感じる人の場合、段階をつけながらドアノブに触れ、そのあとすぐに過剰な手洗いをしない練習を行います。

目的は、「怖いことを無理やり我慢する」ことではありません。

「確認や儀式をしなくても、不安はずっと同じではない」という新しい経験を積み重ねていきます。

ERPは「根性で我慢する治療」ではありません

ここは誤解しないでください。

いきなり一番怖いことをやるわけではありません。

不安の程度を考えながら、取り組めるものから段階的に練習していきます。

また、普通に必要な衛生行動までやめる治療ではありません。

たとえば、生肉を触ったあとに手を洗うことまで禁止するわけではありません。

目指すのは、必要な安全行動は行いながら、過剰になっている強迫行為を減らしていくことです。

自己流で無理に行うより、症状が強い場合は強迫症の治療に詳しい医師・心理職などに相談することが大切です。

薬による治療もあります

強迫症では、症状や生活への影響に応じてSSRIなどの薬が使われることがあります。

また、認知行動療法と薬物療法を組み合わせる場合もあります。

薬の必要性や種類・量については、医師が症状や体調を確認したうえで判断します。

「不安をゼロにする」ことを目標にしない

強迫症への対応で、とても大切な考え方があります。

それは、

「不安がなくなってから生活する」のではなく、
「多少の不安があっても、自分の生活を選べるようにする」

ことです。

人間である以上、「大丈夫かな？」「失敗したらどうしよう」という不安を完全にゼロにすることは難しいものです。

100％の安心を求めれば求めるほど、

• 確認する
• 調べる
• 避ける
• また確認する

というサイクルに入りやすくなります。

よくある質問

まとめ｜潔癖と強迫症を分けるポイント

単に、「手をよく洗うから強迫症」「きれい好きだから強迫症」というわけではありません。

見るべきなのは、

①やらなかったとき強い不安が出るか
②一度で終われるか
③多くの時間を使っていないか
④避けることが増えていないか
⑤家族を巻き込んでいないか
⑥安心がすぐ切れて、再確認していないか

です。

そして強迫症で重要なのは、不安 → 強迫行為 → 一瞬安心というサイクルです。

一瞬安心できるからこそ、その行動が繰り返されてしまうことがあります。

ですから目標は、「不安を完全になくすこと」ではありません。

「不安があっても、過剰な確認や儀式に頼らず、自分の生活を続けられるようになること」が大切です。

強迫症状によって仕事・学校・家事・外出などに支障が出ている場合や、本人や家族だけでは対応が難しい場合は、精神科・心療内科など専門医療機関への相談も検討してください。

※この記事は強迫症について一般的な情報をお伝えするもので、診断や治療を行うものではありません。

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参考文献

• 『図解 やさしくわかる強迫症』：原井宏明・岡嶋美代
• 『強迫性障害のすべてがわかる本』：原田誠一
• 『よくわかる強迫性障害』：原井宏明・岡嶋美代
• 『「心がボロボロ」がスーッとラクになる本』：水島広子
• 『敏感すぎるあなたへ』：クラウス・ベルンハルト

スマホやゲームを長時間やってしまいます。

夏休みなどは、朝から夜まで、一日中ずっとやっています。

長期の休みの後は、特に朝が起きれなくなり、学校に遅刻したり、行けなくなります。

いじめなどでは、ありませんが、最近では学校に行けない日が多くなっています。

姿勢も悪くなるし、運動をしていないので体調も悪く、集中力や意欲がなくなり精神的な不安もあります。

どうしたらいいでしょうか？

「早く寝たいのに、ついスマホを見てしまう」
「ゲームをしているうちに、気づけば夜中になっている」
「朝は起きられず、学校や仕事がつらい」

そんな毎日が続くと、
「自分がだらしないのかな」
「このままで大丈夫かな」
と不安になりますよね。

でも、スマホやゲームがやめられない背景には、ただの意志の弱さではなく、生活リズムの乱れや、自律神経の緊張、頭の休まらなさが関係していることもあります。WHOでも、ゲーム行動が生活に大きな支障をきたす状態は「Gaming disorder」として整理されています。

このページでは、
スマホ依存・ゲーム依存と不眠のつながりをやさしくお伝えしながら、
不眠全体を知りたい方は不眠のまとめページへ進めるようにまとめました。

東大阪市で不眠や自律神経の乱れでお悩みの方、
そしてお子さんの夜更かしや昼夜逆転が心配な親御さんも、どうぞ参考になさってください。

自律神経について全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

こんなお悩みありませんか？

夜、布団に入ってもスマホを手放せない。
動画を1本だけのつもりが、気づけば何本も見てしまう。
ゲームをしている間は元気なのに、終わったあとはぐったりしてしまう。
朝になると起きられず、学校や仕事のことを考えるだけでしんどい。
お母さんに「早く寝なさい」と言われると、余計にイライラしてしまう。
親としても、怒ったほうがいいのか、見守ったほうがいいのか、わからなくなる。

特に女性や思春期のお子さんは、
日中に気をつかったり、がんばりすぎたりして、夜になってやっと気がゆるむことがあります。

昼はちゃんとしているのに、
夜だけ自分を止められない。
そんな方も少なくありません。

先日、SNSの見過ぎで生活がちゃんと送れない若い方が急増しているというニュースが報道されました。社会問題となっていますね。

スマホやゲームが関係しやすい不眠のよくある状態

寝つきが悪い

布団に入っても頭がさえてしまい、なかなか眠れない状態です。

眠る時間がどんどん遅くなる

少しだけ見るつもりが長引いて、寝る時間が後ろへずれていきます。

朝が起きにくい

夜更かしだけでなく、眠りの質が落ちて、朝の切り替えがしにくくなることがあります。

昼夜逆転しやすい

休日や長期休みにリズムが崩れ、そのまま元に戻しにくくなることがあります。

朝はしんどいのに、夜になると元気になる

自律神経の切り替えがうまくいかず、夜に目がさえてしまう方もいます。

※不眠全体については、まず不眠のまとめページで全体像を見るのがおすすめです。
このページでは特に、スマホやゲームとの関係に絞ってお伝えしています。

▶寝つきの悪さが強い方は、入眠困難の記事も参考になさってください

スマホやゲームで眠れなくなる原因とは？

スマホやゲームが悪い、というより、
眠れない流れを作りやすいことが問題になりやすいです。

頭が休まらない

動画やゲームは刺激が多く、頭が「まだ起きていたい」と感じやすくなります。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、就寝前はスマートフォンやタブレットの光を避け、寝室に持ち込まない工夫が勧められています。

体は疲れていても、神経が興奮している

目も肩も疲れているのに、頭だけが止まらない。
そんなときは「休んでいるようで休めていない」状態かもしれません。

気持ちの逃げ場になっている

学校や仕事、人間関係でしんどいことがあると、
スマホやゲームの時間だけがホッとできることがあります。
だから、やめたくてもやめにくいのです。

こんな方はスマホやゲームの影響で不眠になりやすいかもしれません

・優しすぎて、気をつかいすぎる方
・がんばりすぎて、昼に無理をしやすい方
・嫌なことがあっても我慢してしまう方
・頭の中で考え続けてしまう方
・安心すると一気にだらっとなってしまう方
・家庭や学校で「ちゃんとしなきゃ」が強かった方
・自分の気持ちを後回しにしやすい方
・自分の気持ちより他人を優先してしまう
・「食べたいものある？」と聞いても「なんでもいい」と答える
・小さいころからおとなしく、親のいうことをきく良い子ちゃんだった

こうした方は、昼間に緊張して、夜になってから反動が出やすいことがあります。
その結果、スマホやゲームが「やっと力を抜ける時間」になってしまい、やめにくくなることがあります。

親御さんから見ると「甘えているように見える」こともありますが、
本人の中では、気持ちを保つための逃げ場になっている場合もあります。

不眠と自律神経の関係

自律神経には、活動モードと休息モードのような切り替えがあります。

本来は、夜になると少しずつ休む方向へ切り替わっていきます。
でも、スマホやゲームで目や脳が刺激を受け続けたり、日中のストレスが強すぎたりすると、その切り替えがうまくいかないことがあります。

すると、

・布団に入っても眠れない
・寝ても浅い
・朝がとてもつらい
・昼はボーッとするのに夜は元気

という流れになりやすいです。

特に思春期のお子さんは、
「早く寝なさい」と言われるだけで緊張が強くなり、余計に眠りにくくなることもあります。

ですので、
責めるより、整えやすい環境を少しずつ作る
この考え方が大切です。

不眠が続く方は、全体像を不眠のまとめページで見ていただくと、ご自身の状態が整理しやすいと思います。

親御さんにも知っておいてほしいこと

スマホやゲームの時間が長いと、親としては本当に心配になりますよね。
「取り上げたほうがいいのでは」
「このまま不登校になったらどうしよう」
そう思うのは自然なことです。

でも、いきなり強く止めようとすると、親子ともにしんどくなりやすいです。

まず大切なのは、責めるより状況を知ること

「何時までしてたの！」ではなく、
「最近、夜つらいの？」
「何か不安なこと、嫌なことがあったの？」
「寝ようとしても眠れない感じ？」
と聞くほうが、本人も話しやすいことがあります。

夜に勝負しない

夜は本人も親もイライラしやすい時間です。
ルールの話し合いは、できれば昼間や落ち着いている時間にしましょう。

取り上げるより、選択肢を増やす

いきなりゼロにするより、
・寝る30分前は充電場所を別にする
・動画はベッドではなくリビングで見る
・タイマーを使う
・休日も起きる時間だけは大きくずらさない
など、現実的な作戦のほうが続きやすいです。

こども家庭庁の資料でも、子どもたち自身から「夜は見ない」「夜10時には止める」「自室に持ち込まない」「使用時間を制限する」といった工夫が挙がっています。

当院の考え方・施術

当院では、スマホやゲームをただ悪いものと決めつけるのではなく、
なぜそれが手放しにくくなっているのかを大切にしています。

・体の緊張が抜けにくい
・頭が休まらない
・日中にがんばりすぎている
・生活リズムが崩れている
・安心する感覚が少ない

こうした背景を見ながら、やさしく整えていきます。

施術は、強くボキボキするようなものではなく、
オステオパシーなどを中心にした、やさしい刺激で行っています。

また、
柔道整復師の国家資格を持ち、
自律神経の分野を10年以上学び続け、
分子栄養学の視点も取り入れながら、
「体の回復しやすさ」を大切にしています。

不眠がある方も、
いきなり全部を変えようとしなくて大丈夫です。
まずは、今の体がどういう状態かを一緒に整理していくことが大切だと考えています。

※自律神経整体の全体像は、自律神経整体ページをご覧ください。

症例｜夜更かしと朝のつらさが続いていた10代のケース

10代の方で、夜遅くまでゲームをしてしまい、朝がなかなか起きられないというご相談がありました。

最初は、
「頭では学校に行かなきゃと思っているけれど、体が動かない」
そんな状態が続いていました。

お話をうかがうと、ゲームだけが悪いというより、
もともと生活リズムが崩れやすく、
気持ちのしんどさや、やる気の出にくさも重なっていたようでした。

そこで、
無理に取り上げるのではなく、

・朝の光を入れる
・起きる時間を少しずつ整える
・日中に軽く体を動かす
・ゲーム以外で少しでも興味が向くことを探す

といったことを、家族とも相談しながら進めていきました。

すると少しずつ、
朝の切り替えが前よりしやすい日が出てきて、
ゲーム時間についても「少し意識してみようかな」という変化が見られるようになっていきました。

もちろん、経過には個人差があります。
ですが、
責めるより、体と気持ちの両方を整える視点が大切だと感じたケースでした。

実際の経過

１カ月目

最初は、体の緊張をやわらげ、日中に少しでも活動しやすい状態をつくることから始めました。
施術後には表情が少し明るく見える日もありましたが、ゲームや睡眠の乱れにはまだ大きな変化はありませんでした。

３カ月目

そこで次にストレスや現状に変化をつけていくことを考えました。

• 昼間の交感神経を上げる軽い運動
• 朝、起きる時間を決める
• 何かやりたいことを見つける
• 自己尊重感を増やす訓練

親子関係は良好だったので、お母さんにも協力していただきました。
まずは朝、起きる時間を一定にしてもらいました。

これも最初は、なかなかうまくいきませんでしたが、夜、眠る時間よりも朝を意識したのは良かったように感じます。

窓のカーテンを全て外してもらい朝日がガンガン入るようにしてもらいました。
すると目覚めに朝日の効果からか少しづつ覚醒するのが早くなってきました。
そうなると夜が眠たくなる感覚が出てくる日もありました。

でもゲーム依存は相変わらずでした。

心療内科でもお薬をもらっていましたので平行して整体と心療内科で対応していこうという感じでした。

４カ月目

そして、ある変化が出てきました。

ゲームの他に何かやってみたいことはないかな？

中学時代にやっていたバスケットボールが少しだけどやってみたい

今まで、ゲーム以外でやる気や、やりたいことを言っていただけたのは初めてでした。

このように自分の「意志」ということを言えることが凄いんです。これは交感神経の働きなんです。この交感神経を意識的に働かせる訓練をしていくことで朝、起きれるようになったりしていきます。

日常的にこのような質問をするようにしてください。

何が食べたいものや好きな食べ物はある？

ハンバーグが食べたい

これって凄いことなんですよ。
何かをしたい、何かを食べたいというのは意志です。そして欲求は感情なんです。

ストレスから逃れるために、この感情を感じなくしてしまっている方は「○○したい」、「○○を食べたい」というのも感じると辛いので感じないように抑圧してしまっていることが多いのです。

だんだん自分の感情に向き合うことや感じようとすることができるようになってきたのです。

そして今度は足裏の感覚や五感を使ったワークなどに取り組んで「今ココ」を感じるようにしていただきました。

５カ月目

今ではゲームも時間の制限を守れるようになってこられました。

学校にも少しづつ行けるようになり、朝の起きる時間も、少しづつできるようになってきました。今後とも一緒に取り組んでいきたいと思います。

不登校でお悩みのご家族さまへ

学校に行くのは、お子さんです。ですが世間体が悪いからとお子さんを苦しめていませんか？

子供は学校に行くのが当たり前で、「行かないといけない」と思ってしまって強要していませんか？
そうなるとお子さんは、レールを引かれた上を進むだけになってしまいます。
ですので学校が全てというのは、間違っているかもしれません。

親のために学校に行っていた感じだったが、不登校になり、自分の得意な分野で活躍することができるようになられる方もいます。

このようなこともありますので、私はご本人を尊重して、見守ってあげることも大切だと感じます。

不登校・依存・朝起きれない対策

お母さんのご心配、本当によくわかります。

ゲームやスマホの長時間利用、夜更かしなども重なり、起立性調節障害で悩んでいるお子さんに「早く寝てほしい」と願うのは自然なことです。

ですが、まずは「起きられないのは意思の問題ではない」ことを親子で共有することが大切です。

基本的な考え方

• 起立性調節障害のお子さまは、「夜眠れない・朝起きられない」のは体のリズムの乱れや自律神経の不調が原因だと理解する
• スマホや夜更かしが「悪い習慣」と思われがちですが、実は「眠れないからスマホを見てしまう」という流れもあることを理解する
• 無理に「早く寝なさい」「スマホやめなさい」と言っても、本人も困っていることが多く、かえって自己肯定感を下げてしまうこともある

お母さんができる3つのステップ

1. 共感から入る声かけ

まずは、「早く寝なさい」よりも、こんなふうに声をかけてみてください。

• 「朝つらいよね。起きるのもしんどいよね」
• 「夜、スマホ見たくなる気持ちもわかるよ。眠れないと暇だもんね」

→ 「責められていない」安心感があると、子どもは話を聞きやすくなります。

2. 一緒に作戦を立てる

命令ではなく「作戦会議」にしてみましょう。

• 「朝がつらいの、どうしたら少しでもラクになるかな？一緒に考えてみようか」
• 「スマホ、どうしたらほどほどにできそうかな？タイマーかけてみる？それとも置く場所変えてみる？」

→ 本人が“選べる”ようにすると、自主性が出ます。

3. 昼夜逆転のリズムを整える工夫

• 朝、起きれた日は日光を浴びる（カーテンを開けるだけでもOK）
• 少しでも運動できたらしてみる
• 朝食を軽くでもとる（ボーンブロススープがおすすめ・バナナ・味噌汁などでもOK）
• 寝る前は照明を暗めに、ブルーライトを減らす
• 入浴は寝る1〜2時間前にすませる

※いきなり「22時に寝る！」は難しいので、「まず23:30に布団に入る」などハードルを下げるのがコツです。小さなハードルをちょっとずつクリアして成功体験を増やすことでモチベーションも上がりコツコツ継続でき自己肯定感があがります。

感想をいただきました

中学１年からお辛くなられて中２で学校に行けるようになられました。本当に良かったです。今後も全力でサポートさせていただきます。

同じように悩まれていた方の一例です。

感じ方や経過には個人差がありますが、参考になれば幸いです。

よくある質問

まとめ

スマホやゲームがやめられないと、
「意思が弱い」
「だらけている」
と思われがちです。

でも実際は、
疲れすぎていたり、緊張が抜けなかったり、
気持ちの逃げ場が少なくなっていたりして、
夜のスマホやゲームに頼りやすくなっていることもあります。

大切なのは、責めることではなく、
眠れる流れを少しずつ取り戻していくことです。

全部を一気に変えなくて大丈夫です。
まずは、朝の光、寝る前の環境、声かけのやさしさ。
そのあたりから少しずつ整えてみてください。

「これ、自分のことかもしれない」
「子どものことかもしれない」
そう感じた方は、次に不眠のまとめページもご覧ください。
ご自身の状態に近いタイプが見つかりやすくなると思います。

また、東大阪市で不眠や自律神経の乱れについて相談したい方は、
LINEからお気軽にご相談ください。
「いきなり予約は不安…」という方も、まずはご質問だけでも大丈夫です。

• ゲーム依存は生活習慣の見直しが最優先
• 悪化する前に異変に気づく
• ルールを決める
• 酷くなると感情や感覚が鈍くなるので感じる訓練が必要
• 食事・栄養も見直す

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• 起立性調節障害について