薬に頼りたくない…寝つきが悪い入眠困難でお悩みの方へ
「布団に入っても、なかなか眠れない」
「早く寝ないといけないのに、頭だけがさえてしまう」
「明日もしんどくなるかも…と思うほど、余計に眠れなくなる」
そんなふうに、夜の寝つきの悪さでつらい思いをされている方は少なくありません。
東大阪市で自律神経整体をしているおおくま整骨院にも、不安、動悸、息苦しさ、緊張の強さと一緒に「寝つけない」というお悩みを抱えて来られる方が多くおられます。
このページでは、不眠の中でも特に「入眠困難」にしぼって、やさしくわかりやすくお伝えします。
なお、不眠には「夜中に目が覚める」「朝早く目が覚める」「眠った感じがしない」などいくつかのタイプがあります。
不眠全体をまとめて見たい方は、こちらの不眠のまとめページもご覧ください。
- 布団に入っても30分以上眠れないことが多い方
- 寝ようとすると考えごとが止まらなくなる方
- 「また今日も眠れないかも」と不安になってしまう方
入眠困難とは？
入眠困難とは、眠りたいのに、なかなか寝つけない状態のことです。
体は疲れているのに頭が休まらない、布団に入ると急に考えごとが増える、眠らなければと思うほど目がさえる。そんな状態が続くと、夜が来ること自体が不安になってしまいます。
こんな寝つきの悪さはありませんか？
- 布団に入ってから1時間以上眠れない
- 眠ろうとするほど目がさえる
- スマホを置いても頭の中が止まらない
- 心配ごとがぐるぐるしてしまう
- 息が浅い感じがして落ち着かない
- 「また眠れなかったらどうしよう」と不安になる
こうした状態は、ただ気のせいというより、体と心が休むモードに切り替わりにくくなっているサインかもしれません。
なぜ入眠困難が起こるのか
寝つけない原因はひとつではありません。
ただ、実際には「がんばり続けた体と頭が、夜になっても休めない」という形で起きている方がとても多いです。
特に、やさしい方、気をつかう方、責任感が強い方、我慢しやすい方は、昼間は何とかがんばれても、夜にその緊張が表に出てきやすいです。
頭は休みたいのに、体が緊張している
入眠困難の方は、頭の問題だけではなく、体の緊張が強く残っていることがあります。
たとえば、肩に力が入っている、呼吸が浅い、胸がソワソワする、お腹が固い、足先が冷える。こうした状態だと、体が「まだ休んでいい状態ではない」と感じやすくなります。
つまり、眠れないのは意思が弱いからではなく、体が安心しきれていないことも多いのです。
自律神経が切り替わりにくくなっている
昼は活動モード、夜は休息モードへと切り替わるのが理想です。ですが、ストレスや不安、生活リズムの乱れが続くと、その切り替えがうまくいかなくなることがあります。
そうすると、夜なのに気持ちが張ったままになり、眠る準備が整いにくくなります。
東大阪市で自律神経 整体を探される方の中にも、この「切り替えのしんどさ」を抱えている方が多いです。
「眠らないといけない」がプレッシャーになることもある
真面目な方ほど、
- 早く寝なきゃ
- 明日にひびいたらどうしよう
- また眠れなかったら困る
と考えやすいです。
でも、この「眠らなければ」が強くなるほど、体はかえって緊張しやすくなります。
寝よう寝ようと力が入るほど眠れなくなるのは、入眠困難でとてもよくある流れです。
たとえば小学校のころ、明日遠足だから、明日運動会だからという時に、早くベッドに入っても眠れなかった経験ってないですか？
私はあるんですよ。
こんな時は交感神経が優位になりすぎて「興奮しすぎて」眠れなくなってしまっている状態なのです。
入眠困難の方が見直したいポイント
ここでは、寝つきの悪さが強い方に特に大切なポイントをしぼってお伝えします。
全部を完璧にしようとしなくて大丈夫です。まずは一つずつで十分です。
朝の光を浴びて体内時計を整える
寝つきの悪さがある方ほど、朝の過ごし方が大切です。
朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる、少し外に出る、朝の空気を吸う。こうした習慣は、夜に眠るための土台になります。
夜だけ頑張っても、寝つきは整いにくいです。
眠る準備は、実は朝から始まっています。
寝る前に頭を刺激しすぎない
寝る直前までスマホを見たり、考えごとを続けたり、仕事や人間関係のことを整理しようとすると、頭が休みに入りにくくなります。
特に入眠困難の方は、寝る前の1～2時間を「静かに落ち着く時間」に変えていくことが大切です。
- スマホを見る時間を少し早めに切り上げる
- 照明を少しやわらかくする
- ぬるめのお風呂で体をゆるめる
- 深く息を吐くことを意識する
- 考えごとは紙に書いて夜に持ち込まない
眠れない時は布団で頑張りすぎない
寝つけない時にずっと布団の中で「眠らなきゃ」とがんばり続けると、布団そのものが苦しい場所になりやすいです。
しばらく眠れない時は、いったん起きて、暗めの部屋で静かに過ごしてから戻るほうがラクなこともあります。
入眠困難は、努力で押し切るより、力を抜ける流れをつくることが大切です。
呼吸が浅い方は「吸う」より「吐く」
寝つけない方の中には、胸がソワソワしたり、息苦しさを感じたり、呼吸が浅くなっている方がいます。
そんな時は、無理に大きく吸うよりも、まずはゆっくり長めに吐くことを意識してみてください。
「しっかり呼吸しなきゃ」と頑張るより、ふーっと力を抜く感じのほうが向いていることが多いです。
入眠困難と自律神経の関係
入眠困難の方は、ただ夜だけの問題ではなく、日中からずっと気を張っていることがあります。
周りに気をつかう、考えすぎる、頑張りすぎる、弱音をのみこむ。こうした毎日の積み重ねで、体がずっと緊張を抱えたままになっていることがあります。
すると、夜になってもその緊張が抜けず、寝つきにくさとして出てくることがあります。
当院では、こうした方に対して、単に「睡眠だけ」を切り離して見るのではなく、体の緊張、呼吸、安心感、自律神経の切り替えという全体の流れを大切にしています。
▶不眠全体のタイプを整理したい方は、こちらの不眠のまとめページへ
東大阪市で入眠困難にお悩みの方へ｜当院の考え方
おおくま整骨院は、東大阪市で優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院を目指しています。
寝つけない方の中には、「もっと頑張れば何とかなる」と無理を重ねてきた方も少なくありません。ですが、眠りは頑張るほど遠のくことがあります。
だからこそ当院では、強い刺激で無理に変えようとするのではなく、やさしい施術で体の緊張が抜けやすい状態を目指していきます。
呼吸が浅い、首や肩が張る、胸が落ち着かない、頭が休まらない。そうした状態は、寝つきの悪さとつながっていることもあります。
▶当院の自律神経整体については、こちらのページをご覧ください
こんな方は一度ご相談ください
- 寝つけない日が続いてつらい方
- 不安や緊張で体が休まらない感じがある方
- 息苦しさや動悸も重なっている方
- 薬以外の方法もあわせて考えたい方
※つらさが強い方、日中生活に大きく支障が出ている方、医療機関での相談が必要と思われる方は、まず医療機関へのご相談も大切です。
まとめ｜入眠困難は「眠れない自分を責める」より、整える方向へ
入眠困難は、気合いでどうにかするものではありません。
寝ようとしても眠れないのは、あなたがだめだからではなく、体や心がまだ安心できていないのかもしれません。
だからこそ、
- 朝の光を浴びる
- 夜の刺激を減らす
- 呼吸をやさしく整える
- 眠れない自分を追いつめすぎない
- 体の緊張を抜いていく
こうした積み重ねが大切です。
不眠にはいくつかのタイプがあります。
寝つきだけでなく、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める、眠った感じがしないなど、全体を整理して見たい方は不眠のまとめのページをご覧ください。
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