東大阪市で「電車に乗る前から不安になる…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係をやさしく解説

電車に乗ろうとすると、
急にドキドキしてしまう。

「またしんどくなったらどうしよう…」
と考えてしまい、
外出そのものが怖くなる。

そんな状態で悩んでいませんか？

・改札を通るだけで不安になる
・急行電車が怖い
・逃げられない感じがする
・途中で降りたくなる
・また発作が起きたらどうしようと考えてしまう

こういった状態は、
「気にしすぎ」や「性格が弱い」ではなく、

脳や体が、
あなたを守ろうとして
敏感に反応している状態かもしれません。

当院では、
強い刺激を使わず、

体の緊張や呼吸の浅さに
やさしくアプローチしながら、

少しずつ安心できる状態へ整えていく整体を行っています。

まず最初に「不安」は悪いものではないという認識を持ってください。不安は、無意識に、あなた自身を守ってくれているものなのです。不安がないと大怪我をしたりする可能性があることを知ってください。

正し日常生活に支障が出るレベルの不安に対しては対処していく必要があります。
不安について総合的にまとめておりますので、こちらをご覧ください。

電車に乗る前から不安になることはありませんか？

・ホームに立つだけでドキドキする
・電車のドアが閉まると苦しくなる
・急行電車や満員電車が怖い
・途中で降りたくなる
・逃げられない感じがする
・また発作が出たらどうしようと考えてしまう

こういった状態が続くと、

「また起きたらどうしよう…」

という不安がどんどん強くなり、
電車そのものを避けるようになる方もおられます。

特にまじめで頑張りすぎる方ほど、

「迷惑をかけたくない」
「ちゃんとしないと」

と無意識に力が入り、
体が緊張し続けてしまうことがあります。

「また発作が起きたらどうしよう…」これが予期不安です

予期不安とは、

「また同じことが起きたらどうしよう」

と、
未来の不安を先回りして感じてしまう状態です。

例えば以前、

• 電車
• 人混み
• 美容院
• 歯医者
• 高速道路

などで強い不安や発作を経験すると、

脳は
「ここは危険だった場所」
として覚えることがあります。

すると次からは、

実際には危険ではなくても、

• 電車の音
• 改札
• ホーム
• ドアが閉まる感覚

などをきっかけに、
体が先に反応してしまうことがあります。

これは、

あなたの意志が弱いからではなく、

脳の“警報装置”が
敏感になっている状態ともいえます。

なぜ電車で起こりやすいのか？

電車は、

• すぐに降りにくい
• 人が多い
• 閉鎖空間
• 逃げにくい

という特徴があります。

すると脳は、

「ここでしんどくなったらどうしよう」

と危険を予測しやすくなります。

特に以前、
電車内でしんどくなった経験がある場合は、

脳がその記憶を覚えているため、

電車に乗る前から
体が緊張してしまうことがあります。

その結果、

• 動悸
• 息苦しさ
• 吐き気
• めまい
• 手の震え
• 過呼吸

などの反応が出ることがあります。

ただ、
これは本当に危険が起きているわけではなく、

体が
「守らなければ」
と過剰に反応している状態とも考えられます。

実は「優しすぎる人」「頑張りすぎる人」に多いです

予期不安やパニック発作で悩む方には、

• 気を使いすぎる
• 周りを優先する
• 我慢してしまう
• 頼るのが苦手
• 迷惑をかけたくない
• 頑張りすぎる

という特徴を持つ方が多くおられます。

こういった方は、
普段から無意識に力が入りやすく、

交感神経が緊張した状態になりやすい傾向があります。

すると、

脳や体が
「危険に備え続ける状態」

になり、

ちょっとした刺激でも
敏感に反応しやすくなることがあります。

「考えすぎ」ではなく、体が反応している状態です

「気にしすぎ」
「考えすぎ」

と言われて、
つらくなった経験がある方もおられるかもしれません。

ですが実際には、

頭では
「大丈夫」

とわかっていても、

体だけが
危険モードのままになっていることがあります。

そのため、

「考えないようにしよう」

と頑張っても、
逆につらくなることがあります。

まず大切なのは、

「こんな反応が出るくらい、
今まで本当に頑張ってきたんだな」

と、
自分を責めすぎないことです。

考えすぎるとストレス過多となり自律神経症状が出やすくなります。
▶自律神経症状についてまとめておりますのでご覧ください

放っておくとどうなるのか？

無理を続けてしまうと、

• 電車を避ける
• 外出が減る
• 行動範囲が狭くなる
• 人混みが苦手になる
• 家でも不安になる

など、

少しずつ生活に影響が出てしまう場合があります。

また、

「避けることで一時的に安心する」

という経験を繰り返すと、

脳が
「やっぱり危険だった」

と学習し、
さらに敏感になることもあります。

ただ、
早めに体を整えていくことで、

少しずつ
「大丈夫だった」

という経験を増やしていける方も多いです。

電車でしんどくなった時の対処法

まず大切なのは、

「発作を完全に止めよう」

と頑張りすぎないことです。

止めようとすればするほど、
脳は

「やっぱり危険なんだ」

と感じやすくなることがあります。

まずは、

「不安になっても大丈夫」
「途中で降りても大丈夫」

と、
逃げ道を作ってあげることが大切です。

こんな対処法があります

・ドア付近に移動する
・無理せず途中で降りる
・各駅停車を選ぶ
・人が少ない時間帯を選ぶ
・通路側に立つ
・「また来たな」と軽く受け止める
・呼吸をゆっくり吐く

特に、

「逃げられない」

と思うと、
脳の警報装置が強く働きやすくなります。

ですので、

「降りてもいい」
「休んでもいい」

と、
自分に許可を出してあげることも大切です。

不安との向き合い方

不安は、
あなたの命を守るために働いてくれている反応です。

例えば、
天気予報を見て、

「明日は雨が降りそうだな」

と思えば、
折りたたみ傘を持って出かけますよね。

これは、
不安を感じたからこそ、
準備ができている状態です。

つまり、
不安そのものは悪いものではありません。

ただし、

必要以上に反応してしまうと、
日常生活がしんどくなってしまうことがあります。

例えば、

折りたたみ傘を1本持てばいいのに、

「壊れたらどうしよう」
「足りなかったらどうしよう」

と、
10本持って出かけるのはどうでしょうか？

これは、
少し“守りすぎ”の状態ですよね。

予期不安も同じで、

「危険に備えよう」

という反応が、
強くなりすぎている状態ともいえます。

大切なのは、

「不安をゼロにする」

ではなく、

「不安があっても大丈夫だった」

という経験を、
少しずつ増やしていくことです。

やさしいセルフケア

不安が強い時は、
まず体を安心させることが大切です。

おすすめは、

呼吸をゆっくり吐く

不安が強い時は、
無意識に呼吸が浅くなりやすいです。

まずは、

「吸う」

より、

「ゆっくり吐く」

を意識してみてください。

足の裏の感覚を感じる

→グラウンディング

足の裏の感覚を意識すると、
頭の中の不安から、
体の感覚へ意識を戻しやすくなります。

手を軽くトントンする

→タッピング

一定のリズムで軽く刺激を入れることで、
安心感につながる方もおられます。

「今ここ」を意識する

不安が強い時は、
脳が未来を先回りしやすくなります。

・椅子の感覚
・足の裏
・周りの音

など、
今感じている感覚へ意識を戻すだけでも、
少し落ち着く場合があります。

当院での考え方

当院では、

「無理に克服させる」

というより、

まず
体が安心できる状態をつくることを
大切にしています。

不安や予期不安が強い方は、

頭だけではなく、
体もずっと緊張していることが多いからです。

そのため当院では、

• 呼吸
• 体の緊張
• 力の入り方
• 自律神経のバランス

などをみながら、

強い刺激を使わず、
やさしく整えていきます。

「頑張って治さないと」

ではなく、

まず
「安心できる感覚」

を少しずつ増やしていくことを
大切にしています。

▶自律神経について総合的にまとめておりますのでご覧ください

症例｜電車が怖かった方の変化

以前、
電車に乗る前から吐き気が出てしまい、

• 急行電車が怖い
• 人混みが苦手
• 途中で降りたくなる

という状態で悩まれていた方がおられました。

最初は、

「また発作が出たらどうしよう」

という不安が強く、
各駅停車でも緊張されていました。

ですが、

• 呼吸
• 体の緊張
• 自律神経の状態

を整えながら、

「大丈夫だった」

という経験を
少しずつ積み重ねていくことで、

現在では、
電車で外出できる時間も増えておられます。

※すべての方に同じ変化が起こるわけではありませんが、
一例として参考になさってください。

どのようなことでお悩みですか

６年前にパニック障害になり、２４時間ずっと息苦しく感じ、夜になると不安感により過呼吸になる事も多く、遠出も怖くてできない状態でした。

何がきっかけで当院を知りましたか

インスタで、たまたま、おおくま先生の投稿を見て、住所を調べたら通える所でした。

すぐに予約されましたか

SNSの投稿を見た、次の日にすぐ電話をしました。苦しくて苦しくてたまらなかったのですが、初診なのに、当日来てくださいと言ってくださり、うれしかったです。

何が決め手で施術を受けてくださいましたか

先生と合い、今までの状態を説明したら、先生が優しく声かけをしてくだり、信頼と実績を口コミで見たので、お願いしました。

ご感想

最初は週に２回通い、家での対処法や自律神経にいい曲、何で私の体がこうなっているのか、すごくわかりやすく、細かく説明してくださりました。

通うにつれて状態も徐々に良くなってきて２４時間息苦しいのはなくなりました。

今、４カ月通いましたが全回復まで通います。不安な時、いつでも連絡くださいと言ってくれて安心できます。

A.Tさん

院長より一言

A.Tさん

大変うれしいご感想をご丁寧に書いていただきまして感謝いたします。お役に立てて私も本当に嬉しいです。不安は時々やってくるかもしれませんが、自分の命を守るものですので悪いものではありません。なぜこんな症状が出ているのか、どうやったら減らすことができるのか、前にも同じように発作が起こっても、大丈夫だったという成功体験と経験を積み重ねておられます。

ですので大丈夫です。今後も全力でサポートさせていただきますので、どうぞ安心してください。

新幹線で気持ち悪くなった方がラクになった症例

この方は飛行機、新幹線が特に苦手でした。学生時代から不安になりやすく気圧などの変化も苦手だということでした。予期不安が強くご両親が不在の時に「しんどくなったら、どうしよう」と悩むこともあったそうです。

施術も定期的にさせていただき、パニック発作や予期不安の対処法は、一通りお伝えしておりますが、時々、不安になられることがあります。現在は新幹線にも乗れるようになられ、認知行動療法で、少しづつハードルを上げて自己肯定感を上げて自信をつけていってもらいました。

時々、予期不安でお辛くなられることがありますので、今回はタッピングで対処していただきました。

この方にタッピングをオススメして、実際にやってもらいました。
実施後にこのような感想をいただきました。

よくある質問

もし、しんどさが強くて「もう限界かもしれない」と感じるときは、
ひとりで抱え込まず、専門の相談窓口を頼ることも大切です。

自傷行為や自殺について考えてしまうほどつらい場合は、
下記の窓口でお話を聞いてもらうことができます。

・電話：0120-061-338
・ライブチャット：「＃いのちSOS」

ご利用は無料で、秘密は守られます。
訓練を受けた専門の方が、あなたの話をしっかり聞いてくれます。
あなたはひとりではありません。つらいときは、頼れる場所に頼っ大丈夫です。

まとめ

電車での予期不安やパニック発作は、

あなたが弱いから起きているわけではありません。

脳や体が、
「守らなければ」

と頑張り続けている状態ともいえます。

特に、

• 頑張りすぎる
• 気を使いすぎる
• 我慢してしまう

そんな優しい方ほど、
無意識に体が緊張し続けていることがあります。

不安を完全になくそうとしなくても大丈夫です。

まずは、

「少し安心できた」
「前より大丈夫だった」

そんな経験を、
少しずつ増やしていくことが大切です。

一気に変えなくて大丈夫です。

もし、

・ひとりで抱えるのがつらい
・どうしたらいいかわからない
・少し話を聞いてほしい

そんな時は、
無理せずご相談ください。

あなたの状態に合わせて、
やさしくサポートさせていただきます。

▶【LINEでのご相談はこちら】

関連記事

いろんな原因や状況でパニック発作を起こすことがあります。どうぞ参考になさってください。

• スーパーのレジに並べない・行列が苦手な方
• 人前が苦手・あがり症・赤面症で不安を感じやすい方
• 閉所恐怖症・MRIが苦手や高所恐怖症など「恐怖症」でお悩みの方
• 育児ノイローゼ・社会不安障害で手がしびれる方
• 息苦しさや動悸で不安になる方
• 喉の違和感や咳、飲み込みにくさがある方

参考文献

• 「敏感すぎる自分に困っています」：長沼睦雄
• 「パニックママでもいいじゃない」：青柳ちか
• 「心の不安・モヤモヤを解消する方法」：大野裕
• 「パニックくんと不安くん」：小塚隆文・吉野真人
• 「運動脳」：アンデシュ・ハンセン