満員電車、美容院や歯医者さん、MRIが特に苦手です。
考えただけで心臓がドキドキして飛び出しそうです。
狭いところのエレベーターもすごく怖いです。
もしかして私も…こんなお悩みありませんか？
・エレベーターに乗るとドキドキしてしまう
・美容院や歯医者で逃げられない感じがして不安になる
・MRIが怖くて受けられない
・満員電車や狭い空間で息苦しくなる
・「ここから出られないかも」と考えてしまう
このようなお悩みは、決して珍しいものではありません。
当院にも同じように悩まれている方が多く来られています。
本当にお辛いですよね。なかなかわかってもらえないことが多いので、お辛いと思います。体の症状としても出ることもありますので、一緒に対策もみていきましょう。
▶不安やパニックについても総合的にまとめておりますのでご覧ください
閉所恐怖症とは
閉所恐怖症とは、狭い場所や閉じ込められたような空間で強い恐怖を感じる状態です。
ここで大切なのが「不安」と「恐怖」の違いです。
・不安：まだ起きていない未来への心配
・恐怖：今この瞬間に危険を感じた時の反応
閉所恐怖症は「恐怖」に近い反応で、
体が「危険かもしれない」と瞬間的に判断してしまうことで起こります。
頭では大丈夫とわかっていても、体が危険だと感じてしまう状態です。
実際に危険があるわけではなくても、過去の恐怖体験やストレスがきっかけとなり、体が反応してしまうこともあります。
閉所恐怖症で起こる体の反応
閉所恐怖症では以下のような症状が出ることがあります。
- 動悸
- 息苦しさ
- めまい
- 震え
- 逃げ出したくなる感じ
これらは体が危険を感じて守ろうとしている反応です。
これは自律神経が強く働くことで起こる場合もあります。
なぜ起こるのか
閉所恐怖症は、心だけでなく「体の状態」も大きく関係しています。
たとえば、火災報知器をイメージしてみてください。
本来は火事のときにだけ鳴るものですが、
とても敏感になりすぎると、少しの煙でも鳴ってしまいます。
閉所恐怖症もこれと似ていて、
体が「危険かもしれない」と過敏に反応しているような状態なのです。
・体の緊張が抜けない
・自律神経が乱れている
・過去の怖い体験
このようなことが重なることで起こることがあります。
頭では大丈夫とわかっていても、体の警報機が誤作動を起こしてしまうことで、症状が出てしまいます。
こんな方はなりやすいかもしれません
・優しすぎる方
・頑張りすぎてしまう方
・周りに気を使いすぎる方
・考えすぎてしまう方
・我慢がクセになっている方
こういった方は、知らないうちに体に力が入りやすく、
自律神経も敏感になりやすい傾向があります。
症例｜40代女性・MRIが怖くて受けられなかった方
40代女性の方で、MRIが怖くて受けられないというお悩みで来院されました。
「途中でパニックになるのではないか」
「逃げられないのが怖い」
そう感じてしまい、検査が必要でも避けてしまっていました。
施術では、体の緊張をやさしく整えながら、
呼吸や力の抜き方を少しずつお伝えしていきました。
すると徐々に、
「前より怖さが軽くなった」
「検査を受けられそうな気がする」
と変化が見られました。
最終的にはMRIも無事受けることができ、
とても安心されたご様子でした。
やさしいセルフケア
すぐにできる方法を３つご紹介します。
・呼吸を整える
・意識を少し外に向ける（別のことを考える：できたら体の感覚に目を向ける）
・安心できる人や場所を持つ
別のことを考えると「不安」の領域が少し減ります。
その時にやって欲しいことは体の感覚に目を向ける事です。
体に目を向けると
体が安定しやすくなる
↓
心も安定しやすくなる
↓
いろんな場面でも自分でコントロールしやすくなる
例えばこんなことをしてみてください
①手を「ぎゅうっと」握る（５秒）
②２～３回する
③手にどんな感覚があるか確認してみる
・あたたかくなった
・少しピリピリしびれる
・一気にふわっとする感じ
このようにどんな感覚があるか感じてみてください。
これが別のことに脳を使うということにつながります。
当院の考え方と施術
当院では、閉所恐怖症を「心の弱さ」とは考えていません。
体の緊張や自律神経の反応によって起こることもあると考えています。神経は結果であり、体の緊張が抜けないと落ち着きにくいと考えています。
そのため、
・強い刺激は行わず
・やさしい整体（オステオパシー中心）で
・体の緊張をゆるめていきます
また、必要に応じて生活習慣や栄養面のお話もさせていただきます。
（柔道整復師・分子栄養学アドバイザー）
「ここなら話してもいいかも」
そう思っていただける場所でありたいと考えています。
▶自律神経について総合的にまとめているのでこちらをご覧ください
よくある質問
- Q閉所恐怖症は良くなりますか？
- A
はい、少しずつ楽になっていく方は多いです。
ただ、
「一瞬で全く怖くなくなる」というよりも、・怖さがやわらぐ
・気になっても戻れるようになる
・できることが少しずつ増えるといった形で、変化していくことが多いです。
閉所恐怖症は、
体が「危険かも」と反応している状態なので、体の緊張がゆるむことで
自然と落ち着いていくことがあります。無理に克服しようとするのではなく、
体を安心できる状態に整えていくことが大切です。「前より楽になった」と感じられる方は多いので、
一人で抱え込まず、少しずつ進んでいきましょう。
- Q閉所恐怖症でパニックを起こしたことがありますが、対処法はありますか？
- A
はい、いくつかあります。
まずは、ゆっくり息を吐くことを意識してみてください。
呼吸が整うと、体の緊張も少し落ち着きやすくなります。また、
「これは危険ではなく体の反応」
と知っておくだけでも、怖さがやわらぐことがあります。つらいときは、無理をせずその場を離れることも大切です。
大切なのは、
・パニックはずっと続くものではない
・必ず落ち着いてくると知っておくことです。
少しずつ「大丈夫だった」という体験を重ねていくことで、
不安はやわらいでいきます。
- QエレベーターやMRIの前に自分でできることはありますか？
- A
はい、いくつかあります。
まずは、ゆっくり息を吐く呼吸を意識してみてください。
それだけでも体の緊張がやわらぎやすくなります。また、
「いざとなれば出られる」と確認しておくことや、
周りの音や景色に意識を向けることも、楽になるポイントです。そして大切なのは、
症状が出ても危険なものではないと知っておくことです。無理に頑張る必要はありません。
その日の状態に合わせて、少しずつ慣れていくことが大切です。
まとめ
- 閉所恐怖症は体の反応として起こることがある
- 不安と恐怖は少し違う
- 体の緊張を整えることが大切
- 無理せず少しずつで大丈夫です
ひとりで抱え込まず、安心できる方法を一緒に見つけていきましょう。
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