東大阪でＯ脚矯正といえば「おおくま整骨院」！夏に足を出して過ごせるようになりたい！Ｏ脚を解決する整体とストレッチ・体操を伝授

かなり前からＯ脚と外反母趾と偏平足で悩んでいます。

夏が来て足が見えるのが辛いです。

もう、あきらめていましたが、良くなっている方もいるのでダメもとで来院しました。

Ｏ脚、外反母趾、偏平足は原因がよく似ているのでセットで悪くなっていることが多いです。

当院では、Ｏ脚の原因から考えて根本的に施術していきます。

目安となる施術回数がございますので、参考にしてみてください。

Ｏ脚でお悩みの方は、たくさんいらっしゃいます。
原因とメカニズムを正しく理解し、必要なエクササイズと姿勢をしっかりとやっていただくと改善され、喜んでいただいている方が、たくさんいらっしゃいます。
Ｏ脚でお悩みの方は、どうぞ、ご覧になってください。

この記事を読んで欲しい方

今までＯ脚矯正は、したことがあるが、なかなか変化が出なかった方
Ｏ脚に悩んでいて日常生活で注意することがわからない方

【症例】足の不調・痛み（オスグッド・捻挫・変形性膝関節症・外反母趾など）の方からのご感想

足の不調・痛み（オスグッド・捻挫・変形性膝関節症・外反母趾など）の方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

変形が進んでしまっている場合、Ｏ脚矯正が、うまくいかない方もいらっしゃいます。

当院では、比較的、年齢の若い方は、良くなりやすいと感じます。
高齢で変形が進んでいますと、難しい場合が多いです。ですので、できるだけ早い段階で矯正をされることをオススメいたします。

また当院の施術、予防の体操、日常生活の習慣のアドバイスを実行していただくと、膝の内側が痛い、偏平足、外反母趾の予防・軽減、これ以上Ｏ脚の進行をさせない、腰痛などの予防にもなりますので、どうぞ参考にしてみてください。

参考：病院でのＯ脚治療

整形外科でＯ脚の人工関節の手術をしてもらうと、健康保険適用でも手術と入院で７０～８０万円の費用がかかるそうです。３割負担で２０～３０万円くらいになるそうです。

入院期間は約３週間、リハビリは２～３カ月かかるのが一般的です。

Ｏ脚の種類

ＸＯ脚とは、若い女性に多く太ももが内側に捻じれ、膝は内側にくっついて、足元が広がっています。
この若い女性に多いＸＯ脚は、加齢とともに、Ｏ脚になっていくことが多いです。
Ｏ脚になると太ももが外に蟹股のようになり、膝が開いていきます。膝の内側の軟骨がすり減り、靴の踵の外側が減ってくることが多いです。

O脚のセルフチェック

足をくっつけて、膝の隙間を指で測ります。指２本までは大丈夫です。

指３本になると軽度Ｏ脚、指４本は中度、指５本は重度とします。簡単に自分で現状をチェックしてみてください。当院では更に詳しくチェックしていきます。

進行するかどうかのチェックとしては、真っすぐ力を抜いて立ってください。
そして、顔を下に下げて、つま先を見てください。つま先しか見えない場合は、骨盤が後傾しているので、進行する可能性があります。

足のくるぶしまで見えている方は、骨盤の位置が良いので進行しにくいです。（ただし覗き込むのではありません。）

予防・進行させないためのエクササイズ

一般的には座って膝にボールやクッションを挟むのが紹介されていますが、これは逆にＯ脚が進んでしまいますのでしないでください。当院ではバレリーナさんの様に足を外に開いた状態で膝を締める体操をオススメしております。

また座って簡単にできる体操としては、股の付け根にボールを挟んでもらいます。この時、膝はくっつかないように注意してください。これをすると骨盤が締まります。

毎日、５秒、５セットしてください。
うまくできると骨盤が少し浮くような感じになります。膝と足首が平行になるように注意してください。

当院でオススメしている体操は後で動画で、ご紹介いたします。

そして足の裏をテニスボールでコロコロ転がすのはオススメです。偏平足や外反母趾の予防になると、結果としてＯ脚の予防になるからです。

目次は読みたいところにタップして飛べるよ♪

参考：病院でのＯ脚治療
Ｏ脚の種類
O脚のセルフチェック
予防・進行させないためのエクササイズ

痛くない整体でＯ脚を矯正
当院のＯ脚矯正の症例
施術後のエクササイズ
Ｏ脚が良くなりました
Ｏ脚が改善しました
まとめ

痛くない整体でＯ脚を矯正

こんなことでお悩みではないですか？

友だちに「Ｏ脚だね」といわれて恥ずかしい思いをしたことがある
彼氏、ご主人に「足が開いているね」といわれてショックを受けたことがある
去年、買ったズボンが入らない、股関節が外に出っぱってカッコ悪い
膝が開いているので、足を出したくない！夏が嫌い！
電車に乗っていても勝手に膝が開いてしまう
最近、お尻の筋肉や内太ももの筋肉が痩せてきたと感じる
立っていても、座っていても足の指が浮いている

Ｏ脚になる原因とメカニズム

原因

浮指が主な原因となります。

４０～５０年この浮指の状態で生活しますと、Ｏ脚になる可能性が高くなります。特に小指と薬指が浮いている方が多いです。

浮指で生活していると骨盤が歪み、背骨が曲がり、軟骨がなくなってきてＯ脚になっていきます。
浮指は女性に多いと言われています。浮指になると踵重心になってしまい骨盤も後傾してしまいます。

さあ今すぐ！
座っていても１０本全ての足の指が地面に接地しているか確認してください。

浮指の場合は、骨盤が後傾してしまいます。

ただし踏みしめすぎているような過度な指の接地は止めてください。筋肉が緊張しすぎてしまいます。

上半身である「首」「肩」「背中」は、常に緩めておいてください。
また肩甲骨を大きく動かしてください。

浮指の対策としては、「インソール」がオススメです。足のアーチの確保、偏平足、外反母趾などの予防にもなります。
整形外科ですと両足オーダーメイドで約４万円かかります。健康保険が適用されて自己負担は３割負担で１２０００円くらいの費用がかかるそうです。自分に合ったものを選ぶ場合は、整形外科の先生に相談してください。

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Ｏ脚のメカニズム

Ｏ脚ってメカニズム的には筋肉のアンバランスが考えられます。
バランス的には足の外側に筋肉がたくさんついている状態なんです。
言い換えると内側の筋肉が弱くなってきております。

そして骨格も歪んでおります。

股関節は内側へ捻じれます。
すると股関節の外側（お尻の横のでっぱりが外に開いてみえます）が出っぱります。

次に膝が内側に捻じれます。
すると足首は外に捻じれます。
これでＯ脚の完成です。

そして進行していきますとＯ脚、偏平足、外反母趾のセットで悪くなっていくことが多いのです。
そうならない為にも早く調整に来られることをおすすめいたします。

Ｏ脚になりやすい生活習慣

ほとんどの方は、生まれつきではありません。
先天性股関節脱臼などがあれば別ですが、生まれてきてから、歩いたり、座ったり、立っていたりする姿勢やフォームが問題となることが多いのです。

子供から今までの生活習慣

両親が忙しくて歩行器に早くから乗せられていた（発達段階でハイハイが短いなどの発育発達で獲得すべき運動を飛び越している可能性があります）
子供の時から猫背、巻き方、ぺたんこ座り、足を組むなど悪い姿勢だった
運動などをしていて足首を良く捻挫した
足、骨盤、腰などの骨折や脱臼などのケガをしたことがある
家の中では裸足で過ごすことが多い（アーチが崩れるのでインソール付きのスリッパがオススメ）

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姿勢中枢は１０歳までに記憶される

子供の頃の姿勢というのは、なかなか大人になって治すことは難しいといわれています。
具体的には、脳に姿勢中枢というものがあって、１０歳くらいまでに記憶されるそうです。
子供の頃に記憶された記憶というのは、なかなか変更することが難しいそうです。

ちなみの脳の量は１０歳までで大人の量と同じくらいに成長するそうです。
神経伝達に関係する「シナプス」は、よく使われる部分が発達するようになっています。
ですので、姿勢の癖も、この頃に発達して記憶してしまうのです。

参考：エデュケディアより

Ｏ脚になる可能性のある現在の生活習慣

夜更かし、ストレス過多など血流も悪化し、そもそも健康な生活ではない
コロナの影響で自粛したり、最近は運動不足を強く感じる
下半身だけ太ってきた
代謝が悪いと感じる
冷えをすごく感じる
腰を丸めて立ち上がる
浮指で歩く
猫背で膝が曲がった状態で歩く

当然ですが、今の生活習慣は見直してください。

膝を痛める椅子からの立ち上がり方

腰を丸めて立ち上がると「膝の内側の軟骨」に集中して負担がかかるので、絶対に注意してください！

正しい「立ち方」「座り方」は、このようになっております。参考にしてみてください。

腰を少し反った状態で立ち上がることが大切です。足指に重心がかかり股関節を軸にして前に倒すことが非常に重要なポイントになります。

当院のＯ脚の検査と通院の目安

健康な人は足先と踵をつけた状態（足が平行に並んでいる状態）で膝とふくらはぎがくっつきます。もちろん膝を曲げたりしてはいけません。

Ｏ脚の方は内転筋といって内太ももの筋肉が弱って膝が内側に捻じれてしまいます。
股関節は内旋といって内側に回っています。

ですからＯ脚の当院の検査では足を揃えて膝とふくらはぎが、くっつくかどうかをチェックします。

レベル	検査の状態	通院の目安（週２回）
１（正常）	力をいれなくても膝・ふくらはぎが付く
２（軽度）	足を閉じて膝・ふくらはぎが付く	１０回
３	足を閉じて膝が付く、ふくらはぎ付かない	２０回
４	足を閉じて膝が少し付く、ふくらはぎ付かない	３０回
５（重度）	足を閉じて膝・ふくらはぎ付かない	４０回

施術では、膝にベルトを巻きます。良くなりにくい場合もございますので、すべての方が同じように矯正できるとは限りません。

当院のＯ脚矯正の症例

当院では特殊な方法でＯ脚矯正を行っています。
美容的にも、よく素足を出す夏場は気になりますよね～♪
もし、お悩みの方がいらっしゃいましたら是非とも一度、ご相談ください。

施術後のエクササイズ

施術の後は、ご自宅での宿題があります。
当院独自のエクササイズです。
しっかりとやり方も文書で、お渡ししますので一緒に頑張ってまいりましょう。

チェックリスト付きの文書をお渡ししております。
クラシックバレエのエクササイズを取り入れております。
歩くフォームを改善するエクササイズを取り入れております。
足の指の感覚を取り戻すエクササイズを取り入れております。

どれも簡単にできますのでご安心ください。
エクササイズを継続できるかがカギとなります。
一緒に頑張ってまいりましょう。

こちらの体操は、特別に私の友人のクラシックバレーの先生に動画を撮っていただきました

座り方エクササイズ

座骨を内側に寄せるように締めて座る（肛門を締める）
膝の下に足指が来るように座り、足指を地面に着ける
足指１０本全てが地面に着くようにして均等に地面を押す
骨盤周辺に力が入るのを感じる
お腹に手を当てて、息を吸ってお腹を膨らまし、吐いてお腹を凹ませる
その状態で、あばら骨を息を吸って肋骨を広げて、吐いて肋骨を締める（手でサポートする）
肩を回したり、ブラブラ揺らし、首もダラダラ回し上半身を緩める

Ｏ脚が良くなりました

Ｏ脚が改善しました

どんなことでお悩みでしたか

自律神経の乱れから、身体に不調が現れ、不眠、不安感、焦り、イライラ、精神面など、毎日しんどくて辛かったです。

何がきっかけで当院を知りましたか

インターネットで自律神経専門の整体院を探していて知りました。

当院の施術を知って、すぐ予約してくださいましたか

家から遠かったので、すごく悩みましたが、先生がとても優しそうだったので勇気を出して連絡しました。

何が決め手となって施術を受けてくださいましたか

自律神経の事を、よく知っている先生だったので。

施術を受けてみてどうでしたか

先生が本当に優しくて、お話や相談もしやすく、施術を受けさせて頂くと身体が楽になり、軽くなりました。Ｏ脚も治りました。

女性　Ｍ．Ｈさん

院長より一言

Ｍ．Ｈさん
貴重な有りがたいご感想をありがとうございました。とても励みになります。
自律神経をしっかり学んできて、お役に立てることがあって、良かったです。
今度もしっかりと学んで全力でサポートさせていただきます。
当院の特徴としては、施術だけでなく、メンタル面でのサポートも可能でございます。
どうぞ、お悩みの方は、遠慮なくご相談ください。