赤ちゃんは可愛いのに、なぜかつらい。

夜中の授乳で眠れない、イライラして涙が出ます。

最近、光がまぶしく感じます。

どうしたらいいのでしょうか？

産後、このような心と体の変化に戸惑う方がおられます。

出産後は身体が回復している途中にもかかわらず、授乳や抱っこ、夜間のお世話、家事や育児がすぐに始まります。

そのため、不眠、疲労感、腰痛、肩こりだけでなく、不安、イライラ、気分の落ち込み、めまい、光や音への敏感さなど、いくつもの不調が同じ時期に重なることがあります。

おおくま整骨院では、産後の不調を「骨盤だけ」「気持ちだけ」と分けて考えるのではなく、身体、自律神経、睡眠、栄養、生活環境や心理的な負担まで含めて考えています。

この記事では、産後の心と体に何が起こりやすいのか、そしてご自宅でできることまで、できるだけ分かりやすくお伝えします。

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2026.10.11

産後はなぜ心も体もしんどくなるのでしょうか？

産後は人生の中でも、心と体が大きく変化する時期です。

出産を終えたから身体がすぐ元通りになるわけではありません。妊娠・出産を経て、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモン環境も大きく変化します。

そこへ授乳、夜泣き、抱っこ、家事、育児が重なります。

特に大きいのが睡眠の問題です。

赤ちゃんが数時間おきに起きれば、お母さんも一緒に目を覚まします。眠れたと思ったら授乳、ようやく寝かしつけたらまた起きる。その繰り返しによって、睡眠時間だけでなく「まとまって眠る時間」が少なくなりやすくなります。

産後の睡眠の質や量と、気分の落ち込みなどのメンタルヘルスには関連があることが複数の研究で報告されています。産後のメンタル不調を「本人の性格」だけで考えないことはとても大切です。

さらに抱っこや授乳では、首、肩、背中、腰に同じような負担が繰り返しかかります。

身体が痛い。眠れない。疲れが取れない。それでも赤ちゃんのお世話は続く。

これでは気持ちに余裕がなくなっても不思議ではありません。

そしてもう一つ見逃したくないのが、人間関係や心理的な負担です。

「私が頑張らないと」「家族に迷惑をかけたくない」「ちゃんとしたお母さんにならないと」そう思う方ほど、自分の休息を後回しにしてしまうことがあります。

ご主人の何気ない一言、親や知人からの育児アドバイス、SNSで見る楽しそうな家族との比較などが、疲れている時には大きなプレッシャーになることもあります。当院では、こうした「頑張りすぎるお母さん」の気持ちを大切に考えております。

産後に起こりやすい心と体の不調

産後の不調は、一つだけとは限りません。

身体では、腰痛、股関節痛、肩こり、首こり、頭痛、めまい、疲労感、動悸などがみられることがあります。

心の面では、イライラする、不安になる、涙もろくなる、気分が落ち込む、焦る、人に会うのがおっくうになる、といった変化がみられることがあります。

さらに当院では、「産後から蛍光灯がつらくなった」「スーパーの照明がしんどい」「音や人混みに敏感になった」というご相談を受けることもあります。

「赤ちゃんは可愛いのに、なぜか気持ちがついていかない」そんな自分を責めてしまう方もおられます。

しかし、産後はホルモン環境、睡眠、身体の痛み、育児負担、人間関係など、いくつもの要因が同時に変化する時期です。

心と体を別々に切り離さずに考えることが大切です。

医療機関での確認を優先したい場合もあります

産後の不調をすべて「自律神経の乱れ」で説明することはできません。

例えば、気持ちの落ち込みや不安が強く、2週間以上続いて日常生活や育児に大きな支障が出ている場合は、産後うつなども含めて産婦人科や精神科・心療内科などで相談することが大切です。

「自分や赤ちゃんを傷つけてしまいそう」と感じる、幻覚や妄想などがみられる場合は、整体ではなく速やかな医療的対応が必要です。産後うつにはホルモン変化、睡眠不足、心理社会的ストレスなど複数の要因が関係すると考えられています。

身体の症状についても、強い頭痛、急な視力低下、強い眼痛などがある場合は、まず医療機関での確認を優先します。

産後は身体が「警戒モード」から抜けにくくなることがあります

自律神経は、私たちが意識しなくても心拍、血圧、消化、体温調節などを支えている仕組みです。

一般的には、活動や緊張に関わる交感神経と、休息や回復に関わる副交感神経が状況に応じて働いています。

さらにストレスがかかると、自律神経だけでなく、コルチゾールなどを介した内分泌系のストレス反応も働きます。

これは悪い仕組みではありません。

車が急に飛び出してきた時に、考えるより先に身体が反応してくれるのも、私たちを守るための大切な機能です。

ところが産後は、夜間授乳、睡眠不足、泣き声への対応、育児への不安などが毎日続きます。

例えるなら、火事ではないのに警報機がずっと鳴っているような状態です。

• 身体は疲れているのに、頭や身体は休めない
• 赤ちゃんが寝ているのに自分は眠れない
• ちょっとした音で目が覚める
• 気持ちが落ち着かない

当院では、このような状態を患者さんに分かりやすく「警戒モード」と説明することがあります。

フリーズ反応や原始反射も一つの参考にしています

強いストレスに対する反応として、「戦う（ファイト）」「逃げる（フライト）」「固まる（フリーズ）」という考え方があります。

当院でも、何をしても休まらない、身体が固まっている、頭では大丈夫と分かっているのに不安が抜けない、といった方では、防御反応の視点も参考にしています。

また施術前には、必要に応じて脈拍やSpO2、瞳孔反射、呼吸の状態、モロー反射などの原始反射も確認しています。

これは原始反射だけで症状の原因を決めたり、病気を診断したりするためのものではありません。

その方の身体がどれくらい緊張し、どれくらい安心して力を抜ける状態なのかを考えるための参考の一つとしてみています。

産後に「光がまぶしい」と感じる方もいます

この症状は、おおくま整骨院で特に大切にしているテーマの一つです。

「スーパーや家電量販店の照明がつらい」
「車のヘッドライトが以前よりまぶしい」
「スマホを見ると目が疲れる」

このような症状を訴える方がおられます。

ただし、光過敏には眼の病気、角膜の問題、ぶどう膜炎、片頭痛など、さまざまな原因があります。

特に眼痛、充血、かすみ、急な見え方の変化などを伴う場合は、まず眼科での確認が必要です。

そのうえで大きな異常が見つからない場合、睡眠不足、頭痛、疲労、身体の緊張なども一緒に考えていきます。

瞳孔と自律神経の関係

瞳孔は、黒目の中央にある光の入り口です。

暗い場所では大きくなり、明るい場所では小さくなって、眼に入る光の量を調整しています。

この瞳孔の動きには自律神経が関わっており、瞳孔を縮める働きには主に副交感神経、開く働きには交感神経が関与しています。

そのため当院では、瞳孔反射だけで「自律神経が悪い」と判断するのではなく、睡眠、脈拍、呼吸、身体の緊張、生活状況などと合わせて状態を考えるようにしています。

実は私の妻も産後に光過敏を経験しました

私が光過敏や瞳孔反射に関心を持つようになった背景には、妻の経験があります。

妻も出産後、光がまぶしい、頭痛がする、眠れない、疲れが取れないといった症状に悩んだ時期がありました。

病院で検査を受けても大きな異常はなく、「なぜこんなにつらいのだろう」と悩んでいました。

当時、妻の瞳孔の状態がテレビ番組で取り上げられたこともあり、それも私が瞳孔反射や光過敏について深く学ぶきっかけの一つになりました。

この経験からも、私は「検査で大きな異常がない＝つらさがない」ではないと考えています。

実際に来院された産後3か月の女性

20代の女性で、産後3か月頃に来院された方がおられました。

ほとんど眠れない、腰痛、肩こり、光がまぶしい、イライラしてしまうという複数の悩みが重なっていました。

病院では大きな異常は見つかっていませんでしたが、「自分がおかしくなってしまったのではないか」と不安を感じておられました。

お話をうかがうと、夜間授乳による睡眠不足が続き、ご主人にイライラしてしまう自分にも悩んでいました。

身体を確認すると、首、肩、背中の緊張が強く、呼吸も浅くなりやすい状態でした。

そこで強い刺激ではなく、身体が力を抜きやすい施術を中心に行い、休息の取り方、呼吸、生活習慣についてもお伝えしました。

その後、「少し眠れる日が増えました」「光のしんどさが以前より楽です」「気持ちに少し余裕が出てきました」と話してくださいました。

もちろん、これは一例であり、同じ経過を保証するものではありません。

また別の30代女性では、産後の腰痛に加えて不安やイライラがあり、「ちゃんとお母さんをしないと」と自分に厳しくなっておられました。

施術と生活面の工夫を続ける中で、「腰が少しラクだと、赤ちゃんにもやさしくしやすいです」と話してくださったことが印象に残っています。

身体がつらければ心にも余裕がなくなり、心に余裕がなければ身体にも力が入りやすくなります。

だからこそ、両方を見ることが大切だと考えています。

自宅では「安心できる時間」を少しずつ増やしましょう

産後に「しっかり休んでください」と言われても、赤ちゃんがいれば難しいですよね。

ですから完璧に休むのではなく、小さな回復を積み重ねることをおすすめしています。

まずは家事を一つ減らしてでも、横になる時間を確保してみてください。赤ちゃんが寝ている時にスマホを見る代わりに、5分だけ目を閉じるのでも構いません。

光がつらい方は、夜の照明を少し落としたり、暖色系の照明にしたり、スマホを見る時間を短くするのも方法です。当院でも院内照明は電球色を中心にしています。

不安や緊張が強い時には、「吸う」ことより「ふーっ」とゆっくり吐くことを意識してみてください。

そして一人で抱え込まないこと。

「少し寝たい」「今日はしんどい」「これを手伝ってほしい」と伝えることも、立派なセルフケアです。

セロトニン・オキシトシンと「安心」

もう一つ当院が大切にしているのが、朝の光、生活リズム、人とのつながりややさしい触れ合いです。

セロトニンやオキシトシンは、気分や覚醒、社会的なつながりなどに関わる仕組みの中で働いています。

ただし、「この行動をすればホルモンが増えて不調が治る」という単純な話ではありません。

当院では、朝にカーテンを開ける、少し外の空気を吸う、赤ちゃんや家族と心地よく触れ合う、生活にリズムをつくるといった行動を、身体が安心しやすくなる生活の土台として考えています。

私はセロトニンについて、有田秀穂先生から直接学んできました。難しい理論を押しつけるのではなく、実際の生活の中で無理なく取り入れられる形でお伝えするようにしています。

おおくま整骨院が産後の施術で大切にしていること

当院では、産後の不調を骨盤のゆがみだけで考えていません。

睡眠、自律神経、呼吸、筋肉や関節、生活習慣、栄養状態、そしてその方が置かれている生活環境まで含めてお話を伺います。

施術はボキボキするような強い方法ではなく、オステオパシーやSCSなどを中心に、身体が安心して力を抜きやすい状態を目指します。

院長は柔道整復師の国家資格を持ち、分子栄養学、自律神経、心理面についても継続して学んでいます。日本自律神経研究会でも上級コースまで学んできました。

「どこが悪いのか」だけではなく、

「なぜ今、身体が休めなくなっているのか」
「どうすれば少し安心できる状態に戻れるのか」

を一緒に考えることを大切にしています。

よくある質問

まとめ

産後は出産という大仕事を終えた直後から、育児という新しい生活が始まります。

ホルモン環境の変化、睡眠不足、授乳、抱っこ、身体の痛み、人間関係や育児へのプレッシャーなどが重なれば、心にも体にも余裕がなくなることがあります。

そして、不眠やイライラ、不安、腰痛だけでなく、光や音への敏感さとして現れる方もおられます。

大切なのは、すべてを「気持ちの問題」や「骨盤の問題」だけにしないことです。

必要な医療検査はきちんと受ける。

そのうえで大きな異常が見つからないのに不調が続く場合には、睡眠、身体の緊張、自律神経、栄養、生活環境まで含めて見直してみる。

産後のお母さんに必要なのは、「もっと頑張ること」ではなく、安心して休める時間を少しずつ取り戻すことなのかもしれません。

東大阪市・若江岩田で、産後の不眠、イライラ、不安、腰痛、光がまぶしい感じなどでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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参考文献

• 『産後うつ病ガイドブック』：日本産婦人科医会
• 『今日の自律神経失調症治療』：小林弘幸
• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
• 『The Pocket Guide to the Polyvagal Theory』：Stephen W. Porges
• 産後うつ病・産褥の管理：MSDマニュアル
• 『The relationship between sleep and postpartum mental disorders: A systematic review』：Andrea Lawson et al., 2015
• 『Impact of sleep on postpartum health outcomes: a systematic review and meta-analysis』：Zain Khan-Afridi et al., 2025
• 『Functional Organization of the Sympathetic Pathways Controlling the Pupil』：Elemer Szabadi, 2018