「膝の内側が痛くて歩けない」
「長時間しゃがんで作業をしたあとから、膝が痛くなった」
「正座や立ち上がる動作がつらい」

このような膝の痛みで悩んでいませんか？

今回は、お墓の掃除で約2時間しゃがんで草引きをしたあと、立ち上がった瞬間に左膝の内側へ激痛が走り、歩くことも難しくなった70代女性の症例をご紹介します。

転倒したわけでも、膝をぶつけたわけでもありません。それまで普通に歩いていたのに、長時間しゃがんだあと突然強い痛みが出ました。

病院では鵞足炎について説明を受け、湿布や痛み止め、注射などの処置を受けられましたが、まだ歩きづらさが残っていたため当院へ来院されました。

膝の内側には鵞足だけでなく、半月板や靱帯などいくつもの組織があります。そのため「膝の内側が痛いから鵞足炎」と症状だけで決めることはできません。

当院では痛い膝だけを見るのではなく、膝の曲げ伸ばし、股関節や足首の動き、歩き方、太ももの筋肉の緊張なども確認しながら施術を進めていきました。

同じような膝の内側の痛みで困っている方は、ぜひ参考にしてください。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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お墓の草引きを2時間。そのあと左膝に激痛が走りました

来院されたのは70代の女性です。お墓参りに行かれた際、お墓の周りにかなり雑草が生えていたそうです。とてもきれい好きな方ですので、「せっかく来たのだから全部きれいにして帰ろう」と草引きを始められました。

作業時間は約2時間。途中でほとんど休憩を取らず、しゃがんだ姿勢を続けていたそうです。そして草引きが終わり、立ち上がろうとしたその瞬間、左膝の内側に強い痛みが走りました。

「急にものすごく痛くなって、立つこともできなかった」と話されていました。

転倒したわけではありませんが痛みは非常に強く、歩くことも難しい状態でした。

救急車を呼ぼうか迷われたそうですが、ご家族に迎えに来てもらい、肩を借りながら自宅へ戻られました。その夜も痛みが強く、ほとんど眠れなかったそうです。

翌日も立ち上がるのがつらく、膝には腫れもありました

翌朝になっても痛みは強く残っていました。

立ち上がることも歩くことも難しく、何かにつかまらなければ移動しづらい状態でした。反対側の膝と比べても腫れているように感じ、熱っぽさもあったそうです。

2日ほど安静にすることで、痛みを10とすると8くらいまでには落ち着いてきましたが、まだ普通に歩ける状態ではありませんでした。

今回のように、体重をかけられないほど痛い、急に大きく腫れた、赤みや強い熱感がある、膝をほとんど曲げ伸ばしできないといった場合は、整体だけで様子を見るのではなく、まず整形外科などの医療機関で確認してもらうことが大切です。

膝の内側が痛くなる原因は鵞足炎だけではなく、半月板や靱帯、骨、関節などの問題でも起こるからです。

鵞足炎とは？なぜ膝の内側が痛くなるのでしょうか

膝の内側には、「鵞足」と呼ばれる部分があります。

鵞足という名前の筋肉があるわけではありません。

縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉の腱が、すねの骨である脛骨の内側へ集まって付着しています。その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

• 縫工筋
• 薄筋
• 半腱様筋

この鵞足周辺には、筋肉の腱と骨との摩擦を少なくする滑液包と呼ばれる組織もあります。

スポーツなどによる繰り返しの動作や膝への負担によって、この周辺に炎症や刺激が起こり、膝の内側に痛みが出ることがあります。

ランニングなどのスポーツをしている方だけに起こるものではありません。中高年の方や変形性膝関節症がある方などにも鵞足部の痛みがみられることがあります。

ただし、膝の内側には半月板や内側側副靱帯などもあります。

「膝の内側が痛い」「立ち上がる時に痛い」「階段で痛い」という症状だけで鵞足炎かどうかを判断することはできません。

痛みが強い場合や腫れが続いている場合には、まず医療機関で膝の状態を確認してもらってください。

なぜ草引きのあとに膝が痛くなったのでしょうか

この方の場合、特徴的だったのは「約2時間、ほとんど休まずしゃがんでいた」ということです。

草引きは、意外に膝へ負担がかかります。

深く膝を曲げた姿勢を長時間続け、その状態から何度も体を動かします。さらに作業が終わって立ち上がる時には、膝だけでなく太ももや股関節周囲の筋肉を使いながら体重を支えなければなりません。

もちろん、今回の症例だけを見て「2時間しゃがんだから鵞足炎になった」と断定することはできません。

ただ、普段あまり行わない姿勢を長時間続けたことが、膝周囲への負担を大きくする一つのきっかけになった可能性は考えられます。

草引きやガーデニング、大掃除などでは、つい夢中になってしまいます。

「あと少しだから」「ここまでやってしまおう」と思っているうちに、1時間、2時間と同じ姿勢を続けてしまうことがあります。

膝に不安がある方は、途中で立ち上がって姿勢を変えたり、こまめに休憩したりすることも大切です。

病院を受診したあと当院へ来られました

この方は医療機関を受診され、湿布や痛み止め、注射などの処置を受けたあと、当院へ来られました。

初回来院時には、まだ左膝をかばいながら歩いておられました。

膝に強い痛みがあると、人は無意識に痛い側へ体重をかけないように歩きます。

すると膝だけではなく、太ももや股関節、反対側の脚、腰まわりなどにも普段とは違った力が入ってきます。

実際にこの方も、膝周辺だけではなく太ももや股関節周囲に強い緊張がみられました。

膝の内側では、鵞足に関係する筋肉や腱の周辺にも痛みがありました。

膝だけを見るのではなく、股関節や足首、歩き方まで確認しました

膝が痛いからといって、当院では膝だけを強く揉んだり、痛いところを無理に押したりすることはありません。

膝は股関節と足首の間にある関節です。

歩く時には膝だけが動いているわけではなく、股関節や足首も連動しています。そのため膝に痛みがある方では、膝だけでなく周囲の関節や筋肉、歩き方まで確認することがあります。

この方の場合も、膝の曲げ伸ばしだけではなく、股関節や足首の動き、太ももや股関節周囲の緊張、立ち上がり方、歩く時の体重のかけ方などを確認しました。

特に痛みが強い時には、刺激を強くすればよいわけではありません。

膝に無理な負担をかけないよう注意しながら、その時の状態に合わせて施術を進めました。

少しずつ歩きやすくなり、階段も上り下りできるようになりました

最初は膝をかばいながら歩いておられましたが、施術を重ねる中で少しずつ歩きやすくなっていきました。

日常生活でどのような動作を避けた方がよいのか、逆にどの程度なら動いてよいのかについても、その時の状態を見ながらお伝えしました。

その後は歩く時の不安も減り、最終的には階段の上り下りも問題なくできるようになられました。

ご本人も、「最初はどうなるかと思った」と話されていました。

歩けないほど強い痛みが出れば、「このまま歩けなくなるのではないか」と不安になるのも当然だと思います。

ただし、これは今回の女性の経過です。

同じように膝の内側が痛い場合でも、痛みの原因、年齢、変形性膝関節症の有無、筋力、生活習慣などによって経過は異なります。すべての方が同じように変化するわけではありません。

セルフケア｜膝を安定させるパテラセッティング

膝の痛みが少し落ち着いてきた方に、比較的取り入れやすい運動として「パテラセッティング」があります。

パテラセッティングは、太ももの前にある大腿四頭筋を働かせる運動です。膝を大きく曲げ伸ばしせずに行えるため、スクワットなどに比べると膝への負担を抑えながら筋肉を使う練習ができます。

目的は、膝の周りの筋肉を働かせて、膝を安定させやすくすることです。

パテラセッティングのやり方

1. 床やベッドの上で、脚を伸ばして座るか仰向けになります
2. 膝の裏に、丸めたタオルを入れます。バスタオルを軽く丸めた程度で大丈夫です
3. 膝の裏でタオルを床へ押しつぶすように力を入れます
4. この時、太ももの前側に「ギュッ」と力が入っていることを確認します
5. そのまま5秒ほどキープして、ゆっくり力を抜きます
6. これを10回程度繰り返します

ポイントは、足そのものを持ち上げることではありません。

「膝の裏でタオルを押す」という意識で行ってください。

うまくできていると、太ももの前の筋肉が硬くなり、膝のお皿が少し上へ引き上げられるような動きがみられます。

最初から強く力を入れる必要はありません。痛みが出ない程度の力から始めましょう。

痛みが強い時は無理に行わないでください

パテラセッティングは比較的負担の少ない運動ですが、すべての膝痛に適しているわけではありません。

膝が強く腫れている、熱を持っている、体重をかけられないほど痛い、運動をすると痛みが強くなる場合には無理に行わないでください。

今回のような鵞足部の痛みでも、その時の状態によって適した運動は変わります。

「運動はたくさんやればいい」のではなく、痛みを確認しながら少しずつ行うことが大切です。

よくある質問

まとめ｜長時間しゃがんだあとの膝の内側痛には注意してください

今回は、お墓の草引きを約2時間続けたあと、立ち上がった瞬間に左膝の内側へ激痛が走った70代女性の症例をご紹介しました。

鵞足は、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉の腱が集まる膝の内側の部分です。スポーツだけではなく、膝への負担が繰り返されることで、この周辺に痛みが出ることがあります。

ただし、膝の内側の痛みは鵞足炎だけで起こるわけではありません。半月板や靱帯、変形性膝関節症などでも似た場所に痛みが出るため、強い痛みや腫れがある場合は自己判断せず医療機関で確認してもらうことが大切です。

今回の症例から特にお伝えしたいのは、「同じ姿勢を長時間続けない」ということです。

草引き、ガーデニング、掃除などに集中すると、気づかないうちに膝を深く曲げた姿勢を長く続けてしまいます。時々立ち上がる、姿勢を変える、休憩を入れるだけでも膝への負担を減らすことにつながります。

「病院で大きな問題はないと言われたけれど、まだ膝の内側が痛い」
「痛みをかばって歩いているうちに、太ももや腰までつらくなってきた」
「以前のように歩いたり階段を上ったりしたい」

このようなことでお困りでしたら、一度ご相談ください。

当院では膝だけを見るのではなく、股関節や足首、歩き方、周囲の筋肉の状態なども確認しながら、その方に合わせてできるだけ負担の少ない施術を行っています。

医療機関での検査や治療が必要だと考えられる場合には、無理に整体で対応せず、病院での確認をおすすめしています。

参考文献・参考情報

• 日本整形外科学会「膝の症状・疾患」
• 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
• Mohseni M, Mabrouk A, Li D. Pes Anserine Bursitis. StatPearls Publishing
• Cleveland Clinic「Pes Anserine Bursitis」

肩こりが長く続くと、肩が重いだけではなく、首のこり、頭痛、吐き気、目の疲れ、眠りにくさなど、日常生活にも影響が出てくることがあります。

「マッサージを受けた直後は楽だけれど、すぐに戻ってしまう」
「湿布を貼っても、その場しのぎになっている」
「仕事でパソコンを使っていると、夕方には肩がパンパンになる」

このようなお悩みで、当院へ相談に来られる方は少なくありません。

肩こりは、単純に肩の筋肉だけを見ればよいとは限りません。

首や背中の緊張、長時間の同じ姿勢、スマホやパソコン、運動不足、睡眠、ストレス、呼吸の状態など、いくつかの負担が重なっていることがあります。

この記事では、肩こりが長引く理由と、今日から自分でできるセルフケアについて、できるだけわかりやすくお伝えします。

「肩がつらくなったら、またこの記事を見よう」そんなふうに保存して使っていただければうれしいです。

右肩に力が入らない…その原因は？痛みが少ない場合でも注意したいポイント

右肩に力が入らない、腕が上がらない、肩が痛いとお悩みではありませんか？腱板損傷や神経、首、肩甲骨、転倒との関係など考えられる原因を解説します。整形外科を受診した方がよい症状やセルフケアについてもご紹介します。

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2026.10.08

肩こりがなかなか楽にならないのはなぜ？

肩こりが慢性化している方をみていると、一つだけではなく、いくつかの負担が重なっていることが多くあります。

長時間、同じ姿勢を続けている

デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、頭が前へ出た姿勢になりやすく、首や肩まわりの筋肉には同じ負担がかかり続けます。

「姿勢を良くしなければ」と胸を張り続ける必要はありません。

それよりも大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

良い姿勢であっても、何時間もそのままでは身体は疲れます。

30分から1時間に一度くらいは座り方を変えたり、立ち上がったり、肩を動かしたりして、身体に変化をつけてあげてください。

肩だけではなく首や背中まで緊張している

肩こりが強い方は、肩だけではなく、首、肩甲骨まわり、背中、胸まわりまで硬くなっていることがあります。

肩だけを一生懸命揉んでも、周囲の緊張が変わらなければ、また同じ場所に負担がかかります。

そのため当院でも、肩だけではなく、首、背中、肋骨、骨盤などを含めて全体の状態を確認しています。

ストレスや睡眠不足が重なっている

忙しいときや緊張しているとき、自分では気づかないうちに肩に力が入っていた経験はありませんか？

不安や緊張、仕事のプレッシャーなどが続くと、身体も緊張しやすくなります。

さらに睡眠不足が続けば、身体を休ませる時間そのものが少なくなります。

朝からすでに肩が重いという方は、肩だけでなく睡眠や疲労の状態も振り返ってみてください。

肩こりだと思っていても医療機関を優先した方がよい場合があります

慢性的な肩こりはよくある症状ですが、すべてを「いつもの肩こり」と考えないことも大切です。

特に、

• 腕や手の強いしびれがある
• 力が入りにくい
• 急に激しい頭痛が出た
• これまで経験したことのない強いめまいや吐き気がある
• 夜間も強く痛む
• 転倒や事故のあとから痛みが強い

といった場合には医療機関で確認してください。

「肩こりだから大丈夫」と我慢する必要はありません。

一度きちんと確認しておくことで安心できることもあります。

マッサージをしてもすぐ戻るのはなぜ？

「肩がこったら揉む」これは自然なことです。

実際、マッサージを受けて楽になる方もたくさんおられます。

ただ、肩がつらくなる背景に長時間のパソコン作業、スマホ、睡眠不足、身体の使い方、ストレスなどがある場合、肩だけを揉んでも翌日には同じ生活へ戻ります。

これが「その日は楽だけど、また戻る」という一つの理由です。

また、強く揉んだり、痛いところを何度も押したりすることが、すべての人に合うわけでもありません。

気持ちいい範囲なら問題ありませんが、「痛いほど効いている」と考えて、強い刺激を繰り返す必要はありません。

身体が疲れているときほど、やさしく動かしたり、温めたり、ゆっくり呼吸したりする方が合うこともあります。

保存版｜今日からできる肩こりセルフケア

ここからは、特別な道具がなくてもできる方法をご紹介します。

全部やる必要はありません。「これならできそう」と思うものを一つから始めてみてください。

1時間に一度、肩をリセットする

パソコンやスマホに集中していると、気づけば1時間、2時間と同じ姿勢になっています。

タイマーをかけても構いません。

一度立ち上がって、身体を軽く動かしてください。

30秒の肩甲骨リセット

両肩をゆっくり上へ持ち上げます。

そのまま後ろへ回して、ストンと力を抜きます。

これを3回程度行います。

大きく動かす必要はありません。

「肩の力を抜く」ことを意識してください。

呼吸と一緒に肩の力を抜く

肩こりが強い方は、呼吸まで浅くなっていることがあります。

鼻から軽く息を吸い、口からゆっくり吐きます。

息を吐くときに、「肩を下へ落とす」ようなイメージで力を抜いてください。

3回程度で十分です。

仕事中でもできます。

肩を揉む前に、一度これをやってみてください。

首や肩を温める

慢性的な肩こりで、温めると気持ちいい方には、入浴や蒸しタオルもおすすめです。

お風呂では肩まで無理に沈む必要はありません。

身体全体が温まり、ホッとできる程度で十分です。

ただし、ケガの直後で腫れや熱感が強い場合などは、何でも温めればよいとは限りません。

パソコンの位置を一度確認する

身体を治そうとする前に、身体が毎日使っている環境を見直してみましょう。

確認したいポイント

画面が低すぎないか、椅子が高すぎたり低すぎたりしないか、肘が浮いていないか、足が床についているか、キーボードやマウスが遠すぎないかを確認してください。

真正面から画面を見るというのも、以外とできてないのでチェックしてくださいね。（テレビでもそうです）

ほんの数センチ変えるだけでも、首や肩が楽になることがあります。

寝る前のスマホ時間を少し減らす

肩こりだけを考えると見落としやすいのが睡眠です。

寝る直前までスマホを見続けていると、首を下へ向けた姿勢も長くなります。

「スマホをやめましょう」とまでは言いません。

まずは寝る10分前だけでもスマホを置き、肩をゆっくり回したり、お風呂に入ったりして身体を休ませてみてください。

またスマホ画面も真下を向かず、できるだけ目の高さくらいで見るようにしてくださいね。

この小さな積み重ねの方が、無理な体操を毎日続けるより大切なこともあります。

東大阪のおおくま整骨院の肩こりへの考え方

当院では、肩こりだからといって肩だけを強く揉むことはしていません。

首、背中、肋骨、骨盤など身体全体を確認しながら、どこに負担がかかっているのかをみていきます。

施術も、痛みを我慢するような強い刺激ではなく、筋肉がゆるみやすい姿勢や身体の反応を確認しながら行います。

また、施術だけですべて終わりではありません。

その方の仕事内容、座り方、睡眠、運動、ストレス、生活習慣なども伺いながら、

「どうすればまた同じ状態を繰り返しにくくできるか」を一緒に考えていきます。

肩こりは日常生活と切り離して考えにくい症状だからこそ、身体だけではなく、その方の生活まで見ることを大切にしています。

20年近く通ってくださった楢崎元子さんとのご縁

この肩こりの記事を書くうえで、どうしても紹介しておきたい方がいます。

楢崎元子さんです。

掲載についてはご本人から許可をいただいていました。楢崎さんは「全身の不快症状、特に肩こり、腰痛」で通院され、「DRTを施術していただくようになってから、全身が軽くなりました」と感想を残してくださいました。

整形外科に勤務していた頃からのお付き合いでした

楢崎さんとの出会いは、私がおおくま整骨院を開院するずっと前にさかのぼります。

まだ私が八尾の整形外科に勤務していた頃からです。

その頃から身体のことで頼ってくださり、私がその職場を離れてからも、わざわざ追いかけるようにして来てくださいました。

そして2009年におおくま整骨院を開院してからも、変わらず通い続けてくださいました。

振り返れば、20年近いお付き合いになります。

治療家としてこれほどありがたいことはありません。

技術がどうこうという前に、「この先生に身体を任せよう」と思っていただけたこと、その信頼を長い年月ずっと続けてくださったこと、今になって、そのありがたさを改めて感じています。

肩こりだけを診ていたわけではありません

楢崎さんは長年、肩こりや腰痛など身体のさまざまな不調を抱えておられました。

過去には大きな手術も経験され、肩の動きづらさなどもありました。

その時々の身体の状態を確認しながら、身体の調整、ストレッチ、オステオパシーのストレイン・カウンターストレイン、背中をやさしく揺らしたり、推拿、動体療法など、その時に必要と思うことを一緒に続けてきました。

「新しい手技を習ってきました」と私が言うと、すぐに「実験台になるわ～」とお体をお貸しくださいました。（笑）

ご本人からは、「先生のご指摘どおり姿勢を保てない私です。今後ともよろしくお願いします」という言葉もいただいていました。

今読み返すと、楢崎さんらしいなと思います。

身体のことをお話ししながら、ときには世間話をして、笑って。

施術する側とクライアントさんという関係ではありますが、20年近く顔を合わせていると、それだけでは表せないものが生まれます。

いつも私や院のことを気にかけてくださいました

楢崎さんは、ご自身が施術を受けに来られているのに、いつも私たち家族のことまで気にかけてくださる方でした。

整骨院の周年記念には、毎年のように何かを持ってきてくださいました。

バレンタインにはチョコレートをいただいたことも何度もあります。

神戸のルミナリエに出すクマのぬいぐるみも１つ余分に作ってくださり、今でも当院に飾らせてもらっています。

「先生、これ」と渡してくださる何気ない時間が、当時はいつもの光景になっていました。

でも、今思えば、決して当たり前のことではありませんでした。

開業して長く仕事を続けていると、たくさんの方との出会いがあります。

その中でも、整形外科勤務時代からずっと自分のことを信じ、開業してからも変わらず足を運び、長い年月を一緒に過ごしてくださる方がいる。

治療家として、こんなに幸せなことはないと思います。

最後までお見送りすることができました

最後にお会いできたこと、少し会話が交わせたことを今でも思い出します。

それは私にとって、とても大切な時間になりました。

肩こりの記事なのに、なぜここまで書くのかと思われる方もいるかもしれません。

でも私にとって楢崎さんは「肩こりの症例の方」ではありません。

20年近く身体を任せてくださった、大切なクライアントさんです。

人の身体をみさせていただく仕事をさせてもらっていると、いつかお別れが来ることもあります。

それでも、その方と過ごした時間や、いただいた言葉、ご縁までなくなるわけではありません。

今でも、「先生、頑張りや」と天国から応援してくださっているような気がしています。

楢崎さん。

整形外科に勤務していた頃から長い間、私のことを信頼して通ってくださり、本当にありがとうございました。

周年のたびに気にかけてくださったこと、バレンタインを持ってきてくださったこと、何気ない会話をしながら施術させていただいたこと、今でもたくさん覚えています。

私の方こそ、本当にお世話になりました。

これからも、一人ひとりのクライアントさんとのご縁を大切にしながら、仕事を続けていきたいと思います。

楢崎さん、本当にありがとうございました。

よくある質問

まとめ｜肩こりは毎日の小さな工夫から

慢性的な肩こりは、肩だけの問題ではなく、首や背中の緊張、長時間同じ姿勢、スマホやパソコン、睡眠不足、ストレスなどが重なっていることがあります。

肩がつらいと、どうしてもそこを揉みたくなります。

でも、その前に、「今日は長く座りすぎていなかったかな」「肩に力が入りっぱなしになっていなかったかな」「最近きちんと眠れているかな」と、ご自身の身体を少し振り返ってみてください。

そして、この記事で紹介したセルフケアを一つでも試してみてください。

全部を完璧にする必要はありません。

• 少し肩を動かす
• ゆっくり息を吐く
• 身体を温める
• 一度立ち上がる

そんな小さなことの積み重ねが、身体をいたわるきっかけになります。

それでも肩こりが続くときや、自分ではどうしたらよいかわからないときは、一人で抱え込まずご相談ください。

東大阪のおおくま整骨院では、肩だけではなく、身体全体と日常生活まで一緒に確認しながらサポートしていきます。

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参考文献

• 『五十肩はこう治す！』：菅谷啓之
• 『肩関節拘縮の評価と運動療法』：赤羽根良和
• 『運動器疾患の機能解剖学に基づく評価と解釈 上肢編』：林典雄
• 『肩関節のMRI』：高岸憲二
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：坂井建雄 監訳