最近、気分が沈む・やる気が出ない・不安が強い…そんな状態が続くと、とてもつらいですよね。
その背景に、睡眠不足やストレスなどで「自律神経のバランス」が崩れていることがあります。
このページでは、考えられる原因と、今日からできる対策、当院でのサポート内容を分かりやすくまとめます。

自律神経全体の考え方については
▶ 自律神経専門整体のページもご覧ください。

まず最初にやるべき3つのこと

① 睡眠を守る

・起床時間を一定にする
・寝る前のスマホを減らす
・湯船につかる

自律神経の土台は睡眠です。
まずは「眠れる身体」に戻すことが最優先です。

② 呼吸を整える

・息を長く吐く
・肩の力を抜く
・1日3回、ゆっくり呼吸する時間を作る

呼吸が浅いと、交感神経が優位になります。

自律神経の乱れにより体はいろんな症状が出ることがあります。

③ 一人で抱え込まない

ご家族・友人・医師・当院など
話せる場所を作ることが回復の近道になります。

なぜ自律神経が乱れると気分が落ち込むのか？

ストレスと神経の反応

ストレスが続くと交感神経が優位になります。
それが長期化すると「疲れ切った状態（フリーズ反応）」に近づきます。

体力が落ちると心も落ちる

睡眠不足・栄養不足・過労が続くと
神経は回復できず、気分も沈みやすくなります。

その症状が出る状態を自律神経の副交感神経の８０％を占める迷走神経から考えていきます。これをポリヴェーガル理論といいます。

この理論により、今のあなたの現状の把握がやりやすくなり、対策も立てやすくなります。
あなたの、その時の状態によって、同じストレスを受けたとしても症状や状態が変わってしまうことがあるのが理解できると思います。

３段階あるということを理解してください。次にストレスによって、どう対処していくかをみていきます。体力が十分ある状態とします。

ストレス小の時、心身ともに健康な人（左側）ならば「副交感神経」で対応できます。つまり笑って過ごせるのです。

ストレス大の場合は「交感神経」で対応します。つまり戦うか逃げるかで対応するのです。この場合は症状としては興奮する状態なのでイライラしたり呼吸が上がったり、血圧が上がったり、脈があがります。喉が渇き、肩こりがキツクなり筋肉緊張します。

ですが自律神経が乱れていてメンタル面で落ち込んでいたり、職人気質ですぐにキレるような人、もしくは落ち込みやすく不安やパニックになりやすい人（中央）だとすると

ストレス大の時は同じように「交感神経」で対応します。ですが交感神経の面積が広いので、ストレス小の場合でも「交感神経」で対応してしまいます。つまり笑って見過ごせないのです。規律やルールに厳しい人や冗談が通じない人では、このようなことが起こってしまいます。また他人の顔色ばかりうかがっているような人も交感神経で対応するので疲れきってしまうのです。

最後に一番右側のフリーズの面積が大きな人です。ストレス小でもフリーズに入っています。当然、ストレス大はフリーズになってしまいます。すぐに症状が出てしまう方です。

強いストレスが長く続く状態では、心身が動きにくくなる（フリーズに近い反応が出やすくなる）ことがあります。

そして重要なのが体力がなくなった場合です。睡眠不足や不眠症の方の場合、体力が低下すると心身ともに健康な人（左側）でもストレス小が交感神経になり、ストレス大はフリーズに入ってしまうのです。

これと同じように中央のイライラ・不安の人もストレス大だとフリーズに入ってしまうのです。

ですので睡眠不足にならないように注意して欲しいのです。

ですので整体で体を調整しバランスを整え自然治癒力が正常に働き、心身共に健康な副交感神経優位レベルの「青色ゾーン」が広くなるようにできるのが理想的だと当院では考えております。

※ポリヴェーガル理論は、神経の反応パターンを理解するための理論です。

自律神経の乱れで起こりやすい症状

心の症状

・やる気が出ない
・不安が強い
・情緒不安定
・悲しみが続く
・集中できない

身体の症状

・頭痛
・めまい
・動悸
・息苦しさ
・胃腸の不調
・不眠

自律神経が乱れる原因

・環境の変化
・人間関係のストレス
・女性ホルモンの影響
・睡眠不足
・食生活の乱れ
・過度なスマホ使用

自律神経の乱れへの対策

① 情緒的サポート

相談できる環境を持つこと。

② 対処能力をつける

正しい知識を持つこと。
不安は「知らない」から起こります。

③ 体力をつける

2時間ゆっくり歩ける体力を目標にしてください。

④ 自己肯定感を育てる

自分の良いところを１分間で10個書ける訓練をしてください。

気分の落ち込みの背景には、自律神経の乱れや体の緊張が関係していることがあります。全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

当院の自律神経整体でできること

身体へのアプローチ

・全身調整
・頭・お腹の施術
・ストレインカウンターストレイン

心理的アプローチ

・カウンセリング
・心理ワーク
・自己コントロール訓練

症例紹介

５０代・女性・主婦の方です。
ストレスが強烈で自律神経の乱れからさまざまな症状がでてきました。
身体のあちこちが痛く、病院でも原因が不明ということで、とてもお悩みの方です。
親の介護疲れもあり、とても大変でした。
職場での人間関係のストレスもございました。
当院へお越しいただいている時が、リラックスできる唯一の場所だとおっしゃっていただきました。
指や肘、膝、いろんな関節の激痛がありましたが３か月ほど経過して痛みも、ほぼ、なくなってこられ笑顔になっていただけました。

ありがたいご感想をいただきました

当院の施術内容について詳しくは
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

まとめ

• まずは睡眠
• 呼吸を整える
• 一人で抱え込まない
• 体力を回復させる
• 心身両面から整える

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は、必ず主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

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※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。