どんな便秘薬を飲んでもスッキリしない…

お腹が張って苦しい…

食べていないつもりなのに、なんだか体が重い…

そんなお悩みをお持ちの方へ。

便秘というと、「腸だけの問題」と思われがちです。ですが実際には、自律神経の乱れ、冷え、食事量の不足、生活リズムなど、体の土台が関係していることが少なくありません。

特に、やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、気をつかって無理を重ね、体がずっと緊張モードになりやすいです。すると腸まで「今日は休みます…」と、ストライキを起こしたように動きにくくなることがあります。

今回は、実際に当院にご相談いただいた47歳女性の便秘のケースも交えながら、できるだけわかりやすく、やさしく解説していきます。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

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2026.10.28

なぜ便秘は「自律神経」と関係があるの？

腸の動きを調整しているのは、実は自律神経です。

リラックスしているときに働く「副交感神経」が元気だと、腸はモゾモゾと動きやすくなります。反対に、不安・緊張・我慢・イライラが続くと、興奮モードの「交感神経」が強くなり、腸の動きが鈍くなりやすくなります。

つまり便秘は、単に「食物繊維が足りない」だけではなく、体がずっと緊張しているサインとして出ていることもあるのです。

眠れない・悪夢を見る・音に敏感な方は要注意

夜に寝つきにくい、眠りが浅い、悪夢を見やすい、音や人の気配に敏感…。そんな方は、体がずっと「警戒モード」になっていることがあります。

もともと繊細で、気がつきやすく、まじめに頑張る方ほど、ストレスを受けやすい傾向があります。スマホで言えば、感度が良すぎて、ちょっとした電波まで全部拾ってしまう感じです。便利だけど、ちょっと疲れやすいんです。

こうした状態では交感神経が優位になりやすく、腸の動きも止まりやすくなります。すると、ガスがたまり、お腹が張り、便も出にくくなります。

便秘薬を飲み続けてもスッキリしない理由

便秘薬は助けになることがありますが、長く使っていてもスッキリしない場合、薬だけでは解決しにくい原因が隠れていることがあります。
腸の動きだけでなく、食事量、生活習慣、便の硬さ、そして「出口の問題」なども一緒に見ていくことが大切です。

特に、小さいころから便秘気味だった方や、ずっと我慢するクセがある方では、腸と神経の連携がうまくいかなくなっていることもあります。

当院では、お腹まわりや骨盤まわり、自律神経の働きに関係する部分をやさしく整えながら、「自分で動ける腸」を目指していきます。

「出口の問題」が関係している便秘もあります

便秘にはいろいろなタイプがありますが、腸の中だけでなく、お尻の出口の使い方が関係していることも少なくありません。

たとえば、便意を何度も我慢したり、排便のたびに強くいきんだりする習慣が続くと、出口まわりの筋肉がうまくゆるまず、便を出しにくくなることがあります。

よくある原因

• 便意を何度も我慢してしまう
• 強くいきみすぎて、出口まわりの筋肉がかたくなる
• 便を出すときに出口まわりの筋肉がうまくゆるまない

今日からできる対策

• 便意がきたら、できるだけ我慢しすぎない
• 足元に踏み台を置いて、前かがみの姿勢を作る
• トイレで深呼吸して、お腹の力を入れすぎない

トイレも「気合い」より「通りやすい姿勢」が大事です。うんちに対して根性論は、だいたい相性が悪いです。

47歳女性のケース｜食べていないのに体が重い、ガスがたまる便秘の背景

実際にご相談いただいた47歳女性のケースです。

筋トレを頑張っているのに、体温は35度台、お腹にガスがたまりやすい、おならが増えやすい、便秘も続く…という状態でした。

この方は、医療機関での検査も受けながら体の状態を確認されていました。検査の結果、甲状腺ホルモンの働きがやや低下している可能性があり、代謝の低下が便秘や冷えに関係していることが考えられました。

代謝が落ちると、腸も元気をなくしやすい

代謝が落ちると、体は「節約モード」になりやすくなります。すると、腸の動きもゆっくりになり、便秘、ガス、お腹の張り、冷えなどが起こりやすくなります。

「あまり食べていないのに、お腹が張る」「体が重く感じる」という方の中には、食事量そのものが少なすぎるケースもあります。
食べる量が少なければ便の材料も少なくなり、腸が動くきっかけも減ってしまいます。

原因は“食べなさすぎ”のこともあります

特に女性に多いのが、「太るのが怖くて食べる量を減らしているのに、逆に冷えて便秘がひどくなる」パターンです。

体は、食べる量が少なすぎると「大変や、節約せな」と判断します。すると、代謝も腸の動きもブレーキがかかりやすくなります。まるで、お財布を守りすぎて自動ドアまで止めてしまう感じです。

もちろん必要な食事量には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、医師の指示を優先してください。そのうえで、朝食を抜かず、体に必要なエネルギーをしっかり入れることは、便秘改善の大切な一歩になります。

参考までに、ご自身の食事量を見直すきっかけとして「必要摂取カロリーの目安計算」を使うのも一つの方法です。

なお、便秘には甲状腺機能の低下や糖尿病、薬の影響などが関係していることもあります。急に便秘が強くなった場合や、血便、強い腹痛、原因不明の体重減少などがある場合は、整体だけで判断せず医療機関での確認が大切です。

便秘改善の第一歩は「朝ごはん」から

朝ごはんは、眠っていた体と腸を「おはよう」と起こすスイッチです。

食事が胃に入ると、その刺激で大腸が動きやすくなる「胃結腸反射」が起こります。特に朝食後は、この反応を利用して排便のリズムをつくりやすい時間帯です。

朝は、たんぱく質と炭水化物をしっかり

朝食は、ただ食べればいいわけではありません。ごはんなどの炭水化物と、卵や魚、肉などのたんぱく質をしっかり入れることで、体も腸も動きやすくなります。

「朝はコーヒーだけ」だと、腸からすると“始業ベルは鳴ったのに、誰も出勤していない”みたいな状態になりやすいです。

ちなみに、私の朝ごはんはこんな日もあります。嫁さんに感謝です。体に入れるものは、思っている以上に腸に正直です。

食物繊維＋発酵食品で腸のリズムを整える

当院でおすすめしている食事の工夫の一つです。実際に「お通じが前より楽になった」と言われる方もおられます。

我が家でも私が作ることがあります。嫁さんにも好評です。手作りだと、中身がわかるので安心しやすいのもいいところですね。

▶米粉パンの作り方

整体でできること｜腸と自律神経の「通り道」を整える

腸の動きが悪いとき、原因は「腸そのもの」だけとは限りません。骨盤まわり、お腹まわり、呼吸のしにくさ、頭や首の緊張などが重なって、腸が働きにくくなっていることがあります。

骨盤まわり・お腹まわりのやさしい調整

当院では、便の通り道に関係する骨盤まわりや、お腹まわりをやさしく調整します。強く押したり、ボキボキすることはありません。

体が「こわくない」と感じることで、力みが抜けて、腸が動きやすい土台をつくっていきます。

頭や首の緊張をゆるめる調整

頭や首まわりの緊張が強いと、体はずっと警戒しやすくなります。そこで頭や首をやさしく整え、リラックスしやすい状態を目指します。

「便秘なのに頭？」と思われるかもしれませんが、体は全部つながっています。腸だけに頑張れと言っても、上司がずっと怒っていたら部下は働きにくいですよね。それと少し似ています。

よくある質問

まとめ｜便秘は「頑張りすぎている体」からのサインかもしれません

便秘は、ただ腸がサボっているのではなく、体がずっと緊張している、食べる量が足りていない、冷えている、我慢が続いているなどのサインとして出ていることがあります。

やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、体の声を後回しにしがちです。でも、便秘は体からの「ちょっと休ませて」「ちゃんと満たして」のメッセージかもしれません。

薬だけでは届きにくい根っこの部分を見直していくことで、腸も心も少しずつやわらかく変わっていくことがあります。

当院では、

• やさしい整体によるお腹・骨盤・自律神経バランスの調整
• 必要な方への心理ワークや生活面のサポート
• 分子栄養学の視点を取り入れた食事アドバイス

を組み合わせて、便秘の背景にある体の土台を一緒に整えていきます。

「薬に頼るだけでなく、体を根っこから見直したい」
「お腹だけでなく、自律神経の乱れも気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。

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参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『便秘の8割はおしりで事件が起きている！』：佐々木みのり
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023」

東大阪市で自律神経を専門とした整体をお探しの方の中には、「朝から頭が重い」「学校に行きたいのに頭痛でつらい」「薬を飲んでもすっきりしない」と悩まれている方が少なくありません。

特に思春期は、体の成長、環境の変化、睡眠不足、スマホ時間、気づかないストレスなどが重なりやすい時期です。頭痛はひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩の緊張、冷え、生活リズムの乱れ、自律神経のアンバランスなどが関係していることもあります。

この記事では、思春期の頭痛についてやさしくわかりやすく整理しながら、当院で大切にしている考え方、日常で気をつけたいこと、セルフケアのヒントをまとめました。

「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」として、不安の強い方にもわかりやすい言葉でお伝えします。
「休むことは、さぼることではなく、次に進むための準備」――そんな気持ちで読んでみてください。

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2026.10.01

思春期の頭痛は、なぜ起こりやすいの？

思春期の頭痛は、「気のせい」でも「甘え」でもありません。体が大きく変わる時期だからこそ、さまざまな負担が重なりやすくなります。

たとえば、頭痛は「火災報知器」のようなものです。どこかで無理が続いていると、体が「もう少し休んで」「今のままはしんどいよ」とサインを出してくれているのかもしれません。

思春期の頭痛に関係しやすいこと

• 睡眠不足や寝る時間の乱れ
• スマホやタブレットによる目・首・肩の疲れ
• 勉強や人間関係などのストレス
• 姿勢のくずれ、食いしばり、首肩の緊張
• 冷えや運動不足
• 生理前後など体調変化の影響
• 食事量の不足や朝食がとれないこと

来院事例｜3か月で頭痛の頻度が半分ほどまで減ったケース

ここでは、思春期から頭痛に悩まれていた方の一例をご紹介します。あくまで個人の経過であり、すべての方に同じ変化をお約束するものではありませんが、考え方の参考になれば幸いです。

3か月で頭痛が半減した経過を見る

週に2〜3回ほど頭痛が出ていた10代女性の方です。首や肩の緊張が強く、姿勢のくずれ、寝不足、長時間のスマホ、冷えなどが重なっていました。頭痛が起こるたびに不安が大きくなり、その不安でさらに体がこわばるという悪循環もみられました。

「また痛くなったらどうしよう」と考えるだけでも、体はギュッと緊張します。これは、ずっと肩に重いカバンをかけているような状態です。心の緊張が、体の緊張を強めてしまうこともあります。

ああ…また頭が痛い。学校も遊びも楽しめない…。

当院では、まず今の状態をしっかりうかがい、生活の流れ、睡眠、姿勢、食事、冷え、ストレスの感じ方などを一緒に整理しました。そのうえで、首・肩・背中・呼吸のしやすさなど全身をみながら、やさしい施術を進めていきました。

頭痛は、薬で落ち着くこともありますが、くり返すときは体の使い方や生活習慣も見直してみることが大切です。一緒にできることを探していきましょう。

施術とあわせて、首肩のセルフケア、スマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方、体を冷やしすぎない工夫などもお伝えしました。少しずつ続けていただくなかで、3回目ごろから「頭痛の回数が減ってきたかも」と感じられ、3か月ほどで頻度は半分ほどまで落ち着いていきました。

そういえば最近、前より頭痛のことを考える時間が減ってきたかも。

大切なのは、「体を整えること」と「不安をひとりで抱えすぎないこと」です。優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、つらくても無理をしてしまいがちです。そんな方こそ、早めのケアが役立つことがあります。

ご感想

いただいたご感想です。あくまで個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差がありますが、同じように悩む方の励みになればと思い掲載しています。

保護者の方へ｜思春期の頭痛でまず知っておいてほしいこと

お子さまが「頭が痛い」と言うと、とても心配になりますよね。

• 朝になると頭が痛くて学校へ行きづらい
• 病院では大きな異常はないと言われた
• 薬を飲んでも、また頭痛をくり返してしまう

このようなお悩みは、東大阪市でも少なくありません。

思春期は、体も心も大きく変化する時期です。
背が伸びる、学校生活が変わる、人間関係に気をつかう、勉強の負担が増える。
こうした変化が重なることで、体は思っている以上に疲れやすくなります。

その結果、首や肩がガチガチになったり、睡眠の質が下がったり、自律神経のバランスが乱れたりして、頭痛としてサインが出ることがあります。

たとえば、体はコップのようなものです。
毎日の疲れやストレスが少しずつたまっていき、コップの水があふれそうになったときに、「頭痛」という形で体が知らせてくれることがあります。

特に、こんなお子さまは注意が必要です。

• スマホやゲームの時間が長い
• 猫背で首が前に出やすい
• 朝ごはんをあまり食べられない
• 寝る時間が遅くなりやすい
• まじめで頑張りすぎる
• 人に気をつかいすぎる
• つらくても我慢してしまう

思春期の頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
姿勢、睡眠、冷え、食事、ストレスなど、いくつかの負担が重なって起こることが多いです。

ですので当院では、頭だけを見るのではなく、体全体の緊張や呼吸の浅さ、生活習慣、自律神経の状態まで含めてやさしくみていきます。

優しすぎる子、頑張りすぎる子ほど、つらさを言えずに抱え込んでしまうことがあります。
だからこそ、安心して相談できる場所が大切だと考えています。

思春期に多い頭痛の特徴

思春期の頭痛では、生活習慣、首肩の緊張、睡眠、冷え、生理前後の体調変化などが重なることがあります。ひとつだけを見るのではなく、全体をやさしく見ていくことが大切です。

片頭痛のような特徴がみられる場合

• 天気の変化や疲れでつらくなりやすい
• 光や音がしんどく感じることがある
• 吐き気をともなうことがある
• 生理前後に出やすいことがある
• 暗い静かな場所で休むとラクに感じることがある

緊張型頭痛のような特徴がみられる場合

• 首こり・肩こり・食いしばりが強い
• スマホや勉強のあとに重だるくなりやすい
• 後頭部から首すじにかけて重い感じが続く
• ストレスや疲れが続くと出やすい
• 温めると少しラクに感じることがある

東大阪の自律神経専門院が考える、今日からできる対処法

まずは3分セルフチェック

あなたの頭痛は、どんな時に出やすいですか？
「天気が悪くなる前」「朝から重い」「夕方にしんどい」「首肩がパンパン」など、痛み方にはヒントがあります。

自分の体のパターンがわかると、対処の方向性も見えやすくなります。まずは気軽にチェックしてみてください。

3分でできる首のセルフ体操

首や肩がガチガチになると、頭も重く感じやすくなります。やさしく呼吸をしながら、無理のない範囲で行ってみてください。

日常で気をつけたい3つのこと

1．寝る前のスマホ時間を少し短くする

寝る直前までスマホを見ると、目も脳も休みにくくなります。いきなり完璧を目指さず、「寝る15分前だけやめてみる」でも十分です。

2．首と肩を冷やしすぎない

体が冷えると力が入りやすくなります。足首、お腹、首まわりを冷やしすぎないだけでも違うことがあります。

3．朝に少しでも水分と栄養を入れる

食欲がない日は、いきなりしっかり食べなくても大丈夫です。スープ、みそ汁、ヨーグルト、バナナなど、入りやすいものからでも構いません。

東大阪市の自律神経専門整体の施術方針

当院では、頭痛だけを部分的に見るのではなく、呼吸のしやすさ、首や肩の緊張、背中や骨盤の動き、姿勢、冷え、生活リズムなど、全身のバランスをみながら整えていきます。

強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体が安心しやすい状態をめざします。とくに、優しすぎる人、頑張りすぎる人は、体がいつも緊張モードになっていることがあります。そのため、まずは「力を抜ける体づくり」を大切にしています。

頭痛が出る背景には、体の負担、心の負担、環境の負担、生活習慣の負担などが重なっていることがあります。たとえば、学校生活や受験、人間関係、海外生活や環境変化なども、体にとっては大きなストレスになることがあります。

栄養と生活で押さえておきたいポイント

思春期の頭痛では、生活習慣や栄養の影響を受けることもあります。もちろん、食事だけで何でも変わるわけではありませんが、土台を整えることは大切です。

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンD
• 水分と塩分のバランス

特に、朝食がほとんど入らない方、食事量が少ない方、ふらつきやすい方、疲れやすい方は、栄養やエネルギー不足の影響も考えていくことがあります。必要に応じて、医療機関での血液検査結果を参考にされるのもよい方法です。

当院では、呼吸のしやすさや体の緊張、姿勢などを確認しながら、日常でできる食事や生活の工夫もお伝えしています。

以下は、参考としてご紹介しているものです。体質や年齢、体調によって合う・合わないがありますので、無理に取り入れず、必要に応じて専門家へご相談ください。

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また、食事の間隔が空きすぎてしんどくなる方には、補食の工夫をお伝えすることもあります。体の状態は人によって違うため、無理なダイエットや自己流の断食・ファスティングはおすすめしていません。

よくある質問

まとめ

思春期の頭痛は、頭だけの問題として考えるより、毎日の生活や体の状態を一緒に見ていくことが大切です。

成長期は、学校生活や人間関係、勉強、スマホ、睡眠不足など、本人が思っている以上にいろいろな負担が重なる時期でもあります。

• 思春期の頭痛は、姿勢・睡眠・冷え・ストレス・生活習慣などが重なって起こることがあります
• 頭痛をくり返すときは、首肩の緊張や自律神経の乱れにも目を向けることが大切です
• 優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど無理をためこみやすいため、早めのケアが役立つことがあります
• いつもと違う強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関へ相談しましょう

「頭が痛いから薬を飲んで終わり」ではなく、睡眠や姿勢、食事、首肩の緊張などを一度振り返ってみると、今まで気づかなかったヒントが見つかることもあります。

当院では、頭痛だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、無理なくできることを一緒に考えています。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 日本頭痛学会「緊張型頭痛」
• 日本頭痛学会「小児・思春期の頭痛診療について」