「トイレでいきんだら、急に気持ち悪くなった」

「排便したあと、冷や汗が出てフラフラする」

「トイレから立ち上がった瞬間、目の前が暗くなった」

そんな経験はありませんか？

トイレは本来、身体の中の不要なものを出して、スッキリする場所です。

ところが、スッキリするどころか、めまいや吐き気でグッタリ……。

これでは、トイレに行くのも怖くなってしまいますよね。

実は、こうした症状には、排便時の「いきみ」と血圧の変化、自律神経の働きが関係していることがあります。

そして、ここに意外な事実があります。

いきむと血圧は上がると思われがちですが、実は下がることもあるのです。

さらに、便秘や排便時の姿勢、ストレスなどが重なっている場合もあります。

今回は、25年以上にわたり身体の不調や自律神経の問題に向き合ってきた経験も踏まえ、トイレのあとに起こるめまい・吐き気・冷や汗の仕組みと、日常生活でできる対策をわかりやすく解説します。

めまいや胃腸の不調について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

▶めまいの症状別まとめ

▶便秘・胃腸の不調に関するまとめ

トイレのあとにめまい・吐き気・冷や汗が出るのはなぜ？

結論からお伝えすると、排便時や排便後の気分不良には、血圧や心拍数の変化、自律神経の反射が関係している場合があります。

私たちの脳には、常に一定量の血液が届けられています。

ところが、何らかの理由で血圧が急に下がると、脳へ届く血液が一時的に減ってしまうことがあります。

すると、

• 目の前が暗くなる
• 頭がフワッとする
• 冷や汗が出る
• 吐き気がする
• 顔色が悪くなる
• 身体の力が抜ける

といった症状が現れることがあります。

こうした症状が強くなると、意識を失う場合もあります。

特に排便中や排便直後に起こる失神は「排便失神」と呼ばれ、状況によっては反射性失神の一つとして考えられます。

ここで大切なのは、排便後のめまいがすべて同じ原因とは限らないことです。

血圧の低下、立ち上がったときの血圧変化、脱水、薬の影響、不整脈など、さまざまな要因を考える必要があります。

では、なぜトイレで血圧が変化するのでしょうか？

その鍵になるのが「バルサルバ動作」です。

いきむと血圧は上がる？実は下がることもある！

バルサルバ動作とは？

バルサルバ動作とは、息を止めてお腹や胸にグッと力を入れる動作のことです。

例えば、

• 硬い便を出そうと強くいきむ
• 重い荷物を持ち上げる
• 筋力トレーニングで息を止めて踏ん張る

こうした場面で起こります。

排便中に「うーん！」と力を入れる動作も、その一つです。

ここで、ちょっと質問です。

いきむと血圧はどうなると思いますか？

「力を入れるんだから、上がるんじゃない？」

そう思いますよね。

実は正解は、上がることもあれば、下がることもある、です。

血圧と心拍が変化する4つの段階

バルサルバ動作による血圧変化は、一般的に4つの段階で説明されます。

第1段階：いきみ始め

息を止めて強くいきむと、胸の中の圧力が高まります。

その影響で血圧は一時的に上がります。

第2段階：いきみ続ける

胸の中の圧力が高い状態が続くと、心臓へ戻る血液の量が減少します。

すると、心臓から送り出される血液も減り、血圧が下がる局面があります。

身体はそれを補おうとして、心拍数を増やしたり、血管を収縮させたりします。

第3段階：いきむのをやめる

力を抜くと、胸の中の圧力が急に戻ります。

このとき血圧が一時的に下がることがあります。

第4段階：回復する

心臓へ戻る血液が増え、血圧が回復します。

一時的に通常より血圧が高くなり、その後、心拍数なども調整されていきます。

つまり、いきんでいる間から力を抜いたあとまで、血圧と心拍は変化しているのです。

「トイレで力を入れていたときは大丈夫だったのに、終わってからフラッとした」

そんな症状を考えるうえでも、知っておきたい仕組みです。

ただし、この4段階はバルサルバ動作の典型的な循環反応を説明したもので、排便後のめまいが必ずこの順番で起こるという意味ではありません。

なぜいきむのをやめたあとにも変化するのか

私たちの身体は、血圧を一定に保つため、常に細かな調整を行っています。

その調整役の一つが自律神経です。

いきんでいるときも、力を抜いたあとも、心臓や血管の働きを調整しています。

普段は意識することのない仕組みですが、トイレの中でも身体は一生懸命働いているんですね。

さらに、排便時には、こうした血圧の変化に加えて、自律神経の反射が関係することもあります。

それが、次に紹介する迷走神経反射です。

迷走神経反射とは？トイレで倒れそうになる仕組み

血圧が下がると脳への血流が一時的に減る

迷走神経は、脳から胸やお腹の臓器へつながる神経で、自律神経の副交感神経に深く関わっています。

排便、強い痛み、恐怖などをきっかけに、自律神経を介した反射が起こる場合があります。

その結果、心拍数が減少したり、血管が広がったりして、血圧が下がることがあります。

これが血管迷走神経反射と呼ばれる仕組みです。

血圧が下がると、脳へ届く血液が一時的に不足し、めまいやふらつきが起こることがあります。

さらに強い場合には、意識を失うこともあります。

排便に伴う失神は、こうした反射が関係する「状況失神」に分類されることがあります。

なお、排便失神と血管迷走神経反射は完全に同じ意味ではなく、血圧低下や心拍変化には複数の仕組みが関わります。

冷や汗・吐き気・顔面蒼白は身体からのサイン

失神の前には、身体から次のようなサインが出る場合があります。

• 急に気持ち悪くなる
• 冷や汗が出る
• 顔が青白くなる
• 目の前が暗くなる
• 耳が遠くなるように感じる
• 身体の力が抜ける

これらは、意識を失う前に現れることがある症状です。

もしトイレでこうした症状が出たら、無理に立ち上がらないでください。

まずは転倒を防ぐことが大切です。

便秘で強くいきむことが、めまいのきっかけになる？

硬い便・長時間のいきみと身体への負担

便秘が続くと、便が硬くなり、排便時に強くいきむことがあります。

すると、バルサルバ動作による血圧変化が起こりやすい状況になります。

さらに、トイレで長時間座り続けたり、息を止めて何度も踏ん張ったりすると、身体への負担も増えてしまいます。

「便秘だから、とにかく力いっぱい出す！」そんな方もいらっしゃるかもしれません。

でも、トイレは筋力トレーニングの場所ではありません（笑）。

大切なのは、力任せに出すことではなく、できるだけ自然に排便できる状態をつくることです。

毎日便が出ていても「出口便秘」のことがある

ここで、もう一つ知っていただきたいことがあります。

便秘というと「何日も便が出ない状態」を想像しませんか？

実は、毎日便が出ていても、便秘のことがあります。

例えば、

• 便意はあるのに、なかなか出ない
• 肛門の近くで便が詰まっている感じがする
• 強くいきまないと出せない
• 排便後も便が残っている感じがする
• トイレに長時間座ってしまう

こうした症状がある場合、便を外へ出す働きに問題がある可能性があります。

一般に「出口便秘」と呼ばれることがあり、医学的には排便困難型便秘や排便協調障害などが関係します。

通常、排便するときには、お腹に適度な圧力がかかる一方で、骨盤底筋や肛門周囲の筋肉が適切に緩む必要があります。

ところが、この協調がうまくいかないと、いくら踏ん張っても便が出にくくなります。

アクセルを踏んでいるのに、ブレーキも踏んでいるような状態ですね。

ここが、今回の記事でぜひ知っていただきたいポイントです。

便秘は腸の動きだけでなく、便を出すときの筋肉の協調も関係しているのです。

足台を使って膝を少し高くし、上体を軽く前に倒す姿勢は、排便しやすくなる方もいます。

ただし、出口便秘の原因は筋肉の協調だけではありません。直腸や肛門の構造的な問題が関係する場合もあります。

甲状腺機能低下症や過敏性腸症候群も関係する？

甲状腺機能低下症と便秘

甲状腺は、身体の代謝を調整するホルモンをつくっています。

このホルモンが不足する甲状腺機能低下症では、腸の動きが鈍くなり、便秘が起こることがあります。

ほかにも、疲れやすさ、寒がり、むくみ、皮膚の乾燥などがみられる場合があります。

便秘が長く続き、こうした症状も重なっている場合には、甲状腺の働きが関係していないか確認することも大切です。

医療機関では、TSHやFT4などの血液検査で甲状腺機能を評価します。

過敏性腸症候群（IBS）と腹痛・排便の関係

過敏性腸症候群は、腹痛と便通の変化が繰り返される病気です。

下痢が中心の方もいれば、便秘が中心の方、両方を繰り返す方もいます。

ストレスによって症状が強くなる場合もあり、脳と腸の相互作用が関係しています。

また、強い腹痛や排便時の不快感が、自律神経の反射を引き起こすきっかけになる場合もあります。

ただし、IBSや甲状腺機能低下症があるからといって、必ず排便後のめまいが起こるわけではありません。

今回の症状を考えるときには、こうした病気が便秘や腹痛の背景にないか、という視点が役立ちます。

一度トイレで気分が悪くなると、次から怖くなる理由

「また倒れたらどうしよう」という予期不安

一度トイレで強いめまいや吐き気を経験すると、その記憶が残ることがあります。

「また気持ち悪くなったらどうしよう」

「トイレで倒れたら誰も気づいてくれないかも」

「外出先のトイレだったら困る」

こうした不安が生まれるのは、決して不思議なことではありません。

人間の脳には、怖かった出来事を覚えて、次に同じことが起こらないよう警戒する働きがあります。

ところが、その警戒が強くなりすぎると、まだ何も起きていないのに、トイレへ行くだけで緊張してしまう場合があります。

これが予期不安と呼ばれる状態の一つです。

予期不安については、こちらの記事で詳しく解説しています。

▶「また体調が悪くなったらどうしよう」が頭から離れない

不安と身体の緊張が重なる悪循環

不安になると、呼吸が浅くなったり、肩やお腹に力が入ったりすることがあります。

すると、身体の小さな変化が気になりやすくなります。

少しお腹が張るだけで「また気持ち悪くなるかも」と感じる。

心拍が少し変わっただけで「倒れる前触れでは？」と心配になる。

そして、さらに身体が緊張する。

こうした悪循環が起こることがあります。

大切なのは、最初の身体症状と、その後に生まれた不安を分けて考えることです。

身体の問題を確認しながら、不安に対しても少しずつ安心できる経験を増やしていく。

この両方の視点が役立ちます。

トイレで気持ち悪くなったときの対処法

無理に立ち上がらず、安全な姿勢をとる

トイレで急に気分が悪くなったときは、まず転倒を防ぐことが大切です。

めまいや冷や汗がある状態で、慌てて立ち上がるのは避けましょう。

いきむのをやめ、安全を確保してください。

意識が遠のきそうな場合は、可能であれば周囲の人に助けを求め、横になれる安全な場所で休みます。

立ち上がって移動することで転倒しそうな場合は、無理に移動しないことが大切です。

便秘と強いいきみを減らす生活習慣

排便時の負担を減らすには、日頃の便通を整えることも重要です。

例えば、

• 水分を適度にとる
• 食物繊維を食事に取り入れる
• 朝食後など、便意が起こりやすい時間を活用する
• 軽い散歩などで身体を動かす
• 便意を我慢しすぎない
• トイレに長時間座り続けない

といった工夫があります。

ただし、便秘の種類によっては食物繊維を増やすだけでは改善しない場合もあります。

特に出口便秘では、便の硬さだけでなく、排便時の筋肉の使い方が関係することもあります。

足台・姿勢・呼吸で排便しやすい環境をつくる

排便時には、足台を使って膝を少し高くし、上体を軽く前に倒す姿勢を試してみてもよいでしょう。

また、息を長く止めて強くいきむのではなく、呼吸を止めすぎないことも大切です。

便が出ないからといって、何度も力いっぱい踏ん張る必要はありません。

「頑張って出す」より、「出やすい環境をつくる」。

そんな発想に変えてみましょう。

医療機関で確認したい症状と検査

排便後のめまいや吐き気には、自律神経の反射以外の原因が関係する場合もあります。

特に、実際に意識を失った場合、繰り返し倒れそうになる場合、胸痛や強い動悸を伴う場合などは、医療機関で原因を確認することが大切です。

突然の激しい腹痛、血便、強い脇腹の痛みなどがある場合も、別の病気が関係している可能性があります。

医療機関では、症状に応じて血圧測定、心電図、血液検査などが行われます。

便秘が長く続く場合には、必要に応じて甲状腺機能の検査や、排便機能を調べる検査が検討されることもあります。

原因を確認することは、安心して日常生活を送るためにも大切な一歩です。

おおくま整骨院で大切にしていること

東大阪市のおおくま整骨院では、身体の不調を一つの原因だけで考えないことを大切にしています。

例えば、便秘や胃腸の不調がある方でも、

• 呼吸が浅くなっていないか
• お腹や背中に強い緊張がないか
• 姿勢や身体の使い方に無理がないか
• 睡眠は十分にとれているか
• 食事や生活リズムはどうか
• 不安やストレスを抱えていないか

といった点を確認します。

自律神経は、心臓や血管だけでなく、胃腸の働きにも関係しています。

そして、身体の緊張と心理的な不安は、お互いに影響し合うことがあります。

当院では、やさしい身体調整やオステオパシーなどを通じて、身体の緊張を和らげ、呼吸や姿勢、生活習慣を見直すお手伝いをしています。

また、必要に応じて栄養面や心理面からもアプローチを考えます。

「またトイレで気持ち悪くなったらどうしよう」

そんな不安を抱えている方が、少しずつ安心して日常生活を送れるよう、身体と心の両面からサポートすることを大切にしています。

よくある質問

まとめ

トイレのあとにめまいや吐き気、冷や汗が出る場合、排便時のいきみや血圧変化、自律神経の反射が関係していることがあります。

そして、今回ぜひ覚えていただきたいのは、いきむと血圧は上がるだけではなく、下がる局面もあるということです。

さらに、便秘や出口便秘、甲状腺機能低下症、過敏性腸症候群などが、排便時の負担や不快感に関係している場合もあります。

一度トイレで気分が悪くなると、次から不安になることもありますよね。

だからこそ、身体の仕組みを知り、無理ない排便習慣を身につけ、安心できる経験を少しずつ増やしていくことが大切です。

トイレは、本来スッキリする場所。

身体に無理をさせず、安心して過ごせる時間にしていきたいですね。

東大阪市のおおくま整骨院では、自律神経や胃腸の不調、不安などについて、身体と心理の両面からご相談をお受けしています。

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• 自律神経失調症の原因と身体からできる対策

参考文献

• 『便通異常症診療ガイドライン2023―慢性便秘症』：日本消化管学会 編集
• 『標準生理学』：本間研一 監修
• 『標準内科学』：北村聖・高久史麿 監修
• 『失神の診断・治療ガイドライン（2012年改訂版）』：日本循環器学会ほか
• 『過敏性腸症候群（IBS）診療ガイドライン2020』：日本消化器病学会 編集

どんな便秘薬を飲んでもスッキリしない…

お腹が張って苦しい…

食べていないつもりなのに、なんだか体が重い…

そんなお悩みをお持ちの方へ。

便秘というと、「腸だけの問題」と思われがちです。ですが実際には、自律神経の乱れ、冷え、食事量の不足、生活リズムなど、体の土台が関係していることが少なくありません。

特に、やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、気をつかって無理を重ね、体がずっと緊張モードになりやすいです。すると腸まで「今日は休みます…」と、ストライキを起こしたように動きにくくなることがあります。

今回は、実際に当院にご相談いただいた47歳女性の便秘のケースも交えながら、できるだけわかりやすく、やさしく解説していきます。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.28

なぜ便秘は「自律神経」と関係があるの？

腸の動きを調整しているのは、実は自律神経です。

リラックスしているときに働く「副交感神経」が元気だと、腸はモゾモゾと動きやすくなります。反対に、不安・緊張・我慢・イライラが続くと、興奮モードの「交感神経」が強くなり、腸の動きが鈍くなりやすくなります。

つまり便秘は、単に「食物繊維が足りない」だけではなく、体がずっと緊張しているサインとして出ていることもあるのです。

眠れない・悪夢を見る・音に敏感な方は要注意

夜に寝つきにくい、眠りが浅い、悪夢を見やすい、音や人の気配に敏感…。そんな方は、体がずっと「警戒モード」になっていることがあります。

もともと繊細で、気がつきやすく、まじめに頑張る方ほど、ストレスを受けやすい傾向があります。スマホで言えば、感度が良すぎて、ちょっとした電波まで全部拾ってしまう感じです。便利だけど、ちょっと疲れやすいんです。

こうした状態では交感神経が優位になりやすく、腸の動きも止まりやすくなります。すると、ガスがたまり、お腹が張り、便も出にくくなります。

便秘薬を飲み続けてもスッキリしない理由

便秘薬は助けになることがありますが、長く使っていてもスッキリしない場合、薬だけでは解決しにくい原因が隠れていることがあります。
腸の動きだけでなく、食事量、生活習慣、便の硬さ、そして「出口の問題」なども一緒に見ていくことが大切です。

特に、小さいころから便秘気味だった方や、ずっと我慢するクセがある方では、腸と神経の連携がうまくいかなくなっていることもあります。

当院では、お腹まわりや骨盤まわり、自律神経の働きに関係する部分をやさしく整えながら、「自分で動ける腸」を目指していきます。

「出口の問題」が関係している便秘もあります

便秘にはいろいろなタイプがありますが、腸の中だけでなく、お尻の出口の使い方が関係していることも少なくありません。

たとえば、便意を何度も我慢したり、排便のたびに強くいきんだりする習慣が続くと、出口まわりの筋肉がうまくゆるまず、便を出しにくくなることがあります。

よくある原因

• 便意を何度も我慢してしまう
• 強くいきみすぎて、出口まわりの筋肉がかたくなる
• 便を出すときに出口まわりの筋肉がうまくゆるまない

今日からできる対策

• 便意がきたら、できるだけ我慢しすぎない
• 足元に踏み台を置いて、前かがみの姿勢を作る
• トイレで深呼吸して、お腹の力を入れすぎない

トイレも「気合い」より「通りやすい姿勢」が大事です。うんちに対して根性論は、だいたい相性が悪いです。

47歳女性のケース｜食べていないのに体が重い、ガスがたまる便秘の背景

実際にご相談いただいた47歳女性のケースです。

筋トレを頑張っているのに、体温は35度台、お腹にガスがたまりやすい、おならが増えやすい、便秘も続く…という状態でした。

この方は、医療機関での検査も受けながら体の状態を確認されていました。検査の結果、甲状腺ホルモンの働きがやや低下している可能性があり、代謝の低下が便秘や冷えに関係していることが考えられました。

代謝が落ちると、腸も元気をなくしやすい

代謝が落ちると、体は「節約モード」になりやすくなります。すると、腸の動きもゆっくりになり、便秘、ガス、お腹の張り、冷えなどが起こりやすくなります。

「あまり食べていないのに、お腹が張る」「体が重く感じる」という方の中には、食事量そのものが少なすぎるケースもあります。
食べる量が少なければ便の材料も少なくなり、腸が動くきっかけも減ってしまいます。

原因は“食べなさすぎ”のこともあります

特に女性に多いのが、「太るのが怖くて食べる量を減らしているのに、逆に冷えて便秘がひどくなる」パターンです。

体は、食べる量が少なすぎると「大変や、節約せな」と判断します。すると、代謝も腸の動きもブレーキがかかりやすくなります。まるで、お財布を守りすぎて自動ドアまで止めてしまう感じです。

もちろん必要な食事量には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、医師の指示を優先してください。そのうえで、朝食を抜かず、体に必要なエネルギーをしっかり入れることは、便秘改善の大切な一歩になります。

参考までに、ご自身の食事量を見直すきっかけとして「必要摂取カロリーの目安計算」を使うのも一つの方法です。

なお、便秘には甲状腺機能の低下や糖尿病、薬の影響などが関係していることもあります。急に便秘が強くなった場合や、血便、強い腹痛、原因不明の体重減少などがある場合は、整体だけで判断せず医療機関での確認が大切です。

便秘改善の第一歩は「朝ごはん」から

朝ごはんは、眠っていた体と腸を「おはよう」と起こすスイッチです。

食事が胃に入ると、その刺激で大腸が動きやすくなる「胃結腸反射」が起こります。特に朝食後は、この反応を利用して排便のリズムをつくりやすい時間帯です。

朝は、たんぱく質と炭水化物をしっかり

朝食は、ただ食べればいいわけではありません。ごはんなどの炭水化物と、卵や魚、肉などのたんぱく質をしっかり入れることで、体も腸も動きやすくなります。

「朝はコーヒーだけ」だと、腸からすると“始業ベルは鳴ったのに、誰も出勤していない”みたいな状態になりやすいです。

ちなみに、私の朝ごはんはこんな日もあります。嫁さんに感謝です。体に入れるものは、思っている以上に腸に正直です。

食物繊維＋発酵食品で腸のリズムを整える

当院でおすすめしている食事の工夫の一つです。実際に「お通じが前より楽になった」と言われる方もおられます。

我が家でも私が作ることがあります。嫁さんにも好評です。手作りだと、中身がわかるので安心しやすいのもいいところですね。

▶米粉パンの作り方

整体でできること｜腸と自律神経の「通り道」を整える

腸の動きが悪いとき、原因は「腸そのもの」だけとは限りません。骨盤まわり、お腹まわり、呼吸のしにくさ、頭や首の緊張などが重なって、腸が働きにくくなっていることがあります。

骨盤まわり・お腹まわりのやさしい調整

当院では、便の通り道に関係する骨盤まわりや、お腹まわりをやさしく調整します。強く押したり、ボキボキすることはありません。

体が「こわくない」と感じることで、力みが抜けて、腸が動きやすい土台をつくっていきます。

頭や首の緊張をゆるめる調整

頭や首まわりの緊張が強いと、体はずっと警戒しやすくなります。そこで頭や首をやさしく整え、リラックスしやすい状態を目指します。

「便秘なのに頭？」と思われるかもしれませんが、体は全部つながっています。腸だけに頑張れと言っても、上司がずっと怒っていたら部下は働きにくいですよね。それと少し似ています。

よくある質問

まとめ｜便秘は「頑張りすぎている体」からのサインかもしれません

便秘は、ただ腸がサボっているのではなく、体がずっと緊張している、食べる量が足りていない、冷えている、我慢が続いているなどのサインとして出ていることがあります。

やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、体の声を後回しにしがちです。でも、便秘は体からの「ちょっと休ませて」「ちゃんと満たして」のメッセージかもしれません。

薬だけでは届きにくい根っこの部分を見直していくことで、腸も心も少しずつやわらかく変わっていくことがあります。

当院では、

• やさしい整体によるお腹・骨盤・自律神経バランスの調整
• 必要な方への心理ワークや生活面のサポート
• 分子栄養学の視点を取り入れた食事アドバイス

を組み合わせて、便秘の背景にある体の土台を一緒に整えていきます。

「薬に頼るだけでなく、体を根っこから見直したい」
「お腹だけでなく、自律神経の乱れも気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。

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• 胃腸の不調（便秘・下痢・過敏性腸症候群）

参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『便秘の8割はおしりで事件が起きている！』：佐々木みのり
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023」