「急に虚しくなる」
「自分が嫌いになる」
「人に見捨てられるのが怖い」
「感情の波に振り回されてしんどい」

このようなお悩みが続くと、毎日の生活や人間関係がとても苦しく感じられることがあります。

インターネットで調べているうちに「パーソナリティ障害」「境界性パーソナリティ障害」という言葉にたどり着き、不安になってしまった方もおられるかもしれません。

ただし、この記事は診断をするためのものではありません。パーソナリティ障害の診断は、医師などの専門家が丁寧に経過を確認したうえで行うものです。

ここでは、感情の波や自己否定、人間関係の不安で悩む方に向けて、心と体、自律神経の視点からやさしく整理していきます。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

「パーソナリティ障害」とは性格が悪いという意味ではありません

パーソナリティ障害という言葉を聞くと、「性格の問題なのかな」「自分が悪いのかな」と感じてしまう方もおられます。

ですが、パーソナリティ障害は「性格が悪い」という意味ではありません。

ものごとの受け取り方、感情の調整、人との距離感などに偏りが生じ、そのことで本人が強く苦しんだり、日常生活や人間関係に影響が出たりする状態を指します。

背景には、生まれ持った気質、過去の経験、ストレス環境、安心できる人間関係の不足など、さまざまな要因が関わると考えられています。

大切なのは、「自分がダメだから」と責めることではなく、今の苦しさを理解し、少しずつ安全な対処法を増やしていくことです。

境界性パーソナリティ障害という言葉が気になる方へ

境界性パーソナリティ障害、またはボーダーラインパーソナリティ症という言葉を見て、不安になっている方もおられるかもしれません。

一般的には、人間関係の不安定さ、自己イメージの揺れ、強い感情の波、見捨てられることへの不安、衝動的な行動などが話題になることがあります。

ただし、いくつか当てはまるからといって、すぐに「自分はそうだ」と決めつける必要はありません。

強いストレス、不眠、疲労、自律神経の乱れ、不安症状、過去のつらい経験などでも、似たような状態になることがあります。

この記事では診断名を決めるのではなく、「今、自分の中で何が起こっているのか」をやさしく見つめるための内容としてお読みください。

このような状態で悩んでいませんか？

次の内容は、診断チェックではありません。ご自身の状態に気づくための目安としてご覧ください。

このような状態があると、心だけでなく体も休まりにくくなります。

特に、まじめで優しい方ほど「自分が悪い」「もっと我慢しないと」と考えてしまい、さらに苦しくなることがあります。

感情の波が大きいとき体では何が起こっているのか

強い不安や怒り、悲しみが起こるとき、心だけでなく体も反応しています。

たとえば、呼吸が浅くなる、胸がザワザワする、胃が重い、頭がのぼせる、肩や首に力が入る、眠りにくくなるなどです。

強い不安や怒りが起こると、交感神経を含むストレス反応が高まり、体が警戒モードになることがあります。

本来なら、危険が過ぎたあとに体は少しずつ落ち着いていきます。

しかし、長いあいだ緊張や我慢が続いている方は、体が安心モードに戻りにくくなっていることがあります。

そのため、頭では「大丈夫」と思おうとしても、体が先に反応してしまい、不安やイライラが大きく感じられることがあります。

なぜ「見捨てられる不安」が強くなることがあるのか

見捨てられる不安が強い方は、相手のちょっとした表情、返信の遅さ、声のトーンなどに敏感に反応することがあります。

これは「考えすぎ」だけではなく、過去の経験や安心感の不足によって、脳や体が人間関係の危険サインを早く察知しようとしている場合があります。

たとえるなら、心の防犯センサーが敏感になりすぎている状態です。

本当は大きな問題ではない場面でも、センサーが「危ないかも」と反応し、胸が苦しくなったり、相手を試したくなったり、急に距離を取りたくなったりすることがあります。

この反応は、本人にとってもとてもつらいものです。

だからこそ、「気合いで直す」ではなく、体の緊張をゆるめながら、少しずつ安心の感覚を取り戻していくことが大切です。

自分が嫌いになりやすい人に多い傾向

当院にご相談される方の中にも、自分を責めやすく、心も体も緊張しやすい方がおられます。

このような方は、心が弱いのではありません。

むしろ、ずっと周りに合わせて、がんばって生きてこられた方が多いです。

ただ、そのがんばり方が長く続くと、体が常に緊張し、心の余裕が少なくなってしまうことがあります。

整体でできること、できないこと

パーソナリティ障害そのものを整体で診断したり、治療したりすることはできません。

また、強い希死念慮、自傷行為、著しい衝動性、日常生活に大きな支障がある場合は、医療機関や専門的な心理支援が必要になることがあります。

一方で、感情の波がある方の中には、体の緊張、呼吸の浅さ、睡眠の乱れ、首や頭のこわばり、胃腸の不調などを同時に抱えている方も少なくありません。

当院では、そうした心身の緊張に対して、自律神経のバランスを考えながら、やさしい刺激で体を整えることを大切にしています。

「話を聞いてもらうだけではなく、体からも落ち着くきっかけを作りたい」

そのような方にとって、整体がひとつの支えになることがあります。

分子栄養学の視点からみた心と体の関係

当院では、整体だけでなく「体の材料が足りているか」という視点も大切にしています。

もちろん、栄養だけで不安や感情の波がすべて説明できるわけではありませんし、診断や治療は医療機関での判断が必要です。

ただ、実際にお話をうかがっていると

• 食事量が少ない
• 朝食を抜くことが多い
• 甘いものやカフェインでなんとか動いている

こういった方は少なくありません。

こうした状態が続くと、体を動かすためのエネルギーや、体を整える材料が不足しやすくなります。

タンパク質と心の安定の関係

タンパク質は筋肉だけでなく、神経伝達物質の材料にも関わっています。

その中でも「トリプトファン」というアミノ酸は、気分や睡眠に関わるセロトニンやメラトニンの材料になるとされています。

そのため、極端な少食や偏った食事が続くと、体を整えるための材料が不足しやすくなり、

• なんとなく不安定
• イライラしやすい
• 眠りが浅い

といった状態につながる可能性があります。

ただしこれは単純に「タンパク質不足＝不安」と決めつけられるものではなく、ストレス・生活リズム・環境・体調など、さまざまな要因が重なって起こるものです。

食事間隔が空きすぎたり、血糖が大きく変動したりすると、不安感やイライラなどを感じる方もいます。

ミトコンドリアと疲れやすさの関係

体のミトコンドリアは、私たちが活動するためのエネルギー産生に重要な役割を持っています。
疲れやすさには、睡眠、食事、運動量、ストレス、体調などさまざまな要因が関係します。
そのため当院では、心理面だけでなく「身体が十分に回復できているか」という視点も大切にしています。

当院の自律神経整体で大切にしていること

東大阪市の自律神経専門のおおくま整骨院では、強い刺激で無理に体を変えようとするのではなく、安心して受けられるやさしい整体を行っています。

特に、自律神経の不調でお悩みの方は、体が警戒しやすくなっていることがあります。

そのため、強く押す、ボキボキする、無理に我慢してもらうような施術ではなく、呼吸や体の反応を確認しながら進めていきます。

心の問題を「気のせい」で片づけるのではなく、体の反応も一緒に見ていくことを大切にしています。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

当院でお手伝いできること

当院では、栄養療法を医療として行うわけではありませんが、

• 食事の取り方
• 胃腸の状態
• 疲れ方や回復の仕方

なども含めてお話をうかがいながら、体が安心しやすい状態を整えていきます。

整体で体の緊張をゆるめることに加えて、「ちゃんと食べること」も、心と体を支える大切な土台になります。

無理に変えるのではなく、その方にできる範囲で、少しずつ整えていくことを大切にしています。

自分でできるセルフケア

感情が大きく揺れているときに、いきなり前向きに考えようとしても難しいことがあります。

まずは、体を通して「今ここ」に戻ることを意識してみてください。

足の裏を感じて、長く息を吐く

不安や怒りが強いときは、意識が頭の中に集まりやすくなります。

そんなときは、足の裏を床につけて、体の重さを感じてみてください。

1. 足の裏を床につける
2. 肩の力を少し抜く
3. 鼻から軽く吸う
4. 口から「ふー」と長めに吐く
5. これを3回だけ行う

ポイントは、うまく落ち着こうとしすぎないことです。

「少しだけ体に戻る」くらいの気持ちで大丈夫です。

白か黒かではなく「今日はグレーでいい」と言ってみる

感情が揺れているときは、「全部ダメ」「もう終わり」「嫌われたに違いない」と極端に感じやすくなることがあります。

そんなときは、心の中でこの言葉を使ってみてください。

すぐに納得できなくても大丈夫です。

感情が強いときに結論を急がないことが、心と体を守る助けになることがあります。

ご家族や周りの方ができる接し方

感情の波が大きい方を支えるご家族やパートナーも、とても疲れてしまうことがあります。

大切なのは、相手を責めることでも、すべてを背負い込むことでもありません。

たとえば、次のような伝え方です。

冷たく突き放すのではなく、安心できる距離感を保つことが大切です。

症例：人間関係の不安と体調不良を繰り返していた女性

お悩み事

40代女性の方で、

・人間関係で不安を感じやすい
・相手の反応が気になりすぎてしまう
・ひとりになると落ち着かない

といったお悩みでご相談いただきました。

また、体の面では

• 便秘と下痢を繰り返す
• 胃腸の不調が続く
• 疲れやすい

といった状態もありました。

お話をうかがっていると、「相手との距離感が不安で、関係を確認するような行動をとってしまうことがある」「安心したい気持ちが強く、人に頼りたくなる」といった面も見られました。

これは「性格の問題」というよりも、安心できる感覚が少なく、心と体が常に緊張している状態とも考えられます。

施術と食事アドバイス

施術では、首やお腹、呼吸の状態を確認しながら、体の緊張をやわらげていきました。

また、食事の面では

• 朝食を抜かない
• タンパク質をしっかりとる
• 鉄分不足に配慮する

といった基本的なところから整えていきました。

その結果、「体が少し楽になると、不安も前より落ち着いて感じられる」「以前より余裕をもって人と関われるようになってきた」といった変化がみられました。

施術や変化には個人差がありますが、体の状態を整えることが、心の余裕につながることもあります。

経過～現在

数回の施術を通して、「不安がゼロになったわけではないけれど、体が緊張していることに気づけるようになった」「しんどいときに、前より早く休む選択ができるようになった」とお話しくださいました。

当院では、心の悩みを無理に前向きに変えようとするのではなく、まず体が安心できる土台づくりを大切にしています。

安心したい気持ちが強いときに起こる行動パターン

不安傾向が強い方は、このような行動パターンになることもあります。

• 相手の気持ちを確かめたくなる
• わざと距離をとったり近づいたりする
• 嫌われないか試すような行動をとる

回復していく流れと一般的なサポート

パーソナリティ障害と聞くと「ずっとこのままなのでは」と不安になる方もおられます。

ただ、実際には時間をかけて安定していく方も多く、少しずつ生きやすさを取り戻していくケースもあります。

回復していく中で大切になること

回復の経過は人それぞれですが、

• 自分の感情や行動のパターンに気づく
• 感情の扱い方を少しずつ身につける
• 人との距離感を学ぶ
• 自分を傷つけない対処法を増やす

といったことが大切になります。

専門的な回復について

専門的な分野では、

• 感情のコントロール
• 人間関係の距離感
• 考え方のクセ

などを整えていく心理療法が中心になります。

また、不安や不眠などの症状が強い場合は、医療機関でのサポートが必要になることもあります。

当院では診断や治療は行えませんが、体の緊張や自律神経の乱れを整えることで心が少し落ち着きやすい状態をつくるお手伝いをしています。

よくある質問

まとめ｜自分を責める前に体の緊張にも目を向けてみて

自分が嫌いになる、感情の波が大きい、人間関係で不安になりやすい。

このようなお悩みがあると、「自分の性格が悪いのかな」「一生このままなのかな」と不安になることがあります。

でも、まず知っておいてほしいのは、あなたが弱いからではないということです。

心と体はつながっています。

ずっと我慢してきた方、気をつかいすぎてきた方、安心して休む時間が少なかった方は、体が警戒モードのままになっていることがあります。

当院では、診断名だけを見るのではなく、呼吸、睡眠、首や背中の緊張、自律神経のバランスを確認しながら、安心できる体づくりをお手伝いしています。

東大阪市で、自分を責めやすい、感情の波がしんどい、自律神経の乱れが気になるという方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

関連記事

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• 自己愛性パーソナリティ障害
• シゾイドパーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト「パーソナリティ障害」
• MSDマニュアル家庭版「ボーダーラインパーソナリティ症」
• NICE Guideline CG78「Borderline personality disorder: recognition and management」
• Mayo Clinic「Borderline personality disorder – Symptoms and causes」
• 岡田尊司『パーソナリティ障害』

「人からどう思われているのか、いつも気になる」
「注目されていないと、なんとなく落ち着かない」
「その場の雰囲気や相手の反応に気持ちが左右されやすい」
「感情表現が大きい、話を盛っているように見えると言われる」
「人との距離がすぐ近くなりやすい」

人から認められたい、褒められたい、好かれたいと思うことは誰にでもあります。

しかし、周囲からの注目や評価が自分の価値と強く結びつき、「自分を見てもらえないと不安」「相手の反応が悪いと自分まで否定されたように感じる」といった状態が長く続くと、人間関係そのものがしんどくなることがあります。

また、人に合わせて明るく振る舞ったり、場を盛り上げたりしている一方で、「本当の自分の気持ちが分からない」「一人になると急に寂しくなる」「人と会った後にどっと疲れる」と感じる方もいます。

こうした特徴が長く続き、仕事や恋愛、家族、友人関係などに影響している場合、その背景に演技性パーソナリティ障害が関係していることがあります。

演技性パーソナリティ障害は、単なる「目立ちたがり」「派手な性格」という意味ではありません。

大切なのは、その人の性格を否定することではなく、「なぜ人の反応がこれほど気になるのか」「なぜ注目されていないと不安になるのか」「自分は本当はどう感じているのか」を少しずつ理解していくことです。

この記事では、演技性パーソナリティ障害の特徴や原因、自己愛性・境界性パーソナリティ障害との違い、人間関係で起こりやすいこと、自分でできる対策、家族や周囲の方の接し方について分かりやすくお伝えします。

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パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

演技性パーソナリティ障害とは？

演技性パーソナリティ障害では、人から注目されたり、関心を向けてもらったりすることを強く求める傾向があります。

例えば、

• 注目の中心にいないと落ち着かない
• 人からどう見られているかがとても気になる
• 感情表現が大きくなりやすい
• その場の雰囲気や相手の反応に影響されやすい
• 人との距離が急に近くなることがある

といった特徴がみられます。

一見すると、明るく社交的で、人付き合いが得意な人に見えることもあります。

しかし本人の中では、「もっと自分を見てほしい」「嫌われたくない」「反応が薄いと不安」「自分には価値がないのでは？」と、人からの反応によって気持ちが大きく左右されていることがあります。

大切なのは、単なる「目立ちたがり」「話好き」という性格と区別することです。

明るい、社交的、人前に立つことが好きというだけで演技性パーソナリティ障害ではありません。

こうした特徴が長く続き、人間関係や仕事、恋愛、日常生活などに生きづらさが出ている場合に、専門家が総合的に判断します。

このような傾向はありませんか？

• 人から注目されていないと落ち着かない
• 人の反応や表情がとても気になる
• 感情表現が大きいと言われる
• その時の気分によって感情が変わりやすい
• 外見や服装などで注目を集めたいと思う
• 話しているうちに内容よりも印象が強くなることがある
• 相手やその場の雰囲気に影響されやすい
• 知り合って間もない相手とも、すぐ親しくなったように感じる
• 人から褒められたり認められたりすると安心する
• 一人になると急に寂しくなることがある

※当てはまる数だけで演技性パーソナリティ障害と判断することはできません。自分の傾向を知るための参考としてご覧ください。

なぜ人からの評価がこれほど気になるのでしょうか？

演技性パーソナリティ障害では、自分の価値を「自分の内側」よりも「周囲の反応」で確認しやすいことがあります。

例えば、

「褒められた」
→安心する

「反応が薄かった」
→不安になる

「無視されたように感じた」
→自分が否定されたように感じる

というように、人の反応によって自分の気持ちが大きく揺れます。

その背景には、

• 生まれ持った気質
• 育った環境
• 家族との関係
• 人から注目された時だけ安心できた経験
• 強く否定された経験
• 失敗した経験
• 寂しさや孤独
• 人間関係で傷ついた経験
• 長く続いたストレス

など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

原因が一つに決まっているわけではありません。

ただ、子どもの頃から「周囲の反応を読むこと」が自分を守る方法になっていた場合、大人になってからも人の顔色や評価を確認する癖が続くことがあります。

人から注目されることで安心する悪循環

寂しい、不安、自信がない

↓

誰かに注目してもらう

↓

褒められる、心配してもらう、反応してもらう

↓

一時的に安心する

↓

しばらくすると、また不安になる

↓

さらに強く反応を求める

このような流れが繰り返されることがあります。

本人は相手を困らせたいわけではなく、「安心したい」「自分の存在を確認したい」という気持ちから行動していることもあります。

しかし、人からの反応だけで安心しようとすると、周囲の反応が少し変わっただけでも不安になりやすくなります。

他のパーソナリティ障害との違い

演技性パーソナリティ障害は、自己愛性・境界性・依存性などと似て見えることがあります。

しかし、中心となる不安や求めているものには違いがあります。

演技性では、「自分を見てほしい」という気持ちが中心になりやすいのに対し、自己愛性では、「自分の価値を認めてほしい」という欲求が中心になりやすい傾向があります。

境界性では、見捨てられることへの強い不安や感情の激しい揺れが目立ちます。

依存性では、自分で決めたり一人で行動したりすることへの不安が強くなります。

もちろん、実際には複数の特徴が重なることもあります。

HSPとはどう違う？

HSPは病名ではなく、「人や環境からの刺激を敏感に受け取りやすい気質」を表す言葉です。

そのため、

• 人の表情や声の変化に気づきやすい
• 人からどう思われているか気になりやすい
• 周囲の雰囲気に影響されやすい

という点では、演技性や自己愛性と似て見えることがあります。

ただし、中心となるものは違います。

演技性
「私を見てほしい」

自己愛性
「私の価値を認めてほしい」

HSP
「人や周囲の変化を敏感に感じ取りやすい」

という違いです。

HSPだから演技性や自己愛性パーソナリティ障害になりやすい、というわけではありません。

人の反応に敏感という共通点はあっても、「なぜ人の目が気になるのか」をみることが大切です。

強迫症（OCD）とはどう違う？

どちらも「不安になって、何かをすると少し安心する」という流れが似て見えることがあります。

でも、中心は違います。

・強迫症（OCD）
「怖い・不安」
↓
確認する、洗うなど
↓
少し安心
↓
また不安

本人も「やめたいのにやめられない」と苦しむことがあります。

・演技性パーソナリティ障害
「寂しい・不安」
↓
人から注目してもらう
↓
安心
↓
また人の反応が気になる

こちらは、強迫行為ではなく「人との関わり方のパターン」が中心です。

一言でいうと、

強迫症＝「不安を消したくて行動する」
演技性＝「人からの反応で安心しやすい」

という違いです。

社交不安症とはどう違う？

「人の目や評価が気になる」という点では、社交不安症とも似て見えることがあります。

しかし、方向が少し違います。

演技性パーソナリティ障害では、「見てほしい」「注目してほしい」という気持ちが強くなることがあります。

一方、社交不安症では、「見られるのが怖い」「変に思われたくない」「失敗するところを見られたくない」という不安が強くなります。

一見すると反対ですが、どちらも「人からどう見られているか」が非常に重要になっている点では共通しています。

本人が感じやすい生きづらさ

本人が一番困っているのは、「目立ちたいこと」そのものではない場合があります。

• 人からの反応で気分が変わる
• 無視されたように感じると強く落ち込む
• 相手の表情をずっと気にしてしまう
• 人に合わせすぎて疲れる
• 一人になると寂しくなる
• 自分の本当の気持ちが分からない
• 人間関係が急に近くなり、後からしんどくなる
• 人と会った後にどっと疲れる

特に、「相手はどう思ったかな？」「嫌われていないかな？」「ちゃんと楽しんでもらえたかな？」と、人の反応ばかり考えていると、自分自身の気持ちが分からなくなることがあります。

人の目や評価を気にし続けることと自律神経

演技性パーソナリティ障害だから自律神経が乱れる、という意味ではありません。

ただ、人からの反応を常に確認しながら生活していると、それ自体が大きなストレスになります。

相手の表情を見る

↓

反応を読み取る

↓

「嫌われたかも」と考える

↓

身体が緊張する

↓

さらに相手の反応が気になる

こうした状態が長く続けば、

• 首や肩に力が入る
• 呼吸が浅くなる
• 胸がドキドキする
• 頭痛が出る
• 胃腸の調子が乱れる
• 寝つきが悪くなる
• 人と会った後に強く疲れる

といった身体の不調を感じることもあります。

「人からどう思われているか」だけでなく、「今、自分の身体はどれくらい緊張しているのか」にも目を向けることが大切です。

自分でできる対策

「相手はどう思った？」より「私はどう感じた？」

人と会った後、「相手は楽しかったかな？」「嫌われていないかな？」と考える前に、「私は楽しかった？」「私はどう感じた？」と自分に質問してみます。

周囲に向いていた注意を、自分の内側に少し戻す練習です。

自分の感情に名前をつける

「なんとなくモヤモヤする」で終わらせず、「寂しい」「不安」「悔しい」「認めてほしい」「安心したい」など、自分の気持ちを言葉にしてみます。

日記やメモに短く書くだけでも構いません。

すぐに人の反応を確認しない

• LINEを送った後に何度も既読を確認する
• SNSを投稿した後に「いいね」の数を何度も見る
• 相手の表情を何度も確認する

こうした行動が増えている場合は、少し時間を置いてみます。

「確認しないと落ち着かない」という時こそ、自分が何を不安に感じているのか確認してみてください。

一人でも満たされる時間を作る

人との関係だけで気持ちを満たそうとすると、相手の反応に左右されやすくなります。

• 散歩
• 運動
• 読書
• 音楽
• 日記
• 料理
• 植物の世話
• 好きな場所へ行く

など、「誰かに見てもらうためではない時間」を作ることも大切です。

身体に意識を戻す

頭の中が人のことでいっぱいになった時は、

• 足裏が床に触れている感覚
• 椅子に座っている感覚
• 手の温度
• 呼吸
• 目の前に見えているもの

などに意識を戻します。

周囲の反応ばかりに向いていた注意を、今ここにある身体へ戻すグラウンディングの方法です。

家族・パートナーはどう接したらいい？

感情表現が大きいと、「また大げさに言っている」と感じることもあると思います。

しかし、本人が感じている悲しさや不安まで否定する必要はありません。

例えば、「そんなことで泣くな」ではなく、「それだけ悲しかったんやね」と、感情そのものは受け止めます。

一方で、相手の大きな感情に周囲まで巻き込まれすぎないことも大切です。

• 感情そのものは受け止める
• 大きな反応には過剰反応しない
• 無視して懲らしめない
• 必要以上に構いすぎない
• 言うことをコロコロ変えない
• できること、できないことを明確にする
• 一定した態度で接する

といったことを意識します。

そして、「あなたは本当はどうしたい？」「あなた自身はどう感じている？」と聞いてみることも大切です。

周囲の気持ちばかりではなく、自分自身の気持ちに気づくきっかけになります。

具体例｜人の反応ばかり気にして疲れていたケース

例えば、職場で人と話した後、「あの言い方で良かったかな」「相手の表情が少し曇った気がする」「嫌われたかもしれない」と何度も考えてしまう方がいます。

人と話している時は明るく振る舞いますが、帰宅するとぐったり疲れてしまいます。

身体をみると、首や肩に力が入り、呼吸も浅くなっていました。

そこで、「相手はどう思ったと思う？」ではなく、「あなた自身は、その時どう感じた？」と自分の感情に注意を向ける練習をします。

さらに、「実際に起きたこと」「自分がそこから感じたこと」「自分が考えたこと」を分けて整理します。

身体についても、呼吸や首肩の緊張を確認し、身体に意識を戻す練習を行います。

こうしたことを繰り返していくことで、「相手の表情＝自分への評価」とすぐに結びつけず、「相手にもその日の気分や事情があるかもしれない」と別の見方ができるようになることがあります。

その結果、人と会った後に長時間考え続けることが減り、身体の疲れも軽くなっていく場合があります。

例えば…

上司が朝から怒っていると、「自分が何かしたのかな？」と不安になることがあります。

でも実際には、夫婦喧嘩や体調、仕事の悩みなど、相手自身に事情があるのかもしれません。

「相手の機嫌＝自分への評価」と決めつけず、「ほかの理由もあるかもしれない」と考えることで、必要以上に人の反応に振り回されにくくなります。

このような場合は専門機関へ相談してください

• 強いうつ状態が続いている
• 自分を傷つけたい気持ちがある
• 人間関係のトラブルを何度も繰り返している
• 仕事や学校、家庭生活に大きな支障が出ている
• 感情の波が非常に激しく自分でコントロールできない

このような状態がある場合には、精神科や心療内科など専門機関への相談も検討してください。

当院でできること

当院では、演技性パーソナリティ障害そのものを診断・治療することはできません。

一方で、

• 人の目が気になって身体が緊張する
• 人と話す時に呼吸が浅くなる
• 人間関係を考えすぎて眠れない
• 首や肩にいつも力が入っている
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 人と会った後にぐったり疲れる
• 周囲に合わせすぎて自分の気持ちが分からない

といった方について、身体の緊張や呼吸、睡眠、運動、食事など生活全体も確認しながらサポートしています。

また、「実際に何が起きたのか」「自分はどう感じたのか」「相手がどう思ったかではなく、自分はどうしたいのか」と、自分の気持ちを整理することも大切にしています。

人の評価ばかりに向いている注意を、自分の感情や身体へ少し戻していく。

身体・心理・生活習慣のそれぞれから、生きづらさを減らしていくことを目指します。

よくある質問

まとめ｜「人からどう見られるか」から「自分はどう感じているか」へ

演技性パーソナリティ障害では、

• 人から注目されたい
• 人の評価がとても気になる
• 感情表現が大きくなりやすい
• 周囲の反応に気持ちが左右される
• 人との距離が急に近くなる

といった特徴がみられることがあります。

大切なのは、「人から注目されたい自分はダメだ」と否定することではありません。

まずは、「私は今どう感じている？」「私は本当はどうしたい？」「相手の反応ではなく、自分自身はどう思っている？」と、自分の内側に少し目を向けてみてください。

人の目や評価ばかりを追い続けると、心だけでなく身体も疲れてしまいます。

周囲からの評価だけではなく、自分の感情や身体の感覚にも目を向けながら、自分にとって無理のない人との関わり方を少しずつ見つけていきましょう。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害｜感情の波・見捨てられる不安について
• 自己愛性パーソナリティ障害｜人とぶつかりやすい・批判に弱い方へ
• 回避性パーソナリティ障害について
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害について

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• 『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』：American Psychiatric Association
• MSDマニュアル「演技性パーソナリティ症」
• 『Histrionic Personality Disorder』：Torrico TJ, French JH, Aslam SP, et al. StatPearls