朝、目が覚めた瞬間から、「頭が痛い……」「寝たはずなのに頭が重い」「首も肩もガチガチ」

こんなことはありませんか？

本来なら、「よく寝た！今日も一日がんばろう」と起きたいところですが、目覚ましより先に頭痛が起こしてくれる。

これはあまりありがたくありません（笑）

当院でも、「朝起きたときが一番頭痛が強いんです」「起きてしばらくするとマシになります」「朝から首と後頭部が重いです」「寝ているのに、どうして頭痛がするんでしょう？」と相談されることがあります。

朝の頭痛というと、「枕が悪い？」「寝方が悪い？」と思いやすいのですが、原因はそれだけではありません。

• 片頭痛
• 首肩の緊張
• 食いしばり・歯ぎしり
• 睡眠不足
• 寝すぎ
• 睡眠時無呼吸
• 頭痛薬を使う日数が増えている

いくつかのことが重なっている場合もあります。

この記事では、

• 朝起きたときに頭痛がする理由
• 首こり、肩こりとの関係
• 食いしばり、歯ぎしり
• 寝不足や寝すぎ
• 片頭痛との関係
• 睡眠時無呼吸による朝の頭痛
• 頭痛薬との関係
• 自分でできる対策
• 医療機関で確認した方がよい頭痛

についてお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.10.01

朝起きたときの頭痛にはいろいろな原因があります

「朝の頭痛」という病名がひとつあるわけではありません。

朝に頭痛が出るという共通点があっても、その中身は人によって違います。

例えば、

• 朝から首肩がガチガチで、頭を締めつけられるように痛い
• 朝からズキズキして、光を見るのもつらい
• 起きると頭全体が重いけれど、1時間ほどすると楽になる
• 頭痛と一緒に顎がだるい
• 強いいびきがあり、寝ても眠い
• 同じ「朝の頭痛」でもかなり違います

ですから、「朝に痛い＝枕」とひとつに決めず、まずどんな頭痛なのかを見ていくことが大切です。

朝から首こり・肩こりがひどい

朝起きたとき、首が回らない、肩が重い、後頭部までつらい。

このような方は、寝ている間の首や肩の状態を確認してみてください。

寝ている時間は意外と長いものです。

6時間寝れば6時間、8時間なら8時間。

その間ずっと同じ方向を向いていたり、首に負担のかかる姿勢が続いていたりすると、起きたときに首肩の緊張を感じることがあります。

特に、

• うつ伏せ寝が多い
• 横向きでいつも同じ方向を向く
• 枕が高すぎる、低すぎる感じがする
• ソファでそのまま寝てしまう

などがある方は、一度寝姿勢も確認してみてください。

ただし、「枕を変えれば全部治る」というほど単純ではありません。

昼間のデスクワークやスマホ、運動量、首肩の状態なども一緒に影響していることがあります。

【うつ伏せ寝と朝の頭痛について】

食いしばり・歯ぎしりで朝から顎と頭がつらい

朝の頭痛で、ぜひ確認してほしいのが顎です。

起きたとき、「顎がだるい」「奥歯が疲れている感じがする」「こめかみが重い」「朝から首まで張っている」ということはありませんか？

寝ている間に歯ぎしりや食いしばりがある方では、顎まわりの筋肉に負担がかかります。

特に、こめかみのあたりには「側頭筋」という噛むときに使う筋肉があります。

夜中にずっと頑張っていたとしたら、朝になって、「今日はもう仕事しましたけど」という状態かもしれません（笑）

ただし、食いしばりがあるからといって、すべての朝の頭痛が食いしばりによるものとは限りません。

最近の研究でも、歯ぎしり・食いしばりと頭痛は一緒にみられることがありますが、単純に「歯ぎしりが頭痛を直接起こす」とは言い切れないとされています。

ですから、

• 顎
• 首
• 肩
• 頭痛の特徴
• 睡眠

これらを一緒に確認することが大切です。

【食いしばり・歯ぎしりの記事】

朝からズキズキするなら片頭痛も確認

朝起きたときから、ズキズキする、動くとつらい、吐き気がする、光や音がつらい。

そんな場合は、片頭痛の特徴がないかも確認します。

片頭痛は昼間だけ起こるわけではありません。

睡眠中から発作が始まり、「起きたときにはすでに頭が痛い」ということもあります。

片頭痛と睡眠には深い関係があり、睡眠不足や睡眠の乱れがある方では頭痛の状態にも影響することがあります。

ですから、「寝起きだから首のせいやろ」と決めつけないことが大切です。

【片頭痛について詳しく見る】

寝不足の翌朝に頭痛がする

これは経験したことがある方も多いと思います。

• 夜更かし
• 途中で何度も目が覚める
• 仕事が気になって眠れない
• スマホを見ていたら深夜1時

「ちょっとだけ」のつもりが、スマホは時間を吸い込みます（笑）

睡眠と頭痛はお互いに関係しています。

特に片頭痛の方では、睡眠不足や睡眠の質の低下が頭痛と一緒にみられることがあります。

また慢性的な緊張型頭痛でも、睡眠の問題との関連が報告されています。

大切なのは、「何時間寝たか」だけではありません。

途中で何度も目が覚めていないか、寝ても疲れが残っていないか、起きる時間が毎日バラバラになっていないか、睡眠の中身も確認してみてください。

寝すぎた朝に頭痛がするのはなぜ？

「平日は大丈夫なのに、休みの日に昼まで寝たら頭が痛くなります」という方もいます。

片頭痛では、寝不足だけでなく寝すぎや睡眠リズムの変化が発作のきっかけになることがあります。

例えば、平日は6時30分起床、休日は10時30分起床、となると、睡眠時間だけでなく、朝食、水分、コーヒーを飲む時間、体を動かし始める時間、いろいろなものが一緒にずれます。

特に毎朝コーヒーを飲む方では、起床時間が大きく遅れることでカフェインを摂る時間まで変わります。

ですから、「いっぱい寝たから健康！」とも限りません。

休日も多少ゆっくりするくらいにして、平日と起床時間を大きく変えすぎない方が合う方もいます。

「朝の頭痛＋いびき」は睡眠時無呼吸も確認

朝の頭痛で知っておいてほしいもののひとつが、睡眠時無呼吸です。

睡眠中に呼吸が何度も止まったり浅くなったりする病気です。

国際頭痛分類には、「睡眠時無呼吸性頭痛」という頭痛が正式にあります。

特徴としては、

• 起床時に頭痛がある
• 両側に出ることがある
• 締めつけるような痛み
• 吐き気や光、音のつらさを伴わないことが多い
• 4時間以内に治まることがある

などが挙げられています。

ただし、「朝頭痛がある＝睡眠時無呼吸」ではありません。

朝の頭痛はいろいろな頭痛や睡眠障害で起こります。

こんな症状も一緒にないか確認してください。

• 大きないびきを指摘される
• 寝ているときに呼吸が止まっていると言われる
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝、口が乾いている
• 寝ても疲れが取れない
• 日中とても眠い
• 会議中や運転中に眠くなる

当てはまるものが多い場合は、睡眠時無呼吸について医療機関へ相談してみてください。

「酸素が足りないから頭痛」とだけ考えない

睡眠時無呼吸による朝の頭痛について、「寝ている間に酸素が足りないから頭痛になる」と説明されることがあります。

確かに睡眠時無呼吸では、低酸素や二酸化炭素の変化が起こることがあります。

ただ、現在でも朝の頭痛が、低酸素によるものなのか、二酸化炭素の変化なのか、睡眠そのものが分断されることによるものなのか、その仕組みが一つに決まっているわけではありません。

ですから、「酸素不足だけが原因」と単純に考えない方がよいでしょう。

大切なのは、頭痛だけを見るのではなく、「ちゃんと眠れているのか？」ということです。

朝起きても疲れている方は「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」も

8時間寝た、でも眠い、朝から頭が重い、体もだるい、という方もいます。

「8時間寝たから睡眠はバッチリ」とは限りません。

• いびき
• 途中覚醒
• 睡眠時無呼吸
• 食いしばり
• 夜中のトイレ
• 不眠

こうしたことがあると、布団に8時間いても十分休めていないことがあります。

頭痛がある方では、「何時間寝ていますか？」だけでなく、「朝スッキリしていますか？」も大切な質問だと思います。

朝の頭痛と頭痛薬の関係

朝から頭痛があると、起きてすぐ頭痛薬を飲む。

そんな方もいると思います。

必要な薬は適切に使うことが大切です。

ただ、「最近、朝起きるたびに薬を飲んでいる」「週に何度も飲んでいる」「以前より薬を使う日が増えた」という場合は、一度服薬日数を確認してみてください。

もともと片頭痛や緊張型頭痛などがある方で、急性期の頭痛薬を使う日数が増えた状態が続くと、「薬剤の使用過多による頭痛」が関係することがあります。

この場合も、「薬を飲んだ自分が悪い」という話ではありません。

頭痛がつらいから薬を使ってきた結果です。

まずは、

• 1か月に何日頭痛があるのか
• 1か月に何日薬を使っているのか

ここを確認することが大切です。

【頭痛薬を飲む日が増えている方へ】

朝の血圧が高いと頭痛になるの？

「血圧が高いから朝、頭が痛いのでしょうか？」と聞かれることがあります。

一般的な高血圧は、自覚症状がほとんどないことも多く、「頭痛があるから高血圧」「高血圧だから頭痛」とは簡単には判断できません。

ただし、血圧が非常に高い状態では頭痛などの症状を伴う場合があります。

高血圧を指摘されている方や、朝の血圧が気になる方は、自己判断せず実際に血圧を測り、かかりつけ医に相談してください。

「たぶん血圧やろ」ではなく、ちゃんと同じ時間に測る。

これが一番分かりやすいです。

朝起きて水を飲んだら楽になる？

寝ている間は水分をとりません。

また、片頭痛の方では水分不足や食事を抜くことが発作のきっかけになる場合があります。

ですから、朝起きたら水分をとり、朝食を抜かないことは生活習慣としておすすめです。

ただし、「朝の頭痛＝脱水」と決めつけないでください。

毎朝強い頭痛があるのに、「とりあえず水飲んどこ」だけで済ませるのは違います。

睡眠、頭痛の種類、首肩、顎、服薬なども含めて確認してみてください。

朝の頭痛は「何時に消えるか」も記録してみる

朝の頭痛については、「起きたときに痛かった」だけで終わらず、その後どうなったかを記録すると分かりやすくなります。

例えば、

6時30分　起床・頭痛5/10
7時　　　朝食
8時　　　頭痛2/10
9時　　　ほぼ消失

あるいは、

6時30分　頭痛
8時　　　まだ痛い
10時　　　ズキズキが強くなり吐き気

では、かなり印象が違います。

記録するなら、

• 起きた時間
• 頭痛の場所
• ズキズキか、締めつける感じか
• 何時間続いたか
• 首肩こり
• 顎のだるさ
• 吐き気
• 光や音
• 前日の睡眠時間
• いびき
• 頭痛薬

このあたりを簡単に書いてみてください。

全部書かなくても大丈夫です。

三日坊主になったら、また四日目から書けばいいんです（笑）

当院では「朝だから枕」とは考えません

朝起きたときに頭が痛い。

すると、「枕が合っていないんでしょうか？」という話になりやすいです。

もちろん枕や寝姿勢も確認します。

でも、それだけではありません。

当院ではその方に合わせて、

• どんな頭痛なのか
• 首の動き
• 後頭部の状態
• 肩、肩甲骨、背中
• 顎、食いしばり
• 呼吸
• 寝姿勢
• 睡眠時間
• 夜中に目が覚めていないか
• いびき
• 仕事やスマホの時間
• ストレス
• 頭痛薬の使用状況

なども伺います。

例えば、

• 朝は首が痛いけれど、背中を調整すると首が動きやすくなる方
• 顎まわりの緊張が強い方
• 日中もずっと肩に力が入っている方
• 寝不足が続いている方人

によって違います。

ですから、「朝の頭痛には、この枕！」「ここを押せばOK！」という一律の見方はしていません。

当院で睡眠時無呼吸を治療するわけではありません

ここは役割を分ける必要があります。

睡眠時無呼吸が疑われる場合は、医療機関で検査や治療を受けることが大切です。

整体で睡眠時無呼吸を診断したり治療したりすることはできません。

当院では、

• 首肩の緊張
• 寝姿勢
• 顎
• 呼吸のしやすさ
• 体の緊張
• 睡眠や生活習慣

など、身体の側から確認できる部分をみていきます。

必要な医療と、整体でできること。ここは分けて考えています。

朝の頭痛に自分でできること

① 起床時間を大きく変えすぎない

平日と休日で起きる時間が大きく違う方は、少し差を小さくしてみてください。

特に片頭痛がある方では、寝不足だけでなく睡眠リズムの変化にも注意します。

② 朝起きたら水分をとる

まずコップ1杯程度からで構いません。

特別な飲み物でなくても大丈夫です。

③ 朝食を抜かない

空腹が片頭痛のきっかけになる方もいます。

朝からたくさん食べられない方は、無理のない量から始めてください。

④ 首をいきなりグルグル回さない

朝は首が硬く感じることがあります。

そんなときに、「ほぐさな！」と勢いよく首を回す必要はありません。

まず肩を動かす。腕を伸ばす。少し歩く。首は痛くない範囲でゆっくり動かす。それくらいで十分です。

⑤ 顎に力が入っていないか確認する

朝起きたとき、顎がだるい。こめかみが硬い。という方は、食いしばりの有無も確認してみてください。

⑥ 頭痛日記をつける

特に朝の頭痛が繰り返す方にはおすすめです。

「毎日と思っていたけど、実は月曜日が多い」「寝すぎた日に多い」「生理前に多い」「雨の日に多い」というように、自分では気づかなかったパターンが見えることがあります。

枕はどう選べばいい？

「先生、結局どの枕がいいんですか？」これは非常によく聞かれます。

でも、「この枕なら全員OK」というものはありません。

• 体格
• 寝姿勢
• マットレス
• 肩幅
• 首の状態

人によって違います。

高すぎて首が曲がっている、低すぎて頭が落ち込んでいる、寝返りがしにくい、そういう場合は調整してみる価値があります。

ただし、朝の頭痛があるからといって、枕探しの旅に出なくても大丈夫です（笑）

まずは頭痛そのものの特徴を確認してください。

こんな朝の頭痛は医療機関で確認してください

朝の頭痛の多くが重大な病気というわけではありません。

ただし、「朝だから寝方が悪かったんやろ」と済ませない方がいい頭痛もあります。

• 突然起こった激しい頭痛
• 今まで経験したことがない強い頭痛
• 日に日に悪化している
• 朝の強い頭痛と嘔吐を繰り返す
• 手足に力が入りにくい
• 顔や手足のしびれが強い
• ろれつが回らない
• 意識がおかしい
• 発熱や強い首の硬さがある
• 頭を打ったあとから続いている
• 視力や視野がおかしい
• 血圧が非常に高く、強い症状がある

このような場合は医療機関で確認してください。

また、毎朝のように頭痛が続く、いびきが非常に強い、寝ているとき呼吸が止まっていると言われる、日中の眠気が強い、という方も、睡眠時無呼吸などを含め一度相談してみてください。

よくある質問

まとめ｜「朝の頭痛」だからこそ、寝ている時間まで見てみる

朝起きた瞬間から頭痛がある、せっかく寝たのに疲れている。

これはつらいですよね。

でも、「寝方が悪かった」だけで終わらせなくてもいいんです。

朝の頭痛には、

• 首肩の緊張
• 食いしばり
• 寝姿勢
• 片頭痛
• 睡眠不足
• 寝すぎ
• 睡眠時無呼吸
• 頭痛薬の使用

いろいろなことが関係します。

そして、ひとつだけではなく、「首もこっている」「食いしばりもある」「最近寝不足」「仕事も忙しい」と重なっていることもあります。

大切なのは、朝何時に痛いのか、どこが痛いのか、どんな痛みなのか、何時間で楽になるのか、首や顎はどうなのか、ちゃんと眠れているのか、まずそこを見ていくことです。

「朝起きたら頭痛」ではなく、「自分の朝の頭痛には、どんな特徴があるんやろ？」というところまで分かると、対策も変わってきます。

東大阪・若江岩田周辺で、朝起きたときの頭痛と一緒に、首肩こり、食いしばり、寝姿勢、睡眠なども気になっている方はご相談ください。

医療機関で確認するべきものと、身体や生活から見直せる部分を分けながら、その方に合わせて一緒に考えていきます。

関連記事

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• 片頭痛について
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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• International Headache Society「Sleep apnoea headache」
• Błaszczyk B, et al. Prevalence of headaches and their relationship with obstructive sleep apnea. Sleep Medicine Reviews. 2024.
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

「肩がガチガチになると頭まで痛くなる」
「首の付け根から後頭部が重い」
「夕方になると首も肩も頭も全部つらい」
「マッサージしても、そのときだけ」
「頭痛薬を飲むほどではないけれど、ずっと頭が重い」

こんなことはありませんか？

頭が痛いのに、本人が一番気になっているのは首や肩。

実際、頭痛のご相談では珍しくありません。

首からしたら、「ずっと同じ姿勢で仕事させられてますけど……」と言いたい日もあるかもしれません（笑）

ただし、「首こりがあるから頭痛の原因は首」「肩こりがあるから緊張型頭痛」と簡単に決められるわけではありません。

片頭痛の方でも首のこりを感じることがありますし、首そのものの問題が頭痛に関係している場合もあります。

大切なのは、「首がこっている」だけではなく、「どんな頭痛なのか」「いつ首や肩がつらくなるのか」「首を動かすと頭痛は変わるのか」まで見ていくことです。

この記事では、首こり・肩こりと頭痛の関係について、できるだけ分かりやすくお話しします。

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2026.10.01

首こり・肩こりと頭痛は関係するの？

関係する場合があります。

特に緊張型頭痛では、頭や首のまわりに圧痛がみられるタイプがあります。

また国際頭痛分類には、首の骨や椎間板、軟部組織などの問題によって起こる「頸性頭痛」という頭痛も分類されています。

ただし、ここで注意したいことがあります。

「首が痛い＋頭痛」だからといって、すべてが頸性頭痛ではありません。

片頭痛でも、頭痛の前に首のこりや頸部の症状を感じる方がいます。日本頭痛学会でも、片頭痛の予兆として頸部の凝りがみられる場合があると説明されています。

つまり、

首こり
↓
頭痛

と一方向だけで考えるのではなく、

頭痛の種類によっては、頭痛の一部として首がこることもあるのです。

ここを分けて考えることが大切です。

首こり・肩こりを伴う頭痛にはいくつかのタイプがあります

「首肩がこって頭も痛い」同じように聞こえても、中身は同じとは限りません。

頭を締めつけられるように痛い

「ギューッと締めつけられる」「頭に重たい帽子をかぶっている感じ」「後頭部から頭全体が重い」

このような場合は、緊張型頭痛の特徴がみられることがあります。

首肩こりを伴うことも多く、デスクワークや長時間同じ姿勢のあとにつらくなる方もいます。

【緊張型頭痛について】

ズキズキして光や音までつらい

首肩がこっていても、

• ズキズキする
• 動くと悪化する
• 吐き気がある
• 光や音がつらい

という場合は、片頭痛の特徴がないかも確認する必要があります。

「肩がこるから緊張型頭痛やな」と決めつけると、片頭痛を見逃してしまうことがあります。

首を動かしたときに頭痛が強くなる

首を左右へ向いたとき、上を向いたとき、ある方向へ動かしたときに、いつもの頭痛が明らかに強くなる。

また、首の動きそのものがかなり悪い。

このような場合には、首の状態と頭痛との関係をより詳しく確認する必要があります。

国際頭痛分類の頸性頭痛では、首の可動域が低下し、首の動きなどで頭痛が悪化することが診断上の手がかりのひとつになっています。

ただし、これだけで自分で頸性頭痛と診断するものではありません。

首の付け根から後頭部が重い

当院でも、「ここです」と言って、首と後頭部の境目あたりを押さえる方がおられます。

長時間パソコンを見ていたり、スマホを見る時間が長かったりすると、頭を支えるために首の後ろ側へ力が入り続けることがあります。

しかも頭は意外と重いんです。

その頭を首が毎日支えています。

首としては、「今日はもう閉店でお願いします」と言いたい日もあるでしょう（笑）

特に、

• パソコン作業
• スマホ
• 細かい作業
• 車の運転
• 読書
• 下を向く家事

などが続いたあとに首の付け根や後頭部がつらくなる方は、同じ姿勢が長く続いていないか確認してみてください。

「ストレートネックだから頭痛」と決めなくてもいい

「病院でストレートネックと言われました」「だから頭痛がするんですよね？」と聞かれることがあります。

もちろん首の状態を確認することは大切です。

ただし、画像上の首の変化だけで頭痛の原因をすべて説明できるわけではありません。

国際頭痛分類でも、首の画像上の変化は頭痛のない方にもみられることがあり、画像所見だけでは頭痛との因果関係を証明できないとされています。

ですから、「ストレートネックだから一生頭痛」という話ではありません。

画像だけを見るのではなく、首がどう動くのか、どの姿勢でつらいのか、頭痛はいつ出るのか、普段どんな生活をしているのか、そこまで確認することが大切です。

肩甲骨まわりまでガチガチになっていませんか？

首だけを見るのではなく、肩甲骨や背中も確認します。

デスクワークが長い方では、

首だけでなく、

• 肩
• 肩甲骨の内側
• 背中
• 胸まわり

まで固くなっていることがあります。

実際には首だけが単独で働いているわけではありません。

• 腕を動かす
• 肩甲骨が動く
• 胸が動く
• 首が動く

これらはつながっています。

そのため、「首が痛いから首だけ」ではなく、肩甲骨や背中の動きも一緒に見ています。

胸が硬く、呼吸が浅くなっている方もいます

頭痛や首肩こりの方の中には、「息が浅い気がする」「いつも肩で息をしている」という方もおられます。

仕事に集中していると、肩が上がる。顎に力が入る。呼吸が小さくなる。気づけば首もガチガチ。こんなことがあります。

一度、自分の肩を確認してみてください。

耳の近くまで上がっていませんか？

もし上がっていたら、一度ギューッと肩を上げて、ストン。

「こんなに力入ってたんや」と気づく方もいます。

食いしばり・歯ぎしりも確認します

首こり、肩こり、頭痛がある方には、顎の状態も確認します。

仕事中、運転中、スマホを見ているとき、上下の歯がずっとくっついていないでしょうか。

「食いしばっている自覚はありません」という方でも、歯医者さんから、「食いしばっていますね」「歯がすり減っていますよ」と言われていることがあります。

食いしばりが強い方では、顎やこめかみだけでなく、首周辺にも力が入りやすくなります。

特に、

• 朝から顎がだるい
• こめかみが重い
• 首肩もこっている
• 朝から頭痛がある

という方では、一度顎の状態も確認してみてください。

【食いしばり・歯ぎしりと頭痛の記事】

デスクワークでは「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎない

頭痛や肩こりがあると、「姿勢を良くしないと！」と思いますよね。

背筋をピーン。胸を張る。顎を引く。そのまま1時間。……しんどいです（笑）

良い姿勢を頑張って固定するよりも、同じ姿勢を長時間続けないことの方が大切です。

姿勢は、「これが正解！」という一枚の写真ではなく、動きながら変わるものです。

30分〜1時間くらいを目安に、立つ。歩く。腕を動かす。遠くを見る。少し姿勢を変える。

それくらいでも構いません。

スマホを見るときも首は頑張っています

気づいたらスマホを30分。さらに30分。

そして、「首痛いなぁ」と言いながら、またスマホを見る。

ありますよね（笑）

スマホを禁止する必要はありません。

今の生活で、「スマホを一切見るな」はなかなか無理があります。

だから、

• 長時間連続で見ない
• 時々顔を上げる
• 肘を支える
• 画面を少し高くする
• 途中で立つ

くらいからでいいと思います。

大切なのはゼロか100ではなく、首を同じ状態にし続けないことです。

ストレスが続くと首肩に力が入ることがあります

首や肩の緊張は、姿勢だけから起こるとは限りません。

• 仕事
• 人間関係
• 家事
• 育児
• 介護

「今日もやることいっぱいや……」と頭の中が休まらない。

そういうとき、知らないうちに肩をすくめたり、歯を食いしばったりすることがあります。

「私、ストレスないですよ」という方でも、体を触るとかなり緊張していることがあります。

普段から、「私がやらなきゃ」「ちゃんとしないと」「人に迷惑をかけたくない」と頑張っている方ほど、自分では力が入っていることに気づきにくいこともあります。

だから当院では、姿勢だけでなく、「最近忙しくないですか？」「ちゃんと眠れていますか？」「気になることはありませんか？」という話も伺います。

睡眠と朝の首こり・頭痛

朝起きた瞬間から、首が痛い。肩が重い。頭も痛い。そんな方では、寝ているときの状態も確認します。

• うつ伏せで寝ている
• 枕が合っていない感じがする
• 夜中に何度も起きる
• 歯ぎしり、食いしばりがある
• 強いいびきをかく
• 寝ても疲れが取れない

などです。

寝ている時間は長いです。

昼間の姿勢だけではなく、「寝ている間、体は休めているのか？」も大切なポイントになります。

マッサージしてもすぐ戻るのはなぜ？

「肩がこるので毎週マッサージへ行っています」「その日は楽なんですが、すぐ戻ります」というご相談もあります。

マッサージが悪いわけではありません。

気持ちいいですし、楽になる方もいます。

ただ、毎日8時間パソコン。帰宅後スマホ。睡眠5時間。食いしばり。仕事のストレス。この状態で、「肩だけ揉んで全部解決！」というのは、肩に背負わせすぎです。

首肩が緊張している背景まで見直さないと、また同じ状態になりやすい方もいます。

だからこそ、「どこが硬いか」だけでなく、「なぜそこに力が入り続けるのか」も確認します。

当院では首こり・肩こりと頭痛をどうみるの？

当院では、「頭痛だから頭」「首こりだから首」「肩こりだから肩」とは考えません。

その方によって違いますが、

• 首の動き
• 後頭部周辺
• 肩
• 肩甲骨
• 背中
• 胸まわり
• 顎、食いしばり
• 呼吸のしやすさ
• 姿勢
• 睡眠
• 仕事の環境
• ストレス
• 運動量

などを確認していきます。

例えば、右を向いたときだけ首がつらい方。腕を上げると首の緊張が変わる方。背中をゆるめると首が動きやすくなる方。顎まわりを確認すると頭の重さが変わる方。人によって反応は違います。

だから、「頭痛にはここを押せばいい」という一律の見方はしていません。

強く揉んだりボキボキすることを目的にはしていません

「首がガチガチだから、強くしてもらわないと効かない」

と思っている方もいます。

でも強い刺激が苦手な方もいます。

特に頭痛がある日は、

触られるだけでもしんどい。

音や光までつらい。という方もいます。

当院では、その日の体調を確認しながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れ、強い刺激を避けながら体をみていきます。

首だけではなく、全身のつながりを確認することを大切にしています。

自分でできる首こり・肩こり頭痛の対策

同じ姿勢を一度やめる

これが一番簡単です。

仕事をやめる必要はありません（笑）

• 一度立つ
• 数歩歩く
• 腕を伸ばす
• 窓の外を見る

それだけでも姿勢が変わります。

肩を上げてストン

肩を耳に近づけるように上げます。

3秒ほど力を入れて、ストン。数回繰り返します。

「力を抜こう」と頑張るより、一度力を入れてから抜く方が分かりやすい方もいます。

顎の力を確認する

今、上下の歯が触れていませんか？

何もしていないときは、上下の歯の間には少し隙間があります。

気づいたときに、「歯、離れてるかな？」と確認してみてください。

少し歩く

肩こりだから肩を回す。首こりだから首を回す。それだけでなく、普通に歩くこともおすすめです。

歩けば腕も動きます。肩甲骨も動きます。呼吸も変わります。特別な運動でなくても構いません。

首を無理にグルグル回さない

首がこっているから、「ゴリゴリ鳴らしたらスッキリする」という方もいます。

ただ、痛みやめまいがあるときに無理に大きく回す必要はありません。

気持ちいい範囲でゆっくり動かす程度にしてください。

こんな頭痛は首こり・肩こりのせいと思わないでください

普段から首肩こりがある方ほど、頭痛が出ても、「また肩こりやろ」と思いやすいです。

でも、次のような場合は注意してください。

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない頭痛
• 急速に悪化している
• いつもの頭痛と明らかに違う
• 手足のしびれや力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 強いめまいが突然起こった
• 高熱を伴う
• 何度も吐く
• 頭や首を強く打ったあとから痛い

このような場合は、首肩こりと決めつけず医療機関で確認してください。

特に突然始まった新しい強い頭痛や首の痛みでは、まれですが頸部の血管障害などが関係することもあります。

よくある質問

まとめ｜首だけを責めなくて大丈夫です

首がこる。肩がこる、そして頭まで痛い、こうなると、「姿勢が悪いから」「首が悪いから」と思ってしまいます。

でも実際には、デスクワーク・スマホ、食いしばり、睡眠、運動不足、ストレス、肩甲骨や背中の緊張、いろいろなものが重なっていることがあります。

ですから、「首を揉めば終わり」ではなく、「なぜ首や肩に力が入り続けているんだろう？」と少し広く見てみてください。

首も肩も、毎日かなり頑張っています。

たまには、「今日もご苦労さん」くらい言ってあげてもいいかもしれません（笑）

東大阪・若江岩田周辺で、首こり・肩こりと一緒に頭痛が続いている方はご相談ください。

頭痛だけ、首だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

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• 緊張型頭痛について
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について
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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦
• 『今日の治療指針 2026年版』：福井次矢・高木誠・小室一成 総編集

「頭をギューッと締めつけられるように痛い」
「夕方になると頭が重くなってくる」
「頭痛だけでなく首や肩もガチガチ」
「仕事が忙しくなると頭痛が増える」
「病院では大きな異常はないと言われたけれど、頭痛を繰り返している」

このような頭痛でお悩みではありませんか？

頭痛にはいくつもの種類がありますが、その中でも多いもののひとつが「緊張型頭痛」です。

以前は「緊張性頭痛」と呼ばれることもありましたが、現在の正式な名称は「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛というと「肩こりが原因」「姿勢が悪いから」と考えられがちですが、実際にはそれだけではありません。

首や肩の緊張だけでなく、

• 長時間のデスクワーク
• スマホを見る時間
• 食いしばり
• 睡眠不足
• 運動不足
• 仕事や家庭でのストレス
• 考えごとが多く力が抜けない状態

など、いくつものことが重なっている方がおられます。

当院では頭だけを見るのではなく、「なぜこの方は頭痛を繰り返しているのだろう？」というところから体全体を確認しています。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.10.01

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、片頭痛と並んでよくみられる一次性頭痛のひとつです。

代表的なのは、「ギューッと締めつけられる」「ヘルメットをかぶっているように重い」「頭に輪っかをはめられている感じ」と表現されるような頭痛です。

片頭痛では「ズキンズキン」と脈打つような痛みが出ることがありますが、緊張型頭痛では圧迫感や締めつけ感として感じる方が多くなります。

また、片側だけではなく両側に出ることが多く、歩いたり階段を上ったりしただけで大きく悪化することは比較的少ないのも特徴です。

ただし、実際の頭痛は教科書通りにきれいに分かれるとは限りません。

緊張型頭痛と片頭痛の両方を持っている方もおられます。

「これは緊張型頭痛だから大丈夫」と自分だけで決めつけるのではなく、いつもと違う頭痛や強い症状がある場合は医療機関で確認することも大切です。

緊張型頭痛には種類があります

緊張型頭痛は、頭痛が起こる頻度によって大きく分けられます。

たまに起こる緊張型頭痛

月に1日未満程度しか起こらないタイプです。

仕事が忙しかった日や、長時間パソコンを使った日のあとなどに頭が重くなるという方もおられます。

月に何度も起こる緊張型頭痛

月に1〜14日程度の頭痛が3か月以上続いている場合は、頻発反復性緊張型頭痛に分類されることがあります。

このくらいになると、「また今日も頭が痛い」「頭痛薬を持っていないと不安」という状態になってくる方もいます。

ほぼ毎日のように頭痛がある

3か月を超えて、平均して月15日以上頭痛がある場合には、慢性緊張型頭痛に分類されることがあります。

頭痛が慢性化している場合は、首や肩だけでなく、睡眠、ストレス、薬の使用状況なども含めて確認することが大切です。

緊張型頭痛と片頭痛はどう違う？

よく聞かれるのが、「私の頭痛は片頭痛ですか？緊張型頭痛ですか？」という質問です。

代表的な違いをまとめると次のようになります。

ただ、この表だけで自己判断する必要はありません。

片頭痛の方にも首肩こりはありますし、緊張型頭痛と片頭痛が一緒にある方もいます。

「いつ、どんな時に、どこが、どのように痛むのか」ここを確認することが大切です。

なぜ緊張型頭痛が起こるのでしょうか？

緊張型頭痛は「これひとつが原因」と簡単に決められるものではありません。

人によって背景が違います。

当院でも頭痛の方をみていると、いくつかの特徴が重なっていることがあります。

首・肩・後頭部の緊張

まず確認するのが首や肩、後頭部周辺の状態です。

長時間同じ姿勢が続くと、知らないうちに首や肩へ力が入っていることがあります。

特に、

• パソコン作業
• スマホを見る時間が長い
• 細かい作業が多い
• 車の運転が長い
• 座っている時間が長い

という方では、夕方になるほど首や肩がつらくなり、そのあと頭まで重くなることがあります。

ただし、「姿勢が悪い＝緊張型頭痛」という単純なものではありません。

姿勢だけに原因を求めるのではなく、体の動きや生活習慣も一緒に見ることが大切です。

後頭部やこめかみまで力が入っている

首肩だけではなく、後頭部やこめかみ周辺がかなり硬くなっている方もいます。

頭痛がある方に触れてみると、「そこ、いつも痛いところです」と言われることがあります。

普段は自分で触らない場所なので、硬くなっていることに気づいていない方も少なくありません。

食いしばり・歯ぎしり

頭痛の方では、顎もよく確認します。

「そんなに食いしばっているつもりはありません」と言われる方でも、歯医者さんでは、「食いしばりが強いですね」「歯がすり減っていますよ」と言われていることがあります。

仕事に集中しているときやストレスを感じているとき、無意識に奥歯を噛みしめていることもあります。

食いしばりが続くと顎やこめかみ、首周辺にも力が入りやすくなります。

頭痛だけでなく、「朝起きると顎がだるい」「こめかみが重い」「首肩もガチガチ」という方では、顎の状態も一度確認してみる価値があります。

【食いしばり・歯ぎしりと頭痛の記事】

ストレスや緊張が続いている

頭痛は体だけの問題とは限りません。

仕事、人間関係、家事、育児などで気を張る時間が長いと、無意識に体へ力が入ることがあります。

例えば、

• 歯を食いしばる
• 肩をすくめる
• 呼吸が浅くなる
• 眉間に力が入る
• 首を固める

といった反応です。

「私、そんなにストレスはないんですけどね」と言われる方でも、体をみるとかなり緊張していることがあります。

特に、「私が我慢したらいい」「ちゃんとしないと」「迷惑をかけたらダメ」と普段から頑張っている方では、自分では気づかないうちに力が抜けにくくなっていることがあります。

【イライラ・肩こり・頭痛でお悩みの方へ】

睡眠が十分にとれていない

頭痛の方には睡眠についても伺います。

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚める
• 寝ても疲れが取れない
• 夜遅くまでスマホを見ている

という状態が続いていないでしょうか。

睡眠が不足すると、体の疲れが抜けにくくなります。

また、朝から頭痛がある方では、寝姿勢や食いしばり、いびきなども確認したいところです。

「うつ伏せじゃないと眠れない」という方の中には、朝起きたときに首こりや頭痛を感じている方もおられます。

【うつ伏せ寝しかできない・朝の頭痛の記事】

目を使う時間が長い

スマホやパソコンを長時間見ていると、「夕方になると目の奥が重い」「目が疲れてくると頭痛がする」という方もいます。

画面を見ること自体がすべて悪いわけではありません。

ただ、何時間も同じ姿勢で集中し続けていると、目だけではなく首や肩、顎まで力が入っていることがあります。

1時間に一度は画面から目を離して、少し遠くを見たり、立ち上がったりするだけでも体を切り替えるきっかけになります。

頭痛薬を飲む回数が増えていませんか？

頭が痛いときに鎮痛薬を使うこと自体が悪いわけではありません。

必要なときに適切に使うことは大切です。

ただ、「最近ほぼ毎週飲んでいる」「以前より薬を飲む日が増えた」「薬がないと不安」という方は、一度使用状況を確認してみてください。

頭痛薬を頻繁に使用する状態が続くと、「薬剤の使用過多による頭痛」が加わっている場合もあります。

自己判断で急に薬をやめるのではなく、頭痛の回数や薬を飲んだ日を記録し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

頭痛日記をつけてみると分かることがあります

頭痛を繰り返している方には、簡単な記録がおすすめです。

毎日細かく書く必要はありません。

• 頭痛があった日
• 痛かった時間
• 痛む場所
• 締めつけるのか、ズキズキするのか
• 首肩こり
• 吐き気
• 光や音がつらかったか
• 薬を飲んだか
• その日の睡眠
• 生理
• 天気
• 強いストレスがあったか

このくらいで十分です。

数週間記録してみると、「仕事が忙しい週に多いな」「生理前はズキズキする頭痛が多い」「朝の頭痛と夕方の頭痛は少し違う」など、自分の頭痛の特徴が見えてくることがあります。

当院では緊張型頭痛の方をどのようにみているのか

当院では、「頭痛だから首だけを揉む」という見方はしていません。

まず、

• 首の動き
• 肩や背中の緊張
• 後頭部周辺
• 顎や食いしばり
• 呼吸のしやすさ
• 胸郭の動き
• 姿勢
• 睡眠
• 仕事や生活環境
• ストレス
• 食事
• 運動量

などを、その方に合わせて確認します。

頭痛が同じでも、「デスクワークで首肩がガチガチの方」「食いしばりが強い方」「睡眠不足が続いている方」「我慢することが多く、ずっと体に力が入っている方」では、見るところが変わります。

強く揉めばいいわけではありません

「肩が硬いから強く揉んでもらっています」という方もおられます。

もちろん、それで気持ちよく楽になる方もいます。

一方で、頭痛があるときに首や後頭部を強く刺激されるのが苦手な方もいます。

当院では、強く押したりボキボキしたりすることを目的にはしていません。

体の反応を確認しながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を使い、首肩だけでなく全身をみていきます。

施術中に眠ってしまう方もおられるくらい、刺激はやさしいものが中心です。

自分でできる緊張型頭痛の対策

まず同じ姿勢を続けすぎない

「良い姿勢をずっと頑張る」必要はありません。

どんな姿勢でも、長時間同じ姿勢が続けば疲れてきます。

30分〜1時間に一度、

• 立ち上がる
• 肩を回す
• 少し歩く
• 遠くを見る

など、姿勢を変えてみてください。

「正しい姿勢を維持する」より、「こまめに動く」ことを意識する方が続けやすいと思います。

肩を一度ギューッと上げてストンと落とす

自分では力を抜いているつもりでも、肩が上がったままの方がおられます。

一度肩を耳へ近づけるようにギューッと上げて、ストン。

これを数回繰り返してみてください。

力が入っていたことに気づくだけでも違います。

顎の力を確認する

今、この文章を読んでいるとき、上下の歯はくっついていませんか？

通常、何もしていないときは上下の歯の間には少し隙間があります。

気づいたときに、「歯、離れてるかな？」と確認してみてください。

食いしばりがある方には簡単ですが大切なチェックです。

軽く体を動かす

首をグルグル強く回す必要はありません。

散歩をしたり、腕を振ったり、肩甲骨を軽く動かしたりするだけでも十分です。

頭痛がない時間帯に、無理のない範囲で体を動かす習慣をつくってみてください。

睡眠を見直す

寝不足が続いているなら、まずそこからです。

• 起きる時間を大きくずらさない
• 寝る直前までスマホを見続けない
• 夕方以降のカフェインを摂りすぎない
• 寝酒に頼らない
• 昼間に少し体を動かす

全部やる必要はありません。

ひとつできそうなものからで十分です。

こんな頭痛は先に医療機関へ

頭痛の中には、整体より先に医療機関で確認した方がいいものがあります。

特に、

• 突然、今まで経験したことのない激しい頭痛が出た
• 急に頭痛が強くなった
• 頭を打ったあとから頭痛が続いている
• 手足のしびれや力が入りにくい感じがある
• ろれつが回りにくい
• 意識がぼんやりする
• 高熱を伴う
• 繰り返し吐く
• 今までと明らかに違う頭痛

という場合は、早めに医療機関へ相談してください。

いつもの緊張型頭痛と思っていても、別の病気による頭痛が隠れていることがあります。

よくある質問

まとめ｜緊張型頭痛は「頭だけ」を見ないことも大切です

緊張型頭痛は、

• 頭を締めつけられる
• 頭全体が重い
• 首肩がこる
• 夕方になるとつらい
• 仕事やストレスが続くと悪化する

といった形で現れることがあります。

ただ、同じ緊張型頭痛でも背景は人それぞれです。

首肩の緊張が強い方もいれば、食いしばり、睡眠不足、長時間のデスクワーク、ストレスなどがいくつも重なっている方もいます。

だからこそ、「どこが痛いか」だけでなく、「どんな時に痛くなるのか」「その頃、体はどうなっているのか」「普段どんな生活をしているのか」まで見ていくことが大切だと考えています。

東大阪・若江岩田周辺で、締めつけられるような頭痛や首肩こりが続いている方は、一度ご相談ください。

頭痛だけを見るのではなく、その方の体や生活の状態も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会