「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「長く座ったあと、腰が伸びない」
「ソファから立とうとすると腰がズキッとする」
「立ってしまえば歩けるのに、最初の一歩がつらい」

このようなことはありませんか？

座った姿勢から立ち上がる時には、腰だけではなく、背骨・骨盤・股関節・膝・足首を使って身体を前へ移動させ、その後に身体を起こします。

そのため、立ち上がる時に腰が痛い場合も、腰だけを見ればよいとは限りません。

どの高さから立つと痛いのか、長く座った後だけなのか、立つ途中なのか、立ち切った瞬間なのかなどを確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.10.10

椅子から立ち上がる時、身体では何が起こっている？

椅子から立つ時には、

• 身体を前へ移動する
• 股関節を曲げる
• お尻を座面から浮かせる
• 股関節と膝を伸ばす
• 骨盤や背骨を起こす

という一連の動作があります。

腰痛のある方とない方の立ち上がり動作を調べた系統的レビューでは、腰痛のある方では、立ち上がりに時間がかかり、腰椎や股関節の動く範囲や身体を動かす速度などに違いがみられることが報告されています。

また、腰痛のある方では腰椎と股関節の動き方や、その協調の仕方が異なるという研究もあります。

だからといって、「立ち方が悪いから腰痛になった」と決めつけることはできません。

当院では、どこが動きにくく、どの瞬間に痛みが出るのかを確認します。

こんな「立ち上がり腰痛」はありませんか？

長く座ったあと、最初に立つ時だけ痛い

仕事やテレビなどで長時間座ったあと、「立とうとした瞬間だけ腰が痛い」「最初は腰が伸びないけれど、少し歩くと楽になる」という方がおられます。

長時間座ることと、その場で感じる腰痛との関係を調べた系統的レビューでは、10研究のうち9研究で、座っている時間と直後の腰痛増加との関連が報告されています。

ただし、長時間座れば必ず腰痛になるという意味ではありません。

大切なのは、

「座っている間から痛いのか」
「立つ瞬間だけ痛いのか」
「少し歩くと変わるのか」

を分けて考えることです。

低いソファから立つと特に腰が痛い

ダイニングチェアでは大丈夫なのに、「低いソファから立つ時だけつらい」という方もいます。

椅子の高さを変えて立ち上がった研究では、座面が低くなるほど、L5-S1付近の腰部の力学的な仕事量が増えました。

健康な成人男性14名を対象とした研究なので、そのまま腰痛患者全員に当てはめることはできませんが、低い椅子ほど立ち上がる動作の負担が変わることを考える参考になります。

「家では痛いのに職場では大丈夫」という場合は、座面の高さの違いも確認してみてください。

腰を伸ばし切る瞬間に痛い

座面からお尻を浮かせる時ではなく、立ち切って腰を伸ばす瞬間に痛いという方もいます。

この場合は、立ち上がる途中だけでなく、

• 股関節が伸びるか
• 骨盤がどのように動くか
• 背骨を起こした時に痛むか
• 左右どちらかへ体重が偏っていないか

などを見ることも大切です。

片側の腰やお尻だけが痛い

「右側だけ痛い」「左のお尻から腰にかけて痛む」という場合もあります。

立ち上がり動作では腰だけではなく、骨盤・股関節・膝・足首まで使います。

2024年の研究でも、慢性腰痛のある方では、立ち上がり時の骨盤や股関節、膝、足首の動きに、腰痛のない方とは異なる特徴がみられています。

そのため当院では、片側に症状がある場合も、痛い場所だけでなく左右の股関節や体重のかけ方を確認します。

股関節も一緒に確認する理由

椅子から立ち上がる時には、身体を前へ移動させたあと、股関節を伸ばしながら身体を起こします。

腰痛のある方では、腰椎と股関節の動きや協調に違いがみられることが複数の研究で報告されています。

そのため、「腰が痛いから、腰だけをほぐす」ではなく、股関節が動いているか、身体を前へ移動できるか、左右差がないかなども見ることが大切です。

立ち上がる時に試したい3つの工夫

① 低い椅子・ソファでは少し高さを出してみる

低いソファから立つ時だけつらい場合は、座面にしっかりしたクッションを置いて、少し高い位置から立ってみる方法があります。

研究でも、低い座面より高い座面の方が立ち上がり時の腰部負荷が小さくなっています。

ただし、「何cmが正解」という決まりはありません。

まずは立ちやすく感じる高さで試してください。

② 足を少し身体側へ引いてみる

足が身体よりかなり前にあると、立つために身体を大きく前へ移動させる必要があります。

座面の高さと足の位置を調べた研究では、足を膝より後ろ側へ置いた条件で腰部のトルクが小さくなったことが報告されています。

立つ前に一度、「足が遠くに出すぎていないかな？」と確認してみてください。

無理に大きく引く必要はありません。

③ 座りっぱなしを続けない

立ち上がる時につらい方は、立ち方だけを練習するより、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事中なら、ときどき立つ、数歩歩く、姿勢を変えるなど、身体を一度リセットしてみてください。

「あまり座らないようにする」のではなく、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

勢いをつけて立った方がいい？

痛いと、「一気に立った方が楽」という方もいれば、「ゆっくり立った方が楽」という方もいます。

全員に同じ立ち方が正解とは限りません。

腰痛のある方では、立ち上がりの速度や身体の動かし方に違いがみられる研究がありますが、その違いが腰痛の原因とは断定できません。

当院では、速く動いた時に痛いのか、ゆっくりなら大丈夫なのかという違いも身体を見る材料にします。

立ち上がりだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

椅子から立つ時に腰が痛い方の中には、

• あぐらから立つ時にも痛い
• 子どもを抱き上げる時に痛い
• 寝返りで腰が痛い
• 朝起き上がる時に痛い
• 長時間座っているとお尻や脚までつらい

という方もいます。

腰痛は、「腰が痛い」だけでなく「どんな動作の、どの瞬間に痛いのか」を整理すると、身体を考える大きなヒントになります。

こちらの記事もご覧ください

• 腰痛を動作別にまとめています
• あぐらをかくと腰が痛い
• 子どもを抱っこして腰が痛い
• 寝返りすると腰が痛い

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「椅子から立ち上がる時だけ腰が痛い」という場合も、腰だけを見ません。

立ち上がる前の座り姿勢、座面の高さ、足の位置、身体を前へ倒す動き、股関節の動き、骨盤や背骨の動き、左右への体重のかかり方などを確認します。

そして、

お尻が座面から離れる瞬間なのか
身体を起こす途中なのか
立ち切った瞬間なのか

まで見ていきます。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「立ってしまえば大丈夫だけど、立つ瞬間だけ痛い」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「立つ時のどの瞬間が痛いか」が大切です

椅子やソファから立つ時に腰が痛い場合でも、

• 長く座った後だけ痛い
• 低いソファから立つ時だけ痛い
• お尻を浮かせる瞬間に痛い
• 腰を伸ばし切る時に痛い
• 片側だけ痛い

では、身体の使い方が違います。

「腰が弱い」「姿勢が悪い」と一つの理由だけで考えず、どこから、どのように立った時に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、椅子やソファから立ち上がる時の腰痛、長く座った後の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

「ソファに座っていると、お尻がだんだん痛くなる」
「長く座ると、お尻から太もも・ふくらはぎまで痛む」
「立っている時は大丈夫なのに、座ると脚がしびれる」
「柔らかいソファに座ると特につらい」

このようなことはありませんか？

お尻から脚にかけて痛みやしびれがあると、「坐骨神経痛かな？」と考える方も多いと思います。

ただし、坐骨神経痛のような症状があるからといって、原因が腰だけにあるとは限りません。

腰・骨盤・股関節・お尻の状態、座り方、ソファの沈み込み、どのくらい座ると症状が出るのかなどを合わせて確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.10.10

ソファに座ってお尻や脚が痛くなる時、何を確認する？

ソファは一般的な椅子と比べて、

• 座面が低い
• 柔らかく沈み込む
• 深く腰掛けやすい
• 背もたれにもたれやすい
• 同じ姿勢で長く過ごしやすい

という特徴があります。

2026年に発表された研究では、慢性腰痛のある18名と腰痛のない19名が一般的なソファに30分間座ったところ、時間の経過とともに骨盤が後ろへ傾く方向へ変化し、腰痛のあるグループでは骨盤の後傾が大きくなるほど痛みの増加と関連していたことが報告されています。

ただし、この研究は腰痛を対象としたもので、お尻から脚へのしびれを直接調べた研究ではありません。

それでも、「ソファでは身体の姿勢が時間とともに変わり、それに伴って症状が変化する方がいる」ことを考える参考になります。

こんな「座っている時の症状」はありませんか？

長く座るほどお尻が痛くなる

座った直後は大丈夫なのに、「10分、20分と経つうちにお尻がつらくなる」という方がいます。

この場合、座ること自体が悪いと考えるのではなく、「どのくらい座ると症状が出るのか」「姿勢を変えると楽になるのか」「立って少し歩くと変化するのか」などを確認します。

ソファでは身体が沈み込みやすいため、時間の経過とともに骨盤や背骨の位置が変わることもあります。

お尻から太ももの後ろまで痛む

坐骨神経は腰から骨盤を通り、お尻の深い部分を通って脚へ向かいます。

そのため、お尻から太ももの後ろにかけて痛みがある場合、腰から出る神経の影響だけでなく、お尻の深い部分で坐骨神経周辺に負担がかかっている可能性なども考える必要があります。

実際に「深殿部症候群（Deep Gluteal Syndrome）」と呼ばれる状態では、腰椎以外の殿部深部で坐骨神経などが圧迫され、後方の臀部痛や坐骨神経痛に似た症状がみられることがあります。

だからこそ、「お尻から脚が痛い＝腰のヘルニア」と症状だけで決めつけることはできません。

座ると脚がしびれるけれど、立つと楽になる

「立っている時や歩いている時は大丈夫なのに、座っていると脚がしびれてくる」という方もいます。

腰椎神経根症の評価でも、座っている時に症状が悪化するか、身体を前へ曲げると症状が変化するかなどは問診で確認される項目の一つです。

ただし、座るとしびれる＝必ず神経根症という意味ではありません。

当院では、座位だけでなく、立位・歩行・股関節の動きなども合わせて確認します。

柔らかいソファだけ特につらい

「普通の椅子では大丈夫なのに、家のソファだと痛い」という場合は重要なヒントになります。

柔らかいソファではお尻が沈み込み、骨盤が後ろへ傾きやすくなったり、同じ姿勢を長時間続けたりすることがあります。

2026年のソファ座位の研究でも、30分の座位によって骨盤の後傾が増加しました。

椅子では大丈夫なのか、ソファだけなのかを比べてみてください。

「坐骨神経痛」は腰だけを見ればいいとは限りません

「坐骨神経痛」という言葉はよく使われますが、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ている状態を表す言葉として使われることがあります。

その背景には、

• 腰から出る神経
• 骨盤周辺
• 股関節周辺
• お尻の深い部分

など、いくつかの場所が関係する可能性があります。

深殿部症候群についての系統的レビューでも、腰椎以外の原因によって臀部痛や坐骨神経痛様症状が生じることが整理されています。

そのため当院では、「坐骨神経痛だから腰を施術する」と最初から決めるのではなく、どの姿勢・どの動きで症状が変化するのかを確認します。

▶ 坐骨神経痛・尾骨痛についてはこちら

ソファに座るとつらい時に試したい3つの工夫

① 深く沈み込みすぎる場合は少し高さを出してみる

柔らかいソファで身体が深く沈み込む場合は、少し硬めのクッションや座布団をお尻の下に入れる方法があります。

目的は「骨盤を正しい位置にする」ことではありません。

座面を少し高くして、いつもの座り方より楽になるかを確認します。

入れて余計につらくなる場合は無理に使用する必要はありません。

② 痛みが出るまで同じ姿勢を続けない

「30分座ると必ず痛くなる」という方なら、毎回30分を我慢する必要はありません。

一度立つ、少し歩く、座る位置を変えるなど、症状が強くなる前に姿勢を変えることも一つの方法です。

「良い姿勢をずっと保つ」より、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

③ しびれが強くなるストレッチは無理に続けない

お尻や太ももがつらいと、「硬いから伸ばそう」と強くストレッチする方もいます。

しかし、脚を伸ばした時に、お尻から脚のしびれが強くなる場合は無理に伸ばす必要はありません。

坐骨神経は股関節や膝の動きによっても移動します。座位で神経の動きを超音波で調べた研究でも、脚の動きに伴って坐骨神経が移動することが確認されています。

大切なのは、「伸ばせば伸ばすほど良い」と考えないことです。

腰ではなく、お尻そのものが痛い場合も確認します

「腰は全然痛くない」「お尻だけがズーンと痛い」という方もいます。

この場合も、

• 腰から来ているのか
• 股関節周辺なのか
• お尻の深い部分なのか

を症状だけで完全に区別することはできません。

そのため当院では、

• 腰を動かした時
• 股関節を動かした時
• 座った時
• 立った時
• 歩いた時
• 左右どちらのお尻に体重をかけた時

など、症状がどう変化するかを確認します。

ソファだけでなく、こんな時にも症状が出ませんか？

お尻から脚に症状がある方の中には、

• 長時間椅子に座っている時
• 車を運転している時
• 椅子から立ち上がる時
• あぐらをかいた時
• 寝返りをした時
• 朝起き上がる時

にも痛みやしびれを感じる場合があります。

どんな時に症状が出るのかを整理すると、身体を確認する大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

▶ 椅子やソファから立ち上がる時に腰が痛い方はこちら

▶ あぐらをかくと腰が痛い方はこちら

▶ 寝返りすると腰が痛い方はこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「ソファに座っていると、お尻から脚まで痛くなる」という場合も、痛い部分だけを見るのではありません。

どのくらい座ると症状が出るのか、普通の椅子とソファで違いがあるのか、左右どちらのお尻が痛むのか、腰・股関節を動かした時に症状が変化するのか、立って歩くと楽になるのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「坐骨神経痛かどうか分からないけれど、座るとお尻から脚がつらい」

という段階でも大丈夫です。

日常生活でどんな時に症状が出ているのかをお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「どこに座ると、どのくらいで症状が出るか」を確認しましょう

ソファに座ってお尻から脚が痛い・しびれる場合でも、

• 柔らかいソファだけで痛い
• 長く座ると痛い
• 立つと楽になる
• 片側のお尻だけ痛い
• 腰は痛くないけれど脚がしびれる

など、症状の出方はさまざまです。

「坐骨神経痛だから腰が原因」「ソファが悪い」と一つに決めつけず、どこに、どのくらい座ると症状が出るのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、座っている時のお尻や脚の痛み・しびれ、坐骨神経痛のような症状にお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• Nakata A, Fukushima K, Matsumura M, et al. Low back pain during prolonged sitting on a sofa is associated with pelvic posterior tilt in individuals with non-specific chronic low back pain. European Spine Journal. 2026. doi:10.1007/s00586-026-10015-1.