小学生のころから歩いたり、立ち上がる時に股関節が「コクッ」となりました。

最近では痛みがあります。ダンスなどをがんばっていて痛みが強くなりました。

座っていても長時間になると立ち上がる時に痛みがあって困っています。

「歩くたびに股関節からカクカクと音がする…」
「大きな病院でも原因がわからず不安…」
そんな悩みを抱えていた中学生の女の子が、当院の施術で少しずつ笑顔を取り戻していったお話です。
同じように不安を感じている方へ、少しでも参考になれば嬉しいです。

【症例】股関節の痛みの方からのご感想

股関節の不調・痛みの方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

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2026.04.28

股関節がカクカク鳴る・痛い…こんなお悩みありませんか？

・歩くと股関節から「コクッ」と音がする
・開脚やあぐらで痛みがある
・座ってから立ち上がる時に痛い
・運動やダンスで悪化してきた
・病院で異常なしと言われたけど不安

このようなお悩みで来院される方は少なくありません。

弾発股とは？

股関節周辺で「ポキッ」「コツッ」と音が鳴る状態は、
弾発股（snapping hip syndrome）と呼ばれています。

音だけの場合もあれば、痛みを伴うこともあります。

特に成長期の女性や、ダンス・バレエなど股関節を大きく使う方に多いといわれています。

弾発股が起こる原因

弾発股はひとつの原因ではなく、

筋肉の硬さ・使い方・体のバランスなどが関係していると考えられています。

外側タイプ

太ももの外側の組織が骨に引っかかることで音が鳴ります。

比較的、外側タイプが多いといわれています。

内側タイプ

股関節の奥の筋肉（腸腰筋）が関係して音が鳴ります。

また、

・座りっぱなし
・前かがみ姿勢
・運動のしすぎ
なども影響している場合があります。

歩き方や姿勢の特徴

弾発股の方は、

・痛い側に体重をかけにくい
・骨盤が傾く
・股関節を伸ばしにくい

といった特徴が見られることがあります。

その結果、さらに筋肉のバランスが崩れやすくなります。

歩き方の特徴として、悪い方、痛い方に骨盤が倒れることが多いです。
これをドゥシャンヌ歩行といいます。

また横から見ると音が鳴ると痛かったり、気持ち悪いので股関節を伸ばしたくない気持ちが強く働きます。
すると骨盤は前傾することが多いです。（反り腰、でっちりのような姿勢になりやすい）

緩めるべき筋肉・使うべき筋肉

緩めることが多い筋肉

・大腿筋膜張筋、腸脛靭帯
・腸腰筋
・外側広筋
・内転筋
・腰方形筋 など

これらが硬くなることで、股関節の動きが制限されやすくなります。

使いたい筋肉

・中臀筋、小殿筋
・股関節の深い筋肉
・体幹（腹横筋など）

これらが働くことで、股関節が安定しやすくなります。

痛みと自律神経の関係

股関節の痛みが続くと、

「また痛くなるかも」
「動かすのが怖い」

という不安が出てきます。

この状態が続くと、

ストレス → 体の緊張 → 呼吸が浅くなる → 自律神経のバランスが乱れる

という流れにつながることがあります。

すると、

・筋肉がさらに硬くなる
・回復しにくくなる
・慢性的な違和感になる

といった悪循環が起こることもあります。

体だけでなく、安心できる状態をつくることも大切です。

▶自律神経についての総合的なまとめのページはこちら

症例：股関節の音と痛みで悩んでいた中学生の女の子

小学生のころから歩いたり、立ち上がる時に股関節が「コクッ」となる感覚がありました。
最近では痛みも出てきて、ダンスをがんばる中でさらに強くなっていました。
長時間座ったあとに立ち上がると痛みがあり、日常生活でも不安を感じている状態でした。

最初は不安そうな表情で、体だけでなく気持ちの面でもしんどさを抱えている印象でした。

当院の考え方と施術

当院では、

・筋肉の状態
・骨盤や姿勢
・呼吸や体の緊張

を全体として見ていきます。

硬くなっている部分をやさしく緩めながら、
無理のない範囲で体のバランスを整えていきます。

また、セルフケアも一緒に取り入れることで、
日常生活でも体が整いやすい状態を目指します。

症状の変化とご感想

施術を重ねる中で、

「音が少なくなってきた」
「動かしやすくなってきた」

といった変化が見られることがあります。

不安そうだった表情も少しずつやわらぎ、
安心して部活に取り組めるようになっていきました。

※あくまで一例であり、変化には個人差があります

自宅でできるセルフトレーニング

無理のない範囲で、ゆっくり行うことがポイントです。

1. ヒップリフト

お尻を引き締めながら股関節を安定させるトレーニングです。

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます（足は腰幅にひらく）。
2. 両手は体の横に置き、手のひらは下。
3. 息を吐きながら、お尻をゆっくり3秒かけて持ち上げます。 　→肩から膝までが一直線になるように！
4. お尻をキュッとしめたまま、７秒キープ。
5. 息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します。
6. 10回を1セット、1日2セットを目安に。（最初は2回1セットを1日2セットからやってみてください）

ポイント

・腰だけを反らさず「お尻で上げる」イメージ
・首や肩に力を入れすぎないようにリラックス

2. クラムシェル（貝が開くような動き）

横向きに寝て、膝を開閉することで中臀筋を鍛えます。

やり方

1. 横向きに寝て、膝を軽く曲げます（膝と足首はそろえる）。
2. 下の手は枕代わりにして、頭を支えます。
3. 足をつけたまま、上の膝だけをゆっくり持ち上げます。 　→貝がパカッと開くようなイメージ
4. ３秒で上げて７秒キープ。
5. ゆっくり膝を閉じて元に戻します。
6. 片側10回ずつ、1日2セット。

ポイント

・腰が一緒に動かないように注意（骨盤は固定）
・足は離さず、膝だけを開く

3. 腸腰筋ストレッチ

股関節前面の柔軟性を高め、音や痛みの軽減につながります。

やり方

1. 片膝立ち（ランジの形）になります。前足の膝は90度、後ろ足の膝は床につける。
2. 背筋をまっすぐにして、骨盤を少し前に押し出します。
3. 股関節の前が伸びているのを感じながら、１0秒キープ。
4. 息をゆっくり吐きながら行いましょう。
5. 左右それぞれ2回ずつ行います。

ポイント

・腰を反らないように注意（骨盤は立てるイメージ）
・痛みが出る場合は無理せず浅めでOK

注意してほしいこと

・痛みがあるのに無理に動かす
・強いストレッチをする
・音を鳴らそうとする

これらは逆に負担になる場合があります。

病院に相談した方がよいケース

・安静にしても強い痛みが続く
・歩くのが困難
・股関節に腫れや熱感がある
・夜間も痛みがある

このような場合は、医療機関での検査をおすすめします。

よくある質問

参考文献

• 標準整形外科学
• 標準リハビリテーション医学
• snapping hip syndromeに関する海外文献

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まとめ

弾発股はなかなか周りに理解されにくく、不安になってしまうことも多いですよね。
ですが、正しいケアとトレーニングで必ず改善の道は開けます。

同じ悩みを抱える方にとって、少しでも心が軽くなるきっかけになれば幸いです。
「私も頑張ってみようかな」と思った方は弾発股は、

・筋肉のバランス
・体の使い方
・日常の姿勢

などが関係していることがあります。

そして、痛みや不安が続くことで、
体の緊張や自律神経の乱れにもつながることがあります。

ひとりで抱えず、少しずつ体と向き合っていくことが大切です。

「これってどうなんだろう？」
と感じた方は、お気軽にご相談ください。、ぜひ一度ご相談くださいね。

この記事を書いた人

おおくま整骨院
院長：大熊達也

・柔道整復師（国家資格）
・自律神経専門整体
・オステオパシーを中心としたやさしい施術

「がんばりすぎてしまう方が、安心できる場所をつくりたい」
そんな思いで日々施術を行っています。