立っているだけで膝が反って痛い原因はこれだ！反張膝の女性への筋トレと改善ストレッチ

このようなお悩みの解決のヒントになれば嬉しいです。

膝の裏が、とても痛くでお悩みでした。
整形外科では反張膝はんちょうしつと言われています。

原因も考えながら何か解決法がないか探っていきます。
諦めないで、同じようにお悩みの方は、どうぞ読み進めてください。

反張膝で膝が痛い方の原因と解決法

膝の痛みといっても、いろいろあります。

今回は普通に立っているだけでも、膝を伸ばすと反りかえってしまい、痛みが出るという方です。
生まれつき少し全身の関節が柔らかい方です。

このように膝が反りかえっている状態を反張膝（はんちょうしつ：はんちょうひざ）といいます。（６度以上の角度があることを反張膝という）

まずは、膝の構造から反張膝の原因を探っていきます。

膝の構造

膝は太ももの骨とふくらはぎの骨でできています。
蝶番みたいな関節です。膝の関節の特徴は、捻じれには弱いことです。

膝の関節の中には前や後ろに行きすぎないように、ストッパーの役割を果たす靭帯があります。
そして曲げるたびに、上と下がガチガチ当たって傷つかない様に、半月板というクッションが関節の中にあります。

反張膝とは

反張膝とは、この図のような膝です。
弓のように後ろに反りかえっています。

立っているだけでも膝の裏など「ピーン」と突っ張って痛くなる場合があります。

もともと、生まれつき全身の関節が柔らかすぎる方がいらっしゃいます。
そうしますと、走っていて急に止まった時などや、スポーツなどで痛めてしまうこともございます。

バランスが原因の場合ですと、足首の硬さや股関節、骨盤からの影響の場合もございます。
それを、かばう事によって下腿が捻じれてＯ脚やＸ脚になることもあります。
しゃがむことは日常的に行いますが、足首や股関節、膝を捻じって行うようにしてしまいます。
すると骨盤、股関節などの歪みが生じてＯ脚などに、なっていくことも考えられるのです。

またバランスからいいますと腰を反りすぎている場合も反張膝になりやすいです。
常に筋肉が緊張していたり、頑張りすぎたり、真面目すぎる性格の方に多いです。

立ち方や歩き方が崩れてくると、だんだんアーチが崩れていき「偏平足」になったり足首が硬くなってつま先を上に上げにくくなってしまいます。（背屈制限といいます）

どこの筋肉が影響しているのか

この反張膝は、生まれつきではない場合は、日常生活の習慣が原因のことが多います。
そして、姿勢、足を組む癖、お姉さん座りなどと歩行フォームなどでも痛めてしまうことがあるのです。

例えばこのようなケースです。

脳梗塞などでも反張膝になる可能性がある

脳梗塞になると、ふくらはぎの筋肉がものすごく緊張することもあります。
すると、つま先立ちのようになり、「ふくらはぎ」が後ろに倒れて反張膝になる場合があります。

もうひとつは、足全体が脳梗塞のため力が入らず、膝が折れてしまったりして、歩くのが不安定になります。
その恐怖を解消するために膝をロックしてしまいます。そして反張膝になってしまうこともあります。

先天性反張膝で痛みが辛い５０代女性が解決

生まれつき、関節が柔らかすぎて、膝の安定性が悪く、膝をロックした状態が続いていたことによる膝の痛みの方がお越しくださいました。

５０代女性です。小さいころから運動は苦手だったそうです。

調整により、骨盤の位置が安定し、バランスが少しづつ良くなっていただきました。
足首のロッキングが緩和され、座る姿勢と立っているフォームや歩き方を覚えていただくことで機能的に痛みもなく日常を過ごせるようになられて笑顔になってくださいました。

また、この状態を維持していただくために、筋トレ、ストレッチ、姿勢を徹底して指導させていただきました。

当院の施術とポイント

当院は全身のバランス調整です。
骨盤、股関節、膝、足首周辺の筋肉や関節、内臓、リンパ、動脈を調整して血流を上げ機能を正常に近づけます。それにプラスして足首の関節の軸などを調整してまいります。

調整で重心のバランスが良くなり、身体がうまく使えて機能的に動きやすくなられる方が多いです。

反張膝を改善するストレッチと筋トレ

ストレッチ

座ってするストレッチ

ふくらはぎ・太ももの裏のストレッチ

立ってするストレッチ

太ももの前・ふくらはぎのストレッチ

筋トレ

スクワット

膝緩め体操・体幹トレーニング

まとめ

• 姿勢に気をつける
• 腰を反りすぎない
• 日常生活でリラックスするように心がける
• ストレッチと筋トレを毎日する