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立っているだけで膝が反って痛い原因はこれだ!反張膝の女性への筋トレと改善ストレッチ

膝が横から見ると弓のように反りかえっています。小さい頃にバレエを習っていました。

膝の裏が立っているだけで、ものすごく痛くなります。

反張膝(はんちょうしつ)だと整形外科で言われましたが、何の処置もありませんでした。

膝が時々、ガクっとなり力が入らない時もあります。

歩いていても膝が不安定でふくらはぎが疲れやすいです。

このまま放っておくしかないのでしょうか?

このようなお悩みの解決のヒントになれば嬉しいです。

膝の裏が、とても痛くでお悩みでした。
整形外科では反張膝はんちょうしつと言われています。

原因も考えながら何か解決法がないか探っていきます。
諦めないで、同じようにお悩みの方は、どうぞ読み進めてください。

この記事を読んで欲しい方

膝が反りかえって立っているだけで痛みがある方

反張膝で膝が痛い方の原因と解決法

膝の痛みといっても、いろいろあります。

今回は普通に立っているだけでも、膝を伸ばすと反りかえってしまい、痛みが出るという方です。
生まれつき少し全身の関節が柔らかい方です。

このように膝が反りかえっている状態を反張膝(はんちょうしつ:はんちょうひざ)といいます。(6度以上の角度があることを反張膝という)

まずは、膝の構造から反張膝の原因を探っていきます。

膝の構造

膝は太ももの骨とふくらはぎの骨でできています。
蝶番みたいな関節です。膝の関節の特徴は、捻じれには弱いことです。

膝は蝶番のような関節(厳密には捻じれもあるので螺旋関節でもあります)

膝の関節の中には前や後ろに行きすぎないように、ストッパーの役割を果たす靭帯があります。
そして曲げるたびに、上と下がガチガチ当たって傷つかない様に、半月板というクッションが関節の中にあります。

反張膝とは

反張膝とは、この図のような膝です。
弓のように後ろに反りかえっています。

立っているだけでも膝の裏など「ピーン」と突っ張って痛くなる場合があります。

もともと、生まれつき全身の関節が柔らかすぎる方がいらっしゃいます。
そうしますと、走っていて急に止まった時などや、スポーツなどで痛めてしまうこともございます。

バランスが原因の場合ですと、足首の硬さや股関節、骨盤からの影響の場合もございます。
それを、かばう事によって下腿が捻じれてO脚やX脚になることもあります。
しゃがむことは日常的に行いますが、足首や股関節、膝を捻じって行うようにしてしまいます。
すると骨盤、股関節などの歪みが生じてO脚などに、なっていくことも考えられるのです。

またバランスからいいますと腰を反りすぎている場合も反張膝になりやすいです。
常に筋肉が緊張していたり、頑張りすぎたり、真面目すぎる性格の方に多いです。

反張膝の方のなりやすい姿勢
  • 反り腰になる
  • お腹が前に出る
  • 顎が前に出る
  • 踵重心になる

立ち方や歩き方が崩れてくると、だんだんアーチが崩れていき「偏平足」になったり足首が硬くなってつま先を上に上げにくくなってしまいます。(背屈制限といいます)

どこの筋肉が影響しているのか

この反張膝は、生まれつきではない場合は、日常生活の習慣が原因のことが多います。
そして、姿勢、足を組む癖、お姉さん座りなどと歩行フォームなどでも痛めてしまうことがあるのです。

例えばこのようなケースです。

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  • 大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)が弱って反りかえってしまう
  • 膝窩筋(膝の裏の筋肉)が弱って膝関節を支えきれなくなってしまう
  • 腓腹筋(ふくらはぎ)が弱って、アンバランスになってしまう
  • 足首が曲がりにくい(背屈制限)
  • すねの筋力低下
  • 太ももの筋力低下

脳梗塞などでも反張膝になる可能性がある

脳梗塞になると、ふくらはぎの筋肉がものすごく緊張することもあります。
すると、つま先立ちのようになり、「ふくらはぎ」が後ろに倒れて反張膝になる場合があります。

もうひとつは、足全体が脳梗塞のため力が入らず、膝が折れてしまったりして、歩くのが不安定になります。
その恐怖を解消するために膝をロックしてしまいます。そして反張膝になってしまうこともあります。

先天性反張膝で痛みが辛い50代女性が解決

反張膝の症状
  • 膝の痛み
  • 腰痛、背中の痛み、猫背
  • 肩こり、首こり、頭痛
  • 足のむくみ、足が太くなる
  • ふくらはぎが疲れやすい
  • 踵が硬くなり痛む
  • 顎が上がりやすく口呼吸になりやすく口が渇く

生まれつき、関節が柔らかすぎて、膝の安定性が悪く、膝をロックした状態が続いていたことによる膝の痛みの方がお越しくださいました。

50代女性です。小さいころから運動は苦手だったそうです。

調整により、骨盤の位置が安定し、バランスが少しづつ良くなっていただきました。
足首のロッキングが緩和され、座る姿勢と立っているフォームや歩き方を覚えていただくことで機能的に痛みもなく日常を過ごせるようになられて笑顔になってくださいました。

また、この状態を維持していただくために、筋トレ、ストレッチ、姿勢を徹底して指導させていただきました。

当院の施術とポイント

当院は全身のバランス調整です。
骨盤、股関節、膝、足首周辺の筋肉や関節、内臓、リンパ、動脈を調整して血流を上げ機能を正常に近づけます。それにプラスして足首の関節の軸などを調整してまいります。

調整で重心のバランスが良くなり、身体がうまく使えて機能的に動きやすくなられる方が多いです。

反張膝を改善するストレッチと筋トレ

ストレッチ

座ってするストレッチ

ふくらはぎ・太ももの裏のストレッチ

立ってするストレッチ

太ももの前・ふくらはぎのストレッチ

筋トレ

スクワット

膝緩め体操・体幹トレーニング

まとめ

  • 姿勢に気をつける
  • 腰を反りすぎない
  • 日常生活でリラックスするように心がける
  • ストレッチと筋トレを毎日する

当院で”良くなる”3つの理由

①整体を受けていただけますと、血流が上がります

脳の管理能力が正常になり自然治癒力が上がります。
脳が正常に働くには「酸素」「栄養分」と「正しい刺激」が必要です。血流が上がりますと「酸素」「栄養分」が供給されやすくなります。
「正しい刺激」は、当院の施術で全身調整することで、脳へ届けられます。
脳の管理能力が正常になりますと、神経伝達がスムーズになりますので、自律神経の乱れも整いやすいのです。

②リラックスできます

整体を受けられますと睡眠の質が上がったり、ストレスが和らぎます。
ストレスを受け続けますと副腎皮質からのストレス対抗ホルモンの分泌が低下してしまいます。
当院の施術は副交感神経を優位に働かせる施術です。
メンタル面からストレスを解消するワークをしたり心理セラピーも専門的に学んでおりますので安心してください。
身体全体と心も整体で整えることで副腎皮質の機能を回復させることができるのです。

当院ではオステオパシーのストレイン・カウンターストレインという手技をさせていただいております。痛くないところで力を抜いていただいて90秒じっと待っているような優しい気持ちの良い手技ですので安心してください。

③徹底した生活習慣の指導で良い状態を維持

一度、整体を受けたら身体の調子がずっと良いということは、なかなか難しいです。
ですので、生活習慣、とくに睡眠、姿勢、食事、運動などに注目し、しっかりとお伺いして修正させていただきます。
セルフケアがとても大切です。
このセルフケアがきちんとできましたら「疲れても寝たら治っている」という健康な状態を維持することができるのです。

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はじめまして、おおくま整骨院、院長の
大熊 達也と申します。

この度は当院のホームページをご覧いただきまして本当にありがとうございます。ご縁に感謝いたします。

私はあなたのお役に立てますように全力でサポートし最善を尽くします。

完全予約制、駐車場もあり、駅からも近いです。お子様連れでも大丈夫です。どうぞ安心してご来院ください。ご来院を心よりお待ちしております。

  • 柔道整復師
  • DRTマスターインストラクター
  • 自律心体療法会員
  • KOBA式体幹バランスBライセンス
  • JCCAキッズスペシャリスト
  • JCCAひめトレインストラクター
  • JCCAベーシックインストラクター
  • セロトニンDoJo
  • 初級心理カウンセラー
  • 動体療法 基礎応用終了
  • さとう式リンパケア上級
  • 日本推拿研究会中級

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