「子どもを抱っこしてから腰が痛くなった」
「床から抱き上げる瞬間に腰がズキッとする」
「抱っこして立っていると、だんだん腰がつらくなる」
「いつも同じ側で抱っこしていて、片側の腰やお尻が痛い」

このようなことはありませんか？

子どもの抱っこは、一度だけ重い物を持つのとは違います。

抱き上げる、立つ、歩く、下ろすという動作を毎日何度も繰り返すため、少しずつ身体への負担が積み重なることがあります。

そして大切なのは、抱っこで腰が痛くなったからといって、腰だけを見ればよいとは限らないことです。

股関節やお尻、背骨の動き、抱っこの仕方なども一緒に確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.10

子どもの抱っこで腰が痛くなるのはなぜ？

子どもの抱っこには、

• 床から抱き上げる
• ベビーベッドや布団から持ち上げる
• 腕で支えたまま立つ
• 抱っこしたまま歩く
• 片側の腰に乗せるように抱える
• 中腰になって子どもを下ろす

など、いくつもの動作があります。

研究でも、4.6kg・7.6kg・9.8kgの乳児ダミーを抱き上げる動作を比較すると、重くなるほど腰と股関節にかかる力学的負荷が大きくなったことが報告されています。

また、子どもを前で抱えて歩くと、何も持っていない時よりも腰を反る方向へ姿勢が変化することも確認されています。

つまり、「抱っこすると腰が痛い＝腰の筋肉だけの問題」と単純には考えられません。

どの抱っこ動作で痛みが出るのかを見ることが大切です。

こんな「抱っこ腰痛」はありませんか？

床から子どもを抱き上げる瞬間に痛い

子育てでは、床や布団から子どもを抱き上げる場面が何度もあります。

この時、

• 腰だけを前に曲げる
• 身体から離れた位置で子どもを持つ
• ひねりながら持ち上げる
• 急いで一気に立ち上がる

などが重なると、腰への負担が大きくなることがあります。

乳児ダミーを使った研究では、抱き上げ動作で腰部に大きな関節モーメントが生じ、子どもの重量が増えるほど腰と股関節への負荷も増加しました。

子どもが成長すると、「赤ちゃんの頃は平気だったのに、最近抱っこがつらい」と感じることがあるのも不思議ではありません。

抱っこしたまま立っていると腰が痛い

子どもを身体の前で抱えると、重心が前へ移ります。

するとバランスを取るために、身体を少し後ろへ反らすような姿勢になることがあります。

研究でも、腕で子どもを抱える場合や抱っこひもを使用した場合、何も持たない時と比べて背中を伸ばす方向への姿勢変化が確認されています。

もちろん、「反り腰だから腰痛になる」と一つの理由だけで決めつけることはできません。

しかし、長時間抱っこしている時に腰を反らせ続けている方では、身体の使い方を見直すヒントになります。

いつも同じ側で抱っこして腰が痛い

「右側で抱っこする方が楽」「気づくといつも左の腰に子どもを乗せている」という方も多いと思います。

片側で子どもを支えると、

• 身体を横へ傾ける
• 骨盤を横へずらす
• 身体を少しひねる
• 左右で背中の筋肉の使い方が変わる

といったことがあります。

スリングで6kgのダミーを片側に抱えた研究でも、体幹の姿勢や背筋の活動に左右差がみられています。

だからといって、「左右を必ず50％ずつにしなければならない」という意味ではありません。

ただ、いつも同じ側だけで長時間抱っこしている方は、ときどき反対側に変えたり、抱き方そのものを変えたりすることは一つの工夫です。

子どもを下ろす時に腰が痛い

意外に多いのが、抱き上げる時より、下ろす時に痛いというケースです。

床や布団へ下ろす時には、子どもの体重を支えながら、

• 腰を前へ曲げる
• 股関節を曲げる
• 膝を曲げる
• 子どもの位置を確認する
• ゆっくり下ろす

という動きを同時に行います。

特に眠っている子どもを起こさないように、身体から離れた位置へそっと下ろそうとすると、腰がつらくなる方もいます。

そのため当院では、「抱っこで痛い」だけでなく、抱き上げる時なのか、支えている時なのか、下ろす時なのかまで確認します。

抱っこで腰が痛い時は股関節やお尻も確認します

子どもを抱き上げる時には、腰だけでなく股関節や膝も使います。

ところが、

• 股関節が動かしにくい
• お尻をうまく使いにくい
• 中腰になることが多い
• 身体をひねりながら抱き上げる

などがあると、腰の動きが大きくなることがあります。

そのため当院では、腰が痛いから腰だけを施術するのではなく、

• 股関節の動き
• お尻まわりの状態
• 骨盤や背骨の動き
• 抱き上げ動作
• 左右どちらで抱っこしているか

なども確認します。

「産後だから仕方ない」と決めつけなくて大丈夫です

産後に腰痛が出る方もおられます。

しかし、抱っこ腰痛はお母さんだけの問題ではありません。

お父さんや祖父母など、日常的に子どもを抱っこする方であれば起こることがあります。

また産後の場合も、「骨盤が開いているから」という一つの理由だけですべての腰痛を説明できるわけではありません。

育児では、

• 抱っこ
• 授乳
• オムツ交換
• 沐浴
• 寝かしつけ
• 睡眠不足

など、身体への負担が重なることがあります。

どの場面で腰痛が出ているのかを一つずつ整理することが大切です。

▶ 産後の身体や自律神経のお悩みについて

抱っこで腰が痛い時に試したい3つのこと

① 子どもをできるだけ身体に近づけてから抱き上げる

子どもが身体から遠い位置にいる状態で持ち上げようとすると、腰への負担が大きくなりやすくなります。

床から抱き上げる時は、まず子どもの近くまで身体を移動してみてください。

腕を伸ばしたまま遠くから持ち上げるのではなく、できるだけ自分の身体に近い位置で抱える

ことを意識します。

急いでいる時ほど遠くから手を伸ばしがちなので、一度子どもの近くまで移動してから抱き上げてみましょう。

② 腰だけでなく股関節や膝も使う

抱き上げる時に、腰だけを深く曲げて持ち上げる必要はありません。

足を少し開き、

• 股関節を曲げる
• 膝も使う
• 子どもに近づく

ようにすると、身体全体で動きやすくなります。

「背中を絶対に真っすぐにする」と力む必要はありません。

腰だけに動きを集中させず、身体全体で抱き上げるというイメージで十分です。

③ 同じ側ばかりで長時間抱っこしない

いつも同じ側に子どもを乗せている方は、ときどき反対側も試してみてください。

抱っこひもを使う、座って抱く時間を作るなど、抱き方そのものを変える方法もあります。

ただし、痛みが強い側へ無理に持ち替える必要はありません。

大切なのは、「いつも同じ姿勢を続けていないかな？」と気づくことです。

子どもが大きくなるほど抱っこがつらくなった方へ

乳児ダミーを使った研究では、4.6kg、7.6kg、9.8kgと重量が増えるほど、抱き上げた時の腰・股関節の負荷が大きくなりました。

子どもは成長します。

ところが、抱っこの仕方は赤ちゃんの頃と同じままということがあります。

そのため、「前は平気だったのに最近急に腰がつらくなった」という場合は、身体が弱くなったと考えるだけではなく、子どもの成長に合わせて抱っこの方法も変えるという視点も大切です。

抱っこだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

抱っこで腰が痛い方の中には、

• 朝起きる時に腰が痛い
• 寝返りで腰が痛い
• あぐらをかくと腰が痛い
• 椅子やソファから立つと痛い
• 長時間座ったあと腰が伸びにくい

など、他の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「腰が痛い」という情報だけではなく、「どんな動作の時に痛いのか」を見ると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「子どもを抱っこしてから腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

• 抱き上げた時に痛いのか
• 抱っこして立っている時に痛いのか
• 子どもを下ろす時に痛いのか
• いつも同じ側で抱っこしていないか
• 股関節やお尻は動いているか
• 骨盤や背骨はどのように動いているか

などを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「昨日、子どもを抱っこしてから腰が痛い」という急な腰痛についてもご相談ください。

院長は柔道整復師の国家資格を持ち、急性の身体の痛みについても学んできています。

病名が分からなくても、「この動きをすると痛い」という段階で大丈夫です。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜抱っこ腰痛は「どの瞬間に痛いか」を確認しましょう

子どもを抱っこして腰が痛い場合でも、

• 抱き上げる時に痛い
• 抱っこして立っていると痛い
• 片側で抱っこすると痛い
• 子どもを下ろす時に痛い

では、身体の使い方が違います。

「抱っこが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、いつ、どの動作で痛むのかをまず確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、子どもの抱っこをきっかけにした腰痛や、育児中の身体の痛みにお困りの方はお気軽にご相談ください。

「寝返りをするたびに腰が痛くて目が覚める」
「仰向けから横向きになる瞬間に腰がズキッとする」
「夜は大丈夫だったのに、朝方になると腰が痛い」
「起き上がる時に腰が固まったように感じる」

このようなことはありませんか？

寝返りは、ただ身体を横へ向けるだけの動作ではありません。

肩・背骨・骨盤・股関節を使いながら、身体の向きを変えています。

そのため、寝返りで腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとは限りません。

どの方向へ寝返りした時に痛むのか、腰をひねった時なのか、脚を動かした時なのかなどを確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.10

寝返りで腰が痛くなるのはなぜ？

寝返りでは、仰向けから横向きになるまでに、

• 肩を動かす
• 背骨を回す
• 骨盤の向きを変える
• 脚を動かす
• 股関節を曲げたり伸ばしたりする

といった動きが組み合わさっています。

実際に慢性腰痛のある方35名と、腰痛のない方34名の寝返り動作を比較した研究では、腰痛のある方では寝返り時の力のかけ方に違いがみられ、痛みが強い方ほど寝返りに時間がかかる傾向も確認されています。

つまり、「腰が痛いから寝返りしにくい」ということ自体は、実際の研究とも一致します。

ただし、「寝返りの仕方が悪いから腰痛になる」と一方向に決めつけることはできません。

当院では、寝返りをした時に身体のどこが動きにくいのかも確認します。

こんな「寝返り腰痛」はありませんか？

仰向けから横向きになる瞬間に痛い

仰向けから横向きになる時には、肩と骨盤の向きが変わります。

上半身だけ先に動いたり、脚だけ先に動いたりすると、途中で腰にひねる動きが入ります。

もちろん、腰をひねること自体が悪いわけではありません。

ただ、

「右へ向く時だけ痛い」
「左へ向く時だけ引っかかる」

という場合は、腰だけでなく股関節や骨盤、背中の動きも確認するヒントになります。

寝返りをするたびに目が覚める

腰痛があると、身体の向きを変えるたびに痛みを感じ、睡眠が途切れてしまうことがあります。

腰痛と睡眠には相互に関係があり、慢性腰痛では睡眠の問題を抱えている方が少なくないことも報告されています。

ただし、「寝返りをしない方がいい」という意味ではありません。

人は睡眠中にも自然に姿勢を変えます。

寝返りそのものを止めようとするのではなく、どう動くと痛いのか、どの姿勢なら休みやすいのかを見る方が現実的です。

朝方になると寝返りが痛い

「寝始めは大丈夫なのに、朝方になると腰が痛い」という方もいます。

長時間同じ姿勢が続いたあとに身体を動かすため、最初の寝返りや起き上がりで腰の動かしにくさを感じることがあります。

この場合も、朝だから腰痛の原因は○○と一つに決めるのではなく、寝返りだけなのか、起き上がりでも痛いのか、少し動くと楽になるのかなどを確認します。

腰ではなくお尻まで痛む

寝返りの時に、「腰よりお尻が痛い」「横向きになると片方のお尻がつらい」という方もいます。

寝返りでは股関節も使いますので、当院では腰だけでなく、お尻や股関節の動きも確認します。

特に片側だけ症状がある場合は、左右の動き方を比べてみると身体の状態を考えるヒントになります。

寝る姿勢は仰向け・横向き、どちらがいい？

「腰痛なら仰向けがいいですか？」「横向きで寝た方がいいですか？」とよく聞かれます。

2025年に発表された睡眠姿勢と腰痛についての系統的レビューでは、6つの観察研究をまとめた結果、仰向けや身体を支えた横向き姿勢は腰痛が少ない傾向にあり、うつ伏せは腰痛との関連がみられたと報告されています。

ただし、「腰痛の人は全員、仰向けで寝なければいけない」という意味ではありません。

身体の状態や症状によって楽な姿勢は違います。

大切なのは、理想の寝姿勢を無理に作ることよりも、自分が休みやすく、寝返りもしやすい姿勢を見つけることです。

横向きで寝る時はクッションを使うのも一つです

横向きで寝ると楽な方は、両膝の間に小さなクッションや枕を入れると楽に感じることがあります。

股関節や骨盤の位置が安定しやすくなり、脚の重さを支えやすくなるためです。

ただし、高さに決まりはありません。

大きすぎるクッションで姿勢を固定する必要もありません。

「入れた方が楽かどうか」で判断してください。

寝返りする時は身体を一気に動かさなくても大丈夫です

寝返りをした瞬間に腰が痛い方は、

• まず膝を軽く曲げる
• 脚を寝返りする方向へ動かす
• 骨盤と肩を無理のない範囲で一緒に向ける

というように、ゆっくり身体の向きを変えてみる方法があります。

「腰を絶対にひねってはいけない」と固める必要はありません。

むしろ、どの動きなら楽に寝返りできるのかを探してみてください。

マットレスは硬い方が腰にいい？

「腰痛には硬い布団の方がいい」と聞いたことがある方もいると思います。

しかし、硬ければ硬いほど腰に良いとは限りません。

慢性腰痛のある313名を対象にしたランダム化比較試験では、硬いマットレスよりも中程度の硬さのマットレスを使用したグループの方が、ベッド上での痛みや起床時の痛み、身体機能で良い結果がみられました。

その後の系統的レビューでも、中程度の硬さのマットレスは睡眠の快適さや腰痛との関係で比較的良好な結果が報告されています。

ただし、「腰痛ならこの硬さ」と全員に同じマットレスをすすめられるわけではありません。

体格や普段の寝姿勢、好みによって感じ方も違います。

「硬いほど腰に良い」と考えて、無理に硬い寝具へ変える必要はありません。

寝返りで腰が痛い時に確認したい3つのこと

まずは、右と左のどちらへ寝返りした時に痛いのかを確認してください。

次に、寝返りだけではなく、仰向けで寝ているだけでも痛いのか、朝起き上がる時にも痛いのかを見てみます。

そして、横向きになった時に楽になるのか、膝を曲げると楽なのか、少し歩くと楽になるのかなど、楽になる動作や姿勢も確認してみてください。

痛い動作だけではなく、「どうすると楽なのか」も身体をみる大切な情報になります。

寝返りだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

寝返りで腰が痛い方の中には、

• 「朝ベッドから起き上がる時に痛い」
• 「椅子から立ち上がる時に腰が伸びにくい」
• 「あぐらをかくと腰が痛い」
• 「子どもを抱っこすると腰が痛い」
• 「長時間座ったあとに痛い」

など、別の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「どこが痛いのか」だけでなく、「どんな時に痛むのか」を整理すると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

寝返りで痛いのと、じっとしていても夜中に痛むのは分けて考えます

「寝返りをした瞬間だけ痛い」という場合と、姿勢を変えなくても夜中ずっと強く痛むという場合では、同じように考えない方がよいことがあります。

特に、安静にしていても強い痛みが続く、発熱を伴う、急に脚の力が入りにくくなった、排尿・排便の変化があるなどの場合については、腰痛ハブページの「腰痛で特に確認しておきたい症状」も参考にしてください。

▶ 腰痛について詳しくはこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「寝返りをすると腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

右と左どちらへ寝返りすると痛いのか、肩と骨盤がどのように動くのか、股関節の左右差、お尻や背中の状態、起き上がりや立ち上がりでも痛みが出るのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「寝返りのたびに腰が痛くて、夜中に目が覚める」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜寝返り腰痛は「どの動きで痛むか」を見てみましょう

寝返りで腰が痛い場合でも、

• 右へ寝返りすると痛いのか
• 左へ寝返りすると痛いのか
• 身体をひねった瞬間なのか
• 朝方だけ痛いのか
• 起き上がる時にも痛いのか

によって身体の使い方は違います。

「寝方が悪い」「マットレスが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、どの動作の、どの瞬間に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、寝返りのたびに腰が痛い、夜中や朝方の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「長く座ったあと、腰が伸びない」
「ソファから立とうとすると腰がズキッとする」
「立ってしまえば歩けるのに、最初の一歩がつらい」

このようなことはありませんか？

座った姿勢から立ち上がる時には、腰だけではなく、背骨・骨盤・股関節・膝・足首を使って身体を前へ移動させ、その後に身体を起こします。

そのため、立ち上がる時に腰が痛い場合も、腰だけを見ればよいとは限りません。

どの高さから立つと痛いのか、長く座った後だけなのか、立つ途中なのか、立ち切った瞬間なのかなどを確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.10

椅子から立ち上がる時、身体では何が起こっている？

椅子から立つ時には、

• 身体を前へ移動する
• 股関節を曲げる
• お尻を座面から浮かせる
• 股関節と膝を伸ばす
• 骨盤や背骨を起こす

という一連の動作があります。

腰痛のある方とない方の立ち上がり動作を調べた系統的レビューでは、腰痛のある方では、立ち上がりに時間がかかり、腰椎や股関節の動く範囲や身体を動かす速度などに違いがみられることが報告されています。

また、腰痛のある方では腰椎と股関節の動き方や、その協調の仕方が異なるという研究もあります。

だからといって、「立ち方が悪いから腰痛になった」と決めつけることはできません。

当院では、どこが動きにくく、どの瞬間に痛みが出るのかを確認します。

こんな「立ち上がり腰痛」はありませんか？

長く座ったあと、最初に立つ時だけ痛い

仕事やテレビなどで長時間座ったあと、「立とうとした瞬間だけ腰が痛い」「最初は腰が伸びないけれど、少し歩くと楽になる」という方がおられます。

長時間座ることと、その場で感じる腰痛との関係を調べた系統的レビューでは、10研究のうち9研究で、座っている時間と直後の腰痛増加との関連が報告されています。

ただし、長時間座れば必ず腰痛になるという意味ではありません。

大切なのは、

「座っている間から痛いのか」
「立つ瞬間だけ痛いのか」
「少し歩くと変わるのか」

を分けて考えることです。

低いソファから立つと特に腰が痛い

ダイニングチェアでは大丈夫なのに、「低いソファから立つ時だけつらい」という方もいます。

椅子の高さを変えて立ち上がった研究では、座面が低くなるほど、L5-S1付近の腰部の力学的な仕事量が増えました。

健康な成人男性14名を対象とした研究なので、そのまま腰痛患者全員に当てはめることはできませんが、低い椅子ほど立ち上がる動作の負担が変わることを考える参考になります。

「家では痛いのに職場では大丈夫」という場合は、座面の高さの違いも確認してみてください。

腰を伸ばし切る瞬間に痛い

座面からお尻を浮かせる時ではなく、立ち切って腰を伸ばす瞬間に痛いという方もいます。

この場合は、立ち上がる途中だけでなく、

• 股関節が伸びるか
• 骨盤がどのように動くか
• 背骨を起こした時に痛むか
• 左右どちらかへ体重が偏っていないか

などを見ることも大切です。

片側の腰やお尻だけが痛い

「右側だけ痛い」「左のお尻から腰にかけて痛む」という場合もあります。

立ち上がり動作では腰だけではなく、骨盤・股関節・膝・足首まで使います。

2024年の研究でも、慢性腰痛のある方では、立ち上がり時の骨盤や股関節、膝、足首の動きに、腰痛のない方とは異なる特徴がみられています。

そのため当院では、片側に症状がある場合も、痛い場所だけでなく左右の股関節や体重のかけ方を確認します。

股関節も一緒に確認する理由

椅子から立ち上がる時には、身体を前へ移動させたあと、股関節を伸ばしながら身体を起こします。

腰痛のある方では、腰椎と股関節の動きや協調に違いがみられることが複数の研究で報告されています。

そのため、「腰が痛いから、腰だけをほぐす」ではなく、股関節が動いているか、身体を前へ移動できるか、左右差がないかなども見ることが大切です。

立ち上がる時に試したい3つの工夫

① 低い椅子・ソファでは少し高さを出してみる

低いソファから立つ時だけつらい場合は、座面にしっかりしたクッションを置いて、少し高い位置から立ってみる方法があります。

研究でも、低い座面より高い座面の方が立ち上がり時の腰部負荷が小さくなっています。

ただし、「何cmが正解」という決まりはありません。

まずは立ちやすく感じる高さで試してください。

② 足を少し身体側へ引いてみる

足が身体よりかなり前にあると、立つために身体を大きく前へ移動させる必要があります。

座面の高さと足の位置を調べた研究では、足を膝より後ろ側へ置いた条件で腰部のトルクが小さくなったことが報告されています。

立つ前に一度、「足が遠くに出すぎていないかな？」と確認してみてください。

無理に大きく引く必要はありません。

③ 座りっぱなしを続けない

立ち上がる時につらい方は、立ち方だけを練習するより、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事中なら、ときどき立つ、数歩歩く、姿勢を変えるなど、身体を一度リセットしてみてください。

「あまり座らないようにする」のではなく、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

勢いをつけて立った方がいい？

痛いと、「一気に立った方が楽」という方もいれば、「ゆっくり立った方が楽」という方もいます。

全員に同じ立ち方が正解とは限りません。

腰痛のある方では、立ち上がりの速度や身体の動かし方に違いがみられる研究がありますが、その違いが腰痛の原因とは断定できません。

当院では、速く動いた時に痛いのか、ゆっくりなら大丈夫なのかという違いも身体を見る材料にします。

立ち上がりだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

椅子から立つ時に腰が痛い方の中には、

• あぐらから立つ時にも痛い
• 子どもを抱き上げる時に痛い
• 寝返りで腰が痛い
• 朝起き上がる時に痛い
• 長時間座っているとお尻や脚までつらい

という方もいます。

腰痛は、「腰が痛い」だけでなく「どんな動作の、どの瞬間に痛いのか」を整理すると、身体を考える大きなヒントになります。

こちらの記事もご覧ください

• 腰痛を動作別にまとめています
• あぐらをかくと腰が痛い
• 子どもを抱っこして腰が痛い
• 寝返りすると腰が痛い

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「椅子から立ち上がる時だけ腰が痛い」という場合も、腰だけを見ません。

立ち上がる前の座り姿勢、座面の高さ、足の位置、身体を前へ倒す動き、股関節の動き、骨盤や背骨の動き、左右への体重のかかり方などを確認します。

そして、

お尻が座面から離れる瞬間なのか
身体を起こす途中なのか
立ち切った瞬間なのか

まで見ていきます。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「立ってしまえば大丈夫だけど、立つ瞬間だけ痛い」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「立つ時のどの瞬間が痛いか」が大切です

椅子やソファから立つ時に腰が痛い場合でも、

• 長く座った後だけ痛い
• 低いソファから立つ時だけ痛い
• お尻を浮かせる瞬間に痛い
• 腰を伸ばし切る時に痛い
• 片側だけ痛い

では、身体の使い方が違います。

「腰が弱い」「姿勢が悪い」と一つの理由だけで考えず、どこから、どのように立った時に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、椅子やソファから立ち上がる時の腰痛、長く座った後の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

「ソファに座っていると、お尻がだんだん痛くなる」
「長く座ると、お尻から太もも・ふくらはぎまで痛む」
「立っている時は大丈夫なのに、座ると脚がしびれる」
「柔らかいソファに座ると特につらい」

このようなことはありませんか？

お尻から脚にかけて痛みやしびれがあると、「坐骨神経痛かな？」と考える方も多いと思います。

ただし、坐骨神経痛のような症状があるからといって、原因が腰だけにあるとは限りません。

腰・骨盤・股関節・お尻の状態、座り方、ソファの沈み込み、どのくらい座ると症状が出るのかなどを合わせて確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.10

ソファに座ってお尻や脚が痛くなる時、何を確認する？

ソファは一般的な椅子と比べて、

• 座面が低い
• 柔らかく沈み込む
• 深く腰掛けやすい
• 背もたれにもたれやすい
• 同じ姿勢で長く過ごしやすい

という特徴があります。

2026年に発表された研究では、慢性腰痛のある18名と腰痛のない19名が一般的なソファに30分間座ったところ、時間の経過とともに骨盤が後ろへ傾く方向へ変化し、腰痛のあるグループでは骨盤の後傾が大きくなるほど痛みの増加と関連していたことが報告されています。

ただし、この研究は腰痛を対象としたもので、お尻から脚へのしびれを直接調べた研究ではありません。

それでも、「ソファでは身体の姿勢が時間とともに変わり、それに伴って症状が変化する方がいる」ことを考える参考になります。

こんな「座っている時の症状」はありませんか？

長く座るほどお尻が痛くなる

座った直後は大丈夫なのに、「10分、20分と経つうちにお尻がつらくなる」という方がいます。

この場合、座ること自体が悪いと考えるのではなく、「どのくらい座ると症状が出るのか」「姿勢を変えると楽になるのか」「立って少し歩くと変化するのか」などを確認します。

ソファでは身体が沈み込みやすいため、時間の経過とともに骨盤や背骨の位置が変わることもあります。

お尻から太ももの後ろまで痛む

坐骨神経は腰から骨盤を通り、お尻の深い部分を通って脚へ向かいます。

そのため、お尻から太ももの後ろにかけて痛みがある場合、腰から出る神経の影響だけでなく、お尻の深い部分で坐骨神経周辺に負担がかかっている可能性なども考える必要があります。

実際に「深殿部症候群（Deep Gluteal Syndrome）」と呼ばれる状態では、腰椎以外の殿部深部で坐骨神経などが圧迫され、後方の臀部痛や坐骨神経痛に似た症状がみられることがあります。

だからこそ、「お尻から脚が痛い＝腰のヘルニア」と症状だけで決めつけることはできません。

座ると脚がしびれるけれど、立つと楽になる

「立っている時や歩いている時は大丈夫なのに、座っていると脚がしびれてくる」という方もいます。

腰椎神経根症の評価でも、座っている時に症状が悪化するか、身体を前へ曲げると症状が変化するかなどは問診で確認される項目の一つです。

ただし、座るとしびれる＝必ず神経根症という意味ではありません。

当院では、座位だけでなく、立位・歩行・股関節の動きなども合わせて確認します。

柔らかいソファだけ特につらい

「普通の椅子では大丈夫なのに、家のソファだと痛い」という場合は重要なヒントになります。

柔らかいソファではお尻が沈み込み、骨盤が後ろへ傾きやすくなったり、同じ姿勢を長時間続けたりすることがあります。

2026年のソファ座位の研究でも、30分の座位によって骨盤の後傾が増加しました。

椅子では大丈夫なのか、ソファだけなのかを比べてみてください。

「坐骨神経痛」は腰だけを見ればいいとは限りません

「坐骨神経痛」という言葉はよく使われますが、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ている状態を表す言葉として使われることがあります。

その背景には、

• 腰から出る神経
• 骨盤周辺
• 股関節周辺
• お尻の深い部分

など、いくつかの場所が関係する可能性があります。

深殿部症候群についての系統的レビューでも、腰椎以外の原因によって臀部痛や坐骨神経痛様症状が生じることが整理されています。

そのため当院では、「坐骨神経痛だから腰を施術する」と最初から決めるのではなく、どの姿勢・どの動きで症状が変化するのかを確認します。

▶ 坐骨神経痛・尾骨痛についてはこちら

ソファに座るとつらい時に試したい3つの工夫

① 深く沈み込みすぎる場合は少し高さを出してみる

柔らかいソファで身体が深く沈み込む場合は、少し硬めのクッションや座布団をお尻の下に入れる方法があります。

目的は「骨盤を正しい位置にする」ことではありません。

座面を少し高くして、いつもの座り方より楽になるかを確認します。

入れて余計につらくなる場合は無理に使用する必要はありません。

② 痛みが出るまで同じ姿勢を続けない

「30分座ると必ず痛くなる」という方なら、毎回30分を我慢する必要はありません。

一度立つ、少し歩く、座る位置を変えるなど、症状が強くなる前に姿勢を変えることも一つの方法です。

「良い姿勢をずっと保つ」より、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

③ しびれが強くなるストレッチは無理に続けない

お尻や太ももがつらいと、「硬いから伸ばそう」と強くストレッチする方もいます。

しかし、脚を伸ばした時に、お尻から脚のしびれが強くなる場合は無理に伸ばす必要はありません。

坐骨神経は股関節や膝の動きによっても移動します。座位で神経の動きを超音波で調べた研究でも、脚の動きに伴って坐骨神経が移動することが確認されています。

大切なのは、「伸ばせば伸ばすほど良い」と考えないことです。

腰ではなく、お尻そのものが痛い場合も確認します

「腰は全然痛くない」「お尻だけがズーンと痛い」という方もいます。

この場合も、

• 腰から来ているのか
• 股関節周辺なのか
• お尻の深い部分なのか

を症状だけで完全に区別することはできません。

そのため当院では、

• 腰を動かした時
• 股関節を動かした時
• 座った時
• 立った時
• 歩いた時
• 左右どちらのお尻に体重をかけた時

など、症状がどう変化するかを確認します。

ソファだけでなく、こんな時にも症状が出ませんか？

お尻から脚に症状がある方の中には、

• 長時間椅子に座っている時
• 車を運転している時
• 椅子から立ち上がる時
• あぐらをかいた時
• 寝返りをした時
• 朝起き上がる時

にも痛みやしびれを感じる場合があります。

どんな時に症状が出るのかを整理すると、身体を確認する大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

▶ 椅子やソファから立ち上がる時に腰が痛い方はこちら

▶ あぐらをかくと腰が痛い方はこちら

▶ 寝返りすると腰が痛い方はこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「ソファに座っていると、お尻から脚まで痛くなる」という場合も、痛い部分だけを見るのではありません。

どのくらい座ると症状が出るのか、普通の椅子とソファで違いがあるのか、左右どちらのお尻が痛むのか、腰・股関節を動かした時に症状が変化するのか、立って歩くと楽になるのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「坐骨神経痛かどうか分からないけれど、座るとお尻から脚がつらい」

という段階でも大丈夫です。

日常生活でどんな時に症状が出ているのかをお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「どこに座ると、どのくらいで症状が出るか」を確認しましょう

ソファに座ってお尻から脚が痛い・しびれる場合でも、

• 柔らかいソファだけで痛い
• 長く座ると痛い
• 立つと楽になる
• 片側のお尻だけ痛い
• 腰は痛くないけれど脚がしびれる

など、症状の出方はさまざまです。

「坐骨神経痛だから腰が原因」「ソファが悪い」と一つに決めつけず、どこに、どのくらい座ると症状が出るのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、座っている時のお尻や脚の痛み・しびれ、坐骨神経痛のような症状にお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• Nakata A, Fukushima K, Matsumura M, et al. Low back pain during prolonged sitting on a sofa is associated with pelvic posterior tilt in individuals with non-specific chronic low back pain. European Spine Journal. 2026. doi:10.1007/s00586-026-10015-1.