「人と少し違う気がする」「なぜかうまくいかない」「また失敗したと自分を責めてしまう」そんなお悩みはありませんか。
東大阪市で自律神経整体をしている当院にも、自己肯定感が低く、生きづらさを感じている方が多く来られます。
この記事では、自己否定が強くなってしまう理由と、自己肯定感を少しずつ育てるヒント、考え方をやわらかくするリフレーミングについて、やさしくお伝えします。
当院は「がんばりすぎて優しすぎる人が安心できる整体院です。
- 自分に自信が持てず、すぐに落ち込んでしまう方
- 人付き合いが苦手で、生きづらさを感じている方
- 自己肯定感を少しずつ上げたい方
- 考え方を変えるヒントを知りたい方
こんなお悩みありませんか？
- 人と話すと緊張してドキドキする
- 少し注意されただけで、ズーンと落ち込む
- 「やっぱり自分はダメだ」と考えてしまう
- 空気を読むのが苦手で、あとから気にしてしまう
- まわりは普通にできているのに、自分だけうまくいかない気がする
こうしたお悩みを抱える方は、とても真面目で、やさしくて、がんばりすぎる方が多いです。ですが、がんばっているのにうまくいかないと、「私の何がいけないんだろう」と自分を責めやすくなります。
でも、それはあなたが弱いからではありません。ものの見え方や感じ方、考え方のくせが関係していることがあります。
生きづらさを感じやすい理由
人にはそれぞれ、得意なことと苦手なことがあります。人と話すのが得意な人もいれば、一人で集中するのが得意な人もいます。ところが、学校や職場では「みんなと同じようにできること」が求められやすく、自分の苦手が目立つと、「自分はおかしいのかな」と感じてしまうことがあります。
特に、発達の特性がある方や、感覚が繊細な方、まじめで考えすぎる方は、まわりに合わせようとして無理をしやすく、そのぶん心も体も疲れてしまいます。すると自己肯定感が下がり、自律神経も乱れやすくなります。
アスペルガーなどの特性の説明も、考え方を知るヒントになります
自閉症やアスペルガーなど、発達凸凹の方は「とらえ方」「見え方」がこのような感じです。必ずしもすべてではありませんが、参考にしてみてください。
花子ちゃんが赤い箱にお菓子を隠しました。
そのあと太郎くんが来て、お菓子を青い箱に移しました。
ここで質問です。
花子ちゃんが戻ってきたら、どちらの箱を開けるでしょうか？
多くの人は
「赤い箱」と答えます。
なぜなら
花子ちゃんは お菓子が青い箱に移されたことを知らない からです。
しかし、自閉スペクトラムの特性を持つ方の中には
「青い箱」 と答える方もいます。
これは
- 相手が何を知っているか
- 相手がどう思っているか
よりも
「実際にお菓子がある場所」
を大切に考える傾向があるからです。
これは間違いではなく
物事の見え方や考え方の違い（特性）です。
人はそれぞれ物事の見え方が違います。
だからこそ「ダメ」ではなく「違い」として理解することが大切だと思います。
この図のように、自分が知っていることと、相手が知っていることは同じとは限りません。ここがずれると、誤解が生まれたり、「なんでわかってくれないの」と苦しくなることがあります。ですが、これは性格が悪いのではなく、受け取り方の違いでもあります。
こちらの図もとてもわかりやすいです。同じものを見ていても、全体を見る人と、部分に目が向きやすい人がいます。どちらが良い悪いではなく、見方の違いです。こうした違いを知ることで、「自分はダメなんだ」ではなく、「見え方が少し違うんだな」とやわらかく受け止めやすくなります。
自閉症やアルペルガーの方は、どう見えますか？と尋ねると「H]と答える方が多いです。物事に集中しやすいので全体を見て「A」と答えにくい傾向があるといわれています。（必ずしもそうではありません）
自己肯定感を上げることが大切です
自己肯定感とは、「完璧じゃなくても自分には価値がある」と思える感覚です。何でもできる人になることではありません。失敗しても、落ち込んでも、それでも「私はダメな人間ではない」と思える土台のようなものです。
自己肯定感が低いと、ひとつの失敗を大きく受け取りやすくなります。たとえば、仕事でミスをしたときに「失敗した」だけで終わらず、「やっぱり私はダメだ」と全部の自分を否定してしまいます。これが続くと、体もずっと緊張し、東大阪市で自律神経整体を探される方のように、首こり、肩こり、不眠、不安につながることがあります。
自閉症・アスペルガーの方に向いている仕事
すべての人に当てはまるわけではありません。
あくまで「傾向」です。
自閉スペクトラム（アスペルガー）の方は
人付き合いが苦手なこともありますが、その代わり
- 集中力が高い
- こだわりを持って取り組める
- 細かいことに気づく
- 記憶力が高い
といった強みを持つ方も多いです。
そのため、こうした特性を活かせる仕事では
とても力を発揮することがあります。
① 集中力が高い人
特性
・一つのことに深く集中できる
・興味のある分野をとことん追求できる
向いている仕事
- プログラマー
- システムエンジニア
- 研究者
- ITエンジニア
仕事内容
コンピューターのプログラムを書いたり、システムを作ったりする仕事です。
長時間集中して作業する力が活かされます。
② 細かいことに気づく人（気づける人）
特性
・ミスや違いに気づきやすい
・細かい作業が得意
向いている仕事
- データ入力
- 校正（文章チェック）
- 品質管理
- 検査員
仕事内容
数字の入力や、文章の間違い探し、製品の不良チェックなどをする仕事です。
注意深さがとても役立ちます。
③ ルールがある仕事が得意な人
特性
・決まった手順を守るのが得意
・ルール通りに作業できる
向いている仕事
- 工場作業
- 検品作業
- 清掃業
- 倉庫作業
仕事内容
決められた作業を正確に行う仕事です。
作業内容がはっきりしている環境では力を発揮しやすいです。
④ 一人で作業するのが得意な人
特性
・一人の時間の方が落ち着く
・人間関係のストレスが少ない方が力を発揮できる
向いている仕事
- デザイナー
- イラストレーター
- ライター
- 動画編集
仕事内容
パソコンを使って作品を作る仕事です。
静かな環境で集中して作業できます。
⑤ 物事を深く覚えるのが得意な人
特性
・記憶力が高い
・専門知識を深く覚えられる
向いている仕事
- 学者
- 研究職
- 技術職
- 専門職
仕事内容
専門分野の知識を研究したり、新しい技術を作る仕事です。
大切なこと
自閉スペクトラム（アスペルガー）の特性は
弱みではなく「違い」です。
社会では「人付き合いが得意な人」が目立ちますが、
世の中には
- コツコツ取り組める人
- 細かいことに気づく人
- 深く考えられる人
も必要です。
自分の特性を知り、
合う環境で働くことがとても大切です。
生きづらさを感じている方の中には、
実はとても大きな強みを持っている方も多いです。
大切なのは「自分に合う場所」を見つけることです。
リフレーミングで考え方を少し変える
リフレーミングとは、出来事の見方を少し変えることです。つらい出来事を無理やり「いいこと」にするのではありません。「別の見方もあるかもしれない」と気づくことです。
リフレーミングの例
- 失敗した → 次に気をつけるポイントがわかった
- 人付き合いが苦手 → 一人の時間を大切にできる
- 心配しすぎる → 先のことまで考えて準備できる
- こだわりが強い → ていねいに取り組める
- 慎重すぎる → 大きなミスを防ぎやすい
たとえば、上司に注意されたときも、「自分はダメだ」と考えるとしんどくなります。でも、「ここを直せばもっと良くなるとわかった」と見方を少し変えるだけで、心の重さが変わります。
最初からうまくできなくて大丈夫です。少しずつ、「別の見方はないかな」と考えるだけでも、自己肯定感を守る助けになります。
当院の考え方
当院は東大阪市の自律神経整体として、がんばりすぎてしまう方、自己否定が強い方が安心できる場所でありたいと思っています。
ただし、整体院ですので医療機関ではありません。診断や薬の処方、医療行為はできません。必要な場合には、医療機関での相談をおすすめしています。
そのうえで当院では、体の緊張をゆるめ、呼吸しやすくし、安心して話せる時間を大切にしています。体が少し楽になると、心の余裕も出やすくなります。そして、考え方のくせに気づきやすくなります。
自律神経との関係
自律神経は、体の「自動運転」です。呼吸、心臓、胃腸、眠りなどを自動で調整してくれています。ところが、自己否定が強く、いつも気を張っていると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
すると、眠りが浅い、疲れが抜けない、頭痛、肩こり、胃腸の不調、ドキドキ感などが出ることがあります。ですので、自己肯定感を育てることは、心だけでなく体にとっても大切なことです。
当院の整体
- 体の力みをやさしくゆるめる
- 呼吸しやすい体を目指す
- 首や肩、頭まわりの緊張を整える
- 不安が強い方にも安心できるよう配慮する
- 生活面や考え方のヒントもお伝えする
強い刺激で無理に変えるのではなく、安心できる刺激で整えていく整体です。東大阪市で自律神経整体を探している方に、「ここなら安心できる」と思っていただけるよう心がけています。
症例｜自己否定が強かった40代女性の変化
来院時の状態
40代女性。とても真面目でやさしく、仕事も家のことも手を抜けない方でした。人の顔色が気になり、少し注意されるだけで「自分はダメだ」と強く落ち込んでしまい、首こり、肩こり、不眠、不安感もありました。
施術内容
まずはお話をしっかり伺い、「がんばりすぎてきましたね」と今の状態を一緒に確認しました。そのうえで、首、肩、頭まわりの緊張をやさしく整え、呼吸しやすい状態を目指しました。また、日常での考え方についても、「全部自分が悪い」と受け取らない練習として、リフレーミングのヒントをお伝えしました。
経過
最初は少しの出来事で落ち込みやすかったのですが、施術を重ねるうちに「前よりも体が楽」「前ほど自分を責めなくなった」「失敗しても切り替えやすくなった」と変化を感じられるようになりました。完璧を目指すのではなく、「少し楽になった」を積み重ねることが大切だと感じておられました。
当院でできること
がんばりすぎる優しい人が安心できる整体院
できること
- 体の緊張を整えること
- 自律神経をやさしく整えるサポート
- 安心して話せる場所をつくること
- 生活習慣や考え方のヒントをお伝えすること
できないこと
- 診断をすること
- 薬を処方すること
- 医療行為をすること
- 整体だけですべてを治すと約束すること
必要なときは病院や専門機関と一緒に進めていくことも大切です。無理なく、安心して整えていきましょう。
よくある質問
整体は痛くないですか？
はい。当院は強くボキボキする整体ではなく、やさしい刺激で整えていく方法が中心です。不安が強い方にも受けていただきやすいです。
自己肯定感が低いことも相談していいですか？
はい、大丈夫です。体の不調だけでなく、「自分を責めてしまう」「不安が強い」といったご相談も多いです。安心してお話しください。
病院に通いながらでも大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。実際に病院と併用しながら通われている方もおられます。お薬については自己判断せず、処方された医師にご相談ください。
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まとめ
- 生きづらさを感じるのは、あなたが弱いからではない
- 自己肯定感は少しずつ育てていくことができる
- リフレーミングで考え方をやわらかくできる
- 一人で抱え込まず、安心できる場所で整えていくことが大切
LINEでご相談ください
「こんなことを相談していいのかな」と思うようなことでも大丈夫です。自己否定が強い方ほど、一人で抱え込みやすいです。少しでも心と体が楽になるよう、やさしくお話を伺います。どうぞお気軽にLINEでご相談ください。
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