東大阪市で自律神経を専門とした整体をお探しの方の中には、「朝から頭が重い」「学校に行きたいのに頭痛でつらい」「薬を飲んでもすっきりしない」と悩まれている方が少なくありません。

特に思春期は、体の成長、環境の変化、睡眠不足、スマホ時間、気づかないストレスなどが重なりやすい時期です。頭痛はひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩の緊張、冷え、生活リズムの乱れ、自律神経のアンバランスなどが関係していることもあります。

この記事では、思春期の頭痛についてやさしくわかりやすく整理しながら、当院で大切にしている考え方、日常で気をつけたいこと、セルフケアのヒントをまとめました。

「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」として、不安の強い方にもわかりやすい言葉でお伝えします。
「休むことは、さぼることではなく、次に進むための準備」――そんな気持ちで読んでみてください。

頭痛全般について先に知りたい方は、こちらのページも参考になさってください。

東大阪市で頭痛にお悩みの方へ｜首こり・自律神経の緊張を整える整体

東大阪市で頭痛にお悩みの方へ。危険な頭痛は医療機関へ。異常がない場合は、首こり・自律神経の緊張を整えるやさしい整体でサポートします。薬が手放せない方もご相談ください。

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2026.03.11

思春期の頭痛は、なぜ起こりやすいの？

思春期の頭痛は、「気のせい」でも「甘え」でもありません。体が大きく変わる時期だからこそ、さまざまな負担が重なりやすくなります。

たとえば、頭痛は「火災報知器」のようなものです。どこかで無理が続いていると、体が「もう少し休んで」「今のままはしんどいよ」とサインを出してくれているのかもしれません。

思春期の頭痛に関係しやすいこと

• 睡眠不足や寝る時間の乱れ
• スマホやタブレットによる目・首・肩の疲れ
• 勉強や人間関係などのストレス
• 姿勢のくずれ、食いしばり、首肩の緊張
• 冷えや運動不足
• 生理前後など体調変化の影響
• 食事量の不足や朝食がとれないこと

自律神経の乱れが気になる方は、当院の自律神経整体ページもあわせてご覧ください。頭痛だけでなく、めまい・不安感・息苦しさ・不眠などが重なっている方の参考にもなります。

来院事例｜3か月で頭痛の頻度が半分ほどまで減ったケース

ここでは、思春期から頭痛に悩まれていた方の一例をご紹介します。あくまで個人の経過であり、すべての方に同じ変化をお約束するものではありませんが、考え方の参考になれば幸いです。

3か月で頭痛が半減した経過を見る

週に2〜3回ほど頭痛が出ていた10代女性の方です。首や肩の緊張が強く、姿勢のくずれ、寝不足、長時間のスマホ、冷えなどが重なっていました。頭痛が起こるたびに不安が大きくなり、その不安でさらに体がこわばるという悪循環もみられました。

「また痛くなったらどうしよう」と考えるだけでも、体はギュッと緊張します。これは、ずっと肩に重いカバンをかけているような状態です。心の緊張が、体の緊張を強めてしまうこともあります。

ああ…また頭が痛い。学校も遊びも楽しめない…。

当院では、まず今の状態をしっかりうかがい、生活の流れ、睡眠、姿勢、食事、冷え、ストレスの感じ方などを一緒に整理しました。そのうえで、首・肩・背中・呼吸のしやすさなど全身をみながら、やさしい施術を進めていきました。

頭痛は、薬で落ち着くこともありますが、くり返すときは体の使い方や生活習慣も見直してみることが大切です。一緒にできることを探していきましょう。

施術とあわせて、首肩のセルフケア、スマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方、体を冷やしすぎない工夫などもお伝えしました。少しずつ続けていただくなかで、3回目ごろから「頭痛の回数が減ってきたかも」と感じられ、3か月ほどで頻度は半分ほどまで落ち着いていきました。

そういえば最近、前より頭痛のことを考える時間が減ってきたかも。

大切なのは、「体を整えること」と「不安をひとりで抱えすぎないこと」です。優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、つらくても無理をしてしまいがちです。そんな方こそ、早めのケアが役立つことがあります。

ご感想

いただいたご感想です。あくまで個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差がありますが、同じように悩む方の励みになればと思い掲載しています。

保護者の方へ｜思春期の頭痛でまず知っておいてほしいこと

お子さまが「頭が痛い」と言うと、とても心配になりますよね。

・朝になると頭が痛くて学校へ行きづらい
・病院では大きな異常はないと言われた
・薬を飲んでも、また頭痛をくり返してしまう

このようなお悩みは、東大阪市でも少なくありません。

思春期は、体も心も大きく変化する時期です。
背が伸びる、学校生活が変わる、人間関係に気をつかう、勉強の負担が増える。
こうした変化が重なることで、体は思っている以上に疲れやすくなります。

その結果、首や肩がガチガチになったり、睡眠の質が下がったり、自律神経のバランスが乱れたりして、頭痛としてサインが出ることがあります。

たとえば、体はコップのようなものです。
毎日の疲れやストレスが少しずつたまっていき、コップの水があふれそうになったときに、「頭痛」という形で体が知らせてくれることがあります。

特に、こんなお子さまは注意が必要です。

・スマホやゲームの時間が長い
・猫背で首が前に出やすい
・朝ごはんをあまり食べられない
・寝る時間が遅くなりやすい
・まじめで頑張りすぎる
・人に気をつかいすぎる
・つらくても我慢してしまう

思春期の頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
姿勢、睡眠、冷え、食事、ストレスなど、いくつかの負担が重なって起こることが多いです。

ですので当院では、頭だけを見るのではなく、体全体の緊張や呼吸の浅さ、生活習慣、自律神経の状態まで含めてやさしくみていきます。

優しすぎる子、頑張りすぎる子ほど、つらさを言えずに抱え込んでしまうことがあります。
だからこそ、安心して相談できる場所が大切だと考えています。

自律神経の乱れについて詳しく知りたい方は、自律神経整体ページも参考になさってください。

思春期に多い頭痛の特徴

思春期の頭痛では、生活習慣、首肩の緊張、睡眠、冷え、生理前後の体調変化などが重なることがあります。ひとつだけを見るのではなく、全体をやさしく見ていくことが大切です。

片頭痛のような特徴がみられる場合

• 天気の変化や疲れでつらくなりやすい
• 光や音がしんどく感じることがある
• 吐き気をともなうことがある
• 生理前後に出やすいことがある
• 暗い静かな場所で休むとラクに感じることがある

緊張性頭痛のような特徴がみられる場合

• 首こり・肩こり・食いしばりが強い
• スマホや勉強のあとに重だるくなりやすい
• 後頭部から首すじにかけて重い感じが続く
• ストレスや疲れが続くと出やすい
• 温めると少しラクに感じることがある

なお、頭痛の種類はご自身だけで正確に判断するのが難しいこともあります。強い不安がある方や、頭痛以外の症状も気になる方は、自律神経整体ページもご覧ください。全身の状態をみる考え方を詳しく紹介しています。

東大阪の自律神経専門院が考える、今日からできる対処法

まずは3分セルフチェック

あなたの頭痛は、どんな時に出やすいですか？
「天気が悪くなる前」「朝から重い」「夕方にしんどい」「首肩がパンパン」など、痛み方にはヒントがあります。

自分の体のパターンがわかると、対処の方向性も見えやすくなります。まずは気軽にチェックしてみてください。

3分でできる首のセルフ体操

首や肩がガチガチになると、頭も重く感じやすくなります。やさしく呼吸をしながら、無理のない範囲で行ってみてください。

日常で気をつけたい3つのこと

1．寝る前のスマホ時間を少し短くする

寝る直前までスマホを見ると、目も脳も休みにくくなります。いきなり完璧を目指さず、「寝る15分前だけやめてみる」でも十分です。

2．首と肩を冷やしすぎない

体が冷えると力が入りやすくなります。足首、お腹、首まわりを冷やしすぎないだけでも違うことがあります。

3．朝に少しでも水分と栄養を入れる

食欲がない日は、いきなりしっかり食べなくても大丈夫です。スープ、みそ汁、ヨーグルト、バナナなど、入りやすいものからでも構いません。

東大阪市の自律神経専門整体の施術方針

当院では、頭痛だけを部分的に見るのではなく、呼吸のしやすさ、首や肩の緊張、背中や骨盤の動き、姿勢、冷え、生活リズムなど、全身のバランスをみながら整えていきます。

強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体が安心しやすい状態をめざします。とくに、優しすぎる人、頑張りすぎる人は、体がいつも緊張モードになっていることがあります。そのため、まずは「力を抜ける体づくり」を大切にしています。

頭痛が出る背景には、体の負担、心の負担、環境の負担、生活習慣の負担などが重なっていることがあります。たとえば、学校生活や受験、人間関係、海外生活や環境変化なども、体にとっては大きなストレスになることがあります。

施術内容や考え方について詳しくは、自律神経整体ページにもまとめています。頭痛以外の不調もある方は、あわせてご覧ください。

栄養と生活で押さえておきたいポイント

思春期の頭痛では、生活習慣や栄養の影響を受けることもあります。もちろん、食事だけで何でも変わるわけではありませんが、土台を整えることは大切です。

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンD
• 水分と塩分のバランス

特に、朝食がほとんど入らない方、食事量が少ない方、ふらつきやすい方、疲れやすい方は、栄養やエネルギー不足の影響も考えていくことがあります。必要に応じて、医療機関での血液検査結果を参考にされるのもよい方法です。

当院では、整体で呼吸や血流、体の緊張バランスを整えつつ、日常でできる食事や生活の工夫もお伝えしています。

以下は、参考としてご紹介しているものです。体質や年齢、体調によって合う・合わないがありますので、無理に取り入れず、必要に応じて専門家へご相談ください。

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また、食事の間隔が空きすぎてしんどくなる方には、補食の工夫をお伝えすることもあります。体の状態は人によって違うため、無理なダイエットや自己流の断食・ファスティングはおすすめしていません。

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よくある質問

まとめ

• 思春期の頭痛は、姿勢・睡眠・冷え・ストレス・生活習慣などが重なって起こることがあります
• 頭痛をくり返すときは、首肩の緊張や自律神経の乱れにも目を向けることが大切です
• 優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど無理をためこみやすいため、早めのケアが役立つことがあります
• いつもと違う強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関へ相談しましょう

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「うちの子にも当てはまるかも」「これって相談していいのかな」という段階でも大丈夫です。ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください。

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自分で、もう少し痛みを早くなんとかしたいんです。

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使いすぎで手首が痛い！長引く腱鞘炎の解決法

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2026.05.15

はじめに — 腱鞘炎なのに「湿布だけ」と言われたあなたへ

病院で「腱鞘炎だから湿布と安静で様子を見ましょう」と言われ、モヤモヤしていませんか？

湿布で一時的に痛みが和らいでも、朝だけ痛い・家事でまたぶり返す・仕事がつらい…

そんな方は多いです。この記事では「今すぐ自分でできる対処」と「再発を防ぐ日常の工夫」を、東大阪で腱鞘炎を診てきた整体師の視点でわかりやすくお伝えします。まずは楽になることを優先しつつ、根本的な負担を減らす方法まで一緒に見ていきましょう。

手首の腱鞘炎の原因 — 使いすぎだけが理由じゃない？

ホルモン・自律神経の関係

女性は月経周期や更年期でホルモン（エストロゲン）が変動すると、腱や靭帯の柔軟性や炎症反応が変わりやすくなります。エストロゲンが低下すると腱の血流や修復力が低下し、同じ動作でも炎症が起きやすくなることがあります。

また、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れると血流や筋緊張にも影響します。ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になっていると筋肉が硬くなり、腱の滑走が悪くなって痛みにつながるケースが多いです。だからこそ、「栄養・睡眠・リラックス」も治療の一部と考える必要があります。

女性ホルモンのエストロゲンは「炎症」を抑える作用もあるんですよ。
でも更年期などで女性ホルモンが減ってくると、その炎症が抑えられないので痛みや腫れが出やすくなってしまうんです。

姿勢や肩・首のこりとの関連

手首は肘→肩→首（頸椎）と連動する長いチェーンの末端です。肩が前方に巻き込まれたり、首が緊張していると腕全体の動きが制限され、手首に余計な負担がかかります。

具体的には

• 肩が内側に入ると手の角度が変わる → 腱に斜めの摩擦が生まれる
• 首の凝りがあると手への神経伝達が曖昧になり、筋バランスが崩れる → 一部の腱に過負荷

そのため、手首の痛みだけでなく、肩甲骨や首の可動性を整えることが再発予防に重要です。整体で全身の連動を調整すると改善しやすい理由はここにあります。

腱鞘炎とは？手首のどこで炎症が起きているのか

• 腱鞘炎＝腱を包む“トンネル”がこすれて炎症
• 女性に多い理由（ホルモン・抱っこ・更年期）
• 代表例：ドケルバン病（親指側の痛み）

腱鞘炎を悪化させるNG行動３つ

1. 痛みを我慢して使い続ける
2. 冷えたまま放置する
3. 湿布を貼りっぱなしにする

医師の湿布・安静だけで良くならない理由

病院で湿布と「安静で様子を見る」という処置は、急性の炎症を和らげる一次対応として有効です。しかし長引く痛みや繰り返す腱鞘炎が治りにくいのは以下の理由が考えられます。

1. 原因が“炎症”だけではない
   　腱の滑走不良、筋膜の癒着、関節の位置不良、隣接する筋肉の過緊張など、構造的・機能的な問題が残っていることが多いです。湿布は炎症を抑えるだけで、滑走障害や姿勢の問題は解決しません。
2. 日常動作が改善されていない
   　育児や仕事で同じ動作を繰り返していれば、安静にしても動き出した瞬間に同じ負担がかかります。原因となる習慣の修正が不可欠です。
3. 自律神経や栄養状態が影響する
   　睡眠不足や栄養不足、ストレスなどで回復力が下がっていると、湿布だけで回復しにくいです。特に女性ではホルモンの影響も無視できません。
4. 局所だけの治療だと再発する
   　手首だけに注目すると、肘・肩・背中などの連動が見落とされがち。全身的なバランス調整がないと再発リスクは高いままです。

まとめると、湿布は「痛み止め」の一手段に過ぎず、根本改善には姿勢・動作・全身バランス・生活習慣の見直しが必要になります。

自宅でできる腱鞘炎セルフケア

① 氷水でアイシング（0℃が効果的）

０度が効果的ですので氷と水をビニール袋にいれて冷やしてください。
流水もＯＫ、アイスノンなどはマイナスですので冷やしすぎですので注意されてください。

② 手首を安静に保つテーピング方法

１枚目

親指の内側から巻いて、手首の痛いところを通過するように貼る。
引っ張らないように注意。

２枚目

先ほどの一枚目と調度クロスするように貼り、手首の痛いところを通過するように貼る。

３枚目

手首を締めるように貼る。

③ やさしいストレッチ（毎日・1回あたり1〜2分でOK）

手首の背屈ストレッチ：腕を前に伸ばして手のひらを下に向け、反対手で指先を軽く引き、手首の前面を伸ばす。10〜20秒×3回。

前腕の回旋運動：肘を90度に曲げ、手のひらを上→下へゆっくり回す。10回を1セット。
ポイント：痛みが強い急性期は無理に伸ばさない。気持ちいい範囲で行う。

④簡単ぶらぶら体操

⑤姿勢リセット（1日数回）

肩甲骨寄せ3秒キープ：椅子に座って肩甲骨を軽く寄せて3秒キープ、ゆるめる。これを10回。

首の軽い後屈：あごを引き、首の後ろを伸ばす感じで5秒キープ×5回。
効果：肩〜首の緊張が取れると手首の角度が改善し、腱への負担が下がります。

そして「姿勢」に注意してください。浮指にならないようにしてくださいね。

腱鞘炎を予防する日常動作

• 抱っこの仕方（体に密着させ自分と子供のおへそを繋げるように抱く。手はキツネさんの手で抱っこ）＊動画参照
• タオル絞りのコツ（肘を体に密着させる。親指でけでなく手全体で絞る。手首がまっすぐになるようにする。）
• マウス・スマホの持ち方（肘を支点にする。長時間を避ける。手首の角度がまっすぐになるようにする。）

東大阪の自律神経専門整体院でのアプローチ

• オステオパシー手技で腱や筋膜の動きを回復（全身を調整）
• 自律神経バランスを整え、自然治癒力を高める
• 栄養（たんぱく質・ビタミンB群・鉄）もアドバイス

施術を受けた方の声

よくある質問（FAQ）

まとめ

手首の腱鞘炎は「使いすぎ」だけが原因ではありません。
姿勢・ホルモン・筋膜・ストレス…さまざまな要因が関係しています。
あなたの痛みも、正しいケアと少しの工夫で変わります。

お悩みの方はどうぞお気軽にご相談、ご予約お待ちしております。