「冬だけでなく一年中、手足が冷たい」
「電車に乗ると、周りの人は暑そうなのに自分だけ寒い」
「夏でもエアコンが苦手で、職場ではカーディガンが手放せない」

このような「冷え」で悩んでいる方は少なくありません。

特に女性では冷えを感じる方が多く、冷え性と自律神経や皮膚血流との関係についても研究されています。

当院にも、手足の冷えだけでなく、疲れやすい、眠りが浅い、肩や首がこる、ストレスが強いなど、いくつかの不調が重なって来院される方がおられます。

冷えは「身体を温めればそれで終わり」とは限りません。

運動量、筋肉量、生活リズム、睡眠、ストレス、食事、冷房環境など、いろいろな要素が重なっていることがあります。

この記事では、冷え症と自律神経の関係、夏に冷えやすくなる理由、日常生活でできる対策、当院での考え方について、できるだけわかりやすくお話しします。

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自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

冷え症とは？

冷え症、あるいは「冷え性」という言葉はよく使われますが、単純に体温が低いという意味ではありません。

日本東洋医学会では「冷え」を、ほかの多くの人が冷たいと感じないような環境でも、身体の全部または一部に冷たさを感じる状態として説明しています。

つまり、「体温を測ったら36℃以上あるのに、手足だけが冷たい」という方も冷えを感じることがあります。

反対に、体温計の数字だけを見て冷え症と判断するものでもありません。

冷えを考えるときには、体温の数字だけではなく、

• どこが冷えるのか
• いつ冷えるのか
• 寒い場所だけなのか
• ストレスが強いと冷えるのか
• 身体を動かすと楽になるのか
• 睡眠や疲労状態はどうか

なども一緒に見ていくことが大切です。

冷え症は女性に多い？

冷え性は男性より女性に多いことが報告されています。

日本自律神経学会誌に掲載された報告では、冷え性のある方には体格、身体活動、皮膚血流、自律神経機能など、さまざまな特徴が関係している可能性が示されています。

女性では男性と比べて平均的に筋肉量が少ないこともあり、これも冷えを考える一つの要素になります。

ただし、「筋肉が少ない女性だから冷える」と一つの原因だけで説明できるわけではありません。

よく運動している女性でも冷えを感じる方はおられますし、男性でも強い冷えを感じる方はいます。

大切なのは「女性だから仕方がない」と考えることではなく、自分の場合は何が関係していそうなのかを考えることです。

冷え症と自律神経の関係

当院が特に大切にしているのが、自律神経と冷えの関係です。

人間の身体は、外の気温が暑くても寒くても、身体の内部の温度を大きく変化させないように調節しています。

この体温調節に自律神経が関係しています。

暑くなったときには皮膚の血流を増やしたり汗をかいたりして、身体の熱を外へ逃がそうとします。

反対に寒くなると、皮膚の血管を収縮させて熱が外へ逃げにくいようにし、必要に応じて身体を震わせるなどして熱を作ろうとします。

こうしたことを私たちが、「よし、今から血管を縮めよう」「そろそろ汗を出そう」と考えてやっているわけではありません。

身体が自動的に調節してくれています。

これが自律神経の大切な仕事の一つです。

ストレスで手足が冷たくなることもある

緊張すると手が冷たくなった経験はありませんか？

強い緊張やストレスがかかると交感神経が働き、手足の末梢の血管が収縮しやすくなることがあります。

実際、寒さや精神的ストレスをきっかけとして手指の血管が強く収縮する「レイノー現象」という状態も知られています。

だからといって、「冷えている＝自律神経が乱れている」と決めつけることはできません。

ただ、ストレスが続いている方や、緊張しやすい方、不眠や肩こりなども一緒にある方では、自律神経の状態も一つのポイントとして考えていく価値があります。

冷えの原因は一つではありません

以前は「冷え＝血流が悪い」「冷え＝自律神経」と簡単に説明されることもありました。

しかし実際には、冷えの感じ方にはいくつもの要素が関係します。

例えば、

• 外気温や冷房などの環境
• 運動不足
• 身体活動量の低下
• 筋肉量
• 睡眠不足
• 強いストレス
• 食事量の不足
• 長時間同じ姿勢で過ごすこと
• 手足の血管の反応

などです。

ですから当院でも、冷えている場所だけを見て終わるのではなく、普段の生活全体を確認するようにしています。

冷え症と「低体温症」は違います

ここは少し大切なところです。

「私、平熱が35℃台だから低体温症なんです」と言われることがあります。

しかし、普段の体温が35℃台だからといって、医学的な「低体温症」と同じ意味ではありません。

低体温症は、寒い環境などによって深部体温が低下して起こる状態で、重くなると意識障害などにつながることもあります。

一方、日常的に感じる「手足が冷たい」「人より寒く感じる」という冷え症とは別に考える必要があります。

以前は「体温が1℃下がると免疫力が○％下がる」「35℃ではがん細胞が増える」などの情報を見かけることもありましたが、体温と病気の関係をそこまで単純に数字だけで説明することはできません。

体温計の数字だけを怖がる必要はありません。

冷えが強いときに確認しておきたいこと

多くの冷えは生活環境や体質などとも関係しますが、ときには身体の病気が関係していることもあります。

例えば甲状腺機能低下症では、寒さに弱くなることに加えて、疲れやすさ、便秘、体重増加などがみられることがあります。

また、

• 指が白や青紫色になる
• 冷えると指が強く痛む
• しびれが強い
• 左右差が非常に大きい

といった場合には、レイノー現象などが関係していることもあります。

今までとは違う強い冷えが出てきた場合や、冷え以外の症状も強い場合には、一度医療機関で確認してもらうことも大切です。

夏なのに冷えるのはなぜ？

冬の冷えはわかりやすいのですが、意外と多いのが「夏の冷え」です。

外は35℃近くあるのに、スーパーや電車、オフィスへ入った瞬間、「寒っ！」となる方もおられると思います。

外の暑さに合わせた薄着のまま、冷房の効いた場所に長時間いると身体が冷えやすくなります。

さらに夏は、

• 冷たい飲み物が増える
• アイスなど冷たいものを食べる機会が増える
• 暑くて運動量が減る
• 夜も暑く睡眠不足になりやすい
• 外と室内の温度差が大きい

といったことも重なります。

一般的に「クーラー病」「冷房病」と呼ばれることがありますが、正式な病名というより、冷房環境によって起こるさまざまな不調を表す言葉として使われています。

夏の冷え症対策5つ

① エアコンを我慢しすぎない

「冷えるからエアコンは使わない」というのもおすすめできません。

夏は冷え対策と同時に、熱中症対策の方がさらに重要です。

室温だけでなく湿度や暑さ指数（WBGT）も参考にしながら、無理のない温度に調節してください。

家族で体感温度が違う場合には、エアコンを消してしまうのではなく、服装などで調整する方が安全です。

② カーディガンなどを1枚持っておく

スーパー、電車、病院、映画館などは思った以上に冷えていることがあります。

夏でも薄手のカーディガンや羽織れるものを1枚持っていると便利です。

③ 足元が冷える場合はブランケットを使う

オフィスでは冷たい空気が足元にたまりやすく、上半身は暑いのに脚だけ冷える方もいます。

そのような場合には、小さなブランケットやレッグウォーマーなどを利用してみてください。

④ 首・お腹・足首などを冷やしすぎない

身体全体を厚着する必要はありません。

冷えを感じやすい場所を部分的に保温した方が楽な方もいます。

ただし締め付けの強い靴下や衣類は避け、自分が心地よく感じるものを選びましょう。

⑤ 冷たいものばかりに偏らない

暑い日に冷たい飲み物を飲んではいけないという意味ではありません。

熱中症予防では水分補給が最優先です。

ただ、一日中冷たいものばかりで胃腸がしんどく感じる方は、常温の水や温かい汁物なども組み合わせてみてください。

冷え症の方におすすめしたい運動

身体で熱を作るうえで、筋肉を動かすことは大切です。

だからといって、いきなり激しい筋トレをする必要はありません。

冷えが気になる方ほど、まずは軽い運動を習慣にする方がおすすめです。

• 10～20分程度歩く
• 座りっぱなしなら時々立ち上がる
• かかとの上げ下げをする
• 軽いスクワットをする
• 肩や背中をゆっくり動かす

「週末だけ頑張って1時間運動する」よりも、毎日の生活の中で少しずつ身体を動かす時間を増やしてみてください。

デスクワークの方なら、仕事中に1～2分歩くだけでも「ずっと同じ姿勢」を途切れさせることができます。

冷え症と食事

食事についても「これを食べれば冷え症が治る」という食品はありません。

まず大切なのは、

• 食事量が極端に少なくなっていないか
• 食事を抜くことが多くないか
• 炭水化物だけで終わっていないか
• 肉・魚・卵・大豆製品なども食べているか
• 水分が不足していないか

など、食事全体を見ることです。

特にダイエットなどで食事量をかなり減らしている方では、身体を動かすためのエネルギーや必要な栄養が足りなくなっていないか確認してみましょう。

東洋医学では食べ物を「温・冷」で考えることもあります

東洋医学では、食べ物を身体を温める方向に働くもの、冷やす方向に働くものとして考える方法があります。

例えば、生姜、ねぎ、根菜類、温かい汁物などを冷えが気になるときの食事に利用することがあります。

一方、これは現代医学の食品分類とは違う考え方です。

「トマトを食べたら身体が冷えるからダメ」「バナナは冷えるから絶対に食べない」と極端に制限する必要はありません。

当院でも東洋医学の考え方を参考にすることはありますが、一つの考え方だけに偏らず、その方の食事量や生活全体を見ることを大切にしています。

冷え症に対する当院の考え方

当院では「冷えているから、そこを温めれば終わり」とは考えていません。

まず、

• どこが冷えるのか
• いつから冷えるのか
• 夏と冬で違うのか
• 睡眠はとれているか
• 運動量はどうか
• 食事はとれているか
• 仕事や家庭でストレスが続いていないか
• 肩や首、背中などに強い緊張がないか

などをお聞きします。

身体を確認すると、冷えだけでなく肩や首がガチガチになっていたり、呼吸が浅くなっていたり、疲れがかなりたまっている方もおられます。

そのような場合には、身体の状態を確認しながら全身をやさしく調整していきます。

また必要に応じて、運動、睡眠、食事、ストレス対策など、その方が実際にできそうなことを一緒に考えていきます。

冷えだけを追いかけるのではなく、「なぜ今、この身体は冷えを強く感じているのだろう？」という視点で見ていくことを大切にしています。

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2026.09.16

大型冷蔵庫の前で働き、冷えや身体の痛みに悩んでいた方

以前、大型冷蔵庫の近くで長時間仕事をされている方が来院されました。

常に冷えた環境で仕事をされており、冷えだけでなく膝や股関節、肩、首などにもつらさがありました。

仕事中は身体を動かしてはいるのですが、同じような動作が続き、冷えた場所に長時間いる生活です。

当院では冷えている場所だけを見るのではなく、身体の緊張や動きなどを確認しながら全身を調整しました。

このように、仕事そのものを変えることが難しい場合には、「仕事を辞めないと冷えはどうにもならない」ではなく、服装や身体の動かし方、休憩時間の使い方など、今の環境の中でできることを考えることも大切です。

義母の介護で我慢が続き、低体温や足のムズムズが気になっていた方

もう一人印象に残っているのが、義母の介護でかなり疲れていた方です。

心も身体も疲れ切った状態で来院され、当時は体温が35℃台のことが多かったそうです。

足にも虫が這うようなムズムズした不快感があり、身体だけではなく精神的にもかなりつらい状態でした。

そこで身体への施術だけでなく、お話を聞きながらカウンセリングのワークなども取り入れ、生活の中で抱えている負担についても一緒に整理していきました。

3カ月ほど経ったころには、以前より心身の状態が落ち着き、笑顔でお話しされることが増えてきました。

この方をみていても感じたのは、冷えだけを切り離して考えるのではなく、睡眠、疲労、精神的な負担、身体の緊張などを一緒に見ていくことの大切さです。

冷え症は「温めるだけ」ではなく生活全体を見る

冷えが気になると、「温かいものを食べよう」「靴下を重ね履きしよう」「カイロを貼ろう」と、とにかく温めることばかり考えてしまいがちです。

もちろん、保温して楽になるのであれば上手に使ってください。

しかし、冷えを感じる背景には運動不足、睡眠不足、ストレス、食生活、長時間同じ姿勢でいることなどが重なっている場合があります。

だからこそ、温める＋身体を動かす＋しっかり休む＋きちんと食べるという基本も大切です。

特別な健康法を探す前に、まず今の生活の中で一つ変えられるところを見つけてみてください。

まとめ

冷え症は単純に「体温が低い人」という意味ではありません。

手足など身体の一部分が強く冷たく感じる方もおられ、冷えの感じ方には自律神経や皮膚血流、身体活動、生活環境など、さまざまな要素が関係しています。

冷えが気になる方は、まず次のことから始めてみてください。

• 同じ姿勢を長時間続けない
• 少しでも身体を動かす
• 冷房で冷えすぎないよう服装を調節する
• 夏は冷え対策だけでなく熱中症にも注意する
• 食事を極端に減らさない
• 睡眠時間を確保する
• 強いストレスが続いていないか振り返る

冷えだけでなく、肩こり、頭痛、眠れない、疲れやすい、身体がいつも緊張しているなどの不調も重なっている場合には、身体全体から見直してみるのも一つだと思います。

当院では自律神経の働きも含め、身体の状態や生活習慣などを一緒に確認しながら、その方に合った方法を考えていきます。

「昔から冷え性だから仕方がない」

と決めつけず、できるところから少しずつ身体の使い方や生活を見直してみてください。

参考文献・参考資料

• 新藤和雅「冷え性と自律神経」自律神経 2023;60(2):71-75
• 伊藤剛「冷え症と自律神経」自律神経 2022;59(1):10-15
• 一般社団法人 日本東洋医学会「漢方について―冷え」
• 環境省「熱中症予防情報サイト・暑さ指数（WBGT）」
• MSDマニュアル家庭版「レイノー症候群」
• MSDマニュアル家庭版「甲状腺機能低下症」

「検査では異常なしと言われたけれど、つらい症状が続いている」
「何科へ行けばいいのかわからない」
「このまま良くならなかったらどうしよう」

このような不安を抱えながら、毎日を過ごしていませんか？

めまい、動悸、息苦しさ、頭痛、不眠、胃腸の不調、慢性的な疲労感、身体の痛みや違和感などがあるのに、病院の検査では大きな異常が見つからない。

この状態が続くと、「気のせいなのかな」「自分が考えすぎているのかな」と思ってしまう方もおられます。

しかし、検査で異常が見つからなかったからといって、今感じているつらさまで否定されるわけではありません。

大切なのは、重大な病気が隠れていないことを医療機関で確認したうえで、今の身体にどのような負担が重なっているのかを一つずつ整理していくことです。

この記事では、病院で「異常なし」と言われたのに不調が続く場合に考えられること、自律神経やストレスとの関係、そして整体でできること・できないことについてお伝えします。

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自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

病院で「異常なし」と言われても、つらさはなくなるわけではありません

病院で行われる血液検査、レントゲン、CT、MRIなどは、病気や身体の異常を見つけるためにとても重要です。

そして、検査で重大な病気が見つからなかったことは、大きな安心材料でもあります。

一方で、検査では明確な異常が確認されなくても、

• めまい
• 動悸
• 息苦しさ
• 不眠
• 胃腸の不調
• 疲労感
• 身体の痛みや違和感

などが続くことがあります。

当院にも、このような複数の症状を抱えてご相談に来られる方がおられます。

こうした場合、「自律神経だけが原因」と決めつけることはできません。

自律神経の働きと不調との関係については、こちらの「自律神経整体」で詳しく解説しています。

睡眠不足、精神的なストレス、慢性的な疲労、身体の緊張、食事や栄養状態、生活環境など、いくつもの要因が重なっていることがあります。

なぜ原因が見つからないのに症状が続くのでしょうか

身体の不調は、必ずしも一つの原因だけで起こるとは限りません。

例えば、仕事が忙しくなり睡眠時間が減ったところへ、家族の問題や人間関係のストレスが重なる。その状態で食事も十分に取れなくなり、さらに身体の緊張が強くなる。

こうなると「どれが原因なのか」を一つに決めることが難しくなります。

また、不調が長く続くと、症状そのものが新しいストレスになることもあります。

「まためまいが出たらどうしよう」
「この動悸は大丈夫なのかな」
「外出先で具合が悪くなったら困る」

このような不安が強くなると、身体は危険に備えて緊張しやすくなります。

そして身体の変化に意識が向きやすくなることで、さらに症状が気になってしまう場合があります。

症状
↓
不安になる
↓
身体が緊張する
↓
さらに症状が気になる

このような悪循環が起こることがあります。

これは「気持ちの問題だから我慢しましょう」という意味ではありません。

身体と心は別々ではなく、お互いに影響し合っています。

自律神経も身体の状態に関係しています

自律神経は、自分の意思とは関係なく身体のさまざまな働きを調整しています。

例えば、心拍、血圧、体温、呼吸、胃腸の働きなどに関わっています。

また、睡眠や休息、活動するときの身体の反応にも関係します。

強い不安や緊張、過労、睡眠不足などが続くと、身体は周囲の変化に反応しやすくなることがあります。

よく「交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキ」と説明されますが、実際の自律神経の働きはそれほど単純ではありません。

ただ一般的には、緊張したときには心拍が速くなったり、筋肉に力が入りやすくなったり、呼吸や胃腸の動きに変化が出たりすることがあります。

本来、こうした反応は身体を守るために必要なものです。

問題になるのは、緊張する必要がない場面でも身体が休みにくくなっている場合です。

当院では、このような状態を『身体が警戒モードになっている』とお伝えすることがあります。

不調の背景を考える4つの視点

当院では、原因不明の不調を考えるとき、身体・心・栄養・環境の4つの視点を重視しています。

症状だけを見るのではなく、今の身体にどのような負担が重なっているのかを考えていきます。

身体への負担

長時間のデスクワーク、運動不足、身体の痛み、ケガや病気のあと、首や肩の緊張など、身体への負担が続いていないかを確認します。

痛みが長く続けば、それ自体が不安や睡眠不足につながることもあります。

「ただの肩こりやん」と軽視せず、ご自分のお身体に注意してくださいね。

心理的な負担

仕事、人間関係、子育て、介護、将来への不安などが重なると、気づかないうちに身体まで緊張していることがあります。

当院へ来られる方の中にも、「症状が出る前にいろいろな出来事が重なっていた」とお話しされる方がおられます。メンタルと身体の反応はつながっています。

食事や栄養状態

疲労感や体調不良の背景を考えるときには、食事の量や偏りも確認します。

食欲が落ちている、食事を抜くことが多い、極端な食事制限をしているなどの場合には、身体を維持するために必要な栄養が十分に取れていない可能性もあります。

まずは必要な摂取カロリーと三大栄養素は大切にしたいです。

必要に応じて、当院でも血液検査などを参考に見せていただき、食事内容も一緒に考えていくこともあります。

生活環境

夜勤や不規則な生活、長時間労働、騒音、気温差、引っ越し、転職、家族環境の変化なども身体にとっては負担になります。

結婚や出産など、本来は喜ばしい出来事であっても、生活が大きく変化することで疲れが出ることがあります。

大切なのは、「どれが悪いのか」ではなく、「今の自分には何が辛くなっているのか」を整理することです。

「異常なし」と言われても再受診した方がよい場合があります

一度検査で異常がなかったとしても、その後に症状が変化した場合や、強い症状が新しく出た場合には、再び医療機関へ相談することが大切です。

特に、突然の強い頭痛、意識が遠のく・失神する、強い胸痛や息苦しさ、片側の手足に力が入りにくい、ろれつが回らない、急激に症状が悪化するなどの場合は、整体よりも医療機関を優先してください。

また、原因不明と思っていた症状に、甲状腺疾患、貧血、心臓の病気、耳鼻科領域の病気などが隠れていることもあります。

「前に異常なしと言われたから大丈夫」と決めつけず、症状が変化した場合はもう一度相談することも必要です。

東大阪のおおくま整骨院でできること

当院は医療機関ではありません。

病気の診断、血液検査、画像検査、お薬の処方や変更などを行うことはできません。

そのため、必要な医療は医療機関にお願いしながら、整体では身体の緊張や生活習慣などを一緒に整理していきます。

施術では、強く押したり無理に矯正したりすることよりも、身体が緊張しにくい穏やかな刺激を大切にしています。

また、施術だけでなく、睡眠、食事、呼吸、運動などについても、生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

原因不明の不調が続いている方に必要なのは、「これが原因です」と決めつけることではなく、

「医療で確認できること」「身体への負担」「生活の中で見直せること」を一つずつ整理していくことだと考えています。

ご相談例｜病院では大きな異常が見つからなかった40代女性

当院へ来られた40代女性は、めまい、動悸、不眠、胃腸の不調、強い不安感などでお悩みでした。

病院で検査を受けましたが、大きな異常は見つからず、「また症状が出たらどうしよう」という不安から、外出や人混みも苦手になっていました。

お話を伺って見えてきた背景

詳しくお話を伺うと、仕事のストレス、ご家族の介護、睡眠不足、食欲低下などが同じ時期に重なっていました。

そこで当院では、身体の緊張をゆるめる施術だけでなく、睡眠環境や食事、呼吸なども一緒に見直しました。

数回の施術後から「少し眠りやすくなった」「動悸の回数が減った」「胃腸の調子が安定してきた」とお話しされるようになり、その後も体調には波がありましたが、以前ほど症状への不安に振り回されなくなっていきました。

※経過や感じ方には個人差があります。施術の効果を保証するものではありません。

よくある質問

まとめ

病院で「異常なし」と言われたのに不調が続くと、「このままで大丈夫なのかな」「誰にもわかってもらえない」という不安が強くなることがあります。

しかし、異常が見つからなかったからといって、今感じている症状やつらさまで否定されるわけではありません。

まずは必要な医療を受け、そのうえで、

• 身体への負担
• 心理的な負担
• 食事や栄養状態
• 睡眠や生活環境

などを一つずつ整理してみてください。

当院では病気を診断したり治療したりすることはできませんが、身体の緊張を整えながら、睡眠、食事、呼吸、運動なども含め、現在の状態を一緒に整理するサポートを行っています。

「病院では異常なしと言われた。でも、つらい」

そのようなときに、一人で抱え込まず、まずは現在の状態を整理するところから始めてみてください。

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参考文献

• 『慢性疼痛診療ガイドライン』：一般社団法人日本ペインクリニック学会
• 『自律神経を整える「わがまま」健康法』：小林弘幸
• 『脳を鍛えるには運動しかない』：ジョン・J・レイティ
• 『なぜシマウマは胃潰瘍にならないのか』：ロバート・M・サポルスキー

肩こりが長く続くと、肩が重いだけではなく、首のこり、頭痛、吐き気、目の疲れ、眠りにくさなど、日常生活にも影響が出てくることがあります。

「マッサージを受けた直後は楽だけれど、すぐに戻ってしまう」
「湿布を貼っても、その場しのぎになっている」
「仕事でパソコンを使っていると、夕方には肩がパンパンになる」

このようなお悩みで、当院へ相談に来られる方は少なくありません。

肩こりは、単純に肩の筋肉だけを見ればよいとは限りません。

首や背中の緊張、長時間の同じ姿勢、スマホやパソコン、運動不足、睡眠、ストレス、呼吸の状態など、いくつかの負担が重なっていることがあります。

この記事では、肩こりが長引く理由と、今日から自分でできるセルフケアについて、できるだけわかりやすくお伝えします。

「肩がつらくなったら、またこの記事を見よう」そんなふうに保存して使っていただければうれしいです。

右肩に力が入らない…その原因は？痛みが少ない場合でも注意したいポイント

右肩に力が入らない、腕が上がらない、肩が痛いとお悩みではありませんか？腱板損傷や神経、首、肩甲骨、転倒との関係など考えられる原因を解説します。整形外科を受診した方がよい症状やセルフケアについてもご紹介します。

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2026.09.11

肩こりがなかなか楽にならないのはなぜ？

肩こりが慢性化している方をみていると、一つだけではなく、いくつかの負担が重なっていることが多くあります。

長時間、同じ姿勢を続けている

デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、頭が前へ出た姿勢になりやすく、首や肩まわりの筋肉には同じ負担がかかり続けます。

「姿勢を良くしなければ」と胸を張り続ける必要はありません。

それよりも大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

良い姿勢であっても、何時間もそのままでは身体は疲れます。

30分から1時間に一度くらいは座り方を変えたり、立ち上がったり、肩を動かしたりして、身体に変化をつけてあげてください。

肩だけではなく首や背中まで緊張している

肩こりが強い方は、肩だけではなく、首、肩甲骨まわり、背中、胸まわりまで硬くなっていることがあります。

肩だけを一生懸命揉んでも、周囲の緊張が変わらなければ、また同じ場所に負担がかかります。

そのため当院でも、肩だけではなく、首、背中、肋骨、骨盤などを含めて全体の状態を確認しています。

ストレスや睡眠不足が重なっている

忙しいときや緊張しているとき、自分では気づかないうちに肩に力が入っていた経験はありませんか？

不安や緊張、仕事のプレッシャーなどが続くと、身体も緊張しやすくなります。

さらに睡眠不足が続けば、身体を休ませる時間そのものが少なくなります。

朝からすでに肩が重いという方は、肩だけでなく睡眠や疲労の状態も振り返ってみてください。

肩こりだと思っていても医療機関を優先した方がよい場合があります

慢性的な肩こりはよくある症状ですが、すべてを「いつもの肩こり」と考えないことも大切です。

特に、

• 腕や手の強いしびれがある
• 力が入りにくい
• 急に激しい頭痛が出た
• これまで経験したことのない強いめまいや吐き気がある
• 夜間も強く痛む
• 転倒や事故のあとから痛みが強い

といった場合には医療機関で確認してください。

「肩こりだから大丈夫」と我慢する必要はありません。

一度きちんと確認しておくことで安心できることもあります。

マッサージをしてもすぐ戻るのはなぜ？

「肩がこったら揉む」これは自然なことです。

実際、マッサージを受けて楽になる方もたくさんおられます。

ただ、肩がつらくなる背景に長時間のパソコン作業、スマホ、睡眠不足、身体の使い方、ストレスなどがある場合、肩だけを揉んでも翌日には同じ生活へ戻ります。

これが「その日は楽だけど、また戻る」という一つの理由です。

また、強く揉んだり、痛いところを何度も押したりすることが、すべての人に合うわけでもありません。

気持ちいい範囲なら問題ありませんが、「痛いほど効いている」と考えて、強い刺激を繰り返す必要はありません。

身体が疲れているときほど、やさしく動かしたり、温めたり、ゆっくり呼吸したりする方が合うこともあります。

保存版｜今日からできる肩こりセルフケア

ここからは、特別な道具がなくてもできる方法をご紹介します。

全部やる必要はありません。「これならできそう」と思うものを一つから始めてみてください。

1時間に一度、肩をリセットする

パソコンやスマホに集中していると、気づけば1時間、2時間と同じ姿勢になっています。

タイマーをかけても構いません。

一度立ち上がって、身体を軽く動かしてください。

30秒の肩甲骨リセット

両肩をゆっくり上へ持ち上げます。

そのまま後ろへ回して、ストンと力を抜きます。

これを3回程度行います。

大きく動かす必要はありません。

「肩の力を抜く」ことを意識してください。

呼吸と一緒に肩の力を抜く

肩こりが強い方は、呼吸まで浅くなっていることがあります。

鼻から軽く息を吸い、口からゆっくり吐きます。

息を吐くときに、「肩を下へ落とす」ようなイメージで力を抜いてください。

3回程度で十分です。

仕事中でもできます。

肩を揉む前に、一度これをやってみてください。

首や肩を温める

慢性的な肩こりで、温めると気持ちいい方には、入浴や蒸しタオルもおすすめです。

お風呂では肩まで無理に沈む必要はありません。

身体全体が温まり、ホッとできる程度で十分です。

ただし、ケガの直後で腫れや熱感が強い場合などは、何でも温めればよいとは限りません。

パソコンの位置を一度確認する

身体を治そうとする前に、身体が毎日使っている環境を見直してみましょう。

確認したいポイント

画面が低すぎないか、椅子が高すぎたり低すぎたりしないか、肘が浮いていないか、足が床についているか、キーボードやマウスが遠すぎないかを確認してください。

真正面から画面を見るというのも、以外とできてないのでチェックしてくださいね。（テレビでもそうです）

ほんの数センチ変えるだけでも、首や肩が楽になることがあります。

寝る前のスマホ時間を少し減らす

肩こりだけを考えると見落としやすいのが睡眠です。

寝る直前までスマホを見続けていると、首を下へ向けた姿勢も長くなります。

「スマホをやめましょう」とまでは言いません。

まずは寝る10分前だけでもスマホを置き、肩をゆっくり回したり、お風呂に入ったりして身体を休ませてみてください。

またスマホ画面も真下を向かず、できるだけ目の高さくらいで見るようにしてくださいね。

この小さな積み重ねの方が、無理な体操を毎日続けるより大切なこともあります。

東大阪のおおくま整骨院の肩こりへの考え方

当院では、肩こりだからといって肩だけを強く揉むことはしていません。

首、背中、肋骨、骨盤など身体全体を確認しながら、どこに負担がかかっているのかをみていきます。

施術も、痛みを我慢するような強い刺激ではなく、筋肉がゆるみやすい姿勢や身体の反応を確認しながら行います。

また、施術だけですべて終わりではありません。

その方の仕事内容、座り方、睡眠、運動、ストレス、生活習慣なども伺いながら、

「どうすればまた同じ状態を繰り返しにくくできるか」を一緒に考えていきます。

肩こりは日常生活と切り離して考えにくい症状だからこそ、身体だけではなく、その方の生活まで見ることを大切にしています。

20年近く通ってくださった楢崎元子さんとのご縁

この肩こりの記事を書くうえで、どうしても紹介しておきたい方がいます。

楢崎元子さんです。

掲載についてはご本人から許可をいただいていました。楢崎さんは「全身の不快症状、特に肩こり、腰痛」で通院され、「DRTを施術していただくようになってから、全身が軽くなりました」と感想を残してくださいました。

整形外科に勤務していた頃からのお付き合いでした

楢崎さんとの出会いは、私がおおくま整骨院を開院するずっと前にさかのぼります。

まだ私が八尾の整形外科に勤務していた頃からです。

その頃から身体のことで頼ってくださり、私がその職場を離れてからも、わざわざ追いかけるようにして来てくださいました。

そして2009年におおくま整骨院を開院してからも、変わらず通い続けてくださいました。

振り返れば、20年近いお付き合いになります。

治療家としてこれほどありがたいことはありません。

技術がどうこうという前に、「この先生に身体を任せよう」と思っていただけたこと、その信頼を長い年月ずっと続けてくださったこと、今になって、そのありがたさを改めて感じています。

肩こりだけを診ていたわけではありません

楢崎さんは長年、肩こりや腰痛など身体のさまざまな不調を抱えておられました。

過去には大きな手術も経験され、肩の動きづらさなどもありました。

その時々の身体の状態を確認しながら、身体の調整、ストレッチ、オステオパシーのストレイン・カウンターストレイン、背中をやさしく揺らしたり、推拿、動体療法など、その時に必要と思うことを一緒に続けてきました。

「新しい手技を習ってきました」と私が言うと、すぐに「実験台になるわ～」とお体をお貸しくださいました。（笑）

ご本人からは、「先生のご指摘どおり姿勢を保てない私です。今後ともよろしくお願いします」という言葉もいただいていました。

今読み返すと、楢崎さんらしいなと思います。

身体のことをお話ししながら、ときには世間話をして、笑って。

施術する側とクライアントさんという関係ではありますが、20年近く顔を合わせていると、それだけでは表せないものが生まれます。

いつも私や院のことを気にかけてくださいました

楢崎さんは、ご自身が施術を受けに来られているのに、いつも私たち家族のことまで気にかけてくださる方でした。

整骨院の周年記念には、毎年のように何かを持ってきてくださいました。

バレンタインにはチョコレートをいただいたことも何度もあります。

神戸のルミナリエに出すクマのぬいぐるみも１つ余分に作ってくださり、今でも当院に飾らせてもらっています。

「先生、これ」と渡してくださる何気ない時間が、当時はいつもの光景になっていました。

でも、今思えば、決して当たり前のことではありませんでした。

開業して長く仕事を続けていると、たくさんの方との出会いがあります。

その中でも、整形外科勤務時代からずっと自分のことを信じ、開業してからも変わらず足を運び、長い年月を一緒に過ごしてくださる方がいる。

治療家として、こんなに幸せなことはないと思います。

最後までお見送りすることができました

最後にお会いできたこと、少し会話が交わせたことを今でも思い出します。

それは私にとって、とても大切な時間になりました。

肩こりの記事なのに、なぜここまで書くのかと思われる方もいるかもしれません。

でも私にとって楢崎さんは「肩こりの症例の方」ではありません。

20年近く身体を任せてくださった、大切なクライアントさんです。

人の身体をみさせていただく仕事をさせてもらっていると、いつかお別れが来ることもあります。

それでも、その方と過ごした時間や、いただいた言葉、ご縁までなくなるわけではありません。

今でも、「先生、頑張りや」と天国から応援してくださっているような気がしています。

楢崎さん。

整形外科に勤務していた頃から長い間、私のことを信頼して通ってくださり、本当にありがとうございました。

周年のたびに気にかけてくださったこと、バレンタインを持ってきてくださったこと、何気ない会話をしながら施術させていただいたこと、今でもたくさん覚えています。

私の方こそ、本当にお世話になりました。

これからも、一人ひとりのクライアントさんとのご縁を大切にしながら、仕事を続けていきたいと思います。

楢崎さん、本当にありがとうございました。

よくある質問

まとめ｜肩こりは毎日の小さな工夫から

慢性的な肩こりは、肩だけの問題ではなく、首や背中の緊張、長時間同じ姿勢、スマホやパソコン、睡眠不足、ストレスなどが重なっていることがあります。

肩がつらいと、どうしてもそこを揉みたくなります。

でも、その前に、「今日は長く座りすぎていなかったかな」「肩に力が入りっぱなしになっていなかったかな」「最近きちんと眠れているかな」と、ご自身の身体を少し振り返ってみてください。

そして、この記事で紹介したセルフケアを一つでも試してみてください。

全部を完璧にする必要はありません。

• 少し肩を動かす
• ゆっくり息を吐く
• 身体を温める
• 一度立ち上がる

そんな小さなことの積み重ねが、身体をいたわるきっかけになります。

それでも肩こりが続くときや、自分ではどうしたらよいかわからないときは、一人で抱え込まずご相談ください。

東大阪のおおくま整骨院では、肩だけではなく、身体全体と日常生活まで一緒に確認しながらサポートしていきます。

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参考文献

• 『五十肩はこう治す！』：菅谷啓之
• 『肩関節拘縮の評価と運動療法』：赤羽根良和
• 『運動器疾患の機能解剖学に基づく評価と解釈 上肢編』：林典雄
• 『肩関節のMRI』：高岸憲二
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：坂井建雄 監訳

「膝の内側が痛くて歩けない」
「長時間しゃがんで作業をしたあとから、膝が痛くなった」
「正座や立ち上がる動作がつらい」

このような膝の痛みで悩んでいませんか？

今回は、お墓の掃除で約2時間しゃがんで草引きをしたあと、立ち上がった瞬間に左膝の内側へ激痛が走り、歩くことも難しくなった70代女性の症例をご紹介します。

転倒したわけでも、膝をぶつけたわけでもありません。それまで普通に歩いていたのに、長時間しゃがんだあと突然強い痛みが出ました。

病院では鵞足炎について説明を受け、湿布や痛み止め、注射などの処置を受けられましたが、まだ歩きづらさが残っていたため当院へ来院されました。

膝の内側には鵞足だけでなく、半月板や靱帯などいくつもの組織があります。そのため「膝の内側が痛いから鵞足炎」と症状だけで決めることはできません。

当院では痛い膝だけを見るのではなく、膝の曲げ伸ばし、股関節や足首の動き、歩き方、太ももの筋肉の緊張なども確認しながら施術を進めていきました。

同じような膝の内側の痛みで困っている方は、ぜひ参考にしてください。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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お墓の草引きを2時間。そのあと左膝に激痛が走りました

来院されたのは70代の女性です。お墓参りに行かれた際、お墓の周りにかなり雑草が生えていたそうです。とてもきれい好きな方ですので、「せっかく来たのだから全部きれいにして帰ろう」と草引きを始められました。

作業時間は約2時間。途中でほとんど休憩を取らず、しゃがんだ姿勢を続けていたそうです。そして草引きが終わり、立ち上がろうとしたその瞬間、左膝の内側に強い痛みが走りました。

「急にものすごく痛くなって、立つこともできなかった」と話されていました。

転倒したわけではありませんが痛みは非常に強く、歩くことも難しい状態でした。

救急車を呼ぼうか迷われたそうですが、ご家族に迎えに来てもらい、肩を借りながら自宅へ戻られました。その夜も痛みが強く、ほとんど眠れなかったそうです。

翌日も立ち上がるのがつらく、膝には腫れもありました

翌朝になっても痛みは強く残っていました。

立ち上がることも歩くことも難しく、何かにつかまらなければ移動しづらい状態でした。反対側の膝と比べても腫れているように感じ、熱っぽさもあったそうです。

2日ほど安静にすることで、痛みを10とすると8くらいまでには落ち着いてきましたが、まだ普通に歩ける状態ではありませんでした。

今回のように、体重をかけられないほど痛い、急に大きく腫れた、赤みや強い熱感がある、膝をほとんど曲げ伸ばしできないといった場合は、整体だけで様子を見るのではなく、まず整形外科などの医療機関で確認してもらうことが大切です。

膝の内側が痛くなる原因は鵞足炎だけではなく、半月板や靱帯、骨、関節などの問題でも起こるからです。

鵞足炎とは？なぜ膝の内側が痛くなるのでしょうか

膝の内側には、「鵞足」と呼ばれる部分があります。

鵞足という名前の筋肉があるわけではありません。

縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉の腱が、すねの骨である脛骨の内側へ集まって付着しています。その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

• 縫工筋
• 薄筋
• 半腱様筋

この鵞足周辺には、筋肉の腱と骨との摩擦を少なくする滑液包と呼ばれる組織もあります。

スポーツなどによる繰り返しの動作や膝への負担によって、この周辺に炎症や刺激が起こり、膝の内側に痛みが出ることがあります。

ランニングなどのスポーツをしている方だけに起こるものではありません。中高年の方や変形性膝関節症がある方などにも鵞足部の痛みがみられることがあります。

ただし、膝の内側には半月板や内側側副靱帯などもあります。

「膝の内側が痛い」「立ち上がる時に痛い」「階段で痛い」という症状だけで鵞足炎かどうかを判断することはできません。

痛みが強い場合や腫れが続いている場合には、まず医療機関で膝の状態を確認してもらってください。

なぜ草引きのあとに膝が痛くなったのでしょうか

この方の場合、特徴的だったのは「約2時間、ほとんど休まずしゃがんでいた」ということです。

草引きは、意外に膝へ負担がかかります。

深く膝を曲げた姿勢を長時間続け、その状態から何度も体を動かします。さらに作業が終わって立ち上がる時には、膝だけでなく太ももや股関節周囲の筋肉を使いながら体重を支えなければなりません。

もちろん、今回の症例だけを見て「2時間しゃがんだから鵞足炎になった」と断定することはできません。

ただ、普段あまり行わない姿勢を長時間続けたことが、膝周囲への負担を大きくする一つのきっかけになった可能性は考えられます。

草引きやガーデニング、大掃除などでは、つい夢中になってしまいます。

「あと少しだから」「ここまでやってしまおう」と思っているうちに、1時間、2時間と同じ姿勢を続けてしまうことがあります。

膝に不安がある方は、途中で立ち上がって姿勢を変えたり、こまめに休憩したりすることも大切です。

病院を受診したあと当院へ来られました

この方は医療機関を受診され、湿布や痛み止め、注射などの処置を受けたあと、当院へ来られました。

初回来院時には、まだ左膝をかばいながら歩いておられました。

膝に強い痛みがあると、人は無意識に痛い側へ体重をかけないように歩きます。

すると膝だけではなく、太ももや股関節、反対側の脚、腰まわりなどにも普段とは違った力が入ってきます。

実際にこの方も、膝周辺だけではなく太ももや股関節周囲に強い緊張がみられました。

膝の内側では、鵞足に関係する筋肉や腱の周辺にも痛みがありました。

膝だけを見るのではなく、股関節や足首、歩き方まで確認しました

膝が痛いからといって、当院では膝だけを強く揉んだり、痛いところを無理に押したりすることはありません。

膝は股関節と足首の間にある関節です。

歩く時には膝だけが動いているわけではなく、股関節や足首も連動しています。そのため膝に痛みがある方では、膝だけでなく周囲の関節や筋肉、歩き方まで確認することがあります。

この方の場合も、膝の曲げ伸ばしだけではなく、股関節や足首の動き、太ももや股関節周囲の緊張、立ち上がり方、歩く時の体重のかけ方などを確認しました。

特に痛みが強い時には、刺激を強くすればよいわけではありません。

膝に無理な負担をかけないよう注意しながら、その時の状態に合わせて施術を進めました。

少しずつ歩きやすくなり、階段も上り下りできるようになりました

最初は膝をかばいながら歩いておられましたが、施術を重ねる中で少しずつ歩きやすくなっていきました。

日常生活でどのような動作を避けた方がよいのか、逆にどの程度なら動いてよいのかについても、その時の状態を見ながらお伝えしました。

その後は歩く時の不安も減り、最終的には階段の上り下りも問題なくできるようになられました。

ご本人も、「最初はどうなるかと思った」と話されていました。

歩けないほど強い痛みが出れば、「このまま歩けなくなるのではないか」と不安になるのも当然だと思います。

ただし、これは今回の女性の経過です。

同じように膝の内側が痛い場合でも、痛みの原因、年齢、変形性膝関節症の有無、筋力、生活習慣などによって経過は異なります。すべての方が同じように変化するわけではありません。

セルフケア｜膝を安定させるパテラセッティング

膝の痛みが少し落ち着いてきた方に、比較的取り入れやすい運動として「パテラセッティング」があります。

パテラセッティングは、太ももの前にある大腿四頭筋を働かせる運動です。膝を大きく曲げ伸ばしせずに行えるため、スクワットなどに比べると膝への負担を抑えながら筋肉を使う練習ができます。

目的は、膝の周りの筋肉を働かせて、膝を安定させやすくすることです。

パテラセッティングのやり方

1. 床やベッドの上で、脚を伸ばして座るか仰向けになります
2. 膝の裏に、丸めたタオルを入れます。バスタオルを軽く丸めた程度で大丈夫です
3. 膝の裏でタオルを床へ押しつぶすように力を入れます
4. この時、太ももの前側に「ギュッ」と力が入っていることを確認します
5. そのまま5秒ほどキープして、ゆっくり力を抜きます
6. これを10回程度繰り返します

ポイントは、足そのものを持ち上げることではありません。

「膝の裏でタオルを押す」という意識で行ってください。

うまくできていると、太ももの前の筋肉が硬くなり、膝のお皿が少し上へ引き上げられるような動きがみられます。

最初から強く力を入れる必要はありません。痛みが出ない程度の力から始めましょう。

痛みが強い時は無理に行わないでください

パテラセッティングは比較的負担の少ない運動ですが、すべての膝痛に適しているわけではありません。

膝が強く腫れている、熱を持っている、体重をかけられないほど痛い、運動をすると痛みが強くなる場合には無理に行わないでください。

今回のような鵞足部の痛みでも、その時の状態によって適した運動は変わります。

「運動はたくさんやればいい」のではなく、痛みを確認しながら少しずつ行うことが大切です。

よくある質問

まとめ｜長時間しゃがんだあとの膝の内側痛には注意してください

今回は、お墓の草引きを約2時間続けたあと、立ち上がった瞬間に左膝の内側へ激痛が走った70代女性の症例をご紹介しました。

鵞足は、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉の腱が集まる膝の内側の部分です。スポーツだけではなく、膝への負担が繰り返されることで、この周辺に痛みが出ることがあります。

ただし、膝の内側の痛みは鵞足炎だけで起こるわけではありません。半月板や靱帯、変形性膝関節症などでも似た場所に痛みが出るため、強い痛みや腫れがある場合は自己判断せず医療機関で確認してもらうことが大切です。

今回の症例から特にお伝えしたいのは、「同じ姿勢を長時間続けない」ということです。

草引き、ガーデニング、掃除などに集中すると、気づかないうちに膝を深く曲げた姿勢を長く続けてしまいます。時々立ち上がる、姿勢を変える、休憩を入れるだけでも膝への負担を減らすことにつながります。

「病院で大きな問題はないと言われたけれど、まだ膝の内側が痛い」
「痛みをかばって歩いているうちに、太ももや腰までつらくなってきた」
「以前のように歩いたり階段を上ったりしたい」

このようなことでお困りでしたら、一度ご相談ください。

当院では膝だけを見るのではなく、股関節や足首、歩き方、周囲の筋肉の状態なども確認しながら、その方に合わせてできるだけ負担の少ない施術を行っています。

医療機関での検査や治療が必要だと考えられる場合には、無理に整体で対応せず、病院での確認をおすすめしています。

参考文献・参考情報

• 日本整形外科学会「膝の症状・疾患」
• 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
• Mohseni M, Mabrouk A, Li D. Pes Anserine Bursitis. StatPearls Publishing
• Cleveland Clinic「Pes Anserine Bursitis」