「膝の内側が痛くて歩けない」
「長時間しゃがんで作業をしたあとから、膝が痛くなった」
「正座や立ち上がる動作がつらい」

このような膝の痛みで悩んでいませんか？

今回は、お墓の掃除で約2時間しゃがんで草引きをしたあと、立ち上がった瞬間に左膝の内側へ激痛が走り、歩くことも難しくなった70代女性の症例をご紹介します。

転倒したわけでも、膝をぶつけたわけでもありません。それまで普通に歩いていたのに、長時間しゃがんだあと突然強い痛みが出ました。

病院では鵞足炎について説明を受け、湿布や痛み止め、注射などの処置を受けられましたが、まだ歩きづらさが残っていたため当院へ来院されました。

膝の内側には鵞足だけでなく、半月板や靱帯などいくつもの組織があります。そのため「膝の内側が痛いから鵞足炎」と症状だけで決めることはできません。

当院では痛い膝だけを見るのではなく、膝の曲げ伸ばし、股関節や足首の動き、歩き方、太ももの筋肉の緊張なども確認しながら施術を進めていきました。

同じような膝の内側の痛みで困っている方は、ぜひ参考にしてください。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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お墓の草引きを2時間。そのあと左膝に激痛が走りました

来院されたのは70代の女性です。お墓参りに行かれた際、お墓の周りにかなり雑草が生えていたそうです。とてもきれい好きな方ですので、「せっかく来たのだから全部きれいにして帰ろう」と草引きを始められました。

作業時間は約2時間。途中でほとんど休憩を取らず、しゃがんだ姿勢を続けていたそうです。そして草引きが終わり、立ち上がろうとしたその瞬間、左膝の内側に強い痛みが走りました。

「急にものすごく痛くなって、立つこともできなかった」と話されていました。

転倒したわけではありませんが痛みは非常に強く、歩くことも難しい状態でした。

救急車を呼ぼうか迷われたそうですが、ご家族に迎えに来てもらい、肩を借りながら自宅へ戻られました。その夜も痛みが強く、ほとんど眠れなかったそうです。

翌日も立ち上がるのがつらく、膝には腫れもありました

翌朝になっても痛みは強く残っていました。

立ち上がることも歩くことも難しく、何かにつかまらなければ移動しづらい状態でした。反対側の膝と比べても腫れているように感じ、熱っぽさもあったそうです。

2日ほど安静にすることで、痛みを10とすると8くらいまでには落ち着いてきましたが、まだ普通に歩ける状態ではありませんでした。

今回のように、体重をかけられないほど痛い、急に大きく腫れた、赤みや強い熱感がある、膝をほとんど曲げ伸ばしできないといった場合は、整体だけで様子を見るのではなく、まず整形外科などの医療機関で確認してもらうことが大切です。

膝の内側が痛くなる原因は鵞足炎だけではなく、半月板や靱帯、骨、関節などの問題でも起こるからです。

鵞足炎とは？なぜ膝の内側が痛くなるのでしょうか

膝の内側には、「鵞足」と呼ばれる部分があります。

鵞足という名前の筋肉があるわけではありません。

縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉の腱が、すねの骨である脛骨の内側へ集まって付着しています。その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

• 縫工筋
• 薄筋
• 半腱様筋

この鵞足周辺には、筋肉の腱と骨との摩擦を少なくする滑液包と呼ばれる組織もあります。

スポーツなどによる繰り返しの動作や膝への負担によって、この周辺に炎症や刺激が起こり、膝の内側に痛みが出ることがあります。

ランニングなどのスポーツをしている方だけに起こるものではありません。中高年の方や変形性膝関節症がある方などにも鵞足部の痛みがみられることがあります。

ただし、膝の内側には半月板や内側側副靱帯などもあります。

「膝の内側が痛い」「立ち上がる時に痛い」「階段で痛い」という症状だけで鵞足炎かどうかを判断することはできません。

痛みが強い場合や腫れが続いている場合には、まず医療機関で膝の状態を確認してもらってください。

なぜ草引きのあとに膝が痛くなったのでしょうか

この方の場合、特徴的だったのは「約2時間、ほとんど休まずしゃがんでいた」ということです。

草引きは、意外に膝へ負担がかかります。

深く膝を曲げた姿勢を長時間続け、その状態から何度も体を動かします。さらに作業が終わって立ち上がる時には、膝だけでなく太ももや股関節周囲の筋肉を使いながら体重を支えなければなりません。

もちろん、今回の症例だけを見て「2時間しゃがんだから鵞足炎になった」と断定することはできません。

ただ、普段あまり行わない姿勢を長時間続けたことが、膝周囲への負担を大きくする一つのきっかけになった可能性は考えられます。

草引きやガーデニング、大掃除などでは、つい夢中になってしまいます。

「あと少しだから」「ここまでやってしまおう」と思っているうちに、1時間、2時間と同じ姿勢を続けてしまうことがあります。

膝に不安がある方は、途中で立ち上がって姿勢を変えたり、こまめに休憩したりすることも大切です。

病院を受診したあと当院へ来られました

この方は医療機関を受診され、湿布や痛み止め、注射などの処置を受けたあと、当院へ来られました。

初回来院時には、まだ左膝をかばいながら歩いておられました。

膝に強い痛みがあると、人は無意識に痛い側へ体重をかけないように歩きます。

すると膝だけではなく、太ももや股関節、反対側の脚、腰まわりなどにも普段とは違った力が入ってきます。

実際にこの方も、膝周辺だけではなく太ももや股関節周囲に強い緊張がみられました。

膝の内側では、鵞足に関係する筋肉や腱の周辺にも痛みがありました。

膝だけを見るのではなく、股関節や足首、歩き方まで確認しました

膝が痛いからといって、当院では膝だけを強く揉んだり、痛いところを無理に押したりすることはありません。

膝は股関節と足首の間にある関節です。

歩く時には膝だけが動いているわけではなく、股関節や足首も連動しています。そのため膝に痛みがある方では、膝だけでなく周囲の関節や筋肉、歩き方まで確認することがあります。

この方の場合も、膝の曲げ伸ばしだけではなく、股関節や足首の動き、太ももや股関節周囲の緊張、立ち上がり方、歩く時の体重のかけ方などを確認しました。

特に痛みが強い時には、刺激を強くすればよいわけではありません。

膝に無理な負担をかけないよう注意しながら、その時の状態に合わせて施術を進めました。

少しずつ歩きやすくなり、階段も上り下りできるようになりました

最初は膝をかばいながら歩いておられましたが、施術を重ねる中で少しずつ歩きやすくなっていきました。

日常生活でどのような動作を避けた方がよいのか、逆にどの程度なら動いてよいのかについても、その時の状態を見ながらお伝えしました。

その後は歩く時の不安も減り、最終的には階段の上り下りも問題なくできるようになられました。

ご本人も、「最初はどうなるかと思った」と話されていました。

歩けないほど強い痛みが出れば、「このまま歩けなくなるのではないか」と不安になるのも当然だと思います。

ただし、これは今回の女性の経過です。

同じように膝の内側が痛い場合でも、痛みの原因、年齢、変形性膝関節症の有無、筋力、生活習慣などによって経過は異なります。すべての方が同じように変化するわけではありません。

セルフケア｜膝を安定させるパテラセッティング

膝の痛みが少し落ち着いてきた方に、比較的取り入れやすい運動として「パテラセッティング」があります。

パテラセッティングは、太ももの前にある大腿四頭筋を働かせる運動です。膝を大きく曲げ伸ばしせずに行えるため、スクワットなどに比べると膝への負担を抑えながら筋肉を使う練習ができます。

目的は、膝の周りの筋肉を働かせて、膝を安定させやすくすることです。

パテラセッティングのやり方

1. 床やベッドの上で、脚を伸ばして座るか仰向けになります
2. 膝の裏に、丸めたタオルを入れます。バスタオルを軽く丸めた程度で大丈夫です
3. 膝の裏でタオルを床へ押しつぶすように力を入れます
4. この時、太ももの前側に「ギュッ」と力が入っていることを確認します
5. そのまま5秒ほどキープして、ゆっくり力を抜きます
6. これを10回程度繰り返します

ポイントは、足そのものを持ち上げることではありません。

「膝の裏でタオルを押す」という意識で行ってください。

うまくできていると、太ももの前の筋肉が硬くなり、膝のお皿が少し上へ引き上げられるような動きがみられます。

最初から強く力を入れる必要はありません。痛みが出ない程度の力から始めましょう。

痛みが強い時は無理に行わないでください

パテラセッティングは比較的負担の少ない運動ですが、すべての膝痛に適しているわけではありません。

膝が強く腫れている、熱を持っている、体重をかけられないほど痛い、運動をすると痛みが強くなる場合には無理に行わないでください。

今回のような鵞足部の痛みでも、その時の状態によって適した運動は変わります。

「運動はたくさんやればいい」のではなく、痛みを確認しながら少しずつ行うことが大切です。

よくある質問

まとめ｜長時間しゃがんだあとの膝の内側痛には注意してください

今回は、お墓の草引きを約2時間続けたあと、立ち上がった瞬間に左膝の内側へ激痛が走った70代女性の症例をご紹介しました。

鵞足は、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉の腱が集まる膝の内側の部分です。スポーツだけではなく、膝への負担が繰り返されることで、この周辺に痛みが出ることがあります。

ただし、膝の内側の痛みは鵞足炎だけで起こるわけではありません。半月板や靱帯、変形性膝関節症などでも似た場所に痛みが出るため、強い痛みや腫れがある場合は自己判断せず医療機関で確認してもらうことが大切です。

今回の症例から特にお伝えしたいのは、「同じ姿勢を長時間続けない」ということです。

草引き、ガーデニング、掃除などに集中すると、気づかないうちに膝を深く曲げた姿勢を長く続けてしまいます。時々立ち上がる、姿勢を変える、休憩を入れるだけでも膝への負担を減らすことにつながります。

「病院で大きな問題はないと言われたけれど、まだ膝の内側が痛い」
「痛みをかばって歩いているうちに、太ももや腰までつらくなってきた」
「以前のように歩いたり階段を上ったりしたい」

このようなことでお困りでしたら、一度ご相談ください。

当院では膝だけを見るのではなく、股関節や足首、歩き方、周囲の筋肉の状態なども確認しながら、その方に合わせてできるだけ負担の少ない施術を行っています。

医療機関での検査や治療が必要だと考えられる場合には、無理に整体で対応せず、病院での確認をおすすめしています。

参考文献・参考情報

• 日本整形外科学会「膝の症状・疾患」
• 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
• Mohseni M, Mabrouk A, Li D. Pes Anserine Bursitis. StatPearls Publishing
• Cleveland Clinic「Pes Anserine Bursitis」

• 歩くと膝が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 正座ができなくなった
• スポーツを続けたいのに膝が痛くて動けない
• 病院で検査を受けても、「しばらく様子をみましょう」と言われて不安が残っている

膝の痛みは、単に「膝が痛い」というだけではありません。

買い物へ行くこと、自転車でお子さんを送り迎えすること、旅行へ行くこと、好きなスポーツを続けることなど、これまで普通にできていた生活に影響することがあります。

そして痛みが長く続くほど、「このまま歩けなくなったらどうしよう」「もっと悪くなるのではないか」という不安を感じる方もおられます。

このページでは、おおくま整骨院へ実際に膝のお悩みで来院された方からいただいたご感想をご紹介します。

同じ膝の痛みでも、困っていることや身体の状態は一人ひとり違います。

「自分と少し似ているかもしれない」そんな方の参考になれば幸いです。

※掲載している内容は個人のご感想です。施術による変化には個人差があり、効果を保証するものではありません。

自転車で子どもを送り迎えするたびに右膝がつらかった方

小さなお子さまがいるお母さんにとって、自転車は毎日の生活に欠かせないことがあります。

こちらの方も、お子さま2人を自転車に乗せて送り迎えをされていました。

ところが右膝の痛みが続き、自転車の乗り降りや日常生活が少しずつ負担になっていました。

膝だけではなく慢性的な腰痛や肩こりもあり、「これは仕方がないもの」と半ばあきらめていたそうです。

来院されたきっかけ

当院を知っていただいたきっかけは、ご友人からの紹介でした。

それまでに整形外科や他の整骨院にも行かれていましたが、なかなか思うような変化を感じられず、「何とかしたい」という思いでご相談くださいました。

膝だけをみるのではなく、身体全体の状態を確認してもらえると聞いたことも、来院するきっかけになったそうです。

実際に受けてみたご感想

アンケートでは、院長について「穏やかで優しく、安心して受けることができた」と書いてくださいました。

また、膝だけではなく姿勢や身体の使い方について説明を受けたことで、普段どのように身体を使っているのかを意識するきっかけにもなったそうです。

通院される中で、ご本人からは膝の負担が以前より楽に感じられるようになったことに加え、それまであきらめていた腰や肩のつらさについても変化を感じたとのご感想をいただきました。

身体だけではなく、不安な気持ちについても話せたことが安心につながったとお聞きしています。

※個人のご感想であり、効果を保証するものではありません。

院長より

心のこもったご感想をいただき、ありがとうございます。

この方のように、膝の痛みで来院された方を確認していると、痛みを感じている膝だけではなく、股関節や足首の動き、立ち方、歩き方、身体の使い方なども一緒に確認した方がよいケースがあります。

特に小さなお子さまを自転車に乗せている場合、自転車を支える、こぎ出す、止まる、子どもを乗せ降ろしするといった動作を毎日繰り返します。

そこでどのように膝へ体重がかかっているのかも大切です。

当院では、痛みを我慢しながら強く押したり無理に関節を動かしたりするのではなく、その日の状態を確認しながら刺激量を調整しています。

「膝だけが悪い」と最初から決めつけず、その方の生活まで含めて身体をみていくことを大切にしています。

スポーツで膝の内側を痛めた学生さん

こちらはスポーツ中に膝を痛めて来院された学生さんです。

膝の内側を支えている内側側副靭帯を痛め、練習や試合に参加できなくなっていました。

学生さんにとっては「膝が痛い」ということ以上に、「試合に出られない」「思うように動けない」ということが大きな悩みだったと思います。

アンケートにも、その気持ちがとても素直に書かれていました。

どんなことで悩んでいましたか？

「そくふくじんたい。早く治るか心配だった」

何がつらかったですか？

「試合に出られなかったこと、動けなかったこと」

この言葉は、スポーツをしている学生さんの気持ちをよく表していると思います。

痛みがあると、「早く練習に戻りたい」という気持ちが強くなります。

しかし、靭帯を痛めている可能性がある場合には、早く復帰することだけを優先するのではなく、まず現在の状態を確認することが重要です。

強い腫れや不安定感がある場合、体重をかけることが難しい場合などは、整形外科で画像検査などを受ける必要があります。

来院されてからのご感想

アンケートには、「自分が思っていたよりも、すごく痛みがマシになってきたし、以前より動きやすく感じたことが嬉しかったです」とのご感想をいただきました。

※ご本人の体験についての感想です。同じ経過になることを保証するものではありません。

院長より

ご感想をありがとうございます。

最初は歩くことにも痛みがあり、本人も「いつスポーツに戻れるのだろう」という不安があったと思います。

スポーツをしている学生さんの場合、「早く戻りたい」という気持ちはとてもよく分かります。

だからこそ、痛みだけを基準にするのではなく、歩く、曲げる、伸ばす、体重をかけるといった動作を確認しながら、段階的に身体を動かしていくことが大切です。

好きな野球をできるだけ長く続けてもらえるよう、その時の身体の状態に合わせてサポートさせていただきました。

動画でも膝の痛みについてご感想をいただいています

当院では、アンケートだけではなく動画でご感想をいただくこともあります。

文章だけよりも、実際に来院された方の表情や言葉をご覧いただくことで、「どのような方が来ているのだろう」という不安が少し和らぐかもしれません。

ここからは、膝のお悩み別に実際の動画をご紹介します。

※すべて個人のご感想です。施術による変化には個人差があります。

変形性膝関節症と言われた方のご感想

病院で変形性膝関節症と言われると、「これからもっと悪くなるのではないか」「将来歩けなくなるのではないか」と心配される方がおられます。

実際には、画像で確認される関節の変化と、現在感じている痛みや生活上の困りごとを分けて考えることも大切です。

当院では医師の診断を否定することはありません。

そのうえで、日常生活の中で膝にどのような負担がかかっているのか、股関節や足首がどのように動いているのかなどを確認しています。

変形性膝関節症について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

変形性膝関節症でお悩みの方へ｜膝の痛み・O脚・将来への不安の解決ヒント

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2026.10.09

膝の内側が痛かった方のご感想

「膝の内側が痛い」といっても、同じ状態とは限りません。

膝の内側には内側側副靭帯、半月板、鵞足周辺など複数の組織があります。また、股関節や足首の動き、荷重のかけ方などが膝への負担と関係する場合もあります。

そのため、痛む場所だけで原因を決めることはできません。

当院でも、膝の内側だけではなく実際にどの動作で痛むのかを確認しています。

鵞足炎について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

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2026.10.03

ランニングや運動で膝の外側が痛かった方

ランニングなどをしていて膝の外側が痛くなる方も来院されています。

走っている時だけ痛む方もいれば、長く歩いたあとや階段で違和感を感じる方もいます。

特にスポーツによる痛みの場合には、膝だけではなく、運動量、フォーム、股関節や足首の動きなども確認することが大切です。

ランナーズニーについてはこちらで詳しく解説しています。

淀川フルマラソン完走体験！足底筋膜炎・ランナーズニー・腸脛靭帯炎の予防と対策

淀川フルマラソン完走の体験談を交え、ランナーを悩ませる足底腱膜炎（足底筋膜炎）や膝の痛みの予防・対策を解説！東大阪市のおおくま整骨院が、全身バランスや自律神経・栄養・睡眠ケアなど、走る体づくりを優しくサポートします。

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2026.09.30

膝の裏の腫れ・ベーカー嚢腫で悩まれていた方

膝の裏にふくらみを感じると、「何か悪いものではないか」と不安になる方が少なくありません。

膝裏の腫れにはベーカー嚢腫などが関係している場合がありますが、膝の腫れについては、まず何が起きているのか医療機関で確認することが大切です。

そのうえで身体の使い方などについて相談される方もおられます。

ベーカー嚢腫について詳しくはこちらをご覧ください。

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膝の裏のグリグリやふくらみでお悩みの方へ。ベーカー嚢腫の原因、症状、放置していいケース、病院へ行く目安、日常生活での注意点をやさしく解説します。不安な方にもわかりやすくまとめています。

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2026.04.01

オスグッドで悩まれていた学生さん

成長期にスポーツを頑張っているお子さんでは、膝のお皿の下あたりに痛みが出るオスグッドで悩むことがあります。

本人はもちろんですが、「スポーツを休ませた方がいいのか」「このまま続けて大丈夫なのか」と保護者の方も悩まれます。

成長期だから仕方がないと決めつけず、痛みの状態や運動量を確認しながら考えていくことが大切です。

オスグッドについて詳しくはこちらをご覧ください。

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2026.09.10

O脚と膝の負担が気になっていた方

O脚については、見た目を気にして相談される方もいれば、膝の内側の痛みや歩き方が気になって来院される方もおられます。

ただし、脚の見た目だけから膝の痛みの原因を決めることはできません。

当院では無理に膝だけを動かすのではなく、足首・股関節・骨盤・立ち方などを含めて確認しています。

O脚について詳しくはこちらをご覧ください。

東大阪市でO脚・X脚にお悩みの方へ｜膝痛・外反母趾・偏平足との関係も解説

O脚は見た目だけでなく、膝の内側の痛みや歩き方、外反母趾・偏平足などと関係している場合があります。O脚の種類や原因、セルフチェック、生活習慣、当院で行う負担の少ない整体について、東大阪市のおおくま整骨院がわかりやすく解説します。

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2026.10.16

当院が膝の痛みで大切にしていること

膝が痛ければ、当然まず膝を確認します。

ただ、膝だけを見れば十分とは限りません。

膝は股関節と足首の間にあり、立つ、歩く、しゃがむ、階段を上る、自転車をこぐといった動作の中で常に身体を支えています。

たとえば股関節が動きにくい、足首が十分に動かない、片側に体重をかける癖があるといった場合には、その影響を膝が受ける可能性があります。

そのため当院では、膝の状態に加えて、股関節・足首・足裏・骨盤・姿勢・歩き方などを必要に応じて確認しています。

また、「O脚だから痛い」「骨盤が歪んでいるから痛い」と一つの原因だけで決めつけることもしません。

身体の状態は一人ひとり違います。

• どんな時に痛いのか
• どのくらい歩けるのか
• 仕事ではどんな姿勢が多いのか
• スポーツではどんな動きをするのか

毎日の生活までお聞きしながら、その方にとって負担になっていることを一緒に探していきます。

院長は柔道整復師として、整形外科でリハビリ業務に携わった経験もあります。

整体だけにこだわらず、医療機関で確認した方がよいと考えられる場合には、整形外科などへの受診をご案内します。

「整体でできること」と「病院で確認すべきこと」を分けて考えることを大切にしています。

病院で「異常なし」「様子をみましょう」と言われても痛い方へ

病院でレントゲンなどの検査を受け、「大きな異常はありません」「しばらく様子をみましょう」と言われたものの、膝の痛みが残っているという方も来院されます。

検査で大きな異常が見つからなかったからといって、感じている痛みまで「気のせい」ということではありません。

一方で、「病院で異常がなかったから、原因は骨盤や姿勢です」と決めつけることもできません。

痛みが続く場合や以前より強くなっている場合には、必要に応じて再度医療機関で確認することも大切です。

そのうえで当院では、歩き方や立ち上がり方、股関節・足首の動きなど、普段の身体の使い方を確認することがあります。

「検査では大きな問題はないと言われた。でも実際には困っている」そんな時も、一人で悩まずご相談ください。

このような場合は、まず医療機関へご相談ください

膝の痛みの中には、整体を受ける前に整形外科などの医療機関で状態を確認した方がよい場合があります。

特に、次のような症状がある場合は、無理に動かしたり自己判断で様子をみたりせず、一度医療機関へご相談ください。

• 膝が強く腫れている
• 赤みや熱感がある
• 転倒やスポーツで膝を強くひねった
• 急に体重をかけられないほど痛くなった
• 膝が抜けるような強い不安定感がある
• 夜間も強い痛みが続いている
• しびれや力が入りにくい症状を伴っている
• 痛みや腫れが日に日に強くなっている

当院では診断や画像検査を行うことはできません。

そのため、お話や身体の状態を確認する中で医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整形外科などへの受診をおすすめしています。

整体でできることと、医療機関で確認した方がよいことを分けて考えることも大切にしています。

よくある質問

膝の痛みで悩んでいる方へ

膝の痛みがあると、「年齢だから仕方がないのかな」「もっと悪くなったらどうしよう」「また旅行に行けるだろうか」「スポーツを続けられるだろうか」と、痛みそのもの以上に将来のことが心配になることがあります。

今回ご紹介した方々も、最初から安心していたわけではありません。

• 毎日の送り迎えがつらかった方
• 腰や肩のつらさまで「仕方がない」と思っていた方
• 試合に出られず悔しい思いをしていた学生さん
• 病院で変形性膝関節症と言われ、不安を抱えていた方

それぞれ悩みも身体の状態も違います。

だからこそ、インターネットに書いてある「膝にはこの運動」「この筋肉を鍛えればよい」という情報だけで、すべての人に同じことをする必要はないと私は考えています。

まずは今の膝がどんな時に痛むのか、医療機関で確認する必要がある状態ではないか、膝以外の動きはどうなっているのかを整理することが大切です。

当院では、お話をお聞きしたうえで、膝だけにとらわれず身体全体を確認しています。

できないことまで「できます」とは言いません。

病院で確認した方がよいと判断した場合には、そのようにお伝えします。

「どこへ相談したらよいのか分からない」
「病院には行ったけれど、まだ膝のことで困っている」
「できれば好きな旅行やスポーツを続けたい」
そのような時は、お気軽にご相談ください。

LINEからご予約・ご相談を受け付けています。

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• 変形性膝関節症でお悩みの方へ
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参考文献

• 『変形性膝関節症診療ガイドライン2023』日本整形外科学会
• 『膝の痛みがわかる本』黒澤尚
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』Michael Schünke、Erik Schulte、Udo Schumacher
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』工藤慎太郎
• 『病気がみえる vol.11 運動器・整形外科』医療情報科学研究所

マラソンやランニングを続けていると、「走っている途中から膝の外側が痛くなる」「距離を伸ばすと膝や足に違和感が出る」と悩む方は少なくありません。

せっかく健康や趣味のために走っているのに、痛みのために練習を休んだり、大会への参加をあきらめたりするのはつらいものです。

マラソンで膝を痛める原因は、フォームだけとは限りません。練習量や走るペース、疲労の蓄積、過去のケガ、身体の使い方など、いくつかの要因が重なっていることがあります。

私自身もマラソンを経験し、フルマラソンを走ったことがあります。また、実業団や競技選手を指導されていた講師の先生から、マラソンのトレーニングについて学んだ経験もあります。

この記事では、その経験も交えながら、膝や足への負担をできるだけ減らし、長くマラソンを楽しむための練習の考え方や身体づくりについて、わかりやすくお伝えします。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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マラソンで膝が痛くなる要因は一つではありません

「膝が痛いから膝が悪い」
「フォームが悪いから痛くなる」
「筋力がないから痛くなる」

このように一つの原因だけで考えたくなりますが、ランニングによる痛みはそれほど単純ではありません。

研究でも、ランニングによるケガには、練習量や練習強度、過去のケガ、身体の特徴、健康状態、生活習慣、走り方など複数の要因が関係すると考えられています。

そのため、膝が痛くなったときには「どの筋肉が弱いか」だけを見るのではなく、

• 最近急に走る距離を増やしていないか
• 速いペースの練習が続いていないか
• 坂道や路面など練習環境が変わっていないか
• 十分に休めているか
• 睡眠不足や疲労が続いていないか
• 以前に膝や足首を痛めたことがないか

なども一緒に振り返ってみてください。

特に「練習量をどの程度増やせば安全なのか」については、すべてのランナーに当てはまる絶対的な数字があるわけではありません。

大切なのは、自分の身体の状態を確認しながら段階的に負荷を上げていくことです。

フルマラソンをケガなく完走するために大切なこと

フルマラソンは42.195kmあります。

普段ほとんど走っていない方が、いきなりこの距離に挑戦すると身体への負担が大きくなります。

まず必要なのは「速く走る能力」より、長い時間身体を動かし続けられる土台をつくることです。

私がマラソンの実業団や競技選手を指導されていた講師の先生から学んだときにも、特に印象に残ったのが「余裕を残して練習する」という考え方でした。

もちろん、具体的なペースや走行距離は年齢や経験、目標タイムなどによって変わります。

初心者であれば、最初から速さを追い求めるよりも「今日はまだ走れそう」と感じる程度で練習を終え、少しずつ身体を慣らしていく方が現実的です。

「たくさん走れば強くなる」とは限りません

私が高校生の頃はサッカー部でした。

当時は、うさぎ跳びをしたり「練習中に水を飲むな」と言われたりすることも珍しくありませんでした。

今考えると、スポーツに対する考え方はずいぶん変わりました。

ランニングでも同じです。

「月に何km走った」「昨日より長い距離を走った」という数字だけを追いかけると、身体の回復が追いつかなくなることがあります。

走行距離は大切な指標の一つですが、距離だけでトレーニングの良し悪しを判断することはできません。

距離、速さ、頻度、坂道などによる負荷、そして回復とのバランスを考えることが大切です。

周りのランナーのペースにつられすぎない

これは私自身がマラソンを経験して強く感じたことです。

大会になると周りにたくさんのランナーがいます。

スタートすると気分も高揚するので、普段より自然とペースが上がることがあります。

私自身もレースの前半5kmくらいを、普段の練習よりかなり速いペースで走ってしまったことがあります。

周りのランナーにつられてしまったのです。

しかし、普段から自分のペースを計測していたため「ちょっと速すぎる」と途中で気づくことができました。

近くを走っていた経験豊富なランナーがペースを落としているのを見たこともあり、私もそこで冷静になることができました。

フルマラソンは、スタート直後の数kmではなく42.195km全体で考えるスポーツです。

前半に余裕を残すことが、後半まで自分の走りを続けるためには重要です。

スピード練習はどう考えればいい？

「速くなりたいなら、とにかく速く走る練習をすればいい」というわけではありません。

もちろん記録を目指す段階になれば、ペース走やインターバルトレーニングなどを取り入れることもあります。

しかし、ランニングを始めたばかりの方や、ケガを繰り返している方の場合、まずは余裕を持って走れる身体をつくることを優先した方がよいケースがあります。

例えば、

• 楽に会話できる程度のペースで走る
• 距離を急に増やさない
• 疲労が強ければ休む
• 速い練習ばかりを続けない
• 痛みが出る条件を確認する

といった基本を大切にしてください。

「もっと走らないと不安」という気持ちより、「次の練習まで回復できるか」という視点も持ってみましょう。

フルマラソンの練習は段階を分けて考える

私が講習会で学んだ内容でも、いきなりレース用の練習をするのではなく、段階を分けて身体をつくっていくことが大切とされていました。

①まずは基礎づくり

最初は、ゆっくりしたペースでも一定時間動き続けられる身体をつくります。

走ることに慣れていない方なら、ウォーキングを組み合わせても構いません。

「走る距離」だけにこだわらず、身体が運動に慣れていく期間と考えてください。

②少しずつ距離や時間を伸ばす

身体が慣れてきたら、一度にすべてを増やすのではなく、距離や時間などを少しずつ調整します。

前回の練習から疲労が残っている場合は、予定通りに走ることより休養を優先することも大切です。

③目標に合わせた練習を加える

フルマラソンの完走やタイム更新を目指す場合には、ある程度身体ができてからロング走やペース走などを取り入れていきます。

ただし、年齢、運動歴、過去のケガなどによって適切な内容は変わります。

誰かの練習メニューをそのまま真似するのではなく、自分に合わせて調整してください。

④レース前は疲労を抜く

大会が近づくと「練習が足りないのではないか」と不安になり、直前まで走り込みたくなることがあります。

しかし、疲労を残したまま本番を迎えてしまっては、それまでの練習を十分に発揮できません。

レース前は新しいことを始めるより、体調を整えながら当日に向けて調整していくことが大切です。

マラソンで起こりやすい膝や足のトラブル

ランニングでは膝だけでなく、足首や下腿などにも負担がかかります。

代表的なものとして、

• 腸脛靭帯炎など膝外側の痛み
• 膝のお皿周辺の痛み
• 鵞足部など膝内側の痛み
• アキレス腱周辺の痛み
• ふくらはぎの筋肉のトラブル
• シンスプリントなどすね周辺の痛み
• 足首の捻挫
• 疲労骨折

などがあります。

ただし、「膝の外側が痛いから腸脛靭帯炎」と症状だけで決めることはできません。

同じ場所の痛みでも原因はさまざまです。

「フォームが悪いから痛い」と決めつけない

ここは特に大切です。

ランナーさんから、「フォームが悪いから膝が痛いのでしょうか？」「ふくらはぎが張るのは走り方がおかしいのでしょうか？」と聞かれることがあります。

走り方が関係するケースはあります。

しかし、太ももやふくらはぎが痛いというだけで「フォームが悪い証拠」とは言えません。

疲労、走行距離、筋肉や腱への負荷、路面、シューズ、以前のケガなど、ほかの要因も考える必要があります。

フォームは「正しい・間違っている」と二つに分けるものではなく、その人の身体や走る速度によっても変化します。

痛みが続いている方は、自己判断だけでフォームを大きく変えるより、身体の状態を一度確認することをおすすめします。

痛みを我慢して走り続けない

ランニングをしていると多少の疲労感や筋肉痛が出ることはあります。

しかし、「走るたびに同じ場所が痛くなる」「走っている途中から痛みが強くなる」「翌日まで痛みがかなり残る」という場合は、そのまま練習を続けるより一度負荷を下げてみてください。

痛みをかばって走ることで、本来とは違う動きになることもあります。

大事な大会が近づいているほど、休むことに不安や焦りを感じると思いますが、一度状態を確認して練習内容を調整することも、長くマラソンを続けるためのトレーニングの一つです。

膝の痛みは医療機関での確認が必要なこともあります

すべての膝の痛みがランニングによる疲労とは限りません。

特に、

• 強く腫れている
• 体重をかけることが難しい
• 膝が引っかかって動かしにくい
• 膝が突然ガクッとする
• 転倒や衝突のあとから強く痛む
• 安静にしていても強い痛みが続く

といった場合には、整形外科など医療機関で一度確認してもらうことをおすすめします。

整体・整骨院では画像検査や病気の診断を行うことはできません。

必要に応じて医療機関と役割を分けて考えることが大切です。

私が高橋尚子さんから教えてもらったこと

私にはマラソンについて今でも覚えている経験があります。

以前、高橋尚子さんからレース前に、苦しくなってきたときは下ばかり見ず、少し前方へ視線を向けて腕を振るというアドバイスをいただいたことがあります。

実際に走ってみると、とても参考になりました。

疲れてくるとどうしても身体が小さくなり、視線も下がってきます。

そのときに一度視線や腕振りを意識することは、私自身が走る中でも役立ちました。

ただし、これは私自身の経験です。

ランニングフォームには個人差がありますので、すべての方に同じ方法が合うという意味ではありません。

当院では膝だけでなく身体全体を確認します

おおくま整骨院では、マラソンやランニングによる膝の痛みについて相談を受けた場合、痛みのある膝だけを見るのではなく、股関節、骨盤、太もも、下腿、足首などの状態も確認します。

また、

• いつから痛いのか
• 何kmくらいから痛くなるのか
• 練習量を変えていないか
• 坂道やスピード練習で変化するか
• 過去にケガをしていないか

などもお聞きしながら身体の状態を確認していきます。

施術では強い刺激を加えるのではなく、身体の状態に合わせて痛みの少ない方法を選択しています。

必要に応じてテーピングなどを行うこともあります。

ただし、強い腫れや外傷、荷重できないほどの痛みなどがある場合には、まず医療機関での検査をおすすめする場合があります。

よくある質問

まとめ｜「たくさん走る」より「長く走り続けられる身体」を

フルマラソンを目指すと、「もっと走らなければ」「もっと速くならなければ」と考えてしまうことがあります。

しかし、大切なのは一回の練習で頑張り切ることではありません。

• 自分の体力に合わせて段階的に練習する
• 距離だけでなく疲労や体調も確認する
• 周りのランナーにつられて無理をしない
• 痛みを繰り返す場合は負荷を見直す
• 必要な場合は医療機関で確認する

こうした基本を積み重ねることが、結果的に長くマラソンを楽しむことにつながります。

「膝が痛くなるけれどマラソンは続けたい」

そのような方こそ、無理に痛みを我慢するのではなく、一度立ち止まって身体の状態や練習方法を振り返ってみてください。

走ることをやめるためではありません。

これからも長く走り続けるために、身体の声を聞きながら練習していきましょう。

参考文献

• Kakouris N, Yener N, Fong DTP. A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners. Journal of Sport and Health Science.
• van der Worp MP, et al. Iliotibial band syndrome in runners: a systematic review. Sports Medicine. 2012.
• Aderem J, Louw QA. Biomechanical risk factors associated with iliotibial band syndrome in runners: a systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders. 2015.
• The Association Between Running Injuries and Training Parameters: A Systematic Review. Journal of Athletic Training. 2022.
• Risk factors for running-related injuries: An umbrella systematic review. 2024.
• ter Steege RWF, Kolkman JJ. The pathophysiology and management of gastrointestinal symptoms during physical exercise, and the role of splanchnic blood flow. Alimentary Pharmacology & Therapeutics. 2012.

「膝の下が痛くて走れない」
「病院ではオスグッド、成長痛と言われたけれど、どうしたらいいのかわからない」
「部活を全部休まないといけないの？」
「もうすぐ大事な試合があるので、できれば練習を続けたい」

成長期にスポーツをしている小学生・中学生・高校生では、このようなご相談があります。

オスグッド病は、成長期に多くみられる膝のスポーツ障害のひとつです。

特に、サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上競技など、走る・ジャンプする・蹴る動作を繰り返すスポーツをしている子どもに起こりやすいとされています。

「成長痛だから仕方がない」「とにかく部活を全部休むしかない」と考えてしまう方もおられますが、必ずしもそうとは限りません。

まず大切なのは、本当にオスグッド病なのかを整形外科で確認してもらうこと。

そのうえで、痛みの程度や競技動作などを確認しながら、練習量や身体への負担を調整していくことが大切です。

当院でも、膝だけを見るのではなく、股関節や足首の動き、太ももの筋肉の状態、走る・しゃがむ・ジャンプする・着地するといった動作まで確認しています。

この記事では、

• オスグッド病とは何か
• なぜ成長期に膝の下が痛くなるのか
• 運動を休んだ方がいいのか
• 自宅では何をしたらいいのか
• どのような場合に整形外科を受診した方がいいのか
• 当院ではどのようなところを確認しているのか

について、できるだけわかりやすくお伝えします。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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オスグッド病とは？

オスグッド病の正式名称は「オスグッド・シュラッター病（Osgood-Schlatter disease）」です。

成長期の子どもに多くみられる、膝のスポーツ障害のひとつです。

痛くなる場所は、膝のお皿そのものではありません。

膝のお皿の少し下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」という、すねの骨の出っ張った部分に痛みや腫れが出ることが特徴です。

この部分を押すと痛かったり、走ったりジャンプしたりすると痛みが強くなったりします。

人によっては、膝の下の骨がポコッと出っ張ってくることもあります。

日本整形外科学会でもオスグッド病は膝に起こる疾患のひとつとして案内されています。

単に「背が伸びるから起こる成長痛」というより、成長期の身体にスポーツなどの繰り返す負荷が加わることで起こりやすいスポーツ障害と考えた方がわかりやすいでしょう。

なぜ成長期に膝の下が痛くなるのでしょうか？

オスグッド病を理解するポイントは「太ももの筋肉」と「膝の下の成長部分」です。

太ももの前側には、大腿四頭筋という大きな筋肉があります。

この筋肉は膝のお皿を介して膝蓋腱につながり、その膝蓋腱が脛骨粗面についています。

つまり、

• 太ももの前の筋肉が働く
• 膝蓋腱を介して膝の下に力が伝わる
• 走る、跳ぶ、蹴る、しゃがむ動作を繰り返す
• 成長途中の脛骨粗面に繰り返し牽引力がかかる
• 痛みや腫れが起こりやすくなる

という仕組みです。

特に成長期は、骨・筋肉・腱などが変化している時期です。

急に身長が伸びる時期に練習量が増えたり、走る・ジャンプする動作を繰り返したりすると、膝の下にかかる負担が大きくなることがあります。

そのためオスグッド病では、「成長しているから仕方がない」だけではなく、「成長期の身体に、どのくらいスポーツの負荷がかかっているのか」という視点も大切です。

オスグッド病ではどんな症状が出ますか？

よくみられるのは膝のお皿の少し下の痛みです。

• 膝のお皿の下が痛い
• 膝の下を押すと痛い
• 膝の下が腫れている
• 骨の出っ張りが目立ってきた
• 走ると痛い
• ジャンプすると痛い
• しゃがむと痛い
• 階段の上り下りで痛い
• 運動後に痛みが強くなる
• 練習後に足を引きずることがある

片側だけに症状が出ることもあれば、両膝に出ることもあります。

症状の強さにも個人差があります。

普段の生活ではほとんど痛くないけれどスポーツをすると痛む子もいれば、症状が強くなると歩くだけでも痛みを感じる場合があります。

膝の下が痛ければ、すべてオスグッドなのでしょうか？

いいえ。

成長期の子どもの膝の痛みには、オスグッド病以外の原因もあります。

そのため、膝の下が痛いからといって自分たちだけで「オスグッドだろう」と判断しないことが大切です。

当院では特に、まだ医療機関を受診されていない場合には、まず整形外科で一度確認していただくことをおすすめしています。

整骨院・整体院では、レントゲンなどの画像検査を行うことはできません。

急なケガによる骨折など、ほかの問題が隠れていないかを確認するためにも、まず医療機関での評価が大切です。

特に、

• 強い痛みで体重をかけられない
• ケガをした直後から強く痛む
• 膝が大きく腫れている
• 膝が曲げ伸ばしできない
• 膝が引っかかる、ロックする
• 安静にしていても強く痛む
• 発熱など膝以外の症状を伴っている

などの場合には、早めに整形外科へ相談してください。

オスグッドになったら運動を全部休まないといけませんか？

ここは、スポーツをしている子どもや保護者の方から非常によく聞かれるところです。

結論からいうと、「オスグッドだから、全員が同じ期間スポーツを完全に中止する」というわけではありません。

痛みの程度によって対応は変わります。

日常生活ではほとんど痛みがなく、運動中や運動後にも強い痛みが残らない場合には、練習内容や量を調整しながらスポーツを続けられるケースもあります。

一方で、

• 走ると強く痛む
• 運動後に足を引きずる
• 翌日まで痛みが強く残る
• 日常生活や階段でも痛い

という状態で無理に練習を続けることはおすすめできません。

そのような場合には、ランニングやジャンプなど負担の大きい練習を一時的に減らしたり、休んだりする必要があります。

「休むか、続けるか」の二択ではなく、「今の状態なら、どの程度ならできるのか」を考えることが大切です。

成長期の選手にとって、試合や大会、レギュラー争いが大切なのはよくわかります。

だからこそ、痛みを我慢して全部やるのではなく、今必要な練習と減らせる練習を整理することが、結果的にスポーツを長く続けるためにも重要だと考えています。

自宅でできるオスグッドへの対処

症状があるときは、まず膝にかかっている負担を減らします。

運動量を調整する

痛みが強くなる動作を確認しましょう。

例えば、

• 全力ダッシュ
• 繰り返すジャンプ
• 深いスクワット
• 急激な切り返し
• ボールを強く蹴る
• 長時間の練習

などで症状が増える場合には、その動作の量を一時的に減らす方法があります。

完全に運動をやめる必要があるかどうかは、痛みの程度や医療機関での評価によって異なります。

運動後に痛みがある場合は冷やす

運動後に膝の下が痛んだり熱っぽく感じたりする場合には、タオル越しに冷却する方法があります。

氷を直接皮膚に長時間当てることは避けてください。

皮膚の感覚が低下している場合や循環障害などがある場合には、自己判断で冷却せず医療機関へ相談しましょう。

太ももの柔軟性を確認する

オスグッドでは、太ももの前側の大腿四頭筋や太ももの後ろ側のハムストリングスなどの柔軟性も確認されます。

ただし、「太ももが硬いから、強く伸ばせば早く良くなる」というものではありません。

ストレッチをして膝の下の痛みが増える場合には、無理に続けないようにしてください。

痛みが強い時期には、ストレッチそのものが刺激になる場合もあります。

当院では膝だけを見ないようにしています

オスグッド病で痛みが出ている場所は膝の下ですが、スポーツは膝だけで行っているわけではありません。

走るときも、ジャンプするときも、ボールを蹴るときも、

足首、膝、股関節、骨盤、体幹などが連動して動いています。

そこで当院では、医療機関で骨折などの問題がないことを確認したうえで、膝周辺だけでなく身体全体の動きを確認します。

• 股関節は動いているか
• 足首は十分に動いているか
• 太ももの前後の筋肉が過度に緊張していないか
• 左右の動きに大きな差がないか
• しゃがんだときに膝へ負担が集中していないか
• 走り方に無理がないか
• ジャンプや着地の動きはどうか
• 競技動作で痛みが出るポイントはどこか

などを確認していきます。

ここで大切なのは、「骨盤が歪んでいるからオスグッドになった」「姿勢が悪いから治らない」と単純に考えないことです。

オスグッド病には、成長時期、競技の種類、練習量、身体の柔軟性、筋力、動作など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

だからこそ、一部分だけではなく、その子が実際にどのように身体を使っているのかを見ることを大切にしています。

当院に来られた中学生の例

以前、運動部に所属している中学生が膝の下の痛みで来院されました。

走ることも難しくなり、医療機関ではオスグッド病と説明されていました。

「成長痛なので様子をみましょう」「運動は控えてください」と言われたものの、「自分では何をすればいいのかわからない」「試合にも出たい」という不安を持っておられました。

当院で身体を確認すると、膝の下だけでなく、太ももの前側の筋肉にも強い緊張がみられました。

そこで膝の痛いところだけを強く触るのではなく、股関節や足首の動き、太ももの筋肉の状態なども含めて身体全体を確認しました。

スポーツをしている子どもでは、「痛いところだけを何とかする」というより、「どの動作で負担が大きくなっているのか」まで確認することが重要だと考えています。

※施術の感じ方や経過には個人差があります。症例はすべての方に同じ経過や結果を保証するものではありません。

痛みが減ったあとも、すぐ元の練習量に戻さない

オスグッドでは、痛みが軽くなってくると「もう大丈夫」と思って、すぐに以前と同じ練習量へ戻してしまうことがあります。

しかし、急激に運動量を戻すと再び痛みが出ることがあります。

スポーツ復帰では、

• 普段の歩行
• 階段
• 軽いジョギング
• ダッシュ
• ジャンプ
• 切り返し
• 実際の競技動作

など、負荷を少しずつ上げながら反応を見ることが大切です。

「昨日できたから今日から全部やる」ではなく、運動中だけでなく運動後や翌日の状態まで確認しながら戻していきましょう。

オスグッドはいつまで続くのでしょうか？

オスグッド病は成長期に起こることが多く、一般的には骨の成長が落ち着くにつれて症状も落ち着いていくケースが多いとされています。

ただし、数週間で落ち着く子もいれば、数か月以上症状を繰り返す子もいます。

成長のスピードやスポーツの負荷などによって個人差があります。

また、痛みがなくなったあとも、膝の下の骨の出っ張りが残る場合があります。

そのため、「何日で治りますか？」と一律に期間を決めることはできません。

大切なのは、痛みだけを見るのではなく、「日常生活でどうか」「運動した後はどうか」「翌日に痛みが残らないか」などを確認しながら少しずつ活動量を戻していくことです。

試合に出たいという気持ちも大切にしたい

中学生や高校生にとって、部活動の大会や試合は何度でもあるものではありません。特に最後の大会や大切な試合を控えている場合、「できれば出たい」「チームのみんなと一緒にプレーしたい」と思うのは自然なことです。

そのため当院では、単に「痛いから休みましょう」と考えるのではなく、本人がどの大会を目標にしているのか、どの程度まで部活動を続けたいのかといった希望も伺うようにしています。

もちろん、痛みを我慢して無理に練習を続けることをおすすめしているわけではありません。現在の痛みの程度や歩行、しゃがむ・走る・ジャンプするといった動きを確認しながら、練習量を減らした方がよいのか、避けた方がよい動作があるのかなどを一緒に考えていきます。

また、整形外科で運動を控えるよう指示されている場合や、日常生活にも影響するほど痛みが強い場合には、医療機関の判断を優先することが大切です。

目の前の試合に出ることだけではなく、その後も好きなスポーツを続けていけることまで考えながら、今できることを整理していきたいと考えています。

よくある質問

まとめ｜オスグッドは「成長痛だから仕方がない」で終わらせない

オスグッド病は、成長期にスポーツをしている子どもによくみられる膝のスポーツ障害です。

大切なポイントをまとめます。

• 膝のお皿の下にある脛骨粗面が痛くなる
• 成長期に走る・跳ぶ・蹴るなどの反復負荷が加わることが関係する
• 膝の下が痛いからといってすべてオスグッドとは限らない
• 初めての膝痛では、まず整形外科で確認してもらう
• オスグッドだから全員が運動を完全中止するわけではない
• 痛みの程度に合わせて練習量を調整する
• 膝だけでなく股関節や足首、筋肉、競技動作なども確認する
• 痛みが減っても急に元の練習量へ戻さない
• 強い痛みや歩行の異常がある場合は無理をしない

「成長痛だから仕方がない」「部活を全部休むしかない」その二択だけではありません。

まず現在の膝の状態をきちんと確認したうえで、スポーツを続けるために何ができるのかを一緒に考えていくことが大切です。

当院では、膝の痛い場所だけではなく、股関節や足首、太ももの筋肉、走り方やジャンプ・着地など、その子の身体の使い方も確認しています。

医療機関でオスグッド病と言われたけれど、「このあとどうしたらいいかわからない」「できれば部活を続けたい」「試合に向けて身体の状態を整えたい」という方は、一度ご相談ください。

できること、控えた方がよいことを整理しながら、その子が安心してスポーツを続けられるようサポートしていきます。

参考文献・参考情報

• 日本整形外科学会「オスグッド病」
• 日本スポーツ整形外科学会「スポーツ損傷シリーズ　オスグッド病」
• Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust「Osgood-Schlatter disease」
• York and Scarborough Teaching Hospitals NHS Foundation Trust「Osgood-Schlatter’s Disease」
• 日本スポーツ協会「発育期におけるスポーツ活動のあり方」