東大阪市で自律神経の乱れによる不安やパニックにお悩みの方へ、心と体の両方から整える「喜びのワーク」という対策があります。
何もないところでも動悸がします。
パニック発作で悩んでいます。
なんとかしたいのですが、自分だけの力や気合だけでは、どうにもなりません。
どうしたらいいでしょうか？
こんなお悩みありませんか？
・突然ドキドキして息苦しくなる
・外出や電車が怖い
・何もしていないのに不安になる
「病院では異常なしと言われたけど、しんどい…」
そんな状態が続くと
本当につらいですよね。
頑張り屋さんで
優しい方ほど
「なんとかしないと」💦と焦り、無理をしてしまい
さらにしんどくなるということも少なくありません。
このページでは
そんな方に向けて
体と心の両方から整えるヒントをお伝えします。
不安について総合的にまとめておりますのでこちらからご覧ください。
よくある症状
・動悸が続く
・息苦しい
・胸がざわざわする
・また発作が起こる気がする
・人混みや電車が不安
本当におつらいですよね。よく今までがんばってきましたね。
原因｜体が「守ろう」としている反応かもしれない
不安やパニックは「おかしい状態」ではなく、あなたの命を「守ろうとしている反応」とも考えられています。
ウルトラマンの変身のようなもの
体は危険を感じると「戦う or 逃げる」の準備をします。
これは例えると
ウルトラマンの変身のようなものです。
＊怪獣が現れて危険だ！となると変身するのです。
短時間なら問題ありませんが
何度も変身を繰り返すとさすがのウルトラマンも疲れてしまいます。（笑）
疲れると
動悸・不安・息苦しさ
として出てくることがあるのです。
やがてウルトラマンのカラータイマーの３分どころではなくなり、ついには変身も出来なくなってしまう可能性があるのです。
つまり長い間、続いているようなストレスがあってそれに対抗しようとして頑張りすぎていることが問題なのです。
なりやすい人の特徴
・優しすぎる
・我慢しやすい
・頑張りすぎる
・人の目が気になる
こういった方は
常に体が緊張しやすく
結果として
不安が出やすくなることもあります。
▶不安やパニックについて詳しくまとめておりますのでこちらをご覧ください
対策として
①まずは体の負担を減らす
いきなり全部変える必要はありません。
まずはシンプルに
・しんどい時は無理しない
・少し休む
・呼吸をゆっくりする
こういったことでも
体は少しずつ落ち着いていきます。
②「喜びのワーク」
ここからが大切なポイントです。
実は
体は「想像」や「妄想」にも反応します。
頭と体はつながっているので頭で考えただけで
身体が反応するようにできているのです。
例えば
私だったら阪神淡路大震災のことを思いだすと
今でもあの時の恐怖を思い出して体が勝手に緊張してしまうことがあります。
今起こっていなくても想像しただけで体が反応してしまうのです。
なぜ効果があるのか
映画を見てドキドキしたり
感動して涙が出たりした経験はありませんか？
それは
体が「現実のように反応している」からです。
つまり
楽しいことを想像すると
体もリラックス方向に反応すると言われています。
喜びのワークのやり方
やり方はとてもシンプルです。
「自分が嬉しいこと」「やりたいこと」を想像するだけなんです。
【喜びのワークの例】
寒い冬
凍えるようでブルブル震えている
あったかい温泉に入る
「は〜～しあわせ」
テントで泊まって
食事はバーベキューで焼き鳥を食べる
フライフィッシングを楽しむ
・寒い中、温泉に入る
・キャンプで好きな食事をする
・自然の中でリラックスする
ポイントは
できるだけリアルに
五感で感じることです。
喜びのワークのコツ
・「気持ちいい」「嬉しい」を感じる
・現実じゃなくてもOK
そんなことを繰り返してみてください。
今までは
不安を考えるクセがついている状態です。
それを
喜びのイメージで上書きする！
そんなイメージです。
③心を落ち着かせる体操をする
このようにタッピングをするだけで不安が少し減ることがあります。一度、やってみてください。
症例
30代女性・不安でパニック発作が起こる・息苦しい
【お悩み】
・突然、動悸がするようになり、考えただけでも心臓がバクバクする
・外出や外食が不安で特に電車は苦手
・常に不安感がありグルグル回る
・息苦しい、全身が緊張して呼吸が浅い
【状態】
・仕事を頑張りすぎ、友人や家族にも気を使いすぎる
・休めない、罪悪感が強い、自分がしっかりしなきゃと思う
・常に緊張、寝ていても緊張している気がする
【取り組み】
・体をゆるめる施術
・生活習慣の見直し（カフェイン、食べ物、姿勢、睡眠、運動など）
・喜びのワークとタッピングを実践
【変化】
・少しずつ安心できる時間が増えた
・不安が減ってきた、忘れている時もある
・少しずつ外出ができる日が増えた
【感想】
「前よりも気持ちがラクになりました」
「できることが増えて本当に嬉しい」
息苦しい・動悸でお悩みの方の実際の動画
実際の息苦しい方の動画です。どうぞご覧ください。
▶不安やパニックについて詳しくまとめておりますのでこちらをご覧ください
当院の考え方
当院では
体と心の両方から整えることを大切にしています。
・やさしい整体（オステオパシー）
・栄養の視点（分子栄養学からのアプローチ）
・生活習慣のサポート
無理なことはせず
その方に合った方法をご提案しています。
（柔道整復師／日本自律神経研究会アドバンス（上級）コース終了／分子栄養学アドバイザー）
よくある質問
- Q喜びのワークって本当に効果があるの？
- A
すぐに劇的に変わるというより、「少しずつ楽になるきっかけ」になることがあります。
体はイメージにも反応するため、
楽しい・安心するイメージを繰り返すことで・緊張がゆるみやすくなる
・不安のクセがやわらぐことがあります。
「不安のクセを、安心のクセに変えていく」
そんなイメージで取り組むと続けやすいです。
- Q不安がなくなることってあるの？
- A
完全になくなるというより、「気にならなくなる」方が近いです。
人は誰でも不安を感じるものですが
・感じても引きずらなくなる
・すぐ戻れるようになるこういった変化が起こることがあります。
「不安があっても大丈夫」と思える状態が、ひとつの目安です。
- Q今は大丈夫だけど急に不安で心臓がバクバクしたらどうしたらいいの？
- A
まずは「危険な状態ではない」と知ることが大切です。
そのうえで
・ゆっくり息を吐く（吸うより吐くを意識）
・その場で少し休む
・水をひと口飲むこれだけでも落ち着くことがあります。
そして心の中で「大丈夫、体の反応なだけ」と声をかけてあげてください。
焦って止めようとするより
「そのままでもいい」と受け止める方が、落ち着きやすいです。
まとめ
不安やパニックは「心が弱いから」ではなく
体が守ろうとしている反応かもしれません。
そして
体は「喜び」にも反応します。
少しずつでも
安心できる時間を増やしていきましょう。
ひとりで抱えずどうぞお気軽にLINEからご相談ください。
