朝になると、どうしても体が動かない。

頭痛やめまい、吐き気、腹痛、強いだるさがあり、学校へ行きたくても行けない。

ところが午後や夜になると少し元気になるため、「夜は元気なのに、どうして朝だけ起きられないの？」「学校に行きたくないだけでは？」「スマホや夜更かしが原因なのでは？」と、ご家族も戸惑ってしまうことがあります。

しかし、起立性調節障害による朝のつらさは、怠けや気合いだけで説明できるものではありません。

立ち上がった時の血圧や心拍数などを調節する働きがうまくいかず、午前中を中心にさまざまな不調が現れる病気です。

この記事では、

• 起立性調節障害とはどのような病気なのか
• どのような症状がみられるのか
• なぜ朝起きられず午後から元気になるのか
• 何科を受診し、どのような検査や治療を行うのか
• 家庭ではどのようなことに気をつければよいのか
• 病院と整体院では何が違うのか

をわかりやすくお伝えします。

不登校は誰のせい？子どもが学校へ行けない理由と親にできること【東大阪市】

子どもが学校へ行けない、朝起きられない、腹痛や頭痛、発熱、めまいがある。不登校は一つの原因だけで起こるとは限りません。心身のサインや親の関わり方、学校との付き合い方、回復の考え方を東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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2026.09.14

起立性調節障害とは

起立性調節障害は、寝た状態や座った状態から立ち上がった時に必要な、血圧や心拍数などの循環調節がうまく働きにくくなる病気です。

私たちが立ち上がると、重力によって血液が下半身へ移動します。

通常は自律神経などの働きによって血管を収縮させたり、心拍数を調節したりしながら、全身の循環を保ちます。

自律神経がどのように身体を調整しているのかについては、「自律神経整体」のページで詳しく解説しています。

この調節がうまくいかないと、立ちくらみ、めまい、動悸、強いだるさなどが現れることがあります。

思春期のお子さんにみられやすく、特に朝から午前中に症状が強いため、遅刻や欠席が増え、学校生活に影響することもあります。

ただし、朝起きられない原因がすべて起立性調節障害とは限りません。

似た症状が続いている場合は、最初から自己判断せず、医療機関で確認することが大切です。

起立性調節障害でみられる主な症状

症状の種類や強さには個人差があります。

朝から午前中にみられやすい症状

• 朝なかなか起きられない
• 頭痛や頭の重さがある
• 吐き気や腹痛がある
• 食欲がない
• 体がだるい
• 顔色が悪い
• 頭がぼんやりする
• 集中しにくい
• 学校へ行く準備が進まない

立った時にみられやすい症状

• 立ちくらみ
• めまいやふらつき
• 動悸
• 気分が悪くなる
• 目の前が暗くなる
• 長時間立っていられない
• 入浴中や入浴後に気分が悪くなる
• 失神することがある

一つの症状だけではなく、いくつかが重なっていることもあります。

「朝起きられない」という部分だけではなく、頭痛、めまい、食欲、動悸、疲れやすさなども一緒に確認することが大切です。

なぜ朝起きられず、午後から元気になるの？

起立性調節障害では、朝から午前中に症状が強く、午後から少し動きやすくなることがあります。

このため周囲から、「夜は元気だから仮病では？」と誤解されることがあります。

しかし、午後や夜にスマホを見たり家族と話したりできるからといって、朝の症状が嘘ということではありません。

一方で、朝起きられない日が続くと、

• 日中の活動量が減る
• 体力や筋力が低下する
• 夜に眠りにくくなる
• 起床時間がさらに遅くなる

という悪循環が重なることもあります。

本人の気合いだけで何とかしようとするのではなく、身体の状態を理解したうえで、できるところから生活を整えていくことが大切です。

朝起きられず学校へ行けない時の親御さんの対応については、別の記事で詳しくまとめています。

起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けない子どもへ｜親ができる朝の対応

起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けないお子さんへ。午後から元気になる理由、無理に起こすべきか、親の声かけ、遅刻・午後登校など学校とのつながり方を東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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2026.09.12

起立性調節障害の原因は一つではありません

起立性調節障害は、「自律神経が乱れている」という一言だけでは十分に説明できません。

症状の強さや経過には、さまざまな要因が関係することがあります。元記事でも、循環調節、水分、活動量、睡眠、心理・社会的ストレスなど複数の視点から整理しています。

立った時の循環調節

立ち上がった時に下半身へ移動した血液に対して、血圧や心拍数などの調節がうまくいかず、症状が出ることがあります。

起立性調節障害には、起立した直後に血圧が低下するタイプや、立つことで心拍数が大きく増えるタイプなどがあります。

水分不足

水分が不足すると、立ちくらみやだるさが強くなることがあります。

特に暑い時期や運動後、食事量が減っている時は注意が必要です。

活動量や体力の低下

体調が悪く横になっている時間が長くなると、活動量や体力が低下することがあります。

ただし、体調が悪い時に無理な運動をする必要はありません。

本人の状態に合わせながら、少しずつ活動できる時間を増やしていきます。

睡眠リズム

朝起きられない状態が続くと、眠る時刻も遅くなりやすくなります。

スマホやゲームの長時間使用が睡眠を遅らせる一因になることはありますが、スマホだけが起立性調節障害の原因というわけではありません。

「スマホを取り上げれば治る」と単純に考えるのではなく、睡眠時間、起床時間、日中の活動などを一緒に確認します。

心理的・社会的な負担

学校での人間関係、勉強、部活動、進路などのストレスが症状の経過に影響することもあります。

ただし、これは「気持ちが弱いから起立性調節障害になった」という意味ではありません。

身体のつらさに加えて、「学校へ行かなければ」というプレッシャーや周囲に理解してもらえないつらさが重なる場合もあります。

起立性調節障害が疑われたら何科へ行く？

中学生・高校生の場合は、まず小児科やかかりつけの医療機関へ相談してください。

年齢や症状によっては、

• 小児循環器科
• 小児心身症外来
• 循環器内科
• 心療内科
• 睡眠外来

などを紹介される場合もあります。

医療機関では症状や生活状況を確認し、必要に応じて寝た状態と立った状態の血圧や心拍数を測定する新起立試験などを行います。

また、

• 鉄欠乏性貧血
• 心臓の病気
• 甲状腺などの内分泌疾患
• 神経疾患
• 睡眠に関係する病気

など、似た症状を起こす病気が隠れていないか確認することも大切です。

病院ではどのような治療をするの？

起立性調節障害の治療は、薬だけではありません。

症状や学校生活への影響などを確認しながら、

• 本人と家族が病気を理解する
• 水分や食事など生活を見直す
• 睡眠リズムを整える
• 体調に合わせて活動量を調整する
• 学校と連携する
• 心理的な負担にも配慮する
• 必要に応じて薬を使用する

などを組み合わせていきます。

本人と家族が「怠けではない」と理解することも重要です。

必要に応じて薬が処方されることもありますが、薬の開始・中止・量の変更については、必ず処方した医師へ相談してください。

家庭でできる基本的な対策

急に立ち上がらない

寝た状態から急に立つと、めまいや立ちくらみが出やすい場合があります。

一度身体を起こして座り、体調を確認してからゆっくり立ちます。

長時間立ち続けない

朝礼や電車待ちなどで同じ姿勢のまま立ち続けると、症状が強くなることがあります。

つらい時は無理をせず座ることも大切です。

水分をこまめに取る

一度に大量に飲むのではなく、体調に合わせてこまめに水分を取ります。

水分や塩分について主治医から指示がある場合は、その内容を優先してください。

動ける時間を利用する

症状が強い朝に無理な運動をする必要はありません。

午後など比較的動きやすい時間に、家の中を歩く、足を動かす、短時間外へ出るなど、できることから始めます。

食べられるものから補う

吐き気や食欲低下がある時に、朝食を無理に一食分食べさせる必要はありません。

• 小さなおにぎり
• みそ汁やスープ
• 卵
• 豆腐
• ヨーグルト
• バナナなどの果物

など、その時に食べられるものから試します。

少食、体重減少、顔色の悪さ、息切れ、強い疲労感、月経量の多さなどがある場合は、貧血や鉄不足について医療機関で相談してください。

特定の食品やサプリメントだけで起立性調節障害が治るわけではありません。

まず普段の食事量、水分、睡眠、体重変化など全体を確認することが大切です。

病院と整体院の役割は違います

病院と整体院は、どちらが上というものではなく、役割が違います。

起立性調節障害では、医療機関で診断や検査を受けることが基本です。

当院では、整体で起立性調節障害そのものを治すという考え方はしていません。

そのうえで、

• 首や肩、背中など身体の緊張
• 呼吸の状態
• 睡眠や生活リズム
• 食事や水分
• 活動量や体力
• 学校生活での負担
• 不安や自責感

などを一緒に整理します。

身体の緊張が強い場合には、強く押したり無理に身体を動かしたりせず、その方が安心して受けられる範囲で施術します。

また、食事や睡眠なども一度に全部変えるのではなく、現在できそうなことから一つずつ考えていきます。

整体によって起立性調節障害の循環調節の問題そのものが改善すると確立されているわけではありません。

そのため、医療機関での診断・治療を大切にしながら、身体・心理・生活習慣の面から補助的にサポートします。

起立性調節障害はいつ治る？

回復までの期間には個人差があります。

症状の強さ、体力、生活リズム、学校生活への影響などによって経過は異なります。

大切なのは、「朝から毎日学校へ行けるようになったか」だけで判断しないことです。

• 起きて過ごせる時間が増えた
• 頭痛やめまいの回数が減った
• 食事が取れるようになった
• 入浴できるようになった
• 少し外出できるようになった
• 活動できる時間が増えた
• 自分で体調を説明できるようになった

といった小さな変化にも目を向けてください。

調子のよい日と悪い日を繰り返しながら、少しずつ活動できる範囲が広がることもあります。

一度調子を崩したからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になったわけではありません。

こんな症状がある時は早めに医療機関へ

起立性調節障害と思っていても、次のような場合は早めに医療機関へ相談してください。

• 運動中に意識を失った
• 胸痛や強い動悸がある
• 食事や水分がほとんど取れない
• 急激に体重が減っている
• これまでにない激しい頭痛がある
• 手足が動かしにくい、言葉が出にくい
• 失神して転倒した
• 強い落ち込みや「消えたい」という発言がある
• これまでと違う症状が急に現れた

「起立性調節障害だから」とすべてを一つの病気で説明しないことも大切です。

よくある質問

まとめ

起立性調節障害は、朝起きられないだけの病気ではありません。

• 頭痛
• めまい・立ちくらみ
• 吐き気や腹痛
• 動悸
• 強いだるさ
• 食欲低下
• 集中しにくい

など、さまざまな症状が重なることがあります。

また、朝はつらくても午後から動きやすくなることがあるため、「怠け」「学校へ行きたくないだけ」と誤解されやすい病気でもあります。

まずは小児科などの医療機関で身体の状態を確認し、必要な治療を受けることが基本です。

そのうえで、水分、食事、睡眠、活動量など、日常生活の中でできることを少しずつ整えていきます。

当院では、医療機関での診断や治療を大切にしながら、身体の緊張、生活習慣、心理的な負担などを一緒に整理し、補助的なサポートを行っています。

「病院には通っているけれど、生活面も一緒に考えてほしい」「身体の緊張や睡眠、食事についても相談したい」という方は、現在の状況をお聞かせください。

関連記事

• 起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けない子どもへ｜親ができる朝の対応
• 不登校・ひきこもりについてまとめて知りたい方へ
• 学校へ行こうとすると熱が出る
• トイレにこもる子どもの心理とは？中学生・不登校のときの対応

参考文献

• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン
• 『不登校は９９％解決する』：森田直樹
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香

朝になると体が動かない。

頭痛やめまい、吐き気、強いだるさがあり、学校へ行きたくても行けない。

前の日には、「明日は学校へ行く」と話していたのに、朝になると布団から起き上がれない。

そんな日が続くと、親御さんも、「本当にそんなにしんどいの？」「学校に行きたくないだけでは？」「夜はゲームをしているのに、どうして朝だけ起きられないの？」と、どう受け止めればよいのか分からなくなると思います。

しかし、起立性調節障害のお子さんでは、学校へ行く気持ちがあっても、朝になると身体がついてこないことがあります。

本人自身も、「昨日は行くと言ったのに」「また休んでしまった」と自分を責めているかもしれません。

この記事では、起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けないお子さんについて、病気そのものの詳しい説明よりも、

• 朝、親はどう接したらよいのか
• 無理に起こした方がよいのか
• 午後から元気になるのはなぜなのか
• 学校への連絡は誰がしたらよいのか
• 遅刻や午後登校でもよいのか
• 家庭でどのように支えていけばよいのか

という、親御さんが実際に困りやすい部分を中心にお伝えします。

起立性調節障害の症状、検査、病院での治療などを詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

東大阪市で起立性調節障害にお悩みの方へ｜朝起きられない中学生・高校生とご家族へ

起立性調節障害で朝起きられない、めまい・頭痛・吐き気・だるさがつらい中学生・高校生へ。症状や仕組み、何科を受診するか、検査・治療、家庭でできる対策、整体院でできるサポートを東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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2026.09.14

前の日は「行く」と言っていたのに、朝になると動けない

起立性調節障害のお子さんから、

「夜は明日こそ行こうと思っている」
「制服も用意した」
「でも朝になったら体が動かなかった」

という話を聞くことがあります。

最初から学校を休むつもりだったわけではありません。

ところが朝になると、

• 頭痛がする
• めまいや立ちくらみがする
• 吐き気がする
• 体に力が入らない
• 頭がぼんやりする
• 動悸がする
• 強いだるさがある

といった症状が重なり、起き上がること自体が難しくなる場合があります。

本人も「昨日は行くと言ったのに」「また休んでしまった」と自分を責めているかもしれません。

そこへ「昨日は行くって言ったでしょう」「頑張ったら行けるでしょう」と繰り返し言われると、学校へ行けないことへの不安や自責感がさらに強くなることがあります。

午後から元気でも「仮病」とは限りません

朝はあれほどしんどそうだったのに、午後になると起きてきて、夜にはスマホやゲームを楽しんでいる。

親御さんが「本当に体調が悪いの？」と思ってしまうのも無理はありません。

しかし、起立性調節障害では午前中に症状が強く、午後から動きやすくなることがあります。

また、横になってスマホを見ることと、起きて着替え、食事をして、移動し、学校で何時間も過ごすことでは身体への負担が違います。

そのため、「夜にゲームができる＝朝も学校へ行ける」とは限りません。

ただし、夜遅くまでスマホやゲームを続けると睡眠時間が後ろへずれることはあります。全面的に禁止するのではなく、本人と相談しながら使う時間を調整していきましょう。

朝、親御さんができる4つの対応

① 症状が強い時は無理に立たせない

強い頭痛やめまい、吐き気がある時に、無理やり布団から起こしてすぐ立たせる必要はありません。

起きられそうな時も、

• まず体を起こす
• 座った状態で少し待つ
• 体調を確認する
• 大丈夫そうならゆっくり立つ

というように段階を踏みます。

ただし「起立性調節障害だから一日中寝たままでよい」という意味ではありません。

症状が落ち着いている時間には、座って過ごしたり少し体を動かしたりしながら、無理のない範囲で生活リズムを整えていきます。

② 「学校へ行ける？」より体調を聞く

朝起きた瞬間から、

「今日は行ける？」
「何時間目から行く？」
「テストはどうするの？」

と聞かれると、本人の頭の中が学校のことでいっぱいになることがあります。

まずは、

「今日は何が一番しんどい？」
「頭痛と吐き気ならどちらが強い？」
「水分なら少し飲めそう？」

など、今の体調を短く確認してみてください。

学校の話は体が少し落ち着いてからでも構いません。

③ 学校への連絡は親御さんが代わってもよい

体調が悪く、不安も強い朝に、欠席や遅刻の連絡まで本人に任せると、それだけで疲れてしまうことがあります。

調子が悪い時期は親御さんが代わってもよいと思います。

また、

• 遅れて登校する
• 午後から登校する
• 保健室を利用する
• 別室登校を利用する
• 課題だけ受け取る

など、その子に合った方法を学校と相談してみてください。

毎日朝から教室へ行くことだけが、学校とのつながりではありません。

④ 一度は医療機関で確認する

まだ起立性調節障害と診断されていない場合は、小児科などへ相談してください。

朝起きられない、頭痛、めまい、動悸などは、起立性調節障害以外でも起こることがあります。

特に、

• 失神を繰り返す
• 運動中に意識を失う
• 胸痛や強い動悸がある
• 食事や水分がほとんど取れない
• 急激に体重が減っている
• これまでにない強い頭痛がある
• 強い落ち込みや「消えたい」という発言がある

といった場合は、早めに医療機関へ相談してください。

「休ませるか、行かせるか」の二択ではありません

親御さんが一番悩むところだと思います。

「このまま休ませて大丈夫？」
「無理をしてでも行かせた方がいい？」

でも、完全に休むか、毎日朝から登校するかの二択だけではありません。

例えば、

• 2時間目から行く
• 午後から行く
• 保健室や別室で過ごす
• 体調のよい日に短時間だけ参加する
• 学校へ行かず課題だけ受け取る

といった方法もあります。

その日の体調や学校の状況に合わせて、担任、養護教諭、スクールカウンセラーなどと相談してください。

「朝から最後まで登校できたか」だけで、その子の回復を判断しないことが大切です。

小さな変化も大切な前進です

起立性調節障害は、調子のよい日と悪い日を繰り返すことがあります。

昨日は少し動けたのに、今日はまた寝ていると「元に戻った」と感じるかもしれません。

でも、

• 起きて過ごせる時間が増えた
• 水分が取れるようになった
• 食事量が増えた
• 頭痛の回数が減った
• 入浴できるようになった
• 少し外出できた
• 午後から学校へ行けた
• 自分で体調を説明できた

こうした変化にも目を向けてください。

明日の朝学校へ行けるかだけではなく、自分の体調に気づき、無理をする前に休めることも将来につながる大切な力です。

家庭でできること

体調のよい時間を使って、少しずつ生活を整えていきます。

水分は一度に大量に飲むのではなく、飲める時に少しずつ取ります。水分や塩分について主治医から指示がある場合は、その内容を優先してください。

症状が強い朝に無理に運動をさせる必要もありません。

午後など動きやすい時間に、

• 座ったまま足首を動かす
• 家の中を少し歩く
• 短時間外へ出る

など、できる範囲から始めます。

朝に吐き気が強く食べられない場合も、一食分を無理に食べさせる必要はありません。

みそ汁やスープ、小さなおにぎり、卵、豆腐、バナナなど、その時に食べられるものから少しずつ試してください。

顔色が悪い、強い疲労感や息切れがある、月経量が多い、体重が減っているなどの場合は、貧血や鉄不足などについて医療機関で相談することも大切です。

親御さん自身も疲れています

起立性調節障害では、お子さんだけでなく親御さんも毎朝判断を迫られます。

「今日は起こす？」
「休ませる？」
「学校には何と連絡する？」

それが毎日続けば、親御さんも疲れて当然です。

「もっと厳しくした方がいいのかな」
「私の接し方が悪かったのかな」

と自分を責める必要はありません。

家庭だけで抱え込まず、学校、医療機関、スクールカウンセラーなども頼ってください。

当院でできるサポート

当院では、整体で起立性調節障害そのものを治すという考え方はしていません。

診断や薬の調整は医療機関の役割です。

そのうえで、

• 身体の緊張や呼吸
• 睡眠や生活リズム
• 食事や水分
• 活動量や体力
• 学校への不安
• 本人の自責感
• ご家族の声のかけ方

などを一緒に整理します。

身体の緊張が強い場合には、強く押したり無理に体を動かしたりせず、やさしい刺激でその子が安心して受けられる範囲の施術を行います。

整体によって起立性調節障害の循環異常そのものが改善すると確立されているわけではありません。

そのため、医療機関での診断や治療を基本としながら、身体・心理・生活習慣の面から補助的にサポートします。

また、本人がうまく話せない場合も、最初から詳しく説明してもらう必要はありません。

親御さんからお話を伺ったり、うなずきや筆談、スマートフォンへの入力など、その子に合った方法で進めています。

よくある質問

まとめ

起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けない時は、

• 怠けや気合いの問題と決めつけない
• 午後から元気でも朝の症状を否定しない
• 症状が強い朝は無理に立たせない
• 「学校へ行ける？」より体調を確認する
• 遅刻や午後登校、別室登校なども検討する
• 医療機関での確認を土台にする

ことが大切です。

目標は、明日から毎日朝一番に学校へ行くことだけではありません。

自分の体調に気づき、無理をする前に休み、困った時に助けを求められるようになることも大切な前進です。

お子さんだけでなく、親御さんも一人で抱え込まないでください。

病院には通っているけれど生活面も一緒に整理したい、親としてどう接したらよいか迷っているという場合は、現在の様子をお聞かせください。

関連記事

• 起立性調節障害で朝起きられない方へ
• めまい・ふらつき・立ちくらみについて
• 不登校・ひきこもりについてまとめて知りたい方へ
• 不登校・朝起きられない・トイレにこもるお子さんへの対応

参考文献

• 文部科学省『生徒指導提要（改訂版）』2022年12月
• 『不登校は1日3分の働きかけで99％解決する』：森田直樹
• 『人間脳を育てる―動きの発達＆原始反射の成長』：灰谷孝
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 日本小児心身医学会「起立性調節障害」

「ズキンズキンして何もしたくない」
「動くと頭に響く」
「光がまぶしくて、できれば部屋を暗くしたい」
「吐き気までしてくる」
「頭痛が来たら、その日の予定はほぼ終了……」

こんな頭痛を繰り返していませんか？

片頭痛がある日は、なぜかスマホの画面までいつも以上に元気に見えます。

「明るさ100％で応援しています！」いやいや、今日はその応援いりません（笑）

片頭痛は、単なる「頭が痛い」という症状ではありません。

光や音、においがつらくなったり、吐き気がしたり、体を動かすだけで痛みが強くなったりして、仕事や家事、育児どころではなくなる方もおられます。

そして意外と多いのが、「私の場合、首や肩もめちゃくちゃ凝るんです」という方です。

この記事では、

• 片頭痛とはどんな頭痛なのか
• 緊張型頭痛とは何が違うのか
• 閃輝暗点とは何なのか
• なぜ生理や天気、ストレスで起こることがあるのか
• 発作が起きたときはどうしたらいいのか
• 普段からできること
• 当院ではどこを確認しているのか

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

片頭痛とは？

片頭痛は、緊張型頭痛などと同じ「一次性頭痛」のひとつです。

代表的には、

• ズキズキ、ドクンドクンと脈打つように痛む
• 中等度〜強い痛み
• 歩いたり階段を上ったりすると悪化する
• 吐き気や嘔吐を伴う
• 光や音がつらくなる

といった特徴があります。

治療をしていない場合、発作が4〜72時間続くことがあります。

「3日も？」と思いますよね。

そうなんです。

片頭痛の方にとっては、「ちょっと頭が痛いだけ」では済まないことがあります。

仕事を休んだり、家事ができなかったり、せっかくの休日を寝て過ごしたりすることもあります。

片頭痛は、生活そのものに影響する頭痛なのです。

「片頭痛」だから頭の片側だけが痛む？

ここはよく誤解されます。

名前に「片」と入っているので、「右か左のどちらかだけですよね？」と思われがちです。

なんとなく“片側限定の会員制”みたいな名前ですが（笑）、実際はそうではありません。

日本頭痛学会によると、片頭痛の方でも両側に頭痛を経験する方がおられます。

また、「片頭痛＝必ずズキズキ」でもありません。

ズキズキしない片頭痛もあります。

ですから、「両方痛いから片頭痛ではない」「ズキズキしないから違う」と自分だけで決める必要はありません。

片頭痛と緊張型頭痛はどう違う？

昨日まで普通に仕事をしていたのに、突然ズキズキして動けない。

一方で、「夕方になると頭全体が重い」「首肩がガチガチで締めつけられる」という頭痛もあります。

代表的な違いを簡単にまとめると、

ただし、人間の体は教科書の表ほどキッチリしていません。

片頭痛と緊張型頭痛の両方を持っている方もいます。

「昨日は締めつけられる感じだったのに、今日はズキズキする」

ということもあります。

だからこそ、頭痛は「いつ・どこが・どんなふうに痛むか」を確認することが大切です。

片頭痛は「頭痛だけ」ではありません

片頭痛という名前なので、どうしても頭痛だけに目がいきます。

しかし実際には、頭痛が始まる前から体に変化が出る方もいます。

頭痛の前に何となく調子がおかしい

片頭痛の発作前に、

• あくびが増える
• 妙に疲れる
• 集中しにくい
• 首がこる
• 眠くなる
• 食べ物が欲しくなる
• 気分が変わる

などを感じる方がいます。

「あれ？今日はなんか変やな」と思っていたら、そのあと頭痛。

後から振り返ると、「あれが前触れだったのか」と気づくこともあります。

片頭痛では頭痛の前後にも症状がみられることがあり、頭痛が終わったあとにも疲労感などが残る場合があります。

閃輝暗点｜目の前がキラキラする

片頭痛の方の中には、頭痛の前に「前兆」が起こる方がいます。

代表的なのが閃輝暗点（せんきあんてん）です。

例えば、「目の前にキラキラしたものが見える」「ギザギザした光が出てくる」「見えない部分が広がっていく」というものです。

初めて経験すると、「えっ、目がおかしくなった？」と驚きます。

そりゃ驚きます。

普通に生活していて突然、視界にギザギザの光が登場する予定なんて誰も入れていません（笑）

片頭痛の前兆では、視覚症状がよくみられ、5分以上かけて徐々に広がり、通常は5〜60分程度でおさまることがあります。

ただし、

• 初めて起こった
• 今までと明らかに違う
• 突然視野が欠けた
• 手足の麻痺がある
• 言葉が出にくい
• 長時間続く

といった場合は、「いつもの片頭痛だろう」と決めつけず、医療機関で確認することが大切です。

なぜ片頭痛は起こるのでしょうか？

昔は、「血管が広がるから片頭痛になる」という説明がよくされていました。

現在は、そんなに単純ではないことが分かっています。

片頭痛の詳しい仕組みはまだ完全には解明されていませんが、三叉神経や脳の働き、CGRPなどの神経ペプチドが関係すると考えられています。

また、閃輝暗点などの前兆には、脳の神経活動の変化である「皮質拡延性抑制（CSD）」が関わっていると考えられています。

ですから、「血流だけ整えれば片頭痛は全部よくなる」という単純な話ではありません。

ここは大切なところです。

片頭痛のきっかけは人によって違います

片頭痛には、発作を誘発したり悪化させたりする要因があります。

日本頭痛学会のガイドラインでは、

• ストレス
• ストレスから解放されたとき
• 疲労
• 睡眠の過不足
• 月経周期
• 天候の変化
• 温度差
• におい
• 音
• 光
• 運動
• 欠食
• 脱水
• アルコール

などが挙げられています。

ただし、「これをしたら全員片頭痛になる」というものではありません。ここが大事です。

ストレスが続いたとき

仕事が忙しい。家のこともある。人間関係にも気をつかう。その間ずっと緊張していて、ようやく休みになった。

「よーし、今日はゆっくりするぞ！」……と思ったら頭痛。

「なんで休みの日に！」と言いたくなりますよね。

片頭痛では、ストレスそのものだけでなくストレスから解放されたときも誘因になることがあります。

【イライラ・肩こり・頭痛でお悩みの方へ】

睡眠不足だけでなく「寝すぎ」も

平日は睡眠不足。だから休日は昼まで寝る。「これで睡眠貯金を返済や！」といきたいところですが、片頭痛では睡眠不足だけでなく、睡眠をとりすぎたときにも発作につながる方がいます。

特に、「休日になると頭痛がする」という方は、

• 起きる時間
• 睡眠時間
• 朝食の時間

などが平日と大きく変わっていないか確認してみてください。

食事を抜いたとき

忙しくて朝ごはんを食べなかった。昼食も遅くなった。気づけば夕方。そして頭痛。体からしたら、「こっちは朝から何も補給されてませんけど？」という話です。

欠食や空腹、脱水も片頭痛の誘因になることがあります。

片頭痛のある方は、無理な食事制限や長時間何も食べない状態が続いていないかも確認してみてください。

生理前後に片頭痛が強くなる

女性では、「生理の前になると頭痛が出る」「生理が始まる頃に寝込むほど痛くなる」という方がおられます。

国際頭痛分類でも、月経と関連する片頭痛が分類されています。

特に毎月似たタイミングで起こる方は、頭痛の日と生理周期を一緒に記録しておくと分かりやすくなります。

首・肩こりがあるから「緊張型頭痛」とは限りません

これは非常に大切です。

片頭痛の方でも、「頭痛が来る前から首が凝る」「肩がガチガチになる」「後頭部が重い」ということがあります。

実際、片頭痛の予兆として首のこわばりや痛みを感じる方もいます。

ですから、首が凝る＝緊張型頭痛ではありません。

そして、首を揉めば片頭痛の原因が取れるとも限りません。

ここは頭痛をみるうえで重要なポイントです。

片頭痛が起きたときはどうしたらいい？

無理して動かなくていい

片頭痛は、歩いたり階段を上ったりするなどの日常動作で悪化することがあります。

「頭痛くらいで寝てたらあかん！」と根性論で動く必要はありません。

片頭痛の日まで根性に出勤してもらわなくて大丈夫です。

光や音がつらければ、静かで暗めの場所で休むのもひとつです。

薬は我慢しすぎない

医療機関から片頭痛の薬を処方されている方は、医師から説明されたタイミングや方法で使用してください。

「薬を飲むのは負け」ではありません。

頭痛に勝ち負けはありませんから（笑）

片頭痛では急性期の治療薬だけでなく、発作が多い方などには予防治療が検討されることもあります。

現在はCGRPに関連した新しい片頭痛治療も使用されています。

頭や首を強く刺激しすぎない

発作中は光・音・においなどに敏感になっていることがあります。

体を動かすだけでつらい方もいます。

そんなときに、「凝ってるから強く揉んどきましょう！」と首や頭をグイグイ刺激することが、その方にとって心地よいとは限りません。

発作中はまず無理をしないことを優先してください。

片頭痛の方こそ「頭痛日記」が役立ちます

片頭痛のきっかけは人によって違います。

ですから、「チョコレート禁止！」「コーヒー禁止！」「雨の日は外出禁止！」と全部禁止していたら、生活がほぼ修行になります。

日本頭痛学会のガイドラインでも、すべての誘因を避けるより、自分の誘因を把握して対処することの重要性が示されています。

そこでおすすめなのが頭痛日記です。

記録するのは、

• 頭痛があった日
• 何時頃から痛んだか
• 痛み方
• 吐き気
• 光や音
• 薬を飲んだか
• 睡眠時間
• 食事
• 生理周期
• 天気
• その日の忙しさやストレス

くらいで十分です。

名探偵になる必要はありません。

2〜4週間くらい見ていると、「生理前に多いな」「寝不足の翌日に出やすいな」「休みの日の朝に多いな」「食事が遅れた日に出てるな」など、自分のパターンが見えてくることがあります。

頭痛薬を飲む日が増えてきたら

片頭痛の発作があると、当然薬を使うことがあります。

ただ、「最近ほとんど毎週飲んでいる」「以前より薬を飲む日が増えた」「薬を持っていないと不安」という状態になってきたら、一度使用頻度を確認してください。

急性期の頭痛薬を頻繁に使うことで、薬剤の使用過多による頭痛が加わる場合があります。

自己判断で急に薬をやめるのではなく、頭痛の日数と薬を使用した日を記録し、医療機関で相談してください。

当院では片頭痛の方の何をみているの？

片頭痛そのものの診断や薬物治療は医療機関の領域です。

一方で、片頭痛の方が、「首や肩もずっとつらい」「食いしばりが強い」「眠りが浅い」「呼吸がしづらい」「体がずっと緊張している」「仕事や家庭のストレスがかなり強い」といった状態を一緒に抱えていることはあります。

当院では、頭だけを見るのではなく、

• 首や肩の動き
• 後頭部周辺の緊張
• 顎や食いしばり
• 背中や胸まわり
• 呼吸のしやすさ
• 睡眠
• 食事
• 運動量
• ストレス

など、その方に合わせて確認します。

片頭痛があるから、「とりあえず首を揉んでおきましょう」ではありません。

同じ「片頭痛」という名前でも、生活背景や体の状態は一人ひとり違うからです。

強い刺激より、その日の状態に合わせます

当院では、頭痛の方に強い刺激を無理に行うことはありません。

特に片頭痛の方は、発作前後に刺激に敏感になっていることがあります。

そのため、「今日はどのくらい頭痛があるのか」「光や音は大丈夫か」「吐き気はないか」「首を動かしてつらくないか」などを確認します。

施術では、体の反応を見ながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を使って、やさしく全身をみていきます。

体調によっては施術より医療機関での確認を優先することもあります。

日常でできる片頭痛対策

全部を完璧にする必要はありません。

完璧を目指してストレスが増えたら、本末転倒です。

できそうなものをひとつからで十分です。

起きる時間を大きく変えない

休日も平日と大きくずれすぎないようにします。

食事を抜きすぎない

特に朝から何も食べず、昼も遅くなるような生活が続いている方は見直してみてください。

水分を意識する

忙しい方ほど、「今日、水飲んだっけ？」となりがちです。

こまめに水分をとるようにしてみてください。

体を適度に動かす

発作中に無理に運動する必要はありません。

頭痛のない日に、散歩など無理のない運動を続けていきます。

ストレスをゼロにしようとしない

ストレスを完全になくすのは難しいです。

「ストレスをなくさなきゃ！」と頑張りすぎること自体がストレスになることもあります。

大切なのは、「今ちょっと疲れているな」「今日は無理してるな」と自分の状態に気づけることです。

こんな頭痛は医療機関へ

片頭痛を以前から持っている方でも、次のような場合は「いつもの片頭痛」と決めつけないでください。

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことのない強い頭痛
• 急速に悪化する頭痛
• 手足に力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 高熱がある
• 繰り返し嘔吐する
• 頭を打ったあとから頭痛が続く
• いつもの前兆と明らかに違う症状

このような場合は医療機関での確認を優先してください。

よくある質問

まとめ｜片頭痛は「頭だけの問題」と思わないこと

片頭痛は、「ただ頭が痛いだけ」ではありません。

ズキズキする痛みだけでなく、

• 吐き気
• 光や音がつらい
• 動くと悪化する
• 首がこる
• 疲れる
• 前兆が出る

など、さまざまな症状を伴うことがあります。

そして発作のきっかけも、睡眠なのか。生理なのか。ストレスなのか。食事なのか。天気なのか。人によって違います。

だから大切なのは、「片頭痛だからこれをすればいい」ではなく、「私の片頭痛は、どんなときに起こりやすいのだろう？」と自分のパターンを知っていくことです。

片頭痛の日に、「もっと頑張らなきゃ」は必要ありません。あなたは十分頑張っています。

頭痛のない日にできることを少しずつ。

そして頭痛が来た日は、適切な治療を使いながら休む。

そのくらいでいいと思います。

東大阪・若江岩田周辺で、片頭痛に加えて首肩こりや食いしばり、睡眠、体の緊張なども気になっている方は、一度ご相談ください。

頭痛だけではなく、その方の体や生活の状態も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

東大阪市で自律神経を専門とした整体をお探しの方の中には、「朝から頭が重い」「学校に行きたいのに頭痛でつらい」「薬を飲んでもすっきりしない」と悩まれている方が少なくありません。

特に思春期は、体の成長、環境の変化、睡眠不足、スマホ時間、気づかないストレスなどが重なりやすい時期です。頭痛はひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩の緊張、冷え、生活リズムの乱れ、自律神経のアンバランスなどが関係していることもあります。

この記事では、思春期の頭痛についてやさしくわかりやすく整理しながら、当院で大切にしている考え方、日常で気をつけたいこと、セルフケアのヒントをまとめました。

「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」として、不安の強い方にもわかりやすい言葉でお伝えします。
「休むことは、さぼることではなく、次に進むための準備」――そんな気持ちで読んでみてください。

頭痛全般について先に知りたい方は、こちらのページも参考になさってください。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.09.03

思春期の頭痛は、なぜ起こりやすいの？

思春期の頭痛は、「気のせい」でも「甘え」でもありません。体が大きく変わる時期だからこそ、さまざまな負担が重なりやすくなります。

たとえば、頭痛は「火災報知器」のようなものです。どこかで無理が続いていると、体が「もう少し休んで」「今のままはしんどいよ」とサインを出してくれているのかもしれません。

思春期の頭痛に関係しやすいこと

• 睡眠不足や寝る時間の乱れ
• スマホやタブレットによる目・首・肩の疲れ
• 勉強や人間関係などのストレス
• 姿勢のくずれ、食いしばり、首肩の緊張
• 冷えや運動不足
• 生理前後など体調変化の影響
• 食事量の不足や朝食がとれないこと

来院事例｜3か月で頭痛の頻度が半分ほどまで減ったケース

ここでは、思春期から頭痛に悩まれていた方の一例をご紹介します。あくまで個人の経過であり、すべての方に同じ変化をお約束するものではありませんが、考え方の参考になれば幸いです。

3か月で頭痛が半減した経過を見る

週に2〜3回ほど頭痛が出ていた10代女性の方です。首や肩の緊張が強く、姿勢のくずれ、寝不足、長時間のスマホ、冷えなどが重なっていました。頭痛が起こるたびに不安が大きくなり、その不安でさらに体がこわばるという悪循環もみられました。

「また痛くなったらどうしよう」と考えるだけでも、体はギュッと緊張します。これは、ずっと肩に重いカバンをかけているような状態です。心の緊張が、体の緊張を強めてしまうこともあります。

ああ…また頭が痛い。学校も遊びも楽しめない…。

当院では、まず今の状態をしっかりうかがい、生活の流れ、睡眠、姿勢、食事、冷え、ストレスの感じ方などを一緒に整理しました。そのうえで、首・肩・背中・呼吸のしやすさなど全身をみながら、やさしい施術を進めていきました。

頭痛は、薬で落ち着くこともありますが、くり返すときは体の使い方や生活習慣も見直してみることが大切です。一緒にできることを探していきましょう。

施術とあわせて、首肩のセルフケア、スマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方、体を冷やしすぎない工夫などもお伝えしました。少しずつ続けていただくなかで、3回目ごろから「頭痛の回数が減ってきたかも」と感じられ、3か月ほどで頻度は半分ほどまで落ち着いていきました。

そういえば最近、前より頭痛のことを考える時間が減ってきたかも。

大切なのは、「体を整えること」と「不安をひとりで抱えすぎないこと」です。優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、つらくても無理をしてしまいがちです。そんな方こそ、早めのケアが役立つことがあります。

ご感想

いただいたご感想です。あくまで個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差がありますが、同じように悩む方の励みになればと思い掲載しています。

保護者の方へ｜思春期の頭痛でまず知っておいてほしいこと

お子さまが「頭が痛い」と言うと、とても心配になりますよね。

• 朝になると頭が痛くて学校へ行きづらい
• 病院では大きな異常はないと言われた
• 薬を飲んでも、また頭痛をくり返してしまう

このようなお悩みは、東大阪市でも少なくありません。

思春期は、体も心も大きく変化する時期です。
背が伸びる、学校生活が変わる、人間関係に気をつかう、勉強の負担が増える。
こうした変化が重なることで、体は思っている以上に疲れやすくなります。

その結果、首や肩がガチガチになったり、睡眠の質が下がったり、自律神経のバランスが乱れたりして、頭痛としてサインが出ることがあります。

たとえば、体はコップのようなものです。
毎日の疲れやストレスが少しずつたまっていき、コップの水があふれそうになったときに、「頭痛」という形で体が知らせてくれることがあります。

特に、こんなお子さまは注意が必要です。

• スマホやゲームの時間が長い
• 猫背で首が前に出やすい
• 朝ごはんをあまり食べられない
• 寝る時間が遅くなりやすい
• まじめで頑張りすぎる
• 人に気をつかいすぎる
• つらくても我慢してしまう

思春期の頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
姿勢、睡眠、冷え、食事、ストレスなど、いくつかの負担が重なって起こることが多いです。

ですので当院では、頭だけを見るのではなく、体全体の緊張や呼吸の浅さ、生活習慣、自律神経の状態まで含めてやさしくみていきます。

優しすぎる子、頑張りすぎる子ほど、つらさを言えずに抱え込んでしまうことがあります。
だからこそ、安心して相談できる場所が大切だと考えています。

思春期に多い頭痛の特徴

思春期の頭痛では、生活習慣、首肩の緊張、睡眠、冷え、生理前後の体調変化などが重なることがあります。ひとつだけを見るのではなく、全体をやさしく見ていくことが大切です。

片頭痛のような特徴がみられる場合

• 天気の変化や疲れでつらくなりやすい
• 光や音がしんどく感じることがある
• 吐き気をともなうことがある
• 生理前後に出やすいことがある
• 暗い静かな場所で休むとラクに感じることがある

緊張型頭痛のような特徴がみられる場合

• 首こり・肩こり・食いしばりが強い
• スマホや勉強のあとに重だるくなりやすい
• 後頭部から首すじにかけて重い感じが続く
• ストレスや疲れが続くと出やすい
• 温めると少しラクに感じることがある

東大阪の自律神経専門院が考える、今日からできる対処法

まずは3分セルフチェック

あなたの頭痛は、どんな時に出やすいですか？
「天気が悪くなる前」「朝から重い」「夕方にしんどい」「首肩がパンパン」など、痛み方にはヒントがあります。

自分の体のパターンがわかると、対処の方向性も見えやすくなります。まずは気軽にチェックしてみてください。

3分でできる首のセルフ体操

首や肩がガチガチになると、頭も重く感じやすくなります。やさしく呼吸をしながら、無理のない範囲で行ってみてください。

日常で気をつけたい3つのこと

1．寝る前のスマホ時間を少し短くする

寝る直前までスマホを見ると、目も脳も休みにくくなります。いきなり完璧を目指さず、「寝る15分前だけやめてみる」でも十分です。

2．首と肩を冷やしすぎない

体が冷えると力が入りやすくなります。足首、お腹、首まわりを冷やしすぎないだけでも違うことがあります。

3．朝に少しでも水分と栄養を入れる

食欲がない日は、いきなりしっかり食べなくても大丈夫です。スープ、みそ汁、ヨーグルト、バナナなど、入りやすいものからでも構いません。

東大阪市の自律神経専門整体の施術方針

当院では、頭痛だけを部分的に見るのではなく、呼吸のしやすさ、首や肩の緊張、背中や骨盤の動き、姿勢、冷え、生活リズムなど、全身のバランスをみながら整えていきます。

強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体が安心しやすい状態をめざします。とくに、優しすぎる人、頑張りすぎる人は、体がいつも緊張モードになっていることがあります。そのため、まずは「力を抜ける体づくり」を大切にしています。

頭痛が出る背景には、体の負担、心の負担、環境の負担、生活習慣の負担などが重なっていることがあります。たとえば、学校生活や受験、人間関係、海外生活や環境変化なども、体にとっては大きなストレスになることがあります。

栄養と生活で押さえておきたいポイント

思春期の頭痛では、生活習慣や栄養の影響を受けることもあります。もちろん、食事だけで何でも変わるわけではありませんが、土台を整えることは大切です。

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンD
• 水分と塩分のバランス

特に、朝食がほとんど入らない方、食事量が少ない方、ふらつきやすい方、疲れやすい方は、栄養やエネルギー不足の影響も考えていくことがあります。必要に応じて、医療機関での血液検査結果を参考にされるのもよい方法です。

当院では、呼吸のしやすさや体の緊張、姿勢などを確認しながら、日常でできる食事や生活の工夫もお伝えしています。

以下は、参考としてご紹介しているものです。体質や年齢、体調によって合う・合わないがありますので、無理に取り入れず、必要に応じて専門家へご相談ください。

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また、食事の間隔が空きすぎてしんどくなる方には、補食の工夫をお伝えすることもあります。体の状態は人によって違うため、無理なダイエットや自己流の断食・ファスティングはおすすめしていません。

よくある質問

まとめ

思春期の頭痛は、頭だけの問題として考えるより、毎日の生活や体の状態を一緒に見ていくことが大切です。

成長期は、学校生活や人間関係、勉強、スマホ、睡眠不足など、本人が思っている以上にいろいろな負担が重なる時期でもあります。

• 思春期の頭痛は、姿勢・睡眠・冷え・ストレス・生活習慣などが重なって起こることがあります
• 頭痛をくり返すときは、首肩の緊張や自律神経の乱れにも目を向けることが大切です
• 優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど無理をためこみやすいため、早めのケアが役立つことがあります
• いつもと違う強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関へ相談しましょう

「頭が痛いから薬を飲んで終わり」ではなく、睡眠や姿勢、食事、首肩の緊張などを一度振り返ってみると、今まで気づかなかったヒントが見つかることもあります。

当院では、頭痛だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、無理なくできることを一緒に考えています。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 日本頭痛学会「緊張型頭痛」
• 日本頭痛学会「小児・思春期の頭痛診療について」