「頑張りたいのに体が動かない」

「上司のことを考えるだけで吐き気がする」

「朝になると会社へ行くのが怖くなる」

そんなつらさは、心と体が強いストレスを受け続けているサインかもしれません。

東大阪市のおおくま整骨院では、身体・栄養・心理の3つの視点を大切にしながら、自律神経の不調や適応障害でお悩みの方をサポートしています。

仕事でミスをしたあと、みんなの前で強く責められてしまい、その上司のことを考えるだけで気分が悪くなります。

さらに、言葉や態度で嫌な思いをすることもあり、職場にいるだけで体がこわばります。

会社では誰にも相談できず、「もう辞めるしかないのかな」と悩んでいます。

食欲が落ち、夜も眠れず、趣味も楽しめなくなってきました。

こんなとき、どうしたらよいのでしょうか？

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

こんなお悩みはありませんか？

• 仕事や学校のことを考えると吐き気や腹痛がする
• 夜になると考えごとが止まらず眠れない
• 朝になると涙が出て、体が動かなくなる
• 動悸やめまい、頭痛が続いている
• 肩や背中がガチガチで呼吸が浅い
• 食欲がなく、疲れが取れない
• 以前はできていた仕事なのにミスが増えた
• 人の顔色が気になり、いつも緊張している

こうした状態が続くと「自分の頑張りが足りないのかな」と思う方もおられます。

でも、努力だけで乗り越えようとすると、さらに心身に負担がかかることがあります。

適応障害とは？心だけでなく体にも症状が出る

適応障害は、職場や家庭、人間関係などのストレスがきっかけとなり、心や体にさまざまな不調が現れる状態です。

例えば、職場で強く叱責された経験があると、上司の顔を見るだけで動悸がしたり、会社へ向かう途中で吐き気がしたりすることがあります。

頭では「仕事に行かないと」と思っていても、体が先に反応してしまうのです。

心や体に現れるサイン

心では、不安、落ち込み、イライラ、涙が出る、集中できないといった変化が現れます。

体では、吐き気、頭痛、めまい、動悸、息苦しさ、不眠、食欲低下などが起こることがあります。

また、外出を避けたり、人との連絡が負担になったり、これまで楽しめていた趣味が楽しめなくなる方もおられます。

こうした反応には、自律神経の働きも関係しています。

危険や強いストレスを感じると、体は身を守ろうとして心拍数を上げ、筋肉を緊張させます。

この反応が続くと、休んでいるときにも肩や首の力が抜けず、呼吸が浅く感じられることがあります。

適応障害とうつ病はどう違うの？

適応障害は、原因となるストレスが比較的はっきりしていることが特徴です。

例えば、職場から離れると少し楽になる方もおられます。

一方、うつ病では、ストレスから離れても落ち込みや意欲低下が続くことがあります。

ただし、症状は重なるため、単純に区別できるものではありません。

つらさが強いときの相談先

眠れない、食事が取れない、仕事や日常生活が難しいなどの状態が続く場合は、心療内科や精神科などで相談してください。特に「消えてしまいたい」と感じるほどつらい場合は、早めに身近な人や専門の相談窓口にも助けを求めてください。

当院では、医療機関での対応と並行しながら、身体の緊張、睡眠、栄養、生活習慣などの面からサポートしています。

パワハラで吐き気や震えが出るときの対処法

職場のことを考えるだけで吐き気や震えが出てしまうと、「明日も仕事に行けるだろうか」と不安になりますよね。

そんなときは、無理に気持ちを奮い立たせるよりも、まず今の負担を減らすことを考えてみてください。

① 上司との距離や仕事の負担を見直す

可能であれば、人事担当者や信頼できる人に相談し、業務量や担当業務、職場環境の調整を考えてみましょう。

つらい状況を一人で抱え込まなくても大丈夫です。

② 休むことも選択肢に入れる

眠れない、食べられない、出勤前に吐き気がするなど、日常生活に影響が出ている場合は、休息や休職も含めて医療機関で相談してみてください。

仕事を続けることだけが正解ではありません。

③ 身体の緊張にも目を向ける

強いストレスを感じているときは、無意識に肩や首に力が入ったり、呼吸が浅く感じられたりすることがあります。

安心できる場所で少し肩の力を抜き、楽な姿勢で過ごしてみましょう。

大切なのは、我慢して元の状態に戻ろうとすることではなく、心と体にかかっている負担を少しずつ減らしていくことです。

不調は一つの原因だけで起こるとは限りません

同じ職場で働いていても、元気な人もいれば、体調を崩してしまう人もいます。

これは単純に性格の強さや根性の違いではありません。

当院では、ストレスを4つに分けて考えています。

①精神的ストレス

仕事のプレッシャー、パワハラ、人間関係、将来への不安などです。

②構造的ストレス

首肩のこり、姿勢の負担、筋肉の緊張、痛み、呼吸の浅さなど、体にかかる負担です。

③化学的ストレス

栄養不足、血糖値の変動、アルコールやカフェインの取りすぎなど、体の内側に関係する負担です。

④環境ストレス

暑さ、寒さ、湿度、気圧、騒音、光、職場環境などです。

これらは当院が心身の負担を整理するために使っている考え方です。

ストレスとストレス耐性の関係

例えば、コップに水を入れていくと、いつかあふれますよね。

人の心と体も、ストレスが重なり、回復が追いつかなくなると、不調が現れることがあります。

しかし、同じストレスでも、その日の体力、睡眠、栄養状態、これまでの経験などによって、感じる負担は違います。

大切なのは、ストレスを減らすことだけではありません。

睡眠、食事、体力、身体の緊張などを見直し、ストレスに対応できる余力を取り戻していくことも必要だと当院では考えています。

当院で大切にしている5つのこと

①ストレスを整理する

まずは何が負担になっているのか、一緒に考えます。

仕事だけでなく、家庭、睡眠、食事、身体の痛みなど、複数の問題が重なっていることもあります。

何でも自分の責任にせず、変えられることと変えられないことを整理していきます。

②整体で身体の緊張をゆるめる

不安やストレスが強い方は、首、肩、背中などに力が入り続けていることがあります。

当院では、オステオパシーの考え方も取り入れながら、痛みの少ないやさしい整体を行っています。

強く押したり、ボキボキしたりするのではなく、筋肉や関節、頭や首まわりの緊張、呼吸の状態などを丁寧にみています。

体の緊張に気づき、力を抜く感覚を取り戻していくことを大切にしています。

③睡眠と体力を整える

体が疲れているのに眠れない。

そんな方には、睡眠環境や生活リズムも確認します。

朝に光を浴びる、日中に少し動く、夜は刺激を減らすなど、できることから始めます。

体調が落ち着いてきたら、散歩などで少しずつ体力をつけていくことも大切です。

④食事と栄養を見直す

脳も筋肉も、毎日の食事から得られる栄養を使って働いています。

食欲が落ちていたり、朝食を抜いていたりすると、必要なエネルギーや栄養が不足することがあります。

当院では分子栄養学の視点から、たんぱく質、鉄、ビタミン類、マグネシウムなども意識して食事を見直します。

特定の栄養素だけに頼らず、まずは毎日きちんと食べられることを大切にしています。

⑤考え方や感情のクセに気づく

「迷惑をかけてはいけない」

「失敗してはいけない」

「もっと頑張らないと」

そんな考え方が強すぎると、自分を追い込んでしまうことがあります。

当院では、心理学の視点も取り入れながら、自分の気持ちを我慢しすぎていないか、相手の問題まで背負っていないかを一緒に考えます。

無理に性格を変えるのではなく、自分を少し大切にできるようになることを目指します。

症例｜パワハラによる不眠・吐き気でお悩みだった40代女性

40代女性の方です。

職場で強い叱責やプレッシャーを受けるようになり、不眠、食欲低下、動悸、朝の吐き気、涙が出るなどの症状が現れました。

病院では適応障害と診断され、服薬しながら仕事を続けておられましたが、心身ともに限界を感じ、ご家族の紹介で来院されました。

お体をみると、首、肩、背中、頭まわりの緊張が強く、呼吸も浅くなっていました。

そこで、今のストレスや生活習慣を一緒に整理しながら、痛みの少ない整体で身体の緊張を整えていきました。

数回の施術と生活習慣の見直しを続ける中で、「以前より眠れる日が増えてきた」「朝の吐き気が少し楽になってきた」とお話しくださいました。

その後も仕事量や働き方を見直しながら、少しずつ体調を整えていかれました。

この症例を通しても、心だけでなく身体の状態や生活環境を一緒に考える大切さを感じています。

今日からできる3つのセルフケア

①朝はカーテンを開ける

朝の光は、体内時計を整える手助けになります。

雨の日でもカーテンを開け、窓の近くで自然の光を感じてみましょう。

②軽く身体を動かす

体力に余裕があれば、5〜10分ほど散歩をしたり、軽くストレッチをしたりしてみましょう。

無理な運動ではなく、気持ちよく動ける程度で十分です。

③朝食を食べる

朝は体を動かすためのエネルギー補給も大切です。

ご飯と味噌汁、ゆで卵、豆腐など、食べやすいものを組み合わせてみましょう。

全部できなくても大丈夫です。まずは一つから始めてみてください。

よくある質問

まとめ

適応障害や強いストレスによる不調は、心だけでなく身体にも現れることがあります。

大切なのは、無理に頑張り続けることではなく、今の負担を知り、休息と回復のための土台をつくることです。

当院では、整体・心理・栄養・睡眠・運動の視点から、お一人おひとりの状態に合わせてサポートしています。

「頑張りたいのに体がついてこない」そんなときは、身体から整えるという方法も考えてみてください。

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参考文献

• 『精神科医が見つけた3つの幸福』：樺沢紫苑
• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
• 『適応障害のことがよくわかる本（新版）』：貝谷久宣
• 『マンガでわかる適応障害のトリセツ』：田中圭一

「一人でいる方が落ち着く」
「人と長時間一緒にいると疲れてしまう」
「家族であっても、自分の時間や自分の世界を大切にしたい」

そんな自分を、「自分は冷たい人間なのかな？」「もっと人付き合いをしないといけないのかな？」と思っていませんか？

また反対に、ご主人や奥さん、子どもなど身近な人に、「何を考えているのか分からない」「話しかけても反応が薄い」「家族なのに、どうして一人になりたがるの？」と悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

人にはそれぞれ、考え方や感情、人との距離の取り方などに特徴があります。

その中でも、人との深い関わりをあまり求めず、一人で過ごすことを好む傾向が強いタイプを「シゾイドパーソナリティ」と表現することがあります。

ただし、一人が好きだからシゾイドパーソナリティ障害というわけではありません。

パーソナリティ障害は、その特徴が長期間続き、本人の生活や人間関係、社会生活などに大きな支障が生じている場合に、専門家が総合的に判断するものです。

この記事では診断をするのではなく、「自分や家族にこういう傾向がある場合、どう理解すれば少し楽に暮らせるのか？」そして当院が専門としている、ストレスと自律神経の関係という視点から分かりやすくお伝えします。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

こんなお悩みはありませんか？

自分自身について

• 一人で過ごしている方が楽
• 大勢で集まるのが苦手
• 人に自分のことを話すのが苦手
• 感情を表に出すことが少ない
• 「何を考えているか分からない」と言われる
• 人から褒められても、それほど気にならない
• 友人をたくさん作りたいとは思わない
• 家族であっても一人になる時間が欲しい
• 無理に人に合わせ続けると、とても疲れる

家族について

「夫がほとんど話してくれない」
「妻が家族より自分の時間を優先しているように感じる」
「子どもが友達を作ろうとしない」
「こちらが感情を伝えても反応が薄い」

こんなことで悩んでいるご家族もいらっしゃいます。

でも、まず知っておいてほしいのは、「人との距離が遠い＝性格が悪い」ではないということです。

シゾイドパーソナリティとは？

シゾイドパーソナリティ障害は、精神医学では対人関係から距離をとる傾向と、対人場面での感情表現が限られていることなどを特徴とするパーソナリティ障害です。

代表的には、

• 親密な関係をあまり求めない
• 一人でする活動を好む
• 親しい友人が少ない
• 他人からの評価をあまり気にしない
• 喜怒哀楽を表に出すことが少ない

などの特徴があります。

ただし、ここはとても重要です。

「一人が好き」というだけでは、病気ではありません。

静かな生活が好きでも、本人が困っておらず、仕事や生活にも大きな問題がなければ、それはその人の個性とも考えられます。

診断では、こうした特徴が長く続いていることや、生活・社会機能への影響などを含めて専門家が評価します。

シゾイドと回避性パーソナリティはどう違う？

一見すると、どちらも「人から距離を取る」ので似ています。

しかし、理由が違うことがあります。

シゾイド傾向

「そもそも一人でいる方が心地いい」

回避性傾向

「本当は人と関わりたい。でも嫌われたり否定されたりするのが怖い」

という違いです。

もちろん実際の人間は、教科書のようにきれいにタイプ分けできるわけではありません。

複数の特徴を持っている人もいます。

ですから私は、「あなたは○○タイプです」と決めつけるより、その人が何に困っているのかを見ることが大切だと考えています。

シゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）はどう違う？

「一人でいることを好む」「人付き合いが少ない」「感情が表に出にくい」など、一見するとシゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）は似て見えることがあります。

しかし、この2つは同じものではありません。

自閉スペクトラム症（ASD）は神経発達症の一つで、幼少期からみられる対人コミュニケーションや社会的なやり取りの特徴に加えて、限定された興味、こだわり、反復的な行動などが診断上の重要な特徴になります。

一方、シゾイドパーソナリティ障害では、人との親密な関係をあまり求めず、一人で過ごすことを好むことや、感情表現が限られていることなどが特徴になります。

簡単に整理すると、

ただし、実際にはこれほど単純に分けられるものではありません。

「一人が好きだからシゾイド」「人付き合いが苦手だから自閉症」と自己判断することはできません。

その人が子どもの頃からどのような特徴を持っていたのか、コミュニケーション、行動や興味、生活への影響などを総合的にみる必要があります。

なぜシゾイドパーソナリティ傾向を知ることが大切なのか？

ここからが、私が自律神経を専門に学んできた中で大切だと考えている部分です。

例えば、本当は一人で静かに過ごしたい人がいたとします。

ところが職場では、「もっとコミュニケーションを取って！」家に帰ると、「家族なんだからもっと話してよ！」休日には、「みんなで出かけよう！」と言われる。

周囲に悪気はありません。

でも本人にとっては、自分に合わない人との距離感を毎日求められている状態かもしれません。

すると、

自分の特性と合わない環境
↓
人間関係のストレス
↓
身体が緊張する
↓
休んでも力が抜けにくい
↓
心身の余裕が少なくなる

ということも考えられます。

だから私はパーソナリティを、「性格の問題」だけではなく、その人が何にストレスを感じやすいのかを知る手がかりとして見ることがあります。

自分に合わない環境によるストレスと自律神経

ストレスを受けたとき、身体では心拍・呼吸・血圧などを含むさまざまな生理反応が起こります。

これは本来、身体を守るための大切な仕組みです。

問題は、本人にとって負担となる状態が長く続くことです。

例えば、

「人と関わりたくない」
↓
でも毎日無理に合わせる
↓
緊張する
↓
家に帰っても考えてしまう
↓
眠りが浅くなる
↓
疲れが取れない
↓
さらに人と関わる余裕がなくなる

こんな悪循環になることがあります。

その結果、

• 首や肩がガチガチになる
• 呼吸が浅く感じる
• 動悸
• めまい・ふわふわ感
• 胃腸の不調
• 頭痛
• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝から疲れている

など、いわゆる自律神経に関連する症状を伴う人もいます。

もちろん、これらの症状がシゾイドパーソナリティによって起こるという意味ではありません。

身体症状にはさまざまな原因があります。

大切なのは、「自分にとって何がストレスになっているのか？」を知ることです。

「一人が好き」を無理に直さなくてもいい

ここはとても大切です。

「一人が好きだから、もっと社交的にならないと！」「友達をたくさん作らないと！」と、無理に自分を変えようとする必要はありません。

むしろ、自分はどのくらいの距離感なら人と楽に付き合えるのか？を知る方が大切です。

一人の時間が必要なら、それを確保する。

大人数が疲れるなら、少人数の付き合いを大切にする。

自分の気持ちを話すのが苦手なら、いきなり全部話そうとしない。

自分の特性を知って、自分に合った環境を作る。これは逃げることとは違います。

心理学ではどのように対処するの？

パーソナリティ障害に対しては、一般に心理療法が中心となります。

シゾイドパーソナリティ障害については研究自体がまだ多くありませんが、支持的な心理療法や社会的スキルを扱う方法、認知行動療法などが用いられることがあります。

大切なのは、「性格を無理やり変える」ことではありません。

例えば、

「自分はどんな場面で疲れるのか」
「どんな距離感なら人と関われるのか」
「何をされると強いストレスになるのか」
「困ったとき、どう対処すればいいのか」

などを整理していきます。

本人が困っていない部分まで、周囲の価値観に合わせて変える必要はありません。

自分でできる5つの対処法

① 自分の特徴を知る

まず、「どうして私はみんなと同じようにできないんだろう」

ではなく、「私はどういう環境なら楽なんだろう？」と考えてみましょう。

これだけでも見方が変わります。

② ストレスになるものを書き出す

仕事、人間関係、家庭、音、暑さ・寒さ、睡眠不足、食生活など。

私は身体の不調を見るとき、

• 精神的ストレス
• 身体的ストレス
• 栄養などの化学的ストレス
• 環境から受けるストレス

という複数の方向から確認しています。

一つだけを原因にしないことが大切です。

③ 身体から出ているサインにも気づく

イライラや不安だけがストレスのサインではありません。

「最近、肩がずっと上がっている」
「歯を食いしばっている」
「呼吸が浅い」
「夜中に何度も起きる」
「お腹の調子が悪い」

身体に先に変化が出る人もいます。

④ 一人で回復する時間を作る

一人でいることが落ち着く人なら、それも大切な休息です。

無理に予定を詰め込まず、「誰とも話さなくていい時間」を作ることも一つの方法です。

⑤ 身体の余力を減らさない

睡眠不足、食欲低下、過労などが続けば、誰でもストレスに対応する余裕は少なくなります。

だから私は、呼吸・睡眠・食事・休息・適度な運動といった土台を大切にしています。

「心の問題だから心だけを見る」のではなく、身体の状態も一緒に見ることが重要だと考えています。

家族にシゾイド傾向がある場合の接し方

実は本人以上に、「夫が何も話してくれない」「妻が自分に関心がないように感じる」など、家族が悩んでいるケースもあります。

そんなとき、「もっと話して！」と追いかけすぎないようにしてください。

本人が距離を必要としているときに強く迫ると、さらに距離を取りたくなることがあります。

一人の時間を尊重する

一人でいることが、必ずしも「家族が嫌い」という意味ではありません。

感情を無理に引き出そうとしない

反応が薄いからといって、「なんで何も思わないの？」と責めるのではなく、感情の表し方が自分とは違うのかもしれないと考えてみてください。

家族自身も我慢しすぎない

これは非常に重要です。

相手の特徴を理解することと、家族がすべて我慢することは違います。

「私はこうしてほしい」「これは困っている」ということは、落ち着いて伝えていいのです。

必要であれば、家族側が心理職など専門家へ相談する方法もあります。

例えばこんなケースがあります

※個人が特定されないよう、複数の相談例を参考にしたケースです。

40代女性。

子どもの頃から一人で遊ぶことが好きで、大勢で行動するのが苦手でした。

社会人になってからも、「飲み会に参加しない」「付き合いが悪い」「もっと周りとコミュニケーションを取った方がいい」と言われることが多くなりました。（今だったらパワハラかもしれませんが平成初期は当たり前に“参加しろ”と言われてました💦）

本人は、「仕事はちゃんとしているのに、なぜそこまで人と仲良くしないといけないんだろう？」と感じていました。

結婚後はご主人さんから、「もっと話してほしい」「休みの日くらい一緒に出かけたい」と言われるようになります。

本人も家族のために頑張って合わせていました。

ところが次第に、

• 眠れない
• 朝から身体が重い
• 首・肩がずっと硬い
• 呼吸が浅く感じる
• 胃の調子が悪い

などの不調が出るようになりました。

このような場合、「もっとコミュニケーション能力を高めましょう」

だけでは、さらに本人を追い込む可能性があります。

まず、何が一番負担になっているのか？を整理します。

そして、

「一人で過ごす時間を確保する」
「家族にも自分の特性を説明する」
「参加する付き合いと断る付き合いを分ける」
「睡眠や身体の緊張も整えていく」

など、身体と生活の両方から余裕を取り戻していくことを考えます。

大切なのは、別の人間になることではなく、自分の特性を理解したうえで暮らしやすい方法を探していくことだと思います。

当院ではパーソナリティだけを見ません

おおくま整骨院では、「あなたはシゾイドだから、これが原因ですね」という見方はしません。

私が大切にしているのは、なぜ今、身体に余裕がなくなっているのか？を一緒に探すことです。

そのため、

• いつ頃から症状が始まったのか
• 最初に何が起こったのか
• その頃に生活環境の変化はなかったか
• 睡眠は取れているか
• 食事は取れているか
• 仕事や家庭でどんなストレスがあるか
• 身体のどこに緊張が出ているか

などを確認します。

さらに身体では、呼吸、首・肩・背中などの緊張、身体のバランス、自律神経に関連する反応なども確認していきます。

必要に応じて、食事内容や血液検査などを参考に栄養面について一緒に考えることもあります。

その人に今どんな負担が重なっているのかを整理することを大切にしています。

よくある質問

まとめ

一人でいることが好き。人付き合いが少ない。感情をあまり表に出さない。

それだけで、「自分はおかしい」と思う必要はありません。

大切なのは、

• 自分にはどんな特徴があるのか
• 何がストレスになりやすいのか
• 身体にはどんなサインが出るのか
• どうすれば自分らしく生活できるのか

を知ることです。

そして家族にそうした特徴がある場合も、「どうして普通にできないの？」ではなく、「この人には、どんな距離感が心地いいんだろう？」と見方を変えることで、関係が少し楽になることがあります。

一方で、不眠・めまい・動悸・胃腸の不調・身体の強い緊張などが続いているのであれば、パーソナリティだけの問題と決めつける必要もありません。

身体・心・生活環境・栄養などを一度整理してみると、今まで見えていなかった負担が見つかることがあります。

人間関係のストレスとともに自律神経の不調でお悩みの方は、おおくま整骨院まで一度ご相談ください。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害
• 自己愛性パーソナリティ傾向のあるご主人に悩んでいる方へ
• 反社会性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• Merck Manual「Schizoid Personality Disorder」
• NHS「Signs of autism in adults」

東大阪市で自律神経を専門とした整体をお探しの方の中には、「朝から頭が重い」「学校に行きたいのに頭痛でつらい」「薬を飲んでもすっきりしない」と悩まれている方が少なくありません。

特に思春期は、体の成長、環境の変化、睡眠不足、スマホ時間、気づかないストレスなどが重なりやすい時期です。頭痛はひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩の緊張、冷え、生活リズムの乱れ、自律神経のアンバランスなどが関係していることもあります。

この記事では、思春期の頭痛についてやさしくわかりやすく整理しながら、当院で大切にしている考え方、日常で気をつけたいこと、セルフケアのヒントをまとめました。

「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」として、不安の強い方にもわかりやすい言葉でお伝えします。
「休むことは、さぼることではなく、次に進むための準備」――そんな気持ちで読んでみてください。

頭痛全般について先に知りたい方は、こちらのページも参考になさってください。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.10.01

思春期の頭痛は、なぜ起こりやすいの？

思春期の頭痛は、「気のせい」でも「甘え」でもありません。体が大きく変わる時期だからこそ、さまざまな負担が重なりやすくなります。

たとえば、頭痛は「火災報知器」のようなものです。どこかで無理が続いていると、体が「もう少し休んで」「今のままはしんどいよ」とサインを出してくれているのかもしれません。

思春期の頭痛に関係しやすいこと

• 睡眠不足や寝る時間の乱れ
• スマホやタブレットによる目・首・肩の疲れ
• 勉強や人間関係などのストレス
• 姿勢のくずれ、食いしばり、首肩の緊張
• 冷えや運動不足
• 生理前後など体調変化の影響
• 食事量の不足や朝食がとれないこと

来院事例｜3か月で頭痛の頻度が半分ほどまで減ったケース

ここでは、思春期から頭痛に悩まれていた方の一例をご紹介します。あくまで個人の経過であり、すべての方に同じ変化をお約束するものではありませんが、考え方の参考になれば幸いです。

3か月で頭痛が半減した経過を見る

週に2〜3回ほど頭痛が出ていた10代女性の方です。首や肩の緊張が強く、姿勢のくずれ、寝不足、長時間のスマホ、冷えなどが重なっていました。頭痛が起こるたびに不安が大きくなり、その不安でさらに体がこわばるという悪循環もみられました。

「また痛くなったらどうしよう」と考えるだけでも、体はギュッと緊張します。これは、ずっと肩に重いカバンをかけているような状態です。心の緊張が、体の緊張を強めてしまうこともあります。

ああ…また頭が痛い。学校も遊びも楽しめない…。

当院では、まず今の状態をしっかりうかがい、生活の流れ、睡眠、姿勢、食事、冷え、ストレスの感じ方などを一緒に整理しました。そのうえで、首・肩・背中・呼吸のしやすさなど全身をみながら、やさしい施術を進めていきました。

頭痛は、薬で落ち着くこともありますが、くり返すときは体の使い方や生活習慣も見直してみることが大切です。一緒にできることを探していきましょう。

施術とあわせて、首肩のセルフケア、スマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方、体を冷やしすぎない工夫などもお伝えしました。少しずつ続けていただくなかで、3回目ごろから「頭痛の回数が減ってきたかも」と感じられ、3か月ほどで頻度は半分ほどまで落ち着いていきました。

そういえば最近、前より頭痛のことを考える時間が減ってきたかも。

大切なのは、「体を整えること」と「不安をひとりで抱えすぎないこと」です。優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、つらくても無理をしてしまいがちです。そんな方こそ、早めのケアが役立つことがあります。

ご感想

いただいたご感想です。あくまで個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差がありますが、同じように悩む方の励みになればと思い掲載しています。

保護者の方へ｜思春期の頭痛でまず知っておいてほしいこと

お子さまが「頭が痛い」と言うと、とても心配になりますよね。

• 朝になると頭が痛くて学校へ行きづらい
• 病院では大きな異常はないと言われた
• 薬を飲んでも、また頭痛をくり返してしまう

このようなお悩みは、東大阪市でも少なくありません。

思春期は、体も心も大きく変化する時期です。
背が伸びる、学校生活が変わる、人間関係に気をつかう、勉強の負担が増える。
こうした変化が重なることで、体は思っている以上に疲れやすくなります。

その結果、首や肩がガチガチになったり、睡眠の質が下がったり、自律神経のバランスが乱れたりして、頭痛としてサインが出ることがあります。

たとえば、体はコップのようなものです。
毎日の疲れやストレスが少しずつたまっていき、コップの水があふれそうになったときに、「頭痛」という形で体が知らせてくれることがあります。

特に、こんなお子さまは注意が必要です。

• スマホやゲームの時間が長い
• 猫背で首が前に出やすい
• 朝ごはんをあまり食べられない
• 寝る時間が遅くなりやすい
• まじめで頑張りすぎる
• 人に気をつかいすぎる
• つらくても我慢してしまう

思春期の頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
姿勢、睡眠、冷え、食事、ストレスなど、いくつかの負担が重なって起こることが多いです。

ですので当院では、頭だけを見るのではなく、体全体の緊張や呼吸の浅さ、生活習慣、自律神経の状態まで含めてやさしくみていきます。

優しすぎる子、頑張りすぎる子ほど、つらさを言えずに抱え込んでしまうことがあります。
だからこそ、安心して相談できる場所が大切だと考えています。

思春期に多い頭痛の特徴

思春期の頭痛では、生活習慣、首肩の緊張、睡眠、冷え、生理前後の体調変化などが重なることがあります。ひとつだけを見るのではなく、全体をやさしく見ていくことが大切です。

片頭痛のような特徴がみられる場合

• 天気の変化や疲れでつらくなりやすい
• 光や音がしんどく感じることがある
• 吐き気をともなうことがある
• 生理前後に出やすいことがある
• 暗い静かな場所で休むとラクに感じることがある

緊張型頭痛のような特徴がみられる場合

• 首こり・肩こり・食いしばりが強い
• スマホや勉強のあとに重だるくなりやすい
• 後頭部から首すじにかけて重い感じが続く
• ストレスや疲れが続くと出やすい
• 温めると少しラクに感じることがある

東大阪の自律神経専門院が考える、今日からできる対処法

まずは3分セルフチェック

あなたの頭痛は、どんな時に出やすいですか？
「天気が悪くなる前」「朝から重い」「夕方にしんどい」「首肩がパンパン」など、痛み方にはヒントがあります。

自分の体のパターンがわかると、対処の方向性も見えやすくなります。まずは気軽にチェックしてみてください。

3分でできる首のセルフ体操

首や肩がガチガチになると、頭も重く感じやすくなります。やさしく呼吸をしながら、無理のない範囲で行ってみてください。

日常で気をつけたい3つのこと

1．寝る前のスマホ時間を少し短くする

寝る直前までスマホを見ると、目も脳も休みにくくなります。いきなり完璧を目指さず、「寝る15分前だけやめてみる」でも十分です。

2．首と肩を冷やしすぎない

体が冷えると力が入りやすくなります。足首、お腹、首まわりを冷やしすぎないだけでも違うことがあります。

3．朝に少しでも水分と栄養を入れる

食欲がない日は、いきなりしっかり食べなくても大丈夫です。スープ、みそ汁、ヨーグルト、バナナなど、入りやすいものからでも構いません。

東大阪市の自律神経専門整体の施術方針

当院では、頭痛だけを部分的に見るのではなく、呼吸のしやすさ、首や肩の緊張、背中や骨盤の動き、姿勢、冷え、生活リズムなど、全身のバランスをみながら整えていきます。

強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体が安心しやすい状態をめざします。とくに、優しすぎる人、頑張りすぎる人は、体がいつも緊張モードになっていることがあります。そのため、まずは「力を抜ける体づくり」を大切にしています。

頭痛が出る背景には、体の負担、心の負担、環境の負担、生活習慣の負担などが重なっていることがあります。たとえば、学校生活や受験、人間関係、海外生活や環境変化なども、体にとっては大きなストレスになることがあります。

栄養と生活で押さえておきたいポイント

思春期の頭痛では、生活習慣や栄養の影響を受けることもあります。もちろん、食事だけで何でも変わるわけではありませんが、土台を整えることは大切です。

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンD
• 水分と塩分のバランス

特に、朝食がほとんど入らない方、食事量が少ない方、ふらつきやすい方、疲れやすい方は、栄養やエネルギー不足の影響も考えていくことがあります。必要に応じて、医療機関での血液検査結果を参考にされるのもよい方法です。

当院では、呼吸のしやすさや体の緊張、姿勢などを確認しながら、日常でできる食事や生活の工夫もお伝えしています。

以下は、参考としてご紹介しているものです。体質や年齢、体調によって合う・合わないがありますので、無理に取り入れず、必要に応じて専門家へご相談ください。

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また、食事の間隔が空きすぎてしんどくなる方には、補食の工夫をお伝えすることもあります。体の状態は人によって違うため、無理なダイエットや自己流の断食・ファスティングはおすすめしていません。

よくある質問

まとめ

思春期の頭痛は、頭だけの問題として考えるより、毎日の生活や体の状態を一緒に見ていくことが大切です。

成長期は、学校生活や人間関係、勉強、スマホ、睡眠不足など、本人が思っている以上にいろいろな負担が重なる時期でもあります。

• 思春期の頭痛は、姿勢・睡眠・冷え・ストレス・生活習慣などが重なって起こることがあります
• 頭痛をくり返すときは、首肩の緊張や自律神経の乱れにも目を向けることが大切です
• 優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど無理をためこみやすいため、早めのケアが役立つことがあります
• いつもと違う強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関へ相談しましょう

「頭が痛いから薬を飲んで終わり」ではなく、睡眠や姿勢、食事、首肩の緊張などを一度振り返ってみると、今まで気づかなかったヒントが見つかることもあります。

当院では、頭痛だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、無理なくできることを一緒に考えています。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 日本頭痛学会「緊張型頭痛」
• 日本頭痛学会「小児・思春期の頭痛診療について」

「痩せたい」でも、「今日だけ飲みたいな、今日だけ！💦」

そう思っているうちにお酒をついつい毎日飲んでいる習慣になっていませんか？

実は、お酒だけが原因ではありません。
肝臓・腸・栄養状態も関係していることがあります。

肝臓は毎日休まず働き続ける「沈黙の臓器」と言われています。
近年では、肝臓と腸が深く関わっている「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方も注目されています。

この記事では、お酒・肝臓・腸・栄養の関係を分かりやすく解説し、今日から始められる健康習慣をご紹介します。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

肝臓は毎日働く「体の工場」

肝臓は、私たちの体の中で24時間休まず働いている臓器です。

食べたものを体で使える形に変えたり、有害な物質を分解したり、エネルギーを蓄えたりと、500以上の働きを担っているといわれています。

毎日の健康を支える重要な役割を果たしているため、「体の工場」とも呼ばれています。

肝臓の主な働き

肝臓にはさまざまな役割がありますが、代表的なものは次の4つです。

• 栄養を使いやすい形に変える
• アルコールや老廃物などを解毒する
• 脂肪の消化を助ける胆汁を作る
• エネルギーやビタミンなどを蓄える

このように、肝臓は食事や栄養とも深く関わり、毎日私たちの体を支えています。

「沈黙の臓器」と呼ばれる理由

肝臓は多少負担がかかっても働き続ける力があり、痛みを感じる神経が少ないため、不調があっても自覚しにくい特徴があります。

そのため、「沈黙の臓器」と呼ばれています。

症状が現れたときには負担が大きくなっていることもあるため、普段から食事や生活習慣を見直し、肝臓をいたわることが大切です。

お酒は肝臓でどのように分解されるの？

お酒は胃や小腸から吸収されると、血液を通って肝臓へ運ばれます。

肝臓ではアルコールを分解し、体の外へ排出できる形へ変えていきます。

しかし、飲酒量が多くなると肝臓の負担も増え、本来の働きが追いつかなくなることがあります。

アルコールが分解される流れ

お酒は肝臓で分解され、最終的には水や二酸化炭素となって体の外へ排出されます。

しかし、飲酒量が増えるほど肝臓への負担も大きくなります。

飲み過ぎると肝臓に負担がかかる理由

肝臓はアルコールの分解を優先して行います。

そのため、飲酒量が増えると本来の働きにも負担がかかりやすくなります。

例えば、

• 栄養の代謝
• 脂質の代謝
• 解毒
• エネルギーの貯蔵

などの働きにも影響する可能性があります。

さらに、お酒を飲むことでビタミンB群や亜鉛などの栄養素が消費されやすくなることも知られています。

お酒が痩せにくさにつながることもあります

「お酒は糖質が少ないから太らない」と思われることがあります。

しかし実際には、

• アルコールの分解が優先される
• おつまみを食べ過ぎやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 食欲をコントロールしにくくなる

などの理由から、体重管理が難しくなることがあります。

もちろん、飲酒量や生活習慣によって影響には個人差がありますが、「お酒だけ」ではなく、肝臓や栄養状態もあわせて考えることが大切です。

肝臓と腸は深くつながっています（腸肝相関）

近年では、腸と肝臓がお互いに影響し合う「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方が注目されています。

食べたものや腸内細菌が作り出した物質は、まず肝臓へ運ばれます。

そのため、肝臓の健康を考えるうえで、腸内環境を整えることも大切だと考えられています。

食べたものは最初に肝臓へ届く

私たちが食べたものは、胃や腸で消化・吸収されたあと、門脈（もんみゃく）という血管を通って最初に肝臓へ運ばれます。

肝臓では、栄養を体で使いやすい形に変えたり、有害な物質を分解したりしています。

腸内環境が肝臓に影響する理由

腸内環境が乱れると、悪玉菌が増え、有害な物質が作られやすくなることがあります。

これらの物質も腸から吸収されて肝臓へ運ばれるため、腸内環境の乱れが肝臓への負担につながる可能性があります。

そのため、肝臓を守るためには、お酒の量だけでなく、毎日の食事や腸内環境にも目を向けることが大切です。

腸内環境が乱れると肝臓にも負担がかかることがあります

腸と肝臓は「腸肝相関」と呼ばれる関係でつながっています。

そのため、腸内環境が乱れると、腸だけでなく肝臓にも影響することがあります。

ここでは、その仕組みについてご紹介します。

腸内環境が乱れる原因

腸内環境は、毎日の食事や生活習慣の影響を受けています。

例えば、

• お酒の飲み過ぎ
• 睡眠不足
• ストレス
• 甘い物や脂っこい食事が多い
• 食物繊維が不足している
• 一部の方では小麦の影響が考えられることもある
• 運動不足

などが続くと、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、腸内環境が乱れやすくなることがあります。

リーキーガット（腸管透過性亢進）とは

腸には、本来必要な栄養素を吸収し、有害な物質が体内へ入りにくくする「バリア機能」があります。

しかし、腸内環境の乱れなどによって、このバリア機能が低下すると、本来は通りにくい物質まで腸の壁を通過しやすくなる状態があります。

これを「リーキーガット（腸管透過性亢進）」と呼びます。

なお、リーキーガットは近年研究が進められている分野であり、病態や臨床的な位置づけについては現在も研究が続いています。

肝臓への負担との関係

リーキーガットの状態になると、LPS（エンドトキシン）などの有害な物質が腸から血液へ入りやすくなることがあります。

これらの物質は門脈を通って最初に肝臓へ運ばれるため、肝臓は分解・解毒を行おうと働きます。

この状態が長く続くと、肝臓への負担が増え、慢性的な炎症や脂肪肝との関連が指摘されています。

そのため、お酒の量だけでなく、毎日の食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることも肝臓の健康を守るために大切と考えられています。

お酒を飲むと不足しやすい栄養素

アルコールを分解するためには、多くの栄養素が使われます。

そのため、飲酒量が多い方や毎日のようにお酒を飲む方では、栄養が不足しやすくなることがあります。

栄養バランスを意識することは、肝臓の健康を守るためにも大切です。

栄養素はサプリメントだけでなく、まずは毎日の食事からバランスよく摂ることが基本です。必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談することも大切です。

たんぱく質

たんぱく質は、肝臓で作られる酵素やさまざまな組織の材料になります。

魚・肉・卵・大豆製品などから、毎日の食事でしっかり摂ることが大切です。

ビタミンB群

ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーへ変えるために欠かせない栄養素です。

アルコールの代謝にも関わるため、飲酒量が多い方では不足しやすいことがあります。

亜鉛

亜鉛は、肝臓の酵素や免疫機能などに関わる重要なミネラルです。

飲酒によって排泄が増え、不足しやすくなることがあります。

タウリン・オルニチン

タウリンやオルニチンは、肝臓の働きをサポートする成分として知られています。

魚介類やしじみなどの食品にも含まれています。

グルタチオン・NAC

グルタチオンは、肝臓に多く存在する抗酸化物質で、体を酸化ストレスから守る働きがあります。

NAC（N-アセチルシステイン）は、グルタチオンの材料となる成分として研究されています。

今日からできる肝臓と腸のセルフケア

肝臓と腸の健康は、毎日の生活習慣の積み重ねが大切です。

特別なことではなく、毎日の食事や睡眠、適度な運動など、小さな習慣を続けることが健康維持につながります。

良質なたんぱく質を意識する

肝臓では多くの酵素やたんぱく質が作られています。

魚・肉・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

発酵食品・食物繊維を取り入れる

ヨーグルトや納豆などの発酵食品、野菜や海藻、きのこ類などの食物繊維は、腸内環境を整えるために役立ちます。

お酒を飲み過ぎない・休肝日をつくる

毎日お酒を飲む習慣がある方は、週に数日は休肝日を設けることも大切です。

肝臓を休ませる時間をつくることで、負担を減らすことにつながります。

睡眠と適度な運動を心がける

睡眠不足や運動不足は、腸内環境や生活習慣全体にも影響を与えることがあります。

十分な睡眠と無理のない運動を習慣にしましょう。

当院のサポート

肝臓や腸の健康を守るためには、お酒の量だけでなく、食事・睡眠・運動・ストレスなど、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、肝臓や腸そのものを治療することはできませんが、体全体のバランスや生活習慣に着目し、健康づくりをサポートしています。

自律神経を整える整体

ストレスや疲労が続くと、自律神経のバランスが乱れ、睡眠や胃腸の働きにも影響することがあります。

当院では、強い刺激を加えるのではなく、やさしい整体で体全体のバランスを整え、リラックスしやすい状態を目指します。

呼吸・睡眠・生活習慣のサポート

健康な体を維持するためには、施術だけでなく毎日の生活習慣も大切です。

呼吸の仕方や睡眠、運動習慣など、一人ひとりの生活に合わせたセルフケアもお伝えしています。

栄養面のアドバイス

当院では、分子栄養学の考え方も参考にしながら、食事内容や不足しやすい栄養素についてアドバイスを行っています。

なお、栄養指導は健康維持を目的とした一般的なアドバイスであり、病気の診断や治療を行うものではありません。

よくある質問

まとめ

お酒は肝臓で分解されますが、その働きを支えているのは肝臓だけではありません。

近年では、肝臓と腸がお互いに影響し合う「腸肝相関」という考え方も注目されており、腸内環境を整えることも肝臓の健康につながると考えられています。

また、飲酒量が多い方では、たんぱく質やビタミンB群、亜鉛などの栄養素が不足しやすくなることがあります。

「痩せたいのにお酒がやめられない」と悩んでいる方も、無理に我慢するのではなく、まずは休肝日をつくること、食事を見直すこと、睡眠を整えることなど、できることから始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、肝臓や腸の健康、そして将来の健康づくりにつながります。

もしもお悩みのことがございましたら、お気軽にこちらからご相談ください。

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参考文献

• 『オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『栄養精神医学入門』：溝口徹
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン