東大阪市で自律神経を専門とした整体をお探しの方の中には、「朝から頭が重い」「学校に行きたいのに頭痛でつらい」「薬を飲んでもすっきりしない」と悩まれている方が少なくありません。

特に思春期は、体の成長、環境の変化、睡眠不足、スマホ時間、気づかないストレスなどが重なりやすい時期です。頭痛はひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩の緊張、冷え、生活リズムの乱れ、自律神経のアンバランスなどが関係していることもあります。

この記事では、思春期の頭痛についてやさしくわかりやすく整理しながら、当院で大切にしている考え方、日常で気をつけたいこと、セルフケアのヒントをまとめました。

「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」として、不安の強い方にもわかりやすい言葉でお伝えします。
「休むことは、さぼることではなく、次に進むための準備」――そんな気持ちで読んでみてください。

頭痛全般について先に知りたい方は、こちらのページも参考になさってください。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

思春期の頭痛は、なぜ起こりやすいの？

思春期の頭痛は、「気のせい」でも「甘え」でもありません。体が大きく変わる時期だからこそ、さまざまな負担が重なりやすくなります。

たとえば、頭痛は「火災報知器」のようなものです。どこかで無理が続いていると、体が「もう少し休んで」「今のままはしんどいよ」とサインを出してくれているのかもしれません。

思春期の頭痛に関係しやすいこと

• 睡眠不足や寝る時間の乱れ
• スマホやタブレットによる目・首・肩の疲れ
• 勉強や人間関係などのストレス
• 姿勢のくずれ、食いしばり、首肩の緊張
• 冷えや運動不足
• 生理前後など体調変化の影響
• 食事量の不足や朝食がとれないこと

来院事例｜3か月で頭痛の頻度が半分ほどまで減ったケース

ここでは、思春期から頭痛に悩まれていた方の一例をご紹介します。あくまで個人の経過であり、すべての方に同じ変化をお約束するものではありませんが、考え方の参考になれば幸いです。

3か月で頭痛が半減した経過を見る

週に2〜3回ほど頭痛が出ていた10代女性の方です。首や肩の緊張が強く、姿勢のくずれ、寝不足、長時間のスマホ、冷えなどが重なっていました。頭痛が起こるたびに不安が大きくなり、その不安でさらに体がこわばるという悪循環もみられました。

「また痛くなったらどうしよう」と考えるだけでも、体はギュッと緊張します。これは、ずっと肩に重いカバンをかけているような状態です。心の緊張が、体の緊張を強めてしまうこともあります。

ああ…また頭が痛い。学校も遊びも楽しめない…。

当院では、まず今の状態をしっかりうかがい、生活の流れ、睡眠、姿勢、食事、冷え、ストレスの感じ方などを一緒に整理しました。そのうえで、首・肩・背中・呼吸のしやすさなど全身をみながら、やさしい施術を進めていきました。

頭痛は、薬で落ち着くこともありますが、くり返すときは体の使い方や生活習慣も見直してみることが大切です。一緒にできることを探していきましょう。

施術とあわせて、首肩のセルフケア、スマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方、体を冷やしすぎない工夫などもお伝えしました。少しずつ続けていただくなかで、3回目ごろから「頭痛の回数が減ってきたかも」と感じられ、3か月ほどで頻度は半分ほどまで落ち着いていきました。

そういえば最近、前より頭痛のことを考える時間が減ってきたかも。

大切なのは、「体を整えること」と「不安をひとりで抱えすぎないこと」です。優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、つらくても無理をしてしまいがちです。そんな方こそ、早めのケアが役立つことがあります。

ご感想

いただいたご感想です。あくまで個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差がありますが、同じように悩む方の励みになればと思い掲載しています。

保護者の方へ｜思春期の頭痛でまず知っておいてほしいこと

お子さまが「頭が痛い」と言うと、とても心配になりますよね。

• 朝になると頭が痛くて学校へ行きづらい
• 病院では大きな異常はないと言われた
• 薬を飲んでも、また頭痛をくり返してしまう

このようなお悩みは、東大阪市でも少なくありません。

思春期は、体も心も大きく変化する時期です。
背が伸びる、学校生活が変わる、人間関係に気をつかう、勉強の負担が増える。
こうした変化が重なることで、体は思っている以上に疲れやすくなります。

その結果、首や肩がガチガチになったり、睡眠の質が下がったり、自律神経のバランスが乱れたりして、頭痛としてサインが出ることがあります。

たとえば、体はコップのようなものです。
毎日の疲れやストレスが少しずつたまっていき、コップの水があふれそうになったときに、「頭痛」という形で体が知らせてくれることがあります。

特に、こんなお子さまは注意が必要です。

• スマホやゲームの時間が長い
• 猫背で首が前に出やすい
• 朝ごはんをあまり食べられない
• 寝る時間が遅くなりやすい
• まじめで頑張りすぎる
• 人に気をつかいすぎる
• つらくても我慢してしまう

思春期の頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
姿勢、睡眠、冷え、食事、ストレスなど、いくつかの負担が重なって起こることが多いです。

ですので当院では、頭だけを見るのではなく、体全体の緊張や呼吸の浅さ、生活習慣、自律神経の状態まで含めてやさしくみていきます。

優しすぎる子、頑張りすぎる子ほど、つらさを言えずに抱え込んでしまうことがあります。
だからこそ、安心して相談できる場所が大切だと考えています。

思春期に多い頭痛の特徴

思春期の頭痛では、生活習慣、首肩の緊張、睡眠、冷え、生理前後の体調変化などが重なることがあります。ひとつだけを見るのではなく、全体をやさしく見ていくことが大切です。

片頭痛のような特徴がみられる場合

• 天気の変化や疲れでつらくなりやすい
• 光や音がしんどく感じることがある
• 吐き気をともなうことがある
• 生理前後に出やすいことがある
• 暗い静かな場所で休むとラクに感じることがある

緊張型頭痛のような特徴がみられる場合

• 首こり・肩こり・食いしばりが強い
• スマホや勉強のあとに重だるくなりやすい
• 後頭部から首すじにかけて重い感じが続く
• ストレスや疲れが続くと出やすい
• 温めると少しラクに感じることがある

東大阪の自律神経専門院が考える、今日からできる対処法

まずは3分セルフチェック

あなたの頭痛は、どんな時に出やすいですか？
「天気が悪くなる前」「朝から重い」「夕方にしんどい」「首肩がパンパン」など、痛み方にはヒントがあります。

自分の体のパターンがわかると、対処の方向性も見えやすくなります。まずは気軽にチェックしてみてください。

3分でできる首のセルフ体操

首や肩がガチガチになると、頭も重く感じやすくなります。やさしく呼吸をしながら、無理のない範囲で行ってみてください。

日常で気をつけたい3つのこと

1．寝る前のスマホ時間を少し短くする

寝る直前までスマホを見ると、目も脳も休みにくくなります。いきなり完璧を目指さず、「寝る15分前だけやめてみる」でも十分です。

2．首と肩を冷やしすぎない

体が冷えると力が入りやすくなります。足首、お腹、首まわりを冷やしすぎないだけでも違うことがあります。

3．朝に少しでも水分と栄養を入れる

食欲がない日は、いきなりしっかり食べなくても大丈夫です。スープ、みそ汁、ヨーグルト、バナナなど、入りやすいものからでも構いません。

東大阪市の自律神経専門整体の施術方針

当院では、頭痛だけを部分的に見るのではなく、呼吸のしやすさ、首や肩の緊張、背中や骨盤の動き、姿勢、冷え、生活リズムなど、全身のバランスをみながら整えていきます。

強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体が安心しやすい状態をめざします。とくに、優しすぎる人、頑張りすぎる人は、体がいつも緊張モードになっていることがあります。そのため、まずは「力を抜ける体づくり」を大切にしています。

頭痛が出る背景には、体の負担、心の負担、環境の負担、生活習慣の負担などが重なっていることがあります。たとえば、学校生活や受験、人間関係、海外生活や環境変化なども、体にとっては大きなストレスになることがあります。

栄養と生活で押さえておきたいポイント

思春期の頭痛では、生活習慣や栄養の影響を受けることもあります。もちろん、食事だけで何でも変わるわけではありませんが、土台を整えることは大切です。

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンD
• 水分と塩分のバランス

特に、朝食がほとんど入らない方、食事量が少ない方、ふらつきやすい方、疲れやすい方は、栄養やエネルギー不足の影響も考えていくことがあります。必要に応じて、医療機関での血液検査結果を参考にされるのもよい方法です。

当院では、呼吸のしやすさや体の緊張、姿勢などを確認しながら、日常でできる食事や生活の工夫もお伝えしています。

以下は、参考としてご紹介しているものです。体質や年齢、体調によって合う・合わないがありますので、無理に取り入れず、必要に応じて専門家へご相談ください。

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また、食事の間隔が空きすぎてしんどくなる方には、補食の工夫をお伝えすることもあります。体の状態は人によって違うため、無理なダイエットや自己流の断食・ファスティングはおすすめしていません。

よくある質問

まとめ

思春期の頭痛は、頭だけの問題として考えるより、毎日の生活や体の状態を一緒に見ていくことが大切です。

成長期は、学校生活や人間関係、勉強、スマホ、睡眠不足など、本人が思っている以上にいろいろな負担が重なる時期でもあります。

• 思春期の頭痛は、姿勢・睡眠・冷え・ストレス・生活習慣などが重なって起こることがあります
• 頭痛をくり返すときは、首肩の緊張や自律神経の乱れにも目を向けることが大切です
• 優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど無理をためこみやすいため、早めのケアが役立つことがあります
• いつもと違う強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関へ相談しましょう

「頭が痛いから薬を飲んで終わり」ではなく、睡眠や姿勢、食事、首肩の緊張などを一度振り返ってみると、今まで気づかなかったヒントが見つかることもあります。

当院では、頭痛だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、無理なくできることを一緒に考えています。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 日本頭痛学会「緊張型頭痛」
• 日本頭痛学会「小児・思春期の頭痛診療について」

「一人でいる方が落ち着く」
「人と長時間一緒にいると疲れてしまう」
「家族であっても、自分の時間や自分の世界を大切にしたい」

そんな自分を、「自分は冷たい人間なのかな？」「もっと人付き合いをしないといけないのかな？」と思っていませんか？

また反対に、ご主人や奥さん、子どもなど身近な人に、

「何を考えているのか分からない」
「話しかけても反応が薄い」
「家族なのに、どうして一人になりたがるの？」

と悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

人にはそれぞれ、考え方や感情、人との距離の取り方などに特徴があります。

その中でも、人との深い関わりをあまり求めず、一人で過ごすことを好む傾向が強いタイプを「シゾイドパーソナリティ」と表現することがあります。

ただし、一人が好きだからシゾイドパーソナリティ障害というわけではありません。

パーソナリティ障害は、その特徴が長期間続き、本人の生活や人間関係、社会生活などに大きな支障が生じている場合に、専門家が総合的に判断するものです。

この記事では診断をするのではなく、「自分や家族にこういう傾向がある場合、どう理解すれば少し楽に暮らせるのか？」そして当院が専門としている、ストレスと自律神経の関係という視点から分かりやすくお伝えします。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

こんなお悩みはありませんか？

自分自身について

• 一人で過ごしている方が楽
• 大勢で集まるのが苦手
• 人に自分のことを話すのが苦手
• 感情を表に出すことが少ない
• 「何を考えているか分からない」と言われる
• 人から褒められても、それほど気にならない
• 友人をたくさん作りたいとは思わない
• 家族であっても一人になる時間が欲しい
• 無理に人に合わせ続けると、とても疲れる

家族について

「夫がほとんど話してくれない」
「妻が家族より自分の時間を優先しているように感じる」
「子どもが友達を作ろうとしない」
「こちらが感情を伝えても反応が薄い」

こんなことで悩んでいるご家族もいらっしゃいます。

でも、まず知っておいてほしいのは、「人との距離が遠い＝性格が悪い」ではないということです。

シゾイドパーソナリティとは？

シゾイドパーソナリティ障害は、精神医学では対人関係から距離をとる傾向と、対人場面での感情表現が限られていることなどを特徴とするパーソナリティ障害です。

代表的には、

• 親密な関係をあまり求めない
• 一人でする活動を好む
• 親しい友人が少ない
• 他人からの評価をあまり気にしない
• 喜怒哀楽を表に出すことが少ない

などの特徴があります。

ただし、ここはとても重要です。

「一人が好き」というだけでは、病気ではありません。

静かな生活が好きでも、本人が困っておらず、仕事や生活にも大きな問題がなければ、それはその人の個性とも考えられます。

診断では、こうした特徴が長く続いていることや、生活・社会機能への影響などを含めて専門家が評価します。

シゾイドと回避性パーソナリティはどう違う？

一見すると、どちらも「人から距離を取る」ので似ています。

しかし、理由が違うことがあります。

シゾイド傾向

「そもそも一人でいる方が心地いい」

回避性傾向

「本当は人と関わりたい。でも嫌われたり否定されたりするのが怖い」

という違いです。

もちろん実際の人間は、教科書のようにきれいにタイプ分けできるわけではありません。

複数の特徴を持っている人もいます。

ですから私は、「あなたは○○タイプです」と決めつけるより、その人が何に困っているのかを見ることが大切だと考えています。

シゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）はどう違う？

「一人でいることを好む」「人付き合いが少ない」「感情が表に出にくい」など、一見するとシゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）は似て見えることがあります。

しかし、この2つは同じものではありません。

自閉スペクトラム症（ASD）は神経発達症の一つで、幼少期からみられる対人コミュニケーションや社会的なやり取りの特徴に加えて、限定された興味、こだわり、反復的な行動などが診断上の重要な特徴になります。

一方、シゾイドパーソナリティ障害では、人との親密な関係をあまり求めず、一人で過ごすことを好むことや、感情表現が限られていることなどが特徴になります。

簡単に整理すると、

ただし、実際にはこれほど単純に分けられるものではありません。

「一人が好きだからシゾイド」
「人付き合いが苦手だから自閉症」

と自己判断することはできません。

その人が子どもの頃からどのような特徴を持っていたのか、コミュニケーション、行動や興味、生活への影響などを総合的にみる必要があります。

なぜシゾイドパーソナリティ傾向を知ることが大切なのか？

ここからが、私が自律神経を専門に学んできた中で大切だと考えている部分です。

例えば、本当は一人で静かに過ごしたい人がいたとします。

ところが職場では、「もっとコミュニケーションを取って！」家に帰ると、「家族なんだからもっと話してよ！」休日には、「みんなで出かけよう！」と言われる。

周囲に悪気はありません。

でも本人にとっては、自分に合わない人との距離感を毎日求められている状態かもしれません。

すると、

自分の特性と合わない環境
↓
人間関係のストレス
↓
身体が緊張する
↓
休んでも力が抜けにくい
↓
心身の余裕が少なくなる

ということも考えられます。

だから私はパーソナリティを、「性格の問題」だけではなく、その人が何にストレスを感じやすいのかを知る手がかりとして見ることがあります。

パーソナリティによるストレスと自律神経

ストレスを受けたとき、身体では心拍・呼吸・血圧などを含むさまざまな生理反応が起こります。

これは本来、身体を守るための大切な仕組みです。

問題は、本人にとって負担となる状態が長く続くことです。

例えば、

「人と関わりたくない」
↓
でも毎日無理に合わせる
↓
緊張する
↓
家に帰っても考えてしまう
↓
眠りが浅くなる
↓
疲れが取れない
↓
さらに人と関わる余裕がなくなる

こんな悪循環になることがあります。

その結果、

• 首や肩がガチガチになる
• 呼吸が浅く感じる
• 動悸
• めまい・ふわふわ感
• 胃腸の不調
• 頭痛
• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝から疲れている

など、いわゆる自律神経に関連する症状を伴う人もいます。

もちろん、これらの症状がシゾイドパーソナリティによって起こるという意味ではありません。

身体症状にはさまざまな原因があります。

大切なのは、「自分にとって何がストレスになっているのか？」を知ることです。

「一人が好き」を無理に直さなくてもいい

ここはとても大切です。

「一人が好きだから、もっと社交的にならないと！」「友達をたくさん作らないと！」と、無理に自分を変えようとする必要はありません。

むしろ、自分はどのくらいの距離感なら人と楽に付き合えるのか？を知る方が大切です。

一人の時間が必要なら、それを確保する。

大人数が疲れるなら、少人数の付き合いを大切にする。

自分の気持ちを話すのが苦手なら、いきなり全部話そうとしない。

自分の特性を知って、自分に合った環境を作る。これは逃げることとは違います。

心理学ではどのように対処するの？

パーソナリティ障害に対しては、一般に心理療法が中心となります。

シゾイドパーソナリティ障害については研究自体がまだ多くありませんが、支持的な心理療法や社会的スキルを扱う方法、認知行動療法などが用いられることがあります。

大切なのは、「性格を無理やり変える」ことではありません。

例えば、

「自分はどんな場面で疲れるのか」
「どんな距離感なら人と関われるのか」
「何をされると強いストレスになるのか」
「困ったとき、どう対処すればいいのか」

などを整理していきます。

本人が困っていない部分まで、周囲の価値観に合わせて変える必要はありません。

自分でできる5つの対処法

① 自分の特徴を知る

まず、「どうして私はみんなと同じようにできないんだろう」

ではなく、「私はどういう環境なら楽なんだろう？」と考えてみましょう。

これだけでも見方が変わります。

② ストレスになるものを書き出す

仕事、人間関係、家庭、音、暑さ・寒さ、睡眠不足、食生活など。

私は身体の不調を見るとき、

精神的ストレス
身体的ストレス
栄養などの化学的ストレス
環境から受けるストレス

という複数の方向から確認しています。

一つだけを原因にしないことが大切です。

③ 身体から出ているサインにも気づく

イライラや不安だけがストレスのサインではありません。

「最近、肩がずっと上がっている」
「歯を食いしばっている」
「呼吸が浅い」
「夜中に何度も起きる」
「お腹の調子が悪い」

身体に先に変化が出る人もいます。

④ 一人で回復する時間を作る

一人でいることが落ち着く人なら、それも大切な休息です。

無理に予定を詰め込まず、「誰とも話さなくていい時間」を作ることも一つの方法です。

⑤ 身体の余力を減らさない

睡眠不足、食欲低下、過労などが続けば、誰でもストレスに対応する余裕は少なくなります。

だから私は、呼吸・睡眠・食事・休息・適度な運動といった土台を大切にしています。

「心の問題だから心だけを見る」のではなく、身体の状態も一緒に見ることが重要だと考えています。

家族にシゾイド傾向がある場合の接し方

実は本人以上に、

「夫が何も話してくれない」
「妻が自分に関心がないように感じる」

など、家族が悩んでいるケースもあります。

そんなとき、「もっと話して！」と追いかけすぎないようにしてください。

本人が距離を必要としているときに強く迫ると、さらに距離を取りたくなることがあります。

一人の時間を尊重する

一人でいることが、必ずしも「家族が嫌い」という意味ではありません。

感情を無理に引き出そうとしない

反応が薄いからといって、「なんで何も思わないの？」と責めるのではなく、感情の表し方が自分とは違うのかもしれないと考えてみてください。

家族自身も我慢しすぎない

これは非常に重要です。

相手の特徴を理解することと、家族がすべて我慢することは違います。

「私はこうしてほしい」「これは困っている」ということは、落ち着いて伝えていいのです。

必要であれば、家族側が心理職など専門家へ相談する方法もあります。

例えばこんなケースがあります

※個人が特定されないよう、複数の相談例を参考にしたケースです。

40代女性。

子どもの頃から一人で遊ぶことが好きで、大勢で行動するのが苦手でした。

社会人になってからも、「飲み会に参加しない」「付き合いが悪い」「もっと周りとコミュニケーションを取った方がいい」と言われることが多くなりました。（今だったらパワハラかもしれませんが平成初期は当たり前に“参加しろ”と言われてました💦）

本人は、「仕事はちゃんとしているのに、なぜそこまで人と仲良くしないといけないんだろう？」と感じていました。

結婚後はご主人さんから、「もっと話してほしい」「休みの日くらい一緒に出かけたい」と言われるようになります。

本人も家族のために頑張って合わせていました。

ところが次第に、

眠れない
朝から身体が重い
首・肩がずっと硬い
呼吸が浅く感じる
胃の調子が悪い

などの不調が出るようになりました。

このような場合、「もっとコミュニケーション能力を高めましょう」

だけでは、さらに本人を追い込む可能性があります。

まず、何が一番負担になっているのか？を整理します。

そして、

「一人で過ごす時間を確保する」
「家族にも自分の特性を説明する」
「参加する付き合いと断る付き合いを分ける」
「睡眠や身体の緊張も整えていく」

など、身体と生活の両方から余裕を取り戻していくことを考えます。

大切なのは、別の人間になることではなく、自分の特性を理解したうえで暮らしやすい方法を探していくことだと思います。

当院ではパーソナリティだけを見ません

おおくま整骨院では、「あなたはシゾイドだから、これが原因ですね」という見方はしません。

私が大切にしているのは、なぜ今、身体に余裕がなくなっているのか？を一緒に探すことです。

そのため、

• いつ頃から症状が始まったのか
• 最初に何が起こったのか
• その頃に生活環境の変化はなかったか
• 睡眠は取れているか
• 食事は取れているか
• 仕事や家庭でどんなストレスがあるか
• 身体のどこに緊張が出ているか

などを確認します。

さらに身体では、呼吸、首・肩・背中などの緊張、身体のバランス、自律神経に関連する反応なども確認していきます。

必要に応じて、食事内容や血液検査などを参考に栄養面について一緒に考えることもあります。

心理だけでもない。
身体だけでもない。
栄養だけでもない。

その人に今どんな負担が重なっているのかを整理することを大切にしています。

よくある質問

まとめ

一人でいることが好き。人付き合いが少ない。感情をあまり表に出さない。

それだけで、「自分はおかしい」と思う必要はありません。

大切なのは、

• 自分にはどんな特徴があるのか
• 何がストレスになりやすいのか
• 身体にはどんなサインが出るのか
• どうすれば自分らしく生活できるのか

を知ることです。

そして家族にそうした特徴がある場合も、「どうして普通にできないの？」ではなく、「この人には、どんな距離感が心地いいんだろう？」と見方を変えることで、関係が少し楽になることがあります。

一方で、不眠・めまい・動悸・胃腸の不調・身体の強い緊張などが続いているのであれば、パーソナリティだけの問題と決めつける必要もありません。

身体・心・生活環境・栄養などを一度整理してみると、今まで見えていなかった負担が見つかることがあります。

人間関係のストレスとともに自律神経の不調でお悩みの方は、おおくま整骨院まで一度ご相談ください。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害
• 自己愛性パーソナリティ傾向のあるご主人に悩んでいる方へ
• 反社会性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• Merck Manual「Schizoid Personality Disorder」
• NHS「Signs of autism in adults」

「痩せたい」でも、「今日だけ飲みたいな、今日だけ！💦」

そう思っているうちにお酒をついつい毎日飲んでいる習慣になっていませんか？

実は、お酒だけが原因ではありません。
肝臓・腸・栄養状態も関係していることがあります。

肝臓は毎日休まず働き続ける「沈黙の臓器」と言われています。
近年では、肝臓と腸が深く関わっている「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方も注目されています。

この記事では、お酒・肝臓・腸・栄養の関係を分かりやすく解説し、今日から始められる健康習慣をご紹介します。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

肝臓は毎日働く「体の工場」

肝臓は、私たちの体の中で24時間休まず働いている臓器です。

食べたものを体で使える形に変えたり、有害な物質を分解したり、エネルギーを蓄えたりと、500以上の働きを担っているといわれています。

毎日の健康を支える重要な役割を果たしているため、「体の工場」とも呼ばれています。

肝臓の主な働き

肝臓にはさまざまな役割がありますが、代表的なものは次の4つです。

• 栄養を使いやすい形に変える
• アルコールや老廃物などを解毒する
• 脂肪の消化を助ける胆汁を作る
• エネルギーやビタミンなどを蓄える

このように、肝臓は食事や栄養とも深く関わり、毎日私たちの体を支えています。

「沈黙の臓器」と呼ばれる理由

肝臓は多少負担がかかっても働き続ける力があり、痛みを感じる神経が少ないため、不調があっても自覚しにくい特徴があります。

そのため、「沈黙の臓器」と呼ばれています。

症状が現れたときには負担が大きくなっていることもあるため、普段から食事や生活習慣を見直し、肝臓をいたわることが大切です。

お酒は肝臓でどのように分解されるの？

お酒は胃や小腸から吸収されると、血液を通って肝臓へ運ばれます。

肝臓ではアルコールを分解し、体の外へ排出できる形へ変えていきます。

しかし、飲酒量が多くなると肝臓の負担も増え、本来の働きが追いつかなくなることがあります。

アルコールが分解される流れ

お酒は肝臓で分解され、最終的には水や二酸化炭素となって体の外へ排出されます。

しかし、飲酒量が増えるほど肝臓への負担も大きくなります。

飲み過ぎると肝臓に負担がかかる理由

肝臓はアルコールの分解を優先して行います。

そのため、飲酒量が増えると本来の働きにも負担がかかりやすくなります。

例えば、

• 栄養の代謝
• 脂質の代謝
• 解毒
• エネルギーの貯蔵

などの働きにも影響する可能性があります。

さらに、お酒を飲むことでビタミンB群や亜鉛などの栄養素が消費されやすくなることも知られています。

お酒が痩せにくさにつながることもあります

「お酒は糖質が少ないから太らない」と思われることがあります。

しかし実際には、

• アルコールの分解が優先される
• おつまみを食べ過ぎやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 食欲をコントロールしにくくなる

などの理由から、体重管理が難しくなることがあります。

もちろん、飲酒量や生活習慣によって影響には個人差がありますが、「お酒だけ」ではなく、肝臓や栄養状態もあわせて考えることが大切です。

肝臓と腸は深くつながっています（腸肝相関）

近年では、腸と肝臓がお互いに影響し合う「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方が注目されています。

食べたものや腸内細菌が作り出した物質は、まず肝臓へ運ばれます。

そのため、肝臓の健康を考えるうえで、腸内環境を整えることも大切だと考えられています。

食べたものは最初に肝臓へ届く

私たちが食べたものは、胃や腸で消化・吸収されたあと、門脈（もんみゃく）という血管を通って最初に肝臓へ運ばれます。

肝臓では、栄養を体で使いやすい形に変えたり、有害な物質を分解したりしています。

腸内環境が肝臓に影響する理由

腸内環境が乱れると、悪玉菌が増え、有害な物質が作られやすくなることがあります。

これらの物質も腸から吸収されて肝臓へ運ばれるため、腸内環境の乱れが肝臓への負担につながる可能性があります。

そのため、肝臓を守るためには、お酒の量だけでなく、毎日の食事や腸内環境にも目を向けることが大切です。

腸内環境が乱れると肝臓にも負担がかかることがあります

腸と肝臓は「腸肝相関」と呼ばれる関係でつながっています。

そのため、腸内環境が乱れると、腸だけでなく肝臓にも影響することがあります。

ここでは、その仕組みについてご紹介します。

腸内環境が乱れる原因

腸内環境は、毎日の食事や生活習慣の影響を受けています。

例えば、

• お酒の飲み過ぎ
• 睡眠不足
• ストレス
• 甘い物や脂っこい食事が多い
• 食物繊維が不足している
• 一部の方では小麦の影響が考えられることもある
• 運動不足

などが続くと、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、腸内環境が乱れやすくなることがあります。

リーキーガット（腸管透過性亢進）とは

腸には、本来必要な栄養素を吸収し、有害な物質が体内へ入りにくくする「バリア機能」があります。

しかし、腸内環境の乱れなどによって、このバリア機能が低下すると、本来は通りにくい物質まで腸の壁を通過しやすくなる状態があります。

これを「リーキーガット（腸管透過性亢進）」と呼びます。

なお、リーキーガットは近年研究が進められている分野であり、病態や臨床的な位置づけについては現在も研究が続いています。

肝臓への負担との関係

リーキーガットの状態になると、LPS（エンドトキシン）などの有害な物質が腸から血液へ入りやすくなることがあります。

これらの物質は門脈を通って最初に肝臓へ運ばれるため、肝臓は分解・解毒を行おうと働きます。

この状態が長く続くと、肝臓への負担が増え、慢性的な炎症や脂肪肝との関連が指摘されています。

そのため、お酒の量だけでなく、毎日の食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることも肝臓の健康を守るために大切と考えられています。

お酒を飲むと不足しやすい栄養素

アルコールを分解するためには、多くの栄養素が使われます。

そのため、飲酒量が多い方や毎日のようにお酒を飲む方では、栄養が不足しやすくなることがあります。

栄養バランスを意識することは、肝臓の健康を守るためにも大切です。

栄養素はサプリメントだけでなく、まずは毎日の食事からバランスよく摂ることが基本です。必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談することも大切です。

たんぱく質

たんぱく質は、肝臓で作られる酵素やさまざまな組織の材料になります。

魚・肉・卵・大豆製品などから、毎日の食事でしっかり摂ることが大切です。

ビタミンB群

ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーへ変えるために欠かせない栄養素です。

アルコールの代謝にも関わるため、飲酒量が多い方では不足しやすいことがあります。

亜鉛

亜鉛は、肝臓の酵素や免疫機能などに関わる重要なミネラルです。

飲酒によって排泄が増え、不足しやすくなることがあります。

タウリン・オルニチン

タウリンやオルニチンは、肝臓の働きをサポートする成分として知られています。

魚介類やしじみなどの食品にも含まれています。

グルタチオン・NAC

グルタチオンは、肝臓に多く存在する抗酸化物質で、体を酸化ストレスから守る働きがあります。

NAC（N-アセチルシステイン）は、グルタチオンの材料となる成分として研究されています。

今日からできる肝臓と腸のセルフケア

肝臓と腸の健康は、毎日の生活習慣の積み重ねが大切です。

特別なことではなく、毎日の食事や睡眠、適度な運動など、小さな習慣を続けることが健康維持につながります。

良質なたんぱく質を意識する

肝臓では多くの酵素やたんぱく質が作られています。

魚・肉・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

発酵食品・食物繊維を取り入れる

ヨーグルトや納豆などの発酵食品、野菜や海藻、きのこ類などの食物繊維は、腸内環境を整えるために役立ちます。

お酒を飲み過ぎない・休肝日をつくる

毎日お酒を飲む習慣がある方は、週に数日は休肝日を設けることも大切です。

肝臓を休ませる時間をつくることで、負担を減らすことにつながります。

睡眠と適度な運動を心がける

睡眠不足や運動不足は、腸内環境や生活習慣全体にも影響を与えることがあります。

十分な睡眠と無理のない運動を習慣にしましょう。

当院のサポート

肝臓や腸の健康を守るためには、お酒の量だけでなく、食事・睡眠・運動・ストレスなど、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、肝臓や腸そのものを治療することはできませんが、体全体のバランスや生活習慣に着目し、健康づくりをサポートしています。

自律神経を整える整体

ストレスや疲労が続くと、自律神経のバランスが乱れ、睡眠や胃腸の働きにも影響することがあります。

当院では、強い刺激を加えるのではなく、やさしい整体で体全体のバランスを整え、リラックスしやすい状態を目指します。

呼吸・睡眠・生活習慣のサポート

健康な体を維持するためには、施術だけでなく毎日の生活習慣も大切です。

呼吸の仕方や睡眠、運動習慣など、一人ひとりの生活に合わせたセルフケアもお伝えしています。

栄養面のアドバイス

当院では、分子栄養学の考え方も参考にしながら、食事内容や不足しやすい栄養素についてアドバイスを行っています。

なお、栄養指導は健康維持を目的とした一般的なアドバイスであり、病気の診断や治療を行うものではありません。

よくある質問

まとめ

お酒は肝臓で分解されますが、その働きを支えているのは肝臓だけではありません。

近年では、肝臓と腸がお互いに影響し合う「腸肝相関」という考え方も注目されており、腸内環境を整えることも肝臓の健康につながると考えられています。

また、飲酒量が多い方では、たんぱく質やビタミンB群、亜鉛などの栄養素が不足しやすくなることがあります。

「痩せたいのにお酒がやめられない」と悩んでいる方も、無理に我慢するのではなく、まずは休肝日をつくること、食事を見直すこと、睡眠を整えることなど、できることから始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、肝臓や腸の健康、そして将来の健康づくりにつながります。

もしもお悩みのことがございましたら、お気軽にこちらからご相談ください。

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参考文献

• 『オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『栄養精神医学入門』：溝口徹
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン

「頑張りたいのに体が動かない」

それは心が弱いからではなく、
心と体が限界を知らせてくれているサインかもしれません。

東大阪市のおおくま整骨院では、
身体・栄養・心の3つの視点から、
自律神経の不調や適応障害でお悩みの方をサポートしています。

仕事でミスをしたあと、みんなの前で強く責められてしまい、その上司のことを考えるだけで気分が悪くなります。

さらに、言葉や態度で嫌な思いをすることもあり、職場にいるだけで体がこわばります。

会社では誰にも相談できず、「もう辞めるしかないのかな」と悩んでいます。

食欲が落ち、夜も眠れず、趣味も楽しめなくなってきました。

こんなとき、どうしたらよいのでしょうか？

• 仕事でミスをしたあとに強く叱責された
• 上司の顔を見るだけで吐き気がする
• 朝になるとお腹が痛くなる
• 会社へ行こうとすると涙が出る
• 以前は普通にできていた仕事なのに、最近は集中できずミスが増えてしまう

このようなお悩みはありませんか？

適応障害は、環境の変化や強いストレスによって心や体にさまざまな不調が現れる状態です。

特に6月は、

・4月から続いていた緊張や疲れの蓄積
・梅雨による気候の変化
・祝日がなく休息が取りにくい

などが重なり、心身の不調が表面化しやすい時期と言われています。

当院にも、

・パワハラを受けてから眠れなくなった
・吐き気や震えが止まらない
・職場へ行こうとすると涙が出る
・動悸やめまいが続いている

といったご相談をいただくことがあります。
もちろん適応障害の診断は医療機関が行うものです。
当院は医療機関ではありませんので診断や治療は行えません。

しかし、

• 呼吸が浅い
• 体が常に緊張している
• 眠れない
• 疲れが抜けない

このような状態に対して、
身体から安心しやすい状態を目指すサポートを行っています。

この記事では、

• 適応障害とはどのような状態なのか
• なぜ6月に不調が増えやすいのか
• 5月病と6月病の違い
• 今日からできるセルフケア
• 当院が大切にしている考え方

について、できるだけわかりやすくお伝えします。

まずお伝えしたいのは、
あなたが弱いから苦しくなったのではないということです。
人の体には限界があります。

真面目な人ほど頑張り続けてしまうため、
体が先に「もう休んでほしい」とサインを出しているのかもしれません。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.09.16

こんなお悩みはありませんか？

いくつか当てはまったとしても、この記事だけで適応障害と判断することはできません。

しかし、心や体が「少し休んでほしい」とサインを出している可能性はあります。
頑張り続けることも大切ですが、まずは今の自分の状態に気づいてあげることも大切です。

なぜ6月は適応障害のような不調が増えやすいのでしょうか

4月から頑張ってきた疲れが表面化しやすい

4月は入学、就職、異動、転勤など、大きな環境変化が起こりやすい時期です。

最初のうちは緊張感によって頑張れていても、その状態が長く続くと心も体も少しずつ疲れていきます。

ゴールデンウィークを過ぎた頃から疲れが表面化し始め、6月になると「もう限界かもしれない」と感じる方も少なくありません。

当院でも、「4月は何とか頑張れたけれど、6月になって急に眠れなくなった」というご相談をいただくことがあります。

梅雨の気圧変化で自律神経が乱れやすい

6月は梅雨の時期です。

低気圧や湿度の上昇が続くと、

・頭痛
・めまい
・だるさ
・眠気
・気分の落ち込み

などが起こりやすくなることがあります。

適応障害そのものの原因ではありませんが、ストレスで疲れている心や体にとっては負担になることがあります。
特に自律神経が乱れやすい方では、症状が強く出ることもあります。

祝日がなく休息不足になりやすい

6月は国民の祝日がありません。

仕事や学校が続きやすく、「少し休みたい」と思っていても休息のきっかけが作りにくい時期です。

真面目な方ほど、疲れていても無理をしてしまい、知らないうちにエネルギー切れを起こしていることがあります。

新しい環境への適応プレッシャーが続く

新しい職場や部署では、「早く慣れなければ」「結果を出さなければ」というプレッシャーを感じやすくなります。

理想と現実のギャップに悩み始めるのも、この時期です。
周囲からは普通に見えていても、心の中では大きなストレスを抱えていることがあります。

5月病と6月病の違い｜対策と予防法

5月病と6月病は正式な病名ではありません

「5月病」「6月病」という言葉を耳にしたことがある方も多いと思います。

しかし、これらは医学的な診断名ではありません。

実際には、適応障害やうつ状態、自律神経の不調などが背景にあることがあります。
そのため、症状が長引く場合は自己判断せず、医療機関へ相談することも大切です。

5月病と6月病の違い

5月病は、
新生活による緊張がゴールデンウィーク明けに表面化した状態と言われています。

一方で6月病は、
春からの疲労の蓄積に加えて、梅雨や休息不足などが重なり、よりエネルギー切れに近い状態になっていることがあります。

簡単に言うと、
5月病は「疲れ始め」
6月病は「頑張り続けた結果のガス欠状態」とも考えられます。

5月病におすすめの対策

5月病は、新しい環境による緊張や疲れが出始めている状態と言われています。

まだ体力が残っていることも多いため、「頑張ること」よりも、「疲れをため込まないこと」が大切です。

例えば、

・仕事や予定を詰め込みすぎない
・完璧を目指しすぎない
・休日はしっかり休む
・軽い運動で気分転換をする

などがおすすめです。

特に真面目な方ほど、「まだ頑張れる」と無理をしがちです。
疲れを感じたら早めに休むことも大切な対策の一つです。

6月病におすすめの対策

6月は疲労が蓄積しやすい時期です。

そのため、「さらに頑張る」ではなく、「回復する」ことを優先したい時期でもあります。

当院でもまず大切にしているのは、体が休みやすい状態を作ることです。
十分な睡眠を確保し、無理な予定を減らし、できるだけ体力を回復させる時間を作りましょう。

予防で最も大切なこと

適応障害や6月病の予防で最も大切なのは、「限界を超える前に休むこと」です。

来院される方のお話を聞いていると、
「もう少し頑張れば何とかなると思っていました」という方が少なくありません。

しかし、
人の体には限界があります。

真面目な方ほど、

・迷惑をかけたくない
・弱音を吐きたくない
・自分が我慢すればいい

と考えてしまいます。

だからこそ、疲れたときに休むことを「サボり」ではなく「体を守る行動」として考えていただきたいと思います。

適応障害とは｜心だけでなく体にも症状が出ることがあります

適応障害とは

適応障害とは、強いストレスや環境の変化に心や体がうまく対応しきれなくなり、気分や体調、行動にさまざまな不調が現れる状態を指します。

たとえば、

• 職場での強い叱責
• パワハラや人間関係のストレス
• 部署異動や転勤
• 家庭内の問題
• 介護や育児の負担
• 引っ越しや生活環境の変化
• 学校でのいじめ問題

などが、きっかけになることがあります。

適応障害では、原因となるストレスが比較的はっきりしていることが多いとされています。

たとえば、
「上司の顔を見るだけで吐き気がする」
「会社へ行こうとすると涙が出る」
「職場のことを考えると動悸がする」
「朝になるとお腹が痛くなる」というように、特定の場所や人、出来事をきっかけに心身の反応が強く出ることがあります。

これは、気持ちが弱いから起こるものではありません。

心と体が強いストレスを受け続けた結果、「これ以上は無理をしないでほしい」と知らせてくれているサインかもしれません。

なお、適応障害の診断は医師が行うものです。当院では診断や投薬、医療行為は行っておりません。

ただし、ストレスによって体が緊張し、呼吸が浅くなり、眠りにくくなっているような状態に対して、体から安心しやすい状態を目指すサポートを行っています。

良くあるつらさ

適応障害では、心の症状だけでなく、体の症状や行動面の変化が現れることがあります。

症状の出方は人によって異なります。ここでは代表的なものを整理します。

心の症状

• 不安が強くなる
• 気分が落ち込みやすい
• 急に涙が出る
• イライラしやすい
• 焦りや緊張が抜けない
• 自分を責めてしまう
• 何をしても楽しく感じにくい

体の症状

• 吐き気
• 動悸
• めまい
• 頭痛
• 腹痛
• 下痢や便秘
• 肩や背中のこわばり
• 呼吸が浅い
• 眠れない
• 朝起きられない
• 食欲が落ちる
• 強い疲労感が続く

行動面

• 会社や学校へ行くのがつらい
• 人と会うのがしんどい
• 集中できずミスが増える
• 家事や仕事に取りかかれない
• 趣味を楽しめなくなる
• 一人で抱え込みやすくなる
• 連絡を返すこともしんどくなる

このような反応は、単なる「気の持ちよう」ではありません。
強いストレスが続くと、自律神経が緊張モードに傾きやすくなります。
その結果、体が休みにくくなり、呼吸、睡眠、胃腸、筋肉の緊張、集中力などに影響が出ることがあります。

つまり、心だけでなく体も一緒に疲れている状態です。
体が「もう無理です」と教えてくれていることがあります。

適応障害でつらくなる方の中には、
「もっと頑張らないと」
「これくらいで休んではいけない」
「周りに迷惑をかけたくない」と考えてしまう方が少なくありません。

特に、真面目な方、責任感が強い方、人に気を使いやすい方ほど、自分の限界に気づくのが遅くなりやすいです。

けれど、体は正直です。

• 眠れない
• 吐き気がする
• 涙が出る
• 震える・しびれる
• 動悸がする・心臓がバクバクする
• 朝になると体が動かない・重だるく気力がない

これらは、体があなたを困らせているのではなく、「これ以上は危ないかもしれない」と守ろうとしている反応かもしれません。

たとえるなら、車のガソリンランプが点灯しているのに走り続けているような状態です。
ランプがついたから車が悪いのではありません。
「そろそろ補給してください」と知らせてくれているのです。
人の心と体も同じです。
不調は悪者ではなく、休息や環境の見直しが必要なサインとして受け止めることが大切です。

つらさが強いときは医療機関へ相談してください

次のような状態が続く場合は、無理をせず心療内科や精神科など医療機関へご相談ください。

・眠れない状態が続いている
・食欲が大きく落ちている
・仕事や学校へ行けない状態が続いている
・涙が止まらない
・強い不安や落ち込みが続いている
・日常生活に大きな支障が出ている
・消えてしまいたい、死にたいと感じることがある

特に「消えてしまいたい」「死にたい」と感じる場合は、一人で抱え込まないでください。
医療機関、地域の相談窓口、身近な信頼できる人に早めに相談することが大切です。
整体は、適応障害そのものを診断したり、治療したりするものではありません。

しかし、体の緊張、呼吸の浅さ、眠りにくさ、休みにくい状態に対して、体から安心しやすい状態を目指すサポートはできます。

病院での治療や相談と並行しながら、体の土台を整えていくことが大切だと当院では考えています。

適応障害とうつ病の違い

適応障害とうつ病は、どちらも気分の落ち込み、不眠、食欲低下、疲労感などがみられることがあり、症状だけでは区別が難しいことがあります。

大切なのは、自己判断で決めつけないことです。
実際の診断は医師が行います。
ここでは、一般的な違いをわかりやすく整理します。

適応障害は、原因となるストレスから距離を取ることで症状が軽くなることがあります。

一方で、うつ病では、ストレスから離れても気分の落ち込みや意欲低下が続くことがあります。

ただし、実際には両者が重なって見えることもあり、適応障害からうつ状態へ移行することもあります。

そのため、「たぶん適応障害だから大丈夫」「うつ病ではなさそうだから病院へ行かなくていい」と自己判断するのは避けてください。
つらさが続いている場合は、医療機関へ相談することが大切です。

当院では、医療機関での診断や治療を尊重しながら、体の緊張、呼吸、睡眠、栄養、生活リズムなどを一緒に見直し、心と体が安心しやすい土台づくりをサポートしています。

不調は一つの原因だけではありません

同じ職場で働いていても、強いストレスを受けて元気な人もいれば、吐き気や不眠、動悸などの症状が出てしまう人もいます。

そのため、
「自分が弱いからではないか」
「もっと頑張らないといけないのではないか」と自分を責めてしまう方も少なくありません。

しかし実際には、
症状は単純に心の強さや根性だけで決まるものではありません。

人それぞれ、

• 体力
• 睡眠
• 栄養状態
• 過去の経験
• 家庭環境
• 仕事の状況
• 考え方のクセ

などが異なります。また同じ人でも、仕事のストレスには強いけれど、人間関係のストレスには弱いということもあります。

当院では、不調はひとつの原因だけで起こるものではなく、さまざまな要因が重なって現れるものだと考えています。

当院では4つのストレスで考えています

当院では、不調の背景にあるストレスを大きく4つに分けて考えています。

精神的ストレス

• 人間関係
• パワハラ
• 仕事のプレッシャー
• 将来への不安
• 家庭内の問題

などです。つまり「嫌だな～」と思うこと“すべて”です。
適応障害の方では、この精神的ストレスが大きく関係していることが多いです。

構造的ストレス

• 姿勢の崩れ
• 首や肩の緊張
• 呼吸の浅さ
• 体のゆがみ
• 運動不足
• 不調、痛み、だるさ、しびれ
• お腹が痛い、便秘、下痢など
• めまい、頭痛、不眠など

など身体に関する「嫌だな～」と思うことです。

ストレスを受けると自律神経が乱れて体は無意識に緊張します。

• 肩が上がる、肩がこる、ギックリ腰、腰痛
• 歯を食いしばる、顎の調子がよくない
• 呼吸が浅くなる、動悸、息苦しい

という経験がある方も多いのではないでしょうか。

化学的ストレス

• 栄養不足
• 血糖値の乱高下
• 睡眠不足
• 薬の影響
• アルコール
• カフェインの摂りすぎ
• 砂糖（甘い物）、人工甘味料、食品添加物、乳製品の摂りすぎ、小麦の摂りすぎ

などです。

体が回復するためのタンパク質やビタミンB群や鉄、マグネシウムなどの材料が不足していると、同じストレスでも耐えにくくなることがあります。

環境ストレス

• 気温（暑い、寒い）
• 湿度（梅雨など）
• 気圧（雨、台風など）
• 騒音
• 光
• 職場環境
• 住環境
• 電磁波

などです。

特に6月は、梅雨による気圧変化や湿度の上昇によって、体調を崩しやすい方も少なくありません。

症状発生率という考え方

当院では、症状はひとつの原因で突然起こるのではなく、複数のストレスが積み重なった結果として現れることが多いと考えています。

というように、いくつもの要因が重なって限界を超えたとき、

• 吐き気
• 不眠
• 動悸
• めまい
• 不安

などの症状として現れることがあります。もちろん実際に数字で測れるものではありません。

しかし、「原因はひとつではない」という視点を持つことはとても大切です。

栄養や睡眠も関係していることがあります

適応障害というと、心の問題だけだと思われることがあります。

しかし実際には、体の状態も大きく関係していることがあります。

例えば、

• タンパク質不足
• 鉄不足
• ビタミンD不足
• マグネシウム不足
• 血糖値の乱高下

などです。

これらがあるから適応障害になる、という意味ではありません。

ただ、体力や回復力が低下していると、同じストレスでも影響を受けやすくなることがあります。

当院では必要に応じて、

• 食事内容
• 生活習慣
• 睡眠状況

なども確認しながら、体の土台づくりを大切にしています。

ストレスが続くと体は「戦う・逃げる・固まる」反応を起こします

適応障害や強いストレスでお悩みの方のお話を聞いていると、
「頭では大丈夫だと思っているのに体がついてこない」ということがよくあります。

例えば、

• 眠ろうとしても眠れない
• 会社へ行こうとすると吐き気がする
• 何もないのに動悸がする
• 気づいたら呼吸が浅くなっている
• 理由もなく涙が止まらない
• 光や音が気になる

などです。

実はこれらは、心が弱いから起こるわけではありません。
人の体には、生まれつき自分を守るための仕組みが備わっています。
その仕組みが強く働きすぎている状態なのかもしれません。

人には身を守る仕組みがあります

皆さんは突然大きな音がしたとき、「ビクッ」と驚いた経験はありませんか？

あるいは、車が急に飛び出してきたときに、考えるより先に体が「ビクッ」と反応した経験はないでしょうか。

これは体がおかしいわけではありません。

脳と自律神経が、反射的に「危険かもしれない！」と判断して、瞬時に体を守ろうとしている反応です。

例えば、人が山でクマに遭遇したとします。
そのとき体は、まず安全かどうかを確認します。
危険だと判断すると、心臓を速く動かし、筋肉を緊張させ、すぐ逃げたり戦ったりできる状態を作ります。
これは命を守るために必要な反応です。

現代のストレスに置き換えてみると、クマよりも、

• 職場の人間関係
• パワハラ
• 家庭の問題
• 将来への不安

などがストレスになることがあります。

脳や自律神経、体は相手がクマでも上司でも区別はできません。
強いストレス（本人が嫌だと感じストレスに感じていること）を受け続けると、同じような防御反応が続いてしまうことがあるのです。

フリーズ反応と適応障害

人の体は危険を感じると、大きく3つの反応を起こすと言われています。

戦う（ファイト）

• 怒りっぽくなる
• イライラする
• 攻撃的になる

逃げる（フライト）

• 落ち着かない
• 不安が強い
• ソワソワする
• 動悸がする

固まる（フリーズ）

• やる気が出ない
• 頭が真っ白になる
• 体が動かない
• 朝起きられない
• 涙が出る
• 無気力になる

適応障害の方では、特に「フリーズ反応」が関係していることがあります。
フリーズとは、怠けている状態ではありません。

たとえるなら、スマートフォンが熱くなりすぎて自動的に動きを制限してシャットダウンするような状態です。

体が壊れてしまわないように、自律神経がブレーキをかけてくれているのです。

そのため、「頑張りたいのに動けない」ということが起こることがあります。

光過敏・不眠・イライラと関係することもあります

ストレスが長く続くと、体は常に周囲を警戒するようになります。

すると、

• 少しの光がまぶしい
• 音が気になる
• 人の視線が気になる
• 眠ろうとしても眠れない
• ちょっとしたことでイライラする

ということが起こることがあります。

火事報知器で考えると分かりやすいかもしれません。
本来は大きな火事のときだけ鳴れば良いものが、少しの煙でも反応してしまう状態です。
体も同じで、危険を察知するセンサーが敏感になっていることがあります。

当院では体の安全確認も大切にしています

呼吸や酸素状態の確認

ストレスが続くと、呼吸は浅く速くなりやすくなります。
すると、肩や首がこわばり、疲れやすくなり、さらに不安が強くなることがあります。

当院では、呼吸の状態や体の緊張を確認しながら、必要に応じてパルスオキシメーターも使用しています。
これは病気を診断するためではなく、現在のお体の状態を把握するための一つの参考です。

瞳孔反射の確認

瞳孔は自律神経の影響を受けています。

光を当てたときの反応を確認することで、自律神経の状態を考える参考にしています。
ストレスが強い方では、反応に特徴がみられることもあります。

原始反射（モロー反射など）の確認

赤ちゃんには、生まれつき備わっている反射があります。

そのひとつがモロー反射です。

大きな音や急な刺激に対して、手足を広げるような反応です。
通常は成長とともに目立たなくなりますが、一部の方では影響が残っていることがあります。

すると、

• 驚きやすい
• 警戒しやすい
• 緊張が抜けにくい
• 光や音が苦手

などと関係することがあります。当院では必要に応じて確認しています。

呼吸や姿勢の確認

不安やストレスが続く方の多くは、無意識に肩が上がり、首や背中が緊張しています。
その結果、呼吸が浅くなり、疲れやすくなり、眠りにくくなることがあります。

当院では姿勢や呼吸パターンも確認しながら、体が安心しやすい状態を目指していきます。

エネルギー不足・栄養不足の確認

適応障害や自律神経の不調は、心の問題だけで起きているとは限りません。
体のエネルギー不足や栄養不足が重なっていることもあります。

例えば、

• タンパク質不足
• 鉄不足
• ビタミンD不足
• マグネシウム不足
• 血糖値の乱高下

などです。

これらが適応障害の原因というわけではありません。

しかし、体力や回復力を低下させ、ストレスに耐えにくくしている可能性があります。

当院では食事や生活習慣についてもお話をうかがいながら、心だけでなく体の土台づくりも大切にしています。

当院で大切にしていること

適応障害や自律神経の不調でお悩みの方のお話をうかがうと、「早く元気にならなければ」「考え方を変えなければ」と焦っている方が少なくありません。

しかし当院では、まず心や体が安心できる状態を作ることが大切だと考えています。
植物も土がやせている状態では元気に育ちません。人の心や体も同じです。
まずは土台を整え、回復しやすい状態を目指していきます。

そのため当院では、次の5つを大切にしています。

①ストレス整理

まずは、今どのようなストレスが重なっているのかを整理します。
人は不調になると、「全部自分が悪い」と思い込んでしまうことがあります。

しかし実際には、

• 職場
• 家庭
• 睡眠不足
• 栄養不足
• 体の緊張
• 気圧の変化

など、さまざまな要因が重なっていることが少なくありません。

当院では、

• 精神的ストレス
• 構造的ストレス
• 化学的ストレス
• 環境ストレス

という4つの視点から整理し、現在どの部分に負担がかかっているのかを一緒に確認していきます。

②整体で身体をゆるめる

ストレスが続くと、人の体は無意識に緊張します。

• 肩が上がる
• 歯を食いしばる
• 呼吸が浅くなる
• 背中が固くなる

という状態です。

その状態が長く続くと、自律神経も休みにくくなります。

当院では、強く押したりボキボキ鳴らしたりする施術は行っていません。
やさしい刺激で、体が安心しやすい状態を目指していきます。
整体は適応障害を治療するものではありませんが、呼吸がしやすくなったり、体の緊張がゆるんだりすることで、回復のきっかけになることがあります。

③睡眠の質を上げて体力回復

心や体の回復には睡眠が欠かせません。

しかし、適応障害の方の多くは、夜になると考えごとが止まらなかったり、途中で目が覚めたり、朝起きられなかったりします。
睡眠不足が続くと、脳も体も回復できません。
その結果、さらに不安が強くなったり、集中力が低下したりすることがあります。

当院では、呼吸、生活リズム、体の緊張なども確認しながら、休みやすい体づくりを大切にしています。

④栄養の見直し

人の体や脳は、食べたもので作られています。
そのため、栄養不足が続いていると、回復するための材料が不足してしまいます。

例えば、

• タンパク質
• 鉄
• ビタミンD
• マグネシウム

などは、体力や回復力とも関係しています。
もちろん、栄養だけで適応障害が良くなるわけではありません。

しかし、栄養状態が整うことで、心や体が回復しやすい土台づくりにつながることがあります。

当院では必要に応じて、食事内容や生活習慣についても確認しています。

⑤思考のクセに気づく

体が少し落ち着いてきたら、最後に大切になるのが考え方です。

適応障害でお悩みの方には、とても真面目で責任感が強い方が多くいらっしゃいます。

例えば、
「迷惑をかけてはいけない」
「もっと頑張らなければならない」
「失敗してはいけない」
「弱音を吐いてはいけない」という考え方です。

もちろん、これらは決して悪いことではありません。
だからこそ今まで頑張ってこられたのだと思います。

しかし、その考え方が強くなりすぎると、知らないうちに自分を追い込んでしまうことがあります。
実際には十分頑張っているにもかかわらず、本人は「まだ足りない」と感じてしまうのです。

当院では、無理に考え方を変えようとはしません。

まずは、「私は頑張りすぎていないかな」「自分に厳しくなりすぎていないかな」と気づくことを大切にしています。
気づくことができると、少しずつ心にも余裕が生まれてきます。
そして、「休んでもいい」「助けを求めてもいい」と思えるようになることがあります。

適応障害は、あなたの弱さを証明するものではありません。
これまで頑張ってきた心と体が、「少し休ませてください」と伝えてくれているサインなのかもしれません。

症例｜パワハラによる不眠・吐き気でお悩みだった40代女性

ご来院時のお悩み

40代女性の方です。
数か月前から職場で強い叱責やプレッシャーを受けるようになり、

次第に

• 眠れない
• 食欲がない
• 朝になると吐き気がする
• 動悸がする
• 職場へ向かう途中で涙が出る

といった症状が現れるようになりました。

病院を受診され、適応障害と診断されたそうです。
薬を飲みながら仕事を続けていましたが、「体も心も限界に近い気がする」とのことで、家族の紹介から、ご相談をいただきました。

初回の状態

お話をうかがうと、とても几帳面で真面目で責任感の強い方でした。
周囲に迷惑をかけないように、つらくても我慢し続けていたそうです。

お体の状態を確認させていただきますと、肩や首、背中、頭の緊張が強く、呼吸も浅くなっていました。
また、夜は何度も目が覚め、朝は疲れが取れない状態が続いていました。

ご本人も「ずっと気を張っている感じがする」とおっしゃっていました。

当院で行ったこと

まずは、「今の状態は怠けではなく、体が頑張り続けた結果かもしれません」ということをお伝えしました。

そのうえで、

• 現在抱えているストレスの整理
• 体の緊張状態の確認
• 呼吸や睡眠の確認
• 生活習慣や食事内容の確認

を行いました。

施術では、強い刺激ではなく、体が安心しやすい状態を目指したやさしい整体を行いました。
また、無理に頑張ろうとせず、まずは休息を優先することの大切さについてもお話ししました。

経過

数回の施術と生活習慣の見直しを続ける中で、「以前より眠れる日が増えてきた」「朝の吐き気が少し楽になってきた」と話されるようになりました。

その後も病院での治療を継続しながら、仕事量や働き方を見直し、少しずつ体調を整えていかれました。
もちろん回復のスピードには個人差があります。

適応障害は、整体だけで良くなるものでもありません。

しかし、
心だけでなく体の緊張や睡眠、生活習慣を見直すことも、回復を支える一つの要素になることがあります。

院長より

適応障害で来院される方に共通しているのは、「弱い人」ではなく、「頑張りすぎた人」が多いということです。

真面目な方ほど、限界を超えてから初めて休もうとします。
吐き気や震え、不眠や涙は、体があなたを困らせようとしているのではありません。
これ以上無理をしないように、体が出してくれているサインかもしれません。

もし今、一人で抱え込んでいるのであれば、どうか無理をしすぎないでください。
病院やご家族、私にお話してくださっても大丈夫です。
信頼できる方の力も借りながら、少しずつ回復への道を歩んでいただければと思います。

今日からできる3つのセルフケア

適応障害や自律神経の不調でつらいときは、「何とかしなければ」と思うあまり、新しいことをたくさん始めようとしてしまうことがあります。

しかし、心や体が疲れているときほど、大切なのはシンプルなことです。

ここでは、当院でもお伝えしている今日から始めやすい3つのセルフケアをご紹介します。

雨の日でもカーテンを開ける

6月は梅雨の影響で日照時間が少なくなります。
雨の日は部屋の中も暗くなりやすく、朝なのに体や脳が目覚めにくくなることがあります。

実は、体には体内時計という仕組みがあります。
朝に光を浴びることで、脳は「朝が来た」と認識します。
その結果、日中は活動しやすくなり、夜になると眠りやすくなります。

雨の日でも、外は室内より明るいことがほとんどです。
まずは朝起きたら、カーテンを開けてみましょう。
ベランダや玄関先に出られる方は、数分でも外の空気を吸うのがおすすめです。

小さなことですが、生活リズムを整える第一歩になります。

軽い運動で体を目覚めさせる

ストレスが続くと、体は無意識に緊張します。
すると、肩や首がこわばり、呼吸が浅くなり、血流も悪くなりやすくなります。

しかし、体調が悪いときに激しい運動をする必要はありません。

まずは、

• 近所を5〜10分散歩する
• 軽くストレッチをする
• ラジオ体操をする

これだけでも十分です。

運動には、気分転換だけでなく、自律神経のバランスを整える働きも期待されています。

当院では、「頑張る運動」ではなく、「気持ちよく終われる運動」をおすすめしています。
今日は少し動けた。それだけでも十分な前進です。

朝食を食べる

心や体が回復するためには、エネルギーが必要です。
しかし、適応障害や強いストレスが続くと、食欲が落ちてしまう方も少なくありません。
朝食は、脳と体に「活動を始める時間ですよ」と伝えるスイッチのような役割があります。

もし食欲がない場合は、無理にたくさん食べる必要はありません。

例えば、

• 味噌汁（ボーンブロススープがおすすめ）
• ゆで卵
• ヨーグルト
• バナナ

など、食べやすいものから始めてみましょう。
特に朝食を抜く習慣が続くと、午前中のエネルギー不足や集中力低下につながることがあります。

心の回復を考えるときも、体の材料を補うことは大切です。

全部できなくても大丈夫です

ここまで読んで、「全部やらないといけない」と思わなくても大丈夫です。

まずは、カーテンを開けるだけでも構いません。
散歩が難しければ、窓を開けて深呼吸するだけでも良いと思います。
朝食も一口からで十分です。

大切なのは完璧を目指すことではありません。
少しずつ、体が安心しやすい習慣を増やしていくことです。

適応障害や自律神経の不調は、気合いや根性だけで乗り越えるものではありません。
だからこそ、まずは今の自分にできることから始めてみてください。

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院長より

私はこれまで15年以上にわたり、自律神経の不調や不安、パニック、適応障害でお悩みの方のご相談を受けてきました。
その中で感じるのは、適応障害になる方は決して弱い人ではないということです。
むしろ、真面目で責任感が強く、周囲への気配りができて、頑張り屋さんの方が多い印象があります。

だからこそ、つらくても我慢してしまう。休みたいのに休めない。助けを求めたいのに迷惑をかけたくない。そんな思いを抱えながら頑張り続けてしまうことがあります。

しかし、人の心や体には限界があります。
どれだけ頑張れる人でも、休息なしで走り続けることはできません。

• 吐き気や震え、しびれ、あちこち痛い
• 眠れない、途中で目が覚める
• 涙が出る、イライラする
• 朝起きられない、だるい、倒れてしまう
• 呼吸が苦しい、心臓ばくばく、焦る、変な汗がでる💦

そうした症状は、あなたを困らせるためではなく、「少し立ち止まってください」という体からのサインかもしれません。

当院では、心だけを見るのではなく、

• 身体の緊張
• 呼吸
• 睡眠
• 栄養
• 生活習慣

なども含めて考えることを大切にしています。
もちろん整体だけで適応障害が良くなるわけではありません。
必要に応じて医療機関と連携しながら、心と体の両方から回復しやすい土台づくりを目指しています。

もし今、「もう頑張れないかもしれない」と感じているのであれば、どうか一人で抱え込まないでください。休むことは逃げることではありません。助けを求めることは弱さではありません。

まずは、これまで十分頑張ってきたご自身を認めてあげてください。

そして、焦らず一歩ずつで大丈夫です。

あなたの心と体が少しでも安心できる毎日を取り戻せるよう、お手伝いできれば幸いです。

おおくま整骨院
院長　大熊達也

まとめ

パワハラや人間関係のストレス、職場環境の変化などが続くと、心だけでなく体にもさまざまな症状が現れることがあります。

吐き気や震え、不眠、動悸、めまい、食欲低下などは、決して気のせいや甘えではありません。

特に6月は、

・4月からの疲労の蓄積
・梅雨による気候の変化
・休息不足

などが重なり、不調が表面化しやすい時期です。

また、適応障害は心の問題だけではなく、

・体の緊張
・呼吸の浅さ
・睡眠不足
・栄養状態
・思考のクセ

などが複雑に関係していることもあります。

当院では、身体・栄養・心の3つの視点から、現在どのような負担が重なっているのかを整理しながら、心と体が安心しやすい状態を目指しています。

そして何より大切なのは、「あなたが弱いから今の状態になったわけではない」ということです。
真面目な方ほど、限界を超えてから休もうとします。

しかし、体が出しているサインに早めに気づき、休息やサポートを受けることも大切な選択です。

もし、

• 眠れない日が続いている
• 職場へ行こうとすると体調が悪くなる
• 不安や涙が止まらない
• 一人ではどうしたら良いか分からない

という状態でお悩みでしたら、まずは一人で抱え込まずにご相談ください。
焦らなくても大丈夫です。
回復には個人差がありますが、少しずつ心と体が安心できる土台を整えていくことが大切だと当院では考えています。つらさを無理に言葉にできなくても大丈夫です。
今のお体の状態に合わせて、やさしくお話をうかがいます。

参考文献

• 『精神科医が見つけた3つの幸福』：樺沢紫苑
• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
• 『ポリヴェーガル理論入門』：Stephen W. Porges
• 『適応障害のことがよくわかる本（新版）』：貝谷久宣
• 『マンガでわかる適応障害のトリセツ』：田中圭一