生理痛で悩んでいます。
仕事を休まないといけない時もあります。
内科の病院では貧血などはいわれていませんが、心療内科で分子栄養学もされている医師にみてもらったら鉄欠乏性貧血だとわかりました。
とてもお辛かったですね。
よく頑張ってこられましたね。
実は私の妻も同じようなことで悩んでおりました。
最初は何が原因かわからず、苦労しましたが、きちんと対策をして今では元気になっています。
＊すべての方が同じということではありませんが、参考程度にご覧ください。
「私が弱いだけなのかな…」
そう思いながら毎日を頑張っている女性は本当に多いです。
家事、育児、仕事、人間関係。
女性は“頑張り続けやすい”環境の中で生活しています。
さらに生理によって毎月鉄を失うため、知らないうちに鉄不足が進んでいる方も少なくありません。
ですが鉄不足は、単純に「貧血だけ」の問題ではなく、
✔ 疲労感
✔ めまい
✔ 不安感
✔ PMS
✔ 生理痛
✔ イライラ
✔ 集中力低下
✔ 息苦しさ
など、さまざまな不調につながることがあります。
もちろん全てが鉄不足だけで説明できるわけではありません。
自律神経・睡眠・ストレス・栄養・胃腸・ホルモンなど複数の要因が重なることもあります。
この記事では、
「隠れ貧血」と女性の不調について、できるだけわかりやすくお伝えします。
こんなことでお悩みありませんか？
女性に多い“なんとなく不調”
- 朝から体が重い
- ずっと疲れている
- 生理前にイライラする
- PMSがつらい
- 生理痛が重い
- 甘い物がやめられない
- 動悸がある
- 階段ですぐ息が上がる
- めまい・ふわふわ感
- 集中できない
- メンタルが落ち込みやすい
「病院では異常なし」と言われたけど…
- 血液検査は正常だと言われた
- とりあえず様子を見てくださいと言われた
- 「ストレスが原因ですね」と言われた
- 「自律神経が乱れているからですね」と言われた
でも本人は毎日しんどいんです。
そんな方も少なくありません。
原因がわからないって本当に不安になりますよね。
隠れ貧血とは？
隠れ貧血とは、「鉄の貯金が減っている状態」です。
血液検査でＡ判定と出ていても「脱水」「溶血」などがあると正常に見えてしまうことがありますので注意してください。
＊血液検査の前日・当日にカフェインを飲んだり、汗💦をかきすぎたりせず、こまめに水分を摂って採血するようにしてください。
たとえると、
“充電1％のスマホ”みたいな状態📱です。
まだ動けるので健康診断では「異常なし」のこともあります。
でも実際は、
✔ 疲れやすい
✔ めまい
✔ イライラ
✔ 生理がつらい
などが起こることがあります。
ヘモグロビンだけでは分からないことがあります
健康診断では「ヘモグロビン」という数値を見ることが多いです。
ヘモグロビンは、血液の中で酸素を運ぶ“赤血球の材料”のようなものです。
ただ、体は鉄不足になっても、最初はなんとかヘモグロビンを保とうと頑張ります。
そのため、
✔ しんどい
✔ めまい
✔ 疲れやすい
などの症状があっても、
「ヘモグロビンは正常だから大丈夫ですね」と言われることがあります。
そこで大切になるのが「フェリチン」という数値です。
フェリチンとは？
フェリチンは、
「体の中にどれくらい鉄を貯金できているか」を見る数値です。
よく、
- 血清鉄＝今お財布に入っているお金
- フェリチン＝銀行の貯金
のように例えられます。
つまり、一時的に“お財布のお金（血清鉄）”があっても、
“銀行の貯金（フェリチン）”が空っぽなら、体はかなり苦しい状態かもしれません。
特に生理のある女性は、毎月少しずつ鉄を失うため、知らないうちにフェリチンが減っている方も少なくありません。
なぜ女性に多いの？
女性は、
✔ 生理
✔ 妊娠・出産
✔ 子育て
✔ 家事
✔ 仕事
✔ 人間関係
など、体にも心にも負担が重なりやすいことがあります。
さらに、「しんどくても頑張る」が当たり前になっている方も少なくありません。
その結果、知らないうちに鉄不足や自律神経の乱れにつながることがあります。
「頑張り続ける」が当たり前になりやすい
女性は、「休むより先にやることを優先する」方がとても多いです。
たとえるなら、
“ガソリンが少ない車なのに、ずっと走り続けている状態”に近いかもしれません。
本当は休息や栄養が必要なのに、
✔ 子供のこと
✔ 家事
✔ 仕事
✔ 周りへの気づかい
を優先し、自分のことは後回しになってしまいます。
すると体は、「もう限界だよ」というサインを、
✔ 疲労感
✔ めまい
✔ イライラ
✔ PMS
などで出していることがあります。
甘い物やカフェインで乗り切ってしまう
疲れている時に、
✔ チョコ
✔ 甘いカフェラテ
✔ エナジードリンク
✔ コーヒー
が欲しくなる方も多いです。
これは、“電池切れの体を、一瞬だけ無理やり動かしている状態”に近いことがあります。
甘い物やカフェインで一時的に元気になった感じはしても、
あとでさらに疲れたり、イライラしやすくなる方もいます。
もちろん完全にダメではありません。
ただ、「体がエネルギー不足を訴えているサイン」のこともありますので
あなたの“体の声”を聴いてあげて欲しいのです。
無理な糖質制限の影響も？
最近は健康のために糖質制限をする方も増えました。
ですが、極端に減らしすぎると、
✔ だるい
✔ 集中できない
✔ 甘い物が止まらない
✔ イライラする
などにつながる方もいます。
たとえるなら、
“スマホを省エネモードにしすぎて動きが遅くなる状態”に近いかもしれません。📱
特に女性は、
ご飯を抜きすぎることで、
体が「危険！」と感じやすい方もいます。
もちろん人によって合う合わないはありますが、
まずは極端ではなく、「しっかり食べて整える」という考え方も大切です。
鉄不足で起こりやすい症状
- めまい・立ちくらみ
- 動悸・息切れ
- 頭痛・肩こり
- 冷え・だるさ
- 心や自律神経への影響
- イライラ・不安感
- PMS・情緒不安定
- やる気が出ない
- 集中力低下
生理痛やPMSと鉄不足の関係
生理で鉄は失われていきます
女性は生理のたびに血液と一緒に鉄も失っています。
そのため、
✔ 生理の量が多い
✔ 生理期間が長い
✔ 出産経験がある
✔ 食事が偏っている
などが重なると、鉄不足になりやすい方もいます。
特に「毎月しんどいのが当たり前」になっている女性は注意が必要かもしれません。
炎症や自律神経の乱れが関係することも
ストレスが続くと、
✔ 呼吸が浅い
✔ 眠れない
✔ 胃腸が弱る
✔ 体が緊張し続ける
など、自律神経が乱れやすくなることがあります。
すると体は“省エネモード”のようになり、
疲れやすさやPMS、生理痛につながる方もいます。
また、体の炎症が強い状態では、鉄をうまく使えないこともあると言われています。
「気合い」で乗り切り続ける危険性
女性は、
「母だから」
「仕事だから」
「みんな頑張ってるから」
と、無理を続けてしまう方が少なくありません。
ですが、体はずっと我慢し続けられるわけではありません。
たとえるなら、
“充電1％のスマホをずっと使い続ける状態”に近いかもしれません。📱
最初は頑張れても、
✔ めまい
✔ イライラ
✔ PMS
✔ 強い疲労感
などとして、体がSOSを出していることがあります。
考えられる原因
栄養不足
- タンパク質不足
- 鉄不足
- ビタミン不足
ストレス・自律神経の乱れ
- 呼吸が浅い
- 緊張が抜けない
- 睡眠の質低下
食生活の乱れ
- 甘い物中心
- 朝ごはん抜き
- 糖質制限のしすぎ
当院でできること
当院の方針
- 強い刺激ではなくやさしい整体
- 呼吸・血流・自律神経を大切に
- 不安の強い方にも配慮
当院でみていること
- 呼吸
- 睡眠
- 体の緊張
- 食事や生活背景
貧血の指標として私は分子栄養学で学んだ数値と実際の食事内容と生活習慣などを参考にしております。
- 赤血球
- ヘモグロビン
- ヘマトクリット
- 血清フェリチン
- 血清鉄
- ＭＣＶ（大きさ）など
鉄不足を補う食べ物
| 種類 | 食べ物 |
|---|---|
| 野菜 | パセリ・枝豆・グリーンピース・春菊・ブロッコリー・小松菜・ほうれん草・菜の花・切干大根・よもぎ・黒キクラゲ |
| 豆類 | 高野豆腐・乾燥ゆば・きな粉・豆乳・黒豆 |
| 肉類・たまご | うずら卵・卵・レバー・焼き鳥の缶詰・牛ひき肉・ |
| 海産物 | アンチョビ・ツナ缶・サバ缶・あさり缶・牡蠣の燻製・桜エビの素干し・煮干し粉・鰹節粉・焼きのり・青のり・アジの開き |
| 種・果物 | レーズン・干しあんず・甘栗・かぼちゃの種・ごま・アーモンド・くるみ・梅干し |
当院でできないこと
- 医療行為や診断はできません
- 必要に応じて医療機関受診をおすすめします
鉄不足対策として大切にしたいこと
まずは“ご飯を抜きすぎない”
「太りたくないから」と、ご飯を減らしすぎている女性は少なくありません。
ですが、ご飯は体と脳を動かす大切なエネルギー源です。
たとえるなら、“車のガソリン”のようなものです。
ガソリンが少ないまま走り続けると、体はどんどん疲れてしまいます。
特に朝ごはんを抜くと、
✔ ふらつく
✔ 甘い物が欲しくなる
✔ イライラしやすい
という方もいます。
まずは「しっかり食べる」ことも大切です。
タンパク質を意識する
鉄だけを摂れば良いわけではありません。実は、タンパク質もとても大切です。
タンパク質は、
✔ 血液
✔ 筋肉
✔ ホルモン
✔ 自律神経
など、体を作る材料になります。
材料が足りないと、体はうまく修理や回復ができなくなってしまいます。
肉・魚・卵・大豆製品
タンパク質は、
✔ お肉
✔ お魚
✔ 卵
✔ 豆腐・納豆
などから摂ることができます。
特に鉄不足が気になる方は、「サラダだけ」で済ませず、“タンパク質を毎食少しずつ”を意識することが大切です。
「鉄分ちょい足しごはん」の考え方
「完璧な栄養管理をしないと！」と思うと、逆にしんどくなってしまいます。
まずは、
✔ 味噌汁に卵を入れる
✔ ご飯にしらすを足す
✔ 納豆を増やす
✔ お肉を少し意識する
など、“ちょい足し”からでも十分です。
小さな積み重ねが、体を少しずつ変えていくことがあります。
妻が鉄欠乏性貧血になり、大変困った経験があります。そこで私はあまり朝食が食べれなかった妻に「鉄分たっぷりのおからパン」を毎朝作るようにしております。
ものすごく簡単で私でもできるので、良かったら参考にしてみください。
毎日の小さな積み重ねが大切
体は一日で急に変わるわけではありません。
たとえるなら、“空っぽの貯金箱にコツコツ貯金していく感じ”です。
少しずつでも続けることが大切です。
完璧主義になりすぎない
真面目な女性ほど、「ちゃんとやらなきゃ」と頑張りすぎてしまいます。
ですが、栄養も100点を目指しすぎると疲れてしまいます。
まずは、「昨日より少し意識できた」くらいでも十分です。😊
鉄だけではなく胃腸も大切
せっかく鉄を摂っても、
✔ 胃腸が弱っている
✔ 消化できない
✔ 吸収しにくい
状態だと、うまく使えないことがあります。
ストレスが強い方は、
✔ 食欲低下
✔ 胃もたれ
✔ お腹の張り
などが起こることもあります。
そのため当院では、「何を食べるか」だけでなく、
✔ 呼吸
✔ 睡眠
✔ 自律神経
✔ 胃腸の状態
なども大切に考えています。
症例｜30代女性・シングルマザー・3人の子育て中
毎日、仕事に家事に子育てに忙しすぎる方です。本当に大変ですね。よく頑張ってますね。💦
来院時のお悩み
- めまい
- イライラ
- うつっぽさ
- 強い疲労感
- やる気が出ない
- 眠れない
背景
- 子育て・仕事・ストレス
- 甘い物が増えていた（毎日、飲酒とアイスクリームが欠かせない💦）
- 睡眠不足（必ず深夜に一度は目が覚める）
当院の方針
- 呼吸と自律神経へのアプローチ
- 体の緊張をゆるめる
- 食事を少しずつ見直す
経過
- 少しずつめまいが減少
- イライラ軽減
- 笑って子供と出かけられるようになってきた
ご本人の感想
※一例であり効果を保証するものではありません
院長よりひとこと
とても素敵な感想をありがとうございます。
とっても嬉しいです。
最初は、なかなか生活習慣を変えるのも難しかったですが、子供たちのために、奮起され、本当によく頑張られました。
整体で体を整え、栄養のアドバイスで底地からを増やしていけたのは、本当に良かったと思います。
今後も全力でサポートしますので、一緒にがんばっていきましょう。
セルフケア
- まずは朝ごはんを少しでも
- 甘い物だけで済ませない
- 深呼吸を増やす
- 湯船につかる
- 完璧を目指しすぎない
よくある質問
- Q鉄剤を飲めばすぐ良くなりますか？
- A
鉄不足が関係している場合、鉄剤でラクになる方もいます。
ただ、体の状態によっては改善まで時間がかかることもあります。
また、
✔ 胃腸が弱い
✔ 睡眠不足
✔ ストレス過多
✔ タンパク質不足などがあると、鉄をうまく使えないこともあります。
そのため、「鉄だけ飲めば全て解決」ではなく、体全体をみていくことが大切です。
※鉄剤の使用は医師・薬剤師へご相談ください。
- Qサプリメントは必要ですか？
- A
必要な方もいますが、まずは食事が基本になります。
特に、
✔ ご飯を抜きすぎない
✔ タンパク質を摂る
✔ 甘い物ばかりに偏らないことは大切です。
サプリメントは“不足を補うサポート”として役立つこともありますが、人によって合う・合わないもあります。
自己判断だけで大量に飲むのではなく、体調や検査結果をみながら考えることが大切です。
- Q生理痛やPMSも関係ありますか？整体ではどんなことをしますか？
- A
生理痛やPMSは、
✔ 自律神経
✔ 睡眠
✔ ストレス
✔ 血流
✔ 栄養状態などが関係していることがあります。
当院では医療行為や診断はできませんが、
✔ 呼吸を整える
✔ 体の緊張をゆるめる
✔ 血流や自律神経を整えることを大切にしています。
「生理前になると呼吸が浅くなる」
「体がガチガチになる」という女性も少なくありません。強い刺激ではなく、やさしい整体で体がリラックスしやすい状態を目指しています。
- Q男性でも鉄不足になりますか？
- A
はい、男性でも鉄不足になることがあります。
特に、
✔ 偏食
✔ 胃腸トラブル（胃潰瘍なども）
✔ 強いストレス
✔ 過度なダイエット
✔ 激しい運動
✔痔やケガなどで出欠した場合などが関係することもあります。
ただ、女性は生理で毎月鉄を失うため、特に鉄不足が多いと言われています。
ですので安易に鉄対策をしている女性と同じものを食べるのも危険な場合もあります。
まとめ
- 「ただの疲れ」ではないこともあります
- 女性は“頑張りすぎやすい”ことが大事
- まずは体の材料を整えることも大切です
一人で抱え込まず、どうぞお気軽にご相談ください。
ご相談はLINEからお待ちしております。
関連記事
参考文献
- 『オーソモレキュラー栄養医学』：柳澤厚生
- 『鉄分ちょい足しごはん』：毛利もとこ
- 『女性の不調は鉄不足から』：分子栄養学関連書籍
- 『栄養医学ガイドブック』：溝口徹
- 『うつは食べ物が原因だった』：溝口徹
