東大阪市で自律神経の乱れや冷えにお悩みの方へ。体の緊張や生活習慣を整えることで、無理なく体質改善を目指す整体の考え方をお伝えします。

43歳で妊娠・出産することができました。以前は冷え性がひどく、食生活もボロボロでした。
整体で体のバランスを整えながら、食事や生活習慣のアドバイスをいただいたことで、気づけば体質が変わっていました。
諦めずに続けて本当によかったです。

「手足がいつも冷たい」
「お腹や腰が冷えてつらい」
「妊活中だけど、何をしたらいいかわからない」

そんなお悩みはありませんか？

ここでは、冷えを“体質”ではなく、
体のバランスが乱れているサインとして捉え、
やさしく整えていく考え方をお伝えします。

また、実際に40代で妊娠・出産に至った方の一例もご紹介しますが、
妊娠には年齢や体の状態など複数の要因が関わるため、同じ結果を保証するものではありません。

それでも、「体を整えることで変わる可能性」はあります。
そのヒントになれば嬉しいです。

▶自律神経についてまとめている記事がありますのでこちらをご覧ください

はじめに

東大阪市で自律神経専門の整体院を開業して、これまで多くの冷え性に 悩む女性の施術をしてきました。 その中でよく耳にする言葉があります。

「冷え性は体質だから仕方ない」
「もう年齢的に無理かも…」

でも、本当にそうでしょうか？

43歳で妊娠・出産を実現された方の体を変えたのは、 特別な治療でも高価なサプリでもありませんでした。

「冷えのメカニズムを知り、食事と生活習慣を整えること」 それだけです。

この記事では、柔道整復師であり分子栄養学アドバイザーでもある 私が、冷え性改善の具体的な方法を医学的な根拠とともにお伝えします。

冷え性はなぜ体に悪いのか｜自律神経と血流の関係

冷えは、体のスイッチをオフにしてしまうようなものです。
特に次のような点が妊活に大きく影響します。

①血流不足と体の冷え

体が冷えると、まず末梢血管（手足の細い血管）が収縮します。
これは体の中心部（心臓や脳）を守るための防御反応です。

この状態が慢性的に続くと、

・全身への酸素と栄養の供給が低下する
・老廃物が排出されにくくなる
・内臓機能（消化・生殖器含む）が低下しやすくなる

という連鎖が起こります。
特に女性の場合、骨盤内の血流低下は 子宮・卵巣まわりの環境に影響することが 東洋医学・西洋医学の両面から指摘されています。

②基礎体温の低下とホルモンへの影響

体温が36℃を下回ると、酵素の働きが低下します。
酵素はホルモンの合成・代謝に深く関わっており、 体温低下がホルモンバランスの乱れにつながるとされています。

基礎体温が低い方は、

・低温期と高温期の差が出にくい
・排卵のリズムが乱れやすい
・黄体機能が低下しやすい

傾向があると言われています。
「体を冷やさない」ことは、 ホルモンバランスを整えるうえでの基本中の基本です。

③自律神経の乱れとホルモンバランス

冷えと自律神経は、切っても切り離せない関係にあります。

体温調節を担っているのが自律神経（交感神経・副交感神経）です。
冷えが続くと交感神経が優位な状態が続き、 血管収縮・筋肉緊張・睡眠の質低下という悪循環に入ります。

そして女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌は、 視床下部→下垂体→卵巣という経路でコントロールされていますが、 この視床下部は自律神経の中枢でもあります。

つまり、 自律神経が乱れる → 視床下部の機能が低下する → ホルモンバランスが崩れる という流れが起こりやすくなるのです。

当院では柔道整復師として骨格・筋肉へのアプローチと、 日本自律神経研究会アドバンスコース修了の知識を活かして

この自律神経の乱れを根本から整えることを大切にしています。

冷え性改善の3つの柱｜整体・食事・生活習慣

①整体で自律神経と骨盤のバランスを整える

冷え性の根本原因のひとつは、骨盤・背骨のゆがみによる 自律神経への影響です。
背骨（脊柱）の周囲には自律神経の経路が通っており、 ゆがみや筋肉の緊張がこの経路に影響を与えることがあります。

当院では柔道整復師として、

・骨盤・背骨のアライメント調整
・コアコンディショニング（JCCA認定）
・自律神経への直接アプローチ（日本自律神経研究会アドバンスコース修了）

を組み合わせた施術で、体の内側から冷えにくい体づくりをサポートしています。

東大阪市周辺で「冷え性がなかなか改善しない」とお悩みの方は、 ぜひ一度ご相談ください。

②温活・生活習慣でできる冷え対策

整体と並行して、日常生活での冷え対策が大切です。

【今日からできる温活習慣】

■ 首・手首・足首・お腹を温める
「3首＋1腹」を温めるだけで、全身の血流が改善しやすくなります。 特に冬場は腹巻きと手袋・ネックウォーマーの活用がおすすめです。

■ 毎日のお風呂（シャワーだけはNG）
38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分つかることで、 副交感神経が優位になり、血管が広がります。

■ 軽い運動を習慣にする
激しい運動よりも、ウォーキング・ストレッチなどの 有酸素運動が自律神経のバランスを整えるのに適しています。

■ エアコンの温度差に注意
夏のエアコンによる冷えも冷え性悪化の大きな原因です。 室温は26℃以下にしないことを目安にしてください。

【東洋医学からのアドバイス（参考）】
東洋医学では冬は「腎（じん）」のエネルギーが低下しやすい季節とされています。
黒豆・黒ごま・ひじきなどの「黒い食べ物」は腎を補うとされており、 旬の食材を意識した食生活も冷え対策の参考になります。
※東洋医学の考え方であり、科学的エビデンスとは異なります。

実際のケース｜食生活と体質がどう変わったか

妊活中の体づくりは、すぐに結果が出るものではありません。

でも、正しい方向で続けることが必ず体に変化をもたらします。
43歳で妊娠・出産を実現された方の体の変化を、 食事の記録とともにお伝えします。

Before（以前の食生活）

施術を始める前の食生活を振り返ると、 栄養面でいくつかの深刻な問題がありました。

夕方になると甘いものが欲しくなり、机の引き出しにはチョコが常にある状態でよくチョコレートを食べておられたそうです。この頃はイライラしやすく主人と喧嘩ばかりしていたらしいです。

疲れやすく肩こりと頭痛と腰痛は常にあった。風邪も引きやすく、なかなか治らない状態だったそうです。

爪・肌・髪の状態が悪化しており、栄養不足のサインが体の各所に出ていました。

After（見直し後の食生活）

• 朝ごはんをしっかり食べる（鮭、卵焼き、ご飯、味噌汁）
• タンパク質を毎食とる（お肉・魚・卵・豆類）
• オメガ3脂肪酸（亜麻仁油など）をプラス
• ご飯は白米＋もち麦でバランスよく
• ボーンブロススープで栄養補給

「朝ごはんを変えるだけで、こんなに体が変わるなんて！」と、彼女は笑顔で話してくれました。

【朝食を和食に変えた理由】
朝食のタンパク質（鮭・卵）は、1日のホルモン合成の材料になります。
特に卵はビタミンD・コリン・良質な脂質を含み、
卵胞の質をサポートする栄養素が豊富です。
コーヒーだけ・菓子パンだけの朝食では、
午前中に血糖値が急上昇・急降下し、
副腎疲労・自律神経の乱れにつながりやすくなります。

【タンパク質を毎食とる理由】
女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）はタンパク質を材料に合成されます。
タンパク質不足は、ホルモン不足に直結します。
目安は毎食「手のひら1枚分」のタンパク質源（肉・魚・卵・豆類）です。

【オメガ3（亜麻仁油など）を加えた理由】
オメガ3脂肪酸（EPA/DHA・α-リノレン酸）は
細胞膜の材料となり、血流改善・炎症抑制に関わるとされています。
※過剰摂取は避け、食品から少量ずつ取り入れることを推奨します。

体質改善で取り組んだこと｜分子栄養学の視点から

• 鉄分を摂取（タンパク質、レバー、クッキングFeなどのサプリ）
• 血糖値の対策（ボーンブロススープ、食後の運動）
• 消化機能が気になる方は、消化器内科への受診もあわせてお勧めしています（SIBO・ピロリ菌など）
• 疲労を溜めない、睡眠の質の向上、捕食（夜間低血糖などの血糖値コントロール）
• 口腔環境も全身の炎症に影響します。歯周病が気になる方は歯科への受診もあわせてご検討ください
• 慢性的な疲労感・自律神経の乱れが続く方は、上咽頭炎の可能性も。耳鼻咽喉科への受診をお勧めすることがあります
• 人と比べない
• 認知の歪みを修正（完璧思考、○○すべき思考、マイナス思考など）

まとめ｜冷え性改善は東大阪市の自律神経整体院にご相談を

この記事のポイントをまとめます。

・冷え性は「体質だから仕方ない」ではなく、自律神経・血流・栄養から改善できる
・ホルモン合成の材料となるタンパク質・鉄分・良質な脂質を毎食意識する
・整体で骨格・自律神経を整え、食事・生活習慣と組み合わせることが大切
・焦らず、正しい方向で続けることが体質改善への道

体の変化は、すぐには現れません。
でも、根本から整えていけば、必ず体は応えてくれます。

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著者プロフィール

【この記事を書いた人】

大熊　達也（院長）
・柔道整復師
・日本自律神経研究会 アドバンスコース（上級）修了
・OA（オーソモレキュラーアカデミー）分子栄養学アドバイザー
・JCCA認定 コアコンディショニングスペシャリスト（ひめトレ・キッズ他）
・KOBA式体幹 Bライセンス取得

東大阪市で自律神経専門の整体院を営んでいます。
冷え性・自律神経・妊活のお悩みを抱える方の施術を多数担当してきた経験をもとに、 科学的根拠と実際の臨床経験に基づいた情報をお伝えしています。

よくある質問（FAQ）

参考文献

【参考文献・情報源】
・厚生労働省「e-ヘルスネット」自律神経
・日本生殖医学会ガイドライン
・Gardner DK, et al. (Textbook of Assisted Reproductive Techniques)
・奥平智之「魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット」

東大阪市で自律神経の乱れや発達特性による「疲れやすさ・緊張・息苦しさ」にお悩みの方へ

周囲の方からは
「なんでそんなこともできへんの？」
「またズレてるよな」
「気にしすぎやって」
「ちゃんと空気読んでよ…」
「みんな普通にできてるやん」

このように言われてきました。
そして、だんだん

「どうせ自分なんて…」
「また失敗するかも…」
「人と関わるの怖いな…」

このように考えるようになり友達も一人もいませんでした。
お母さんからも「愛情」を感じたことがありません。
今まで「生きてきて良かった」と思えることがなく、本当に辛かったです。

「人といるだけで疲れる」
「音や雰囲気に敏感でしんどい」
「頑張っているのにうまくいかない」
「呼吸が浅く、体がいつも緊張している」

このようなお悩みはありませんか？

発達特性（自閉スペクトラム症など）のある方は、
周りからは見えにくい“しんどさ”を抱えていることが多いです。

発達特性のある方が「体までしんどくなる」理由

発達特性のある方は

・刺激に敏感
・人との距離感に気を使いすぎる
・頭の中でずっと考え続けてしまう

このような状態になりやすいです。

その結果、体はどうなるかというと
ずっと“警戒モード”になります。

体が警戒モードになると起こること

・呼吸が浅くなる
・背中や首がガチガチになる
・寝ても疲れが取れない
・音や光がしんどくなる
・人といるだけで消耗する

つまり
「性格」ではなく「体の状態」が大きく関係しています。

当院がみているのは“診断名”ではなく“体の緊張”

当院では

「自閉症だから」
「発達障害だから」

という見方はしていません。

代わりに見ているのは

・体の緊張
・呼吸の浅さ
・刺激への敏感さ
・疲れやすさ

です。

これらを整えていくことで
「楽に過ごせる時間」を増やしていくことを目的としています。

このような方が来られています

・人と話すとどっと疲れる
・空気を読みすぎてしんどい
・集中が続かない
・すぐに体がこわばる
・息苦しくなることがある
・周りに理解されにくい

実際の症例（40代女性）

子どもの頃から

・人となじめない
・一人でいることが多い
・褒められた記憶が少ない
・時間にもルーズになりやすい（違うことが目に入るとそちらに集中してしまうこともある）
・今、話していても頭の中では次のことを考えていて「人の話を聴いていない」と指摘される

という環境で育たれました。

大人になってからも

・仕事が続かない
・人間関係で疲れ切る
・いつも孤立している感覚

を感じておられました。

初回来院時の状態

・背中の強い緊張
・呼吸が浅い
・体の力が抜けない

体がずっと「がんばり続けている状態」でした。

メンタル面でもアプローチしてみました。
今まで生きてきた人生の波のグラフを書いてもらいました。
どの時期に何があったのか、本当に今まで生きてきて、何も良いことがなかったのかを詳しく聞いていきました。

いじめられていた時期が長くあり、本当に「ドン底」のグラフだったのが印象的でした。

施術後の変化

・背中の緊張がやわらぐ
・呼吸が少し深くなる
・リラックスできる時間が増える

無理に変えようとするのではなく
「安心できる状態」を少しずつ増やしていきました

1年後の変化

・週3回の仕事に復帰
・人との関わりが少し楽になる
・笑顔が増える

少しづつですが、お話されている姿勢も変わり、身体も安定されていきました。
本当によくがんばっていただきました。ありがとうございます。

＊すべての方が同じ効果があるということではありません。

体を整えることが心の安定につながる理由

体が緊張している状態では

・脳も休まりません
・呼吸も浅くなります
・回復力が落ちます

逆に体がゆるむと

・呼吸がしやすくなる
・安心感が出てくる
・回復しやすくなる

このようなっていく方が多いです。

当院の施術の特徴

・強く揉まない
・刺激を入れすぎない
・体が安心できる範囲で行う

発達特性のある方は
刺激が強い施術で悪化することもあるため
とても大切にしています。

愛着や育った環境が影響することもあります

人は

・どのように育ったか
・どのように関わられてきたか

によって

安心の感じ方が変わります。

▶愛着に関係するページはこちらにまとめておりますので詳しくはこちらをご覧ください

原始反射について

発達特性のある方の中には
体の反応が過敏に残っているケースもあります。

当院では
そのような視点からもサポートを行っています。

よくある質問

まとめ

・発達特性のある方は体が緊張しやすい
・その結果、自律神経が乱れやすい
・体を整えることで楽になることがある
・安心できる状態を増やすことが大切

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・息苦しさ・心臓バクバクについて
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つらさを一人で抱えなくて大丈夫です。
あなたのペースで、少しずつ整えていきましょう。
お気がるにLINEからご相談ください。

東大阪市で自律神経の乱れによる不安やパニックにお悩みの方へ、心と体の両方から整える「喜びのワーク」という対策があります。

何もないところでも動悸がします。
パニック発作で悩んでいます。

なんとかしたいのですが、自分だけの力や気合だけでは、どうにもなりません。
どうしたらいいでしょうか？

こんなお悩みありませんか？

・突然ドキドキして息苦しくなる
・外出や電車が怖い
・何もしていないのに不安になる

「病院では異常なしと言われたけど、しんどい…」

そんな状態が続くと
本当につらいですよね。

頑張り屋さんで
優しい方ほど

「なんとかしないと」💦と焦り、無理をしてしまい
さらにしんどくなるということも少なくありません。

このページでは
そんな方に向けて
体と心の両方から整えるヒントをお伝えします。

不安について総合的にまとめておりますのでこちらからご覧ください。

パニック発作・予期不安・動悸でお悩みの方へ｜東大阪市の自律神経専門整体がやさしく解説

突然の動悸・息苦しさ・予期不安で外出がつらい方へ。東大阪市のおおくま整骨院は整体として、呼吸の浅さ・首肩の緊張・睡眠など体の条件を整えるサポートを行います。危険サインは受診優先。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.04.07

よくある症状

・動悸が続く
・息苦しい
・胸がざわざわする
・また発作が起こる気がする
・人混みや電車が不安

本当におつらいですよね。よく今までがんばってきましたね。

原因｜体が「守ろう」としている反応かもしれない

不安やパニックは「おかしい状態」ではなく、あなたの命を「守ろうとしている反応」とも考えられています。

ウルトラマンの変身のようなもの

体は危険を感じると「戦う or 逃げる」の準備をします。

これは例えると
ウルトラマンの変身のようなものです。
＊怪獣が現れて危険だ！となると変身するのです。

短時間なら問題ありませんが
何度も変身を繰り返すとさすがのウルトラマンも疲れてしまいます。（笑）

疲れると
動悸・不安・息苦しさ
として出てくることがあるのです。

やがてウルトラマンのカラータイマーの３分どころではなくなり、ついには変身も出来なくなってしまう可能性があるのです。

つまり長い間、続いているようなストレスがあってそれに対抗しようとして頑張りすぎていることが問題なのです。

なりやすい人の特徴

・優しすぎる
・我慢しやすい
・頑張りすぎる
・人の目が気になる

こういった方は
常に体が緊張しやすく
結果として
不安が出やすくなることもあります。

▶不安やパニックについて詳しくまとめておりますのでこちらをご覧ください

対策として

①まずは体の負担を減らす

いきなり全部変える必要はありません。

まずはシンプルに

・しんどい時は無理しない
・少し休む
・呼吸をゆっくりする

こういったことでも
体は少しずつ落ち着いていきます。

②「喜びのワーク」

ここからが大切なポイントです。

実は
体は「想像」や「妄想」にも反応します。

頭と体はつながっているので頭で考えただけで
身体が反応するようにできているのです。

例えば
私だったら阪神淡路大震災のことを思いだすと
今でもあの時の恐怖を思い出して体が勝手に緊張してしまうことがあります。
今起こっていなくても想像しただけで体が反応してしまうのです。

なぜ効果があるのか

映画を見てドキドキしたり
感動して涙が出たりした経験はありませんか？

それは
体が「現実のように反応している」からです。

つまり
楽しいことを想像すると
体もリラックス方向に反応すると言われています。

喜びのワークのやり方

やり方はとてもシンプルです。
「自分が嬉しいこと」「やりたいこと」を想像するだけなんです。

【喜びのワークの例】

寒い冬
凍えるようでブルブル震えている

あったかい温泉に入る
「は〜～しあわせ」

テントで泊まって
食事はバーベキューで焼き鳥を食べる

フライフィッシングを楽しむ

・寒い中、温泉に入る
・キャンプで好きな食事をする
・自然の中でリラックスする

ポイントは
できるだけリアルに
五感で感じることです。

喜びのワークのコツ

・「気持ちいい」「嬉しい」を感じる
・現実じゃなくてもOK

そんなことを繰り返してみてください。

今までは
不安を考えるクセがついている状態です。

それを
喜びのイメージで上書きする！
そんなイメージです。

③心を落ち着かせる体操をする

このようにタッピングをするだけで不安が少し減ることがあります。一度、やってみてください。

症例

30代女性・不安でパニック発作が起こる・息苦しい

【お悩み】

・突然、動悸がするようになり、考えただけでも心臓がバクバクする
・外出や外食が不安で特に電車は苦手
・常に不安感がありグルグル回る
・息苦しい、全身が緊張して呼吸が浅い

【状態】

・仕事を頑張りすぎ、友人や家族にも気を使いすぎる
・休めない、罪悪感が強い、自分がしっかりしなきゃと思う
・常に緊張、寝ていても緊張している気がする

【取り組み】

・体をゆるめる施術
・生活習慣の見直し（カフェイン、食べ物、姿勢、睡眠、運動など）
・喜びのワークとタッピングを実践

【変化】

・少しずつ安心できる時間が増えた
・不安が減ってきた、忘れている時もある
・少しずつ外出ができる日が増えた

【感想】

「前よりも気持ちがラクになりました」
「できることが増えて本当に嬉しい」

息苦しい・動悸でお悩みの方の実際の動画

実際の息苦しい方の動画です。どうぞご覧ください。

▶不安やパニックについて詳しくまとめておりますのでこちらをご覧ください

当院の考え方

当院では
体と心の両方から整えることを大切にしています。

・やさしい整体（オステオパシー）
・栄養の視点（分子栄養学からのアプローチ）
・生活習慣のサポート

無理なことはせず
その方に合った方法をご提案しています。

（柔道整復師／日本自律神経研究会アドバンス（上級）コース終了／分子栄養学アドバイザー）

▶自律神経整体についてはこちらをご覧ください

よくある質問

まとめ

不安やパニックは「心が弱いから」ではなく
体が守ろうとしている反応かもしれません。

そして
体は「喜び」にも反応します。

少しずつでも
安心できる時間を増やしていきましょう。

ひとりで抱えずどうぞお気軽にLINEからご相談ください。

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• 自律神経の乱れについて
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不安やパニックが、なかなか解決しません。

食べ物の影響もあると聞いたことがあります。

血糖コントロールは乱れているように感じますし、朝はパン食でパスタなども好きです。不安になりやすいのでなんとか食事からも見直したいと思っています。

「突然ドキドキして息が苦しくなる…」
「電車や人混みが怖い…」
「病院では異常なし。でもしんどい…」

そんな状態が続くと

「このままどうなるんだろう…」と、不安になりますよね。

特に、がんばり屋さんで
周りに気をつかう優しい方ほど

自分のことは後回しにしてしまい
気づいたら限界…

ということも少なくありません。

実はこういった不安やパニックは
“心だけの問題ではないこともある”と言われています。

▶不安についてはこちらでまとめておりますのでご覧ください

よくある症状

• 動悸がする
• 息苦しい
• 胸がざわざわする
• 電車や外出が怖い
• 何もないのに不安になる
• また発作が起きる気がする

不安やパニック発作があるとこのような症状に悩まされることが多いです。
当院でもこの他に蛍光灯の光が眩しく感じる、喉がカラカラ、トイレに何度もいくなど、でお悩みの方は少なくありません。

私はこのような症状はなんらかのストレス（気圧、天気、寒さ、暑さ、嫌だと思う事、身体の不調、偏った食事、カフェインなど）から自律神経が乱れて引き起こしていることも関係していると考えております。

原因｜心と体はつながっている

「不安＝気持ちの問題」と思われがちですが

実は
体の状態が影響していることもあります。

たとえば…

スマホでも、充電が少なくなると
動きが悪くなりますよね。

体も同じで

• 栄養不足
• エネルギー不足

になると
細胞に酸素がいきわたりにくくなったりして神経が過敏になりやすいと言われています。

血糖の乱れと不安の関係

食事を抜いたり
甘いものを多くとったりすると
血糖値が急に上下します。

すると体は

「危険！」と判断して
アドレナリンを出します。

ということで

・ドキドキ
・不安感
・手の震え

などが出ることがあります

これはまさに
パニックとよく似た状態です。

腸と自律神経の関係

腸は「第二の脳」とも言われ
自律神経と深く関係しています。

そのため
消化がうまくいかない状態が続くと
不調につながることもあります。

気分を安定させてくれるセロトニンの約90%は腸内で作られており、自律神経や腸の働きに影響を与えているといわれてます。

腸内環境の悪化

ストレスや食事の偏りで腸内環境が乱れると、その情報が脳に伝わって、自律神経が乱れることがあります。すると心身の不調を引き起こすこともあるのです。腸と脳もすごく深い関係があるんですね。

慢性的な不調

 慢性的な消化不良は、便秘や下痢だけでなく、ブレインフォグ（頭がぼーっとする、もやもやする）や不安感などのメンタル的な問題にも繋がることが報告されています。

また、小麦や乳製品などは
個人差はありますが人によってはお腹に負担がかかりガスが多くなったり消化不良を起こすようになる可能性もあります。

小麦・乳製品と消化不良やおなら・ゲップについて

食物不耐症

小麦（グルテン）や乳製品（乳糖）に対する不耐症がある場合、それらを消化する酵素が不足しており、腹部膨満感やガスを引き起こすことがあります。

食物不耐性とは、特定の食品を口に入れたときに、うまく消化できず、お腹の張りや下痢、頭痛、肌荒れ、慢性の疲れなどの不調が起こる状態です。 

特徴としては 食べた量に応じて症状が出ることが多く、少しなら問題ない場合もあります。

FODMAP（フォドマップ）

 小麦や乳製品（乳糖）は、人によっては小腸で吸収されにくく、大腸で発酵してガスを発生させやすい「FODMAP」と呼ばれる糖質を含んでいます。

過敏性腸症候群（IBS）

 IBSの方は、これらの食品によってガスが多発したり、腹痛や消化不良が起こりやすくなったりするケースが非常に多く、低FODMAP食（小麦や乳製品を控える）が治療法としてエビデンスに基づき推奨されています。

なりやすい人の特徴

・優しすぎる
・頑張りすぎる
・我慢しやすい
・人に気をつかう

こういった方は
常に緊張状態になりやすく

そこに

• 食事の乱れ
• 睡眠不足

が重なると
不安が出やすくなることもあります。どうぞご注意くださいね。

症例

40代女性・主婦の方

【お悩み】
・電車で息苦しくなる
・動悸が止まらない
・外出が怖い
・腰痛
・肩首の痛み
・胃の不調（食欲不振、消化不良など）

病院では「異常なし」と言われ
どうしていいか分からず来院されました。

お話を聞いていくと

・朝食を抜くことが多い
・甘いものをよく食べる
・食事時間がバラバラ

という状態でした。

【取り組んだこと】

・朝に軽くでも食べる
・間食にナッツやゆで卵
・よく噛む

そして

体の緊張をゆるめる施術も行いました

【経過】

最初は
「これで変わるのかな…」と半信半疑でしたが

少しずつ
動悸の頻度が減り
外出できる日が増えてきて喜んでいただいた。

【ご本人の声】

「前よりも安心して過ごせる時間が増えました」
「体のことを知れてよかったです」
「家族で外食も行けるようになりました」

実際のご感想はこちらです。

腰痛、胃の不調でお悩みの方の感想

どんなお悩みがありますか

日常的に感じていた腰痛、身体の痛み、首から肩のこり、胃の不調がある時もありました。

何がきっかけで当院を知りましたか

家族が、ギックリ腰になり、インターネットで調べて知りました。

すぐ予約されましたか

家族のギックリ腰になった時、すぐに連絡して通院しました。

その後、自分も通い始めました。

何が決め手で施術を受けていただきましたか

家族が通い、痛みのない施術と、どんどん調子が良くなっていくのを見ていて、自分も通ってみようと思いました。

施術を受けてみてどうでしたか

不調や不安など、、お話を聞いてもらいながら丁寧な施術をして頂けて日常生活が、とても楽になりました。

胃の不調を感じた時など早めに施術をしてもらうと、とてもスッキリして、早く良くなり、不安もなく過ごせています。

H.Yさん

院長より一言

H.Yさん
素敵なご感想ありがとうございます。

腰痛や肩こりが常にお辛かったですね。また胃の消化不良、食欲不振などもお悩みでした。食事の見直しなども一緒にさせていただき、調子がかなり上げってきて良かったです。

ストレスに感じることが強いと胃の調子が悪くなられますが、早めに来ていただいてメンテナンスされていて、以前よりも日常生活がラクになられて良かったです。

今後も全力でサポートさせていただきます。

対策

比較的かんたんに自分でできる対策をご紹介します。

＊当院では何かを食べる、サプリメントと摂取するというより生活習慣を見直して自律神経を安定させることを最優先にしていただきたいと考えております。
朝起きて朝食を食べて、昼も食べて夜も食べる。食べれない分は分食が補食で補うということが大切だと考えております。

対策① 血糖を安定させる

・朝は少しでも食べる
・食事間隔を空けすぎない
・ナッツや卵などで補食

対策② 食べ方を変える

・よく噛む
・ゆっくり食べる

これだけでも
消化が楽になります。

対策③ 合わない食べ物を減らす

小麦や乳製品など

体質によって合わないこともあるため
まずは1〜2週間試してみるのも一つです。

当院の考え方

当院では
「心だけ」でも
「体だけ」でもなく
両方から整えることを大切にしています。

・やさしい整体
・栄養の視点
・生活のアドバイス

を組み合わせ
安心できる状態を目指します。

（柔道整復師／自律神経専門／分子栄養学）

▶自律神経について総合的にまとめておりますのでこちらをご覧ください

よくある質問

ひとりで難しい場合は、体の状態も含めて一緒に整理していくこともできますので、安心してご相談ください。

▶不安についてまとめておりますので、どうぞこちらをご覧ください

まとめ

不安やパニックは
「気持ちだけの問題」ではなく
体の状態も関係していることがあります。

・血糖を安定させる
・食べ方を見直す
・体の緊張をゆるめる

こういった積み重ねが
安心につながることもあります。

もし
「ひとりでどうしていいか分からない…」
そんな時は
一度LINEからご相談ください。

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東大阪市で自律神経の乱れによる不安やパニックでお悩みの方へ。電車に乗ると息苦しくなるのは、体が危険を感じているサインかもしれません。無理に我慢するのではなく、体の反応をやさしく整えていくことが大切です。

「電車に乗ると急に息が苦しくなる」
「また途中でしんどくなったらどうしよう」
「逃げられない感じがして、それだけで胸がザワザワする」

そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。

特に、まじめで優しい方ほど、『迷惑をかけたらどうしよう』『ちゃんとしないと』と頑張りすぎてしまい、体がずっと緊張モードから抜けにくくなっていることがあります。

電車で息苦しくなるのは、あなたが弱いからではありません。
体がびっくりして、防御反応を起こしているだけです。

この記事では、電車に乗ると息苦しくなる理由や、やさしい対策について、できるだけわかりやすくお伝えします。

▶不安やパニックについてまとめておりますので、こちらを参考にごらんになってください

こんなお悩みありませんか？

• 電車に乗る前から緊張してしまう
• 乗ったとたんに息が浅くなる感じがする
• 胸が苦しい、のどが詰まる感じがする
• 満員電車や快速電車が特に苦手
• 途中で降りたくなる
• 「またしんどくなったらどうしよう」と考えてしまう
• 電車に乗れない自分が情けなく感じる
• できれば避けたいが、通勤や通学で乗らないといけない

ひとつでも当てはまるなら、体がかなり気を張っているサインかもしれません。

この症状はどんな状態なのか？

電車で息苦しくなると、「何か大きな病気なのでは」と不安になる方もおられます。

もちろん、強い胸痛や失神、明らかな体調異常がある場合は医療機関での確認が大切です。
そのうえで、検査では大きな異常がないのに、電車に乗ると息苦しさや動悸が出る方は少なくありません。

これは、簡単にいうと「体が危険だと勘違いして、緊急モードに入っている状態」です。

本当は今すぐ逃げなくてもいい場面でも、体が「ここは危ないかも」と感じると、呼吸が浅くなったり、心臓がドキドキしたり、胸やのどが苦しく感じやすくなります。

つまり、気合いが足りないわけでも、性格が弱いわけでもなく、体の防御反応が強く出ている状態なのです。

なぜ電車で起こりやすいのか？

電車には、体が緊張しやすい条件がそろっています。

• すぐに外へ出にくい
• 人が多い
• 音や揺れがある
• 周りの目が気になる
• 遅刻できない、迷惑をかけられないというプレッシャーがある

頭では「大丈夫」と思っていても、体は「逃げにくい」「しんどくなったら困る」と感じてしまうことがあります。

すると自律神経のうち、緊張や警戒に関わるほうが強く働いて、呼吸が浅くなり、胸やのどの苦しさにつながりやすくなります。

さらに、一度でも電車でしんどい思いをすると、次からは「またなるかも」と考えるだけで体が先に反応しやすくなります。

これが、いわゆる予期不安です。

不安が先にあって症状が出ることもあれば、体の緊張が先にあって不安が強くなることもあります。
だからこそ、気持ちだけで何とかしようとするより、体の緊張をゆるめる視点が大切になります。

▶不安やパニックについては、こちらのページでも詳しくまとめています

実はこういう方に多いです

電車で息苦しくなりやすい方には、次のような傾向がみられることがあります。

• 優しくて、人に気を使いすぎる
• 頑張りすぎる
• しっかりしないと、と思いやすい
• 人に迷惑をかけたくない
• 我慢ぐせがある
• 緊張が抜けにくい
• 体の不調に敏感になりやすい

こういう方は悪い意味で神経質なのではなく、まわりをよく見て頑張れる人です。

ただ、その優しさや責任感が強すぎると、体が休むタイミングを失ってしまい、ずっと気を張ったままになってしまうことがあります。

その結果、電車のような逃げにくい場面で、息苦しさや動悸として出やすくなるのです。

放っておくとどうなるのか？

電車で息苦しい経験が続くと、少しずつ「避ける行動」が増えていくことがあります。

• 各駅停車しか乗れない
• 一駅だけでも不安
• ひとりでは乗れない
• 遠出ができない
• 仕事や学校の選択肢が狭くなる

もちろん、無理に頑張ればいいという話ではありません。
ただ、怖さをかかえたまま避け続けると、生活の幅が少しずつ狭くなってしまうことがあります。

だからこそ、早めに「体の緊張をゆるめる」「安心の感覚を増やす」という方向で整えていくことが大切です。

当院での考え方

当院では、電車で息苦しくなる方に対して、まず体の緊張が抜けにくくなっていないかを大切にみています。

不安やパニックというと、心の問題だけのように思われがちですが、実際には体がずっと警戒モードになっている方が多いです。

たとえば、肩や首に力が入りやすい、呼吸が浅い、みぞおちが固い、眠りが浅い、力の抜き方がわからない。
こうした状態が続くと、神経は落ち着きにくくなります。

そのため当院では、強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体のこわばりをゆるめ、安心しやすい土台を整えていきます。

「気持ちを変えましょう」だけではしんどい方でも、体が少し落ち着いてくることで、不安の波がやわらぎやすくなることがあります。

▶当院の自律神経整体については、こちらでも詳しくご紹介しています

症例

電車に乗ると息苦しくなっていた30代女性の方

【悩み】
通勤で電車に乗るたびに息苦しさが出て、「またしんどくなったらどうしよう」と不安が強くなっておられました。特に人が多い時間帯や、すぐに降りられない快速電車が苦手でした。

特に「息苦しい」ということが一番のお悩みでした。

【経過】
最初は電車を想像するだけでも胸がザワザワして、駅に行く前から緊張されていました。体をみると、首や肩の緊張が強く、呼吸もかなり浅い状態でした。

【施術】
体に強い刺激を入れるのではなく、やさしく全身の緊張をゆるめながら、呼吸がしやすい状態を目指しました。あわせて、しんどくなりそうな時の考え方や、安心しやすいセルフケアもお伝えしました。

【現在】
少しずつ「体が前ほど固まらない感じ」が出てきて、以前より落ち着いて電車に乗れる日が増えていかれました。最初は各駅停車から、次に短い区間、というように少しずつ自信を取り戻されました。

【感想】
「息苦しさが出るたびに『またダメだ』と思っていましたが、体の反応だとわかって少し安心しました。前よりも『なんとかなるかも』と思える日が増えました」とお話しくださいました。

※症状の感じ方や回復のペースには個人差があります。

やさしいセルフケア

ここでは、電車で息苦しさが出やすい方が取り入れやすい、やさしい対策をご紹介します。

息を整えようとしすぎない

息苦しくなると、つい「深呼吸しなきゃ」と頑張ってしまいます。
でも、無理に大きく吸おうとすると、かえってしんどくなる方もおられます。

そんな時は、吸うことより、ゆっくり吐くことを意識してみてください。
「ふーっ」と長めに吐くイメージだけでも大丈夫です。

手のぬくもりを使う

胸、お腹、みぞおちなどにやさしく手を当てて、手のぬくもりを感じてみてください。

「なんとかしなきゃ」と戦うより、安心できる感覚をひとつ増やすほうが落ち着きやすいことがあります。

逃げ道を用意しておく

最初から完璧を目指さなくて大丈夫です。
各駅停車を選ぶ、ドア近くに立つ、途中で降りてもいいと決めておく。
こうした準備だけでも、体の緊張は少しやわらぎます。

生活リズムを整える

睡眠不足、空腹、疲れのたまりすぎは、体をより敏感にしやすいです。
完璧でなくていいので、まずは「寝不足を続けない」「朝を少し整える」ことが大切です。

栄養は無理のない範囲で

カフェインのとりすぎや、食事がかなり乱れている状態では、ドキドキや不安感が強くなる方もおられます。
難しいことをするより、まずは食事を抜きすぎないことからで十分です。

よくある質問

▶不安やパニックについてまとめておりますので、こちらを参考にごらんになってください

まとめ

電車に乗ると息苦しくなるのは、あなたが弱いからではありません。

体が「危険かもしれない」と感じて、防御反応を起こしているだけです。

そして、その反応は気合いでねじ伏せるものではなく、体の緊張を少しずつゆるめながら、安心の感覚を増やしていくことで変わっていくことがあります。

「これ、自分のことかもしれない」
「少し相談してみたい」

そう感じられた方は、ひとりで抱え込まずにご相談ください。

▶ まずはLINEからお気軽にご相談ください

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いつも不安で心臓がバクバクする
何に不安なのかわからないのに苦しい

「このまま良くならなかったらどうしよう…」

そんな状態が続くと、
気づかないうちに

「自分はダメなんじゃないか」
「またダメになるかもしれない」

と、自己肯定感まで下がってしまうことがあります。

いつも不安に思い心臓がバクバクして生活にも支障が出ています。

何に不安なのかと考えてもわからないことが多いです。

このまま良くならなかったらどうしようと不安で過ごしています。

どうしたらいいでしょうか？

▶自律神経について総合的にまとめておりますのでこちらをご覧ください

なぜ“理由のわからない不安”が続くのか？

「病院では異常なし」なのにしんどい

これは実は
自律神経のバランスの乱れが関係していることがあります。

自律神経は
・呼吸
・心拍
・体温

などをコントロールしています。

このバランスが崩れると

・ドキドキ
・息苦しさ
・不安感

が起こりやすくなります。

自律神経が乱れると、なぜ自己肯定感が下がるのか

自律神経が乱れると、体は常に緊張状態になります。

すると

・少しのことで不安になる
・考えすぎてしまう
・ネガティブな方向に考える

そして結果的に

「またダメだった」
「自分は弱い」
「どうせ私なんて…」

という思考が増えていきます。

つまり

体の状態が、自己肯定感に影響してきてしまうのです。

不安は悪いものではない（正常と過剰の違い）

不安には「正常」と「過剰」があります。

例えば山でマムシを見たら
危険なので逃げますよね。

これは正常な不安です。

ですがこのような「不安」もあります。

天気予報で「雨」ということを知った。
「傘を持っていこう」

これなら問題はないのですが、友達の分、壊れたらダメだからなど過剰に反応してしまうとどうでしょうか？

これは日常生活に支障が出てしまうこともあるのです。

このような傘の例のように必要以上に不安になると

・疲れる
・行動できなくなる

そして

「できない自分」を責めてしまうようになることもあります。

ここでさらに
自己肯定感が下がってしまうのです。

▶不安やパニックについてのまとめはこちらをご覧ください

不安を減らすために大切なのは「体から整えること」

不安を減らそうとして
「考え方を変えよう」としてもうまくいかないことがあります。

なぜかというと

体が緊張している状態では
思考はコントロールしにくいからです。

だからこそ大切なのは 体から整えることということになるのです。

体の感覚を感じる（グラウンディング）

体の感覚を使うとは、自分で体をさするというのもオススメです。
また意識して体を感じるというのはグラウンディングがオススメです。

・足の裏を感じる
・手で体をさする
・呼吸に意識を向ける

これだけでも

「今ここ」に戻ることができ
不安が落ち着きやすくなります。

軽いリズム運動をする

おすすめは朝日を浴びて

・ウォーキング
・ゆっくりしたリズム運動（フラダンスや盆踊りなど）

これはセロトニン（安心のホルモン）を増やし 自律神経を整えてくれます。

▶セロトニンの増やし方についてはこちらをご覧ください

自己肯定感が下がる原因は「過去の思い込み」

今の自分は子供の頃の経験が積み重なってできているというのは理解できると思います。

例えば

・自分はダメな人間だ
・失敗してはいけない
・嫌われてはいけない

こういった思い込みは

子供の頃の経験から作られることがあります。

これがあると

・ 少しの不安でも強く感じる
・ 自分を責めやすくなる

のです。

このような思い込みや刷り込みは、今のあなたの生活にとって、とても生活しにくい問題となっていることが多いです。

「これは間違っている！」と気づくことが解決するヒントとなります。

今日からできる３つのセルフケア

自律神経を整えるために、日常でできることを紹介します。

1. 呼吸法
   4秒吸って、6秒で吐く「ゆっくり呼吸」を1日3回取り入れる。
2. リズムを整える
   朝は太陽の光を浴び、夜はスマホを寝る1時間前にOFF。
3. 栄養バランス
   タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムは神経の安定に必須。

小さな習慣でも、積み重ねれば自己肯定感の“土台”になります。

自己肯定感を上げるための４つの習慣

①できたことを見る

小さなことでもOK。
「今日はこれができた」と意識することが大切なのです。

これをノートに書いてみるのもいいですね。また寝る前に今日あった３つ良いことを思い浮かべるのもオススメです。

②言葉を変える

• 「無理」→「ちょっと難しいけどやってみる」
• 「どうせ私なんてダメだ」→「今はうまくいってないだけ」
• 「また失敗した…」→「やり方が1つ分かった」
• 「ちゃんとできてない」→「途中まではできてる」
• 「不安になってしまう自分が嫌」→「それだけちゃんと感じられる人」
• 「なんでこんなことで落ち込むんやろ…」→「それだけ大事にしてるってことやな」

ここめっちゃ重要なところです。
無理に信じなくてOKです。

大事なのは
「違う見方もあるかもな〜」くらいでいいんです。
これを心理学では「リフレーミング」といいます。

つまり「出来事はそのままでも、見方を変えると気持ちが変わる」ということです。

③体をゆるめる

無理して頑張るのではなくまず緊張を抜くことが大事です。

身体と心はつながっているので、身体がゆるんでくれると心もゆるんでくれるのです。
逆に体がゆるまないと、なかなか心も緩んでくれないので、ぐるぐる不安や焦り💦が出てくることがあるのです。

④頼る

一人で抱え込まないということが重要です。
情緒的サポートともいいますが、１人でもいいんです。

あなたのそばにあなたのことをわかってくれる人がいますか？
これは非常に大事なことです。

それでもつらい方へ

セルフケアだけでは難しい場合

体の緊張を整えることで
自律神経が落ち着き

• 不安が軽くなる
• 自己肯定感も回復しやすくなる

というケースは多くあります。

当院では

・やさしい整体
・体の緊張を抜く施術
・自律神経を整えるサポート

を行っています。

どうぞお気軽にLINEからご相談ください。

よくある質問

▶不安やパニックについてのまとめはこちらをご覧ください

まとめ

・不安の原因は「心」だけではない
・体（自律神経）が大きく関係している
・体が整うと、自己肯定感も自然に回復していく

「がんばって変える」ではなく「整えて変わる」そんな選択肢もあります。

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東大阪市で自律神経の不調、不安、動悸、息苦しさ、めまいなどでお悩みの方へ。

「またしんどくなったらどうしよう」
「このままずっと良くならなかったらどうしよう」

そんな不安を抱えながら、毎日をなんとか過ごしている方もおられると思います。

今回は、実際にご相談いただいた方のLINEのメッセージをもとに、同じようなつらさで悩んでいる方へのヒントになるようなお話をまとめました。

実際にいただいたご感想

まずは、実際にいただいたご相談・ご感想をご紹介します。

報告が遅くなりましたが、８月の半ばに長距離の高速道路、数えきれないトンネルを通り３年ぶりに実家に行くことができました。
私の大きな目標を達成できて本当に嬉しかったです。

大きな発作は出なかったのですが、緊張の連続で完全にリラックスできていなかったので、帰宅後しばらく、身体が鉛のように重くしんどかったです。

でもまた行こうと明るい気持ちです。

貴重なアドバイスを沢山いただいて、ここまで回復できたことを感謝しています。
まだ不安はありますが、マイペースで克服へと向かっていきたいです。

このような感想をいただきました。私も本当に嬉しいです。今後も全力でサポートさせていただきます。

そして、しばらくしてから、このようなご感想もいただきました。

帰省の疲れもとれ、先日なかなか勇気が出なかった息子の部活の大会の送迎に初めて１人で車で往復１時間の所まで行くことができました。

それが自信となり、次々行ける場所が増えて、もう普通に生活できる範囲になりました。

そんな自分いびっくりしている私です。こうして回復していくんだね…と主人としみじみ話しています。

本当に嬉しいご報告とご感想をいただき、私も涙が出るほど嬉しいです。ありがとうございます。
今後も全力でサポートさせていただきますので、なにとぞよろしくお願いします。

当初の悩み

この方が最初にきていただき、お話を聴いていた時は、このような感じでした。

日常生活にも支障が出るレベルで

• 外出ができない
• 外食ができない
• 車の運転がだんだん怖くなってきた
• 高速道路やトンネルが特に苦手になった

また過去に過呼吸のような発作の症状が出たことがあり、「また起きたらどうしよう」「迷惑をかけたらどうしよう」と不安がさらに強くなり、動けなくなってしまうこともあったそうです。

病院で検査をしても、肺、心臓などには大きな異常は見つからず、「どうしたらいいかわからない」という状態で当院へご相談くださいました。

実は、このようなご相談は少なくありません。

※個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差があります。

こんなお悩みはありませんか？

• 不安が強い
• パニックのような状態になる
• また起きたらどうしようと怖くなる
• 人に気を使いすぎてしまう
• いつも頑張りすぎてしまう
• 自分のことを後回しにしてしまう

こうしたことが重なると、心だけでなく、体までずっと緊張しやすくなってしまいます。

不安・動悸・息苦しさ・めまいなどの悩みと、我慢しやすさや対人配慮の強さが一緒にあると不安やパニック発作は出やすくなることが多いです。

体の緊張が少しずつゆるんでくることで

・呼吸がしやすくなる
・外出の不安が軽くなる
・送り迎えができるようになる

といった変化がみられました。

不安は「体の緊張」と深く関係しています

不安は気持ちの問題だけではありません。

体がずっと緊張していると
・呼吸が浅くなる
・ドキドキしやすくなる
・少しのことで不安が強くなる

という状態になります。

そして

「また起きたらどうしよう」
↓
さらに体が緊張
↓
また不安が強くなる

という流れが起こります。

すると、次のような症状が出やすくなります。

• 動悸
• 息苦しさ
• めまい
• 頭痛
• 喉の違和感
• 眠れない
• 筋肉の緊張

これらはすべて、「弱いから」ではなく、体が限界に近づいているサインでもあります。

だから、自分の体からの声をちゃんと聴いてあげて欲しいのです。
そして整体などで体の状態を整えることはとても大切です。

▶自律神経整体については、こちらでも詳しくお伝えしています

体が緊張すると、不安は強くなりやすい

不安は「気持ちの問題」と思われがちですが、実際には体の状態と深く関係しています。
体がずっと緊張していると、呼吸が浅くなり、少しのきっかけでもドキドキしやすくなります。
すると、「またなるかもしれない」という不安が頭に浮かび、さらに体が緊張してしまう…という流れが起こります。

このように、体と不安はつながっているため、体から整えていくこともとても大切です。

▶当院の施術については、自律神経整体ページでも詳しくご説明しています

優しすぎる人ほど、体に負担がたまりやすいです

今回の方のように

・親に気を使ってきた
・嫌われたくない
・迷惑をかけたくない
・我慢するのが当たり前

という方は、とてもやさしい方が多いです。

ただその分、体はずっと緊張し続けていることがあります。

その結果として

・動悸
・めまい
・息苦しさ
・不眠
・喉の違和感

などの症状が出ることがあります。

実際にどのように変化していったのか

※個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差があります。

この方も、少しずつ体の緊張がゆるみ、呼吸がしやすくなることで、日常生活がラクになっていかれました。

お子さんの送り迎えや外出など、これまでしんどかったことが少しずつできるようになっていったとお話くださいました。

小さな階段を上っていくことで、少しずつですが自信がついてきます。すると不安は減っていくものなのです。成功体験を増やしていくことが重要です。

自分の気持ちを後回しにしていませんか？

「ちゃんとしないと」
「我慢しないと」

そうやって頑張り続けていると、

本当は
・休みたい
・イヤだった
・助けてほしい

という気持ちが置き去りになってしまいます。

だからこそ、ときどきでいいので

・今何がしたい？
・何を食べたい？
・本当はどうしたい？

と、自分に聞いてあげる時間が大切です。。

当院でできること

当院では、強い刺激ではなく
体が安心できるやさしい施術を行っています。

・首
・肩
・背中
・呼吸

などをみながら、体の緊張を少しずつゆるめていきます。

体が整ってくると
不安も落ち着きやすくなる方が多いです。

▶詳しくは、自律神経整体ページもご覧ください

よくある質問について

不安は「なくそう」とすると余計に強くなることがあります。

でも

体が安心しやすい状態を少しずつ作っていくことで
自然とやわらいでいくことも多いです。

ひとりで抱え込まず、
少しずつ整えていけたら大丈夫です😊

まとめ

• 不安は気持ちだけでなく体とも関係している
• 体が緊張すると不安は強くなりやすい
• 優しすぎる人ほど体に負担がかかりやすい
• 体と心の両方から整えていくことが大切

ここまで読んでいただいて「自分と同じかもしれない」そう感じた方へ。
ひとりで抱え込まなくても大丈夫です。
少しずつでも、安心できる状態を取り戻していくことは可能です。
どうぞお気軽にLINEでご相談ください。

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東大阪市で不安が止まらない、頭の中がぐるぐるする、同じことを何度も考えてしまうとお悩みの方へ。

「考えないようにしよう」と思うほど、かえって気になってしまうことがあります。

それは、あなたが弱いからではありません。心や体の中で、気持ちの流れが途中で止まりやすくなっているだけかもしれません。

この記事では、不安や執着、考えすぎをやわらげるヒントとして、エネルギーサークルという考え方をやさしくわかりやすくお伝えします。

この流れが少しずつ回りはじめると、頭のぐるぐるが減りやすくなり、気持ちの切り替えがしやすくなり、不安に飲み込まれにくくなることがあります。

▶体の緊張や自律神経の乱れが気になる方は、自律神経整体ページも参考になさってください。

不安なことばかり考えてしまってつらいです。

頭の中がずっと同じことでいっぱいになります。

やめたいのに、気づくとまた考えています。

不安や執着に振り回されすぎないようになりたいです。

このように、ひとつのことが頭から離れず、日常生活がしんどくなっている方のヒントになればうれしいです。

不安そのものは悪者ではありません

まずお伝えしたいのは、不安そのものが悪いわけではないということです。

不安は本来、あなたを守ろうとする反応です。危険を避けたり、慎重になったりするために大切な働きでもあります。

ただ、その不安が強くなりすぎたり、長く続きすぎたりすると、頭の中が不安でいっぱいになり、日常生活に支障が出てしまうことがあります。

とくに、眠る前まで頭が休まらない、人の一言が何日も頭から離れない、体の不調のことばかり気になるという方は、気持ちの流れが途中で止まりやすくなっていることがあります。

エネルギーサークルとは

エネルギーサークルとは、何かを感じてから、気づき、行動し、満たされ、落ち着いて手放していくまでの流れのことです。

人は本来、この流れを自然にくり返しています。

ところが、どこかで流れが止まると、気持ちが同じ場所に引っかかりやすくなります。その結果として、執着、考えすぎ、頭のぐるぐる、不安が止まらない感じとしてあらわれることがあります。

つまり、「考えすぎていること」自体が問題というより、気持ちの流れが途中で止まっていることが大切なポイントです。

私たちは、普段ほとんどを無意識のまま過ごしています。だからこそ、何に引っかかっているのかを、少しずつ意識に上げていくことが大切です。

不安が強い方は、最初からうまく手放そうとするより、まずは「今、自分は何を感じているのか」に気づいていくことが第一歩になります。

エネルギーサークルが回るとどうなるのか

• 頭の中のぐるぐるが少しずつ減りやすくなる
• 不安に飲み込まれにくくなる
• 気持ちの切り替えがしやすくなる
• 人の言葉や出来事に引っ張られすぎにくくなる
• 「どうしたらいいかわからない」状態から、小さく動けるようになりやすい
• 心だけでなく、体の緊張もゆるみやすくなる

もちろん、すぐに全部うまくいくわけではありません。ですが、どこで止まりやすいかがわかるだけでも、不安への向き合い方が変わってきます。

どこで止まりやすいのかを見ることが大切です

不安や執着が強い方は、「考え方が悪い」のではなく、エネルギーサークルのどこかで止まりやすくなっていることがあります。

以下に、流れとあわせてよくある止まり方も書いていきます。

感じる

まずは、今の体の感覚や気持ちを感じるところから始まります。音、におい、目に入るもの、触った感じなど、五感も大切な入り口になります。

ここで止まりやすい方は、刺激に敏感すぎてしんどくなり、「もう感じたくない」と無意識に心や体の感覚を遠ざけてしまうことがあります。

たとえば、胸のドキドキ、のどのつかえ感、お腹の不快感などがあっても、落ち着いて感じる前に不安だけが先に大きくなることがあります。

気づく

次に、「私は今、何に引っかかっているのか」「本当はどうしたいのか」に気づいていきます。

ここで止まりやすい方は、頭の中で考えることが多く、気持ちや本音が置き去りになりやすい傾向があります。

たとえば、本当は「悲しかった」「こわかった」「わかってほしかった」のに、それに気づけず、ずっと同じことを考え続けてしまうことがあります。

感情や欲求が出てくる

感じて、気づくことができると、「本当はこうしたい」「本当は悲しかった」「本当は不安だった」と、感情や欲求が見えやすくなります。

ここで止まりやすい方は、つらい経験が多く、感じること自体を止めるクセがついていることがあります。

「何も感じないようにしてきた」「悲しいのか腹が立っているのかもわからない」という方は、ここをゆっくり育てていく必要があります。

行動する

感情や欲求がわかると、次に小さな行動がしやすくなります。話す、休む、距離をとる、頼る、書き出すなど、小さな一歩で十分です。

ここで止まりやすい方は、「どうせ無理」「こんなこと言ってはいけない」と思って動けなくなりやすいことがあります。

また、体の緊張が強い方は、頭ではわかっていても行動に移しにくいことがあります。体がいつも警戒していると、動くこと自体がしんどくなるからです。

このような方は、考え方だけで何とかしようとするより、まず体の緊張をゆるめることが助けになることがあります。体から整える視点は、自律神経整体ページにもまとめています。

自分の欲求に触れる

「私は本当はこうしたかったんだ」と、自分の気持ちに触れることが大切です。ここで少し満たされる感覚が出てきます。

ここで止まりやすい方は、自分の欲求をわがままだと思い込み、「こんなこと望んではいけない」と抑え込みやすいことがあります。

他人からの承認

信頼できる相手に「それでよかったんだね」「しんどかったね」と言ってもらうと、気持ちが落ち着きやすくなることがあります。

人とのやさしい関わりや、安心できる場は、止まっていた流れを助けてくれることがあります。

ここで止まりやすい方は、「どうせわかってもらえない」「迷惑をかけてはいけない」と思い、誰にも頼れなくなりやすい傾向があります。

自己承認

最後は、自分で「私はこれでよかった」「私は今こう感じている」と認めることです。

ここで止まりやすい方は、自分を責めるクセが強く、「まだダメ」「私が悪い」と考えやすいことがあります。

ここでは、自分と他人を分けて考えることも大切です。他人の問題まで全部、自分が抱えなくていいのです。

手放す

ここまで流れが進むと、気になっていたことが少しずつ薄れていくことがあります。

「まったく気にならなくなる」というより、前ほど振り回されにくくなるイメージです。

体の面では、考えすぎて交感神経が高ぶった状態から、少しずつ落ち着く方向へ向かいやすくなります。

たとえばこんなところで止まりやすくなります

• 人に言われた一言が頭から離れない
• LINEの返信が遅いだけでずっと不安になる
• 体の症状が気になって何度も検索してしまう
• 眠る前になると不安がぐるぐるして止まらない
• 本当は休みたいのに、休むことに罪悪感がある

このようなとき、「考えすぎないようにしよう」とするだけでは苦しいことがあります。

大切なのは、自分が今どこで止まっているのかをやさしく見ていくことです。

たとえばこんな流れです

感じる
みんなと会うから、きれいな服を着たいなと感じる。

気づく
私は春物の服が欲しいんだと気づく。

感情や欲求が出てくる
新しい服が欲しい、似合う自分でいたいという気持ちが出てくる。

行動する
お店に見に行く。

自分の欲求に触れる
気に入った服を選ぶ。

他人からの承認
友だちに「似合ってるね」と言ってもらう。

自己承認
自分でも「これ、いいかも」と思える。

手放す
服のことばかり考え続ける状態がやわらぐ。

このように、小さなことでも一周できると、気持ちは落ち着きやすくなります。

不安が強い方が今できる小さな練習

不安が強いときは、いきなり全部を整理しようとしなくて大丈夫です。まずは小さく始めてみてください。

体の感覚をひとつ見つける

「胸がつまる感じがする」「肩がかたい」「お腹が重い」など、今の体の感じをひとつだけ見つけてみます。

気持ちを短く言葉にしてみる

「私は今、不安なんだな」「ちょっとこわいんだな」「本当は疲れているんだな」と、短い言葉で大丈夫です。

小さく動く

深呼吸をする、白湯を飲む、外の空気を吸う、紙に書く、信頼できる人に一言だけ送るなど、小さな行動で十分です。

大切なのは、「完璧にやること」ではなく、止まっている流れを少しだけ動かしてあげることです。

考え方だけでは難しいときは、体から整えることも大切です

不安が強い方の中には、体がずっと緊張していて、頭ではわかっていても切り替えられない方が少なくありません。

そのような場合は、心の問題だけとして考えるより、体の緊張や自律神経の乱れもあわせて見ていくことが大切です。

当院では、体の緊張をやさしくゆるめながら、安心しやすい状態をつくっていくことを大切にしています。体が少し落ち着いてくると、感じること、気づくこと、手放すこともしやすくなる方がおられます。

体から整える考え方については、自律神経整体ページも参考になさってください。

まとめ

• 不安そのものは悪者ではなく、自分を守ろうとする反応でもある
• 考えすぎや執着が強いときは、気持ちの流れが途中で止まっていることがある
• エネルギーサークルは、感じる、気づく、行動する、認める、手放すまでの流れである
• どこで止まりやすいかを見ることで、自分への理解が深まりやすい
• 小さく流れを動かすだけでも、不安の感じ方が変わることがある
• 考え方だけで難しいときは、体の緊張や自律神経も整えることが大切である

「考えすぎないようにしよう」とがんばるほど、しんどくなることがあります。

そんなときは、無理に消そうとするのではなく、今どこで止まっているのかをやさしく見てあげてください。

ひとりで難しいときは、体から整えていく方法もあります。安心できる方法を一緒に探していきましょう。

▶一人で悩まず、LINEからお気軽にご相談ください

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１５年以上可愛がっていた大型犬が突然、死んでしまい、とても落ち込んでいます。

それからというもの、身体の力が抜けて、立ち上がるのも辛いです。

原因不明の慢性の腰痛にも悩んでいます。

毎日、食欲もなく、やる気がしません。
散歩もしなくなったので外に出るのも嫌になります。

夜になるとベッドで、ふと犬のことを考えてしまい、涙が止まりません。

３カ月たちますが、なんとか元のように生活がしたいとは思っています。

何か良い方法はありませんでしょうか？

東大阪市の自律神経の乱れから体調を崩した方を整体で整えるおおくま整骨院です。
大事に飼っていたワンちゃんが亡くなられると、「ものすごい喪失感」がありますよね。
すごくわかります。
実は私もかわいがっていた実家のワンちゃんが亡くなった経験をしております。

これ私かも…と思う方へ

大切にしていたペットがいなくなってから

・何もやる気が出ない
・ふとした瞬間に涙が出る
・体が重くて動けない
・なぜか腰がずっと痛い

そんな状態が続いていませんか？

「ただ悲しいだけなのに、どうして体までしんどくなるの…？」

そう感じている方も多いかもしれません。

実はこのような状態は、
心だけでなく体（自律神経）にも影響が出ている可能性があります。

よくある症状・状態

・原因がはっきりしない腰痛
・朝起きたときの体の重さ
・食欲がない
・眠りが浅い、寝つけない
・肩こり、頭痛
・外に出る気が起きない
・気づくとペットのことばかり考えてしまう

ペットロスと腰痛の関係

ペットを失った悲しみは、
「心の問題」と思われがちですが

実際には、体にも影響が出やすい状態です。

たとえると…

心がずっと緊張している状態が続くと
体もずっと力が入りっぱなしになります。

すると

・筋肉が固まりやすくなる
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる

このような変化が起こり、
結果として腰痛や不調として現れることがあります。

つまり

「心がつらい」→「体が緊張」→「腰痛」

という流れが起きていることもあります。

▶自律神経についてはこちらに総合的にまとめておりますので参考にご覧ください

心の流れ（キュブラー・ロスの受容の流れ）

大切な存在を失ったとき、人は自然と

・信じられない
・怒り
・後悔
・落ち込み
・受け入れ

という流れをたどることがあります。

これは「間違い」ではなく
とても自然な心の動きです。

例えば大切な人が死の宣告を受けた、自分がガンの告知を受けた場合などです。
こんな時はこのように心が流れていくといわれています。これを「死の受容の５段階」といわれています。

キュブラー・ロスさんの研究から導かれました。

「まだ立ち直れていない…」と責める必要はありません。

人が悲しみから「癒される」には、それなりの「時間」と「悲しみつくす」ということが必要なのです。

なりやすい方の特徴

・やさしい
・責任感が強い
・我慢することが多い
・人のために頑張りすぎる

このような方ほど

「悲しみを抑えてしまう」傾向があり
体に負担が出やすいことがあります。

症例

大型犬を看病されていた50代女性の方が
ペットロスをきっかけに

・腰痛
・不眠
・肩こり
・頭痛

が続く状態になられました。

腰痛が一番辛かったのですが
施術をかさねるうちに朝の腰痛もなくなり
眠れるようになられますと肩こりも頭痛も楽になっていただけました。

施術とともに、心と体のつながりを整えていく中で
少しずつ外出できるようになり

笑顔も戻ってこられました。

喪失感からどうやって回復したのか

ペットロスで大切なことは、無理をせず悲しみのままに悲しみつくすということが大切です。
人間が亡くなった時の様にお葬式をしてあげるのも自分にとって納得のいく一つの方法です。

我慢せず、思いっきり泣いてあげてください。

喪失感からの回復

推しのアイドルが結婚した場合は○○ロスなどといいます。またお世話になった恩師や最愛の人を亡くした時の喪失感はすぐに癒えるものではありません。

例えば母親を亡くしたとします。すると喪失感が生まれます。その時「もっと自分は何かできたんじゃないだろうか」「お母さんが他界して寂しい」「お母さんが死んでしまって何もする気がしない」「自分も一緒に死んでしまいたい」などという感情が湧いてくるかもしれません。

こんな時には悲しい出来事ですが、亡くなった方の一番の幸せは、残された方の幸せなのだというお話があります。

まずは涙がかれるまで泣いて悲しんでください。悲しみつくしてください。その後に、その亡くなった方が一番幸せに思うのはどんなことだろうと考えてみてください。

きっと、それは、あなたが幸せに生きていることなのです。そして時々、亡くなった方を思い出すことだと私は思います。

執着を手放す方法

「仕方ない」と無理に思う必要はありません。

大切なのは

・感情を否定しない
・今の気持ちに気づく

そして少しずつ

「ありがとう」と思えるタイミングが
自然に来ることもあります。

執着を手放して解決していくには段階があります。

自分の中で納得することが必要

自分の中で未解決な事柄があると、いつまでも未消化でストレスとなってしまいます。
それが続くと身体表現として、さまざまな不調が出る場合があります。

その執着してしまうことを手放すには「エネルギーサークル」を１周させるということが重要になってきます。

自律神経の特徴を知る

自律神経は否定形が通じませんので、考えたくなくても考えてしまいます。だから、いつまでもくよくよ考えてしまうのです。

エネルギーサークルを一周させる

①感じる

体力が、なかったりしても感じにくくなってしまいます。また、潜在意識で自分で感じたくないようにしている場合もあります。ここがスタートですので「感じる」ことはとても大切です。

▶自分はペットが亡くなって「悲しい」と感じる

②気づく

気づくことは傷つくことも大いにあります。だから気づきたくない部分でもありますので無意識に気づきにくくしているかもしれません。気づいてしまうと、自分が辛くなってしまうからなんです。

恋愛で失恋した場合でも、悲しくないフリをしている人がいるかもしれません。
あまりに辛すぎて、気づかないようにしていることもあるのです。

▶ペットがなくなって辛い、悲しい、寂しいと気づく

③感情・欲求が生まれる

気づくと「嫌だな～」「悲しい」「イライラする～」などの感情が出てきます。すると体にも変化が出てくることがあるんです。

▶悲しいと感じつくす

④行動する

そして筋肉運動や行動に移ります。

ここでの行動というのは、ペットロスの場合ですと「泣く」ということになります。

▶涙が枯れはてるまで泣く

⑤感情や欲求にコンタクト

コンタクトしたあとは感じ尽くすことが大切です。ここまでが交感神経の働きです。

これから副交感神経の働きが重要になってまいります。感じつくさないと、次の副交感神経にすすめないので、重要なパートです。この副交感神経に切り替わる時が、なかなか難しいことが多いです。ここを乗り越えたら、執着を手放すことへ近づきやすいです。

▶泣きつくす

⑥収束（他人に認めてもらう）

他人に認めてもらうことで、自分で納得できるきかっけになってくれます。
ご夫婦や友人でもいいのでお話を聴いてもらいましょう。
共感してもらえたら、心が少し軽くなってきます。

▶今の気持ちを人に聞いてもらう

⑦自分の承認

ここでやっと自分を許して認める段階に入ります。
自分に厳しい人は、ここまでまた交感神経を働かせてしまうことがあります。
例えば、悲しいけど「泣いちゃダメだ」などと思うと自分で我慢することになり、また交感神経が働いてしまうのです。

▶自分を許しリラックス

⑧注意の引きこもり（満たされて興味がなくなる）

未処理の感情が満たされて興味が薄れて、やっと執着から離れられる状態のことを言います。
これでエネルギーサークルが１周することになります。

▶執着を手放す

セルフケア

深呼吸（吐くことを意識）

ゆっくり長く「ふーっ」と吐くだけでも
体の緊張が少し抜けやすくなります。

悲しむ時間を作る

「泣いてはいけない」と我慢するより

少しだけでも
「悲しむ時間」を作ってあげてください。

当院の考え方・施術

当院では

「心と体はつながっている」という考えのもと

体の緊張をやさしくゆるめる施術を行っています。

・柔道整復師（国家資格）
・自律神経を10年以上学び続けている
・日本自律神経研究会 上級コース修了
・オステオパシー中心のやさしい施術
・分子栄養学の視点もサポート

無理に何かを変えるのではなく
「安心できる状態」を一緒に整えていきます。

▶自律神経について総合的にまとめているページはこちら

感想

どんな症状ですか

ずっと前から肩や首のコリに悩まされていましたが、それに加えて太ももから腰にかけての痛みがひどくなり（大型犬の看病で身体に負担がかかったことが原因だと思います。）起き上がったり、しゃがんだりが辛かったことがきっかけで来院しました。

辛かったのはどんなことですか

太ももから腰、さらに背中、肩、首と常に重く、またズキズキ痛むこともあり、とても不快だったことです。

また睡眠も十分にとれず、とてもしんどかったことです。

来院されてどうでしたか

ポキポキ鳴らしたり痛い施術ではなく、ゆらゆら揺れて思わず、うとうとしてしまうくらいの施術にもかかわらず、初回の施術後、劇的に症状が改善して驚きました。

回を重ねるごとに、最初に一番辛かった症状を忘れてしまっています。

今は古傷といいますか、ずっと前から付き合ってきた肩こりや首こりの症状も忘れてしまうのではないかと思えるくらいのペースで回復に向かっています。

京都から大熊先生の施術を受けに来て本当に良かったと思っています。

感想

以前からDRTという施術を聞いたことがありましたが、ネットで検索してみて遠方ではありましたが、大熊先生にお願いをして劇的に症状が改善したことから有難いご縁をいただけたと感謝しています。

大熊先生は身体のことのみならず、精神面についても色々とアドバイスをくださるので内から外から元気になっていきます。

この先も元気を維持するために、メンテナンスをお願いしたいと思っています。

京都府・M.Nさん・自治体職員・５０代女性

院長より一言

M.Nさん
大変素敵なご感想ありがとうございます。

本当に綺麗な字でご丁寧にありがとうございます。当初は痛みが強くお辛そうだったのですが、施術を重ねてさせていただき、本当にラクになられて良かったです。

これからもメンテナンスに通院されており、体調も維持できておられて嬉しいです。今後とも全力でサポートさせていただきますので、どうぞ宜しくお願いします。

よくある質問

まとめ

ペットロスは

「心が弱いから」ではなく
「大切にしていた証」です。

そしてその影響は
体にも出ることがあります。

まずは

「今しんどいんだな」と
自分に気づいてあげることからで大丈夫です。

ひとりで抱えずに大丈夫です。
「ちょっと聞いてみたい」でも大丈夫ですので
お気軽にご相談ください。

▶ラインで相談はこちらから

関連記事

・自律神経
・不眠
・光がまぶしい
・喉の違和感

私は親に、あまり褒められた記憶がありません。

両親はよく喧嘩をしていて、家の中で安心できないことが多かったです。

兄弟は褒められるのに、自分は大事にされていないように感じていました。

抱っこやハグをしてもらった記憶も、あまりありません。

彼氏ができても、いつ嫌われるのか、いつ別れを言われるのかと不安になります。

会っている時は幸せなのに、それ以外の時間は「どうせ私なんて」と思ってしまい、毎日つらいです。

どうしたら、もう少し楽に生きられるのでしょうか。

このようなお悩みのヒントになればうれしいです。

東大阪市で自律神経整体を探している方の中には、見捨てられ不安、自己否定、人間関係の不安、恋愛の不安で心も体もしんどくなっている方が少なくありません。

特に、優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、相手に合わせすぎてしまい、自分の気持ちを後回しにしがちです。すると、不安や緊張が続き、自律神経も乱れやすくなることがあります。

この記事では、親子関係の影響を受けて生きづらさを感じている方に向けて、心と体を少しずつ整えていく考え方を、やさしくわかりやすくお伝えします。

その中で、人間関係の不安をやわらげる考え方として「エネルギーサークル」もご紹介します。

▶体の緊張や不安を整える当院の考え方は、自律神経整体ページにもまとめています。

子どものころの安心感が今の不安に影響することがある

ご相談くださった方は、親からハグをしてもらった記憶がほとんどないとのことでした。兄弟と比べても、自分だけ少し違う育てられ方をされたように感じておられました。

このような体験があると、「自分は大切にされない人なのかもしれない」「甘えてはいけない」と思いやすくなることがあります。

もちろん、すべてが親だけで決まるわけではありません。ですが、子どものころに安心できる関わりが少なかった場合、大人になってからも不安の出やすさにつながることがあります。

愛着とは

愛着とは、簡単にいうと「安心して戻れる心の土台」のようなものです。

子どものころに、困った時や怖い時に守ってもらえた経験があると、その安心感が土台になりやすいと考えられています。

その土台が弱いと、人との距離感がわからなくなったり、自分を守ることが苦手になったり、不安が強く出やすくなることがあります。

人によって、
・人に頼るのが苦手な方
・逆に不安が強く出やすい方
など、さまざまな傾向があります。

▶愛着について詳しく知りたい方は、愛着障害のページも参考にしてみてください

こうした「安心して戻れる場所」があると、人は少しずつ冒険したり、自分で考えて動いたりしやすくなります。

逆に、この安心感が少ないと、人間関係や自立の場面で不安が強く出ることがあります。

自分の愛着スタイルを知る

今の自分がどのような傾向を持ちやすいのかを知ることは、とても大切です。

外部サイトになりますが、参考として次のテストも役立つかもしれません。

愛着スタイル診断テスト

回避性愛着障害～絆が稀薄な人たち～ (光文社新書) をもとに作成した愛着スタイル診断テストです。

attachmentstyletest.web.fc2.com

テスト結果はあくまで目安ですが、「自分はこういう場面で不安が強くなるんだ」と知るきっかけになります。

なぜ人間関係でこんなにしんどくなるのか

見捨てられ不安や自己否定が強い方は、

・相手の言葉を自分の問題として受け取りやすい
・相手の機嫌を気にしすぎてしまう
・嫌われないように無理をしてしまう

こういった傾向があることがあります。

その結果、心だけでなく体もずっと緊張しやすくなります。

この状態が続くと、自律神経のバランスも乱れやすくなることがあります。

つまり、頭の問題だけでなく体の緊張も関係していると考えられます。

人間関係の不安をやわらげる考え方（エネルギーサークル）

エネルギーサークルは、
「体の感覚から始まり、自然に満たされて終わる流れ」のことです。

人は本来、

感じる → 気づく → 感情が動く → 行動する → 満たされる → 落ち着く

という流れをくり返しています。

具体例で見てみましょう

たとえば、こんな流れです。

・感じる → なんとなく胃が気になる
・気づく → お腹がすいている
・感情 → ラーメン食べたい
・行動 → ラーメンを食べに行く
・満たされる → お腹いっぱいになる
・収束 → もうラーメンのことを考えなくなる

これが自然なエネルギーの流れです。

なぜ不安や執着が起こるのか

この流れがどこかで止まると、

エネルギーが途中で引っかかります。

すると、

• 頭の中でぐるぐる考える
• 同じことを何度も思い出す
• 不安が続く

といった状態になりやすくなります。

見捨てられ不安との関係

見捨てられ不安が強い方は、

本当は

・安心したい
・大切にされたい

という気持ちがあるのに
それをうまく感じたり、満たしたりする前に
「嫌われたかも…」と考えが先に動いてしまうことがあります。

エネルギーサークルでできること

エネルギーサークルでは、

「どこで止まっているのか」に気づくことが大切です。

たとえば、

• 感じることを飛ばしている
• 本当の気持ちに気づけていない
• 行動できずに止まっている

などです。

そこに気づいていくことで
少しずつ執着がゆるみ、自然に手放しやすくなることがあります。

心理学では「自分の問題と相手の問題を分けて考える」という考え方もあります。

エネルギーサークルは、それを
体の感覚も含めてやさしく整理する方法とイメージしていただくとわかりやすいです。

当院での考え方

当院では、まず体の緊張をやわらげることを大切にしています。

体が緊張したままだと、考え方を変えようとしても難しいことがあります。

体が少しゆるむことで、

・考え方の余裕が生まれる
・不安がやわらぎやすくなる

といった変化が出ることがあります。

症例（20代女性）

ご相談くださった20代の女性は、「私は人に甘えてはいけない」「人に迷惑をかけてはいけない」「甘え方がわからない」と悩んでおられました。

【お悩み】
・人間関係の不安（すべての人と「コミュニケーションが苦手」というレッテルを張っている）
・自己否定（「私なんて人に好かれることもない」）
・恋愛の不安（「どうせ私なんて何の魅力もないし…」

【状態】
甘え方がわからず、常に緊張している状態、全部自分でしようとしてパニックになる

【取り組み】
・体の緊張をゆるめる施術＋考え方の整理（エネルギーサークル）
・家での宿題もしっかりやってもらった（できたことを紙に書き出す、今日あった３つ良いことを書く）

【変化】
自分を責めることが減り、睡眠も改善
お通じもよくなり、食欲が出てきた（ちょっと太ったと笑っておられました）

【現在】
・少しずつ人との距離感を保てるようになった
・話をできる友人ができて幸せ

そこでまず、自分を責める考え方に少しずつ気づいていただくことから始めました。
「甘えてもいい」「頼ってもいい」と頭で理解するだけでも、心は少しずつゆるみます。

また、他人のことを自分のことのように受け取りすぎてしまう傾向もあったため、「それは相手の課題、自分の課題」と分けて考える練習もしていただきました。

ご家族とも話ができたため、安心できる関わりを少し増やしてもらいました。すると、久しぶりに深く眠れたと話してくださいました。

大人になってからでも、安心感を育て直すことはできます。体の緊張がやわらぐと、心も少しずつ落ち着きやすくなります。

もちろん、経過には個人差がありますが、「もうダメだ」と決めつけなくて大丈夫です。

▶こうした体からのアプローチは、自律神経整体ページでもご案内しています

やさしいセルフケア

• 体をゆるめる（深呼吸や軽い運動）
• 安心できる人と関わる
• 自分を責めていることに気づく

相手の問題と自分の問題を分けて考える

相手の問題と自分の問題を分けて考えるコツ

例① 相手の機嫌が悪いとき

●よくある考え
「私が何か悪いことしたのかな…」

●分けて考えると
・相手の機嫌 → 相手の問題
・自分の言動 → 自分の問題

あなたは何もしていないなら、それは相手の状態・問題です。

例② LINEの返信が遅いとき

●よくある考え
「嫌われたかも…」

●分けて考えると
・返信のタイミング → 相手の都合
・自分が送った内容 → 自分の問題

忙しいだけのことも多いです。

例③ 冷たい態度をとられたとき

●よくある考え
「やっぱり私ってダメなんだ…」

●分けて考えると
・相手の態度 → 相手の問題
・自分の価値 → 別のもの

相手の態度＝あなたの価値ではありません。

例④ 誰かに嫌われたと感じたとき

●よくある考え
「もっとちゃんとしないと…」

●分けて考えると
・好き嫌い → 相手の自由
・自分のあり方 → 自分の問題

全員に好かれる必要はありません。

例⑤ 相手を優先しすぎてしまうとき

●よくある考え
「断ったら悪いし…」

●分けて考えると
・相手の期待 → 相手の問題
・自分の体調や気持ち → 自分の問題

自分を守ることも大切です。

迷ったときは、こう考えてみてください。

「それは自分でコントロールできることですか？」

コントロールできることは自分の問題

・自分の行動
・自分の言葉
・自分の選択

コントロールできないことは相手の問題

・相手の気持ち
・相手の評価
・相手の機嫌

よくある質問

まとめ

• 見捨てられ不安は、育った環境の影響があることがあります
• あなたが弱いわけではありません
• 体の緊張が不安を強めることもあります
• エネルギーサークルは考え方の整理に役立つことがあります
• 大人になってからでも安心感は育て直すことができます

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