最近、不安が強くて困っています。
急にドキドキしたり、パニックのような感じになったりします。
少しでもラクになる方法はありますか？
不安やパニック、動悸でつらい時は、気持ちの問題だけではなく、自律神経の緊張や体の疲れが重なっていることがあります。東大阪市で自律神経整体をお探しの方に向けて、セロトニンと体の整え方をやさしく解説します。
不安やパニック、動悸などでお困りの方は、「気のせいかな」「私が弱いだけかな」と自分を責めてしまうことがあります。
でも実際には、心だけでなく、体の緊張や自律神経の乱れ、睡眠不足、呼吸の浅さ、栄養バランスなどが重なって、しんどさが強くなっていることもあります。
その中で、ひとつ大切なカギになるのがセロトニンです。
セロトニンは、気持ちを安定させたり、心と体の興奮を落ち着かせたりするのに関わる物質です。これがうまく働きにくい状態になると、ずっと緊張が抜けず、眠りにくい、胃腸の調子が悪い、不安が強いといった状態につながることがあります。
東大阪市 自律神経 整体をお探しの方の中にも、不安、パニック、動悸、息苦しさなどで悩まれている方が多くおられます。つらさをやわらげるためには、気持ちだけを何とかしようとするのではなく、体の土台から整えていくことが大切です。
今日からできることを、できるだけシンプルにまとめました。どうぞご覧ください。
自律神経について全体から見たい方は、こちらも参考になさってください。
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- 不安やパニックで悩んでいる方
- 動悸や息苦しさがあり、気持ちが落ち着かない方
- 頑張りすぎて緊張が抜けない方
- 自律神経をやさしく整えたい方
不安やパニックが強い時に、体の面からできる整え方や、毎日の生活で意識したいポイントがわかります。
不安やパニックと関係の深いセロトニンとは
セロトニンは、心を落ち着かせるブレーキ役のような働きをしてくれる物質です。
たとえば車でいうと、不安や緊張が強い時はアクセルが踏まれっぱなしのような状態です。そんな時に、セロトニンがうまく働くと「少しゆっくりで大丈夫だよ」とブレーキをかける手助けをしてくれます。
逆に、セロトニンがうまく働きにくいと、気持ちが休まりにくくなり、ドキドキしやすい、眠りにくい、胃腸が乱れやすい、ちょっとしたことでも不安になりやすい、という状態につながることがあります。
もちろん、不安の原因はひとつではありません。性格、育ってきた環境、ストレス、睡眠不足、栄養、ホルモンバランスなども関係します。そのため「これだけやれば大丈夫」と決めつけるのではなく、体をまるごと見ていくことが大切です。
当院でも、不安やパニックの方には、呼吸、首肩の緊張、睡眠、胃腸の状態などを含めて見ていきます。全体の考え方は自律神経整体ページでもご案内しています。
セロトニンを増やすために意識したいこと
ここからは、今日からできることを順番にお伝えします。全部を完璧にしなくても大丈夫です。できるところから少しずつ取り入れてみてください。
① 朝日を5分ほど浴びる
まず今日から始めやすいのが、朝の光を浴びることです。
朝日を浴びると、体内時計が整いやすくなり、日中は活動しやすく、夜は眠りやすい流れをつくる助けになります。気持ちの安定にも役立つと考えられています。
起きたらカーテンを開けて、ベランダや玄関先に少し出るだけでも大丈夫です。無理のない範囲で続けてみてください。
② セロトニンの材料になるたんぱく質をとる
セロトニンは、食べたものを材料にして体の中でつくられます。その材料のひとつが、たんぱく質に含まれるトリプトファンです。
豆腐、納豆、味噌、卵、魚、肉、バナナ、乳製品、ごまなど、身近な食べ物に含まれています。
「これだけを食べればいい」というより、偏りすぎず、いろいろな食材を少しずつとることが大切です。頑張りすぎる方ほど、食事が適当になったり、甘いものだけで済ませたりしがちなので、まずは朝に少しでもたんぱく質を入れてみてください。
また、栄養は食べるだけでなく、消化して吸収できることも大切です。胃腸が弱っていると、せっかく食べても体がうまく使えないことがあります。
そのため、栄養だけを見るのではなく、胃腸の調子、睡眠、呼吸、自律神経の安定も一緒に見ていくことが大切です。
「食べているのに元気が出ない」という方は、吸収する力にも目を向けてみてください。
③ 同じリズムのやさしい運動をする
セロトニンには、同じリズムを繰り返す運動が良いと言われています。
たとえば、ウォーキング、軽い体操、ゆったりしたダンスなどです。汗をたくさんかくような激しい運動ではなく、「少し気持ちいいな」と思えるくらいで十分です。
不安が強い方は、頑張りすぎる運動をすると逆にしんどくなることもあります。まずは5分から10分でも構いません。できる範囲で続けることが大切です。
④ ゆっくり腹式呼吸をする
不安が強い時は、呼吸が浅く速くなりやすいです。すると体は「まだ危険がある」と勘違いしやすくなります。
そんな時は、息を吸うことより、ゆっくり吐くことを意識してみてください。お腹がふわっと動くくらいのやさしい呼吸で大丈夫です。
1回で劇的に変わらなくても、少しずつ体に「もう大丈夫だよ」と教えていくことができます。
⑤ 瞑想やぼーっとする時間をつくる
不安が強い方は、頭の中がずっと働き続けていることがあります。
瞑想というと難しく感じるかもしれませんが、静かに座って呼吸を感じるだけでも十分です。雑念が出てきても、「出てきたな」と気づいて、また呼吸に戻れば大丈夫です。
まじめな方ほど「うまくできない」と思いやすいですが、上手にやることが目的ではなく、頭と体を少し休ませることが大事です。
腸内環境を整えることも大切です
最近は、腸と脳のつながりが注目されています。お腹の調子が悪い時に気分まで落ちやすいのは、気のせいではなく、体のつながりとして考えられています。
発酵食品や食物繊維を意識して、腸内環境を整えることは、心の安定にもつながる可能性があります。
ただし、これも「これさえ食べれば大丈夫」というものではありません。胃腸が弱っている時は、体に合うものを少しずつ取り入れることが大切です。
便秘や下痢、食欲不振などがある方は、自律神経の乱れとつながっていることもあります。体全体から整えたい方は、自律神経整体の考え方も参考になさってください。
不安とは
不安は、悪いものではありません。
本来は、あなたの身を守るために必要な反応です。たとえば、暗い道を歩く時に少し警戒するのも不安の働きです。これがあるから危険を避けることができます。
ただ、この反応が強くなりすぎると、心臓がドキドキする、呼吸が浅くなる、体がこわばる、頭が真っ白になるなど、日常生活がつらくなってしまいます。
特に、優しすぎる人、頑張りすぎる人、ずっと気を張って生きてきた人は、体が「休み方」を忘れてしまっていることがあります。
だからこそ、不安を無理やり消そうとするより、「体を安心させる」ことが大切です。
そのためのひとつが、軽い運動です。不安が強い時は、脳の警報装置が鳴りっぱなしのような状態になっています。歩く、呼吸する、ストレッチする、といったやさしい動きは、その警報を少しずつ静かにしてくれる助けになります。
最初はウォーキングで十分です。完璧を目指さず、「今日は少し外に出られた」「深呼吸できた」それだけでも立派な一歩です。
自律神経について全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
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まとめ
- 不安は心が弱いからではなく、体の緊張や自律神経の乱れが関係していることがある
- 朝日、呼吸、軽い運動、食事、睡眠の見直しが土台になる
- セロトニンは心と体の興奮を落ち着かせる助けになる
- 頑張りすぎるより、まず体を安心させることが大切
- ひとりで抱え込まず、必要な時は整体などで体を整えるのも方法のひとつ
