雨の日の前になると、肩がこったり、頭痛がしたり、めまいがしたり、なんとなく体が重だるくなることがあります。
「私の体調、天気予報より当たるかも…」と感じる方も少なくありません。
雨の日や雨の前日のしんどさを、少しでもラクにしたいです。
どうしたら良いでしょうか？
このようなお悩みのヒントを、やさしくわかりやすくお伝えします。
東大阪市 自律神経 整体をお探しの方の中には、雨や台風、季節の変わり目に体調が崩れやすくて困っている方がたくさんおられます。
特に梅雨や低気圧が続く時期は、頭痛、めまい、だるさ、眠気、気分の落ち込みなどが出やすくなることがあります。
こうした不調には、気圧や湿度の変化に体がついていけず、自律神経が乱れていることが関係している場合があります。つらい時は無理をせず、早めに体を休めたり整えたりすることが大切です。
自律神経について全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
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「私も当てはまるかも」と思われた方は、どうぞ最後までご覧ください。
- 雨の前になると頭痛や体のだるさが出て困っている方
- 台風の前後に体調が大きく崩れやすい方
- 気温差や季節の変わり目にしんどくなりやすい方
- 優しすぎて頑張りすぎてしまい、疲れが抜けにくい方
天気に左右されやすい不調に対して、日常でできる対策や考え方がわかり、少しラクに過ごすヒントになります。
天気の影響で体に不調が出る方へのヒント
- 台風や雨の前など、大きく気圧が下がるとき
- 天気が崩れる前の小さな気圧変化に体が敏感に反応するとき
- 1日の中で気圧や気温の差が大きいとき
それぞれの原因を、できるだけ難しい言葉を使わずに見ていきます。あわせて、今日からできる対策もお伝えします。
雨の日の前日に頭痛が起こる
先日来てくださった方のお話です。
私の頭痛、天気予報より当たるんです。雨の日の前日は、かなりの確率で頭が痛くなります。
それはつらいですね。最近は、天気の変化で頭痛やめまい、だるさが出る状態を「気象病」と呼ぶことがあります。
必要以上に怖がりすぎなくて大丈夫です。一緒に、体が少しでもラクになる方法を見ていきましょう。
気象病とは
参考：ロート製薬の「天気痛調査」より
気象病とは、雨や台風、気温差、湿度の変化などで体調が崩れやすくなる状態のことです。病名というより、「天気の影響を受けやすい体の反応」と考えるとわかりやすいです。
特に耳の奥にある内耳は、体のバランスを感じるセンサーのような働きをしています。このセンサーが気圧の変化に敏感だと、めまい、頭痛、吐き気、だるさなどにつながることがあると言われています。
つまり、体の中の「揺れを感じる部分」が天気の変化にびっくりしてしまい、自律神経が緊張しやすくなるイメージです。
気圧とは、空気の重さのことです。空気が体をふんわり押している力、と考えるとわかりやすいです。
雨や台風の前はこの空気の圧が下がるため、体がいつもと違う変化を感じやすくなります。
内耳で気圧の変化を感じると、その情報が脳に伝わり、自律神経が緊張しやすくなることがあります。すると、首や肩に力が入りやすくなったり、血流が悪くなったりして、頭痛やだるさにつながることがあります。
また、天気が悪い日に「眠い」「やる気が出ない」「ぼーっとする」と感じる方もおられます。これも自律神経のバランスが乱れている時に起こりやすい反応のひとつです。
当院では、こうした不調を単に気のせいと考えるのではなく、体の緊張や呼吸、睡眠、生活リズムまで丁寧に見ていきます。詳しい考え方は自律神経整体のページでもご案内しています。
内耳は、耳の奥にあるバランス感覚のセンサーです。
体が傾いたり、揺れたり、回ったりしたことを感じ取る大切な場所なので、気圧の変化にも敏感な方がおられます。
乗り物酔いしやすい方や、耳が詰まった感じが出やすい方は、このセンサーが敏感なことがあります。
天気と体調の関係
前でお伝えした、気象病の主なきっかけです。
- 大きな気圧の変化
- 天気が崩れる前の小さな気圧変化
- 1日の中の気圧差・気温差
「雨が降る前からしんどい」のは、小さな気圧の変化を体が先に感じ取っている可能性があります。そのため、雨が降ってからではなく、前日や当日の朝から不調が出ることもあります。
また、1日の中でも気圧や気温は少しずつ変わっています。変化が大きい日は、それだけ体にも負担がかかりやすくなります。
| 天気や環境の変化 | 起こりやすい不調 |
|---|---|
| 気温が低い | 体がこわばる、痛みが出やすい、だるい |
| 気温が高い | 疲れやすい、のぼせる、体温調節が乱れやすい |
| 湿度が高い | むくみやすい、重だるい、頭がすっきりしない |
| 低気圧・雨・台風 | 頭痛、めまい、だるさ、眠気、不安感が出やすい |
どうして気圧が下がると不調になりやすいの？
気圧が下がると、体は「いつもと違う」と感じやすくなります。すると自律神経ががんばって調整しようとするため、疲れている方や頑張りすぎている方ほど、しんどさが出やすくなることがあります。
また、呼吸が浅くなったり、首や肩に力が入ったりすると、頭が重い、痛い、気分が落ち込む、イライラしやすいなどの反応につながることがあります。
対策としては、深呼吸をする、部屋の空気を入れ替える、軽く歩く、首や耳まわりを温めるなど、まずは体を「安心モード」に戻してあげることが大切です。
特に、忙しすぎる方、常に気を張っている方、何かしていないと落ち着かない方は、気圧の変化でさらに疲れやすくなります。そんな時ほど「頑張る」より「休む」を優先してください。
こんな症状は天気の影響が関係しているかもしれません
- 古傷が痛む、慢性痛が強くなる
- 不安感が強い、緊張しやすい、ソワソワする
- 眠い、だるい、朝からしんどい
- 更年期のようなほてり、落ち込み、イライラが強くなる
- 咳や喘息、アレルギー症状がつらい
- 集中しにくい、頭がぼーっとする
- 頭痛、首こり、肩こり、腰の痛み
- 耳の閉塞感、耳鳴り、めまい
耳が詰まった感じや、ふわふわしためまいを感じる方も多いですね。
天気が悪いときの頭痛
天気が悪くなると頭痛が起こりやすい、という方はとても多いです。実際には、雨が降る前からつらくなる方も少なくありません。
これは、低気圧が近づくことで耳の奥のセンサーが反応し、自律神経が緊張しやすくなることが関係していると考えられています。すると首や肩に力が入り、頭痛が出やすくなることがあります。
もともと疲れがたまっている方、睡眠不足の方、ストレスが強い方は、こうした変化の影響を受けやすい傾向があります。
参考文献：「よくわかる痛み・鎮痛の基本としくみ」より
天気の不調が起こりやすい人
- 乗り物酔いをしやすい
- 高いところや気圧差で耳がつらくなりやすい
- 耳抜きが苦手
- 天気の変化にとても敏感で、予報を見るたびに不安になりやすい
- 新幹線やトンネルで耳がおかしくなりやすい
- 乗り物酔いをしやすい
- 耳鳴りや耳のつまり感がある
- 台風の話を聞くだけで身構えてしまう
- 天気が悪い日は気持ちも落ち込みやすい
- 季節の変わり目に毎回しんどくなる
- 雨の前にめまい、眠気、頭痛が出やすい
- 首や肩がいつもこっている
※当院では、お体の状態に応じて目の動きや呼吸の状態などを確認させていただくことがあります。
梅雨時期の不調の原因と対策
梅雨になると、体調を崩す方が増えます。湿度が高く、日照時間が減り、寒暖差も出やすいため、体温調節をしている自律神経が疲れやすくなるからです。
特に次のようなことが起こりやすくなります。
- 汗がうまく乾かず、体が冷えやすい
- 体温調節がうまくいかず、だるくなりやすい
- むくみやすく、体が重く感じる
- 疲れが抜けにくくなる
蒸し暑いのに体の表面は冷えている、ということも梅雨時期にはよくあります。そうすると、余計に自律神経が頑張りすぎてしまいます。
頑張り屋さんほど「まだ大丈夫」と無理をしがちですが、こういう季節こそ、ゆっくり休むことが回復の近道になることがあります。
梅雨時期の対策
- こまめに水分をとる
- エアコンや除湿で室内環境を整える
- 軽く体を動かして巡りを良くする
- 睡眠時間を少し長めに確保する
天気の不調に対する対処法
記録をつける
日記のように、「天気・睡眠・食事・しんどさ」を簡単に記録してみてください。そうすると、自分がどんな時に悪化しやすいか見えてきます。
原因がわかるだけでも気持ちは少し落ち着きますし、「今日は無理しない日にしよう」と早めに休む判断がしやすくなります。
ただし、天気予報を見すぎて不安が強くなる方は要注意です。「またしんどくなるかも」と思うだけで、体が先に緊張してしまうこともあります。
生活習慣を見直す
- 睡眠をしっかりとる
- スマホやパソコンの見すぎに気をつける
- 冷たい物をとりすぎない
- カフェインやアルコールをとりすぎない
- 湯船につかって体を温める
- 軽い運動や散歩を続ける
- 深呼吸する時間をつくる
全部を一度に頑張らなくて大丈夫です。まずは「寝る時間を少し早くする」「朝にカーテンを開ける」など、小さなことから始めてみてください。
整体で体調を整える
当院では、強い刺激で無理に何かを変えるのではなく、体が安心してゆるみやすい状態を目指して施術を行っています。
首や頭、呼吸のしやすさ、背中の緊張などをやさしく整えていくことで、自律神経が落ち着きやすい土台をつくっていきます。
天気の変化で不調が出やすい方は、頭痛だけ、めまいだけを見るよりも、体全体の緊張や生活リズムまで含めて整えていくことが大切です。施術の考え方は自律神経整体ページでも詳しくご覧いただけます。
セルフケア
- 耳たぶをやさしく引っぱって回す
- 後頭部や耳を蒸しタオルで温める
- 首をゆっくり回す
- 朝日を浴びる
- ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
- 無理のない範囲で栄養バランスを整える
雨の日に体調が悪くなる症例
どのようなお悩みがありましたか
自律神経の乱れから、体にいろいろな不調があらわれ、不眠、不安感、焦り、イライラなどが続いて、毎日とてもしんどかったです。
何がきっかけで当院を知ってくださいましたか
インターネットで自律神経専門の整体院を探していて知りました。
すぐにご予約してくださいましたか
家から遠かったので、すごく悩みましたが、先生がとても優しそうだったので勇気を出して連絡しました。
何が決め手で施術を受けてくださいましたか
自律神経のことをよく理解してくださっていると感じたからです。
施術を受けていただいてどうでしたか
先生が本当に優しくて、お話や相談もしやすく、施術を受けると体が軽く感じられました。
M.Hさん 女性
※感想は個人のご感想であり、感じ方には個人差があります。
院長より一言
M.Hさん、嬉しいご感想をありがとうございました。
自律神経の乱れからくるいろいろな症状でお悩みでしたが、少しずつ日常生活をラクに過ごせるようになられて本当に良かったです。
これからも無理をしすぎず、ご自身のペースを大切にしながら、一緒に整えていきましょう。今後も私のできる範囲でしっかりサポートさせていただきます。
まとめ
- 睡眠の質を大切にする
- 軽い運動や深呼吸を取り入れる
- 水分や室内環境を整える
- 天気に振り回されすぎず、早めに休む
- つらい時は整体で体をやさしく整える
