夜になると原因がわからない足のむずむず感で眠れません。
病院でも原因がわからず、とても困っています。
なんとか解決できないでしょうか？
夜、布団に入ると…
- なんとも言えない違和感で足が気になってしまう
- じっとしていられず、動かしたくなる
- 気になって眠れない
そんな経験はありませんか？
病院で検査をしても「異常なし」と言われることも多く、
どうしていいかわからず不安になりますよね。
でもまずお伝えしたいのは、
あなたの体がおかしいわけではないということです。
もしかすると、
体がずっと緊張していて、
「安心するスイッチ」が入りにくくなっている状態かもしれません。
この記事では、やさしくわかりやすくお伝えしていきますね。
夜になると虫が足を這うようなムズムズ感で眠れずに困っている方
こんなお悩みありませんか？
・夜になると足がむずむずして眠れない
・虫が這うような違和感がある
・じっとしていると余計に気になる
・足を動かすと少し楽になる
・夕方〜夜に症状が強くなる
・考えすぎると余計に気になる
・病院では大きな異常がないと言われた
ひとつでも当てはまる方は、
とてもつらい思いをされていると思います。
この症状はどんな状態なのか？
このむずむずした感覚は、
・ヒリヒリ
・ジンジン
・かゆいような
・なんとも言えない違和感
と、人によって感じ方が違います。
例えるなら、
体は静かにしているのに、神経だけソワソワしている状態のようなイメージです。
本来なら何も感じなくていい場面で、
体が「何かあるよ」と反応してしまっているのです。
つまりこれは、
体の“反応”が少し敏感になっている状態と考えることができます。
なぜ起こるのか？
原因はひとつではありませんが、共通しているのは
体の緊張が抜けない状態が続いていることです。
流れとしてはこんなイメージです。
ストレスや不安
↓
自律神経のバランスが乱れる
↓
筋肉が緊張する
↓
呼吸が浅くなる
↓
血流が悪くなる
↓
神経が敏感になる
↓
むずむず・違和感として感じる
つまり、
頭では大丈夫でも、体が「危険かも」と感じている状態なんですね。
また、
・鉄分不足
・栄養の偏り
・生活リズムの乱れ
などが関係している場合もあると言われています。
実はこういう方に多い
この症状は、こんな方に多いです。
・優しすぎる方
・がんばりすぎる方
・人に気を使いすぎる方
・考えすぎてしまう方
・自分より人を優先してしまう方
しんどかったですよね。よくここまで一人でがんばってこられましたね。
こういう方は、決して弱いわけではなくて、
むしろがんばりすぎて体が休み方を忘れてしまっていることが多いです。
放っておくとどうなるのか？
この状態が続くと、
・眠れない日が増える
・夜がこわくなる
・考えすぎるクセが強くなる
・外出や行動を控えるようになる
など、
少しずつ生活の範囲が狭くなってしまうことがあります。
ですが、焦らなくて大丈夫です。
体はちゃんと変わっていく力を持っています。
自律神経との関係
この症状には、自律神経が大きく関係していると考えています。
自律神経は、
・リラックスする
・緊張する
をコントロールしているものです。
これが乱れると、
・必要ない場面で緊張する
・感覚が敏感になる
・血流が悪くなる
といったことが起こりやすくなります。
当院での考え方
当院では、
体の緊張を抜くことを最優先にしています。
むずむずの原因そのものを追いかけるのではなく、
・呼吸
・血流
・体のゆるみ
を整えることで、
体が自然に落ち着いていく状態を目指します。
施術はとてもやさしく、
強く押したり、ボキボキすることはありません。
また、
・栄養面（タンパク質・鉄など）
・生活リズム
も必要に応じてアドバイスさせていただきます。
症例
悩み
40代女性
・夜になると足の違和感で眠れない
・虫が這うような感覚がある
・腰の痛みもある
・病院では原因不明
・不安が強くなってきている
昼間は気にならないのに、
一人でリラックスする時間になると症状が出る状態でした。
経過
最初の1ヶ月
→腰の痛みが軽減
2ヶ月目
→姿勢・呼吸が安定してくる
3ヶ月目
→足の違和感が徐々に気にならなくなる
※回復のスピードには個人差があります
施術
・骨盤まわりの緊張を調整
・背骨のバランス調整
・呼吸を整える施術
・生活面のアドバイス
特に「リラックスできる状態」を作ることを大切にしました。
現在
現在はほとんど気にならない状態になり、
睡眠も安定されています。
感想
※これは一例であり、すべての方に同じ変化があるわけではありません
やさしいセルフケア
無理なくできるものだけで大丈夫です。
ゆっくり吐く呼吸
・口をすぼめて
・細く長く吐く
これだけでも体は落ち着いていきます。
安心できる時間をつくる
・好きな音楽
・お風呂
・ぼーっとする時間
「何もしない時間」も大切です。
栄養を少し意識する
・タンパク質（肉・魚・卵）
・鉄分
・ビタミンB群
を意識するだけでもOKです。
ドーパミンが不足すると知覚異常が起こる可能性があります。
すると足がムズムズするような感じがしたりすることがあります。
ドーパミンを増やすには、まずは材料となる「タンパク質」をしっかりと食べることが大事です。私は毎食、片手くらいの鶏の胸肉やお魚などを食べるように心がけています。
そして「鉄」「ビタミンB群」などを摂取するようにしてください。
オススメは鉄鍋で調理したり、鉄サプリ、レバーなどで、まずは鉄欠乏性を予防していき、豚肉などでビタミンB６を食べるようにしてください。
- タンパク質は焼き鮭、卵、大豆
- 鉄は豚レバー、しじみ、小松菜、きなこ、カツオ、赤身の肉（ローストビーフ）
- ビタミンB6は赤身の肉、鶏肉、マグロ、バナナ、牛レバー、カツオ、小麦胚芽
- 葉酸はブロッコリー、ホウレンソウ、鶏レバー、抹茶、イチゴ
- ナイアシンは舞茸、煮干し、サバ、鶏の胸肉
よくある質問
- Q病院で異常ないといわれましたが大丈夫ですか？
- A
はい、大丈夫ですよ。
実際に当院に来られる方も、「検査では異常なしと言われたけど、つらさはある」という方がとても多いです。
これは、体に異常がないというよりも、検査では見つからない“体のバランス”の問題が関係していることがあります。
たとえば、
・体がずっと緊張している
・リラックスできていない
・神経が敏感になっているこういった状態は、数値や画像には出にくいのです。
ですので、「異常がない＝大丈夫」ではなく「異常がないけどつらい状態」というケースもあります。
ただし、強い痛みやしびれが急に出た場合や、持病がある方は、医療機関での確認も大切です。不安なときは、無理せず相談してくださいね。
- Q足がむずむずして眠れなくて、このまま良くならないのではと心配です…
- A
そのお気持ち、とてもよくわかります。
夜になると気になってしまって、「また今日も眠れないかも…」と考えると、それだけで不安が強くなりますよね。でも大丈夫です。
この状態は、体ががんばりすぎて、休むスイッチが入りにくくなっている状態と考えられます。
ずっと緊張が続いていると、
・眠りに入りにくくなる
・感覚が敏感になる
・ちょっとした違和感も気になるといったことが起こりやすくなります。
ですが、体は本来、落ち着こうとする力（回復する力）を持っています。
その力が発揮しやすい状態をつくっていくことで、少しずつ変化を感じられる方も多いです。
「このまま一生続くのでは…」と考えてしまうかもしれませんが、そうではない可能性も十分にありますので、安心してくださいね。
- Qむずむず足の原因は何ですか？私が何か悪かったのでしょうか？
- A
いいえ、あなたが悪いわけではありません。
ここは一番大切なところなので、はっきりお伝えしますね。
原因としては、
・自律神経のバランス
・体の緊張状態
・ストレス
・睡眠や生活リズム
・栄養の状態など、いくつかの要素が重なっていることが多いです。
ただ共通しているのは、「がんばりすぎている体」になっていることです。
・気を使いすぎる
・考えすぎる
・無理を続けてしまうこういったことが続くと、体はずっと力が入ったままになり、感覚が敏感になってしまうことがあります。
なので、「何かを間違えたから起こった」のではなく、これまで一生懸命やってこられた結果として出ている反応とも言えます。
ですので、まずは「自分を責めないこと」これがとても大切です。
そして、少しずつ体が安心できる状態をつくっていくことで、変化していく可能性は十分にあります。
まとめ
あなたは弱いわけではありません。
これは、体ががんばりすぎているサインです。
少しずつでも、
体はちゃんと変わっていきます。
ひとりで抱え込まず、
よければ一度ご相談くださいね。
関連記事
・自律神経まとめページ
・不安について
・不眠について
・めまいについて
・自律神経の乱れと気分の落ち込み
参考文献
・睡眠に関する研究資料
・神経伝達に関する文献
・栄養と神経の関係に関する資料
・ストレスと自律神経に関する研究
・厚生労働省関連資料
