東大阪市で自律神経の不調にお悩みの方へ、姿勢との関係についてお伝えします。
スマホやパソコンの時間が増え、「なんとなくしんどい」「気持ちも沈みやすい」と感じている方は少なくありません。
実は、姿勢と自律神経、そして感情は深くつながっていると言われています。
一日パソコンを使用して通勤でもスマホが放せません。
姿勢が悪いと何故か気分が落ち込むことがあるのですが、何か関係があるのでしょうか？
このようなお悩みのヒントになる内容です。
たとえば、こんなことはありませんか？
・スマホを見ていると、だんだん気分がしんどくなる
・背中が丸くなると、ため息が増える
・逆に、背筋を伸ばすと少し気持ちが楽になる
こうした変化は、気のせいではなく
体と心がつながっているサインかもしれません。
姿勢と自律神経・心の関係
たとえば体を「ブランコ」だと考えてみてください。
前にグーっと丸くなると、
気持ちも一緒に下に引っ張られる感じになります。
逆に、背筋をスッと伸ばすと
ブランコが少し上に戻るように、気持ちも少し軽くなります。
これは「気合い」ではなく
体の状態が神経に影響しているためと考えられています。
この姿勢でココロに感じる感情を調べてみますと①～③は自信がある、健康的な、明るい、若々しい、心地よい、積極的な感じになります。
これに対して④～⑥は生気がない、暗い、不健康な、消極的、不快、老けたという気分になる、という結果がでました。
つまり姿勢から心理に及ぼす効果があるというのがわかりました！
ですので姿勢を整えることで、
心も少し落ち着きやすくなる可能性があります。
姿勢は気持ちのあらわれかもしれません
人は無意識に、その時の気持ちに合わせた姿勢をとることが多いです。
想像してみてください。
威張る時には胸を張り、背筋が伸び、顎が出て上から見下ろす姿勢を取ってしまいます。
自信がない時は、前かがみになり、自信のある時は背筋が伸びるのです。
姿勢を正しくすると成績があがる
姿勢を正しますと当然、脳への血流も良くなりますので集中力なども上がります。すると成績も上がるものと考えていいと思います。
ですから、まずは姿勢をしっかりと正していただくのがいいと思います。
北海道の小学校ではこんな体操をやっている
ものすごくオススメですのでやってみてください。
こんな姿勢に注意してください
目線について考える
次に「目線」です。つまり、眼球運動です。
心理学的に相手の右側に９０度、眼球運動させると「好意」を持つというのがわかっています。つまり、右側に眼球を動かせば好きになりやすいのです。
だから好きな人がいる場合は好きな人の右側に座るようにしてくださいね！
他に眼球運動では、目を下に向けると気分が落ち込みやすくなることもあると言われています。
ですのでスマホばかり見て、目を下に向けているとイライラしたり、不安になったり、気分が落ち込みやすくなることもあると言われていますので注意してください。
表情と感情の関係
感情というのは脳では中心部にあります大脳辺縁系が関係します。
感情ですが、表情筋からも、その部分へ刺激が入り、脳が反応することがわかっています。
どういうことかといいますと、もしも面白くなくても笑っている表情をしたとすると、脳は「笑っている」と感じ、ワクワクした喜んだ感じになるということなのです。
簡単にいうと笑顔になれば、脳は勝手に楽しくなるということです。ですので笑いヨガなどで、笑顔になることで脳は騙されて楽しく感じるのです。
また全盲のお子さんがいます。生まれてから一度も人の笑顔を見たことがない方です。
この方に笑顔になるような言葉をかけたとします。すると不思議ですが「笑顔になる」ということがわかっています。これは生まれ持った本能だとも言えます。社会で生きていく上で笑顔はコミュニケーションにとても重要で必要不可欠なものなのです。
つまり表情と心というのは密接に関係しています。
ストレス解消のヒント
まずはこれだけやってみてください
・1日に1回、空を見上げる
・ゆっくり長く息を吐く
これだけでも体の緊張がゆるみ、
少しホッとする方も多いです。
ストレス解消にはセロトニンが必要
精神的な安定に重要なのがセロトニンという脳から分泌される物質です。セロトニンをしっかり分泌させるには「朝日を浴びる」「タンパク質をしっかり食べる」「ゆったりした呼吸をする」「フラダンスのような同じリズムの運動をする」を心がけてください。簡単にできる運動としてはウォーキングがおすすめです。
当院では特別に自律神経整体で「セロトニン」を活性させる施術をさせていただいております。お顔を頭を触れさせていただきます。
レスペラント反応から考える
身体の反応とメンタル、心との関係です。
| レスペラント反応 | 気持ちや感覚 |
|---|---|
| 呼吸 | 興奮ー沈静 吸う時は交感神経が優位、吐くときは副交感神経が優位 |
| 筋肉の反応 | 緊張-弛緩 |
| 表情 | 快ー不快 |
| 発声 | 開放ー閉鎖 うつっぽい時は大きな声を出すとスッキリすることがあるのは開放されるからです。 |
| 姿勢 | 覚醒ーまどろみ |
| 歩行 | 活発ー不活発 |
| 対人空間（パーソナルスペース） | 親密性ー疎遠 |
| 対人接触（愛着） | 安心ー不安 |
対人関係において接触で気をつけたいのは、女性は男性に比べて腕を触られると、とても不快に感じると言うデータがあります。
また人間の個性についてでは幼児期で母親との接触が多いと「共感できる」人になりやすく、父親との接触が低いと個別性を意識するという結果があります。
これはパーソナリティにも関係するといわれています。
| 分類 | 内容 |
|---|---|
| レスポンデント反応 （びっくりして体を硬くする） | 生理的反射、無意識な反応、内臓の反応、原始反射の残存も考えられる |
| オペラント反応 （自分で力こぶを作る） | 意図的な反応、意志的、意識的反応、筋骨格の反応 |
| レスペラント反応 （呼吸） | 反射と意図的反応の両方を含む、主として筋骨格の反応 |
対人接触には成長過程で必要であるが特に男の子には、いつまでもベッタリしすぎは要注意だそうです。
逆に女の子（不安やうつなどの患者さん）の場合は傾向的に幼少期の母親との間の身体接触が健常者に比べて少ない傾向が見られたそうです。
ストレス解消の運動
私が今やっているのでおすすめはドローインウォーキングです。これがよく効きます。ドローイン（お腹を凹ませて）を意識して（腹横筋）歩くだけなんですが、すごく気持ちいいんですよ～！
ドローインとは
大きく深呼吸して息を「フ～～～」と吐ききってからお腹をへっこめた状態をキープします。
補足ですが私は「ありがとうございます」「感謝いたいます」と瞑想しながらウォーキングしております。気持ちいいですよ。
マインドフルネスウォーキングとは
マインドフルネス・ウォーキング（歩くことに注意を集中する）、体の感覚（地面に足がついている、風や鳥などの音に耳をすませる）、雑念が浮かんだら、歩く感覚や呼吸に注意を戻す。
座禅の３つのキーワード（調身、調息、調心）に気をつける。
参考文献：「歩くだけで不調が消える 歩行禅のすすめ 」より
実際に来られた方の変化
30代女性の方で、
「スマホやパソコンの時間が長く、姿勢も悪くなり、気分の落ち込みや不安感が続く」というお悩みで来られました。
最初は
「ずっとしんどい感じが抜けない」
「気分も沈みやすい」
という状態でした。
体をみていくと、首や背中に力が入りやすく、呼吸も浅くなっていました。
施術では、無理に何かを変えるのではなく、
体の緊張をやさしくゆるめていくことを大切にしました。
すると少しずつ
「なんとなく楽な時間が増えてきた」
「気持ちが軽い日が出てきた」
と変化を感じられるようになりました。
姿勢だけでなく、体の緊張や呼吸が変わることで、
心も落ち着きやすくなる方もいらっしゃいます。
まとめ
- 悪い姿勢を続けていると気分も落ち込んでくる
- 悪い姿勢を続けていると体に症状が出てくる
- 内臓の機能、脳の機能低下などを引き起こす可能性があるので姿勢に注意する
「これくらいで相談していいのかな…」
そう思われる方も多いですが、大丈夫です。
ひとりで抱え込まず、
よければ一度ご相談ください。
LINEからもご連絡いただけます。
