布団に入ってもなかなか眠れない…そんな夜ありませんか？
- 早く寝ないといけないのに眠れない
- 布団に入ると頭がさえてくる感じがする
- 不安がグルグルして止まらない
- 「また今日も眠れないかも」と焦る💦
- 動悸や息苦しさで落ち着かない
- スマホを置いても頭だけ動いている感じがする
そんなふうに、
夜の寝つきの悪さで悩まれている方は少なくありません。
東大阪市のおおくま整骨院にも、
- 不安
- パニック
- 動悸
- めまい
- 呼吸の浅さ
などと一緒に、「寝つけない」
というお悩みを抱えて来られる方が多くおられます。
特に、
- 真面目な方
- 頑張りすぎる方
- 気をつかいすぎる方
ほど、「眠ろうとするほど眠れない」状態になりやすいことがあります。
入眠困難とは？
入眠困難とは、
「眠りたいのに、なかなか寝つけない状態」のことです。
体は疲れているのに、
- 頭が休まらない
- 考えごとが止まらない
- 不安が浮かんでくる
そんな状態になることがあります。
特に、
「また眠れなかったらどうしよう」
という不安が強くなると、
夜そのものが怖くなってしまうこともあります。
こんな寝つきの悪さはありませんか？
- 布団に入って1時間以上眠れない
- 時計を見て焦る 💦
- 「あと○時間しか寝れない」と不安になる
- 動悸やソワソワ感がある
- ついついスマホを触ってしまう
- 息が浅い感じがする
- 眠ろうとするほど目がさえる
こうした状態は、
気合いや根性の問題ではなく、
「心と体が休むモードへ切り替わりにくくなっている」
状態かもしれません。
なぜ寝つけなくなるのでしょうか？
寝つけない原因は、
ひとつではありません。
ただ実際には、
「頑張り続けた心と体が、夜になっても休めない」
という形になっている方がとても多いです。
頭は休みたいのに、体が緊張していることがあります
入眠困難の方は、頭の問題だけではなく、体の緊張が強く残っていることがあります。
たとえば、肩に力が入っている、呼吸が浅い、胸がソワソワする、お腹が固い、足先が冷える。
こうした状態だと、体が「まだ休んでいい状態ではない」と感じやすくなります。
入眠困難の方は、
頭だけではなく、
体も緊張していることがあります。
例えば、
- 肩に力が入る
- 呼吸が浅い
- 胸がソワソワする
- お腹が固い
- 足先が冷える
こうした状態だと、体が
「まだ休んではいけない」と感じやすくなることがあります。
つまり、
眠れないのは意思が弱いからではなく、
「体が安心しきれていない」ことも多いのです。
自律神経の切り替えがうまくいかなくなっていることも
本来、
- 昼は活動モード
- 夜は休息モード
へ切り替わるのが理想です。
ですが、
- ストレス
- 不安
- 緊張
- 考えすぎ
- 生活リズムの乱れ
などが続くと、
夜になっても
体が休息モードへ入りにくくなることがあります。
東大阪市で
「自律神経 整体」
を探される方の中にも、
この
「切り替えができない感じ」で悩まれている方が多いです。
「眠らないと」がプレッシャーになることもあります
真面目な方ほど、
- 早く寝なきゃ
- 明日にひびいたらどうしよう
- また眠れなかったら困る
と考えやすいです。
でも、
この「眠らなければ」が強くなるほど、
体は逆に緊張しやすくなります。奮しすぎて」眠れなくなってしまっている状態なのです。
遠足前に眠れなかった経験ありませんか？
例えば小学校のころ、
- 明日遠足
- 明日運動会
そんな前の日って、
早く寝ようと思っても、
逆に眠れなかった経験ありませんか？
いつもより早く寝たりして
余計に眠れなかったことが私はあります😊
これは、興奮して
交感神経が優位になりすぎている状態です。
つまり、
「眠れない＝悪い」ではなく、
体が興奮モードになっているだけ
ということもあるのです。
入眠困難の方が見直したいポイント
全部を完璧にしようとしなくて大丈夫です。
まずは、
一つずつで十分です😊
朝の光を浴びる
寝つきの悪さがある方ほど、
実は
「朝の過ごし方」
が大切です。
朝起きたら、
- カーテンを開ける
- 朝日を浴びる
- 少し外へ出る
こうした習慣は、
夜に眠るための土台になります。
眠る準備は、
実は朝から始まっています。
寝る前は「静かに落ち着く時間」を
寝る直前まで、
- スマホ
- SNS
- ニュース
- 考えごと
を続けていると、
脳が休みに入りにくくなります。
特に入眠困難の方は、
寝る前1〜2時間を「静かに落ち着く時間」へ変えていくことが大切です。
特に入眠困難の方は、寝る前の1～2時間を「静かに落ち着く時間」に変えていくことが大切です。
こんなことがおすすめです
- スマホを少し早めに終える
- 照明を少し暗くする
- ぬるめのお風呂に入る
- 蒸しタオルで首を温める
- 深呼吸より「ゆっくり吐く」
- 考えごとは紙に書き出す
呼吸は「吸う」より「吐く」
寝つけない方は、
- 息苦しさ
- 胸のソワソワ
- 呼吸の浅さ
を感じていることがあります。
そんな時は、
無理に大きく吸うより、
まずは「ふーーーっ」と長めに吐く方が向いていることがあります。
「しっかり呼吸しなきゃ」と頑張るより、「力を抜く」イメージの方が大切です。
今夜眠れない時はどうしたらいい？
もし眠れない時は、
無理に
「寝よう」
と頑張りすぎなくて大丈夫です。
例えば、
- 時計を見すぎない
- 一度布団を出る
- 暗めの部屋で過ごす
- 温かい飲み物を飲む
- やさしい音楽を流す
などもおすすめです。
入眠困難は、「頑張って押し切る」より、
「力を抜ける流れ」を作ることが大切です。
▶不安や自律神経の乱れ、寝つきの悪さでお悩みの方はLINEからご相談ください😊
入眠困難と自律神経の関係
寝つけない方は、
夜だけではなく、
日中からずっと気を張っていることがあります。
- 周りに気をつかう
- 考えすぎる
- 我慢する
- 頑張り続ける
- 弱音を飲み込む
こうした積み重ねで、
体がずっと緊張を抱えていることがあります。
すると、
夜になっても
その緊張が抜けず、
寝つきにくさとして出てくることがあります。
当院では、単に
「睡眠だけ」を見るのではなく、
- 体の緊張
- 呼吸
- 安心感
- 自律神経の切り替え
という全体の流れを大切にしています。
▶不眠全体のタイプを整理したい方は、こちらの不眠のまとめページへ
東大阪市で入眠困難にお悩みの方へ｜当院の考え方
おおくま整骨院は、
「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」
を目指しています。
寝つけない方の中には、
「もっと頑張れば何とかなる」
と無理を重ねてきた方も少なくありません。
ですが、
眠りは
頑張るほど遠のくことがあります。
だからこそ当院では、
強い刺激で無理に変えるのではなく、
やさしい施術で、
体の緊張が抜けやすい状態を目指しています。
こんな方は一度ご相談ください
- 寝つけない日が続いてつらい方
- 不安や緊張で体が休まらない感じがある方
- 息苦しさや動悸も重なっている方
- 薬以外の方法もあわせて考えたい方
※つらさが強い方、日中生活に大きく支障が出ている方、医療機関での相談が必要と思われる方は、まず医療機関へのご相談も大切です。
当院でできること・できないこと
当院では、
- 呼吸
- 体の緊張
- 自律神経
- 安心感
などをみながら、
体の面からサポートを行っています。
ただし、
強い不眠や、
日中生活へ大きな支障がある場合は、
医療機関での相談も大切です。
整体だけで不眠を「治す」とは言えません。
必要に応じて、
医療機関との併用も大切だと考えています。
よくある質問
- Q眠れない時は無理に寝ようとした方がいいですか？
- A
無理に寝ようと頑張りすぎると、
逆に緊張しやすくなることがあります。一度布団を出て、
静かに過ごす方がラクなこともあります。
- Qスマホはやっぱり悪いですか？
- A
寝る直前まで刺激が多い状態だと、
脳が休みに入りにくくなることがあります。特に不安が強い時は、
情報量を減らすだけでもラクになる方がおられます。
- Q整体で眠れるようになりますか？
- A
整体だけで不眠そのものを治すとは言えません。
ただ、
- 呼吸
- 体の緊張
- 自律神経の乱れ
などが関係している場合は、
体の面からサポートできることがあります。
まとめ｜眠れない自分を責めすぎなくて大丈夫です
入眠困難は、
気合いや根性でどうにかするものではありません。
眠れないのは、
あなたが弱いからではなく、
心と体が
「まだ安心できていない」
のかもしれません。
だからこそ、
- 朝の光
- 夜の刺激を減らす
- 呼吸
- 体の緊張
- 安心感
を少しずつ整えていくことが大切です。
特に、
優しくて、
頑張りすぎる方ほど、
脳も体も
休み方がわからなくなっていることがあります。
まずは、
「眠れない自分を責めない」ことから始めてみてください😊
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不眠は、不安、動悸、めまい、のどの違和感、胃腸の不調などとつながっていることがあります。気になるものからご覧ください。
参考文献
- 『睡眠こそ最強の解決策である』：マシュー・ウォーカー
- 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
- 『精神科医が教える ストレスフリー超大全』：樺沢紫苑
- 『自律神経を整える習慣』：小林弘幸
- 『ポリヴェーガル理論入門』：ステファン・W・ポージェス
