【初回の方へ】施術後に知っておいていただきたいこと

本日はご来院いただき、ありがとうございました。

施術後はお体が変化している途中のため、
少しだるさが出たり、違和感を感じることもあります。

これは無理をしている状態ではなく、
体が整っていこうとしている途中のサインであることも多いです。

無理のない範囲で大丈夫ですので、
今日お伝えすることを参考にしてみてくださいね😊

また、すべてを完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思うものからでOKです。

施術後の過ごし方

・できるだけゆっくり過ごす
・しっかり睡眠をとる
・水分をこまめにとる
・痛いところを無理に触らない
・長時間のスマホや無理な姿勢を控える

施術後は血流や呼吸の状態が変わるため、
少しだるく感じることもあります。

そんな時は
「今日は体が変化してるんだな」くらいに軽く受け止めてください😊

痛いところを無理に触らないでください

「早く良くしたい」と思って
揉んだり、ストレッチをしたくなることもあると思います。

ただ、体は今ちょうど整っている途中です。

たとえば、自転車のパンク修理で
しっかり貼ったあとにすぐ乗ってしまうと
また剥がれてしまいますよね。

体も同じで、
落ち着くまで少し待つことが回復を早めるコツです。

運動やストレッチは
必要なタイミングでお伝えしますので安心してください。

自転車のパンク修理に例えると

例えば
自転車のパンク修理をしていて穴を塞いでからボンドで乾かします。
その時、ボンドが乾くまで少し時間が必要です。

もしも、まだボンドが乾いていないのに、すぐに自転車に乗ると貼りつけたところが剥がれてしまう可能性があります。それと同じなんです。

また
擦り傷のケガをしたとします。
だんだん良くなってきたとして、カサブタができたとします。
そのカサブタを掻いて、剥がしてしまったら、どうなるでしょうか？

せっかく治りかけたのに、また血が出てしまいますよね。

つまり余計に治癒が遅くなってしまう可能性があるのです。

だから早く良くなろうと思って無理矢理に痛い時は運動などはしないでください。
必要な場合は、私の方からアドバイスさせていただきますので、宜しくお願いします。

寝る環境も少し意識してみてください

・柔らかすぎないマットレス
・高さが合った枕
・寝返りが打ちやすい環境

これだけでも体の回復は変わってきます。

ベッドのマットレスは柔らかすぎない方がいいです。柔らかすぎると腰痛になる可能性があります。

また枕の高さは自分の中指の長さくらいにしてください。

正し、頸椎ヘルニアなどの病気がある場合は、少し高めの枕にしていただくことがラクな場合があります。

基本的には寝がえりが寝ていてスムーズに２０～３０回打てることが重要です。ご自分に合った寝具を選んでください。パジャマもピチピチではなく、ゆったりとしたものを選んでください。

こちらのパジャマは着心地が良いのでオススメです。

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姿勢は「少し意識する」くらいでOKです

・足を組まない
・猫背になりすぎない
・頬杖をつかない

これらを「気づいた時だけ」で大丈夫です😊

完璧を目指す必要はありません。

座った時は、ちょっとだけ気をつけてみてください。まずは浮指にならないようにしてみてください。

• 腰のベルトラインにペットボトルを入れてくださいね（脊柱管狭窄症の方は入れないでください）
• 反り腰の人もしっかり骨盤を立てるようにしてください
• 足（膝）組んでないですか？
• 足首も組んでないですか？
• 足を投げ出して座ってないですか？

できれば、この姿勢をマスターしてくださいね。

こんな姿勢のクセには気をつけてください

猫背になると呼吸にも問題がおこることが多くメンタル面でも影響がでます。

またお腹の血液の流れも悪くなるので、消化不良、便秘、下痢の原因にもなります。
歩くときにも猫背にならないように注意してくださいね。

頬杖をつかないようにしてください

顎の調子が悪くなったりしてしまいます。顎や顔が歪む可能性があります。

また食いしばりなどを起こすこともあり頭痛の原因になったりすることもあります。

バッグやカバンを同じ肩にかけないでください

背骨などの歪みにつながりますのでご注意ください。

スマホの使いすぎにご注意ください

スマホを長時間使うと
首や肩に負担がかかりやすくなります。

特に寝る前は
できれば控えめにしていただくと、
睡眠の質も良くなります。

またうつ伏せになりスマホをするのも控えてください。腰に負担がかかり、首や背中も痛くなってしまうことが多いです。

首にすごく負担がかかってしまいます。
また長時間されておられますと腰痛の原因にもなります。

首、背骨、腰をボキボキ鳴らさないでください

関節を痛める場合もございます。また軟骨がすり減ることもあります。そして歪みなどの原因にもなる場合がございます。

組織の中では損傷している可能性がありますので注意してください。ヘルニアになってしまうこともありますので注意してください。

テレビやパソコンは真正面からみてください

テレビを長時間斜めから見たりすると首を捻じったり、腰を捻じったりしてしまいます。
また、パソコンも足元に荷物を置いたりしていると身体を捻じっている可能性がありますので荷物の置き場所にも注意してください。

寝る時は同じ方向ばかりで寝ないでください

五十肩の人などは特に要注意です。
特に痛い方の肩がある場合は痛い方を上にしてください。寝相については寝返りが２０～３０回自然にうてるようにしていただければと思います。

肩が痛い方は腕の下にバスタオルを引いてください。

熟睡するための体操をしてください。

適度な水分を摂って、トイレを我慢しないでください

寝るときは、下向きは避けてください。首が歪んでしまいます。横向きか上向きが好ましいです。

そしてコップ１杯の水を飲んでください。またトイレを我慢しないでください。

水分は「水」か「白湯」にしてください。カフェイン、お酒、炭酸、甘いジュースなどは禁忌です。

だるさや違和感が出たときの対処法

もし施術後に
だるさや違和感が出た場合は

・ゆっくり休む
・優しくさする

これだけで大丈夫です。

強く揉んだり、無理に動かす必要はありません。

食事について（できる範囲でOKです）

・食べすぎ、飲みすぎを控える
・水分をしっかりとる

これだけでも体は回復しやすくなります。

余裕があれば
・カフェイン
・甘いもの
・アルコール

を少し控えると、より整いやすくなります。

ただし、無理はしなくて大丈夫です😊

カフェインについて（とても大切なポイントです）

カフェイン（コーヒー・エナジードリンクなど）は、
体を無理に元気にさせる働きがあります。

少しイメージしてみてください。

体には「体力の水槽」があるとします。

元気なときは、この水がたっぷり入っているので、
多少使ってもすぐに回復できます。

ですが、自律神経が乱れているときは、
この水が少なくなっている状態です。

その状態でカフェインをとると、
無理やり蛇口をひねって水を使ってしまうような状態になります。

すると一時的には動けるのですが、
あとで「だるさ」や「しんどさ」として返ってきやすくなります。

そのため当院では、
まずは2週間だけカフェインを控えることをおすすめしています。

「少しずつ体がラクになってきた」
と感じる方が多いポイントでもあります😊

コーヒーが好きな方には少しつらいかもしれませんが、
無理のない範囲で意識してみてくださいね。

どうしても飲みたい場合は、「ノンカフェイン」をお勧めします。

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