喉に何か詰まっているような感じがして、なかなか良くなりません。
耳鼻咽喉科では「異常はありません」と言われました。

産後から気分の落ち込みも続き、「産後うつかもしれませんね」と言われています。

この喉の違和感も関係しているのでしょうか？

こんな症状でお悩みではありませんか？

✔ のどに何か詰まっている感じがする
✔ 飲み込みにくいが検査では異常がない
✔ 深呼吸がしづらく、息苦しい、呼吸が浅い
✔ 産後から急に症状が出てきた
✔ 「気のせい」「ストレスですね」と言われて余計につらい

このような症状は、耳鼻咽喉科で異常が見つからないこともあります。

もちろん、まずは病気が隠れていないか確認することが大切です。

そのうえで、産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足、育児によるストレスなどから、自律神経のバランスが乱れやすい時期でもあります。その影響で、喉の違和感やつかえ感を感じる方も少なくありません。

この記事では、産後に喉の違和感が起こる理由や、ご自宅でできるセルフケア、当院の考え方についてわかりやすくお伝えします。

東大阪市の産後骨盤矯正｜腰痛・不眠・イライラをやさしく整える整体

東大阪市で産後骨盤矯正をお探しの方へ。産後の腰痛、寝不足、イライラ、不安感、光がまぶしい感じなど、骨盤だけでなく全身のバランスや自律神経の乱れのような状態もふまえてやさしく整える整体についてご紹介します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.03.20

まずは病気が隠れていないか確認しましょう

喉の違和感やつかえ感があると、「ストレスが原因かもしれない」と考えてしまう方もおられます。

しかし、自己判断はせず、まずは耳鼻咽喉科を受診し、病気が隠れていないか確認することが大切です。

検査で異常が見つからない場合には、ストレスや自律神経の乱れ、心身の緊張などが影響している可能性も考えられます。

まずは病気を除外したうえで、ご自身に合った対策を考えていきましょう。

こんな場合は耳鼻咽喉科へ

次のような症状がある場合は、早めに耳鼻咽喉科へ相談することをおすすめします。

• 食べ物や飲み物が飲み込みにくい状態が続く
• 血が混じる、出血がある
• 原因がわからない体重減少がある
• 声のかすれが長く続く
• 首にしこりや腫れを感じる
• 強い痛みや発熱を伴う
• 症状が徐々に悪化している

これらの症状がなく、検査でも異常が見つからない場合は、喉の違和感にストレスや自律神経の乱れなどが関係していることもあります。

次に、その理由についてわかりやすくご説明します。

なぜストレスで喉がつかえたように感じるのでしょうか

出産後は、心も体も大きく変化します。

睡眠不足や授乳、慣れない育児に加え、「ちゃんとしなければ」と頑張り続けることで、心身に負担がかかりやすい時期です。

そのような状態が続くと、自律神経のバランスが乱れ、呼吸が浅くなったり、首や肩、喉の周りの筋肉が緊張しやすくなったりすることがあります。

その結果、「喉に何かが詰まっている」「飲み込みにくい」「違和感が取れない」と感じる方も少なくありません。

もちろん、喉の違和感にはさまざまな原因がありますが、耳鼻咽喉科で異常が見つからない場合は、このような心身の緊張が影響している可能性も考えられます。

当院でも、産後のお母さんから「喉だけが悪いと思っていましたが、体全体が緊張していたんですね」とお話しされることがよくあります。

「喉だけを見る」のではなく、「産後の心と体を全体でみること」が大切なのです。

「言いたいことを我慢している人」に多いのでしょうか？

「喉の違和感は、言いたいことを我慢しているから起こる」と断定することはできません。

しかし、当院でこれまで多くの方のお話を伺ってきた中では、周りに気を遣い、自分の気持ちを後回しにしてしまう方が少なくありません。

例えば、

• 「迷惑をかけたくない」
• 「私が頑張ればいい」
• 「家族には心配をかけたくない」
• 「言いたいことがあっても我慢してしまう」

このような生活が続くと、心も体も休まる時間が少なくなり、ストレスが積み重なってしまうことがあります。

特に産後は、睡眠不足や育児の負担に加え、ホルモンバランスも大きく変化する時期です。そのため、普段は乗り越えられていたストレスでも、心身への影響が現れやすくなることがあります。

もちろん、喉の違和感の原因は一つではありません。

それでも、身体だけでなく「心の負担」や「生活環境」に目を向けることで、症状の背景が見えてくることもあります。

実際に来院された産後のお母さん

30代の女性の方です。

出産後から喉に何か詰まっているような違和感が続き、耳鼻咽喉科を受診されましたが、検査では大きな異常は見つかりませんでした。

その頃は、慣れない育児や睡眠不足が続き、ご主人にもなかなか頼ることができず、「私が頑張らなければ」と一人で抱え込んでいたそうです。

お話を伺う中でも、日中はほとんど休めず、気持ちが張り詰めた状態が続いていることが印象的でした。

そこで当院では、お身体の状態を確認しながら施術を行うとともに、ご自宅でできる生活習慣の見直しや、無理をしすぎないための工夫についても一緒に考えていきました。

数か月かけて少しずつ心身の緊張が和らぎ、ご本人からは「以前ほど喉の違和感が気にならなくなりました。」とのお声をいただきました。

もちろん、症状の現れ方や回復の経過には個人差がありますが、喉だけを見るのではなく、産後の生活やストレス、身体全体の状態を見直すことの大切さを改めて感じた症例でした。

ご自宅でできるセルフケア

喉の違和感があると、「早く何とかしたい」と思われる方も多いでしょう。

もちろん、症状の原因によって対処法は異なりますが、耳鼻咽喉科で異常がないと言われた場合には、心身の緊張をやわらげることが役立つことがあります。

無理のない範囲で、次のような方法を試してみてください。

① 呼吸をゆっくり整える

緊張しているときは、呼吸が浅く速くなりがちです。

まずは呼吸を意識することから始めてみましょう。

• 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
• 口から6秒かけてゆっくり吐く
• これを1〜3分ほど繰り返す

吐く時間を少し長くすると、リラックスしやすくなる方もいます。

② 首や肩を温める

首や肩の筋肉が緊張すると、喉の違和感につながることもあります。

• 蒸しタオル
• 入浴
• 温かい飲み物

などで身体を温めると、緊張がやわらぐことがあります。

③ 鼻歌やハミングをする

大きな声を無理に出す必要はありません。

おすすめは、鼻歌やハミングです。

好きな曲を口ずさむだけでも構いません。

ハミングは喉に負担が少なく、呼吸を整えるきっかけにもなります。

④ 深呼吸しながら散歩をする

5〜15分程度でも構いません。

景色を見ながらゆっくり歩き、呼吸を意識するだけでも気分転換になります。

「運動をしなければ」と考えすぎず、外の空気を吸うことから始めてみましょう。

⑤ 一人で抱え込まない

産後のお母さんは、

「私が頑張らなきゃ」

と思い、一人で抱え込んでしまう方が少なくありません。

家族や友人、医療機関など、頼れる人に気持ちを話すだけでも心が軽くなることがあります。

一人で我慢し続ける必要はありません。

セルフケアだけで改善しない場合や、症状が続く場合は、一人で悩まず医療機関や専門家へ相談することも大切です。

当院の整体の特徴

当院では、喉の違和感だけを見るのではなく、「なぜその症状が続いているのか」という背景を大切にしています。

産後は、睡眠不足や育児の負担、ホルモンバランスの変化などが重なり、心も体も緊張しやすい時期です。そのため、喉だけでなく全身の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

やさしく全身を整える整体

首や喉だけを施術するのではなく、姿勢や呼吸、首・肩・背中の緊張、骨盤の状態なども確認しながら、身体全体のバランスを整えていきます。

強く押したり、ボキボキ鳴らしたりする施術ではなく、お身体への負担が少ないやさしい整体を心がけています。

呼吸や生活習慣も大切にしています

喉の違和感には、呼吸の浅さや睡眠不足、日々のストレスなどが影響していることもあります。

施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアや生活習慣の見直しについても、一人ひとりの生活に合わせてお伝えしています。

必要に応じて医療機関との併用をご提案します

喉の違和感にはさまざまな原因があります。

そのため、必要に応じて耳鼻咽喉科や心療内科などの医療機関での受診や併用をご提案することもあります。

当院では、「整体だけですべて解決する」とは考えていません。

医療機関との役割を大切にしながら、産後のお母さんが少しでも安心して毎日を過ごせるよう、心と体の両面からサポートしています。

よくある質問（FAQ）

まとめ

産後は、出産による身体の変化だけでなく、睡眠不足や育児の負担、環境の変化などが重なり、心も体も疲れやすい時期です。

そのような中で、喉のつかえや違和感が続くと、「何か重大な病気ではないか」と不安になる方も少なくありません。

まずは耳鼻咽喉科を受診し、病気が隠れていないか確認することが大切です。

そのうえで、検査で異常が見つからない場合には、ストレスや自律神経の乱れ、呼吸の浅さ、心身の緊張などが影響している可能性も考えられます。

一人で我慢し続ける必要はありません。

呼吸を整えることや十分な休養、生活習慣の見直し、周りの人に頼ることも大切なセルフケアです。

当院では、喉だけを見るのではなく、産後のお身体や生活環境、自律神経の状態なども含めて総合的にサポートしています。

「検査では異常がないけれど喉の違和感が続いている」「産後から心身の不調がなかなか良くならない」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。一緒に原因を整理しながら、無理のない方法を考えていきましょう。

関連記事

• 東大阪市で産後の不眠・イライラ・不安・光がまぶしい感じにお悩みの方へ
• 産後骨盤矯正について
• 自律神経整体について詳しく見る
• 不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました
• 東大阪市の自律神経整体｜喉の違和感（ヒステリー球・つかえ感）にお悩みの方へ

参考文献

• 『慢性上咽頭炎を治しなさい』：堀田 修
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田 秀穂
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『パニックママでもいいじゃない』：青柳 ちか

赤ちゃんは可愛いのに、なぜかつらい。

眠れない、イライラする、涙が出る、光がまぶしい。

どうしたらいいのでしょうか？

そんな産後の心と体の不調に寄り添います。
おおくま整骨院では、身体・自律神経・栄養の視点から、産後のお悩みをやさしくサポートしています。

「赤ちゃんは可愛いのに気持ちに余裕がない」
「夜中の授乳でほとんど眠れない」
「ちょっとしたことでイライラしてしまう」
「最近、光がやたらまぶしく感じる」

このようなお悩みはありませんか？

産後は、出産による体の回復だけでも大変な時期です。

さらに授乳や抱っこ、夜間の対応、家事や育児などが重なり、心も体も休まらない状態が続くことがあります。

その結果、

・不眠
・イライラ
・不安感
・気分の落ち込み
・腰痛
・肩こり
・めまい
・光や音への敏感さ

などが現れることもあります。

もちろん、すべてが自律神経だけで説明できるわけではありません。

しかし実際には、睡眠不足や疲労の蓄積、緊張の続きすぎなどが影響し、自律神経のバランスが乱れたような状態になっている方も少なくありません。

この記事では、産後の不眠やイライラ、光がまぶしい感じなどについて、整体院の視点からわかりやすくお伝えします。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.06.22

産後の不調は決して珍しいことではありません

産後は人生の中でも大きな変化が起こる時期です。
体は出産から回復しようとしながら、同時に赤ちゃんのお世話も始まります。
そのため、心と体の両方に大きな負担がかかりやすくなります。

「みんな頑張っているんだから私も頑張らなきゃ」
そう思う方ほど、つらさを一人で抱え込んでしまうことがあります。

しかし、産後の不眠やイライラ、不安感などは決して珍しいことではありません。

まずは、
「今の自分は頑張りすぎているのかもしれない」と考えてみることも大切です。

産後は心も体も大きく変化する時期

出産後は女性ホルモンの変化が大きく起こります。

さらに、

・授乳
・寝不足
・抱っこ
・家事
・育児

が加わるため、体力の回復が追いつかないこともあります。

また、赤ちゃんを守ろうとする本能から、常に気を張った状態になりやすいとも言われています。

そのため、

・疲れているのに眠れない
・休んでも疲れが抜けない
・気持ちに余裕がなくなる

といった状態につながることがあります。

頑張りが足りないからではありません

当院に来られる産後のお母さんの多くは、とても真面目で責任感の強い方です。

・赤ちゃんのために頑張りたい
・家族に迷惑をかけたくない
・ちゃんと育児をしなければ

そう考える優しい方ほど、自分のことを後回しにしてしまいます。

しかし、つらくなるのは心が弱いからではありません。
むしろ、それだけ長い間頑張ってきた結果なのかもしれません。

産後に起こりやすい症状とは？

産後は出産による体の回復だけでなく、授乳や抱っこ、夜間のお世話などが続くため、心と体の両方に大きな負担がかかりやすい時期です。

そのため、ひとつの症状だけではなく、いくつもの不調が重なって現れることがあります。

当院にも、
「最初は腰痛だけだと思っていました」
「気が付いたら眠れなくなっていました」
「最近は光までまぶしく感じます」という方が少なくありません。

まずは、産後によくみられる症状について整理してみましょう。

身体に出やすい症状

産後は体力の消耗が大きく、筋肉や関節にも負担がかかります。

そのため、

• 腰痛
• 股関節痛
• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• めまい
• 疲労感
• 動悸

などがみられることがあります。

特に抱っこや授乳の姿勢が続くことで、首や肩、背中が緊張しやすくなる方も少なくありません。

心に出やすい症状

産後は環境の変化も大きいため、気持ちにも影響が出ることがあります。

例えば、

• イライラ しやすい
• 不安 になる
• 涙もろいくなる
• 気分が落ち込む
• 焦りやすい
• 人に会うのがおっくうになる

などです。

赤ちゃんは可愛いのに、「なぜか気持ちがついていかない」と悩まれる方もおられます。

しかし、それは決して珍しいことではありません。

感覚に出やすい症状

実は産後には、感覚が敏感になる方もおられます。

例えば、

• 光がまぶしい
• 音が気になる
• 人混みが苦手になる
• 匂いに敏感になる
• テレビやスマホがしんどい

といった症状です。

当院でも、
「以前は平気だった蛍光灯がつらい」
「車のライトがまぶしい」
「スーパーの照明がしんどい」というご相談を受けることがあります。

もちろん目の病気などが隠れている場合もありますので、まずは医療機関での確認が大切です。

しかし検査で大きな異常が見つからない場合でも、睡眠不足や疲労、緊張の積み重ねなどが影響している可能性も考えられます。

ではなぜ産後にこのような不調が起こりやすくなるのでしょうか。

次に、産後のお母さんの体がどのような状態になりやすいのかを見ていきましょう。

産後は「警戒モード」が続きやすい時期です

産後は睡眠不足や育児の不安などが重なり、心も体も緊張しやすい状態になることがあります。

私たちの体には、危険から身を守るための仕組みがあります。
ストレスを受けると、自律神経やストレス反応に関わるホルモンが働き、体を守ろうとします。
これは本来とても大切な働きです。

しかし、その状態が長期間続くと、

・眠れない
・イライラする
・疲れが取れない
・光や音が気になる
・気持ちが落ち込む

などの不調につながることもあります。

もちろん個人差はありますが、産後のお母さんは心も体も休む時間が少ないため、このような状態になりやすいと言われています。

出産は心身にとって大きなイベント

出産は、新しい命を迎える喜びがある一方で、お母さんの体には非常に大きな負担がかかる出来事でもあります。

妊娠中は約10か月かけて体が少しずつ変化していきますが、出産後はその環境が短期間で大きく変わります。

女性ホルモンの変化、体力の消耗、睡眠不足、生活リズムの変化などが重なるため、心も体も想像以上に疲れやすい状態になることがあります。

また、
「赤ちゃんをしっかり育てなければ」
「良いお母さんにならなければ」という責任感から、自分でも気付かないうちに頑張り続けてしまう方も少なくありません。

出産はゴールではなく、新しい生活のスタートです。
そのため、産後に不調が出ることは決して珍しいことではありません。

睡眠不足・授乳・育児で休めない

産後のお母さんが最も大変なのは、思うように休めないことかもしれません。

赤ちゃんは昼夜の区別がまだなく、夜中の授乳や夜泣きが続くこともあります。
ようやく眠れたと思ったら数時間後にはまた起きる。双子ちゃんならもっと大変です。愛犬を飼っていて、寝かしつけたらワンちゃんが鳴いて、また赤ちゃんが起きる💦みたいなこともあります。

その繰り返しで、まとまった睡眠が取れない状態が続きやすくなります。
睡眠は心と体を回復させる大切な時間です。

しかし産後は、その回復の時間が十分に確保できないことがあります。

すると、

• 疲労感が抜けない
• イライラしやすい
• 集中できない
• 不安になりやすい
• 体の痛みが回復しにくい

といった状態につながることがあります。

また授乳や抱っこによって首や肩、腰への負担も増えやすくなります。
体が休まらない状態が続くと、心の余裕まで失われやすくなるため注意が必要です。

ワンオペ育児や人間関係のストレス

産後の不調は、睡眠不足だけで説明できるものではありません。
育児そのものの負担に加えて、人間関係によるストレスが重なることもあります。
特にサポートが少ない環境では、お母さんが一人で多くの役割を抱え込んでしまうことがあります。

その結果、
「誰にも頼れない」
「私が頑張るしかない」という状態になってしまうこともあります。

さらに、周囲に悪気がなくても傷ついてしまうことがあります。
産後は体も心も敏感になりやすい時期だからです。

ご主人の何気ない一言

ご主人に悪気はなくても、
「今日は何してたの？」
「まだ片付いてないの？」
「そんなに疲れてるの？」という言葉が深く心に刺さってしまうことがあります。

お母さん自身も、
「そんなつもりで言ったわけじゃないのは分かっている」と思いながら苦しくなってしまうことがあります。

それだけ毎日精一杯頑張っているということなのかもしれません。

親や知人からのアドバイス

周囲の方は心配して言ってくれているのに、
「母乳の方がいいよ」
「昔はこうだった」
「こうした方がいいんじゃない？」という言葉がプレッシャーになることもあります。（都市伝説みたいに間違った情報も本当に多いです）

助けてもらっていることに感謝しながらも、「私はちゃんとできていないのかな」と自分を責めてしまう方もおられます。

SNSとの比較

最近はスマートフォンを開けば、育児に関する情報がたくさん目に入ります。

• 楽しそうな家族写真。
• きれいに片付いた部屋。
• 手の込んだ離乳食。
• 笑顔いっぱいの育児風景。

しかしSNSに映るのは、その人の生活のほんの一部分です。

それでも、
「私だけ上手くできていない」
「みんなは楽しそうなのに」と比較して落ち込んでしまうことがあります。

産後はただでさえ心にも体にも余裕が少なくなりやすい時期です。

だからこそ、他人と比べるよりも、「今日も十分頑張った」と自分を認めてあげることも大切なのではないでしょうか。

ストレス反応と自律神経の関係

産後の不眠やイライラ、不安感、疲労感などは、ひとつの原因だけで起こるものではありません。

女性ホルモンの変化、睡眠不足、育児による疲労、人間関係のストレスなど、さまざまな要因が重なっていることがあります。

その中でも大切なのが、自律神経やストレス反応との関係です。
私たちの体には、危険やストレスから身を守るための仕組みがあります。

例えば、急に車が飛び出してきた時には、とっさに体が反応して身を守ろうとします。
これは生きていくために必要な働きです。

しかし産後は、

• 睡眠不足
• 授乳
• 抱っこ
• 家事
• 育児
• 将来への不安

などが長期間続くことがあります。

すると体が十分に休めず、常に気を張った状態が続いてしまうことがあります。

その結果、
「疲れているのに眠れない」
「少しのことでイライラする」
「休んでも疲れが取れない」といった状態につながることもあります。

もちろん個人差はありますが、産後のお母さんは心も体も休息が不足しやすいため、自律神経のバランスが崩れたような状態になりやすいと言われています。

自律神経とは何か

自律神経とは、私たちが意識しなくても体をコントロールしてくれている神経です。

例えば、

• 呼吸
• 心拍
• 血圧
• 体温
• 胃腸の働き
• 睡眠

などを調整しています。

自律神経には大きく分けて、活動するときに働く「交感神経」
休息するときに働く「副交感神経」があります。

本来はこの二つがバランスよく切り替わることで、心も体も健康な状態を保っています。

しかし産後は、休みたいのに休めない状況が続きやすいため、この切り替えがうまくいかなくなることがあります。

コルチゾールなどのストレス反応に関わる仕組み

私たちの体はストレスを受けると、さまざまなホルモンを分泌して体を守ろうとします。

その代表的なもののひとつが「コルチゾール」と呼ばれるホルモンです。

コルチゾールは、

• 血糖を維持する
• 炎症を抑える
• ストレスに対応する

など、生きていくために欠かせない働きをしています。

産後のお母さんは、

• 睡眠不足
• 育児の緊張
• 授乳
• 環境の変化

などによって、心も体も大きな負担を受けていることがあります。

そのため、ストレス反応に関わる仕組みが働き続けている状態になっている方も少なくありません。
もちろん、すべての不調がコルチゾールだけで説明できるわけではありません。

しかし、長期間にわたるストレスや疲労が心身に影響を与えることは、多くの研究でも知られています。

緊張が続くと体は休みにくくなることがある

例えば、火事の警報機が鳴り続けている家では、安心して眠ることができません。体も同じです。

危険があると判断している間は、体を守るために警戒モードが続きます。

産後のお母さんは、「赤ちゃんを守らなければ」という本能的な働きもあり、知らず知らずのうちに緊張状態が続いていることがあります。

すると、

• 眠りが浅い
• 夜中に目が覚める
• 疲れているのに休まらない
• 常に気が張っている

といった状態になることがあります。

当院でも、「赤ちゃんが寝ているのに自分が眠れない」というご相談を受けることがあります。

体が頑張り続けているサインのひとつなのかもしれません。

光や音への過敏さにつながる場合もある

警戒モードが長く続くと、体は周囲の刺激に敏感になることがあります。

例えば、

• 蛍光灯がまぶしい
• 車のライトがつらい
• テレビの音が気になる
• 人混みがしんどい
• 赤ちゃんの泣き声に過剰に反応してしまう

といった状態です。

もちろん目や耳の病気が隠れている場合もありますので、まずは医療機関での確認が大切です。

しかし検査で大きな異常が見つからない場合でも、睡眠不足や疲労の蓄積、強い緊張状態などが影響している可能性も考えられます。

実際に当院でも、「産後から光が異常にまぶしく感じるようになった」というご相談を受けることがあります。

では、なぜ光がまぶしく感じるのでしょうか。

次は、光を調節している「瞳孔」の働きについて見ていきましょう。

産後に光がまぶしく感じるのはなぜ？

「産後から急に光がまぶしくなった気がする」
「スーパーやコンビニの照明がつらい」
「車のライトが以前よりまぶしく感じる」

このようなお悩みを抱える方がおられます。

実際に当院でも、産後の不眠やイライラ、頭痛などとあわせて「光がまぶしい」というご相談を受けることがあります。

もちろん、まず大切なのは目の病気が隠れていないかを確認することです。

しかし検査で大きな異常が見つからない場合でも、睡眠不足や疲労の蓄積、緊張状態の継続などが関係している可能性も考えられます。

まずは眼科で病気がないか確認しましょう

光がまぶしい症状の中には、

• 角膜や結膜の病気
• 白内障
• 緑内障
• ぶどう膜炎
• 片頭痛

などが関係している場合もあります。

そのため、急な視力低下や強い痛み、見え方の異常を伴う場合は、まず医療機関で相談することが大切です。

当院は医療機関ではありませんので診断はできません。

まずは病気がないか確認したうえで、それでも不調が続く場合には体全体の状態を見直していくことも大切だと考えています。

光の調節をしているのは瞳孔

私たちの目には「瞳孔（どうこう）」という部分があります。

瞳孔とは黒目の中央に見える黒い部分です。
カメラでいうと「絞り」のような役割をしています。

暗い場所では光をたくさん取り込むために大きく開き、明るい場所では光が入りすぎないように小さく縮みます。

私たちは普段意識していませんが、この調整を自動的に行ってくれています。

自律神経と瞳孔の関係

瞳孔は単に光の量を調節しているだけではありません。

実は、自律神経の影響を受けながら常に働いています。

一般的に、

• 交感神経が優位になると瞳孔は開きやすくなる
• 副交感神経が働くと瞳孔は縮みやすくなる

といわれています。

例えば、驚いた時（びっくりした時）や緊張した時に目が見開くことがあります。
これは交感神経が働き、周囲の情報をたくさん集めようとしているためです。

反対に、安心してリラックスしている時は副交感神経が働きやすくなります。

産後のお母さんは、

• 睡眠不足
• 授乳
• 育児への緊張
• 赤ちゃんを守ろうとする本能的な働き

などによって、心も体も休みにくい状態になっていることがあります。

すると、光や音などの刺激に敏感になる方もおられます。
もちろん、光がまぶしい原因はひとつではありません。
目の病気や片頭痛などが関係している場合もあります。

しかし検査で大きな異常が見つからない場合には、体全体の緊張や自律神経の状態も関係している可能性があります。

当院でも、
「産後から蛍光灯がつらい」
「スーパーの照明がしんどい」
「車のヘッドライトが以前よりまぶしい」というご相談を受けることがあります。

そのため当院では、目だけを見るのではなく、睡眠や疲労、自律神経の状態なども含めて考えるようにしています。

実は私の妻も同じような症状を経験しました

私が光過敏や瞳孔反射に興味を持ったきっかけのひとつに、家族の経験があります。

実は私の妻も出産後、（今でも大型電気屋さんの照明などは苦手です💦）

• 光がまぶしい
• 頭痛がする
• 眠れない
• 疲れが取れない

といった症状に悩んでいた時期がありました。

病院で検査を受けても大きな異常はなく、「なぜこんなにつらいのだろう」と悩んでいました。

もちろん、すべての産後のお母さんに同じことが起こるわけではありません。

しかし、検査で異常がなくてもつらさを抱えている方がおられることを、家族を通じて私自身も経験しました。

テレビ番組で瞳孔の状態が取り上げられました

当時、妻の瞳孔の状態がテレビ番組で取り上げられたことがあります。

TBS系列で放送されていた『教えてもらう前と後』という番組です。
番組では瞳孔の反応について紹介されていました。
もちろんテレビで紹介されたから特別というわけではありません。

私が伝えたいのは、「検査では異常がなくても、実際につらさを感じている人がいる」ということです。

そしてその背景には、目だけではなく心身の疲労や緊張、自律神経の働きなども関係している可能性があるのではないかと考えています。

光過敏・不眠・イライラはフリーズ反応と関係することもあります

産後の不眠やイライラ、不安感、光がまぶしい感じなどは、単純に「気持ちの問題」だけで起こるものではありません。

睡眠不足や育児の緊張、体の疲労、人間関係のストレスなどが重なることで、体がうまく休めない状態になっていることがあります。

当院では、その背景のひとつとして「フリーズ反応」や「原始反射の残存」にも着目しています。

もちろん、すべての方に当てはまるわけではありません。

しかし実際に産後の不調で来院される方の中には、体が常に警戒しているような状態になっている方もおられます。

当院では施術前に、

• パルスオキシメーターによる脈拍や酸素飽和度の確認
• 瞳孔反射の確認
• 原始反射（モロー反射など）の確認

なども行いながら、体がどのような状態になっているのかを総合的に見ています。。

人には身を守る仕組みがある

人の体には、生まれつき身を守るための仕組みが備わっています。

例えば大きな音がした時にビクッとする反応や、転びそうになった時にとっさに手を出す反応もそのひとつです。

赤ちゃんの時期には、このような反射がたくさん存在しています。

これらを「原始反射」と呼びます。

通常は成長とともに統合されていきますが、強いストレスや疲労、発達の過程などによって、一部の反射が残存していることがあるとも言われています。

当院で特に確認することが多いのが「モロー反射」です。

モロー反射は、

「驚きの反射」

とも呼ばれ、

• 音に敏感
• 光に敏感
• 不安が強い
• 緊張しやすい
• 疲れやすい

といった特徴と関連が指摘されることがあります。

もちろん原始反射だけで症状が決まるわけではありません。

しかし当院では、体が過剰に警戒している状態になっていないかを確認するための参考のひとつとして検査を行っています。

戦う・逃げる・固まる

強いストレスを感じた時、人の体には大きく分けて3つの反応が起こると言われています。

• 戦う（ファイト）
• 逃げる（フライト）
• 固まる（フリーズ）

です。

本来は危険から身を守るための大切な反応です。

しかし産後のお母さんは、

• 夜間授乳
• 睡眠不足
• 育児への不安
• 家事との両立

などによって、長期間ストレス状態が続くことがあります。
すると体が常に緊張した状態になってしまうことがあります。

フリーズ反応と関係していることもあります

近年では「ポリヴェーガル理論（Polyvagal Theory）」という考え方も注目されています。

これはアメリカの神経科学者スティーブン・ポージェス博士によって提唱された理論です。

ポリヴェーガル理論では、

安全を感じている状態
↓
危険を感じる状態
↓
さらに強い危険を感じる状態

というように、体の反応が段階的に変化すると考えます。

非常に簡単にいうと、安心できる状態では人とつながりやすくなり、危険を感じると戦う・逃げる反応が働き、さらに強いストレスが続くと固まる（フリーズ）反応が起こることがあるとされています。

その方の性格や性質、ストレス耐性、環境などによっても、ストレスに対して、どのように反応するかが違ってきます。

睡眠不足などで体力が低下したら、フリーズになる方もいます。

もちろん産後の不調がすべてフリーズ反応で説明できるわけではありません。

しかし、

• 何をしても休まらない
• 眠れない
• 常に気が張っている
• 頭では大丈夫と分かっているのに不安になる

という方の中には、体が安全を感じにくくなっている場合もあるのかもしれません。

光や音への過敏さにつながる場合もある

体が警戒した状態になると、周囲の刺激に敏感になることがあります。

例えば、

• 蛍光灯がまぶしい
• スーパーの照明がつらい
• 車のヘッドライトがまぶしい
• テレビの音が気になる
• 人混みが苦手になる
• 赤ちゃんの泣き声に過剰に反応してしまう

などです。

これは体が周囲の危険を察知しようとして、常にアンテナを張っている状態とも考えられます。

当院では、こうした状態を確認するために瞳孔反射の検査も行っています。
瞳孔は自律神経の影響を受けやすいため、体がどのような状態にあるのかを考える参考になることがあります。

また、パルスオキシメーターによる脈拍測定なども併用しながら、体がリラックスしやすい状態へ向かっているのかを確認しています。

もちろん、光や音への過敏さには目や耳の病気、片頭痛、脳神経の問題などが関係する場合もあります。

そのため症状が強い場合は、まず医療機関での確認が大切です。

そのうえで検査で大きな異常が見つからない場合には、体全体の緊張や疲労、自律神経の状態を見直していくことも大切だと当院では考えています。

産後の不眠や光過敏でお悩みだった女性の一例

当院には、産後の不眠やイライラ、光過敏などでお悩みの方が来院されることがあります。

20代の女性・産後（３か月）

• ほとんど眠れない
• 腰痛がつらい
• 肩こりがひどい
• 光がまぶしい
• イライラしてしまう

といったお悩みで来院されました。

病院では大きな異常は見つかっておらず、「自分がおかしくなってしまったのではないか」と不安を感じておられました。

お話をうかがうと、夜間授乳による睡眠不足が続き、ご主人にイライラしてしまう自分にも悩んでおられました。
体の状態を確認すると、首や肩、背中の緊張が強く、呼吸も浅くなりやすい状態でした。
また瞳孔反射や脈拍の状態などからも、体が緊張しやすい状態になっていることが考えられました。

そこで当院では、
強い刺激ではなく、安心して力を抜きやすい施術を中心に行い、

• 休息の取り方
• 呼吸
• 生活習慣
• 体の緊張を緩める工夫

などもお伝えしました。

その後、
「少し眠れる日が増えました」
「光のしんどさが以前より楽です」
「気持ちに少し余裕が出てきました」と話してくださいました。

もちろん経過には個人差があります。

しかし、体が少し安心しやすい状態になることで、心にも変化がみられる場合があります。

※これは一例であり、施術効果を保証するものではありません。

自宅でできる対策

産後は思うように休めない時期です。だからこそ、無理なく続けられることから始めてみましょう。

まずは休息を優先する

産後のお母さんは、「休むこと」そのものが大切な仕事です。

家事を完璧にこなそうとするよりも、少しでも横になる時間を作ることが大切です。

赤ちゃんが寝ている時は、スマホを見るよりも目を閉じる方が回復につながる場合があります。

光の刺激を減らす

光がつらい時は無理をしないことが大切です。

例えば、

• 照明を少し暗くする
• スマホを見る時間を減らす
• 夜は暖色系の照明を使う
• 必要に応じてサングラスを活用する

なども方法のひとつです。

当院でも院内照明を電球色中心にし、安心して過ごしやすい環境づくりを心がけています。

呼吸をゆっくり整える

不安や緊張が強い時は呼吸が浅くなりやすくなります。

そんな時は、吸うことよりも「ふーっ」と長く吐くことを意識してみてください。
吐く息を長くすることで、体が少し落ち着きやすくなることがあります。

一人で抱え込まない

産後のお母さんは、「私が頑張らなければ」と思いがちです。

しかし育児は一人でするものではありません。
家族や友人、専門家など、頼れる人には遠慮せず頼ることも大切です。

当院の考え方と施術について

当院では産後の不調を、「気持ちだけの問題」とは考えていません。心と体はお互いに影響し合っています。

そのため、

• 睡眠
• 自律神経
• 呼吸
• 筋肉や関節
• 生活習慣
• 栄養状態

なども含めて総合的に考えるようにしています。

施術はボキボキするような強い刺激ではありません。

オステオパシーを中心としたやさしい施術で、体が安心しやすい状態を目指していきます。

また当院では、

• 瞳孔反射
• パルスオキシメーター
• 原始反射

なども参考にしながら、お一人おひとりの状態を確認しています。

「どこが悪いか」だけではなく、「どうすれば体が安心しやすくなるか」を大切にしています。

よくある質問

まとめ

産後は、

• 睡眠不足
• 授乳
• 育児による緊張
• 環境の変化
• 人間関係のストレス

などが重なり、心にも体にも大きな負担がかかりやすい時期です。

その結果、

• 不眠
• イライラ
• 不安
• 腰痛
• 肩こり
• めまい
• 光がまぶしい

などの不調が現れることがあります。

もちろん、まずは病気が隠れていないかを確認することが大切です。

そのうえで、検査では大きな異常が見つからないのに不調が続いている場合には、体の緊張や疲労、自律神経の状態などを見直していくことも大切かもしれません。

産後は決して楽な時期ではありません。

だからこそ、「もっと頑張らなければ」ではなく、
「今まで十分頑張ってきた」という視点も大切です。

東大阪市で産後の不眠やイライラ、不安、光がまぶしい感じなどでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

関連記事

• 自律神経整体について詳しく見る
• 産後骨盤矯正について
• 目の疲れに蒸しタオル療法
• 不眠について
• めまいについて

参考文献

• 『産後うつ病ガイドブック』：日本産婦人科医会
• 『今日の自律神経失調症治療』：小林弘幸
• 『Polyvagal Theory（ポリヴェーガル理論）』：Stephen W. Porges
• 『The Pocket Guide to the Polyvagal Theory』：Stephen W. Porges
• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治

東大阪市で産後骨盤矯正をお探しの方へ。腰痛や寝不足、イライラなど、産後に重なりやすい不調をやさしく整えていきます。

出産後は、骨盤まわりの負担だけでなく、寝不足、抱っこ、授乳、気の張る毎日が重なり、心も体も休みにくくなりやすい時期です。

そのため、腰痛や肩こりだけでなく、寝ても疲れが取れない、イライラしやすい、不安感が強い、光がまぶしく感じるなど、いくつもの不調が重なって出ることがあります。

このページでは、産後骨盤矯正の考え方とあわせて、産後の不調を全身のバランスからやさしく見ていく考え方をお伝えします。

自律神経のことを全体から知りたい方は、自律神経整体ページもご覧ください。

出産後、こんなお悩みはありませんか？

• いつも眠いのに、寝てもスッキリしない
• 光がまぶしくて、頭が重い感じがする
• イライラや不安が増えて、涙が出ることがある
• 抱っこのたびに腰や首、肩がつらい
• 下腹がぽっこりした感じや体のぐらつきが気になる
• 病院では大きな異常はないと言われたけれどつらい

こうした不調は、骨盤まわりの負担だけでなく、寝不足や体の緊張、自律神経の乱れのような状態が重なって出ていることもあります。

【症例】産後の調整を受けていただいた方からのご感想

産後骨盤矯正を受けていただいた方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.03.13

産後の体は、骨盤だけでなく全身に負担がかかりやすい時期です

出産後は、骨盤まわりが不安定になりやすい時期です。それに加えて、授乳や抱っこ、寝不足、慣れない育児の緊張が続くため、首肩や背中、腰にも負担がかかりやすくなります。

すると、体のこわばりが強くなる、呼吸が浅くなる、眠っても回復しにくい、光や音に敏感になるなど、骨盤だけでは説明しにくい不調も出やすくなることがあります。

つまり、産後のつらさは「骨盤だけ」の問題ではなく、全身のバランスや休めなさが重なっていることも少なくありません。

当院の産後骨盤矯正は、やさしく全身をみていきます

当院では、骨盤まわりだけを強く押したりボキボキしたりするのではなく、オステオパシーを中心としたやさしい手技で、骨盤、背骨、呼吸のしやすさ、全身のバランスをみていきます。

また、産後の方は「体のつらさ」と「気持ちのしんどさ」が重なっていることも多いため、無理のない生活の工夫や休み方についても一緒に考えていきます。

栄養面についても、日々の食事で意識しやすいことをお伝えしています。たとえば、たんぱく質、鉄、マグネシウム、ビタミンB群などは、産後の体づくりを考えるうえで見直されることの多い栄養素です。

当院の整体の特徴

家にたとえると、体は土台・柱・壁・屋根のようにつながっています。土台に負担があれば、その影響は柱や壁、屋根にも広がりますよね。

逆に、屋根だけを直しても、土台の負担が大きいままだと、また別のところに無理が出やすくなります。

産後の体も同じで、骨盤だけを見るのではなく、首肩、背中、呼吸、重心のかかり方など、全身を一緒に見ていくことが大切だと考えています。

当院の全身調整の特徴はこちらもご覧ください。

東大阪市でやさしく整える全身調整｜自律神経専門整体 おおくま整骨院

東大阪市で全身調整なら自律神経専門整体のおおくま整骨院へ。ボキボキしない痛くない整体で頭痛・めまい・腰痛・自律神経の乱れを根本から整えます。眠くなるほどやさしい施術。完全予約制。

wakae-ookuma-seitai.com

骨盤まわりのセルフチェック

自分で骨盤まわりのバランスを見直すきっかけとして、次のような点をチェックしてみてください。

1. 膝の高さに左右差があるように感じる
2. 左右に膝を倒した時の感じが違う
3. 目を閉じて足踏みすると位置がずれやすい
4. どちらかの足が組みにくい
5. 壁にもたれて立つと違和感がある

気になる項目が多い方は、無理を続けず、体の使い方や全身のバランスを見直すきっかけにしてみてください。

自分でできる体操

お尻歩き

床に座って膝を伸ばし、お尻で前に5歩、後ろに5歩くらい進んでみてください。無理に大きく動かさず、ゆっくりで大丈夫です。がんばりすぎず、気持ちよくできる範囲で行ってください。

ドローイン・バックブリッジ

お探しの記事が見つかりませんでした。 | 東大阪市の自律神経専門整体｜不安・めまい・動悸・不眠に対応

東大阪市で不安・めまい・動悸・不眠など自律神経の乱れに対応する整体院

wakae-ookuma-seitai.com

産後は体力が落ちていることもあるため、痛みが強い時や不安がある時は無理をせず、様子を見ながら行ってください。

生活の中で気をつけたいこと

• 長時間同じ姿勢を続けすぎない
• スマホやテレビを見すぎて目を疲れさせすぎない
• 重いものを無理して持たない
• 骨盤ベルトの位置を見直す
• 抱っこの姿勢を左右どちらかに偏らせすぎない
• 起き上がりや立ち上がりを急ぎすぎない

小さなことでも、毎日続くと体への負担は変わってきます。完璧を目指すより、できるところから少しずつで大丈夫です。

産後のこんな不調もご相談いただいています

• 腰痛・肩こり・背中の痛み
• 腱鞘炎・恥骨まわりの違和感
• 光がまぶしい・不安感が強い
• 寝ても疲れが取れない・寝不足が続く
• 下腹のぽっこり感・体型の変化が気になる
• めまい・動悸・息苦しさのようなつらさ

こうした不調は、「弱いから」ではなく、体がかなりがんばっているサインかもしれません。

自律神経の全体的な考え方については、こちらも参考になさってください。

通院の目安について

産後1か月〜6か月ごろはご相談の多い時期ですが、産後しばらくたってから来院される方もおられます。

通院のペースは、お体の状態や生活の状況にあわせてご相談しながら決めていきます。はじめは少し詰めてみる方もおられますし、無理のない間隔で通われる方もおられます。

実際には、「体が少し動きやすくなった」「寝不足の中でも前よりラク」「気持ちに少し余裕が出てきた」と話される方もおられますが、感じ方や経過には個人差があります。

患者様のお声

産後のママさんから、さまざまなお声をいただいています。

産後はすぐに育児が始まり、自分のことは後回しになりやすい時期です。できるだけひとりで抱え込みすぎず、家族や周りの方にも頼りながら進めていけるといいですね。

いろいろな不調が重なっていた産後のママさん

指先から腕のしびれが強く、刺されるようなつらさが続いていたそうです。

出産して間もない頃で、赤ちゃんのお世話をするにも痛みやしびれがあり、思うように動けず落ち込んだとお話しくださいました。

来院後は、説明がわかりやすく安心できたこと、施術中も気持ちが落ち着いたこと、LINEで相談しやすかったことなどを感想としていただいています。

※感じ方や経過には個人差があります。

股関節のつらさでお悩みだった方

もともと気をつかいすぎるタイプで、産後から左の股関節の痛みが出て、膝までつらさが広がることもあったそうです。

痛いところだけでなく、全体のバランスをみながら調整していくことを大切にしました。

お探しの記事が見つかりませんでした。 | 東大阪市の自律神経専門整体｜不安・めまい・動悸・不眠に対応

東大阪市で不安・めまい・動悸・不眠など自律神経の乱れに対応する整体院

wakae-ookuma-seitai.com

腰痛や光がまぶしい感じでお悩みだった方

産後のストレスが強く、腰痛に加えて光をまぶしく感じることがあったそうです。こうした時は、まず医療機関で目に大きな異常がないか確認することが大切です。

そのうえで異常がない場合でも、寝不足や首肩の緊張、疲労の蓄積などが重なり、刺激に敏感になっていることがあります。

産後はひとりで抱え込みやすい時期でもあります。どうぞ周囲に頼れるところは頼りながら、無理を重ねすぎないようにしてください。

東大阪市で産後の不眠・イライラ・不安・光がまぶしい感じにお悩みの方へ

産後の不眠、イライラ、不安、腰痛、光がまぶしいなどのお悩みはありませんか？東大阪市のおおくま整骨院が、自律神経やストレス反応、瞳孔反射、フリーズ反応の視点からわかりやすく解説します。産後の心と体をやさしく整えたい方へ。

wakae-ookuma-seitai.com

喉の違和感でお悩みだった産後ママ

喉の違和感が続く時も、まずは耳鼻科などで確認することが大切です。そのうえで、緊張が強く続いていたり、気持ちを我慢しすぎていたりすると、体までこわばりやすくなることがあります。

呼吸をゆっくりすることや、声を出して気分転換することが助けになる方もおられます。

産後に喉のつかえ・違和感が続く方へ｜ストレスと自律神経の乱れが関係することもある

産後から喉のつかえや違和感が続き、耳鼻咽喉科では異常がないと言われていませんか？産後のストレスや自律神経の乱れとの関係、セルフケア、整体でできることを東大阪市のおおくま整骨院がわかりやすく解説します。

wakae-ookuma-seitai.com

産後の骨盤矯正を考える方へお伝えしたいこと

女性の骨盤は、妊娠・出産にともなって大きく変化します。出産時には体の変化を助けるホルモンの影響もあり、骨盤まわりが不安定になりやすいといわれています。

そのため、産後に骨盤まわりの違和感や腰痛、ぐらつき感を覚える方は少なくありません。さらに、血流や筋肉の使い方、姿勢のクセなども重なるため、骨盤まわりだけでなく全身をみながら整えていくことが大切だと考えています。

よくある質問

まとめ

• 産後は骨盤まわりだけでなく、全身に負担がかかりやすい時期
• 腰痛、寝不足、イライラ、不安感、光がまぶしい感じなどが重なることもある
• 骨盤だけでなく、呼吸や姿勢、全身のバランスをみることが大切
• 無理を重ねすぎず、人に頼ることも立派な産後ケア
• つらさが強い時は、医療機関への相談も大切

産後は、本当にがんばっていて当たり前の時期です。だからこそ、しんどい時に「まだ大丈夫」と無理を重ねすぎなくて大丈夫です。

東大阪市で産後骨盤矯正や、産後の腰痛、寝不足、イライラ、不安感などにお悩みの方は、よければLINEからご相談ください。

関連記事

• 不眠・睡眠障害
• めまい・耳鳴り・難聴
• 動悸・不安・パニック
• のどの違和感（ヒステリー球）
• 頭痛（片頭痛／緊張型など）

東大阪市で産後の不安やイライラ、腰痛、気持ちの落ち込みのようなしんどさに悩んでいる方へ。

産後は体だけでなく、心も大きく変化しやすい時期です。

「こんなことで悩むなんて私だけかな」と思うことでも、実は多くの方が感じています。

この記事では、産後の心と体のつながり、安心のヒント、すぐできるセルフケアをやさしくお伝えします。

産後から腰がつらくて、気持ちまでしんどくなってきました。

赤ちゃんはかわいいのに、泣き止まないとイライラしてしまうことがあります。

主人にやさしくされても、なぜか余裕がなくて、触れられるのもしんどい日があります。

こんな私はダメなお母さんなのかな…と思ってしまいます。

産後のこんなお悩み、ありませんか？

産後は、赤ちゃんのお世話が始まるだけでなく、寝不足、授乳、抱っこ、環境の変化などが一気に重なりやすい時期です。体の痛みだけでなく、気持ちまでいっぱいいっぱいになってしまうこともあります。

特にまじめでやさしい方ほど、「ちゃんとしなきゃ」とがんばりすぎて、つらさを言えずに抱え込みやすいかもしれません。

産後によくみられる症状や状態

• 腰痛や股関節まわりのつらさ
• 肩こり、首こり、背中の張り
• 疲れやすい、寝ても休んだ感じがしない
• イライラしやすい
• 不安になりやすい
• 気持ちが落ち込みやすい
• 人にやさしくされても余裕がない
• 赤ちゃんが泣くと焦ってしまう
• 自分を責めてしまう

もちろん、すべての方に当てはまるわけではありません。でも、「私だけじゃないんだ」と知るだけでも、少し心がゆるむことがあります。

産後の不安やイライラは、心だけの問題ではないかもしれません

心と体は、別々のようでつながっています。

たとえばスマホでも、画面だけきれいでも電池が減っていたら動きが悪くなりますよね。人の体もそれに少し似ています。寝不足が続いたり、抱っこで体がこわばったり、ひとりで気を張る時間が長くなったりすると、気持ちにも余裕がなくなりやすくなります。

産後は、ホルモンバランスや生活リズムの変化、からだの疲れ、安心できる時間の少なさなどが重なりやすいため、不安やイライラが出やすくなることがあります。

そのため、「気持ちの持ちよう」だけで片づけず、体の負担や安心感の少なさにも目を向けることが大切です。

産後のしんどさが、自律神経の乱れのような状態と重なっている方もおられます。詳しくは東大阪市の自律神経整体ページにもまとめています。

オキシトシンやセロトニンは「安心」と関係しやすいといわれています

オキシトシンやセロトニンは、よく「安心感」や「心の安定」と関係するものとして紹介されます。

この記事では、むずかしい言葉で考えすぎなくて大丈夫です。とてもシンプルにいうと、人は安心できる時間や、朝の光、やさしいふれあい、リズムのある生活があると、心と体が少し落ち着きやすくなる、というイメージで読んでいただければ十分です。

そのため、赤ちゃんとのふれあい、家族に頼ること、朝にカーテンを開けること、少し外の空気を吸うことなども、産後の心身を整える小さな助けになることがあります。

セロトニンについては、こちらの記事でもやさしくまとめています。気になる方はセロトニンを増やすヒントの記事もご覧ください。

セロトニンDoJoで学んでます

セロトニンの第一人者の有田秀穂先生から「セロトニン」について直接学んでおります。

産後につらくなりやすい人の特徴

• やさしくて人に気をつかいすぎる
• ちゃんとしようとがんばりすぎる
• 弱音を吐くのが苦手
• 人に頼るのが申し訳なく感じる
• 「私がやらなきゃ」と思いやすい
• 家族のことを優先して自分を後回しにしやすい

当院には、まさにこうした「やさしすぎる人」「がんばりすぎる人」が多く来られます。

だからこそ、つらくなるのは弱いからではありません。むしろ、ずっとがんばってきた証拠かもしれません。

産後の不安と腰痛でお悩みだった女性の一例

30代の女性の方で、産後から腰痛が続き、赤ちゃんのお世話で気が張ってしまい、「いつも不安」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」とご相談くださった方がおられました。

お話をうかがうと、夜もゆっくり休めず、抱っこや授乳で背中や骨盤まわりがとても緊張していました。また、「ちゃんとお母さんをしないと」と、自分に厳しくなっておられました。

そこで、体のバランスだけでなく、呼吸がしやすい状態、安心して力を抜ける状態を大切にしながら、やさしい手技で施術を行いました。あわせて、抱っこの負担が少ない姿勢や、家でできる小さなセルフケアもお伝えしました。

数回の施術の中で、「少し深く息ができる感じがします」「前より自分を責める時間が減りました」「腰が少しラクだと、赤ちゃんにもやさしくしやすいです」と話してくださいました。

※これは一例であり、感じ方や経過には個人差があります。

【症例】産後の調整を受けていただいた方からのご感想

産後骨盤矯正を受けていただいた方からのご感想をいただきました。ありがとうございます。すべての方が同じではありませんが、参考に御覧ください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.03.13

自宅でできるセルフケア

朝にカーテンを開けて光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けてみてください。ベランダに出られなくても大丈夫です。朝の光を感じるだけでも、体内リズムを整える助けになることがあります。

抱っこ前に深呼吸を3回する

赤ちゃんが泣くと、つい体に力が入ります。そんなときは、抱っこする前に「ふーっ」と細く長く息を吐くことを3回だけやってみてください。これだけでも肩やお腹の力が抜けやすくなることがあります。

完璧にやる必要はありません。1日1回でも十分です。

東大阪市の当院が大切にしている考え方

当院では、産後のつらさを「気のせい」や「根性」の問題とは考えていません。心と体の両方に負担がかかっている状態かもしれない、という視点を大切にしています。

施術は、強くボキボキする方法ではなく、オステオパシーを中心としたやさしい手技がメインです。柔道整復師の国家資格を持ち、分子栄養学アドバイザーとして栄養面も学びながら、自律神経についても10年以上学び続けています。日本自律神経研究会でも上級コースまで学んできました。

「いきなり何かを変える」のではなく、まずは安心して話せること、体の緊張が少しゆるむこと、その積み重ねを大切にしています。

産後の不安や体のしんどさが続く方は、自律神経整体についてのページも参考にしてみてください。

よくある質問

産後どれくらいから整体を受けられますか？

お体の状態によって異なりますので、まずは無理のないタイミングをご相談ください。産後すぐは体がとても繊細な時期でもあるため、状態をみながらご案内しています。

気持ちのしんどさも相談していいですか？

はい、大丈夫です。当院は医療機関ではありませんので診断はできませんが、「最近つらい」「不安が続く」「イライラしやすい」といったお話をうかがいながら、体の面からできることを一緒に考えていきます。

強い施術が苦手ですが大丈夫ですか？

はい。強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすいよう、やさしい手技を中心に行っています。産後の方や、緊張しやすい方にも配慮しています。

まとめ

産後の不安やイライラ、腰痛は、「私がダメだから」と責めなくていいものです。がんばりすぎている体と心が、「ちょっと休ませてね」と教えてくれているのかもしれません。

朝の光、深呼吸、やさしいふれあい、少し人に頼ること。そんな小さなことでも、心と体がゆるむきっかけになることがあります。

ひとりで抱えず、誰かに話してみることも大切です。東大阪市で産後の不安や腰痛、心身のしんどさにお悩みの方は、よければ一度ご相談ください。

関連記事

• 東大阪市の自律神経整体ページ
• セロトニンを増やすヒント
• 産後骨盤矯正のご感想
• 産後のめまい・腰痛について
• 産後の不調は骨盤だけじゃない

こちらは「症状別のお客様の声」ページです。
産後の不調（不眠・不安・腰痛・肩こり・疲れやすさ等）でお悩みだった方のご感想をご紹介します。

※個人の感想であり、効果には個人差があります。
※当院は医療機関ではなく、整体によるケアを行っています。強い症状や急な悪化がある場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。

産後にこんなお悩みはありませんか？

• 寝ても疲れが取れない／常にだるい
• 眠りが浅い・途中で目が覚める
• 理由のない不安・イライラが続く
• 動悸・息苦しさ・めまいが気になる
• 腰痛・股関節痛・恥骨痛がつらい
• 肩・首こり、頭痛が増えた
• 検査では「異常なし」でもしんどい

産後はホルモン変化・睡眠不足・抱っこ姿勢・生活リズムの乱れが重なり、
自律神経がゆらぎやすい時期です。

お客様の声｜産後の不調

【ご感想】産後の不調（不眠・不安・腰痛）で来院された２０代女性（東大阪市）

お住まい：東大阪市　年代：2０代　
主なお悩み：産後の不眠・不安・腰痛・骨盤調整（肩こり／疲労感など）

当院に来られる前は、どんなことでお悩みでしたか？

出産後から眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまい、日中もずっと疲れていました。
腰の痛みもあり、抱っこや家事がつらくて、気持ちの面でも不安が強くなっていました。
病院では特に異常はないと言われましたが、骨盤の違和感があり困っていました。

何がきっかけで当院を知りましたか？

ホームページで「産後の不調」や「自律神経のケア」を見つけて、ここなら相談できそうと思いました。
知人の紹介で知りました。またGoogle検索の口コミも見ました。

当院に来る前に不安だったことはありますか？

整体が初めてだったので、痛くないか、赤ちゃん連れでも大丈夫かが不安でした。
自分の状態がよくなるのか、どのくらい通う必要があるのかも気になっていました。

実際に施術を受けてみて、いかがでしたか？

強い刺激がなく、体がふわっと軽くなる感じで安心しました。
回数を重ねるごとに眠りが少しずつ深くなり、腰の痛みも楽になりました。
不安な気持ちも落ち着いてきて、「大丈夫かも」と思える日が増えました。

同じように悩んでいる方へメッセージをお願いします

産後は自分のことが後回しになって、つらいのに我慢してしまうと思います。
私は「相談してよかった」と感じています。
同じようにしんどい方は、早めに相談してみてください。

（２０代女性／東大阪市）

※個人の感想であり、効果には個人差があります。

産後の不調に対して当院が大切にしていること

当院では、強い刺激を使わず、体の緊張をやさしくゆるめながら、
自律神経が整いやすい状態をつくっていきます。

• 体の負担が少ない、やさしい整体（全身の緊張を調整）
• 呼吸・睡眠・生活リズムなど、日常でできる調整の提案
• 不安が強い方には、安心できるペースでのサポート

ご相談・ご予約について

「これって産後の影響？」「病院に行くほどでもないけどつらい…」
そんなときは、無理に我慢せずにご相談ください。

▶ ご予約・ご相談は こちら（LINE）

▶ はじめての方は 施術の流れ もご覧ください。

産後の身体の不調は、あちこちあります。

気分的にも落ち込むこともあります。

整体を受けて、気持ちも身体も軽くなりました。

産後は手の痛みや腰痛、肩コリなどでお悩みの方が多いです。

当院にもたくさんお越しいただいております。
良くなっておられる方がいらっしゃいますので、参考にご覧ください。

東大阪市の産後骨盤矯正｜腰痛・不眠・イライラをやさしく整える整体

東大阪市で産後骨盤矯正をお探しの方へ。産後の腰痛、寝不足、イライラ、不安感、光がまぶしい感じなど、骨盤だけでなく全身のバランスや自律神経の乱れのような状態もふまえてやさしく整える整体についてご紹介します。

wakae-ookuma-seitai.com

どうぞ一人で悩まずに、ご相談ください。

東大阪市で自律神経整体を受けられたお客様の声

東大阪市のおおくま整骨院に来院された方のお声をご紹介します。不眠・パニック・めまい・動悸・胃腸の不調など、自律神経の不調でお悩みだった方のご感想を症状別にまとめています。来院前の参考にご覧ください。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.06.20

産後のママのカラダの不調

産後はママのメンタル面でも、ケアが重要です。ワンオペで一人で子育てしているママは、とても大変です。どうぞ一人で頑張りすぎないようにしてくださいね。

腕の痺れ・針で刺されたような痛みのママさん

どんな症状、お悩みで来院されましたか？

指先から腕のしびれがひどく、ずっとハリで刺されているような痛みがありました。

今回の症状でつらかったことはどんなことですか？

出産して間もない頃だったので、赤ちゃんのお世話をするのにも痛みとしびれがひどかったので思うようにしてあげられなくて落ち込みました。

実際に来院されていかがでしたか？

とても先生が明るく前向きな姿勢に励まされました。

また、一つ一つ詳しく説明をしていただいて安心して施術していただくことができました。
施術中もとても気持ちが良く、今では心から安らぐ癒しの時間です。

ご感想

こちらでは先生とのやりとりとして、ラインなどでもコミュニケーションがとれるのが嬉しいです。
身近に感じることができ、信頼できます。
いつもありがとうございます。
今後とも宜しくお願い致します。

３０代　女性　高坂さま　産後骨盤矯正　指のしびれ

（個人の感想です。効果を保証するものではございません。）

産後の調整

産後に大切なこと

• ママのストレスを減らす
• 整体は「ママへのご褒美」と理解する
• 定期的にメンテナンスを受けることで子育てが充実
• 周りの人へ助けを求めることも大切
• セロトニンとオキシトシンを増やす